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empiezo?
Kit de Psicosupervivencia para el
nufrago cotidiano
Marina Daz
www.psicosupervivencia.com
ndice
Prlogo: la maldicin de la isla de Kalymnos.............................................................................3
Introduccin................................................................................................................................ 5
Crear un hbito en 10 pasos sencillos (que no fciles)............................................................... 9
Herramienta 1: mejora tu sueo................................................................................................ 15
Herramienta 2: revisa tu alimentacin...................................................................................... 22
Herramienta 3: reactiva tu vida social.......................................................................................32
Herramienta 4: busca momentos para ti....................................................................................39
Herramienta 5: muvete............................................................................................................ 44
Herramienta 6: haz un presupuesto........................................................................................... 48
Herramienta 7: ordena y limpia tu casa (o tu habitacin)......................................................... 58
Y ahora qu?............................................................................................................................65
Bibliografa y recursos.............................................................................................................. 69
Anexo 1: 100 actividades para una cita contigo mismo............................................................71
Anexo 2: categoras para un presupuesto..................................................................................77
Anexo 3: cmo conseguir la aplicacin de You Need a Budget si ests en la universidad......80
Sobre m.................................................................................................................................... 82
Prlogo: la maldicin de la isla de Kalymnos
hace poco mi amiga Themis, que vive en Kalymnos: una isla griega que
se dio cuenta del increble potencial de sus paredes de roca y sus cuevas
hemos estado dos veces en menos de seis meses. La ltima vez, Themis nos
invit a cenar a la casa que comparte con sus hijos y con Mike, un escocs
raro que algo que t dabas por sentado, como las rocas de la isla, de
"Vers - nos dijo -, la gente de Kalymnos deca que la isla estaba maldita.
Que cuando Dios cre el mundo, aqu solo nos dej un puado de rocas. Y
mira t, al final resulta que hay gente a quien esas rocas les interesan.
Menos mal que han venido los escaladores - suspir y se pas la mano por
Si hay algo que quiero transmitirte en este libro es que el camino es parte
curiosidad.
convierte en un milagro.
Introduccin
Muchas gracias por descargar este libro. Por dnde empiezo? Kit de
una isla que parece desierta. Entonces recuerdas que en la balsa haba un
encuentras:
- Un estuche de maquillaje.
margen de maniobra.
de tu vida que tienen una influencia muy grande en todo lo dems, porque
1. Sueo.
2. Alimentacin.
3. Vida social.
5. Movimiento.
6. Finanzas.
exterior.
que t quieres ser. A menudo, aunque trabajemos duro para mejorar y vivir
algo horrible o sientes que te has perdido, retomar este Kit te permitir
limitaciones serias para relacionarte con otros) quiz quieras leer bibliografa
aislamiento y la desconexin.
esperamos a que todo sea perfecto para avanzar y nos atascamos. Adems,
Por ltimo: como en cada una de las Guas Para Evitar al Psiclogo, te
lanzo propuestas y t recoges (si quieres) las que resuenan contigo y las
resistencia, tengo que admitir que los hbitos son la forma de cambio
exigen muy poco esfuerzo una vez se han adquirido y, sobre todo, no te
largo del da, por lo que si tienes que estar constantemente decidiendo qu
muy pronto.
Adems, las rutinas son muy teraputicas. Nos dan una agradable
cabo, si nos gustan tanto los sbados es porque tenemos el lunes para
comparar.
Por eso, aunque puedes trabajar con este Kit como t quieras
Good Habits:
1. Decide qu hbito quieres implementar primero. Hazlo en
salud y cuidar tu cuerpo, puede ser un hbito importante para ti. Piensa que
2. Es mejor empezar solo con uno o dos hbitos cada vez, aunque si
es un hbito que tome muy poco tiempo al da, quiz te apetezca agruparlo
con otros dos o tres hbitos sencillos. Por ejemplo: cada maana
desayuno sano; cada noche, puedes agrupar un rato para ti, un ritual para
pginas al da.
momento concreto del da. Por ejemplo: "cada vez que gaste dinero, anotar
Primero, haz una lista de todos los obstculos que podras encontrar. Por
nada.
