Professional Documents
Culture Documents
Franais
Mode demploi 11
Programmes et applications spcifiques 20
Tableau de placements des lectrodes
et positions du corps 51
Deutsch
Gebrauchsanweisung 63
Programme und spezifische Anwendungen 72
Tabelle zur Elektrodenplatzierung und
Krperposition fr die Stimulation 103
Italiano
Istruzioni per luso 115
Programmi e applicazioni specifiche 124
Tabella di posizionamento degli elettrodi
e posizioni del corpo 155
English
Directions for use 167
Programmes and specific applications 176
Table with placements of electrodes and
stimulation positions 207
Espaol
Modo de empleo 219
Programas y aplicaciones especficas 228
Tabla de colocacin de los electrodos y
de posicin del cuerpo para la estimulacin 259
Nederlands
Gebruiksaanwijzing 271
Programmas en specifieke toepassingen 280
om Tabel voor de plaatsing van de elektroden
en de stimulatieposities 311 3
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 4
Franais
SOMMAIRE
I. AVERTISSEMENTS 5
1. Contre-indications 5
2. Mesures de scurit 5
II. PRSENTATION 7
1. Rception du matriel et accessoires 7
2. Description de lappareil 8
3. Garantie 8
4. Entretien 9
5. Conditions de stockage et de transport 9
6. Conditions dutilisation 9
7. limination 9
8. Normes 9
9. Brevet 10
10. Symboles normaliss 10
11. Caractristiques techniques 10
V. PRINCIPES DUTILISATION 18
1. Placements des lectrodes 18
2. Positions du corps 19
3. Rglage des nergies de stimulation 19
4. Progression dans les niveaux 19
Franais
I. AVERTISSEMENTS
1. Contre-indications 2. Mesures de scurit
Franais
brlures cutanes sous les lectrodes. tion de gouttelettes de condensation
En cas de doute sur lutilisation du lintrieur de lappareil. Utiliser
Compex proximit dun autre appa- lappareil seulement lorsquil aura
reil mdical, demander conseil au fa- atteint la temprature ambiante.
bricant de ce dernier ou votre Ne pas utiliser le Compex en
mdecin. conduisant ou en travaillant sur une
Utiliser exclusivement les cbles machine.
dlectrodes fournis par Compex. Ne pas utiliser lappareil, en
Ne pas dconnecter les cbles montagne, une altitude suprieure
dlectrodes du stimulateur en cours 3000 mtres.
de sance tant que lappareil est en-
core sous tension. Arrter pralable- O ne jamais appliquer
ment le stimulateur. les lectrodes
Ne jamais brancher les cbles de Au niveau de la tte.
stimulation sur une source lectrique De faon controlatrale: ne pas
externe. Il existe un risque de choc utiliser les deux ples (positif
lectrique. /rouge et ngatif/noir) d'un mme
Ne jamais utiliser un bloc daccu- canal (cble) de part et d'autre de la
mulateurs diffrent de celui fourni ligne mdiane du corps (par ex.
par Compex. ple rouge positif branch sur lec-
Ne jamais recharger l'appareil trode colle sur le bras droit / ple
lorsque les cbles sont branchs au noir ngatif branch sur une lec-
stimulateur. trode colle sur le bras gauche).
Ne jamais recharger les batteries Au niveau ou proximit de l-
avec un autre chargeur que celui sions cutanes quelles quelles
fourni par Compex. soient (plaies, inflammations,
Ne jamais utiliser le Compex ou le brlures, irritations, eczma, etc.).
chargeur si un lment est endom-
mag (botier, cbles, etc.) ou si le Prcautions dutilisation
compartiment batteries est ouvert. Il des lectrodes
existe un risque de dcharge lec- Utiliser exclusivement les lec-
trique. trodes fournies par Compex. Dau-
Dbrancher immdiatement le tres lectrodes pourraient prsenter
chargeur si le Compex met un son des caractristiques lectriques qui
continu, en cas dchauffement anor- ne sont pas adaptes au stimulateur
mal, dodeur suspecte ou de fume Compex.
provenant du chargeur ou du Compex. Mettre lappareil hors tension
Ne pas recharger la batterie dans un avant de retirer ou dplacer des
environnement confin (mallette, lectrodes en cours de sance.
etc.). Il existe un risque dincendie ou Ne pas plonger les lectrodes
de dcharge lectrique. dans leau.
Tenir le Compex ainsi que ses Ne pas appliquer sur les lec-
accessoires hors de la porte des trodes un solvant de quelque nature
enfants. quil soit.
Veiller ce quaucun corps tranger Avant lapplication des lectrodes,
(terre, eau, mtal, etc.) ne pntre il est conseill de laver et de d-
dans le Compex, le compartiment graisser la peau, puis de la scher.
batteries et le chargeur. Bien appliquer toute la surface
Les brusques changements de tem- des lectrodes sur la peau.
6 prature peuvent entraner la forma-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 17/09/08 16:21 Page 7
Franais
importantes, chaque utilisateur doit trs sensible, on peut observer une
disposer de son propre jeu dlec- rougeur sous les lectrodes aprs une
trodes. Ne pas utiliser les mmes sance de stimulation. En gnral,
lectrodes sur plusieurs personnes cette rougeur est totalement bnigne
diffrentes. et disparat aprs 10 20 minutes. On
Ne pas utiliser un jeu dlectrodes vitera toutefois de recommencer
plus de quinze sances, car la qua- une sance de stimulation au mme
lit du contact entre llectrode et la endroit tant que la rougeur na pas
peau facteur important du confort disparu.
et de lefficacit de la stimulation
se dgrade progressivement.
II. PRSENTATION
1. Rception du matriel et accessoires
7
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 8
Franais
2. Description de lappareil
F
A
B
4
C 3 G
2
1
D
3. Garantie
V oir feuillet ci-joint.
8
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 9
Franais
4. Entretien stockage et de transport ne doivent
pas dpasser les valeurs suivantes :
Pour nettoyer votre appareil, utilisez un Temprature de stockage et de transport : -20C
chiffon doux et un produit de nettoyage 45C
base dalcool mais ne contenant aucun Humidit relative maximale : 75%
solvant. En effet, celui-ci pourrait dt- Pression atmosphrique : 700 hPa 1060 hPa
riorer les plastiques, notamment la vitre
recouvrant lcran de votre Compex.
Aucune rparation ne doit tre entreprise 6. Conditions dutilisation
par lutilisateur sur lappareil ou lun de
ses accessoires. Ne jamais dmonter le Temprature dutilisation : 0C 40C
Compex ou le chargeur, qui contiennent Humidit relative maximale : 30% 75%
des parties sous haute tension, car il Pression atmosphrique : 700 hPa 1060 hPa
existe un risque de dcharge lectrique.
Compex Mdical SA dcline toute Ne pas utiliser dans une zone prsen-
responsabilit quant aux dommages et tant un risque dexplosion.
consquences rsultant dune tentative
douvrir, de modifier ou de rparer
lappareil ou lun de ses composants de 7. limination
la part dune personne ou dun service
non officiellement agrs par Compex La directive 2002/96/CEE (DEEE) a pour
Mdical SA. objectif prioritaire la prvention en ce qui
Les stimulateurs Compex nont pas concerne les dchets lectriques et lec-
besoin dtalonnage et de vrification troniques et en outre, leur rutilisation,
des performances. Les caractristiques leur recyclage et les autres formes de valo-
sont systmatiquement vrifies et vali- risation des ces dchets, de manire r-
des pour chaque appareil fabriqu. duire la quantit de dchets liminer. Le
Celles-ci sont stables et ne varient pas, pictogramme poubelle barre signifie que
pour une utilisation normale et dans un lquipement ne peut tre jet avec les or-
environnement standard. dures mnagres, mais quil fait lobjet
Si, pour une cause quelconque, votre dune collecte slective.
appareil semble prsenter un dysfonc- Lquipement doit tre remis un point de
tionnement, contactez le service collecte appropri pour le traitement. Par
consommateurs mentionn et agr par ce geste, vous contribuez la prservation
Compex Mdical SA. des ressources naturelles et la protection
Le professionnel ou le prestataire de de la sant humaine.
soins a le devoir de se conformer la l- Pour llimination des batteries, respectez
gislation du pays pour ce qui concerne la rglementation en vigueur dans votre
lentretien du dispositif. Il doit, inter- pays.
valles rguliers, vrifier
les performances et la scurit du 8. Normes
dispositif utilis.
Le Compex est directement driv de
5. Conditions de stockage la technique mdicale.
et de transport Pour garantir votre scurit, la concep-
tion, la fabrication et la distribution du
L e Compex contient un bloc d'accu- Compex sont conformes aux exi-
mulateurs rechargeables. Cest la rai- gences de la Directive europenne
son pour laquelle les conditions de 93/42/CEE.
9
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 10
Gnralits
Franais
Lappareil est conforme la norme sur
les rgles gnrales de scurit des ap- A limentation: accumulateur nickel-
pareils lectromdicaux IEC 60601-1. mtal hydride (NIMH) rechargeable
Il suit galement la norme sur la com- (4,8 V 1200 mA/h)
patibilit lectromagntique IEC C hargeurs: les seuls chargeurs utiliss
60601-1-2 et la norme des rgles parti- pour la recharge des batteries accu-
culires de scurit pour stimulateurs mulateurs portent les rfrences sui-
de nerfs et de muscles IEC 60601-2-10. vantes:
Les normes internationales en vigueur
EUROPE
(IEC 60601-2-10 AM1 2001) imposent Type TR503-02-E-133A03
une mise en garde relative lapplica- Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
tion des lectrodes au niveau du tho-
rax (risque de fibrillation cardiaque Type TR1509-06-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
accru). Output 9V / 1.4A / 15W
Directive 2002/96/CEE Dchets dqui-
USA
Type TR503-02-A-133A03
pements lectriques et lectroniques Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
(DEEE). Output 9V / 400mA / 6W
Type TR1509-06-A-133A03
9. Brevet Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
E lectrode snap: brevet en cours de
UK
Type TR503-02-U-133A03
dpt Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
Type TR1509-06-U-133A03
10. Symboles normaliss Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
Attention: dans certaines conditions,
la valeur efficace des impulsions de
stimulation peut dpasser 10 mA ou 10 V. Neurostimulation
Veuillez respecter scrupuleusement les infor- T outes les spcifications lectriques
mations donnes dans ce manuel.ations sont donnes pour une charge com-
donnes dans ce manuel. prise entre 500 et 1000 ohms par canal.
Le Compex est un appareil de classe II Sorties: quatre canaux indpendants rglables
source lectrique interne avec parties individuellement, isols lectriquement lun de
lautre et de la terre
appliques de type BF. Forme des impulsions: rectangulaire; courant
Dchets dquipements lectriques et constant compens, de manire exclure toute
lectroniques (DEEE) composante de courant continu pour viter une
polarisation rsiduelle de la peau
La touche Marche/Arrt est une
Courant maximal dune impulsion: 100 milliam-
touche multifonctions: pres
Fonctions N de symbole (selon CEI 878) Pas dincrmentation de lintensit:
Rglage manuel de lintensit de
Marche/Arrt (deux positions stables) 01-03 stimulation: 0-694 (nergie)
Pas minimal: 0.5 mA
Attente ou tat prparatoire pour une
partie dappareil 01-06 Dure dune impulsion: 50 400 microsecondes
Quantit dlectricit maximale par impulsion:
Arrt (mise hors service) 01-10 80 microcoulombs (2 x 40 C compens)
Temps de monte typique d'une impulsion
3 microsecondes (entre 20 et 80% du courant
11. Caractristiques maximal)
techniques Frquence des impulsions
1 150 Hertz
10
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 11
Franais
III. MODE DEMPLOI
Avant toute utilisation, il est vivement conseill de prendre attentivement connaissance
des contre-indications et mesures de scurit prsentes au dbut de ce manuel
(chapitre I: Avertissements), car ce puissant appareil nest ni un jouet ni un gadget!
Franais
P our ce faire, il sagit dafficher
lcran doptions ad hoc en appuyant
sur la touche Marche/Arrt situe
sur la gauche du Compex et en la
maintenant enfonce pendant
quelques secondes. 3b
3c 3a
Fig. 3
Franais
a) START = la sance de stimulation dmarre b) = un cran de rglage des paramtres
immdiatement; saffiche.
5d
5e
chauffement
Fig. 5 5a 5b 5c 5f
vb
Abdomen et bas du dos
c
Cuisses
m
Avant-bras et mains
td
Thorax et dos
f Fessiers
j
Jambes et pieds
e
paules et bras
Franais
6. Pendant la sance de stimulation
Fig. 6
Franais
(gauche) de la barre: vous tes en phase de
contraction musculaire.
8d Le curseur est situ sous la partie hachu-
re (droite) de la barre: vous tes en phase de 10a
repos actif.
Lnergie de stimulation de la phase
de repos actif est automatiquement 10b
fixe 50% de celle de la phase contraction.
Fig. 10
7e-8e Barregraphes: 10a la fin de la sance, un petit drapeau saf-
7e La phase de contraction musculaire est ex- fiche et une musique retentit.
prime laide des barregraphes des canaux de
stimulation utiliss (qui se remplissent de noir 10b Il ne reste plus qu teindre le stimulateur
au cours de la phase de contraction). en pressant la touche Marche/Arrt ( OFF ).
8e La phase de repos actif est exprime laide
des barregraphes des canaux de stimulation utili-
ss (qui se remplissent de hachures au cours de
la phase de repos actif). 7. Consommation
7f-8f Vous pouvez interrompre momentan- lectrique et recharge
ment le programme ( STOP = PAUSE) en pres-
sant la touche Marche/Arrt. Si vous Ne jamais recharger lappareil
souhaitez reprendre la sance, il suffit dap- lorsque les cbles sont branchs au
puyer sur la touche +/ du canal 4. stimulateur et ne jamais recharger
Aprs une interruption, la stimula- les batteries avec un autre chargeur que
tion redmarre avec une nergie de celui fourni par Compex..
stimulation fixe 80% de celle qui tait L e Compex fonctionne grce des
utilise avant le STOP . accumulateurs rechargeables. Leur
autonomie varie en fonction des pro-
grammes et des nergies de stimula-
Ajustement des nergies tion utiliss.
de stimulation A vant la premire utilisation de votre
stimulateur, il est vivement conseill
deffectuer une charge complte de la
9a batterie, afin den amliorer lautono-
mie et de prolonger sa dure de vie.
Si vous nutilisez pas votre appareil
pendant une priode prolonge,
veuillez recharger rgulirement la
Fig. 9 batterie.
11a
11b
Fig. 11 15
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 16
Recharge
P our recharger le Compex, il est im- 14a
pratif de dconnecter pralablement
les cbles dlectrodes de lappareil:
Introduisez ensuite le chargeur dans
une prise lectrique et connectez le Fig. 14
stimulateur au chargeur (voir la ru- 2) que les lectrodes sont primes, uses
brique 1: Branchement du chargeur). et/ou que le contact est mauvais: essayez avec
Le menu de charge illustr ci-dessous de nouvelles lectrodes;
3) que le cble dlectrodes est dfectueux:
apparat automatiquement. contrlez-le en le branchant sur un autre canal. Si
le problme persiste, remplacez-le.
Franais
IV. COMMENT FONCTIONNE
LLECTROSTIMULATION
L e principe de llectrostimulation Impulsion
consiste stimuler les fibres ner- lectrique
veuses au moyen dimpulsions lec- Excitation
triques transmises par des lectrodes. Transmission
de lexcitation
L es impulsions lectriques gnres Nerf
par les stimulateurs Compex sont des moteur
impulsions de grande qualit offrant Muscle
scurit, confort et efficacit qui stimul
permettent de stimuler diffrents
types de fibres nerveuses: Rponse mcanique lmentaire = secousse
1. les nerfs moteurs, pour imposer un travail
musculaire dont la quantit et les bnfices d- L es paramtres des programmes
pendent des paramtres de stimulation; on parle Compex (nombre dimpulsions par
alors dlectrostimulation musculaire (ESM). seconde, dure de contraction, dure
2. certains types de fibres nerveuses sensitives de repos, dure du programme) per-
pour obtenir des effets antalgiques. mettent dimposer diffrents types de
travail aux muscles, en fonction des
1. Stimulation du nerf fibres musculaires. En effet, on dis-
moteur (ESM) tingue diffrents types de fibres mus-
culaires selon leur vitesse respective
E n volontaire, lordre pour le travail de contraction: les fibres lentes, inter-
musculaire provient du cerveau qui mdiaires et rapides. Les fibres rapides
envoie une commande aux fibres ner- prdomineront nettement chez un
veuses sous forme de signal lec- sprinter, tandis quun marathonien
trique. Ce signal est transmis aux aura davantage de fibres lentes.
fibres musculaires qui se contractent. L a connaissance de la physiologie
L e principe de llectrostimulation re- humaine et une parfaite matrise des
produit fidlement le processus mis paramtres de stimulation des pro-
en jeu lors dune contraction volon- grammes permettent dorienter trs
taire. Le stimulateur envoie une im- prcisment le travail musculaire vers
pulsion de courant lectrique aux le but souhait (renforcement muscu-
fibres nerveuses, qui provoque une laire, augmentation du dbit sanguin,
excitation sur ces fibres. Cette excita- raffermissement, etc.).
tion est transmise aux fibres muscu-
laires, qui effectuent alors une
rponse mcanique lmentaire 2. Stimulation
(= secousse musculaire). Cette der- des nerfs sensitifs
nire constitue llment de base
pour la contraction musculaire. L es impulsions lectriques peuvent
C ette rponse musculaire est totale- galement exciter les fibres nerveuses
ment identique au travail musculaire sensitives, pour obtenir un effet
command par le cerveau. Autrement antalgique.
dit, le muscle ne peut pas distinguer L a stimulation des fibres nerveuses
si la commande provient du cerveau de la sensibilit tactile bloque la
ou du stimulateur. transmission de la douleur par le 17
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 18
V. PRINCIPES DUTILISATION
L es principes dutilisation exposs dans cette rubrique ont valeur de rgles g-
nrales. Pour lensemble des programmes, il est recommand de lire attentive-
ment les informations et conseils dutilisation prsents dans le chapitre VI
(Programmes et applications spcifiques).
Franais
stimuler sont des facteurs dtermi- Pour les autres types de programmes
nants et essentiels lefficacit de la (par exemple, les programmes Anti-
stimulation. Par consquent, respectez douleur et le programme Rcupration
toujours la taille des lectrodes repr- active), qui ninduisent pas de puis-
sentes sur les dessins. Sauf avis m- santes contractions musculaires, posi-
dical particulier, respectez toujours les tionnez-vous de la faon la plus
placements spcifis sur les dessins. confortable possible.
Au besoin, recherchez la meilleure
position, en dplaant lgrement
llectrode de polarit positive, de 3. Rglage des nergies
faon obtenir la meilleure contrac- de stimulation
tion musculaire ou le positionnement
qui semble tre le plus confortable. D ans un muscle stimul, le nombre
Le Groupe Compex dcline toute de fibres qui travaillent dpend de
responsabilit pour des placements lnergie de stimulation. Pour les pro-
diffrents. grammes qui imposent des contrac-
tions musculaires (contractions
ttaniques), il faut donc absolument
2. Positions du corps utiliser des nergies de stimulation
maximales, toujours la limite de ce
Pour dterminer la position de que vous pouvez supporter, de faon
stimulation adopter en fonction du recruter le plus de fibres possibles.
placement des lectrodes et du programme L e Tableau de placements des lec-
choisis, rfrez-vous aux dessins et picto- trodes et positions du corps du cha-
grammes sur le poster ainsi quau Tableau pitre VII fournit des informations sur
de placements des lectrodes et positions du les nergies utiliser, en fonction du
corps du chapitre VII.
programme slectionn.
Franais
VI. PROGRAMMES
ET APPLICATIONS SPCIFIQUES
L es applications qui suivent sont donnes titre dexemples. Elles permettent
de mieux comprendre la manire dont les sances dlectrostimulation peu-
vent tre combines avec lactivit volontaire. Ces protocoles vous aideront
dterminer la meilleure procdure suivre en fonction de vos besoins (choix
du programme, groupe musculaire, dure, placement des lectrodes, position
du corps).
20
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 21
Franais
Catgorie Fitness
Les programmes de la catgorie Fitness sont destins faire travailler des muscles
sains, ils ne sont pas adapts pour des muscles atrophis ou souffrant dune
pathologie quelconque.
21
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 22
Fitness
Franais
22
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 23
Fitness
Franais
Programmes Effets Utilisations
la fin dun cycle, vous pouvez, soit dbuter un nouveau cycle avec le niveau
immdiatement suprieur, soit raliser un entretien raison de 1 sance par
semaine avec le dernier niveau utilis 23
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 24
Fitness
Franais
Applications spcifiques
Avant-prparation pour une personne Prparer ses cuisses avant une semaine
dbutante souhaitant sinitier de ski pour une personne sdentaire
lentranement musculaire par U ne activit physique saisonnire comme
lectrostimulation le ski, mme si elle est pratique comme
L es muscles de la personne sdentaire activit de loisirs, va soumettre lorga-
sont peu sollicits et donc trs peu perfor- nisme des personnes sdentaires des
mants. Dans ce cas, une brutale augmen- sollicitations inhabituelles. Les muscles
tation de lactivit musculaire se traduit des cuisses (quadriceps) sont les muscles
souvent par dimportantes courbatures, les plus sollicits et ils ont un rle protec-
des douleurs rversibles et sans gravit, teur essentiel sur les articulations des ge-
mais trs inconfortables. Ces douleurs ap- noux. Cest pourquoi il est frquent que le
paraissent en gnral le lendemain ou le plaisir des premires journes de ski soit
surlendemain dun effort musculaire in- en partie gch par de svres courba-
tense et peuvent durer plusieurs jours. Il tures au niveau de ces muscles, voire par
en rsulte frquemment une gne impor- un traumatisme, parfois grave, dun
tante pour les gestes de la vie quoti- genou. Les programmes Initiation muscu-
dienne, comme, par exemple, la monte laire et Musculation du Compex consti-
et surtout la descente des escaliers. tuent une prparation musculaire idale
A fin dviter de tels dsagrments, Com- pour les muscles des cuisses. Vous pour-
pex a conu le programme Initiation mus- rez alors skier sans modration, avec plus
culaire de la catgorie Fitness qui de plaisir et de scurit.
commande un travail musculaire trs pro- Dure du cycle: 6-8 sem.
gressif et spcialement adapt pour les
muscles du dbutant qui n'ont jamais t Sem. 1-3: 2 x Initiation musculaire 8G
stimuls avec un Compex. Les muscles sti- c/sem.
muls avec le programme Initiation muscu- Sem. 4-6/8: 3 x Musculation 8G c/sem.
laire sont ainsi idalement prpars pour
Progression dans les niveaux
dbuter un nouveau cycle de stimulation
au moyen dun autre programme de la ca- Sem. 1-3: Initiation musculaire montez
tgorie Fitness, choisir en fonction de dun niveau chaque sance
ses objectifs (Hypertrophie, Hypertonie, A- Sem. 4-6/8: Musculation montez dun ni-
robie, etc.). veau chaque semaine
Dure du cycle: 3 sem., 2 x/sem
Programmes: Initiation musculaire et Muscu-
Dbutez ensuite un nouveau cycle de stimula- lation 8G c
tion avec un autre programme, choisi en
fonction des objectifs recherchs (Muscula-
tion, Arobie, Hypertonie, etc.) Prparation pour un pratiquant de fitness
souhaitant dvelopper une musculature
Progression dans les niveaux: harmonieuse des paules avec
Sem. 1-3: Montez dun niveau chaque augmentation modre de volume
sance musculaire
L a plupart des activits physiques volon-
Programm: Initiation musculaire
taires, comme le jogging ou le vlo, solli-
Placement des lectrodes, position et citent peu les muscles des paules. Cest
groupe musculaire slectionner pourquoi il est particulirement intres-
dans lappareil selon le muscle sant de compenser cette sous-utilisation
stimul en associant des sances Compex son
programme dentranement volontaire. Le
programme Musculation permet dimposer
une grande quantit de travail spcifique
aux muscles du haut du corps et entrane
24 ainsi un dveloppement harmonieux des
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 25
Fitness
Franais
paules, avec des muscles fermes et bien Afin dobtenir des progrs optimaux, il est
dessins. toujours recommand:
Contrairement aux exercices volontaires 1) pour les pratiquants novices de fitness
raliss avec des charges lourdes qui sont qui nont jamais utilis llectrostimulation,
traumatisants pour les articulations et les de raliser un cycle complet avec le pro-
tendons, la stimulation avec le Compex ne gramme Initiation musculaire, puis un
provoque pas, ou trs peu, de contraintes autre cycle complet avec le programme
articulaires et tendineuses. Musculation, avant de dbuter la proc-
Dure du cycle: 5 sem., 4 x/sem. en alternant dure de stimulation dcrite dans lapplica-
les groupes musculaires tion qui suit;
2) de faire prcder les sances Hypertro-
A effectuer aprs un cycle dutilisation du pro- phie par un court entranement volontaire
gramme Initiation musculaire, comme indi- de la force; par exemple, 3 sries de 5 r-
qu dans lapplication prcdente ptitions 90% de la force maximale;
Progression dans les niveaux: 3) deffectuer une sance Capillarisation
(catgorie Vasculaire) directement aprs la
Sem. 1-5: Montez dun niveau chaque se- sance Hypertrophie.
maine
Ex. pour 1 sem. Prise de masse musculaire pour un body-
Lu: 45-1 h dactivit physique volontaire (jog- builder sentranant trois fois par
ging, natation, cyclisme, activit fitness, semaine
etc.), puis 1 x Musculation 17H e D ans cet exemple, le body-builder dsire
travailler ses biceps, mais il est videm-
Ma: Repos ment possible de stimuler dautres mus-
Me: 1 x Musculation 18C d cles. De plus, cette procdure de
Je: 45-1 h dactivit physique volontaire (jog- stimulation peut aussi tre applique sur
ging, natation, cyclisme, activit fitness, etc.) plusieurs groupes musculaires durant le
mme cycle (ex.: biceps, puis mollets).
Ve: 1 x Musculation 17H e
Dure du cycle: 8 sem., 3 x/sem.
Sa: Repos
Di: 1 x Musculation 18C d Progression dans les niveaux:
Fitness
Franais
Fitness
Franais
Progression dans les niveaux: Dure du cycle: 12 sem., 3 x/sem.
Fitness
Franais
Fitness
Franais
Ma: Entranement habituel en salle de fitness Reprise dactivit aprs interruption de
Me: 1 x Anarobie 8G c lentranement: prparation musculaire
Je: Entranement habituel en salle de fitness polyvalente
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness
Ve: 1 x Anarobie 8G c (facultatif) dsire privilgier le travail de ses grands
Sa: Entranement habituel en salle de fitness dorsaux, mais il est videmment possible
ou autre activit physique lextrieur de stimuler dautres muscles. De plus,
Di: Repos cette procdure de stimulation peut aussi
tre applique sur plusieurs groupes mus-
Programme: Anarobie 8G c culaires durant le mme cycle (ex.: grands
dorsaux, puis quadriceps).
D e plus en plus de personnes privilgient
Prparation pour un pratiquant de fitness un entranement vari, excut dans la na-
bien entran souhaitant dvelopper son ture. Au cours de celui-ci, on alterne les
explosivit musculaire diffrents rgimes de travail et muscles
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness sollicits. Par exemple, aprs quelques
dsire privilgier le travail de ses mollets, minutes de jogging lent, on fait une srie
mais il est videmment possible de stimu- d'acclrations, puis quelques sauts, avant
ler dautres muscles. De plus, cette proc- de reprendre une course plus lente, et
dure de stimulation peut aussi tre ainsi de suite. L'objectif est de travailler les
applique sur plusieurs groupes muscu- diffrentes qualits musculaires sans tou-
laires durant le mme cycle (ex.: mollets, tefois en privilgier une particulirement.
puis biceps). Cette activit est, soit excute souvent en
L e pratiquant de fitness, qui possde dj dbut de saison pour une ractivation
des muscles bien entrans, peut vouloir musculaire gnrale, soit effectue rgu-
amliorer la force et la vitesse de contrac- lirement par des sportifs de loisirs qui ne
tion musculaire. Il s'agit dexplosivit mus- dsirent pas privilgier une performance
culaire qui se dfinit comme la capacit musculaire particulire mais qui, au
dun muscle atteindre le plus rapide- contraire, souhaitent entretenir leur forme
ment possible sa force maximale de et atteindre un niveau correct dans tous
contraction. Cette qualit est un facteur les modes de travail musculaire.
essentiel de lefficacit gestuelle pour les E n dbut de saison ou aprs une interrup-
mouvements raliss avec force et vitesse: tion importante de lentranement, la re-
dtente, sauts, tirs, lancers, etc. prise de lactivit physique et/ou sportive
L e rgime particulier de contractions mus- doit respecter le principe de progressivit
culaires du programme Sprint et la grande et de spcificit croissante. Ainsi est-il ha-
quantit de travail spcifique auquel les bituel de raliser quelques sances ini-
muscles sont soumis vont permettre tiales dans le but de soumettre les muscles
daugmenter de faon significative lexplo- toutes les formes de travail, afin de les
sivit musculaire. prparer aborder ensuite des entrane-
Dure du cycle: 3-6 sem., 3 x/sem. ments plus intensifs et plus orients vers
une performance spcifique.
Ex. pour 1 sem. G rce ses huit squences qui sencha-
Lu: 1 x Sprint 4A j nent automatiquement, le programme En-
tranement combin impose aux muscles
Ma: Entranement habituel en salle de fitness diffrents types de sollicitation et permet
Me: 1 x Sprint 4A j dhabituer les muscles stimuls tous les
Je: Entranement habituel en salle de fitness types de travail.
Ve: 1 x Sprint 4A j Dure du cycle: 3-6 sem., 3 x/sem.
Sa: Entranement habituel en salle de fitness Programme: Entranement combin 18 C e
ou autre activit physique lextrieur
Di: Repos
Programme: Sprint 4A j
29
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 30
Fitness
Franais
Franais
Catgorie Esthtique
31
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 32
Esthtique
Franais
la fin dun cycle, vous pouvez, soit dbuter un nouveau cycle avec le niveau
immdiatement suprieur, soit raliser un entretien raison de 1 sance par
semaine avec le dernier niveau utilis
32
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 33
Esthtique
Franais
Applications spcifiques
Pour affiner votre taille et tonifier votre Sem. 1-3: Tonification montez dun niveau
ceinture abdominale chaque sance
Le programme Abdos est spcialement Sem. 4-8: Raffermissement montez dun ni-
adapt pour amliorer les qualits de main- veau chaque semaine
tien et de fermet des muscles de la cein-
Sem. 9-13: Galbe montez dun niveau chaque
ture abdominale. Les diffrents rgimes de
semaine
travail, associs au massage tonique ralis
pendant les phases de repos, garantissent Programmes: Tonification, Raffermissement et
des rsultats bnfiques sur le dessin de la Galbe 21D e
taille.
Dure du cycle: 3-6 sem., 4 x/sem. Pour raffermir votre corps et attaquer la
Programme: Abdos 49I v cellulite
Lapplication spcifique ci-dessous est des-
tine aux personnes gnralement minces
Pour amliorer la fermet et le contour mais dont le corps manque de fermet et
fessiers prsente des accumulations locales de cel-
La grande quantit de travail progressif et lulite. La grande efficacit des programmes
spcifique des muscles de la rgion fessire Tonification, Raffermissement et Galbe per-
impose par le programme Fessiers permet met de retrouver des muscles vigoureux, un
daugmenter efficacement la fermet de ces corps ferme et une silhouette harmonieuse.
muscles. Les contours fessiers samliorent L'application locale du programme Adipos-
progressivement, avec des effets bn- tress, en complment d'un autre traitement
fiques sur lensemble de la silhouette. contre la cellulite, vous aidera corriger les
Dure du cycle: 3-6 sem., 4 x/sem. dfauts et les imperfections localiss de
l'hypoderme.
Programme: Fessiers 9A, B ou L f Dans cet exemple, la personne dsire tra-
vailler ses cuisses, mais il est videmment
possible de stimuler dautres muscles. De
Pour raffermir votre corps et dfinir votre plus, cette procdure de stimulation peut
silhouette aussi tre applique sur plusieurs groupes
Les programmes Tonification, Raffermisse- musculaires durant le mme cycle (ex.:
ment et Galbe permettent d'imposer vos cuisses, puis bras).
muscles un travail parfaitement adapt et
Dure du cycle: 13 sem.
progressif. Cette activit musculaire trs in-
tense (des centaines de secondes de Sem. 1-3: 2 x Tonification 8G c/sem.
contractions soutenues) va d'abord tonifier Sem. 4-8: 3 x Raffermissement 8G cet 3 x
vos muscles, les raffermir, puis redfinir Adipostress 8G c/sem.
leurs contours en sculptant votre corps.
Dans cet exemple, la personne dsire tra- Sem. 9-13: 3 x Galbe 8G cet 3 x Adipos-
vailler ses bras, mais il est videmment pos- tress 8G c/sem.
sible de stimuler dautres muscles. De plus, Progression dans les niveaux:
cette procdure de stimulation peut aussi
tre applique sur plusieurs groupes mus- Sem. 1-3: Tonification montez dun niveau
culaires durant le mme cycle (ex.: bras, chaque sance
puis cuisses). Sem. 4-8: Raffermissement montez dun ni-
Dure du cycle: 13 sem. veau chaque semaine
Sem. 9-13: Galbe montez dun niveau chaque
Sem. 1-3: 4 x Tonification 21D e/sem.
semaine
Sem. 4-8: 4 x Raffermissement 21D e
Sem. 4-13: Adipostress montez dun niveau
/sem.
toutes les deux semaines
Sem. 9-13: 4 x Galbe 21D e /sem.
Programmes: Tonification, Raffermissement,
Progression dans les niveaux: Galbe et Adipostress 8G c 33
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 34
Esthtique
Franais
Pour raffermir votre corps et amliorer vantage de calories. C'est dans ce but qu'est
l'lasticit de la peau conu le programme Calorilyse du Compex:
Ces programmes sont destins aux per- il fait travailler de grands groupes muscu-
sonnes qui viennent de perdre du poids ou laires un rythme consommant beaucoup
aux personnes dont la peau, au cours des de calories.
annes, a perdu sa tonicit et ses qualits Idalement, faites un rgime quilibr, faible
lastiques. La grande efficacit des pro- en calories, mais riche en vitamines, en pro-
grammes Tonification, Raffermissement et tines, en sels minraux et en oligo-l-
Galbe permet de retrouver des muscles vi- ments. Faites aussi une demi-heure de vlo
goureux, un corps ferme et une silhouette ou de natation par jour et utilisez le pro-
harmonieuse. L'application combine du gramme Calorilyse pour brler un maximum
programme Cutano-lastique va augmenter de calories et donner ainsi votre rgime
l'oxygnation de la peau, intensifier les toute son efficacit.
changes cellulaires et activer les fibres las- Dure du cycle: 15 sem., 3 x/sem.
tiques afin de retendre la peau et lui faire re-
trouver ses qualits lastiques. Progression dans les niveaux:
Dans cet exemple, la personne dsire travail- Sem. 1: Calorilyse niv. 1
ler ses bras, mais il est videmment possible
de stimuler dautres muscles. De plus, cette Sem. 2-3: Calorilyse niv. 2
procdure de stimulation peut aussi tre ap- Sem. 4-6: Calorilyse niv. 3
plique sur plusieurs groupes musculaires Sem. 7-10: Calorilyse niv. 4
durant le mme cycle (ex.: bras, puis Sem. 11-15: Calorilyse niv. 5
cuisses).
Dure du cycle: 13 sem. Programme : Pour chaque semaine, il est conseill
dalterner les groupes musculaires stimuls:
Sem. 1-3: 2 x Tonification 19D, 20D ou 21D
1re sance de la semaine: Calorilyse 9A,B ou Lf
e/sem.
Sem. 4-8: 3 x Raffermissement 19D, 20D ou 2e sance de la semaine: Calorilyse 8G c
21D e et 3 x Cutano-lastique 19, 20 ou 3e sance de la semaine: Calorilyse 10I v
21 e/sem.
Sem. 9-13: 3 x Galbe 19D, 20D ou 21D e et 3 Pour agir sur les concentrations locales de
x Cutano-lastique 19, 20 ou 21 e/sem. cellulite
Progression dans les niveaux: Mme les personnes minces, qui ont un
corps ferme, peuvent prsenter des
Sem. 1-3: Tonification montez dun niveau
chaque sance accumulations locales de cellulite, c'est--
dire des zones cutanes caractrises par
Sem. 4-8: Raffermissement montez dun ni- l'infiltration des tissus et un aspect "peau
veau chaque semaine d'orange". De nombreux traitements existent
Sem. 9-13: Galbe montez dun niveau chaque pour remdier ce problme. Toutefois,
semaine except les interventions chirurgicales,
Sem. 4-13: Cutano-lastique montez dun ni- aucun de ces traitements n'a dmontr une
veau toutes les deux semaines efficacit vraiment satisfaisante. Par contre,
la combinaison de traitements cutans
Programmes: Tonification, Raffermissement, locaux (ultrasons, drainage, msothrapie,
Galbe 19D, 20D ou 21D e et Cutano-lastique aspiration, roulement compressif, etc.)
19, 20 ou 21 e
semble donner de meilleurs rsultats.
C'est dans cette optique que le programme
Pour brler un maximum de calories Adipostress prsente de l'intrt. Utilis seul,
L'lectrostimulation permet un travail mus- il ne peut pas liminer votre cellulite, bien
culaire, donc une dpense d'nergie, ce qui quil soit nettement plus efficace que
signifie des calories brles. Toutefois, sans l'ancienne lectro-lipolyse. Par contre, le
rgime associ, les calories brles par une stress lectrique sur les adipocytes et la
activit physique, mme intense, ne peuvent vasodilatation cutane viennent renforcer
faire perdre significativement du poids. Par laction des autres traitements locaux utiliss
exemple, une personne de 70 kg qui court en combinaison.
un marathon dpense environ 3000 kcal, Dure du cycle: 5 sem., 3 x/sem.
c'est--dire seulement un tiers de kilo de
graisse. Il est donc ncessaire de faire un r- Progression dans les niveaux: Montez dun niveau
gime hypocalorique si vous voulez perdre chaque semaine
du poids. Le travail musculaire vous sera
34 alors utile, car il vous permettra de brler da- Programmes: Adipostress 34I v
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 35
Franais
Catgorie Massage
35
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 36
Massage
Franais
36
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 37
Massage
Franais
Applications spcifiques
Franais
Catgorie Vasculaire
38
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 39
Vasculaire
Franais
Programmes Effets Utilisations
la fin dun cycle, vous pouvez, soit dbuter un nouveau cycle avec le niveau
immdiatement suprieur, soit raliser un entretien raison de 1 sance par
semaine avec le dernier niveau utilis
39
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 40
Vasculaire
Franais
Applications spcifiques
Prparation une activit saisonnire Programme: Capillarisation sur le mme
dendurance (ex.: randonnes pdestres, groupe musculaire que pour les programmes
cyclotourisme) Esthtique
L es activits physiques sportives de
longue dure (marche, vlo, ski de fond,
etc.) ncessitent des muscles endurants et
Lutte contre la sensation de jambes
pourvus d'une bonne circulation capil- lourdes
laire, afin de bien oxygner les fibres L a sensation de lourdeur dans les jambes
musculaires. Lorsqu'on ne pratique pas ou est due une dfaillance passagre du re-
pas assez rgulirement une activit phy- tour veineux, et non des lsions orga-
sique de longue dure, les muscles per- niques importantes. La stagnation de la
dent leur capacit consommer masse sanguine dans les jambes est favori-
efficacement de l'oxygne et le rseau ca- se par certaines situations: station debout
pillaire se rarfie. Cette insuffisance de la prolonge, longues priodes continues en
qualit musculaire limite le confort lors de position assise, fortes chaleurs, etc. Lin-
l'exercice et la vitesse de rcupration, de suffisance dapprovisionnement en oxy-
mme quelle est responsable de multiples gne des tissus, et notamment des
dsagrments, tels que les lourdeurs, les muscles, qui rsulte de cette situation, en-
contractures, les crampes et les gonfle- trane cette sensation de lourdeur et din-
ments. confort dans les jambes. Lutilisation du
P our rendre aux muscles leur endurance programme Jambes lourdes va permettre
et assurer la richesse du rseau capillaire, dacclrer le retour veineux et dobtenir
le Compex offre un mode de stimulation un effet relaxant important sur les muscles
spcifique trs efficace. douloureux.
Dure du cycle: 6-8 sem., avant le dbut de la Dure du cycle: Utilisez ce traitement ds quune
randonne, 3 x/sem., en alternant les groupes sensation occasionnelle de jambes lourdes se
musculaires manifeste
40
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 41
Vasculaire
Franais
Lutte contre le gonflement occasionnel
des pieds et des chevilles
U ne insuffisance de la circulation san-
guine veineuse entrane frquemment,
dans des circonstances inhabituelles, une
accumulation du sang et de la lymphe au
niveau des extrmits des membres inf-
rieurs.
C e phnomne, qui se traduit par le gon-
flement des chevilles et des pieds, en-
trane une sensation pnible de pesanteur
et de tension au niveau des rgions
concernes. Le massage profond provo-
qu par le programme Lympho-drainage va
permettre dactiver efficacement la circula-
tion lymphatique de retour et donc de fa-
voriser la disparition de ces troubles.
