EXPLORA T RELOJ BIOLGICO QU EST HACIENDO AHORA TU CUERPO?

21:00-23:59
Te ests preparando para dormir.
Comienza la produccin de melatonina.
Baja la temperatura corporal interna.
Buen momento para irse a la cama.

Se acerca la hora de dormir y la glndula pineal en el cerebro libera la hormona melatonina para ayudarle
a sucumbir al sueo. La temperatura interna corporal est descendiendo y el reloj biolgico interno le
avisa de que es momento de cambiar el sof por la cama. Este momento llegar primero si es una persona
madrugadora o "alondra" y ms tarde si es "lechuza" o ave nocturna.

00:00-02:59
El cuerpo entra en estado de reposo.
La melatonina, la hormona del sueo, llega a su nivel mximo.
Los niveles de alerta y atencin estn al mnimo.
El cerebro hace auto-limpieza y consolida los recuerdos.

Ya es hora de irse a dormir. Los cambios hormonales en el cuerpo avisan de que es hora de acostarse. El
cerebro est eliminando las toxinas acumuladas durante un da de mucho pensar y la actividad intestinal
se paraliza durante la noche. Si an ests levantado, ten cuidado. Los niveles de atencin son mnimos, lo
cual aumenta el riesgo de accidentes laborales durante los turnos de noche.

03:00-05:59
Cuerpo en estado de sueo profundo.
La temperatura interna corporal est al mnimo.
Los ataques graves de asma son ms comunes.
Ocurren la mayora de los partos naturales.

Es mitad de la noche y a tu cuerpo an le queda un rato para despertarse y sacarte de la cama. Los niveles
de melatonina, la hormona del sueo, se mantienen altos, pero van descendiendo a medida que se acerca
el amanecer. Tu temperatura corporal interna es considerablemente ms baja que en cualquier otro
momento del da debido a que la energa se utiliza para otras funciones, como la regeneracin de la piel.

06:00-08:59
Zona de riesgo de paro cardaco.
Es una buena hora para levantarse.
Hay mayor probabilidad de paro cardaco.
Los hombres alcanzan su mximo nivel de testosterona.
Ten cuidado: este es el momento del da en que tu corazn est ms vulnerable. Los vasos sanguneos son
menos flexibles y ms rgidos, la sangre es ms espesa y tu presin arterial est en su punto mximo. Todo
esto contribuye a que sea el momento de mayor riesgo de paro cardaco del da. Tu cuerpo se pone en
marcha y se interrumpe la produccin de la hormona del sueo, la melatonina. Es un mal momento para
hacer ejercicio.

09:00-11:59
Mxima alerta mental.
Niveles mximos de cortisol.
Mximo estado de alerta.
 Mejor momento para la memoria de corto plazo.

Probablemente te encuentres en el trabajo y es el momento de pensar con ms intensidad. La hormona

del estrs, cortisol, alcanza su nivel mximo, dndole al cerebro un estmulo de atencin. Tendemos a ser
ms productivos antes de comer y algunas pruebas indican que es el mejor momento para la memoria de
corto plazo. Mantente ocupado porque lo que viene es una cada vertiginosa.

12:00-14:59
Siesta biolgica.
Aumento de la actividad gstrica.
Descenso de los niveles de alerta tras el almuerzo.
Aumento de muertes por accidentes de trfico.

Despus de comer, con el estmago lleno, se produce un estmulo de la actividad gstrica. Esto pronto
contribuir a la "siesta biolgica", con una disminucin del nivel de alerta, lo que afecta la habilidad para
conducir. A partir de las 14:00, hay un aumento considerable en el nmero de muertes por accidentes de
trfico, especialmente en personas mayores. Tambin es un mal momento para beber alcohol, ya que
puede causar una mayor somnolencia que a otras horas del da.

15:00-17:59
Haz ejercicio!
Mejor desempeo pulmonar y cardiovascular
Aumento de la temperatura interna corporal a su nivel mximo
Buen momento para hacer ejercicio

Es hora de ponerte a sudar! La temperatura corporal aumenta hacia el final de la tarde: una forma natural
de entrar en calor. El corazn y los pulmones funcionan mejor y los msculos estn un 6% ms fuertes
que en su peor momento del da. Algunas personas incluso han tratado de aprovechar este "momento
atltico" para aumentar sus probabilidades de romper rcords deportivos mundiales.

18:00-20:59
Ten cuidado con lo que comes.
No es un buen momento para darse un banquete.
El hgado metaboliza mejor el alcohol.
El pensamiento intuitivo est en su mejor momento.

Listo para cenar y quiz beber algo? Mejor que no lo dejes para muy tarde. Cada vez hay ms estudios
que sugieren que el cuerpo cambia la forma en que procesa la comida a medida que se acerca la noche.
Las comidas pesadas por la noche podran incrementar el riesgo de obesidad y diabetes. En caso de que
le provoque beber, el hgado metabolizar mejor el alcohol.