Por un da no pasa nada, le puede ocurrir a cualquiera; dos das nos deslizan
por la peligrosa pendiente del "bah, ya lo har en otro momento". Haz lo que
sea, LO QUE SEA para retomar tu hbito en ese segundo da. Este es un
las horas que habamos estudiado. Los das que no tena ganas, pensaba en
Teresa, una chica de Mlaga que trabajaba y, aun as, fichaba siete u ocho
horas diarias, y me motivaba pensando que no iba a ser yo menos que ella.
apartar en una hucha una pequea cantidad de dinero cada vez que
llama You are a writer, so start acting like one (Eres un escritor, as que
identidad, porque hasta los veinticinco aos el deporte me daba una mezcla
diez pasos anteriores. Pero hay hbitos que s he logrado adquirir, y que
- No beber alcohol.
a tu identidad): en lugar de creer que eres una de esas personas que nunca
consigue cambiar, acta con la firme conviccin de que dentro de ti, muy en
dieciocho aos se fue a Espaa a trabajar y pas por una mala poca: coma
dentro de ti.
el tema con sus pacientes, y l mismo duerme con una pulserita que registra
de tu vida.
sueo.
es la mejor para tu salud. Ya sabes cmo son estos cientficos: llega uno y
par de pautas para que averiges por ti mismo cunto te conviene dormir.
Qu es un sueo de calidad?
que uno ligero y fragmentado, pero despus hay otra corriente que defiende
comunes son:
noche en el bao.
peculiar, as que voy a dedicar un apartado especial a toda esa gente que,
haces? Por la noche. Es decir, que el primer paso para acostarse antes suele
todo eso que nos queda por hacer. En el captulo 4 (Busca momentos para ti)
momento del da, para no tener que quitarle tiempo al sueo? O tal vez seas
de los que se consideran "un ave nocturna", y que lo que realmente hacen
cosas que quiz te pierdas, pero que ests invirtiendo en esto para
cada vez que logris estar en la cama antes de las once, tendris sexo. El
tendris sexo. Para que luego digan que la autoayuda no sirve de nada.
Pasa a la accin
habas propuesto.
de esta forma, no asociars la cama con dar vueltas sin poder conciliar el
sueo.
dormido". Apaga las pantallas una hora antes de irte a la cama y busca
algo ligero poco antes de acostarte. Crea un ritual para antes de meterte en
cama para trabajar o ver la tele; asegrate de que no pasas fro ni calor
infancia...
con los ojos cerrados. O mira el reloj y despus, tambin con los ojos
mirar el reloj para ver si has acertado y contina hasta que te duermas
dificulta dormir. Cuidado con abusar del caf o las bebidas energticas para
estudio2.
pasas menos tiempo en las fases de sueo profundo, as que puede ser una
abstinencia a largo plazo; si los ests tomando, quiz puedes consultar con
la tarde.
2 Hay un fenmeno llamado "memoria dependiente del contexto", segn el cual el material aprendido en un estado
fisiolgico se recuerda mejor si regresamos al mismo estado. Es decir, que si te has puesto hasta arriba de
Monster estudiando un examen de la facultad, ms te vale repetir cuando llegue el examen (o no tomar Monster
en ninguna de las dos ocasiones).
Herramienta 2: revisa tu alimentacin
y que tienen que ver, sobre todo, con evitar la obsesin, los rebotes y las
Ah van:
Adems, todas las dietas, tanto las que se hacen para perder peso
que las modas cambian rapidsimo, y que el que ayer juraba que la
vida, hoy te est diciendo que te comas unas lentejas con arroz
olas":
Con todas esas olas y esos datos podrs tomar una decisin ms
nuevo.
opinin, uno de los comentarios ms repetidos fue que con este captulo me
haba quedado corta. Me decan: "hay pautas que se sabe s o s que son
mente, y todo lo que hacemos por nuestra salud tiene necesariamente que
X" o "no comas Y" se pasan el contexto por el forro. Se repiten tantas veces
nuestras vidas.