Dure du cycle: 8 sem., 3 x/sem.
Utilisez ce traitement ds quun gonflement
occasionnel des pieds et des chevilles se
manifeste
Programme: Lympho-drainage 25 j
41
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 42
Franais
Catgorie Antidouleur
Antidouleur
Franais
Tableau des pathologies
Nvralgies du membre
TENS Voir application
suprieur page 45
(nvralgies brachiales) modul
Douleurs musculaires
chroniques Endorphinique Voir application
page 45
(polymyalgie)
Contracture
Dcontractu- Voir application
(ex.: contracture localise au jumeau page 45
externe du mollet) rant
Douleurs musculaires
chroniques de la nuque Cervicalgie Voir application
page 45
(cervicalgie)
Douleurs musculaires
aigus et rcentes dun Lumbago Voir application
muscle du bas du dos page 46
(lumbago)
43
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 44
Antidouleur
Franais
44
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 45
Antidouleur
Franais
Applications spcifiques
Franais
Antidouleur
46
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 47
Franais
Catgorie Sport
Lutilisation des programmes de la catgorie Sport ne convient pas pour des muscles
atrophis ayant souffert dun processus pathologique quelconque
47
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 48
Sport
Franais
la fin dun cycle, vous pouvez, soit dbuter un nouveau cycle avec le niveau
immdiatement suprieur, soit raliser un entretien raison de 1 sance par
semaine avec le dernier niveau utilis
48
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 49
Sport
Franais
Applications spcifiques
49
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 50
Sport
Franais
Prparation davant saison pour un sport Maintien des rsultats acquis grce la
collectif (football, rugby, hand-ball, prparation pour un sport collectif
volley-ball, etc.) pendant la priode des comptitions
E xemple de planification pour dvelop- (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
per la force des quadriceps. Selon le sport Cet exemple ne concerne que les sportifs
pratiqu, choisissez ventuellement un qui ont effectu un cycle complet dentra-
autre groupe musculaire. nement par lectrostimulation (au mini-
P endant la priode de prparation davant mum 6 semaines) pendant leur prparation
saison des sports collectifs, il est essentiel davant saison. La sance hebdomadaire de
de ne pas ngliger la prparation muscu- stimulation avec le programme Force doit
laire spcifique. Dans la plupart des sports tre ralise sur les mmes groupes mus-
collectifs, ce sont les qualits de vitesse et culaire que ceux qui ont t stimuls au
de force qui permettent de faire la diff- cours de la priode de prparation (dans
rence. La stimulation des quadriceps (ou notre exemple, les quadriceps).
dun autre muscle prioritaire en fonction En cours de saison, pendant la priode o
de la discipline pratique) au moyen du les matchs senchanent rgulirement, il
programme Force du Compex va entraner faut veiller ne pas provoquer un suren-
une augmentation de la vitesse de tranement de la musculature spcifique.
contraction et de la force musculaire. Les linverse, il ne faut pas non plus perdre les
bnfices sur le terrain seront vidents: bnfices de la prparation en suspendant
amlioration de la vitesse de dmarrage et trop longtemps les entranements de stimu-
de dplacement, de la dtente verticale, lation. Pendant cette priode de compti-
de la puissance du shoot, etc. tion, lentretien des qualits musculaires
U ne sance Rcupration active, ralise doit tre ralis au moyen dune sance
aprs les entranements les plus intensifs, hebdomadaire de stimulation effectue
permet dacclrer la vitesse de la rcup- avec le programme Force. Il est galement
ration musculaire et de rduire la fatigue indispensable de laisser un intervalle suffi-
accumule pendant la priode de la sai- samment long entre cette unique sance de
son o la charge de travail est cons- stimulation de la semaine et le jour de la
quente. comptition (au minimum 3 jours).
Dure du cycle: 6-8 sem., 6 x/sem. Le programme Rcupration active, qui doit
tre utilis au cours des trois heures qui
Ex. pour 1 sem. suivent le match ainsi quaprs chaque en-
Lu: 1 x Force 8G c
tranement intensif, permet de restaurer
plus rapidement lquilibre musculaire.
Ma: Entranement collectif, puis 1 x Rcup-
Dure du cycle: Au cours de la saison sportive,
ration active 8 c
4 x/sem.
Me: 1 x Force 8G c
Je: Entranement collectif, puis 1 x Rcup-
Ex. pour 1 sem.
ration active 8 c Lu: Repos
Ve: 1 x Force 8G c Ma: Entranement collectif, puis 1 x Rcup-
Sa: Repos ration active 8 c (si lentranement est
intensif)
Di: Entranement collectif ou match amical,
puis 1 x Rcupration active 8 c Me: 1 x Force 8G c
Je: Entranement collectif, puis 1 x Rcup-
Programmes: Force 8G c et Rcupration
ration active 8 c (si lentranement est
active 8 c
intensif)
Ve: Repos
Sa: Repos
Di: Match, puis 1 x Rcupration active 8
c (au cours des 3 heures qui suivent la com-
ptition)
Programme: Rcupration active 8 c
50
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 51
Franais
VII. TABLEAU DE PLACEMENTS DES
LECTRODES ET POSITIONS DU CORPS
Exemple:
Initiation musculaire 8 G c
POSTER
51
52
Tableau de placements des lectrodes et positions du corps
FITNESS nergies 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Initiation musculaire A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Musculation A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertrophie A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertonie A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Arobie A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Jogging - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anarobie A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Sprint A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Entranement combin A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Stretching Augmentez progressivement les intensits de manire obtenir une mise sous tension nettement perceptible ( ex: 3, 4, 5, 7, 8 ); position confortable
5/02/08
ESTHTIQUE nergies 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Abdos - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:09
Fessiers - - - - - - - - ABL - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonification A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Raffermissement A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Page 52
Galbe A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Cutano-lastique - -
Calorilyse - - - - - - - G ABL I - - - - - - - - - - - - - - -
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
FITNESS nergies 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Initiation musculaire - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Musculation - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertrophie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertonie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Arobie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Jogging - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anarobie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Sprint - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Entranement combin - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Stretching Augmentez progressivement les intensits de manire obtenir une mise sous tension nettement perceptible ( ex: 3, 4, 5, 7, 8 ); position confortable
ESTHTIQUE nergies 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Abdos - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I
5/02/08
Fessiers - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonification - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
10:09
Raffermissement - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Galbe - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Cutano-lastique - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Page 53
Calorilyse - - - - - L - - I - - - - - - - - - I - - - - -
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= nergies maximales supportables = Position confortable Les lettres dans la grille font rfrence aux
= Secousses bien prononces - = Non applicable dessins de positionnements du corps
= Fourmillements adopter, indiqus sur le poster
53
54
Tableau de placements des lectrodes et positions du corps
MASSAGE nergies 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Massage relxant - -
Massage rgnrant - -
Massage tonique - -
VASCULAIRE nergies 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Capillarisation -
Jambes lourdes - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JL
Prvention crampes -
-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Lympho-drainage
ANTIDOULEUR nergies 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
TENS modul Couvrir la rgion douloureuse (ex.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); position confortable
5/02/08
Endorphinique lectrode positive sur le point douloureux (ex.: 12, 13, 15); position confortable
Dcontracturant lectrode positive sur le point douloureux (ex.: 24) ou placement standard (0123); position confortable
10:09
Cervicalgie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SPORT nergies 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Page 54
Endurance A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Force A A A IL E E G ABL I I B B B GB B H C D D D F F - -
Rcupration active -
MASSAGE nergies 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Massage relxant - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Massage rgnrant - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Massage tonique - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
VASCULAIRE nergies 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Capillarisation - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jambes lourdes - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Prvention crampes - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lympho-drainage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
ANTIDOULEUR nergies 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
TENS modul Couvrir la rgion douloureuse (ex.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); position confortable
Endorphinique lectrode positive sur le point douloureux (ex.: 12, 13, 15); position confortable
5/02/08
Dcontracturant lectrode positive sur le point douloureux (ex.: 24) ou placement standard (0123); position confortable
Cervicalgie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:09
SPORT nergies 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Endurance - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Page 55
Force - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Rcupration active - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= nergies maximales supportables = Position confortable Les lettres dans la grille font rfrence aux
= Secousses bien prononces - = Non applicable dessins de positionnements du corps
= Fourmillements adopter, indiqus sur le poster
55
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 56
INHALT
I. SICHERHEITSHINWEISE 57
1. Kontraindikationen 57
2. Sicherheitsmanahmen 57
II. BESCHREIBUNG 59
1. Mitgeliefertes Material und Zubehr 59
Deutsch
III. GEBRAUCHSANWEISUNG 63
1. Anschlsse 63
2. Vorbereitende Einstellungen der Sprache, des Kontrasts und der
Lautstrke 63
3. Auswahl einer Programmkategorie 64
4. Auswahl eines Programms 64
5. Individuelle Anpassung eines Programms 65
6. Whrend der Stimulationssitzung 66
7. Stromverbrauch und Aufladen 67
8. Probleme und deren Lsung 68
V. ANWENDUNGSGRUNDSTZE 70
1. Anlegen der Elektroden 70
2. Krperposition fr die Stimulation 71
3. Einstellung der Stimulationsenergie 71
4. Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur anderen 71
I. SICHERHEITSHINWEISE
1. Kontraindikationen 2. Sicherheitsmanahmen
Deutsch
Schwangerschaft (keine Positionie- mit hoher Luftfeuchtigkeit eingesetzt
rung im Bauchbereich) werden (Sauna, Schwimmbad, usw.).
Schwere Durchblutungsstrungen Whrend der ersten fnf Minuten
der unteren Extremitten der Anwendung ist die Stimulation
Bauchwand- oder Leistenbruch immer im Sitzen oder Liegen durch-
zufhren, niemals im Stehen! In selte-
nen Fllen knnen emotional
Vorsicht bei der Anwendung prdisponierte Personen eine vagale
des Compex Reaktion zeigen. Diese ist psychi-
Nach einem Trauma oder einem schen Ursprungs und hngt zusam-
krzlich erfolgten chirurgischen Ein- men mit einer Furcht vor der
griff (weniger als 6 Monate) Stimulation sowie der berraschen-
Muskelatrophie den Empfindung, seinen eigenen
Anhaltende Schmerzen Muskel sich kontrahieren zu sehen
Erfordernis eines Wiederaufbaus ohne willentliche Kontrolle. Diese va-
der Muskeln gale Reaktion uert sich in einem
Schwchegefhl mit synkopaler Ten-
denz, einer Verlangsamung der Herz-
Osteosynthesematerial frequenz und einer Abnahme des
Das Vorhandensein von arteriellen Blutdrucks. In einem sol-
Osteosynthesematerial (metallisches chen Fall gengt es, die Stimulation
Material in den Knochen: Drhte, zu beenden und sich so lange mit
Schrauben, Platten, Prothesen, usw.) stellt hochgelagerten Beinen hinzulegen,
keine Kontraindikation fr die bis das Schwchegefhl verschwun-
Anwendung der Programme des Compex den ist (5 10 Minuten).
dar. Die elektrischen Strme des Compex Niemals whrend einer Stimula-
sind speziell so konzipiert, dass sie keine tionssitzung die durch die Muskel-
schdlichen Wirkungen auf das
Osteosynthesematerial haben.
kontraktion bewirkte Bewegung
zulassen. Stimulationen sind stets iso-
In allen diesen Fllen wird empfohlen: metrisch durchzufhren, das heit
den Compex nie lngere Zeit ohne die Extremitten, deren Muskeln sti-
rztlichen Rat zu benutzen; muliert werden, mssen so fixiert
wenn Sie den geringsten Zweifel sein, dass sie sich whrend einer
haben, Ihren Arzt zu konsultieren; Kontraktion nicht bewegen.
dieses Handbuch aufmerksam zu Der Compex sollte nicht in weniger
lesen. Insbesondere informiert Sie als 1,5 Meter Entfernung von einem
das Kapitel VI ber die Wirkungen Kurzwellengert, einem Mikrowellen-
und Indikationen eines jeden Stimu- gert oder einem chirurgischen
lationsprogramms. Hochfrequenzinstrument angewendet
57
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 58
Deutsch
II. BESCHREIBUNG
Der Stimulator
Ein Akku-Ladegert
Einen Satz Elektrodenkabel mit Farbmarkierungen (blau, grn, gelb, rot)
Beutel mit Elektroden (kleinen (5x5 cm) und groen (5x10 cm) Elektroden)
Ein Gebrauchs- und Anwendungshandbuch
Ein Poster mit Zeichnungen fr die Elektrodenplatzierungen und die Krperpositionen
Ein Grtel-Clip
59
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 60
F
A
4
B
4
C 3 G
2
1
D
3. Garantie
S iehe Beilage.
60
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 61
Deutsch
plays. Luftfeuchtigkeit: 75%
D er Benutzer darf keine Reparaturen
Luftdruck: 700 hPa bis 1060 hPa
an dem Gert oder einem seiner Zu-
behrteile vornehmen. Nehmen Sie
den Compex oder das mitgelieferte 6. Gebrauchsbedingungen
Ladegert niemals auseinander, da
das Gert Teile unter hoher Span- Umgebungstemperatur: 0C bis 40C
nung enthlt und somit die Gefahr Luftfeuchtigkeit: 30% bis 75%
eines Stromschlags besteht. Luftdruck: 700 hPa bis 1060 hPa
Compex Mdical SA lehnt jede
Haftung in Bezug auf Schden und Nicht in einer explosionsgefhrdeten
Folgen ab, die aus einem Versuch Umgebung verwenden.
einer Person oder einer Firma
resultieren, die nicht offiziell von
Compex Mdical SA anerkannt sind, 7. Entsorgung
das Gert oder eine seiner
Komponenten zu ffnen, zu verndern D ie Richtlinie 2002/96CEE bezweckt
oder zu reparieren. vorrangig die Vermeidung von Abfl-
Die Compex-Stimulatoren mssen len von Elektro- und Elektronikger-
nicht geeicht oder hinsichtlich ihrer ten und darber hinaus die
Leistung berprft werden. Ihre tech- Wiederverwendung, das Recycling
nischen Eigenschaften werden syste- und andere Formen der Verwertung
matisch bei jedem Gert in der solcher Abflle, um die zu beseiti-
Herstellung validiert. Diese sind stabil gende Abfallmenge zu reduzieren.
und verndern sich bei normalem Ge- Das Piktogramm einer durchgestri-
brauch und in blichen Umgebungs- chenen Mlltonne (Siehe auch 10.
bedingungen nicht. Standardisierte Symbole) bedeutet,
Falls aus irgendeinem Grund Ihr Gert dass das Gert nicht mit anderen
eine Fehlfunktion aufzuweisen scheint, Haushaltsgerten weggeworfen wer-
kontaktieren Sie bitte den von Compex den darf, sondern getrennt entsorgt
Mdical SA autorisierten Kunden- werden muss. Dieses Gert gehrt in
dienst. den Sondermll.
Der Therapeut ist verpflichtet, sich hin- M it dieser Handlung beteiligen Sie
sichtlich der Wartung des Gerts an die sich an der Erhaltung der natrlichen
gesetzliche Regelung des jeweiligen Ressourcen und am Schutz der Ge-
Landes zu halten. Er muss in regelm- sundheit des Menschen.
igen Intervallen die Leistung und Si- B eachten Sie fr die Entsorgung der
cherheit des verwendeten Gerts Batterien die in Ihrem Land gelten-
berprfen. den Vorschriften.
61
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 62
Das Gert entspricht der Norm ber die Nickel-Metallhydrid Akku (4,8 V 1200
allgemeinen Sicherheitsregeln elektrome- mA/h)
dizinischer Gerte IEC 60601-1. Es erfllt Ladegerte: Fr das Aufladen der Akkus
ebenfalls die Norm ber die elektroma- drfen nur folgende Ladegerte verwen-
gnetische Kompatibilitt IEC 60601-1-2 det werden:
und die Norm der besonderen Sicher- Type TR503-02-E-133A03
EUROPE
heitsregeln fr Nerven- und Muskelsti- Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
mulatoren IEC 60601-2-10. Output 9V / 400mA / 6W
Die geltenden internationalen Normen Type TR1509-06-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
(IEC 60601-2-10 AM1 2001) verlangen Output 9V / 1.4A / 15W
einen Warnhinweis in Bezug auf die Plat- Type TR503-02-A-133A03
USA
zierung der Elektroden im Bereich des Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
Thorax (erhhtes Risiko fr die Ausl-
Type TR1509-06-A-133A03
sung von Herzflimmern). Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Richtlinie 2002/96/CEE ber Elektro- und Output 9V / 1.4A / 15W
UK
III. GEBRAUCHSANWEISUNG
Es wird dringend geraten, vor jeder Verwendung aufmerksam die Kontraindikationen
und Sicherheitsmanahmen zur Kenntnis zu nehmen, die am Anfang dieses Hand-
buchs vorgestellt werden (Kapitel I: Sicherheitshinweise), da dieses leistungsstarke
Gert weder ein Spielzeug noch eine technische Spielerei ist!
1. Anschlsse Anschlussbuchsen des Stimulators zu
beachten:
Die vom Compex erzeugten elektri-
Deutsch
schen Impulse werden ber selbstkle- blau = Kanal 1 gelb = Kanal 3
bende Elektroden auf die Nerven bertragen. grn = Kanal 2 rot = Kanal 4
Die Wahl der Gre, der Anschluss und die
korrekte Platzierung dieser Elektroden sind Es ist wichtig, die Elektroden fest mit dem
von entscheidender Bedeutung, um eine wir-
Kabel zu verbinden; drcken Sie hierzu
kungsvolle und angenehme Stimulation si-
cherzustellen. Daher sollten Sie dabei das Kabelende krftig auf die Elektrode, bis
besonders sorgfltig vorgehen. Sie ein doppeltes Klickgerusch hren.
Zu diesem Zweck und um sich ber die
empfohlenen Stimulationspositionen zu in- Anschluss des Ladegerts
formieren sehen Sie sich bitte die Zeich-
nungen und Piktogramme auf dem Poster Der Compex ist ein netzunabhngiges
sowie in der Tabelle zur Elektrodenplatzie- Gert, da er mit wiederaufladbaren
rung und Krperposition fr die Stimula- Akkus funktioniert. Um sie aufzuladen,
tion im Kapitel VII an. schlieen Sie das mitgelieferte Ladege-
Die im Kapitel VI zusammengefassten spezi-
rt an der Vorderseite des Stimulators
fischen Anwendungen geben Ihnen ebenfalls
wertvolle Informationen hierzu. an, und schlieen Sie den Stecker an.
Sie drfen das Gert niemals aufladen,
solange die Kabel an den Stimulator
angeschlossen sind
Es wird dringend empfohlen, den
1b Akku vor der ersten Benutzung Ihres
1a 1a 1a 1a Stimulators vollstndig aufzuladen, Um
seine Betriebszeit zu verbessern und
seine Lebensdauer zu verlngern.
Fig. 1 Vorderseite des Gertes
3. Auswahl einer
Programmkategorie
Z um Einschalten Ihres Stimulators
4b
drcken Sie kurz auf die Ein/Aus-
Taste auf der linken Seite des Com- Fig. 4 4a 4c
pex. Eine Melodie ertnt und auf 4a Um das gewnschte Programm auszuwh-
dem Bildschirm werden die verschie- len, drcken Sie die +/-Taste des Kanals 1
denen Programmkategorien ange- (um nach oben oder unten zu gehen), bis das
zeigt. gewnschte Programm wei auf schwarzem
Hintergrund angezeigt wird.
B evor Sie das gewnschte Programm
auswhlen knnen, mssen Sie daher 4b Durch Drcken der Ein/Aus-Taste kehren Sie
auf den vorhergehenden Bildschirm zurck.
zunchst eine Kategorie auswhlen.
4c Nach der Anzeige des gewhlten Programms
drcken Sie die +/-Taste des Kanals 4 die, je
nach Programm, das Symbol START oder
64 aufweist.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 65
a) START = ldie Stimulationssitzung beginnt sofort; b) = ein Bildschirm zur Einstellung der Para-
meter wird angezeigt.
Nicht fr alle Programme steht dieser 5b Die von manchen Programmen angebotene
Bildschirm zur Verfgung! Aufwrmphase ist standardmig aktiv (kleine
Heizschlangen ber dem Heizkrper). Wenn Sie
auf diese Phase verzichten mchten, drcken
Deutsch
Sie die +/-Taste von Kanal 2.
5d
5e
Aufwrmphase
Fig. 5 5a 5b 5c 5f
vb
Bauch und unterer Rcken
c
Oberschenkel
m
Unterarme und Hnde
td
Brustkorb und
Rcken
fGes
j e
Unterschenkel und Fe Schultern und Oberarme
5c Manche Programme bieten Ihnen eine Anpassung der Arbeitsstufe an. Hierzu drcken Sie die
+/-Taste von Kanal 3 (um nach oben oder unten zu gehen), bis die gewnschte Arbeitsstufe ange-
zeigt wird.
7e
6d 7b
6b
6a 7f
6c
Fig. 7
6e
Fig. 6
8a 8c 8d
6a Der Compex gibt ein Tonsignal und die vier Kanle
8e
blinken, gehen von + auf 000: Die vier Kanle sind 8b
auf 0 Energie. Sie mssen die Stimulationsenergie er-
hhen, damit die Stimulation starten kann. Zu diesem 8f
Zweck drcken Sie das + der Tasten der betreffenden
Kanle bis zur gewnschten Einstellung. Fig. 8
Wenn Sie die Energie auf allen vier Kanlen gleichzeitig
erhhen mchten, drcken Sie die Taste i, die unter- 7a-8a Restzeit (in Minuten und Sekunden) bis
halb der Ein/Aus-Taste liegt. Sie haben auch die M- zum Ende des Programms.
glichkeit, die Energie auf den ersten drei Kanlen
gleichzeitig zu erhhen: Hierzu drcken Sie zweimal die 7b-8b Kleines, animiertes Symbol, das die Ka-
Taste i. Sie haben schlielich auch die Mglichkeit, tegorie darstellt, zu der das Programm gehrt
die Energie nur auf den ersten beiden Kanlen zu erh-
7c-8c Fortschrittsanzeige der Sitzung:
hen: Hierzu drcken Sie dreimal diese Taste. Der Balken der Fortschrittsanzeige besteht aus
Wenn Sie die Taste i drcken, werden die verbunde- drei sich deutlich unterscheidenden Teilen: Das
nen Kanle in wei auf schwarzem Hintergrund ange- Programm umfasst drei Stimulationssequenzen,
zeigt. d. h. Aufwrmen (leichte Schraffierungen/links),
6b Programmdauer in Minuten und Sekunden. die eigentliche Arbeit (schwarzer Bereich/Mitte)
und die Entspannung am Ende des Programms
6c Die oben wiedergegebenen Heizschlangen stellen (ausgeprgtere Schraffierungen/rechts).
die Aufwrmphase dar. Die Fortschrittsanzeige kann auch vollstndig
6d Fortschrittsanzeige der Sitzung. Genauere Infor- schraffiert sein: Das Programm besteht dann
mationen hierber enthlt der folgende Abschnitt aus einer einzigen Stimulationssequenz.
(Fortschreiten des Programms). Der gerade unter dem Balken gelegene kleine
6e Ein Drcken der Ein/Aus-Taste gestattet es, zum Cursor verschiebt sich horizontal und gibt ge-
vorhergehenden Bildschirm zurckzukehren. naue Auskunft ber das Fortschreiten des Pro-
gramms (hier: zu Beginn der zweiten Sequenz,
d.h. der Arbeitsphase).
Fortschreiten des Programms 7d-8d Balken zur Anzeige der Dauer der Kon-
Die Stimulation beginnt erst wirklich nach traktionszeiten und der aktiven Ruhephase:
der Erhhung der Stimulations-energie. Dieser Balken wird nur whrend der Arbeits-
Anhand der whrend der Stimulation an- phase rechts neben dem Balken der Fortschritt-
gezeigten Bildschirme lsst sich der Ver- sanzeige angezeigt. Anhand dieses Balkens lsst
lauf der Sitzung beobachten. Diese sich die Dauer der Kontraktionszeiten und der
Bildschirme knnen von einem Pro- aktiven Ruhephase verfolgen.
gramm zum anderen unterschiedlich
66 sein. Die unten wiedergegebenen Beis-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 67
7d Der Cursor befindet sich unter dem schwar- Ende des Programms
zen Teil (links) des Balkens: Sie sind in der Mus-
kelkontraktionsphase.
8d Der Cursor befindet sich unter dem schraf-
fierten Teil (rechts) des Balkens: Sie sind in der 10a
aktiven Ruhephase.
Die Stimulationsenergie in der akti-
ven Ruhephase wird automatisch 10b
auf 50% derjenigen in der Kontraktions-
phase Fig. 10
Deutsch
10a Am Ende der Sitzung wird eine kleine
7e-8e Balkendarstellungen: Flagge angezeigt und eine Melodie ertnt.
7e Die Muskelkontraktionsphase wird mittels der
Balkendarstellungen der verwendeten Stimulations- 10b Jetzt mssen Sie den Stimulator nur noch
kanle ausgedrckt (die im Verlauf der Kontrak- durch Drcken der Ein/Aus-Taste ausschalten
tionsphase schwarz werden). ( OFF ).
8e Die aktive Ruhephase wird mittels Balkendars-
tellungen der verwendeten Stimulationskanle aus-
gedrckt (die sich im Verlauf der aktiven
Ruhephase mit Schraffierungen fllen). 7. Stromverbrauch und
7f-8f Durch Drcken der Ein/Aus-Taste knnen Aufladen
Sie das Programm vorbergehend unterbrechen
( STOP = PAUSE). Wenn Sie das Programm fort- Das Gert niemals aufladen, solange
setzen mchten, brauchen Sie nur die +/ - die Kabel an den Stimulator ange-
Taste des Kanals 4 zu drckenA: schlossen sind; der Akku darf nur
Nach einer Unterbrechung beginnt mit dem Compex-Ladegert aufgeladen
die Stimulation mit einer Stimula- werden.
tionsenergie, die 80% derjenigen betrgt,
die vor dem STOP bentzt wurde. Der Compex wird mit aufladbaren
Akkus betrieben. Ihre Betriebsdauer
variiert je nach den verwendeten Pro-
Anpassung der grammen und der Stimulationsenergie.
Stimulationsenergie Es wird dringend empfohlen, den
Akku vor der ersten Benutzung Ihres
Stimulators vollstndig aufzuladen, um
9a seine Betriebszeit zu verbessern und
seine Lebensdauer zu
verlngern.Wenn Sie Ihren Compex
whrend lngerer Zeit nicht verwen-
den, laden Sie bitte regelmig den
Fig. 9 Akku auf.
11a
11b
Fig. 11 67
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 68
Aufladen
V or dem Aufladen des Compex ms- 14a
sen unbedingt alle Elektrodenkabel
vom Gert abgenommen werden.
Schlieen Sie dann das Ladegert an
eine Steckdose und den Stimulator an Fig. 14
das Ladegert an (siehe in Abschnitt 1) an diesem Kanal ist keine Elektrode angeschlos-
1: Anschluss des Ladegerts). Das sen;
unten gezeigte Lademen erscheint 2) die Elektroden sind zu alt, verbraucht und/oder
der Kontakt ist schlecht: Versuchen Sie es mit
automatisch. neuen Elektroden;
3) das Elektrodenkabel ist defekt: Kontrollieren Sie
dies, indem Sie es an einem anderen Kanal anschlie-
en. Wenn das Problem weiterhin besteht, tau-
schen Sie es aus.
12a
12b
Fig. 12
Deutsch
bertragen werden.
B ei den von den Compex-Stimulato- Motorischer
Nerv
ren erzeugten elektrischen Impulsen Stimulier-
handelt es sich um Impulse hoher ter Muskel
Qualitt, die Sicherheit, Komfort und
Wirksamkeit bieten und es gestatten, Elementare mechanische Antwort = Zuckung
verschiedene Typen von Nervenfa- Gehirn kommt, und jenem, der aus
sern zu stimulieren: dem Stimulator kommt, unterschei-
1. die motorischen Nerven, um eine Muskelarbeit den..
aufzuerlegen, deren Quantitt und Nutzen von den D ie Parameter der verschiedenen
Stimulationsparametern abhngen; man spricht Compex-Programme (Anzahl Impulse
von elektrischer Muskelstimulation (EMS). pro Sekunde, Kontraktionsdauer,
2. bestimmte Typen sensibler Nervenfasern zur Dauer der Ruhephase, Gesamtdauer
Erzielung schmerzstillender Wirkungen. des Programms) gestatten es, den
Muskeln verschiedene Typen von Ar-
1. Stimulation des beit aufzuerlegen, in Abhngigkeit von
motorischen Nervs (EMS) den Muskelfasern. Je nach ihrer Kon-
traktionsgeschwindigkeit unterschei-
I m aktiven Training kommt die An- det man nmlich verschiedene Typen
weisung zur Muskelarbeit aus dem von Muskelfasern: die langsamen, die
Gehirn, das einen Befehl in Form intermediren und die schnellen Fa-
eines elektrischen Signals an die Ner- sern. Die schnellen Fasern werden bei
venfasern schickt. Dieses Signal wird einem Sprinter deutlich berwiegen,
an die Muskelfasern weitergegeben, whrend ein Marathonlufer mehr
die sich zusammenziehen. langsame Fasern haben wird.
D as Prinzip der Elektrostimulation D ie Kenntnis der menschlichen Phy-
entspricht genau dem Prozess, der siologie und eine perfekte Beherr-
bei einer willentlichen Kontraktion schung der Stimulationsparameter der
abluft. Der Stimulator schickt einen Programme gestatten es, die Muskelar-
elektrischen Stromimpuls an die Ner- beit sehr przise auf das gewnschte
venfasern, der eine Erregung dieser Ziel auszurichten (Strkung der Mus-
Fasern auslst. Diese Erregung wird keln, Erhhung der Durchblutung,
an die Muskelfasern weitergegeben, Festigung, usw.).
die eine elementare mechanische
Reaktion ausfhren (= Muskel-
zuckung). Diese stellt das Grundele- 2. Stimulation der sensiblen
ment der Muskelkontraktion dar. Nerven
C eDDmen identisch mit der vom Ge-
hirn gesteuerten Muskelarbeit. Anders Zur Erzielung einer schmerzstillenden Wir-
ausgedrckt, der Muskel kann nicht kung knnen die elektrischen Impulse
zwischen dem Befehl, der aus dem auch die sensiblen Nervenfasern erregen. 69
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 70
Die Stimulation der Nervenfasern des Tast- Die Schmerzprogramme nicht ber
sinns blockiert die bertragung des lngere Zeit ohne rztlichen Rat an-
Schmerzes durch das Nervensystem. Die wenden.
Stimulation eines anderen Typs sensibler
Fasern verursacht eine Erhhung der Pro- Mit den Schmerzprogrammen gestattet die
duktion von Endorphinen und somit eine Elektrostimulation somit die Behandlung
Verminderung des Schmerzes. lokalisierter akuter oder chronischer
Schmerzen sowie von Muskelschmerzen.
Die Elektrostimulation bietet eine sehr wirkungs- maximal vertrgliche Stimulationsenergie ange-
volle Mglichkeit der Muskelarbeit wendet werden. Der Benutzer ist selbst fr die-
bei geringer Beanspruchung von Gelenken und sen Aspekt der Stimulation verantwortlich. Je
Sehnen. hher die Stimulationsenergie, desto grer ist
ohne Ermdung des Herz-Kreislauf-Systems die Anzahl der Muskelfasern, die arbeiten, und
und der Psyche, desto bedeutsamer sind folglich die Fortschritte.
mit einer signifikanten Entwicklung der ver-
schiedenen Muskelqualitten, Um den grten Nutzen aus den erreichten Er-
gebnissen zu ziehen, empfiehlt Ihnen Compex,
Folglich gestattet die Elektrostimulation es, den Ihre Elektrostimulationssitzungen zu ergnzen
Muskeln ein greres Arbeitspensum aufzuerlegen mit:
als bei einer willentlichen Aktivitt.
Um wirksam zu sein, muss diese Arbeit einer m- regelmiger krperlicher Bettigung,
glichst groen Anzahl von Muskelfasern auferlegt einer gesunden und abwechslungsreichen Er-
werden. Die Zahl der Fasern, die arbeiten, hngt nhrung,
von der Stimulationsenergie ab. Daher sollte die einer ausgeglichenen Lebensweise.
V. ANWENDUNGSGRUNDSTZE
Die in diesem Abschnitt dargelegten Anwendungsgrundstze gelten als allgemeine
Regeln. In Bezug auf die Gesamtheit der Programme wird empfohlen, die in Kapitel
VI dieses Handbuchs dargelegten Informationen und Anwendungsratschlge auf-
merksam durchzulesen (Programme und spezifische Anwendungen).
Deutsch
tionierung durch leichtes Verschieben
der Elektrode positiver Polaritt, so dass
Sie die beste Muskelkontraktion oder die 3. Einstellung der
Position erreichen, die fr den Betreffen- Stimulationsenergie
den die angenehmste zu sein scheint.
Compex bernimmt keinerlei In einem stimulierten Muskel hngt die
Verantwortung fr eine abweichende Zahl der Fasern, die arbeiten, von der
Elektrodenpositionierung.. Stimulationsenergie ab. Fr die Pro-
gramme, die starke Muskelkontraktio-
nen auferlegen, muss man folglich
2. Krperposition fr die unbedingt eine maximale Stimulation-
Stimulation senergie anwenden, das heit immer an
der Grenze dessen, was Sie aushalten
Zur Ermittlung der Krperposition, knnen, um so viele Fasern wie m-
die abhngig von der Elektrodenplat- glich einzubeziehen.
zierung und des gewhlten Programms Die Tabelle zur Elektrodenplatzierung
einzunehmen ist, beachten Sie bitte die und Krperposition fr die Stimulation
Zeichnungen und Piktogramme auf dem in Kapitel VII enthlt Informationen
Poster sowie in der Tabelle zur Elektroden- ber die je nach dem gewhlten Pro-
platzierung und Krperposition fr die Sti-
gramm anzuwendende Energie.
mulation des Kapitels VII.
Die Position der behandelten Person
hngt davon ab, welche Muskelgruppe 4. Allmhliches
man zu stimulieren wnscht, sowie vom Fortschreiten von einer
gewhlten Programm. Stufe zur anderen
Fr die Programme, die starke Muskel-
kontraktionen auferlegen, wird empfoh- Ganz allgemein ist es nicht angezeigt, die
len, den Muskel stets isometrisch Stufen rasch zu durcheilen, um so schnell
arbeiten zu lassen. Folglich muss man wie mglich auf Stufe 5 anzukommen.
das Ende der stimulierten Extremitt(en) Die verschiedenen Stufen entsprechen
so fixieren, dass keine starke Bewegung nmlich einem allmhlichen Fortschreiten
erfolgen kann. Auf diese Weise setzen im Training mittels Elektrostimulation.
Sie der Bewegung einen maximalen Wi- Am einfachsten und blichsten ist es, mit
derstand entgegen und verhindern die Stufe 1 zu beginnen und die Stufe zu er-
Verkrzung Ihres Muskels whrend der hhen, wenn man zu einem neuen Stimu-
Kontraktion, und somit Krmpfe und er- lationszyklus bergeht.
heblichen Muskelkater nach der Sitzung. Am Ende eines Zyklus knnen Sie entwe-
Zum Beispiel wird man bei der Stimu- der einen neuen Zyklus mit der unmittel-
lation des Quadrizeps eine sitzende bar folgenden Stufe beginnen oder eine
Position einnehmen und die Knchel Erhaltungsbehandlung mittels einer Sit-
zung pro Woche auf der zuletzt angewen- 71
deten Stufe durchfhren.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 72
nisse die beste ist (Wahl des Programms, Muskelgruppe, Dauer, Platzierung der
Elektroden, Krperposition).
72
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 73
Kategorie Fitness
Deutsch
D as Fitnesstraining ist heute weit verbreitet, und
es gibt viele Menschen, die eine gute krperliche
Verfassung wiederfinden, erhalten oder verbes-
sern mchten. Manche mchten noch mehr errei-
chen und sind auf der Suche nach einem Krper
voller Spannkraft, einer harmonischen Figur mit
wohlgeformten Muskeln, die in manchen Fllen
sogar beeindruckende Formen annehmen kn-
nen.
D ank ihrer groen Vielfalt und ihrer hohen Spezi-
fitt entsprechen die Programme der Kategorie
Fitness mit Przision und in sehr groem Umfang
der Muskelarbeit bei verschiedenen Arten krper-
licher bungen. Egal, ob man Anfnger oder er-
probter Profi ist, und unabhngig vom verfolgten
Ziel haben diese Programme eine positive Wir-
kung und erlauben rasche und deutliche Fort-
schritte bei der Entwicklung der Muskulatur.
F r den Anfnger wie den Wettkampfsportler sind
die Programme der Kategorie Fitness des Compex
die ideale Ergnzung des aktiven Trainings im
Studio; sie gestatten es, schneller und einfacher
grere Ergebnisse zu erzielen.
Die Programme der Kategorie Fitness sind dazu bestimmt, gesunde Muskeln zu
trainieren, sie eignen sich nicht fr die Arbeit an atrophischen oder auf irgendeine
Weise erkrankten Muskeln.
73
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 74
Fitness
Fitness
Deutsch
Steigerung der muskulren -entweder durch aktive
Spannkraft Step-bungen und das Pro-
gramm Muskelaufbau
-oder durch das Programm
Jogging, das bis einschlie-
lich Stufe 5 angewendet
wurde
Verbesserung der Fhigkei- Fr alle, die bei der Aus-
ten der Muskeln, intensi- bung einer Aktivitt mit
Kraftausdauer ven und anhaltenden hoher Beanspruchung der
Anstrengungen standzu- Kraftausdauer Fortschritte
halten machen mchten
Am Ende eines Zyklus knnen Sie entweder einen neuen Zyklus mit der unmittelbar
folgenden Stufe beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro
Woche auf der zuletzt angewendeten Stufe durchfhren
75
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 76
Fitness
Spezifische Anwendungen
Vorbereitung fr einen Anfnger, der sich Vorbereitung der Oberschenkel vor einer
mit dem Muskeltraining durch Skiwoche bei einer Person mit sitzender
Elektrostimulation vertraut machen Ttigkeit
mchte E ine saisonale krperliche Ttigkeit wie
D ie Muskeln einer Person mit vorwiegend das Skifahren setzt den Organismus von
Deutsch
Fitness
harmonischen Entwicklung der Schultern Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird
mit festen, wohlgeformten Muskeln. Im immer empfohlen:
Gegensatz zu aktiven bungen, die mit 1) dass unerfahrene Fitness-Anfnger, die
schweren Gewichten ausgefhrt werden bislang keine Elektrostimulation angewen-
und auf Gelenke und Sehnen traumatisie- det haben, ein vollstndiges Programm Mus-
rend wirken, verursacht die Stimulation kelaufbau, und dann einen weiteren
mit dem Compex keine oder nur sehr ge- vollstndigen Zyklus des Programms Mus-
ringe Belastungen fr Gelenke und Seh- keltraining, absolvieren, bevor sie mit der in
nen. der vorgesehenen Anwendung beschriebe-
Deutsch
Zyklusdauer: 5 Wochen, 4 x/Woche,wobei Sie ab- nen Stimulationsanwendung beginnen;
wechselnd jede Muskelgruppe trainieren sollten 2) vor den Hypertrophie Behandlungen ein
kurzes, aktives Krafttraining zu absolvieren,
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur zum Beispiel 3 Serien zu 5 Wiederholungen
anderen: mit 90% der Maximalkraft;
3) unmittelbar nach der Hypertrophie Be-
Wochen 1-5: Whlen Sie jede Woche die
handlung eine Behandlung Kapillarisation .
nchsthhere Stufe.
Beispiel fr 1 Woche Fr einen dreimal wchentlich
Mo: 45-1 h aktive krperliche Ttigkeit (Jog- trainierenden Bodybuilder
ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining, Bei diesem Beispiel gehen wir davon aus,
usw.), dann 1 x Muskeltraining 17H e dass der Bodybuilder dem Training seines
Di: Ruhe Bizeps den Vorrang geben will, den er als
seine Schwachstelle betrachtet. Man kann
Mi: 1 x Muskeltraining 18C d natrlich auch andere Muskeln stimulieren.
Do: 45-1 h aktive krperliche Ttigkeit (Jogging, Darber hinaus kann diese Stimulation
Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining, usw.) auch whrend desselben Zyklus an mehre-
Fr: 1 x Muskeltraining 17H e ren Muskelgruppen durchgefhrt werden
(z.B.: Bizeps, dann Waden).
