Cc Khi nim c bn v Bng bn vi Richard Prause

Ngi dch : ch t (nguoithichbongban) - Copy t din n bongban.org bi ping80

Phn 1: V tr c bn

Hun luyn vin quc gia c Richard Prause s bt u lot cc khi nim mi trn kha cnh
thc t. Ch u tin l V tr c bn. ng s c gng a ra mt s li khuyn hu ch, d hc
cho tt c nhng VV no quan tm ci thin trn u ca mnh. Cu VV quc gia c ny
lm vic cho Hip hi Bng bn c vi cng v l mt hun luyn vin quc gia trong 10 nm. T
nm 2004, ng l hun luyn vin trng ca i tuyn bng bn nam. Timo Boll khng ch l
mt trong nhng VV ca Richard Prause m cn c mt mi quan h thn thit vi ng ta. Trong
phn u tin ca lot bi mi, Richard s ch ra nhng yu t quan trng ca V tr c bn. Hy vui
v vi Richard Prause v cc li khuyn ca ng.

V tr c bn rt c tnh c nhn. C mt s cu th nh Timo Boll ng rt thp, nhng ngi khc

ng rt xa v pha bn tri tay v nhng ngi khc na th li ng gia bn. Tuy nhin c mt
s im c bn m mi VV nn ch n.

Hy ch n nhng im sau y.

t 2 chn ca bn cch nhau rng bng vai.

Hi khuu u gi ca bn bn c th to ra sc cng. Gi lng thng.
Ci phn trn c th ca bn v pha trc mt cht.
ng hi thng gc vi bn, hng m v pha thun tay.

V tr ca ti u? (Hnh 1)

Cch cm vt ca ti v tr c bn? (Hnh nh 1, 2 v 3)

Gi vt ca bn pha trc c th v tr trung tm bn c th xoay tr mt cch nhanh chng

vi c nh thun tay v tri tay ca bn. y l v tr trung lp. Vt thng v u vt cha v pha
trc.

1
Quan trng: Gi vt ca bn pha trn mt bn bn cn c kh nng nh tr nhng c giao
bng ngn.

V tr c bn ca ti? (Hnh nh 2, 3, 4, 5a-c)

Ti chu u, bn thng thy rng hu ht cc VV ng pha bn tri tay bi v h thch nhng

qu nh thun tay hn. Nu bn l mt cu th thun tay tri, bn thng ng na bn phi
ca bn v VV thun tay phi thng ng sang bn tri. V tr ny l hon ton t nhin bi v
bn s bao qut c phn ln hn ca bn vi c nh thun tay ca bn. Tt nhin c nhng
la chn khc cho vic chn v tr c bn ny.

Ngi chi ng cui mt phn ba ca bn pha tri tay nhm tr bng bng c thun tay xa (nh
4). y l v tr a thch ca nhng VV c u th nh thun tay xa.

2
C nhng VV nh Dimitrij Ovtcharov, ngi ng v tr tng i trung tm bn bao qut
phn ln hn ca bn vi c nh tri tay nguy him ca mnh (5a, 5b, 5c). Anh ta hng nhiu
hn v pha gia bn s dng c tri tay nguy him ca mnh. V tr c bn ny l ty thuc vo
i th v cc qu giao bng ca h. N c th thay i.

3
Khong cch (n bn) no m ti cn c v tr c bn? (Hnh 6)

Khi bn a cnh tay ca bn t v tr ang ng thng v pha trc, bn c th bit c v

khong cch ny. y khng phi l ni v khong cch chnh xc n cm, m ni n mt nguyn
tc gn ng. Khi bn ng qu gn bn, bn c th b bt ng bi mt c giao bng di, nu bn
ng qu xa th cc c giao bng ngn c th gy nguy him.

(Ht part 1)

Phn 2: Cch cm vt

Ti nn cm vt nh th no?

Cm vt thoi mi gia ngn ci v ngn tr (hnh 1). Ba ngn tay cn li m quanh cn vt (hnh
2). C tay v tr c bn t nhin ca n (ng trn hnh nh 1), c ngha l khng un cong

4
ln trn, m cng khng xung di. u vt hi ch ln trn cht t (hnh 1). l kiu cm vt c
bn hoc trung lp. Tt c mi ngi bt u chi bng bn nn bt u nh th ny. iu ny
cng p dng cho cc VV ang tp chi v cc cu th nghip d hng u bi v v c bn bn
c th chi tt c nhng c nh khc nhau m khng c bt k vn no. cp cao nht cc
VV bt u thay i gia kiu cm vt thun tay v kiu cm vt tri tay cch y 10-15 nm.

Ti c nn thay i kiu cm vt trong khi chi bng? Ti sao ti cn phi thay i ?

iu ny chc chn l ty thuc vo trnh ca bn v vo khi lng tp luyn ca bn. Kiu

cm vt cn c thay i rt mau l v iu l khng hon ton d dng, nu khng a ra s
phn on tt nht nhm thc hin cc k thut khc nhau. Tt c cc VV hng u u thay i
cch cm vt ca h mt cch thng xuyn. Chng ta ni v kiu cm vt thun tay v tri tay.
Hnh 3-5 cho bn thy c s khc bit. Hnh 3 th hin v tr trung gian c cp trn. Nu bn
tng tng b mt ca vt nh l mt phn m rng ca bn tay th mt phng ca c hai cn
phi song song v vt v tr thng (ng chm chm, hnh 3). By gi bn s thay i kiu cm
khi bn se c hai kh nng. Bn thay i theo kiu cm tri tay hoc kiu cm thun tay. Vi kiu
cm tri tay, vt quay vo bn trong mt cht. iu ny dn n gc thun li hn cho cc k thut
nh tri tay v s dng thm c tay (hnh 4). Vi kiu cm thun tay, th ngc li. Lc ny vt
c m ra ngoi. Mt ln na bn s c c mt gc tt hn v c hi cho s chuyn ng
c tay tt hn cho cc k thut nh cc c thun tay. Vic bn thay i gc vt i bao nhiu l

5
hon ton mang tnh c nhn. C mt thc t l Timo Boll, Dimitrij Ovtcharov v Christian Suess (tt
c cc VV quc gia c) v tt c cc ngi sao quc t khc u thay i kiu cm vt ca h
thng xuyn v vi cc gc vt ti u cho k thut nh thun tay v tri tay. Ton b cc thay
i ny xy ra trong cc lot nh bng qua li rt nhanh. S thay i cch cm vt tr thnh
tiu chun. iu khc nhiu so vi mi lm, hai mi nm trc y. Cc VV hng u ti
thi im chc chn khng phi l nhng VV ti, chng qua h a thch mt kiu cm vt:
hoc tri tay, hoc thun tay hoc kiu trung gian. Theo , h c gi l cc chuyn gia nh tri
tay, nh thun tay hoc ton din. H khng thay i kiu cm vt ca h trong cc lot nh
bng qua li.

