LA BAILOTERAPIA: EJE DE MOTIVACIN, AL RITMO DE LA MSICA

INDER Municipal de Deportes, Las Tunas (Cuba) Alina Acanda Cruz Aleida Best Rivero

Resumen

El deporte y la educacin fsica constituyen actividades vitales para la salud, la educacin, la

recreacin y el bienestar del hombre la prctica del deporte y los ejercicios fsicos pueden
hacer por la humanidad lo que no podran alcanzar millones de mdicos. La prolongacin de
la vida y la terapia contra numerosas enfermedades gravitan hoy en da en el ejercicio fsico.
El deporte y el ejercicio metdico educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al
ser humano para la produccin y la vida. Esta investigacin muestra una experiencia con la
utilizacin de la bailoterapia y actividades motivadoras con el fin de generar en las mujeres
de la zona de Ro Potrero la prctica del ejercicio fsico con el objetivo de favorecer estilos
de vida saludables. Se comprobaron en la trayectoria de la investigacin los resultados
alentadores en todo el grupo de mujeres que participaron en la misma; se ha elevado el nivel
de motivacin y concientizacin sobre la prctica de ejercicios desde la bailoterapia,
asimismo el nivel de solidaridad y compaerismo dentro del grupo es elevadsimo, adems,
se pudo corroborar la mejora del estado de nimo y la calidad de vida vinculada a la salud
partiendo de las necesidades y las oportunidades para alcanzar un estado de felicidad y
realizacin personal desde esta actividad potenciando la prevencin o cura de
enfermedades.

Palabras clave: Bailoterapia. Estilos de vida. Actividad fsica. Comunidad.

En el presente trabajo pretendemos abrir un espacio ms en la utilizacin del tiempo libre de

las personas de la zona del barrio de Ro Potrero con el objetivo de darle mas vida a su
salud a travs de la prctica sistemtica de la bailoterapia y actividades motivadoras que
conllevan al mejoramiento de diversas enfermedades, el trabajo fsico se realiza en lugares
abiertos fundamentalmente basado en bailes populares y tradicionales caminatas, trote y
ejercicios aerobios, diferentes de fcil realizacin permitirn el mejoramiento de la salud en
estas personas aquejadas de diversas patologas.

En nuestro trabajo esperamos que las personas que asistan al rea, disminuyan el consumo
medicamentoso y el nmero de crisis, que logren realizar una vida normal a partir de la
obtencin de los resultados obtenidos en el plan de ejercitacin que se propone.

El baile es una modalidad expresiva del ser humano, con la cual se logra de manera fcil,
divertida y relajada, aporta beneficios positivos para mantener en forma a cualquier edad nos
permite tener un control de nuestro cuerpo, desconectarnos por instantes, del mundo
exterior y de los problemas, nos ayuda a sonrer, disfrutar la msica, llevndonos a un
mundo lleno de alegras y fantasas. Sentirse bien y lucir mejor nunca ha sido tan divertido.

La premisa es dejar a un lado el estrs del da a da y sumergirse en los contagiosos de

moda, a travs de una beneficiosa forma de actividad fsica conoce esta nueva revolucin
del baile.
La bailoterapia se prctica en forma de cursos de grupo que son una mezcla de gimnasia
aerbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-
cha, el mambo, el guaguanco, el Mozambique, la guaracha entre otros se canta, se hace
ejercicio fsico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los
problemas y preocupaciones cotidianas es una excelente terapia anti-estrs, adems de
mejorar el estado fsico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la
autoestima y vencer la timidez

En Cuba surge a raz del cumplimiento de las misiones a Venezuela. Por entusiasmo y amor
hacia la profesin algunos profesores y tcnicos comenzaron a realizar esta iniciativa en
distintos sectores comunitarios en horarios extralaborales de 6 a 7 de la noche donde
participan grupos de personas de diversas edades. Ejemplo de esto radica en la zona de Ro
Potrero la destacada labor del grupo de mujeres representadas por distintas delegaciones
dirigida por la licenciada Alina Acanda Cruz que ha logrado una excelente motivacin en este
grupo de mujeres que llamaron El Club Las Victoriosas.