Sa: Ruhe
Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
So: 1 x Muskeltraining 18C d
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur
Programm: Musculation 17H e und 18C d
anderen:
Woche 1: Hypertrophie Stufe 1
Zunahme der Muskelmasse bei einem Wochen 2-3: Hypertrophie Stufe 2
Bodybuilder Wochen 4-5: Hypertrophie Stufe. 3
T rotz den wiederholten Anstrengungen Wochen 6-8: Hypertrophie Stufe 4
bei ihrem aktiven Training stoen zahl-
reiche Bodybuilding-Anhnger bei der Beispiel fr 1 Woche
Ent-wicklung gewisser Muskelgruppen Mo: Ruhe
auf Schwierigkeiten. Die den Muskeln
vom Programm Hypertrophie auferlegte Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives
spezifische Beanspruchung bewirkt eine Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps: 3
nennenswerte Vergrerung des Volu- Serien zu 5 Wiederholungen mit 90% von
mens der stimulierten Muskeln. Ferner be- Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D e gefolgt
wirkt das Programm Hypertrophie des von 1 x Kapillarisation 20 e
Compex bei gleichem Zeitaufwand einen Mi: Ruhe
greren Volumengewinn als die aktive Do: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes ak-
Arbeit. tives Training, dann eine aktive Arbeit am Bi-
Die von diesem Stimulationsprogramm zeps: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit 90%
den Muskeln, die auf das klassische Trai- von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D e ge-
ning ungengend ansprechen, auferlegte folgt von 1 x Kapillarisation 20 e
ergnzende Arbeit stellt die Lsung fr
eine harmonische Entwicklung aller Mus- Fr: Ruhe
kelgruppen ohne widerspenstige Zonen Sa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktives
dar. Training, dann eine aktive Arbeit am Bizeps: 3
Serien zu 5 Wiederholun-gen mit 90% von 77
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 78
Fitness
Fmax, dann 1 x Hypertrophie 20D e ge- Waden: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit
folgt von 1 x Kapillarisation 20 e 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4A
So: Ruhe j gefolgt von 1 x Kapillarisation 4 j
So: Ruhe
Programme: Hypertrophie 20D und
Kapillarisation 20 e Programme: Hypertrophie 4A und Kapillarisa-
tion 4 j
Fitness
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur Zyklusdauer: 12 Wochen, 3 x/Woche
anderen:
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur
Wochen 1-3: Muskelaufbau Whlen Sie bei anderen:
jeder Anwendung die nchsthhere Stufe.
Woche 1: Aerobic Stufe 1
Wochen 4-8: Muskeltraining Whlen Sie
jede Woche die nchsthhere Stufe. Wochen 2-3: Aerobic Stufe 2
Wochen 9-13: Bodystyling Whlen Sie jede Wochen 4-5: Aerobic Stufe 3
Woche die nchsthhere Stufe. Wochen 6-8: Aerobic Stufe 4
Deutsch
Programme: Muskelaufbau, Muskeltraining Wochen 9-12: Aerobic Stufe 5
und Bodystyling 10I und 11I v Beispiel fr 1 Woche
Mo: 45-1 h krperliche Aktivitt im Fitness-
Die Entwicklung der aeroben Kapazitt studio, dann 1 x Aerobic 8G c
bei einem fortgeschrittenen Di: Ruhe
Fitnesssportler
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass Mi: 45-1 h krperliche Aktivitt im Fitness-
der Fitnesssportler bevorzugt seine Ober- studio, dann 1 x Aerobic 8G c
schenkel, bearbeiten mchte, aber natr- Do: Ruhe
lich ist es mglich, andere Muskeln zu Fr: 1 x Aerobic 8G c
stimulieren. Darber hinaus kann diese
Stimulation auch whrend desselben Zy- Sa: Ruhe
klus an mehreren Muskelgruppen durch- So: 1 h aktive krperliche Ttigkeit (Jogging,
gefhrt werden (z.B.: Oberschenkel, dann Schwimmen, Radfahren, usw.)
Deltamuskel).
Programm: Aerobic 8G c
B ei zahlreichen Fitnessbungen wird
hauptschlich der aerobe Stoffwechsel
beansprucht, fr den eine gute Sauerstoff- Steigerung der Ausdauer bei einem
verwertung entscheidend ist. Jogging-Anfnger oder jemandem, der
F r eine gute Ausnutzung des Sauerstoffs regelmig, jedoch nicht wettkampfmig
ist erforderlich: joggt
1) ein leistungsfhiges Herz-Kreislaufsys- A uer im Rahmen des hier entwickelten
tem, das in der Lage ist, groe Mengen Planungsbeispiels ist das Programm Jog-
sauerstoffreichen Blutes in die Muskeln zu ging fr all jene sehr interessant, die diese
transportieren; Sportart regelmig als Freizeitbeschfti-
2) Muskeln, die in der Lage sind, den gung praktizieren und die aus dem einen
ihnen in groen Mengen zugefhrten oder anderen Grund (schlechtes Wetter,
Sauerstoff aufzunehmen. keine Zeit, Mdigkeit, usw.) ein Training
D as Programm Aerobic gestattet es, eine ausfallen lassen mssen. Sie knnen das
Verbesserung der Fhigkeit der Muskeln, ausgefallene Training nutzbringend durch
Sauerstoff zu verbrauchen, zu erzielen. Es eine Stimulationssitzung mit dem Pro-
ist besonders geeignet fr aktive und fort- gramm Jogging.
geschrittene Fitnesssportler. Auf diese D as Jogging ist eine Anstrengung mittlerer
Weise werden Sie ihr Wohlgefhl bei der Intensitt, die ber lange Zeit aufrechter-
Durchfhrung der aeroben bungen er- halten wird. Diese Art von Anstrengung ist
hhen, die allmhlich lnger und/oder charakteristisch fr Ausdaueraktivitten,
zahlreicher und nach und nach mit hhe- bei denen der Sauerstoffkonsum durch
rem Tempo durchgefhrt werden knnen. die Muskeln ein entscheidender Faktor ist.
Auf diese Weise wird die Wirksamkeit der Ohne eine sportliche Leistung anzustre-
durchgefhrten Arbeit mit signifikanten ben, wird der Jogging-Anfnger oder der
Gewinnen fr die Muskulatur erheblich Freizeit-Jogger mit dem Programm Jogging
gesteigert. eine interessante Verbesserung seiner Aus-
D ieses Programm eignet sich nicht fr Fit- dauer erzielen. Er wird sich wohler fh-
ness-Anfnger oder unzureichend trai- len, wenn er mit einer bestimmten
nierte Personen, die bessere Ergebnisse Geschwindigkeit luft, und in der Lage
erzielen, wenn sie mit der Anwendung sein, lngere Strecken mit grerer Leich-
des Programms Jogging an ihrem Quadri- 79
tigkeit zurckzulegen.
zeps beginnen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 80
Fitness
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche weils einige Minuten lang in aufsteigender
Reihenfolge angewendet.
Beispiel fr 1 Woche
Zyklusdauer:
Mo: 30-1 h Jogging oder krperliche Aktivi-
Anwendungsweise Nr. 1: 3-6 Wochen, 3 x/Woche
tt im Fitnessstudio
Anwendungsweise Nr. 2: 6 Wochen, 3 x/Woche
Di: 1 x Jogging 8G c
Woche 1: 1 Anwendung = 6 Minuten mit
Mi: 45-1 h krperliche Aktivitt im Fitness- jeder der 5 Stufen
studio
Woche 2: 1 Anwendung = 7 Minuten mit
Deutsch
Fitness
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 2-3 x/Woche Wiederaufnahme des Trainings nach einer
Beispiel fr 1 Woche
lngeren Unterbrechung
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
Mo: 1 x Kraftausdauer 8G c der Fitnesssportler bevorzugt seine gro-
Di: bliches Training im Fitnessstudio en Rckenmuskeln bearbeiten mchte,
aber natrlich ist es mglich, andere Mus-
Mi: 1 x Kraftausdauer 8G c keln zu stimulieren. Darber hinaus kann
Do: bliches Training im Fitnessstudio diese Stimulation auch whrend dessel-
Fr: 1 x Kraftausdauer 8G c ben Zyklus an mehreren Muskelgruppen
Deutsch
durchgefhrt werden (z.B.: groe Rcken-
Sa: bliches Training im Fitnessstudio oder muskeln, dann Quadrizeps).
andere krperliche Aktivitt im Freien I mmer mehr Menschen geben einem va-
So: Ruhe riantenreichen Training in der freien Natur
den Vorzug, in dessen Verlauf man die
Programm: Kraftausdauer 8G c
verschiedenen Arbeitsweisen und beans-
pruchten Muskeln abwechselt. Nach eini-
Vorbereitung fr einen gut trainierten gen Minuten des langsamen Joggens legt
Fitnesssportler, der die Explosivitt man zum Beispiel eine Reihe von Sprints
seiner Muskeln steigern mchte und dann einige Sprnge ein, bevor man
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass wieder in langsameres Laufen zurckfllt,
der Fitnesssportler bevorzugt seine Waden und so weiter. Das Ziel besteht darin, die
bearbeiten mchte, aber natrlich ist es m- verschiedenen Muskelqualitten zu trai-
glich, andere Muskeln zu stimulieren. Dar- nieren, ohne jedoch eine besonders zu
ber hinaus kann diese Stimulation auch bevorzugen. Dieser Typ von Aktivitt wird
whrend desselben Zyklus an mehreren entweder hufig zu Beginn der Saison zur
Muskelgruppen durchgefhrt werden (z.B.: allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
Waden, dann Bizeps). oder regelmig von Freizeitsportlern aus-
Der Fitnesssportler mit bereits gut trainierten gefhrt, die keine besondere Muskelleis-
Muskeln kann den Wunsch haben, die Kraft tung bevorzugen mchten, sondern im
und die Geschwindigkeit der Muskelkon- Gegenteil ihre Form unterhalten und ein
traktion zu verbessern. Es handelt sich hier- gutes Stufe bei allen Arten von Muskelar-
bei um die Explosivitt der Muskeln, die als beit erreichen wollen.
die Fhigkeit eines Muskels, seine maximale
Z u Saisonbeginn oder nach einer lnge-
Kontraktionskraft so rasch wie mglich zu
erreichen, definiert werden kann. Diese ren Trainingsunterbrechung muss die
Qualitt ist ein wesentlicher Faktor fr die Wiederaufnahme der krperlichen
Effizienz der mit Kraft und Geschwindigkeit und/oder sportlichen Aktivitt dem Prin-
durchgefhrten Bewegungen: Springen, zip der allmhlichen Steigerung und der
Schieen, Werfen, usw. wachsenden Spezifitt Rechnung tragen.
Die besondere Art der Muskelkontraktionen Daher ist es blich, zunchst einige Sit-
des Programms Sprint und die umfangreiche zungen mit dem Ziel durchzufhren, die
spezifische Arbeit, der die Muskeln unterzo- Muskeln unterschiedlichen Formen der
gen werden, gestatten es, die Explosivitt Arbeit zu unterziehen, um sie auf das an-
der Muskeln deutlich zu steigern. schlieende intensivere und strker auf
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche eine spezifische Leistungsfhigkeit ausge-
richtete Training vorzubereiten.
Beispiel fr 1 Woche D ank seiner 8 Sequenzen, die automa-
Mo: 1 x Sprint 4A j tisch ablaufen, erlegt das Programm
Kombi-Training den Muskeln unterschied-
Di: bliches Training im Fitnessstudio liche Arten der Beanspruchung auf und
Mi: 1 x Sprint 4A j gestattet es, die stimulierten Muskeln an
Do: bliches Training im Fitnessstudio alle Belastungsarten zu gewhnen.
Fr: 1 x Sprint 4A j Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche
Sa: bliches Training im Fitnessstudio oder Programm: Kombi-Training 18 C e
andere krperliche Aktivitt im Freien
So: Ruhe
81
Programm: Sprint 4A j
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 82
Fitness
Vorbereitung fr einen Fitnesssportler, der Do: bliches Training im Fitnessstudio
ein vielseitiges Muskeltraining Fr: 1 x Kombi-Training 21D e (fakultativ)
durchfhren mchte Sa: bliches Training im Fitnessstudio oder
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
andere krperliche Aktivitt im Freien
der Fitnesssportler bevorzugt seine Arme, ,
aber natrlich ist es mglich, andere Mus- So: Ruhe
keln zu stimulieren. Darber hinaus kann Programm Kombi-Training 21D e
diese Stimulation auch whrend desselben
Zyklus an mehreren Muskelgruppen
Deutsch
Kategorie Figur
Deutsch
D ank ihrer groen Vielfalt und ihrer hohen Spe-
zifitt bieten die Figur Programme des Compex
allen jenen, die das Wohlgefhl einer intensiven
Muskelaktivitt wiederfinden oder bewahren
mchten, die Lsung. Diese Programme ermgli-
chen es, einen straffen Krper, eine wohlgeformte
Figur und eine elastische Haut wiederzuerlangen.
E ine sitzende Lebensweise ist nmlich uerst
verhngnisvoll fr eine harmonische Figur, dies
um so mehr, wenn die Ernhrung unausgewogen
ist. Die wenig beanspruchten Muskeln verlieren
ihre Qualitten: Kraftverminderung, Abnahme der
Spannkraft, Erschlaffung sind die Folge. Sie sind
nicht mehr in der Lage, ihre Rolle als sttzende
Funktion der Organe zu erfllen. Der Krper wird
trge, Schlaffheit breitet sich aus mit ihren sichtba-
ren Folgen fr die Figur. Des weiteren fhrt die
unzureichende Muskelttigkeit zu Durchblu-
tungsstrungen. Der zellulre Austausch verlang-
samt sich, die Speicherung der Fette nimmt zu
und die sttzenden Hautgewebe verlieren ihre
Elastizitt.
83
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 84
Figur
kulatur angepasst
Am Ende eines Zyklus knnen Sie entweder einen neuen Zyklus mit der unmittelbar
folgenden Stufe beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro
Woche auf der zuletzt angewendeten Stufe durchfhren
84
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 85
Figur
Spezifische Anwendungen
Sie mchten, dass Ihre Taille schlanker Wochen 4-8: Straffung Whlen Sie jede
wird und Ihre Bauchmuskulatur straffer Woche die nchsthhere Stufe
Das Programm Bauch ist speziell geeignet, Wochen 9-13: Shaping Whlen Sie jede
um die Halt gebenden Qualitten und die Woche die nchsthhere Stufe
Festigkeit der Bauchmuskulatur zu verbes-
sern. Die verschiedenen Arbeitsweisen ga- Programme: Festigung, Straffung und Sha-
rantieren in Verbindung mit der ping 21D e
Deutsch
krftigenden Massage, die in den Ruhepha-
sen stattfindet, eine positive Beeinflussung
der Taille. Zur Straffung des Krpers und zur
Bekmpfung der Cellulite
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 4 x/Woche Die im folgenden beschriebene Anwendung
ist speziell fr Personen bestimmt, die im
Programm: Bauch 49I v
Prinzip schlank sind, deren Krper es je-
doch an Festigkeit fehlt und die lokalisierte,
Ihr Ziel ist es, die Konturen und die von Cellulite befallene Zonen aufweisen.
Die groe Wirksamkeit der Programme Fes-
Festigkeit des Geses zu verbessern tigung, Straffung und Shaping Programme
Die groe Menge progressiver und spezifi- ermglicht es, krftige Muskeln, einen straf-
scher Arbeit, die das Programm Ges der fen Krper und eine harmonische Figur
Gesregion auferlegt, gestattet es, die Fes- wiederzuerlangen. Die lokale Anwendung
tigkeit dieser Muskeln effizient zu erhhen. des Programmes Adipostress, Programms
Die Geskonturen verbessern sich allmh- als Ergnzung einer Cellulite-Behandlung
lich und dies wirkt sich positiv auf die ge- (Ultraschall, Drainage, Mesotherapie, Absau-
samte Figur aus. gung, Rollen unter Druckausbung, usw.)
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 4 x/Woche hilft, die lokalisierten Mngel und Unvoll-
kommenheiten des Unterhautzellgewebes
Programm: Ges 9A, B oder L f zu korrigieren.
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Sportler bevorzugt seine Oberschenkel
Zum Straffen des Krpers und zum trainieren mchte, aber natrlich ist es m-
Definieren der Figur glich, andere Muskeln zu stimulieren. Dar-
Die Programme Festigung, Straffung und ber hinaus kann diese Stimulation auch
Shaping ermglichen es, den Muskeln eine whrend desselben Zyklus an mehreren
perfekt angemessene und progressive Ar- Muskelgruppen durchgefhrt werden (z.B.:
beit aufzuerlegen. Diese sehr intensive Oberschenkel, dann Arme).
Muskelaktivitt (Hunderte von Sekunden
lange krftige Kontraktion) wird zunchst Zyklusdauer: 13 Wochen
die Muskeln festigen, sie straffen, dann ihre Wochen 1-3: 2 x Festigung 8G c/Woche
Konturen neu definieren und dabei den
Krper formen. Wochen 4-8: 3 x Straffung 8G cund 3 x Adi-
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass postress 8G c/Woche
der Sportler bevorzugt seine Arme trainie- Wochen 9-13: 3 x Shaping 8G cund 3 x Adi-
ren mchte, aber natrlich ist es mglich, postress 8G c/Woche
andere Muskeln zu stimulieren. Darber hi- Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur
naus kann diese Stimulation auch whrend andere
desselben Zyklus an mehreren Muskelgrup-
pen durchgefhrt werden (z.B.: Arme, dann Wochen 1-3: Festigung Whlen Sie bei
Oberschenkel). jeder Anwendung die nchsthhere Stufe
Zyklusdauer: 13 Wochen Wochen 4-8: Straffung Whlen Sie jede
Woche die nchsthhere Stufe
Wochen 1-3: 4 x Festigung 21D e/Woche
Wochen 9-13: Shaping Whlen Sie jede
Wochen. 4-8: 4 x Straffung 21D e /Woche Woche die nchsthhere Stufe
Wochen 9-13: 4 x Shaping 21D e /Woche Wochen 4-13: Adipostress Whlen Sie alle
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur andere: zwei Wochen die nchsthhere Stufe
Wochen 1-3: Festigung Whlen Sie bei jeder Programme: Festigung, Straffung, Shaping
Anwendung die nchsthhere Stufe und Adipostress 8G c 85
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 86
Figur
Zur Straffung des Krpers und Zur Erhhung des Kalorienverbrauchs
Verbesserung der Elastizitt der Haut D ie Elektrostimulation ermglicht eine
D iese Programme sind fr Personen bes- Muskelarbeit und somit einen Energiever-
timmt, die gerade Gewicht verloren brauch, der bedeutet, dass Kalorien ver-
haben, bzw. Personen, deren Haut im brannt werden. Aber ohne begleitende
Laufe der Jahre an Spannkraft und Elastizi- Dit kann selbst eine intensive krper-
tt eingebt hat. liche Aktivitt keinen signifikanten Ge-
Die groe Wirksamkeit der Festigung, wichtsverlust bewirken. Zum Beispiel
Straffung und Shaping Programme erm- verbraucht eine Person von 70 kg, die
Deutsch
glicht es, krftige Muskeln, einen straffen einen Marathon luft, nur rund 3'000 kcal,
Krper und eine harmonische Figur wie- d. h. nur wenig mehr als 300 Gramm Fett.
derzuerlangen. Wenn man abnehmen mchte, ist es folg-
Die zustzliche Anwendung des lich notwendig, eine kalorienreduzierte
Elastizitt Programms wird die Sauerstoff- Dit zu befolgen. Dann wird die Muske-
versorgung der Haut steigern, den Zel- larbeit ntzlich sein, denn sie gestattet es,
laustausch intensivieren und die noch mehr Kalorien zu verbrennen. Mit
elastischen Fasern aktivieren, um der Haut diesem Ziel vor Augen wurde das Kalori-
neue Spannkraft zu verleihen und ihr ihre lyse Programm des Compex entwickelt: Es
elastischen Qualitten wiederzugeben. bewirkt, dass groe Muskelgruppen in
B ei diesem Beispiel nehmen wir an, dass einem Rhythmus arbeiten, der viele Kalo-
der Sportler bevorzugt seine Arme trainie- rien verbraucht.
ren mchte, aber natrlich ist es mglich, Idealerweise sollte man eine ausgewo-
andere Muskeln zu stimulieren. Darber gene Dit einhalten, die kalorienarm, aber
hinaus kann diese Stimulation auch wh- reich an Vitaminen, Proteinen, Mineralsal-
rend desselben Zyklus an mehreren Mus- zen und Spurenelementen ist, dabei jeden
kelgruppen durchgefhrt werden (z.B.: Tag eine halbe Stunde Rad fahren oder
Arme, dann Oberschenkel). schwimmen und das Kalorilyse Programm
Zyklusdauer: 13 Wochen benutzen, um ein Maximum an Kalorien
zu verbrennen und auf diese Weise der
Wochen 1-3: 2 x Festigung 19D, 20D oder Dit zu ihrer vollen Wirksamkeit zu ver-
21D e/Woche helfen.
Wochen 4-8: 3 x Straffung 19D, 20D oder Zyklusdauer: 15 Wochen, 3 x/Woche
21D e et 3 x Elastizitt19, 20 oder 21
e/Woche Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 9-13: 3 x Shaping 19D, 20D oder
21D e et 3 x Elastizitt 19, 20 oder 21 Woche 1: Kalorilyse Stufe 1
eWoche Wochen 2-3: Kalorilyse Stufe 2
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur Wochen 4-6: Kalorilyse Stufe 3
andere
Wochen 7-10: Kalorilyse Stufe 4
Wochen 1-3: Festigung Whlen Sie bei Wochen 11-15: Kalorilyse Stufe 5
jeder Anwendung die nchsthhere Stufe
Programm : Fr jede Woche wird empfohlen, die
Wochen 4-8: Straffung Whlen Sie jede
stimulierten Muskelgruppen auf folgende Weise
Woche die nchsthhere Stufe
abzuwechseln:
Wochen 9-13: Shaping Whlen Sie jede
Woche die nchsthhere Stufe 1. Anwendung der Woche: Kalorilyse 9A,B
oder L f
Wochen 4-13: Elastizitt Whlen Sie alle
zwei Wochen die nchsthhere Stufe 2. Anwendung der Woche: Kalorilyse 8G c
3. Anwendung der Woche: Kalorilyse 10I v
Programme: Festigung, Straffung,
Shaping19D, 20D oder 21D e und
Elastizitt19, 20 oder 21 e
86
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 87
Figur
Zur Ergnzung der Cellulite-Behandlung
S elbst bei schlanken Personen, die einen
festen Krper haben, kann es zu lokali-
sierten, durch Cellulite vernderten Haut-
bereichen kommen, d. h. Hautzonen, die
durch Infiltration der Gewebe und ein
"Orangenhaut"-Aussehen charakterisiert
sind. Es gibt zahlreiche Behandlungen,
die Abhilfe bei diesem Problem verspre-
Deutsch
chen. Allerdings hat mit Ausnahme chirur-
gischer Eingriffe keine dieser
Behandlungen eine wirklich befriedi-
gende Wirksamkeit gezeigt. Hingegen
scheint die Kombination lokaler Hautbe-
handlungen (Ultraschall, Drainage, Meso-
therapie, Absaugung, Rollen unter
Druckausbung, usw.) zu besseren Ergeb-
nissen zu fhren. In dieser Hinsicht er-
weist sich das Adipostress Programm als
interessant. Alleine angewandt, kann es
die Cellulite nicht beseitigen, obwohl es
deutlich wirksamer ist als die alte Elektro-
lipolyse. Hingegen verstrken der auf die
Fettplsterchen ausgebte elektrische
Stress und die Erweiterung der Hautge-
fe die Wirkung der brigen, in Kombi-
nation angewendeten
Lokalbehandlungen.
Zyklusdauer: 5 Wochen, 3 x/Woche
Allmhliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen: Whlen Sie jede Woche die nchsth-
here Stufe
Programm : Adipostress 34I v
87
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 88
Kategorie Massage
Deutsch
88
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 89
Massage
Deutsch
chen Toxine
Entspannende und das
Wohlbefinden verbes-
sernde Wirkung
89
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 90
Massage
Spezifische Anwendungen
Computerbildschirm der Fall) ist hufig fhl auftritt ; im Bedarfsfall bei anhaltenden Bes-
fr eine oft unangenehme ja sogar chwerden wiederholen
schmerzhafte Zunahme der Verspan-
nung der Nackenmuskeln verantwortlich. Programm : Aktivierungsmassage 25 j
J eder Stresszustand kann ebenfalls Ur-
sache von Situationen sein, die zu einer
bermigen Muskelverspannung mit da- Vorbereitung von Muskeln und Durchblutung
raus resultierenden schmerzhaften oder auf eine krperliche Aktivitt
unangenehmen Empfindungen fhren. E ifrige Sportler kennen sehr wohl den oft
D ie durch das Programm Entspannungs- mhsamen bergang von einer Ruheakti-
massage erzielten tiefgreifenden Wirkun- vitt zu einer sporadischen krperlichen
gen gestatten eine effiziente Bekmpfung Beanspruchung.
derartiger schmerzhafter Empfindungen Z iel der blichen Aufwrmtechniken ist
mit einem besonders ausgeprgten Ent- es, dieser Notwendigkeit einer progressi-
spannungseffekt. ven Aktivierung der physiologischen
Funktionen gerecht zu werden, die an
Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung an, punktuellen krperlichen Beanspruchun-
sowie eine gelegentliche schmerzhafte Muskel- gen beteiligt sind. Auch bei migen, aber
verspannung auftritt ; im Bedarfsfall bei beson- ungewohnten krperlichen Beanspru-
ders starker Muskelverspannung wiederholen chungen, wie sie bei der Mehrzahl unter
Programm : Entspannungsmassage 15 d uns hufiger der Fall sind (Wandern, Rad-
fahren, Joggen, usw.), ist diese physiologi-
sche Aktivierung ebenfalls sehr
Bekmpfung eines lokalisierten wnschenswert.
Schweregefhls oder eines D ie Nutzeffekte des Programms Aufwr-
gelegentlichen Ermdungszustands mungsmassage sind fr eine optimale Vor-
D ie mannigfaltigen Zwnge des tglichen bereitung von Muskeln und Durchblutung
Lebens sind hufig fr unangenehme, ja vor jeder Art krperlichen Beanspruchung
sogar schmerzhafte krperliche Empfin- einfach ideal. Hierdurch lassen sich die
dungen verantwortlich. Oft kommt es unangenehmen Empfindungen vermei-
durch eine unzulngliche krperliche Ak- den, die man im Allgemeinen in den ers-
tivitt zu einer Verlangsamung der Durch- ten Minuten einer ungewohnten
blutung, die nicht selten durch die krperlichen Beanspruchung versprt,
berufliche Notwendigkeit, viele Stunden und die Folgen einer ungengenden Vor-
in einer gleichen Position zu verharren bereitung verhindern (Muskelkater, usw.).
(z.B. langes Sitzen), verstrkt wird. Zyklusdauer: Anzuwenden auf den Muskeln,
O hne irgendwie schwerwiegend zu sein, die bei der beabsichtigten krperlichen Aktivitt
ist diese einfache Verlangsamung der am strksten beansprucht werden (im vorliegen-
Durchblutung doch oft Ursache unange- den Beispiel der Quadrizeps), innerhalb der letz-
nehmer Empfindungen (zum Beispiel ein ten dreiig Minuten vor der krperlichen Aktivitt
Schweregefhl, das oft in den unteren Ex-
tremitten, manchmal aber auch in ande- Programm : Aufwrmungsmassage 8 c
ren Krperregionen lokalisiert ist).
D as Programm Aktivierungsmassage be-
wirkt auf sehr angenehme Weise eine er-
hebliche Reaktivierung der Durchblutung,
die von einer Beschleunigung der Sauer-
stoffversorgung der Gewebe und der Be-
90
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 91
Kategorie Vaskulr
Deutsch
D ie bei den Programmen der Kategorie Vasku-
lr von Compex verwendeten niederfrequenten
Strme bewirken eine nennenswerte Verbesse-
rung der Blutzirkulation im stimulierten Bereich.
I n der Tat leiden zahlreiche Personen, insbeson-
dere Frauen, die lange Zeit in aufrechter Stellung
verbringen, unter Kreislaufbeschwerden. Diese
treten hauptschlich an den Beinen auf und be-
stehen aus einer Stauung des Blutes und der
Lymphe, welche durch ein Gefhl von "schweren
Beinen", Schwellungen oder auch durch eine Er-
weiterung der Oberflchenvenen zum Ausdruck
kommt. Dies hat viele Folgen: Mdigkeit, Span-
nungen, Schmerzen, mangelnde Sauerstoffversor-
gung der Gewebe und das Auftreten von
Krampfadern und demen.
J e nach dem verwendeten Programm sind die
Muskelzuckungen mehr oder weniger schnell, in-
dividuell angepasst und verlaufen in verschiede-
nen Rhythmen. Daraus ergibt sich bei jedem
Programm eine spezifische Wirkung. Darum ist es
empfehlenswert, die Indikationen der verschiede-
nen Behandlungen genau zu beachten, um damit
die bestmglichen Ergebnisse zu erzielen.
Wenn die Symptome stark sind oder bestehen bleiben, wird empfohlen, einen Arzt
aufzusuchen, da nur er in der Lage ist, eine genaue Diagnose zu stellen und alle
therapeutischen Manahmen in die Wege zu leiten, die das Verschwinden der
Beschwerden begnstigen.
91
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 92
Vaskulr
Am Ende eines Zyklus knnen Sie entweder einen neuen Zyklus mit der unmittelbar
folgenden Stufe beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro
Woche auf der zuletzt angewendeten Stufe durchfhren
92
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 93
Vaskulr
Spezifische Anwendungen
Vorbereitung einer saisonalen grere organische Verletzungen verursacht.
Ausdauerttigkeit(z.B. Fuwanderungen, Die Stauung des Bluts in den Beinen wird
Fahrradtouren) durch gewisse Umstnde begnstigt: langes
Langdauernde sportliche krperliche Ttig- Stehen, langes, andauerndes Sitzen, starke
keiten (Gehen, Fahrrad, Skilanglauf, usw.) Hitze, usw. Die ungengende Sauerstoffver-
erfordern ausdauernde Muskeln mit einer sorgung der Gewebe und insbesondere der
guten kapillaren Zirkulation, damit die Mus- Muskeln, die dadurch entsteht, bewirkt ein
keln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Gefhl der Schwere und des Unbehagens in
Deutsch
Wenn man keine oder nicht gengend regel- den Beinen. Die Anwendung des Pro-
mig eine langdauernde krperliche Ttig- gramms Schwere Beine ermglicht es, den
keit ausbt, verlieren die Muskeln ihre vensen Rckfluss zu beschleunigen und
Fhigkeit, Sauerstoff effizient auszuschpfen eine betrchtliche entspannende Wirkung
und das Kapillarnetz wird weniger dicht. auf die schmerzenden Muskeln auszuben.
Diese ungengende Muskelqualitt schrnkt
das Wohlgefhl whrend der krperlichen Zyklusdauer: Benutzen Sie diese Behandlung, sobald
bung und die Erholungsgeschwindigkeit ein gelegentliches Schweregefhl in den Beinen auf-
tritt
ein, und sie ist fr viele Unannehmlichkeiten
verantwortlich, wie Schweregefhle, Ver- Programm : Schwere Beine 25 J und L j
spannungen, Krmpfe und Schwellungen.
Um den Muskeln ihre Ausdauer wieder zu
verleihen und ein dichtes Kapillarnetz si- Vorbeugung von Wadenkrmpfen
cherzustellen, bietet der Compex eine sehr Viele Menschen leiden unter Wadenkrmp-
wirkungsvolle Stimulationsart. fen, die spontan in Ruhe whrend der Nacht
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, vor dem Beginn der Wan- oder nach einer ausgedehnten Muskelan-
derung, 3 x/Woche, wobei die Muskelgruppen ab- strengung auftreten knnen. Diese Kramp-
wechselnd trainiert werden ferscheinung kann teilweise die Folge eines
Ungleichgewichts des Blutkreislaufs in den
Programm : Kapillarisation 8 c und 25 j Muskeln sein.
Um den Blutkreislauf zu verbessern und den
Krmpfen vorzubeugen, besitzt der Compex
Ergnzung der Programme Festigung, ein spezifisches Stimulationsprogramm.
Straffung oder Shaping der Kategorie Figur Wenn Sie dieses Programm gem dem
Die aktive oder mit der Stimulation ausge- nachstehenden Protokoll anwenden, kn-
fhrte Muskelarbeit lsst sich mit dem Pro- nen Sie positive Ergebnisse erzielen und das
gramm Kapillarisation sehr gut ergnzen. Die Auftreten der Krmpfe vermindern.
durch die Behandlung Kapillarisation Kapilla- Zyklusdauer: 5 Wochen, 1 x/ Tag, am spten Nach-
risation bewirkte starke Steigerung der mittag oder am Abend vorzunehmen
Durchblutung in den Kapillarnetzen der
Muskeln ermglicht eine maximale Sauers- Programm : Krampfvorbeugung 25 j
toffzufuhr zu den Muskeln und den benach-
barten Geweben. So sind die Muskelfasern Bekmpfung gelegentlicher Schwellungen
optimal mit Sauerstoff versorgt und profitie-
ren von den ntzlichen Wirkungen der der Fe und Knchel
bungen, die sie ausfhren, auf maximale Eine ungengende vense Blutzirkulation
hat unter ungewohnten Bedingungen hufig
Weise. Ferner stellen der Abfluss und die eine Ansammlung von Blut und Lymphe in
Sauerstoffzufuhr der benachbarten Gewebe den unteren Extremitten zur Folge.
das Gleichgewicht wieder her und ergnzen Diese Erscheinung kommt durch das An-
die Arbeit. schwellen der Knchel und Fe zum Aus-
Zyklusdauer: 13 Wochen, fhren Sie nach jeder An- druck und erzeugt ein schmerzhaftes Gefhl
wendung Festigung, Straffung oder der Schwere und Spannung in den betroffe-
Shaping eine Anwendung Kapillarisation durch nen Bereichen. Die durch das Programm
Lymphdrainage bewirkte Tiefenmassage er-
Programm : Kapillarisation an der gleichen Mus- mglicht es, den Lymphrckfluss wirksam
kelgruppe durch wie bei den Programmen Figur zu aktivieren und dadurch das Verschwin-
den dieser Beschwerden zu begnstigen
Bekmpfung des Schweregefhls in den Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/Woche
Beinen Wenden Sie diese Behandlung an, sobald ein ge-
Das Schweregefhl in den Beinen wird legentliches Anschwellen der Fe und Knchel
durch eine vorbergehende Verminderung auftritt
des vensen Rckflusses und nicht durch Programm : Lymphdrainage 25 j 93
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 94
Kategorie Schmerz
Deutsch
Wenn der Schmerz betrchtlich ist und/oder bestehen bleibt, wird empfohlen, einen Arzt
aufzusuchen, da nur er in der Lage ist, eine przise Diagnose zu stellen und die
94 Therapiemanahmen anzuordnen, die das Verschwinden der Beschwerden begnstigen.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 95
Schmerz
Deutsch
Extremitten dung auf
(Armneuralgien) gewobbelt Seite 97
Chronische Muskel-
schmerzen Endorphin Siehe Anwen-
dung auf
(Polymyalgie) Seite 97
Muskelverspannung
Akuter Siehe Anwen-
(z.B. Verspannung des ueren Wa- dung auf
denmuskels) Schmerz Seite 97
Chronische Nacken-
schmerzen Zervikalgie Siehe Anwen-
dung auf
(Zervikalgie) Seite 97
95
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 96
Schmerz
Ohne rztlichen Rat drfen die Programme TENS gewobbelt, Endorphin und Akuter
Schmerz nicht ber lngere Zeit angewendet werden.
96
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 97
Schmerz
Spezifische Anwendungen
Deutsch
Schmerzen verbunden, die in einem Arm N ach ermdender Muskelarbeit, intensi-
absteigen und Armneuralgien genannt vem Training oder einem sportlichen
werden. Diese Armschmerzen, die von Wettkampf kommt es oft vor, dass gewisse
der Schulter oder dem Genick ausgehen, Muskeln oder Muskelpartien gespannt
knnen mit dem Programm TENS gewob- bleiben und leicht schmerzen. Dies sind
belt des Compex gelindert werden, indem dann Muskelverspannungen, die bei
die nachstehenden praktischen Empfeh- Ruhe, einer guten Rehydratation, einer
lungen befolgt werden. hinsichtlich Mineralsalzen ausgeglichenen
Zyklusdauer: 1 Woche, mindestens 1 x/Tag, dann Ernhrung und durch Anwendung des
an die Entwicklung des Schmerzes anpassen Programms Akuter Schmerz. verschwin-
den sollten. Diese Verspannung tritt hu-
Das Programm TENS gewobbelt kann nach fig an den Wadenmuskeln auf, kann aber
Bedarf mehrmals tglich wiederholt werden auch andere Muskeln betreffen. In diesem
Programm : TENS gewobbelt 35 Fall gengt es, die gleichen Empfehlun-
gen zu befolgen, aber die Elektroden
mssen dann an der betroffenen Muskel-
Chronische Muskelschmerzen gruppe angesetzt werden.
(Polymyalgie) Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/Tag
M anche Menschen leiden unter Muskel-
schmerzen, die oft gleichzeitig an mehre- Wenn nach der ersten Woche der Anwendung
ren Muskeln oder Muskelpartien keine Besserung eintritt, wird empfohlen, den
auftreten. Die Regionen dieser chroni- Arzt aufzusuchen
schen Schmerzen knnen sich im Lauf der Programm : Akuter Schmerz 24
Zeit ndern. Diese andauernden und ver-
breiteten Schmerzen sind die Folge von
chronischen Muskelverspannungen, in Chronische Nackenschmerzen
denen sich Suren und Giftstoffe ansam- (Zervikalgie)
meln, die die Nerven reizen und den H altungen, bei denen die Nackenmuskeln
Schmerz erzeugen. Das Programm Endor- lange Zeit angespannt sind, zum Beispiel
phin wirkt bei diesen Schmerzen beson- das Arbeiten vor einem Computerbild-
ders gut, weil es, zustzlich zu seiner schirm, knnen die Ursache fr das Auf-
schmerzstillenden Wirkung, die Durchblu- treten von Schmerzen im Nacken oder am
tung der verspannten Muskelgruppen stei- oberen Rcken sein. Diese Schmerzen be-
gert und diese von den angesammelten ruhen auf einer Verspannung der Mus-
Suren und Giftstoffen befreit. keln, deren lang anhaltende Spannung die
B eispiel: rtlich begrenzter Schmerz im Blutgefe abklemmt und verhindert, dass
Bereich des Bizeps. das Blut die Muskelfasern versorgt und
Der Schmerz kann auch in anderen Mus- mit Sauerstoff anreichert. Wenn diese Er-
kelgruppen auftreten. Die nachstehende scheinung lnger dauert, sammelt sich
praktische Anwendung gilt auch dann, Sure an und die Blutgefsse verkm-
aber die Elektroden mssen dann an der mern. Der Schmerz wird dann chronisch
betroffenen Muskelgruppe angelegt wer- oder er tritt bereits nach einigen Minuten
den. Arbeit in einer ungnstigen Haltung auf.
Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag mit 10 Minuten D iese chronischen Nackenschmerzen
Pause zwischen den beiden Behandlungen knnen mit dem Programm Zervikalgie
wirkungsvoll behandelt werden. Dieses
Wenn nach der ersten Woche der Anwendung reaktiviert die Zirkulation, transportiert die
keine Besserung eintritt, wird empfohlen, einen Sureansammlungen ab, reichert die Mus- 97
Arzt aufzusuchen keln mit Sauerstoff an, entwickelt die
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:09 Page 98
Schmerz
Blutgefe und lockert die verspannten
Muskeln.
Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag, mit 10 Minuten
Pause zwischen den beiden Behandlungen
Wenn nach der ersten Woche der Anwendung
keine Besserung eintritt, wird empfohlen, einen
Arzt aufzusuchen
Deutsch
Programm : Zervikalgie 15
98
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 99
Kategorie Sport
Deutsch
D ie whrend vieler Jahre vernachlssigte Mus-
kelvorbereitung von Wettkampfsportlern ist heute
unerlsslich geworden. Hierzu bietet sich die
Elektrostimulation als ergnzende Trainingstech-
nik an, die von einer stets wachsenden Zahl von
Sportlern angewendet wird, die sich die Verbesse-
rung ihrer Leistungen zum Ziel setzen. Steigerung
der Maximalkraft eines Muskels oder Verbesse-
rung der Fhigkeit der Muskelfasern, eine An-
strengung lange Zeit auszuhalten sind zahlreiche
verschiedene Ziele, aus denen je nach der aus-
gebten sportlichen Disziplin eine Auswahl ge-
troffen werden muss. Die Programme der
Kategorie Sport des Compex sind dazu bestimmt,
die Qualitten der Muskeln von Leistungssportlern
zu verbessern, die aktiv mindestens fnf Stunden
pro Woche trainieren.
