CURSO MINDFULNESS Y DESARROLLO PERSONAL

PRINCIPIOS BSICOS

QU ES MINDFULNESS: Viene de la palabra Sati en Pali, y connota:

consciencia, atencin & recordar

Prestar atencin
Intencionadamente
Al momento presente Con aceptacin

Es una toma de consciencia que incluye:

- No juicio - Aceptacin - Actitud de amabilidad y amistad

Nos permite experimentar directamente el mundo.

A este estado nos lleva la pregunta, qu estoy experimentando en este momento?

QU NO ES?: Una tcnica para:

Dejar la mente en blanco Volverse no emocional

Retirarse de la vida Sentir felicidad Escapar del dolor

ORGENES y DESARROLLO:
Psicologa budista -tradicin introspectiva para el conocimiento de la mente de 2500
aos de antigedad.
Desarrollado por psiclogos, mdicos e investigadores a finales de 1970 en EEUU.

Por qu practicar Mindfulness: La vida es difcil, para todos:

Dificultad de aceptar la impermanencia. Sin embargo, es inevitable: todo cambia y

desaparece, incluidos nosotros.
Estamos cableados para la supervivencia y la defensa continua; para perseguir el
placer y evitar del dolor; y no estar nunca satisfechos (logro constante)
Nos consideramos un yo separado y vulnerable, sin ser conscientes de nuestra
interconexin e interdependencia con todas las cosas.
Las relaciones interpersonales nos resultan difciles y causan dolor emocional.

TRATAMIENTO MINDFULNESS:

Acude a la naturaleza esencial de la mente como cura, no buscando cambiar nada.

Observar todas las experiencias tal como son, acoger lo que hay.
Exponerse a las situaciones Lo que aceptas se transforma, lo que resistes, persiste
(Carl Jung)
Sentir plenamente cada momento, sin nihilismo ni distanciamiento.
Plenamente comprometido con el presente, dejando ir expectativas.
Abrazar la impermanencia.

MINDFULNESS 8 SEMANAS Beln Giner www.menteyemociones.com

EN QU NOS AYUDA:
- Experimentar la riqueza del momento presente
- Entender el funcionamiento de nuestra mente y desapegarnos de ella
- Ver y aceptar las cosas como son
- Relajar nuestra preocupacin sobre el yo
- Volvernos libres para actuar ms sabiamente

Cmo hacerlo bien:

No meditamos para mejorarnos a nosotros mismos, meditamos para PARAR nuestra

lucha constante por hacerlo todo mejor.
La seal de un practicante veterano es la voluntad de regresar a la respiracin una y
otra vez, sin juicio, durante dcadas.. (Chris Germer)

Actitudes favorables:
- No tener expectativas
- Ser amable contigo
- Realmente estar ah con lo que hay. Atencin, intencin, actitud

Esun equilibrio dinmico entre: INTENCIN (cul es mi motivacin) ATENCIN

(entrenamiento consciente) ACTITUD (amabilidad y aceptacin)

EL CUERPO ES LA PUERTA AL PRESENTE

Durante cualquier meditacin, cuando la mente divague, para volver al presente,

podemos anclar nuestra atencin en:
La respiracin
Las sensaciones corporales . Una y otra vez .

Jon Kabat-Zin, pionero en el desarrollo del primer programa de Mindfulness, habla de

desarrollar 9 ACTITUDES para la prctica:

ACEPTACION NOJUICIO
PACIENCIA CONFIANZA CURIOSIDAD
MENTE DE PRINCIPIANTE NO FORZAR
AMABILIDAD NO APEGO (dejar ir)

HABILIDADES QUE TRABAJAMOS:

Concentracin o atencin enfocada a un objeto. (Como ponerle un zoom)
Mindfulness per se o vipassana (campo abierto) Ampliar el foco para ver cmo
funciona la mente - Atender a lo que sea que aparezca en la consciencia.
Aceptacin o amabilidad bondadosa Con la experiencia y con nosotros.
- Una actitud hacia la experiencia y hacia el experimentador.
- Desarrolla una mente fluida y espaciosa (J. Goldstein)

MINDFULNESS 8 SEMANAS Beln Giner www.menteyemociones.com

La mente habitual, MINDLESSNESS:
Operar en piloto automtico
Hacer mil cosas a la vez sin atender a ninguna
Estar perdidos en fantasas del pasado y el futuro
Preocupaciones recurrentes, mente ansiosa
Or sin escuchar

EL PILOTO AUTOMTICO

Son todas las cosas que hacemos en automtico (90-95%)

Modo de supervivencia del cerebro y funcionamientos pre-grabados.
Es un modo de ahorro de energa.
El modo hacer pensar planificar..
Por tanto, tambin es la mente rumiativa y la mente reactiva.
Cuando actuamos en automtico , no estamos en el presente.

EN EL MODO HACER -Estamos inquietos, insatisfechos, somos conceptuales,

enfocados al mundo externo, evitando experiencias negativas y orientados a objetivos.

