Remedios naturales contra el estreimiento

Las recomendaciones presentes debern ir acompaadas de un consejo nutricional

adecuado para su caso.

Agua y plantas medicinales: remedio contra el estreimiento:

Al comenzar el da, se recomienda tomar un vaso de agua tibia (templada)

Alternativas al vaso de agua (o adems del vaso de agua): mate (infusin) de malva, o diente
de len (son laxativos suaves), tambin puede tomar una mezcla de ambos; podra endulzar
con una pequea cantidad de miel de abejas (o miel de acacia) o un poco de stevia pura en
polvo.
Debe volver a beber el agua o las infusiones a lo largo del da, en los espacios en los que no
consuma alimentos. La recomendacin global es que beba (tome) entre 8 a 10 vasos de
agua (incluyendo las infusiones) al da.

Consejo adicional: aadir una cucharadita o cucharilla de sal rosada o sal marina en un litro
de agua.

Jugos (batidos) verdes contra el estreimiento:

Al principio, si usted est cursando un estreimiento severo, para ir desatascando el

contenido intestinal, le recomiendo utilizar slo extracto de verduras (zumos o licuados puros)
de las mismas verduras recomendadas para los jugos.

Los jugos verdes deben contener los siguientes elementos (elija la combinacin que
ms le guste y vea que le sienta mejor)

2 tazas de hojas verdes (elija una de las siguientes):

espinaca
lechuga rizada
acelga
apio
rcula

1 o 2 tazas de un lquido a eleccin (elija uno de los siguientes)

agua
leche de coco
leche de almendras
leche de ssamo
t verde

1 a 2 tazas de una fruta cruda y madura (elija una de las siguientes):

pltano con pecas o manchas
mango
1
 arndanos
naranja entera o zumo de naranja (de unas 2 o 3 naranjas, que sustituira el contenido
lquido: se usara 1 cuchara de linaza o 4 almendras)
palta o aguacate
durazno
pera
manzana
pia muy madura (dulce)
uvas maduras (ecolgicas mejor)

Adicionales (elija los que quiera, 1 cucharilla o cucharadita de caf de uno o dos de los
siguientes):
cha
linaza
aceite de oliva
cacao puro en polvo (orgnico, amargo)
canela en polvo
jengibre en polvo
extracto de vainilla
espirulina en polvo

Endulzante (opcional, 1 cucharilla o cucharadita de caf de uno de los siguientes):

Stevia en polvo pura (marca Dul-C, o que slo contenga Stevia pura, ningn otro
edulcorante: suele decir Stevisidos o Rubesidos, nada ms)
Miel de abejas natural (orgnica, cruda) o miel de acacia.

Preparacin:
- primero meter a la licuadora (batidora) los verdes y el agua.
- una vez que est licuado, aadir la fruta, los adicionales, el endulzante; y volver a licuar
todo junto.
- Disfrutar!!

Leche de semillas (coco rallado, almendras, ssamo, linaza, cha, alpiste, etc.)

- en 2 tazas de agua, aadir:

- 1 cuchara llena de una semilla (ssamo, linaza, cha o alpiste) o 2 cucharas de coco
rallado o 5 unidades de almendra
- licuar todo durante 1 minuto
- puede colar el contenido slido para que no interfiera con la textura del jugo (los restos de
alpiste son molestos, podra pasar lo mismo con los otros)
- Ya tiene lista su leche vegetal recomendada!

Cloruro de Magnesio, el mineral anti-estreimiento ms seguro:

Una de las razones principales para el estreimiento es el dficit de Magnesio, el magnesio

est presente en el cacao, las almendras y las semillas (cha, linaza, ssamo)

2
No obstante, se recomienda el empleo de un suplemento de Cloruro de Magnesio
diariamente, hasta corregir la funcin intestinal.