Cul es la importancia? Nos mantiene de buen humor con actitud positiva hacia las
dificultades, y nos ayuda a liberar tensiones, ansiedad, la depresin, y a combatir los
temores creados por nuestra mente, nos brinda alivio a nuestro cuerpo ya que remos y la
risa libera tensin y estrs.

Qu beneficios nos reporta?

Los beneficios reportados por la prctica de este ejercicio son diversos y residen
principalmente en la reduccin del peso, en una sesin pueden quemarse entre 500 y 1000
caloras en dependencia del metabolismo de cada persona, tonifica, reduce la tensin,
principalmente en hombros, cuello y espalda.

En el sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar.

En el sistema circulatorio: disminuye y estabiliza la presin arterial. Incrementa la

irrigacin de los tejidos lo cual permite que las clulas del cuerpo estn abastecidas
por mayor cantidad de oxgeno y sangre rica en nutrientes.

A nivel del Sistema Nervioso Central: mejora el balance qumico, segregando beta
endorfinas, sustancias que nos proporciona una sensacin de paz y bienestar.

Son cerca de 30.000 los sntomas que nuestra especie puede experimentar. Estos van
desde una simple inflamacin a una descalcificacin y fractura. Se experimentan desde el
pelo al dedo chico del pie se pueden observar a simple vista o mediante exmenes
sofisticados se pueden sentir o ser totalmente "silenciosos".

El ejercicio fsico como hbito de vida permite en gran medida evitar alteraciones que se
conviertan en sntomas, luego en enfermedades y desplaza a los umbrales del dolor o
molestia y no permite que dichos sntomas lo dejen semi mvil.

Un consenso
La Comunidad Europea en sus polticas de promocin de la salud por intermedio de la
actividad fsica, ha reunido las evidencias cientficas suficientes que demuestran claramente
los efectos de esta actividad y los beneficios que aporta a la salud de los seres humanos. "el
ejercicio fsico programado de manera individual provoca profundos beneficios mediante
fenmenos de adaptacin de las funciones cardiovascular, pulmonar, metablica,
neuromuscular y cognitivo y sobre los tejidos muscular, conectivo y adiposo lo que permite
un efecto profilctico o moderador de los efectos de diversas enfermedades bsicamente
mejorando la capacidad funcional de rganos y sistemas

Para asistir a ello slo se necesita

Usar ropa cmoda y flexible.

Relajarse y disponerse a disfrutar la msica

Llevar agua o cualquier otro lquido para recuperar electrlitos.

Realizar un calentamiento previo antes de comenzar con el baile.

Ser guiado por un profesor o activista que de manera jocosa le enseara los trucos y
secretos para mejorar su ritmo y coordinacin.

No se necesita saber bailar, slo tendr que llenarse de muchas ganas de ejercitarse
y divertirse al ritmo de la msica.

El tiempo mnimo ser de una hora.

Tener voluntad propia y por sobre todo amarse as mismo.

Adems, la intervencin en el mbito de los estilos de vida saludables siempre ha estado

relacionada con el desarrollo de dos amplias disciplinas como son la Educacin para la
Salud y la Promocin de la Salud que ms que una disciplina es un planteamiento filosfico
global sobre la salud y la calidad de vida de las personas.

Bibliografa

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LA BAILOTERAPIA.

Es una actividad fsica que utiliza el baile como herramienta para generar un buen estado de
nimo combinando la exigencia fsica y la autodisciplina de una forma amenizada. Es un
ejercicio y una terapia muy moderna, una mezcla de gimnasia aerbica y de pasos de
danzas ibricas y latino-americanas que fortalecen nuestros msculos desarrollando una
mejor flexibilidad y resistencia en nuestro cuerpo. La misma se puede realizar diariamente,
es una opcin de actividad fsica divertida que nos brinda amplios beneficios para la salud,
mejora la vida social de quienes lo practican, siendo as la mejor alternativa para reducir el
estrs y es muy utilizada en el campo del entrenamiento fsico.

ORIGEN DE LA BAILOTERAPIA.

La bailoterapia tiene su origen en Europa, crendose la necesidad de encontrar actividades

recreativas, y de a poco se fue extendiendo a pases de otros continentes como los de
Latinoamrica. En el pas donde la bailoterapia tuvo una aceptacin increble fue en
Venezuela hace unos 20 aos, donde evoluciono y se consolido como una nueva actividad
dentro de una gran cantidad de gimnasios.

