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Daniel Hernndez Mendoza

Deporte: gimnasio
Msculos del pecho e hipertrofia sacro plasmtica

Los msculos principales del trax o el pecho son el pectoral mayor, el


pectoral menor, el serrato mayor o anterior y el subclavio.

PECTORAL MAYOR:
El msculo pectoral mayor es un msculo superficial, plano que tiene
forma de abanico, ubicado en la regin anterosuperior del trax y que
va desde el esternn hasta el hmero. El msculo se encuentra cubierto
por el tejido subcutneo y la piel. En el caso de las mujeres,
encontramos inmediatamente anterior la glndula mamaria.

ORIGEN: Se origina en la mitad medial del borde anterior de la


clavcula, en la cara anterior del esternn, en los seis primeros cartlagos
costales y en la aponeurosis del oblicuo externo.

ACCIN: Dentro de
sus funciones
podemos encontrar la
rotacin medial,
flexin, extensin
desde la flexin y
aduccin del hombro,
siendo esta ltima su
funcin principal.

Adems, por la
disposicin de sus
fibras, mediante una
accin pasiva puede
realizar una
inspiracin de forma
accesoria, al levantar
los brazos

- Si el punto fijo es la
caja torcica: realizan
una aduccin del
brazo (lo llevan hacia dentro) y realiza una rotacin interna del mismo.
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Las fibras superiores realizan una antepulsin (hacia delante) hasta los
60 grados y las fibras inferiores realizan una retropulsin (regreso).

PECTORAL MENOR:
El msculo pectoral menor es un msculo delgado, aplanado y
triangular, que est situado debajo del msculo pectoral mayor.

ORIGEN: Mediante tres lengetas tendinosas en el borde superior y


la cara externa de la tercera, cuarta y quinta costillas.

ACCIN: Si tiene su punto fijo en las costillas, este msculo


desciende el mun del hombro; si su punto fijo est en la escpula
eleva las costillas y es inspirador. Anteversin del brazo, lleva el
omplato hacia la columna vertebral.

SERRATO MAYOR O ANTERIOR:


El msculo serrato anterior o serrato mayor es un msculo situado en la
cara lateral superior del trax que recubre la caja torcica y es el
responsable de la estabilidad del hombro. Sus msculos antagonistas
son el msculo romboide mayor, el romboide menor y el trapecio.

ORIGEN: Se origina con nueve digitaciones en las nueve costillas


superiores y se inserta en el borde medial de la escpula. Tiene tres
orgenes:

- Porcin superior: costillas I y II (convergen moderadamente).

- Porcin media: costillas II a IV (divergen).

- Porcin inferior: costillas V a IX (convergen mucho). En esta porcin se


entrelaza con las digitaciones que dan origen al msculo oblcuo externo
del abdomen.

ACCIN: Fija y mantiene pegada la escpula (omplato) al trax y es


abductor del brazo (lleva la escpula hacia delante y la rota para elevar
el hombro). Lleva el omplato hacia el exterior y en campaneo externo.
(empujar una pared)
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EL MSCULO SUBCLAVIO:
El msculo subclavio es un msculo cilndrico que se origina en la unin
de la costilla con el primer cartlago costal.

ORIGEN: En la parte media de la cara inferior de la clavcula.

ACCIN: Su funcin es hacer descender la clavcula y el hombro.


Tambin estabiliza la articulacin externo clavicular.

Hipertrofia sarcoplasmtica :
La hipertrofia se da principalmente por 3 causas: Aumento de las
miofibrillas individuales, desarrollo de los recubrimientos musculares
(tejido conjuntivo), y aumento de la vascularizacin,

Sarcoplasma: Es el citoplasma de las clulas musculares.


Imagnate un fluido donde hay minerales, una red de tbulos,
mitocondrias, entre otros orgnulos

A diferencia de la anterior, en la hipertrofia sarcoplasmtica o NO-


funcional, el volumen de la protena no-contractil y el plasma entre las
fibras musculares aumenta, y la densidad de las fibras musculares por
unidad de superficie disminuye, es decir no existe un aumento de
nuestra fuerza muscular, pero si aumentar mucho nuestro volumen, es
el tipo de entrenamiento que buscan los culturistas para tener una
musculatura muy voluminosa y abombada, aunque esta no sea
funcional, ya que este aumento de tamao muscular se debe a la
acumulacin de agua en el msculo. Esta se puede considerar
la hipertrofia esttica ya que es mucho ms visible que la anterior.

Lo que debemos plantearnos es qu tipo de deportista quieres ser?,


buscas ser funcional o buscas ser un espejitos?, como nota decir que
estos dos tipos de hipertrofia tienen lugar al mismo tiempo y por ello no
se puede decir que con los mtodos de trabajo de hipertrofia
sarcomrica no ests realizando al mismo tiempo hipertrofia
Daniel Hernndez Mendoza
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sarcoplasmtica, una no existira sin la otra y van de la mano, pero
podemos intentar ser lo ms funcionales posibles intentando evitar en
nuestros atletas la ganancia de peso corporal sin beneficio aparente (sin
ganar fuerza).

Las adaptaciones que tu msculo experimenta en este tipo de hipertrofia


son:

Aumento del nmero y volumen de las protenas no contrctiles del


msculo.

Aumento del plasma (fluido) entre las fibras musculares.

En otras palabras, este tipo de hipertrofia tiene adaptaciones buenas,


porque no, pero principalmente lo que hars es hincharte de agua. El
msculo captar ms agua. Estars hinchado, pero no tan duro, estars
ms descoordinado sino transfieres este trabajo a un deporte x o a
otras actividades fsicas. En definitiva, este tipo de hipertrofia, como
extremo, te servir para llenar camisetas y poco ms, si solo te dedicas
a entrenar de la forma en que te explicar a continuacin y olvidas el
entrenamiento de todos los sistemas de tu cuerpo. Como digo, pongo un
caso extremo, evidentemente es muy saludable llevar a cabo un trabajo
de este tipo de hipertrofia, junto con un buen trabajo aerbico u otras
actividades que muevan todos tus sistemas. Por otro lado, estars ms
sano a nivel articular y a nivel muscular entre muchos otros. Siempre y
cuando realices los ejercicios adecuadamente.

Ejemplo tipo de un entrenamiento para este tipo de hipertrofia:

Se traba a intensidades submximas (80-85% de tu fuerza mxima),


entre 6 y 15 RM (Repeticiones mximas) en cada grupo muscular tpico
(bceps, trceps, hombros, pectoral, dorsal, cudriceps, isquiotibiales,
adductores y gemelos). Se suele trabajar de forma analtica, grupo por
grupo. Das distintos para cada grupo muscular. Un mnimo de 12 series
por grupo muscular en cada entrenamiento y con descansos entre series
cortos, 45 aprox. Te interesa la congestin, no levantar mucho peso.

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