malo". Geneen Roth, una autora americana que ha escrito mucho sobre
Las coma para desayunar, merendar y cenar, las coma calientes y fras,
instintiva comida "sana", perdi los kilos que haba ganado y recuper su
caso, despus de mucho tiempo leyendo sobre el tema, segua una dieta
con lo que yo haba aprendido como psicloga sobre comer cuando tuviera
sorpresa, con que estaba comiendo demasiado poco. Perd peso, tena una
mala cara horrorosa, me resfriaba cada dos por tres, no tena energa y
pasaba fro todo el rato. Adems, cada vez tena menos hambre y me
una situacin tan novedosa no tener ganas de comer que me negaba a creer
ms sencilla de comer ms fue comer todos los alimentos que llevaba aos
sandwiches de mortadela. Eso sera, otra vez, caer en el dogma, pero esta
salud psicolgica) para vestir a otro (la salud fsica). Comer azcar todo el
a servir de nada si resulta que formas parte del 2% restante. No quiero decir
no debes comer, ni siquiera las ms bsicas. Este captulo est formado por
porque hay muy poco que saber con certeza en este campo y en la vida en
general.
Pasa a la accin
ponerte a rgimen, dile que te demuestre con estudios slidos que la dieta
de 1500 caloras que quiere hacerte seguir funcionar a largo plazo y sin
efecto rebote.
te permiten obtener una cifra, y programas para contar las caloras que
inmune o lbido.
necesidades:
embarazada.
- Fro constante.
- Cambios de humor.
demasiado poco:
gastas.
ms fcil si te propones ir al mercado una vez por semana o visitar solo los
no procesada.
culinaria. Por eso, adems de convencer a mi novio para que cocine casi
Cada vez que cocines, haz cantidad doble y guarda la mitad para la
puedas congelar.
mismo.
eches un vistazo.
Herramienta 3: reactiva tu vida social
todo el mundo tiene una idea en la cabeza de lo que es una vida social
como:
superficialidades."
a unos y otros para quedar, pero no tengo una pandilla, como la de Friends."
- "Me paso las tardes en el parque con el nio y tengo que hablar con
estn disponibles.
Entre siete y diez amigos con los que salir en pandilla, a hacer
sean guapos y que nos saquen fotos para las redes sociales.
Si ests en pareja: dos o tres parejas afines con las que planear
ser que seas swinger, en cuyo caso tienen que estar todos
buensimos.
edad que los tuyos, con las que planear salidas, viajes y
actividades con los nios. Tanto los nios como los padres
cuentan toda la historia. Como dice una frase que me encanta: no compares
Quiz tu vida social ahora mismo consta de: una amiga de toda la
vida, tu vecina que viene de vez en cuando a tomar caf, la gente del
trabajo a la hora del desayuno y tu gato. Eh, no est tan mal! La sociedad
actual es muy mvil. Es complicado seguir en contacto con las personas del
para estar solos. Nos damos cuenta enseguida de que hay algo antinatural y
alienante en no tener a nadie con quien quedar para tomar algo o a quien
contarle un problema.
dems cuenten contigo y que sientas que algo va muy mal si no ocurre.