Die Programme der Kategorie Sport sind fr atrophierte Muskeln in Folge eines
pathologischen Prozesses ungeeignet
99
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 100
Sport
Am Ende eines Zyklus knnen Sie entweder einen neuen Zyklus mit der unmittelbar
folgenden Stufe beginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro
Woche auf der zuletzt angewendeten Stufe durchfhren
100
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 101
Sport
Spezifische Anwendungen
Deutsch
die von den Muskeln verbrauchte Sauer- Fortschritte machen will, dann ist eine
stoffmenge der entscheidende Faktor ist. maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
Um die Ausdauer zu steigern muss des- unerlsslich. Jedoch erkennt heute
halb die Sauerstoffversorgung der durch jedermann an, dass diese Trainingsart fr
diesen Anstrengungstyp beanspruchten
die Sehnen und Gelenke traumatisierend
Muskeln maximal entwickelt werden. Da
der Sauerstoff vom Blut befrdert wird, ist ist. Der Einbau der Compex-
ein leistungsfhiges Herz-Kreislauf-System Elektrostimulation in das Training des
unerlsslich, was ein willentliches, unter Langstreckenlufers bietet zu dieser
bestimmten Bedingungen realisiertes Trai- Problematik eine ausgezeichnete
ning ermglicht. Die Fhigkeit des Mus- Alternative. Das Programm Aerobe
kels, den ihm zugefhrten Sauerstoff zu Ausdauer, das die
verbrauchen (Oxidationsfhigkeit), kann Sauerstoffverbrauchsfhigkeit der
jedoch dank einer spezifischen Arbeits- Muskeln verbessert, sowie das Programm
weise ebenfalls verbessert werden. Kapillarisation das eine Entwicklung der
D as Programm Aerobe Ausdauer der Kate- Blutkapillaren in den Muskeln bewirkt,
gorie Sport bewirkt eine nennenswerte ermglichen, die aerobe Ausdauer zu
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch steigern und die wchentliche
die Muskeln. Die Kombination dieses Pro- Kilometerleistung und damit die
gramms mit dem Programm Kapillarisation Verletzungsgefahr zu beschrnken.
das eine Entwicklung des intramuskulren
Blutkapillarennetzes bewirkt, ist beson- Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
ders interessant und ermglicht Ausdauer- Beispiel fr 1 Woche
sportlern, ihre Leistungsfhigkeit zu
verbessern. Mo: Ruhe
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Mi: - Aufwrmen 20 Min., dann 1-2 Serien 6
Beispiel fr 1 Woche
x [30 Sek. schnell / 30 Sek. langsam]
Mo: Ruhe - Langsamer Lauf am Ende des
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c Trainings 10 Min., dann 1 x
Kapillarisation 8 c
Mi: Fahrradtraining 1h30 (miges Tempo),
dann 1 x Kapillarisation 8 c Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c Fr: Ruhe
Fr: Ruhe Sa: Lockerer Lauf 60 Mi, dann 1 x Aerobe
Ausdauer 8G c
Sa: Fahrradtraining 60 min (miges Tempo),
dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G c So: Langer Lauf 1h30 (miges Tempo), dann
1 x Kapillarisation 8 c
So: Fahrradausfahrt 2h30 (miges Tempo),
dann 1 x Kapillarisation 8 c Programme: Aerobe Ausdauer 8G c und
Kapillarisation 8 c
Programme: Aerobe Ausdauer 8G c und
Kapillarisation 8 c
101
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 102
Sport
Saisonvorbereitung fr einen Erhaltung der durch die Vorbereitung fr
Mannschaftssport (Fuball, Rugby, einen Mannschaftssport (Fuball, Rugby,
Handball, Volleyball, usw.) Handball, Volleyball, usw.) erzielten
P lanungsbeispiel fr die Entwicklung der Resultate in der Wettkampfperiode
Kraft des Quadrizeps. Je nach dem aus- Dieses Beispiel gilt nur fr Sportler, die
gebten Sport whlen Sie eventuell eine whrend der Saisonvorbereitung einen
andere Muskelgruppe.. vollstndigen Trainingszyklus mit Elektrosti-
W hrend der Saisonvorbereitungsperiode mulation (mindestens 6 Wochen) durchlau-
fr Mannschaftssportarten ist wichtig, dass fen haben. Die wchentliche
Deutsch
Deutsch
die Zahlen in dieser Tabelle nehmen Bezug auf die Zeichnungen der Elektrodenplatzierung auf dem Poster;
die Buchstaben verweisen auf die Piktogramme der entsprechenden Krperpositionen.
Beispiel:
Muskelaufbau 8 G c
103
104
Tabelle zur Elektrodenplatzierung und Krperposition fr die Stimulation
FITNESS Energie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Muskelaufbau A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Muskeltraining A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertrophie A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Bodystyling - - - A - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aerobic A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Jogging - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Stepping - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kraftausdauer A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Sprint A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Kombi-training A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Stretching Die Stimulationsintensitten allmlich erhhen, um eine deutlich wahrnenhmbare Anspannung zu erzielen ( z B: 3,4,5,7,8 ); Bequeme Haltung
5/02/08
FIGUR Energie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Bauch - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:10
Ges - - - - - - - - ABL - - - - - - - - - - - - - - - -
Festigung A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Straffung A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Page 104
Shapimg A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Elastizitt - -
Kalorilyse - - - - - - - G ABL I - - - - - - - - - - - - - - -
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
FITNESS Energie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Muskelaufbau - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Muskeltraining - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertrophie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Bodystyling - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Aerobic - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Jogging - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Stepping - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kraftausdauer - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Sprint - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Kombi-training - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Stretching Die Stimulationsintensitten allmlich erhhen, um eine deutlich wahrnenhmbare Anspannung zu erzielen ( z B: 3,4,5,7,8 ); Bequeme Haltung
FIGUR Energie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Bauch - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I
5/02/08
Ges - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Festigung - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
10:10
Straffung - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Shapimg - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Elastizitt - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kalorilyse - - - - - L - - I - - - - - - - - - I - - - - -
Page 105
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
105
106
Tabelle zur Elektrodenplatzierung und Krperposition fr die Stimulation
MASSAGE Energie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Entspannungsmassage - -
Aktivierungsmassage - -
Aufwrmungsmassage - -
VASKULR Energie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Kapillarisation -
Schwere Beine - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JL
Krampfvorbeugung -
-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Lymphdrainage
SCHMERZ Energie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
TENS gewobbelt Den schmerzenden Bereich abdecken (z.B.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Bequeme Haltung
5/02/08
Endorphim Positive Elektrode auf den schmerzhaften Punkt (z.B.: 12, 13, 15); Bequeme Haltung
Akuter Scmerz Positive Elektrode auf den schmerzhaften Punkt (z.B.: 24) oder Standardplatzierung (01-23); Bequeme Haltung
10:10
Zervikalgie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SPORT Energie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Page 106
Aerobe A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Kraft A A A IL E E G ABL I I B B B GB B H C D D D F F - -
Aktive Erholung -
MASSAGE Energie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Entspannungsmassage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aktivierungsmassage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aufwrmungsmassage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
VASKULR Energie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Kapillarisation - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Schwere Beine - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Krampfvorbeugung - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lymphdrainage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
SCHMERZ Energie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
TENS gewobbelt Den schmerzenden Bereich abdecken (z.B.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Bequeme Haltung
Endorphim Positive Elektrode auf den schmerzhaften Punkt (z.B.: 12, 13, 15); Bequeme Haltung
5/02/08
Akuter Scmerz Positive Elektrode auf den schmerzhaften Punkt (z.B.: 24) oder Standardplatzierung (01-23); Bequeme Haltung
Zervikalgie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:10
SPORT Energie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Aerobe - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Kraft - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Page 107
Aktive Erholung - - - - - - - - - - - - - - - - - -
107
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 108
SOMMARIO
I. AVVERTENZE 109
1. Controindicazioni 109
2. Misure di sicurezza 109
I. AVVERTENZE
1. Controindicazioni 2. Misure di sicurezza
Italiano
Compex un'origine psicologica ed legata al
Dopo un trauma o un intervento timore dellelettrostimolazione, non-
chirurgico recente (meno di 6 mesi) ch alla sorpresa nel vedere uno dei
Atrofia muscolare propri muscoli contrarsi senza il
Dolori persistenti controllo della volont. La reazione
Necessit di riabilitazione vagale si traduce in una sensazione
muscolare di debolezza con tendenza alla lipoti-
mia, un rallentamento del battito car-
diaco e una diminuzione della
Mezzi dosteosintesi pressione arteriosa. In questi casi,
La presenza di mezzi baster interrompere lelettrostimola-
dosteosintesi (mezzi di sintesi zione, sdraiandosi con le gambe al-
metallici a livello osseo come viti, protesi, zate, per avere il tempo (da 5 a 10
placche, ecc.) non costituiscono una minuti) di riprendersi dalla sensa-
controindicazione allutilizzo dei zione di debolezza.
programmi del Compex. Infatti le correnti Non permettere mai il movimento
elettriche del Compex sono concepite al risultante dalla contrazione musco-
fine di non produrre alcun effetto di lare durante una seduta di elettrosti-
danneggiamento sui materiali
dosteosintesi.
molazione. sempre necessario
procedere allelettrostimolazione in
In tutti questi casi si raccomanda: isometria; con le estremit dellarto,
di non utilizzare mai il Compex in di cui si stimola un muscolo, salda-
modo prolungato senza aver prima mente bloccate, in modo da impedire
consultato il medico; il movimento di riflesso conseguente
di consultare il medico se avete alla contrazione.
anche un minimo dubbio; Non utilizzare a meno di 1,5 metri
di leggere attentamente il presente da un apparecchio ad onde corte, da
manuale ed in particolare il capitolo un apparecchio a microonde o da
VI che d informazioni utili su ogni unattrezzatura chirurgica ad alta fre-
programma di elettrostimolazione e quenza (H.F.), per evitare di provo-
sui relativi effetti. care irritazioni o bruciature cutanee
109
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 110
Non impiegare un set di elettrodi mento della zona sotto gli elettrodi,
per pi di quindici/venti sedute, poi- dopo una seduta di elettrostimola-
ch la qualit del contatto tra lelet- zione. Questo arrossamento del
trodo e la pelle fattore importante tutto normale e scompare dopo 10-20
per il confort e lefficacia dellelettro- minuti. Si eviter, tuttavia, di ricomin-
stimolazione si altera progressiva- ciare una seduta di elettrostimola-
mente. zione applicando gli elettrodi nella
In alcune persone con pelle molto stessa posizione, finch larrossa-
sensibile, si pu osservare un arrossa- mento non scomparso.
II. PRESENTAZIONE
Italiano
1. Materiale fornito ed accessori
Lelettrostimolatore
Un caricabatteria
Un set di cavi per elettrodi con indicazione dei colori (blu, verde, giallo, rosso)
Buste di elettrodi (elettrodi piccoli (5 x 5 cm) e grandi (5 x 10 cm))
Un manuale duso e di applicazioni
Un poster con i disegni che illustranti il posizionamento degli elettrodi e le posizioni del corpo
Una clip
111
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 112
2. Descrizione dellapparecchio
E
Italiano
B G
4
C 3
2
1
D
3. Garanzia
V edi il volantino inserito nel manuale.
112
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 113
Italiano
di aprire, modificare o riparare La direttiva 2002/96/CEE (RAEE) reca
lapparecchio o uno dei suoi misure miranti in via prioritaria a pre-
componenti da parte di una persona venire la produzione di rifiuti di ap-
o di un servizio assistenza che non parecchiature elettroniche ed
siano ufficialmente autorizzati da elettriche, ed inoltre, al loro reim-
Compex Mdical SA. piego, riciclaggio e ad altre forme di
G li elettrostimolatori Compex non recupero in modo da ridurre il vo-
necessitano di taratura o verifica delle lume dei rifiuti da smaltire.
prestazioni. Le caratteristiche di ogni Il disegno con il cassonetto dei rifiuti
apparecchio fabbricato vengono sbarrato sta ad indicare che loggetto
puntualmente verificate e in questione non puo essere gettato
convalidate. Tali caratteristiche sono con i rifiuti ordinari perche fa parte
stabili e non variano, se la macchina di una raccolta destinata al riciclag-
utilizzata correttamente e in gio. Attraverso questo semplice gesto
ambiente standard. contribuirete alla riserva delle risorse
S e, per qualsiasi causa, il vostro naturali e alla protezione della salute
apparecchio presentasse una umana. Loggetto deve essere deposi-
disfunzione, contattate il servizio tato in un luogo appositamente pre-
assistenza clienti citato e autorizzato visto.
da Compex Mdical SA. Per smaltire le pile, rispettare la rego-
Il professionista o il terapista hanno il lamentazione in vigore nel vostro
dovere di attenersi alla legislazione del paese.
paese riguardo alla manutenzione del
dispositivo. A intervalli regolari, devono 8. Norme
verificarne le prestazioni e la sicurezza.
I l Compex nasce da ricerche tecniche
5. Condizioni di stoccaggio e nel campo medicale.
di trasporto
I l Compex contiene degli accumula-
tori ricaricabili. Va perci custodito
alle seguenti condizioni: 113
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 114
EUROPA
Type TR503-02-E-133A03
le regole particolari di sicurezza per Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
elettrostimolatori di nervi e muscoli Output 9V / 400mA / 6W
CEI 60601-2-10. Type TR1509-06-E-133A03
Le norme internazionali in vigore Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
(IEC 60601-2-10 AM1 2001) impon- Output 9V / 1.4A / 15W
gono la segnalazione relativa allap- USA
Type TR503-02-A-133A03
plicazione degli elettrodi a livello del Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
Italiano
Italiano
ferimento ai disegni e ai pittogrammi denza di funzionamento, poich lavora
riportati sul poster e sulla Tabella di posi- grazie ad accumulatori ricaricabili. Per
zionamento degli elettrodi e posizioni del ricaricarlo, il caricabatterie fornito unita-
corpo del capitolo VII. Le applicazioni mente allapparecchio deve essere col-
specifiche raggruppate nel capitolo VI vi legato alla presa, posizionata nella parte
forniscono altre preziose informazioni
anteriore dellapparecchio, successiva-
sullargomento.
mente introdurre il caricabatterianella
presa elettrica.
Prima di tutto dobbligo sconnettere i
cavi degli elettrodi dallapparecchio.
1b Prima di utilizzare il vostro elettrostimo-
1a 1a 1a 1a latore, vivamente consigliato effet-
tuare una carica completa della batteria,
Fig. 1 Parte anteriore al fine di migliorarne l'autonomia e di
dellapparecchio prolungarne la durata della stessa.
1a Prese per i quattro cavi per elettrodi
2. Regolazioni preliminari della
1b Presa per il caricabatterie del blocco lingua, del contrasto dello
di accumulatori schermo e del volume
Collegamento degli elettrodi e Al primo utilizzo dellapparecchio ne-
dei cavi cessario scegliere la lingua di funziona-
Icavi per elettrodi sono collegati mento sulla schermata delle opzioni
allelettrostimolatore mediante le visualizzate. Per sapere come proce-
prese situate davanti all'apparecchio. dere, vedere qui di seguito.
S ui quattro canali dellapparecchio Per ottenere il massimo confort, il
possibile collegare simultaneamente Compex offre la possibilit di effet-
quattro cavi. tuare un certo numero di regolazioni
P er un impiego pi agevole e una (selezione della lingua, regolazione del
migliore identificazione dei quattro contrasto dello schermo intensit lu-
canali, suggeriamo di rispettare i minosa e regolazione del volume del
suono). 115
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 116
3. Selezione di una
categoria di programmi
P er accendere lo stimolatore, pre-
mere brevemente il tasto "on/off" lo- 4b
calizzato sulla sinistra del Compex.
Un segnale sonoro precede la scher- Fig. 4 4a 4c
mata presentando le varie categorie 4a Per selezionare il programma desiderato,
di programmi. premere il tasto +/ del canale 1 (per sa-
P rima di poter selezionare il pro- lire/scendere), fino a visualizzare il programma
gramma desiderato, indispensabile desiderato adeguatamente evidenziato..
selezionare la categoria. 4b Premendo il tasto on/off si ritorna alla
schermata precedente
4c Dopo aver evidenziato il programma
prescelto, premere il tasto +/ del canale 4
che, in base al programma, riporta il simbolo
START o .
116
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 117
5. Personalizzazione di un programma
5d
5e
Riscaldamento
Fig. 5 5a 5b 5c 5f
Italiano
5a Determinati programmi richiedono la sele-
zione manuale del gruppo muscolare da elettro
stimolare. Tale gruppo muscolare evidenziato in Senza riscaldamento
nero su un omino che si visualizza al di sopra
del canale 1.
Le norme internazionali in vigore im-
Per selezionare il gruppo desiderato, premere il pongono la segnalazione relativa
tasto +/ del canale 1 (per salire/scendere). I
allapplicazione degli elettrodi a li-
sette gruppi muscolari proposti vengono visualiz-
vello del torace (aumento del rischio di fi-
zati in successione in neretto sullomino:
brillazione cardiaca).
vb
Addome e Parte inf. schiema
c
Cosce
m
Avambraccia e Mani
td
Torace e Schiena
f Glutei
j
Gambe e Piedi
e
Spalle e Braccia
5c Alcuni programmi vi propongono di regolare il livello di lavoro. In questo caso, premete il tasto
+/ del canale 3 (per salire/scendere) fino a visualizzare il livello di lavoro desiderato.
7c 7d
6d 7a
6b 7e
6a 7b
6c
6e 7f
Fig. 7
Fig. 6
Italiano
Italiano
il programma ( = PAUSA) premendo il tasto
on/off. Se desiderate riprendere la seduta, Non ricaricare mai l'apparecchio
sufficiente premere il tasto +/ del canale 4. mentre i cavi sono collegati allelet-
Dopo uninterruzione, lelettrosti- trostimolatore.Non ricaricare mai le
molazione riparte con energie di pile con un caricabatteria diverso da quello
elettrostimolazione pari all80% rispetto a fornito da Compex.
quelle utilizzate prima dello STOP .
I l Compex funziona con accumulatori
ricaricabili. La loro autonomia varia in
Modalit d'utilizzo delle energie funzione dei programmi e delle energie
di elettrostimolazione di elettrostimolazione utilizzati.
P rima dell'utilizzo del vostro elettrosti-
molatore, vivamente consigliato ef-
9a fettuare una carica completa della
batteria, al fine di migliorarne l'auto-
nomia e di prolungare la durata della
stessa. Se non utilizzate il vostro appa-
recchio per una durata prolungata,
Fig. 9 consigliato comunque ricaricare le bat-
terie con regolarit.
9a Nel corso della seduta, il Compex emette un
bip e i simboli + iniziano a lampeggiare al di Consumo elettrico
sopra dei canali attivi (sovrapponendosi alle indi-
Il simbolo della piccola pila indica il l
cazioni delle energie): il Compex suggerisce di au-
mentare il livello dellenergia di ivello di carica del blocco di
elettrostimolazione. Se non sopportate di aumen- accumulatori.
tare lintensit, sufficiente ignorare questo
messaggio.
11a
11b
119
Fig. 11
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 120
Ricarica 14a
P er ricaricare il Compex, indispen-
sabile scollegare i cavi per elettrodi
dall'apparecchio. Introdurre il carica-
batteria nella presa elettrica e Fig. 14
collegare lelettrostimolatore al cari- tato, lelettrostimolatore ha rilevato un difetto
cabatteria (vedere la rubrica 1: degli elettrodi sul canale 2. Questo messaggio
Italiano
pu significare che:
Collegamento del caricabatterie). A 1) non ci sono elettrodi collegati a questo canale;
questo punto, viene visualizzato au- 2) gli elettrodi sono scaduti, consumati e/o il
tomaticamente il menu di carica raffi- contatto pessimo: provare con nuovi elettrodi;
gurato qui sotto. 3) il cavo dell'elettrodo difettoso: testare inse-
rendolo su un altro canale. Se il problema per-
siste, sostituirlo
12a
12b
Fig. 12
12a Il Compex in carica da 3 minuti e 8 se-
condi (una ricarica completa pu richiedere dalle
Fig. 15
8 alle 12 ore con il caricabatteria in dotazione;
meno di 2 ore con il caricatore rapido che un
accessorio). Difetto del sistema di
12b La carica in corso e il simbolo della pic- caricamento
cola pila non ancora interamente pieno. Un difetto del sistema di caricamento pu
Una volta che la pila completamente ricaricata,
la durata totale della carica lampeggia e la pic-
verificarsi quando lapparecchio sotto
cola pila totalmente piena. A questo punto carica. Il Compex emette un bip continuo
sufficiente estrarre il caricabatterie e il Compex e sullo schermo appare la scritta sottos-
si spegne automaticamente. tante:
Se appare tale messaggio, disinnescare il
caricatore e lapparecchio si spegne auto-
8. Problemi e soluzioni maticamente. Contattare il servizio
assistenza clienti e comunicare il numero
dell'errore.
Difetto delettrodo Se per una qualsiasi causa, il vostro appa-
13a-14a Il Compex emette un bip e visua- recchio presenta una disfunzione diversa
lizza alternativamente il simbolo di una coppia di da quelle sopracitate, contattare il servizio
elettrodi e una freccia che punta sul canale che
120 presenta un problema. Nellesempio sotto ripor-
assistenza clienti indicato e autorizzato da
Compex Mdical SA.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 121
Italiano
elettrostimolazione muscolare (ESM). durata di contrazione, durata del ri-
2. Alcuni tipi di fibre nervose sensitive per otte- poso, durata totale del programma)
nere un effetto antalgico. permettono dimporre ai muscoli
diversi tipi di lavoro, in funzione delle
1. Elettrostimolazione del fibre muscolari. In effetti, si distin-
nervo motorio (ESM) guono diversi tipi di fibre muscolari a
seconda delle loro velocit di contra-
A livello volontario, lordine del la- zione: le fibre lente, intermedie e ra-
voro muscolare proviene dal cervello pide. Le fibre rapide predomineranno
che invia un comando alle fibre ner- in uno sprinter, mentre in un marato-
vose sotto forma di segnale elettrico. neta ci saranno pi fibre lente.
Questo segnale viene trasmesso alle L a conoscenza della fisiologia umana
fibre muscolari che si contraggono. e la perfetta familiarit con i parametri
I l principio dellelettrostimolazione ri- di elettrostimolazione dei programmi
produce fedelmente il processo atti- permettono di orientare con grande
vato durante una contrazione precisione il lavoro muscolare verso
volontaria. L'elettrostimolatore invia lobiettivo desiderato (potenziamento
un impulso di corrente elettrica alle muscolare, aumento del flusso sangui-
fibre nervose, che provoca uneccita- gno, rassodamento, ecc.).
zione su queste fibre. Questa eccita-
zione viene poi trasmessa alle fibre
muscolari, che attivano una risposta 2. Elettrostimolazione dei
meccanica elementare (= scossa mus- nervi sensitivi
colare). Questultima costituisce lele-
mento di base per la contrazione G li impulsi elettrici possono anche ec-
muscolare. citare le fibre nervose sensitive, per ot-
Q uesta risposta muscolare identica tenere un effetto antalgico..
in tutto e per tutto al lavoro musco- L elettrostimolazione delle fibre
lare comandato dal cervello. In altre nervose della sensibilit tattile blocca
parole, il muscolo non in grado di la trasmissione del dolore attraverso il
distinguere se lordine proviene dal sistema nervoso. Lelettrostimolazione
cervello o dallelettrostimolatore. di un altro tipo di fibre sensitive 121
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 122
I benefici dellelettrostimolazione
Lelettrostimolazione offre un modo molto effi- dallenergia di elettrostimolazione. Occorrer
cace per fare lavorare i vostri muscoli: quindi utilizzare la massima energia sopportabile.
Come si pu capire, lutilizzatore stesso ad es-
con un significativo miglioramento delle varie
sere responsabile di questo aspetto dellelettro-
qualit muscolari,
stimolazione. Pi lenergia di elettrostimolazione
senza sforzo cardiovascolare o fisico,
elevata, maggiore sar il numero di fibre mus-
con poche tensioni a livello di articolazioni e
colari coinvolte e, di conseguenza, pi progressi
tendini.
si faranno.
In tale modo, lelettrostimolazione permette dim-
Per beneficiare al massimo dei risultati ottenuti,
porre ai muscoli una maggiore quantit di lavoro
Italiano
V. PRINCIPI DUSO
Iprincipi duso esposti in questa rubrica equivalgono a delle regole generali.
Per tutti i programmi si raccomanda di leggere attentamente le informazioni e i
consigli per luso riportati nel capitolo VI del presente manuale (Programmi e
applicazioni specifiche).
La scelta della misura degli elettrodi le caviglie fermate da cinghie per im-
(grande o piccola) e il loro corretto pedire l'estensione del ginocchio.
posizionamento sul gruppo muscolare Per gli altri tipi di programmi (per
da elettrostimolare sono fattori deter- esempio, i programmi Dolore e il pro-
minanti ed essenziali per lefficacia gramma Recupero attivo), che non
dellelettrostimolazione. Di conse- comportano contrazioni muscolari di
guenza, rispettate sempre la misura una certa intensit, mettetevi nella
degli elettrodi mostrata nei disegni. posizione pi comoda.
Salvo parere medico contrario, rispet-
tare sempre le posizioni mostrate nei
disegni. Alloccorrenza scegliere la 3. Regolazione delle energie
posizione migliore, spostando legger- di elettrostimolazione
mente lelettrodo positivo, in modo da
ottenere la contrazione muscolare mi- I n un muscolo elettrostimolato, il nu-
gliore o il posizionamento che sembra mero di fibre che lavorano dipende
essere pi confortevole.. dall energia di elettrostimolazione.
Il Gruppo Compex declina ogni Quindi, per i programmi che impon-
responsabilit per posizioni diverse. gono delle contrazioni muscolari di
Italiano
una certa intensit, occorre assoluta-
mente utilizzare la massima energia
2. Posizioni di di elettrostimolazione, cio sempre al
elettrostimolazione limite di quello che potete soppor-
tare, in modo tale da coinvolgere il
Per determinare la posizione di elet- maggior numero possibile di fibre.
trostimolazione da adottare in fun- L a Tabella di posizionamento degli
zione del posizionamento degli elettrodi e elettrodi e posizioni del corpo del
del programma scelto, fate riferimento ai capitolo VII fornisce utili informa-
disegni ed alle immagini sul poster ed alla zioni sulle energie da utilizzare, in
Tabella di posizionamento degli elettrodi e funzione del programma selezionato.
posizioni del corpo del capitolo VII
124
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 125
Categoria Fitness
Italiano
sviluppati in modo considerevole.
I programmi della categoria Fitness riproducono,
grazie alla loro grande diversificazione e alla loro
specificit, il lavoro muscolare imposto dai diversi
tipi desercizi fisici. Questi programmi hanno degli
effetti benefici e permettono progressi muscolari
rapidi e molto rilevanti sia ai professionisti sia ai
principianti.
P er il principiante come per il professionista, i
programmi della categoria Fitness del Compex
sono il complemento ideale dellallenamento vo-
lontario in palestra; essi permettono dottenere,
pi velocemente e pi facilmente risultati impor-
tanti.
I programmi della categoria Fitness sono ideati per far lavorare muscoli sani, non
sono adatti per muscoli atrofizzati che soffrono di una qualsiasi patologia.
125
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 126
Fitness
126
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 127
Fitness
Italiano
porta sforzi di resistenza
Per coloro che praticano as-
Aumento della forza e siduamente fitness e sono
della velocit di contra- perfettamente allenati ma
zione muscolare
Sprint vogliono ottenere un mi-
Guadagno di esplosivit glioramento dellesplosivit
muscolare muscolare in fase di
"rifinitura"
127
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 128
Fitness
Applicazioni specifiche
attivit quotidiane come, per esempio, la anche gravi, a carico del ginocchio. I pro-
salita e soprattutto la discesa delle scale. grammi Iniziazione muscolare e Muscola-
P er evitare simili disagi, Compex ha zione del Compex costituiscono una
concepito il programma Iniziazione musco- preparazione muscolare ideale per i
lare muscolare della categoria Fitness che muscoli della coscia. In questo modo sar
produce un lavoro muscolare progressivo possibile sciare senza limitazioni, con
e adatto in modo specifico ai muscoli del maggiore divertimento ed in tutta sicu-
principiante che non sono mai stati stimo- rezza.
lati con un Compex. I muscoli stimolati Durata del ciclo: 6-8 sett.
con il programma Iniziazione muscolare-
sono cos preparati, in modo ideale, per Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 8G
iniziare un nuovo ciclo di stimolazione c/sett.
mediante un altro programma della cate- Sett. 4-6/8: 3 x Muscolazione 8G c/sett.
goria Fitness, da scegliere in funzione
degli obiettivi che si perseguono (Ipertro- Progressione nei livelli:
fia, Ipertonia, Aerobico, ecc.). Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumentare
Durata del ciclo: 3 sett., 2 x/sett di un livello ad ogni seduta
Incominciare, poi, un nuovo ciclo di stimolazione Sett. 4-6/8: Muscolazione aumentare di un
con un altro programma, scelto in funzione livello ad ogni seduta
degli obiettivi da perseguire (Muscolazione, Programmi: Iniziazione muscolare e Muscola-
Aerobico, Ipertonia, ecc.) zione 8G c
Progressione nei livelli:
Sett. 1-3: aumentare di un livello ad ogni se- Preparazione di un soggetto che pratica
duta fitness e che desidera sviluppare una
muscolatura armoniosa delle spalle con
Programma: Iniziazione muscolare
aumento moderato del volume muscolare
Posizionamento degli elettrodi, selzio- L a maggior parte delle attivit fisiche vo-
nare con lapparecchio posizione e lontarie, come il jogging o la bicicletta,
gruppo muscolare in base al muscolo sollecitano poco i muscoli delle spalle.
trattato. Per questo motivo particolarmente inte-
ressante compensare questo deficit asso-
ciando al proprio programma
dallenamento volontario delle sedute con
Compex. Il programma Muscolazione per-
mette dimporre una gran quantit di la-
128 voro specifico ai muscoli della parte
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 129
Fitness
superiore del corpo permettendo, cos, 1) per i principianti del fitness che non
uno sviluppo armonioso delle spalle, con hanno mai utilizzato lelettrostimolazione,
muscoli tonici e ben scolpiti. Contraria- deffettuare un ciclo completo con il pro-
mente agli esercizi volontari realizzati con gramma Iniziazione muscolare, poi un altro
carichi pesanti che sono traumatizzanti ciclo completo con il programma Muscola-
per le articolazioni e i tendini, la stimola- zione, prima diniziare la procedura di sti-
zione con il Compex non provoca gene- molazione descritta nellapplicazione qui
ralmente degli indolenzimenti articolari e di seguito;
tendinei. 2) di far precedere le sedute Ipertrofia da
Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett., alternando i un breve allenamento volontario della
gruppi mucolari forza; per esempio, 3 serie di 5 ripetizioni
al 90% della forza massima;
Da effettuare dopo un ciclo dutilizzazione del 3) deffettuare una seduta di Capillarizza-
programma Iniziazione muscolare, come zione subito dopo la seduta Ipertrofia.
indicato nel protocollo precedente
Progressione nei livelli: Per un body-builder che si allena tre
Sett. 1-5: Aumentate di un livello ogni setti- volte alla settimana
mana I n questesempio, il body-builder desideri
privilegia il lavoro dei bicipiti. chiara-
Italiano
Es. per 1 sett. mente possibile stimolare altri muscoli, in
Lu: 45-1 h di attivit fisica volontaria (jog- aggiunta, questa procedura di stimola-
ging, nuoto, ciclismo, attivit fitness, ecc.), zione, pu essere applicata su pi gruppi
poi 1 x Muscolazione 17H e muscolari durante lo stesso ciclo (es. bici-
piti poi polpacci).
Ma: Riposo
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Me: 1 x Muscolazione 18C d
Gi: 45-1 h di attivit fisica volontaria (jog- Progressione nei livelli:
ging, nuoto, ciclismo, attivit fitness, ecc..) Sett. 1: Ipertrofia Livello 1
Ve: 1 x Muscolazione 17H e Sett. 2-3: Ipertrofia Livello. 2
Sa: Riposo Sett.. 4-5: Ipertrofia Livello 3
Do: 1 x Muscolazione 18C d Sett. 6-8: Ipertrofia Livello. 4
Programma: Muscolazione 17H e e 18C d Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Aumento della massa muscolare per un Ma: Allenamento volontario focalizzato sui
body-builder muscoli degli arti inferiori, seguito da un trat-
M olti body-builders incontrano difficolt tamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
nello sviluppare certi gruppi muscolari zioni al 90% della forza massima, poi 1 x
nonostante gli sforzi ripetuti durante i loro Ipertrofia 20D e seguito da 1 x Capilla-
allenamenti volontari. La sollecitazione rizzazione 20 e
specifica imposta ai muscoli dal pro-
gramma Ipertrofia comporta un notevole Me: Riposo
aumento del volume dei muscoli stimolati. Gi: Allenamento volontario focalizzato sui
A parit di tempo di una seduta di trai- muscoli del tronco, seguito da un tratta-
ning, il programma Ipertrofia del Compex mento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
comporta un guadagno di volume mag- zioni al 90% della forza massima, poi 1 x x
giore di quello ottenuto con il lavoro vo- Ipertrofia 20D e Braccia seguito da 1 x Ca-
lontario. pillarizzazione 20 e
Il lavoro imposto da questo programma di Ve: Riposo
stimolazione ad alcuni muscoli poco ricet-
tivi con lallenamento classico costituisce Sa: Allenamento volontario focalizzato sui
la soluzione per uno sviluppo armonioso muscoli degli arti superiori, seguito da un
di tutti i gruppi muscolari persino per le trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ri-
zone "difficili".Per ottenere considerevoli petizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
progressi, si raccomanda sempre: Ipertrofia 20D eseguito da 1 x Capillariz-
zazione 20 j 129
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 130
Fitness
Fitness
manale (per cui si effettueranno almeno da 4 Durata del ciclo: 12 sett., 3 x/sett.
a 6 allenamenti alla settimana)
Progressione nei livelli:
Progressione nei livelli:
Sett. 1: Aerobico livello 1
Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumentare
Sett. 2-3: Aerobico livello 2
di un livello ad ogni seduta
Sett. 4-5: Aerobico livello. 3
Sett. 4-8: Muscolazione aumentare di un li-
vello ogni settimana Sett. 6-8: Aerobico livello. 4
Sett. 9-13: Ipertonia aumentare di un livello Sett. 9-12: Aerobico livello. 5
ogni settimana Es. per 1 sett.
Programmi: Iniziazione muscolare, Muscola- Lu: 45-1 h dattivit fisica in palestra, poi 1 x
zione e Ipertonia 10I o 11I v Aerobico 8G c
Ma: Riposo
Sviluppo delle capacit aerobiche di un Me: 45-1 h dattivit fisica in palestra, po 1 x
soggetto che pratica assiduamente il Aerobico 8G c
fitness Gi: Riposo
I n questesempio, consideriamo che chi
pratica fitness desideri privilegiare il la- Ve: 1 x Aerobico 8G c
Italiano
voro delle cosce ( chiaramente possibile Sa: Riposo
stimolare altri muscoli). Si pu anche uti-
Do: 1 h di attivit fisica volontaria (jogging,
lizzare il programma Aerobico su pi
nuoto, ciclismo, ecc.)
gruppi muscolari nello stesso periodo di
allenamento, cio applicare lo stesso pro- Programma: Aerobico 8G c
tocollo di stimolazione sulle cosce e sui
deltoidi, per esempio.
L intensit degli sforzi, sostenuti nel corso Miglioramento della resistenza di un
di numerosi esercizi di fitness, sollecita es- jogger principiante o di uno jogger che
senzialmente il metabolismo aerobico per pratica lattivit regolarmente, non
il quale determinante un buon utilizzo agonista
dellossigeno. O ltre allesempio di pianificazione qui svi-
P er ben utilizzare lossigeno, necessario luppato, il programma Jogging partico-
avere: larmente indicato per coloro che
1) un efficiente sistema cardiovascolare, in praticano regolarmente questa disciplina
grado di veicolare importanti quantit di in modo ricreativo e che non possono ef-
sangue ossigenato verso i muscoli; fettuare una seduta dallenamento per di-
2) dei muscoli in grado dassorbire lossi- verse ragioni (cattive condizioni
geno che gli arriva in massima quantit climatiche, mancanza di tempo, stan-
I l programma Aerobico permette di otte- chezza, ecc.). Essi potranno sostituire lal-
nere un miglioramento della capacit dei lenamento volontario con una seduta di
muscoli di consumare ossigeno. partico- stimolazione con il programma Jogging.
larmente adatto a coloro che praticano at- I l jogging uno sforzo dintensit media,
tivamente fitness e sono ben allenati. mantenuto per una lunga durata. Questo
Questi ultimi potranno, in tal modo, au- tipo di sforzo tipico delle attivit di re-
mentare gli esercizi aerobici e realizzarli sistenza in cui il consumo dossigeno da
con ritmi pi sostenuti. Lefficacia del la- parte dei muscoli un fattore determi-
voro effettuato sar cos accresciuta in nante. Il principiante potr con questo
modo considerevole con importanti bene- programma ottenere un miglioramento ri-
fici muscolari levante della sua resistenza. Si sentir,
Q uesto programma non adatto per i cos, pi allenato quando correr ad una
principianti e per chi non sufficiente- determinata velocit e sar in grado def-
mente allenato. Queste persone otter- fettuare pi facilmente delle lunghe uscite
ranno migliori risultati, cominciando ad di jogging.
utilizzare il programma Jogging sui qua-
dricipiti.
131
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 132
Fitness
Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett. Modo di utilizzo 1: 3-6 sett., 3 x/sett.
Modo di utilizzo 2: 6 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Sett. 1: 1 seduta = 6 minuti con ciascuno dei
Lu: 30-1 h di jogging o dattivit fisica in pa- 5 livelli
lestra
Sett. 2: 1 seduta = 7 minuti con ciascuno dei
Ma: 1 x Jogging 8G c 5 livelli
Me: 45-1 h dattivit fisica in palestra Sett. 3: 1 seduta = 8 minuti con ciascuno dei
Gi: 1 x Jogging 8G c 5 livelli
Ve: Riposo Sett. 4: 1 seduta = 9 minuti con ciascuno dei
Sa: 1 h di attivit fisica volontaria (jogging, 5 livelli
nuoto, ciclismo, ecc.), poi 1 x Jogging 8G c Sett. 5: 1 seduta = 10 minuti con ciascuno
Do: Riposo dei 5 livelli
Sett. 6: 1 seduta = 12 minuti con ciascuno
Programma: Jogging 8G c
dei 5 livelli
Programma: Step 8G c
Preparazione per un soggetto ben
allenato finalizzato al miglioramento della
Italiano
Fitness
Italiano
prendere una corsa pi lenta, e cos di
stesso ciclo (es.: polpacci poi bicipiti). seguito. L'obiettivo quello di far lavorare
I l praticante di fitness che possiede gi dei le differenti qualit muscolari, senza tutta-
muscoli ben allenati, pu desiderare un via privilegiarne una in particolare.
miglioramento della forza e della velocit Questo tipo di attivit , eseguita spesso
di contrazione muscolare. Lesplosivit allinizio della stagione per una riattiva-
muscolare la capacit di un muscolo di zione muscolare generale, ma anche ef-
raggiungere, il pi rapidamente possibile, fettuata regolarmente da coloro che
la sua forza massima di contrazione. praticano sport nel tempo libero e non
Questa qualit un fattore determinante desiderano privilegiare una performance
dellefficacia gestuale per i movimenti ef- muscolare particolare, ma al contrario,
fettuati con forza e velocit: scatto, salti, desiderano mantenersi in forma e rag-
tiri, lanci, ecc. giungere un adeguato livello muscolare
I l regime particolare di contrazioni mus- generale.
colari del programma Sprint e la quantit A llinizio della stagione o dopo uninterru-
di lavoro specifico al quale sono sotto- zione importante dellallenamento, la ri-
posti i muscoli, permetteranno daumen- presa dellattivit fisica e/o sportiva deve
tare in modo rilevante lesplosivit rispettare il principio della progressivit e
muscolare. della specificit crescente. abitudine ef-
Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett. fettuare qualche seduta iniziale, allo
scopo di sottoporre i muscoli a tutte le
Es. per 1 sett. forme di lavoro, preparandoli ad acco-
Lu: 1 x Sprint 4A j starsi agli allenamenti pi intensi e pi
orientati verso una performance specifica.
Ma: Allenamento abituale in palestra G razie alle sue otto sequenze che si sus-
Me: 1 x Sprint 4A j seguono automaticamente, il programma
Gi: Allenamento abituale in palestra Allenamento combinato impone alle fibre
muscolari differenti tipi di sollecitazione e
Ve: 1 x Sprint 4A j permette dabituare i muscoli stimolati a
Sa: Allenamento abituale in palestra o altra tutti i tipi di lavoro.
attivit fisica allesterno Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.
Do: Riposo
Programma: Allenamento combinato 18 C e
Programma: Sprint 4A j
133
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 134
Fitness
Preparazione di un praticante di fitness Ve: 1 x Allenamento combinato 21D e
che desidera un allenamento muscolare (facoltativo)
polivalente Sa: Allenamento abituale in palestra o altra
In questesempio, consideriamo che il prati- attivit fisica all'esterno
cante di fitness desideri privilegiare le brac-
cia dei glutei (chiaramente possibile Do: Riposo
stimolare altri muscoli). In pi , questa pro- Programma:Allenamento combinato 21D e
cedura di stimolazione pu essere applicata
su pi gruppi muscolari durante lo stesso
ciclo (es.: Braccia poi Cosce). Preparazione per un soggetto che pratica
Un numero sempre maggiore di persone pri- fitness e che desidera ottimizzare gli effetti
vilegiano un allenamento vario, eseguito in delle sue sedute di stretching attivo dei
mezzo alla natura. Nel corso di questattivit, quadricipiti
si alternano i differenti regimi di lavoro e i Con il programma Stretching si stimola il
diversi muscoli sollecitati. Per esempio, dopo muscolo antagonista (vale a dire, opposto)
qualche minuto di jogging lento, si effettua al muscolo sottoposto allallungamento in
una serie di accelerazioni, poi qualche salto, modo da sfruttare un meccanismo fisiolo-
prima di riprendere una corsa pi lenta, e gico ben conosciuto: il riflesso dinibizione
cos di seguito. L'obiettivo quello di far la- reciproca. Questo riflesso che coinvolge la
Italiano
vorare le diverse qualit muscolari, senza tut- sensibilit propriocettiva dei muscoli, com-
tavia privilegiarne una in particolare. Questo porta un rilassamento muscolare molto
tipo di attivit , eseguita spesso allinizio marcato. Si otterr pertanto un allunga-
della stagione per una riattivazione musco- mento pi significativo perch effettuato
lare generale, ma anche effettuata regolar- su un muscolo pi rilassato..
mente da coloro che praticano sport nel La stimolazione quindi effettuata su un
tempo libero e non desiderano privilegiare muscolo opposto rispetto a quello che si
una performance muscolare particolare, ma deve allungare. Questa stimolazione
al contrario, desiderano mantenersi in forma consiste in una contrazione di lunga du-
e raggiungere un adeguato livello muscolare rata che si manifesta e poi scompare lenta-
generale. mente in modo progressivo. Un riposo
La maggior parte dei praticanti di fitness completo intercala le contrazioni. nel
desiderano migliorare le loro qualit mus- corso della contrazione (che crescente in
colari e perseguono, a tale scopo, degli base ai livelli), che lo sportivo allunga il
obiettivi che possono essere diversi: ricerca gruppo muscolare scelto con una tecnica
della tonicit, della resistenza, del volume, di stretching classico volontario.
ecc. I mezzi per raggiungere questi diversi In questesempio, la stimolazione appli-
obiettivi consistono in differenti forme dal- cata sugli ischio-tibiali per facilitare lallun-
lenamento volontario e nellutilizzo di pro- gamento dei quadricipiti durante le fasi di
grammi specifici delettrostimolazione. contrazione.
