El entrenamiento psicolgico

El inicio de todo programa de entrenamiento requiere en primera instancia

claridad en cuanto a lo que necesitan los deportistas desde el punto de vista
psicolgico (Seiler & Stock, 1994; Palmi, 1991; Gabler, Janssen & Nitsch,
1990; Ferraro, 1992, Sonnenschein, 2004, Buceta, 1992 d, Martnez & Jardn,
1992).
De manera que, la primera tarea del cuerpo tcnico consiste en realizar
una evaluacin de las necesidades del equipo, de los beneficios potenciales de
un programa de trabajo psicolgico y del tiempo que requerir para practicar
las destrezas psicolgicas de sus deportistas (Bump, 1989; Martens, 1987).
Asimismo, es fundamental conocer cules son los intereses del equipo, que es lo
que se pretende, a qu cosas se aspira.
Una vez definidas cules sern las destrezas psicolgicas que trabajar con
sus deportistas. La propuesta presente incluye 7 fases en el desarrollo de
un programa de entrenamiento psicolgico (Bump, 1989):

Orientacin,
Evaluacin inicial,
Sesiones de equipo,
Asesora individual,
Trabajo psicolgico integrado y
Monitoreo del progreso.

Orientacin: Se trata de la primera reunin importante para el xito del

programa. En esta sesin de trabajo se explica en qu consiste el trabajo
psicolgico deportivo, el programa en cuestin y los alcances y limitaciones del
mismo. Se trata de aclarar y subrayar el rol que los procesos psicolgicos
juegan en el contexto de los rendimientos deportivos. Asimismo, se hace nfasis
en la necesidad de sistematicidad en las prcticas. En esta sesin se puede iniciar
con algunos aspectos de la evaluacin inicial de los deportistas.
Evaluacin inicial: Es necesario que tanto el entrenador como el
deportista conozcan el nivel de posibilidades psicolgicas actuales (Sonnenschein,
2004; Balagu, 1997; Valds, 1998; Gonzlez, 1997; Palmi, 1991; Harris &
Harris, 1987; Orlick, 1986; Gourbonow, 1988). Este conocimiento provee las
bases para el desarrollo de la autoconciencia, para comprometerse con el
programa y para evaluar el progreso. Se debe ser cuidadoso, por cuanto
muchos deportistas reaccionan muy sensibles, sobre todo, cuando se trata de
informacin de orden psicolgica.
 Sesiones de equipo: Se debe definir un plan de preparacin de las
destrezas psicolgicas para la temporada, de igual forma que se prepara el
trabajo fsico y tcnico - tctico.
Ejercicio: Disear una especie de calendario para el trabajo de las
destrezas psicolgicas, considerando las fases de pretemporada, temporada y
transicin. Tome en cuenta los siguientes elementos:

Primer da oficial de prctica

Todas las competiciones
Algunos das sin prctica de campo
Orientacin / presentacin
Fase de educacin para cada una de las destrezas psicolgicas
Sesiones en las cuales se apunta al desarrollo y fortalecimiento de las
destrezas psicolgicas.

Debemos estar seguros de cules destrezas psicolgicas se quiere

trabajar y cunto tiempo se dedicar al desarrollo de cada una de ellas (Gabler,
Janssen & Nitsch, 1990; Nideffer, 1985; Syer & Connolly, 1986).

Orientacin general sobre trabajo psicolgico

Conversaciones individuales o en subgrupos
Imaginacin
Relajacin
Concentracin
Motivacin
Procesos cognitivos (pensamiento)
Rutinas precompetitivas
Anlisis de atribucin causal (en grupo / individual)
Tcnicas para el manejo del estrs
Desarrollo de la auto-confianza y auto-eficacia

Asesora individual
La experiencia demuestra que invertir tiempo en el trabajo
individualizado genera excelentes dividendos en el desarrollo de las destrezas
psicolgicas de los deportistas (Seiler & Stock, 1994; Orlick, 1990; Railo, 1986).
Las reuniones confidenciales brindan oportunidad de conversar sobre el avance
del deportista, sobre posibilidades de retroalimentacin y mejora. Es importante
llevar un expediente de cada deportista con informacin relativa a sus destrezas
psicolgicas. Estas sesiones de trabajo son favorables por cuanto le permiten al
entrenador enfocar su atencin en el deportista.

Trabajo psicolgico integrado

El entrenamiento psicolgico puede ser introducido en las sesiones prcticas
de los deportistas (Sonnenschein, 2004; Baumann, 1993; Gabler, Janssen &
Nitsch, 1990; Eberspacher, 1995; Suinn, 1989; Tutko y Richards, 1984). La
simulacin de situaciones es un recurso importante para mejorar y someter a
prueba las destrezas del deportista. Se pueden usar tres niveles en el
diseo de situaciones simuladas:

Creando situaciones prcticas por medio de la imaginacin.