Khi no th ti nn bt u thay i kiu cm vt?

Nu bn cn tr v mun tin ln dn u th bn nn tm hiu n cng sm cng tt v thc hnh

6
n tht nhiu. Tuy th vn c th hc c giai on sau. l mt i hi v ng c v s tp
luyn. Hnh 6 cho bn thy lm th no bn c th th cc kiu cm vt khc nhau sao cho bn
c th cm thy n l kiu ca mnh. Hy thay i kiu cm ca bn mt ln theo kiu thun tay v
mt ln theo kiu tri tay v quan st k nhng g ang thay i.

Hy th cc c nh khc nhau vi c hai kiu cm vt cm nhn nhng li th ca s thay i

ca kiu cm vi chnh.

Trong phn c bn tip theo, Richard Prause s tr li cu hi cm vt kiu no l ng v

kiu no l sai. ng s ch ra tm quan trng ca ngn tay ci v ngn tr.

(Ht Part 2)

Phn 3: Cch cm vt (tip)

Ni v "ng", "sai" ca ngn tay ci v ngn tr

iu th v khi ni v bng bn l khng c ci g l ng tuyt i v cng khng c ci g l hon

ton sai. iu quan trng l bn c kh nng thc hin tt c cc k thut nh bng mt cch
ti u sao cho chng khng gii hn nng lc cui cng ca bn. iu tng t cng p dng i
vi vic cm vt. Khng c khi nim cm vt ng hay sai. Tuy nhin, c nhng kiu cm lm hn
ch hiu qu v vic thc hin mt s k thut no . y tt nhin khng phi l vic khuyn
khch. C mt s cu th hng u, nhng ngi thch kiu cm kh bt tin v cn li ra rt xa. L
do cho iu l vic cm vt bt li vn cho h mt li th. Hy ly v d nh kiu cm vt
thp cu th ngi Php Patrick Chila.

Hnh 7a cho thy kiu cm vt trung gian. Trn hnh 7b bn c th thy s khc bit: anh ta cm vt
thp hn r rng. Kiu cm ny l rt tt cho c ht, nhng li gy kh khn i vi vic kim sot
c chn.

7
Mt VV ngi Php khc ca hng Butterfly l Christophe Legout, li t ngn tay th hai ln pha
mt sau ca vt (Hnh 8a v 8b). Ngn tay th hai trn b mt vt lm cho c nh xoy ln tri tay
rt kh khn v vic xoay ca c tay khi nh c xoy ln tri tay gn nh khng th, do s cng
ca cc dy chng c hai ngn tay. Tuy th, kiu cm vt ny l mt li th i vi c nh thun
tay bi v bn c th tng cng lc p v cm gic. y ch l hai v d sai lch c nhn, m bn
c th nhn thy ngay c trong cc CLB thp hn. Ni chung ti s khng khuyn khch 2 kiu cm
vt nh trn bi v chng thng c nhiu bt li hn l thun li.

8
Ngn tay ci nn t u trn mt thun tay v v tr ca ngn tay ci ng vai tr g?

Ngn tay ci rt quan trng. N to ra im p lc, nh hng n cc c nh tri tay. Bng cch
nhn ngn tay ci xung, bn c th to ra s xoay b sung cho c tri tay v khp vt d dng hn
(hnh 9a). iu sau cng, v tr ca ngn tay ci l rt c nhn. Cc VV, nhng ngi thch chi
vi nhng c nh thun tay ca h th ngn tay ci hoc hon ton khng t, hoc ch t ln rt
t trn b mt vt (hnh 9b). Cc VV c nhiu u th vi cc c nh tri tay ca h, li thch t
ngn tay ci trn mt vt thc hin cc c nh tri tay c tt hn (hnh 9c). V vy, bn c
th quan st thy s thay i v tr ca ngn tay ci khi nh c tri tay v c thun tay.

9
Ngn tay tr nn t u trn mt tri ca vt v lch bao nhiu l va?

Ngn tay tr cn t trn phn mt v gi n nh s chuyn ng ca c nh nh l mt im p

lc i din vi ngn tay ci. Hnh 10a cho thy v tr ti u (ca ngn tr - ND). Ngn tr khng nn
trt xung qu xa (Hnh 10b) hoc dch ln qu xa v pha gia vt (hnh 10c).

10
(Ht Part 3)

Phn 4: Cm vt trong khi giao bng

Ti sao phi c thc thot khi ci cn vt khi giao bng thun tay?

Tm quan trng ca c giao bng ni chung l g?

C giao bng c ngha rt c bn. y l c nh duy nht khng b nh hng bi i th. Bt

c ng bng no khc, bn u chu nh hng bi i th ca bn. iu quan trng, l bn c
th thc hin c giao bng ca ring bn. Thng thng i vi mi k thut nh bng khc,
ngi chi c ch ch nhn c s tr bng khc nhau. Phi tha nhn rng, c giao bng l
khng c thc hnh nhiu, mc d n c th c nh hng rt ln ln vic chi bng ca mi

11
ngi. iu ny cng ng i vi cc VV hng u cng nh cc VDV trnh trung bnh v
thp hn. Loi th hai (VDV trung bnh v thp - ND) thng nh gi thp hiu qu ca c giao
bng.

Cc kha cnh quan trng ca c giao bng l g?

Kha cnh c tc dng quyt nh l vic cm vt trong khi giao bng. Vt cn phi c linh hot
ti a. V vy, ta phi thay i kiu cm c bit i vi c giao bng nhm t c mt s linh
hot l tng ca c tay. Ngoi ra, mt kha cnh khc l v tr ca c th pha trc bn trong khi
giao bng. V d, Nhng ngi thin v chi tn cng thun tay - nh phn ln cc cu th - t h
chn v tr sao cho c th s dng c nh mnh nht ca h sau qu giao bng. Kha cnh th ba
l lm th no tung bng ln cao v tung cao bao nhiu. Giao bng l mt c nh rt sng to
ch b hn ch khi t mnh khng quan tm pht trin n. Trn thc t, l mt iu tuyt vi
thy u l nhng ci tin sng to c giao bng ca bn m bn c th t c, nu bn quan
tm n n hn na. Mi ngi u c th ci thin qu giao bng ca mnh nu h mun.

Nn cm vt nh th no trong c giao bng thun tay?