vida hay que proponerse hacer amigos y profundizar en las relaciones con
sano, todos sabemos que al principio va a costar esfuerzo. Pero cuando las
estar con gente que me conoca desde siempre y con quien no tena que
de nuevo, tena mucho ms claro que hacer amigos requiere esfuerzo. Poco
asenta con una sonrisa estpida mientras contaban ancdotas en las que yo
no haba estado con gente a la que no conoca. Poco a poco, sin embargo,
ms nos cuesta dar los primeros pasos para relacionarnos con los
energa para contactar con otros. Por eso, el esfuerzo que tenemos que
otras personas. Es decir, que a veces puede que t hagas mucho esfuerzo
y le pongas inters, pero que no haya conexin por ambas partes o que,
como nos pasaba en el colegio, el otro no quiera ser tu amigo. Quiz puedes
revisar tus habilidades sociales para ver si hay algo en tu interaccin con la
no has venido al mundo para llevarte bien con todos sus habitantes. Al final,
personas con las que tengas algo en comn. Pero probable no es igual a
seguro que hay alguno entre los miles de millones de habitantes de la Tierra
Pasa a la accin
papel a las personas con las que te gustara pasar ms tiempo: amigos,
conocidos, familiares... Lleva a cabo cada da una pequea accin para
Tambin te recomiendo que leas este post que escribi Pau Navaroo
Cuidado con esto, porque hay muchas actividades que no ayudan demasiado
aerobic en el gimnasio. Lo que suele funcionar son las clases o talleres que
agrupan a gente con una pasin comn y que fomentan reunirse al margen
intento.
web donde los otros tambin quieran conocer a gente. Cuando vayas, llega
gusta nada.
hermano y sus amigos, o con tus primos, o con esos tos tuyos tan
Ambrose Bierce, el hogar es el nico local que est abierto toda la noche.
sugerencias.
Herramienta 4: busca momentos para ti
Y, de ese tiempo, cunto tiempo es realmente tiempo libre, tiempo para ti?
dedico a:
desconexin.
montn de ansiedad.
sentir que debera estar haciendo otra cosa, como cuando paso mucho
dan un masaje o pasas una tarde en el spa. Como explica Stuart Brown en
poco como cuando lees un artculo sobre los beneficios del sexo: quin
No hace falta que te dediques una hora al da. Si ests pasando por
algn proyecto exigente, quiz solo puedas encontrar cinco minutos. Pero
autocontrol son recursos finitos que se van agotando a lo largo del da, y si
todo el rato, muy pronto todas las reas de tu vida empezarn a verse
afectadas: tus relaciones con los dems, tu productividad en el trabajo o
incluso tu salud.
Por supuesto, todos estos Desages de Tiempo tambin pueden ser las
actividades a las que dedicas tu tiempo para ti. Pero no es lo mismo pasar
una hora cocinando a gusto, con tu msica favorita y probando una receta
nueva, que pasar una hora preparando la cena desde cero cuando lo que te
algo que te interesa, que saltar sin pensar de un vdeo de gatitos al ltimo
Una buena idea puede ser levantarte un poco antes por la maana y
aprovechar el rato en que la casa est tranquila y los dems todava
duermen. Cuidado, eso s, con recurrir siempre a las horas de sueo para
Pasa a la accin
es decir: que registres todos los minutos del da, incluso si ests soando
Despus, revisa de dnde podras sacar un rato para ti. Presta especial
acompaado, pero para las que nunca encuentras tiempo. Tienes cien ideas
Accin 4: una vez por semana, concierta una "cita contigo mismo" de
apetezca.
que todos deberamos salir a correr o levantar pesas, sin tener en cuenta las
nosotros, el deporte debe abordarse con sensatez, sobre todo si siempre has
nos conviene andar todos los das, no pasar mucho tiempo sentados en una
3 Me he propuesto escribir este libro sin citar ningn estudio, as que puedes hacer t mismo una bsqueda en
Google con "dangers of seating too much".
cambio. Tiene efectos fisiolgicos muy parecidos a los de los antidepresivos,
levantar pesas, lo normal es que veas cmo aumentan los kilos que puedes
poner en la barra, y que eso te ayude a pensar que tambin puedes poner
equilibrarte.
se mueve tanto por modas y tendencias, hay demasiada gente que piensa
una clase que les aburre. Abre tu mente a otros deportes: de equipo, al aire
libre, en el agua... La prueba del algodn para saber si de verdad te gusta
de abandonar.
hacerlo, llevar las plantillas adecuadas para evitar lesiones, fortalecer los
los codos. Es muy tentador querer resultados ya, pero si lo que buscas es
poder practicar el deporte que te gusta sin lesiones y durante mucho tiempo,
4 S, lector, puedes hacer un juego de beber y tomar un chupito cada vez que leas esa frase en este libro.
Pasa a la accin
Tadam (la que yo utilizo). Cada vez que te toque descansar, levntate de la
bjate una parada antes del autobs, o da un paseo con tu pareja antes de
cenar para charlar un rato de los acontecimientos del da. Aumenta el tiempo
poco a poco.
de dolor crnico.