Observando prcticas de juegos simulados.
Observando juegos como simulaciones para la prctica futura de destrezas
psicolgicas.

Monitoreo del progreso: Se debe controlar el progreso de los

deportistas, analizarlo con ellos y retroalimentar permanentemente el trabajo de
los mismos.

Anotaciones finales
A continuacin se ofrece algunas recomendaciones bsicas para que el trabajo
psicolgico pueda tener xito (Weinberg & Gould, 1999; Valds, 1996; Baumann,
1993; Hug, 1991; Bump, 1989; Sonnenschein, 2004; Nideffer, 1992).
a) Eduque a los deportistas acerca de las posibilidades del trabajo
psicolgico.
b) Haga el programa de trabajo psicolgico voluntario.
c) Aclare el concepto de destreza psicolgica.
d) Trabaje inicialmente 15 minutos mximo en cada sesin.
e) Integre el trabajo psicolgico con la prctica.
f) Configure un libro (diario) de registros manejable.
g) Conforme un calendario, de manera que cada 2 o 3 semanas
tenga reuniones individuales con cada deportista.
h) Involucre al asistente en las reuniones individuales.
i) Procure un lugar adecuado para las sesiones de trabajo.
j) Prepare material para que los atletas se informen (cuando el
deportista lo solicite).
k) Sostenga reuniones en el perodo de pretemporada con sus
jugadores.
l) Trabaje slo las destrezas necesarias en el primer ao.
 m) Despus desarrolle un programa completo.

De manera complementaria:
Oriente a los deportistas en el nuevo programa cuidadosamente.
Hgale ver al deportista que la intencin fundamental del programa
es ayudarle a mejorar sus destrezas psicolgicas y
consecuentemente su rendimiento. La participacin de los
mismos no debe asociarse con debilidades o problemas de orden
psicolgico.
Incorpore en su programa el auto-anlisis o autoconciencia, la consejera
y el control de progresos.
Integre el trabajo psicolgico en las prcticas y planes de juego.
Evale su programa y considere aspectos para futuras temporadas.
Arranque con el programa en la pretemporada.
Piense en la forma de estimular la participacin de los deportistas en el
programa. Garantice la confidencialidad del programa
Trabaje para desarrollar la preparacin psicolgica general en das
previos a las confrontaciones.
Prepare guas para las sesiones post-competencia.

Preparacin precompetitiva: Cuarenta y ocho horas antes de la

competicin, es fundamental orientar al deportista hacia el logro de un control
integral con miras a su rendimiento. Esto implica focalizar la atencin, refinar
segmentos de las destrezas psicolgicas del deportista y analizar el
rendimiento del deportista (Bump, 1989; Martens, 1987; Syer & Connolly, 1987).
En este sentido, se puede utilizar la simulacin de la competicin, de
manera que el deportista se familiarice con el medio de la competencia;
asimismo, el deportista podr poner en prctica rutinas precompetitivas
especficas. El entrenador debe inducir al deportista a situarse
anticipadamente (imaginativamente) en la competencia, sintiendo y viendo su
rendimiento. Durante este perodo el deportista repasar sus metas en relacin
con sus acciones. De igual forma, se tratar de desarrollar mecanismos para el
afrontamiento adecuado de las circunstancias potencialmente generadoras de
tensin (Syer & Connolly, 1986).

Preparacin en el lugar de la competencia: Es importante que el

deportista se familiarice con las circunstancias en que se desarrollar la
competencia. Es conveniente llegar con anticipacin al escenario de la
confrontacin, analizarlo con cuidado a fin de sincronizarlo con el deportista (Syer
& Connoly, 1987).

Rutina precompetitiva: Las rutinas precompetitivas se constituyen en

recursos fundamentales en el calentamiento psicolgico del deportista (Syer &
Connolly, 1986). Entre los aspectos que puede incluir una rutina precompetitiva
podran estar los siguientes:

Imaginacin,
Autoafirmaciones positivas y realistas,
Combinacin de un patrn de destrezas y
Enfoque final de las tareas.

Cuando se crea una rutina precompetitiva es importante tener siempre

presente los requerimientos fsicos y psicolgicos necesarios para la competicin.

