1

2
TU MSICA

PUEDE CAMBIAR TU VIDA

3
Para todos los que tienen una mente abierta.
Y para mi familia: mi marido Denis, mi hija Alyona y mis padres. Y para mis
amigos que comparten conmigo la pasin y el entusiasmo en muchos momentos
de este viaje que es la vida.

GALINA

Para mi hijo, el soldado de primera clase Gerald DuRousseau del cuerpo de

marines de los Estados Unidos, parte de nuestras fuerzas militares que ponen
en riesgo su vida diariamente y su integridad fsica. Y para todos los
miembros de las fuerzas de respuesta inmediata de nuestra nacin, sobre todo
a los que me ayudaron en mi investigacin.

DON

Para mi mujer, Elaine, y nuestras hijas, Isabella y Vernica, a las que amamos
desde antes de que nacieran. Y para mis padres, Josephine y Alfio Cardillo.

JOSEPH

4
Sin msica la vida sera un error.

FRIEDRICH NIETZSCHE

5
 NDICE

Agradecimientos

Introduccin

Captulo 1:
Cmo utilizar la msica para hacer fluir la mente

Captulo 2:
Cmo utilizar la msica para mantener la mente fluyendo

6
Captulo 3:
Cmo utilizar la msica para aliviar la ansiedad

Captulo 4:
Cmo la msica puede aumentar tu estado de alerta

Captulo 5:
Cmo utilizar la msica para sentirte ms feliz

Captulo 6:
Cmo la msica puede organizar tu cerebro

Captulo 7:
Cmo la msica puede agudizar tu memoria

7
Captulo 8:
Cmo utilizar la msica para mejorar tu humor

Captulo 9:
Cmo utilizar la msica para vivir de una forma creativa

Captulo 10:
Cmo utilizar la msica de tu cerebro

Conclusin

8
Glosario

Acerca de los autores

Notas

Crditos

9
Agradecimientos

autores quieren expresarle su gratitud a Linda Konner (su agente literaria) y

L
OS

a todas las personas de Sourcebooks, especialmente a Shana Drehs, Regan

Fisher, Heather Hall, Katherine Faydash, Ashley Haag, Rachel Edwards, Danielle
Trejo, Sarah Cardillo, Dawn Adams, Mallory Kaster y Katie Casper
Galina quiere darle las gracias a las personas que trabajan en los centros de la
TMC: los doctores George Rozelle, Orli Peter, Carol Kershaw, Bill Wade, Fred
Kahan, David Mitnick, Susan Clear, Michael Cohen, Steven Kahan, Jane Price, Jim
Evans y a todos los dems trabajadores
Asimismo, quiere trasmitir su agradecimiento a sus colegas de la Academia
Mdica de Mosc: el profesor doctor Levin, que desarroll la Msica Cerebral, y su
socio el doctor Goldstein Tambin a su equipo de investigacin sobre la TMC: Don
DuRousseau, la doctora Deborah Haller y la doctora Colette Haward
Gracias a su marido, el doctor Kapkov, y a Dmitrij Gavrilov por proporcionarle
soporte tcnico a la TMC, y a su publicista, Jane Appel, que ha hecho un trabajo
excelente al dar a conocer a la opinin pblica la Terapia de la Msica Cerebral,
una tecnologa basada en evidencias cientficas. Gracias tambin a sus colegas, que
han compartido su entusiasmo por la TMC y la medicina integrativa: el doctor John
Slaughter y el doctor Richard Brown .
Y finalmente un agradecimiento especial a sus padres, Rita y Eolf, que le dieron la
oportunidad de graduarse en msica, baile y medicina, proporcionndole as su
mejor msica cerebral . Y a su hija Alyona, por aceptar e inspirar su msica
cerebral, y a su marido, Denis, por compartir con ella su banda sonora de muchas
formas
Don quiere agradecer especialmente a la Asociacin Nacional de Sheriffs y a la

10
Asociacin Internacional de Jefes de Bomberos por acceder a participar en la
investigacin sobre la msica cerebral, a Mary Margaret Walker, por sus enormes
esfuerzos como ayudante de investigacin, y a Pamela DuRosseau, licenciada en
salud pblica y dietista titulada, por aportar su enorme conocimiento sobre la ciencia
nutricional al desarrollo y mantenimiento a largo plazo de la salud cerebral
Joseph quiere darle las gracias a su mujer Elaine, a sus hijas, al resto de la gran
familia y a todos los amigos que lo han apoyado en este proyecto . Asimismo, a la
State University de Nueva York por todos sus aos de nimo y apoyo a su
investigacin sobre la salud integral de las personas, a su hermano Alfred Cardillo
por sus consejos y su amplia experiencia en salud, a todos sus colegas de las artes,
las ciencias y la medicina holstica de Psychology Today, Personal Excellence y
Smart Supervisin por animarle en sus primeros escritos sobre la msica de la
mente, y a su padre, Alfio Cardillo, por compartir con l su amor por la msica y
sobre todo por darle sus primeras clases de violn cuando era todava un adolescente

11
Introduccin

Q lo que
aprenderas de ti mismo, si pudieras mirar en el interior de tu cerebro y ver
U

pasa cuando escuchas tu msica favorita?

Todos sabemos intuitivamente lo bien que nos sentimos cuando entramos en el
coche y al encender la radio suena nuestra cancin favorita. Pero imagina poder
utilizar esa misma energa limpia y positiva para mejorar tu cerebro en cualquier
lugar y momento sin tener ningn efecto secundario negativo, para pensar con ms
claridad de lo normal, tener una percepcin aumentada de lo que te rodea y alcanzar
ese estado mental siempre que lo necesites y ests donde ests. No importa si te
gusta Luciano Pavarotti, Bono, Billie Holiday o Muse; logrars ese estado gracias a
la msica. Este libro te va a ensear cmo hacerlo.
Muchas investigaciones cientficas muestran la profunda influencia de la msica en
el bienestar fsico, psicolgico y espiritual. De hecho cada vez que la gente se rene
para una boda, un funeral, una graduacin, un acontecimiento deportivo, para rezar,
para divertirse, para enamorarse, para cenar o simplemente para entretenerse, la
msica siempre est presente. Independientemente de nuestras experiencias en la
vida o de nuestras creencias, de nuestras costumbres o nuestras tradiciones, la
msica tiene un papel importante en todos los aspectos de nuestras vidas.
Histricamente el ritmo, la msica y las canciones se han utilizado como formas de
despertar la mente, curar el cuerpo y reforzar el espritu. Incluso en la actualidad la
msica se ve como una forma de conexin con el universo. No resulta sorprendente
por tanto, que las caractersticas principales de la msica, que son el RITMO, la
ARMONA, la RESONANCIA, la SINCRONA y la DISONANCIA

12
1

coincidan con los procesos que el cerebro utiliza para coordinar sus actividades y
llevar a cabo comportamientos complejos. Por eso la msica tiene un efecto tan
profundo sobre nosotros.
Gracias a diversos avances en la tecnologa de la neuroimagen ahora sabemos que
la msica afecta a todas las partes del cerebro y tiene el potencial de ejercer una
poderosa influencia sobre sus sistemas de control. Y como esos sistemas regulan
gran parte de nuestros procesos de pensamiento y acciones dirigidas a lograr un
objetivo, la msica tambin influye sobre nuestras percepciones, emociones,
recuerdos, sobre la neuroqumica de nuestro cerebro y en ltimo trmino sobre
nuestra conducta. A largo plazo la msica puede cambiar la forma en que operan
nuestros sistemas cerebrales superiores aumentando nuestra capacidad para
adaptarnos al estrs y permitindonos evolucionar hacia una nueva forma de pensar,
una en la que utilicemos la msica como mecanismo de apoyo en todo lo que
hagamos.
Este libro es un intento de darle una nueva perspectiva a algo que ya amamos (la
msica) para verlo a travs de la lente de la revolucionaria neurociencia integral,
que ha supuesto la apertura del cofre del tesoro de las nuevas y emocionantes formas
en que se puede utilizar el increble elixir que es la msica para mejorar nuestras
vidas cotidianas.

Sabas que...

Los ritmos del cerebro se organizan mediante los mismos principios que la
msica.
El cerebro procesa la msica de forma diferente al lenguaje y a las
matemticas, pero la msica tiene influencia sobre la competencia que una
persona tenga en ambas disciplinas.
Los procesos musicales que se producen en el vientre materno afectan a la
persona durante el resto de su vida.
La calma requiere ms energa corporal que la alerta y la msica ayuda a

13
 mantener el equilibrio entre ambas.
La msica, como el olor, tiene una va neurolgica inmediata que deja a un
lado el cerebro pensante para afectar directamente al estado emocional.
La capacidad musical no es un talento extraordinario, sino algo natural a la
especie humana.
Las ondas cerebrales pueden convertirse en notas musicales gracias a un
ordenador y a un algoritmo matemtico y esa msica puede ayudar a mejorar el
sueo, el estado de nimo e incluso el rendimiento laboral.

Y lo ms importante: la msica se puede utilizar para desencadenar diversos

estados mentales que van desde la alta concentracin y alerta a la sensacin de una
calma total y una actitud de relajacin, todo ello sin la necesidad de utilizar ni un
solo frmaco perjudicial.
Todo lo que hace falta para conseguir esto es elegir una lista de canciones que
active las redes cerebrales que respondern a tus necesidades y pulsar el botn de
play. Esas canciones desbloquearn el remedio musical que tienes integrado en tu
cerebro y te pondrn en el estado mental ms adecuado para conseguir tus objetivos.
En pocas palabras, te vas a automedicar con tu lista de canciones personal para
lograr un mejor nivel de funcionamiento de tu mente y para mejorar tu bienestar
general.
Basndose en muchos aos de investigaciones as como en una nueva que no est
disponible en ningn otro lugar, este libro te va a explicar paso a paso mtodos
probados cientficamente para utilizar tu msica favorita con el fin de mejorar tu
salud, tu memoria, tu organizacin, tu concentracin y mucho ms.
Hoy en da hay una demanda creciente de tratamientos de salud y bienestar
personalizados. La gente demanda informacin personalizada para cada uno,
soluciones que sean naturales y efectivas. Por ello fusionamos nuestras experiencias
e n NEUROSIQUIATRA, NEUROFISIOLOGA, NEUROCIENCIA COGNITIVA, PSICOLOGA ,
investigacin cerebral, medicina clnica y mejora del rendimiento humano y las
plasmamos todas en este libro. Nos hemos propuesto la misin, por as decirlo, de
proporcionarte un programa autorregulable y cientficamente probado que adems se

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basa en uno de los grandes placeres de la vida: la msica. Vas a aprender lo que
ocurre en tu cerebro cuando escuchas tus canciones favoritas y conseguirs utilizar el
poder de la msica para mantener tu mente atenta y centrada, con un mejor
rendimiento y una mayor capacidad para combatir el estrs, el insomnio, la ansiedad,
la depresin e incluso las adicciones.

Este libro te llevar a cruzar los lmites de la medicina, la neurociencia, la

psicologa y la salud personalizada hacia un mundo de sonido, ritmo, msica y
canciones. Liberar una fuerza aparentemente mgica que hay en el interior de tu
cerebro que es capaz de ejercer una importante sinergia tanto dentro del cuerpo
como en la mente.

En este libro parece que solo hubiera una voz, pero lo que tienes delante es la
experiencia combinada de tres personas: Galina Mindlin, mdico y psiquiatra; Don
DuRousseau, licenciado en Ciencias Empresariales, y Joseph Cardillo, doctor en
Filosofa. Si quieres conocer ms datos sobre nosotros, consulta nuestra biografa
ampliada en el apartado Acerca de los autores en la pgina 223, pero ahora
vamos a hacerte un breve resumen de quines van a ser tus guas en este viaje.
Galina es la investigadora principal del proyecto. Es la fundadora de la Terapia
de la Msica Cerebral (TMC; BMT segn sus siglas en ingls) en Estados Unidos
(hablaremos de la TMC ms detalladamente en el captulo 10).
Don aporta su mezcla nica de neurociencia y experiencia empresarial. Es el
fundador y consejero delegado de Human Bionics, LLC., y el director ejecutivo de
Peak Neurotraining Solutions, Inc.
Joseph es un escritor superventas en los campos de la salud, la conexin mente-
cuerpo-espritu y la psicologa. Tiene un doctorado en psicologa holstica y
medicina mente-cuerpo. Ha impartido clases en diversas universidades incluyendo
la Universidad de Albany y la Hudson Valley Community College.

Cmo utilizar este libro

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Cada captulo trata de una de las diez formas cientficamente probadas mediante las
que la msica ayuda a aumentar el nivel de rendimiento mximo y a lograr una mejor
salud y armona en la vida diaria. Cuando hayas ledo todos, aprenders a:

1. Utilizar las canciones para poner tu cerebro en un estado mental ptimo.

2. Utilizar la msica para mantener fluyendo ese estado mental, aunque cambies
de tarea, o incluso durante varios das.
3. Utilizar la msica para introducir tranquilidad en tus rutinas diarias y entrenar
el cerebro para calmarte automticamente siempre que lo necesites.
4. Utilizar la msica para potenciar la alerta mental dnde y cuando quieras y
para entrenar al cerebro, para que entre automticamente en modo de alerta
cuando lo necesites.
5. Utilizar las canciones para provocar e intensificar la liberacin de
neuroqumicos que te hagan sentir bien y te proporcionen placer para que ests
ms feliz y facilitar as la consecucin de muchos de tus objetivos.
6. Utilizar las canciones para estimular y entrenar el cerebro para que se site en
su mejor modo organizativo y que extienda ese estado mental a todas tus
actividades cotidianas.
7. Utilizar la msica para colocar a tu cerebro en el mejor modo para recordar y
ayudarte a memorizar cualquier cosa que necesites, aumentar tu capacidad de
almacenamiento y contribuir a que recuerdes ms rpido.
8. Utilizar las canciones para entrenar el cerebro para ponerte de un cierto humor,
evitar uno indeseado o lograr sobrellevar el estado de nimo en el que te
encuentras, as como alterar y mejorar el tuyo y el de tu pareja. Tambin vers
cmo la msica te ayudar a evitar conductas compulsivas, adictivas y
autodestructivas y cmo la msica sirve incluso para recuperarse de una
ruptura sentimental.
9. Utilizar la msica para construir puentes en tu vida, desarrollar todo tu
potencial y ayudarte a llevar una vida ms libre, ms creativa, ms autntica y
ms feliz.
10. Utilizar la msica para identificar tu banda sonora personal, es decir, el sonido

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 de tus ondas cerebrales, y con ella mejorar todos los aspectos de tu vida; el
sonido de las ondas cerebrales sirve para combatir el insomnio, la ansiedad,
los dolores de cabeza y los desrdenes de dficit de atencin e hiperactividad
y a la vez mejora la salud general, la energa, la alerta, la creatividad y la
felicidad.

En las pginas de este libro contaremos los casos de varias personas que estn
utilizando la msica para entrenar sus cerebros y mejorar sus vidas. Nuestra
intencin es centrarnos en la utilidad y en la aplicacin de nuestras investigaciones
en las vidas de oficinistas, ejecutivos, atletas, parejas, estudiantes, padres, jvenes,
mayores... En tu vida. En la de todos nosotros. Este libro es nuestro intento de
acercar la ciencia de ltima generacin a los hogares y comunicrsela a la mayor
audiencia posible, para que todos empecemos a beneficiarnos de los enormes
poderes de la msica para mejorar nuestras vidas.
Al final de cada captulo hay unos ejercicios para ayudarte a aplicar los conceptos
y las tcnicas en una amplia variedad de situaciones de la vida. Para obtener el
mximo beneficio de estas actividades son necesarias la repeticin y la prctica,
piedras angulares de cualquier entrenamiento. Por ello cuanto ms practiques, ms
potentes y automticos sern los efectos tanto de la msica como de los ejercicios.
Como no hay dos personas que experimenten las cosas de la misma forma y cada
una tiene necesidades y gustos diferentes, hemos diseado ejercicios para ayudarte a
elegir tu propia lista de canciones que te ayude a conseguir tus objetivos personales.
Puedes adaptar o modificar cualquiera de los ejercicios, segn tus necesidades.
Experimenta y sobre todo disfruta.
Este libro no es una gua; est diseado para leerlo e irlo aplicando a tu propio
ritmo. Puedes ir avanzando por sus pginas de forma lenta, dndote tiempo para
absorber todas las tcnicas que ofrece cada captulo, o hacer una lectura rpida del
libro y despus volver a los captulos que se apliquen mejor a tu situacin vital
actual. La mayor parte de la informacin que se incluye en estas pginas es fcil de
asimilar. Pero no olvides que los conceptos y las tcnicas requieren prctica
mientras vas experimentando con las canciones y los tipos de msica con el fin de

17
obtener el mayor beneficio posible de cada lista de canciones.
Hemos incluido un glosario de terminologa musical y cientfica al final del libro
para que puedas consultarlo si lo necesitas. Los trminos que aparecen en
maysculas o tipografa diferente a lo largo del texto son los que estn incluidos
posteriormente en el glosario.
El proceso de aprendizaje para sacarle el mayor partido a la msica es fascinante.
Si usas bien este libro sus consejos te ayudarn a limpiar tu mente de pensamientos y
emociones negativas y eso te facilitar la consecucin de tus objetivos personales, el
mantenimiento del estado de alerta o el logro de una tranquilidad absoluta. Tambin
pensars con ms claridad, te sentirs ms relajado, disfrutars de una sincrona
mayor entre la mente y el cuerpo, te sentirs ms en consonancia con tus objetivos y
tendrs ms confianza en tu capacidad de lograr el bienestar personal. Es probable
que te ocurran muchas cosas impresionantes. Esperamos que los conceptos y las
tcnicas que se incluyen en estas pginas sean tan productivos para ti como hasta
ahora lo han sido para nosotros.

18
1
Cmo utilizar la msica
para hacer fluir la mente

La msica es a lo que suena la vida.

ERIC OLSON

tu mente despejada, feliz y libre. Para la mayora de nosotros esa

I
MAGNATE

imagen se aleja mucho de la realidad. Pero en algn momento tuvimos la mente

as. En el momento del nacimiento una mente que fluye libre y se siente bien es tan
natural para todos nosotros como respirar. Mihaly Csikszentmihalyi en su
imprescindible libro Fluir: una psicologa de la felicidad, define esta cualidad de
fluir como: Un estado de concentracin tan activo que supone estar absolutamente
absorbido por una actividad. Las investigaciones muestran que nosotros operamos
de manera natural en un estado mental que fluye hasta la edad de cinco aos,
momento en que esa capacidad empieza a menguar.
Pero las buenas noticias son que podemos recuperar esa cualidad de fluir a
cualquier edad. Imagina tener la mente as, fresca y libre, rpida y limpia en todo
momento, ayudndote a lograr tu mejor rendimiento para conseguir tus objetivos.
Tanto si necesitas reforzar tu nivel de alerta porque ests un poco disperso para
afrontar una tarea, como si lo que buscas es calmarte, porque ests a punto de
volverte loco, o reforzar la memoria, controlar las emociones, aumentar tu nivel de
organizacin, potenciar tu sistema inmune o solo ampliar tu capacidad para disfrutar
de la vida, una mente que fluye puede ayudarte a conseguir todo eso.
Una de las mejores maneras de lograr esa capacidad de fluir es a travs de la
msica, porque la msica ha estado con nosotros desde el principio.

La msica que hay en lo ms profundo de nuestras clulas

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La conexin del cuerpo y la mente con la msica es impresionante. De hecho la
primera msica codificada en lo ms profundo de nuestra memoria son las
vibraciones que nos conforman: los ritmos y los tempos de nuestras primeras clulas.
Imagnate esto: cuando las clulas empiezan a desarrollarse con los ritmos
conformadores del latido del corazn de tu madre y los sonidos vibrantes a baja
frecuencia que llegan a travs de la placenta y el cordn umbilical, esas primeras
melodas musicales empiezan a realizar una FUSIN (dos o ms ritmos que se
combinan para formar uno) en tu cerebro y a orquestar la esencia de la msica de
todo tu ser. As que ya desde las primeras chispas de vida el cerebro ha estado
estableciendo cmo la msica te iba a afectar a ti hoy da.
Pero, podemos recordar esos sonidos musicales tan tempranos? Los recin
nacidos muestran casi inmediatamente que tienen recuerdos de sonidos que han odo
en el vientre materno. Aunque en las primeras seis horas tras el nacimiento los bebs
reaccionan solo a un tercio de la totalidad de los sonidos que les rodean, segn van
pasando las semanas empiezan a reaccionar cada vez a un mayor nmero de esos
sonidos. Todos podemos reconocer cambios en notas y patrones rtmicos antes de
que seamos capaces de decir una sola palabra. Y lo que es ms, los cientficos han
demostrado que si se le toca o reproduce repetidamente una pieza musical al nio
antes de nacer y se le vuelve a tocar un mes despus del nacimiento, el nio es capaz
de reconocerla. Y sabemos que poco despus del nacimiento los bebs responden
instantneamente a la voz tranquilizadora de su madre que les canta una nana, sobre
todo si les expusieron a esa cancin durante los tres ltimos meses de embarazo. Ese
tipo de recuerdos musicales contribuye a que la mente se mantenga FLUYENDO
durante toda la vida.
Durante los seis primeros meses de vida aprendes a encontrarle un significado a lo
que oyes. A lo largo de todo este desarrollo el calmante y lrico LENGUAJE MATERNAL
(la forma cantarina que utilizan los padres para hablar a sus bebs antes y despus de
nacer) tiene un papel importante a la hora de provocar sentimientos de tranquilidad,
seguridad y amor. Ese lenguaje maternal tiene siempre el mismo resultado: no
importa la lengua o el momento histrico que se analice; el efecto es siempre el
mismo. Cuando te imaginas a una madre acunando a un beb en sus brazos,

20
hablndole suave y dulcemente, los dos estn psicolgica y fisiolgicamente
envueltos en una sensacin que atraviesa el tiempo y el espacio y que va de la madre
directamente al beb; es un sentimiento que ha permanecido durante milenios. De
alguna forma no resulta sorprendente que ya en la semana catorce los bebs puedan
distinguir los pasos de su madre de los de otra persona y discriminar entre la voz de
su madre y la de un extrao.
Estas primitivas influencias musicales se quedan con nosotros toda nuestra vida.
No es raro ir a la playa cualquier da y encontrar a alguna persona tumbada en la
arena con los ojos cerrados, escuchando el rumor de las olas y el susurro del viento
y sonriendo como un nio sin saber muy bien por qu se siente tan bien, pero
encantada, fluyendo con todo ese ambiente, cmoda y tranquila. Es como si la
naturaleza hubiera colocado un chip de ordenador en nuestro cerebro emocional, que
desencadena un placer profundo y primitivo en cuanto omos el ms mnimo eco de
los sonidos que estaban ah mientras nos bamos formando. Esa es literalmente la
msica que fluye en nosotros, nuestra nana personal; se trata de sonidos tan
poderosos que aos despus pueden cortar de raz pensamientos negativos en solo
milisegundos o cambiar el rumbo de un da que iba encaminado a la catstrofe para
dirigirlo directamente a la victoria.
Hablaremos ms adelante en este captulo y en otros posteriores de cmo ir
conformando una lista de canciones, pero a lo largo de todo el libro te irs topando
aqu y all con consejos e ideas como por ejemplo esta: deberas considerar incluir
en tu lista algunos de los sonidos que tienes asociados con tus propias melodas
primitivas, los que oas cuando estabas en el vientre de tu madre. Buenos ejemplos
de esto son el sonido del agua, la brisa, los latidos de un corazn u otros sonidos
ambientales. Te ayudarn a conseguir que tu mente fluya, a conectar con una
experiencia y a mantener esa conexin.
Ten en cuenta lo siguiente: cuando una mujer est embarazada, es mucho ms
consciente de sonidos o combinaciones de sonidos que la ponen irritable (por
ejemplo, el ladrido incesante de un perro, una sirena, algunas palabras concretas...) y
entonces se pone inconscientemente protectora con el beb, evitando que se vea
expuesto a esos sonidos. Los mismos sonidos que afectaban a nuestras madres

21
tambin en ocasiones nos irritan a nosotros, e igualmente ocurre que los sonidos que
las hacan felices nos provocan tranquilidad y felicidad a nosotros tambin. Por esa
razn muchas culturas animan a las mujeres embarazadas a escuchar msica relajante
durante el embarazo. Al hacerlo, no solo protegen a los hijos que llevan en su
vientre, sino que tambin les dan una herramienta definitiva, la msica, para
optimizar su estado mental cuando crezcan.
Este componente gentico es real y muy importante. Igual que los frmacos, los
diferentes sonidos y piezas musicales son ms eficaces si ya tuvieron un efecto
positivo en alguno de nuestros padres. Si mantienes una relacin cercana con tu
madre, tienes una gran oportunidad de preguntarle por las canciones y los sonidos
que ella escuchaba antes de concebirte y sobre todo durante el tiempo que estuviste
en su vientre. Qu le haca sentir relajada, alerta, o feliz? Qu haca fluir su mente?
Escucha t esos sonidos o canciones. Si tambin te funcionan, adelos a tu lista y
escchalos cuando busques el efecto concreto que esos sonidos potencian.
Una de las pacientes de la doctora Mindlin cuenta esta historia sobre cmo
aprendi a conectar con los sonidos que tenan influencia sobre su madre y tambin
sobre su abuela y a utilizarlos para hacer fluir su mente siempre que lo necesita:

Acababa de entrar (entrar corriendo para ser exactos) en el edificio de mi oficina, donde tena una reunin
importante diez minutos despus. Tena que poner mi mente a fluir en "modo reunin", por as decirlo. Pero mi
mente iba a mil por hora. As que saque mi iPod y escog Cascada, el sonido de una cascada en la
naturaleza. Eso siempre me funciona de inmediato y esa vez tambin lo hizo.
Descubr ese efecto calmante hace aos, cuando estaba con mi abuela en Canad. Ella vive, como
siempre, cerca de las cataratas del Nigara. La historia de mi familia est llena del sonido de esa catarata. Mi
abuela, cuando estaba embarazada de mi madre, se sentaba junto a ella y dejaba que el sonido de toda esa
agua poderosa llevara su mente a un lugar dulce durante horas. Y mi madre hizo lo mismo durante mi
embarazo. Aunque mi familia se mud a los Estados Unidos cuando yo tena dos aos y yo apenas tena
recuerdos de las cataratas del Nigara, en aquella visita que le hice a mi abuela el sonido tuvo
instantneamente un efecto calmante sobre m. Ahora ese sonido es la receta que utilizo para calmar los
nervios y entrar en mi mejor estado mental.

La msica, en su forma ms primordial tal vez, vincula nuestro cerebro con las
vibraciones que experimentamos cuando ramos bebs, vibraciones que tienen
efectos a corto y largo plazo sobre los circuitos de nuestro cerebro. En las siguientes
pginas veremos cmo las caractersticas principales de la msica (RITMO, ARMONA,

22
SINCRONA, RESONANCIA Y DISONANCIA ) afectan a las frecuencias de nuestro cerebro y
extienden su influencia a nuestras hormonas, neurotransmisores y enzimas esenciales.
As influyen en nuestra concentracin, nuestros sentimientos, estados de nimo,
motivaciones, poder organizativo e incluso nuestros placeres.

Recuerdo mi infancia en el Polo Norte, donde nac. En mi mente permanecen todas

aquellas noches blancas con su sonido de "ruido blanco" que parece casi la msica
silenciosa de la eternidad.
Esa eternidad de msica y noches blancas que creaban, a mi parecer, un poderoso
silencio dej una marca permanente en mi estado de calma. As que ahora a menudo
apago todos los sonidos de mi cerebro, aunque solo sea durante un minuto, para
volver a trasportarme a ese estado de tranquilidad y lograr mi mayor concentracin.
Despus voy a mi lista de canciones y elijo la msica ms adecuada para mejorar la
tarea que estoy a punto de abordar.
GALINA

Podemos pasar todo un largo da de trabajo sintindonos como bebs arrullados en

los brazos de su madre, sin una sola preocupacin en el mundo. Todo lo que
necesitamos es encontrar la msica que pone nuestra mente en ese estado.

La msica es fcil de utilizar

Aparte de los olores, la msica es la forma ms rpida y fcil de tener influencia

sobre las redes cerebrales y reiniciarlas sin utilizar ninguna sustancia externa ni
frmaco. Los efectos son prcticamente inmediatos.
Funciona as: cuando escuchas y percibes la msica, el flujo sanguneo y el
oxgeno aumentan en diferentes reas del cerebro. El sonido trasmitido al odo
interno se divide en un amplio espectro de frecuencias. Las clulas nerviosas
individuales transmiten mensajes sobre cada sonido y sus detalles desde el odo
interno hacia pequeos grupos nucleares en lo ms profundo del cerebro. Cuando
otras reas del cerebro repiten eso y lo procesan, despertando y anulando los

23
diversos sistemas de forma diferenciada, el cerebro genera sentimientos,
pensamientos y recuerdos que experimentas cuando escuchas esa pieza de msica en
concreto.
Como ya hemos dicho, los efectos son muy potentes en intensidad y tambin lo son
los cambios que provocan. Por ejemplo, en un solo milisegundo la msica puede
cambiar los patrones de las ondas cerebrales, que son corrientes elctricas del
cerebro.

La msica altera las ondas cerebrales

Hemos medido las ondas cerebrales utilizando un ELECTROENCEFALOGRAMA (EEG),

un aparato que recoge la frecuencia de las ondas cerebrales a travs de electrodos
que se colocan en la cabeza. Las frecuencias cerebrales se denominan (de la ms alta
a la ms baja): BETA, ALFA, ZETA Y DELTA.
Beta es el estado despierto, en el que estamos ms alertas.
Las ondas alfa son ms lentas. Nos hacen sentir ms relajados y reflexivos. Estas
ondas generan un estado mental que normalmente se asocia con la meditacin o la
alerta relajada.
Las ondas zeta son todava ms lentas. Se asocian con una relajacin ms profunda,
el estado mental que sientes cuando te encuentras entre el sueo y la vigilia. Las
ondas zeta a veces se denominan tambin el cerebro del soador.
Las ondas delta constituyen la frecuencia ms baja. Es el estado en el que se
produce el sueo profundo. Tambin se asocian con los trances.
Y qu tienen que ver estas frecuencias con nuestra lista de canciones? Cambiando
ciertas frecuencias de tu msica pasars por diferentes estados mentales que van
desde la B mxima hasta la total relajacin. Eso significa que puedes utilizar tu lista
de canciones para pasar de un estado mental de alerta a uno de meditacin ms
relajado o incluso a uno ms cercano al sueo (y viceversa). Y tambin conseguirs
que esos cambios perduren en el tiempo.

La msica cambia las conexiones del cerebro

24
Imagnate entrar en la siguiente reunin de tu trabajo o enfrentarte a alguna tarea
diaria importante sintiendo que tu mente est en su mejor estado, simplemente
gracias a que has estado escuchando tu cancin favorita. Es eso posible? Claro.
La plasticidad de tu cerebro (la capacidad de cambiar a cualquier edad) te ayudar
a conseguir cambios a largo plazo e incluso a centrar esos cambios en tareas u
objetivos especficos. Todos estamos familiarizados con el aprendizaje de nuevas
habilidades motoras para llevar a cabo ciertas actividades fsicas. Digamos que
acabas de aprender un nuevo servicio de tenis, por ejemplo. Tu cerebro habr
creado nuevas conexiones para permitirte hacerlo.

Asimismo, si reproduces una cancin una y otra vez durante una situacin especfica
(digamos que ests en un atasco y pones una cancin de tu lista que sabes que te
relaja), entrenars a tu cerebro (y crears las conexiones nuevas necesarias) para
enviarle automticamente al cuerpo y a la mente instrucciones para que se relajen
siempre que te encuentres en un atasco. La plasticidad de tu cerebro hace posible ese
cambio.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

Para potenciar el efecto que tiene la msica sobre las conexiones cerebrales
primero reproduce una cancin o una grabacin de un sonido natural (por ejemplo
una cascada) que a ti te haga desconectar de todos los dems sonidos de tu cerebro
y te ponga en ese maravilloso estado que conociste cuando eras un beb en que tu
cerebro fluye. Despus reproduce esa cancin que sabes que te funciona. Vers que
los efectos se amplifican.
Las investigaciones demuestran que en un periodo de aproximadamente tres
semanas solo con dos escuchas de la lista de canciones de cinco minutos al da se
consigue un cambio de comportamiento; pasars de estar como loco mientras
conduces entre el trfico a sentirte relajado y fluyendo. Reiteramos que esto
funciona con cualquier tipo de msica. No importa si escuchas a Mozart, a Bono o
una grabacin del sonido de una cascada.

25
La cancin puede ser cualquiera que te guste; lo importante es que sepas que te va a
proporcionar el efecto deseado. Una persona elegir You've Got a Friend de James
Taylor o You Were Meant For Me de Jewel, mientras que otra se decantar por
Wonderful Tonight de Eric Clapton o el Canon de Johann Pachelbel.

Mantener la mente fluyendo

La msica facilita que la mente se ponga a fluir y la capacidad de mantener ese

estado, porque es algo que ya est programado en nuestras conexiones cerebrales.
Los msicos profesionales, por ejemplo, muchas de las mticas bandas como Cream,
los Grateful Dead, los Allman Brothers y Crosby, Stills, Nash y Young, suelen
experimentar este estado mental continuamente. Escoge alguno de estos grupos o
cualquier otro que te guste e imagina tanto a los msicos individuales como a todo el
grupo tocando, sumergindose en el ritmo, acompasndose con los instrumentos de
los dems nota tras nota, frase por frase, hasta llegar a un crescendo, una enorme ola
de sonido arrollador. Cuando tienes la oportunidad de ver actuaciones como la que
acabamos de describir en directo, te das cuenta de que la audiencia fluye tambin y
todo se vuelve sinrgico y va de una persona a otra, por toda la multitud, y por fin
regresa a los msicos, que a su vez lo devuelven a la audiencia y as sucesivamente
hasta que todos quedan completamente absorbidos por la actividad.
El ritmo, la armona, la resonancia, la sincrona y la disonancia (elementos
centrales tanto de la msica como de la actividad cerebral) contribuyen a hacer
posible este bucle y a mantenerlo. El cerebro utiliza estos mismos elementos para
coordinar sus propias actividades y para comunicar intenciones a travs de muchas
subredes. Vamos a explicar lo que queremos decir con esto.

El ritmo es un patrn o recurrencia de acentos musicales. Se refiere a la duracin de

las notas en una serie y a la forma en que se agrupan. Por ejemplo, en la cancin
ABC de los Jackson 5, las partes de la letra que dicen A, B, C, 1, 2, 3 y Do,
re, mi tienen la misma duracin.

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Un amigo y colega, que lleva aos dedicndose a las investigaciones de laboratorio
sobre microbiologa, adquiri hace tiempo la costumbre de aclarar su cabeza y
poner su cerebro a fluir con msica antes de entrar en su laboratorio. Eso se ha
convertido en un ritual diario para l. Siempre elige msica clsica y sus piezas
favoritas son composiciones para piano rpidas, como la sonata en do mayor de
Mozart. Una vez que su mente empieza a fluir ya puede centrar su atencin en la
investigacin. Empez con este ritual cuando estaba trabajando en su doctorado y
no lo ha abandonado desde entonces.
JOSEPH

El ritmo aparece relacionado con muchas reas cerebrales y a menudo nos permite
hacer cosas sin pensar. Tiene una relacin especialmente importante con las reas
del cerebro que apoyan nuestro sentido del tiempo, las secuencias, el discurso y el
movimiento. Adems nuestra capacidad de recordar ritmos es muy notable. La
mayora de la gente puede cantar una cancin de memoria prcticamente con el
mismo ritmo que la ltima vez que la oyeron. Tambin puede detectar que algo no
est como siempre; por ejemplo, si se le aade un acento nuevo. Al or la cancin
infantil Baa-Baa-Black Sheep, aunque lleves muchos aos sin orla, notars que est
bien, pero si oyes Baa-Baa-Baa-Black Sheep tendrs instantneamente la nocin de
que algo no es correcto. As que el cerebro es capaz de almacenar y recordar las
secuencias rtmicas. Y utilizamos esa habilidad para muchas cosas como bailar,
correr, blandir un bate de bisbol, hablar, escribir, procesar y responder a la
informacin, relajarnos, ponernos en estado de alerta, etc.
La armona es una meloda paralela: un grupo de notas tocadas o cantadas a la a la
vez que la meloda principal u original. Los Everly Brothers, los Beach Boys, The
Temptations, Simon & Garfunkel, Crosby, Stills, Nash y Young y los B-52 son
cantantes muy conocidos por su forma nica de interpretar las armonas. Mediante
sutiles diferencias en las conexiones dentro y entre sus hemisferios, el cerebro utiliza
la armona para encontrarle sentido a la informacin que le llega, para planear
respuestas y para llevar a cabo acciones.
La sincrona se refiere a todas las partes de una composicin musical que siguen un

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ritmo o que llevan el comps y normalmente necesita que haya un lder o conductor
que consiga que todas las partes trabajen juntas. En el cerebro la corteza frontal, que
supervisa toda la actividad cerebral, enva instrucciones de respuesta a travs de las
conexiones de ambas mitades del cerebro para mantenerlo todo coordinado.
La resonancia es la duracin de una nota, su reverberacin. Esa especie de eco
puede aadir dramatismo; digamos que ah est la diferencia entre alguien cantando
o tocando un instrumento en una gran sala de conciertos o en una amplia y larga
escalera y alguien que canta en una pequea oficina. La cancin With or Without You
de U2 es un buen ejemplo tanto de la resonancia instrumental como vocal. La
resonancia en el cerebro coordina y mantiene el control de muchas actividades. Es la
retroalimentacin que debe producirse para evitar que ciertas actividades se salgan
de los lmites y pierdan el control (por ejemplo, las convulsiones) o directamente se
desconecten (por ejemplo un coma). La resonancia (retroalimentacin) seala
cuando algo va mal y permite al cerebro comunicar informacin que coordinar y
restablecer sus actividades.
La disonancia se refiere a acordes e intervalos que no tienen un sonido agradable;
los que son agradables decimos que estn en consonancia. Las armonas o ritmos
musicales que parecen distantes o ligeramente incompletos y que la mente siempre
intenta corregir o resolver son ejemplos de disonancia. Y cuando, dentro de una
composicin musical, se resuelven estratgicamente, pueden evocar un gran placer
cuando todo encuentra su sitio. Ejemplos de disonancia son los finales simulados y
artificialmente largos de las canciones que muchos grupos utilizan para enfervo-
recer a las audiencias, sobre todo en conciertos de rock. A todo el mundo le encanta
eso. Las bandas crean expectativas y aumentan la tensin hacindote creer que la
cancin va a terminar en cada uno de los compases, pero tienes que esperar a que
llegue ese contrapunto final antes de que la cancin acabe de verdad. Un ejemplo
clsico de esto es la cancin Won't Get Fooled Again de The Who con las potentes
cuerdas de guitarra del enorme Pete Townsend estirando la nota a travs del
interludio del sintetizador hasta que la voz de Roger Daltrey cruza finalmente toda la
pared de sonido y resuelve definitivamente la cancin.
Otro buen ejemplo de disonancia es la cancin I Saw Her Again Last Night de The

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Mamas and the Papas, con las tres famosas palabras extra justo antes del
estribillo: I saw her /I saw her again last night... (La vi/La vi otra vez anoche); los
vocalistas entraron una vez con un comps de adelanto y los productores decidieron
dejar ese error en el montaje final. Y eso precisamente acab dndole a esta cancin
un puesto en la historia del rock & roll mundial. Esas palabras de ms le aadieron
una sensacin de momento incompleto y de expectacin que luego se resolva con tal
perfeccin cuando toda la banda entraba en el momento correcto, que todo el mundo
al escucharlo no puede ni imaginarse que no fuera algo intencionado.
La disonancia es probablemente la caracterstica ms importante en cuanto a cmo
el cerebro lleva a cabo la comunicacin y los comportamientos; es la forma que tiene
de indicar que algo es diferente, que se ha producido una discrepancia y que algo en
el entorno ha cambiado y debemos ocuparnos de ello. Eso inicia una cascada de
acciones neuroqumicas necesarias para lograr un pico de excitacin aunque sigamos
emocionalmente estables. Por ejemplo, en la poca de nuestros ancestros, si ellos
estaban sentados en un claro comiendo tranquilamente y de repente apareca un len
entre la hierba, tendra que cambiar algo y muy rpidamente. Aquellos cuyos
cerebros respondieran con la rapidez suficiente y con la respuesta correcta de hacia
dnde correr se veran recompensados con la supervivencia. Pero aquellos que se
quedaran paralizados por el miedo acabaran devorados. Gracias a haber gestionado
la disonancia con eficacia algunos de ellos consiguieron escapar y vivir hasta el
siguiente encontronazo con la fiera. La disonancia es el ncleo fundamental de cmo
el cerebro se comunica rpidamente con todos sus sistemas al mismo tiempo y hace
que el cuerpo se lance a la accin.

Tu cerebro puede reconocer los elementos del ritmo, la armona, la resonancia, la

sincrona y la disonancia (en la msica y en otros sonidos) y utilizarlos para lograr
el mejor rendimiento general a la vez que genera unos profundos sentimientos de
placer y recompensa. El cerebro puede usar esos elementos para empezar a fluir.

Una de mis alumnas me cont hace poco una historia sobre cmo, cuando ella era

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ms joven, su madre siempre pona ciertas canciones tradicionales mientras ella y
su madre hacan juntas las tareas de la casa. Segn ella me dijo, esas canciones
ayudaban a ponerlas de buen humor y a que las tareas se hicieran menos pesadas.
Aos despus me deca con una sonrisa: Yo siempre pongo esas mismas
canciones. Y en su idioma, justo como lo haca mi madre. No soy capaz de hacer las
tareas de la casa a menos que ponga esas canciones. Me ayudan a organizarme y me
ponen contenta. Hacen que todo sea menos pesado.
JOSEPH

Ese estado mental de libertad y bienestar es importante porque, una vez que entras en
l, puedes trasmitirlo a todas tus tareas y objetivos. Este estado mental optimizado en
el que todo fluye es la base para facilitar todas las dems habilidades de las que se
habla en este libro, porque te ayudar a combinar esas habilidades para establecer
relaciones que lleven a cada una de ellas a un nivel mayor de efectividad.

Por ejemplo, si tenemos en cuenta la relacin entre el uso de la msica y la

sensacin de alerta, el uso de los recuerdos musicales para potenciar la
concentracin y el de las emociones que despierta la msica para aumentar el
almacenamiento de informacin, todo ello te ayudar a brillar en la siguiente reunin
de negocios, la prxima vez que tengas que hablar en pblico o en tu siguiente
examen. Sea cual sea la tarea o el objetivo relacionado con las habilidades y
tcnicas que encontrars en este libro, una mente que fluye seguro que potenciar al
mximo tu rendimiento.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a hacer fluir la mente y a mantener ese estado mental.

Primero, escoge canciones que te gusten mucho. Eso es lo ms importante.

Cuando te gusta una cancin, esta activa las redes y las funciones cerebrales
que amplifican y mantienen los efectos que quieras lograr.