Oscar Wilde
salida que no habran existido de no ser por el dinero. Entiendo que esto
dinero, sobre lo que ganas y lo que gastas, y dejar de vivir en el limbo sin
facilidad.
no piensas que tienes 1000 euros para gastar: piensas que tienes 15, 20 o
reservo para gastos del da a da. Conoces a alguien que aparte 800 euros
permite hacer eso con facilidad pero, de nuevo: si eres maoso, puedes
utilizar un excel.
Lo que quiere decir este principio es que si haces las cosas bien, el da
30 del mes tendrs todava TODO TU SUELDO de ese mes para gastarlo el
dinero como para cubrir todo abril, y podrs destinar tu nmina a pagar
dinero del regalo de bodas, la paga extra, el finiquito...) para apartar un mes
durante seis meses, al sexto mes ya tendrs suficiente como para empezar a
tablet. Ofrecen un periodo de prueba de un mes, para que puedas ver cmo
comprarla:
recibir otros seis dlares sin que a ti te cueste nada. He estado a punto de
no incluir este descuento para que no pienses que te recomiendo YNAB por
mi beneficio personal, pero creo que es absurdo dejar de hacer algo que nos
Ferrari. Decirte que puedes obtener los mismos resultados con los dos no me
primer mes.
bancaria principal (la que utilizo mes a mes) desde que comenc a usar
YNAB:
este grfico no quiere decir que sea inmensamente rica: quiere decir que
tanto. Por ejemplo: yo prob una que funcionaba restando tus gastos fijos a
tu sueldo y dndote a partir de eso una cantidad que podas gastar cada da;
prueba con una hoja de clculo o con la tcnica de los sobres (te la explico al
final del captulo). Y si no, compromtete aunque sea con una de las otras
emprendas.
crecer como persona, porque te ayuda a ver una parte de tu realidad tal y
buen primer paso para hacerte dueo de cada una de tus acciones y del
lugar que ocupas en el mundo.
Pasar a la accin
esfuerzo:
ejemplo: pasa tres meses sin comprar ropa, o un mes sin desayunar en la
calle, o tres semanas sin salir a comer fuera. Utiliza ese dinero para
experiencia.
en efectivo todo el dinero que vas a gastar y asgnalo a distintos sobres: uno
para el sper, otro para gasolina, caf, ropa, etc. Compromtete a no gastar
ms en cada categora de lo que tienes en su sobre correspondiente; si te
hace falta dinero extra, scalo de otro sobre, pero no utilices el reservado
Los objetos fsicos, igual que el dinero, son una realidad para el 100%
a da. E igual que cerrar los ojos y cruzar los dedos cuando nos llega el
cambiar eso te har creer que eres capaz de cambiarlo casi todo.
tirar. Mientras ms objetos intiles, viejos, feos o sosos seas capaz de tirar
cuidados.
hace aos y que conservas por compromiso, "por si viene a tu casa y ve que
los has tirado". Tira los vaqueros que te quedan pequeos y que conservas
para cuando adelgaces; el jersey que tiene un roto minsculo pero que te
hace sentir incmoda cada vez que te lo pones; los zapatos que te destrozan
los pies, pero que te costaron un rin. Regala los libros que nunca te
apeteci leer, los que dejaste en el primer captulo para cuando "tengas
tiempo" y los que son un rollo pero conservas porque el ttulo queda bien en
tu estantera. Tira los recuerdos que solo miras cuando haces limpieza; los
eres, aqu y ahora, sin estar pendiente de un futuro en el que esa ropa te
volver a caber; tirar los libros que no te apetece leer te ayuda a ser
de los objetos que alguien nos regal o nos dej en herencia, pero que no
nos hacen felices. Dice que la misin de ese objeto era que la persona que te
ah, puedes hacer con l lo que quieras: y que incluso si no lo usas ni una
que los objetos "no son felices" si nadie los usa, y que es mejor para ellos
pasar a otro dueo que los disfrute, aunque ese no fuera el objetivo original.