Cm vt gia ngn ci v ngn tr kha (kp - ND) v tr ca n v to ra hai im p lc quan
trng. Hnh nh 1-5 cho bn thy bn phi lm th no. Bng cch bn c th di chuyn c tay
ca bn mt cch t do v nhanh nhn. S nhanh nhn v linh hot ny cho php bn t thm
xoy ln qu bng v bin ha tt hn c giao bng ca bn. Nu bn so snh hnh nh 2, 3 v 5,
bn c th thy rng v tr ca ngn tay gia c th khc nhau:

1. Hnh 2: cng vi ngn tr trn mt vt gn cnh di.

2. Hnh 4: un cong ngn gia nh vnh khuyn; ngn eo nhn v ngn tay tr v tr thp hn
ni cn vt (ngn tay tr trn mt vt di chuyn su hn xung pha di).
3. Hnh 5: ngn gia p vo cn vt.

Bn khng th ni 1 trong 3 cch cm vt no trn y l tt nht, v mi kiu l mang tnh c nhn

v c th nhn thy iu cc VV hng u.

12
13
Li th ca kiu cm vt giao bng thun tay ny l g?

N c th hin trong hnh nh 6-9. Bn c th thy kiu cm vt thun tay thng thng trong
hnh nh 5 v 6. Trong hnh 6 c tay b gc ln trn v vt sn sng quay v pha trc. Hnh
7 th hin s kt thc quay vt ny. iu quan trng l nhn ra rng im cui ca cn vt
chm vo cng tay ngoi (b cn ND). Hy nhn vo hnh nh 8 v 9. y, s chuyn ng
vi c giao bng thun tay c minh ha. Ti im cui ca c xoay cn vt l nm trn mt cng
tay. Phm vi di chuyn ca vt l rng hn mt cch ng k v bn c th t c tc ln hn
vi cy vt. C hai cho php bn t c nhiu xoy hn ln qu bng trong khi giao so vi kiu
cm vt thng thng. Li th ny c th hin chi tit trong hnh 10.

14
C phi cc VV chu u sao chp kiu cm vt giao bng thun tay t kiu cm vt dc
ca cc VV chu ?
Tt nhin. Kiu cm vt dc chu , c bit l bin th ca ngi Trung Quc, trong ngn gia
un cong, ngn eo nhn v ngn tay t nm ging hnh r qut chng ln mt pha sau (mt tri
tay) ca vt, cho php s dng ti a c tay v phm vi rng hn ca chuyn ng ca vt. l l
do ti sao ngi Trung Quc lun lun l cc chuyn gia giao bng. Xem hnh 11 v 12.

C kiu cm vt ring cho c giao bng tri tay?

Khng c kiu cm khc bit nh trong c giao bng thun tay trong bn ri xa ci cn vt. Tuy
nhin, nhiu cu th hng u thch cm vt tri tay theo kiu m chng ta ni trn. Vt
nghing vo bn trong. Xem hnh 13. Ngn tay tr v ngn tay ci gi n nh mt vt, ba ngn tay
khc gi mt cch lng va phi trn cn vt. Bn c th t c mt chuyn ng rt nhanh v
nhiu gc quay vi kiu cm vt ny bi v c tay c tng thm tnh linh hot. Xem hnh 14 v
15. Hn na, bn c th m rng qu o ca c giao bng bng cch nng khuu tay nh m
thay i c tc v xoy. Trong lch s gn y, bng cch ny, tuyn th quc gia c Dimitrij
Ovtcharov lt vo tp u ca th gii bng vic s dng c giao bng tri tay nguy him ca
mnh.

15
16
(Ht part 4)

Phn 5: Th thut giao bng vi cc im tip xc khc nhau

Hun luyn vin quc gia c Richard Prause vit ring cho Tin tc Th gii ca Butterfly trong
lot bi "Nhng Khi nim c bn v BB" vi nhng gi thc t rt y . ng c gng a
ra mt s li khuyn hu ch d dng tm hiu cho tt c nhng VV no quan tm ci thin
cuc chi ca mnh. Cu tuyn th quc gia c lm vic cho Hip hi Bng bn c vi vai tr
mt hun luyn vin quc gia trong mi nm. T nm 2004, ng l hun luyn vin trng ca
i bng bn nam. Timo Boll khng ch l mt trong nhng VV ca ng ta m cn c mi quan h
gn gi vi tuyn th s 1 ca c v chu u ny. Trong phn th nm ca lot bi, Richard
Prause ch ra u l ni m bn nn tip xc vi qu bng bn c th nh la i th ca bn
(trong khi giao bng ND). Hy vui v vi ng v nhng li khuyn ca ng. Nu bn c bt k cu
hi hoc mong mun no, xin vui lng gi th cho chng ti. Richard s tr li.

17
iu quan trng, bng chm vo u trn b mt vt?
Trong qu trnh giao bng, cc chi tit l rt quan trng. Mt chi tit nhiu ngi chi khng bit l:
u l ni to s tip xc gia qu bng v vt ca mnh. Ty thuc vo v tr bng chm vo
vt, m c im xoay l khc nhau v bn c mt vi kh nng nh la i th ca bn. Cng
mt ng tc giao bng nhng to ra xoy khc nhau. Hnh 1a, 1b gii thch nguyn l ca vic to
ra s tip xc vi bng trong c giao bng xoy xung thun tay. Nu bn chia mt vt thnh phn
trn v phn di (ng mu vng), bn s to ra nhiu xoy hn khi bng c nh vo na
di (hnh 1a). na trn r rng l c t hoc thm ch khng xoy nu chng ta gi vt thng
mt cht cng thi im (hnh 1b). Hng c ch ra bng mi tn mu tm. S bin th khng
c hoc c rt nhiu xoy l c bit hiu qu vi cc c giao bng ngn.

C th p dng nguyn l tng t cho c giao bng xoy ngang?

iu cng p dng cho cc c giao bng xoy ngang ch khi u vt chc xung di. Nu
chng ta nh vo bng vi na trn th chng ta s to ra t xoy, v vi na di th s to ra
nhiu xoy hn (hnh nh 2a, 2b). iu ny lin quan vi thc t rng tc ca na di ca cy
vt l cao hn so vi na trn.

18
Giao bng "chuyn ng ngc li" l g ?
Mt th thut ph bin khc da trn nguyn l bng c nh ti thi im khc nhau vi cng
mt ng tc nh v pha qu bng, thi im th nht l trc khi v thi im th hai l sau khi
thay i hng chuyn ng ca c nh. Trn hnh 3a c hai im tip xc vi bng c th hin
vi mt qu bng mu vng. Nu bn nhn tt c cc hnh t 3a n 3e bn hy ch n im
ngot gia (3c). Chng ta gi kiu giao bng ny l "chuyn ng ngc li". Nu chng ta tip
xc bng trong phn th nht ca ng tc, chng ta ni l mt c giao bng xoy ngang thng
thng. Khng c g xy ra trong c xoy. Nu chng ta nh vo bng sau khi hng ca chuyn
ng thay i, tc sau khi im ngot, th chng ta to ra mt c xoy ngang ngc li. R
rng, khng c g bt thng xy ra trong thi gian bt u ca ng tc, v cng khng c g xy
ra vo giai on cui ca chuyn ng. Ty thuc vo v tr ca vt v tc ca vt, chng ta c
th bin i xoy ngang, xoy xung hoc xoy ln.