EN EL MODO SER -Estamos con una sensacin interna de consciencia, de permitir,

aceptacin, paz, quietud y silencio, siempre presente por debajo del hacer

Vivimos como HACERES HUMANOS,

cmo volver al SER?
Para, respira, siente tus pies sobre la tierra

PELIGROS DEL PILOTO AUTOMTICO

QUEDARNOS ATRAPADOS EN L
Nos hace perdernos la experiencia del momento presente y
disfrutar de la belleza de la vida.
Conduce a la insatisfaccin.

ES PELIGROSO PORQUE NO DEJA ELECCIN

Nuestros pensamientos son automticos y si no nos damos cuenta y nos los creemos,
condicionan nuestras emociones, nuestras actitudes y nuestra vida!

Podras tener pensamientos automticos negativos o intiles

y no ser capaz de cuestionarlos o cambiarlos.
Relacionarte con tus emociones como problemas a resolver,
en lugar de vivirlas y escucharlas.
Es ms difcil ser creativo o cambiar la forma de vivir tu vida
si no eres consciente.
Nos lleva a repetir patrones negativos. Puedes terminar
actuando en situaciones o relaciones de la misma manera.

MINDFULNESS 8 SEMANAS Beln Giner www.menteyemociones.com

 Vigila tus pensamientos, se convierten en palabras.
Vigila tus palabras, se convierten en actos.
Vigila tus actos, se convierten en hbitos.
Vigila tus hbitos, se convierten en carcter.
Vigila tu carcter, se convierte en tu destino.
Gandhi

PALABRAS ACTOS HABITOS CARCTER DESTINO

QU DESVA NUESTRA ATENCIN Y ROBA NUESTRA ENERGA?

El piloto automtico
La mente en modo red por defecto:
Sistema de defensa (lucha-huida): escanear peligros todo el tiempo
La insatisfaccin permanente de la mente
Evitar el dolor y perseguir el placer
El sesgo de negatividad de la mente = crtica y autocrtica
EL SUFRIMIENTO SECUNDARIO (toda la interpretacin y preocupacin que aadimos
a un hecho doloroso que est ocurriendo, que es el Dolor Primario)

LOS 7 MITOS DE LA MEDITACIN

1. La meditacin es difcil
Algunas de las razones por las que pensamos eso pueden ser :
- Nos esforzamos mucho en concentrarnos
- Estamos demasiado apegados a los resultados
- No estamos seguros de hacerlo bien

2. Consiste en parar la mente

No podemos parar o controlar nuestros pensamientos pero podemos decidir cuanta
atencin les dedicamos. Simplemente darte cuenta de que tienes pensamientos pero
no eres ellos es un gran paso.

3. Se necesitan aos de prctica para recibir beneficios

(la ciencia ha desmontado este punto, los beneficios se reciben a las pocas semanas)

4. La meditacin es escapismo
El verdadero propsito de la meditacin no es desconectarte sino conectarte con tu
verdadero yo. A medida que practiques, limpias las ventanas de la percepcin y tu
claridad se expande, permitiendo cualquier estado.

5. No tengo tiempo para meditar

Paradjicamente, cuando pasamos tiempo meditanto de manera regular, tenemos
ms tiempo. Cuando meditamos estamos en un estado de descanso alerta muy
regenerador para el cuerpo y la mente. Con la prctica, te das cuenta de que consigues
ms haciendo menos.
MINDFULNESS 8 SEMANAS Beln Giner www.menteyemociones.com
6. La meditacin requiere creencias espirituales o religiosas
(se trata de observar la mente y entrar en un proceso de autoconocimiento)

7. Se han de tener experiencias trascendentes.

Alguna gente se decepciona si no las tiene, pero, si ocurren, son meras ancdotas.
Los beneficios reales de la meditacin son lo que ocurre durante el da, en tu vida.

MITOS CULTURALES

1. Estar ocupado = importancia

Estar demasiado ocupado = sobrecarga cognitiva
Hacer una cosa cada vez en lugar de la multitarea

2. Ms es mejor
A menudo, menos es ms.
Encuentra la mnima dosis efectiva

3. No hacer nada es una prdida de tiempo

Parar y no hacer nada activa la parte creativa del cerebro
Aparte de meditar, simplemente qudate mirando al infinito de vez en cuando..

DIFICULTADES DE LA MEDITACIN

1.Mente inquieta o aburrimiento

Tiene un componente de ansiedad, siento aburrimiento porque algo molesto que no
quiero sentir est a punto de entrar en mi consciencia
2. Pereza. Tambin quiere acallar o evitar algo molesto
3. Ansiedad. Parte de la mente controladora enfocada en el futuro e intentando evitar
emociones displacenteras
4. Emociones no deseadas
5. La mente que juzga. Nos vamos dando un informe cada minuto , como si no
pudisemos vivir sin l..

ANTDOTO: Qudate con lo que est pasando, simplemente observa y acoge..

TIPOS DE PRCTICAS

Prctica formal: Dedicar un tiempo a meditar

Prctica informal: poner atencin a actividades cotidianas: timbre del telfono,
luces de la cola de trfico, la ducha..
Retiro intensivo: Ms tiempo para profundizar en tu mente

MINDFULNESS 8 SEMANAS Beln Giner www.menteyemociones.com