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Presta atencin a cundo cierta cancin funciona y cundo no. Por ejemplo,
una pieza como El cascanueces de Tchaikovsky puede poner a fluir tu mente
cuando vas camino a casa despus de un largo da de trabajo porque t y tu
familia habis disfrutado de ella muchas veces y te trae a la mente una
sucesin de pensamientos felices y emocionantes. Es posible que esa pieza te
haga sentir muy bien cuando vas de camino a casa, pero no tan bien cuando
vas hacia el trabajo por la maana, porque en ese momento te pone muy
triste.
Graba las canciones en tu memoria. Una vez que encuentres una cancin que
funciona en cierto lugar y momento (que te pone la mente a fluir justo cuando
quieres), empieza a utilizarla. Ponla cuando ests en la situacin elegida y
reprodcela varias veces para empezar a grabarla en tu memoria. Este paso
conseguir que efectos como el momento en que la mente comienza a fluir (y
tambin otros) se conviertan en automticos, es decir, que tu cerebro
empezar a fluir (o reproducir cualquier otro efecto) en cuanto reconozca
esa situacin (por ejemplo, cuando has acabado tu jornada y vas de camino a
casa). Por eso despus de unos pocos das de entrenamiento, ya podrs or la
cancin en tu cabeza antes incluso de encender el IPod, el reproductor de
MP3 o el reproductor de CD. Tu cerebro ir directo adonde quieres que
vaya.
Haz una lista que est orientada a una tarea. Por ejemplo, haz una lista que se
llame: En el coche de camino a casa. Empieza con una cancin o una pieza
musical que sepas que te funciona (por ejemplo, El cascanueces) y despus
experimenta, aade otras que creas que van a funcionar, quita las que hayan
demostrado no servir y ms adelante aade o sustituye las que necesites.
Cualquier aadido que le hagas a la lista debe mejorar el efecto especfico
que buscas (que la mente fluya, conseguir una calma profunda, sentirte
alerta...) y hacerte sentir an ms el efecto.
Entrena a tu cerebro con la lista que has creado. Eso significa entrenar el
cerebro como lo haras con los msculos en el gimnasio. Tienes que ser
incansable y entrenarte a menudo. Reproduce la cancin una y otra vez y

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 sobre todo muy cerca del momento o la situacin que pretendes mejorar
gracias a la lista de canciones (como el cientfico que aclaraba su mente con
Mozart antes de entrar a su laboratorio cada da). Entrenar el cerebro sin
parar hace que llegue el mensaje y crea nuevas conexiones que empiezan
automticamente a enviar a tu mente y a tu cuerpo la instruccin de que
quieres ese comportamiento especficamente cada vez que te veas ante esa
situacin en concreto.
Haz diferentes listas que estn pensadas para diferentes situaciones. Por
ejemplo, listas como En coche de camino al trabajo, En coche de camino
a casa, Energa a la hora de comer, Antes de una reunin, Antes de
los exmenes, Antes de hablar con el jefe, De camino a una cita. Te
dars cuenta de que las canciones que has elegido para la lista En coche de
camino al trabajo tambin son adecuadas para Energa a la hora de comer
y otras situaciones en las que necesites un poco de energa extra. Aade
canciones que te valgan para ambas cosas a las dos listas. Tambin puede
ocurrir que para ciertas situaciones solo necesites una cancin y te valga con
repetirla una y otra vez. Eso tambin funciona. Nada va mejor que
personalizar la lista de canciones para adecuarla a las necesidades de tu
mente y tu cuerpo.
Organiza tu lista. Segn vayas utilizando tu lista de canciones para una
situacin especfica, con el tiempo querrs organizarla (si la lista tiene ms
de una cancin, claro). Eso se puede hacer de diferentes formas: organizarla
de ms lento a ms rpido, de ms suave a ms potente, de menos emocional
a ms emocional. Puedes colocar las canciones de forma que vayan
dirigindose hacia un clmax o secuenciarlas de forma que alcancen un pico y
despus vuelvan a bajar de intensidad rpidamente. T eliges. El beneficio
de esta organizacin es que te ayudar a mantener el estado mental que
deseas.

Por ejemplo, una persona elige empezar su lista En coche de camino a casa con
Un cuento de navidad de El cascanueces, pero despus de eso necesitar algo que

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le d un poco ms de energa para hacer fluir su mente. As que coloca detrs Higher
Love de Steve Winwood, seguida de Brown Sugar de los Rolling Stone (que es
perfecta para cuando prevs que el trfico se va a hacer ms lento) y entonces lo que
le apetece or es Born to Run de Bruce Springsteen, que seguro que har que su
mente se ponga a fluir inmediatamente, que es lo que buscaba. Por eso repite esta
cancin varias veces para mantener ese estado hasta el ltimo trecho de la autopista
de camino a casa, en que prefiere Small Town de John Mellencamp porque le
despierta recuerdos del lugar donde creci, una pequea ciudad de las montaas
Catskill en el estado de Nueva York. Y si ha calculado bien los tiempos, finalmente
podr or la versin de The Byrds de Chimes of Freedom, que cerrar la lista a la
vez que l llega a la entrada de su garaje con la mente fluyendo perfectamente y muy
feliz.
En la introduccin hemos hablado de engaar al cerebro utilizando las tcnicas
de este libro para aumentar significativamente los efectos naturales que la msica
tiene ya de por s en tu vida. En los siguientes captulos aprenders muchas ms
tcnicas para ayudarte a usar la msica que te gusta para conseguir con ms facilidad
tus objetivos diarios de formas que sern completamente nuevas para ti. Estos
conceptos y habilidades se irn sumando los unos a los otros de forma que, para
cuando llegues al final del libro, tu capacidad para crear listas de canciones que
autorregulen tu mente y tu cuerpo ser sorprendentemente adecuada y precisa.
Aprenders cmo asociar varias reas cerebrales al escuchar tus canciones y cmo
la activacin de esas reas ampla la capacidad de la msica para entrenar el
cerebro y que opere a su nivel mximo de rendimiento, como el instrumento genial
que es. Al final de cada captulo repetiremos las instrucciones para elegir las
canciones de tu lista que se han dado hasta ese momento e iremos aadiendo las
tcnicas de ese captulo en la lista de cosas que debes hacer. Por esta razn
recomendamos que leas los captulos en orden al principio y despus vuelvas a las
secciones que se ocupan especficamente de tus necesidades.

Ejercicio

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1. Utiliza un sonido natural. Todos (los adultos, los adolescentes, los nios y las
familias) disfrutarn de este ejercicio y con l despertarn algunos de sus
recuerdos musicales ms profundos y antiguos. Busca un lugar tranquilo. Al
principio ve a un lugar en el que puedas or sonidos naturales que te parezcan
relajantes, por ejemplo una zona tranquila cerca de un arroyo o un parque. Sintate
y reljate. Respira despacio; inhala por la nariz y exhala por la boca. Usa la parte
baja de los pulmones para introducir el aire en el cuerpo. Intenta centrarte en
conseguir que tu respiracin sea ms lenta, con seis u ocho respiraciones profundas
por minuto. Eso te ayudar a reducir el nivel de estrs psicolgico y a sentirme
ms fresco. Incluso puedes imitar el sonido que ests escuchando unas cuantas
veces. Eso ayudar a darle a tu cerebro la idea de que la informacin es importante
y a grabar el sonido en tu memoria. Escchate mientras imitas el sonido. Solo
tienes que escuchar con atencin. Si hay agua cerca, escucha los detalles de su
sonido. Haz esto durante cinco o diez minutos o durante el tiempo que te resulte
cmodo. Con la prctica intenta llegar hasta los veinte minutos. Repite este
ejercicio con frecuencia.

Busca un sonido similar que te puedas descargar y adelo a tu lista de canciones.

Utilzalo solo o en combinacin con otras grabaciones como se aconseja en este
captulo para conseguir que la mente empiece a fluir y mantenerla en ese estado.

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2
Cmo utilizar la msica para
mantener la mente fluyendo

La pausa es tan importante como la nota.

TRUMAN FISHER

algn momento de sus carreras ha habido alguien que le ha dicho a la mayora

E
N

de los atletas: Deja lo que ests haciendo y tmate un momento para respirar.
Aunque tambin habrn odo justo lo contrario: Animo, vamos, vamos, vamos!.
Los entrenadores dicen cosas como esa, porque han visto muchas veces el alto coste
que tiene para los deportistas perder ese estado en que la mente fluye porque se han
vuelto muy exigentes o justo lo contrario, muy indolentes. Ambos estados pueden
hacer descarrilar el rendimiento de un atleta. Hay una forma muy delicada de
equilibrio mental que todos nosotros, no solo los atletas, debemos aprender si
queremos entrar en nuestro estado mental ptimo y mantenerlo.
Trabajar en la cocina es un buen ejemplo de equilibrio. Seguro que has visto
programas de televisin en que los mejores chefs de todo el pas compiten entre
ellos para ver quin puede preparar la mejor comida con ingredientes improvisados
en un tiempo muy limitado. Los chefs normalmente despliegan una demostracin
impresionante de talento y a la vez permanecen tranquilos y centrados mientras
preparan sus platos tan complejos y creativos. Son una leccin de equilibrio. Se ve
lo vigorosamente centrados que estn cuando pasan de una tarea a otra con una
gracia calmada y una precisin ptima que les dura hasta el final, cuando se est
acabando el tiempo y ellos dejan con mucho cuidado un ltimo detalle en los platos
para darles el toque final perfecto.
Perder esa capacidad de fluir en una competicin atltica, culinaria o de otro tipo
puede ser catastrfico, igual que en la vida real.

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 Si alguna vez has tenido un examen o has tenido que dar un discurso y en el ltimo
momento alguien te dice que la hora de inicio se ha retrasado, sabrs muy bien cmo
es la sensacin de quedarte sin energa como si te desenchufaran, por as decirlo. En
ese momento tienes que volver a encontrar la forma de hacer fluir las cosas de nuevo
si quieres acabar dando lo mejor de ti. Y eso depende tambin de tu capacidad de
equilibrio.
En el sentido neurofisiolgico, ests equilibrado cuando tu mente acta en el
terreno intermedio entre activada (centrada y con energa) y relajada (tranquila y
calmada). Este equilibrio te permite funcionar a tu mejor nivel. Sin embargo, con
terreno intermedio no nos referimos a estar parcialmente tranquilo y parcialmente
centrado, nada de eso. Queremos decir calmado y centrado a nivel ptimo, un punto
en que, si estuvieras un poco ms calmado o un poco ms centrado, tu rendimiento
general empezara a deteriorarse.
El equilibrio correcto de cada uno de los elementos te permitir realizar cualquier
tarea que tengas entre manos en un estado que es a la vez tranquilo y muy
concentrado. Eso har que logres el rendimiento ptimo, porque tu mente estar
fluyendo y funcionando lo mejor posible.
Imagnate que te has hecho la taza de caf perfecta, con la temperatura y el sabor
perfectos, y que quieres que se mantenga as, en su punto ptimo, hasta que acabes de
tomrtela. El caf se enfra, por lo que lo metes en el microondas, pero cuando lo
sacas est demasiado caliente, as que le echas leche fra. Ahora est demasiado
fro, as que vuelves a calentarlo. Cuando lo sacas de nuevo, est un poco demasiado
caliente y adems est un poco flojo, as que vuelves a echarle un poco de caf y a
ajustarlo hasta que vuelve a estar en su punto ptimo.
El cerebro es parecido en lo que respecta a conseguir un rendimiento ptimo; para
lograrlo tendrs que hacer ajustes. Hay que encontrar el equilibrio entre poner en
funcionamiento la cantidad justa de actividad en un rea, la parte que mantiene la
mente alerta y centrada, y la cantidad exacta en otra rea, la parte que hace que la
mente permanezca centrada. Los lbulos frontales del cerebro son el centro de
control, manejndolo todo para lograr la mejor mezcla.
Tu cerebro se organiza en un estado de calma o de concentracin cambiando las

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ondas cerebrales, haciendo que vayan ms lento o ms rpido. Eso a su vez te hace
sentir ms tranquilo o ms alerta.
Volvamos al tema de las ondas cerebrales para tener una imagen mejor de lo que
est ocurriendo. Por ejemplo, las ondas delta pasan de una a cuatro pulsaciones por
segundo; las pulsaciones de las zeta van de cinco a ocho por segundo; las alfa de
ocho a doce; las beta de trece a treinta; y las gamma (ms altas que la ms alta de las
beta) a ms de treinta pulsaciones por segundo. Como hemos dicho anteriormente,
las ondas alfa y zeta se asocian con un estado de calma y las beta nos lanzan a un
estado mental centrado.
Cuando te pones a resolver un problema matemtico, por ejemplo, las ondas alfa y
zeta bajan y las beta suben. Los lbulos frontales producen la mezcla de ondas
cerebrales para que seas capaz de ajustar el estado de calma o concentracin
dependiendo si uno empieza a crecer o a menguar. Este proceso te ayuda a mantener
la mente fluyendo y a seguir operando a tu mejor nivel.
En este punto es donde entra en juego tu lista de canciones. Con la msica correcta
es posible hacer que el cerebro suba o baje las ondas correctas para conseguir un
estado mental perfecto.

Hacer que las ondas cerebrales alcancen su estado ptimo

En esta seccin vamos a incluir dos ejemplos para mostrar cmo diferentes personas
utilizan sus listas de canciones para contribuir a su entrada en un estado mental
equilibrado y lograr dos objetivos diferentes. El primero es un estudiante
universitario que intenta situar su mente en el estado perfecto para afrontar su
examen final. El segundo es una mujer joven, una ayudante de bibliotecario, que
intenta poner su mente en el estado adecuado despus de un encontronazo repentino
la noche anterior a una reunin importante.
El estudiante universitario est de pie en la puerta principal con sus auriculares
puestos, a punto de salir de casa hacia su examen final. Est esforzndose por
centrarse en la msica. Quiere salir de casa con el mejor estado mental posible y
evitar cualquier cosa que pueda tener el efecto opuesto. Antes de salir por la puerta

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oye la voz de su madre que se queja a su padre diciendo: Mralo! En vez de mirar
los libros se pone los auriculares... y el padre responde: Djalo en paz. De todas
formas ya es tarde; su examen es hoy. A eso es a lo que me refiero, insiste su
madre. Hoy tendra que estar centrado, no escuchando ese maldito iPhone. No tiene
lgica lo que hace.
Pero esa es la forma que tiene l de centrarse. Como suele hacer, para introducirse
en un estado mental de calma empieza con su msica electrnica favorita. Ese tipo
de msica no es para cualquiera, pero en su caso hace que su mente inquieta entre en
el estado adecuado, la pone a funcionar. Su mezcla de msicas empieza con un grupo
electrnico muy moderno: Pretty Lights. La primera cancin es una relajante que se
llama Finally Moving. La sigue una cancin del mismo grupo con un ritmo ms
rpido llamada Keep 'Em Bouncing, que empieza con un tono bastante ms alto. La
lista sigue con algo an ms alto, Power Mix de DJ Tisto. Los sonidos del
sintetizador, el violn elctrico y la percusin empiezan a aumentar su nivel de alerta
hasta acercarlo al mximo. Despus, un par de minutos de tecno con canciones como
Fly High, que es un poco ms montona, pero le da justo el ritmo que necesita. Esta
msica funciona como un metrnomo rpido, sincronizando su cerebro con el ritmo
que l busca y colocndolo justo donde necesita estar.
Pasemos a nuestra ayudante de bibliotecario. Es el da antes de una cita con su jefe
para hablar sobre una subida de sueldo. Lleva en su puesto de trabajo un ao y siente
que se ha esforzado mucho en ese trabajo, trabajando duro y conectando tanto con
sus jefes como con el resto del personal. Sabe que est sobrecualificada para el
trabajo que tiene y que hace el mismo trabajo que otros con su mismo puesto, pero no
gana tanto como ellos. Reconoce que ellos llevan ms tiempo all que ella y no
espera llegar a su nivel, solo mejorar lo que tiene ahora. Y tambin le vendra bien
una paga extra.
Ya est un poco nerviosa pensando en cul puede ser el resultado de la reunin.
Algunas personas que conoce utilizan, digamos, una ayuda extra para controlar
mejor los nervios, pero ella solo utiliza la msica. De hecho lleva usndola un par
de meses. Especficamente utiliza una vieja cancin rural rusa que su abuela sola
tararear para s mientras serva las cenas importantes para toda la familia. Esa

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cancin le encantaba cuando era nia (y todava le encanta) y tambin le gustaba or
a su abuela tararearla. Cada vez que se ve en una situacin en la que se nota
nerviosa, piensa en esa meloda y en la letra como forma para darse fuerza y cierta
calma.
Para entrar en un estado mental ms rpido ha estado utilizando la Sonata para dos
pianos en re mayor de Mozart, que ha ledo que est demostrado cientficamente que
ayuda a la gente a concentrarse. La noche antes de su reunin con el jefe decide
tomrselo con calma. Rechaza la invitacin para salir de una amiga y decide salir a
cenar sola y dar un paseo por el parque antes de volver a casa en coche. Todava es
bastante temprano, ms o menos las ocho. Est parada en un semforo esperando a
que se ponga verde cuando otro coche la embiste por detrs. Nadie sale herido y el
accidente no es ms que un golpe, pero implica un informe policial y una visita a
urgencias. Ella est un poco nerviosa pero agradecida de que ni ella ni la otra
conductora hayan salido heridas y de que el coche, aunque tiene algunos daos,
todava se puede conducir.
Cuando vuelve a su casa en el coche, todava algo estresada por lo que ha
ocurrido, lo primero que hace es poner esa cancin relajante, esa cancin de su
infancia, la que cantaba su abuela. Y nadie sabe cunto tiempo pasa escuchndola
porque la pone en modo repeticin.
A la maana siguiente llega pronto a trabajar, as que se queda un rato sentada en
el aparcamiento, nerviosa. Tiene cita con su jefe a primera hora de la maana. Se
deja los auriculares puestos justo hasta el ltimo minuto reproduciendo una u otra
vez la sonata de Mozart y la cancin de su abuela. Si pudiera, llevara los
auriculares hasta segundos antes de la reunin, eso es lo que le gustara hacer. Su
cabeza se ha convertido en esa msica, en ese ritmo, y se siente en su mejor
momento. Se quita los auriculares, pero sigue reproduciendo la msica en su cabeza
sin parar durante todo el camino al despacho de su jefe. Y entonces reina el silencio
y ella pierde todos los sentidos a la vez. Habla con su jefe y le explica lo que piensa.
Cuando terminan de hablar, ella repasa rpidamente todo lo que han hablado cuando
oye decir a su jefe que subirle el sueldo le parece apropiado.
Lo que estas situaciones tienen en comn es que ambas personas queran mantener

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su mejor estado mental para una tarea especfica. Y la clave para los dos era saber
la forma en que sus ondas cerebrales necesitaban moverse para lograr el equilibrio y
entrar en el modo ptimo. Para el estudiante era una frecuencia alta, mientras que
para la ayudante de bibliotecario era ms bien un continuo ir y venir entre
frecuencias ms bajas y despus ms altas. Pero ambos tenan canciones en su lista
para conseguir lo que necesitaban.

Presta atencin a cmo te sientes

Lo primero que debes hacer al utilizar tu lista de canciones para ayudarte a lograr el
equilibrio mental es pensar qu quieres hacer con tus ondas cerebrales. Eso
depender de cmo te sientes en un momento concreto. Empieza haciendo una
especie de inventario mental. Presta atencin a cmo te sientes. Normalmente se
puede decir si tu balanza mental se inclina hacia alguna parte (demasiado bajo o
demasiado alto) porque no te sientes como deberas. Tal vez est inclinndose hacia
arriba porque te sientes estresado y tienes los nervios de punta. Tal vez ests
nervioso y te est costando calmarte. O la balanza se inclina para el extremo opuesto
y te sientes triste y deprimido, lo que hace que te resulte complicado activarte.
Despus de hecho ese inventario, intenta identificar las piezas de msica que tienen
la capacidad de modificar ese equilibrio hacia una direccin o hacia la otra (ms
relajado y calmado o ms activado y enrgico). El objetivo es utilizar la msica para
reiniciar tu cerebro y conseguir su rendimiento ptimo.

En 2008 asist a una conferencia sobre neurociencia en San Francisco y tena un

poco de tiempo libre. Mi vuelo sala del aeropuerto de San Francisco a las 6.30 de
la tarde. Aunque haba dormido mucho, llevaba el horario de la Costa Este, as que
decid conducir hasta el valle de Napa a una de mis bodegas favoritas, en Santa
Helena, California, para encargar unas cuantas botellas especiales para mi mujer.
El viaje de ida y vuelta hasta all era de unos 225 kilmetros y me llevara unas
cuatro horas y media (si el trfico estaba de mi parte). Eran las 12.30 y me pareci
que tena suficiente tiempo para llegar hasta all, comer en la bodega y volver

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rpidamente hasta el aeropuerto justo a tiempo para facturar y coger mi vuelo.
Cuando empec esa excursin a la bodega, estaba un poco cansado, pero tambin
contento de estar otra vez en aquella zona y conduciendo por la zona costera ms
buclica del pas. Me encontraba bastante bien, con el nivel de calma necesario
para lograr mi objetivo, pero tambin necesitaba asegurarme de que mantena ese
grado alto de concentracin mientras conduca, sobre todo si me iba a tomar una o
dos copas de vino en la comida. Por suerte, llevaba mi iPod y la lista de canciones
personalizada que utilizo para activar o relajar mi cerebro. En este caso quera
activar mis sentidos, mantener mi buen humor y permanecer todo lo alerta que
pudiera. De camino al valle de Napa escuch msica de artistas locales de la zona
de San Francisco como Boz Scaggs, Starship e incluso un poco de Grateful Dead
para revivir parte de la msica de los das en los que estuve viviendo y trabajando
en esa ciudad.
Como no me quiero alargar mucho, dir que la comida estaba buena y el vino era
excelente, pero me dieron las 3.30 y todava me quedaban dos horas conduciendo
antes de llegar al aeropuerto. Saba que tena que permanecer muy centrado y
mantener altos mis niveles de energa y de alerta para poder llegar a tiempo.
Entonces, saqu mi iPod y eleg la lista que se llama En la carretera-1. En esta
parte de mi trayecto no buscaba msica para sentirme bien; quera algo alto y
rtmico para activar la parte pensante de mi cerebro y potenciar mis emociones para
seguir conduciendo en mi mejor estado, sobre todo en el trfico que se iba haciendo
denso segn me acercaba a San Francisco. Adems, estaba empezando a
encontrarme ms cansado. Esa lista de canciones tiene una combinacin de msica
de grupos como INXS, The Who, The Foo Fighters, Linkin Park, Sick Pu-ppy,
Fourth Quarter, Comeback, Attack Attack! y algunos otros que son perfectos para
encontrar el ritmo, el comps y la combinacin de letras que tiene el significado
perfecto para m. Con esta seleccin ms animada consegu mantener el estado
mental equilibrado escuchndola durante todo el camino hacia el aeropuerto,
adonde llegu a tiempo para coger mi vuelo. Despus me pas la mayor parte del
vuelo de vuelta a Washington D.C. durmiendo.
DON

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Arrancarle todava ms equilibrio a tus canciones

Maximizar el efecto de cada cancin sobre tu cerebro es algo que te ser muy til.
Hay muchos trucos para conseguirlo. Pero por ahora vamos a centrarnos en aumentar
el equilibrio que puedes lograr a partir de tus canciones favoritas simplemente
escuchando con ms atencin.
A veces simplemente or la msica no es suficiente para desencadenar todos sus
potenciales efectos. Eso sucede porque or la msica no es lo nico que desencadena
el equilibro de la mente, sino que hace falta tambin escucharla activamente para
generar la cantidad necesaria de energa psquica para lograr lo que se pretende.
Puedes utilizar las mismas tcnicas de escucha de las que vamos a hablar para
contribuir a aumentar cualquiera de los otros efectos que presentamos en este libro
tambin. Dominar estas tcnicas te ayudar en varios niveles de tu entrenamiento.

Empieza con anticipacin y presta ms atencin

La mayora de nosotros prestamos de forma natural ms atencin a la forma en que se

hace la msica cuando vamos a conciertos en vivo. Los conciertos tienen mucho
poder sobre nosotros y la mente se pone a fluir con ms facilidad. Esto es porque
ests predispuesto a prestar ms atencin. Vas a un concierto anticipando que vas a
disfrutar la calidad del sonido de una forma diferente a como puedes experimentarla
normalmente con las pelculas o las grabaciones. Tu motivacin est exacerbada.
Intentas encontrar buenos asientos. No quieres perderte nada. Esperas que algunas
canciones las toquen de forma diferente durante el concierto y que no se van a volver
a repetir de la misma forma en ninguna otra ocasin. Para facilitar estas expectativas,
el cerebro utiliza sus lbulos frontales para hacer comparaciones entre lo que
anticipas y lo que pasa de verdad mientras escuchas. Algunos incluso usan
prismticos para mejorar lo que pueden ver, para poder mirar ms de cerca los
detalles que esperan. Y cada vez que encontramos uno de esos detalles, nos sentimos
recompensados, as que nos ponemos a mirar y a escuchar todava con ms atencin.
Despus de un rato estamos tan absorbidos en lo que estamos haciendo que nos

42
olvidamos de que vamos a la bsqueda de los detalles y es fcil que perdamos la
nocin del tiempo mientras disfrutamos de ese placer. Nos ponemos a fluir con la
msica y con nuestra intencin de aprovecharlo todo al mximo.
Piensa en cmo escuchas las representaciones en vivo. Puedes (y debes) utilizar
tus motivaciones, anticipaciones y formas de escuchar ms atentamente que te surgen
de forma natural para mejorar los efectos de equilibrio de tu lista de canciones.
Veamos unas cuantas formas para empezar a hacerlo.

Intenta hacer comparaciones

Es divertido comparar canciones. Haz una lista de canciones solo para ejercitar tu
habilidad con las comparaciones. Escoge, por ejemplo, uno de tus clsicos favoritos,
uno que hayan versionado otros artistas. Para este ejemplo vamos a escoger All My
Loving de The Beatles. Descrgate la versin de The Beatles y una buena versin.
Ahora compara las voces. Paul McCartney tiene una voz muy caracterstica. Tal vez
te parezca que la versin (siempre depender de la que hayas escogido) se parece
mucho a cmo la canta l. Pero si la escuchas con ms atencin, notars que la voz
de Paul es un poco ms profunda o menos masculina. Tambin te dars cuenta de que
sus conocidos oooh-oooh del final son tambin un poco particulares. Te parecer
que la versin de The Beatles es ms lenta. Aunque tambin puedes fijarte en que en
la versin han conseguido copiar exactamente el sonido de la guitarra y admirar al
grupo de la versin por eso.
La prxima vez que escuches ambas canciones, practica anticipando esas
interesantes caractersticas y podrs notarlas en cuanto aparezcan en la cancin. Eso
pondr a tu cerebro en un modo que no solo incrementar tu placer, sino que tambin
acelerar el efecto de equilibrio que tiene la cancin sobre ti.
Si no te gusta escuchar versiones, descarga y compara diferentes versiones en
directo de una cancin o una versin con un solo y compararla con la versin con la
banda completa (por ejemplo, All My Loving cantada solo por McCartney y la
misma cantada por The Beatles). Identifica todas las diferencias que puedas. Tal vez
haya alguna versin de tu cancin que no tenga voces de acompaamiento como una

43
versin acstica o alguna que tenga diferentes instrumentos, por ejemplo My
Hometown de Bruce Springsteen. La clave para aumentar la capacidad de cada pieza
para ayudarte a mejorar el equilibrio, as como tener un efecto sobre el rendimiento
general, es prestar ms atencin a lo intensamente que ests escuchando.
El mensaje es que escuchar activamente importa. Cuanto ms atentamente escuches,
ms reas del cerebro ests implicando. Cuantas ms reas se vean implicadas, ms
fuerza tendr una cancin para equilibrarte y mantener mejor al cerebro fluyendo.
Recuerda que una vez que hayas identificado las diferencias en las canciones, debes
introducir la anticipacin para mejorar todava ms los efectos en el futuro.

Escucha a tu cuerpo

Otra forma de usar una cancin para provocar un equilibrio mayor es escuchar a tu
cuerpo. Puede sonar inusual, pero es lo que todos hemos hecho cuando ramos
pequeos. Imagnate un nio viendo un desfile. Es un da clido de verano y hay
decenas de miles de personas en las calles hablando, gritando y chillando a lo largo
de varios kilmetros; un rugido unificado y rtmico que se eleva por encima de la
multitud y cada secuencia de ritmo de tambor que suena va avanzando hasta que te
hace sentir que el estmago casi te da un vuelco. Ahora avanza diez aos; ese mismo
nio est asistiendo ahora a su primer concierto de rock: la Dave Matthews Band.
Pero esta vez lo que siente en su cuerpo es la batera, el bajo, una brillante guitarra
acstica y la ola que producen el violn elctrico, el saxo y las teclas del piano.
Recuerda que la msica est en el centro de cada clula de tu cuerpo desde el
principio, as que experimentarla as es natural y fcil. No importa el gnero
musical: el rock, la msica clsica, el jazz... Todos funcionan.
Puedes orientar tu atencin a los detalles fsicos de tu cuerpo fcilmente
centrndote en tu forma de respirar. Intenta inspirar hondo varias veces mientras
escuchas algo de msica. Procura inspirar por la nariz y exhalar por la boca. Siente
el aire llenndote los pulmones de abajo arriba. Un error que la gente comete a
menudo es respirar desde la parte superior de los pulmones. Practica inhalando
suficiente aire para utilizar el fondo de los pulmones.

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 Ve ms despacio y relaja la respiracin mientras escuchas la msica. Imagina la
msica entrando en tu cuerpo a la vez que entra el aire. Inspira la msica a la vez que
respiras. Presta atencin a la forma en que la msica te est afectando. Es posible
que pienses: Esta msica me hace sentir bien. Ahora empieza a ser ms
especfico. Por ejemplo, te gusta Woo Boost de Rusko. Notas que sientes la cancin,
sobre todo en la parte superior de tu cuerpo y que te tranquiliza la respiracin y la
energa. Tambin puedes fijarte en qu circunstancias te hace sentir bien esa msica,
por ejemplo: Esta cancin me hace sentir ms equilibrado cuando escribo en el
ordenador, pero no cuando conduzco ni cuando estoy corriendo ni cuando he
quedado con alguien. Es posible que la cancin funcione nicamente en un entorno
en el que ests solo.
Ve aprendiendo cmo se siente la msica en tu cuerpo y cmo y cundo te afecta de
esa forma. Saberlo te ayudar ms adelante, cuando intentes coordinar las diferentes
canciones con ciertas tareas y quieras animar a tu cerebro a aumentar o disminuir la
frecuencia de tus ondas cerebrales para ayudarte a lograr tus objetivos. Tendrs ms
clara la forma de hacer listas segn los objetivos y as podrs utilizar tus
capacidades de escucha y de anticipacin para mejorar sus efectos.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

Prueba esta actividad la prxima vez que vayas a verte en una situacin en la que
esperas una atmsfera de estrs o de conflicto. Escucha una cancin relajante o una
serie de canciones tranquilizadoras de tu lista durante unos veinte minutos antes de
enfrentarte a la situacin. Justo despus escoge una cancin de tu lista que active tu
energa. Eso te pondr justo donde necesitas estar para enfrentarte al desafo:
equilibrado y con la mente fluyendo.

Siente la cancin a nivel emocional

Otra cosa que puedes hacer para aumentar la capacidad de la msica para
equilibrarte es implicar tus emociones. Por ejemplo, el Himno a la alegra de

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Beethoven puede hacerte sentir felicidad, Long Tall Sally de Little Richard ponerte
agresivo, Like a Surgeon de Weird Al Yankovic animarte (y activarte) o Teen Angel
de Mark Dinning ponerte triste (o ralentizar tu ritmo), pero Come On Eileen de
Dexys Midnight Runners ponerte contento (y hacer que te sientas ms activo). S
todo lo preciso que puedas en cuanto a lo que afecta a tu energa en concreto, tanto
para aumentarla como para reducirla. De esa forma puedes aprender a anticiparte a
ella o a trabajar con tu energa de otras formas; por ejemplo, buscando el mismo
ingrediente en otras canciones para aadirlas a tu lista.
Por ejemplo, te has dado cuenta de que la parte instrumental de la cancin es la que
enciende tus emociones y has identificado que a ti el violn de Come On Eileen es lo
que ms te inspira. Con esa informacin puedes anticipar que el violn tiene una
influencia emocional positiva sobre ti. Ahora puedes buscar matices. Por ejemplo,
unas veces oyes al violinista tocar notas largas y cadenciosas mientras que otras
veces oyes notas cortas, picadas y rpidas, y te fijas que es cuando oyes esas notas
rpidas y picadas cuando sientes la necesidad de seguir el ritmo con el pie o de
bailar; eso es lo que te hace sentir bien por dentro. Tal vez en otra cancin como
Long Tall Sally es el solo de saxofn lo que aumenta las buenas vibraciones o el
oooh-ohhh que cantan. O en una cancin como Satisfaction de The Rolling Stones
es la potente guitarra de Keith Richards que queda por encima de la voz de Mick
Jagger durante el estribillo, o el momento en que toda la msica cae y se oye la
batera de Charlie Watt: tum-tum, tum-tum-tum, tum-tum, tum-tum-tum, o son las
palabras no satisfaction las que hacen volar tus emociones.

Ver la cancin

Otra forma de aumentar la influencia de la cancin varios niveles en tu cerebro es

escuchar una cancin mientras llenas tu mente de todo tipo de imgenes mientras
suena la msica, como si estuvieras viendo una pelcula en tu cabeza a la vez que
escuchas la cancin. Trae imgenes a tu mente y djalas fluir: pensamientos,
imgenes, situaciones completas. Algunas imgenes pueden ser literales como las
campanas que se oyen al principio de una cancin, como la versin de Bruce

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Springsteen de Santa Claus is Coming to Town, o si te imaginas cohetes volando con
la cancin Rocket Man de Elton John. Pero tambin puedes conjurar imgenes ms
abstractas, como, por ejemplo, con la cancin Stairway to Heaven de Led Zeppelin.
Pregntate: Qu aspecto tendra eso? Una escalera? Un tnel lleno de niebla?
Una secuencia de acontecimientos concretos que han ocurrido en la vida de
alguien?.
Los sonidos (palabras sueltas, lneas y frases o incluso el ritmo y la aliteracin de
palabras) y su repeticin provocarn imgenes en ti. Investiga qu palabras o
sonidos inspiran determinadas imgenes. Eso har que escuches con ms atencin en
general, lo que provocar que utilices ms partes del cerebro y amplifiques los
efectos de una cancin en tu cerebro.

Buscar un significado

Intenta identificar el tema de la cancin. Los temas se pueden trasmitir por medio de
las letras o solamente de la msica. Canciones instrumentales como Pink Panther de
Henry Mancini, Chariots of Fire de Vangelis o El cascanueces de Tchaikovsky son
buenos ejemplos de ello. Las canciones que trasmiten su temtica con las palabras
van desde temas directos, como el Satisfaction de The Rolling Stones, a otros con
mensajes ms sutiles como The Boxer de Paul Simon o American Pie de Don
McLean.

Escuchar de forma crtica

Escuchar de forma crtica implica ser capaz de identificar la estructura, el orden,

los nfasis etc., as como juzgar cmo te hacen sentir esas caractersticas de una
cancin en concreto.
Hay muchas formas diferentes de hacerlo, por ejemplo, piensa en una de tus
canciones favoritas y sus efectos. Supongamos que hablamos de la cancin Bass
Head de Bassnectar. Tal vez sean los sonidos espaciosos que hay entre las muchas
variaciones del tempo (la velocidad) los que hacen que sea fcil para ti hacer algo

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que tenga un ritmo constante en s mismo (por ejemplo, teclear en el ordenador), o
quiz sea la salpicadura constante de sonidos agudos y el ruido computerizado de
una tetera soltando el vapor, aunque la cancin apenas tenga letra. Puede que te des
cuenta de que eso te da energa y te mantiene muy concentrado en lo que haces.
Escucha de forma crtica a tu grupo, banda u orquesta favorita y fjate solo en un
instrumento, digamos el piano, y explica (segn tu propia interpretacin que es la
nica que importa para esto) cmo ese instrumento en concreto contribuye a la
cancin completa. Despus vuelve a unir las piezas de la cancin en tu cabeza,
fusionando el piano de nuevo dentro de la composicin y escuchando el sonido
unificado con las ideas que has tenido sobre el piano en la mente.
Investiga cmo se grab esa cancin en concreto y piensa en ella la prxima vez
que la escuches. O descubre el significado de la letra leyendo lo que haya dicho
sobre ella el compositor y preguntndote si esa explicacin tiene alguna relevancia
en tu vida. Aprende a identificar el sonido de un modelo de guitarra, como por
ejemplo la Fender Stratocaster, y despus escucha sus detalles en las canciones de
algunos de los guitarristas ms representativos como Jimi Hendrix, Eric Clapton y
Stephen Stills. Busca diferencias en los legendarios sonidos de las Gibson SG
tocadas por Santana en Evil Ways, Pete Townsend de The Who en Pinball Wizard y
Angus Young de AC-DC en You Shook Me All Night Long.
Aprende a diferenciar instrumentos: una guitarra de doce cuerdas de una guitarra
de seis; un contrabajo, como popularizaron los Stray Cats in Stray Cat Strut, de un
bajo elctrico; o las trompetas y las flautas sintetizadas de las reales. Despus
podrs evaluar los sonidos y su combinacin general dentro de la msica, por
ejemplo: Me gusta esta versin porque me retrotrae mentalmente a... o Creo que
las notas deslizantes de la guitarra de Bonnie Raitt en Something to Talk About me
trasmiten una poderosa sensacin de determinacin o La meloda de Brown Eyed
Girl de Van Morrison y la letra me hacen sentir como si....
Nota: No estamos sugiriendo que tengas que prestar tanta atencin todas las veces
que escuches la msica, solo de vez en cuando para mejorar y afinar las respuestas
del cerebro a la msica que te gusta. Recuerda que escuchar con atencin, como
todos los dems mtodos de entrenamiento que se tratan en este libro, es algo que se

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va automatizando con la prctica, as que aunque ahora te cueste un esfuerzo, dentro
de poco empezar a salirte de forma natural sin esfuerzo y se convertir en algo
integrado en ti que podrs utilizar a largo plazo.

Sacarle el mayor partido a tu atencin

No tienes que utilizar todas estas tcnicas, ni siquiera tienes que poner en prctica
ninguna de ellas si no quieres. Pero si lo haces, empieza con las que te surjan con
ms facilidad; con el tiempo se volvern automticas y cambiarn la forma en que
escuchas y reaccionas a la msica. En poco tiempo podrs empezar a utilizar tu lista
de canciones para conseguir el equilibrio mental donde y cuando lo necesites con
mayor precisin, velocidad e intensidad.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a mantener tu mente fluyendo:

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas. Cuanto ms te guste una cancin, mejor
funcionar; es importante tenerlo en cuenta. Busca canciones nuevas y
antiguas que den justo en el clavo. Puede que necesites dedicar un rato al da
a buscar en YouTube rastreando canciones que te gustaban en el pasado. Eso
es divertido. Comprueba si esas canciones siguen teniendo efecto sobre ti.
Tambin es posible que encuentres versiones de esas canciones de otros
artistas y que te gusten tambin, o que des con nuevas canciones y otras
versiones de los cantantes originales. Tambin tu bsqueda te puede llevar a
encontrar nuevos msicos y nuevas canciones gracias a las recomendaciones

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 de YouTube. Pregunta a amigos y familiares lo que estn escuchando
ltimamente; es una forma fantstica de socializarse y a la vez recopilar
nuevos materiales para tu lista de canciones.

Ejercicio

1. Escucha con atencin y anticipa. Crea una lista en la que incluyas varias canciones
cortas que sepas desde siempre que te hacen sentir equilibrado (es decir, en el
punto perfecto entre calmado y alerta) y que hayas pasado un tiempo escuchando
activamente como hemos descrito en este captulo. No importa qu cancin sea,
instrumental o lrica; solo que sea una favorita tuya de siempre y que disfrutes
escuchndola. Escchala una vez por la maana y otra por la tarde o la noche,
sobre todo en momentos en los que suelas sentirte demasiado decado o demasiado
agitado. Haz una escucha activa de tu cancin utilizando todas las habilidades que
puedas de las descritas en este captulo para separar los elementos y crear una
imagen mental de la msica. Mientras escuchas la cancin unas cuantas veces,
escoge un fragmento que ya te guste mucho y cntrate en tus sensaciones
inmediatas, tanto en tu mente como en tu cuerpo. Reproduce la cancin otra vez y
anticipa el segmento que te hace sentir bien, alimentando las expectativas de que
vas a volver a sentirte as de bien. Cada vez que oigas la cancin obtendrs un
poco ms de placer y este durar ms.
Practicar esto entrenar a tu cerebro para experimentar sentimientos positivos
cuando los necesites, lo que a la vez activar tus procesos mentales para alcanzar un
estado ptimo de equilibrio en las situaciones deseadas.
Los mejores resultados empezarn a darse despus de unas dos semanas de prctica
de este ejercicio. Despus de ese tiempo podrs utilizar tu lista de canciones para
ayudarte a aumentar o disminuir la frecuencia de tus ondas cerebrales y as
mantenerte en equilibrio siempre que lo necesites.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

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 Las investigaciones demuestran que las personas que combinan la msica con una
dieta saludable y ejercicios como el yoga, las artes marciales, caminar o cualquier
otra actividad fsica que realicen de forma constante, logran resultados incluso
mejores en lo que respecta a lograr el equilibrio y el bienestar.

2. Utiliza el poder de la msica como desencadenante. Intenta utilizar la msica

como desencadenante para lograr el equilibrio antes de empezar una actividad y
cuando la termines. Crea una lista de sonidos y canciones favoritas que utilices
para encontrar el equilibrio a la hora de realizar algunas actividades especficas.
Reproduce esa lista o, cuando tengas suficiente prctica, recrala en tu mente.
Cmo se recrea? Crea un vnculo a un sonido y utilzalo para iniciar el proceso
de recuperacin del equilibrio cuando lo necesites. Por ejemplo, utiliza un boli para
reproducir un ritmo dando golpes sobre la mesa o en una taza de caf (solo unos
segundos); eso encender la chispa en tu memoria para recordar una cancin.
Tambin puedes tararear para ti la cancin o una parte de ella. La idea es crear un
sonido para que t puedas acercarte lentamente a la cancin. Cuanto ms a menudo
lo hagas, ms rpidamente responder tu cerebro a ese vnculo igual que responde a
la cancin. Escucha las canciones antes y tambin despus de las actividades para
lograr un refuerzo positivo.

51
3
Cmo utilizar la msica
para aliviar la ansiedad

La mente es una sinfona de neuronas que tocan al unsono.

DON DUROUSSEAU

Calmar tu mente

hemos visto una escena de este estilo en las pelculas de suspense: una
T
ODOS

persona desprevenida (normalmente una mujer) est sola en casa. En medio de

la noche la despierta un ruido, normalmente un dbil crujido lejano o algo que cae al
suelo. Ella se levanta a investigar. Todo est en silencio mientras ella baja de
puntillas las escaleras. Una de las escaleras cruje y eso la agobia, porque cree que
con ese ruido alguien podra detectar que se acerca. Despus de todo este camino
llega a la escalera del stano y empieza a bajar cuando oye un estruendo repentino.
Ella da un respingo, pero, de repente, ve que lo ha provocado un gato saltando desde
una caja o desde la caldera. Mira al gato salir corriendo por la ventana del stano y
murmura para s: Debera haber arreglado esa ventana. Vuelve a subir las
escaleras, pero cuando an no ha llegado a la mitad oye otro sonido y ese s que hace
que se le ponga la piel de gallina (a ella y a ti). Alguien intenta agarrarla, pero ella
se escapa y empieza a correr y entonces es cuando entra la msica: un sintetizador
agudo y chilln que empieza a escupir notas discordantes y profundas, notas de bajo
que golpean como el latido rpido y fuerte de un corazn metlico (pum-pum, pum-
pum) y despus una secuencia de piano rpida que va subiendo: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4,
1, 2, 3, 4. De repente, un sinte-tizador empieza a atronar con secuencias de acordes
agudos que contrastan con el bajo que late y los acordes de piano completos y todo
ello te llega como un muro de sonido, como si la msica estuviera pasando por una
picadora de carne, dura, irregular y catica. Entonces es cuando empieza la escena

52
de la persecucin.
Los que hacen pelculas de suspense comprenden los efectos de la msica en la
accin visual y son expertos en usarla para aumentar la intensidad. Cuando se
desarrollan en la pantalla situaciones como esta, la msica contribuye a estimular
nuestras emociones. Si silenciramos la imagen, se perdera gran parte de la
conexin emocional y la anticipacin por lo que va a pasar a continuacin.
Analicemos en profundidad lo que pasa en tu cuerpo cuando ves una pelcula de
suspense y empiezas a or msica que da miedo. Esencialmente lo que ests
sintiendo cuando ves una de esas escenas es la fuerte influencia de la msica sobre
las funciones fisiolgicas que dirigen las partes del cerebro que regulan la accin.
Esas reas del cerebro son responsables de la respuesta de luchar o huir que se
dispara ante cualquier seal de peligro percibida. Controlan las funciones como la
aceleracin de la respiracin, el ritmo cardiaco, la tensin arterial y la rpida
liberacin de adrenalina al torrente sanguneo. Eso estimula la liberacin de
norepinefrina, una hormona asociada con el estrs, y el cortisol que aumenta la
ansiedad, la hormona esteroidea de la fuerza que tambin se libera con el estrs
fsico y mental.
La msica tambin puede provocar el efecto contrario. Por ejemplo, se da el efecto
opuesto cuando estamos viendo una pelcula y la banda sonora funciona en
combinacin con ciertas escenas que inducen un aumento de la relajacin y el placer.
Entonces sentirs un pico de dopamina, un neuroqumico que es
la hormona que segrega el cuerpo naturalmente para hacernos sentir bien. La
dopamina, que se asocia con sentimientos de au-torrecompensa y euforia, es capaz
de reducir los niveles de estrs aumentando la sensacin de placer en respuesta a
ciertos pensamientos o acciones.