Altri praticanti preferiscono sviluppare lin-
Durata del ciclo: Per tutta la durata della stagione,
sieme delle loro qualit muscolari, senza
secondo il ritmo delle sedute volontarie di stret-
privilegiarne una, in particolare. allora in-
ching. Secondo la durata abituale dellallungamento
teressante imporre ai muscoli, nel corso di
(essendo ci in funzione delle scuole di prepara-
una stessa seduta, delle sollecitazioni varie,
zione fisica e delle sensazioni di
come quelle che sono indotte dal pro-
ciascuno), si sceglie il livello che sembra pi
gramma Allenamento combinato grazie alle
adatto. La durata dellallungamento proposto di:
sue 8 sequenze che si susseguono automa-
ticamente 10 secondi per il livello 1
Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett. 12 secondi per il livello 2
Es. per 1 sett. 14 secondi per il livello 3
16 secondi per il livello 4
Lu: 1 x Allenamento combinato 21D e
18 secondi per il livello 5
Ma: Allenamento abituale in palestra
Me: 1 x Allenamento combinato 21D e Programma: Stretching 5 c Assumere la posi-
zione di partenza dellesercizio di stretching attivo
Gi: Allenamento abituale in palestra
134
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 135
Categoria Bellezza
Italiano
U no stile di vita sedentario e unalimentazione
non sufficientemente equilibrata possono com-
portare infatti degli scompensi nella forma fisica,
salute e bellezza. I muscoli poco utilizzati per-
dono le loro propriet causando una diminuzione
in termini di forza e di tonicit e quindi un certo
rilassamento. Lattivit muscolare insufficiente
comporta una cattiva circolazione sanguigna. Gli
scambi cellulari subiscono un rallentamento e in
tal modo i tessuti cutanei perdono le loro qualit
elastiche..
135
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 136
Bellezza
136
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 137
Bellezza
Applicazioni specifiche
Italiano
con corpo non tonico e con accumuli lo-
specifica dei glutei svolta dal programma calizzati di cellulite. La grande efficacia
Glutei e cosce permette di aumentare effi- dei programmi Tonificazione, Rassoda-
cacemente il vigore di questi muscoli. La mento e Inestetismi cell. ridona vigore ai
linea dei glutei viene migliorata progressi- muscoli, tonicit al corpo ed una si-
vamente, estendendo i suoi effetti benefici lhouette armoniosa. Lapplicazione locale
sullintera figura. del programma Adipostress, come com-
Durata del ciclo: 3-6 sett., 4 x/sett.
plemento di un altro trattamento contro la
cellulite, permetter di correggere i difetti
Programma:Glutei e cosce 9A, B o L f e le imperfezioni localizzate dellipo-
derma.
I n questesempio, la persona desidera pri-
Per rassodare il corpo e definire la vilegiare le cosce, chiaramente possibile
silhouette elettrostimolare altri muscoli. come del
I programmi della categoria Bellezza del resto si pu applicare la stessa procedura
Compex, combinati alla grande qualit di elettrostimolazione su diversi gruppi
degli impulsi elettrici dellapparecchio, muscolari durante lo stesso ciclo (es.:
permettono di imporre ai muscoli un la- cosce, poi braccia).
voro progressivo perfettamente adatto alle Durata del ciclo: 13 sett.
esigenze individuali. Questa attivit mus-
colare molto intensa (di centinaia di se- Sett. 1-3: 2 x Tonificazione 8G c/Sett.
condi di contrazione sostenuta) Sett.. 4-8: 3 x Rassodamento 8G ce 3 x
inizialmente tonifica i muscoli, rassodan- Adipostress 8G c/Sett.
doli, e poi ne ridefinisce i contorni scol-
pendo il corpo. Sett. 9-13: 3 x Linea 8G ce 3 x Adipos-
In questo esempio, la persona desidera la- tress 8G c/Sett.
vorare sulle sue braccia, ma evidente- Progressione nei livelli:
mente possibile stimolare altri muscoli. In
pi, questa procedura di stimolazione pu Sett. 1-3: Tonificazione aumento di un livello
essere applicata su pi gruppi muscolari ad ogni seduta
durante lo stesso ciclo(es.: braccia poi Sett. 4-8: Rassodamento aumento di un li-
cosce). vello ogni settimana
Durata del ciclo: 13 sett. Sett. 9-13: Inestetismi cell aumento di un
Sett. 1-3: 4 x Tonificazione 21D e/Sett. livello ogni settimana
Sett. 4-8: 4 x Rassodamento 21D e /Sett. Sett. 4-13: Adipostress Adipostress au-
Sett. 9-13: 4 x Inestetismi cell. mento di un livello tutte e due le settimane
21D e /Sett. Programmi: Tonificazione, Rassodamento,
Inestetismi cell. e Adipostress 8G c 137
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 138
Bellezza
Per rassodare il corpo e migliorare Per bruciare il massimo delle calorie
lelasticit della pelle L elettrostimolazione induce un lavoro
Q uesti programmi sono destinati alle per- muscolare e quindi un dispendio energe-
sone che hanno perso peso o alle persone tico, in poche parole permette di bruciare
la cui pelle, nel corso degli anni, ha perso calorie. Tuttavia, se non accompagnate da
la tonicit e lelasticit naturali. La grande una dieta, le calorie bruciate in caso di at-
efficacia dei programmi Tonificazione, Ras- tivit fisica, anche intensa, non possono
sodamento e Inestetismi cell. permette di portare ad una perdita significativa di
riacquistare muscoli vigorosi, un corpo peso. Ad esempio una persona del peso
sodo e una linea armoniosa. L'applica- di 70 kg che faccia una maratona arriva a
zione combinata del programma Cutaneo- consumare circa 3000 kcal, cio soltanto
elastico aumenta lossigenazione della un terzo di un chilo di grasso. Quindi, se
pelle, intensifica il ricambio cellulare e at- si desidera perdere peso, necessario se-
tiva le fibre elastiche, permettendo alla guire una dieta ipocalorica. Il lavoro mus-
pelle di distendersi e ritrovare lelasticit colare sar quindi utile in quanto
perduta. permetter di bruciare ancora pi calorie.
I n questesempio, la persona desidera pri- E' mirando a questo obiettivo che stato
vilegiare le braccia, chiaramente possi- concepito il programma Calorilyse del
bile elettrostimolare altri muscoli. come Compex, che fa lavorare grandi gruppi
Italiano
138
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 139
Bellezza
Per agire sugli accumuli localizzati di
cellulite
A nche le persone snelle, che hanno un
corpo sodo, possono presentare degli ac-
cumuli localizzati di cellulite, cio zone
cutanee caratterizzate da infiltrazione nei
tessuti e da un aspetto a "buccia daran-
cia". Esistono numerosi trattamenti per eli-
minare tale problema. Tuttavia, eccetto
che in caso di intervento chirurgico, nes-
suno di tali trattamenti ha dimostrato
unefficacia risolutiva. La combinazione
dei trattamenti cutanei locali (ultrasuoni,
drenaggio, mesoterapia, aspirazione, rul-
laggio compressivo, ecc.) pare comunque
fornire ottimi risultati.
E ' in questottica che il programma Adipo-
stress risulta particolarmente interessante.
Se utilizzato da solo non potr eliminare
Italiano
la cellulite (anche se nettamente pi ef-
ficace rispetto alla tradizionale elettrolipo-
lisi) tuttavia stress elettrico sugli accumuli
di grasso e vasodilatazione cutanea per-
mettono di rinforzare lazione degli altri
trattamenti locali utilizzati in combina-
zione.
Durata del ciclo: 5 sett., 3 x/sett.
Progressione nei livelli: Aumento di un livello ogni
settimana
Programma: Adipostress 34I v
139
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 140
Categoria Massaggio
140
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 141
Massaggio
Italiano
Eliminazione dei radicali li-
beri
141
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 142
Massaggio
Applicazioni specifiche
142
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 143
Categoria Vascolare
Italiano
cusano problemi circolatori. Questi interessano
soprattutto le gambe e consistono in un ristagno
sanguigno e linfatico che si manifesta con la sen-
sazione di "pesantezza alle gambe", di gonfiore o
anche di dilatazione delle vene superficiali. Le
conseguenze sono molteplici: stanchezza, ten-
sioni, dolori, assenza di ossigenazione dei tessuti
e comparsa di varici o di edemi.
A seconda del programma utilizzato, le scosse
muscolari sono pi o meno rapide, individualiz-
zate e si concatenano a ritmi diversi. Il risultato
unazione specifica per ogni programma ed per
tale ragione che si raccomanda di rispettare atten-
tamente le indicazioni dei diversi trattamenti al
fine di ottenere i risultati migliori.
143
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 144
Vascolare
144
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 145
Vascolare
Applicazioni specifiche
Italiano
buona ossigenazione delle fibre muscolari.
Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamento in Se non si pratica, o non abbastanza regolar-
caso di sensazione occasionale di pesantezza alle mente, unattivit fisica di lunga durata, i
gambe muscoli perdono la loro capacit di bruciare
Programma: Gambe pesanti 25 J e L j efficacemente lossigeno causando una rare-
fazione della rete capillare. Questa insuffi-
cienza a livello di qualit muscolare limita il
Prevenzione dei crampi al polpaccio confort durante lesercizio e la velocit di re-
Numerose persone soffrono di crampi al
cupero, causando diversi disturbi quali pe-
polpaccio che possono manifestarsi sponta- santezza, contratture, crampi e gonfiori.
Per ridare ai muscoli la loro resistenza aero-
neamente in condizione di riposo, durante la bica ed assicurare una fitta rete capillare, il
notte, o in seguito ad uno sforzo muscolare Compex offre una modalit di stimolazione
prolungato. Questo fenomeno pu essere in specifica estremamente efficace.
parte la conseguenza di uno squilibrio nella
circolazione sanguigna muscolare. Durata del ciclo: 6-8 sett., prima dellinizio dellatti-
Per migliorare la circolazione sanguigna e vit, 3 x/sett., alternando i gruppi muscolari
prevenire i crampi, il Compex dispone di un
programma di stimolazione specifica. Luso Programma: Capillarizzazione 8 c e 25 j
di questo programma, secondo lo schema
indicato a seguito, permette di ottenere risul-
tati positivi e di limitare linsorgenza dei Complemento dei programmi
crampi.. Tonificazione, Rassodamento o Linea della
Durata del ciclo: 5 sett., 1 x/giorno, a fine giornata o categoria Bellezza
in serata Il lavoro muscolare volontario o effettuato
con la stimolazione completato dal pro-
Programma: Prevenzione crampi 25 j gramma Capillarizzazione. Il forte aumento del
flusso circolatorio nella rete dei capillari dei
muscoli prodotto dal trattamento Capillariz-
Come combattere il gonfiore occasionale zazione permette unossigenazione massi-
ai piedi e alle caviglie male dei muscoli e dei tessuti adiacenti. Cos
Una circolazione sanguigna venosa insuffi- le fibre muscolari sono perfettamente ossige-
ciente porta spesso, in caso di circostanze nate e possono approfittare al massimo dei
non abituali, ad un accumulo di sangue e di benefici dellesercizio che hanno appena
linfa in corrispondenza delle estremit degli compiuto. Inoltre il drenaggio e lossigena-
arti inferiori. zione dei tessuti adiacenti ripristinano lequi-
Tale fenomeno, che si traduce in un librio e completano il lavoro.
rigonfiamento delle caviglie e dei piedi, Durata del ciclo: 13 sett., ., Far seguire ad ogni se-
causa una sensazione fastidiosa di pesan- duta Tonificazione, Rassodamento o Linea una
tezza e di tensione in corrispondenza delle seduta Capillarizzazione
zone interessate. Il massaggio
profondo prodotto dal programma Programma: Capillarizzazione sullo stesso
Linfodrenaggio permette di attivare efficace- gruppo muscolare che per i programmi estetici. 145
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 146
Categoria Antalgico
Antalgico
Contrattura
Italiano
Vedere
(es.: contrattura localizzata al gemello Decontrattu- applicazione
esterno del polpaccio) rante pagina 149
147
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 148
Antalgico
148
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 149
Antalgico
Applicazioni specifiche
Italiano
A seconda delle necessit, il programma ficiente seguire le stesse raccomandazioni
TENS modulato pu essere ripetuto pi pratiche indicate qui di seguito posizio-
volte nel corso della stessa giornata nando per gli elettrodi in corrispondenza
Programma: TENS modulato 35 del muscolo interessato.
Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/giorno
Dolori muscolari cronici Si consiglia di consultare il medico se dopo una
(polimialgia) settimana duso dello stimolatore non si sono
A lcune persone soffrono di dolori musco- verificati miglioramenti
lari che spesso interessano svariati mus- Programma: Decontratturante 24
coli o contemporaneamente diverse parti
di muscoli. Questi dolori continui e diffusi
a carico dei muscoli sono il risultato di Dolori muscolari cronici della nuca
contratture croniche che favoriscono lac- (cervicalgia)
cumulo di acidi e tossine, che irritano i L assunzione di posizioni che sottopon-
nervi e che generano dolore. Il pro- gono i muscoli della nuca a tensioni pro-
gramma Endorfinico particolarmente effi- lungate, come in caso di lavoro davanti
cace per questo tipo di dolori in quanto allo schermo di un computer, pu essere
oltre al suo effetto antidolorifico, permette responsabile della comparsa di dolori alla
di aumentare la circolazione sanguigna nuca o ai lati della sua base, nella parte
nelle zone muscolari contratte, liberan- superiore della schiena. Tali dolori sono
dole dagli accumuli di acidi e tossine. riconducibili ad una contrattura dei mus-
E sempio: localizzazione del dolore nel bi- coli, la cui tensione prolungata comprime
cipite i vasi sanguigni ed impedisce al sangue di
Il dolore pu raggiungere altre zone. Lap- irrorare e di ossigenare le fibre muscolari.
plicazione pratica indicata di seguito resta Se tale fenomeno si prolunga, si verifica
valida, per necessario posizionare gli accumulo di acido lattico ed i vasi sangui-
elettrodi in corrispondenza del muscolo gni si atrofizzano. Il dolore diviene allora
interessato. permanente o ricompare anche solo dopo
Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 mi- qualche minuto di lavoro in una posizione
nuti di pausa tra le 2 sedute sfavorevole.
Q uesti dolori cronici alla nuca possono
Si consiglia di consultare il medico se dopo una essere trattati efficacemente con il pro-
settimana duso dello stimolatore non si sono gramma Cervicalgia che permette di riatti-
verificati miglioramenti vare la circolazione, drenare gli accumuli
Programma: Endorfinico 20 di acido lattico, ossigenare i muscoli, svi-
149
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 150
Antalgico
luppare i vasi sanguigni e rilassare i mus-
coli contratti.
Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 mi-
nuti di pausa tra le 2 sedute
Si consiglia di consultare il medico se dopo una
settimana duso dello stimolatore non si sono
verificati miglioramenti
Programma: Cervicalgia 15
150
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 151
Categoria Sport
Italiano
da un numero sempre maggiore di sportivi, il cui
obiettivo principale il miglioramento delle pres-
tazioni. Aumentare la forza massimale di un mus-
colo o migliorare la capacit delle fibre muscolari
di sostenere uno sforzo per un lungo periodo cos-
tituiscono degli obiettivi diversi che conviene sce-
gliere in funzione della disciplina sportiva
praticata. I programmi della categoria Sport del
Compex sono destinati a migliorare le qualit
muscolari di sportivi che si allenano seriamente.
Lutilizzo dei programmi della categoria Sport non si adatta a muscoli atrofizzati
che hanno sofferto un qualunque processo patologico. Per questi muscoli
imperativo utilizzare i programmi della categoria Riabilitazione (vedere rubrica
"Categoria Riabilitazione" della Parte IV di questo manuale).
151
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 152
Sport
152
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 153
Sport
Applicazioni specifiche
Preparazione per un ciclista che si allena Preparazione per chi si allena tre volte
tre volte alla settimana e che intende alla settimana e che intende migliorare la
migliorare la resistenza aerobica resistenza aerobica (semimaratona,
G li sforzi di lunga durata sollecitano il maratona)
metabolismo aerobico il cui fattore deter- S e si desiderano migliorare le proprie ca-
minante la quantit di ossigeno consu- pacit in corse di lunga durata indispen-
mata dai muscoli. Per migliorare la sabile correre percorrendo un numero
resistenza aerobica quindi necessario considerevole di chilometri. Tuttavia, tutti
sviluppare al massimo il rifornimento di sono oggi concordi nel riconoscere il ca-
ossigeno dei muscoli sollecitati da questo rattere traumatizzante di questo tipo di al-
tipo di sforzo. Dato che lossigeno vei- lenamento per i tendini e le articolazioni.
colato dal sangue, indispensabile avere Lintroduzione dellelettrostimolazione
un sistema cardio-vascolare in ottime Compex nellallenamento del fondista rap-
condizioni, in modo da permettere un al- presenta uneccellente alternativa a questa
lenamento volontario in precise condi- problematica. Il programma Resistenza
Italiano
zioni. Tuttavia, un regime di lavoro aerobica,(migliora la capacit muscolare di
specifico consente anche di migliorare la consumare ossigeno) e il programma Ca-
capacit del muscolo di consumare lossi- pillarizzazione (sviluppa i capillari sangui-
geno ricevuto (capacit ossidante). gni muscolari) permettono di
I l programma Resistenza aerobica della incrementare la resistenza limitando il nu-
categoria Sport comporta un aumento si- mero di chilometri da percorrere settima-
gnificativo del consumo di ossigeno da nalmente e, di conseguenza, il rischio di
parte dei muscoli. Particolarmente interes- lesioni.
sante lassociazione di questo pro- Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
gramma con il programma
Capillarizzazione che sviluppa la rete capil- Es. per 1 sett.
lare sanguigna intramuscolare e che per-
mette agli sportivi di resistenza aerobica Lu: Riposo
di migliorare le loro prestazioni. Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett. Me: - Allenamento volontario : Riscaldamento
20, poi 1-2 sries de 6 x [30 ra
Es. per 1 sett. pido/30 lento]
Lu: Riposo -Footing lento alla fine della seduta 10,
poi 1 x Capillarizzazione 8 c
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G c
Me: Allenamento in bici per 1h30 (andatura
moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8 c Ve: Riposo
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G c Sa: Footing senza forzare 60, poi 1 x Resis-
tenza aerobica 8G c
Ve: Riposo
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),
Sa: Allenamento in bici per 60 (andatura mo-
poi 1 x Capillarizzazione 8 c
derata), poi 1 x Resistenza aerobica 8G c
Do: Allenamento in bici di 2h30 (andatura Programmi: Resistenza aerobica 8G c e
moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8 c Capillarizzazione 8 c
153
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 154
Sport
Preparazione prestagionale per uno sport Mantenimento dei risultati ottenuti
di squadra (calcio, rugby, basket, grazie alla preparazione per uno sport di
pallavolo, ecc.) squadra durante il periodo delle
E sempio di pianificazione per lo sviluppo competizioni (calcio, rugby, basket,
della forza dei quadricipiti. A seconda pallavolo, ecc.)
dello sport praticato, scegliere eventual- Questo esempio riguarda solo gli sportivi
mente un altro gruppo muscolare. che hanno effettuato un ciclo completo di
D urante il periodo di preparazione presta- allenamento tramite elettrostimolazione
gionale degli sport di squadra di prima- (come minimo 6 settimane) durante la pre-
ria importanza non trascurare la parazione prestagionale. La seduta settima-
preparazione muscolare specifica. Nella nale di stimolazione con il programma
maggior parte di questi sport collettivi le Forza deve essere eseguita sui gruppi mus-
qualit di velocit e di forza fanno la diffe- colari che sono stati stimolati durante il pe-
renza! La stimolazione dei quadricipiti (o riodo di preparazione (nel nostro esempio,
di un altro muscolo prioritario a seconda i quadricipiti).
della disciplina praticata) tramite il pro- Durante la stagione, quando le partite si
gramma Forza del Compex comporta un susseguono regolarmente, necessario
aumento della velocit di contrazione e fare attenzione a non provocare un super-
della forza muscolare. I vantaggi sul allenamento della muscolatura in ques-
Italiano
154
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 155
L a tabella riportata qui sotto vi aiuter a stabilire dove posizionare gli elettrodi
e quale posizione di elettrostimolazione dovete assumere in base al
programma scelto.
Q uesta tabella deve essere consultata con attenzione insieme al poster:
li numeri riportati in questa tabella si riferiscono ai disegni di posizionamento degli elettrodi sul poster;
lmentre le lettere corrispondono alle immagini delle posizioni del corpo.
Esempio:
Italiano
Iniziazione muscolire 8 G c
155
156
Tabella di posizionamento degli elettrodi e posizioni del corpo
FITNESS Energia 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Iniziazione musculare A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Musculazione A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Ipertrofia A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Ipertonia - - - A - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aerobico A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Jogging - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaerobico A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Sprint A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Allanamento combinato A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Stretching Aumentare progrssivamente le intensit in modo da ottenere una messa in tensione nettamente percettibile ( es.: 3,4,5,7,8 ); Posizione confortevole
5/02/08
BELLEZZA Energia 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Addominali - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:10
Stretching Aumentare progrssivamente le intensit in modo da ottenere una messa in tensione nettamente percettibile ( es.: 3,4,5,7,8 ); Posizione confortevole
BELLEZZA Energia 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Addominali - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I
5/02/08
Glutei e cosce - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonificazione - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
10:10
Rassodamento - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Inestetismi cell. - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Cutaneo-elastico - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Calorilyse - - - - - L - - I - - - - - - - - - I - - - - -
Page 157
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Energia massima soppor tabile = Posizione confor tevole Le lettere nella griglia si riferiscono ai
= Scosse ben evidenti - = Non applicabile disegni delle posizioni del corpo da
= Formicolio assumere che sono indicate nel poster
157
158
Tabella di posizionamento degli elettrodi e posizioni del corpo
MASSAGGIO Energia 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Massaggio relax - -
Massaggio energetico - -
Massaggio tonico - -
VASCOLARE Energia 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Capillarizzazione -
Gambe pesanti - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JL
Prevenzione crampi -
-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Linfodrenaggio
ANTALGICO Energia 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
TENS modulato Coprire la zona dolorosa (es.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posizione confortevole
5/02/08
Endorfinico Elettrodo positivo sul punto dolorante (es.: 12, 13, 15); Posizione confortevole
Decontratturante Elettrodo positivo sul punto dolorante (es.: 24) o posizionamento standard (01-23); Posizione confortevole
10:10
Cervicalgia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbalgia acuta - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SPORT Energia 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Page 158
VASCOLARE Energia 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Capillarizzazione - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Gambe pesanti - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Prevenzione crampi - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Linfodrenaggio - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
ANTALGICO Energia 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
TENS modulato Coprire la zona dolorosa (es.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posizione confortevole
Endorfinico Elettrodo positivo sul punto dolorante (es.: 12, 13, 15); Posizione confortevole
5/02/08
Decontratturante Elettrodo positivo sul punto dolorante (es.: 24) o posizionamento standard (01-23); Posizione confortevole
Cervicalgia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbalgia acuta - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:10
SPORT Energia 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Endurance - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Forza - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Page 159
Recupero attivo - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Energia massima soppor tabile = Posizione confor tevole Le lettere nella griglia si riferiscono ai
= Scosse ben evidenti - = Non applicabile disegni delle posizioni del corpo da
= Formicolio assumere che sono indicate nel poster
159
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 160
TABLE OF CONTENT
I. WARNINGS 161
1. Counter-indications 161
2. Safety measures 161
I. WARNINGS
1. Counter-indications 2. Safety measures
English
screws, plates, prostheses, etc.) is not a and a reduction in arterial blood
contra-indication for the use of Compex pressure. If this does occur, all that is
programmes. The electrical current of the required is to stop the stimulation
Compex is specially designed to have no and lie down with the legs raised for
harmful effect with regard to the time it takes for the feeling of
osteosynthesis equipment
weakness to disappear (5 to 10 mi-
I n all of the above cases, you are ad- nutes).
vised to: Never allow movement resulting
never use the Compex for prolon- from muscular contraction during a
ged periods without medical advice; stimulation session. You should al-
consult your doctor if you are in ways stimulate isometrically; this
any doubt whatsoever; means that the extremities of the limb
read this manual carefully, in parti- in which a muscle is being stimulated
cular chapter VI, which provides in- must be firmly fixed, so as to prevent
formation concerning the effects and the movement that results from
indications of each stimulation pro- contraction.
gramme. Do not use the device at less than
1.5 metres from a short-wave device,
a micro-wave device or high fre-
quency (H.F.) surgical equipment to
avoid the risk of causing skin irrita-
tions or burns under the electrodes. If
you are in any doubt about using the 161
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 162
II. PRESENTATION
1. Reception of equipment and accessories
The stimulator
A battery charger
One set of electrode cables with colour indicators (blue, green, yellow, red)
Bags containing the electrodes (small (5 x 5 cm) and large (5 x 10 cm) electrodes)
A user and applications manual
A poster with the pictures for the placements of electrodes and the stimulation positions
A belt clip
English
163
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 164
A
B G
4
C 3
2
1
D
English
3. Guarantee
R efer to the flyer attached.
164
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 165
English
red. These characteristics are stable 8. Standards
and do not vary when used under
normal conditions. T he Compex is based directly on me-
I f your device seems to not function dical technology.
as expected, regardless of the situa- T o guarantee your safety, the design,
tion, contact an official Compex ser- manufacturing and distribution of
vice centre for assistance. Compex are in conformity with the
M edical and health professionals requirements of the European Direc-
must refer to local legislation for in- tive 93/42/CEE.
formation related to maintenance. T he device is in conformity with the
Normally, these laws require verifica- standard for general safety rules for
tion of certain criteria at regular inter- electromedical devices IEC 60601-1,
vals. the standard for electromagnetic
compatibility IEC 60601-1-2 and the
5. Storage conditions standard for special safety rules for
nerve and muscle stimulators IEC
T he Compex contains rechargeable 60601-2-10.
batteries and so the storage condi- C urrent international standards (IEC
tions must not exceed the following 60601-2-10 AM1 2001) require that a
figures: warning be given concerning the ap-
plication of electrodes to the thorax
(increased risk of cardiac fibrillation).
165
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 166
EUROPE
standard for general safety rules for Type TR503-02-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
electromedical devices IEC 60601-1, Output 9V / 400mA / 6W
the standard for electromagnetic
Type TR1509-06-E-133A03
compatibility IEC 60601-1-2 and the Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
standard for special safety rules for Output 9V / 1.4A / 15W
nerve and muscle stimulators IEC Type TR503-02-A-133A03
USA
60601-2-10. Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
Current international standards (IEC Output 9V / 400mA / 6W
60601-2-10 AM1 2001) require that a Type TR1509-06-A-133A03
warning be given concerning the ap- Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
plication of electrodes to the thorax
Type TR503-02-U-133A03
(increased risk of cardiac fibrillation).
UK
English
mended that you completely charge
1b the battery to improve its autonomy
1a 1a 1a 1a and extend its working life.
2. Preliminary settings:
Fig. 1 Base of device language, light intensity and
sound volume
1a Sockets for the four electrode cables
1b Socket for the battery charger
B efore using the unit for the first
Connecting the electrodes and time, you should select the working
cables. language of the device which is
T he electrode cables are connected displayed on the options screen.
to the stimulator through sockets on Proceed as per the instructions
the base of the device. described below.
F our cables can be connected simul- A fterwards, for the greatest comfort,
taneously to the four channels of the Compex offers you a number of
device. setting options (operating language
F or easier use and better identifica- selection, display contrast setting and
tion of the four channels, we advise sound volume setting).
you to follow the colour of the elec- T o do this, display the options
trode cables and the stimulator screen by pressing the On/Off
sockets: switch on the left of the Compex and 167
hold it down for a few seconds.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 168
4b
Fig. 4 4a 4c
168
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:10 Page 169
a) START = the stimulation session starts imme- b) = a parameter setting screen displays.
diately;
5. Personalising a programme
5d
5e
Warming-up
Fig. 5 5a 5b 5c 5f
English
vb
Abdomen and Lower back
c
Thighs
m
Forearms and Hands
td
Thorax and Back
f Buttocks
j
Legs and Feet
e
Shoulders and Arms
5c Certain programmes allow you to adjust the level of work. To do this, press the +/ key of chan-
nel 3 (to go up or down), until the desired level of work is displayed.
Fig. 6
the energy level of three first channels, by pres- conds) before the end of the programme.
sing the i button twice, or the energy level of two 7b-8b A small animated symbol indicating cate-
first channels only, by pressing three times this gory to which the programme belongs.
button. 7c-8c Session progression scale:
Once you activate the i button, the associated The progression scale is composed of three dis-
channels are highlighted in white on a black back- tinct parts: the programme consists of three sti-
ground. mulation sequences, i.e., warming up (light
6b Remaining time in minutes and seconds. hatching /left), the actual work (black area/centre)
6c The animated rising convection symbol repre- and relaxation at the end of the programme (hea-
sented the warming-up sequence. vier hatching/right).
The progression scale can be also entirely hat-
6d Session progression scale. For details on how it ched: the programme then consists of a single
works, see the following section (Programme stimulation sequence.
progression). The small cursor located just below the scale
6e By pressing the On/Off key, you can return to moves horizontally and indicates precisely the
the previous screen. state of progression of the programme (here:
start of the first sequence, i.e., the work se-
quence).
Programme progression 7d-8d Contraction and active rest time bar:
S timulationdoes really start when the This bar is displayed at the right of the progres-
sion scale, but only during the work sequence. It
stimulation energy has been indicates the duration of the contraction and ac-
increased. The screens that are tive rest times.
displayed during stimulation allow 7d The cursor is located under the black (left)
you to observe the progression of the part of the bar: you are in a muscular contrac-
170 session. These screens may differ from tion phase.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 171
English
pends on the programmes and stimu-
lation energy used.
B efore using your stimulator for the
9a first time, it is always strongly recom-
mended that you completely charge
the battery to improve its autonomy
and extend its working life.
If you do not use your device for a
Fig. 9 long period of time, please regularly
recharge the battery.
9a During the session, the Compex bleeps and
some + symbols start to flash above the ac-
tive channels (over the energy indications): the
Compex is prompting you to increase the stimu- Electricity consumption
lation energy level. If you cannot support an in- T he symbol of a small battery indi-
crease of the energy, just ignore this message. cates the charge level of the batteries.
11a
11b
Fig. 11 171
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 172
Recharging
14a
To recharge the Compex, first discon-
nect the electrode cables from the
device, then plug the charger in a
socket and lastly connect the stimula-
tor to the charger (see in section I: Fig. 14
Connecting the charger). The
charge menu illustrated below ap- 1) there is no electrode connected to this
pears automatically. channel;
2) the electrodes are old, worn out and/or the
contact is poor: try using new electrodes;
3) the electrode cable is defective: try it using
another channel. If cable shows a default again,
please replace.
12a
12b
Recharging error
A recharging error may happen du-
English
English
which sends a command to the nerve ledge of human physiology and a per-
fibres in the form of an electrical si- fect mastery of the stimulation
gnal. This signal is then transmitted to parameters of the various programmes,
the muscular fibres, which contract. the muscular work can be directed
T he principle of electrostimulation ac- very precisely towards the desired
curately reproduces the process ob- goal (muscular reinforcement, increa-
served during a voluntary contraction. sed blood flow, firming up, etc.).
The stimulator sends an electrical cur-
rent impulse to the nerve fibres, exci-
ting them. This excitation is then 2. Stimulation of the
transmitted to the muscular fibres sensitive nerves
causing a basic mechanical response
(= muscular twitch). The latter consti- T he electrical impulses can also excite
tutes the basic requirement for mus- the sensitive nerve fibres to obtain an
cular contraction. analgesic or pain-relieving effect.
T his muscular response is completely T he stimulation of the tactile sensitive
identical to muscular work controlled nerve fibres blocks the transmission of
by the brain. In other words, the mus- pain by the nervous system. The
cle cannot distinguish whether the stimulation of another type of sensitive
command comes from the brain or fibres creates an increase in the
from the stimulator. production of endorphins and,
T he parameters of the Compex pro- therefore, a reduction of pain.
grammes (number of impulses per se- 173
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 174
Benefits of electrostimulation
Electrostimulation is a very effective way to make maximum tolerable energy. The user controls this
your muscles work:: aspect of stimulation. The higher the stimulation
energy, the greater the number of muscular fi-
with significant improvement of different mus-
bres that are working and, therefore, the more
cular qualities,
significant the progress achieved.
without cardio-vascular or mental fatigue,
with limited stress on the joints and tendons. To maximize your results, Compex recommends
that you complement your electrostimulation ses-
Electrostimulation thus allows a greater quantity
sions with other efforts, like:
of work by the muscles compared with voluntary
activity. regular exercise,
proper and healthy nutrition,
To be effective, this work must involve the grea- balanced lifestyle.
test possible number of muscular fibres. The num-
ber of fibres working depends on the stimulation
energy. It will therefore be necessary to use the
V. USE PRINCIPLES
English
English
T he stimulation position depends on through the different levels quickly
the muscular group to be stimulated with the intention of reaching level 5
and the programme chosen. as fast as possible. In fact, the diffe-
F or the programmes involving power- rent levels correspond to progress
ful muscular contractions, the muscle with electrostimulation.
should always be stimulated in an iso- T he simplest and most usual proce-
metric fashion. Consequently, you dure is to start with level 1 and raise
should fix the extremity of the stimula- the level when changing to a new sti-
ted limb(s) firmly. In this way, you mulation cycle.
provide maximum resistance to the A t the end of a cycle, you may either
movement and prevent any shortening start a new cycle at the next level up
of the muscle during the contraction, or do some maintenance at the rate
which could create cramp pains and of 1 session a week at the last level
serious stiffness after the session. For reached.
example, when stimulating the quadri-
ceps, the user should be in a seated
position with the ankles fixed with
straps to prevent extension of the
knees.
For the other types of programmes
(for example, the Pain programmes
and the Active recovery programme),
which do not involve powerful mus- 175
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 176
176
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 177
Fitness category
English
muscular progress.
F or both beginners and competitive athletes, the
programmes of the Fitness category of the Com-
pex are the ideal complement of voluntary indoor
training. They ensure results faster and with less
effort.
The programmes of the Fitness category are intended to make healthy muscles work.
They are not suitable for muscles that are atrophied or affected by any kind of
pathological process.
177
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 178
Fitness
178
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 179
Fitness
English
of muscles for all kinds of son to re-set the muscles
muscular work through after a rest period and be-
different working se- fore more intensive and
quences specific training
Combined Maintaining good general During the season for the
workout physical condition persons who do not have
any preferences for a single
kind of performance and
prefer to exercise their mus-
cles with different work-out
methods
At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some
maintenance at the rate of 1 session a week at the last level reached
179
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 180
Fitness
Specific applications
new stimulation cycle using another Fit- next level every session
ness category programme, to be chosen to Weeks 4-6/8: Muscle building Step to the
achieve the required objectives ( Hypertro- next level every week
phy, Hypertonic, Aerobic, etc.).
Cycle duration: 3 weeks, 2x/week Programmes: Muscle starter and Muscle buil-
ding 8G c
Then immediately begin a new stimulation
cycle with another programme chosen to
achieve the required objectives (Muscle Preparation for a fitness enthusiast who
building, Aerobic, Hypertonic, etc.) wants to develop harmonious shoulder
muscles with a moderate increase in
Progression in the levels:
muscle volume
Weeks 1-3: Step to the next level every session M ost voluntary physical activities, such as
jogging and cycling, require the shoulder
Programme: Muscle starter
muscles to do only limited work. That is
Placement of electrodes, stimulation why it is particularly important to com-
positions and muscular group to be pensate this under-utilisation by associa-
selected in the device according to ting Compex sessions with your voluntary
the stimulated muscle. training schedule. The The Muscle building
programme imposes a lot of specific work
to the muscles of the upper part of your
body and thus ensures the harmonious
development of your shoulders,
180
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 181
Fitness
with firm and well shaped muscles. Un- 1) for fitness exercise beginners who have
like voluntary exercises involving heavy never used electrostimulation before, to
weights that can be traumatic for your do a complete cycle with the Muscle star-
joints and tendons, stimulation with Com- ter,programme and then a complete cycle
pex involves no, or very little stress for with the Muscle building, cycle before star-
your joints and tendons. ting the stimulation procedure described
Cycle duration: 5 weeks 4 x/week, alternating in the application below;
muscular groups 2) to precede the Hypertrophy sessions
with short voluntary training focused on
To be done after a use cycle of the Muscle strength; for example 3 series of 5 repeti-
starter programme, as indicated in the pre- tions at 90% of maximum force;
vious application 3) to carry out a Capillarization session di-
Progression in the levels: rectly after the Hypertrophy.session.
Weeks 1-5: Step to the next level every week
Muscle volume for a body-builder
Eg for 1 week training three times a week
Mon: 45-1h of voluntary physical activity I n this example, the body-builder wants
(jogging, swimming, cycling, fitness activity, to work on his/her biceps, which he/she
etc.), then 1 x Muscle building 17H e considers to be his/her weak point. It is of
course possible to stimulate other muscles
Tue: Rest as well. Also this stimulation routine can
Wed: 1 x Muscle building 18C d be applied to several muscular groups at
Thu: 45-1h of voluntary physical activity the same time (e.g. biceps then calves).
(jogging, swimming, cycling, fitness activity, Cycle duration: 8 weeks, 3 x/week
etc.)
Progression in the levels:
Fri: 1 x Muscle building 17H e
Week 1: Hypertrophy level 1
Sat: Rest
Week 2-3: Hypertrophy level 2
Sun: 1 x Muscle building 18C d
English
Week 4-5: Hypertrophy level 3
Programme: Muscle building 17H e et 18C d
Week 6-8: Hypertrophy level 4
Eg for 1 week
Mon: Rest
Tue: Voluntary training focused on the mus-
Muscle volume for a body-builder cles of the lower limbs, followed by active
D espite repeated efforts during their vo- work on the biceps: 3 series of 5 repetitions
luntary training, many body-builders en- at 90% of Fmax., then 1 x Hypertrophiy
counter difficulties in developing certain 20D e follow by 1 x Capillarization 20 e
muscle groups. The specific stimulation Wed: Rest
imposed on muscles by the Hypertrophy
programme significantly increases the vo- Thu: Voluntary training focused on the mus-
lume of the stimulated muscles. In addi- cles of the trunk, followed by active work on
tion, for a similar session time, the the biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%
Compex Hypertrophy programme pro- of Fmax., then 1 x Hypertrophy 20D e fol-
vides a greater volume gain than volun- low by 1 x Capillarization 20 e
tary training. Fri: Rest
The additional workload imposed by this Sat: Voluntary training focused on the mus-
stimulation programme on muscles not cles of the upper limbs, followed by active
sufficiently receptive to traditional training work on the biceps: 3 series of 5 repetitions
provides a solution for the harmonious at 90% of Fmax., then 1 x Hypertrophy 20D
development of all muscle groups without
recalcitrant areas. e follow by 1 x Capillarization 20 e
To obtain optimum progress, you are ad- Sun: Rest
vised: Programmes: Hypertrophy 20D et Capillarization
20 e 181
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 182
Fitness
Muscle volume for a body-builder Developing and sculpting your
training six times a week minimum abdominal belt
I n this example, the body-builder wants T o restore or develop the qualities of your
to work on his/her calves that he/she abdominal muscles, they must do a lot of
considers to be his/her weak point. It is of intensive work. Also, the voluntary exer-
course possible to stimulate other muscles cises of the abdominal belt required to
as well. Also this stimulation routine can achieve results are unpleasant and often
be applied to several muscular groups at also dangerous. Indeed, if they are not
the same time (e.g. calves then biceps). performed correctly, they can cause crus-
Cycle duration: 12 weeks, 5 x/week hing of the lumbar spine accompanied, as
a consequence, by the onset or aggrava-
Progression in the levels: tion of pain in the lower back
C ompex offers a specific stimulation
Week 1: Hypertrophy level 1
mode to make your abdominal belt firmer,
Week 2-3: Hypertrophy level 2 improve its tone and give it a more har-
Week 4-5: Hypertrophy level 3 monious shape, or even to develop a
"rock-hard" abdomen. All this can be
Week 6-8: Hypertrophie level 4
achieved without the minimum stress and
Week 9-12: Hypertrophie level 5 danger for the lumbar spine. The The Mus-
Eg for 1 week cle starter programme allows you to reac-
tivate the abdominal belt muscles before
Mon: Voluntary training focused on the mus-
starting the more intensive work of the
cles of the lower limbs, followed by active
Muscle building programme. The specific
work on the calf muscles: 3 series of 5 repe-
work required for definition and better
titions at 90% of Fmax., then 1 x Hypertrophy
muscular tone can then be started using
4A j follow by 1 x Capillarization 4 j
thee Hypertony programme.
