Universidad Maimonides: Escuela de Ciencias del Envejecimiento

Recreacin para la vejez

Ao 2014. Biogerontologa

ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

Definamos el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso progresivo de deterioro generalizado de

la funcin, con el resultado de una respuesta adaptativa al estrs, y de un
riesgo creciente de enfermedad relacionada con la edad.

Clasificacin de envejecimiento:

Primario: intrnseco del organismo.

Secundario: generado por factores extrnsecos (enfermedad-trauma).

Caractersticas del envejecimiento:

Universal (afecta a todas las especies)

Intrnseco (no est influenciado por el ambiente)
Progresivo (se traduce en disminucin de la funcin)
Benigno: lenta evolucin en rganos con reserva funcional. Evolucin
ms evidente en rganos con funciones ms complejas (cognitivas).

Por qu se produce? Teoras

Teora de los radicales libres: el oxigeno que respiramos produce

compuestos denominados radicales libres estos se acumulan y daan las
clulas.

Teora de la telomerasa: Los telmeros (del griego telos, "final" y meros,

"parte") son los extremos de los cromosomas. Son regiones de ADN no
codificante, altamente repetitivas, cuya funcin principal es la estabilidad
estructural de los cromosomas en las clulas eucariotas, la divisin celular y el
tiempo de vida de las estirpes celulares. Adems estn involucradas en
enfermedades tan importantes como el cncer. Algunas teoras del
envejecimiento y de la carcinognesis se basan en que los telmeros son como
los relojes o temporizadores de la clula, ya que marcan el nmero de
divisiones celulares, hasta que la clula muere.

Signos precoces

30 aos: aparicin de canas y arrugas, aumento de peso.

40 aos: crisis de la mitad de la vida.

50 a 60: menopausia, abuelidad, muerte de padres.

 60-70-80: aos: enfermedades crnicas, duelos, separaciones, mudanzas,
jubilacin.

80-90: limitaciones para las actividades de la vida diaria.

Dr Juan Hitzig

En un individuo de 88 aos saludable y activo, el merito no est en sus 88 aos

sino en el tiempo transcurrido hasta que llego all.

Paradjicamente el envejecimiento se transforma en una cuestin de jvenes.

La longevidad ya es una realidad estadstica, por lo tanto debemos cambiar el

paradigma del envejecimiento de nuestros padres y abuelos.

Determinantes fundamentales de la longevidad

La constitucin gentica
Medio ambiente
Nutricin
Actividad fsica

Por qu se produce el envejecimiento?

Envejecimiento: efecto acumulado de los errores o dao a nivel celular o

molecular que se da a travs del tiempo. Son programas genticos que regulan un
ciclo de desarrollo celular que va desde el nacimiento hasta la senescencia.
Senescencia, del latin "senectus", es sinnimo de envejecimiento. En su versin
actual, la senescencia expresa de forma ms precisa la decadencia fsica, mental y
psicolgica debida al envejecimiento. La senescencia concierne a todos los seres
humanos, los animales y las plantas. Aparece despus de la edad madura y se
caracteriza por el envejecimiento progresivo y lento de los tejidos y de los
rganos. La senescencia es fisiolgica y programada. Afecta a todos los rganos, a
todas las clulas del cuerpo humano que empiezan a envejecer. Este
envejecimiento causa una desaceleracin de las actividades del organismo y de las
funciones vitales, creando un debilitamiento general del cuerpo y finalmente la
muerte. Este proceso es inevitable y no se puede revertir.

Segn Hitzig

El envejecimiento gentico es un proceso lento y no ligado a la

enfermedad, pero la velocidad a la que transcurre es un evento psico-
neurobiolgico con impacto inmuno-hormonal que puede ser
diagnosticado y tratado. Evitando el envejecimiento prematuro, la
longevidad ya conquistada servir para vivir ms tiempo en el club que en el
geritrico.

Fomento de la salud y cuidados preventivos

La mayora de los adultos mayores prefiere sacrificar la salud perfecta

(OMS) en pos de una salud ptima.
Esta Salud Optima es el producto de:
 1. Ausencia de enfermedad
2. Estado funcional ptimo
3. Sistema adecuado de apoyo social
4. Desarrollo personal continuado
Fomento de la salud

Evitar la enfermedad
Estimular el desarrollo personal de los ancianos para que tengan
comprensin y control de su propia salud.
Desarrollar estrategias de prevencin.

Promocin del desarrollo personal

1. Evitar el empobrecimiento: la pobreza muestra una asociacin evidente con

la mortalidad y con la morbilidad (se entiende por morbilidad la cantidad de
individuos que son considerados enfermos o que son vctimas de enfermedad
en un espacio y tiempo determinado. La morbilidad es un dato estadstico
importante para comprender la evolucin o retroceso de alguna enfermedad,
las razones de su surgimiento y las posibles soluciones).

2. Promover un estilo de vida saludable :

Cesacin tabquica:

reduccin de los sntomas respiratorios y disminucin de los casos de gripe

y neumonas.
reduccin del riesgo de ACV.

