28/9/2017 ARL SURA - Riesgos Laborales - ARL - Aprende a hacer pausas activas en tu trabajo!

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Aprende a hacer pausas activas en tu trabajo!

Conoce algunos ejercicios que puedes implementar en tu trabajo para mantener la concentracin y la energa en tus labores.

Ahora no tienes excusa Es de nuestro completo conocimiento que las pausas activas y los
para realizar tus pausas descansos entre labores son necesarios para incrementar la
activas e invitar a tus creatividad y la productividad en el trabajo, prevenir lesiones
compaeros a hacerlas osteomusculares e incluso mejorar el clima laboral y combatir la
contigo! Convirtete en un monotona. Pese a tener claridad sobre esto, muchas veces
validador de la salud y la olvidamos hacer estas pausas durante el da o simplemente las
pasamos por alto con la excusa de que no tenemos mucho tiempo o
seguridad en el trabajo y
no sabemos qu ejercicios y actividades realizar para beneficiar cada
dile S al cuidado. parte del cuerpo.

Hoy queremos ayudarte a mejorar tu salud laboral, hablndote de la

importancia de las pausas activas y dndote una idea de los
ejercicios que puedes realizar en tu jornada diaria para mantenerte
activo y llenar tu cuerpo y mente de beneficios.

Toma nota!
Las pausas activas pueden realizarse varias veces al da por
aproximadamente 10 minutos cada vez. Estos ejercicios te
permitirn descansar los msculos que ms usas, dependiendo de la
actividad que realices, as mismo, podrs evitar enfermedades como
el estrs, la fatiga visual, los dolores de espalda, el tnel carpiano
entre otros.

Y entonces Qu ejercicios puedes hacer durante tus

descansos?

Te presentamos las siguientes opciones.

Para el cuello: Gira la cabeza hacia el lado derecho hasta que tu

mentn quede en la misma direccin del hombro. Inhala, cuenta
hasta 10 y haz el mismo movimiento al lado contrario. Repite esta
accin 5 veces.

Para las manos: Haz movimientos circulares con ambas

muecas, primero a la derecha luego a la izquierda. Finalmente, abre

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y cierra las manos separando los dedos cada vez que lo hagas. Repite
5 veces cada movimiento.

Hombros: Haz una corta rotacin de hombros girndolos hacia

arriba, hacia atrs, hacia abajo y finalmente hacia adelante, luego
haz el movimiento en sentido contrario. Al terminar este ejercicio,
ponte de pie, lleva tus manos a la cintura y los hombros hacia atrs.
Sostn esta posicin por 10 segundos mientras mantienes el
abdomen contrado.

Espalda: Estando de pie, separa un poco las piernas, contrae el

abdomen e inclina la espalda hacia al frente mientras estiras los
brazos. Vuelve a la posicin inicial y repite el movimiento 3 veces.

Miembros inferiores:

Corporativo Seguridad Poltica de privacidad Condiciones Rodilla:

de uso Levanta la pierna, Sucursales
Ir a FOGAFIN sujeta la rodilla
entrega con ambas manos y
de cheques
llvala al pecho. Haz este movimiento con ambas rodillas por 15
segundos cada una.

Pies: Balancea la planta del pie desde el taln hasta la punta.

Glosario Lnea tica
Repite 3 veces. Trabaje con nosotros Geo SURA

SEGUROS DE RIESGOS LABORALES SURAMERICANA S.A.
Para ubicar nuestras oficinas
Piernas: Prate con un pie delante del otro. Apoya el peso del
cuerpo hacia adelante asegurndote que el taln est completamente
apoyado. Mantn esta posicin unos segundos y luego cambia de
pierna.
Ojos: Para relajar tus ojos, parpadea continuamente hasta que
sientas que tus ojos estn hmedos nuevamente.

Ahora no tienes excusa para realizar tus pausas activas e invitar a

Lneas de atencin 01800 051 1414 01800 094 1414 tus compaeros a hacerlas contigo! Convirtete en un validador de la
Medelln 4444578 - Bogot 4055911 - Cali 3808938 - Pereira 3138400 - Manizales
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y la seguridad en-el
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S al cuidado.
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