19
Trn hnh nh 4a, 4b, bn c th nhn thy cc v tr khc nhau ca vt. V tr nghing ca vt
(hnh 4a) l ph hp hn cho cc c giaobng bin ha xoy ngang xung, trong khi v tr thng
(hnh 4b) li thch hp hn cho cc c giao bng xoy ngang v xoy ln thun tu.

Bn cn luyn tp c giao bng ny bao lu?

ng nhin nhng kiu giao bng ny cn mt s luyn tp rt chuyn su nu bn mun lm
ch c chng. Nhng cng phi ch ra rng c nhiu VV hng u khng quan tm ng
mc n th thut cp trn, m thch mt ng tc d dng hn nhm la i th vi cc v tr
khc nhau hoc tc khc nhau ca vt. Timo Boll l bc thy v c giao bng "chuyn ng
ngc li" c bit ny v c coi l ngi giao bng tt. Thc s kh khn xem c bao nhiu
xoy m anh ta to ra trong cc c giao bng ca mnh. Sau khi c lut giao bng mi m bn
khng c php che c giao bng ca mnh, th vic giao bng tr nn d dng hn v minh
bch hn. iu cui cng mun ni l khng cho i th ca bn bit c c bao nhiu xoy
trong c giao bng ca bn. Tuyt i a s cc VV thch to ra mt xoy ng k. S khng
qu kh khn nhn ra nu c xoy ngang ln hoc xoy ngang trn qu bng, bi v bn c th
nhn thy n mi thi im. Nhng s vn kh khn phn on mt cch chnh xc mc
xoy trong bin th ca c giao bng xoy ngang xung.

(Ht Part 5)

Part 7: The right position and the ideal throw up of the ball

V tr giao bng ng v tung bng ng lut

Hun luyn vin quc gia c Richard Prause vit mt lot bi thc t dnh ring cho Tp ch
Tin tc ca Butterfly: "Cc Khi nim c bn v BB". ng c gng a ra mt s li khuyn hu
ch d dng tm hiu i vi tt c nhng cu th quan tm ci thin tr chi ca mnh. Cu
cu th quc gia c lm vic cho Hip hi Bng bn c vi cng v hun luyn vin quc

20
gia trong mi nm. T nm 2004, ng l hun luyn vin trng ca i bng nam. Timo Boll
khng ch l mt trong nhng VV ca ng m cn l ngi c mt mi quan h gn gi vi HLV s
1 ca c v chu u. Trong phn 7 ca lot bi ni trn, Prause Richard cung cp cho bn mt s
li khuyn v hai iu kin c bn i vi c giao bng tiu chun: v tr ng v tung bng ln ng
lut. y bn c th nhn thy nhng li thng gp, ci m d dng trnh c. Nu bn c bt
k cu hi no su hn hoc nhng mong mun th hy ng ngn ngi gi th cho chng ti.
Richard s tr li chng.

C nhng v tr giao bng no v ti sao t c v tr giao bng ti u l iu quan trng?

V tr c in i vi mt c giao bng thun tay l pha tri tay (pha tri bn ND) nhm chi
qu bng tip theo vi c nh thun tay t v tr ny. Trn hnh 1 bn c th thy v tr ny. Li th
l v tr 2 chn. VV thun tay phi t chn tri pha trc v cc cu th thun tay tri th
ngc li. Bng cch c th di chuyn nhanh chng xung quanh phm vi tri tay v to ra mt
im bng vi c nh thun tay. Ngoi ra v tr giao bng ny cho php bn kh nng phn phi
bng tt nh bn c th thy trong s 1a v 1b. Ngy nay cn mt ty chn thng gp khc l
giao bng t gia bn thun tay (hnh 2) cng nh tri tay (hnh 3). Cc cu th giao bng tri tay t
gia bn thng khng di chuyn ra 2 bn v mong mun nhiu hn mt c nh tri tay t pha
bn tri tay v mt c nh thun tay t pha thun tay. Bn cng c th thy iu trong s 1.
V pha tri tay, bn c th s dng ton b khu vc t bn ngoi n gia bn lm v tr giao bng.
iu rt quan trng i vi mt c giao bng vi nhiu bin ha.

21
22
C VV no chi xoy ln, m giao bng trong ni dung n t pha thun tay?
Khng, ti cha bao gi nhn thy nh vy cc VV ng cp th gii.

23
24
Tung bng ti thng dn n mt c giao bng khng tt hoc thm ch i khi phm li
giao bng. iu g l quan trng khi bn tung bng?

Trc ht bn phi tung qu bng ln cao ti thiu 16cm. Ti lun t vn cho cc cu th ca ti l

hy tung bng ngang vai. Khong lun t 16-20cm, nh bn c th nhn thy trn hnh 4. l
cao m bn c th lm mi th vi tri bng. Bn tay nm bng, cn phi ng sau ng c
s (mp cui bn ND). Nu bn c vn vi iu , th ch cn hi chm bn tay tung bng vo
bn (hnh 5). Lc l bn bit ngay bn tay ca bn v tr ti u. Mt cu th c kinh nghim
s khng bn tay ca mnh pha cnh bn nh bn c th thy v d trong hnh 6. iu rt
quan trng l qu bng cn nm trn mt bn tay phng (hnh 7). Hnh 8 v 9 cho bn thy hai
sai lm ti t. Trn hnh 8, cc ngn tay bao quanh qu bng, v trn hnh 9 th qu bng li nm
trn cc ngn tay. Tt nhin y l nhng v d in hnh, nhng nhng sai lm tng t rt
thng gp. Hu qu l mt c tung bng khng n nh v khng chnh xc v c giao bng s
khng tht hiu qu.

25
Lm th no bn c th ci thin v tr v ng tc tung bng?
So vi cc yu t k thut th vic l tng i d dng. Bn cn suy ngh v cc kh nng chin
thut trong mi lin quan vi v tr v gc phn phi bng. Trc mi qu giao bng bn phi suy
ngh k v v tr ng v ch m bn nhm ti l g. Lin quan n vic tung bng bng ln, li
khuyn chm (bn tay - ND) vo bn l khng tha. Ch cn bn ngh v n v bn c th ci thin
c c giao bng ca bn ngay. Ngoi ra vic dn n mi bc thc hin c giao bng mt
cch ng lut v mt ln na gip ci thin kh nng tp trung ca bn.