Nutricin adecuada:

Concientizar a la poblacin en general, personal de residencias y hospitales

de agudos, sobre la importancia de la adecuada nutricin, control de peso y
mediciones antropomtricas y bioqumicas de los ancianos.
Mejor pronstico con soporte enteral (la nutricin enteral es una tcnica
especial de alimentacin, tambin llamada nutricin artificial. Consiste en
administrar los diferentes elementos nutritivos a travs de una sonda. Este
tipo de soporte nutricional est indicado cuando no es posible una adecuada
alimentacin oral voluntaria. Dentro de un concepto ms amplio, la nutricin
enteral tambin incluye la va oral si se emplean suplementos alimenticios o
frmulas qumicamente definidas).
Las dosis recomendadas de varios sustratos nutricionales, dado que su
impacto sobre la salud no solo apunta a prevenir un estado de deficiencia.
Por ej: vit D, B12 , cido flico.

Actividad fsica:

Mejor funcin fsica y mental, ms oportunidades de interaccin social,

mayor sentido de control sobre la propia salud y bienestar.
3. Mejorar los conocimientos sobre la salud :

Promocin de una cultura sanitaria para el desarrollo de recursos personales

y estatales para el autocuidado. Programas especficos de educacin para la
salud.

Fomento del ejercicio:

Si est sano y tiene experiencia se recomienda aumentar el paseo diario u

otras actividades de intensidad moderada.
Si precisa gua, se la remite a un profesional.
Si es frgil o vulnerable, tambin se la remite a un profesional del ejercicio.
El mdico deber brindar la informacin clnica relevante del paciente.
Si no se lo remite el profesional sanitario deber controlar y monitorear la
actividad y ejercer una influencia motivadora.

La AF como estrategia de fomento de la salud

Ayuda a preservar la independencia funcional y las actividades de la vida

cotidiana.
Asegura el funcionamiento social autnomo.

Minimizar la enfermedad:

Prevenir la enfermedad
Reducir los sntomas
Evitar las lesiones iatrognicas (la iatrogenia es un estado, enfermedad o
afeccin causado o provocado por los mdicos, tratamientos mdicos o
medicamentos).

Prevenir la lesin vascular:

Tratamiento de la hipertensin
Proteger el endotelio vascular con el uso de estatinas (En farmacologa,
se conoce como estatinas a un grupo de frmacos usados para disminuir
el colesterol en sus distintas formas, en pacientes que lo tienen elevado
(hipercolesterolemia) y que presentan, por tanto, un mayor riesgo de
desarrollar ateroesclerosis y de sufrir episodios de patologa
cardiovascular).
Reconocer poblaciones de riesgo: diabticos tipo II.

Fomentar la funcin

Cognicin.
Movilidad: es la piedra angular del funcionamiento fsico independiente.
Prevencin de cadas.
Actividades de la vida diaria: personales, domsticas, sociales.
Control de la excrecin.
Control de los sentidos.
Prevencin de accidentes (Representados fundamentalmente por las cadas)

Prevencin en:

la calle.
en el hogar (lista de comprobacin de seguridad en el hogar).
en los que conducen.

www.fundacionmapfre.com.ar
www.conmayorcuidado.com
Prevencin de iatrogenia

Reconocer los partes ms vulnerables a sufrir iatrogenia.

Aquellos con pluripatologa.

Aquellos que acuden a muchos mdicos.
Aquellos que toman ms de cuatro medicamentos.
Prevencin de enfermedad psicosocial

Deteccin de depresin
Aumento del contacto social
Aumento de la autoestima: trabajo voluntario, cuidadores, mascotas.

Prevencin de la fragilidad

Fragilidad: El estado en que las reservas fisiolgicas, sensoriales y motrices

estn disminuidas e influyen en la capacidad del individuo para permanecer
en equilibrio con su entorno, llevando asociado un riesgo de incapacidad o a
desarrollar efectos adversos para su salud.

Signos: debilidad, consuncin muscular (debilitamiento y prdida de

masa muscular progresiva), frecuentes cadas, incontinencia.
Prevencin: por ejercicio, nutricin adecuada, adecuado manejo de la
medicacin.
Con el avance de los aos es mayor la tendencia al proceso de
fragilizacin.
La ltima etapa de este proceso sera la dependencia.
Sin embargo no es un hecho necesario o universal.

Limitaciones en la actividad (o discapacidad)

Cuando no puede ser compensada.

Por su entorno, entonces aparece una restriccin en la participacin (o
minusvala).
Que se concreta con la dependencia (de la ayuda de otras personas) para
realizar las actividades de la vida cotidiana.
Este concepto involucra la relacin entre un sujeto, su salud y la capacidad
de su entorno para aumentar disminuir su autonoma,y no la mera falla de
un rgano o sistema.
DISCAPACIDAD

Puede permanecer estable por aos.

Ms que preocuparnos por prolongar la vida, debemos investigar para erradicar

las causas que la discapacita, ya que en una masa poblacional en la que cada 2
segundos alguien cumple 50 aos y cada 3 alguien cumple 60, envejecer
en discapacidad puede resultar la peor epidemia conocida hasta ahora alerta
Hitzig. Prolongando la salud a lo largo del tiempo podremos aplastar la
discapacidad contra las barreras mismas de la expectativa de vida.