Tue: Voluntary training focused on the mus-
Cycle duration: Beginner: 13 weeks.
cles of the upper limbs, followed by active
work on the calf muscles: 3 series of 5 repe- Week 1-3: 2 x Muscle starter 10I v
titions at 90% of Fmax., then 1 x Hypertrophy Abdos (for the whole abdominal belt) ou 11I
English
182
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 183
Fitness
Developing aerobic capacity for an expert Cycle duration: 12 weeks, 3 x/week
fitness enthusiast
I n this example, the fitness enthusiast Progression in the levels
wants to work above all on his/her thighs. Week 1: Aerobic level 1
It is of course possible to stimulate other Week 2-3: Aerobic level 2
muscles as well. Also this stimulation rou-
tine can be applied to several muscular Week 4-5: Aerobic level 3
groups at the same time (e.g. thighs then Week 6-8: Aerobic level 4
deltoids). Week 9-12: Aerobic level. 5
T he intensity of the efforts sustained du-
ring many fitness exercises is supported Eg for 1 week
essentially by the aerobic metabolism, for Mon: 45-1 h of physical activity in the fitness
which a good utilisation of oxygen is cru- facility, then 1 x 8G Aerobic c
cial.
T o use oxygen well, it is necessary to Tue: Rest
have: Wed: 45-1 h of physical activity in the fitness
1) an efficient cardio-vascular system, facility, then 1 x Aerobic 8G c
which can therefore transport large quan- Thu: Rest
tities of oxygenated blood to the muscles;
2) muscles capable of absorbing the maxi- Fri: 1 x Aerobic 8G c
mum possible amount of the oxygen that Sat: Rest
reaches them. Sun: 1 h of voluntary physical activity (jog-
T he Aerobic programme enables the user
ging, swimming, cycling, etc.)
to improve the capacity of the muscles to
consume oxygen. It is particularly suited Programme: Aerobic 8G c
to active and well trained fitness enthu-
siasts. The latter will therefore improve
their comfort level when practising aero- Progress in endurance for a jogging
bic exercises. Also, the length and/or beginner or a regular non-competitive
number of these exercises may thus be jogger
English
gradually increased and progressively I n addition to the planning example pre-
done at more sustained rhythms. The ef- sented here, the Jogging programme is
fectiveness of the work done will thus very useful for those who practise this dis-
greatly increase, with significant muscular ciple regularly for recreation and cannot
benefits. do a training session for some reason (bad
T his programme is not suitable for begin- weather, lack of time, fatigue, etc.). In
ners or people who are not adequately such cases, they may usefully replace the
trained. Such users will achieve better re- training they cannot do with a stimulation
sults at the beginning by using the Jog- session using the Jogging programme.
ging programme on their quadriceps. J ogging entails an effort of average inten-
sity, but sustained for a long time. This
kind of effort is characteristic of endu-
rance activities in which oxygen
consumption by the muscles is a determi-
nant factor. Without trying to attain the
performance levels required for sport, jog-
ging beginners or leisure-time joggers can
significantly improve their endurance by
using the Jogging programme. They will
thus feel more comfortable when running
at a given speed and will be capable of
doing long runs more easily.
183
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 184
Fitness
Cycle duration: 3-6 weeks, 2-3 x/week Mode n2: 6 weeks., 3 x/week.
Eg for 1 week Week 1: 1 session = 6 minutes with each
session of 5 levels
Mon: 30-1 h of jogging or physical activity in
a fitness facility Week 2: 1 session = 7 minutes with each
session of 5 levels
Tue: 1 x Jogging 8G c
Week 3: 1 session = 8 minutes with each
Wed: 45-1 h of physical activity in a fitness session of 5 levels
facility
Week 4: 1 session = 9 minutes with each
Thu: 1 x Jogging 8G c session of 5 levels
Fri: Rest Week 5: 1 session = 10 minutes with each
Sat: physical activity (jogging, swimming, cy- session of 5 levels
cling, etc.), then 1 x Jogging 8G c Week 6: 1 session = 12 minutes with each
Sun: Rest session of 5 levels
Programme: Jogging 8G c Programme: Step 8G c
Preparation for a well trained person Preparation for a fitness enthusiast who
who wants to improve the tone of wants to develop his/her capacity to
his/her quadriceps using the Step sustain an intense effort
programme I n this example, the fitness enthusiast
T he Step programme imposes on the qua- wants to work above all on his/her qua-
driceps do the same kind of work as vo- driceps. It is of course possible to stimu-
luntary exercises on a stepping machine. late other muscles as well. Also this
The contractions occur at a very fast rate, stimulation routine can be applied to se-
which accelerates from level to level, thus veral muscular groups at the same time
progressively increasing the difficulty of (e.g. thighs then buttocks).
the sessions. This kind of very tonic work R esistance efforts are characterised by
English
improves the firmness of the muscle tissue high levels of work intensity sustained for
and helps the user to develop well shaped as long as possible, often up to the point
and very resistant thighs of exhaustion. During such efforts, it is
T he use of the Step programme should be mainly the lactic anaerobic metabolism
limited only to muscles that are well pre- that comes under stress. The factor that li-
pared: mits performance is muscular fatigue lin-
1) either through active stepping exercises ked, among other things, to the
and the Muscle starter programme (see accumulation of lactic acid and the capa-
the first application of the Fitness cate- city of the muscle to tolerate a high
gory); concentration of this acid.
T he specific routine of muscular fibre acti-
2) or through the use of the Jogging pro- vation of the Anaerobic programme pro-
gramme up to level 3 inclusive (see the duces a major improvement in the
following application).. tolerance of the muscle for high concen-
T he Step programme can be used in two trations of lactic acid. The user thus im-
ways: proves his/her resistance: an effort can be
Mode n 1: The classic approach with pro- sustained for a longer time at the same
gress from one level to the next with cy- level of intensity or for the same time at a
cles lasting several weeks each; higher level of intensity.
Mode n 2: : During the same session, the Cycle duration: 3-6 weeks, 2-3 x/week
five levels are used for a few minutes Eg for 1 week
each in increasing order.
Mon:1 x Anaerobic 8G c
Cycle duration:
Tue: Normal training in a fitness facility
Mode n 1: 3-6 weeks, 3 x/week
Wed:1 x Anaerobic 8G c
184
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 185
Fitness
Thu:Normal training in a fitness facility Resuming activity after a break in
Fri: 1 x Anaerobie 8G c (optional) training: varied muscle preparation
I n this example, the fitness enthusiast
Sat: Normal training in a fitness facility or
wants to work above all on the latissimus
other outdoor physical activity
dorsi. It is of course possible to stimulate
Sun:Rest other muscles as well. Also this stimula-
Programme: Anaerobic 8G c tion routine can be applied to several
muscular groups at the same time (e.g. la-
tissimus dorsi then thighs).
Preparation for a well trained fitness A n increasing number of people empha-
enthusiast who wants to develop his/her sise a diversified training carried on in a
muscle explosive power natural setting. During training, different
I n this example, the fitness enthusiast work-out routines are alternated and dif-
wants to work above all on his/her calves. ferent muscles are stimulated. For exam-
It is of course possible to stimulate other ple, after a few minutes of slow jogging,
muscles as well. Also this stimulation rou- the trainee does a series of accelerations
tine can be applied to several muscular followed by some jumps, before resuming
groups at the same time (e.g. calves then a slower jog, and so on. The objective is
biceps). to work on different muscular qualities
B y doing fitness exercises, anyone who without however emphasising any one in
already has well trained muscles may particular. This kind of activity is fre-
want to improve the strength and speed quently done either at the beginning of
of muscular contraction. This depends on the season, for general muscular reactiva-
muscle explosive power that is defined as tion, or done regularly by leisure-time
the capacity of a muscle to reach its maxi- sports enthusiasts who do not want to
mum contraction strength as quickly as emphasise any particular kind of muscular
possible. This quality is an essential factor performance, but rather want to stay fit
for gestural effectiveness for movements and reach the right level in all kinds of
done with strength and speed: springing, muscular work.
jumping, pulling, throwing, etc A t the beginning of the season or after a
English
T he special muscle contraction routines of significant break in training, the resump-
the Sprint programme and the great tion of physical and/or sports activity
quantity of specific work to which the should be done progressively and become
muscles are subjected enable you to in- increasingly specific. It is thus normal to
crease your muscle explosive power signi- perform a few initial sessions with the aim
ficantly. of making the muscles do all kinds of
work to prepare them for later training
Cycle duration: 3-6 weeks, 3 x/week
that will be more intensive and more
Eg for 1 week. oriented towards a specific kind of perfor-
mance.
Mon: 1 x Sprint 4A j T hrough these 8 sequences that automati-
Tue: Normal training in a fitness facility cally follow each other, the Combined wor-
Wed: 1 x Sprint 4A j kout programme imposes different kinds
of work to the stimulated muscles and
Thu: Normal training in a fitness facility thus makes them used to all kinds of ef-
Fri: 1 x Sprint 4A j fort.
Sat: Normal training in a fitness facility or Cycle duration: 3-6 weeks, 3 x/week
other outdoor physical activity
Programme: Combined workout 18 C e
Sun: Rest
Programme: Sprint 4A j
185
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 186
Fitness
Preparation for a fitness enthusiast who Sat: Normal training in a fitness facility or
wants to adopt a varied muscle training other outdoor physical activity
approach Sun:Rest
In this example, the fitness enthusiast
wants to work above all on her arms. It is Programme: Combined workout 21D e
of course possible to stimulate other mus-
cles as well. Also this stimulation routine Preparation for a fitness enthusiast who
can be applied to several muscular groups wants to optimise the effects of his/her
at the same time (e.g. arms then thighs). active stretching sessions for quadriceps
An increasing number of people empha- The Stretching programme consists in sti-
sise a diversified training carried on in a mulating the antagonist (i.e. opposite)
natural setting. During training, different muscle of the muscle subjected to stret-
work-out routines are alternated and diffe- ching in order to exploit a well-known
rent muscles are stimulated. For example, physiological mechanism: reciprocal inhi-
after a few minutes of slow jogging, the bition reflex. This reflex, based on the pro-
trainee does a series of accelerations follo- prioceptive sensitivity of muscles, consists
wed by some jumps, before resuming a of a very marked muscular relaxation. This
slower jog, and so on. The objective is to allows more efficient stretching, since it is
work on different muscular qualities wi- carried out on a more relaxed muscle.
thout however emphasising any one in Stimulation is therefore performed on the
particular. This kind of activity is frequently muscle opposing the muscle being stret-
done either at the beginning of the season, ched. This stimulation consists of a pro-
for general muscular reactivation, or done gressive appearance and disappearance
regularly by leisure-time sports enthusiasts (slowly and lasting a long time) of contrac-
who do not want to emphasise any parti- tions, with complete rest between contrac-
cular kind of muscular performance, but tions. It is during the contraction (which
rather want to stay fit and reach the right increases with each new level) that the
level in all kinds of muscular work athlete stretches the chosen muscle group
Most fitness enthusiasts want to improve by means of a traditional voluntary stret-
their muscle qualities and, with this aim in
English
ching technique.
mind, pursue objectives that may be diffe- In this example, stimulation is applied to
rent: improved muscle tone, increased en- the hamstrings muscles to facilitate the
durance, greater muscle volume, etc. The stretching of the quadriceps during the
means used to achieve these different ob- contraction phases.
jectives involve different kinds of voluntary
training and the use of specific electrosti- Cycle duration: Throughout the season, according
mulation programmes. to the frequency of voluntary stretching session-
Other fitness enthusiasts prefer to develop sAccording to the normal duration of stretching
all their muscular qualities, without any (this depends on schools of physical training and
emphasis on any one of them in particular. each persons feelings), choose the level that
In this case, it is useful to subject the mus- seems most appropriate.
cles, during the same session, to various The proposed duration of stretching is:
kinds of stimulation, such as those produ- 10 seconds for level 1
ced by the Combined workout programme
through its 8 routines that automatically 12 seconds for level 2
form a sequence. 14 seconds for level 3
Cycle duration: 3-6 weeks, 2-3 x/week 16 seconds for level 4
Eg for 1 week 18 seconds for level 5
Aesthetic category
English
clear consequences on body shape. Insufficient
muscular activity also leads to disturbances of
blood circulation. Cellular exchanges slow down,
fat storage increases and the supportive skin tis-
sues lose their elasticity.
187
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 188
Aesthetic
At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some
maintenance at the rate of 1 session a week at the last level reached
188
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 189
Aesthetic
Specific applications
To reduce your waist and tone up your Week 9-13: Shaping Step to the next level
abdominal belt every week
T he Abs programme is especially appro- Programmes: Toning, Firming and Shaping
priate for improving the qualities of sup- 21D e
port and firmness of the abdominal belt
muscles. The various work routines, asso-
ciated with the tonic massage performed To firm the body and attack cellulite
during the rest phases, guarantee benefi- T he above specific applications is inten-
cial results on the waist line. ded for people who are generally slim but
Cycle duration: 3-6 weeks, 4 x/week whose body lacks firmness and has local
accumulations of cellulite. The great effi-
Programme: Abs 49I v cacy of the, Toning, Firming and Shaping
programmes allows the restoration of
strong muscles, a firm body and a shapely
To improve the firmness and shape of figure. The local application of the Adipos-
your buttocks tress programme as a complement to
T he considerable amount of progressive another anti-cellulite treatment (ultra-
and specific work of the buttocks muscles sound, drainage, hydrotherapy, suction,
produced by the Buttocks programme ef- compression rollers, etc.), helps you to
fectively increases the firmness of these correct the localized defects and imperfec-
muscles. The shape of the buttocks im- tions of the hypodermis.
proves progressively, with beneficial ef- I n this example, we assume that the fit-
fects on the whole figure. ness enthusiast wants to work on her
Cycle duration; 3-6 weeks, 4 x/week thighs. It is of course possible to stimulate
other muscles as well. Also this stimula-
Programme: Buttocks9A, B ou L f tion routine can be applied to several
English
muscular groups at the same time (e.g.
To firm and sculpt the body thighs then arms)
Toning, Firming and Shaping programmes Cycle duration: 13 weeks.
impose perfectly adapted and progressive Weeks 1-3: 2 x Toning 8G c/week
work on the muscles. This very intensive
muscular activity (hundreds of seconds of Weeks 4-8: 3 x Firming 8G cet 3 x Adipos-
sustained contractions) first tones and tress 8G c/week.
firms your muscles, then redefines their Weeks 9-13: 3 x Shaping 8G cet 3 x Adi-
contours to sculpt your body. postress 8G c/week.
In this example, we assume that the fit-
Progression in the levels
ness enthusiast wants to work on her
arms. It is of course possible to stimulate Weeks 1-3: Toning Step to the next level
other muscles as well. Also this stimula- every session
tion routine can be applied to several Weeks 4-8: Firming Step to the next level
muscular groups at the same time (e.g. every week
arms then thighs)
Weeks 9-13: Shaping Step to the next level
Cycle duration; 13 weeks every week
Week 1-3: 4 x Toning 21D e/week Weeks 4-13: Adipostress Step to the next
Week 4-8: 4 x Firming 21D e /week level every two weeks
Week 9-13: 4 x Shaping 21D e /week Programmes: Toning, Firming, Shaping et Adi-
postress 8G c
Progression in the levels
Week 1-3: Toning Step to the next level
every session
Week 4-8: Firming Step to the next level 189
every week
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 190
Aesthetic
To firm the body and improve the To burn maximum calories
elasticity of the skin E lectrostimulation causes muscle work
T hese programmes are intended for peo- and therefore the expenditure of energy,
ple who have just lost weight or people which means calories burnt. However, un-
whose skin has lost its tone and elastic less combined with a suitable diet, the ca-
qualities over the years. The great efficacy lories burnt by physical activity, even
of the Toning, Firming and Shaping pro- intensive, cannot produce significant
grammes allows the restoration of strong weight lost. For example, a person of 70
muscles, a firm body and a shapely figure. kg who runs a marathon expends about
The combination with the Elasticity pro- 3,000 kcal, i.e. only one third of a kilo of
gramme increases the oxygen flow in the fat. It is therefore necessary to have a low-
skin, intensifies cellular exchanges and ac- calorie diet in order to lose weight. Mus-
tivates the elastic fibres so as to retighten cle work will then be useful, because it
the skin and restore its elasticity. allows more calories to be burnt. The
I n this example, we assume that the fit- Compex Calorilysis Calorilysis programme
ness enthusiast wants to work on her was developed with this in mind: it makes
arms. It is of course possible to stimulate large muscle groups work at a rhythm that
other muscles as well. Also this stimula- consumes many calories.
tion routine can be applied to several T he ideal thing is to have a well-balanced
muscular groups at the same time (e.g. diet, low in calories but rich in vitamins,
arms then thighs) protein, minerals and trace elements,
Cycle duration: 13 weeks combined with half an hour of cycling or
swimming a day, and to use the Calorilysis
Weeks 1-3: 2 x Toning 19D, 20D or 21D programme to burn a maximum of calo-
e/week. ries and consequently make your diet as
Weeks 4-8: 3 x Firming 19D, 20D or 21D e effective as possible.
et 3 x Elasticity 19, 20 or 21 e/week. Cycle duration: 15 weeks, 3 x/week
Weeks 9-13: 3 x Shaping 19D, 20D or21D Progression in the levels
e and 3 xElasticity19, 20 or 21 e/week
English
190
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 191
Aesthetic
To act on local cellulite concentrations
E ven slim people with a firm body can
have local cellulite accumulations, i.e.
areas of skin characterized by infiltration
of the tissues and an "orange peel" appea-
rance. Many treatments are available to
tackle this problem but, except for surgi-
cal intervention, none of them has proved
to be really satisfactory in terms of effi-
cacy. On the other hand, a combination of
local cutaneous treatments (ultrasound,
drainage, mesotherapy, suction, compres-
sion rollers, etc.) seems to give the best
results.
I t is in this context that the Adipostress
programme is of interest. Used alone, it
cannot eliminate cellulite even though it is
clearly more effective than the old electro-
lipolysis. On the other hand, the electric
stress applied to the fat deposits and the
cutaneous vasodilatation reinforce the ac-
tions of other local treatments used simul-
taneously.
Cycle duration: 5 weeks, 3 x/week
Progression in the levels Step to the next level
every week
Programmes: Adipostress 34I v
English
191
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 192
Massage category
If strong pain persists, the programmes of the Massage category should never be
used for long periods without first seeking medical advice.
192
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 193
Massage
English
193
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 194
Massage
Vascular category
English
you are advised to follow closely the indications
of the different treatments so that optimum results
can be obtained.
If the symptoms are serious and/or persistent, you are advised to consult a doctor.
Only a doctor can establish an accurate diagnosis and put in place all therapeutic
measures required to cure the disorder.
195
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 196
Vascular
At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some
maintenance at the rate of 1 session a week at the last level reached.
196
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 197
Vascular
Specific applications
English
programmes of the Aesthetic category results and limit the occurrence of cramp.
Voluntary muscle work or work carried out Cycle duration: 5 weeks, 1 x/day, at the end of the
with electrostimulation can be supplemented day or at night
to good effect by the Capillarization pro-
gramme Indeed, the marked increase in Programme: Cramp prevention 25 j
blood flow in the muscle capillaries produ-
ced by the Capillarization treatment allows
maximum oxygenation of the muscles and Prevention of occasional swelling of the
surrounding tissue. Muscle fibres are thus feet and ankles
correctly oxygenated and obtain maximum I nsufficient blood circulation in the veins
benefit from the exercise they have just car- in unusual circumstances frequently gives
ried out. In addition, drainage and oxygena- rise to an accumulation of blood and
tion of the surrounding tissue restores lymph in the extremities of the lower
equilibrium and rounds off the work. limbs.
Cycle duration: 13 weeks, Follow each session Mus- T his phenomenon, which results in swel-
cle tone, Muscle firming or Shaping with 1 Capil- ling of the ankles and feet, brings with it
larization session. an unpleasant sense of heaviness and ten-
Programme: Capillarization on the same muscle sion in the areas concerned. The deep
group as the programme of the Aesthetic category massage caused by the Lymphatic drainage
used previously programme will effectively activate lymph
return circulation and thus encourage the
elimination of this disorder.
Prevention of the feeling of heaviness in Cycle duration: 8 weeks, 3 x/week
the legs
The feeling of heaviness in the legs is due to Use this treatment whenever you experience
a temporary deficiency in the venous return, occasional swelling of the feet and ankles
and not to major organic lesions. Stagnation
of the blood mass in the legs is encouraged Programme: Lymphatic drainag 25 j
197
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 198
If the pain is great and/or persistent, you are advised to consult a doctor. Only a
doctor can make an accurate diagnosis and put in place therapeutic actions
designed to encourage the disappearance of the disorder.
198
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 199
Pain relief
Contracture
Decontrac- See application
(eg: localized contracture in external page 201
side of the calf) ture
English
lar pains affecting a Lumbago See application
muscle in the low back page 202
(lumbago)
199
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 200
Pain relief
The use of Modulated TENS, Endorphinic and Decontracture programmes should not
be prolonged without medical advice.
200
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 201
Pain relief
Specific applications
English
lization of this chronic pain can vary over neck (cervical pain)
time. These continual and diffuse muscle P ositions in which the muscles of the
pains are the result of chronic contrac- back of the neck remain tense for long
tures in which acids and toxins accumu- periods of time, for example working in
late, irritating the nerves and causing pain. front of a computer screen, may be res-
The Endorphinic programme is particu- ponsible for the onset of pain in the back
larly effective against such pain since, in of the neck or on either side of the base
addition to its pain-reducing effect, it in- of the neck, in the upper back. These
creases the blood flow to the contractured pains are due to a contracture of the mus-
muscular groups and removes from them cles, of which the prolonged tension
accumulations of acids and toxins. crushes the blood vessels and prevents
E xample: localized pain in the biceps. the blood from supplying and oxygena-
However, the pain may affect other mus- ting the muscle fibres. If this phenomenon
cular groups. The practical application il- is prolonged, there is an accumulation of
lustrated below remains valid, but it is acid and the blood vessels atrophy. The
then necessary to place the electrodes on pain then becomes continuous or appears
the muscular group concerned. after only a few minutes spent working in
Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 mi- an unfavourable position.
nute break between the 2 sessions T hese chronic pains in the back of the
neck can be treated effectively with the
You are advised to consult your doctor if no im- Cervical pain programme, which reacti-
provement is observed after the first week of vates the circulation, drains accumulations
use of acid, oxygenates the muscles, develops
Programme: Endorphinic 20 the capillaries and relaxes the contractu-
red muscles.
201
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 202
Pain relief
Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 mi-
nute break between the 2 sessions
You are advised to consult your doctor if no im-
provement is observed after the first week of
use
Programme: Cervical pain 15
202
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 203
Sport category
English
Use of programmes of the Sport category is not suitable for atrophied muscles that
have suffered any kind of pathological process.
203
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 204
Sport
At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some
maintenance at the rate of 1 session a week at the last level reached
204
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 205
Sport
Specific applications
Preparation for a cyclist training three Preparation for a runner training three
times a week who wishes to improve times a week who wishes to progress in
endurance performance endurance (half-marathon, marathon)
E ffort expended over a long period of R unning as many miles as possible is es-
time makes demands on the aerobic meta- sential in order to improve performance
bolism, for which the decisive factor is the in endurance events. However, the strain
quantity of oxygen consumed by the mus- on tendons and joints this type of training
cles. To progress in endurance, it is there- causes is today universally recognised. In-
fore necessary to increase as much as tegrating Compex electrostimulation into
possible the supply of oxygen to the mus- the training of the long-distance runner
cles stimulated by this type of effort. Be- offers an excellent alternative that can
cause oxygen is conveyed by the blood, it help to overcome this problem. The En-
is essential to have an efficient cardiovas- durance programme, which improves the
cular system, due to voluntary training muscles ability to absorb oxygen, and the
under certain conditions. However, a Capillarization programme, which deve-
muscle capacity to consume the oxygen it lops the capillaries in the muscles, allow
receives (oxydative capacity) can also be greater endurance to be achieved while li-
improved by following a specific work re- miting the weekly mileage and therefore
gime. the risk of injury.
T he Endurance programme of the Sport Cycle duration: 8 weeks, 5 x/week
category leads to a significant improve-
ment in the consumption of oxygen by Eg for 1 week
muscles. Combining this programme with
Mon: Rest
the Capillarization programme which deve-
lops the network of intramuscular capilla- Tue: 1 x Endurance 8G c
ries, is particularly beneficial and allows Wed: - Training: Warm up training 20, then
English
endurance athletes to improve their per- 1-2 series of 6 x [30 fast / 30 slow]
formance levels. - Slow jogging 10 at the end of the session,
Cycle duration: 8 weeks, 5 x/week then 1 x Capillarization 8 c
Thu: 1 x Endurance 8G c
Eg for 1 week
Fri: Rest
Mon: Rest
Sat: Loose jogging 60, then 1 x Endurance
Tue: 1 x Endurance 8G c 8G c
Wed: Cycle training 1h30 (moderate speed), Sun: Extended run 1h30 (moderate speed),
then 1 x Capillarization 8 c then 1 x Capillarization 8 c
Thu: 1 x Endurance 8G c
Programmes: Endurance 8G c and
Fri: Rest Capillarization 8 c
Sat: Cycle training 60 (moderate speed),
then 1 x Endurance 8G c
Sun: Cycling 2h30 (moderate speed), then 1
x Capillarization 8 c
Programmes: Endurance 8G c and Capillari-
zation 8 c
205
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 206
Sport
Pre-season preparation for a team sport Maintaining results achieved during
(football, rugby, handball, volleyball, etc.) preparation for team sports during the
P lanning example to develop the strength competitive period (football, rugby,
of the quadriceps. Depending on the handball, volleyball, etc.)
sport being practised, a different muscle This example concerns only athletes who
group may be chosen. have completed a full cycle of training by
D uring the preparatory pre-season period electrostimulation (at least 6 weeks) as part
for team sports, it is essential not to ne- of their pre-season preparation. The wee-
glect specific muscle preparation. In most kly session of stimulation with theStrength
team sports, the qualities of speed and programme should be carried out on the
strength make all the difference. Stimula- same muscle groups as those stimulated
tion of the quadriceps (or a different key during the preparation period (in our
muscle depending on the sport concer- example, the quadriceps).
ned) by means of the Compex Strength During the season, when matches are
programme will result in increased speed played regularly, care should be taken not
of contraction and muscular strength. The to overtrain the specific musculature. On
practical benefits will be obvious: impro- the other hand, nor should the benefits of
ved speed off the mark and during move- preparation be lost by suspending stimula-
ment, jumping, shooting power, etc. tion training for too long a period. During
A n Active recovery session, carried out this period of competition, muscle qualities
after the most intensive training, accele- should be maintained by means of one
rates muscular recuperation and reduces weekly session of stimulation carried out
fatigue that has built up during the season using the Strength programme. It is also
when the workload is high. essential to leave a sufficiently long interval
Cycle duration: 6-8 weeks, 6 x/week between this single weekly stimulation ses-
sion and the day of the competition (3 days
Eg for 1 week minimum).
Mon:1 x Strength 8G c The Active recovery programme, which
must be used during the first three hours
Tue: Collective training, then 1 x Active after the match, as well as after each ses-
English
206
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 207
Example:
Muscular initiation 8 G c
POSTER English
207
208
Table with placements of electrodes and stimulation positions
FITNESS Energy 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Muscle starter A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Muscle building A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertrophy A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertonic - - - A - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aerobic A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Jogging - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaerobic A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Sprint A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Combined workout A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Stretching Increase progressively the intensities to obtain a tension that is clearly perceived ( eg.: 3, 4, 5, 7, 8 ); Comfortable position
5/02/08
AESTHETIC Energy 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Abs - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:11
Buttocks - - - - - - - - ABL - - - - - - - - - - - - - - - -
Toning A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Firming A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Page 208
Shaping A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Elasticity - -
Calorilysis - - - - - - - G ABL I - - - - - - - - - - - - - - -
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
FITNESS Energy 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Muscle starter - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Muscle building - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertrophy - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertonic - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Aerobic - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Jogging - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaerobic - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Sprint - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Combined workout - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Stretching Increase progressively the intensities to obtain a tension that is clearly perceived ( eg.: 3, 4, 5, 7,8 ); Comfortable position
AESTHETIC Energy 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Abs - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I
5/02/08
Buttocks - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Toning - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
10:11
Firming - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Shaping - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Elasticity - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Calorilysis - - - - - L - - I - - - - - - - - - I - - - - -
Page 209
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Maximum tolerable energy = Comfor table position Letters in the table refer to
= Pronounced twitches - = Non applicable pictograms for the body positions in
= Tickling sensation the poster
209
210
Table with placements of electrodes and stimulation positions
MASSAGE Energy 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Relaxing massage - -
Reviving massage - -
Tonig massage - -
VASCULAR Energy 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Capillarization -
Heavy legs - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JL
Cramp prevention -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Lymphatic drainage -
Endorphinic Positive electrode on the painful point (eg.: 12, 13, 15); Comfortable position
Decontracture Positive electrode on the painful point (eg.: 24) or standard placement (01-23); Comfortable position
10:11
Cervical pain - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SPORT Energy 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Page 210
VASCULAR Energy 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Capillarization - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Heavy legs - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Cramp prevention - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lymphatic drainage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - --
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Decontracture Positive electrode on the painful point (eg.: 24) or standard placement (01-23); Comfortable position
Cervical pain - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:11
SPORT Energy 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Endurance - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Strength - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Page 211
Active recovery - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Maximum tolerable energy = Comfor table position Letters in the table refer to
= Pronounced twitches - = Non applicable pictograms for the body positions in
= Tickling sensation the poster
211
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 212
SUMARIO
I. ADVERTENCIAS 213
1. Contraindicaciones 213
2. Medidas de seguridad 213
I. ADVERTENCIAS
1. Contraindicaciones 2. Medidas de seguridad
II. PRESENTACIN
1. Recepcin del material y accesorios
Su estimulador se entrega con:
El estimulador
Un cargador
Un juego de cables para electrodos con indicadores de colores (azul, verde, amarillo, rojo)
Bolsitas de electrodos (electrodos pequeos (5x5 cm) y grandes (5x10 cm))
Un manual de utilizacin y aplicaciones
Un pster con los dibujos de colocacin de los electrodos y las posicines de estimulacin
Un clip de cinturn
Espaol
215
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 216
A G
B
4
C 3
2
1
D
3. Garanta
C onsulte el folleto adjunto.
Espaol
216
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 217
deben hacer referencia a la legisla- acuerdo con las leyes nacionales vi-
cin local para cualquier informacin gentes sobre desechos de artculos
relacionada con el mantenimiento. parecidos.
Normalmente, estas leyes requieren
una verificacin de ciertos criterios 8. Normas
revisados peridicamente.
El Compex procede directamente de
5. Condiciones de la tecnologa mdica.
almacenaje y transporte Para garantizar su seguridad, la
concepcin, la fabricacin y la distri-
E l Compex contiene una batera re- bucin del Compex son conformes a
cargable; por esto, las condiciones de las exigencias de la Directiva europea
almacenaje y transporte no deben su- 93/42/CEE.
perar los valores siguientes: 217
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 218
EUROPE
Las normas internacionales vigentes Type TR503-02-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
(IEC 60601-2-10 AM1 2001) exigen Output 9V / 400mA / 6W
una advertencia referente a la aplica- Type TR1509-06-E-133A03
cin de los electrodos en el trax (se Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
incrementa el riesgo de Output 9V / 1.4A / 15W
USA
fibrilacin cardiaca). Type TR503-02-A-133A03
Directiva 2002/96/CEE sobre residuos Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
de aparatos elctricos y electrnicos Output 9V / 400mA / 6W
(RAEE). Type TR1509-06-A-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
9. Patente
UK
Type TR503-02-U-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
E lectrodo snap: Patente en proceso Output 9V / 400mA / 6W
de depsito. Type TR1509-06-U-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
10. Smbolos normalizados
A TENCIN: en ciertas condi- Neuroestimulacin
ciones, el valor eficaz de los T odas las especificaciones elctricas
impulsos puede superar 10mA o 10V. se dan para una carga comprendida
Por favor siga escrupulosamente las entre 500 y 1000 ohmios por canal.
informaciones proporcionadas en
este manual. Salidas: Cuatro canales independientes regulables in-
dividualmente, aislados uno de otro elctricamente y
El Compex es un aparato de clase II
de la tierra
con fuente de alimentacin interna,
Forma de los impulsos: Rectangular; corriente
con partes aplicadas de tipo BF.
Espaol
3. Seleccin de una
categora de programas 4b
Fig. 4 4a 4c
P araponer en marcha su estimula- 4a Para seleccionar el programa elegido,
dor, pulse brevemente la tecla En- pulse la tecla +/ del canal 1 (para
cendido/Apagado situada en la parte subir/bajar), hasta que aparezca el programa
izquierda del Compex. Se oir una deseado destacado con un brillo especial.
msica y aparecer una pantalla mos- 4b Presionar la tecla Encendido/Apagado per-
trando las distintas categoras de pro- mite volver a la pantalla anterior.
gramas. 4c Despus de destacar el programa por Ud.
elegido, pulse la tecla +/ del canal 4 que, en
funcin del programa, lleva el smbolo START o
.
220
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 221
5. Personalizacin de un programa
5d
5e
Calentamiento
Fig. 5 5a 5b 5c 5f
vb
Abdomen y Lumbares
c
Muslos
m
Antebrazos y Manos
td
Trax y Espalda
f Glteos
j
Piernas y Pies
e
Hombros y Brazos
Espaol
5c Algunos programas le proponen ajustar el nivel de trabajo. Para ello, pulse la tecla +/ del canal
3 (para subir/bajar) hasta que se visualice dicho nivel de trabajo.
Fig. 6
8a 8c 8d
6a El Compex hace bip y los smbolos de los
8e
cuatro canales pestaean, pasando de + a 8b
000: los cuatro canales estn a 0 de energa.
Debe Ud. subir la energa de estimulacin para ini- 8f
ciar la sesin. Para ello, pulse en el + de las te-
clas de los canales requeridos hasta alcanzar el Fig. 8
nivel deseado.
Si desea aumentar la energa en los cuatro ca-
nales a la vez, pulse la tecla i, situada bajo la
tecla Encendido/Apagado. Es posible asimismo 7a-8a Tiempo que queda (en minutos y segun-
aumentar la energa en los tres primeros canales dos) antes del final del programa.
al mismo tiempo, pulsando dos veces la tecla i, o 7b-8b Smbolo animado que representa la cate-
en los dos primeros canales nicamente, pulsando goria a la que pertenece el programa.
tres veces esta tecla. 7c-8c Barra de progresin de la sesin:
Cuando pulse la tecla i, los canales asociados La barra de progresin se compone de tres
aparecern en blanco sobre un fondo negro. partes distintas: el programa est constituido
6b Duracin del programa en minutos y segundos. por tres secuencias de estimulacin: el calenta-
6c El smbolo del humo en movimiento repre- miento (ligeros trazos/izquierda), el trabajo pro-
senta la secuencia de calentamiento. piamente dicho (zona en negro/centro) y la
relajacin de fin de programa (trazos ms pro-
Espaol
Fig. 11 223
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 224
Recarga
P ararecargar el Compex, hay que
desconectar previamente los cables 14a
de electrodos del aparato. Introduzca
a continuacin el cargador en una
toma elctrica y conecte el estimula-
dor al cargador (ver en apartado 1: Fig. 14
Conexin del cargador). El men 1) que no hay electrodos conectados a este canal;
de carga ilustrado a continuacin 2) que los electrodos son demasiado viejos, estn
aparecer automticamente. gastados y/o que el contacto es malo: pruebe con
nuevos electrodos;
3) que el cable de electrodos es defectuoso: com-
prubelo usando otro canal. Si el cable muestra de
nuevo un defecto, por favor reemplcelo.
12a
12b
Fig. 12
V. PRINCIPIOS DE UTILIZACIN
L as bases de utilizacin expuestas en este apartado se consideran normas ge-
nerales. Para todos los programas, se recomienda leer atentamente la informa-
cin y los consejos de utilizacin que figuran en el captulo VI del presente
manual (Programas y aplicaciones especficas).
228
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 229
Categora Fitness
229
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 230
Fitness
230
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 231
Fitness
menes de trabajo
Fitness
Aplicaciones especficas
232
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 233
Fitness
Contrariamente a los ejercicios voluntarios 1) para quienes se inician en el fitness y
realizados con cargas pesadas que son nunca han utilizado la electroestimula-
traumatizantes para articulaciones y ten- cin, realizar un ciclo completo con los
dones, la estimulacin con el Compex programas Iniciacin muscular, seguido de
prcticamente no provoca problemas en otro ciclo completo con los programa
articulaciones ni tendones. Musculacin, antes de comenzar el proce-
Duracin del ciclo : 5 sem., 4 x/sem. alternar los dimiento de estimulacin descrito en la
grupos musculares aplicacin siguiente;
2) preceder las sesiones de Hipertrofia de
Debe realizarse despus de un ciclo con los un corto entrenamiento voluntario de
programas Iniciacin muscular, como se in- fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeti-
dica en la aplicacin siguiente. ciones al 90% de la fuerza mxima;
Progresividad en los niveles: 3) efectuar una sesin de Capilarizacin
(categora Vascular) directamente despus
Sem. 1-5: Suba un nivel cada semana de la sesin de Hipertrofia.
Ej. para 1 sem.
Lu: 45-1 h de actividad fsica voluntaria (jog-
Ganancia de masa muscular para un
ging, natacin, ciclismo, fitness, etc.), fisioculturista que entrena tres veces por
seguida 1 x Musculacin 17H e semana.
E n este ejemplo, el fisioculturista desea
Ma: Descanso trabajar sus bceps, pero evidentemente
Mi: 1 x Musculacin 18C d tambin puede estimular otros msculos.
Jue: 45-1 h de actividad fsica voluntaria Adems, este procedimiento de estimula-
(jogging, natacin, ciclismo, fitness, etc.) cin tambin puede ser aplicado sobre
varios grupos musculares durante el
Vie: 1 x Musculacin 17H e mismo ciclo (Ej.: bceps, gemelos).
Sa: Descanso Duracin del ciclo : 8 sem., 3 x/sem.
Do: 1 x Musculacin 18C d
Progresividad en los niveles:
Programa: Musculacin 17H e y 18C d
Sem. 1: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Ganancia de masa muscular para un
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados du- Ej. por 1 sem.
rante los entrenamientos voluntarios, mu-
Lu: Descanso
chos fisioculturistas tienen dificultad para
desarrollar determinados grupos muscu- Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
lares. La exigencia especfica impuesta a msculos de los miembros inferiores, se-
Espaol
los msculos por los programas Hipertro- guido de un trabajo activo en bceps: 3 series
fia provoca un considerable aumento de de 5 repeticiones al 90% Fmx., a continua-
volumen en los msculos estimulados. cin 1 x Hipertrofia 20D e seguido de 1 x
Por otra parte, para una duracin idntica Capilarizacin 20 e
respecto al entrenamiento voluntario, el Mi: Descanso
programa Hipertrofia de Compex aporta
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
una ganancia de volumen mayor que con
los msculos del tronco, seguido de un tra-
el trabajo voluntario.
bajo activo en bceps: 3 series de 5 repeti-
El complemento de trabajo impuesto por
ciones al 90% Fmx., a continuacin 1 x
estos programas de estimulacin en ms-
Hipertrofia 20D e seguido de 1 x Capilari-
culos que no son suficientemente recepti-
zacin 20 e
vos al entrenamiento clsico, es la
solucin ideal para desarrollar armnica- Vie: Descanso
mente todos los grupos musculares sin Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
zonas rebeldes. msculos de los miembros superiores, se-
Para lograr los mejores progresos, se reco- guido de un trabajo activo en bceps: 3 series
mienda lo siguiente: de 5 repeticiones al 90% de la Fmax.,
233
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 234
Fitness
Fitness
Progresividad en los niveles: Duracin del ciclo : 12 sem., 3 x/sem.
235
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 236
Fitness
Duracin del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem. Modo de utilizacin 1: 3-6 sem., 3 x/sem.