IMPORTANCIA DE LA BAILOTERAPIA. Su importancia radica en los beneficios que aporta

para elevar la calidad de vida de las personas, demostrando lo saludable que es realizarla y
la forma de elevar la autoestima de quienes la practican con el fin de dar un uso ms til y
saludable al tiempo libre.
Escuchar la msica al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar
ligeramente el ritmo cardaco y la tensin arterial, libera adrenalina, lo cual la vuelve ideal
para dar un acelern al ritmo de trabajo o para combatir el aburrimiento.

La bailoterapia como actividad fsica recreativa mejora la salud de quien la practica, se baja
de peso, pero lo ms importante es que cualquier persona puede bailar sin mayor esfuerzo
tomando solo como fundamento los pasos bsicos que le permitirn bailar fcilmente
cualquier ritmo y, es ah donde radica el xito de la misma.

FINES DE LA BAILOTERAPIA.

TIENE DOS FINES IMPORTANTES: EL TERAPUTICO Y EL PREVENTIVO.

Se considera teraputica porque este tipo de actividad usualmente es anti estrs, al buscar
canalizar la energa a travs de una mezcla de gimnasia aerbica y de pasos de danzas
latino-americanas como la salsa, el merengue, el chachach, el mambo, entre otros, adems
de ofrecer una interaccin totalmente dinmica con el medio, rompiendo as la rutina y
tensiones de la sociedad actual.

Su fin preventivo se debe al mejoramiento y fortalecimiento del organismo evitando la

aparicin de enfermedades crnicas no trasmisibles, logrando un bienestar integral en un
ambiente musical agradable que permita ser parte de una clase fcil y divertida.

CARACTERSTICAS DE LA BAILOTERAPIA.

Para impartir la bailoterapia se requiere primordialmente de, un instructor que d confianza y

transmita energa a sus alumnos. Si el instructor no tiene carisma no puede haber
bailoterapia, esta puede mejorar la comunicacin de aquellos que la practican con otros.

PERSONAS QUE LO PRACTICAN.

Una de las caractersticas ms predominantes dentro de una clase de bailoterapia es que no

est sujeta a sexo, edad, ni requerimientos fsicos extremos para poder practicarla, basta
con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptacin se lo impone cada
persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos novicios y "avanzados"
paralelamente.

Una buena faena de bailoterapia debe incluir unos minutos de estiramiento, al inicio y al final
de la sesin, algunos instructores las complementan con terapias de respiracin o de
meditacin ms cercanas al yoga, esto ltimo dependiendo del pblico al que va dirigido.

Qu se necesita para practicar Bailoterapia?

Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la msica.

Zapatos y ropa cmoda (preferiblemente deportiva).

Un recipiente agua o lquido para hidratacin.

No haber comido desde hace, por lo menos, tres horas.

Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de

estiramiento, para evitar esguinces o desgarres.

Limitaciones para realizar Bailoterapia.

Las personas que presentan patologas cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario

que se sometan a un chequeo mdico antes de realizar esta actividad, para as tomar las
precauciones necesarias.

MANERAS DE PRACTICAR LA BAILOTERAPIA.

La bailoterapia tambin se puede practicar de otra manera como usando un televisor u otro
medio audiovisual y un vdeo en donde salga una instructora y les muestre algunos tipos de
ejercicios que se emplean en la bailoterapia al igual que practicarla con un instructor en un
gimnasio.

BENEFICIOS QUE OFRECE LA BAILOTERAPIA. El baile es una manera de generar un

buen estado anmico, nos mantiene jvenes y dinmicos, mejora nuestro humor y
proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan.
Esta modalidad teraputica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando
ejercicios fsicos con la danza, y combate el estrs y todas las patologas asociadas al
sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteracin de los triglicridos.

Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hbitos,
habilidades e independencia en la realizacin de actividades fsicas desde edades
tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y
despus de los 50 aos de vida.

Dentro de los cambios ms frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta

modalidad de la gimnasia se encuentran:

DISMINUCIN DE LA GRASA CORPORAL.

Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el

HDL-colesterol "colesterol bueno".

Disminuye los problemas de estreimiento.

Mejora el control de la diabetes.

Disminuye la prdida del hueso.

Aumenta la sensacin de bienestar.

Disminuye la frecuencia de depresin.