Cada pensamiento genera una emocin y cada emocin moviliza un circuito

hormonal que tendr impacto en las 5 trillones de clulas que forman un
organismo explica. Las conductas S: serenidad, silencio, sabidura, sabor,
sexo, sueo, sonrisa, promueven secrecin de Serotonina, mientras que las
conductas R: resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represin,
facilitan la secrecin de coRtisol, una hormona coRRosiva para las clulas, que
acelera el envejecimiento. Las conductas S generan actitudes A: nimo,
amor, aprecio, amistad, acercamiento. Las conductas R por el contrario
generan actitudes D: depresin, desnimo, desesperacin, desolacin.

Con solo aprender este simple alfabeto emocional de 4 letras: S.A.R.D. desde
edades tempranas lograremos que ms gente viva ms tiempo y mejor, porque
la mala sangre (mucho cortisol y poca serotonina) deterioran la salud,
posibilitan la enfermedad y aceleran el envejecimiento. El buen humor, en
cambio, es clave para la longevidad saludable.

Qu enfermedades afectan ms a hombres que a mujeres? Y a la inversa? Segn

cifras oficiales del Ministerio de Salud de la Nacin, en los ltimos doce aos murieron
3.205.039 personas en el pas. Las enfermedades que lideran el ranking son las
cardiovasculares, que se cobraron 824.290 vidas; en segundo lugar se ubican los
tumores malignos: 730.096 personas perdieron la vida por esta causa; en ese
perodo, las enfermedades cerebrovasculares (ACV) fueron la causa de muerte de
266.498 argentinos.

El envejecimiento poblacional requiere profesionales capacitados para observar la

complejidad y coordinar recursos escasos para una problemtica en crecimiento.

El envejecimiento en el sujeto requiere profesionales capacitados para observar la

complejidad y coordinar recursos escasos para una problemtica en crecimiento.

El envejecimiento como proceso demanda un profesional que acompae su devenir

teniendo en cuenta que se presenta:

Multiforme.
Asincrnico. No todo el organismo envejece armnicamente!
Multifactorial.
No sigue una ley nica que lo explique.
Quin es el profesional que:

No es un educador pero educa,

No es un mdico pero promueve la salud y sabe prevenir padecimientos,
No es un psiclogo pero detecta y atiende los problemas psicolgicos ms
frecuentes en la vejez,
No es un trabajador social, pero conoce e interviene en los problemas
sociales y comunitarios relacionados con el envejecimiento poblacional,
No es una enfermera pero sabe como atender y asistir a un anciano
enfermo,
No es un cuidador primario pero sabe lo que hace y debe hacer un
cuidador y
No es un administrador pero sabe como dirigir y coordinar un centro o
casa de da, asilo o empresa de servicios para el adulto mayor.quin
es ste?

El Dr. Juan Hitzig es mdico y profesor de Biogerontologa en la Universidad

Maimnides, lanza la siguiente reflexin que resume sus postulados:

El cerebro es un msculo fcil de engaar; si sonres cree que ests contento y te

hace sentir mejor.

Explica que el pensamiento es un evento energtico que transcurre en una realidad

intangible pero que rpidamente se transforma en emocin (del griego emotion,
movimiento), un movimiento de neuroqumica y hormonas que cuando es negativo
hace colapsar a nuestro organismo fsico en forma de malestar, enfermedades e
incluso de muerte.

Usted puede hacer ms por su envejecimiento de lo que cree que el envejecimiento

har por usted.

No hay duda de que el ser humano vive cada vez ms. Cmo hacer para que esta
longevidad no sea una acumulacin de dolencias y enfermedades, sino una etapa
vital, plena de experiencias y desarrollo personal?

Hay investigaciones que demuestran que alrededor de los cincuenta aos se

encuentra el Punto de Inflexin Biolgica que define en qu forma envejeceremos.

Con los aos, el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene
memorizar: R-D-S-A

Las conductas con R:

Resentimiento, Rabia, Reproche, Rencor, Rechazo, Resistencia, Represin

Son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrs, cuya presencia
prolongada en sangre, es letal para las clulas arteriales ya que aumenta el riesgo de
adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.

Las conductas R generan actitudes D:

Depresin, Desnimo, Desesperacin, Desolacin

En cambio, las conductas con S:

Serenidad, Silencio, Sabidura, Sabor, Sexo, Sueo, Sonrisa, Sociabilidad, Sedacin

Son generadoras de SEROTONINA, una hormona que nos produce tranquilidad, que
mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del
envejecimiento celular.

Las conductas S generan actitudes A:

Animo, Aprecio, Amor, Amistad, Acercamiento.

As, nos enteramos de que lo que siempre se llam hacerse mala sangre no es ms
que un EXCESO DE CORTISOL y una FALTA DE SEROTONINA en la sangre.