Modo de utilizacin 2: 6 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Sem. 1: 1 1 sesin = 6 minutos de cada uno
Lu: 30-1 h de jogging o de actividad fsica en de los 5 niveles
sala de fitness
Sem. 2: 1 1 sesin = 7 minutos de cada uno
Ma: 1 x Jogging 8G c de los 5 niveles
Mi: 45-1 h de actividad fsica en sala de Sem. 3: 1 1 sesin = 8 minutos de cada uno
fitness de los 5 niveles
Jue: 1 x Jogging 8G c Sem. 4: 1 1 sesin = 9 minutos de cada uno
Vie: Descanso de los 5 niveles
Sa: 1 h de actividad fsica voluntaria (jogging, Sem. 5: 1 1 sesin = 10 minutos de cada
natacin, ciclismo, etc.), seguida 1 x Jog- uno de los 5 niveles
ging 8G c Sem. 6: 1 1 sesin = 12 minutos de cada
Do: Descanso uno de los 5 niveles
Programa: Jogging 8G c Programa: Step 8G c
2) o con los programas Jogging hasta el pacidad del msculo de tolerar una
nivel 3 incluido (vase la aplicacin si- concentracin elevada de dicho cido.
guiente). E l rgimen especfico de activacin de las
L os programas Step se pueden utilizar de fibras musculares del programa
dos modos: Anaerbico mejora considerablemente la
Modo de utilizacin n 1: Utilizacin cl- tolerancia del msculo ante importantes
sica con progresin de nivel a nivel, con concentraciones de cido lctico. Se logra
ciclos de varias semanas. as una mejor resistencia: el esfuerzo se
podr mantener ms tiempo a la misma
Modo de utilizacin n 2: En el transcurso intensidad o a una intensidad ms elevada
de la misma sesin, se utilizan los cinco durante el mismo tiempo.
niveles varios minutos, en orden cre-
ciente. Duracin del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Duracin del ciclo: Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Anaerbico 8G c
236
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 237
Fitness
Ma: Entrenamiento habitual en sala de fitness Reinicio de la actividad despus de una
Mi: 1 x Anaerbico 8G c interrupcin del entrenamiento:
Jue: Entrenamiento habitual en sala de fitness Preparacin muscular polivalente
E n este ejemplo, consideramos que la
Vie: 1 x Anaerbico 8G c persona desea dar prioridad al trabajo del
Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness gran dorsal, pero, evidentemente, puede
u otra actividad fsica al aire libre estimular tambin otros grupos muscu-
Do: Descanso lares. De esta manera, este procedimiento
de estimulacin tambin puede ser apli-
Programa: Anaerbico 8G c cado sobre varios grupos musculares du-
rante el mismo ciclo (Ej. gran dorsal,
cudriceps)
Preparacin de un practicante de fitness C ada vez ms las personas realizan entre-
muy entrenado que quiere desarrollar su namientos variados, ejecutados al aire
explosividad muscular libre. Estos entrenamientos consisten en
E n este ejemplo, consideramos que el prac- alternar diferentes regmenes de trabajo y
ticante de fitness quiere dar prioridad al tra- emplear distintos msculos. Por ejemplo,
bajo de gemelos, pero, evidentemente, despus de unos minutos de carrera conti-
puede estimular tambin otros grupos mus- nua lenta, se hacen algunas aceleraciones,
culares. De esta manera, este procedi- luego unos saltos, para volver a una car-
miento de estimulacin tambin puede ser rera ms lenta y as sucesivamente. El ob-
aplicado sobre varios grupos musculares jetivo es trabajar las diferentes cualidades
durante el mismo ciclo (Ej. gemelos, b- musculares sin privilegiar ninguna en par-
ceps) ticular. Este tipo de entrenamiento se efec-
Para el practicante de fitness que ya tiene ta, a menudo, al comienzo de la
sus msculos bien entrenados, pero desea temporada para una reactivacin muscu-
mejorar la fuerza y la velocidad de contrac- lar general, aunque tambin la efectan
cin muscular. Se trata de la explosividad regularmente practicantes de deporte de
muscular, que se define como la capacidad ocio que no quieren privilegiar una cuali-
de un msculo de alcanzar lo ms rpida- dad muscular concreta, sino que desean
mente su fuerza mxima de contraccin. mantener su condicin fsica y alcanzar
Esta cualidad es un factor determinante un buen nivel en diferentes trabajos mus-
para la eficacia gestual de los movimientos culares.
realizados con fuerza y velocidad: detente, A l comienzo de la temporada o despus
saltos, chuts, lanzamientos, etc. de una interrupcin importante del entre-
El rgimen particular de contracciones mus- namiento, el reinicio de la actividad fsica
culares del programa Sprint y la gran canti- y/o deportiva debe respetar el principio
dad de trabajo especfico al que se someten de progresin y especificidad creciente.
los msculos, le permitirn aumentar consi- Es habitual realizar algunas sesiones ini-
derablemente la explosividad muscular. ciales para someter los msculos a dife-
Espaol
Duracin del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem. rentes formas de trabajo y prepararlos
para abordar despus entrenamientos ms
Ej. para1 sem. intensos y especficos, orientados hacia
Lu: 1 x Sprint 4A j un tipo de rendimiento concreto.
G racias a sus 8 secuencias que se suceden
Ma: Entrenamiento habitual en sala de fit- automticamente, el programa
ness Entrenamiento combinado impone a los
Mi: 1 x Sprint 4A j msculos diferentes tipos de solicitacin y
Jue: Entrenamiento habitual en sala de fit- permite habituar los msculos estimula-
ness dos a todos los tipos de trabajo.
Vie: 1 x Sprint 4A j Duracin del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness Programa: Entrenamiento combinado 18 C e
u otra actividad fsica al aire libre
Do: Descanso
Programa: Sprint 4A j 237
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 238
Fitness
Preparacin de un un practicante de Jue: Entrenamiento en sala de fitness
fitness que quiere realizar un Vie: 1 x Entrenamiento combinado 21D e
entrenamiento muscular polivalente Sa: Entrenamiento en sala de fitness u otra ac-
En este ejemplo, el practicante de fitness tividad fsica al aire libre
desea dar prioridad al trabajo de sus bra-
zos, pero, evidentemente, puede estimular Do: Descanso
tambin otros grupos musculares.De esta Programa: Entrenamiento combinado 21D e
manera, este procedimiento de estimula-
cin tambin puede ser aplicado sobre va-
rios grupos musculares durante el mismo Preparacin de un practicante de fitness
ciclo (Ej. brazos, cudriceps) que quiere optimizar los efectos de las
Cada vez ms las personas realizan entre- sesiones de stretching activo en
namientos variados, ejecutados al aire cudriceps
libre. Estos entrenamientos consisten en al- Los programas Stretching consisten en es-
ternar diferentes regmenes de trabajo y timular el msculo antagonista (o sea,
emplear distintos msculos. Por ejemplo, opuesto) al msculo sometido al estira-
despus de unos minutos de carrera conti- miento, para aprovechar un mecanismo fi-
nua lenta, se hacen algunas aceleraciones, siolgico bien conocido: el reflejo de
luego unos saltos, para volver a una carrera inhibicin recproca. Este reflejo, que hace
ms lenta y as sucesivamente. El objetivo intervenir la sensibilidad propioceptiva de
es trabajar las diferentes cualidades muscu- los msculos, consiste en un acentuado re-
lares sin privilegiar ninguna en particular. lajamiento muscular. Esto permite un esti-
Este tipo de entrenamiento se efecta, a ramiento ms eficaz porque se realiza
menudo, al comienzo de la temporada sobre un msculo ms relajado.
para una reactivacin muscular general, La estimulacin se efecta en el msculo
aunque tambin lo efectan regularmente opuesto al que se estira. Esta estimulacin
practicantes de deportes de ocio que no consiste en una contraccin de aparicin y
quieren privilegiar una cualidad muscular desaparicin lenta y progresiva, con re-
concreta, sino que desean mantener su poso completo entre las contracciones.
condicin fsica y alcanzar un buen nivel Durante el tiempo de contraccin (cre-
en diferentes trabajos musculares. ciente en funcin de los niveles) el depor-
La mayora de gente que practica fitness tista estira el grupo muscular escogido con
quiere mejorar sus cualidades musculares y una tcnica clsica de stretching volunta-
para ello persiguen objetivos que pueden rio.
ser diferentes: mejora del tono muscular, En este ejemplo, la estimulacin se aplica
de la resistencia aerbica, de volumen, etc. en los isquiotibiales para facilitar el estira-
Los medios para alcanzar los distintos obje- miento de los cudriceps durante las fases
tivos consisten en formas diferentes de en- de contraccin.
trenamiento voluntario y en la utilizacin
de programas especficos de electroestimu-
Espaol
Categora Esttica
239
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 240
Esttica
240
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 241
Esttica
Aplicaciones especficas
Para adelgazar su cintura y tonificar su Sem. 1-3: Tonificacin Suba un nivel en cada
cinturn abdominal sesin
El programa Abdominales est especial- Sem. 4-8: Firmeza Suba un nivel cada semana
mente adaptado para la mejora de las cuali-
Sem. 9-13: Definicin Suba un nivel cada
dades de mantenimiento y firmeza de los
semana
msculos del cinturn abdominal. Las dis-
tintas intensidades de esfuerzo, junto con el Programas: Tonificacin, Firmeza y Definicin
masaje tnico llevado a cabo durante las 21D e
fases de reposo, garantizan resultados satis-
factorios sobre el permetro de la cintura.
Para dar firmeza al cuerpo y combatir la
Duracin del ciclo: 3-6 sem., 4 x/sem.
celulitis
Programa: Abdominales 49I v L a aplicacin especfica que encontramos
a continuacin est destinada a personas
de constitucin delgada sin firmeza y con
Para la mejora de la firmeza y del celulitis localizada. La gran eficacia de los
contorno de los glteos programas Tonificacin, Firmeza y Defini-
E l gran esfuerzo progresivo y especfico cin permite recobrar fuerza y un cuerpo
de los msculos de la zona gltea exigido compacto, firme y una silueta esbelta. La
por el programa Glteos permite aumentar aplicacin local del programa Adipostress,
eficazmente la firmeza de dichos mscu- como complemento de otro tratamiento
los. El contorno de los glteos mejora contra la celulitis, ayudar a corregir los
progresivamente, con efectos palpables defectos e imperfecciones localizadas en
sobre el conjunto de la silueta. la epidermis.
Duracin del ciclo: 3-6 sem., 4 x/sem. E n este ejemplo, la persona desea hacer
trabajar sus muslos, pero es posible, evi-
Programa: Glteos 9A, B o L f dentemente, estimular otros msculos.
Adems, este procedimiento de estimula-
cin tambin puede ser aplicado durante
Para dar firmeza al cuerpo y definir la el mismo ciclo a varios grupos musculares
silueta (Ej. muslos y entonces brazos).
L os programas Tonificacin, Firmeza y Defi-
nicin permiten imponer a los msculos
Duracin del ciclo: 13 sem.
un trabajo perfectamente adaptado y pro-
gresivo. Esta intensa actividad muscular Sem. 1-3: 2 x Tonificacin 8G c/sem.
(centenares de segundos de contraccin Sem. 4-8: 3 x Firmeza 8G cy 3 x Adipos-
sostenida) tonificar sus msculos y rede- tress 8G c/sem.
Espaol
Esttica
Para dar firmeza al cuerpo y mejorar la Para quemar el mximo de caloras
elasticidad de la piel L a electroestimulacin permite un trabajo
E stos programas estn destinados a perso- muscular, o sea un gasto de energa, que
nas que han perdido peso recientemente significa quemar caloras. Sin embargo, sin
o a aqullas cuya piel, con el transcurso rgimen asociado, las caloras quemadas
de los aos, ha perdido tonicidad y elasti- por una actividad fsica, an siendo in-
cidad. La gran eficacia de los programas tensa, no permiten perder significativa-
Tonificacin, Firmeza y Definicin permite mente peso. Por ejemplo, una persona de
recuperar fuerza muscular y un cuerpo 70 kg que corre una maratn consume
compacto, firme y una silueta armoniosa. unas 3.000 kcal, es decir slo un tercio de
La aplicacin combinada del programa Cu- kilo de grasa. As pues, si se quiere perder
tneo-elstico aumentar la oxigenacin peso, hay que realizar una dieta hipocal-
de la piel, intensificar los intercambios rica. El trabajo muscular ser til porque
celulares y activar las fibras elsticas para permitir quemar ms caloras, por eso se
lograr una piel ms tersa, firme y hacerle ha concebido el programa Calorilisis de
recuperar sus cualidades elsticas. Compex: hace trabajar grandes grupos
E n este ejemplo, la persona desea trabajar musculares a un ritmo sostenido que hace
sus brazos, pero evidentemente es posible consumir muchas caloras.
estimular otros grupos musculares. Ade- L o ideal es hacer un rgimen equilibrado,
ms, este procedimiento de estimulacin bajo en caloras pero rico en vitaminas,
tambin puede ser aplicado sobre varios protenas, sales minerales y oligoelemen-
grupos musculares durante el mismo ciclo tos. Tambin, realizar media hora diaria
(Ej. brazos, muslos) de bicicleta o natacin y utilizar el pro-
grama Calorilisis para quemar el mximo
Duracin del ciclo: 13 sem. de caloras, provoca que la dieta sea an
ms efectiva.
Sem. 1-3: 2 x Tonificacin 19D, 20D o 21D
e/sem. Duracin del ciclo: 15 sem., 3 x/sem.
Sem. 4-8: 3 x Firmeza 19D, 20D o 21D e y
3 x Cutneo-elstico 19, 20 o 21 Progresividad en los niveles:
e/sem. Sem. 1: Calorilisis nivel 1
Sem. 9-13: 3 x Definicin 19D, 20D o 21D Sem. 2-3: Calorilisis nivel 2
e y 3 x Cutneo-elstico 19, 20 o 21 Sem. 4-6: Calorilisis nivel 3
e/sem.
Sem. 7-10: Calorilisis nivel 4
Progresividad en los niveles:
Sem. 11-15: Calorilisis nivel 5
Sem. 1-3: Tonificacin Suba el nivel en cada
sesin Programa : Para cada semana, se aconseja alter-
nar los grupos musculares estimulados de la si-
Sem. 4-8: Firmeza Suba el nivel cada
guiente manera:
Espaol
semana
Sem. 9-13: Definicin Suba el nivel cada 1 sesin de la semana: Calorilisis 9A,B o L f
semana 2 sesin de la semana: Calorilisis 8G c
Sem. 4-13: Cutneo-elstico Suba un nivel 3 sesin de la semana: Calorilisis 10I v
cada dos semanas
Programas: Tonificacin, Firmeza, Definicin
19D, 20D o 21D e y Cutneo-elstico 19,
20 o 21 e
242
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 243
Esttica
Para tratar las concentraciones locales
de celulitis:
I ncluso las personas de constitucin del-
gada, con un cuerpo firme, pueden pre-
sentar acumulaciones locales de celulitis,
es decir, zonas cutneas caracterizadas
por la acumulacin de grasa en los tejidos
y un aspecto de "piel de naranja". Existen
muchos tratamientos para este problema.
Sin embargo, salvo las intervenciones qui-
rrgicas, ninguno de ellos ha demostrado
ser verdaderamente eficaz. Por el contra-
rio, la combinacin de tratamientos cut-
neos locales (ultrasonidos, drenaje,
mesoterapia, masajes con rodillos com-
presivos, etc.) parece dar los mejores re-
sultados. En esta ptica, el programa
Adipostress resulta interesante. Si se uti-
liza slo, no logra eliminar la celulitis
aunque es mucho ms eficaz que la elec-
troliplisis que se utilizaba antes. As,
combinando el estrs elctrico sobre las
acumulaciones de grasa y la vasodilata-
cin cutnea, se refuerza la accin de los
otros tratamientos locales.
Duracin del ciclo: 5 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles: Suba un nivel cada
semana
Programa: Adipostress 34I v
Espaol
243
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 244
Categora Masaje
244
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 245
Masaje
Activacin de la circula-
cin sangunea Para preparar de forma
Masaje Restitucin de las propie- ideal los msculos antes de
tonificante dades contrctiles muscu- una actividad fsica no habi-
lares tual/puntual
Efecto revigorizante
Espaol
245
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 246
Masaje
Aplicaciones especficas
Para combatir las tensiones musculares consecuencia de una actividad fsica insu-
desagradables en la zona cervical ficiente.
E l estar sentados durante mucho tiempo Duracin del ciclo: Utilizar en los msculos de las
y, esto, asociado a gestos repetitivos de pantorrillas, tan pronto como aparezca una sen-
los miembros superiores (como ocurre sacin ocasional de pesadez; pudiendo repetirse,
con frecuencia ante la pantalla de un or- si es necesario, en caso de malestar persistente.
denador), produce, en muchas ocasiones,
un incremento de la tensin de los ms- Programa: Masaje regenerador 25 j
culos de la nuca, que suele ser incmodo
o incluso, doloroso.
O tros factores como el estrs, tambin Activacin muscular y circulatoria antes
pueden originar situaciones que desem- de una actividad fsica
boquen en un estado de tensin muscular L os deportistas asiduos a la actividad f-
excesiva, responsable muchas veces de sica conocen perfectamente la transicin
sensaciones dolorosas o poco conforta- entre el descanso y una actividad fsica.
bles. L as tcnicas habituales de calentamiento
L os efectos especficos generados por el activan de forma progresiva las funciones
programa Masaje relajante permiten com- fisiolgicas implicadas en las actividades
batir de forma eficaz estas sensaciones, fsicas puntuales. Esta necesidad fisiol-
con un efecto significativamente relajante. gica es indispensable tambin para las ac-
tividades fsicas moderadas, pero poco
Duracin del ciclo: Utilizar en los msculos de la habituales, como suele ocurrir en la
nuca, tan pronto como aparezca una sensacin mayora de nosotros (paseos de sende-
ocasional de tensin muscular dolorosa.Pudiendo rismo, bicicleta, jogging, etc.).
repetirse, si es necesario, en casos de tensin E l programa Masaje tonificante tonificante
muscular excesiva. aporta un beneficio ideal desde el punto
Programa: Masaje relajante 15 d de vista de una tonificacin muscular y
circulatoria ptimas antes de cualquier
tipo de actividad fsica. Permite evitar la
Para combatir la sensacin de pesadez sensacin de malestar percibida habi-
localizada o estados de fatiga ocasional tualmente en los primeros minutos de ac-
L as mltiples tensiones de la vida diaria tividad fsica no frecuente y limitar las
suelen ser responsables de sensaciones f- consecuencias secundarias de una prepa-
sicas de malestar, incluso de dolor. A racin insuficiente (agujetas, etc.).
veces aparecen casos de circulacin defi- Duracin del ciclo: Utilizar en los msculos ms
ciente como consecuencia de una activi- solicitados durante la actividad fsica prevista (en
dad fsica insuficiente,
Espaol
Categora Vascular
247
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 248
Vascular
dica
248
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 249
Vascular
Aplicaciones especficas
Preparacin para una actividad de cen el estancamiento sanguneo de las pier-
temporada de larga duracin (ej. nas: estar de pie durante mucho tiempo,
senderismo, cicloturismo) permanecer continuamente sentados, fuertes
Para realizar actividades fsicas deportivas de
calores, etc. La insuficiencia de oxigenacin
larga duracin (senderismo, bicicleta, esqu de los tejidos y, en particular, de los mscu-
de fondo, etc.) hay que tener msculos resis- los, consecuencia de estas situaciones, pro-
tentes y una buena circulacin capilar que voca una sensacin de pesadez e
permita oxigenar bien las fibras musculares. incomodidad en las piernas. El uso del pro-
Cuando no se practica regularmente una ac- grama Piernas pesadas permite acelerar el
tividad fsica de larga duracin, los msculos retorno venoso y lograr un efecto relajante
pierden su capacidad de consumir oxgeno importante para los msculos doloridos.
eficazmente y la red de capilares disminuye. Duracin del ciclo: Use este tratamiento a partir del
Esta insuficiencia de la calidad muscular li- momento en que se manifieste la sensacin eventual
mita el confort durante la realizacin del de piernas pesadas.
ejercicio y la posterior velocidad de recupe-
racin. Tambin es responsable de muchas Programa: Piernas pesadas 25 J y L j
molestias como la sensacin de pesadez,
contracturas, calambres e hinchazones.
Para dotar de resistencia aerbica a los ms- Prevencin de calambres en las
culos y asegurar la abundancia de la red ca- pantorrillas
pilar, el Compex ofrece un modo de Muchas personas sufren calambres en las
estimulacin especfica muy eficaz. pantorrillas que pueden aparecer espont-
Duracin del ciclo: 6-8 sem., antes de iniciar la ex- neamente en reposo durante la noche o des-
cursin, 3 x/sem., alternando los grupos muscu- pus de un esfuerzo muscular prolongado.
lares. Estos calambres, en parte, son consecuencia
de un desequilibrio en la circulacin sangu-
Programa: Capilarizacin 8 c y 25 j nea.
Para mejorar la circulacin sangunea y pre-
venir la aparicin de calambres, Compex
Complemento de los programas dispone de un programa de estimulacin es-
Tonificacin, Firmeza o Definicin de la pecfico. La utilizacin de este programa
segn el protocolo descrito a continuacin
categora Esttica permitir obtener muy buenos resultados y
El trabajo muscular voluntario o realizado limitar la aparicin de calambres.
con estimulacin, se complementa a la per-
feccin con el programa Capilarizacin. El
fuerte aumento del flujo sanguneo en las Duracin del ciclo: 5 sem., 1 x/da, al final del da o
redes capilares de los msculos logrado con por la noche.
el tratamiento Programa: Prevencin calambres 25 j
Capilarizacin permite la mxima oxigena-
cin de los msculos y los tejidos vecinos.
As, las fibras musculares se oxigenan per- Para combatir la hinchazn ocasional de
fectamente y aprovechan al mximo los be-
Espaol
Categora Anti-dolor
Anti-dolor
Tabla de patologas
Dolores musculares
crnicos Endorfnico Ver aplicacin
pgina 253
(polimialgia)
Contractura
Descontrac- Ver aplicacin
(ej.: contractura localizada en la parte pgina 253
externa del gemelo) turante
251
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 252
Anti-dolor
252
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 253
Anti-dolor
Aplicaciones especficas
ese tipo de dolores ya que, adems de su tensin, como cuando se trabaja delante
efecto analgsico, aumenta el flujo sangu- de la pantalla de un ordenador, pueden
neo en las zonas musculares contractura- ser responsables de la aparicin de dolor
das y las libera de las acumulaciones de en la nuca o en la parte superior de la es-
cidos y toxinas. palda. Estos dolores se deben a una
E jemplo: localizacin del dolor en el b- contractura de los msculos, cuya prolon-
ceps. gada tensin aplasta los vasos sanguneos
El dolor puede afectar tambin otras e impide que la sangre alimente y oxigene
zonas. La aplicacin prctica indicada ms las fibras musculares. Si este fenmeno se
abajo sigue siendo vlida, pero colocando prolonga, se acumula cido y los vasos
los electrodos en el msculo afectado. sanguneos se atrofian. El dolor se vuelve
Duracin del ciclo: 4 sem., 2 x/dia, con 10 minu- permanente o aparece apenas transcurri-
tos de pausa entre las 2 sesiones dos unos minutos de trabajo en una posi-
cin desfavorable.
Se recomienda consultar al mdico si no se Estos dolores crnicos de la nuca se pue-
constata ninguna mejora despus de la pri- den combatir eficazmente, tratndolos con
mera semana de utilizacin del estimulador el programa Cervicalgia que reactiva la 253
circulacin, drena las acumulaciones de
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 254
Anti-dolor
cido, oxigena los msculos, desarrolla
los vasos sanguneos y relaja los msculos
contracturados.
Duracin del ciclo: 4 sem., 2 x/dia, con 10 minu-
tos de pausa entre las 2 sesiones
Se recomienda consultar al mdico si no se
constata ninguna mejora despus de la pri-
mera semana de utilizacin
Programa: Cervicalgia 15
254
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 255
Categora Sport
Espaol
255
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 256
Sport
256
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 257
Sport
Aplicaciones especficas
Preparacin para un ciclista que se entrena Preparacin para un atleta que entrena
tres veces por semana tres veces por semana y desea progresar
y desea progresar en resistencia aerbica en resistencia aerbica (media maratn,
L os esfuerzos de larga duracin requieren maratn)
del metabolismo aerbico, cuyo factor de- R ecorrer largas distancias es indispensa-
terminante es la cantidad de oxgeno ble para progresar en carreras de larga du-
consumida por los msculos. Por eso, racin. Sin embargo, todo el mundo
para mejorar la resistencia aerbica, se reconoce hoy el carcter traumatizante
debe desarrollar al mximo la captacin que este tipo de entrenamiento tiene para
de oxgeno de los msculos solicitados tendones y articulaciones. La integracin
para este tipo de esfuerzo. Como el ox- de la electroestimulacin Compex en el
geno es transportado por la sangre, es in- entrenamiento del corredor de fondo
dispensable tener un buen sistema ofrece una excelente alternativa a este
cardiovascular que se obtiene gracias a un problema. El programa Resistencia aer-
entrenamiento voluntario adecuado. Sin bica, cuyos efectos son mejorar la capaci-
embargo, la capacidad del msculo para dad de los msculos de consumir
consumir el oxgeno que le llega (capaci- oxgeno, y el programa Capilarizacin (ca-
dad oxidativa) tambin puede mejorarse tegora Vascular), que provoca un desar-
con un rgimen especfico de trabajo. rollo de los capilares sanguneos en los
E l programa de Resistencia aerbica de la msculos, le permitirn mejorar su nivel
categora Sport prepara el cuerpo para au- de resistencia aerbica, limitando los kil-
mentar considerablemente la cantidad de metros semanales y, as, el riesgo de le-
oxgeno consumida por los msculos. La siones.
combinacin de este programa con el de
Duracin del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Capilarizacin que permite el desarrollo de
la red de capilares sanguneos intramuscu- Ej. para 1 sem.
lares, es muy interesante y permite a los
deportistas de pruebas de resistencia me- Lu: Descanso
jorar su rendimiento. Ma: 1 x Resistencia aerbica 8G c
Duracin del ciclo: 8 sem., 5 x/sem. Mi: - Entrenamiento voluntario: calenta-
miento 20, seguido de 1-2 series de 6 x
Ej. para1 sem. [30rpidos/30 lentos]
Lu: Descanso - Carrera lenta al final de la sesin 10,
seguida de 1 x Capilarizacin 8 c
Ma: 1 x Resistencia aerbica 8G c
Jue: 1 x Resistencia aerbica 8G c
Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (veloci-
Vie: Descanso
Espaol
257
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 258
Sport
Preparacin de pretemporada para un Mantenimiento, durante la temporada de
deporte colectivo (ftbol, rugby, juego, de los resultados logrados gracias
balonmano, voleibol, etc.) a la preparacin en un deporte colectivo
E jemplo de planificacin para desarrollar (ftbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
la fuerza de los cudriceps. En funcin del Este ejemplo slo es aplicable a deportistas
deporte practicado, si es necesario, selec- que han efectuado un ciclo completo de
cione otro grupo muscular. entrenamiento con electroestimulacin
Durante el perodo de pretemporada en (mn. 6 semanas) durante su preparacin
deportes colectivos, es fundamental no de pretemporada. La sesin semanal de es-
descuidar la preparacin muscular espec- timulacin con el programa Fuerza debe
fica. En la mayora de los deportes colecti- realizarse en los mismos grupos muscu-
vos, la fuerza y la velocidad son las lares que los estimulados durante el pe-
cualidades que determinan la diferencia. rodo de preparacin (en nuestro ejemplo,
La estimulacin de los cudriceps (o de en los cudriceps).
otro msculo prioritario en funcin de la Durante la temporada, cuando los partidos
disciplina practicada) con el programa se suceden continuamente, hay que prestar
Fuerza de Compex permite aumentar la una especial atencin a la musculatura es-
velocidad de contraccin y la fuerza mus- pecfica para no sobre-entrenarla. Por otra
cular. Los beneficios en el campo son evi- parte, tampoco hay que olvidarse de los
dentes: mejora de la velocidad de beneficios de la preparacin, suspen-
arranque y de desplazamiento, del de- diendo durante demasiado tiempo los en-
tente vertical, de la potencia de lanza- trenamientos de estimulacin. Durante este
miento, etc. periodo competitivo, el mantenimiento de
Una sesin de Recuperacin activa, des- las cualidades musculares debe lograrse
pus de los entrenamientos ms intensos con una sesin semanal de estimulacin
permite acelerar la velocidad de la recu- con el programa de Fuerza. Tambin es in-
peracin muscular y reducir la fatiga acu- dispensable dejar un intervalo suficiente-
mulada durante el perodo de la mente largo entre esa sesin semanal de
temporada donde la carga de trabajo es estimulacin y el da del partido ( por lo
considerable. menos 3 das).
Duracin del ciclo: 6-8 sem., 6 x/sem. El program Recuperacin activa, que se
debe utilizar en el transcurso de las tres
Ej. para 1 sem. horas siguientes al partido y despus de
Lu: 1 x Fuerza 8G c
cada entrenamiento intenso permite restau-
rar ms rpidamente el equilibrio muscular.
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Duracin del ciclo: Durante la temporada depor-
Recuperacin activa 8 c
tiva, 4 x/sem.
Mi: 1 x Fuerza 8G c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Ej. para 1 sem.
Recuperacin activa 8 c
Espaol
Lu: Descanso
Vie: 1 x Fuerza 8G c Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Sa: Descanso Recuperacin activa 8 c (si el entrena-
miento es intenso)
Do: Entrenamiento colectivo o partido amis-
toso, seguido de 1 x Recuperacin activa Mi: 1 x Fuerza 8G c
8 c Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1
xRecuperacin activa 8 c (si el entrena-
Programas: Fuerza 8G c y Recuperacin ac-
miento es intenso)
tiva 8 c
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: Partido, seguido de 1 x Recuperacin
activa 8 c (en el transcurso de las 3 horas
que siguen al partido)
Programa: Recuperacin activa 8 c
258
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 259
Ejemplo:
Iniciacin muscular 8 G c
Espaol
259
260
Tabla de colocacin de los electrodos y de posicin del cuerpo para la estimulacin
FITNESS 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Iniciacin muscular A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Musculacin A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hipertrofia A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hipertono - - - A - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aerbico A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Jogging - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaerbico A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Sprint A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Entrenamiento combinado A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Stretching Aumente progressivamente la intensitad hasta obtener sacudidas musculares que se perciban claramente (ej. 3, 4, 5, 7, 8 ); Posicin confortable
5/02/08
ESTTICA 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Abdominales - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:12
Glteos - - - - - - - - ABL - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonificacin A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Firmeza A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Page 260
Definicin A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Cutneo-elstico - -
Calorilisis - - - - - - - G ABL I - - - - - - - - - - - - - - -
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
FITNESS 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Iniciacin muscular - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Musculacin - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hipertrofia - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hipertono - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Aerbico - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Jogging - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaerbico - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Sprint - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Entrenamiento combinado - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Stretching Aumente progressivamente la intensitad hasta obtener sacudidas musculares que se perciban claramente (ej. 3, 4, 5, 7, 8) ; Posicin confortable
ESTTICA 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Abdominales - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I
5/02/08
Glteos - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonificacin - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
10:12
Firmeza - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Definicin - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Cutneo-elstico - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Calorilisis - - - - - L - - I - - - - - - - - - I - - - - -
Page 261
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Energa mxima sopor table = Posicin confor table Las letras que aparecen en la tabla, hacen
= Sacudidas pronunciadas - = No aplicable referencia a los pictogramas de las
= Sensacin de hormigueo posiciones del cuerpo para la estimulacin
261
que estn en el pster
262
Tabla de colocacin de los electrodos y de posicin del cuerpo para la estimulacin
MASAJE 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Masaje relajante - -
Masaje regenerador - -
Masaje tonificante - -
VASCULAR 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Capilarizacin -
Piernas pesadas - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JL
Prevencin calambres -
-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Drenaje linftico
ANTI-DOLOR 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
TENS modulado Cubrir la regin dolorosa (ej. 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posicin confortable
5/02/08
Endorfinico Electrodo positivo en el punto doloroso (ej.12, 13, 15); Posicin confortable
Descontracturante Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 24) o colocacin estandar (01-23); Posicin confortable
10:12
Cervicalgia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SPORT 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Page 262
VASCULAR 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Capilarizacin
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Piernas pesadas
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Prevencin calambres
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Drenaje linftico - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
ANTI-DOLOR 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
TENS modulado
Cubrir la regin dolorosa (ej. 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posicin confortable
Endorfinico
Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 12, 13, 15); Posicin confortable
5/02/08
Descontracturante
Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 24) o colocacin estandar (01-23); Posicin confortable
Cervicalgia - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:12
SPORT 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Resistencia aerbica - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Fuerza - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Page 263
Recuperacin activa
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Energa mxima sopor table = Posicin confor table Las letras que aparecen en la tabla, hacen
= Sacudidas pronunciadas - = No aplicable referencia a los pictogramas de las
= Sensacin de hormigueo posiciones del cuerpo para la estimulacin
263
que estn en el pster
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 264
INHOUDSOPGAVE
I. WAARSCHUWINGEN 265
1. Contra-indicaties 265
2. Veiligheidsmaatregelen 265
I. WAARSCHUWINGEN
1. Contra-indicaties 2. Veiligheidsmaatregelen
II. WEERGAVE
1. Materiaal en accessoires
De stimulator
Een oplader
Een set elektronenkabels met gekleurde markeringen (blauw, groen, geel, rood)
Zakjes met elektroden (kleine (5x5 cm) en grote elektroden (5x10 cm))
Een gebruiksaanwijzing met toepassingen
Een poster met tekeningen voor de plaatsing van de elektroden en de lichaamshoudingen
Een gordelklip
Nederlands
267
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 268
F
A
B
4 G
C 3
2
1
D
3. Garantie
Z ie ingevoegd blad.
Nederlands
268
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 269
EUROPA
zenuw- en spierstimulatoren IEC Type TR503-02-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
60601-2-10. Output 9V / 400mA / 6W
De geldende internationale normen
Type TR1509-06-E-133A03
(IEC 60601-2-10 AM1 2001) eisen dat Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
wordt gewaarschuwd tegen het aan- Output 9V / 1.4A / 15W
brengen van de elektroden ter
USA
Type TR503-02-A-133A03
hoogte van de borstkas (verhoogd Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
gevaar voor hartfibrillatie). Output 9V / 400mA / 6W
Richtlijn 2002/96/CEE Betreffende af- Type TR1509-06-A-133A03
gedankte elektrische en elektronische Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
apparatuur (AEEA). Output 9V / 1.4A / 15W
UK
Type TR503-02-U-133A03
9. Patent Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
S nap-elektrode: Patentaanvraag in Type TR1509-06-U-133A03
behandeling Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
10. Genormaliseerde
symbolen Neurostimulatie
A lleelektrische specificaties worden
LET OP: onder bepaalde condi- gegeven voor een weerstand tussen
ties kan de effectieve waarde van 500 en 1000 ohm per kanaal..
de stimulatie impulsen 10 mA of 10 V Uitgangen: Vier onafhankelijke, individueel instelbare
hoger liggen. De richtlijnen in deze ge- kanalen, elektrisch gesoleerd van elkaar en de aarde
bruiksaanwijzing dienen dan ook strikt Impulsvorm. Rechthoekig; gecompenseerde
te worden nageleefd. constante stroom, om elke component van gelijks-
De Compex is een apparaat van troom uit te sluiten, zodat geen restpolarisatie van
klasse II met interne elektrische bron de huid kan voorkomen
en aangebrachte delen van het type BF. Maximale stroomsterkte van een impuls: 100 mA
Nederlands
III. GEBRUIKSAANWIJZING
Voordat u het apparaat gaat gebruiken, is het ten zeerste aanbevolen dat u aandachtig
de contra-indicaties en veiligheidsmaatregelen aan het begin van deze gebruiksaan-
wijzing leest (zie hoofdstuk I: Waarschuwingen). Dit krachtige apparaat is immers
geen speelgoed en geen gadget!
1. Aansluitingen aansluitingen van de stimulator te
doen overeenstemmen:
De door de Compex opgewekte elek- blauw = kanaal 1 geel = kanaal 3
trische pulsen worden doorgegeven aan de groen = kanaal 2 rood = kanaal 4
zenuwen, via zelfklevende elektroden.
De keuze van de grootte, de aansluiting en Het is belangrijk de elektroden goed vast te
de correcte plaatsing van deze elektroden maken aan de connecties van de kabels.
bepaalt hoe efficint en comfortabel de sti-
Hiervoor dient u de connectie stevig aan
mulatie is. U moet hieraan dan ook de
grootste zorg besteden. te drukken op de elektrode, totdat u een
Hiervoor en ook om de aanbevolen stimu- dubbele klik hoort.
latiehoudingen te kennen verwijzen wij u
naar de tekeningen en pictogrammen op Aansluiten van de lader
de poster en de Tabel voor de plaatsing M et de Compex beschikt u over een
van de elektroden en de stimulatieposities grote bewegingsvrijheid. Hij werkt
in hoofdstuk VII. De specifieke toepassingen immers op oplaadbare accus. Om
in hoofdstuk VI bevatten eveneens belan- deze opnieuw op te laden, gebruikt u
grijke informatie hierover. de bij het apparaat geleverde opla-
der, die u op de voorzijde van het ap-
paraat aansluit, en daarna in een
stopcontact steekt.
U bent verplicht de kabels van het
1b apparaat af te halen.
1a 1a 1a 1a V r het eerste gebruik van uw sti-
mulator, is het ten zeerste aanbevo-
len om de accu volledig op te laden,
Fig. 1 Voorzijde van het apparaat
om zijn werkingsduur en levensduur
te verlengen.
1a Aansluitingen voor de vier elektrodekabels
1b Aansluiting voor de oplader 2. Voorafgaande instellingen
van de taal, het contrast en
het geluidsvolume
Aansluiten van de elektroden
Nederlands
Fig. 4 4a 4c
links op de Compex. U hoort een
4a Om het programma van uw keuze te selec-
muziekje en op het scherm verschij- teren, drukt u op de toets +/ van kanaal 1
nen de verschillende programma ca- (omhoog/omlaag), tot het gewenste pro-
tegorien. gramma in witte letters op zwarte achtergrond
V oordat u het programma van uw verschijnt.
keuze kunt selecteren, moet u uw ca-
tegorie selecteren. 4b Druk op de toets Aan/Uit om terug te
keren naar het vorig scherm.
4c Nadat u het programma van uw keuze hebt
geselecteerd, drukt u op de toets +/ van ka-
naal 4 die, afhankelijk van het gekozen pro-
gramma het symbool START of .
272
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 273
5d
5e
Opwarmingsfase
Fig. 5 5a 5b 5c 5f
vb
Buik en Onderrug
c
Bovenbenen
m
Onderarmen en Handen
td
Borst en Rug
f Bilspieren
j e
Bovenbenen en Voeten Schouders en Bovenarmen
Nederlands
6. Tijdens de stimulatiesessie
Fig. 6
8a 8c 8d
6a De Compex biept en de symbolen van de vier
kanalen knipperen en veranderen van + in 000: 8e
de vier kanalen leveren nu 0 energie. U moet de 8b
stimulatie-energie verhogen om de stimulatie te 8f
kunnen starten. Hiervoor drukt u op de + van de
toetsten van de betrokken kanalen tot de gewenste
instelling bereikt is. Fig. 8
Als u de energieniveaus op de vier kanalen tegelijk
wilt verhogen, drukt u op de knop i, onder de
toets Aan/Uit. U kunt ook de energieniveaus op 7a-8a Resterende tijd (in minuten en seconden)
slechts de eerste drie kanalen verhogen; hiervoor vr het einde van het programma.
drukt u tweemaal op de knop i, of alleen op de 7b-8b Bewegend symbool ter aanduiding van de
eerste twee kanalen, door drie keer op de deze categorie waartoe het programma behoort.
knop te drukken. Indien u de knop i inschakelt, 7c-8c Voortgangsbalk van de sessie:
verschijnen de verbonden kanalen in witte letters De voortgangsbalk bestaat uit drie verschillende
op zwarte achtergrond. delen: het programma bestaat uit drie stimulatie-
6b Duur van het programma in minuten en seconden. fasen, namelijk de opwarming (licht
6c De bewegende golven representeren de op- gearceerd/links), de eigenlijke training (zwarte
warmingsfase. zone/midden) en de relaxatie aan het einde van
het programma (zwaar gearceerd/rechts).
6d Voortgangsbalk van de sessie. Voor details over De voortgangsbalk kan ook volledig gearceerd zijn:
de werking hiervan, zie de volgende rubriek het programma bestaat dan uit n enkele stimu-
Nederlands
8d De cursor bevindt zich onder het gearceerde Einde van het programma
gedeelte (rechts) van de balk: u bent in de actieve
rustfase.
10a
De stimulatie energie gedurende de
actieve rustfase is automatisch afges- 10b
teld op 50% van de energie gedurende de
contractiefase. Fig. 10
7e-8e Verticale balken: 10a Aan het einde van de sessie, verschijnt een
7e De spiercontractiefase wordt ook afgebeeld vlag en klinkt een muziekje.
met behulp van de balken boven de gebruikte 10b Kunt u de stimulator uitschakelen door op
stimulatiekanalen (die zich vullen met zwart de toets Aan/Uit te drukken ( OFF ).
naarmate de contractiefase vordert).
8e De actieve rustfase wordt ook afgebeeld met
behulp van de balken boven de gebruikte stimula-
tiekanalen (die zich vullen met arceringen naar-
mate de actieve rustfase vordert).