Evita o mejora el insomnio.

Contribuye a combatir la obesidad, la ansiedad, el estrs, la depresin, la diabetes y las
enfermedades del corazn, entre otras.

Nos mantiene de buen humor con actitud positiva hacia las dificultades.

Con el tiempo se aprende a bailar con destreza.

Un curso de una hora permite quemar alrededor de 900 caloras. Esto es muy interesante
para las personas que quieren bajar de peso de una manera agradable.

Es un buen mtodo para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades
cardio-respiratorias de una manera progresiva. Tonificacin y fortalecimiento de muslos,
pantorrillas y glteos.

Aumento de la capacidad pulmonar.

Aumento de la actividad cardiovascular.

Ms resistencia aerbica.

BAJO COSTO.

Mejora el rendimiento cardiopulmonar.

Disminuye la presin arterial.

Reduce el consumo de medicamentos.

Cambios fsicos producidos por la bailoterapia.

Coordinacin: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinacin de movimientos, as como

el equilibrio.

Nios: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el odo musical, el sentido del ritmo, la
memoria y la expresin corporal.

Reduce la tensin nerviosa al gastar mucha ms energa en el ejercicio fsico.

Produce relajacin psquica.

Es un buen mtodo para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.

Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.

La demanda de las terapias alternativas y complementarias estn aumentando en muchos

pases, pero las tendencias son diferentes. Mientras en los pases desarrollados la tendencia
de usar las terapias alternativas se debe a la bsqueda de una mejor atencin de salud, en
los pases en desarrollo esta exigencia tiene que ver con aspectos econmicos o porque,
como en el caso de la medicina indgena, es la nica fuente disponible en la atencin de
salud.

FUNDAMENTACIN BIOLGICA DE LOS BAILES.

Estos bailes que en ella se realizan nos brindan una serie de movimientos dinmicos y
coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, hacen que los msculos tomen
fuerza, aumentando el tono muscular y la resistencia aerbica. Permiten aumentar la
intensidad y elevar las pulsaciones.

Al finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes planos

musculares y bailes de relajacin con msica instrumental preferentemente, para garantizar
el descenso de las pulsaciones las cuales preparan al aparato cardiovascular de manera
segura y gradual y la relajacin de los diferentes grupos musculares.

Bailo terapia

El presente artculo est encaminado a promover la prctica de la Bailo terapia en todos los
grupos etreos de la poblacin cubana. Por ello nos proponemos divulgar los beneficios que
aporta la misma para elevar la calidad de vida de las personas, demostrando lo saludable
que es realizarla y la forma de elevar la autoestima de quienes la practican con el fin de dar
un uso mas til y saludable al tiempo libre.

Pensamos que hay una forma deportiva que podr ser profundamente comunitaria y a la vez
necesaria, y es el deporte realizado en grupo que tiene como objetivo no ganar una
competencia sino lograr una forma fsica mnima, un estado de movilidad adecuado y un
estado de animo elevado.

La Bailo terapia que se realiza con msica, que aporta movilidad y estado de animo
adecuado al organismo, es la base de este artculo, constituyendo una actividad deportiva
recreativa para todas aquellas personas que deseen realizar ejercicios fsicos con el fin de
mantener un cuerpo sano, una mente sana y no con un fin deportivo.

La Bailo terapia es una actividad recreativa deportiva que es poco conocida en Cuba.
Teniendo en cuenta lo antes expuesto, decidimos realizar este artculo para llevar a todas las
personas los conocimientos tericos necesarios para que de esta forma conozcan los
beneficios que aporta la prctica de la misma a la salud.

Introduccin

La Bailo terapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido a pases de otros