Algunas reflexiones ms del Dr. Hitzig:

- Presta atencin a tus PENSAMIENTOS pues se harn PALABRAS.

- Presta atencin a tus PALABRAS pues se harn ACTITUDES.

- Presta atencin a tus ACTITUDES porque se harn CONDUCTAS.

- Presta atencin a tus CONDUCTAS porque se harn CARCTER.

- Presta atencin a tu CARCTER porque se har BIOLOGA.

El Dr. Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien y
mejor son las personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES.

Juan Hitzig

Un buen aprovechamiento del tiempo y una correcta apreciacin de su valor, ya que

es el mas importante de los recursos, nos ayudan a tener sensaciones mas lentas de
su paso.

Cuanto ms ansiosos vivimos, ms rpido se nos pasa el tiempo y ms corta nos

parece nuestra vida.

El envejecimiento biolgico est dado por los cambios celulares que se van
produciendo a medida que el tiempo pasa. A todos nos pasar lo mismo, pero a
diferente ritmo. El envejecimiento es un proceso universal, inexorable, irreversible,
pero su ritmo es modificable, y segn cada caso, irrepetible.

Ser por eso que cuando nacemos todos somos idnticos, a los 5 aos iguales, a los
23 casi iguales, a los 32 parecidos, pero a los 82, somos bastantes desiguales.

Segn la fsica cuntica, la energa puede cambiar la forma en que se presenta la

materia, y el pensamiento es una forma de materia, por lo tanto nuestro pensamiento
puede influir sobre la forma de ser, psicolgicamente y biolgicamente. Los buenos
pensamientos pueden retardar el desorden molecular que lleva a envejecer a nuestras
clulas, produciendo reacciones qumicas que mejoran el funcionamiento de tejidos y
rganos.

Estudiando a los longevos saludables el denominador comn a todos ellos es una

manera especial de pensar y resolver las emociones negativas.

Si bien pensar es un hecho energtico, cada sentimiento que genera es una emocin,
como resultante de una movilizacin neuroqumica y hormonal que puede ser de
rlax, generando mucha Serotonina, hormona que retarda los desgastes celulares, o
de estrs, produciendo mucha adrenalina, hormona que acelera el desgaste de las
clulas.

Por lo tanto nuestra manera de pensar y sentir determina como se desarrollar la

calidad de nuestra salud, la posibilidad de enfermar y la velocidad de envejecer.

La otra gran variable que influye para una longevidad saludable es la alimentacin.

No cabe duda que en los prximos tiempos cada vez ms gente vivir ms aos.

En los ltimos 40 aos se le han agregado 20 aos a la vida, pero para los
anteriores 20 aos se necesitaron 3000 aos!!!

La humanidad logr en cuatro dcadas lo que se haba conseguido en tres milenios.

El gran desafo ahora es lograr que esos aos que le hemos ganado a la vida sirvan
para que estemos ms tiempo en el club y menos en el geritrico.

Envejecimiento saludable

Envejecer es un fenmeno personal, cada individuo tiene su propio estilo de

envejecimiento.

Si viramos a una misma persona siendo un nio de 6 aos ingresando a la escuela

primaria, lo veramos similar a sus compaeros, pero a medida que este nio
envejece, si lo viramos a los 20 aos ingresando a la universidad, veramos como
sus caractersticas se han ido individualizando.

Nos referimos a caractersticas personales, psquicas, grados de adaptacin a la vida

cotidiana, enfermedades sufridas, etc., que logran que an tratndose de adultos
jvenes, se noten marcadas diferencias.

Todos conocemos personas de 70 aos que desarrollan una vida parecida a la de otras
con 30 aos menos, y tambin conocemos a personas de 70 aos que viven
institucionalizadas debido a su alto grado de incapacidad psicomental y fsica.

No pertenecen ambos a la misma especie, con la misma informacin gentica y de

acuerdo al mismo plan natural?

Parece que mientras las primeras personas transitan un proceso de envejecimiento,

las segundas han cado en un estado de vejez.

El envejecimiento es un proceso dinmico que comienza en el nacimiento y termina

al finalizar la vida, como si fuera una pelcula con continuos cambios.
La vejez es un proceso esttico que ya no permite cambios, es como una fotografa.
A medida que pasa el tiempo solo se reproducen copias de la foto original.

Podramos decir que la vejez es un estado patolgico del envejecimiento. La

naturaleza solo conoce el envejecimiento, la vejez, con todas sus patologas, es un
desgraciado invento de la civilizacin. En el reino animal, en estado silvestre, las
especies viven al mximo su potencialidad biolgica, y cuando el tiempo de la vida
termina, su declinacin es corta y la muerte sobreviene rpidamente, por lo que
desarrollan un envejecimiento sin caer en la vejez. Esta situacin solo se altera en los
animales del zoolgico o domsticos, que pueden vivir muchos aos enfermos y con
incapacidad.

Algo similar ocurre con la especie humana. En estado natural las personas viven
activas hasta edades muy avanzadas, pero la vida en las grandes ciudades
condicionan lo que llamamos enfermedades de la civilizacin, tales como artrosis,
arterioesclerosis, alteraciones psico-mentales, Parkinson, etc. Estas enfermedades
tuercen el proceso natural del envejecimiento, convirtindolo en un estado de vejez.