Se debe consumir de la siguiente manera:

CANTIDADES:
Marca: Ana Mara Lajusticia (el recomendado por nosotros):
http://www.anamarialajusticia.es/catalogo-productos/general/16-cloruro-de-magnesio

COMPRIMIDOS: Tomar 5 comprimidos al da, repartidos en las tres principales comidas.

Contenido por 5 comprimidos (2,75 g): Magnesio: 355 mg (95% VRN*).

Por ejemplo: 2 cena, 2 desayuno y 1 almuerzo o comida.

CRISTALIZADO: Tomar 1 cucharadita de postre al da (disuelta en agua, zumo de naranja o

de limn). Contenido por 1 cucharadita (2,5g): Magnesio: 300 mg (80% VRN*).

En Bolivia: Cloruro de Magnesio en sobres de 33 gramos, disponible en farmacias (igual que

arriba CRISTALIZADO)

El Cloruro de Magnesio, no tiene contraindicaciones (salvo en personas que tienen

problemas serios con los riones, y tampoco se ha podido comprobar que haya problemas
comprobados), se puede consumir siempre, al existir una deficiencia, es probable que
cuando vaya corrigiendo la deficiencia, vaya notando la falta de necesidad de consumir el
suplemento (se ir normalizando la funcin intestinal)

Vitamina C pura, contra el estreimiento:

Otra de las razones para el mal funcionamiento intestinal, es la deficiencia de Vitamina C,

debido a la alimentacin moderna, la mayora de las personas consume poca cantidad de
alimentos ricos en Vitamina C, otra de las razones es que debido a la industrializacin del
campo, las cosechas contienen menores cantidades de Vitamina C.

Se recomienda buscar una marca que contenga Vitamina C pura, sin aadidos, sobretodo en
cpsulas, para que no sea necesario utilizar un endulzante artificial en un cristalizado de
vitamina C.

Se recomienda tomar de 2 a 6 gramos al da, comenzar con 1000 mg, e ir incrementando la

dosis de 500 mg en 500 mg, cada 3 das, observando que el momento en el que el intestino
se regulariza, esa es la cantidad necesaria de vitamina C, si llega a tener algo de diarrea,
deber disminuir a la dosis anterior a la subida.

Recomendamos marca Solgar, por ser pura:

http://www.casapia.com/midietetica/vitamina-1000-mg-solgar-100-capsulas-vegetales-
p-10714.html

3
En Bolivia: Pure C de 1000 mg, marca MASON (farmacias Bolivia); tomar 1 tableta al da en
el desayuno. Ir subiendo cada 3 das de media en media tableta, hasta un mximo de 4
tabletas al da. Luego consultar.

Enzimas digestivas (naturales):

Postre: papaya y pia maduras. Un trozo mediano para despus de las comidas.

Si se necesita un refuerzo, se puede utilizar un suplemento de Herbolario con enzimas

digestivas.

Enzimas con probiticos: Kyo-Dophilus de Vitae, tomar 1 cpsula en comida y 1 cpsula en

la otra comida principal.
http://www.casapia.com/midietetica/-p-20118.html

Enzimas digestivas (veganas): Vegan enzimas digestivas de Solgar, recomiendo tomar 1

comprimido en cada comida principal.
http://www.casapia.com/midietetica/-p-13711.html

En Bolivia: Tenemos Pankreoflat, cumple una funcin similar. Tomar 1 comprimido con cada
comida principal.

Masaje estimulante de la funcin intestinal:

Ampliamente recomendado, se recomienda su realizacin por personal especializado para

mejorar los efectos, un Fisioterapeuta que conozca la tcnica de estimulacin manual;
tambin puede practicarse en casa, mediante el empleo de un aceite aromtico (puede ser
de oliva, coco o alguno especfico para masaje en piel sensible), se debe realizar siguiendo
el movimiento de las agujas del reloj, tal como indica el grfico, para mayor informacin, se
recomienda ver el video del enlace (hacer clic aqu) o Buscar en Youtube: Auto-masaje para
el estreimiento. Masajear el vientre para mejorar el trnsito.