No hace falta creer que los objetos tienen sentimientos para coincidir con
ella en que es una pena que los recursos y el esfuerzo invertidos en fabricar
algo se desperdicien.
objetos para tirar y otros 27 para regalar dentro de tu casa. Utiliza el que te
vaya bien: lo importante es que termines con una casa o una habitacin que
resulten tiles.
hacer algo, hazlo ya, no lo dejes para ms tarde. Por ejemplo: si vas a
hora en ordenar.
Ataca los trasteros y otras "habitaciones del caos": esas que se
entrar, a pesar de que son tus objetos los que estn ah. Puedes
ejemplo:
ms tarde.
superficies imn.
Una vez por semana, limpia el polvo, barre y friega toda la casa. Si
S que este captulo parece un manual para seoritas del siglo pasado,
estado mental.
no llegas, sino que te pasas, tambin puede ser buena idea comprometerte
con algunas rutinas; de esta forma, limpiar no ser algo continuo que haces
todo el da sin parar, sino actos concretos con un principio y un fin, que te
mi casa perfecta".
cambiar: "siempre dejas los platos por medio!" por "qu te parece si
mesa?").
Haz como Silvia, una lectora que me cont que ella ha colocado un
de irte a la cama sabiendo que toda la casa est limpia y recogida? Ya.
Yo tampoco
Pasa a la accin
quedarte con un 90%). Sigue hacindolo varios meses hasta que creas que
mes ms.
Accin 2: busca todo lo que podras vender porque ya no utilizas y
nuevo que compres o que te regalen, saca uno de los que ya tienes en casa.
De verdad lo necesito?
utilizo?
(venderlo, regalarlo...)?
6 Cuando todo lo dems falle para ordenar tu casa, mdate. Dicen que tres mudanzas destruyen lo mismo que un
incendio.
Y ahora qu?
En primer lugar, ten en cuenta que empezar con este libro, es decir:
triunfo bestial. Hay mucha ms distancia entre no hacer nada y hacer algo,
Para que te hagas una idea, hace poco cre un curso gratuito de
un 25% nunca abri ningn mail del curso (ninguno!!), y solo unas 40
Es decir, que abrir un solo mail del curso ya te colocaba por delante de
que te sirviera de algo, y hacer la primera tarea, por delante del 90%
restante.
decir que van a ser muy, muy pocos. Por supuesto, no tienes la obligacin
cambiar, es necesario que actes. Leer este libro es como dar vueltas
- Elige acciones que estn conectadas con tus valores, es decir: con
las cualidades que escoges libremente para ti, con la persona en la que
deseas convertirte. Puedes saber ms sobre los valores en este post.
Qu viene ahora?
Tambin tiene que ver con convencernos de que sabemos lo que nos
hacer felices.
y la vulnerabilidad.
Si ests leyendo esta primera versin del libro es porque las Guas
marinadiazc@gmail.com
Por ltimo, si piensas que lo que has ledo puede ser til para otros, no
estos Bsicos. No son todos los que estn, ni estn todos los que son, as
http://www.developgoodhabits.com
Sueo:
Alimentacin:
Vida social:
Movimiento:
http://www.youtube.com/yogawithadriene
http://www.escuchatucuerpo.xocs.es
Finanzas:
Entorno:
1. Escucha un podcast.
uno.
6. Compra un libro
aprendas.
11. Pntate las uas o afitate como Seneca Crane, el de los Juegos del
Hambre.
13. Haz una lista de cosas que quieres hacer antes de cumplir la
siguiente dcada.
que quede bonito: escribe una nota adjunta, pon etiquetas a cada uno
25. Prepara una cpsula del tiempo que cuente cmo es tu vida y
entirrala en tu jardn.
Coursera).
familiares.
notas.