Las metas de la investigacin y tratamientos gerontolgicos son prevenir y retardar la

aparicin de la vejez.

Mucho ms importante que alargar la vida, es luchar contra las causas que la
acortan

En el marco de un nuevo fenmeno biolgico y social como lo es la longevidad

humana se desarrollaron recientemente dos congresos relacionados con el
envejecimiento humano: el Congreso Mundial de Gerontologa en Vancouver, Canad,
y en Chicago se realiz el encuentro anual de la Academia Americana de Medicina
Antiedad.

De estos dos eventos se obtuvieron los siguientes datos demogrficos:

Datos mundiales:

Se espera un crecimiento en el nmero de ancianos mayores de 80 aos.

De los actuales 86 millones se llegar a 395 millones en el 2050.
En los pases desarrollados la poblacin ms anciana ya ha sobrepasado al
nmero de nios de entre 0 y 14 aos. Para el 2050 habr dos personas
ancianas por cada nio.

En Argentina (segn censo de 2010):

El 10,2% de la poblacinn tiene ms de 65 aos, y el grupo denominado

vejez frgil (75 aos y mas) representa el 30% (1.481.307).
2025: 12,7%
2050: 19%

La vejez no se debe asociar con dependencia

De los 4 millones de mayores de 65 aos que hay en la Argentina

Qu porcentaje vive en una institucin? Menos del 4%
Qu porcentaje tiene internacin domiciliaria? Menos del 2%
En Estados Unidos

Los mayores de 85 aos constituyen el sector de poblacin que ms crece.

Hay 120.000 personas de ms de 100 aos.

En los ltimos 100 aos la poblacin mundial se duplic, pero el nmero de personas
de 65 aos se cuadruplic, y el nmero de personas de 80 aos se multiplic por diez.
Esto significa que el grupo de los mayores es el que se est expandiendo en forma
llamativa.

En toda la historia de la humanidad nunca hubo tanta gente en vas de envejecer

como los que lo harn en los prximos 10 a 20 aos.

Paradjicamente, los jvenes menores de 15 aos estn disminuyendo del 33 % al 18

% de la poblacin, mientras que los mayores de 65 aos estn aumentando del 12 %
al 24 %.

En Argentina viven ms de 3500 personas mayores a 100 aos, de las cuales el 78%
son mujeres.

En CABA viven 70 mayores a 100 aos, es decir 1 cada 5000, mientras que en la
provincia de Buenos Aires, la relacin se va a 1 cada 12000, Crdoba 1 cada 16000 y
Santa Fe 1 cada 11000, siendo estas las provincias con mayor expectativa de vida.

La gran mayora de los centenarios son mujeres. Por qu? La explicacin radica en el
modo de vida de hombres y mujeres de esa generacin: mientras que ellas vivan
puertas adentro, los hombres eran los que salan a trabajar y solan descuidar su
salud. La geriatra Cynthia Mariansky, directora de la Escuela de Ciencias del
Envejecimiento de la Universidad Maimnides, considera que esto ir cambiando con
el tiempo: "Los hbitos de aquellos varones condicionaron decisivamente su salud.
Esto se va a ir modificando porque ahora el hombre se cuida ms y la mujer est tan
expuesta como l a los trabajos fuera de la casa".

Los datos histricos muestran que cada vez es ms frecuente pasar la barrera de los
cien. En la Edad Media, por ejemplo, el promedio de vida era de 40 aos; a los 35 ya
se era viejo. Ms ac en el tiempo, hasta hace poco alguien de 70 aos era un
anciano. Las cosas son muy distintas ahora. Hoy un extremo de longevidad es el del
pueblo de Vilcabamba, en Ecuador, donde sus habitantes viven 110, 120 y hasta 140
aos; "el secreto de la longevidad est en un ambiente sano y en llevar una vida
serena", declara una longeva de aquel valle sagrado en el interior de Ecuador.

Con los avances de la ciencia se tiende a empujar cada vez ms la edad. Hace unos
aos se cre la categora Cuarta edad, que se extiende entre los mayores de 75 y
correspondera a la ancianidad, es decir, al ltimo tramo de la vida. El anterior estadio
es el de los adultos mayores, la Tercera Edad, que se extiende entre quienes tienen
65 y 75 aos y an estn activos y saludables.

Hay mecanismos por los cuales se prolong la expectativa de vida. Se dieron mejoras
en las condiciones sanitarias, aparecieron formas de tratamiento para procesos que
antes no podan tratarse, las infecciones se controlaron con los antibiticos, aunque
aparecieron otro tipo de enfermedades degenerativas, como el cncer, relacionadas
con la calidad de vida y el estrs.

Ms all de estos avances, la carga gentica es un factor determinante al hablar de

longevidad. "Comparando grupos de la misma poca y que haban tenido una calidad
de vida similar se pudo comprobar que los que tenan caractersticas genticas
similares vivan la misma cantidad de aos, eso era en realidad lo determinante".