La euforia de la msica y tu tranquilidad

En trminos de poder calmante, la dopamina no es un placebo. De hecho, cualquiera

de las sustancias qumicas que inunda tu cerebro es bastante potente como para
necesitar una receta si se administrara en forma de medicamento. Si se le hiciera un

53
escner a tu cerebro durante una liberacin en cascada de dopamina provocada por
escuchar tu cancin favorita, ese escner se parecera increblemente al de una
persona que hubiera ingerido cocana. Cantar, canturrear o incluso tararear pueden
provocar la liberacin de esta droga que produce el cerebro de forma natural. Solo
con que te guste la cancin y disfrutes escuchndola o cantndola, se abrirn los
grifos de la dopamina.
Repetimos: se puede utilizar la lista de canciones para hacer que tu estado mental
se active o se calme. En este captulo nos vamos a centrar en utilizar la msica para
intensificar tu capacidad para inducir la cantidad apropiada de calma en tu rutina
diaria, sin olvidar que el objetivo ltimo es siempre alcanzar el equilibrio, es decir,
el estado mental ptimo para lo que sea que ests haciendo en ese momento. Sin
equilibrio, tu rendimiento general se deteriorar.
Podemos usar la conexin de la msica con la dopamina para ayudarnos a alcanzar
estados de relajacin ms profundos y con mayor rapidez. La msica ayuda a
reprogramar nuestros cerebros porque las canciones adecuadas pueden vincular el
placer (la liberacin de dopamina) con el xito a la hora de calmarnos. Entonces
obtenemos una recompensa doble (con ms dopamina) porque hemos conseguido el
objetivo y ahora estamos tranquilos. Tu cerebro recibe el mensaje, de que si se
calma en esa situacin en concreto la prxima vez que se presente, va a recibir una
recompensa. As que cuando vuelve a darse la situacin, tu cerebro anticipa la
recompensa y enva automticamente las instrucciones para que el cuerpo y la mente
se tranquilicen. Y la tranquilidad en esa situacin especfica se ve reforzada. As la
prxima vez y las siguientes te relajars todava ms rpido.
Pero las influencias de la msica no son solo qumicas, tambin son elctricas.
Como hemos hablado, la frecuencia de las ondas cerebrales puede aumentar o
disminuir dependiendo de lo que ests escuchando. La msica puede cambiar tus
ritmos para pasar de los que estn asociados con altos niveles de estrs (ondas beta
altas) a aquellos asociados con los niveles bajos de estrs (ondas alfa y zeta) en
unos pocos segundos. Hay muchas canciones que por una razn o por otra tienen ese
efecto en millones de personas. Una cancin que trae una relajacin maravillosa e
instantnea a muchas personas es la versin instrumental para piano de First Love de

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Utada Hikaru. Esta pieza ser una gran adquisicin para tu lista de canciones (si te
gusta, claro). Hay toneladas de investigaciones que demuestran que Mozart tambin
reduce la ansiedad, equilibra la mente y mejora el rendimiento en general en la
mayora de la gente. El truco, como siempre, est en encontrar la msica que te
funciona. Si estas canciones funcionan para ti, te recomendamos que las incluyas en
tu lista para lograr la tranquilidad. Sentirs los efectos calmantes que te estar
induciendo la lista de canciones en todo tu cuerpo.
El sndrome del colon irritable, la enfermedad de Crohn y la enfermedad celaca son
enfermedades vinculadas a un estrs y una ansiedad crnicos. Cada una de esas
afecciones tiene consecuencias perjudiciales a largo plazo, entre las que se incluyen
problemas alrgicos e inflamatorios que pueden producir enfermedades cardiacas y
cardiovasculares y aumentar el riesgo de diabetes y de infarto cerebral. Y eso es
solo la punta del iceberg; la lista de reacciones negativas provocadas por un alto
nivel de estrs sigue y sigue. La tensin muscular, la mala circulacin por una
respiracin poco profunda y el ritmo cardiaco reducido son otros problemas que
pueden complicar afecciones mdicas ya existentes y provocar otras enfermedades
como la fibromialgia, que provoca una reduccin de los niveles de actividad y puede
empeorar los sntomas de depresin. Se han comprobado todas estas vinculaciones
una y otra vez. As que, haciendo que la mente est ms fuerte y ms tranquila, tu
salud fsica tambin mejorar.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

Selecciona msica que ya sientas que te inducir un estado de calma. Utiliza
tambin imgenes que aumenten esos efectos calmantes. Asocia conscientemente el
placer obtenido de la msica (por la liberacin de la dopamina) con una reduccin
de la ansiedad. Eso entrenar a tu cerebro para que busque el placer y la sensacin
de menor estrs. Haz este entrenamiento lo ms cerca posible (en tiempo y en lugar)
al objetivo que te has propuesto. Por ejemplo, si acumulas ansiedad cuando ests en
un atasco de trfico, reproduce la cancin o canciones que te relajan justo en ese
momento. Tu cerebro y tu cuerpo empezarn a experimentar los sutiles cambios en
carcter y composicin. Con suficiente prctica este entrenamiento aumentar la

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plasticidad cerebral y har cambios en tu capacidad de calmarte en general y en una
situacin concreta que tendrn efectos a largo plazo. Empezars pronto a sentir el
cambio positivo; solo con dos semanas de entrenamiento en esto comenzars a ver
los efectos.

Hay muchos tipos de estrs y ansiedad: unos que esperamos y con los que tratamos a
diario, como las obligaciones, los plazos, los nuevos proyectos, y otros inesperados,
como fallos en el ordenador, retrasos en el procesamiento de informacin o
problemas interpersonales. Y nuestra tarea implica mejorar nuestra reaccin ante
ambos tipos.
En circunstancias normales tu cerebro produce una mezcla de frecuencias que est
bastante equilibrada en ubicacin y produccin en ambos hemisferios cerebrales.
Eso crea un patrn de actividad cerebral (PAC) que es bastante estable a lo largo del
tiempo. Podemos pasar de un patrn constante de reflexin (pensar demasiado) a un
patrn constante de un estado mental relajado o incluso de meditacin. Qu
queremos decir con pensar demasiado? Digamos que has tenido una discusin con tu
jefa y que no puedes dejar de pensar en ello por muchas razones, una de ellas que
temes que eso haya estropeado tu buena relacin con ella. En ese caso puedes
utilizar la msica para activar los sistemas de pensamiento, emociones y
recompensas del cerebro.

Uno de mis alumnos de salud y bienestar me cont hace poco que haba tenido un
encontronazo con uno de sus profesores. Tema que eso hubiera estropeado su
relacin con ese profesor para el resto del semestre. De camino a su casa hizo una
parada, se compr un caf y pens que podra dejar a un lado toda aquella
situacin. Pero no funcion. No poda dejar de pensar en lo que haba pasado.
Cuando lleg a casa se dio cuenta de que, si quera encontrarle una solucin al
problema, primero tena que calmarse y sobre todo apartar la mente de lo que haba
pasado y centrarse en lo que poda hacer al respecto.
Poco antes yo les haba dado una clase sobre cmo convertir su iPod en una

56
mquina para entrenar el cerebro, as que se dijo: Por qu no intentarlo?. No
tena una lista de canciones preparada, as que busc unos cuantos ceds de su
coleccin de msica que pens que le calmaran. Puso Romeo and Juliet de los Dire
Straits y eso empez a calmarle, as que la puso una vez ms a la vez que cerraba
los ojos y empezaba a respirar ms despacio siguiendo el ritmo de la msica. Se
centr en partes de la letra que decan cosas como sueo, no era el momento
correcto y qu te parece?. Y esa frase (qu te parece?) le llen y le llev su
miedo. Despus se puso una de sus favoritas de siempre, Across the Universe de
The Beatles. El msico con el que ms conectaba era John Lennon; entonces, puso a
cantar la cancin con una tranquila positividad. Respondi especialmente al verso
Nada va a cambiar mi mundo y se puso a cantarlo cada vez que se repeta en la
cancin.
Esa letra le reafirm en que no haba nada que temer. Mucho ms relajado ya,
puso Imagine y esa cancin funcion instantneamente, as que la repiti una y otra
vez hasta que se sinti mejor y con ms confianza en que todo iba a salir bien.
Consigui calmarse y, al hacerlo, tambin logr disolver esos pensamientos
negativos compulsivos que le haban quitado el equilibrio anteriormente. Con la
mente fluyendo otra vez pudo formar en su mente la conversacin que deba tener
con su profesor para arreglar las cosas para el bien de ambos.
JOSEPH

Para hacer que un cerebro muy estresado vuelva a un estado de equilibrio y fluya,
hace falta centrar la atencin en conseguir la tranquilidad. Por eso los estudiantes,
los ejecutivos, los atletas y los profesionales de cualquier tipo escuchan msica para
calmar su mente (y su cuerpo) antes de enfrentarse a acontecimientos importantes o
despus de un largo da de trabajo.

Potenciar los efectos con imgenes

Si piensas en tu pasado, seguro que recuerdas momentos en que lo hiciste todo mejor
que bien y en los que adems tenas la mente perfectamente relajada. Puedes utilizar

57
esos recuerdos e imgenes para ayudarte a lograr una gran sensacin de tranquilidad
en cualquier momento. Combinando diferentes canciones de tu lista con tus propios
recuerdos e imgenes positivos es posible hacer importantes cambios en la qumica
de tu cerebro y entrenarlo para que invoque esos recuerdos e imgenes que te
servirn de ayuda extra cuando lo necesites.
Las imgenes funcionan mejor cuando van vinculadas a canciones que te producen
alguna emocin. Cuanta ms importancia emocional tenga una cancin para ti, mayor
ser la influencia de los cambios en tu cerebro para ayudarte a alcanzar la
tranquilidad perfecta. Funciona porque hay fuertes conexiones en el cerebro entre las
imgenes visuales que tu mente crea mientras escuchas una cancin y la forma en que
la msica provoca la escena que ests creando en tu cabeza.

Pas mis primeros aos de vida en el Polo Norte, porque mi padre trabajaba como
piloto de aviacin en la zona polar. El sonido, o para ser ms exactos la msica, de
la silenciosa, blanca y brillante nieve form en mi mente una conexin con la
eternidad y me hizo sentir esa sensacin que obtienes cuando te ves como solo una
partcula del universo.
Aunque recuerdo todas las nanas que me cantaba mi madre para dormir, el
recuerdo musical ms potente que tengo profundamente grabado en el cerebro es el
de la blanca y brillante nieve. Por la maana, antes de que el trineo tirado por renos
o perros me llevara a la escuela local, sala afuera. Me llevaba al pequeo zorro
polar, al osito blanco o a mi husky siberiano, Mars, y me pona a absorber la
magnfica msica del silencio blanco. Mis padres me decan que entrara y esperara
dentro del refugio caliente, pero yo insista en quedarme fuera, as que al final se
rindieron y se limitaron a abrigarme bien. Siempre sonrea, como si fuera un secreto
que solo yo conoca, algo entre esa naturaleza blanca y pura y yo. Siempre le deca
a mi madre lo mismo (en ruso): No hay lmites ni fronteras. No hay fin; esto es
todo.
Durante el viaje que ha sido mi vida he vuelto a ese recuerdo muchas veces para
conseguir mi mejor estado mental. No importa si lo que estoy haciendo es aprender,
ensear, hacer exmenes, deportes, bailar, tocar msica o hablar en pblico;

58
siempre puedo usar ese poder blanco y vaco. Hace poco le pregunt a mi hija,
licenciada por la Universidad de Nueva York a la que ahora le gusta hacer y dar
clases de yoga profesionalmente, qu tal iba su prctica, si crea que estaba
mejorando en lo que haca. Ella me respondi: Creo que s, pero mam, ya sabes,
no hay lmites.
GALINA

Cuando una cancin genera una imagen en tu mente, tu recuerdo puede fcilmente
evocar otras imgenes que indiquen la direccin que la pelcula de tu mente va a
adquirir. Las imgenes placenteras emiten dopamina. Eso es una recompensa ante la
experiencia de usar las imgenes y la msica en general y de usar los recuerdos que
acabas de traer a tu mente. Adems, ms especficamente, entrena tu memoria para
volver a recuperar esa escena la prxima vez. Cuanto ms repitas esa pelcula
mental, ms fcil, rpido y potente ser tu experiencia de sus efectos. En ltimo
trmino, tras la repeticin, se convertir en algo automtico y se iniciar en tu mente
cuando lo necesites.
Prueba a usar tu cancin favorita para hacer tu propia pelcula que calme tu mente
hoy. Si no se te ocurre inmediatamente la escena perfecta que reproducir en tu mente
mientras escuchas la cancin que has seleccionado para tranquilizarte, no te
preocupes. Empieza poco a poco. Escucha primero una cancin que conozcas bien y
despus recuerda cualquier cosa, cualquier situacin en la que te sentiste relajado y
tu rendimiento fue ptimo. Despus repite la cancin otra vez y adele ms detalles
a la escena. Reproduce la cancin tres o cuatro veces seguidas con ms detalles
incorporados a la escena cada vez. La experiencia te proporcionar una cancin que
reproducir y una imagen que recordar en el futuro cada vez que intentes aumentar tu
sensacin de calma.

Reducir el poder de los recuerdos estresantes

A veces los recuerdos desagradables entran en tu estado mental tranquilo sin

59
invitacin y simplemente no puedes librarte de ellos. No solo interrumpen tu
tranquilidad, sino que te estresan, te bajan el nimo y cambian la qumica de tu
sangre para que produzca an mayor estrs. Tambin aumentan la presin arterial, el
ritmo cardiaco, la respiracin, etc. Y todo eso destroza tu equilibrio y desbarata la
fluidez del estado mental.
Pero utilizando tu lista de canciones en combinacin con una seleccin de
imgenes puedes reiniciar tu cerebro y ayudarte a detener la recurrencia de esos
recuerdos estresantes. Funciona de una forma muy sencilla. Sabemos que cuando
tenemos un recuerdo, este tiene el mismo peso emocional que tena la ltima vez que
lo trajimos a la memoria. Pero ah es donde entra la msica. Aunque un recuerdo te
venga a la mente con cierta intensidad emocional, puedes tratarlo en ese mismo
momento con tu cancin favorita y unas imgenes positivas y as conseguir diluirlo.
La prxima vez que ese recuerdo desagradable te invada ser mejor que antes
porque habrs reducido su fuerza. La tarea consiste en seguir repitiendo el
tratamiento hasta que hayas conseguido ahogar totalmente el efecto de ese recuerdo.
Digamos que has almacenado en tu memoria una imagen de un acontecimiento triste
y que ese recuerdo no deja de venirte a la mente y de estresarte. Puedes, con un poco
de prctica, aprender a desafiar ese recuerdo con una cancin, una que evoque
emociones e imgenes completamente opuestas, una que te d ms confianza y que te
provoque placer.
Por ejemplo, una mujer que conocemos era capaz de revertir unos recuerdos tristes
provocados por la muerte de su madre ponindose la cancin de 1962 Twisting the
Night Away de Sam Cooke. Esa cancin, una de las favoritas de su madre, le traa
recuerdos maravillosos de ella y de su madre bailando en la cocina cuando ella tena
nueve aos y todo era feliz y seguro. Con un poco de prctica la cancin consigui
reemplazar instantneamente el dolor por placer y la pena por felicidad y alegra.
Pero esto no es fcil, porque el cerebro tiene tendencia a hacer las cosas pasando
siempre por el mismo circuito que ha utilizado en el pasado.
Imaginemos, por ejemplo, que durante diez aos has seguido el mismo camino para
ir al trabajo y hoy decides que quieres seguir un camino diferente de ahora en
adelante. Podrs utilizar esa ruta diferente? Claro que s; solo necesitars un tiempo

60
para grabarla de nuevo en tu memoria o sin darte cuenta volvers a tus viejos
hbitos, al viejo circuito.
Igualmente, si ests intentando revertir el efecto de un recuerdo emocionalmente
estresante con la msica, tienes que repetir el proceso muchas veces. La mayora de
la gente habla de efectos positivos despus de dos o tres semanas.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

Si ests intentando invertir el efecto de un recuerdo estresante y quieres aumentar el
efecto, reprodcela varias veces y pon despus una pieza de msica que te d
energa.

Recuerda que tienes que repetir este tipo de estrategia para invertir la tendencia de
forma agresiva para que tu cerebro pueda reubicar las conexiones, disolver ese
recuerdo estresante y crear una nueva conexin que te ofrezca felicidad y placer en
vez de lo anterior. Pero se puede hacer. Con el tiempo el nuevo recuerdo, el que has
elegido, reducir significativamente el dolor y, en algunos casos, borrar del todo el
recuerdo anterior, as como cualquiera de los sentimientos negativos que rodearon al
acontecimiento que provocaba el recuerdo.

Triunfar sobre el conflicto

Las estrellas del patinaje sobre hielo rusas Ekaterina Gordeeva y su marido Sergei
Grinkov ganaron prcticamente todas las competiciones en las que participaron,
incluidas dos medallas de oro en las Olimpiadas de 1988 y 1994. Despus sucedi
la tragedia en 1995, en Lake Placid, Nueva York, cuando Sergei muri repentina e
inesperadamente mientras ensayaba en el hielo para la gira del espectculo
Estrellas sobre hielo. Eso sucedi justo un ao despus de que la pareja hiciera
historia en el patinaje al ganar su segundo oro olmpico. Sergei solo tena veintiocho
aos cuando muri y Ekaterina veinticuatro. Los dos haban empezado a patinar de
nios, se enamoraron, se casaron en 1991 y tuvieran a su hija Darya en 1992, tres

61
aos antes del inesperado ataque al corazn de Sergei. La prdida se sinti en todo
el mundo y fue dramtica para ella de muchas formas. Pero en febrero de 1996,
despus de un largo entrenamiento de repeticin utilizando el movimiento, la msica
y muchas imgenes posturales de su baile, volvi al hielo. Esta vez patin sola en
una representacin televisada en tributo a su marido. Ella dijo ms tarde de su
representacin que se haba visto doblemente fuerte, porque haba sentido que su
marido estaba con ella. Todos los ensayos patinando rodeada por las notas largas y
lentas de la Sinfona n0 5 de Gustav Mahler, y sobre todo su actuacin, ayudaron a
Ekaterina a mantener su mente fluyendo. Ambas crearon una nueva fuente de
recuerdos que pudo invocar cuando los necesit. Todos los que vimos la
representacin pudimos sentir ese poder curativo en nuestros corazones.
Hay tantas historias de triunfo humano sobre el dolor y el conflicto como personas
hay en el mundo. Todos hemos podido presenciar una: personas que se ven en las
peores de las circunstancias, alejndose de ellas triunfantes, fuertes, ms conscientes
de s mismos y ms centrados que nunca. Por desgracia, tambin hemos visto lo
contrario: gente devastada por el conflicto y la catstrofe.
Est claro que, al hablar de ansiedad, hay una escala de magnitud. La muerte de un
cnyuge o un familiar causa mayor estrs que pelearse con el jefe. Y pelearse con el
jefe es ms estresante que no encontrar aparcamiento en un centro comercial. Pero
tambin est claro que las respuestas a elementos estresantes similares pueden
volver del revs totalmente el mundo de una persona, mientras que otro individuo
puede encontrar un mecanismo de respuesta en su interior que le ayude a superar
momentos duros y seguir adelante.
El factor ms importante que contribuye a la forma en que se gestiona el estrs es
la estrategia que se tenga para sobrellevarlo: la capacidad de dejarlo ir y volver a
poner a fluir la mente.

Dos formas de gestionar el estrs

Hay dos formas que la gente suele utilizar para intentar gestionar su estrs. Una es
negativa y la otra es positiva.

62
 Consideremos la siguiente situacin: en un extremo de la ciudad hay un hombre que
siente que est atrapado en un trabajo que es para l un callejn sin salida. Hace
poco ha hecho una entrevista para un nuevo trabajo y le acaban de llamar para
decirle que no le han seleccionado para el puesto. En su casa se arrastra hasta su
dormitorio para estar solo, vuelve a fumar (y eso que hace mucho tiempo que lo
dej), bebe ms de lo habitual esa noche, est malhumorado en su trabajo (que no le
gusta, pero es el nico que tiene) y al final discute con su mujer, con sus hijos y con
otros miembros de su familia. El conflicto y el estrs que hay en su vida son
evidentes, pero en la mayora de los casos esa situacin solo alcanzara un nivel
medio en cuanto a la evaluacin de situaciones generadoras de estrs. Pero la
reaccin que est teniendo ante esa situacin no le est ayudando. De hecho solo est
aadiendo conflictos externos al interno que ya tiene y alejndolo ms de su objetivo
a largo plazo, que es un trabajo que le guste y conseguir estabilidad financiera.
En el otro extremo de la ciudad hay una mujer joven y atltica cuya pasin es el
kung-fu. Se ha estado preparando para un torneo en el que le hace ilusin competir,
pero hace poco le han diagnosticado una variedad potencialmente terminal de
leucemia. Pero tiene que esperar a hacerse ms pruebas, anlisis y un diagnstico
ms profundo y definitivo. Esa es una situacin generadora de estrs de un nivel que
se sale de cualquier medicin. La competicin est en su calendario, donde lleva
apuntada casi un ao. Su mdico le ha dado permiso para participar en el
acontecimiento deportivo, as que entrena todos los das y disfruta de lo que hace:
perfeccionar el viejo y bello arte del kung-fu. Este arte, que es una especie de baile,
incluye muchas lneas extremadamente largas, grciles y espirales que le traen a la
mente imgenes de libertad, fuerza y paz. La msica que selecciona hace que su
mente se llene de imgenes de un guila flotando sobre las cumbres de las montaas
poderosa, elegante y llena de paz. Los sonidos son suaves y armoniosos, con cuerdas
sintetizadas modernas y llenas de sonido y notas largas y fluidas que casan con sus
movimientos, lo que aumenta su sensacin de equilibrio y hace que se grabe an ms.
Cuando entrena siente tanta energa psquica que pasa fluyendo de una postura a otra
con gran fuerza. Se convierte en ese guila. Al observarla, nadie sera capaz de
adivinar que hay algo que la preocupa. Y, mientras entrena y mucho tiempo despus,

63
en su mente se siente purificada de cualquier problema. Realiza todos los
movimientos como si fueran los nicos movimientos del universo y as entra en un
nivel energtico an mayor de creatividad y de alegra. Su enfermedad no puede
robarle la tranquilidad o la fluidez a su mente. De hecho en su caso, como en el de
Ekaterina, es justo lo contrario: la hace ms fuerte.

Me gusta utilizar la cancin Feeling of Falling de Bonnie Raitt cuando me siento un

poco bajo de nimo o ansioso por las cosas que nos depara la vida. Hay algo en la
msica y las letras de artistas como Bonnie y otros como ella que me ayuda a
encontrar la sensacin que necesito en las palabras de la cancin. Eso me hace
conectar con la msica e identificar cules son mis objetivos, que puede ser
relajarme o simplemente darme cuenta de que otra persona est pasando por lo que
estoy pasando yo y saberlo me ayuda a recuperar la calma y el equilibrio. He
aprendido a anticipar la frase que se repite I miss that feeling of falling, falling on
over the ledge (Echo de menos esa sensacin de caer, caer sobre el abismo) y as
me doy cuenta de que a veces caer en lo desconocido no es algo malo, porque lo
desconocido puede traernos enormes recompensas y satisfacciones. Darme cuenta
de eso contribuye a que me relaje y pueda seguir llevando bien los cambios en mi
vida.
DON

Al repetir su entrenamiento una y otra vez ha conseguido unir la msica, las

imgenes, el movimiento y la recompensa con su objetivo de lograr la perfeccin en
su rendimiento deportivo. Ha entrenado a su cuerpo y a su mente para que no dejen
de fluir.
Ser capaz de ponerte en este estado mental te permitir transformar la ansiedad en
calma. Para algunas personas tambin puede significar la capacidad de transformar
un infierno potencial en la tierra en el verdadero paraso.
Esto es importante y te da mucho poder. Las investigaciones demuestran que si se
enfrentan las partes difciles de esas experiencias con el convencimiento de que

64
tienes la capacidad de superar la tarea satisfactoriamente, se consigue un estado
mental que fluye an mejor y que se mantiene durante ms tiempo. Los individuos
que consiguen esos triunfos son supervivientes. Son hroes. Y los admiramos porque
podemos vincularnos con su deseo de superar la ansiedad y la miseria. Su victoria
nos da esperanza y nos produce orgullo. Nos muestra el poder de una mente que
fluye.
Es cierto que varias cosas en la vida tienen la capacidad de hacer fluir a nuestra
mente, pero la msica es quiz la ms simple en su funcionamiento porque est
integrada en todas las clulas de nuestro ser.

Ejemplo de lista de canciones para provocar la tranquilidad

Veamos la lista de canciones de una mujer que la utiliza varias veces al da en el

trabajo. Usa canciones sueltas, a menudo repetidas varias veces, que coinciden con
situaciones de estrs concretas que surgen en ocasiones. Ver cmo ha organizado las
canciones para que se adapten a sus necesidades personales puede serte de ayuda
para componer tus propias listas. Haz muchas pruebas para ver qu te funciona y
crea tu lista.

EJEMPLO DE LISTA TRANQUILIDAD GENERAL

The Splendour, Pantha du Prince (me despeja la cabeza).

El Canon en re mayor de Pachelbel (lo tocaron en mi boda y me trae muy
buenos recuerdos).
Diamond in the Rough, Shawn Colvin (me trae a la mente imgenes de cosas
a las que puedo aferrarme).
Every Breath You Take, The Police (un ritmo muy visceral que hace que todo
mi cuerpo y mi mente se relajen).
Here Comes the Sun, The Beatles (mejora mi positividad a la vez que me
tranquiliza y me provoca imgenes de muchas maanas felices de cuando era

65
 nia y no tena ninguna preocupacin).

EJEMPLO DE LISTA TRANQUILIDAD PROFUNDA

Msica para las ondas delta, Modern Meditation Series (descargada).

Meditacin profunda: ondas beta, alfa, zeta y delta, Kelly Howell.
Cancin Relajacin de la Terapia de la Msica Cerebral (hablaremos ms en
profundidad sobre la Terapia de la Msica Cerebral en el captulo 10).

Las canciones que se incluyen en las listas anteriores estn, por supuesto,
personalizadas para el uso de la persona que las cre y pensadas para sus
situaciones vitales en concreto. Las utilizamos aqu solo para ilustrar cmo alguien
que conoce nuestras tcnicas ha creado una lista que funciona (para ella). Tus listas
dependern de las situaciones a las que te tengas que enfrentar en tu vida, tus
necesidades actuales, lo que te estresa, tu respuesta personal a eso que te estresa y
sobre todo de la msica que te guste. Sin embargo, la idea principal que subyace tras
el uso de la lista (y de este ejemplo) es relajar la mente cuando lo necesites, y, si la
usas regularmente en ciertas situaciones que te causan estrs, la lista cambiar tu
respuesta ante esas situaciones. Reprogramar tu cerebro para reaccionar de forma
diferente a los elementos estresantes de tu vida personal, apagndolos uno por uno
con cada paso proactivo que des. Cuando los das de entrenamiento se conviertan en
semanas empezars a ver ms resultados positivos y te sentirs menos estresado en
lo que respecta a lo que te ha estado causando dolor. Y cuando las semanas se
conviertan en meses y ms tarde en un ao, notars una mayor reduccin del estrs y
te encontrars con un t completamente renovado.
Cuando tu mente fluya, no notars el estrs; deja que tu lista de canciones te lleve
hasta ese estado.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una

66
 lista que te ayude a aliviar la ansiedad:

Primero, escoge canciones que te gusten mucho.

Presta atencin a cundo cierta cancin funciona y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista que est orientada a una tarea. Entrena a tu cerebro con la lista
que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Escucha con atencin y anticipa.
Busca canciones que te tranquilicen. Empieza eligiendo un tipo de msica,
segn tus gustos, que suela calmar tu ansiedad. Si experimentas, podrs
desarrollar una verdadera precisin a la hora de escoger las canciones
adecuadas para relajarte en situaciones especficas. A veces la mente y el
cuerpo reconocen instantneamente la msica que necesitas en ese momento
para tranquilizarte. Selecciona esas canciones primero. Pero tambin prueba
a escuchar otras canciones variadas que creas que se pueden relacionar con
tus necesidades especficas en el momento. Por ejemplo, vas de camino a
una reunin con tu jefe o a hacer un examen? Ests enfadado, triste o
ansioso? Hay canciones que te trasmiten calma, teniendo en cuenta dnde
ests y el objetivo que tienes? Identifica cmo las canciones especficas te
cambian ciertos estados de nimo y cmo te hacen sentir en ciertas
situaciones. Adelas a tu lista para combatir la ansiedad. Incluso puedes
hacer listas para eliminar la ansiedad en situaciones especficas, como, por
ejemplo, listas para Antes de hablar en pblico o Antes de las reuniones
de la oficina.

Ejercicio

1. Comprueba tu tensin arterial y tu ritmo cardiaco. Utiliza un medidor de tensin

que puedes encontrar en farmacias para medir tu tensin y tu ritmo cardiaco. Si
prestas mucha atencin, te dars cuenta de que algunas canciones de tu lista

67
 aumentarn tu tensin y tu ritmo cardiaco y otras lo reducirn. Ralentiza tu
respiracin utilizando los consejos que hemos incluido en este captulo, mientras
ests utilizando la mquina para medir la tensin. Haz un grfico con las canciones
que te tranquilizan e indica cules tienen mayor efecto sobre ti, a qu hora del da y
dnde. De esa forma podrs hacer coincidir las canciones con los resultados
deseados. Fjate en que la combinacin de ralentizar tu respiracin y escuchar una
cancin relajante har que tu mente y tu cuerpo se coordinen para tranquilizarse
ms rpida y profundamente. Los resultados son ms notables si estabas
experimentando mucho estrs o estabas de mal humor antes de ponerte a escuchar.

2. Utiliza un sistema con cinco estrellas. Crea un grfico en el que uses un sistema
con cinco estrellas, en el que 1 sea lo ms bajo y 5 lo ms alto. Pregntate: Qu
nivel de relajacin siento tras escuchar esta cancin?. En general, la gente
encuentra que las canciones que tienen un tempo ms lento y suave son ms
relajantes. En esta categora se incluyen temas que van desde I'm Growing Numb
de Pink Floyd a la Nana de Brahms.

3. Utiliza tus expectativas, tus recuerdos y tus imgenes. Elige una cancin que
conozcas hace tiempo y que te guste. Las canciones ms largas y ms lentas suelen
dar mejores resultados. Cuando reproduzcas la cancin, trae a tu mente tu recuerdo
positivo favorito, tanto si lo tienes ya asociado a la cancin como si ahora quieres
conectarlo con ella. Con ese recuerdo en mente trae tus pensamientos al primer
plano. Intenta que en tu mente se vean ms claros y ms reales. Piensa en los
detalles de ese recuerdo y cmo lo sentiste, y empieza a imaginar que ests otra
vez en ese lugar. Cada vez que escuches esa cancin intenta volver al sitio en el
que estabas y comienza a dejar ir cualquier pensamiento que te estrese y que est
ocupando ahora mismo tu mente. Al centrarte en ralentizar tu respiracin a seis u
ocho respiraciones profundas por minuto mientras escuchas y visualizas
conseguirs reducir an ms los niveles de estrs. Mientras utilizas tu memoria
para imaginarte reviviendo una experiencia pasada agradable, tus emociones
positivas reducirn la liberacin del estrs al producir productos qumicos en tu
cerebro.

68
69
4
Cmo la msica puede aumentar
tu estado de alerta

La msica limpia el entendimiento, lo inspira y lo eleva hacia un reino

que no podra alcanzar por s solo.
HENRY WARD BEECHER

necesitamos un aporte extra de energa de vez en cuando. La mayora de

T
ODOS

nosotros lo buscamos en el caf, las bebidas energticas, las pastillas o el

ejercicio (cuando tenemos tiempo). Pero la msica tambin te puede dar ese
empujoncito que buscas sin ninguno de los efectos secundarios negativos y adems
es algo que se puede llevar en el bolsillo con total facilidad.
En los captulos anteriores hemos estado hablando de cmo las ondas cerebrales
tienen la capacidad de sincronizarse con una pieza musical y cmo las de frecuencia
ms alta se asocian con una mayor excitacin y concentracin. Ahora veamos otra
propiedad de la msica: las pulsaciones por minuto (PPM). Esta propiedad tiene un
importante papel a la hora de aumentar el estado de alerta. Cuando hablamos de
PPM nos referimos a cuntas pulsaciones hay en cada minuto de una cancin. Por
ejemplo, la cancin Born This Way de Lady Gaga tiene unas PPM moderadamente
altas: 124. Hablando en general, unas PPM de 124 pueden aumentar moderadamente
tu estado de excitacin. Para que nos sirva de contexto, el extremo ms bajo del
espectro es algo como New York, New York de Sinatra, que tiene 27 PPM. En el
otro extremo estn canciones como My Sharona de Knack que tiene 150 o I Wanna
Be Sedated de Los Ramones que tiene 165.
Hay varias formas de saber las PPM de una cancin. La ms fcil es usar cualquier
motor de bsqueda de internet y escribir: artista, ttulo de la cancin, PPM.
Eso te llevar a sitios que tienen listas de las PPM de las canciones que buscas y a

70
veces a sitios que tienen grficas de PPM de toda una biblioteca de canciones.
Tambin puedes utilizar la forma de toda la vida; aprender cmo funciona esto te
ayudar a comprender lo ms bsico de las PPM y tambin mejorar tus habilidades
a la hora de escuchar una cancin. Para calcular las PPM de la forma tradicional
simplemente tienes que contar todos los golpes del bombo que oigas durante treinta
segundos y despus doblar ese nmero. Si reproduces la cancin en YouTube, vers
en la pantalla los segundos que han pasado de la cancin, lo que te facilitar llevar
la cuenta.
Hay una forma atpica de contar las PPM que puedes intentar si tienes ganas de
jugar: ve al sitio web Handy Software Tools (http://www.all8.com/tools) y ponte a
escuchar tu cancin favorita (utilizando tu iPod, tu reproductor de MP3 o cualquier
medio, incluso la puedes cantar t mismo). Ahora pulsa una tecla del teclado cada
vez que oigas una pulsacin de la cancin. Una imagen digital que saldr en la
pantalla del ordenador que te mostrar las PPM (as no necesitars reloj). Te lo
pasars bien hacindolo y adems mejorars tus habilidades de escucha mientras lo
haces (y la prxima vez que escuches esa cancin). El mtodo es bastante preciso y
no importa si te pierdes algunas pulsaciones, porque incluso las listas de PPM de
canciones suelen dar intervalos (por ejemplo, 90-100 PPM).
Si te pones a ello muy en serio, hay muchos otros programas que te puedes
descargar para medir las PPM en los que se incluye un software ms sofisticado que
es completamente automtico y que te proporcionar lecturas sin que t tengas que
medir los golpes. Uno de ellos es beaTunes, el detector de PPM de iTunes, que te
ensea los PPM de una cancin y tambin puede analizar todas las canciones de tu
biblioteca para obtener sus PPM. Tambin te puede ayudar a personalizar todas las
listas que quieras basndose en las PPM. Hay mucho otros tipos de software y es
fcil encontrar uno que te venga bien.
Hay muchas cosas que puedes hacer con esas mediciones de PPM. Por ejemplo, a
mucha gente le gusta hacer listas que puedan utilizar para alcanzar diferentes niveles
de alerta, por ejemplo: Estado alto de alerta, Ms alerta, La mayor alerta.
Estas listas son convenientes porque las diferentes tareas a lo largo del da necesitan
diferentes niveles de energa mental. Las diferentes listas de canciones te permitirn

71
decidir con precisin lo que necesitas de acuerdo con cada situacin. Por ejemplo,
levantarte por la maana te requerir ms energa que tener una conversacin con un
compaero de trabajo durante la comida. Escribir y enviar un informe a tus jefes
necesitar ms energa que ninguna otra cosa que hagas en el da. As que el nivel de
alerta que necesitas para poner tu mente a fluir de la mejor manera vara segn la
tarea, la hora, el lugar, etc. Y puedes usar las PPM de forma creativa para aumentar
la efectividad de tus listas de canciones a la hora de ayudarte a lograr lo que
necesites.
La idea es hacer coincidir las listas con tareas diarias especficas de forma que
puedas operar en tu mejor estado.

PPM: un estudio de caso

Veamos una lista de ejemplo que ilustra cmo una persona ha utilizado las PPM para
organizar canciones segn sus niveles de alerta (alto, ms alto y el ms alto) para
que obedecieran a sus necesidades. Recuerda que solo son muestras de cmo alguien
que conoce nuestras tcnicas ha utilizado los conceptos. Como siempre, tu seleccin
reflejar tus gustos personales.
Las listas que hay aqu incluyen msica variada. T puedes elegir hacer algo
similar o utilizar siempre el mismo gnero. Es posible que descubras que si
reproduces una cancin concreta una y otra vez; por ejemplo, The Power of Love de
Huey Lewis and the News, consigas el estado de alerta que necesitas. No dudes en
hacerlo si te funciona (y apunta todo lo que descubras sobre cmo te afecta una
cancin, porque si eres como somos los dems, si no lo apuntas se te olvidar);
ponte la cancin en tu iPod o en tu reproductor de MP3 y reprodcela cada vez que
la necesites. Eso ayudar a tu cerebro a recordar la cancin, a que lo haga ms
rpido y a que empiece a hacer nuevas conexiones que te proporcionarn la alerta
que quieras cuando quieras. Y lo que es ms, el cerebro se recompensar a s mismo
con un cctel de dopamina que har que todo sea todava ms fcil la prxima vez.

Uno de mis alumnos acababa de terminar una investigacin en uno de nuestros

72
laboratorios de ordenadores. Cuando entr en la habitacin, llevaba puestos unos
auriculares y se poda or desde fuera la msica que estaba escuchando. Me haba
estado oyendo hablar durante meses, mientras escriba este libro, sobre cmo la
msica puede poner la mente en un estado de concentracin llena de energa y me
dijo que estaba probando el concepto. Y qu tal te ha ido?, le pregunt.
Genial, me respondi. Seguidamente le pregunt qu estaba escuchando y l me
dijo: He hecho una lista de todas las canciones que me gustan que tienen ms de
150 PPM.
JOSEPH

Ten en cuenta que las listas de canciones que presentamos aqu estn en orden
ascendente, organizadas de ms bajo a ms alto segn sus PPM. La intencin es ir
aumentando los niveles de alerta a partir del incremento de PPM de las sucesivas
canciones.

LISTA ESTADO DE ALERTA (100-130 PPM)

Pride (The Name of Love), U2 (106)

Lady Madonna, The Beatles (110)
Goodbye Earl, Dixie Chicks (120)
Sweet Dreams, Marilyn Manson (128)
Don't Phunk with My Heart, Black Eyed Peas (130)

LISTA MS ALERTA (135-155 PPM)

Back on the Chain Gang, Pretenders (138)

Beat it, Michael Jackson (139)
We didn't Start the Fire, Billy Joel (145)
The Power of Love, Huey Lewis and the News (155)
Authority Song, John Mellencamp (155)

73
 Authority Song, John Mellencamp (155)

LISTA LA MAYOR ALERTA (de 160 A + DE 175 PPM)

Rebel Yell, Billy Idol (167)

Johnny B. Goode, Chuck Berry (169)
El rock de la crcel, Elvis Presley (171)
Long Tall Sally, Little Richard (174)
Long Tall Sally, Little Richard (174)
Rock This Town, Stray Cats (204)

CANCIONES CON MUCHAS PPM (PARA PONERLAS BIEN ALTAS)

The Happening, The Supremes (197)

Boys of Summer, The Ataris, (201)
Watershed, Indigo Girls (203)

Ahora consideremos una situacin diferente y por tanto un tipo de lista distinto.
Digamos que ests descansado pero disperso y completamente desmotivado. Crea
una lista de canciones que combinen los tres niveles de alerta en una sola lista y que
el nivel vaya subiendo. Eso te dar un efecto de intensificacin. Tal vez estara bien
que usars tambin canciones que te dan ganas de bailar.

LISTA CONTRA LA DISPERSIN MENTAL

(PARA PONERLA BIEN ALTA)

Goodbye Earl, Dixie Chicks (120)

Back on the Chain Gang, The Pretenders (138)
Rebel Yell, Billy Idol (167)

74
 El rock de la crcel, Elvis Presley (171)
Boys of Summer, The Ataris (201)

Si tienes toda la habitacin para ti, levntate y baila e incluso finge que tocas la
guitarra o mueve los labios siguiendo la letra de la msica. La combinacin de
sonido y movimientos aumentar los efectos de la msica en el cuerpo y la mente.
Eso te proporcionar una forma de redirigir tus pensamientos y acciones hacia un
estado en que tu mente fluya.
Hay otra situacin en la que se pueden utilizar listas confeccionadas segn las
PPM. Digamos que te llega un correo electrnico de trabajo inesperado. Imaginemos
que es de un nuevo cliente con un gran problema. Pero ests cansado y necesitas una
dosis inmediata de energa que te anime. Y no hay tiempo que perder, necesitas
despertar tu mente y a la vez evitar la frustracin. No puedes permitirte decir algo
mal o que parezca que no le das importancia. No quieres usar caf ni algn frmaco,
ni tampoco lo necesitas. Si ya te has entrenado con varias listas de canciones que
potencian tu sensacin de alerta, es posible pasar inmediatamente de un estado
mental muy poco centrado a uno en el que tu mente fluya y tengas el mayor nivel de
alerta. Solo tendrs que escoger la lista con el nivel de alerta que necesites entre las
listas Estado alto de alerta, Ms alerta o La mayor alerta y reproducirla.
Al igual que con cualquier otro efecto de los que hemos hablado en este libro, la
clave es tener las listas preparadas con antelacin. As tendrs lo que necesitas justo
ah, en el bolsillo. Despus solo tienes que entrenar a tu cerebro utilizando las listas
una y otra vez.
Recuerda que debes escuchar con atencin tus selecciones musicales. Eso te
ayudar a sacarles todo el jugo. Tambin contribuir a que sepas qu canciones,
grupos o incluso tipos de msica te funcionan mejor para una tarea o para otra. Por
ejemplo, puedes descubrir que la versin de Atari de Boys of Summer es genial para
despertar tu alerta en la mayora de situaciones en las que necesitas un empujn para
ponerte en movimiento, pero que la versin original de la misma cancin de Don
Henley te funciona mejor para el conocido viaje de vuelta a casa despus del

75
trabajo. Ese tipo de cosas suceden ms a menudo de lo que pueda parecer.
No te olvides del equilibrio, o quiz tu mente pierda la capacidad de fluir.

