LA POSTURA

Una buena postura es la alineacin

correcta de la columna vertebral con
sus curvaturas naturales, los
msculos, articulaciones, ligamentos
y dems huesos del cuerpo. Una
buena postura requiere que el cuerpo
use el mnimo de esfuerzo para
realizar una actividad fsica, tanto en
mocin como en una posicin
esttica.

Cuando tienes una buena postura, tu

cuerpo usa el mnimo de esfuerzo
para hacer cualquier actividad fsica,
ya sea correr, bailar, hacer ejercicio,
estar de pie o sentado

Una correcta postura implica lo siguiente:

Brazos Los brazos cuelgan relajados a cada lado del cuerpo,

pero no estn flcidos. Los msculos de los brazos estn
activos en esta posicin sin tensin innecesaria.

La nuca alineada con la columna vertebral.

Cabeza La cabeza debe estar erguida con la barbilla en

lnea paralela al suelo. Debe estar centrada con la lnea
horizontal imaginaria que siguen los hombros. Las orejas deben
seguir la misma lnea vertical imaginaria que siguen los
hombros.
 Hombros Los hombros deben estar relajados hacia
atrs. Los hombros siguen las mismas lneas verticales
imaginarias que siguen los pies y las caderas.

Tronco El tronco debe estar en equilibrio con la pelvis,

sin estar demasiado hacia adelante ni demasiado hacia
atrs. En un alineamiento adecuado la pelvis mantiene la
curvatura natural de la espina dorsal. La curvatura en
esta regin es hacia afuera del cuerpo.

Caderas Las caderas deben seguir las mismas lneas

verticales imaginarias que siguen los hombros y los pies.

Pelvis La pelvis es la base superior de tu postura.

Debe estar centrada con el resto del cuerpo, ni
demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrs. En
un alineamiento adecuado la pelvis mantiene la
curvatura natural de la espina dorsal. La curvatura en esta
regin es hacia adentro de la columna.

Rodillas Las rodillas deben estar levemente flexionadas,

no demasiado extendidas ni demasiado dobladas. Las rtulas de
las rodillas miran hacia adelante, siguiendo la misma lnea
vertical imaginaria que pasa por el centro de los pies.

El tobillo proporciona la estabilidad del pie, por lo que su

posicin no debe tener ni rotacin interna ni externa de apoyo.
Todos los dedos deben estar en contacto con el suelo y con
igual distribucin del peso.

Pies Los pies son la base inferior de tu postura. En una

posicin neutral de pie, los pies deben seguir las mismas lneas
verticales imaginarias que siguen las caderas y los hombros.
Deben mirar hacia el frente. El peso del cuerpo debe estar
distribuido de igual manera en ambos pies y en todas las partes
de la planta de cada pie.