Se envejece como se vivi. Depende muchsimo de la filosofa con la que la persona

desarroll su vida, sus objetivos, sus motivaciones e intereses. Por eso vivir con
objetivos precisos, con un proyecto de vida es rector y determinante de la longevidad.
En este sentido, cuando se acaba el proyecto se acaba la vida.

El desafo que se plantea la geriatra es lograr que los ltimos aos se vivan lo ms
saludables posibles y no se suspendan los objetivos.

ESTRATEGIAS

Debemos prepararnos personalmente y socialmente para enfrentar este fenmeno.

Si bien hasta ahora se consider al envejecimiento como un tema concerniente a los

adultos mayores, hoy se lo hace extensivo a los adultos intermedios, desde los 40
aos en adelante, pues a esa edad comienzan a acumularse los efectos biolgicos y
conductuales, que con el correr del tiempo determinaran las diferentes formas de
envejecer.

Todo esto requiere de un cambio de mentalidad en las personas y sobre todo en los
profesionales de la salud en cuando a ejercer tratamientos preventivos en los adultos
intermedios e implementar todas las acciones teraputicas para mejorar la calidad de
vida de los adultos mayores.

Otra de las conclusiones de los congresos es que si bien el envejecimiento es un

proceso universal y continuo, sus efectos y enfermedades pueden prevenirse,
retardarse, y an revertirse.

Sntomas como apata, fatiga, disminucin de la memoria, estrs, entidades como

osteoporosis, arterioesclerosis, artrosis y condiciones como la meno y andropausia
requieren de una intervencin destinada a afinar la biologa corrigiendo disbalances
hormonales, en especial la DHEA (una prehormona que interviene en la produccin de
hormonas sexuales. Se le ha dado en llamar la hormona de la juventud debido a que
se ha descubierto una correlacin entre el envejecimiento y los niveles de esta
sustancia en nuestro organismo), vitamnicos e inmunolgicos, a fin de evitar el
envejecimiento prematuro.

La misin de la prevencin gerontolgica es la de acorralar la discapacidad a los

extremos finales de la expectativa de vida de las personas, a fin de lograr
envejecimientos largos y saludables y vejeces cortas y tardas.

No cabe duda que hemos logrado ponerle aos a la vida, el prximo desafo es
agregarle calidad a los aos, a fin de conservar el potencial biolgico, mental y
emocional el mayor tiempo de muestras vidas.
En el mundo, cada dos segundos alguien cumple 50, cada tres segundos, 60. Y a
pesar de las contradicciones de la poca, la expectativa de vida no se detiene. En el
pas, hay cerca de 3000 personas que han llegado o superado los 100 aos, mil ms
que hace una dcada (y casi el 80% son mujeres) y un milln super ya los 80. Todo
indica que pronto estaremos ante las primeras generaciones masivas de centenarios.
Llegar. Pero cmo? Hay que empezar desde temprano.

"Los longevos saludables no viven la vida en trminos de etapas o crisis, sino como un
crecimiento o desarrollo personal continuo - dice el mdico gerontlogo Juan Hitzig-.
La ruta es para todos la misma, pero hay que distinguir entre envejecimiento y vejez.
El envejecimiento es un proceso ligado a la salud, a la independencia y a la
autogestin; la vejez es un estado ligado a la discapacidad y la dependencia.

Consejos para llegar mejor:

1. No aislarse. Mucha gente mayor vive sola, pero hay que diferenciar estar de
sentirse solo.
2. Se pueden aprender cosas nuevas ms all de los 80. Lo demuestran las
neurociencias.
3. Romper la errnea creencia de que el viejo tiene que "estar tranquilo".
4. Acceder a la espiritualidad con religin o sin ella; la colaboracin solidaria es una
manera.
5. Moverse fsicamente: estar activos es una premisa fundamental para sentirse bien.
6. Mejorar la dieta, elegir cereales integrales, incorporar ms verduras de distintos
colores.
7. Sonrer, al menos cinco minutos diarios. No al ceo adusto y el enojo: son txicos.
8. No dejar de lado la sexualidad, en pareja o autogenerada. Es
psicoinmunomoduladora.
9. Trascender limitaciones ("no puedo" o "me duele"): a veces, son ms mentales que
reales.
10. Estar en contacto con otras generaciones: los jvenes necesitan prepararse para
la longevidad.
11. Ejercer el abuelazgo: es una forma de amor que puede devolver la sensibilidad.
12. Vestirse con ropa de color. Es estimulante. El negro, si se lo usa en forma
cotidiana, deprime.