26
(Ht Part 7)

Phn 8: Giao bng ngn hay di, cao hay thp

Trong phn 8 ny Prause Richard trao i vi bn lm th no bn c th iu khin cc c giao

bng ngn v di. C mt s ci n gin v cng c mt s ci kh khn hn. Ngoi ra, ng gii
thch lm th no giao bng tht thp. V tr v chiu cao l hai thnh phn rt quan trng ca
mt c giao bng nguy him. Nu bn c bt k cu hi no hoc mong mun g th hy ng ngn
ngi gi th cho chng ti. Richard l s tr li chng.

V tr ngn v di
V tr bng (im ri ca bng ND) ca c giao bng l mt yu t quan trng v khng lin quan
n yu t xoy. N ph thuc rt nhiu vo ni m c giao bng ny ln trn na bn ca bn.
Nguyn tc chung sau y thng c p dng: khi bn mun chi mt c giao bng ngn n s
ny ln gn li trn na bn ca bn, gi l c giao bng ngn - ngn (xem hnh 1a-c). Cn
mt c giao bng di ny ln im cch xa li, gn ng cui bn ca bn th l mt c

27
giao bng di di. ng hay sai?

ng, c hai bin th ca c giao bng u lin quan n chiu di giao bng l c bn. Nhng ti
phi ni rng cng c nhng kh nng khc. Mt c giao bng ngn khng nht thit phi c im
ny ln gn ngay trc li. S tt hn rt nhiu nu cc c giao bng ngn v di li ny ln
cng mt v tr trn phn bn ca bn (xem hnh 2a-2c v 3a-3c). Nu ti c th lm ch c iu
ny th s rt kh khn cho i phng d on sm v tr ca qu bng. Cu hi khc n ch trong
l ti phi kin to c giao bng nh th no?.

28
C giao bng c coi l bay ln qua li hay ri xung qua li? Nu ti giao bng gn li th
bng s c qu o i ln. N t ti im cao nht ng sau li. Ngc li, c th xy ra rng
n tr nn qu cao nu ti t c giao bng vo gn vi ng c s lm bng t n im cao
nht trn phn bn ca mnh v ri qua li. N s ri xung v ny ln rt thp. R rng kiu ny
l c nhiu nguy him hn nhng cng kh thc hin hn. Nhng ngi chi gp kh khn vi cc
c giao bng ngn th u tin nn chn kiu ngn - ngn hoc di di hn v hy lm ch cc
kiu giao bng ny trc khi c gng tp vi kiu di - ngn.

cao qu o bng bay

Mt c giao bng nguy him l mt c giao bng m bng bay thp qua li. Lm th no ti c th
iu khin mt c giao bng tht thp?

l im quan trng. Bn cn t c iu bng cch gi bng thp trn na bn ca mnh,

v sau n s bay rt thp qua li. Hnh minh ha 1 gii thch cc vn lin quan. Bn ch c
th lm c iu ny nu bn qu bng ri cng thp cng tt v nh vo n tht mun.

29
thc s l k thut rt kh v cn phi thc hnh nhiu. Hu ht cc cu th nghip d u nh
vo bng khi n cn qu cao. Cc c giao bng s qu cao v l mt c hi nhp dn dnh cho
i th ca bn.

(Ht phn 8)

Phn 9: Cc c giao bng vi vt nm ngang v cc li khuyn thit thc

chung cho vic luyn tp giao bng

Trong phn 9, Richar Prauce gii thch lm th no bn c th to ra nhiu xoy cho c giao bng
ca bn bng kiu cm vt theo chiu ngang. Ngoi ra, ng cn ni cho chng ta bit iu g l
quan trng cho vic tp luyn c giao bng hiu qu. Nu bn c bt k cu hi no hoc nhng
mong mun hy ng ngn ngi gi th cho chng ti. Richard l s tr li chng.

Bi vit cui cng cp n cc c giao bng thp.

ychng ta khng qun cp nhng bi bo th v v on video dnh cho cc c gi ca

chng ta t Richard. Video ny ni v "Biu din giao bng ca Liu Guoliang" trn youtube.com.
VV ni ting th gii v hin nay l HLV trng i tuyn bng bn nam Trung Quc trnh din
trn truyn hnh Trung Quc cch m bn c th to ra cc c giao bng thp nht c th. Hu nh
khng th tin c v bn cn phi xem cc c giao bng ny. Ma Long, tr l ca Liu v Wang
Liqin khng ai l khng thnh cng vi s gip ca ng.

30
iu thc s l khng th tin c. Cn phi cho tt c cc cu th bng bn xem mt c giao
bng hon ho.

Hm nay chng ti mun ni v mt c giao bng vi cy vt nm ngang. Mt c giao bng khng

th tng tng c i vi mt cu th trung bnh nhng li l bnh thng i vi cc VV
trnh hng u. Vy, ci g l nhng im chnh ca c giao bng ny?

Nu bn gi vt theo chiu ngang th bn s d dng hn nh bng theo hng tip tuyn v

vi lc mm mi hn cng mt lc. Ti cho bng ln mt cch thc s trn vt. Ti c th s
dng c tay ti a v t c xoy xung cc i. V d sau y c th gii thch iu ny: nu
bn ct mt ming hoc mt bnh m nh theo chiu ngang v thng m khng c ng tc ko
qua ko li (nh ko ca ND), bn phi gi con dao theo phng nm ngang, nu khng bn s
khng th ct n thng. Ngoi ra, bn phi xoay c tay v pha sau v di chuyn n v pha trc
theo phng ngang. iu ny nghe c v d dng, nhng i hi phi thc hnh rt nhiu. Bn c
th thy nhng yu t quan trng trn hnh. Bng chm vo vt v tr nm ngang (hnh 3). Ti thi
im tip xc, bn s dng c tay mt cch mau l v nhn xoay ti a vo qu bng (hnh 4).

By gi, i v cui nhng li gii thch ca chng ti v c giao bng, chng ta hy ni v mt s

kha cnh chung v vic tp luyn giao bng. u lot bi ca chng ti ni rng giao bng l
c nh duy nht trong bng bn m khng chu s nh hng ca i th v v l do , n l c
nh quan trng nht nhng n thng b nh gi thp trong tp luyn.

ng bun thay, l s tht. Nhiu ngi ngh rng tp giao bng l cng vic nhm chn. Thm
ch bn c th nhn thy iu ngay trong s cc cu th hng u. H thch th nhng lot nh
qua li lu vi rt nhiu s di chuyn v ng tc. Ngc li trong khi tp luyn giao bng th bun
t khng chu di chuyn. Tp giao bng l cng vic kh, v nhanh chng dn n kt qu. Mi
ngi c th ci thin c giao bng ca mnh trong mt thi gian ngn v thu li t n. Timo Boll l
mt v d in hnh v mu cu th ci thin cc c giao bng ca mnh bng vic tp luyn cc
k chuyn cn v lm cho cc i th ca anh ta phi e s nhng c giao bng ny. Mi ngi nn
t nguyn luyn tp chm ch ci thin cc c giao bng ca mnh.