Un ejercicio con PPM

Las listas basadas en las PPM tambin son efectivas para elevar la alerta y la
motivacin en las actividades atlticas. Tambin en estos casos la combinacin de
msica y movimientos te dar una racin extra de energa. Si te gusta correr, ir en
bici, nadar, levantar pesas, hacer aerobic o cualquier otra actividad deportiva,
puedes utilizar la lista de canciones para darte energa y conseguir un rendimiento
ptimo.
La msica con un tempo alto, entre 100 y 130 PPM o incluso ms, normalmente es
la mejor para esto. Las mejores canciones tienen un ritmo duro, pegadizo, fcil de
seguir y de anticipar. Este tipo de ritmo activa tu cerebro y sincroniza los
movimientos de tus msculos con el ritmo de la cancin, as que consigues un efecto
doble: una mente que fluye y unos msculos que tambin se ponen a fluir.
Imaginemos que te gusta usar la cinta de correr. Un entrenamiento bsico en la
cinta de correr normalmente responde bien con canciones de 150 PPM, pero puedes
subir hasta 170 o ms y seguir coordinando el movimiento con el tempo.
Las PPM que normalmente se indican para diferentes actividades que combinan la
msica y el ejercicio

2
son las siguientes:

Por debajo de 100 PPM: entrenamientos de bajo nivel, calentamiento y

relajacin tras el ejercicio.
De 115 a 120 PPM: caminatas ligeras (a paso normal de paseo).
Ms de 130-140 PPM: caminatas a buen ritmo y ejercicio cardiovascular.
Entre 135 y 160 PPM: footing.

76
 Entre 150 y 175 PPM: correr.
Ms de 174 PPM: correr a gran velocidad y hacer sprints.

Cuando ya seas un usuario avanzado, puedes llevar tu lista de canciones al

siguiente introduciendo tempos ms rpidos y potentes cuando lo necesites en tu
rutina y despus situando una cancin ms lenta y que te haga sentir bien la final (o
colocar varias intercaladas, donde ms las necesites) para ayudarte a bajar el ritmo y
a recuperar el equilibrio de cuerpo y mente.

Otros factores que considerar

Hay otros componentes musicales que afectan a la alerta adems de las PPM: la letra
de la cancin, las emociones que esa cancin despierta en ti y las imgenes que hace
surgir en tu mente. En general, buscars algo con lo que identificarte: palabras que
tienen el significado correcto, ritmo que tenga el tempo adecuado para tu humor,
cualquier emocin que despierte la cancin que vaya en sincrona con el nivel de
alerta que quieres y estribillos o frases que te ayuden a centrarte y a anticipar la
cancin. Cuanto ms afines en tu eleccin de canciones, ms potencial tendrn para
elevar rpidamente tu nivel de alerta.
Si tienes en cuenta todos estos ingredientes, descubrirs que las PPM, aunque son
importantes, no lo son todo. Por eso, aunque tengas una cancin de ms de 200 PPM,
como Rock This Town de los Stray Cats, puede no servirte para aumentar tu alerta,
mientras que una cancin como One of Us de Joan Osborne, con solo 87 PPM, puede
hacer que consigas el nivel mximo de alerta. Si una cancin, aunque tenga las PPM
bajas, tiene una meloda, unas palabras o un tema que consiguen animarte de verdad
y traerte imgenes de das buenos y sensaciones muy positivas, esa cancin ser ms
eficaz (al menos para ti y para ciertas tareas) que una ms rpida. As que tienes que
ser consciente de eso y tener en cuenta todos esos factores cuando intentes usar la
msica para aumentar tu alerta.
Es un error asumir que una cierta cancin siempre te va a funcionar. A veces la
razn es muy simple: ests demasiado distrado o cansado y no te puedes concentrar.

77
En momentos como ese ser mejor encontrar una msica relajante y dar una
cabezadita para volver a intentar aumentar tu nivel de alerta y conseguir que tu mente
fluya.
Pero en otros momentos no vas a poder disfrutar del lujo de desconectar y echarte
una siesta, porque las exigencias del trabajo, la familia y la vida en general no te lo
van a permitir. En esos casos tener una lista de canciones hecha de antemano con la
que ya hayas entrenado a tu cerebro para que responda puede ser la mejor manera de
conseguir lo que necesitas.
El mejor estado para que tu mente fluya se consigue, recuerda, cuando las
caractersticas de la cancin consiguen el equilibrio correcto, es decir, que la
msica elegida te anime y no solo te haga sentir bien, sino que tambin consiga que
ests ms alerta y ms concentrado en la tarea que tienes entre manos.

Una cancin que uso para aumentar mi estado de alerta es Shout de The Beatles,
aunque originalmente la escribieron los Isley Brothers. Shout es una cancin muy
conocida (estaba incluida en la banda sonora de la pelcula Desmadre a la
americana) y tiene todos los elementos de una cancin que me anima fcilmente: es
repetitiva (mucho) y entiendo y me siento identificado con la letra shout, kick your
heels up and shout, throw your hands back and shout (grita, sube las piernas en el
aire y grita, echa atrs los brazos y grita) y me dan ganas de cantar y bailar, lo que
le da energa a mi cerebro y me hace estar ms alerta.
La clave est en hacerlo, en ponerse a bailar y a cantar, o al menos en hacerlo
mentalmente con el objetivo de estar ms atento y centrado cuando acabe la
cancin. A veces incluso me pongo la cancin dos veces seguidas.
DON

Ejemplo de lista para hacer footing

Veamos la lista de un hombre que ya conoce bien nuestras tcnicas. Utiliza la

siguiente lista de canciones para correr un da s y otro no. Fjate en cmo ha
organizado las canciones para que respondan a sus necesidades personales; eso te

78
ayudar a la hora de confeccionar tus propias listas.
La idea de esta lista le surgi cuando oy una secuencia de cuatro canciones en la
radio de su coche, cuando iba conduciendo al trabajo un da. Las canciones y el
orden en que las pusieron tuvieron un gran efecto en su nivel de alerta y pusieron su
mente a fluir inmediatamente. Las cuatro canciones eran antiguas, pero siempre le
haban gustado mucho y llevaba una temporada sin orlas. Las pusieron en este
orden: Get Together de los Youngbloods, Brown Eyed Girl de Van Morrison,
Margaritaville de Jimmy Buffet y Good Loving de The Rascals. Cuando lleg a
trabajar, escribi los ttulos para despus hacer una lista para su iPod. No poda
esperar a probarla cuando saliera a correr.
Cuando la prob, no le sorprendi descubrir que funcionaba a la perfeccin.
Aunque s le sorprendi ver cunto disfrutaba empezando suave con Get Together
para despus pasar al contraste con las canciones ms rpidas. El contraste aument
el impulso que le daban las canciones ms rpidas. As que esa lista le inspiraba.
Pronto le aadi otros xitos antiguos a la lista. Al pasar el tiempo, las cuatro
canciones originales fueron cambiando de lugar. Prob a poner su iPod en modo
aleatorio, pero eso no le funcion bien; entonces anticipaba las canciones que no
quera or y deseaba que no sonaran. El modo aleatorio convirti su sesin de
footing en una especie de ruleta rusa. Pero una ventaja del modo aleatorio fue que
vio diferentes formas de organizar las canciones en secuencias que no haba utilizado
hasta el momento. Por ejemplo, un da empez a reproducirse una cancin lenta justo
cuando llegaba a la mitad de su sesin de footing, los seis kilmetros y medio. La
escuch y despus surgi una cancin rpida y detrs una an ms rpida y l se dio
cuenta de que esa secuencia le daba justo lo que necesitaba en ese punto de su sesin
de footing.
Tambin descubri dos cosas muy importantes con esa lista de xitos antiguos.
Primero, que las PPM importaban, pero que no era necesario organizar una lista que
fuera en ascensin continua; poda haber varias subidas y bajadas, con descansos y
nuevos picos donde los necesitara. As empez a aprender a coordinar las canciones
con lo que iba sintiendo durante su entrenamiento y a escoger los momentos para las
diferentes canciones. Lo segundo que descubri fue que a veces su conexin

79
emocional con una cancin poda tener mucha ms influencia en su nivel de alerta
que las PPM, sobre todo si se trataba de una cancin que despertaba su imaginacin
y la llenaba de unas imgenes que le hacan sentir genial.
Por ejemplo, American Pie de Don McLean tena ese efecto sobre l. No se lo
esperaba, porque es una cancin con unas PPM bajas, solo 96, pero a l le recordaba
un concierto que haba dado con McLean cuando estaba en la universidad. McLean
tocaba primero y despus tocaba l con su banda. En aquel momento nadie saba muy
bien quin era McLean. Pero al final, McLean toc una cancin en primicia; se
llamaba American Pie. Esa cancin volvi loco a todo el mundo, sobre todo a
nuestro aficionado al footing y a su grupo. El chico qued completamente
encandilado con la cancin. Ni l ni su grupo queran salir despus de eso; un poco
ms tarde, ya de vuelta en el colegio mayor y alguien tena la radio puesta muy alta y
volvi a sonar la cancin. Despus empez a orla por todas las partes todos los
das. Menudo temazo! Es una cancin genial!, pensaba. Y se fue enamorando de
American Pie cada vez que la escuchaba. Hoy en da todava sigue completamente
enamorado de la cancin y todos los recuerdos de ese concierto y de McLean
vuelven de nuevo a su mente cada vez que la escucha. As que cuando sale a correr,
esa cancin le lanza a hacer un sprint cada vez que l quiere.
Al ir aumentando y mejorando su lista de canciones Para hacer footing fue
aprendiendo que prestar atencin a las PPM es importante. Pero tambin se dio
cuenta de que fijarse en la conexiones emocionales que tienes con las canciones
tambin tiene su importancia. Puedes usar esa conexin para aumentar tu estado de
alerta varios niveles. Adems, una conexin emocional te da la oportunidad de
revivir en tu mente recuerdos agradables, como si fueran pelculas con grandes
bandas sonoras.
Seguro que te das cuenta de que hay una cancin que se repite al final de la lista de
canciones de nuestro aficionado al footing. Esa cancin hace que las PPM, la
emocin y la anticipacin de esa cancin se unan y le ayuden a aumentar la
intensidad de su carrera.

EJEMPLO DE LISTA PARA HACER FOOTING

80
 Get Together, Youngbloods (104)
Let's Spend the Night Together, The Rolling Stones (140)
Brown Eyed Girl, Van Morrison (109)
All My Loving, versin de grupo nmero uno de tributo a The Beatles (117)
Margaritaville, Jimmy Buffet (124)
Born to Be Wild, Steppenwolf (147)
So You Want to Be a Rock 'n' Roll Star, The Byrds (154)
Blowin'g in the Wind, Bob Dylan (150)
Tambourine Man, The Byrds (122)
Chimes of Freedom, The Byrds (128)
Song Sung Blue, Neil Diamond (110)
Good Loving, Young Rascals (195)
Turn, Turn, Turn, The Byrds (124)
American Pie, Don McLean (96)
Let's Spend the Night Together (repeticin), The Rolling Stones (140)

La rutina de relajacin tras el ejercicio de nuestro aficionado al footing normalmente

se compone de estiramientos, un paseo tranquilo y/o tai chi, de cinco a diez minutos
de unos sonidos de sintetizador lentos y muy suaves para la estimulacin de las
ondas deltas que tiene guardados en otra lista en su iPod. Y despus se vuelve a casa
sintindose totalmente en la gloria.
Aunque su lista de PPM no coincide con la lista que hemos recomendado
anteriormente en este captulo, esta lista le permite entrar cmodamente en un ritmo
de footing y despus le estimula cuando lo necesita y le relaja segn el cuerpo se lo
va pidiendo (por ahora). Por el momento su lista sigue estando en proceso de
formacin, y se va adaptando a su mente y a su cuerpo.
Te animamos a que seas flexible a la hora de formar tu lista de canciones. En ltimo
trmino los nmeros solo son nmeros, sugerencias y marcadores generales que
sirven para inspirarte. Simplemente qudate con lo que te funcione a ti.

81
 INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA
A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a aumentar tu nivel de alerta.

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las ppm de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.

Ejercicio

1. Confeccionar tu lista. Escoge una variedad de canciones que creas que van a
aumentar tu alerta. Escchalas con atencin para identificarte con algunas palabras
de la cancin y para detectar esa cadencia que tiene un efecto inmediato. Vigila los
cambios en tu ritmo cardiaco y respiratorio. Es necesario que sepas cul de tus
elecciones aumenta esos ritmos y cules te hacen sentir ms alerta. Cuando vayas
aprendiendo a usar este mtodo, podrs crear incluso una grfica para dibujar la
forma en que te hacen sentir las canciones. As podrs coordinar las canciones con
los resultados deseados y comparar su efectividad.
Programa una seleccin para una actividad especfica: algo para el camino al
trabajo o para la vuelta a casa, para la hora de comer o para justo antes de tu
siguiente reunin en la ofi
cina, de una llamada importante o de una actividad atltica. Organiza la lista para
conseguir el efecto que buscas: ordena las canciones de un nivel alto de alerta al
nivel ms alto y pon una cancin ms lenta que te haga sentir bien al final para

82
calmarte o para reequilibrar tu ptimo estado mental.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

Combina las PPM con una prctica de la meditacin avanzada. Organiza la lista, de
forma que las primeras canciones tengan 100 PPM o menos y que la siguiente ya
ascienda a 120 o 130. Alterna un intervalo de siete o diez minutos de msica con
PPM ms bajas con otro de uno a tres minutos de msica con PPM ms altas. En
cuanto a las imgenes, intenta visualizarte jugando en un campo de hierba verde o
caminando por un jardn lleno de aromas maravillosos bajo el sol, los pjaros
cantando con fuerza y saltando de una rama a otra de los rboles. Eso te provocar
sentimientos de satisfaccin, relajacin y alegra mientras planeas tu das o vas
haciendo tus tareas. As utilizars las PPM y la meditacin para conseguir a la vez
un nivel alto de alerta y el equilibrio.

83
5
Cmo utilizar la msica
para sentirte ms feliz

La msica produce un tipo de placer del que la naturaleza humana

no puede prescindir.
CONFUCIO

P usar
OR QU la msica nos proporciona felicidad, dicha y xtasis? Y cmo podemos
esas reacciones que se producen en nuestro cerebro para nuestro
beneficio?
Freud acu el trmino PRINCIPIO DEL PLACER en 1911: dice que la gente busca el
placer y evita el dolor. Sigmund Freud aseguraba que ya en las primeras fases de la
vida dirigimos nuestra atencin a la satisfaccin de las necesidades fsicas y
emocionales. Por ejemplo, es normal que los nios pequeos se expresen emo-
cionalmente sin tener en cuenta las consecuencias. Tambin suele pasar que un nio
que sale de compras con sus padres quiera que su padre o su madre le compren un
objeto que haya llamado su atencin, no importa lo que sea, ni que sea de mala
calidad y se nieguen a aceptar la oferta de sus padres de comprarle lo mismo, pero
de mejor calidad en otra parte. Pero, siguiendo el pensamiento de Freud, segn
vamos madurando, la mayora de nosotros aprendemos a no hacerle caso a esas
necesidades inmediatas a favor de opciones que parezcan ms favorables para
nosotros en el largo plazo. Pero Freud insista en que, a pesar de nuestra capacidad
para evitar la gratificacin instantnea, intentaremos experimentar el placer cuando
surja la oportunidad (y a veces en momentos inapropiados).
Hoy en da, al examinar el cerebro con instrumentos que Freud no poda
imaginarse hace cien aos, comprendemos que nuestras percepciones, acciones y
conductas recurrentes estn vinculadas mediante una compleja mezcla de procesos

84
qumicos y circuitos elctricos que proporcionan el marco dentro del que
gestionamos de forma individual el dolor y el placer. La ciencia de hoy ha probado
lo que Freud sospechaba: que nuestro cerebro est programado para empujarnos
hacia la mayor recompensa.
Pero el cerebro no nos dirige hacia la recompensa que nos dar el mejor resultado a
largo plazo, por ejemplo, trabajar duro para conseguir el ascenso que queremos en el
trabajo. A veces escogemos tirarnos en el sof por las noches en vez de invertir unas
cuantas horas en ese proyecto que est esperando el jefe, y nos quedamos con la
recompensa inmediata de descansar y relajarnos. Por eso este impulso de buscar la
recompensa tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, viene muy bien cuando
encontramos el equilibrio entre nuestros deseos y las responsabilidades y las
actitudes sociales y eso nos lleva a conseguir lo que necesitamos, lo que queremos y
lo mejor de la vida. Pero buscar la recompensa puede no ser tan bueno cuando nos
aleja de nuestros objetivos y nos empuja a conductas destructivas (a veces incluso en
cuestin de segundos). La recompensa, en trminos de ciencia cerebral, es ms que
un concepto filosfico. La recompensa es filosfica, psicolgica y fisiolgica al
mismo tiempo.

Una cosa que diferencia a los humanos de todas las dems criaturas es nuestra
capacidad de crear una ficcin en nuestra mente (una situacin imaginaria) y utilizar
esa escena para ver lo que querramos que pasara (en la vida real), probar lo que
funciona y lo que no en lo que respecta a nuestros objetivos y despus tomar una
decisin en base a eso. Esa capacidad que solo tenemos los humanos se basa en la
red de atencin de nuestros cerebros, que se sustenta sobre la informacin que
tenemos almacenada en la memoria, informacin externa que tenemos disponible, y
sobre cmo recopilamos esa informacin para encontrarle soluciones a las cosas.
Por ejemplo, digamos que metemos una rata en una caja y que hay una luz verde y
una palanca en la parte delantera de la caja (en psicologa esto se conoce como la
CAJA DE SKINNER, que recibe su nombre del psiclogo conductista B. F. Skinner). Si
la rata empuja la palanca cuando la luz se enciende, obtendr una suculenta
golosina. Se puede entrenar a las ratas para que hagan esto. Ahora digamos que

85
tenemos una caja similar, pero en vez de una golosina, la recompensa que
obtenemos es un billete de cien dlares. Si empujo la palanca mil veces, conseguir
100.000 dlares. Y un da le incorporas a la caja una luz roja; si se enciende la luz
roja, se administrar a travs de la palanca una descarga elctrica mortal. Cuando
yo vea la luz roja, no importa si quiero el billete de cien dlares o no, me imaginar
(creando una ficcin en mi cabeza) lo que va a pasar y elegir no tocar la
palanca. Pero la rata, como ha recibido mil veces la golosina de recompensa, al ver
la luz roja har lo que sabe e ir en busca de su golosina. No me dan pena las ratas;
normalmente les va bien viviendo sus vidas condicionadas. Pero a los humanos nos
gusta tener eleccin.
Nosotros, a diferencia de las ratas y otras criaturas, podemos imaginar situaciones
y tener sentimientos y pensamientos sobre esas situaciones ficticias, considerar
diferentes resultados y con eso tomar una decisin sobre cmo queremos que sean
las cosas. Pensar ayuda a hacer las cosas y a conectar con lo que pasa en tu entorno,
contigo y con tus deseos. Te ayuda a tomar decisiones y a sentir que tienes el
control.
JOSEPH

Por regla general, segn vamos realizando nuestras rutinas diarias, nos vemos
condicionados a prestar atencin a lo que nos va a proporcionar una recompensa y a
evitar lo que no. Nos centramos ms en la informacin que creemos que nos ayudar
a predecir o a adquirir la recompensa (en un futuro) que en la informacin que
creemos que no nos va a producir el mismo efecto. Recuerda que todo esto est
basado en lo que esperamos que sea nuestra realidad y nuestra realidad se ve
sesgada por cmo funcionan nuestros neurotransmisores en combinacin con nuestro
cuerpo para mantener estables los niveles del bienestar.

Conseguir tus objetivos de placer

Como ya hemos mencionado anteriormente, la dopamina es la droga del placer que

86
produce el cerebro. El equilibrio en los niveles de dopamina es tambin un factor
clave para mantener la fina lnea entre una conducta apropiada en busca del placer y
lo que cruza la lnea y nos perjudica. En trminos de objetivos diarios, es la
anticipacin del suceso que nos provocar placer lo que libera la dopamina en unas
vas especficas del cerebro, que a su vez te motivan para conseguir lo que quieres
mientras evitas lo que te da miedo, como el dolor, que te hagan dao, que te pillen y
cosas as. Y eso tambin puede ser bueno o malo.
Hace falta un equilibrio constante para que podamos procesar la informacin
apropiadamente, para percibir la realidad y para tomar decisiones que guen todas
las acciones diarias necesarias para lograr nuestros objetivos personales a largo
plazo. Mirndolo a travs de las lentes de aumento de la evolucin, la dopamina nos
orienta (de una forma primordial) para que podamos movernos por el entorno,
siempre con cierta anticipacin, mientras intentamos mantener nuestra compostura
social y relacionarnos con el mundo que nos rodea, pero siempre buscando el placer
e intentando minimizar el dolor.
Lo que ocurre es que nuestro cerebro nos est recompensando (o no) todo el da
por hacer lo que nos parece que nos hace felices. La recompensa y el placer que
sientes te entrenan para utilizar la misma solucin la prxima vez (que puede ser la
correcta o no). La parte engaosa est en esa percepcin, porque nuestra forma de
tomarnos las cosas puedes ser muy poco precisa. En el ejemplo del nio que quiere
que sus padres le compren algo en la tienda, satisfacer esa necesidad inmediata
puede hacer que ese nio se sienta feliz. Pero hay que pensar en el entrenamiento que
produce esa conducta.

Cmo ser ms feliz: un estudio de caso

Imaginemos, por ejemplo, una persona que tiene que dar un discurso dentro de poco
delante de un auditorio lleno de colegas de profesin. Va a pedir un ascenso muy
pronto y tiene muchas ganas de conseguirlo. Su jefa le ha pedido que les presente un
nuevo producto a sus colegas. El producto es algo que la jefa quiere adquirir, porque
cree que es importante para la cartera de la empresa, pero le ha dicho que necesita el

87
apoyo de los colegas antes de comprar el producto. Adems, la jefa espera que haya
cierta reticencia por parte de sus compaeros de trabajo. En pocas palabras, de su
discurso depende que se consiga o que se malogre el objetivo. Esta persona siente
que es algo difcil de vender, pero que si puede presentarlo satisfactoriamente, eso
le pondr en una posicin privilegiada para obtener el ascenso que quiere.
Pero est nervioso por esa potencial resistencia. Su primer impulso es dar un
discurso corto, aunque preferira poder librarse de l por completo. Solo pensar en
quitarse de encima esa presentacin hace que fluya su dopamina; sera tan fcil
seguir esa lnea de pensamiento y evitar la fuente de sus miedos... Seguir pensando
en librarse de la presentacin le da una recompensa an mayor. Pero se da cuenta
hacia dnde van sus pensamientos y que esa lnea no le va a beneficiar. No est
viviendo en una caja y no es esclavo de las sustancias qumicas y las cosas que
surgen en su cabeza. Puede crearse opciones, apartar a un lado necesidades y ejercer
sus opciones.
Lo primero que quiere hacer es quitar de en medio sus miedos, sentirse bien,
motivado y hacer que su mente fluya. Y puede conseguirlo estimulando su
produccin de dopamina y despus detenindola en el momento adecuado. Y en esa
tarea le ayudar su lista de canciones.
Imaginemos que tiene una lista titulada Euforia. Esa lista tiene como objetivo
poner su dopamina a funcionar a niveles mximos. En la lista Euforia ha incluido
dos canciones que son sus favoritas desde siempre. Como sabe que estn en lo ms
alto de todas sus listas, est seguro de que esas dos canciones tienen influencia sobre
su nivel de dopamina; siempre le han hecho sentir bien. La primera de las canciones
es Everlong de The Foo Fighters, que tiene unas PPM de 152. La utiliza para evitar
que su cerebro le recompense por evitar retos que sabe que es importante que
afronte. Esa cancin funciona porque hace que su mente se lance a fluir de una
manera potente y audaz. La palabra que hace que todo funcione para l en este caso
es audaz. Le encanta ese grupo y sobre todo esa cancin.
Ya se ha entrenado para anticipar los gruesos y distorsionados acordes que hacen
que se sienta invencible. Sobre todo anticipa una parte de la cancin en la que la
msica para completamente durante un momento y despus vuelve con esos acordes

88
que le encantan y las voces meldicas extraas pero hermosas que cantan el
estribillo (Hello / I waited for you / Everlong (Hola / te he estado esperando / toda
la vida)). La mezcla perfecta para conseguir sentirse como quiere: fuerte, con el
pensamiento rpido y fluyendo.
Se ve en una situacin ficticia, luchando por su vida sin esfuerzo y derrotando a
todo tipo de asaltantes imaginarios que se encuentra en su camino. Ahora anticipa la
frase: Breathe out/so I can breathe you in (Exhala / para que yo pueda inhalarte),
porque, en cuanto la oye, l hace exactamente lo que dice la frase: exhala y vuelve a
inhalar dejando que la msica le llene el cuerpo, de la cabeza a los pies. Anticipa el
hecho de que la cancin tiene un efecto vigorizante en l y esa anticipacin estimula
todava ms su dopamina. Ahora todo lo que tiene que hacer es darle al play.
La siguiente cancin que tiene en su lista es So Long Astoria de los Ataris. Para l
la densa y distorsionada guitarra que vuelve a sonar y las 183 PPM de la cancin
consiguen el efecto deseado. Anticipa el enrgico, seco y rapidsimo sonido de la
batera y las voces rasgadas y meldicas que se superponen. Tambin anticipa la
frase: Life is only as good as the memories we make (La vida es tan buena como los
recuerdos que nosotros fabricamos). Canta esa frase en su mente cada vez que la
oye. Esa frase se convierte en una especie de mantra para l, un cntico. La mezcla
de la msica, su propia voz, sus expectativas y el mensaje de la cancin le ayudan a
sincronizar cmo se siente fsica y mentalmente con la poderosa fuerza de la cancin
y as reunir energa positiva para conseguir hacer lo que tiene que hacer.
Las dos canciones le hacen sentir liberado y fuerte. Las repite hasta que cualquier
miedo que tuviera queda lejos y su mente est fluyendo perfectamente justo como la
quera: lista para enfrentarse al reto. Sabe que ha llegado a ese punto cuando se
siente ajeno a cualquier miedo con respecto a la presentacin y nota que su
comportamiento es despreocupado, gil, feliz y que su mente fluye. Ni siquiera est
pensando en lo que va a decir en su presentacin, porque tiene confianza en ello, est
seguro de que se lo sabe, se siente reforzado y con energa y anticipa su xito.
Anticipa la recompensa que le dar la gente cuando le guste y de conseguirle a su
jefa el respaldo que necesita, que le pondr en la situacin ptima para lograr el
ascenso. Saber todo esto hace que su produccin de dopamina aumente y refuerza al

89
mximo su rendimiento.
La razn es esta: cuando el cerebro consigue lo que quiere, la cascada de
dopamina provoca inmediatamente sentimientos de satisfaccin y felicidad que
desencadenan acciones motoras como la sonrisa o la risa. En trminos de
concentracin sabemos que la dopamina tiene influencia en los detalles a los que se
presta atencin. Siempre vas en busca de aquellos que te recompensan ms. As que
al sentirse motivado y confiado y anticipando el hecho de acabar mejor situado con
respecto al ascenso, nuestro hombre prestar ms atencin a los detalles correctos:
leer mejor a su audiencia, no escabullirse de las preguntas difciles que anticipa,
distinguir mejor lo que es relevante e irrelevante y proporcionar mejores argumentos
con firmeza a la vez que fluidez. Adems, dar una imagen ms fuerte y ms feliz.

Cuando caen los niveles de dopamina

En los momentos en que caen los niveles de dopamina sentirs un bajada brusca de
la sensacin de placer. Este aspecto de la dopamina tiene un papel importante en los
casos de adiccin y de conductas compulsivas, cuando la sensacin que
proporcionaba la liberacin tpica de la hormona ya no produce el mismo nivel de
placer y adems desaparece antes de lo esperado. Cuando esto ocurre, la necesidad
de dosis mayores y ms frecuentes de la hormona provoca pensamientos y conductas
que nos acercan a lugares inapropiados e incluso peligrosos, como una persona que,
tras or noticias que le decepcionan, cuenta un chiste que est fuera de lugar de forma
compulsiva para rerse y as sentirse mejor. O la persona que est a dieta que ha
tenido un mal da en el trabajo y por eso tiene un deseo mayor de comidas
reconfortantes que no deberan estar incluidas en su men. O el adicto a la herona
que desea con todas sus fuerzas el subidn que placer que siente solo con ver la
aguja antes incluso de inyectrsela en el torrente sanguneo.
A veces, cuando algo sale mejor de lo que esperabas, experimentas una oleada de
liberacin de dopamina. Eso te produce un estado de buen humor con el que te
sientes bien, pero cuando el efecto desaparece, vuelves a hundirte. En ese estado,
igual que una persona que empieza con los niveles de dopamina bajos, ests

90
demasiado necesitado de la recompensa para sentirte bien otra vez.
La parte peliaguda es que adems de proporcionar recompensas, la dopamina es
importante a la hora de orquestar lo que consideras que es algo a lo que debes
prestarle atencin, tanto interna como externamente. Por eso cuando los niveles caen
es fcil centrar la atencin en cosas que proporcionan satisfaccin inmediata, tanto si
esas cosas son buenas para ti (y para tus objetivos) como si no. Esta es una de las
posibles razones por las que algunas personas que tienen una experiencia
satisfactoria repentina, como ganar un premio importante, una gran suma de dinero o
lograr un aumento mejor del que esperaban, a veces muestran negligencias en su
juicio poco despus de la experiencia.
Un tpico ejemplo es la ingestin de gran cantidad de bebida y la conduccin
peligrosa que suelen acompaar a la celebracin de esos acontecimientos. La
atencin se vuelve hacia lo que nos proporciona un placer ms rpido en vez de lo
que es mejor y ms sensato en el momento. Es importante recordarse a uno mismo
que la cada de los niveles de dopamina tiene influencia sobre los pensamientos,
sobre cmo participas en tu trabajo y en los acontecimientos familiares e incluso en
tus sueos.
Pero puedes utilizar tu lista de canciones para ayudarte a compensar la cada de
esa hormona. A continuacin incluimos unos ejemplos de listas de canciones que
otras personas han utilizado segn sus necesidades y gustos. Fjate en que en todas
las listas las canciones tienden a aumentar en intensidad. Lo ms importante es que al
usuario le gusten mucho las canciones y que sienta placer al escucharlas. Puedes
reproducir las listas completas o escoger canciones sueltas segn tus necesidades y
las situaciones especficas.

EJEMPLO NMERO 1 DE LISTA DE EUFORIA

Thunder Road, Bruce Springsteen

Won't Get Fooled Again, The Who
Round About, Yes
Layla, Derek and the Dominos

91
 Brown Sugar, The Rolling Stones

EJEMPLO NMERO 2 DE LISTA DE EUFORIA

Billie Jean, Michael Jackson

(I've Had) The Time of My Life, Bill Medley y Jennifer Warnes (banda
sonora de Dirty Dancing)
Respect, Aretha Franklin
Dance to the Music, Sly and the Family Stone
I Want to Take You Higher, Ike y Tina Turner

EJEMPLO NMERO 3 DE LISTA DE EUFORIA

Punk Rock Girl, The Dead Milkmen

Karma Chameleon, Sixpack
Mrs. Robinson, The Lemonheads
I Fought the Law, Green Day
Rise Above, Black Flag

El ncleo septal (tambin conectado con el ncleo accumbens) es el lugar del

cerebro responsable de la experiencia del placer fsico y al estimularlo
elctricamente se produce un orgasmo. Existe una historia interesante que corre por
el mundillo neurolgico que habla de una serie de experimentos realizados en
institutos psiquitricos de Canad. En esos experimentos, a los pacientes se les
implantaron unos pequeos electrodos de estimulacin en el ncleo septal y se les
daba un botn con el que podan controlar los impulsos de su cerebro que podan
llevarles casi instantneamente al orgasmo. La estimulacin funcionaba tanto para
mujeres como para hombres, aunque hubo claras diferencias en las reacciones de

92
los pacientes segn su sexo.
En los hombres la autoestimulacin se produca intermitentemente con periodos
largos entre diferentes episodios de estimulacin a causa de la eyaculacin, que es
una parte integral del proceso del orgasmo. Pero en las mujeres incluidas en estos
estudios, no se dieron esas restricciones fsicas en la duracin del orgasmo. Una
paciente en concreto tena orgasmos que duraban ms de dos horas sin parar. En
estos casos las pacientes queran y podan seguir con su autoestimulacin a costa de
todos los dems impulsos, incluido el de comer. Creo que no es necesario decir que
tuvieron que retirrseles los electrodos a estas pacientes para que pudieran volver a
sus patrones de comportamiento normales y rutinarios.
DON

Mantener el equilibrio en momentos difciles

Nuestra necesidad de esa liberacin de dopamina es lo que sub-yace en la base de

nuestras motivaciones ms bsicas y nuestros impulsos en busca de comida, sexo o
refugio de los elementos (no necesariamente en ese orden). Logramos sensaciones
inmediatas de placer y euforia cuando satisfacemos esos impulsos y nuestros
circuitos de la memoria se actualizan con esas sensaciones para que no las
olvidemos. Es la forma que tiene la naturaleza de mantenernos, tanto fsica como
mentalmente, en el largo plazo. Pero en ocasiones esos impulsos se vuelven locos y
por mucho que intentemos autoconvencernos no podemos evitar hacer, decir o sentir
cosas que sabemos que no estn bien, pero simplemente no podemos parar.
En esos momentos es cuando entran en juego los equilibrios qumicos en cuanto a
la recompensa y las redes emocionales. Nadie quiere que su ansia de placer se
convierta en una necesidad que supere a todas las dems necesidades, como un nio
que no puede razonar, o el perro o el gato que cruzan como una centella la autopista
para perseguir a una ardilla. Recuerda la leccin de la caja de Skinner. Ese
desequilibrio es lo que sucede en el cerebro de los adictos a las drogas, en el que las
redes y las interconexiones que producen mayores recompensas dominan,
provocando que los procesos y comportamientos del adicto, que tienen un nico

93
objetivo, se alejen de los patrones cerebrales normales.

La fuerza de la serotonina

Hablemos ahora de otra droga que produce el cerebro de forma natural y que te
ayudar a equilibrar los efectos de la dopamina. La msica que escuchas puede tener
influencia sobre esta droga: hablamos de la serotonina, el famoso neurotransmisor
relacionado con la regulacin del humor. Saber algunas cosas sobre los mecanismos
de tus funciones cerebrales y sobre cmo la msica influye en ellos es una
herramienta tan poderosa como hacer terapia o tomar frmacos.
Sabemos que la produccin de la serotonina, en contraste con la dopamina, est
relacionada con los procesos de pensamiento de ms alto nivel de la mente. Afecta
al humor e influye en las conductas dirigidas a lograr un objetivo. La serotonina te
ayuda a razonar las cosas cuando es necesario y a responder ante ellas
emocionalmente. Te ayuda a empatizar, a centrarte y a mantener la mente fluyendo.
Tambin sabemos que la msica que percibes como agradable aumenta los niveles
de serotonina en la sangre. Eso la convierte en una herramienta til a la hora de
contrarrestar los efectos de la dopamina contribuyendo a potenciar impulsos y
conductas que evitarn que pierdas de vista tus objetivos. En vez de eso te
proporciona un estado mental optimizado que no deja de fluir y que te servir para
acercarte ms a ellos.
Por ejemplo, si tienes mucho hambre, sentirs satisfaccin (de nuevo reforzada por
la dopamina) simplemente comiendo algo, cualquier cosa. En trminos evolutivos,
este instinto primitivo nos dice que necesitas comida para seguir vivo. No hay
margen para escoger cundo necesitas comer, siempre y cuando la comida no sea
venenosa.
Sin embargo, una vez que se ha satisfecho la necesidad de alimento, entran en
juego procesos cognitivos de ms alto nivel (los que se ven afectados por la
serotonina y recompensados por la do-pamina) en los que tienes la oportunidad de
pensar y considerar qu alimentos te proporcionan mejores beneficios para la salud.
Esta informacin te ayuda a elegir comidas que sepan mejor y que tengan ms

94
nutrientes, y as sentirte feliz y adems recompensado a un mayor nivel que si solo te
hubieras echado al estmago unas semillas crudas para aliviar el hambre. De esa
forma los mecanismos de recompensa de tu cerebro, a niveles primitivos y
cognitivos, te permiten preferir objetivos especficos que te proporcionan la mayor
recompensa (como comer alimentos ms sanos y ms sabrosos) y mejorar las
habilidades necesarias para encontrar los mejores alimentos y lograr los mayores
beneficios.
El procesamiento de informacin a mayor nivel, la memoria, el aprendizaje, la
percepcin, la motivacin y la recompensa son los elementos que se unen para
funcionar juntos y lograr el mayor placer posible en la vida. Esos sistemas
cerebrales combinados y coordinados te ayudan a mantener el equilibrio y a alcanzar
un rendimiento ptimo en cualquier cosa que hagas. Pero es tarea tuya utilizar tu
cerebro pensante de alto nivel para tomar decisiones sabias que mantengan los
circuitos del placer bien calibrados.

Lo que podemos aprender de la lectura y la dopamina

Antes de volver a hablar de msica, tratemos el tema de cmo te puede ayudar el

hecho de que el mecanismo de recompensa del cerebro conecte con otras cosas,
como, por ejemplo, una lectura que ests disfrutando. Ver cmo funciona esta
conexin puede clarificar ms an los efectos que tiene la msica sobre los mismos
circuitos y cmo utilizar las listas de canciones para provocarlos.
Ya sabes que el entusiasmo por leer un cierto tipo de libro o incluso una revista
puede darse simplemente por el placer que te proporciona. As que analicemos lo
que pasa cuando lees con la intencin de conseguir esa recompensa.
En cuanto empezamos a pensar en un libro que queremos leer, nuestro cerebro
desencadena la liberacin de dopamina en nuestro torrente sanguneo. Puede
necesitar tan poco como ver un anuncio del nuevo libro de tu autor favorito para
anticipar instantneamente el placer que te proporcionar leerlo.
Despus, una vez que te decides a comprar el libro, solo ir al lugar donde lo vas a
comprar ya despertar todos tus sentidos. Toda esa anticipacin empieza procesos

95
psicolgicos en todo el cuerpo, incluyendo la liberacin de dopamina. Tus ganas de
leer ese libro nuevo siguen aumentando hasta que por fin te sientas y abres las
pginas. Entonces, siempre y cuando el texto cumpla tus expectativas, sentirs una
oleada de comodidad, alegra, satisfaccin y todo un abanico de sentimientos
placenteros.
Ahora cambiemos un poco de situacin. Veamos el caso de una mujer que est
intentando hacer las paces con su suegra, con la que ha discutido. El problema es que
no ha funcionado nada de lo que ha intentado. De hecho, la resistencia de su suegra a
hacer las paces con ella le ha irritado an ms. As que decide ir a su librera
favorita y ver si encuentra algn libro que le d algn consejo sobre cmo
reconciliarse con los familiares. Encuentra que hay varios que se adaptan a su caso.
Uno le gusta ms que los dems, porque le parece ms adecuado para su situacin.
A partir de entonces cada paso que da, desde comprar el libro hasta conducir hasta
su casa anticipando poder empezar a leer el libro, lo siente como una recompensa. Y
se siente an ms recompensada al anticipar que la informacin que va a sacar del
libro la ayudar a arreglar su relacin con su suegra.
Ms o menos una semana despus ella hace otro intento de reconciliacin con su
suegra. Y descubre que el libro que compr le ha ayudado a crear un dilogo
productivo con su suegra y a hacer que su relacin tome una direccin mejor y ms
pacfica. Se siente recompensada por el resultado y porque la actitud de su suegra
hacia ella ha mejorado.
La prxima vez que necesite informacin para resolver un problema que tenga en
la vida, ya estar predispuesta a empezar a buscar ayuda en un libro. Le ha
funcionado tan bien con su suegra, que ya se siente recompensada solo con pensar en
ponerse a hacer una bsqueda para ver qu recursos hay por ah que le puedan
ayudar a resolver otros problemas. Cuanto ms sigue ese procedimiento para
conseguir informacin til cuando la necesita, ms placer obtiene no solo al leer,
sino tambin al llevar a cabo cualquier otro paso del proceso. Su placer va ms all
de la lectura del libro y se extiende a toda la cadena de componentes que la llevan a
tener xito. Si va a una conferencia y alguien menciona un libro til, ella lo apunta y
ya siente la recompensa solo con hacer eso. A veces incluso busca conferencias y

96
charlas sobre mejora personal y empieza a sentir entusiasmo y recompensa ante esa
perspectiva.
Supone un gran cambio en su felicidad que todo se est orientando al proceso en
vez de al resultado. Gracias a eso tiene su mente fluyendo ms a menudo y durante
periodos ms largos de tiempo. Ese logro (empezar a vivir con la mente fluyendo y
querer estar as siempre) refuerza todas sus acciones, le mejora el humor y mantiene
su mente feliz y fluyendo durante periodos ms largos de tiempo. Haciendo estas
elecciones siente an mayor recompensa y las almacena en su memoria para la
prxima vez.
En este punto se siente recompensada no solo porque est leyendo esos libros, sino
tambin porque vincula todo el proceso con sus xitos y el estado mental
satisfactorio que le proporcionan, y no lo hace nicamente como diversin o para
matar el tiempo (aunque la lectura sigue siendo esas cosas para ella).
Comprender cmo funcionan los sistemas de recompensa, sus vnculos con la
planificacin, la anticipacin, la accin y en ltimo trmino con la obtencin de la
recompensa, preparan el camino para entender cmo se puede utilizar una lista para
aumentar los niveles de dopamina y optimizar el placer para sentirse feliz y mantener
la mente fluyendo.
En todos los casos, tanto si hablamos de lecturas como de canciones en una lista,
es la fusin entre pensamientos y acciones en el cuerpo lo que regula y libera las
sensaciones de placer y felicidad que se producen al lograr la tarea que nos
recompensa. En lo que respecta a la msica, igual que la lectura, se pueden obtener
recompensas en todas las fases del proceso que llevan a la satisfaccin y la
felicidad: aprender cmo afecta la msica al cuerpo y el cerebro, encontrar las
canciones adecuadas para ayudarte, practicar y experimentar con ellas, comprar un
iPod o un reproductor de MP3, confeccionar varias listas, hacer listas especiales
para objetivos especficos, obtener los beneficios y ser feliz. Ser consciente de todo
esto acabar entrenando a tu cerebro para buscar la felicidad como estado mental y a
recompensarse por mantenerte as, fluyendo.
Si sientes placer al escuchar una pieza musical, entonces es posible para ti utilizar
la msica como una herramienta para poner en funcionamiento tu sistema de

97
recompensa y hacer que aumente la liberacin de dopamina, lo que te provocar un
aumento en las sensaciones de comodidad, satisfaccin y felicidad en situaciones
especficas. Con un poco de entrenamiento y prctica, es posible hacer que tu
cerebro empiece automticamente a enviar instrucciones a travs de la mente y el
cuerpo para que esas sensaciones reciban una recompensa intrnseca. Ambas cosas
se convertirn en tu objetivo y tu recompensa. Filosfica, psicolgica y
fisiolgicamente podrs vivir siempre fluyendo.

Precauciones

Puede que te ests preguntando si es posible confiar demasiado en una cancin. La

respuesta es s. Cuando eso ocurre, se corre el riesgo de diluir los efectos
potenciales de esa cancin. Por esa razn siempre recomendamos estar
continuamente actualizando y aadiendo canciones a tu lista para que no te canses de
ella.
Adems, siempre hay que tener en cuenta el equilibrio. Por ejemplo, si tu cerebro
est constantemente en lo ms alto por subidones frecuentes de dopamina, puede que
se acostumbre y que necesite niveles mayores de la hormona para conseguir el
mismo nivel de satisfaccin, aunque ya est en un nivel de produccin ms alto que
la media.
Eso es lo que ocurre cuando has tenido tu mejor da, el mejor de tu vida, un 10
absoluto, y el siguiente solo se queda en un 7. Aunque tus das habituales sean un 5
(as que el 7 es tcnicamente mejor), es normal que te sientas un poco bajo de nimo
o como si estuvieras operando con menos concentracin o energa. Lo que ests
sintiendo son los niveles ms bajos de dopamina. Aunque tu produccin en ese
momento es un poco ms alta de lo normal, sigue siendo ms baja que la del da
anterior. Si te encuentras con un da desastroso despus de ese da perfecto,
experimentars todava menos placer, motivacin y concentracin en general.
Algunos recordamos esos das despus de un examen, digamos despus de los
ltimos exmenes finales, cuando te sientes un poco raro, como si hubieras perdido
algo y no pudieras encontrarlo; lo que has perdido es esa oleada de neuroqumicos

98
estimulantes, sobre todo dopamina, que te haca seguir adelante sin importar lo que
pasara.
Si haces algo para situar la dopamina y los otros neuroqumi-cos en un estado de
desequilibrio, tu felicidad y tu capacidad para fluir se vern deterioradas. Una
produccin excesiva de dopamina puede provocar sensacin de paranoia e
incapacidad de discernir lo que es importante y lo que no. As que es fundamental no
forzar las cosas.