Parbola de uno mismo La vejez (Alberto Cortez)

(Alberto Cortez)

Uno va subiendo la vida Me llegar lentamente,

de a cuatro los primeros escalones, y me hallara distrado,
tiene todas las luces encendidas probablemente dormido,
y el corazn repleto de ilusiones... sobre un colchn de laureles.
Uno va quemando energas,
es joven, tiene fe y est seguro,
soltndole la rienda a su osada
llegar sin retrasos el futuro...
Y uno sube, sube, sube,
flotando como un globo en el espacio,
los humos los confunde con las nubes,
subestimando a todos los de abajo...
Y uno sigue, sigue, sigue
sumando vanaglorias y ambiciones,
no sabe en realidad lo que persigue
y va de distorsin en distorsiones...
Uno es un montn de etiquetas,
es un escaparate, un decorado,
un simple personaje de opereta,
un fruto de consumo consumado...
Uno es una simple herramienta
que tiran cuando ya cae en desuso,
uno lo sabe, pero no escarmienta,
sigue aferrado a la ilusin que puso...
Y uno piensa, piensa, piensa
que siempre seguir en el candelero,
que nunca ha de vaciarse su
despensa,
que queda mucha tinta en el tintero...
Y uno sigue, sigue, sigue,
cautivo de su imagen, caminando,
el ego desbordado no concibe
que muchos otros vengan
empujando...
Y uno va teniendo evidencias,
Se instalara en el espejo,
inevitable y serena,
y empezara su faena,
por los primeros bosquejos.
Con unas hebras de plata,
me pintara los cabellos
y alguna lnea en el cuello,
que tapara la corbata.
Aumentara mi codicia,
mis maas y mis antojos.
y me dar un par de anteojos,
para sufrir las noticias.
La vejez,
esta a la vuelta de cualquier esquina,
ah donde uno menos se imagina
se nos presenta, por primera vez.
La vejez,
es la ms dura de las dictaduras
la grave ceremonia de clausura
de lo que fue la juventud alguna vez.
Con admirable destreza,
como el mejor artesano,
le ir quitando a mis manos,
toda su antigua firmeza.
Y asesorando al galeno,
me har prohibir el cigarro
porque dirn, que el catarro,
viene ganando terreno.
Me inventara un par de excusas,
para menguar la impotencia,
ya no recibe flores ni palmadas,
rechaza que empez su decadencia,
que va por la escalera de bajada...
Uno alza su voz de protesta,
suplica por seguir estando a bordo,
y duda, cuando nadie le contesta,
si se ha quedado mudo o si son
sordos...
Y uno baja, baja, baja,
no quiere, por orgullo, lamentarse
que ya no es quien baraja la baraja
ni se ha guardado un as para
jugarse...
Y uno baja, baja, baja,
desciende lentamente hacia el olvido,
hay algo en su balance que no encaja,
lo que ha querido ser y que no ha
sido...
Uno queda solo en la mesa
negando su pasado amargamente,
le cuesta confesar que ha sido presa
de un canto de sirenas permanente...
Y uno es una isla desierta,
un mdano en el mar, un espejismo,
empieza por abrir todas las puertas
y termina a solas con s mismo...
que vale ms la experiencia,
que pretensiones ilusas.
Y llegar la bufanda,
las zapatillas de pao,
y el reuma que ao tras ao,
aumentara su demanda.
La vejez,
es la antesala de lo inevitable,
el ultimo camino transitable
Ante la duda, que vendr despus.
La vejez,
es todo el equipaje de una vida
dispuesto ante la puerta de salida
por la que no se puede ya, volver.
A lo mejor ms que viejo,
ser un anciano honorable,
tranquilo y lo ms probable,
gran decidor de consejos.
O a lo peor por celosa,
me apartara de la gente,
y cortara lentamente,
mis pobres ltimas rosas,
La vejez,
esta a la vuelta de cualquier esquina,
ah donde uno, menos se imagina
se nos presenta, por primera vez
La vejez,
es la ms dura de las dictaduras,
la grave ceremonia de clausura
de lo que fue la juventud, alguna vez.
 10 MANDAMIENTOS PARA UNA VEJEZ FELIZ
1. Cuidars tu presentacin todos los das. Vstete bien, arrglate como si fueras a
una fiesta. Qu ms fiesta que la vida.

2. No te encerrars en tu casa ni en tu habitacin. Nada de jugar al enclaustrado o

al preso voluntario. Saldrs a la calle y al campo de paseo. El agua estancada
se pudre y la mquina inmvil se enmohece.

3. Amars al ejercicio fsico como a ti mismo. Un rato de gimnasio, una caminata

razonable dentro o fuera de casa. Contra inercia, diligencia.

4. Evitars actividades y gestos de viejo derrumbado. La cabeza gacha, la espalda

encorvada, los pies arrastrndose. NO! Que la gente diga un piropo cuando
pasas.

5. No hablars de tu vejez ni te quejars de tus achaques. Con ello, acabars por

creerte ms viejo y ms enfermo de lo que en realidad ests, y te harn el
vaco. Nadie quiere estar oyendo historias de hospital. Deja de auto llamarte
viejo y considerarte enfermo.

6. Cultivars el optimismo sobre todas las cosas. Al mal tiempo buena cara. S
positivo en los juicios, ten buen humor en las palabras, s alegre de rostro,
amable en los ademanes. Se tiene la edad que se ejerce. La vejez no es
cuestin de aos sino un estado de nimo.