continentes como los de Latinoamericana. Con su prctica se refleja la cultura de los pases
en que se realiza y es una forma de expresin artstica del ser humano a lo largo de la
historia. Es una mezcla de gimnasia aerbica y de pasos de danzas ibricas y latino-
americanas y para ello se ensean los pasos bsicos de la msica latina. La misma se
puede realizar diariamente, es una opcin de actividad fsica divertida, bsicamente es una
cuidadosa tcnica diseada de entrenamiento fsico que se puede ejercitar a travs del baile.
Es una novedosa rutina de gimnasia para alcanzar y mantener el peso, que se practica en
forma de grupo conformando entre ellos una mezcla. Mejora la vida social de quienes la
practican, haces con ella ms amistades y es una alternativa ms flexible y entretenida en el
campo del entrenamiento fsico.
La prctica de ejercicios fsicos combinados con el baile y la msica debera ser ms
recomendada por los mdicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar. Y, si existe alguna
enfermedad, consultar con el especialista. Al fin y al cabo, el baile es una forma ms de
ejercicio fsico y, como tal, requiere una supervisin que incluya la realizacin de pruebas
diagnsticas complementarias y que huya de la prctica de ejercicios vigorosos que superen
los niveles aconsejables. Su inclusin debe realizarse en lo que los mdicos llaman estilos
de vida cardio saludables como un integrante que va a contribuir a mejorar la salud fsica

Es una combinacin de pasos de baile y pasos bsicos de gimnasia aerobia diseada para
ponerle diversin al acondicionamiento fsico. Se basa en ritmos latinos e ibricos (Salsa,
Merengue, Rumba, Cumbia, Conga, Casino, Chachach, Mambo, Zamba, Disco, flamenco,
Tango, Danza de vientre entre otros) que transmiten la energa y pasin necesaria para
convertirla en el elemento idneo para mejorar la condicin fsica. Se mezclan ritmos lentos
y rpidos, que le brindan a la actividad una intensidad moderada - alta no llegando a ser
agotadora.

Desarrollo

Escuchar la msica al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar

ligeramente el ritmo cardaco y la tensin arterial, libera adrenalina, lo cual la vuelve ideal
para dar un acelern al ritmo de trabajo o para combatir el aburrimiento. La msica, al actuar
sobre el sistema nervioso central, favorece la produccin de endorfinas y se conoce que
estas motivan y elevan las energas para enfrentar los retos de la vida ya que producen
alegra y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las vivencias de bienestar
y de satisfaccin existencial, mejorara la concentracin y la atencin, aumenta la memoria,
reduce la sensacin de estrs, mejora el humor y convierte las tareas en amenas.

Para el trabajo de la Bailo terapia se realizan ejercicios que utilizan el baile acompaado de
la msica como actividad fundamental, as como los pasos de bajo y de alto impacto de la
Gimnasia Musical Aerobia, sabiendo que el baile es una de las terapias ms antiguas
constituyendo una terapia alternativa. Un punto a favor de la Bailo terapia es que,
prcticamente, no hay edad ni sexo especfico para realizarla, la pueden practicar personas
de 9 a 99 aos, pues en ella pueden participar todos los que se sientan bien. Las sesiones
de Bailo terapia duran por lo general desde una hora, hasta que el grupo o el cuerpo
aguanten.

FUNDAMENTACIN BIOLGICA DE LOS BAILES.

Estos bailes que en ella se realizan nos brindan una serie de movimientos dinmicos y
coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, hacen que los msculos tomen
fuerza, aumentando el tono muscular y la resistencia aerobia .Permiten aumentar la
intensidad y elevar las pulsaciones.

Al finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes planos

musculares y bailes de relajacin con msica instrumental preferentemente, para garantizar
el descenso de las pulsaciones las cuales preparan al aparato cardiovascular de manera
segura y gradual y la relajacin de los diferentes grupos musculares.
Qu se necesita para practicar Bailo terapia?

-Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la msica.

-Zapatos y ropa cmoda (preferiblemente deportiva).

-Un recipiente con agua o lquido para hidratacin.

-No haber comido desde, por lo menos, tres horas.

-Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

-Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de

estiramiento, para evitar esguinces o desgarres.

-Las personas que presentan patologas cardiovasculares o trombosis venosas, es

necesario que se sometan a un chequeo mdico antes de realizar esta actividad, para as
tomar las precauciones necesarias.

Beneficios

La Bailo terapia como actividad fsica recreativa mejora la salud de quien la practica ya que
favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metablicas y osteomioarticulares,
contribuye a la disminucin de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro
de los efectos ms visibles se pueden mencionar la reafirmacin de la musculatura portados
por la prctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar
personal.

