LESIONES POR SOBREESFUERZOS
transporte
Durante la manipulacin manual de cargas o la
realizacin de tareas con exposicin significativa a
posturas forzadas, el trabajador puede sobrepasar su
capacidad fsica, pudiendo producirse lesiones de origen
musculoesqueltico.
MEDIDAS PREVENTIVAS
EVITA ESFUERZOS INTILES
No muevas cargas a mano si no es imprescindible.
Organiza tu espacio de trabajo para evitar
movimientos forzados.
Coloca los elementos y materiales de trabajo
ordenados y al alcance de tus manos.
TRABAJOS CON ELEVACIN DE CARGAS
1. Evaluar la carga
Cuando la manipulacin manual de cargas supone
desplazamientos, debes estudiar la distancia a
recorrer, la existencia de obstculos, as como las
caractersticas de la carga: peso, tamao, tipo de
agarre, repetitividad de acciones, existencia de
aristas, clavos; necesidad de uso de protecciones
personales (calzado, guantes), etc.
Las cargas pesadas y voluminosas procura
trasladarlas con ayuda de medios mecnicos o pide
ayuda a otro compaero.
2. Utiliza la tcnica correcta de elevacin y
Aproxmate a la carga.
Asegura un buen apoyo de los pies mantenindolos
ligeramente separados, alrededor de 55 cm., con un
pie ligeramente adelantado sobre el otro, colocando
uno de ellos en direccin al movimiento.
Utiliza los msculos ms fuertes y mejor preparados
(brazos y piernas).
Al agacharte, dobla las rodillas procurando mantener
la espalda recta.
Por ltimo, expulsa el aire de los pulmones antes del
levantamiento de la carga.
Lleva la carga tan equilibrada y prxima al cuerpo
como sea posible.
Mantn los brazos estirados y rgidos, llevando la
carga entre los codos y las muecas.
No gires la cintura con una carga entre las manos.
Incorrecto Correcto
TRABAJO DE PIE
Adapta la altura del puesto al tipo de esfuerzo que
tienes que realizar.
Para evitar estar mucho tiempo de pi (bipedestacin
prolongada) alterna posturas estticas con otras
dinmicas.
Cambia peridicamente la posicin de los pies y
reparte el peso de las cargas.
Utiliza un reposapis. Evita doblar la espalda.
Trabajo ligero Trabajo pesado Trabajo de precisin
TRABAJO DE PIE/SENTADO
Coloca la silla de tal forma que te permita un buen
acceso al plano de trabajo.
Ajusta la altura de la silla entre 25 y 35 cm por debajo
de la superficie de trabajo.
En caso necesario, utiliza reposapis.
TRABAJO CON TRANSPLALETAS MANUALES Recomendaciones para la prevencin de
Comprueba que el peso de la carga es adecuado
RECUERDE
para la capacidad de la transpaleta. L ESI ON ES PO R
Si la carga es demasiado pesada, pide ayuda a otro Manejo manual de cargas:
compaero. S OBR EESF UERZOS
Colcate lo ms cerca posible a la carga.

Asegura un buen apoyo de los pies.

Flexiona las rodillas manteniendo la

espalda recta.
Sube la carga empleando los dos brazos sobre la
Levanta la carga con ayuda de los
barra de traccin.
msculos de las piernas manteniendo la
Durante el desplazamiento de la carga evita los espalda recta.
movimientos bruscos. Colcate en el lateral de la
transpaleta tirando de manera que el brazo quede Evita los giros en los desplazamientos.
en lnea recta con la barra de traccin.

TRABAJOS CON HERRAMIENTAS Y MOVIMIENTOS Trabajo con herramientas:

REPETITIVOS DE MUECA BRAZO
Procura un buen diseo y mantenimiento
Cuando realices trabajos con herramientas manuales, de las herramientas, utensilios y del
evita: puesto de trabajo.
Los movimientos repetidos de mueca.
Cuando las tareas se tengan que efectuar
El empleo constante de fuerza con la mano
con herramientas pesadas, mantn una
afectada y los movimientos forzados de flexin-
posicin equilibrada y realiza pausas
extensin de manera prolongada en el tiempo.
suficientes para recuperar la fuerza.
La realizacin de
movimiento de pinza Intercala periodos de descanso
con los dedos de forma practicando algn ejercicio o rotaciones.
repetida.
Utiliza las herramientas manuales con el
El uso regular y fin para el que fueron concebidas.
continuado de
herramientas de mano
vibrantes.
La presin prolongada
sobre la mueca o la palma de la mano.

FREMAP
Ctra. de Pozuelo n 61
28220 Majadahonda (Madrid)