7. Sers til a ti mismo y a los dems. No eres un parsito ni una rama desgajada
voluntariamente del rbol de la vida. Bstate hasta donde sea posible, y ayuda.
Ayuda con una sonrisa, con un consejo, un servicio.

8. Trabajars con tus manos y tu mente. El trabajo es la terapia infalible.

Cualquier actitud laboral, intelectual, artstica... Medicinas para todos los males,
la bendicin del trabajo.

9. Mantendrs vivas y cordiales las relaciones humanas. Desde luego que las que
anidan dentro del hogar, integrndose a todos los miembros de la familia. Ah
tienes la oportunidad de convivir con todas las edades, nios, jvenes y
adultos, el perfecto muestrario de la vida. Luego ensanchars el corazn a los
+ amigos, con tal que los amigos no sean exclusivamente viejos como t. Huye
del bazar de antigedades.

10. No pensars que todo tiempo pasado fue mejor. Deja de estar condenando a tu
mundo y maldiciendo tu momento. Algrate de ser parte del mismo y poder ver
muchas cosas lindas y nuevas.
20 consejos saludables (De las Universidades de Harvard y
Cambridge)

1. El caf. Espolvorear el caf con cucharadita de canela, una vez al da

mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azcar en la sangre.
2. Cambiar el pan blanco por el marrn. El pan integral tiene casi cuatro veces
ms fibra, tres veces ms zinc, y casi dos veces el hierro que el pan blanco.
Adems, el volumen de los que comen pan blanco aumenta medio centmetro
por ao Ahhh!... y coman las cortezas, pues tienen ocho veces ms
pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cncer del colon.
3. Mastique los vegetales ms tiempo. Esto aumenta la cantidad de qumicos
anticancergenos liberados. Y cuanto menos se cocinen los vegetales, mejor
efecto preventivo tienen.
4. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japons y
dejar en el plato el 20% de la comida que iba a ingerir. As evita trastornos
gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de
corazn.
5. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cncer de pulmn. Quienes las
comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraerlo. Otro
estudio hall que la gente que come cuatro porciones de frutos ctricos por da
tiene un 40% menos posibilidad de contraerlo que aquellos que comen menos
de una por da. Beber al menos un vaso diario de jugo de naranja, para
aumentar el hierro.
6. Coma colorido. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde,
prpura y blanco en frutas y vegetales, tendr la mejor mezcla de
antioxidantes, vitaminas y minerales que existe
7. Coma pizza, pero elija las de masa fina con extra salsa. El lycopene, un
antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y an revierte el crecimiento de
tumores. Adems es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates estn
en salsa para pastas o para pizza.
8. Use la cabeza. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un
idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice prrafos. Estimular su
mente lo anima a formar nuevas conexiones cerebrales y fortifica la memoria.
Una persona de 50 aos, activa mentalmente, tiene mejor memoria que una
persona perezosa de la mitad de su edad.
9. Use hilo dental. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis aos a su edad
biolgica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.
10.Rase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeo ejercicio fsico,
100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging (segn el cardilogo
norteamericano William Fry) Baja el estrs y despierta a los anticuerpos y a
clulas naturales de defensa del organismo.
11.No pele con anticipacin los vegetales y frutas. Deben cortarse y pelarse
justo antes de comerlos. Preparar comida fresca con poca anticipacin a ser
ingerida aumenta los niveles de nutrientes contra el cncer.
12.Llame por telfono a sus familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio
de la Facultad de Medicina de Harvard hall que el 91% de las personas que no
 mantenan cercana afectiva con sus seres queridos, desarrollaban alta presin,
alcoholismo o enfermedades cardacas en edad temprana.
13.Disfrute de una taza de t. El t comn contiene menos niveles de
antioxidantes que el t verde, y beber slo una taza diaria de esta infusin
disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Cientficos israeles tambin
hallaron que beber t aumenta la sobre vida luego de ataques al corazn.
14.Tenga una mascota. Las personas que no tienen animales domsticos tienen
ms estrs y visitan ms al mdico, dicen cientficos de Cambridge. Las
mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presin en sangre.
15.Reorganice la heladera. Las verduras en cualquier lugar de su heladera
pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los
flavonoides que combaten el cncer que tiene todo vegetal. Por eso es mejor
usar los cajones de abajo.
16.Coma chocolate. Dos barras por semana extienden un ao la vida. El amargo
es fuente de hierro, magnesio y potasio.
17.Coma como pajarito. Cantidades reducidas y semillas. La semilla de girasol y
las semillas de ssamo son nutrientes y antioxidantes, agrguelas a sus
ensaladas y cereales. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes,
afirman mdicos de la Facultad de Harvard.
18.Ejercite la espiritualidad. Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan
el "ser" sobre el "tener", tienen 35% ms de probabilidades de vivir ms
tiempo.
19.Piense positivamente. La gente optimista puede vivir hasta 12 aos ms que
los negativos, quienes adems se agarran gripes y resfros ms fcilmente.
20.Sea ms sociable. Las personas con fuertes lazos sociales o redes de amigos
tienen vidas ms saludables que las personas solitarias o que slo tienen
contacto con la familia.