LA MAGIA DE LA AUTO-OBSERVACIN

Uno de los dichos ms sabios dice: Si est en un pozo, deje de cavar. Si usted est sufriendo es porque est
haciendo algo internamente que perpeta el sufrimiento. Debe tener el hbito semiconsciente de pensar y
repensar ciertas cosas que lo llevan a realizar ciertas acciones, que a su vez tienen consecuencias negativas.
La costumbre de maquinar sin parar ciertos temas es una compulsin, un impulso irresistible. Y las
compulsiones se alimentan de la inconsciencia, de la falta de atencin. Entonces, primero debe darse cuenta
de que est cavando. Luego debe soltar la pala. Seguramente, un momento despus, de modo automtico e
inconsciente habr tomado la pala nuevamente y estar cavando. No se desanime. Una vez que se ha dado
cuenta que retom el hbito, sultelo. Una y otra vez. Fallar mil veces, pero poco a poco la conducta
inconsciente se ir debilitando y un buen da (un grandioso da) estar libre de ella.

Si usted est sufriendo, deje de hacer lo que lo hace sufrir! Si usted est angustiado, observe qu est
haciendo en su mente para generar este sufrimiento. Tal vez usted crea que los pensamientos angustiantes lo
acosan y lo persiguen. No es as. En realidad es usted quien de modo inconsciente los genera y los alimenta.
Si tiene la suficiente conciencia podr percatarse de que es usted quien se aferra a los pensamientos
negativos y no al revs. Si le pas en su vida tal o cual cosa, podr observar que una parte suya, la parte
adicta al sufrimiento, que obtiene energa del sufrimiento, vuelve una y otra vez a ese pasado doloroso para
abrevar de esa fuente. Sentir dolor por el pasado no ayuda ni le sirve a nadie: ni a nosotros ni a nuestros seres
queridos. Es simplemente un mecanismo interno que se autoperpeta por la constante repeticin. Esto no
significa negar el pasado, sino no utilizarlo para crearnos un sufrimiento innecesario.

El problema es que soltar los pensamientos negativos es muy doloroso. Cuando surja en su mente un
pensamiento negativo, intente ignorarlo: inmediatamente sentir una punzada de dolor emocional asociada
con otro pensamiento que dir algo como Esto no lo puedo dejar as, tengo que hacer algo. Hacer algo es
pensar y repensar sobre el pensamiento negativo. El resultado es que el circuito de pensamiento-dolor se
refuerza. Ms lo hacemos, ms se fortalece. Cambiar estos hbitos es tan difcil como curar cualquier
adiccin, y ms an porque en este caso somos adictos a sustancias mentales muy sutiles. La clave es
aprender a tolerar el dolor pasajero que genera la abstinencia de pensamientos (por fortuna, para auxiliarnos
en el manejo del dolor existen tcnicas psicosomticas muy tiles). Y como en cualquier adiccin, primero
tenemos que reconocer que tenemos un problema, que nosotros somos el problema.

La magia de la auto-observacin radica en que la sola atencin es capaz de disolver los problemas, porque
dichos problemas viven en la inconsciencia. A la luz de la atencin todos los pensamientos oscuros se
disuelven en las aguas claras de nuestra mente. De ah el valor trascendente del aforismo griego Concete a
ti mismo. Podramos tambin decir Obsrvate a ti mismo. Cuando logramos vernos a nosotros mismos,
qu pensamos, qu sentimos, cmo actuamos, este darse cuenta es de por s transformador.

Dr. Luis Sonnet Mdico Psiquiatra

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