Se estima que en una sesin de Bailo terapia se queman entre 600 y 800 caloras,
dependiendo de cmo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si
la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos,
pantorrillas y glteos; energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los
ejercicios ms populares del momento, los beneficios reportados por la prctica de este
ejercicio son diversos, reduce la tensin, principalmente en hombros cuello y espalda,

Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulacin sangunea y por tanto
todo tu organismo, fortalece los huesos y los msculos, es la idea del baile como una forma
de quemar caloras y sentirse bien.

Mejora la movilidad articular, permite dormir bien.

El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera
de generar un buen estado anmico, nos mantiene jvenes y dinmicos, mejora nuestro
humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se
realizan.

Esta modalidad teraputica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando
ejercicios fsicos con la danza, y combate el estrs y todas las patologas asociadas al
sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteracin de los triglicridos.
Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hbitos,
habilidades e independencia en la realizacin de actividades fsicas desde edades
tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y
despus de los 50 aos de vida.

Dentro de los cambios ms frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta

modalidad de la gimnasia se encuentran:

Mejora el rendimiento cardiopulmonar.

Disminuye la presin arterial.

Disminucin de la grasa corporal.

Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL- colesterol o "colesterol malo" y aumentando el

HDL -colesterol "colesterol bueno".

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.

Disminuye los problemas de estreimiento.

Mejora el control de la diabetes.

Disminuye la prdida del hueso.

Aumenta la sensacin de bienestar.

Disminuye la frecuencia de depresin.

Evita o mejora el insomnio.

Reduce el consumo de medicamentos.

Cambios fsicos producidos por la Bailo terapia.

Coordinacin: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinacin de movimientos, as como

el equilibrio.

Msculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

Nios: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el odo musical, el sentido del ritmo, la
memoria y la expresin corporal.

Efectos psquicos:

Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un

principio, parecan inalcanzables.

Mejora del estado de humor

Reduce la tensin nerviosa al gastar mucha ms energa en el ejercicio fsico.

Reduce o acaba con el estrs, la ansiedad y la depresin, ya que ayuda a expresar las
emociones.

Produce relajacin psquica.

Es un buen mtodo para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.

Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.

La Bailo terapia es una opcin saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas
las personas que la realizan. Un punto a favor para la Bailo terapia es que, prcticamente,
no hay edad, sexo, ni requerimientos fsicos extremos para poder practicarla, basta con que
la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptacin se lo impone cada persona, es
por ello que en una misma clase puede haber alumnos principiantes y avanzados
paralelamente. La nica restriccin que existe a la hora de entrenarse con la Bailo terapia es
el "miedo al ridculo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la
consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este
prejuicio que aun se manifiesta en algunas personas.

La Bailoterapia permite a todo pblico desarrollar su autoestima, su estado anmico,

estabilizar la presin arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan endorfinas, se baja
de peso, pero lo mas importante es que cualquier persona puede bailar sin mayor esfuerzo
tomando solo como fundamento los pasos bsicos que le permitirn bailar fcilmente
cualquier ritmo y, es ah donde radica el xito de la misma.

EJERCICIOS PARA REALIZAR LA BAILO TERAPIA

1-Calentamiento general que incluye:

Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones y circonducciones de

todos las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con
influencia combinada.)

2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.

Marcha.

Paso Hop.

Piernas separadas.

Paso Toque.

Lange.

Paso Cruzado.

Rodillas al pecho.

Jumping Jack.
Patadas al frente, lateral y atrs.

Rodillas al pecho.

3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia( ejercicios saltados).

Jumping Jack.

Patadas al frente, al lado y atrs.

Rodillas al pecho.

Patadas o chutes.

Langes areos.

4- Ejercicios para la recuperacin.

Ejercicios respiratorios.

Ejercicios de relajacin.

Ejercicios de estiramientos.

MSICA Y BAILES A UTILIZAR EN LA BAILO TERAPIA.

Salsa. Merengue. Rumba. Cumbia. Conga. Casino. Disco. Samba. Danza de vientre.
Mambo. Tango. Chachach. Flamenco.

Conclusin
La msica, el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailo terapia estarn presentes en todos y
cada uno de los beneficios que trae aparejada la prctica de esta modalidad, que goza de
gran popularidad en otros pases en estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes,
con el goce del cuerpo y por la soltura que cada persona pone a los movimientos.

Si ests harto de la rutina y buscas una forma divertida para mantenerte en forma baila,
ejerctate, mueve los talones, mueve tu cuerpo!