Hace poco dej a mis hijas (de seis y cuatro aos) mi iPod para que jugaran con
l. Y as descubr otra forma de obtener placer de mis viejas canciones. A las nias
les encanta usar el control deslizante para encontrar canciones en mi lista que a
ellas les gusten. A veces compartimos los auriculares; yo me pongo uno e Isabella o
Vernica se ponen el otro. A veces comparten los cascos entre las dos. Despus, un
da de camino a la universidad, encend el iPod y no empez a sonar mi lista
habitual. Durante un momento no comprend qu pasaba, pero pronto record que
mis hijas haban estado escuchando sus canciones favoritas y ahora el iPod estaba
respondiendo a su seleccin. Qu bien!, pens, y empec a visualizar a cada una
de mis hijas por la casa con los auriculares puestos y bailando con una cancin. As
pude or sus canciones favoritas, las que reproducan una y otra vez. Y eso me cre
un recuerdo maravilloso que me hizo sentir muy bien.
Como he dicho, eso le aadi placer a mis antiguas canciones. Ahora, cuando
reproduzco esas canciones, revivo los recuerdos de mis hijas escuchndolas y eso
es un aadido especial cuando necesito energa mientras trabajo en el despacho.
Enciendo el iPod, miro las fotos de las nias que tengo en la pared y disfruto de las
buenas vibraciones. A veces eso es justo lo que necesito para seguir contento. Te
animo a probar algo parecido con tus amigos, familia, pareja o hijos.
JOSEPH

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una

99
 lista que te ayude a aumentar tu felicidad.

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las ppm de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.
Utiliza el sistema de recompensa de tu cerebro.

Ejercicio

1. Seguridad y felicidad. Escoge una cancin breve que sea una de tus favoritas de
siempre. Reprodcela unas cuantas veces por la maana y de nuevo por la tarde o
por la noche. No importa si la cancin es instrumental o si tiene letra. Lo que
importa es que asocies la msica con sensaciones de seguridad. Primero piensa en
lo que significa seguridad para ti y qu impresiones te trae a la mente pensar en
esa palabra. Identifica la cancin que te hace sentir mejor cuando piensas en ella,
como, por ejemplo, la que te trae un antiguo recuerdo de tu madre, tu padre o
alguien que te diera sensacin de seguridad. Ahora escucha activamente la msica.
Mientras escuchas la cancin unas cuantas veces, escoge un fragmento que te guste
mucho y cntrate en lo que sientes inmediatamente, tanto en tu mente como en tu
cuerpo. Reproduce la cancin otra vez y anticipa ese fragmento, intentando traer a
tu mente al mismo tiempo la imagen de seguridad que has identificado con la
expectativa de que tu sensacin de seguridad se intensifique y dure ms cada vez
que oigas ese cancin. Practicar con esa msica reforzar la anticipacin y los
sentimientos de seguridad y comodidad. Intenta reconocer qu sonidos y palabras
(y qu otras imgenes de las que te vienen a la mente) son los que aumentan su

100
 experiencia positiva. Intenta aprender y recordar esos detalles para que puedas
aumentar el efecto con el tiempo. Eso te llevar al siguiente nivel de satisfaccin y
lo reforzar; sentirse feliz solo con buscar esa informacin puede hacer que te
sientas recompensado. Aade a tu lista las canciones que has escogido.

2. Calma y felicidad. Si ests intentando calmarte o despertar tu atencin y tu

concentracin, conseguir lo que quieres es algo placentero y cualquier sentimiento
positivo ser la recompensa por tu intento de cambiar tu cerebro. De esa forma,
cuanto ms practiques, mayor ser tu recompensa. Lo mejor de esto es que en
ltimo trmino estars entrenando tu cerebro para empezar a ordenarte (de forma
automtica) ser feliz. La tarea es usar la lista de canciones para ayudarte a
conseguir eso. Empieza echndole un vistazo a tu lista y escogiendo un par de
posibilidades para poner a tu cerebro en el estado deseado. Digamos que quieres
calmarte despus de un largo da estresante en el trabajo. Si es as, escucha unas
cuantas de las canciones que has escogido y elige la que te parezca que est ms
cerca de tu objetivo. Es ms fcil de lo que crees.
Por ejemplo, una persona que conocemos escucha Virginia Moon de The Foo
Fighters cuando quiere calmarse y relajar su humor y su nivel de estrs. Le gusta el
ritmo relativamente lento de la cancin, su estilo y tambin su mezcla de armona
dentro de los arreglos musicales. Pero nos dice que en ltimo trmino es por las
palabras. La letra le trae imgenes a la mente. Y tiene control sobre las imgenes y
los sentimientos en los que quiere centrarse. Adems, las palabras Virginia Moon
(Luna de Virginia) tienen un significado especial para l, porque vive en Virginia y
porque puede imaginarse caminando por la playa a la luz de la luna para
tranquilizarse mientras escucha la cancin. Se centra en la sensacin del ritmo y
anticipa la letra y los cambios de la cancin.
Como hemos dicho anteriormente, el uso de las imgenes con la msica puede
amplificar la capacidad de una cancin para influir sobre nuestras ondas cerebrales
para que se adapten a nuestras necesidades inmediatas. Al pensar en cosas
relajantes, te sentirs ms tranquilo. Y recuerda, puedes reforzar an ms ese efecto
recordando que debes respirar ms lenta y profundamente mientras escuchas la

101
 cancin que has elegido con el objetivo de ralentizar los latidos de tu corazn y
relajar tu cuerpo. Al hacer estas cosas a la vez que escuchas tu lista de canciones te
ests proporcionando la felicidad que buscabas y as enfrentars los siguientes
acontecimientos del da con la mente fluyendo.

3. Emocin y felicidad. Al cambiar la msica y las imgenes mentales que evoca,

puedes animar a tu cerebro a liberar serotonina y dopamina, aumentar tu ritmo
cardiaco y tu respiracin para influir en tu estado de presteza fsica y en ltimo
trmino cambiar los procesos de pensamiento para centrarlos en el objetivo de
conseguir energa. En estos casos no querrs el ritmo lento de Virginia Moon del
que hemos hablado antes. Mejor ser escoger otra cancin de los Foo Fighters; por
ejemplo, algo como Best of You o tal vez algo de los Sick Puppies como Street
Fighter (War) . Ambas tienen un tempo relativamente alto, pero no tienen un ritmo
muy duro; estn entre los dos extremos. La clave es sincronizarse con el ritmo de la
batera y centrarse en cmo se integran con el sonido creciente del bajo y la
guitarra. Deja que tu imaginacin cree acciones en tu mente que te animen y te den
energa: volar, hacer carreras o pelear. Imagina el estado exacto en que quieres
que est tu mente. Levntate y muvete por la habitacin o incluso canta para
activar todo tu cuerpo. En este caso busca tambin letras en las canciones que
tengan un significado potente para ti, y utilzalas para poner en funcionamiento tus
circuitos cerebrales. Las canciones Street Fighter (War) y Best of You tienen un
tono desafiante en sus letras. El uso de palabras de ese tipo en las canciones puede
ayudarte a generar emociones fuertes. Es una forma excelente de despertar los
sentidos y ganar energa y motivacin, ambas placenteras y una recompensa por s
solas.

102
6
Cmo la msica
puede organizar tu cerebro

Tocar escalas es como cuando un boxeador salta a la comba

o le da puetazos a un saco. No es lo que haces en s mismo,
es una preparacin para la actividad.
BARNEY KESSEL, guitarrista de jazz

esto: son las 8.30 de la maana. Hace una hora y media que has llegado
I
MAGNATE

al aeropuerto; has salido de casa muy pronto esta maana. En la ltima hora has
recogido tu equipaje y el coche de alquiler, has conseguido que te den indicaciones
de dnde est tu hotel y has ido conduciendo hasta all. Ahora ests delante de la
puerta de la sala de reuniones y tienes diez minutos como mximo para actualizar tu
material y prepararte mentalmente para hacer una presentacin que has tenido que
redactar en poco tiempo. A las 9.00 tendrs que hablar en una de las salas de
reuniones ms grandes de las que hay en los hoteles ante una audiencia de ms de
250 expertos en tu campo.
Normalmente programas estos viajes de forma que llegues la noche anterior para
que te d tiempo a organizarte y relajarte un poco, pero esta vez haba demasiadas
cosas que hacer en la oficina que no podan esperar a que volvieras. Adems, en el
ltimo momento, antes de salir de casa te han enviado nueva informacin que tienes
que incluir en la presentacin y todava no has podido ponerte con eso. Te est
costando organizarte. No sabes por dnde empezar y te sientes estresado y un poco
abrumado.
Tal vez nunca te haya ocurrido exactamente esto, pero seguro que has estado en una
situacin similar en la que te sientes muy nervioso, ansioso, estresado y
desorganizado. Cuando te encuentras as, tu cerebro intenta aliviar la carga pasando

103
a un estado de excitacin reducida. Pero el problema es que al entrar en ese estado
pierdes agudeza y capacidades.
Todos tenemos un patrn de actividad cerebral ideal (PAC) que est vinculado a
nuestro funcionamiento mental ptimo (cuando la mente fluye). Y cuando estamos
cansados, estresa-dos y no del todo en lo que estamos haciendo, como es el caso en
un ambiente de gran presin como una sala de conferencias, que requiere un aumento
de la atencin, la concentracin y el foco durante periodos largos, es ms probable
que tu mente no fluya y tu PAC reflejar eso. Eso sucede principalmente porque tu
actividad cerebral en esos casos est dominada por tus emociones y por tu nivel de
excitacin, que seguramente estar en niveles de estrs.
Cuando ests cansado y/o estresado y tu mente no fluye, tu PAC vuelve a
organizarse en un nuevo patrn que queda lejos del estado de funcionamiento ptimo.
Este nuevo patrn se aleja mucho de lo ptimo y posiblemente incluso sea
disfuncional. Y ah est el problema: cuanto ms tiempo permanezca tu PAC en un
estado que no sea ptimo, es ms probable que tu cerebro cambie sus conexiones
para adaptarse a ese estado (recuerda lo que hemos hablado sobre la plasticidad) y
con el tiempo este estado mental que no es ptimo se convierta en tu modus operandi
habitual. De alguna forma, cuando esto ocurre, ests entrenando tu cerebro para la
desorganizacin.
Es posible usar tu lista de canciones para salir de esa espiral. La msica puede
facilitar un pensamiento ms organizado y ms claro y as mejorar tu capacidad para
funcionar a muy alto nivel. La msica supone una intervencin muy potente para una
actividad cerebral desorganizada y cuando se combina con el poder organizativo de
las imgenes y la interpretacin del significado de las letras de las canciones, es
posible utilizarla para poner en funcionamiento los sistemas cerebrales clave que
facilitan un estado estable de concentracin mejorada y organizacin. Podrs, con
unas cuantas canciones, redireccionar ese PAC que no llega a ptimo y reforzar
(gracias a la recompensa) cualquier patrn mejorado que reemplace los antiguos que
se han demostrado disfuncionales.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

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Empieza con esos sonidos naturales a los que todos estamos expuestos: el agua que
fluye o los agradables y relajantes ritmos de la brisa del mar. Cierra los ojos e
imagnate las olas del mar. Eso activar una ubicacin en los lbulos temporales de
tu cerebro que te permite ver el sonido a la vez que imaginar la escena. Piensa en
los colores del mar y el cielo, en los suaves tonos azules y verdosos. Piensa
tambin en los olores: la brisa salada y el olor de la arena caliente, tal vez tambin
la crema solar, lo que quieras. Intenta quedarte con esa imagen durante cinco o diez
minutos. No importa dnde ests o si tu mente fluye; esa imagen te servir para
poner tu cerebro en modo organizativo. Cuando abras los ojos y empieces con la
siguiente tarea te sentirs refrescado, pero tambin te resultar ms fcil organizar
tus pensamientos y actividades. Esta tcnica no es una panacea, pero s una
herramienta que te puede ayudar a reiniciar tu cerebro en cualquier momento y
lugar.
A continuacin incluimos algunas listas de canciones como ejemplo que incluyen
sonidos ambientales que algunas personas han introducido en sus iPods o
reproductores de MP3 para poner en prctica este ejercicio. Por supuesto es mejor
seleccionar canciones que estn en consonancia con tus necesidades y gustos.

EJEMPLO NMERO 1 DE LISTA DE ORGANIZACIN MENTAL

Las olas del mar

Olas suaves
Torrente con cantos de pjaros
Cascadas
Trueno lejano

EJEMPLO NMERO 2 DE LISTA DE ORGANIZACIN MENTAL

Fogata en un campamento
Vida salvaje del desierto por la noche

105
 Somormujos
Arena y gaviotas
Lobos

Conseguir energa con metforas musicales

Cuando escuchas una pieza de msica, en parte experimentas a travs del sonido el
estado mental del compositor (o el intrprete). Ests literal y legtimamente dentro
de la mente de esa persona. Eso es increble porque te da acceso a la mente de esa
persona para ayudarte a mejorar tu vida. Lo que hace esto posible es que tu cerebro
est naturalmente conectado para la empata. Y la empata tiene un papel importante
en nuestra capacidad de experimentar la vida de otra persona a travs de lo que
vemos, olemos, omos, saboreamos, tocamos y entendemos. Pero sus efectos no
terminan ah.
Cuando cogemos nuestras impresiones de un aspecto de la vida o sobre una
experiencia y las reflejamos sobre otras experiencias (propias o ajenas)
pertenecientes a diferentes reas de la vida, estamos creando una metfora. Las
metforas nos ayudan a mejorar nuestras reacciones ante el mundo que nos rodea. Lo
hacen profundizando nuestra comprensin y nuestros sentimientos sobre las cosas y
ayudndonos a organizar mejor lo que pensamos y hacemos. Cuanto mejor sea tu
empata, mejor equipado estars para ver y aplicar las metforas. Unidas estas
metforas nos ayudan a ser ms sensibles y, como resultado, ms capaces de
organizar nuestros objetivos y liberar de problemas nuestras vidas. Y lo que es ms,
nos ayudan a comprender cmo los dems organizan y eliminan los problemas de sus
vidas. La empata y las metforas son herramientas esenciales para lograr todo lo
que necesitamos hacer.
Cuanto ms practicas la empata, mejor se te da. La msica puede ayudarte a
conseguir la prctica que necesitas para entrenar estas herramientas en el cerebro.
Por ejemplo, puedes empezar identificndote con un cantante que te guste y pensar:
Esa persona suena como yo. Puede que te refieras a sus letras o su tono. Pero

106
cuando lo escuchas ms de cerca entras en el siguiente estadio de escucha, en el que
identificars con ms claridad: Ah es donde estara mi mente. As me sentira en su
lugar. As vers cul sera tu perspectiva en la misma situacin. Y con el siguiente
estadio de escucha podrs identificar: Eso es lo que las cosas significan para el
cantante en esa situacin, cmo se siente. Ahora ves y sientes a travs de la mente
del cantante.
Ms adelante, con un poco de reflexin, puedes comparar adnde fue tu cabeza con
la cancin con dnde fue la mente del cantante. Ahora tienes dos perspectivas: la
tuya y la del cantante. Y ambas pueden ser tiles para ti y para tu vida.
Analicemos algunas canciones. Empecemos con Master of Puppets de Metallica,
que se considera una de las mejores canciones heavy del trashmetal de la historia. La
cancin presenta sobre todo los aullidos puros (instrumentales y de voz) del seor
(master). Su tono, as como el tono instrumental, es heavy. Bsicamente dice y
trasmite una imagen de actitud que dice a gritos: que te @/#$%!. Pero lo que es
interesante es que la cancin est organizada de forma que no sepas inmediatamente
a quien se refiere con ese seor. Queda en duda durante un rato. Pero durante ese
tiempo los sonidos intensamente oscuros de la cancin conjuran imgenes
faustinianas de demonios en tu cabeza. Y pasado ya prcticamente un tercio de la
cancin la mayora de los que la escuchan se han imaginado que el master es
alguna de las diferentes drogas adic-tivas: cocana, herona, metanfetamina... Esos
son los demonios.
Y entonces aparece una segunda voz en la cancin. Esa voz suena como la
desesperada voz de la criatura que, en la cancin, es el blanco de las mofas y los
abusos del seor. Rpidamente te das cuenta de que la criatura es el adicto y que l
(o ella) es totalmente servil al seor. El seor no muestra clemencia a la hora de
dominar su creacin hasta el punto de que llega a destruir todos sus sueos. En ese
punto de la metfora de la cancin te das cuenta de que has estado escuchando una de
las canciones ms dramticas en contra de las drogas que se haya escrito nunca.
Dicho esto tambin puedes utilizar esa metfora de seor y criatura, drogas y
adicto, y aplicarla ms all del alcance de la cancin, en cualquier aspecto de tu
vida en el que te sientas o te hayas sentido esclavizado. El mensaje de la metfora es

107
conseguir librarte de la esclavitud y recuperar tu verdadera identidad propia y en
ltima instancia salvar tus sueos. La energa de la cancin, similar a un viaje en un
cohete, tiene la intencin de producir una epifana en el adicto que la escucha que le
d la energa para realizar la transformacin y pasar del uso de las drogas a una vida
ms sana. La audiencia que se pretende captar y que podra beneficiarse del mensaje
necesitar reconocer el significado de esta letra en su vida y despus utilizar la
fuerte conexin emocional con la msica como apoyo en su batalla para salir de esas
arenas movedizas. Pero no hace falta ser adicto a una sustancia para conectar con el
poder de la cancin. Puedes usar su energa para organizarte y liberarte del bloqueo
de cualquier cosa si la aplicas metafricamente.
Ahora pasemos al otro extremo del espectro musical. En este caso pensemos en el
megaxito de Enya Caribbean Blue. La diferencia en la energa y las imgenes que
provoca esta cancin se ve y se siente inmediatamente. Con los primeros versos
tranquilizadores de la cancin (So the world goes round and round with all you
ever knew (Y el mundo gira y gira con todo lo que has conocido en la vida)) y sus
sonidos de sintetizador repetidos y en bucle induce un estado mental lento, hipntico
y meditativo que es la energa principal de la cancin. Es fcil imaginarse el azul
vasto y profundo de los cielos del Caribe, teidos con tonos rosas y blancos, y el
refrescante y tranquilizador movimiento de las olas rompiendo en formaciones
rocosas y muriendo en largas y clidas orillas. Tambin viene a la mente un entorno
abierto y brillante de preciosas flores exuberantes sobre la tierra hmeda o una
bandada de lentas gaviotas que flotan en el horizonte con una extensin de agua
infinita bajo ellas y un brillante cielo azul por encima. Mientras piensas en esas
imgenes puedes sentir cmo cambia tu fisiologa, tu respiracin se ralentiza y se
hace ms profunda, tus msculos se relajan y baja tu ritmo cardiaco. Tambin
sentirs que la influencia general de la cancin se va haciendo ms fuerte. Lo que no
vas a sentir es que va penetrando ms profundamente en tu memoria. Eso entrenar a
tu cerebro para salir del estado de excitacin y entrar en un PAC ptimo (siempre
que necesites organizarte que te sientas demasiado nervioso).
A continuacin incluimos dos listas de reproduccin de ejemplo que te ayudarn a
organizarte en situaciones de la vida real.

108
 LISTA DE EJEMPLO ORGANIZACIN PARA PROYECTOS DE TRABAJO

Back on the Chain Gang, The Pretenders

Let's Work, Mick Jagger
Taking Care of Business, Bachman-Turner Overdrive
Finest Worksong, R.E.M.
She Works Hard for the Money, Donna Summer

LISTA DE EJEMPLO ORGANIZACIN PARA PROYECTOS FAMILIARES

Heigh-Ho, Blancanieves y los siete enanitos

Himno deportivo de la Universidad de Notre Dame (EE.UU.)
Tema que suena al principio de los partidos de los Chicago Bulls en casa
This Land Is Your Land, Los Lobos/Grateful Dead
Rock Around the Clock, Bill Haley

Organizarse con ritmo

El ritmo es un patrn de acentos en el habla o en el verso. El cerebro est compuesto

de muchos pequeos generadores elctricos
dispersos en diferentes reas clave y utiliza el ritmo para sincronizar la actividad
de esos generadores, actividad que extiende sus conexiones a otras regiones del
cerebro. Lograr la comunicacin entre todos esos generadores (como el ruido de los
tambores que mandan seales de un grupo a otro) es un elemento esencial de cmo,
por ejemplo, tus lbulos frontales coordinan los pensamientos y las acciones que se
necesitan para realizar una tarea tal como ver un programa de televisin y
comprender la trama lo suficiente para hablar de ella en el trabajo al da siguiente
con tus amigos. Para hacerlo, tus lbulos frontales tienen que dejar al margen todas
las distracciones y mantenerte centrado durante el programa. Podemos medir las
ondas cerebrales en respuesta a los pensamientos generados en los lbulos frontales,

109
as como todas las conexiones desde los lbulos frontales hasta otras partes del
cerebro. En todos los casos la actividad elctrica en un electroencefalograma (EEG,
lo que mide las ondas cerebrales) nos habla de la energa que hay en ciertas
ubicaciones y la comunicacin que se produce entre diferentes localizaciones.
Nuestro patrn de ondas cerebrales (POC) se expresa en una gama relativamente
reducida de frecuencias (de 0 a 100 hertzios), tpicamente medidos en un pequeo
nmero de ubicaciones en puntos (entre 4 y 250 puntos) de la superficie de la
cabeza. Los patrones de frecuencia que tu cerebro produce de forma regular son
rtmicos en su naturaleza y se forman a partir de diferentes generadores, la mayora
de ellos en lo ms profundo del cerebro.
Podemos mostrar patrones de frecuencia de ondas cerebrales utilizando mapas
codificados por colores que nos dicen cmo de activas estn diferentes partes del
cerebro. Estos mapas de frecuencias y grficas de regiones interconectadas en el
cerebro nos dicen cmo est conectado el cerebro. El PAC de cada persona es algo
muy estable a lo largo del tiempo (incluso periodos de aos, si se trata de adulto).
Como los patrones cerebrales son tan estables, podemos recopilar datos de cientos
de personas y analizarlos para comprender lo que son ritmos cerebrales normales y
ritmos cerebrales anormales o posiblemente disfuncionales. Ahora es posible hacer
un mapa de tu PAC y compararlo con el grupo normal de tu misma edad para
determinar si tus patrones cerebrales parecen estadsticamente iguales.
Es importante recordar que tu PAC nico est hecho de tus genes y todas las
experiencias de tu vida y por tanto est altamente personalizado: solo hay uno como
el tuyo (a no ser que tengas un gemelo cuyas ondas cerebrales sern casi idnticas).
Pero hay reglas generales sobre cmo se interconectan las redes cerebrales y operan
juntas; es lo que nos hace posible distinguir lo que es normal de lo que no. Hay
actividades caractersticas que se corresponden con patrones anormales de
pensamiento y comportamiento (por ejemplo los desrdenes obsesivo-compulsivos,
el trastorno bipolar, el trastorno de personalidad). Hay toneladas de pruebas
anatmicas que apoyan la idea de que tu PAC puede indicar un desorden psiquitrico
especfico, como la esquizofrenia, el desorden de hiperactividad o dficit de
atencin o el autismo a partir de las distintas formas en que las diferentes redes

110
cerebrales operan juntas; algunas son dominantes y otras estn casi desactivadas.
Esto se consigue midiendo la diferencia de las ondas cerebrales en comparacin con
las ondas cerebrales del grupo normal.
Un ejemplo: Bob y Paul son agentes de polica en Nueva York. Ambos crecieron
en Nueva Jersey en circunstancias radicalmente diferentes. Bob y Paul son de la
misma edad, tienen el mismo cociente intelectual e igual estabilidad financiera, pero
Bob creci en las calles y Paul en un vecindario apartado en el que no haba grandes
conflictos, as que no se sinti muy cmodo cuando empez con su trabajo. Paul era
un polica bastante nervioso; tenda a beber demasiado e incluso se podra decir que
estaba deprimido. Sin embargo, Bob trabajaba bastante tranquilo, era de trato fcil y
estaba feliz, incluso cuando se vea ante situaciones estresantes en el trabajo.
Siempre estaba calmado, tranquilo y mantena el control.
Si observramos el PAC de Bob y de Paul en momentos de calma, nos daramos
cuenta de que son bastante diferentes el uno del otro, sobre todo en los tres
principales sistemas del cerebro:

1. E l modo predeterminado (MP), el sistema que afecta a tus acciones, tu

motivacin y tu humor.
2. E l ejecutivo central (EC), el sistema que dirige tus acciones y entiende las
consecuencias.
3. La red de relevancia (RR), el sistema responsable de cosas como la empata, la
conducta social y de hacer cambios en tus acciones. Esos tres sistemas
interactan continuamente segn va avanzando tu da para regular tu cuerpo y
gobernar sus acciones, tu humor y tus objetivos. En el caso de Bob, su conducta
tranquila, calmada y controlada se debe a que su EC est funcionando a pleno
rendimiento y manteniendo todo su cerebro centrado. Su RR tambin est
funcionando a su nivel ptimo. Bob se apoya en esta parte del cerebro para ser
capaz de leer y comprender las sutiles pistas que le proporcionan los
sospechosos, los testigos e incluso la gente que pasa por una escena del crimen
y tambin necesita usar su RR para llevarse bien con sus compaeros de
trabajo y responderles apropiadamente.

111
 La razn del nivel de felicidad de Bob es que su MP, el sistema que tiene mayor
influencia en cmo se siente, est relativamente inactivo en comparacin con sus
otros dos sistemas. Esta situacin significa que el cerebro de Bob trata con su
entorno mejor y que es ms capaz de gestionar el estrs de la vida en las calles de un
miembro de las fuerzas de respuesta inmediata que tiene que tratar con delincuentes y
tambin con personas que no lo son. El cerebro de Bob es capaz de entender
rpidamente la diferencia entre esas situaciones y de bajar el nivel de agresin para
no ponerse demasiado duro en algunas circunstancias.
Los sistemas del cerebro de Paul operan de forma bastante diferente. En vez de
tener a cargo a su cerebro pensante, con el tiempo el MP de Paul (su cerebro
estresado) es el que ha tomado el control. Su cuerpo sufre por la sobrecarga de
neuroqumicos, que le dispersan constantemente los pensamientos recordndole
acontecimientos del pasado sobre los que no tiene control y que hacen que se sienta
siempre deprimido. Odia su trabajo y a toda la gente desagradable con la que tiene
que tratar, y tambin odia mucho a Bob porque siempre est animado y feliz. La
forma que tiene Paul de aguantar es beber, lo que no le ayuda a dormir bien y eso
afecta a su rendimiento. En este caso Paul est en cierta manera a merced de su MP.
Sin alguien o algo que recupere el equilibrio del cerebro de Paul es fcil que acabe
perdiendo el control. Sin sus sistemas ejecutivos y sociales funcionando, Paul tiene
muchas probabilidades de responder de forma inapropiada ante alguna situacin. Es
necesaria la comunicacin entre los sistemas de EC, el MP y el RR para coordinar
acciones y lograr un estado mental estable. En este estado es ms que posible que
Paul reaccione desproporcionadamente y que eso cause lesiones o algn dao
indebido a alguna parte inocente por culpa de no haber procesado correctamente los
acontecimientos y actuar en consecuencia.
Veamos el ejemplo de una jugadora de cartas para entender cmo funciona la
influencia de la RR en los otros dos sistemas del cerebro. Nuestra jugadora, que est
jugando al veintiuno, est manteniendo la estrategia de plantarse con quince y nunca
pedir ms de cuatro cartas, algo que le ha estado funcionando bastante bien y ha
estado ganando mucho. Est de buen humor, no bebe para pensar con claridad y hasta
ahora est detectando las expresiones y lo que trasmite el lenguaje corporal de los

112
dems jugadores. Pero el crupier es ms difcil de leer.
Entonces cambian al crupier, sigue el juego y ella sigue ganando de forma
intermitente unas cuantas manos ms. Despus de un tiempo empieza a perder una y
otra vez, una mano tras otra. Ser por el nuevo crupier? Por los otros jugadores?
Ser su estrategia? Su MP empieza a entrar en funcionamiento y se siente nerviosa.
No le gusta perder y lo que siente en la boca del estmago ya no se debe a la
emocin de ganar, sino al miedo a perder. Qu est ocurriendo?, piensa. Su EC
toma el control y analiza la mesa y a los otros jugadores. Qu ha cambiado?
Reparten otra mano; tiene un veintiuno. Gana y se siente un poco mejor.
En la siguiente mano le reparten un seis y un cuatro. Pide carta y es otro cuatro, lo
que suma catorce. Pide otra y la carta es un as (uno u once), lo que suma quince. Ya
ha cumplido con los dos criterios de su estrategia: quince y cuatro cartas. Se planta.
El crupier muestras sus cartas: tiene una reina, un cinco y finalmente aparece un seis
que hace veintiuno. Ella pierde. Pero podra haber pedido esa carta. Si no se hubiera
aferrado a su estrategia y hubiera pedido esa quinta carta, habra ganado. El
estmago le da un vuelco, su ansiedad aumenta y piensa: No puedo seguir
perdiendo. Ahora es cuando entra en funcionamiento a toda potencia su RR, cuando
los mensajes emocionales de su MP y las influencias perceptivas de su EC deben
sopesar y pensar en cambiar la estrategia que ha funcionado pero ahora ya no. Est
confirmado por estudios de neuroimagen que RR (con su vnculo con la empata)
tiene que implicarse en el proceso de hacer un cambio en la estrategia de las
apuestas. Esta funcin se aplica tambin a todos los aspectos de la vida en los que
nuestra estrategia requiere un ajuste.
Tiene sentido que el cerebro utilice el ritmo, o ms exactamente la combinacin de
ritmos, para coordinar las actividades de un grupo de redes separadas pero
interconectadas que hay en el cerebro para encontrar el estado de equilibrio
apropiado dadas las necesidades particulares y los impulsos que se producen en un
momento determinado. Es efectivo y eficiente.
El sistema nervioso central gestiona las conexiones entre los tres principales
sistemas a travs de un proceso denominado sincronizacin de fase de frecuencia
cruzada. En este proceso las frecuencias rpidas se superponen a las frecuencias ms

113
lentas y las seales se organizan para aumentar y ampliar un patrn especfico de
actividad dentro y a travs de las redes, lo que conduce a un nuevo estado de
estabilidad. Este proceso de mezcla y agrupamiento de frecuencias de acuerdo con
sus relaciones inherentes tambin es la base de cmo la msica se organiza en el
cerebro y por qu es una herramienta tan potente para reorganizar la actividad
cerebral disfuncional.
Al seleccionar msica con las caractersticas adecuadas para ayudarte con tus
necesidades, es posible cambiar la dinmica que hay en el interior del cerebro.
Hacerlo reequilibra tus principales sistemas, reorganiza tu PAC para situarlo en un
nuevo estado mejorado y cambia tu comportamiento para que ests ms relajado,
ms centrado, etc.
Cmo utilizar tu lista de canciones para organizarte con ritmo? En los casos de los
policas de los que hablbamos antes, la lista de Bob debera ser bastante diferente
de la de Paul. La de Bob debera estar llena de canciones que le sirvan para
mantener su nivel de actividad y a mejorar la calidad de su sueo, especialmente
cuando vea su horario alterado.

EJEMPLO DE LISTA PARA BOB

We Got The Beat, The Go-Gos

Everyday People, Sly and the Family Stone
Morning Song, Jewel
Goodnight Irene, Willie Nelson (cancin para la noche)
Big Joe and Phatom 309, Tom Waits (cancin para la noche)

Contrastando con la lista de Bob, la biblioteca musical del cerebro de Paul tendr
que ser muy diferente, mucho ms potente si quiere salir de su estado bajo y
reorganizar el equilibrio entre la parte de su mente que piensa y la parte que
reacciona. En este caso Paul tendr que escuchar canciones que le ayuden a limitar
sus divagaciones y sus evaluaciones negativas sobre su vida y sobre los que le

114
rodean.

EJEMPLO DE LISTA PARA PAUL

Right Now, Van Halen

Higher, Creed
Back in the High Life, Steve Winwood
Don't Stop Believing, Journey
Angel Standing Bye, Jewel

Paul tambin debera considerar la posibilidad de buscar algn tipo de terapia

individual o de grupo para proporcionarle el componente cognitivo-conductual a su
reorganizacin y reequilibrio mental.

Por qu a nuestro cerebro le encantan los patrones

La tendencia a agrupar elementos es universal e irresistible. Adems, sabemos que,

una vez identificado un patrn, lo que evoca nuestra respuesta es la unidad
completa del patrn en vez de los elementos individuales por s mismos. Fjate bien.
Imagnate que cada una de las siguientes barras (representada as: /) y equis son un
golpe de un tambor.

115
 Al principio cuentas las cuatro barras de la primera lnea: una, dos, tres, cuatro.
No te costar deducir que habr cuatro golpes por lnea. Una vez reconocido el
patrn, se puede predecir cundo va a terminar cada lnea y a empezar la siguiente,
as como cundo empieza y acaba cada unidad (de cuatro lneas) al desviar la
atencin de los golpes individuales a las unidades de golpes completas.
Si este patrn de sonido indica el ritmo de una cancin (las barras anteriores
seran versos y las equis estribillos), pronto podrs decir cundo llega el estribillo
sin tener que contar. Y no solo eso, sino que tambin la prxima vez podrs retener y
recordar el patrn rtmico de la cancin de forma ms rpida y fcil.
La calidad rtmica de las letras funciona igual, solo que con las letras se combinan
las imgenes (visuales), el sonido y el ritmo. Cuando procesas esas tres cosas, se
coordinan redes cerebrales adicionales y tus expectativas se activan y reciben
recompensas a travs de la resolucin, lo que amplifica la influencia organizativa
general de la cancin en tu cerebro. Lo ms importante es que te ayudan a hacer fluir
tu mente y ese estado mental tan activo y organizado se reflejar en otros objetivos
inminentes.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a aumentar la organizacin de tu cerebro.

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las ppm de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.
Utiliza el sistema de recompensa de tu cerebro.

116
 Busca canciones con las que empatices. Haz una lista de canciones que
quieras experimentar desde la perspectiva del cantante: elige canciones con
un mensaje que sientas como si hubiera salido directamente de tu cabeza.
Despus sitate en el tiempo, el lugar y el suceso que se describe en la
cancin. Piensa en cmo experimentaras t todo eso. Despus ponte en la
mente del cantante. Experimntalo desde la perspectiva de esa persona, no
desde la tuya. Pregntate: Qu informacin positiva (y qu metforas)
puedo aprender tanto de mi perspectiva como de la perspectiva del cantante
que pueda aplicar a las situaciones de mi propia vida cuando me cueste
organizar mi mente?. Empieza una lista para situaciones de ese tipo como
Encontrar un nuevo trabajo, Organizarme para el trabajo u Organizar
proyectos familiares.
Encuentra canciones con un ritmo fuerte y obvio. Haz una lista con canciones
con mucho ritmo que te gusten. Escucha con atencin ese ritmo. Intenta bailar
siguindolo hasta que lo sientas en tu cuerpo. Tambin puedes intentar correr
o hacer las tareas de la casa sintiendo el ritmo en tu cuerpo mientras
escuchas. Simplemente siente los ritmos en tu cuerpo. No pienses en la
cancin, solo muvete siguiendo su ritmo. Intenta anticipar cuando llegar el
estribillo sin escuchar la letra o contar los versos. O tal vez lo que prefieras
anticipar es una cadencia. Te costar al principio, pero con un poco de
paciencia podrs. Si ests corriendo (o caminando), intenta anticipar qu
distancia habrs recorrido cuando llegue el siguiente estribillo. No analices,
solo intyelo. Haz una lista de canciones que te gusten y practica esta
habilidad con ellas. Escucha una cancin o dos siempre que quieras iniciar el
modo organizativo de tu cerebro. Entrnate con esa cancin y el efecto se ir
haciendo ms inmediato y automtico.

Ejercicio

1. Combina la msica con imgenes visuales. Ya hemos hablado anteriormente sobre

117
 cmo combinar las imgenes visuales de tranquilas olas del ocano y tonos azul
verdosos con los olores del aire fresco y salado llenndote las fosas nasales.
Ahora intenta visualizar esta escena otra vez con los ojos cerrados mientras inhalas
la brisa del mar. Reproduce el mismo sonido u otra seleccin de tu lista de
canciones (por ejemplo, fogata en el campamento); una de tus canciones relajantes
favoritas que sepas que pone tu mente y tus pensamientos en un estado de
tranquilidad. Reproduce esa cancin una y otra vez. El objetivo es conectar todas
las imgenes sensoriales para formar solo una. Intenta comprender tu humor y tu
estado mental, determina qu direccin de equilibrio quieres lograr (ms relajada,
ms centrada, ms feliz...) y despus crea una situacin en tu paisaje sonoro que te
ayude a organizar tu intencin. Reproduce todo eso (la cancin, la situacin y la
intencin) en tu mente.

2. Desconecta de todo. Este ejercicio te ayudar a atraer soluciones, de forma que

las soluciones vengan a ti y t no tenga que estresarte buscndolas. Primero,
encuentra una cancin que tenga una letra, un ritmo y una voz que pongan tu mente
en una zona de energa mxima. Pero para este ejercicio asegrate de que la
cancin tenga un mensaje que est relacionado con la sensacin de desbloqueo y
liberacin, como en situaciones de un trabajo, una relacin o una situacin vital sin
salida o una dependencia de algo.
Pon la cancin en tu iPod, reproductor de MP3 o donde mejor te convenga. Ahora
piensa en una situacin de la vida que te haya hecho, digamos, derrapar y en la que
has sentido que necesitabas un empujn extra para poder salir de ella. Empieza
reproduciendo la cancin una vez. Mientras la escuchas, siente el ritmo con tu
cuerpo. Respira ms profundamente y con cada inhalacin trata de visualizar la
energa que emite la cancin. Dale un color naranja a la energa, como si la miraras a
travs de una lente coloreada. Tal vez te parezca una brillante niebla naranja.
Resprala hacia tu interior. Eso es: respira toda la imagen. Visualiza la energa de la
cancin entrando en tu cuerpo y en tu mente. Visualzate irradiando esa energa.
Intenta vaciar tu mente de cualquier otro pensamiento.
Ahora reproduce la cancin de nuevo y cntrate en la letra. No es difcil encontrar

118
la letra de una cancin en internet. Deja que la letra se convierta en el guin de una
pelcula que se reproduce en tu mente mientras escuchas. Las escenas no tienen que
ser literales ni siquiera tienen que tener una progresin constante. Solo ve hacia
donde te lleven. Cuando llegues a una imagen que tenga un efecto ms intenso sobre
ti, mrala a travs de la lente naranja e insprala. Recurdala y anticipa su llegada la
siguiente vez que escuches la cancin o haz una pelcula completa en tu mente solo
sobre esa escena. Cuando descubras escenas que te gusten, recurdalas para poder
anticiparlas en el futuro. Experimenta.
Cuando sientas que ya tienes suficiente energa, apaga la msica y visualzate en la
situacin en la que te sientes atrapado. No pienses en ella, solo visualzate. Que sea
como una pelcula que se reproduce en tu mente. Tu tarea ahora es permanecer lleno
de energa y tranquilo. Deja que la solucin venga a ti. Si no te llega inmediatamente,
no te preocupes. Deja tu mente libre y flexible y permanece con esa energa. Date
tiempo y reproduce toda la secuencia de nuevo ms adelante, tal vez al da siguiente.
Solo reproduce la cancin a menudo para incluir esa energa especfica (junto con
las imgenes y todo lo dems) en tu memoria.
Haz una copia de la letra y letela (en voz alta o en silencio) varias veces a lo
largo del da. Muchos poetas dicen que pasean sus poemas para sentirlos y poder
as finalizar sus ritmos. Intenta pasear tus letras. Siente el ritmo en tus pasos, los
compases y las pausas. Oye la cancin en tu mente. Deja que tu cuerpo se sincronice
con las palabras y el sonido. Si acabas memorizando la letra, sentirs su energa an
ms si paseas con ella. Incluso puedes dar golpecitos al ritmo de la msica en tu
escritorio en la oficina o en algn otro sitio mientras la oyes en tu mente sientes esa
oleada de energa que te llena.
La solucin vendr a ti sin forzarla. No te sorprendas si en un momento en que no
ests haciendo nada o te ests ocupando de algo poco importante te vuelve la
cancin a la cabeza de repente.

119
7
Cmo la msica puede agudizar
tu memoria

Una cancin causa ms impresin en la memoria que cualquier sermn.

HENRY GILES

cmo te sentiras en esta situacin: has perdido un trabajo que estabas

I
MAGINA

haciendo muy importante y de repente te das cuenta de que vas a tener que
recordar la informacin que contena de memoria. O recuerda alguna vez (todos nos
hemos visto en esta situacin) en la que estabas escribiendo en el ordenador y
cuando ibas por la mitad de un documento (o peor, cuando ya lo habas terminado),
de repente el ordenador se rompe. Has perdido el archivo. No hay copia de
seguridad. Recuerda esa sensacin.
Ahora imagnate a un compositor que se da cuenta de que ha perdido una partitura
musical completa justo antes de la cita que tena para grabar esa pieza. En el mundo
de los msicos hay abundancia de historias as. Lo interesante es que en muchas de
ellas el compositor es capaz de recordar rpidamente y con precisin esa
informacin perdida que en ocasiones es muy compleja. La ciencia nos dice que hay
algo que podemos aprender de estos incidentes sobre cmo reforzar y hacer ms
rpida la recuperacin de nuestra memoria: la msica puede darte una capacidad de
almacenamiento a largo plazo adems de una recuperacin de esas informacin ms
rpida y ms precisa porque utiliza mltiples bancos de memoria del cerebro.
Una de las mejores historias sobre la prdida de una partitura musical se remonta a
1973. Se refiere al primer lbum en solitario de Paul McCartney, Band on the Run, y
sucedieron una serie de acontecimientos que dejaron a muchos perplejos y
catapultaron la grabacin a niveles de icono en los anales del rock & roll. El lbum
se grab en Laos (Nigeria), porque McCartney quera grabar en un sitio extico. El

120
viaje de McCartney empez siendo una buena idea, pero despus se vio sometido a
un par de giros desafortunados. Primero todo el grupo dej el proyecto a excepcin
de su esposa Linda y Denny Laine, el guitarrista de blues. Despus a l y a Linda les
robaron todas sus pertenencias valiosas a punta de cuchillo y los ladrones huyeron
con las cintas con la maqueta del lbum. Esas maquetas incluan clsicos como Band
on the Run, Bluebird y Jet entre otros. Como no tena una copia de reserva y
prcticamente estaba sin grupo, McCartney no tuvo ms remedio que reescribir toda
la msica del lbum de memoria. Y lo consigui. Al final y a pesar de todos los
problemas Band on the Run lleg a conseguirle un Grammy a McCartney en 1975. De
hecho el lbum se ha remasterizado recientemente y ha vuelto a salir en todo el
mundo y los crticos de rock siguen alabndolo como el mejor trabajo de la carrera
en solitario de McCartney.
El mundo de la msica clsica tiene sus propias historias del estilo de la de
McCartney. El compositor alemn del siglo xix Flix Mendelsohn se encontr en una
situacin parecida. Aunque a Mendelsohn no le robaron a punta de cuchillo, s que se
dej en un coche toda la msica que haba compuesto para una produccin de El
sueo de una noche de verano y, como McCartney, tuvo que acabar reescribiendo
todo el material completamente de memoria.
Cmo es posible que un compositor recuerde todas las notas de una pieza
complicada? Son las secuencias, el comps y el ritmo, las notas, o es solo la forma
en que oye la msica e imagina las notas en su mente?
Cmo puede usar el cerebro la msica como herramienta para agudizar la
memoria, tanto si eres msico como si no?

