Registro de Pensamentos Disfuncionais

Quando voc perceber o seu humor alterando, pergunte a si mesmo "O que est passando pela minha cabea agora?" e, assim que possvel, anote o pensamento ou imagem
mental na coluna Pensamento Automtico.
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Data/Hora Situao Pensamentos automticos Emoo Concluso Resultado

1. Que situao real, fluxo de
pensamentos, devaneios ou
recordaes levaram a emoo
desagradvel?
1. Quais foram os pensamentos 1. Que emoo(es) voc 1. Quais so suas respostas racionais 1. Quanto voc acredita agora
automticos que passaram pela sua sentiu? (tristeza/ansiedade / aos pensamentos automticos? em cada pensamento
cabea? raiva / etc...) automtico (0 a 100%)?
2. Use as perguntas abaixo para
compor uma resposta ao(s) 2. Que emoo(es) voc
2. Quanto voc acredita em cada 2. Qual a intensidade dessa pensamento(s) automtico(s). sente agora? Qual a
um deles (0 a 100%)? emoo? (0 a 100%) 3. Quanto voc acredita em cada intensidade (0 - 100%)?
resposta (0 a 100%)? 3. O que voc far (ou fez)?

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Perguntas para ajudar a compor uma resposta alternativa: (1) Qual a evidncia de que o pensamento automtico verdadeiro? Falso? (2) H uma explicao alternativa? (3) O que o pior que
poderia acontecer? Eu poderia superar isso? O que o melhor que poderia acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) Qual o efeito de eu acreditar no pensamento automtico? Qual poderia
ser o efeito de eu mudar o meu pensamento? (5) O que eu deveria fazer em relao a isso? (6) Se [nome do amigo] estivesse na situao e tivesse esse pensamento, o que eu diria para ele? (7) Seu
pensamento se enquadra em alguma distoro cognitiva?Qual?