Esquema general:
1. Calentamiento fsico general
2. Calentamiento psicolgico general
Algunos aspectos importantes a considerar en esta dimensin del
calentamiento:

El escenario deportivo: Haga conciencia y enfatice todos los aspectos

positivos que representa el escenario en que se competir.
El cuerpo, los pensamientos y las sensaciones: Ubquese en cuerpo,
pensamiento y sensaciones en el momento actual presente. Repita para
s mismo, estoy aqu y ahora, deseo poner en prctica lo que he
entrenado. Estoy preparado y con enormes deseos de vivir la sensacin
del reto.
El pblico: Enfatice nicamente todo lo positivo que puede ser el
pblico en su propio rendimiento. Sea cual sea su participacin,
deber ser un estmulo positivo para su rendimiento.
El propio equipo: Reconozca y acepte que hay un espritu que une al
grupo y que cada deportista debe actualizarlo al luchar por una meta
comn.
La meta: Haga conciencia y reconozca que para el logro de la meta
comn del grupo, usted debe estar dispuesto a dar su aporte, a sumar
en la consecucin de esa meta. Repase mentalmente cul ser su
 aporte, identifquelo y concntrese en el mismo.

3. Preparacin para el inicio

Iniciar estirando, para luego ir incrementando la actividad hasta
lograr la tensin muscular y disposicin mental ptima. Inducir el bloqueo de
pensamientos negativos, de temores y focalizar la atencin en la tarea que est
por delante.
4. Actividades postcompetitivas
Despus de cualquier competicin, es natural querer analizar lo que se
hizo bien y lo que se hizo mal. Para tal propsito se sugiere considerar el
siguiente procedimiento:
Utilizacin de informe postcompetitivo
Imaginacin postcompetitiva y
Diario postcompetitivo.

Utilizacin de informe postcompetitivo: Se trata de una especie de

conferencia en donde se destaca en primer lugar el valor de los deportistas. Se
estimula la atribucin de causas personales en ganes (se jug bien, se trabajo
duro) y evitar las ofensas y culpas ante el fracaso (Weinberg & Gould, 1999;
Valds, 1998; Bump, 1989, Martens, 1987). En todo caso, se debe proteger la
auto-vala de cada deportista.
Ante algunas situaciones particulares, Bump (1989) recomienda seguir los
siguientes consejos:
En caso de ganar y jugar bien: Atribuir el xito a la habilidad del equipo.
Enfatizar la importancia de un esfuerzo slido. Recompensar el juego y
esfuerzo individual. Hacer sugerencias para mejorar en estos aspectos.
En caso de ganar pero jugando mal: Atribuir el xito a la debilidad del
oponente. Considerar que el esfuerzo no fue el mejor. Recompensar
individualmente el buen juego y el esfuerzo.
En caso de prdida pero jugando bien: Atribuir el fracaso a lo fuerte del
oponente. Hacer nfasis en el placer por el esfuerzo hecho y el buen
juego realizado. Recompensar el esfuerzo y el buen juego individual.
Hacer sugerencias para mejorar.
En caso de prdida y mal juego: Atribuir el fracaso a lo dbil del
esfuerzo realizado. Expresar insatisfaccin con el poco esfuerzo
realizado, no con la derrota. Recompensar el esfuerzo y buen juego
individual. Hacer sugerencias para mejorar.
 Asimismo, se puede utilizar la imaginacin postcompetitiva como
recurso para inducir el repaso correcto del juego, o, al menos de
algunos pasajes decisivos del mismo.
Tambin el diario postcompetitivo motiva a los deportistas a evaluar sus
destrezas psicolgicas por medio del registro de su rendimiento.
Se trata de un instrumento de gran utilidad para
retroalimentar y formar al deportista.

Plan de precompeticin personal: Con el propsito de construir

su plan de precompeticin personal utilice el esquema que se ofrece: Decida la
clase de actividades, pensamientos o imgenes que usted querra incluir en cada
una de las categoras que se mencionan a continuacin.

Calentamiento Calentamiento Actividad fsica Actividades

fsico general psicolgico preparatoria psicolgicas
general preparatoria
s

Esquematice su plan precompetitivo tal y como a usted le gustara que

ocurriera en el lugar de la competencia. Lista de actividades, autosugestiones,
otros, en el orden que usted intentara hacerlas. Disee su plan personal
precompetitivo.

Calentamiento fsico y psquico general Inicio - preparacin fsica y mental.

Plan de enfoque para la competencia

Gua general: Decida cmo se quiere sentir y hacia qu quiere
orientar su atencin durante la prxima competicin. Trace un plan para
lograr sentirse contento. Haga un esquema sobre lo que usted trabaj en
el logro de su mejor competencia y sobre lo que usted siente, sera el
mejor trabajo para la siguiente competencia.

Inicio Primeros Resto de la rutina ltimos

movimientos programada movimientos
(fin)
Plan de enfoque
Gua general: Decida cmo quiere usted que se desarrolle la competencia.
Luego determine el plan de accin para sentirse bien. Haga un esquema de las
cosas sobre las que trabaj cuando realiz su mejor competencia y en
consecuencia, sobre las cosas que trabajar para su prxima competencia.