Cmo guardamos la informacin

En todos los casos crear un nuevo recuerdo implica recordar el tiempo y el lugar, las
personas y los acontecimientos. Todo ello debe estar organizado, categorizado y
almacenado. Esta almacenamiento se hace mediante el proceso de crear nuevas
sinapsis, que son las diminutas conexiones en las terminaciones de tus clulas
nerviosas que almacenan y comparten la informacin. Esas conexiones te ayudan a

121
guardar la nueva informacin.
Si se producen desequilibrios, estos pueden llevar al olvido, la amnesia o las
demencias como la enfermedad de Alzheimer. Un dao directo en el cerebro a causa
de una lesin o un tumor tambin puede constituir la causa de la aparicin de
problemas de memoria.
Por ejemplo, con la enfermedad de Alzheimer se producen pequeas formaciones
llamadas maraas entre las fibras nerviosas. Esas maraas interrumpen los circuitos
y bloquean el acceso a las sinapsis especficas necesarias para traer a la mente un
recuerdo concreto o un flujo de conocimiento; por ejemplo, recordar cmo se arregla
un carburador o que la abertura que ves en la pared es una puerta mosquitera y no un
agujero que ha aparecido de la noche a la maana.
Hay una conexin directa entre un almacenamiento en memoria mejor y cmo
almacenan la informacin varias reas del cerebro. Es interesante que el coeficiente
intelectual, as como la cantidad de informacin y de conocimiento que hayas
acumulado en tu vida afectan a la tasa de deterioro mental asociada con el
Alzheimer. Si tienes un coeficiente intelectual alto, tu declive cog-nitivo es bastante
ms lento que el de alguien con un coeficiente bajo. Eso sucede porque los recuerdos
estn fsicamente ubicados en regiones especializadas del cerebro. De esa forma
cuando una maraa bloquea el acceso a un recuerdo especfico en un lugar concreto,
las personas con un coeficiente ms alto tienden a tener varias formas de llegar a los
recuerdos, que pueden estar almacenados en una ubicacin ligeramente diferente o
conectados a un rea diferente del cerebro.
Imagina, por ejemplo, a alguien con conocimientos obtenidos de libros y tambin
de una verdadera experiencia de campo. Tpicamente esta persona tendr una amplia
variedad de conexiones entre una extensa proporcin de sinapsis. Todas esas
conexiones llevarn a un nivel aumentado de conocimiento almacenado sobre ese
tema. Si una maraa (provocada por ejemplo por el Alzheimer) bloqueara algunos
de los recuerdos procedentes del aprendizaje a travs de los libros, esa persona
todava debera ser capaz de acceder a ese mismo conocimiento a travs de las
conexiones cerebrales que almacenan sus recuerdos de la experiencia de campo o de
su vida cotidiana. Esta capacidad aadida le funcionar a esa persona durante un

122
tiempo, pero, en el caso del Alzheimer, segn va progresando la enfermedad, se
forman ms maraas que bloquean cada vez ms ubicaciones de memoria y con el
tiempo a esa persona solo le quedarn sus recuerdos ms antiguos y ms enraizados.
Por eso las personas con Alzheimer avanzado solo recuerdan cosas que pasaron hace
mucho tiempo; han perdido todos sus conocimientos recientes. Pero hay algo que
podemos salvar de este proceso.
La msica, como la combinacin del aprendizaje de los libros y la experiencia de
campo, aumenta nuestro almacenamiento en la memoria porque incrementa las capas
de conectividad entre sinapsis (tocando diferentes reas del cerebro). Y como la
msica permea todas las reas del cerebro, tiene una capacidad tremenda para
depositar en varias ubicaciones cualquier recuerdo que est vinculado a ella. Esto
hace que los recuerdos se incrusten ms profundamente en el cerebro y que sea
posible recuperarlos desde ms de una fuente.
Esto es importante no solo para las personas que estn sufriendo prdida de
memoria, sino tambin para cualquiera de nosotros que est interesado en optimizar
su memoria para su uso diario.
Un ejemplo convincente de la capacidad de la msica para almacenar informacin
en mltiples reas del cerebro queda patente en el uso de la msica en el tratamiento
de la enfermedad de Parkinson, un desorden degenerativo del cerebro que se
caracteriza por la rigidez muscular, los temblores, la ralentizacin y, finalmente, la
prdida del movimiento corporal. Hace ya un tiempo que se sabe que el ejercicio
ayuda a reducir los sntomas y que tambin puede retrasar la progresin de la
enfermedad. Pero se ha descubierto recientemente que la msica, particularmente en
combinacin con el baile (la msica y el movimiento amplifican los efectos de la
msica en el cerebro) puede ser la forma ms eficaz de recuperar la memoria de las
habilidades motoras para los pacientes de Parkinson.
Este almacenamiento adicional e intensificado agudiza la memoria en la mayora
de nosotros y compensa el desequilibrio en aquellos afectados por la prdida de
memoria relacionada con la edad o con una enfermedad.

rea 22

123
Tal vez resulte difcil de imaginar, pero tenemos un archivador completo para todo
lo que introducimos en nuestro cerebro, incluyendo nuestra variada biblioteca
musical. Cuando hablamos de qu reas del cerebro realizan cada tarea, utilizamos
una estructura nominativa de cincuenta y dos reas diferenciadas (identificadas por
Korbinian Brodmann). El rea 22 es significativa en cuanto a cmo utilizamos la
msica para mejorar la memoria. Esta rea se sita cerca del lbulo temporal y es
donde empezamos el proceso de leer las notas musicales y asociarlas con cmo se
tocan o con el momento de orlas saliendo de un instrumento musical, as como de
disfrutarlas ya en forma de msica. Por ejemplo, al ver las notas de Mary tena un
corderito puedes visualizarte tocando las notas en un instrumento, cantando esas
notas u oyndolas saliendo del piano.
Esta misma rea y sus conexiones tambin son responsables de recordar todo sobre
cmo se compone una pieza musical (incluyendo la forma de escribirla). Al
principio la msica se almacena para el corto plazo; por ejemplo, cuando tu cerebro
intenta recordar lo que se toc hace una hora o dos, o incluso en el concierto al que
fuiste ayer. Pero digamos que quieres guardar en tu memoria una cancin para el
largo plazo. Entonces tienes que repetirla las veces suficientes para que tu cerebro
capte el mensaje de que quieres que esa informacin se almacene para el largo
plazo. Activar este rea del cerebro tambin ayuda a despertar la energa que
necesitas para centrarte (en la msica o en cualquier otra cosa). As que, cuando esta
rea cerebral est activa, puedes centrarte mejor en la informacin importante en
general y en otras reas cerebrales que quieras usar para guardar recuerdos en
lugares ms profundos y precisos.

rea 19

Otra rea que puedes incorporar en tu entrenamiento para reforzar tu memoria a largo
plazo es el centro de procesamiento visual de tu cerebro, conocido como rea 19,
digamos que justo al otro lado de la calle del rea 22. Tu capacidad para escuchar,
comprender lo que oyes y combinarlo con imgenes visuales (es decir, verlo) forma
una especie de boceto en tu cerebro, una impresin rpida de la cancin que quieres

124
recordar y la sita en un lugar ms profundo de tu memoria.
Cuantas ms reas cerebrales utilices cuando escuches tu lista y cuantas ms veces
la escuches, ms profundos sern el almacenamiento de tu memoria y tu capacidad de
recordar informacin.
Cuanto ms elaborados y detallados sean tus recuerdos, ms almacenamiento en la
memoria activars. Y cuantas ms emociones estn vinculadas a tus recuerdos, ms
activars esas partes del cerebro que controlan las emociones y el almacenamiento
emocional.
Cuando mayor sea la variedad de detalles que aadas a tus recuerdos (por
ejemplo, emocionales, motores, sonoros, visuales, de lenguaje, de color, de olor o
tctiles), ms fcil ser que todo entre en tu memoria y se guarde en ms partes del
cerebro.
Y eso es exactamente lo que pretendemos.

Utilizar la lista de canciones para mejorar la memoria

A continuacin incluimos un ejemplo sobre cmo utilizar tu lista de canciones para

mejorar tu memoria. Imagina a una mujer joven que lleva trabajando varios aos
para una consultora empresarial. La empresa ha firmado recientemente un acuerdo
con un profesional del material educativo para grabar una serie de podcasts
educativos de media hora que hablaran de las tcnicas que los gestores de negocio
utilizan para mejorar la satisfaccin laboral de sus empleados y el rendimiento
laboral. Los podcasts se vendern en internet por 0,99 dlares cada uno y estarn
disponibles en diferentes plataformas. Su jefe le ha pedido que haga uno de los
podcasts, porque es buena publicidad para la empresa y porque ella se expresa bien,
es agradable y telegnica. A ella le gusta hacer presentaciones, pero siempre ha
utilizado una pizarra o un archivo de PowerPoint. Quedan en que el podcast se
grabar pronto. Ella quiere parecer bien preparada y natural, as que quiere hacer la
mayor parte de la presentacin sin tener que leer un guin.
Ha decidido utilizar la msica para recordar mejor lo que tiene que decir. Siente
que su energa y su estado mental estn un poco bajos (est demasiado nerviosa)

125
para empezar, as que primero reproduce su tema relajante favorito titulado Noche
de acampada junto al fuego, que compr en la tienda de iTunes. Esa banda sonora le
funciona especialmente bien, porque vive en una zona rural donde puede hacer
fogatas en su terreno y ella y su familia han disfrutado de muchas noches de
acampada en sus tierras con tranquilas fogatas y horas de mirar las estrellas. Tiene
muchos sentimientos positivos vinculados a esos sonidos y ahora le vienen muy bien
y la ayudan a calmarse. Ella cierra los ojos y le viene a la mente una de sus noches
favoritas sentada junto al fuego con su familia y viendo una lluvia de meteoritos.
Intenta recordar los detalles de esa noche. Reproduce esos sonidos relajantes durante
entre cinco y siete minutos. Eso le quita los nervios y hace que recupere el
equilibrio. Tambin pone su cerebro en la tesitura correcta para recordar (algo
importante).
Ahora que ya se siente ms equilibrada y llena de emociones positivas, escoger
una cancin que la active de su lista titulada Mejores recuerdos. Elige Staying
Alive de Fiebre del sbado noche. Le encanta bailar y Fiebre del sbado noche es
una de sus pelculas favoritas de todos los tiempos. Tiene buenos recuerdos de cmo
ella y sus compaeras de cuarto solan ver pelculas antiguas de baile en la
residencia universitaria y cmo despus salan por la noche a bailar hasta tarde.
Recuerda que Staying Alive de The Bee Gees siempre fue un gran xito en las pistas
de baile. Ha utilizado esa cancin muchas veces para poner su cabeza en el sitio
adecuado para empezar a memorizar cosas. La hace sentir alerta y entrar en el modo
de recordar con su mente fluyendo.
Al ponerse esta cancin justo despus de Noche de acampada junto al fuego
consigue aumentar sus efectos. Reproduce la cancin unas cuantas veces y camina
por su despacho (haciendo unos cuantos pasos de baile) mientras escucha y recuerda.
Eso mantiene su energa en un nivel alto y su mente centrada. Le parece que al
reproducir la cancin mientras lee un texto, esta interfiere, as que apaga la msica y
lee la presentacin en voz alta sin dejar de caminar por su despacho mientras lo
hace. Su cerebro est lleno de energa, centrado y en el estado de nimo adecuado
para recordar. Est en su momento ptimo. Lee su guin unas cuantas veces ms sin
la msica. Las repeticiones le envan a su cerebro el mensaje de que quiere recordar

126
esa informacin. Practica esta rutina de vez en cuando hasta el da de la
presentacin. Esto la ayuda a hacer una memorizacin a largo plazo de su discurso
que le funciona de maravilla.
El clsico de The Bee Gees le funciona a ella; contigo funcionar cualquier
cancin que te guste. Al final es eleccin tuya. Lo que importa es lo siguiente:

Primero debes conseguir el equilibrio.

Escoge una cancin que te haga sentir bien con un ritmo rpido y optimista y te
traiga buenos recuerdos de tu pasado ms lejano.
Pon tu cerebro en modo de recordar reproduciendo la cancin varias veces y
trayndote a la mente (con todos sus detalles) todos los buenos recuerdos que
genera.
Practica leyendo y memorizando tu texto sin msica.
Utiliza esta rutina para seguir practicando.

Segn avanzas con la prctica, tu cerebro recibir el mensaje ms rpido y

empezar a entrar en el modo de recordar ms rpida y fcilmente.
A continuacin incluimos una lista de ejemplo para la memoria de una persona que
est familiarizada con nuestras tcnicas. Fjate en que utiliza melodas de baile.

LISTA DE EJEMPLO MEMORIA

Love Shack, The B-52

Everybody Dance Now, C+C Music Factory
Good Vibrations, Marky Mark and the Funky Bunch
Unbeliavable, EMF
The Power, Snap!

El factor emocional

Tras utilizar la msica para mejorar la memoria, querrs tambin ampliar su

127
capacidad para almacenar informacin especfica en mltiples reas del cerebro. Ya
hemos hablado de las fuertes conexiones que hay entre la msica y tus emociones y
la msica y entre las respuestas primarias de luchar o huir. En general, cuanto ms
traumtico o emocional sea un acontecimiento, ms fuerte ser tu recuerdo del
mismo. Traer a la mente un recuerdo emocional es algo tan poderoso que puedes
sentir, en un milisegundo, que ests de nuevo en una escena de tu pasado (incluso
aunque sucediera hace aos), revivindola otra vez. La liberacin de adrenalina que
se produce durante esos acontecimientos y al recordarlos hace que se graben ms
profundamente en la memoria.
La razn de todo esto es que, cuando almacenas informacin con alta carga
emocional, ests conectando con un impulso esencial que la naturaleza ha instalado
en tu cerebro para ayudarte a sobrevivir. Te puede lanzar directamente a la
configuracin mental y fsica ms poderosa y ms rpida. Por eso muchas personas
con solo or unas cuantas notas del himno de su instituto o su universidad se
trasladan directamente a ese momento. O al or la cancin de Jimi Hendrix Purple
Haze o Hey Joe o White Rabbit de Jefferson Airplane o In A Gadda Da Vida de Iron
Butterfly instantneamente conectan con lo que vean, lo que oan, lo que suceda y la
gente que haba en su mundo cuando salieron esas canciones en los aos sesenta o
con el lugar donde estaban cuando las descubrieron. Tambin sucede con las
canciones de los aos noventa como Zombie de los Cranberries, Losing my Religion
de REM, Killing in the Name de Rage Against the Machine o Time of Your Life de
Green Day. Al escuchar esas canciones, podrs recordarlo todo con gran detalle:
alguien que estaba sentado a tu lado en clase al principio del instituto, el color de la
camisa que llevaba, un olor como de desodorante, un informativo de la televisin,
una asignatura o algn incidente que ocurri entonces, etc.
El sonido ha tenido un efecto desencadenante en la memoria a lo largo de toda la
evolucin humana. Eso sucede porque nos proporciona un recuerdo rpido de la
informacin cuando lo necesitamos. Si miramos atrs a travs de la lente del tiempo,
la sensibilidad de una persona al sonido podra significar la vida o la muerte; como
hemos explicado anteriormente, cuando nuestros ancestros vean un len viniendo
hacia ellos, seguramente ya era tarde para escapar, pero si lo oan aproximarse, tal

128
vez todava tuvieran una oportunidad de huir.
Aunque hoy en da es poco probable que nos encontremos a un len
persiguindonos, seguimos confiando en el mismo tipo de capacidades auditivas en
una variedad infinita de situaciones. Por ejemplo, cualquiera que alguna vez haya
tenido que hablar ante una sala llena de gente conoce esta leccin sobre el sonido.
Tambin las parejas y los padres la conocen: puedes saber, por ejemplo, en qu
parte de la casa est otro miembro de la familia solo por los ruidos que hace. Se
puede saber cundo est enfadado alguien que conoces por el sonido que oyes
cuando pasa las pginas de un peridico o cuando pone algo en la mesa. Esos
sonidos y su significado estn todos en tu memoria.
Las personas que hablan en pblico pueden estar leyendo un texto, pero sus odos
estn atentos a los sonidos que les dicen cmo van la cosas. Palabras como aj o
s o el principio de un aplauso sealan que las cosas van bien. Por el contrario,
sonidos como el susurro del papel u otros objetos, puertas que se abren y se cierran
o murmullos de disconformidad indican que las cosas no estn yendo tan bien. Los
sonidos en muchos casos proporcionan ms informacin (y ms rpido) que pginas
y pginas de palabras. Cuntas palabras haran falta para trasmitir todo el
significado del ronroneo o el bufido de un gato o el hummm de una persona? Y
cuntas para contar lo que dice un suspiro profundo que alguien que conoces suelta
cuando est incmodo pero todava a un paso de declarar su postura en contra de lo
que ests diciendo? Nuestros recuerdos de estos sonidos nos ayudan a saber lo que
viene despus y a empezar a orientar las cosas en nuestro beneficio.

La msica en accin

Las ceremonias antiguas de muchas culturas del mundo (por ejemplo, Per o
Sudfrica) nos proporcionan otro buen ejemplo de cmo funcionan los recuerdos
musicales. La mayora de estas ceremonias incluyen una gran abundancia de cnticos
y canciones que suelen tener muchas repeticiones. Las poblaciones antiguas saban
intuitivamente, como saban todas las gentes primitivas en todas las partes de la
tierra, que si expresaban las ideas importantes en una combinacin de msica,

129
palabras, imgenes y emociones (y si la gente las repeta suficientes veces) estas
tendran un poder permanente sobre sus mentes. Independientemente de las creencias
religiosas, esto resulta fascinante a nivel cultural y cientfico. Esta combinacin
ayuda a ver cmo la msica (sobre todo cuando est asociada con diferentes reas
cerebrales) ha sido tratada histricamente como una herramienta para ayudarte a
entrenar tu mente para recordar cosas.
Otro ejemplo de eso es, digamos, la cancin infantil Brilla, brilla, estrellita, que
muchos hemos tarareado desde muy pequeos, despus hemos aprendido la letra y
por fin hemos podido cantar a coro con otras personas. La recuerdas? Podras
cantarla ahora mismo? Y Noche de paz o cualquier otra cancin festiva que hayas
odo cantar todos los aos desde que eras un nio? Tu memoria se activar tanto si
cantas activamente como si simplemente escuchas pasivamente esas canciones (o
cualquier otra cancin realmente).
Muchos polticos utilizan una estructura similar a un cntico en sus discursos.
Todos hemos odo alguna vez discursos hechos con esta tcnica porque es muy
popular y nos hace recordar cosas como esloganes de campaa. Por ejemplo, todos
recordamos el cntico de Yes we can (S podemos) que el presidente Obama
utiliz en su discurso para las primarias de New Hampshire y despus en su discurso
de aceptacin del nombramiento como presidente de Estados Unidos:

Decimos s podemos a la justicia y la igualdad.

S podemos a la oportunidad y la prosperidad.
S podemos curar esta nacin.
S podemos arreglar este mundo.
S podemos.

Solo hace falta or una pequea muestra para ver cmo el discurso est
almacenado en diferentes partes de nuestro cerebro: podemos orlo, sentirlo y tal vez
incluso verlo.
El proceso para memorizar las canciones para una actuacin de los msicos
profesionales tambin es un buen ejemplo de cmo la repeticin y la msica

130
consiguen la perfeccin. De hecho, todos los aspectos de la memoria y la msica que
hemos tratado hasta ahora son los que permitieron a McCartney y a Mendelsohn
sumergirse en los pozos de su memoria y recuperar su msica perdida.

Recuerdo cuando empec a aprender a tocar melodas de baile irlandesas en mi

violn elctrico azul. Me encantan esas melodas. Son rpidas y divertidas de tocar
y casi nadie puede permanece quieto en el asiento al or una de ellas. Tienes que
bailar.
Haba muchas notas en algunas canciones, as que iba aprendiendo unas pocas
cada vez hasta que me aprenda cada pgina y tocaba la seccin que me
corresponda cada da varias veces entre otras canciones. La repeticin me ayud a
grabarlas en mi memoria; y no solo las notas, sino tambin la forma de mover el
arco y cualquier otra variacin que yo hiciera que no estuviera necesariamente en la
cancin, por ejemplo cuando me aceleraba hacia el final y lo rpido que lo haca o
cualquier efecto electrnico especial que le aada. Me lo pasaba bien ensayando
con el violn al final de un da largo y en poco tiempo ya haba memorizado una
nueva cancin para bailar y poda tocarla sin partitura. A veces solo tocaba esas
canciones una vez al ao (el da de San Patricio), pero no las olvidaba. Incluso
ahora puedo recordarlas sin mayor esfuerzo (y no solo las notas, tambin todos esos
extras).
JOSEPH

Los coregrafos y los bailarines son otro buen ejemplo de cmo se usa la msica y
la repeticin. Ambos utilizan el acompaamiento musical para apoyar su aprendizaje
y memorizar una coreografa. Despus de repetir las mismas secuencias muchas
veces, ya pueden hacerlas con facilidad, confianza y casi automticamente.
Cuanto ms disfrutes una pieza musical, mejor la recordars.
El por qu es el siguiente. Para comprender y procesar cualquier informacin,
incluyendo la informacin musical, los lbulos temporales tienen primero que
absorber y asimilar todo lo que est ocurriendo, que tiene que ser filtrado para elegir

131
la informacin importante (por ejemplo, los deberes que acabas de terminar o la
apariencia del hombre o la mujer ms atractivos que has visto en la vida).
Y durante todo ese proceso, los detalles poco importantes del da (por ejemplo
todos los coches que te has cruzado de camino al trabajo o lo que leste al ojear los
titulares del peridico en el tren) van desapareciendo hasta quedar olvidados del
todo para cuando te levantas al da siguiente de un sueo reparador. La clave es
mantener viva la informacin importante, tpicamente dndole un contenido
emocional, lo que aumenta cualquier significado personal que tengas vinculado a esa
informacin. Por ejemplo, una cancin en concreto que te hace sentir bien es tambin
la cancin que solas poner en tu Jeep cuando ibas con tu mejor amiga conduciendo a
toda pastilla con la capota bajada la mayora de los sbados por la noche, cuando
tenais dieciocho aos. U otra cancin que era la meloda que escuchabas en el viaje
en coche a la playa en verano.
Estas cosas te ayudan a encontrar ms formas de que te gusten tus canciones
favoritas, sobre todo al desarrollar nuevos hbitos para escuchar ms atentamente,
como hablamos en el captulo 2. Por ejemplo, puedes encontrar sitios en la letra que
tengan un significado emocional para ti ahora. Escucha la cancin una y otra vez
hasta que hayas memorizado todos sus detalles. Esa repeticin obligar a tu cerebro
a hacer ms profundo tu recuerdo de la cancin al unir todos los aspectos de la
cancin con un grupo de circuitos que almacenan todos los detalles relacionados de
tus pensamientos y tus sentimientos mientras disfrutas de la cancin. Puedes
modificar el recuerdo con cualquier actualizacin emocional que quieras aadirle;
por ejemplo, visualizar a tu cnyuge o tu pareja y a ti en el Jeep un bonito da
soleado, con el viento enredndoos el pelo, fluyendo juntos libres y felices, sin ms
preocupacin en el mundo que la persona que tenis al lado.
Cuanto ms escuches los mismos fragmentos de msica, ms intentar tu cerebro
recordarlos y relacionarlos con otras cosas que han pasado en tu vida.
Recuerda a la empleada que intentaba memorizar su discurso para la empresa;
utilizando una meloda de baile y sus recuerdos de la universidad para poner a su
cerebro a funcionar en el modo de memorizar; t puedes hacer lo mismo. Todo lo
que tienes que hacer es empezar a asociar algunos de tus recuerdos positivos ms

132
fuertes con tu cancin favorita y despus podrs usarlos para ayudarte a recordar
cosas. Para hacerlo sigue estas instrucciones:

Encuentra preferiblemente canciones de una poca de tu pasado que ya tengan

asociaciones de recuerdos fuertes y positivas e inclyelas en tu lista de
canciones.
Crea nuevos recuerdos para las canciones. Puedes vincular cualquier
informacin que quieras a los fragmentos musicales y recordarla a largo plazo.
De nuevo la base de esta habilidad es conectar tres fuentes de informacin en tu
cerebro: la visual, la musical y la lrica. Esto se consigue escogiendo una pieza
musical, conectndola con una imagen emocional y haciendo una historia en tu
mente (lenguaje). La narrativa completa se reproduce como una pelcula
mental, como un corto (visual) en tu cabeza. Al asociar los cuatro componentes
especficos (el musical, el emocional, el visual y el lrico) tu cerebro hace el
recuerdo ms profundo y ms amplio, lo que lo convierte en ms vvido y ms
rpido de recordar.

Cualquiera puede aprender a mejorar su memoria utilizando la msica. Digamos,

por ejemplo, que tu esposa est a punto de dar a luz a su primer hijo maana y hoy le
envas a todos tus contactos y amigos la cancin Child of Mine de Carole King para
compartir tu alegra y tu felicidad por la buena nueva.
Las conexiones de esa cancin con tu vida ya son increblemente fuertes y capaces
de formar una asociacin en tu cerebro que se guardar en tu archivador musical
para un almacenamiento a largo plazo. Pero y si la cancin tiene cierto significado
emocional adicional para ti, por ejemplo, un recuerdo romntico? Esa conexin
ampliar su significado y te ayudar a almacenar ese archivo todava ms tiempo, tal
vez toda la vida, tambin dejndolo fcilmente disponible para un recuerdo rpido.
Despus de ese momento cada vez que oigas la cancin ya no podrs simplemente
orla. Tu mente y tus recuerdos emocionales te traern la serie de asociaciones con
las que ese fragmento musical ya ha estado conectado.
Y no olvidemos las fragancias. Y si, por ejemplo, una fragancia en particular est
conectada con una cancin que recuerdas muy bien, porque la asociacin se produjo

133
cuando conociste a tu marido, pongamos por caso? La msica, la letra y la fragancia
de la colonia de tu marido junto con todos los detalles de ese primer encuentro estn
grabados en tu memoria. Y todos vuelven a ti precipitadamente solo con or esa
cancin o cuando tu marido se pone esa colonia.
Pero por qu esperar hasta que necesites ayuda para poner a tu cerebro en el
modo de recordar? Te sugerimos que empieces hoy mismo. Divirtete. Utiliza las
canciones que ya tengan fuertes conexiones emocionales para ti o encuentra nuevas
canciones.
Para crear nuevos recuerdos, ponte las canciones cuando ests de vacaciones o
cuando t y tu pareja tengis un momento romntico. Cuando leas una escena o un
captulo de tu libro o poema favorito, reproduce una cancin y crea un recuerdo con
eso. Haz que la msica sea parte de tus aventuras: cuando salgas a escalar, de
acampada, de picnic o de turismo. Despus incorpora nuevos recuerdos a tu lista y
llvalos contigo en tu propio bolsillo.

EJEMPLO NMERO 1 DE LISTA MEJORES RECUERDoS

Love Shack, The B-52s

Everybody Dance Now, C + C Music Factory
Good Vibrations, Marky Mark and the Funky Bunch
Unbelievable, EMF
The Power, Snap!

EJEMPLO NMERO 2 DE LISTA MEJORES RECUERDoS

Wind Song, Wandering Endorphin

Rocky Mountain High, John Denver
Heaven, Bryan Adams
I Want to Know What Love Is, Foreigner
(Looking for) The Heart of Saturday Night, Tom Waits

134
 INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA
A continuacin, vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a agudizar tu memoria.

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las PPM de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.
Utiliza el sistema de recompensa de tu cerebro.
Busca canciones con las que empatices.
Encuentra canciones con un ritmo fuerte y obvio.
Vincula tus mejores recuerdos a las canciones. Empiece vinculando tus
mejores recuerdos a canciones con las que ya tengas una conexin emocional.
Tambin busca y descubre nuevas canciones. Utiliza canciones animadas con
ritmos rpidos. Crea una historia en tu cabeza que puedas asociar con la
cancin. Utiliza muchos detalles visuales en tu historia. Haz una lista con
estas canciones y utilzalas para poner tu cerebro en modo de recordar.

Ejercicio

1. Una dosis de entre cinco y diez minutos para los das con muchas cosas que hacer.
Digamos que tienes como mximo cinco o diez minutos libres durante el da. No
hay problema. Incluso la gente ms ocupada tiene una cancin relajante favorita, tal
vez una nana o algo que les calma. Ponte esa cancin relajante. Sintate en un

135
 silln cmodo (vamos, son solo cinco minutos), cierra los ojos y crea la imagen de
las olas del ocano o un jardn hermoso. Incorpora una fragancia (tal vez salida de
un frasco de tu aceite esencial favorito que guardes en tu mesa). La prxima vez
que tengas una reunin o una presentacin y tengas el lujo de reunir unos momentos
para prepararla, abre esa situacin calmante de tu mente y reprodcela. Despus
piensa en lo que tienes que hacer en tu reunin. Eso te ayudar a relajarte y a
mejorar tu capacidad de recordar la informacin que necesitas. Y no dejes de
practicar, practicar y practicar para lograr la perfeccin.

2. Entrena tu memoria asociativa. Encuentra un lugar tranquilo y reljate.

Seguramente ya tienes una pieza musical que te guste escuchar para meditar y que
te ayude a entrar en un estado de meditacin. Tu eleccin musical pueden ser los
sonidos tranquilizadores de las olas del ocano, la lluvia cayendo sobre los
rboles o algo que te recuerde a la India, el Tbet, Mxico o Per y que te ayude a
entrar rpidamente en ese estado mental.
Ralentiza tu respiracin y respira ms profundamente, inhalando por la nariz y
exhalando por la boca. Cuenta a la vez que respiras: uno, dos, tres, cuatro. Despus,
haz una pausa, contn la respiracin durante un periodo de tiempo similar y exhala
lentamente por la boca mientras cuentas hasta cuatro. Esto se denomina respiracin
medida y te ayudar a entrar en un estado relajado y centrado. Sigue respirando
lentamente de esta forma, deja que todo tu cuerpo se suelte y empieza a sentirte
cmodo con ese ritmo cada vez ms lento. Ahora visualiza una situacin actual que
te provoque alegra y calidez. Deja que tu mente se deleite en esa situacin mientras
la visualizas. Obsrvate en la situacin como si fuera una pelcula sin ponerte
nervioso, mantenindote relajado y fluyendo con todo lo que se va presentando. Deja
que todos los pensamientos e imgenes que te hacen sentir bien vengan a ti flotando
por tu mente como un reflejo sobre el agua. Considera un amplio abanico de
acciones que puedes emplear en la situacin que puedan traer ms bien y ms alegra
a todas las personas implicadas. Visualzate fluyendo hacia esas acciones.
Ahora adele el sentido del olfato con; por ejemplo, un aceite de lavanda o
alguna otra fragancia que te guste. Eso te sumergir an ms en un estado de

136
 meditacin. Con la prctica, la prxima vez que sigas todos estos pasos y hagas las
asociaciones utilizando la combinacin de meditacin, visualizacin, historias,
sonido y fragancia, tu cerebro formar ms rpidamente ese conjunto asociativo de
recuerdos y te llevar a un estado de felicidad meditativa. Haz este proceso a
menudo y, cuando la situacin que has visualizado se presente en tu vida diaria, ya
habrs entrenado a tu cerebro para usar ese recuerdo para absorber todava ms
felicidad.

3. Utilizar la memoria asociativa para lograr objetivos. Sigue los pasos del proceso
de meditacin que hemos explicado en el apartado 2. En vez de visualizar la
situacin actual que te trae felicidad y calidez a tu vida, visualiza un objetivo que
quieras lograr. Puede ser cualquier cosa desde conseguir un ascenso en el trabajo
hasta mejorar una relacin interpersonal o conseguir un logro deportivo. Considera
una amplia variedad de conductas especficas y de acciones que podras realizar
para facilitar la consecucin de este objetivo. Visualzate haciendo esas cosas, as
como la respuesta de la gente ante ellas y despus fluyendo con esas acciones,
tambin esta vez como si fuera una pelcula. Haz como si fueras el personaje
principal que no se pone nervioso, que se mantiene tranquilo y va fluyendo con
todo lo que se le presenta, logrando as lo mejor para ti y para los dems. Practica
esta meditacin a menudo y cuando la situacin que has visualizado (y almacenado
en tu memoria) se presente en la vida real, ya habrs estrenado tu cerebro para
actuar de la forma que has visualizado.

137
8
Cmo utilizar la msica
para mejorar tu humor

La msica es la taquigrafa de la emocin.

LEN TOLSTOI

msica puede cambiar tu humor instantneamente. Muchos de nosotros nos

L
A

hemos visto parados por un semforo en rojo con un coche a nuestro lado con la
msica tan alta que parece que va a despegar un cohete espacial desde ah mismo, al
lado de tu coche. Si lo que suena es algo que tortura tu odo musical, estars
deseando que el semforo cambie para que puedas escapar. Pero hay veces que ese
sonido demasiado alto de alguna forma te provoca sensaciones positivas y
placenteras y que no te importara quedarte para escuchar la cancin entera.
Tu lista de canciones puede tener esa misma capacidad de alterar tu humor
instantneamente, lo que te proporcionar control sobre tus sentimientos cuando lo
necesites en solo un momento.
Puedes utilizar tus canciones favoritas para provocarte un estado de nimo, para
ayudarte a salir de otro, para mejorar tu humor o para mantenerlo. Pero todo eso
tiene que empezar con el desarrollo de una consciencia sobre cmo ciertas canciones
tienen influencia sobre tus sentimientos, sobre lo que piensas y sobre cmo tiendes a
comportarte cuando las oyes. Hay una cierta cantidad de sentido comn implicado en
todo esto. Por ejemplo, tenders a poner algo animado si te sientes bajo de nimo. O
algo lento si ests nervioso. Eso es un buen principio para desarrollar una
sensibilidad hacia los efectos de la msica.
Seguramente ya te habrs dado cuenta, pero todo este libro trata de mejorarte a ti y
a tus respuestas, algo que puedes aprender a hacer con facilidad. Presta atencin a lo
que necesitas or en una situacin en concreto y piensa en lo que de ninguna forma

138
necesitas escuchar en ese momento.
Por ejemplo, digamos que tienes una lista genial para llegar al trabajo contento en
un da normal. La has titulado Viaje en coche por la maana y ests completamente
satisfecho con ella, aunque siempre ests abierto a aadir una nueva cancin que te
haga sentir bien, aunque en su mayor parte no quieres tocar mucho una lista que
funciona. Pero pensemos en una maana fuera de lo normal.
Digamos que desde que te has levantado te sientes un poco lento esta maana.
Ests saliendo por la puerta cuando tu pareja, que est irritado por algo, empieza una
discusin sobre un tema que le molesta. En un momento las cosas se ponen bastante
difciles, porque tenis una diferencia de opinin. Por mucho que intentas que las
cosas no se pongan peor, no lo puedes evitar. Resolvis vuestras diferencias lo
suficiente como para dejar la cuestin en paz, pero sigues sintiendo los efectos de
haber empezado el da con un conflicto.
Entras en el coche y piensas en poner tu lista Viaje en coche por la maana, pero
de repente decides que mejor no. Y decides eso porque la ltima vez que estuviste
en una situacin similar s que la pusiste y ese error casi acab con el poder de esa
lista; las canciones no solo no te sacaron de tu estado mental agitado y con el nimo
bajo, sino que empezaste a asociar la msica con el incidente negativo en vez de con
todas las cosas buenas a las que la tenas asociada antes. Quitaste la lista antes de
que las asociaciones negativas se fijaran, porque sabas que la lista funciona, ya que
tienes asociada cada cancin con sentimientos, recuerdos e imgenes positivas. Y sin
duda no quieres cambiar esas asociaciones.
Pero si no puedes usar la lista Viaje en coche por la maana, qu puedes usar?
Recuerdas una cancin de 10.000 Maniacs que tu pareja y t solais escuchar. Tu
pareja tena la cancin en uno de los ceds que solais escuchar juntos cuando os
conocisteis. De hecho, fue tu pareja la que hizo que empezara a gustarte el grupo.
Asocias ese CD con tu pareja directamente, porque sola tenerlo siempre puesto. Y
pronto se convirti tambin en uno de tus favoritos. Tu cancin preferida del CD es
There Are the Days. La buscas en tu iPod y te la pones.
Empiezas a escuchar la preciosa meloda y el ritmo animado y entonces Natalie
Merchant canta esos versos que siempre te han encantado: You are blessed by

139
something / That will grow and bloom in you (Ests bendecida por algo I que crecer
y florecer en ti). Eso es todo lo que necesitabas y ya te encuentras en un estado de
nimo mejor. Tus emociones, tus imgenes, las palabras, la historia que ahora se est
desarrollando en tu mente y que est recibiendo la recompensa de tu cerebro
(recuerda la influencia de la dopamina) estn coordinadas y funcionan para hacerte
sentir mejor y ver la imagen completa. Sientes que tu agitacin se disuelve y tus
pensamientos se centran en la profundidad de la sintona que t y tu pareja tenis en
las cosas importantes. Ese acuerdo es la base de vuestra relacin. Tus sentimientos
positivos crecen mientras escuchas la cancin, as que la pones varias veces. Te
coloca donde necesitabas estar para realizar tus tareas diarias y donde quieres estar
cuando vuelvas a casa.
Este es solo un ejemplo de cmo puedes utilizar tu lista de canciones para reducir
significativamente un sentimiento y reemplazarlo por otro completamente diferente (o
provocar un cortocircuito). Otro ejemplo: ests haciendo una tarea aburrida (pintar
una habitacin, rellenar formularios o apilar lea) y te sientes un poco deprimido.
Poner msica algo animada te ayuda a alejar tus pensamientos de la actividad poco
interesante y que se come tu energa y te pone a fluir la mente mientras trabajas.
Entonces, en vez de acabar el trabajo descentrado y tristn, podrs dejarlo con un
estado mental que fluye lleno de energa y podrs trasmitir ese estado a otros
objetivos.

Durante varios aos he estado escuchando al grupo britnico Muse. Me parece que
tienen un don extraordinario a la hora de tocar, con muchas cualidades diferentes en
su sonido que tienen influencia sobre mi cerebro. Pueden hacer que mis emociones
pasen de estar arriba a estar en lo ms bajo solo con la forma con que modulan los
tonos y las frecuencias de sus instrumentos. Cuando empec a escucharles me
sonaban como muchos otros artistas que haba odo antes (por ejemplo King
Crimson, Queen, Kruder & Dorfmeister y Guns n' Roses). Pero su genial uso de la
mezcla en la combinacin y la modulacin de sus instrumentos les hace, en mi
opinin, universalmente superiores a los dems grupos.
Sus letras tienen un objetivo muy psicolgico. Sus ttulos estn bastante

140
conectados emocionalmente (por ejemplo Uprising (Rebelin), Undisclosed
Desires (Deseos no confesados), Resistance (Resistencia), Feeling Good (Me
siento bien) o Unintended (Sin querer). La profundidad de sus letras combinada con
la intensidad de su instrumentacin es capaz de crearme instantneamente el estado
mental que necesito.
GALINA
En relacin con las sugerencias para tu lista de canciones, el tipo de meloda que
elijas para tu lista con el fin de dejar atrs un humor algo bajo depende de tus
preferencias y experiencias. La msica clsica te puede ayudar a cambiar tus
sensaciones tanto como el rock alternativo moderno o el ritmo que cambia
constantemente del hip-hop. Canciones como Every Breath You Take de The Police
o Here Comes the Sun de The Beatles trasmiten un tono libre de preocupaciones y
generalmente son eficaces para elevar un poco el espritu.
Pero otras veces necesitars abrir los ojos de par en par y recibir un buen
revulsivo emocional. Nos referimos a esas veces en que necesitas que tu adrenalina
empiece a fluir instantneamente. En esos casos debers seleccionar canciones ms
agresivas como Caught in a Mosh de Anthrax, Mechanix de Megadeth o Whatcha
Gonna Do de Alice in Chains. Algunas personas preferirn que les saque de un
empujn de su nimo bajo una meloda como The Show Must Go On de Queen, que
es una cancin muy potente tanto en su msica como en su letra. El objetivo es que
tengas mucho donde elegir.
A continuacin incluimos una lista a modo de ejemplo que pretende que el que la
escucha pase de un estado relativamente bajo a un humor ms animado y en el que su
mente fluya.

LISTA DE EJEMPLO DEJAR ATRS EL BAJN

Angel of the Morning, The Pretenders

Because the Night, 10000 Maniacs
Like a Rolling Stone, Bob Dylan
Touch of Grey, Grateful Dead

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 Love the One You're With, Crosby, Stills and Nash

A continuacin incluimos una lista que pretende sacar del bajn al que la escucha
instantneamente y hacerlo pasar a un estado de nimo mejor en el que su mente
fluya.

LISTA DE EJEMPLO ADIS INMEDIATO AL BAJN

Baba O'Riley, The Who

Numb, Linkin Park
No Way Back, Foo Fighters
You're Going Down, Sick Puppies
Fight Fire with Fire, Metallica

Veamos otra situacin en la que se puede utilizar la lista de canciones para salir de
un estado de nimo y pasar a otro. Digamos que ests nervioso. Sabes por
experiencias pasadas que cuando te sientes as es fcil que reacciones
exageradamente, sobre todo en situaciones importantes. Por qu no intentar utilizar
la conexin de la msica con tu red emocional para hacer que tu mente y tu cuerpo
pasen a un estado ms favorable al escuchar un poco de blues u otro estilo musical
que tenga el mismo efecto en ti? S, puede que te entristezca y te baje el nimo, pero
te reiniciar rpidamente la energa fsica y psquica para que dejes de estar tan
nervioso y vuelvas al estado de equilibrio en el que tienes un rendimiento ptimo.
Solo tienes que recordar que tienes que utilizar este tipo de msica con moderacin.
Especifiquemos un poco. Vas de camino a una reunin importante y ests nervioso.
Escuchar antes de la reunin algo con sonido de blues como Blue Jean Blues de ZZ
Top o Angel de Sarah McLachlan te servir porque estas canciones ralentizan tus
pensamientos (y tus reacciones) hasta un nivel que mejora tu empata y te permite
identificar los sentimientos de las personas y leer sus expresiones con ms precisin,

142
escuchar mejor, hablar en su momento y lo que es ms importante, evitar las
reacciones exageradas. En esa situacin un poco de melancola es justo lo que
necesitas (pero solo cuando te haga falta de verdad, cuando esas tensiones te estn
sobrepasando). Y solo lo necesario; tampoco es conveniente que ests demasiado
relajado.
A veces ests nervioso de otra manera diferente. Digamos que has llegado a casa
tras un largo da de trabajo y solo te apetece estar es silencio. No ests preparado
para una conversacin, ni para hacer la cena; solo quieres paz y tranquilidad durante
unos minutos. En ese caso algo como el ruido blanco te funcionar, algo con lo que
no tengas que pensar, algo calmante y mecnico. Hay diferentes variedades de ruido
blanco. La ms comn es el siseo que se oye cuando se han eliminado las frecuencias
audibles de todos los dems sonidos. Las versiones naturales del ruido blanco son
los sonidos de olas, la lluvia cayendo sobre los rboles, los grillos, sonidos en un
estanque por la noche y otras cosas similares. El objetivo es que no tengas que
pensar en nada para disfrutar de ese sonido. En momentos como este la soledad de
no pensar puede mejorar tu humor. Descrgate algunos sonidos de este tipo para
ocasiones como la que describimos.