7. Elektrisch verbruik en
Heropladen
7f-8f U kunt het programma tijdelijk onder-
breken ( STOP = PAUZE) door op de aan/uit
Laad het apparaat nooit op als de ka-
knop te drukken. Indien u verder wilt gaan met
bels aangesloten zijn op de stimula-
het programma, is het voldoende op de toets
+/ van kanaal 4 te drukken. tor. Laadt de accu's nooit op met
een andere oplader dan de oplader die
Na een onderbreking begint de sti- door Compex wordt geleverd.
mulatie opnieuw met een stimula-
tie-energie die 80% bedraagt van de
energie die ingesteld was vr de STOP . D e Compex functioneert op oplaad-
bare accu's. Hun autonomie varieert
afhankelijk van de gebruikte pro-
Aanpassen van de stimulatie- gramma's en stimulatie-energie.
energie V r het eerste gebruik van uw sti-
mulator, is het ten zeerste aanbevo-
len om de accu volledig op te laden,
9a om zijn werkingsduur en levensduur
te verlengen.
Indien u uw stimulator niet gebruikt
gedurende een langere periode,
raden wij aan regelmatig de batterij
Fig. 9 op te laden.
Nederlands
11a
11b
Fig. 11 275
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 276
Opladen
Om de Compex op te laden, moet u 14a
absoluut vooraf de elektrodekabels
van het apparaat losmaken. Stop de
lader vervolgens in het stopcontact
en verbind de stimulator met de lader Fig. 14
(zie rubriek 1: Aansluiten van de
2) dat de elektroden verlopen en/of versleten
lader). Automatisch verschijnt dan zijn en/of dat het contact slecht is; probeer met
het onderstaande laadmenu. nieuwe elektroden;
3) dat de elektrodekabel defect is: controleer dit
door de kabel op een ander kanaal aan te sluiten.
Vervang de defecte kabel indien het probleem
voortduurt.
12a
12b Defect van het oplaad systeem
E en probleem kan optreden tijdens
Fig. 12
het opladen van de stimulator. De
Compex biept continu en het hieron-
12a De Compex is aan het opladen sinds 3 mi- der afgebeelde scherm verschijnt:
nuten en 8 seconden (volledig opladen kan tussen
1h30 en 2 uur duren met de snelle oplader die bij
het apparaat wordt geleverd.
12b Het laden is bezig en het symbool van de
kleine batterij is niet helemaal vol.
Als het opladen beindigd is, knippert de totale
duur van de lading en is de kleine batterij hele-
maal gevuld. Nu kunt u de oplader uittrekken: de
Compex schakelt automatisch uit.
Nederlands
Fig. 15
8. Problemen en
oplossingen
I ndien dit scherm verschijnt, dient u
de oplader uit te nemen en het appa-
Elektrodefout raat uit te schakelen. Neem contact
13a-14a De Compex biept en toont afwis- op met de klantenservice en geef het
selend het symbool van een paar elektroden en nummer van de fout door.
dat van een pijl die wijst naar het kanaal dat een
M ocht uw apparaat, om welke reden
probleem vertoont. In het voorbeeld hierboven,
heeft de stimulator een elektrodefout gedetec- ook, een andere defect vertonen dan
teerd op kanaal 2. Deze boodschap kan beteke- de hierboven genoemde problemen,
nen: neem dan contact op met de klanten-
276 1) dat geen elektroden zijn aangesloten op dit service.
kanaal;
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 277
V. PRAKTISCHE TOEPASSINGSREGELS
De in deze rubriek uiteengezette gebruiksprincipes gelden als algemene regels.
Voor alle programmas is het raadzaam de informatie en gebruiksadviezen in
hoofdstuk VI van deze gebruiksaanwijzing (Programmas en specifieke toe-
passingen) aandachtig te lezen.
Tabel voor de plaatsing van de elektroden en aansluiting) baat hebben bij een stra-
de stimulatieposities in hoofdstuk VII. tegische plaatsing.
V oor alle programma's met elektrosti-
E en stimulatiekabel heeft twee polen: mulatie van de spieren, dat wil zeg-
een positieve pool (+) = rode connectie gen voor de programma's die de
een negatieve pool () = zwarte connectie spieren doen samentrekken, is het
belangrijk dat de elektrode met de
Op elk van de twee polen moet een positieve polariteit wordt geplaatst op
verschillende elektrode aangesloten het motorische punt van de spier.
zijn. D e keuze van de grootte van de elek-
O pmerking: bij bepaalde plaatsingen troden (groot of klein) en hun cor-
278 van de elektroden, is het volstrekt mo- recte plaatsing op de spiergroep die
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 279
men wil stimuleren, zijn bepalende en Actieve recuperatie, die niet leiden tot
essentile factoren voor de doeltref- krachtige spiercontracties, neemt u
fendheid van de elektrostimulatietech- de meest comfortabele houding aan.
niek. Houd u dus altijd aan de op de
tekeningen aangeduide grootte van
de elektroden. Behalve bij een bijzon- 3. Instellen van de
der medisch advies, moet u steeds de stimulatie-energie
op de tekeningen aangeduide plaat-
sing naleven. Indien nodig zoekt u de V oor een gestimuleerde spier, hangt
beste positie door de positieve elek- het aantal van de vezels die werken
trode lichtjes te verplaatsen, tot u de af van de stimulatie-energie. Voor de
beste spiercontractie of de meest programmas die sterke spiercontrac-
comfortabele plaatsing vindt. ties (tetanische contracties) veroorza-
De Groep Compex wijst elke ken, moet u dus absoluut een
verantwoordelijkheid af voor andere maximale stimulatie-energie gebrui-
positioneringen. ken, namelijk altijd tegen de grens
van wat u kunt verdragen, om zoveel
mogelijk vezels te activeren.
2. Positie van de persoon D e Tabel voor de plaatsing van de
elektroden en de stimulatieposities
Om de stimulatiehouding te bepalen in hoofdstuk VII vertelt u hoe hoog
afhankelijk van de plaatsing van de de energie moet zijn, in functie van
elektroden en het gekozen programma, ver- het gekozen programma.
wijzen wij u naar de tekeningen en picto-
gramman op de poster en naar de Tabel
voor de plaatsing van de elektroden en de
stimulatieposities in hoofdstuk VII. 4. Vooruitgang in de niveaus
I n het algemeen is het niet aan te
De positie van de persoon hangt af raden de niveaus te snel te doorlopen
van de spiergroep die men wil stimu- om zo snel mogelijk op niveau 5. te
leren en van het gekozen programma. geraken. De verschillende niveaus
V oor de programmas die sterke spier- zijn voorzien op een geleidelijke op-
contracties (tetanische contracties) ve- bouw van de elektrostimulatietrai-
roorzaken, is het aanbevolen om de ning.
spier isometrisch te werken. Daarvoor H et eenvoudigst en het meest voor-
moet u het uiteinde van de gestimu- komend is het, te beginnen met ni-
leerde extremiteit(en) stevig vastma- veau 1 en om naar het volgend
ken. Zo zorgt u voor een maximale niveau over te gaan zodra men aan
Nederlands
U kunt zonder meer een andere dan naar de poster met de tekeningen
de voorgestelde spiergroep kiezen, van de elektroden positie en de pic-
afhankelijk van de activiteit die u togrammen van de lichaamshouding.
beoefent of de lichaamszone die u De tabel geeft eveneens een indicatie
wilt stimuleren. betreffende de te gebruiken stimula-
D e specifieke toepassingen geven u tie energie, afhankelijk van het pro-
informatie over de plaatsing van de gramma.
elektroden en de lichaamshouding. D e spiergroep die u met het apparaat
Deze informatie wordt gegeven in de dient te selecteren wordt aangegeven
vorm van cijfers (positie van de elek- door een klein figuurtje. Indien dit fi-
troden) en letters (lichaamshouding). guurtje niet aanwezig is (-), is het niet
Zij refereren naar de Tabel voor de nodig een spiergroep te selecteren:
plaatsing van de elektroden en de sti- de selectie is automatisch.
mulatieposities in hoofdstuk VII en
Nederlands
280
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 281
Categorie Fitness
De programma's van de categorie Fitness zijn bedoeld voor gezonde spieren, ze zijn
niet geschikt voor geatrofieerde of zieke spieren.
281
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 282
Fitness
282
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 283
Fitness
Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het
eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per
week op het laatst gebruikte niveau 283
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 284
Fitness
Specifieke toepassingen
van het nagestreefde doel (Spiertraining, schouderspieren wil ontwikkelen met een
Aeroob, Hypertonie, enz.) gematigde vergroting van het
Vooruitgang in de niveaus spiervolume
D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
Weken 1-3: Bij elke sessie, n niveau hoger. zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
Programma: Start spiertraining de schouderspieren. Daarom is het zeer
interessant om Compex-sessies aan het
Plaatsing van de elektroden, positie vrijwillige trainingsprogramma toe te voe-
en spiergroep kiezen in het apparaat gen. Het programma Spiertraining maakt
voor de gekozen spiergroep. het mogelijk een intensieve specifieke ar-
beid aan de spieren van het bovenlichaam
op te leggen en zorgt ervoor dat de
schouders zich harmonieus ontwikkelen,
met stevige en goed gevormde spieren.
284
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 285
Fitness
In tegenstelling tot de vrijwillige oefenin- programma Start spiertraining, te volgen,
gen met zware belastingen die de gew- en vervolgens een volledige cyclus van
richten en pezen beschadigen, het programma Spiertraining, alvorens te
veroorzaakt de stimulatie met de Compex beginnen met de stimulatieprocedure
geen of weinig belastingen op de gew- zoals beschreven in de toepassing hieron-
richten en pezen. der;
Duur van de cyclus: 5 weken, 4 x/week, spier- 2) de sessies Hypertrophie te laten vooraf-
groepen wisselen. gaan door een korte vrijwillige krachttrai-
ning; bijvoorbeeld, 3 series van 5
Uit te voeren na een cyclus met het pro- herhalingen bij 90% van de maximale
gramma Start spiertraining, zoals aange- kracht;
duid in de vorige toepassing 3) een sessie Capillarisatie uit te voeren di-
Vooruitgang in de niveaus: rect na de sessie Hypertrophie.
Weken 1-5: Elke week, n niveau hoger.
Voor een bodybuilder die driemaal per
Voorbeeld voor 1 week week traint
Ma: 45-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning I n dit voorbeeld nemen we aan dat de bo-
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.), dybuilder zijn biceps, die hij als zijn
vervolgens 1 x Spiertraining 17H e zwakke punt beschouwt, wil laten wer-
ken, maar het is natuurlijk mogelijk om
Di: Rust andere spieren te stimuleren. Deze stimu-
Wo: 1 x Spiertraining 18C d latie procedure kunt u ook met meerdere
Do: 45-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning spiergroepen doen tijdens dezelfde pe-
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.) riode. (vb.: biceps, daarna kuiten).
Vr: 1 x Spiertraining 17H e Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week
Za: Rust Vooruitgang in de niveaus:
Di: 1 x Spiertraining 18C d Week 1: Hypertrophie niv. 1
Programme: Spiertraining 17H e et 18C d Weken 2-3: Hypertrophie niv. 2
Weken 4-5: Hypertrophie niv. 3
Fitness
Za: Vrijwillige training gericht op de spieren 1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x
van de bovenste ledematen, gevolgd door een Capillarisatie 4 j
actieve training van de biceps: 3 series van 5 Za: Vrijwillige training gericht op de spieren
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgen van de romp, gevolgd door een actieve trai-
1 x Hypertrophie 20D e gevolgd door 1 x ning van de kuiten: 3 series van 5 herhalingen
Capillarisatie 20 e bij 90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hyper-
Di: Rust trophie 4A j gevolgd door 1 x Capillarisa-
Programmas: Hypertrophie 20D en Capillari- tie 4 j
satie 20 e Di: Ruth
Programmas: Hypertrophie 4A en Capillarisa-
Voor een bodybuilder die minimaal zes tie4 j
keer per week traint
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat Ontwikkelen en vormen van de
de bodybuilder zijn kuiten, die hij als zijn buikspieren
zwak punt beschouwt, wil laten werken, O m de kwaliteiten van de buikspieren te
maar het is natuurlijk mogelijk om andere herwinnen of te verbeteren, moeten ze
spieren te stimuleren. Deze stimulatie pro- vaak aan een grote hoeveelheid inten-
cedure kunt u ook met meerdere spier- sieve arbeid worden onderworpen. De
groepen doen tijdens dezelfde periode. vrijwillige oefeningen van de buikspieren
(vb.: kuiten, daarna biceps). zijn, als men enig resultaat wil bereiken,
Duur van de cyclus:12 weken, 5 x/week lastig en vaak gevaarlijk; dat wil zeggen,
als ze niet perfect worden uitgevoerd, zor-
Vooruitgang in de niveaus: gen ze immers voor een samendrukking
Week 1: Hypertrophie niv. 1 van de wervels in de lage rug hetgeen het
Weken 2-3: Hypertrophie niv. 2 verschijnen of verergeren van lage rugpij-
nen tot gevolg heeft.
Weken 4-5: Hypertrophie niv. 3 D e Compex biedt een specifieke stimula-
Weken 6-8: Hypertrophie niv. 4 tie voor het verstevigen, tonus geven en
Weken 9-12: Hypertrophie niv. 5 vormen van harmonieuze buikspieren, of
zelfs om buikspieren "van beton" te ver-
Voorbeeld voor 1 week krijgen, en dat zonder de minste last of
Ma: Vrijwillige training gericht op de spieren gevaar voor de lage rug. Met het pro-
van de onderste ledematen, gevolgd door een gramma Start spiertraining kan men de
actieve training van de kuiten: 3 series van 5 buikspieren heractiveren alvorens over te
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens gaan op de intensievere arbeid die het
1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x programma Spiertraining .oplegt. Vervol-
Capillarisatie 4 j gens zorgt het programma Hypertonie.
voor een meer specifieke training voor
Di: Vrijwillige training gericht op de spieren duidelijk gedefinieerde en zeer tonische
van de bovenste ledematen, gevolgd door een buikspieren.
actieve training van de kuiten: 3 series van 5
Nederlands
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens Duur van de cyclus: Beginners: 13 weken.
1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 10I v
Capillarisatie 4 j (alle buikspieren) of 11I v (rechte buikspie-
Wo: Ruth ren)/week
Do: Vrijwillige training gericht op de spieren Weken 4-8: 3 x Spiertraining 10I v (alle
van de onderste ledematen, gevolgd door een buikspieren) of 11I v (rechte
actieve training van de kuiten: 3 series van 5 buikspieren)/week
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens Weken 9-13: 3 x Hypertonie 10I v (alle
1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 x buikspieren) of 11I v (rechte
Capillarisatie 4 j buikspieren)/week.
Vr: Vrijwillige training gericht op de spieren Duur van de cyclus: Ervaren fitnessbeoefenaars:
van de bovenste ledematen, gevolgd door een 10 weken
286 actieve training van de kuiten: 3 series van 5
herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 287
Fitness
Begin onmiddellijk met het programma van Duur van de cyclus: 12 weken., 3 x/week.
week 4 en voeg eventueel een vierde of zelfs
Vooruitgang in de niveaus
vijfde wekelijkse sessie toe (voor wie mins-
tens 4 tot 6 vrijwillige trainingen per week Week 1: Aroob niv. 1
doet) Weken 2-3: Aroob niv. 2
Vooruitgang in de niveaus: Weken 4-5: Aroob niv. 3
Weken 1-3: Start spiertraining bij elke ses- Weken 6-8: Aroob niv. 4
sie, n niveau hoger. Weken 9-12: Aroob niv. 5
Weken 4-8: Spiertraining Elke week, n ni-
veau hoger
Voorbeeld voor 1 week
Weken 9-13: Hypertonie Elke week, n ni- Ma: 45-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal,
veau hoger vervolgens 1 x Aroob 8G c
Di: Rust
Programmas: Start spiertraining , Spiertrai-
ning en Hypertonie 10I of 11I v Wo: 45-1 h fysieke activiteit in de fitness-
zaal, vervolgens 1 x Aroob 8G c
Do: Rust
Ontwikkelen van de arobe capaciteiten
voor een ervaren fitnessbeoefenaar Vr: 1 x Aroob 8G c
I n dit voorbeeld veronderstellen we dat Za: Rust
de fitnessbeoefenaar vooral zijn bovenbe- Di: 1 h vrijwillige fysieke activiteit (joggen,
nen wil trainen, maar het is natuurlijk ook zwemmen, fietsen, enz.)
mogelijk om andere spieren te stimuleren.
Deze stimulatie procedure kunt u ook met Programma: Aroob 8G c
meerdere spiergroepen doen tijdens de-
zelfde periode.
(vb.: bovenbenen, daarna rugspieren). Vergroting van het uithoudingsvermogen
D e intensiteit van de inspanningen, gele- voor een beginnende of regelmatige
verd tijdens vele fitnessoefeningen, vergt jogger die niet aan competitie doet
vooral veel van de arobe stofwisseling, B uiten het hieronder uitgewerkte plan-
waarbij een goed zuurstofgebruik van ningsvoorbeeld, is het programma Jogging
groot belang is. ook zeer interessant voor personen die
V oor een goed zuurstofgebruik, moet deze discipline regelmatig op recreatieve
men beschikken over: wijze beoefenen en om een of andere
1) een efficint hart- en vatensysteem, dus reden een trainingssessie moeten overs-
in staat zijn om grote hoeveelheden zuurs- laan (slecht weer, geen tijd, vermoeidheid,
tofrijk bloed naar de spieren te transporte- enz.). Men kan dan de gemiste training op
ren; zeer nuttige wijze vervangen door een sti-
2) spieren die in staat zijn de aangevoerde mulatiesessie met het programma Jogging.
zuurstof maximaal te absorberen. J ogging is een middelmatig intense ins-
L et programma Aroob zorgt voor een panning van lange duur. Dit type inspan-
verbeterde zuurstofopname van de spie- ning is kenmerkend voor duuractiviteiten
Nederlands
ren. Het is speciaal aangepast voor actieve waarin het zuurstofverbruik van de spie-
en goed getrainde fitnessbeoefenaars. Zij ren een bepalende factor is. Zonder spor-
zullen meer comfort ondervinden bij het tieve prestaties te willen bereiken, kan de
uitvoeren van de arobe oefeningen, die beginnende of vrijetijdsjogger een interes-
zo geleidelijk aan langer en/of talrijker en sante vooruitgang bereiken van zijn ui-
in een hoger ritme kunnen worden uitge- thoudingsvermogen, dankzij het
voerd. Daardoor verhoogt de doelmati- programma Jogging. Hij zal zich meer op
gheid van de geleverde arbeid aanzienlijk, zijn gemak voelen wanneer hij met een
met duidelijke voordelen voor de spieren. bepaalde snelheid loopt en zal gemakke-
D it programma is niet geschikt voor be- lijker langere afstanden kunnen lopen.
ginnende of onvoldoende getrainde fit-
nessbeoefenaars. Zij zullen betere
resultaten bereiken door te beginnen met
het programma Jogging voor hun
quadriceps.
287
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 288
Fitness
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 2-3 x/week Gebruiksmethode n 2: 6 weken, 3 x/week
Voorbeeld voor 1 week Week 1: 1 sessie = 6 minuten met elk van de
5 niveaus
Ma: 30-1 h joggen of fysieke activiteit in de
fitnesszaal Week 2: 1 sessie = 7 minuten met elk van de
5 niveaus
Di: 1 x Jogging 8G c
Week 3: 1 sessie = 8 minuten met elk van de
Wo: 45-1 h fysieke activiteit in de fitnesszaal 5 niveaus
Do: 1 x Jogging 8G c Week 4: 1 sessie = 9 minuten met elk van de
Vr: Rust 5 niveaus
Za: 1 h vrijwillige lichamelijke inspanning (jog- Week 5: 1 sessie = 10 minuten met elk van
gen, zwemmen, fietsen, enz.), vervolgens 1 x de 5 niveaus
Jogging 8G c Week 6: 1 sessie = 12 minuten met elk van
Di: Rust de 5 niveaus
Programma: Jogging 8G c Programma: Step 8G c
Fitness
Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week D ankzij de 8 elkaar automatisch opvol-
Voorbeeld voor 1 week gende sequenties, legt het programma Mix
training de spieren verschillende belastin-
Ma: 1 x Sprint 4A j gen op, zodat de gestimuleerde spieren
Di: Normale training in de fitnesszaal gewend raken aan alle types spierarbeid.
Wo: 1 x Sprint 4A j Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/week
Do: Normale training in de fitnesszaal Programma: Mix training 18 C e
Ve: 1 x Sprint 4A j
Za: Normale training in de fitnesszaal of an-
dere fysieke buitenactiviteit
Di: Rust
Programma: Sprint 4A j
289
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 290
Fitness
Voorbereiding voor een sporter die zijn Za: Normale training in de fitnesszaal of an-
spieren op een veelzijdige wijze wil dere fysieke buiten-activiteit
trainen Di: Rust
In dit voorbeeld veronderstellen we dat de
sporter vooral zijn Bovenarmen, wil trai- Programma: Mix training 21D e
nen, maar het is natuurlijk ook mogelijk
om andere spieren te stimuleren. Deze sti- Voorbereiding voor een fitnessbeoefenaar
mulatie procedure kunt u ook met meer- die de effecten van zijn actieve
dere spiergroepen doen tijdens dezelfde stretchingsessies voor de quadriceps wil
periode. (vb.: kuiten, daarna quadriceps).
Meer en meer personen geven de voor-
optimaliseren
Het programma Stretching stimuleert de
keur aan een gevarieerde training, uitge-
antagonist (dat wil zeggen tegengestelde
voerd in de natuur. Tijdens deze training
spier) van de spier die wordt gerekt, zodat
worden verschillende werkregimes afge-
een welbekend fysiologisch mechanisme
wisseld en verschillende spieren getraind.
in werking treedt: de reciproke inhibitie
Zo wordt een rustige jogging gevolgd door
reflex. Deze reflex, die de proprioceptieve
een reeks versnellingen, vervolgens enkele
gevoeligheid van de spieren aanspreekt,
sprongen, waarna weer een trage loop
uit zich in een zeer duidelijke ontspanning
komt, enz. De bedoeling is te werken aan
van de spier. Dit maakt een efficintere
de verschillende spierkwaliteiten zonder er
stretching mogelijk, aangezien de te rek-
n te bevoordelen. Dit type activiteit
ken spier meer ontspannen is
wordt ofwel vaak aan het begin van het
De stimulatie gebeurt dus op de antagonist
seizoen gebruikt voor het opnieuw in
van de te rekken spier. Deze stimulatie
vorm brengen van de spieren, ofwel regel-
bestaat uit een contractie die progressief
matig gebruikt door vrijetijdssporters die
opkomt en verdwijnt, met een volledige
niet n bepaalde spierprestatie willen be-
rustfase tussen de contracties. Tijdens de
nadrukken, maar hun vorm willen onder-
duur van de contractie (die stijgt naarmate
houden en een correct niveau in alle
het niveau hoger wordt) rekt de sporter de
vormen van spierarbeid willen bereiken.
gekozen spiergroep met behulp van een
De meeste fitnessbeoefenaars willen hun
klassieke vrijwillige stretchingtechniek.
spierkwaliteiten verbeteren. Daarvoor stre-
In dit voorbeeld worden de hamstrings
ven ze verschillende doelen na: vergroten
gestimuleerd om het strekken van de qua-
van de tonus, van het uithoudingsvermo-
driceps tijdens de contractiefasen te verge-
gen, van het volume, enz. De middelen om
makkelijken.
deze verschillende doelen te bereiken, bes-
taan uit verschillende vrijwillige vormen Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen,
van training en het gebruik van specifieke afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stret-
elektrostimulatieprogramma's. chingsessies
Andere fitnessbeoefenaars willen alle kwa- Afhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur (die
liteiten van hun spieren ontwikkelen, zon- verschilt voor verschillende opleidingsscholen en
der de nadruk te leggen op n specifieke ieders gevoeligheid), kiest u het niveau dat het
vorm van spierarbeid. In dat geval is het best hierbij past.
Nederlands
Categorie Esthetiek
291
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 292
Esthetiek
Gebruiken om te beginnen
Om de spieren tonus te
om de spieren tonus te
geven
geven en voor te bereiden
Tonus alvorens met het intensie-
vere verstevigingswerk te
beginnen
Om de stevigheid van de
Gebruiken als hoofdbehan-
spieren terug te krijgen en
Versteviging hun ondersteunende rol te
deling voor het verstevigen
van de spieren
herstellen
Om het lichaam waarvan
de spieren reeds stevig zijn Gebruiken zodra de verste-
Vorming te definiren en vorm te vigingsfase is afgelopen
geven
Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het
eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per
week op het laatst gebruikte niveau.
292
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 293
Esthetiek
Specifieke toepassingen
Esthetiek
Om uw lichaam te verstevigen en de Om een maximum aantal calorien te
elasticiteit van de huid te verbeteren verbranden
D eze programmas zijn bestemd voor per- M et de elektrostimulatie wordt een spie-
sonen die zojuist gewicht hebben verloren rarbeid geleverd, daardoor ook energie-
of voor personen van wie de huid, na ver- verbruik, hetgeen calorieverbranding
loop van jaren, tonus en elastische eigen- betekent. Zonder een hiermee verbonden
schappen hebben verloren. Door de grote dieet kunnen de met een fysieke activiteit
werkzaamheid van de programmas Tonus, verbrande calorien echter geen signifi-
Verstevigingen Vorming kunnen sterke cant gewichtsverlies veroorzaken. Een
spieren, een stevig lichaam en een harmo- persoon van 70 kg die een marathon
nieus figuur worden teruggekregen. De loopt, verbruikt ongeveer 3.000 kcal, dat
gecombineerde toepassing van het pro- wil zeggen slechts een derde kilo vet. Het
gramma Elasticiteit zal de oxygenatie van is derhalve noodzakelijk om een calo-
de huid verhogen, de celuitwisselingen in- riearm dieet te volgen wanneer men ge-
tensifiren en de elastische vezels activeren wicht wenst te verliezen. Deze spierarbeid
om de huid opnieuw te spannen en de elas- is in dat geval nuttig, want hierdoor kun-
tische eigenschappen terug te geven. nen meer calorien worden verbrand.
I n dit voorbeeld, wenst de persoon zijn Hiertoe is het programma Calorilyse Calo-
bovenarmen te trainen, maar het is duide- rilyse van Compex ontworpen: het laat
lijk dat ook andere spieren te trainen zijn. grote spiergroepen werken met een ritme
Deze stimulatie procedure kunt u ook met dat veel calorien verbruikt.
meerdere spiergroepen doen tijdens de- I dealiter zou men een uitgewogen dieet,
zelfde periode. (vb.: bovenarmen, daarna met weinig calorien, maar rijk aan vita-
bovenbenen). minen en eiwitten, minerale zouten en
Duur van de cyclus: 13 weken oligo-elementen moeten volgen, gecombi-
neerd met een half uur fietsen of zwem-
Weken 1-3: 2 x Tonus 19D, 20D of 21D men per dag en het programma Calorilyse
e/week. om een maximum aan calorien te ver-
Weken 4-8: 3 x Versteviging19D, 20D of branden en aldus met uw dieet maximaal
21D e en 3 x Elasticiteit19, 20 of 21 resultaat te bereiken.
e/week. Duur van de cyclus: 15 weken, 3 x/week
Weken 9-13: 3 x Vorming19D, 20D of 21D
Vooruitgang in de niveaus:
e en 3 x Elasticiteit19, 20 of 21
e/week. Week. 1: Calorilyse niv. 1
Vooruitgang in de niveaus: Weken 2-3: Calorilyse niv. 2
Weken 1-3: Tonus Bij elke sessie, n niveau Weken 4-6: Calorilyse niv. 3
hoger. Weken 7-10: Calorilyse niv. 4
Weken 4-8: VerstevigingElke week, n ni- Weken 11-15: Calorilyse niv. 5
veau hoger.
Programma : Voor elke week, wordt aanbevolen
Weken 9-13: Vorming Elke week, n niveau om de gestimuleerde spiergroepen als volgt te
Nederlands
hoger. wisselen:
Weken 4-13: Elasticiteit Na twee weken, 1ste sessie van de week: Calorilyse 9A,B of Lf
n niveau hoger.
2de sessie de week: Calorilyse 8G c
Programmas: Tonus, Versteviging, Vor-
3de sessie de week: Calorilyse 10I v
ming19D, 20D of 21D e en Elasticiteit19,
20 of 21 e
294
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 295
Esthetiek
Om in te werken op de plaatselijke
cellulitis concentraties
Z elfs slanke personen met een stevig li-
chaam kunnen plaatselijke opeenhopin-
gen van cellulitis vertonen, dat wil zeggen
huidzones die zijn gekenmerkt door infil-
tratie van de weefsels en een "sinaasappel
huid" effect. Er bestaat een groot aantal
behandelingen om dit probleem te verhel-
pen. Geen enkele van deze behandelin-
gen, behalve chirurgische ingrepen,
hebben een werkelijk tevredenstellende
rsultaten getoond.
D e combinatie van lokale huidbehande-
lingen (ultrageluid, drainage, mesothera-
pie, afzuigen, compressie rollen, enz.) lijkt
het beste resultaat te geven. Het is in dit
licht dat het programma Adipostress be-
langrijk is. Alleen gebruikt kan het de cel-
lulitis niet wegnemen, hoewel het
duidelijk efficinter is dan de oude elek-
tro-lipolyse. De elektrische stress op de
vetcellen en de vasodilatatie van de huid
versterken daarentegen de werking van
de andere lokale behandelingen die in
combinatie worden gebruikt.
Duur van de cyclus: 5 weken, 3 x/week
Vooruitgang in de niveaus: Elke week, n niveau
hoger.
Programma: Adipostress 34I v
Nederlands
295
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 296
Categorie Massage
296
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 297
Massage
Nederlands
297
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 298
Massage
Specifieke toepassingen
Categorie Vasculair
Als de symptomen ernstig en/of langdurig zijn, dient men een arts te raadplegen.
Hij is de enige die bevoegd is om een precieze diagnose op te stellen en alle
therapeutische maatregelen te nemen om de problemen te doen verdwijnen.
299
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 300
Vasculair
Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het
eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per
week op het laatst gebruikte niveau.
300
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 301
Vasculair
Specifieke toepassingen
gevende weefsels herstellen het evenwicht wellen van enkels en voeten, veroorzaakt
en maken het werk af. een ongemakkelijk gevoel van zwaarte en
spanning in de betrokken zones. De
Duur van de cyclus: 13 weken, Volg elke sessie diepe massage van het programma
Tonus, Versteviging of Vorming op met 1 sessie Lymphe drainage activeert op een effi-
Capillarisatie cinte wijze de terugkerende lymfecircula-
tie en helpt zo deze problemen op te
Programma: Capillarisation op dezelfde spier- lossen.
groep alleen voor de esthetische programmas
Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/week
Bestrijden van het gevoel van zware Gebruik deze behandeling zodra een occasio-
nele zwelling van de voeten en enkels op-
benen
Een zwaar gevoel in de benen is te wijten treedt
aan een tijdelijke vermindering van de ve- Programma: Lymphe drainage 25 j
neuze terugvoer, en niet aan zware organi-
sche laesies. Het stagneren van de 301
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 302
Categorie Pijnbestrijding
Als de pijn ernstig is en/of blijft duren, bent u genoodzaakt een arts te raadplegen.
Hij is als enige bevoegd om een precieze diagnose te stellen en de therapeutische
maatregelen te treffen om de pijn te doen verdwijnen.
302
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 303
Pijnbestrijding
Neuralgie in de bovenste
TENS Zie toepassing
ledematen bladzijde 305
(neuralgie brachialis) gemoduleerd
Chronische spierpijn
(polymyalgie) Endorphine Zie toepassing
bladzijde 305
Contractuur
Acute pijn Zie toepassing
(bijv.: plaatselijke pijn in het bui- bladzijde 305
tenste deel van de kuit)
Chronische spierpijn in
de nek Nekpijn Zie toepassing
bladzijde 305
(nekpijn))
Nederlands
303
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 304
Pijnbestrijding
304
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 305
Pijnbestrijding
Specifieke toepassingen
Pijnbestrijding
Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10
minuten pauze tussen de 2 sessies
Als na de eerste week van behandeling geen
enkele verbetering optreedt, is het raadzaam
een arts te raadplegen
Programma: Nekpijn 15
306
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 307
Categorie Sport
Nederlands
307
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 308
Sport
Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het
eerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per
week op het laatst gebruikte niveau.
308
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 309
Sport
Specifieke toepassingen
Voorbereiding voor een wielrenner die Voorbereiding van een hardloper die
driemaal per week traint en die zijn driemaal per week traint en zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten uithoudingsvermogen wil vergroten
L angdurige inspanningen belasten het a- (halve marathon, marathon)
robe metabolisme, waarvan de bepalende Z oveel mogelijk kilometers lopen is
factor de hoeveelheid zuurstof is die de onontbeerlijk als men vooruitgang wil
spieren verbruiken. Om het uithoudings- boeken in langeafstandswedstrijden. Maar
vermogen te vergroten, moet men dus de iedereen erkent tegenwoordig het trauma-
zuurstofvoorziening aan de door dit soort tiserend effect op de pezen en de gew-
inspanning belaste spieren maximaal ont- richten van dit type training. Inbouwen
wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd van de elektrostimulatie met de Compex
wordt door het bloed, is een goedwer- in de training van de langeafstandsloper
kend cardio-vasculair systeem noodzake- biedt een uitstekend alternatief voor dit
lijk, wat mogelijk wordt door een probleem. Het programma Uithoudingsver-
vrijwillige training onder bepaalde oms- mogen, dat de capaciteit van de spieren
tandigheden. Maar de capaciteit van de om zuurstof te verbruiken verbetert, en
spier om de aankomende zuurstof op te het programma Capillarisatie (dat de
nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook kleine bloedvaten in de spieren ontwik-
worden verbeterd dankzij een specifiek kelt, maken het mogelijk het uithoudings-
werkregime vermogen te vergroten en tegelijk het
H et programma Uithoudingsvermogen in aantal kilometers per week en dus het ri-
de categorie Sport zorgt voor een bedui- sico op blessures te verminderen.
dende verhoging van het zuurstofverbruik Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
van de spieren. De combinatie van dit
programma met het programma Capillari- Voorbeeld voor 1 week
satie dat zorgt voor de ontwikkeling van
Ma: Rust
het netwerk van de kleine intramusculaire
bloedvaten, is zeer interessant en maakt Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G c
het duursporters mogelijk hun prestaties Wo: - Training: Warming-up 20, vervolgens
te verbeteren. 1-2 series van 6 x [30 snel / 30 lang
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week zaam]
- Langzaam rennen aan het eind van de
Voorbeeld voor 1 week sessie 10, vervolgens 1 x
Ma: Rust Capillarisatie8 c
Di: 1 x Uithoudingsvermogen8G c Do: 1 x Uithoudingsvermogen8G c
Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid), Vr: Rust
vervolgens 1 x Capillarisatie 8 c Za: Soepel rennen 60, vervolgens 1 x Ui-
Nederlands
309
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 310
Sport
Voorbereiding in het voorseizoen voor Behouden van de resultaten van
een teamsport (voetbal, rugby, handbal, voorbereiding voor een teamsport tijdens
volleybal, enz.) de competitieperiode (voetbal, rugby,
V oorbeeld van planning om de kracht van handbal, volleybal, enz.)
de quadriceps te vergroten. Afhankelijk Dit voorbeeld is alleen van toepassing op
van de sport, eventueel een andere spier- sporters die een volledige trainingscyclus
groep kiezen.. met elektrostimulatie (minstens 6 weken)
T ijdens de voorbereidende periode van hebben uitgevoerd tijdens hun voorberei-
teamsporten, is het van essentieel belang ding in het voorseizoen. De wekelijkse sti-
de specifieke spiervoorbereiding niet te mulatiesessie met het programma Kracht
verwaarlozen. In de meeste teamsporten, Kracht moet worden uitgevoerd op de-
zijn het snelheid en kracht die het verschil zelfde spiergroepen die werden gestimu-
maken. De stimulatie van de quadriceps leerd tijdens de voorbereidingsperiode (in
(of een andere belangrijke spier voor de ons voorbeeld, de quadriceps).
beoefende sport) met het programma Tijdens het seizoen, tijdens de periode
Kracht van de Compex verhoogt de waarin regelmatig wedstrijden plaatsvin-
contractiesnelheid en spierkracht. De den, moet men erop letten de spieren niet
voordelen op het terrein zijn duidelijk: te overtrainen. Men moet natuurlijk ook de
verhoogde start- en verplaatsingssnelheid, voordelen van de voorbereiding niet ver-
hogere sprongkracht, verhoogde trap- liezen door de stimulatietrainingen te lang
kracht, enz uit te stellen. Tijdens deze competitiepe-
E en sessie Actieve recuperatie, na de riode, moeten de spierkwaliteiten worden
zwaarste trainingen, versnelt het herstel onderhouden middels een wekelijkse sti-
en vermindert de vermoeidheid die wordt mulatiesessie met het programma Kracht.
opgebouwd gedurende het seizoen waa- Het is ook noodzakelijk een voldoende
rin een grote belasting wordt opgelegd. lange interval te laten tussen deze enige sti-
Duur van de cyclus: 6-8 weken, 6 x/week mulatiesessie van de week en de dag van
de wedstrijd (minimaal 3 dagen).
Voorbeeld voor 1 week Het programma Actieve recuperatie, dat
Ma: 1 x Kracht8G c
moet worden gebruikt binnen de drie uur
volgend op de match en na elke intensieve
Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve training, zorgt voor een snellere herstel van
recuperatie 8 c het spierevenwicht.
Wo: 1 x Kracht8G c Duur van de cyclus: Tijdens het sportseizoen, 4
Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve x/week
recuperatie 8 c
Voorbeeld voor 1 week
Vr: 1 x Kracht8G c
Ma: Rust
Za: Rust
Di: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
Di: Groepstraining of vriendschap-pelijke recuperatie 8 c (bij een intensieve trai-
wedstrijd, vervolgens 1 x Actieve recupera- ning)
tie 8 c
Nederlands
Wo: 1 x Kracht8G c
Programmas: Kracht8G c en Actieve recupe-
Do: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieve
ratie 8 c
recuperatie 8 c (bij een intensieve trai-
ning)
Vr: Rust
Za: Rust
Di: Match, vervolgens 1 x Actieve recupe-
ratie 8 c (binnen de 3 uur volgend op de
competitie)
Programma: Actieve recuperatie 8 c
310
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 311
8
Nederlands
311
312
Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities
FITNESS nergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Start spiertraining A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Spiertraining A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertrophie A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Hypertonie - - - A - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Aroob A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Jogging - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - G - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaroob A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Sprint A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Mix training A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Stretching Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is ( bijv.: 3, 4, 5, 7, 8); Comfortabele positie
5/02/08
ESTHETIEK nergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Buik - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:12
Billen - - - - - - - - ABL - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonus A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Versteviging A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Page 312
Vorming A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Elasticiteit - -
Calorilyse - - - - - - - G ABL I - - - - - - - - - - - - - - -
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
FITNESS nergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Start spiertraining - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Spiertraining - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertrophie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Hypertonie - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Aroob - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Jogging - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Step - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Anaroob - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Sprint - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Mix training - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
Stretching Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat de spier duidelijk waarneembaar gespannen is ( bijv.: 3, 4, 5, 7, 8);Comfortabele positie
ESTHETIEK nergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Buik - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I
5/02/08
Billen - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonus - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
10:12
Versteviging - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Vorming - - - - - L - - I - - - - - - - - C I - - - - -
Elasticiteit - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Calorilyse - - - - - L - - I - - - - - - - - - I - - - - -
Page 313
Adipostress - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Maximaal verdraagbare energie = Comfor tabele positie De letters in de tabel ver wijzen naar
= SDuidelijke spierschokken - = Niet van toepassing de pictogrammen met de
= Tintelend gevoel lichaamshouding zoals op de poster
313
314
Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities
MASSAGE nergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Relaxerende massage - -
Regenererende massage - -
Tonische massage - -
VASCULAIR nergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Capillarisatie -
Zware benen - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JL
Kramp preventie -
Lymphe drainage
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
PIJNBESTRIJDING nergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
TENS gemoduleerd Het pijnlijke gebied bedekken (bijv.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Comfortabele positie
5/02/08
Endorphine Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 12, 13, 15); Comfortabele positie
Acute pijn Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 24) of standaard plaatsing (01-23); Comfortabele positie
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:12
Nekpijn
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SPORT nergie 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Page 314
Uithoudingsvermogen A A A IL E E G ABL I I B B B B B H C D D D F F - -
Kracht A A A IL E E G ABL I I B B B GB B H C D D D F F - -
Actieve recuperati -
MASSAGE nergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Relaxerende massage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Regenererende massage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tonische massage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
VASCULAIR nergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Capillarisatie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Zware benen - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kramp preventie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lymphe drainage - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706
PIJNBESTRIJDING nergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
TENS gemoduleerd Het pijnlijke gebied bedekken (bijv.: 26, 35, 36, 37, 38, 39); Comfortabele positie
Endorphine Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 12, 13, 15); Comfortabele positie
Acute pijn Positieve elektrode op het pijnlijke punt (bijv.: 24) of standaard plaatsing (01-23); Comfortabele positie
5/02/08
Nekpijn - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lumbago - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10:12
SPORT nergie 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
Uithoudingsvermogen - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Kracht - - - - - - - - - - - - - - - - - C I - - - - -
Page 315
Actieve recuperati - - - - - - - - - - - - - - - - - -
= Maximaal verdraagbare energie = Comfor tabele positie De letters in de tabel ver wijzen naar
= Duidelijke spierschokken - = Niet van toepassing de pictogrammen met de
= Tintelend gevoel lichaamshouding zoals op de poster
315
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 316
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 317
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 318
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 319
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 320
320
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 321
321