C p dng iu cho mt VV trung bnh trong cc hng thp hn khng?

ng nhin, c cc cu th ny cng c th v nn lm iu ny. Lc u, bn cn suy ngh v

nhng cu hi sau y: tng ca ti l g v nhng c giao bng no l ph hp nht? Ti l
mt i th thch chi nhanh, th cc c giao bng ca ti cn phi c xoy ln sao cho i phng
ca ti c th nh nh chng v ti c th tip tc? Ti nn s dng nhiu c giaobng vi xoy
xung nu ti mun git li n hoc n im bng cch s dng c giao xoy xung ca mnh. Xem
xt nhng im ny bn hy chn mt bin th mi v thc hnh n.

Bn nn dnh bao nhiu thi gian iu ?

Khong 30 pht, nhng bn khng nn tp tt c cc kiu m nn chn hai hoc ba kiu trong s
. Sau , bn tp trung nhiu hn vo mt kha cnh c bit, chng hn nh v tr giao bng, ci
m bn c th nh du trn mt bn. Bn thc hnh mi kiu giao bng khong 10 pht. Lun cn
thit c khong ngh gii lao cht t tp hp nhng kinh nghim. Bn khng nn thc hin hn
20-30 c giao bng trong mt ln tp v gom ton b cc kiu giao bng vo trong mt lot. Giao

31
bng i hi mc tp trung cao nht. Giao 500 qu bng mt ln cng khng ch li g.

Mt cu th nn lm g nu anh ta khng c mt hun luyn vin? C rt nhiu trong s h l trnh

trung bnh v thp?

Ngy nay c nhiu c hi tt xem cc pha giao bng hay bng vic s dng cc video, truyn
hnh, Internet. Nhng bn cng nn nhn ra xung quanh bn. Thng c nhng ngi chi bng
vi c giao bng hay trong s cc VV thuc hng thp m bn c th hc tp.

cp no bn c th thy nhiu c giao bng tt?

Ti ngh rng cp khu vc.

Bn ni rng tp giao bng l mt trong nhng vic yu thch ca bn. Vy li khuyn cui cng m
bn c th a ra cho c gi ca chng ti l g?

u tin bn nn tp cc c giao bng mt cch thng xuyn. Th hai, bn khng nn tp cc c

giao bng vi thi gian qu di chng hn ti hai gi ng h. Th ba, quan trng l phi tp cc c
giao bng tht tp trung v khng phi lun cui ca bui tp nh thng xy ra. i khi tp nh
vy l hon ton ph thi gian. S tt hn rt nhiu l bt u mt bui tp bng vi vic tp giao
bng hoc ln k hoch mt bui tp giao bng ring.

(Ht part 9)

Phn 10 : Vic lp k hoch tp luyn: "th mnh ca ti l g?" - "im yu

ca ti l g?"

Trong phn 10 ca lot bi ca mnh, Richard Prause s cho bn bit lm th no lp k hoch

tp luyn cho bn thn. l tham gia ton b hoc mt phn ca mt kha hc bng bn. Nu bn
c bt k cu hi no su hn hoc mong mun v cc kha hc bng bn, hy gi th cho chng
ti. Richard s tr li chng.

Richard, t quan im khoa hc th thao th tp luyn l mt qu trnh, trong thnh tch ca mt

c th cn c ci thin theo mt k hoch v nhng mc tiu, theo hng n gin. Cht lng
tp luyn quyt nh mc thnh tch. Trong th thao chuyn nghip v mc cao hn nghip
d th tp luyn c lp k hoch theo kt qu t c mi nht trong khoa hc th thao. Nhng
tnh hnh mc c bn l g? a s cc cu th hot ng ang chi hng thp hn v tp luyn
mt hoc hai ln mt tun v h thng tham gia vo cc cuc thi u m khng c chun b.
Richard, anh cng bit nhng khu vc bng bn ny. Vy anh gii thch v cch tp luyn ny nh
th no?

y l mt hnh thc tp luyn khc. cc hng thp hn s c nhiu nim vui khi c tham gia
trong cc bui tp luyn. Vic tp luyn trn ht l phi c vui v. Mc d vy cc cu th cng
cn quan tm n vic ci thin tr chi ca h. Mt hnh thc n gin ca h thng luyn tp v
mt t k hoch l .

32
Lm th no c th?

Ti ngh rng vic chun b cho ma gii l l tng. i s tham gia mt tri hun luyn vo ngy
cui tun v chun b cho ma gii ti. Trong trng hp , cc kha cnh x hi xy dng tinh
thn ng i cng nh th m t c. Nhng cu th trong cc hng thp hn cn c th kin
to vic tp luyn ca h c nhiu hn. H c th khi ng (cho ma gii ND) mt cch c h
thng v tp luyn da trn c s cc im mnh v im yu ca mnh. Cc bn ng i cng c
th chi bng di hnh thc tp nhiu bng luyn cc c nh ring hoc ci thin tnh n
nh. Mt v d khc l khi mt trong nhng cu th ca i mt nhiu trn th anh ta cn phi rt
chu kh chi nhiu sc bt u t 7 hoc 8 luyn tp nhm khc phc nhng im yu tm l
ca anh ta.

y l tt c cc bin php t chc tp luyn c th d dng p dng trong cc hng thp. Bn

khng nht thit phi c mt hun luyn vin cho vic ny. Cui cng ch l yu cu nu VV t
mnh mun th.

Chnh xc im bt u cho quy hoch ti u c lp vi mc chi l g?

Hai cu hi c bn i vi vic lp k hoch tp luyn mt cch hp l v c th - mi trnh - l

rt n gin: "Th mnh ca ti l g?" - "im yu ca ti l g?". Nhn v phng din tp luyn,
lun c 2 cu hi c bn l lm th no pht trin cc im mnh ca bn hn na v ci thin
nhng im yu ca bn h c th tr thnh mt trong nhng VV mnh m ca bn. iu ny
s a n cc phn chnh yu khc nhau ca k hoch o to ca bn.

Hy chn mt i hng thp m bnh thng khng c hun luyn vin v cc cu th tp luyn
trung bnh mt hoc hai ln mt tun. Lm th no h c th thnh cng trong vic c c mt
cht v cu trc trong o to hng nm ca h?