Mejorar el humor en pareja

Tambin puedes utilizar tu lista de canciones para tener influencia sobre el humor de
tu pareja a la vez que sobre el tuyo. Como ya hemos dicho, se puede hacer una lista a
partir de cualquier experiencia. Intenta crear una basndote en vuestros recuerdos
compartidos sobre un hecho o un viaje que hayis hecho juntos, tal vez aquella
ocasin en Nueva York, Boulder, el Caribe o Mxico que a los dos os encanta,
porque no tenais ninguna preocupacin. Por qu no sacar aquella grabacin de Bob
Marley o de Jimmy Buffett que ponan tanto en aquel crucero que hicisteis juntos?
Te parece demasiado cursi? Es posible, pero puede que funcione. Psicolgicamente
hablando, compartir la msica puede daros a los dos ese momento de emocionalidad
y unin musical que disfrutasteis tanto en los primeros das de vuestra relacin.
Y si los dos estis cansados y enfadados y sents que no sois capaces de deciros

143
nada bueno el uno al otro? En esta ocasin tambin intenta encontrar una cancin que
os encante a los dos (tal vez alguna del da de vuestra boda). Un hombre que
conocemos, cuando su esposa empezaba a chincharle porque estaba irritada tras un
duro da de trabajo, le pona You Are My Everything de The Temptations, una
cancin que tocaron en su boda. Primero, la pona a un volumen muy bajo, apenas
audible, e iba subiendo el volumen lentamente hasta que ella oa la cancin y lo vea
a l con una sonrisa en la cara. Entonces ella tambin empezaba a rerse y su enfado
desapareca.

La msica puede ayudar a aliviar el dolor

La msica puede utilizarse como medio de catarsis, que es el proceso de sacar a la

superficie emociones negativas reprimidas, complejos y sentimientos en un esfuerzo
por identificar y aliviar todas esas cosas. Todos hemos pasado por alguna forma de
catarsis emocional desencadenada por la msica en bodas, funerales, aniversarios y
cumpleaos, acontecimientos en los que la msica y las canciones casi siempre
acompaan.
La cancin Tears in Heaven de Eric Clapton es un ejemplo conmovedor de
experiencia catrtica. Clapton escribi la cancin sobre la muerte de su hijo Conor,
de cuatro aos, que encontr la muerte al caerse por una ventana del apartamento
donde vivan en 1991. Clapton le concedi una entrevista al programa 60 Minutes de
la cadena australiana Nine Network, en la que el entrevis-tador le pregunt
abiertamente a Clapton sobre la trgica muerte de su hijo: Escribir una cancin
sobre Conor fue su forma de gestionar la tragedia y la gran prdida que supuso su
muerte?.

A veces la msica no coincide con el humor. Hace poco asist a una cena formal
con un grupo de personas que haba participado en una presentacin que haba dado
en la universidad. El ambiente en la sala era clido y agradable. Pero el restaurante
puso a todo volumen en el comedor su seleccin musical. La msica tan alta
interfera con la interesante conversacin que estbamos teniendo y estropeaba

144
nuestro humor. Cuando la direccin no fue capaz de bajar el volumen ms all de
cierto punto, empez a notarse una rpida sensacin de ansiedad en la sala que se
propag rpidamente. Cuando surgi la primera crtica, otras voces se unieron a
ella y la gente empez a quejarse de otras cosas aparte de la msica. Me di cuenta
de la cada en picado que estaba sufriendo el ambiente animado de momentos antes
y tuve que esforzarme para que mi humor no cayera hasta el mismo punto.
JOSEPH

S, respondi Clapton. Escribirla y tocarla. Tocarla... Bueno, primero y

principalmente, la experiencia ms curativa para m fue coger la guitarra, tocar y
hacer msica. Convertir lo que pas en msica. Me serva de evasin.
No hace falta ms que escuchar la cancin para saber cmo se senta Clapton en
ese momento. S. Me preguntaba: te ver de nuevo?, continu explicando
Clapton. Era algo muy simple. En cierto sentido ni siquiera era una cancin triste,
era una cancin de confianza, de creencia... en la parte en que habla de que no habr
ms lgrimas en el cielo especialmente. Y creo que tambin es... una cancin de
optimismo.
La tristeza de Clapton es purificadora, para l y para nosotros. Ha mencionado
alguna vez que reciba al menos 150 cartas al da de gente que le deca que saba
cmo era su pena. Como dijo el entrevistador entonces, en aquella hora oscura
Clapton se convirti en el artista universal que tal vez le estaba dando a la gente
un lugar para aparcar la pena por un momento, experimentar su propia catarsis y
mediante la cancin llevarlos con l a un lugar mejor y ms optimista.

Utilizar la msica como parntesis

Digamos que tu objetivo es pasar una noche divertida con los amigos despus de una
semana estresante en el trabajo. Intenta buscar canciones que te preparen para una
noche de fiesta en la ciudad con los amigos. Cuando las escuches, procura aumentar
el efecto de hacerte sentir bien visualizando a los cantantes tocando en vivo o
imaginndote ya en la calle pasndotelo bien, tal vez con una persona especial que te

145
guste o lejos de los nios y solo con tus pensamientos durante diez minutos sin tener
que sentirte culpable por ello. Lo que importa es que la msica te ayudar a pensar
en cosas positivas mientras te preparas y planeas lo que va a pasar por la noche.
Utilizar la msica para vincular las acciones y los objetivos (en este caso lograr el
estado de nimo deseado) puede requerir cierta prctica a la hora de usar tu lista de
canciones. Incluso si una cancin te funciona, puede que no te funcione igual con
estados de nimo diferentes. Un paciente aprendi que escuchar su cancin favorita
cuando ya se senta bien, le haca encontrarse an mejor, pero, si se la pona cuando
estaba enfadado, era lo peor que poda escuchar en ese momento. Se trataba de una
cancin llena de msica de alta frecuencia, potente y con lenguaje subido de tono que
a l le gustaba, pero que cuando estaba de mal humor, solo le haca sentir ms
enfadado.
Descubri que cuando estaba enfadado, su cerebro estaba en mejor sintona con
canciones pop como My World de Justin Bieber o Speak Now de Taylor Swift, una
cancin que haba odo en un saln mientras beba t helado en un estado de nimo
muy tranquilo. Ahora lleva esas dos canciones en el iPod en caso de que necesite
tratar su enfado si alguien le provoca. Cuenta que experimenta muchos menos
arrebatos de ira y que los controla mejor cuando s que los tiene.
Muchas personas cuentan lo mismo: que no saben cmo, pero que tras usar la
msica de esta forma les importa menos lo que les puso de ese humor en primer
lugar y son capaces de llevar las cosas ms tranquilamente de nuevo. Puedes
imaginar todo lo pacfico que sera nuestro universo si las personas aprendieran a
escuchar ms msica en vez de pelear y gritarse los unos a los otros (o algo peor)?
Todas nuestras relaciones seran como una sinfona.

Utilizar la msica para predecir las emociones

Puedes utilizar la msica para identificar y clarificar cmo te sientes en un momento

concreto en el tiempo o incluso cmo te vas a encontrar en un futuro cercano. Esto
resulta til porque puede ayudarte a evitar que las potenciales emociones negativas
interfieran con tu mente que fluye y conseguir que utilices el poder puro de las

146
emociones positivas para alimentar tu mejor estado mental.
Ciertas canciones te ayudan a analizar tu perfil emocional y a predecir dnde
estars (emocionalmente) dentro de unos minutos o ms adelante. Esta capacidad
puede ayudarte a identificar un estado de nimo problemtico antes de que se d y
antes de que te cause un problema. O te da la posibilidad de identificar una emocin
para aumentarla, de forma que puedas tener su energa cuando la necesites. La
msica puede conseguir esto, porque est vinculada a tu autoconsciencia. As es
como funciona.
Imaginemos que te identificas fuertemente con una cancin. Puedes usar ese
sentimiento para comprenderte mejor. Supongamos que vas de camino a una
entrevista de trabajo, por ejemplo, y te sientes con ganas de poner Crazy Train de
Ozzy Osbourne o Welcome to the Jungle de Guns n' Roses, posiblemente porque no
ests muy satisfecho con la entrevista; has perdido tu trabajo y vas a hacer una
entrevista para uno nuevo que te gusta menos. En ese momento tienes una buena
oportunidad de utilizar las canciones como escner emocional.
Pregntate: Qu se dice en la cancin? Qu tiene que ver conmigo? Cmo
puedo utilizar los sentimientos que evoca para mi beneficio? Puedo usarla para
ayudarme a reafirmar la confianza en m mismo?. Despus utiliza la alta energa de
la msica para volver a centrarte en tu objetivo y visualizarte all actuando con
confianza, control y con la mente fluyendo. En qu estado de nimo necesitas estar?
Qu recuerdos puedes activar que te proporcionen pensamientos y emociones
positivas? Cmo est tu equilibrio? Necesitas ajustarlo de una manera o de otra
para sentir que ests en el mejor lugar en el que puedes estar?
Digamos que tal vez la energa de alta potencia de la guitarra de Crazy Train te
hace sentir una especie de catarsis cuando Ozzy canta: Life's a bitter shame (La
vida es una amarga vergenza) y que las heridas aren't healing (no estn
sanando). O como canta Axl Rose: You know where you are / You're in the jungle
baby (Ya sabes dnde ests /ests en la jungla, nena). Es posible que ests de
acuerdo; lo de ah fuera es una jungla. Sientes una catarsis mayor. Pero la potente
energa de la msica despierta la rebelda que hay en ti y hace que quieras presentar
batalla. Axl Rose grita: If you've got a hunger for what you see /you'll take it

147
eventually (Si sientes ansia por conseguir lo que ves / al final lo logrars). Y
psicolgicamente tu humor rebelde provoca otros pensamientos y recuerdos
similares que lo potencian.
Eso no sera una buena idea, si tus propias heridas te dirigen a una zona que no es
la mejor para tu entrevista. Y esa es una de las direcciones predecibles que puedes
tomar. Pero tambin puedes elegir aferrarte a toda la energa de las canciones y
utilizarla para catapultarte a un comportamiento fuerte, confiado y despierto que
desafa la mala suerte por la que perdiste tu anterior trabajo y aumenta tu confianza
para conseguir este nuevo al que optas.
Al hacerlo, mejorarn tus opciones a la hora de elegir lo que te va a pasar despus,
de ejercer cierto control sobre la situacin. Este tipo de pensamiento te apartar de
un camino potencial-mente destructivo y te situar en un estado ms organizado y
constructivo que te empuje hacia delante en armona con lo que necesitas en el
momento para, simultneamente, contribuir y sacarle el mayor partido a tu vida.

Msica para curar un corazn roto

A veces elegimos no escuchar un tipo de msica porque proyecta las emociones

errneas. A menudo, cuando una persona sufre una ruptura emocional se dice: No
puedo soportar escuchar ms letras que estn ni remotamente relacionadas con el
amor. O comentar recientemente a una persona en esta situacin: Iba conduciendo
hoy y pusieron You are my Love en la radio. Empec a llorar incontrolablemente y
tuve que aparcar en el arcn. Pero es interesante que esa misma persona ms
adelante admiti que volvi a escuchar esa cancin de nuevo tres meses despus y
pudo apreciar entonces sus profundos y bellos efectos otra vez sin sentir ese anterior
arrebato emocional.
Este es un buen ejemplo de cmo hace falta restringir la escucha de ciertas
canciones a veces, como por ejemplo cuando estamos en un estado mental vulnerable
como sucede tras una ruptura sentimental.
En esos momentos es mejor ser amable con uno mismo y no someter a la mente (ni
siquiera pensar en someterla) a canciones que entren en el terreno del amor. Lo que

148
siempre ayuda en estos momentos sensibles son las canciones infantiles divertidas.
Hazte con un CD de canciones con msica y letra divertida, sobre todo cuando el
contenido trata de diferentes animales y los sonidos que hacen. Prueba a cantar la
cancin mientras la escuchas.
Conoc a una persona que se senta tan mal despus de una ruptura que dijo en el
trabajo que estaba enfermo y se qued en casa durante una semana. Descubri que
escuchar cualquier tipo de msica que le recordara remotamente al amor le haca
sentir peor. As que empez a escuchar la versin de Green Day de Teenage
Lobotomy, una cancin que escuchaba con sus colegas en la universidad antes de sus
partidos de ftbol. La cancin consegua ponerle de buen humor antes de los
partidos. Al reproducir ahora la cancin, esta haca que dejara de pensar (o ms bien
de obsesionarse) con su relacin. Meti la cancin en su iPod y empez a escucharla
varias veces al da. Para el final de la semana ya se sinti lo bastante bien para
volver a trabajar. Pasado un mes, cada vez que tena pensamientos insoportables
sobre la ruptura se pona la cancin y eso le ayudaba a llevar mejor el mal momento
provocado por su corazn roto.

Msica para librarse de un estado de nimo

Tambin es posible utilizar msica que tenga influencia sobre las redes emocionales
de tu cerebro para librarse de un estado de nimo disfuncional. Por ejemplo,
digamos que la gente te dice que siempre llegas tarde. Empecemos por la maana.
Te cuesta levantarte? Te resulta difcil gestionar tu tiempo antes de salir para el
trabajo? Quiz te resulte difcil salir de casa, porque no te encuentras lo
suficientemente bien para aguantar lo que te espera. Te sientes un poco bajo de
nimo y no haces ms que ir de ac para all pensando en esto y en aquello, en
alguna otra cosa que le tienes que decir a tu pareja o a tus hijos.
Cuanto seas capaz de identificar lo que te est reteniendo y retrasando podrs
cambiarlo si quieres. Y si pretendes provocar un cambio, la msica ser tu aliada.
En la situacin que acabamos de mencionar, la msica puede ayudarte a aumentar
la velocidad de tus propias frecuencias de ondas cerebrales por la maana y

149
conseguir que llegues al trabajo puntual. No es magia, solo un poco de
entrenamiento. Una persona que confes estar en una circunstancia similar utilizaba
msica de su infancia. Cambi la msica con la que se despertaba de forma que le
daba la bienvenida a la maana con canciones de un campamento de verano de su
infancia, un lugar en el que todo el mundo tena que levantarse con alegra y
literalmente ponerse en fila ya listos para lo que fuera. Ese recuerdo de la disciplina,
energa y horarios de la infancia se tradujo en una potente lista que le sirvi de
medicina y que le ha ayudado a lograr una salida de su casa rpida y organizada
(antes le costaba varias horas).
Una paciente en particular que se propuso tranquilizarse o calmarse aprendi que
escuchar la misma msica relajante repetida una y otra vez mientras se mova
rtmicamente siguiendo el sonido le ayudaba a reducir su ansiedad y la ayudaba en su
trnsito desde un estado reactivo emocional cargado hacia un pensamiento ms
calmado y un estado mental ms controlado.
Tambin puedes utilizar tu lista para eliminar pensamientos, sentimientos y
tendencias autodestructivas reemplazndolas por un estado mental ms positivo.
Digamos que te sientes demasiado ansioso y abrumado y quieres reducir tu nivel de
pnico. Operar en este estado mental te crear dificultades para encontrar una
solucin.
Tal vez sientas presin en el trabajo por completar un proyecto y se te acaba el
tiempo. O tal vez ests haciendo malabares con dos trabajos, el cuidado de tu familia
y las clases nocturnas a las que asistes en la universidad. El caso es que ests
sobrepasada. El pnico te hace sentir con ganas de rendirte o automedicarte (por
ejemplo, con drogas o alcohol) para lograr sentirte mejor. En este caso, como en el
del paciente anterior, tendrs que seleccionar msica que sea absolutamente
relajante para el cerebro, tal vez algo que sea solamente instrumental, el sonido de
gotas de agua cayendo sobre las hojas, las olas del mar, jazz lento y suave, msica
clsica lenta... Msica para calmarte, relajarte y confortarte.
Utiliza esa msica relajante para ayudarte a reequilibrar las frecuencias lentas y
rpidas que se dan cuando los pensamientos pasan a un estado de pnico. Cuando
experimentes y descubras qu msica te funciona mejor podrs guardar esas

150
canciones en tu iPod o reproductor de MP3, sabiendo que cualquiera de ellas te
ayudar a reequilibrar tus sentimientos. Puedes utilizar la cancin ms eficaz de tu
lista para alejar sin dificultad la mente de las tendencias destructivas y volver a un
estado mental ms saludable. Despus puedes reevaluar el hecho que te ha
provocado esas tendencias y decidir cul es la mejor solucin.
Tal vez te sientas vaco y quieras recurrir a conductas dainas y autodestructivas
para conseguir una oleada de placer y emociones. Las conductas autodestructivas
provocan la liberacin de endorfinas, sustancias neuroqumicas de tu cuerpo que te
excitan, te hacen sentir un subidn y te dan la sensacin de que la vida va bien. A una
persona que se sienta as es posible que le falten ciertos neurotransmisores, o que
tenga una abundancia de un tipo o de otro, lo que le provoca un desequilibrio. En
estas situaciones a veces se receta medicacin.
Pero es posible apartarse de esos sentimientos y las conductas que los acompaan
activando algunos de los principales neuro-qumicos del cuerpo. Puedes hacerlo
utilizando tu lista de canciones para aumentar los ritmos cerebrales y reproduciendo
canciones estimulantes y muy rpidas, del tipo de las que se oyen en los sitios de
baile. Te has fijado alguna vez cmo la gente parece que est colocada con la
msica, balancendose y moviendo la cabeza al ritmo con los ojos fijos como si
estuvieran en trance? Se puede aprender a utilizar la msica intencionadamente para
lograr ese estado aumentado de excitacin mental sin necesidad de sustancias
recreativas extra ni de conductas autodestructivas. Activar los sistemas emocionales
del cerebro puede ser la mejor forma de redirigir las conductas negativas y prevenir
las autodestructivas. Por supuesto en todos estos casos el equilibrio es la clave.
Identifica lo que quieres cambiar y busca en tu biblioteca musical canciones que ya
hayan producido en ti antes el efecto deseado. Intenta ponerlas en consonancia con tu
objetivo actual de mejorar tu personalidad y convertirte en quien quieres ser.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a mejorar tu humor.

151
 Primero, elige canciones que te gusten mucho.
Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las PPM de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.
Utiliza el sistema de recompensa de tu cerebro.
Busca canciones con las que empatices.
Encuentra canciones con un ritmo fuerte y obvio.
Vincula tus mejores recuerdos a las canciones.
Elimina los pensamientos y las acciones destructivos. Empieza a hacer una
lista con las canciones que hayas encontrado y que intervengan cuando ests
en un estado de nimo que provoque pensamientos y acciones destructivas.
Utiliza msica calmante y relajante. Una vez que hagas la lista, utilzala para
entrenar tu cerebro para que abandone esos patrones cuando se produzcan.

Ejercicio

1. Disfruta del viaje en coche al trabajo. Qu es lo mejor para ti cuando vas

conduciendo al trabajo y ests irritable? Es una buena idea tener una coleccin de
melodas calmantes en tu lista de canciones. Lo ms importante es que intentes
cambiar tu humor para pasar a un estado mental mejor utilizando una cancin o
varias con las que te sientas emocionalmente conectado. Cuanto ms asocies la
cancin con la fuente especfica de tu irritacin, mejor. Por ejemplo, la persona de
la que hemos hablado anteriormente en este captulo que utilizaba These Are The
Days de los 10000 Maniacs lo haca principalmente por dos razones: 1) porque le
encanta la cancin y todas las emociones que le provoca, entre las que se incluye

152
 que ella y su pareja tienen una relacin con una base fuerte y profunda, y 2) porque
ella inmediatamente asocia la cancin con l y con el da en que se conocieron.
Si tu irritacin de camino al trabajo digamos que est relacionada con el lugar de
trabajo, deberas seleccionar una grabacin que asocies emocionalmente con el
trabajo de una forma positiva. Rene las canciones de esa forma: por asociacin
emocional. Busca unas cuantas grabaciones que puedan tratar diferentes fuentes
predecibles de irritacin que te puedan afectar en el viaje al trabajo. As, cuando
surjan, estars preparado.
La msica de artistas como Jackson Browne, Bonnie Raitt, John Prine, Bob Dylan,
Grateful Dead, Green Day o 10000 Maniacs son buenos ejemplos de msica que no
solo te calma el estado de nimo, sino que tambin te ayudan a centrar la atencin.
Al reequilibrarte con la msica, evitars mayor frustracin y llegars a trabajar de
buen humor, lo que mejorar tu rendimiento general y te ayudan a sentirte ms sano
mental y fsicamente.

2. Cuando echas de menos estar en alguna parte. Y si ests un poco bajo de nimo,
porque, por ejemplo, echas de menos estar en las montaas o en la naturaleza y
ests pensando en todos los viajes placenteros que has hecho all en el pasado?
Por qu no te pones un poco de msica agradable (digamos Mozart para
permanecer calmado y centrado o tal vez un vals de Chopin) para ponerte en un
estado mental en el que tu espritu vuele y se sienta libre? Aade un aroma del
bosque que te traiga a la mente ese ambiente. Cierra los ojos y utiliza imgenes;
visualzate bailando, movindote en un prado soleado u otro escenario natural que
recuerdes de tu pasado en un momento en que te sintieras totalmente cmodo y
tranquilo. Ahora utiliza esos pensamientos positivos obtenidos de la msica, del
olor y del ambiente seguro y dirige tus pensamientos a un objetivo de la vida real
que te produzca mucho placer. Visualzate encontrando una forma de lograrlo. Eso
har que te sientas doblemente bien: primero, por pensar en algo placentero y
despus por encontrar una forma de salir y conseguir lo que necesitas sin ayuda.

153
9
Cmo utilizar la msica para vivir
de una forma creativa

Vivir la vida de forma creativa significa enfocarla despiertos y conscientes

de quines somos, as como mantener un profundo respeto y compasin
por los dems. Significa vivir completamente el momento, libres y felices.
JOSEPH CARDILLO, extrado de Be Like Water

de una forma creativa es sentirse vivo y crear tus propias opciones

V
IVIR

mientras fluyes en el mundo. Cuando vives de esta forma, te sientes ms

equilibrado y feliz, tienes menos miedo al rechazo y ests ms abierto a participar en
las infinitas posibilidades creativas de la vida que se presentan de un momento a
otro. Ests ms a favor de expresar quin eres realmente en vez de esconderte y le
deseas a los dems que sientan esa misma sensacin de poder.
Hasta ahora hemos estado hablando de cmo la msica puede hacer fluir tu mente,
mantenerla en ese estado, ayudarte a permanecer tranquilo, centrado, feliz y
organizado, mejorar tu memoria, reforzar tus emociones y aprovechar el sonido de
tus propias ondas cerebrales. Pero una vez que haces que todos estos conceptos
tengan una influencia sobre las infinitas posibilidades que surgen al vivir tu vida, el
poder de la msica aumenta todava ms. Entonces es cuando tu lista de canciones
puede (y lo lograr si se lo permites) llevarte a un nivel totalmente nuevo en tu vida.
As utilizars tu lista de canciones para cambiar, literalmente, tu vida. La utilizars
para darte el poder de vivir cada da de forma creativa y generar mayor alegra y
xito para ti, para tus seres queridos y para el mundo que te rodea.
Si vives tu vida de forma creativa, utilizars tu lista para disolver los conflictos y
las restricciones cundo y dnde te surjan en la vida y los reemplazars por felicidad
y libertad. Tu vida se convertir en una obra de arte: una celebracin de quin eres,

154
quin quieres ser, quin puedes ser y quin vas a ser. Tus deseos internos y los
mundos externos estarn en armona.
Ya fluyendo en esta posicin tan ventajosa ests ms activo, ms natural; aportas
algo a los dems y recibes lo que ellos te aportan. Solo tienes que mantenerte
siguiendo tu felicidad hasta el punto en el que la fuerza y la curacin se conviertan en
algo fcil.
En este punto de tu entrenamiento ya no solo escuchas las diferentes
composiciones musicales que te hacen feliz. Te has convertido en un artista musical
cuya tarea es componer la belleza dentro y fuera de tu vida, hasta el punto de que
puedes cambiarla a voluntad. Y permitirs que tu entusiasmo por la vida y todas las
posibilidades creativas caigan sobre ti mientras fluyes en cada momento de tu vida,
creando una obra maestra que eres t. Y la msica, que est arraigada en ti desde
que las primeras clulas empezaron a latir, estar ah para ayudarte en cada paso.

Sigue soando

Llegado este momento, ya sabes que se desprenden muchos beneficios fsicos y

psicolgicos de vivir en un estado mental optimizado al mximo. Tu rendimiento
mejorar en todo lo que hagas. Y eso te llevar a una mayor felicidad y a unos
sentimientos de logro personal y xito. Cuando tu mente fluye, tu motivacin, tus
habilidades y tu confianza estn en su mayor nivel y sientes que puedes enfrentarte a
cualquier situacin, pase lo que pase. De hecho, ni siquiera lo piensas; directamente
lo haces.
Pero no ha sido (ni es) siempre as. Igual que el atleta se entrena para estar
motivado, la gente cuya mente fluye tiene que entrenarse para mantenerse en ese
estado. Entrenar el cerebro con la msica incluye todo lo que hemos tratado en este
libro hasta el momento. Pero hay un componente ms. Sigue soando con nuevos
objetivos y te dars cuenta de que, igual que el atleta motivado hace que el juego
sobrehumano parezca fcil, t sers mejor a la hora de lograr tus sueos con mucho
menos esfuerzo siempre y cuando vivas en tu mejor estado mental.
Solo tienes que seguir soando.

155
 Los sueos evitan que vivas una vida sedentaria. Te ayudan a mantener la mente
fluyendo y son una parte importante a la hora de mantener ese estado mental ms all
de la tarea que ests realizando en ese momento.
Todo el mundo experimenta momentos de estancamiento. Cuando nos sucede esto,
muchos de nosotros intentamos elevar el listn de nuestros logros y habilidades para
hacer que las energas vuelvan a fluir. Eso es porque cuando estamos fluyendo nos
sentimos ms vivos y creativos. Somos capaces de abarcar ms posibilidades de las
que nos ofrece la vida y coordinar nuestras elecciones con otros acontecimientos en
la vida ms positivos que luego irn creciendo y aumentando en el futuro. Estamos
felices y volvindonos ms felices cada da.
Si dejamos que la vida se nivele y permanezca as, es fcil sentir como si
hubiramos dejado de crecer. Eso nos conducir a sentimientos de aburrimiento,
baja motivacin y baja autoestima. Es duro ser creativo cuando te sientes as, y
mucho ms vivir una vida creativa. Sin embargo, en cuanto nos vemos ante una
apuesta o un desafo volvemos a sentir ese hormigueo de excitacin. Eso se produce
por la anticipacin de conseguir ms cosas y la exigencia de dominar nuevas
habilidades para lograr superar esos desafos. De repente, nuestro mundo es menos
predecible. Pero es ms atrevido.
Para las personas que viven fluyendo esas situaciones son siempre las mejores. Se
convierten en oportunidades para crecer, para aumentar la felicidad y profundizar en
su carcter.
Recuerda la conexin con la dopamina. Tu cerebro empieza a liberar dopamina
proporcionndote placer antes de que hagas nada, solo con la anticipacin del logro.
La liberacin de la dopamina en la fase de anticipacin es significativa. Es lo que
hace que los animales tengan hambre antes de conseguir comida. Es lo que hace que
sea difcil pasar por delante de una pizzera y no comprar una pizza. Es lo que nos
ayuda a enfrentarnos a los retos que nos acercarn ms a nuestros sueos.
Las investigaciones muestran que cuanto mayor sea la demanda o el desafo al que
se enfrenta una persona, ms lograr fluir una vez superada la experiencia. Tambin
lo contrario es cierto: cuanto ms baja sea la demanda, mayor es la posibilidad de
estancarse, aburrirse y no fluir. As que es importante si quieres seguir fluyendo (y si

156
quieres vivir en un estado ptimo) seguir teniendo por delante recompensas y no
dejar de subir el listn.
Si sientes que tu vida se ha estancado o va camino de ello, utiliza la msica para
volver a fluir al mximo de nuevo. Empieza creativamente utilizando tu msica
favorita para identificar nuevos sueos. Una forma de hacerlo es crear una lista que
se llame Sueos con canciones que sirvan para ayudarte: para liberar tu mente,
proporcionarte sugerencias, indirectas, pistas o soluciones parciales para subir el
listn en tu vida. A continuacin incluimos una lista de una persona que conoce bien
nuestros conceptos. Te animamos, como siempre, a desarrollar una propia basndote
en tus objetivos actuales y favoritos. Fjate en cmo las canciones de esta lista van
de ritmos rpidos con letras motivadoras a msica ms relajante con una direccin
menos lrica.

LISTA DE EJEMPLO SUEOS

Free 2010, Ultra Nate (Bob Sinclair Remix DRM)

Las cuatro estaciones, Vivaldi
The Climb, Miley Cyrus
The Power of the Dream, Celine Dion
Adagio para cuerdas, Samuel Barber

Busca un lugar tranquilo. No importa si es en casa o en el trabajo, en un interior o en

el exterior. Puede ser temprano por la maana, a la hora de comer o al final del da.
Cuando ests cansado no ser buen momento para poner tu mente a fluir y tal vez
necesites hacer algo adicional. Ve a un lugar tranquilo a diario. Pasa tiempo all,
aunque sea poco, escuchando tu lista Sueos y deja que la msica te gue para
entrar en contacto con tus sueos. Incluye canciones que tengan un contenido rtmico
y lrico ms agresivo y motivador al principio para elevar tu energa y ponerte en el
estado de nimo necesario para salir del estancamiento.
Piensa en las cosas que puedes lograr para tu vida y que te harn feliz. Pregntate:

157
Qu cosas seran?. No te preocupes por cmo conseguirlas. Tu tarea es solo ser
consciente de cules son. Por ahora puedes dejar que la mirada de imgenes e ideas
que surgen fluyan por tu mente. Tmate tu tiempo con las que ms te gusten. Piensa
por qu esas cosas son importantes para ti. Pregntate si son un desafo suficiente
(pero no demasiado) para darte sensacin de aventura. Lo que quieres es sentir que
ests subiendo el listn. Recuerda que ests soando con cosas que te traern un
mejor nivel de vida. Permanece centrado todo lo que te sea posible. Estos objetivos
pueden ser metas a largo plazo o cosas ms inmediatas (unas que puedas lograr hoy
mismo).
Despus de unos cuantos das (o el tiempo que sea necesario) escoge un objetivo
que siempre aparezca en tus reflexiones. Piensa qu nuevas habilidades necesitars
para desarrollarte y conseguir los retos que se te presentan en el sueo.
Por ejemplo: imagnate a una mujer que ha estado enseando en una escuela
primaria durante varios aos. Cuando se va a ese lugar tranquilo, suea con escribir
un libro sobre cmo trabajar con nios. La mayor parte del tiempo est contenta con
su trabajo de maestra y con su vida, pero siente que una parte de ella se est
estancando. Por supuesto que se le presentan constantemente situaciones en la
escuela (como a todos nos surgen en el trabajo) que le suponen desafos y aventuras,
pero no son situaciones que le gusten o que desee. Son ms bien molestas. Esas
situaciones solo la hacen sentir bien cuando pasan (o cuando el estrs que provocan
se desvanece).
Recuerda que las cosas que nos encantan son las que producen que nuestra vida
fluya. Por eso puedes utilizar tus sueos para iniciar experiencias que fluyan en tu
vida.
Para la maestra de nuestro ejemplo el sueo de ser escritora no deja de aparecer.
Cada vez que se sienta tranquilamente y escucha msica tranquila se ve escribiendo
libros, disfrutando de todas las cosas que eso entraa, dando charlas sobre sus libros
ante otras personas que tambin disfrutan de la educacin... Le encanta conversar y
le parece que escribir solo es una forma ms de hacerlo. Y disfruta compartiendo
ideas sobre educacin, as que cree que escribir sobre ello tambin le gustar.
Incluso pensar en construirse otra carrera como escritora le resulta emocionante.

158
Empieza a sentir mucho placer solo esperando que llegue el momento que pasa a
solas pensando en esa posibilidad. Ha llegado la hora de pasar a la accin.

Construir tu andamiaje

No es ningn secreto que a Albert Einstein le encantaba la msica. En varios de sus

escritos y conversaciones manifest que le gustaba tanto la msica que le habra
gustado convertirse en msico. Tal vez por eso vea tanto arte en la ciencia y tanta
ciencia en el arte. La segunda esposa de Einstein, Elsa, apunta cmo Einstein habra
usado la msica para construir puentes dentro de su propio proceso de pensamiento.
La msica le ayudaba cuando pensaba sobre sus teoras, escribi Elsa. Entraba
en su estudio, volva, tocaba unos cuantos acordes en el piano, anotaba algo y volva
a su estudio. Para vivir con creatividad todos tenemos que construir puentes
temporales para ir de un lugar a otro. Son los que nos hacen seguir fluyendo.
El uso de la msica, igual que le ocurra a Einstein, puede ayudarnos a construir
esos puentes. Y cuando unimos varios puentes para conseguir un objetivo, a la
estructura resultante la denominamos ANDAMIAJE.
Una de las consecuencias ms importantes del andamiaje es que es capaz de
mantenerte fluyendo mientras resuelves cualquier caos que haya surgido en tu vida a
causa de todas las circunstancias que se pueden dar mientras aprendes nuevas
habilidades con la intencin de conseguir tus sueos. Esto es posible porque no te
ests pidiendo dar un gran paso hacia un territorio desconocido en el que no ests
cmodo. Vas a ir paso a paso. Pensemos en la maestra de antes. Tal vez todava no
tenga las habilidades necesarias para conseguir lo que quiere. En su caso est
trabajando a travs de sus reflexiones para empezar a construir el andamiaje que la
llevar a conseguirlo: se familiariza con libros sobre publicacin, se va a unir a un
grupo de escritores, quiere conocer a otros educadores que hayan escrito libros
sobre el trabajo con nios, asiste a conferencias de escritores, har investigacin
para su manuscrito, empezar a pensar cmo va a organizar su libro, etc.
Por eso ahora su lista de canciones es diferente. En vez de utilizar msica que sea
calmante y tranquila para darle alas a sus reflexiones, ahora usa msica que funciona

159
como uno de sus pensamientos dicho en voz alta y que la anima a levantarse y coger
el toro por los cuernos por as decirlo. Una de sus canciones favoritas es You Can't
Always Get What You Want de The Rolling Stones. Le encanta y se aferra a los
versos que dicen: But if you try sometime, you might find / You get what you need
(Pero si alguna vez lo intentas tal vez descubras / que puedes conseguir lo que
necesitas). La siguiente lista de canciones es una muestra de lo que ella escuchara
en esa situacin.

LISTA DE EJEMPLO A POR ELLO

You Can't Always Get What You Want, The Rolling Stones
Turn the Beat Around, Gloria Estefan
The Heat Is On, Glenn Frey
It's My Life, Bon Jovi
Soar, Christina Aguilera

Cada una de las canciones de su lista le trasmite directamente y sin rodeos que siga
adelante, que consiga lo que necesita y que se ponga a ello. Todas le dan energa
para construir su andamiaje y la motivan (a la vez que la tranquilizan) para superar
cualquier ansiedad que pueda sentir por culpa de la turbulencia de la incertidumbre
que provoca el cambio. Hagamos hincapi en este ltimo punto: la msica no solo te
ayuda a identificar tu sueo y a construir tu andamiaje, sino que tambin calma tus
ansiedades cuando surgen nuevos retos. Y eso hace que sientas emocin en vez de
preocupacin.
El andamiaje te sirve para ver cmo varias tareas pequeas y fciles de conseguir
estn vinculadas al objetivo general y eso pone en funcionamiento el mecanismo de
recompensa de tu cerebro.
Cuanta ms conexin veas entre las tareas, ms fluirs con ellas y obtendrs mayor
placer (recompensa) en el proceso.
Este bucle de retroalimentacin estimular cada paso de tu bsqueda a lo largo de

160
todo el camino hasta lograr tu sueo.
Sabemos que estos estados mentales especficos entran en funcionamiento cuando el
cerebro ve que hay una necesidad de ellos, cuando nos resultan ventajosos. De forma
que, esencialmente, ests entrenando tu cerebro para ver los desafos como aventuras
que te ayudarn a fluir. Como resultado experimentars que tu estado mental ptimo
se activa automticamente en cuanto te acerques a la mayora de los desafos de la
vida diaria.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

A continuacin incluimos una lista para ayudar a recordar cmo la msica
optimiza tu capacidad de fluir y te ayuda a crear un andamiaje que va ms all de
las tareas y los objetivos individuales y que se puede utilizar en todas las reas de
la vida.

1. La msica te hace fluir.

2. El estado mental que fluye se trasmite a otras cosas (sobre todo con la
repeticin).
3. Tienes que subir el listn (no dejes de soar).
4. Para no dejar de fluir tienes que sentir que tienes las capacidades necesarias
para enfrentar el desafo o que puedes adquirirlas (construir un andamiaje
hacia tus objetivos).
5. La msica te equilibra cuando el pndulo va pasando del desafo a la
adquisicin, despus al estancamiento y Analmente de nuevo al desafo.

Nota: La vida no est estancada y nosotros tampoco. Por eso necesitamos estar
adaptndonos constantemente. De ah que permanecer en equilibrio sea el objetivo
primordial de este libro.

Si vivimos de forma creativa, haremos del mundo un lugar mejor. Uno de los
mayores regalos que podemos darle al mundo son nuestros sueos totalmente
desarrollados y nuestra consciencia nica. Si estamos fluyendo, es fcil hacer el

161
bien; pensar positivamente y llenar el espacio que ocupamos de energa positiva.
Empieza a practicar estas habilidades y no dejes de hacerlo. Recoge los frutos en
forma de recompensa. Utiliza tu lista de canciones para mantenerte en actitud
positiva. La gente busca lugares de armona y equilibrio para que le sirvan de apoyo
en sus bsquedas personales. T puedes ser ese apoyo. Sigue a tu felicidad. Es
natural. Es primordial. Eres t. Participa, ordena tus ideas y s creativo.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

A continuacin vamos a darte unos consejos sobre cmo elegir canciones para una
lista que te ayude a vivir de forma creativa.

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las PPM de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.
Utiliza el sistema de recompensa de tu cerebro.
Busca canciones con las que empatices.
Utiliza canciones con metforas tiles.
Encuentra canciones con un ritmo fuerte y obvio.
Vincula tus mejores recuerdos a las canciones.
Utiliza canciones que te ayuden a crear. Aade a tu lista msica con efectos
de calma y tranquila que te ayude especficamente a alimentar tus reflexiones.
Intenta tambin aadir canciones que funcionen como si fueran pensamientos
dichos en voz alta y cosas que te ayuden a motivarte y a construir puentes
para lograr tus sueos. Utilzalas para ayudarte a fluir a travs de la
turbulencia del cambio que se produce cuando persigues tus objetivos.

162
 Ejercicio

1. Crea un espacio tranquilo. Crate un espacio tranquilo en tu casa donde puedas ir

durante al menos quince y treinta minutos cada da. No tiene que ser nada
sofisticado; solo un lugar que te proporcione tranquilidad y privacidad.
Confecciona una lista que se llame Sueos como hemos descrito anteriormente
en este captulo y reprodcela. Si en tu casa no tienes un espacio como este intenta
buscarlo fuera de casa, en el exterior o en algn lugar interior que te resulte
acogedor y confortable. El objetivo es apartarte de todas las cosas que requieren tu
atencin durante el da y permitirte desvincularte de todas ellas durante un rato.
Entra en este espacio y permanece presente. Puede que te lleve un rato calmar tus
pensamientos. Fjate en la diferencia entre los pensamientos sobre lo que quieren los
dems de ti y lo que t quieres. Centra tus pensamientos en ti.

2. Reinvntate. Entra en tu espacio tranquilo. Pon una vez o varias todas las
canciones que tienes en tu lista de A por ello. Presta una atencin especial a las
caractersticas de cada cancin que hicieron que la aadieras a la lista. Cuando
reproduzca las canciones piensa en un cambio a gran escala que quieras hacer en tu
vida y que tenga que ver con uno de los sueos que has identificado. Por ahora
solo piensa en ese sueo. Si quieres cambiar de profesin, por ejemplo. Qu
profesin te gustara tener? Y en ese campo, qu tipo de trabajo te gustara hacer?
Algo financiero? Social? Obligatorio? Para vivir? Qu cua-lificacin
necesitas para ello? Hazte preguntas como esas para ver qu necesitas en la
prctica para reinventar ese aspecto de tu vida.
Contempla la posibilidad de verte as dentro de cinco aos (o el nmero de aos
necesarios). Ahora divide el objetivo en partes ms pequeas y organzalas en
componentes abarcables. Construye tu andamiaje con todas esas piezas para que
puedas llegar a conseguir tu objetivo. Cntrate en tu plan. Para esto necesitars
varias sesiones. Y despus da el paso para seguir adelante con ello.

163
10
Cmo utilizar la msica
de tu cerebro

Tu cerebro tiene su propia firma nica, igual que las huellas dactilares.
Se trata de tu propia msica, tu banda sonora personalizada.
GALINA MINDUN

estado hablando a lo largo de todo el libro sobre cmo tus preferencias

H
EMOS

individuales tienen una gran influencia en qu tipo de msica es mejor para ti.
Pero hay una forma de utilizar la que seguro es la mejor msica para tu cerebro y as
asegurarte de que tienes la banda sonora definitiva que conseguir que optimices al
mximo tu mente.
Esa banda sonora es la msica que producen tus propias ondas cerebrales. Esto
puede sonar raro, pero es real y funciona. A esta msica la denominamos terapia de
la msica cerebral (TMC).
Los experimentos de laboratorio sobre la TMC (BMT segn sus siglas en ingls)
han demostrado que las ondas cerebrales tienden a reorganizarse. Cuando esto
ocurre, las ondas cerebrales se muestran ms sensibles y se pueden manipular con
ms precisin, elevando o disminuyendo sus frecuencias segn sea necesario. Por
eso la msica generada por tus propias ondas cerebrales te permite experimentar
efectos ms sostenibles y con mayor duracin que cuando escuchas otras msicas.
Adems, una amplia experiencia clnica muestra que la TMC es eficaz a la hora de
ayudar a lograr un estado de alerta y de calma, unas habilidades organizativas
mejoradas, mayor fuerza emocional, un mejor humor y un aumento de la memoria.
Muchas personas declaran que han podido reducir e incluso eliminar completamente
su necesidad de medicacin para dormir, o de tomar ansiolticos como resultado de
la TMC. Veremos algunos de esos efectos de la TMC ms adelante en este mismo

164
captulo.
La mejor parte es que la TMC, como las listas de canciones, no es invasiva, no
tiene efectos secundarios negativos y es placentera. Adems es mucho ms
econmica que la mayora de los frmacos. Puedes utilizarla como cualquiera de las
listas de las que hemos hablado en este libro: descargarla en tu iPod con todas las
dems y llevrtela en el bolsillo a donde quiera que vayas para tenerla siempre que
la necesites.

La invencin de la TMC

Las Terapia de la Msica Cerebral la desarroll el profesor Yakov Levin a

principios de los 90 en la Academia Mdica de Mosc (Rusia), el mismo lugar
donde el doctor Ivn Pavlov, el famoso fisilogo, sent las bases de la
neurofisiologa. Gracias a los esfuerzos de un grupo de neurofisilogos,
profesionales clnicos y matemticos dirigidos por el doctor Levin se desarroll una
tecnologa especial que converta las ondas cerebrales nicas de una persona en
msica de piano. Esta tecnologa empez a conocerse como TMC. El doctor Levin
comenz a probar y a estudiar el posible uso de esta terapia como tratamiento para el
insomnio en Rusia y despus ese estudio se fue ampliando a toda Europa. Lleg a
Estados Unidos en 2005 gracias a la doctora Mindlin, que haba trabajado con el
doctor Levin en Mosc.