Contenido del plan de competencia

Gua general: Haga una lista de posibles situaciones crticas durante
la competencia. Cmo preferira usted responder en cada una de esas
situaciones; cul sera su respuesta ideal. Qu aspectos trabajara usted
previa la competencia para que su rendimiento sea el mximo en esa
situacin. Piense en una palabra clave que le ayude a encontrar su respuesta
preferida.
Situacin crtica Respuesta preferida Palabra clave

Plan de competencia:
Describa la forma en qu a usted le gustara transcurra la competencia y
las posibles formas en que podra transcurrir la misma. Anote que hara usted en
cada una de las fases de las posibles formas en que puede transcurrir una
competencia. En los casos negativos, qu podra pensar y hacer usted para que
las cosas cambien positivamente o para que se mantengan cual son en caso
positivo.

Forma de evaluacin de la competicin

Finalmente, analice pensamientos y sentimientos, as como, su estado
corporal durante la hora que precede a la competicin (el tiempo puede variar
dependiendo del deporte).
 ANEXO

A continuacin se ofrece una gua que podra ser de utilidad para evaluar la participacin del
deportista en la competencia. No necesariamente tiene que aplicarse en toda su extensin. Ms
bien, puede utilizarse con aquellos deportistas que voluntariamente la quieran aplicar. Por supuesto
que la idea sera comentar con el entrenador y psiclogo deportivo los resultados de la misma.

Evaluacin de la competicin

- Nombre:.

- Deporte:.

- Posicin:.

- Evento:..

- Fecha:

- Resultado:

- Lugar:.

Observacin: Aplicar a ms tardar un da despus de la competencia.

1. Cmo sinti su rendimiento en esta competencia?

2. Tena usted metas para esta competencia. Cules eran?

3. En qu medida logr las metas propuestas?

En ninguna medida 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Completamente logradas

4. Cules fueron sus sensaciones durante la competencia?

a) b) c) d) e)

5. Cmo estuvo su determinacin en el logro de las metas propuestas?

Deficiente 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ptima

6. Cmo estuvo su nivel de activacin?

Deficiente 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Adecuado

7. Cmo anduvo su nivel de ansiedad?

Bajo 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bastante alto
8. Cmo estuvo el control emocional?
Deficiente 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Adecuado

9. En relacin con el nerviosismo

Estuve tranquilo 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bastante intranquilo

10. En relacin con la concentracin en la tarea

Me sent desconcentrado 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bien concentrado

11. En cuanto a compenetracin en el juego

Poco compenetrado 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bastante compenetrado

12. Confianza en la condicin fsica

No muy confiado 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bastante
confiado

13. En relacin con la preparacin mental

Poco confiado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bastante confiado

14. En cuanto a sus habilidades fsicas y destrezas

Poco seguro 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muy seguro

15. En cuanto a la toma de riesgos

Poco arriesgado 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Muy arriesgado

16. Sigui usted la prctica de un plan previo de precompeticin ( pre-eventos de

calentamiento, auto-conversacin positiva, otras).

(a) S........(b) No....... (c) No del todo..........(d).parcialmente

17. Qu cosas realiz y qu otras dej de realizar?

18. En qu cosas pens y cmo se sinti inmediatamente antes de la competencia?

19. Fue usted capaz de seguir el plan de competicin?

(a) S...... (b) No.......(c) No del todo...............(d).parcialmente

20. Qu partes fue usted capaz de cumplir y qu otras no?

Evale sus sensaciones o sentimientos durantes las fases de la competencia.

Utilice una escala de 0 a 10, donde 10 es (grandioso) y 0 (totalmente liquidado) y 5 es
(un punto intermedio).

A. Entre 30 y 60 minutos antes de la competencia:

1. Durante el Calentamiento me sent

Totalmente liquidado 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Grandioso

2. Inmediatamente antes de la competencia me sent

Totalmente liquidado 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Grandioso

3. Fue usted capaz de llegar al lmite de sus posibilidades actuales durante la competencia?

No fui capaz 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Completamente capaz

4. Qu tipo de dilogo utiliz usted para llegar, o bien, para tratar de llegar hasta el
lmite de sus posibilidades actuales?

5. Estuvo su atencin puesta en su plan de competencia, o en otras cosas?

Distrado la mayora del tiempo 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Completamente concentrado

6. Cul fue el foco de su atencin en los momentos de la competencia en que se sinti mejor.

7. Tuvo usted que hacer cosas (hablarse, reforzarse, orientarse) para compenetrarse en la
competencia durante la misma.

8. Fue usted capaz de recobrar la concentracin rpidamente.

9. Si usted utiliz palabras claves para lograr recuperar su concentracin, cules fueron y
qu tan bien funcionaron stas.

10. Hubo cosas inesperadas antes o durante la competencia que lo hayan impactado tanto
positiva como negativamente en su rendimiento.

Positivas:

Negativas:

11. Qu cosas debera cambiar para que en la prxima competencia su rendimiento sea mximo?