Ti ngh rng vic chun b cho ma gii l giai on quan trng nht. Ngay c khi khng c mt
hun luyn vin c kh nng v thng tin v o to bng bn c sn hin nay. Ngoi ra quan
trng l bn khng ch chi bng bn, m cn lm vic cng nhau trn cc yu t vt cht. Ngay khi
bt u ma gii, vic tp luyn tr nn cnh tranh hn s c nh hng v cu ni "hy chi 1
trn" s tng ln.

T kha: chi mt trn ". Trong cc hng thp v trung bnh th tt c vic tp luyn ch bao gm
cc sc u chi, cng nhiu cng tt. Vy bn nn chi nhiu trn nu bn ch c tp luyn t l
khng ng?

ng nh vy, tt nhin, bn khng th thay th vic tp luyn kiu cc cuc ua tranh bng vic
tp luyn mt cch c h thng. Mc tp trung s cao hn v bn chi c trng im. Tt c cc
c nh ca bn c s dng trong tp luyn kiu thi u ua tranh. V iu em li nhiu
thch th hn, d nhin, bi v bng bn l mt tr chi m bn mun chi. Mc d vy, quan im
ca ti l vic tp luyn bng bn khng c coi nh ch l cc tr chi, khng ph thuc vo trnh
m bn ang chi. Nu mt bui tp ko di hai gi, th mt na ca n cn dnh cho vic tp
luyn c h thng v mt na cn li nn dnh cho cc trn u tranh ua. l phng php
qun l kh d.

33
Tuy nhin, c nhiu ngi cha bao gi c bt k mt kinh nghim no vi vic tp luyn c h
thng. Tham gia cc lp hc hoc cc tri bng bn c th hu ch?

Vng, thc vy. Thng thng y c nhiu hun luyn vin dnh cho nhng ngi tr tui v
trnh chuyn nghip. nhng ni khc th khng c nhiu. Trnh v s lng cung cp
tng ng k trong nhng nm qua, m ti ngh l rt tt. Ngoi ra, s pht trin ny cho thy rng
c rt nhiu s quan tm. Tt c nhng ngi n tham gia u tin thng l t s c trnh
thp v trung bnh. H mun tm hiu mt ci g v mun ci thin trnh . H phi i mt vi
cch tp luyn bng bn m h cha bit, v thu nhn c cc kinh nghim v kin thc mi.
Trong c mt tri nghim rng bng bn l mn th thao i hi kht khe, m bn ch c th ci
thin trnh ca mnh bng vic tp luyn ng cch. La tui thay i rt nhiu vi cc mc ch
khc nhau. Ngy cng c nhiu ngi cao tui tham gia v cho thy rng bn c th ci thin trnh
bt c la tui no. Bng bn l mt trong nhng mn th thao m bn c th chi t 8 n
88 tui v hin nay n c coi l mn th thao rt lnh mnh. l mt li th ln ca mn th
thao ca chng ta so vi nhng mn khc.

Richard, chng ta hy quay tr li vi k hoch ca mt bui tp ko di trong hai gi. iu g cn

c cu trc mt cch c bn cho mt phin tp nh vy m khng i vo chi tit, hay ni cch
khc l mt s cch lm tng qut no m cc cu th thiu kinh nghim c th s dng nh
hng qu trnh tp luyn?.

Hy bt u :

- 15 pht khi ng ngoi bn: iu ny nhm t c s lu thng, lm nng cc c v dy

chng, ngn nga chn thng.

- 15 pht lm nng ti bn, thng l nh u: iu quan trng l bt u t t v sau tng dn

tc .

- 40 pht tp luyn mt cch h thng: 2x20pht mi ln, vi 2 bi tp cho mi ngi, thi gian ca
cc bi tp c th c linh hot.

- 50 pht tp luyn thi u tranh ua: thay i ngi cng tp thng xuyn, thay i kiu tranh
ua, v d, thng ngi thng, thay i cc quy c nh cc s ngn hoc cc s theo thi gian
v .v.v.. Trong bt k trng hp no, bn nn trnh chi vi ch mt ngi trong ton b thi gian.
Ngoi ra c th chi 3 trn mi trn 3 s l tt nht.

iu g l c bit quan trng khi bn lp k hoch tp luyn ca mnh?

S a dng. Vic tp luyn cng mt bi trong sut thi gian s nhm chn. S a dng s gy ra
ham thch v iu rt quan trng vic tp luyn c thnh cng. Nu khng c nim vui
trong tp luyn th s khng c thnh cng.

(Ht part 10)

Part 11: Planning of training with juniors in top sport

34
Vic quy hoch o to vi cc em thiu nin (t 7 n 11 tui ND) trong
th thao nh cao.

cui Bn Tin, chng ti ni v quy hoch o to hng thp v trung bnh. By gi chng ti
mun ni n trnh khng chuyn cao hn v trong s bo tip theo s ni vb cc VV chuyn
nghip. Nu ti ngh v cc i khu vc ca Hip hi bng bn c, bn c th gi nh rng cc
em tui 12 - 17 s tp luyn bn ln mt tun. y, vic quy hoch o to c mt ngha khc
so vi nhm m chng ti ni n ln trc. Vy chnh xc l v nhng g ?

Trong s nhng cu th ny, d nhin chng ti s tm ra mt s em c thin hng coi BB l ngh

nghip chuyn nghip. Vic tp luyn 4 ln mt tun hu nh l qu t i vi s ny. Nhng trung
bnh th con s ny l c. cc nc khc, c bit l chu , khi lng (tp luyn ND)
cao hn rt nhiu. Nu chng ta tho lun vic tp luyn bn ln mi tun, chng ta cng phi xem
xt k bn bui tp. Vic rn luyn th lc, m cng rt quan trng cp ny, phi c b sung
vo cc bui tp khc.

C cu tp luyn cho cc nhm i tng ny l g?

ng nhin, k hoch tp luyn ti u ma s tun theo cc quy tc ca thi k tp luyn. iu

c ngha l cc bi tp ng tc chn s c thc hin nhiu hn v ko di lu hn. Ngoi ra,
bn cng phi lm vic vi cc yu t k thut. Trong ma tp luyn cn thay i cc yu t chnh.
Lc ny cc bi tp c thc hin ngn hn v vi cc hnh thc a dng hn. Cc k thut giao
bng v tr giao bng cng c a vo nhiu hn. Cc bi tp chin thut rt quan trng v cn
phi c quan tm n tng c nhn ca mi VV ring r. Mi 3 n 4 thng bn cn phn nh
v bn thn v VV. Lm th no cc VV pht trin? Anh ta c c ci thin trn cc mc
tiu tp luyn chnh c th thit lp nhng mc tiu mi? Hun luyn vin cn suy ngh v iu
ny thng xuyn cng vi VV ca mnh cng nh vi nhng VV tr hn, t 12 n13 tui. Bn
cnh , cng lun rt quan trng l cn c mt k hoch B trong ti ca bn. c bit l vo cui
ma tp luyn, khi sc lc ang t dn i, c th s ngha hn b qua mt bui tp c ln
k hoch v thc hin mt s tp luyn th lc thay th.