31. Trabaja en un proyecto que siempre ests aplazando.
33. Mira alguna pelcula que haya estado nominada en los ltimos
Oscars.
43. Elige cinco libros de tu librera y enva cada uno de ellos a alguien
poco.
52. Lee un libro que nunca te hayas atrevido a leer por vergenza.
55. Sintate en una cafetera con una libreta de notas y pasa una hora
dibujando.
cosmticos.
69. Busca algo en tu casa que est muy sucio y que siempre tengas
ganas de limpiar (las juntas, tus pendientes de plata, la baera...)
imprescinidibles).
reader.
favoritos.
mapyourprogress.com
nunca.
84. Haz una lista que empiece por "yo no soy el tipo de persona que...".
un logro (ganar un premio, crear una obra de arte, inventar algo muy
til).
en el sof.
familiar.
en Youtube).
97. Escoge una cancin que te guste e invntate una letra divertida.
98. Piensa diez lugares en los que te gustara pasar tu luna de miel.
99. Haz una lista de las diez personas, vivas o muertas, con las que te
Donaciones
Cuotas mensuales
Donaciones espordicas
Crowdfunding
Prstamos y deudas:
Hipoteca
Tarjeta de crdito
Otras letras/prstamos
Facturas mensuales/bimensuales:
Alquiler
Electricidad
Agua
Gas natural/butano
Internet
Telfono
Televisin
Spotify/Kindle Unlimited
Otras suscripciones
Cuota autnomos
Gimnasio/cuotas deportivas
Seguro de salud
Seguro de vida
Gastos diarios:
Supermercado
Gasolina
Caf/aperitivo
Restaurantes
Salud y belleza
Ropa
Hogar
Libros
Parking/SARE
Apps/software
Transporte
Formacin/educacin
Material deportivo
Fondos de emergencia:
Imprevistos varios
Reparaciones de vehculos
Mantenimiento del hogar
Dentista
ptica
Veterinario
Multas
Otros gastos:
Colegios profesionales
Seguro de la casa
Regalos
Tarifas y comisiones
Objetivos de ahorro:
Vacaciones
Fondos de inversin
You can send a scan or screenshot of a document issued by your school with
your name, the school name, and information that shows you're currently
enrolled. This may include a school ID card, a transcript, or a tuition statement.
As soon as you can get back to us with that information, we'll send you a special
license key that is good through August 31, 2016. Before it expires, we'll reach
out and let you know how to renew your key if you're still in school.
Hola, Marina:
Por supuesto, los estudiantes que no son de Estados Unidos pueden recibir una
"clave universitaria", y nos encantara mandarte una para el curso 2015-2016.
Todo lo que necesitas es mandarnos una prueba de que ests registrada en tu
universidad.
8 Si tienes alguna sugerencia para mejorar esta traduccin, te agradecera mucho que me escribieras a
marinadiazc@gmail.com
Puedes mandar una captura de pantalla o un documento emitido por tu facultad
con tu nombre, el nombre de tu facultad e informacin que demuestre que ests
inscrita en la actualidad. Esto puede incluir una tarjeta de identificacin, un
boletn de notas o un recibo de tu matrcula.
Tan pronto como nos enves esta informacin, te enviaremos una clave de
licencia especial que te servir hasta el 31 de agosto de 2016. Antes de que
caduque, contactaremos contigo y te haremos saber cmo renovar tu clave si
todava ests en la universidad.
Agradecimientos
Adems, Raquel, Laura, Carmen, Olga, Cristina, Daniel Albero, Diego, Laura,
Alberto, MEsther, Elisabet, Aivlis, Jos Luis, Nadia, Jessica, Gloria, Arnzazu,
Iban, Luca, Crl, mma, Laura C., Miguel, Jorge, Vanesa, Natalia, Mikel, Andrs,
Sofa, Tonia, Virginia, Susi, Elisabet, Paula, Joyce y Elena me echaron un gran
cable con los ttulos. Gracias especialmente a Arnzazu por sugerir el ganador:
"Por dnde empezar?".