Dnde encontrar la TMC

El principal centro de TMC se encuentra en la ciudad de Nueva York, pero hay otros
centros asociados por todos los Estados Unidos (si desea ver una lista de centros
consulte la pgina de la TMC: www.brainmusictreatment.com). Cuando se visita uno
de nuestros centros, un profesional hace una grabacin de cinco minutos de la EEG
de la persona. Primero se coloca una especie de casco de plstico, parecido a un
gorro para la piscina, en la cabeza. El casco tiene unos sensores que trasmiten las
seales del EEG al ordenador. La grabacin del EEG se traduce en unas piezas

165
musicales personalizadas con un algoritmo especial: una composicin para relajar el
cerebro y otra para activarlo. Las dos piezas (el archivo de relajacin y el archivo
de activacin) se convierten al formato MP3. Una vez que se completa la conversin
(normalmente lleva unas tres semanas), el paciente recibe sus archivos musicales en
un CD.
Todo el proceso es muy cmodo y solo necesita que se est cinco minutos sentado
quieto y descansando con los ojos cerrados para recopilar suficiente informacin de
la actividad cerebral para crear las partituras musicales cerebrales individuales.
Por si no te encuentras cerca de ninguno de nuestros centros estamos preparando
archivos comunes de la TMC. Estas composiciones se crean a partir de ondas
cerebrales, pero son piezas universales, no personalizadas para un individuo en
particular. Puedes encontrar estos archivos en la pgina web de la Terapia de la
Msica Cerebral (Brain Music Therapy): www.brainmusic-treatment.com.
Esto significa que si quieres aadir piezas de la TMC a tu lista podrs hacerlo
instantneamente descargando el archivo comn y si quieres una grabacin
personalizada de tus ondas cerebrales individuales puedes conseguirla en poco
tiempo solo con una visita al centro asociado que tengas ms cerca.

Cundo empezar a utilizar la TMC

Cuando empieces a utilizar la TMC practica utilizando tu archivo de relajacin y tu

archivo de activacin (dependiendo de lo que necesites) para mantenerte en tu mejor
estado de equilibrio mental. Tambin deberas escuchar tus grabaciones del archivo
de relajacin cada noche antes de dormir y durante la noche cuando veas tu sueo
interrumpido. Por la maana escucha tu archivo de activacin para conseguir energa
instantnea. Tambin puedes escuchar tus archivos de la TMC a lo largo del da para
conseguir una mayor alerta, para relajarte o solamente para lograr equilibrarte.
Por ejemplo, puedes utilizar tu archivo de relajacin de la TMC para reducir la
sensacin de agobio y ansiedad antes de lanzarte a la negociacin de un contrato, a
dar una clase, a conocer a tu supervisor o antes de ir a una cita. Y si lo que quieres
es aumentar tu capacidad de centrarte o tu energa fsica o mental, escucha tu archivo

166
de activacin.
Pero no esperes resultados inmediatos en cuanto pongas el CD, como si acabaras
de tomarte una pldora milagrosa. Para entrenar tu cerebro de la mejor forma,
necesitas escuchar los archivos regularmente durante un periodo de varias semanas,
igual que sucede con cualquier otra lista que hayas estado utilizando para mejorar tu
estado mental. En general los usuarios de la TMC informan de resultados positivos
en un periodo de unas tres o cuatro semanas. Despus de eso, resultados positivos
van aumentando de forma continua hasta que consiguen un impacto total, lo que suele
suceder ms o menos a los tres meses.

LISTA DE EJEMPLO DE LA TMC

Archivo de activacin de la TMC.

Archivo de relajacin de la TMC.

Utilizar la TMC contra el insomnio

Muchas personas tienen problemas para dormir. Algunas tienen el ritual de leer un
libro o ver la televisin hasta que por fin se duermen. Y eso les funciona la mayor
parte del tiempo. Pero muchos individuos menos afortunados tienen que sufrir
temporadas en que pasan muchas noches sin dormir. Algunas personas tienen otro
tipo de problema de sueo; dormirse no es un problema, pero despus se despiertan
en medio de la noche todas las noches y se pasan las horas mirando al techo,
totalmente despiertos. Otros se levantan para ir al bao o para beber agua y despus
no pueden volver a dormir.
Los pensamientos empiezan a cruzar su mente a toda velocidad. A veces empiezan
a repasar cmo fue el da en el trabajo, lo que fue bien y lo que fue mal, o lo que no
fue en absoluto. Las mentes de otros se lanzan a un viaje por los recovecos de las
relaciones interpersonales. Algunos incluso dejan de intentar dormir y se van al
ordenador (intentando no despertar al resto de la familia) y trabajan un poco o

167
navegan por internet. A las 5 o 5.30 de la madrugada se cansan y se vuelven a la
cama para dormir solo una hora o dos hasta que suena el despertador. Entonces, se
arrastran al trabajo exhaustos y al principio del da se sienten como si hubieran ya
trabajado una semana entera.
Hace poco vino una de estas personas al centro. Era escptico, pero tampoco tena
nada que perder. Cuando utiliz por primera vez el archivo relajante de la TMC no
le sorprendi que sus ojos siguieran abiertos y que el sueo pareciera quedarle tan
lejos como de costumbre. Eran las 2.30 de la madrugada y su cerebro giraba en
crculos, como sola hacer en esas circunstancias.
Tena un problema con la msica. No le gustaba. No es que le molestara, pero no
era el tipo de msica que l habra elegido escuchar. Pero quera intentarlo; haba
intentado ya tantas cosas. Su mdico le dijo que su insomnio llevaba mucho tiempo
con l, as que no poda esperar que desapareciera en unos minutos. Por fin se vio
poniendo la msica cuatro o cinco veces antes de notar nada. Al final, empez a
sentirse mejor; su mente estaba menos activa. Y lo siguiente que supo es que se
despert con el sonido del despertador. Ya era la maana siguiente. As que haba
conseguido dormirse y permanecer as toda la noche. Pero no se sinti diferente
durante los tres o cuatro primeros das.
Sigui entrenndose. Segn pasaban los das, poco a poco, empez a sentir la
diferencia. Lo principal que not es que cuando se despertaba en medio de las noche,
el tiempo que pasaba despierto se iba reduciendo cada vez ms. Con el tiempo dej
de levantarse para ir al ordenador; en vez de eso se pona su archivo relajante, lo
que le llevaba de nuevo a un sueo cada vez ms profundo. Su sueo no dej de
mejorar y en unas seis semanas ya pudo afirmar que los ratos que pasaba despierto
por las noches se haban reducido significativamente. Para su sorpresa incluso haba
das en que dorma de un tirn toda la noche. Por supuesto sigue habiendo noches de
vez en cuando en las que tiene que escuchar la pieza relajante muchas veces, pero
esas noches son cada vez menos frecuentes y la mayora de las noches las pasa
durmiendo reparadoramente.
Por la maana escucha su archivo de activacin y despus se va a su trabajo con
menos estrs (o con nada). De camino al trabajo escucha su lista Camino al

168
trabajo:

LISTA DE EJEMPLO CAMINO AL TRABAJO

Mrs. Robinson, Simon & Garfunkel (versin de su concierto en Central Park)

She May Call You Up Tonight, Left Banke
I Wanna Be a Lifeguard, Blotto
Take It Easy, Eagles
I Can See for Miles, The Who

Se ha dado cuenta de que al escuchar su archivo de activacin de la TMC primero

intensifica el efecto de la lista Camino al trabajo a la hora de hacerle fluir y que
adems le dura ms el efecto a lo largo del da.
Otra persona tena la sensacin de que su cabeza no paraba en todo el da, siempre
a cargo de tantas operaciones, tanta gente y tantos proyectos, y eso le provocaba
tambin problemas para dormir por las noches. Adems, le costaba mucho levantarse
por las maanas. Iba al trabajo sintindose como en aquella vieja cancin de Pete
Seeger: My Get Up and Go Got Up and Went (mi capacidad de levantarme y salir
hace tiempo que se levant y se fue). Y esa falta de entusiasmo le duraba todo el
da.
Pero cuando volva a casa por la noche se senta de nuevo inquieta y se pona a ver
la televisin despus de cenar hasta la medianoche. Su estado mental agitado era tan
fuerte que irritaba incluso a su perro y el animal se pona a caminar por la casa hasta
altas horas de la noche. Cuando ella ya no poda controlar las cosas acababa
recurriendo a tomarse una pastilla de zolpidem o a beberse varias copas de vino o
de algo ms fuerte, sobre todo cuando las cosas en el trabajo no le iban bien.
Despus tena que levantarse temprano y salir de su apartamento antes de las 6 de la
maana. Entonces tena que tomarse tres tazas de caf bien fuerte en la cafetera de
su barrio para poder siquiera empezar el da.
Para ella el archivo de relajacin de la TMC fue la medicina perfecta para

169
conseguir dormir por las noches. Como a muchas personas que utilizan la TMC, le
llev un tiempo notar los efectos completos, pero una vez que empezaron, le
funcionaron ms rpido que cualquier frmaco o droga. A veces se despertaba en
medio de la noche y solo con or la cancin en su cabeza zas!, se dorma de nuevo.

Yo utilizo mi archivo relajante de la TMC cuando tengo intencin de salir a correr

al final de un da largo. Lo hago porque yo tiendo a seguir en modo de enseanza o
de investigacin todava durante un rato despus del trabajo a menos que haga el
intento consciente de reducir el tiempo que me lleva hacer la transicin a un estado
mental ms relajado de forma natural. La mayora de los das cuando salgo a correr
me encuentro intentndolo durante unos ocho kilmetros si quiero estar fluyendo,
mental y fsicamente, lo mejor posible. Ponerme el archivo relajante de la TMC
primero y despus, cuando ya he entrado ms en el modo de correr, reproducir el
archivo de activacin consigue que entre en la fluidez que quera. Ya cuando
consigo el modo deseado me pongo la lista Para correr habitual. Hacindolo as
obtengo mayor beneficio de las diferentes canciones. Los efectos son ms fuertes,
me duran ms y mi rendimiento es mejor. Este proceso intensifica mi felicidad y me
hace fluir mejor.
JOSEPH

Tambin utilizaba su archivo de activacin de la TMC por la maana y as pudo

eliminar dos de sus tres tazas de caf en pocas semanas. Una vez se dej el iPod en
casa y no pudo escuchar su archivo de activacin. Pero pronto pudo reproducirlo de
memoria en su mente y le funcion automticamente, igual que lo haca el otro
archivo por las noches. En un abrir y cerrar de ojos se senta totalmente alerta.
Y eso es lo que pretendes, lo que quieres que ocurra. Una vez que has entrenado tu
cerebro, cualquiera de las canciones de tu lista puede empezar a sonar en tu cabeza y
preparar tu cuerpo y tu mente para el efecto que quieres justo cuando lo quieras.
Esa es la intencin a la hora de entrenar el cerebro con msica para responder ante
situaciones concretas.

170
Adis a la ansiedad

Tambin puedes utilizar tu archivo de relajacin para librarte de la ansiedad. Los

estudios y los resultados clnicos dentro y fuera de los Estados Unidos demuestran
que cuando los pacientes con ansiedad (generalmente con un desorden de ansiedad)
utilizan la TMC informan de una reduccin considerable de esa ansiedad en
alrededor del 80% de los casos. Igualmente muchos pacientes con desrdenes de
pnico afirman haberse librado de los ataques con el uso de la TMC. Los pacientes
con fobia social que utilizan un archivo de relajacin de la TMC durante entre
quince y veinte minutos antes de hablar en pblico explican que se sienten
notablemente menos preocupados cuando estn ante la gente. Y en casos de pacientes
que quieren reducir los frmacos que toman para la ansiedad, ms de la mitad de los
que tienen insomnio y ansiedad han podido reducir la dosis inicial de sus frmacos y
bastantes han podido convertir la TMC en su tratamiento principal.
Un paciente que ya estaba cansado de sus ataques de ansiedad nos deca que los
ataques aparecan cuando les daba la gana, inesperadamente y sobre todo cuando
menos se lo esperaba. Una ocasin en particular le result muy vergonzosa, porque
estaba sentado con unos amigos en un parque despus de una pelcula y empez a
sentir que el corazn empezaba a latirle cada vez ms rpido. Intent
desesperadamente respirar, pero no lo consigui sin sentirse asfixiado. Entonces oy
a sus amigos que le gritaban: Qu te ocurre? Pareces muerto de miedo.
Este paciente no estaba bien. Haba estado yendo a terapia y tomaba frmacos.
Pero segua sintindose vulnerable y avergonzado por estos episodios que no
cesaban.
Le llev ms de un mes de utilizar los archivos de la TMC a diario, pero al final
empez a experimentar menos ataques y estos eran menos intensos cuando se
producan. De hecho, los episodios pasaron de ser siete o diez al mes a solo unos
pocos.
Otras personas han informado de xitos similares, sobre todo en reas como hablar
en pblico, miedo escnico e incluso miedo a volar.

171
Llevar la felicidad en el bolsillo

Como las otras canciones de tu lista, las de la TMC tambin funcionan a la hora de
regular tus altibajos de nimo o tu depresin, solo que en este caso el efecto es ms
fuerte, ms preciso y permanece ms tiempo. Por ejemplo, escuchar un archivo de
activacin de la TMC todas las maanas y varias veces durante el da cuanto te
sientes un poco retrado, desmotivado o deprimido de alguna forma cambiar
significativamente tu estado de nimo y lo har ms positivo.
Una mujer que sufra de depresin contaba que se despertaba por la maana
deseando poder quedarse en la cama con los ojos cerrados todo el da. Y no era
porque estuviera cansada, sino ms bien porque se senta sin nimo. Describi que
se senta cansada todo el da sin razn aparente. Incluso dej de hacer las cosas que
solan sacarla de la depresin como salir con amigos, pasrselo bien con su novio o
incluso jugar con su gato. Empez a tomar medicacin, lo que mejor un poco su
humor. Pero segua costndole mucho levantarse por las maanas. No era el hecho
de levantarse, sino los pensamientos tristes que aparecan entonces. Esa rutina le
complicaba tambin otras cosas: la haca llegar tarde al trabajo y estaba afectando
negativamente a su relacin con el jefe. Aunque era un jefe comprensivo, segua
siendo su jefe y necesitaba de ella un cierto rendimiento. Ya estaba tomando dos
antidepresivos, pero no poda librarse de esas horas sombras de todas las maanas.
Cuando empez a utilizar el archivo de activacin de la TMC, lo primero que not
es que le llevaba menos tiempo prepararse para el trabajo. Tres semanas despus
empez a sentirse ms contenta por las maanas. Sala de la cama con ms facilidad
y se encaminaba al trabajo con una sensacin de satisfaccin. Aprendi a utilizar su
archivo de activacin tambin a lo largo del da para aumentar su energa (y mejorar
su humor) cuando notaba que estaba en un nivel un poco bajo.
Cualquier cancin relajante o activadora de tu lista tendr efectos similares,
aunque no sern tan espectaculares como los que producen las grabaciones de la
TMC.

CONSEJO EXTRA PARA TU LISTA DE CANCIONES

172
Es mejor reproducir tus archivos de la TMC primero, optimizando as tu estado
mental para obtener un efecto mejorado de las canciones de las listas especficas.
Por ejemplo, se puede combinar la TMC con una de las listas del ejemplo que
hemos incluido anteriormente; perfectamente puede ser la que sirve para mejorar la
alerta. Esto convierte tu iPod o reproductor de MP3 en una herramienta de ltima
generacin para mejorar tu rendimiento mental que se puede llevar en el bolsillo.

EJEMPLO DE LISTA ALERTA

(CON LOS ARCHIVOS DE LA TCM INCLUIDOS)

Archivo de activacin de la TMC

Whole Lotta Love, Led Zeppelin
Walk This Way, Aerosmith
Any Way You Want It, Journey
We're An American Band, Grand Funk Railroad

La TMC combate el TDAH

Las personas con el trastorno de dficit de atencin e hiperac-tividad (TDAH) que

han utilizado la TMC suelen escuchar su archivo de activacin temprano por la
maana y despus otra vez al medioda. Son momentos en los que normalmente
tomaban una dosis de los estimulantes que tenan recetados. Pero utilizar la msica
es ms divertido y no se corre el riesgo de tener efectos secundarios negativos.
Adems, las personas con TDAH escuchan su archivo de activacin durante entre
quince y veinte minutos en diferentes momentos a lo largo de sus rutinas diarias,
sobre todo antes de hacer algo que necesita mucha concentracin. Eso consigue que
su mente fluya y que se mantengan centrados y ocupados.
Pero la TMC como tratamiento para el TDAH no es una cura milagrosa; la TMC
no funciona as. La mayora de la gente con TDAH cuenta que su concentracin y su
rendimiento aumentan tras dos o tres meses de escuchar regularmente sus archivos de

173
la TMC. Algunos han podido reducir la dosis de sus frmacos con supervisin
mdica y otros ya utilizan la TMC como nico tratamiento.

Adis a los dolores de cabeza; bienvenidas las buenas vibraciones

Y si tienes dolores de cabeza? Las investigaciones han arrojado muy buenos

resultados en relacin con el uso de la TMC para tratar tanto las migraas como las
cefaleas tensionales. Los informes clnicos muestran que despus de escuchar
regularmente los archivos de la TMC, los pacientes suelen experimentar una
reduccin de la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza. La fase aural (el
momento en que la persona siente que empieza el dolor de cabeza) es cuando
normalmente se sienten mareados, pesados o dbiles y la presin sangunea
desciende. Es en ese momento en el que puedes mantener alejado el dolor de cabeza
si escuchas el archivo de activacin de la TMC para aumentar tu energa. Pero si la
migraa persiste, debes pasar a tu archivo de relajacin. Esto te tranquilizar y a la
vez reducir la intensidad y la duracin del dolor de cabeza.
Veamos una situacin comn y los resultados que se obtienen utilizando la TMC.
Un hombre que conocemos intent utilizar los archivos de la TMC para tratar lo que
describa como dolores de cabeza matadores. Los sufra cada vez que estaba en
una situacin estresante, cuando cambiaba el tiempo y a veces sin ninguna razn. Los
dolores de cabeza aparecan gradualmente y le hacan sentirse muy dbil, cansado,
mareado y un poco pesado. Descubri que escuchar su archivo de activacin de la
TMC que tena en su lista la mayora de las veces alejaba el dolor de cabeza. Pero si
no poda anularlo directamente, vio que poda ponerse el archivo relajante y seguir
repitindolo durante todo el tiempo del ataque. Esta estrategia ha hecho que sus
dolores de cabeza sean menos intensos y menos frecuentes.

La msica de la TMC en el mundo real

Cuando pensamos en el trmino fuerzas de respuesta inmediata lo que nos viene a

la mente son pensamientos de responsabilidad, estrs y largas horas de vigilia o

174
poco sueo. Estas fuerzas las integran una amplia variedad de profesionales: agentes
de la ley, bomberos y tcnicos mdicos, mdicos y enfermeras, las personas que
llevan sobre sus hombros el peso de nuestra infraestructura de seguridad. Los
hombres y mujeres que tienen estos trabajos tienen que estar mental y fsicamente
listos para cualquier cosa que surja, muchas veces inesperadamente. Y eso puede
poner a prueba a cualquiera. A veces estas personas se enfrentan a esas pruebas
confiando en cosas como el caf, el t u otros suplementos que les mantienen alerta y
fluyendo.
El mayor problema de los miembros de estas fuerzas es la falta de sueo.
Aadmosle a esto un patrn de hbitos alimentarios deficientes y tendremos una
combinacin explosiva. Si el sueo y la dieta no se gestionan correctamente, tienen
un impacto importante en el rendimiento laboral de cualquiera y en su satisfaccin
vital en general. Por eso una cura de sueo sin medicinas y sin efectos secundarios
es algo necesario en el bienestar y la salud diarios de estas personas (igual que lo es
un programa nutricional funcional con la comida adecuada en el momento adecuado
para la tarea correcta para que puedan ajustar sus hbitos alimentarios dentro y fuera
del trabajo).
Por estas razones la empresa de DuRousseau, Human Bionics, recibi a un grupo
de investigadores del Departamento de Seguridad Interna que realizaban un estudio
para descubrir si la TMC era efectiva para mejorar el sueo y otras medidas de
bienestar general de cuarenta y un agentes de la ley y bomberos que participaban en
un estudio de ocho semanas. Este estudio de bienestar era un primer paso necesario
para validar estrategias alternativas al uso de frmacos como la nica va de
intervencin viable para mejorar la calidad del sueo, el humor y el rendimiento
laboral en situaciones de la vida real.
La idea era darle a cada persona del grupo de pruebas sus propios archivos de
activacin y relajacin de la TMC. Utilizaban el reproductor de MP3 de sus
telfonos para escucharlos mientras hacan trabajo de campo, en la oficina, o en sus
casas. Tambin rellenaron una encuesta de 128 preguntas en varias ocasiones para
hacer un seguimiento de los cambios en su conducta a lo largo del estudio. Se
pretenda medir cualquier mejora que experimentaran en su sueo, su humor y su

175
satisfaccin vital a partir de sus respuestas a las preguntas.
En un artculo publicado recientemente sobre los resultados de la TMC obtenidos
del Estudio de Bienestar, DuRousseau y Mindlin descubrieron que la TMC s
produca una diferencia. Tras cuatro semanas de uso de sus archivos de activacin y
relajacin, el grupo de pruebas inform de cambios significativos en la calidad del
sueo, el insomnio, la depresin y el rendimiento laboral. Haba otro grupo de
control que no recibi su propia msica cerebral para este estudio; a los miembros
de este grupo se les dio composiciones hechas a partir de las ondas cerebrales de
otra persona. Para que la investigacin fuera lo ms precisa posible y para darle un
poco de intriga al asunto, los sujetos no saban en qu grupo estaban, si en el que
tena la msica de sus propias ondas cerebrales o en el que tena la de otro. En todas
las evaluaciones los sujetos que tenan su propia msica de la TMC respondieron
que haban experimentado una gran mejora en su sueo, su humor y su rendimiento
con respecto al grupo de control.
Estos resultados ampliaron el alcance de la investigacin anterior sobre el
insomnio clnico que haban hecho la doctora Mindlin y sus colegas, dando unos
resultados similares a los resultados de laboratorio a la vez que ampliando el
estudio al mundo real, a un ambiente de trabajo y de vida normal. Por primera vez
una intervencin de neuroentrenamiento (NE) basado en la msica se haba evaluado
cientficamente (entre una poblacin de miembros de fuerzas de intervencin
inmediata en ejercicio) y se haba descubierto que mejoraba el sueo, reduca la
ansiedad y el estrs y mejoraba el rendimiento laboral sin necesidad de utilizar
frmacos potencialmente dainos.

Lo que hemos aprendido

Hemos avanzado mucho en el campo de la neurociencia en las dos ltimas dcadas.

Los ensayos clnicos y los estudios en el mundo real han demostrado que la TMC es
efectiva a la hora de reducir el estrs y la ansiedad, de mejorar los sntomas de
insomnio y depresin y el rendimiento laboral. Hoy en da tenemos dispositivos de
monitorizacin cerebral y ordenadores en todas partes, lo que significa que podemos

176
hacer archivos musicales personalizados al instante, descargarlos y utilizarlos para
tener influencia sobre nuestro cerebro y guiar nuestro humor y nuestras motivaciones
hacia una direccin y otra. En el momento de publicacin de este libro todo el
procedimiento de la TMC cuesta 550 dlares, pero las innovaciones significan
menores costes, recursos adicionales y esperamos tener pronto un tiempo de
procesamiento ms reducido (de solo una hora).
Este enorme potencial en el campo de la salud mental da un poco de miedo, pero
tambin resulta fascinante. Solo hemos visto la punta del iceberg en trminos del uso
potencial de la neuro-tecnologa y pronto veremos muchos productos asombrosos de
interaccin cerebral que aparecern en la prxima dcada ms o menos. Es
importante recordar que el campo de la neuroimagen por EEG ha evolucionado hasta
el punto de que podemos decir si un patrn especfico de actividad cerebral es
coherente con un cierto desorden neuropsiquitrico. Tambin podemos decir si hay
un patrn concreto de actividad cerebral que marca tu nivel mximo de rendimiento.
Pronto habr empresas de productos y servicios que aprovecharn estas nociones y
desarrollarn lo que muchos vemos ya como la siguiente generacin musical y
mental.
Tu lista de canciones puede ser un nuevo principio, ese primer paso revolucionario
hacia una sinfona de paz, equilibrio emocional y creatividad.

INSTRUCCIONES PARA ELEGIR LAS CANCIONES DE TU LISTA

Primero, elige canciones que te gusten mucho.

Presta atencin para saber cundo funciona una cancin y cundo no.
Graba las canciones en tu memoria.
Haz una lista de canciones especfica para una actividad. Entrena al cerebro
con la lista que has creado.
Busca canciones nuevas y antiguas.
Utiliza imgenes controladas y guiadas por ti.
Utiliza las ppm de la cancin para ayudarte a organizar tu lista.
Utiliza tus conexiones emocionales con las canciones.

177
Utiliza el sistema de recompensa de tu cerebro.
Busca canciones con las que empatices.
Utiliza canciones con metforas tiles.
Encuentra canciones con un ritmo fuerte y obvio.
Vincula tus mejores recuerdos a las canciones.
Utiliza canciones que te ayuden a crear.
Aade archivos de la TMC a tu lista.

178
Conclusin

A travs de la armona se puede influir en todas las cosas.

CONFUCIO

hecho de que la msica nos conecte con el vibrante poder de la creacin de

E
L

nuestro cuerpo clula a clula y con el poder vibratorio que tienen todas las
cosas en el universo, as como el universo mismo, tiene una influencia sobre
nosotros (y sobre todo en la vida) que merece nuestra atencin. Pero por muy claros
y poderosos que sean sus efectos, la msica no puede evitarnos los desafos de la
vida, aunque s cambiar la forma en que respondemos a ellos.
Tu atraccin por un tipo especfico de msica y los efectos que tiene sobre ti son
tan nicos como tus huellas dactilares. Teniendo eso en cuenta, hemos hablado de un
grupo de herramientas prcticas que te permitirn identificar cientficamente la forma
nica en que tu cuerpo y tu mente responden a la msica y a las muchas opciones que
esas respuestas te dan. Cuanto ms practiques y experimentes con las tcnicas y
conceptos, tus listas sern mejores y ms eficaces para responder a los retos y los
objetivos de tu vida. Creemos que este es un camino cargado de elecciones,
habilidades, coraje, amor y autoayuda. Es una forma sencilla y agradable de acabar
con las patologas viejas y disfuncionales y reemplazarlas con nuevos sentimientos y
acciones que optimizarn tu estado mental sea cual sea tu objetivo.
Ten siempre a mano en tu bolsillo o en tu bolso tu lista de canciones para el coche,
la oficina, tu casa. Estar ah para ayudarte a permanecer tranquilo y centrado y a
tener tu mejor rendimiento ests donde ests. Utilzala para combatir el insomnio, la
ansiedad, el estrs, los miedos, para mejorar tu humor y para mantener a raya tus
emociones. Hay un dicho en el budismo zen que dice as: Fluye con cualquier cosa
que te pase; deja que tu mente sea libre. Mantente cerca del centro. Permanece en
equilibrio. Esto es lo fundamental. Esperamos que las habilidades que hemos
tratado en este libro te acerquen a tu centro y te ayuden a hacer de tu vida un viaje

179
ms placentero y creativo contribuyendo a tu equilibrio y tu armona en todos los
ambientes en los que te veas.
Encontrars paz, belleza y curacin utilizando tus propias vibraciones, ritmos y
ondas cerebrales para resonar, como una partcula del universo, en tu interior y
dentro del resto del mundo.
Y cuando todos los cerebros recuperen su plasticidad, todas las sociedades sern
ms sanas y el mundo se convertir en algo ms armonioso. Que todo te vaya bien.

180
Glosario

Alfa: Ondas cerebrales que generan un estado mental asociado con la alerta
relajada.

Andamiaje: Vincular objetivos pequeos para conseguir un objetivo mayor.

Archivo comn de la TMC: Archivos de la TMC creados para ajustarse a las

ondas cerebrales, pero a nivel universal, no archivos personalizados para un
individuo en concreto.

Archivo de activacin: Una de las dos composiciones musicales creadas durante la

Terapia de la Msica Cerebral que pretende proporcionar un pico inmediato en los
niveles de excitacin y concentracin.

Archivo de relajacin: Una de las dos composiciones musicales creadas durante el

proceso de la Terapia de la Msica Cerebral que pretende proporcionar una
reduccin instantnea del nivel de excitacin y de los sntomas de insomnio.

Archivos comunes: Archivos de la TMC universales.

rea 19: Una de las cincuenta y dos reas cerebrales diferenciadas. El rea 19 es
el centro de procesamiento visual.

rea 22: Una de las cincuenta y dos reas cerebrales diferenciadas. El rea 22 est
situada cerca del lbulo temporal y es el lugar donde empiezas a procesar la lectura
de notas musicales y a asociarlas con tocar esas notas u or cmo las toca un
instrumento musical, as como con disfrutarlas en forma de msica.

181
 Armona: Una meloda o grupo de notas paralelas que se tocan o cantan
simultneamente a la meloda original o principal.

Beta: Ondas cerebrales que generan un estado mental asociado con el estado
despierto en que te sientes ms alerta.

Caja de Skinner: Una caja en la que se coloca un animal (suele ser una rata) para
estudiar su comportamiento. Contiene una palanca que el animal acciona para recibir
una recompensa (una golosina) o un castigo (una descarga elctrica). Recibe su
nombre del psiclogo B. F. Skinner (1904-1990).

Delta: Ondas cerebrales que generan el estado mental en el que se produce el

sueo profundo. Este estado se asocia tambin con los trances.

Disonancia: Los acordes e intervalos que tienen un sonido agradable se denominan

consonantes, mientras que los que no tienen un sonido agradable constituyen la
disonancia. Se refiere a armonas o ritmos musicales que parecen extraos o
ligeramente incompletos y que la mente tiene tendencia a querer corregir o resolver.

Dopamina: Un neurotransmisor que se forma en el cerebro y que se asocia con

conductas que tiene como objetivo lograr una recompensa.

EEG: Electroencefalograma o electroencefalgrafo. La medicin de la actividad

elctrica generada por el cerebro y captada por sensores colocados en la cabeza. Las
ondas del EEG son fluctuaciones de voltaje que resultan de los flujos de corrientes
inicas que se producen dentro de las neuronas del cerebro. En contextos clnicos
con EEG nos referimos a la grabacin de la actividad elctrica espontnea del
cerebro en un periodo corto de tiempo, normalmente entre 20 y 40 minutos, grabada
a partir de mltiples electrodos situados en la cabeza.

Ejecutivo central: Trmino utilizado por los psiclogos y neurocien-tficos para

describir un grupo de procesos cerebrales que son los responsables de la
planificacin, la flexibilidad cognitiva, el pensamiento abstracto, la adquisicin de

182
reglas, de realizar las acciones adecuadas y de inhibir las inadecuadas.

Electroencefalgrafo: El dispositivo utilizado para medir y/o grabar las ondas

cerebrales.

Electroencefalograma: Una grabacin grfica de la actividad elctrica del cerebro

tal como la graba un electroencefalgrafo. Tambin se puede representar por EEG.

Empata: Capacidad para comprender los sentimientos de otra persona.

Epinefrina: Tambin denominada adrenalina. Una hormona secretada por las

glndulas adrenales que se libera al torrente sanguneo en respuesta al estrs fsico o
mental para iniciar varias respuestas corporales, entre las que se incluyen la
estimulacin del ritmo cardiaco, el aumento de la tensin arterial y la concentracin
de glucosa en sangre.

Escucha activa: Prestar mucha atencin a cmo est hecha la msica que escuchas
y qu efectos tiene sobre ti.

Estudio de bienestar: Una evaluacin controlada con grupos cruzados del

entrenamiento de retroalimentacin neurolgica basado en la msica como medio
para mejorar el sueo y el rendimiento de cuarenta y un agentes de la ley y bomberos
en la zona de la ciudad de Washington D.C.

Fluir: Un estado de concentracin tan centrado que implica estar totalmente

absorbido por una actividad.

Fluyendo: Estado de fluir.

Fusin: Estado en el que los ritmos cerebrales de un sistema se aceleran o se

ralentizan para ajustarse a un ritmo externo ms fuerte, posiblemente generado por un
sistema neural diferente como medio para coordinar la actividad.

Lenguaje maternal: Las formas cantarinas que tienen los padres de hablarle a sus
bebs antes y despus del nacimiento.

183
 Miembros de las fuerzas de respuesta inmediata: Una profesin que est
relacionada con la proteccin o la atencin mdica de emergencia y que tpicamente
engloba a policas, bomberos, personal mdico de emergencias u otras fuerzas de
primera lnea que se ocupan de evitar actos terroristas y de asistir a personas
heridas.

Modo predeterminado: La red de modo predeterminado es un sistema

interconectado y definido anatmicamente que se activa cuando el cerebro est en
reposo. Se activa preferencialmente cuando te centras en tareas internas como soar
despierto, pensar en el futuro, recuperar recuerdos o evaluar las perspectivas de
otros.

NE: Neuroentrenamiento.

Neurociencia cognitiva: El estudio de cmo tienen lugar los procesos de

pensamiento en el cerebro humano para entender los pasos psicolgicos especficos
que se necesitan para realizar cualquier tarea o grupo de tareas concretas.

Neurofisiologa: El estudio de los procesos funcionales del cerebro y el sistema

nervioso relacionados con el desarrollo y la conducta normal y anormal.

Neuropsiquiatra: El uso de la neuroanatoma humana y de la neu-rofisiologa en el

diagnstico y tratamiento de los desequilibrios mentales asociados con un amplio
grupo de enfermedades psicolgicas y psiquitricas.

Norepinefrina: Una hormona y neurotransmisor que tiene un papel importante en la

mejora del humor, as como en otros aspectos como el aumento de la alerta y la
motivacin.

PAC: Patrn de actividad cerebral.

Patrn de actividad cerebral (PAC): Es el patrn nico de actividad de las ondas

cerebrales de una persona obtenido mediante las mediciones de un dispositivo de
EEG durante periodos de descanso con los ojos abiertos y cerrados. El PAC de una

184
persona es estable con el tiempo y puede compararse con el PAC de un grupo para
determinar si existe un desequilibrio en la actividad de las ondas cerebrales.

Plasticidad: La capacidad del cerebro de cambiar a cualquier edad.

POC: Patrn de ondas cerebrales.

PPM: Pulsaciones por minutos en una cancin.

Principio del placer: Trmino acuado por Freud en 1911 que se refiere a la
tendencia de las personas a buscar el placer y evitar el dolor.

Red de relevancia: Uno de los tres sistemas principales del cerebro. La red de
relevancia (RR) es el sistema responsable de cosas como la empata, las conductas
sociales y el hecho de hacer cambios en nuestras acciones.

Resonancia: La duracin de una nota, su reverberacin.

Ritmo cerebral anormal: Una diferencia estadsticamente significativa en las

mediciones de amplitud y/o frecuencia de las ondas cerebrales de un individuo con
respecto a lo que queda determinado en una base de datos normativa de EEG
cuantitativos segn la edad, as como en pruebas funcionales y observaciones
clnicas.

Ritmo cerebral normal: Una combinacin de oscilaciones de ondas cerebrales que

va desde alrededor de 0 a 100 hertzios (oscilaciones por segundo) con una
distribucin normal de patrones de actividad cerebral que abarca todo el sistema
durante estados cognitivos de reposo y actividad. Los ritmos cerebrales se
denominan, segn sus rangos de frecuencia, como sigue: delta = 1-4 Hz; zeta = 5-8
Hz; alfa = 9-12 Hz; beta = 13 - 30 Hz; y gamma = ms de 30 Hz.

Ritmo: El patrn o recurrencia de un acento musical.

Serotonina: En ocasiones es denominada hormona de la felicidad por su

contribucin al sueo y al buen humor.

185
 Sinapsis: Una sinapsis es la ubicacin de la comunicacin intercelular entre
clulas nerviosas. Las sinapsis se asocian tpicamente con dos clulas: la neurona
presinptica y neurona postsinptica. La neurona presinptica es la clula que enva
el mensaje (utilizando los neurotrans-misores), mientras que la neurona postsinptica
es la clula que recibe el mensaje y acta en consecuencia.

Sincrona: Se refiere a todas las partes incluidas en una composicin musical que
mantienen un ritmo o un paso. Tpicamente necesita un lder o conductor que haga
que todas las partes funcionen a la vez. En el cerebro el crtex frontal, que
monitoriza toda la actividad, enva instrucciones a travs de las conexiones de
ambas mitades del cerebro para mantener todo coordinado.

Sincronizacin de fase de frecuencia cruzada: El proceso por el cual el cerebro

produce la comunicacin entre sistemas neurales cercanos y diferenciados para
coordinar las actividades mentales necesarias para realizar una tarea concreta.

Subredes: Los sistemas del cerebro responsables de procesar un estmulo concreto

y responder con un patrn especfico de actividad, como los estmulos visuales y
auditivos. Otras subredes son responsables de las respuestas de luchar o huir, el
placer o el dolor e incluso las conductas adictivas. Las subredes estn tpicamente
conectadas a travs de bucles de retroalimentacin con las redes de control cerebral
clave y tambin entre s.

Terapia de la msica cerebral (TMC): Un tratamiento patentado para el insomnio y

los problemas relacionados con el humor que crea dos composiciones musicales
individualizadas a partir de las ondas cerebrales del paciente, una para relajar y la
otra para activar los sistemas clave del cerebro.

TMC: Terapia de la Msica Cerebral.

Zeta: Ondas que se asocian con una relajacin profunda. El estado mental que se
siente entre el sueo y el despertar. El cerebro con ondas zeta a veces se denomina
tambin cerebro soador.

186
 Zolpidem: Un medicamento o frmaco con receta que se utiliza para el tratamiento
a corto plazo del insomnio.

187
Acerca de los autores

Galina Mindlin* es mdico y profesora adjunta de psiquiatra en la Facultad de

Medicina de la Universidad de Columbia, y es la supervisora del Departamento de
Psiquiatra y Salud Conductual en el St. Luke's Roosevelt Hospital Center. Est
especializada en psiquiatra y neurologa y tiene un doctorado en neurofisiologa y
neuropsicologa.
La doctora Mindlin es una de las fundadoras de la Terapia de la Msica Cerebral
(TMC) en los Estados Unidos. Adems, es la directora clnica y ejecutiva del BMT
Center de Nueva York, trabaja con otros centros asociados de la TMC en todo
Estados Unidos y tiene una consulta privada en Nueva York. Ha publicado artculos,
ha dado numerosas conferencias en congresos cientficos y ahora mismo es la
investigadora principal sobre la TMC para combatir el insomnio y la ansiedad y
coinvestigadora en el proyecto de TMC para miembros de las fuerzas de respuesta
inmediata. La doctora Mindlin es la consejera delegada mdica de HaPi (Health
Performance International), una de las fundadoras de MindFitness International y la
directora mdica de Peak Neurotraining. Junto con sus colegas su objetivo es crear
programas de MindFitness y bienestar mental basados en evidencias cientficas para
ayudar a las personas a tener un buen rendimiento mental, a aumentar su rendimiento
mximo y a combatir el estrs, el insomnio, las adiccio-nes y la ansiedad. Adems
ensea a residentes, estudiantes e internos.
En los ltimos aos la doctora Midlin ha concedido ms de un centenar de
entrevistas sobre la tecnologa de la TMC a medios de comunicacin entre los que se

188
incluyen O Magazine, The New York Post, Barrons, Gotham, Vogue, USA Today o
Time Out. Tambin ha participado en programas como Good Morning America, The
Today Show y noticiarios de la Fox, la ABC, la MSNBC, la CBS, la NY1 y la
agencia Reuters, adems de otras muchas colaboraciones televisivas.

Don DuRousseau** es neurocientfico cognitivo. Es el fundador y el consejero

delegado de Human Bionics, LLC. y el director ejecutivo de Peak Neurotraining
Solutions, Inc. Tiene ms de veinte aos de experiencia cientfica, clnica y en el
mundo de los negocios relacionados con los sistemas de medicin cerebral y las
tecnologas de entrenamiento de la retroalimentacin. Es un neurocientfico
internacionalmente reconocido, desarrollador del sistema del electroencefalograma
(EEG), empresario, y neurotico especializado en mtodos y sistemas matemticos
para analizar la actividad elctrica del cerebro y el cuerpo. DuRousseau ha ocupado
puestos de gestin en la industria neurodiagnstica, donde se ha implicado
activamente en el desarrollo del puntero EEG, los sistemas de localizacin de la
fuente de la epilepsia, los dispositivos de EEG e IRM funcional integrados y las
tecnologas de Doppler transcraneal. Sus investigaciones en la actualidad se centran
en estandarizar las aplicaciones y el uso del EEG cuantitativo y los servicios de
neuroentrena-miento as como en promover su uso tico tanto en ambientes clnicos
como en el mundo real. Ha sido el investigador principal en varias becas sobre
desarrollo e investigacin neurotecnolgica y en contratos para la Agencia de
Proyectos de Investigacin Avanzados de Defensa, los Institutos Nacionales de
Salud, el Centro de Tecnologa Innovadora de Virginia y el Departamento de

189
Seguridad Nacional. Asimismo ha sido invitado a la junta de revisin de becas de
los Institutos Nacionales de Salud para aplicaciones de neuroimagen, neuroprtesis y
aplicaciones de interfaces de ordenador implantables en el cerebro. Es el titular de
cuatro patentes y el autor de mltiples artculos e informes publicados en revistas
mdicas sobre neurotica y desarrollo de la neurotecnologa. Es un activo miembro
de varias juntas, mentor y orador en varios programas de neurociencia universitarios
y comunitarios. Don es licenciado en Neurobiologa en la Universidad de Berkeley
(California) y un mster internacional en empresariales y poltica pblica por la
Universidad George Washington.

Joseph Cardillo*** es un autor super-ventas en los campos de la salud, la conexin

mente-cuerpo-espritu y la psicologa. Sus libros: Can I Have Your Attention? How
to Think Fast, Find Your Focus and Sharpen Your Concentration; Be Like Water y
Bow to Life han inspirado a personas de todas las edades y condiciones en todo en
el mundo. Se han traducido sus libros al alemn, el ruso, el portugus, el rabe, el
coreano, al malayo, el chino y el indio. Como educador ha impartido clases a ms de
veinte mil alumnos en varias universidades, entre las que se incluyen la Universidad
SUNY de Albany y el Hudson Valley Community College, donde es profesor de
lengua inglesa y escritura creativa. Es investigador asociado en la Mind-Body
Medical University y tiene un doctorado en psicologa holstica y medicina mente-
cuerpo. Ha contribuido con la Great Parenting Academy y escribe un blog muy
popular sobre el entrenamiento de la atencin para Psychology Today. Ha recibido
el prestigioso premio a la investigacin acadmica 2011 State University of New
York Chancellor's Award.

190
 Imparte talleres sobre salud y bienestar con asiduidad en diferentes universidades
e instituciones. Tambin es un activo investigador clnico, programador y
desarrollador y consultor de grupos en el Whole Person Health and Education
Program, que engloba el bienestar fsico, emocional, cognitivo, social y cultural, y en
la Mind-Body Health Foundation y Mind-Body Medical University Clinics en South
Pasadena (California, EE.UU.). Est especializado en consultora de grupos
empresariales, educativos, atlticos y profesionales.

Fotografa: Shawn Allie.

*

**Fotografa de: Bob Health.

Fotografa: E. Cardillo.
***

Pginas web de los autores

Galina Mindlin
Terapia de la Msica Cerebral
www.brainmusictreatment.com

Don DuRousseau
PEAK Neurotraining Solutions
www.peaknt.com

Joseph Cardillo
www.josephcardillo.com

Tu msica puede cambiar tu vida

http://yourplaylist.co

191
Notas

1
Vase el glosario al final del libro, para encontrar las definiciones de estos trminos.

2
Recordad que siempre se debe consultar con un mdico antes de empezar un programa de ejercicio.

192
Crditos

Ttulo original: Your playlist can change your life, publicado por Source Books

Este libro ha sido publicado por acuerdo con Ute Krner Literary Agent,L.L.,
Barcelona www.uklitag.com Book Crossing Borders, Inc., New York.

ISBN de su edicin en papel: 978-84-414-3257-4

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2012. Galina Mindlin, Don DuRousseau, Joseph Cardillo

2012. De la traduccin: Puerto Barruetabea
Diseo de cubierta: Carlos Melcn
2012 Editorial EDAF, S.L.U.
c/ Jorge Juan 68
28009 Madrid (Espaa)
www.edaf.net

Primera edicin en libro electrnico (epub): enero de 2013

ISBN: 978-84-414-3268-0 (epub)

Conversin a libro electrnico: El poeta (edicin digital) S. L.

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