S thch c nhn cng l mt yu t rt quan trng. Tnh hnh vi i U15 hoc i U18 ca Hip
hi Bng bn c th th no? C phi tt c c pht trin v lp k hoch o to ng nh
son ra trong chng trnh o to?

Chng ti thc hin iu ny mt cch chnh xc vi nhng VV ln tui v ti chc chn rng iu
ny cng nh vy vi cc em nh. Vic lp k hoch o to chnh xc khng ch c tho lun
vi cc VV m cn vi cc hun luyn vin ca h a phng. Bn khng th pht trin mt
cu th theo hng m anh ta khng mun, chc chn khng phi l mt hun luyn vin quc
gia. Bn phi lm vic cng nhau cng bng vi cc s thch c nhn ca tng VV.

S phi hp ny c th khng phi lc no cng d dng, bi v cu th tr trong cc i khu vc,

ni lin quan n hun luyn vin cp 4. C th t ng phi hp cc vn trong iu kin
khng?

i khi c th s gp kh khn. Khi , s cho hun luyn vin quc gia v "cc k nng mm"
ca ng ta a tt c cc i tng vo cng mt nh hng. l cch ng ta c c cc

35
VV u ra tt nht. Nu l cp cu lc b, khu vc hoc quc gia, th tt c h u ch c
mt mc tiu: c c kt qu tt nht trong s pht trin ca mt cu th.

Trn y chng ta ni v vic o to bng bn theo tun, mi tun bn bui cho thiu nin. Vy
khi no th cn thit cho mt cu th tng cng khi lng a VV vo i hnh cao hn
ca DTTB (Lin on BB c ND) hoc t c thnh tch quc t?

Cu th phi chi bng bn cp cao nht cng sm cng tt. V VV phi chu ng p
lc . Nu nhn vo cc cu th ca i tuyn nam quc gia hin nay nh Boll, Ovtcharov, Suess
v Baum, tt c cc cu th ny tp luyn hu nh mi ngy k t khi h 10 tui. H tham gia
t nht l 5 bui tp trong mt tun, cng vi cc cuc thi u nhng ngy cui tun, cng vi
(thi gian ND) cc tri hun luyn cp khu vc v quc gia. Ngoi s cam kt t nguyn ca
bn thn, cc cu th ny c h tr bi mi trng xung quanh nh cha m, hun luyn vin
ca cu lc b hoc khu vc. Nu bn mun vo trnh hng u, bn cn phi luyn tp nhiu
t rt sm. Ti thc s khng thy mt VV no i theo con ng chuyn nghip tng i mun
trong bng bn m vn ln hng u.

Richard, anh l mt v d in hnh cho nhng ngi i theo con ng chuyn nghip mun.

Ti t c kh nhiu nhng l mt VV quc gia th ti ch th hng s ba hoc bn, vng

chc nhng chc chn khng phi l ng u hoc l mt VV xut chng. Ngay c khi c
nhng quan im khc nhau v chuyn mn th mt VV khng i theo con ng chuyn nghip
chm nht khi anh ta 10 tui v tp luyn vi khi lng nh ni trn th s khng bao gi tr
thnh mt cu th u t.

Mt s cc cu th tr khng c o to nh vy v cui cng b cuc.

iu hon ton bnh thng, khng phi tt c mi ngi u c th ng u c vi iu

v t nhin pht trin cc k hoch khc ca cuc sng. Cc tuyn th quc gia hin nay c
qun l nh th v i theo con ng gian kh ny t thi th u ca h - v nhng nm nin thiu.

(Ht part 11)

Phn 12: K hoch tp luyn trong th thao nh cao

Trong phn 12, Richard cho chng ta bit lm th no quy hoch o to trnh chuyn
nghip hng u. Ngay c khi ch ny khng lin quan n tt c mi ngi mt cch trc tip,
th vn th v tm hiu thm v n, c bit l mt s vn ca trnh chuyn nghip hng u
khng qu xa so vi hng nghip d. Nu bn c thm bt k cu hi hoc mong mun no, hy
gi mail cho chng ti, Richard s tr li chng.

Sau khi chng ta ni v vic quy hoch o to cp nghip d v cp cc VV tr hng

u trong 2 s bo gn y nht, by gi chng ta mun c mt ci nhn gn hn n cp
chuyn nghip. Ngoi ra, i vi nhng ngi chi nghip d mt s vn v nhng khc mc
ca th thao nh cao c th rt ng quan tm. Hy bt u ngay vi vn chnh: S gia tng
mt cch khng l v thng xuyn ca danh sch cc trn u ca cc VV quc t chu u. Hy
ly mt v d v chng trnh ca mt VV quc gia c. Ti cu lc b ca mnh, anh ta ang

36
chi cc trn u Bundesliga, Cup v Champions League. L mt VV nh n, mun tin b
trn danh sch xp hng th gii, anh ta s phi tham gia cc gii u Pro Tour, gii v ch quc
gia, lc a v th gii. Nu anh ta iu kin tham d Th vn hi Olympic, anh ta phi tham
gia vng u loi trc. Ngoi ra cn xc tin cc gii u nhm mc ch qung co, ca CLB
hoc khu vc. Richard, lm th no ln k hoch cho nhng vic ny?

K hoch tp luyn theo cch truyn thng vi hai hoc ba bui mi tun khng cn tn ti cp
bng bn chuyn nghip. Nhng g ti c l hai cp m ti c gng thc hin. C mt thi gian
di trong ma h chun b cho ma gii v mt thi k ngn hn gia ma ng v ma xun
m ti c th lm vic v th lc. Chng ti kinh nghim tt vi iu .

Lm th no thc hin iu ny mt cch chnh xc nh vy ?

Vng, nm nay chng ti thc hin mt tri vi vic tp luyn th lc nhiu trong mt tun ch
trc gii c m rng vo thng Ba. Chng ti rt thc v nguy c m mt cu th c th khng
t c phong mong i ti mt trn u Bundesliga, gii u Tour Pro, hoc mt gii no
tng t. Khng c nh gi thp hiu qu ca mt tun luyn tp th lc chuyn su. Cc
VV tp luyn 3-4 thng trc v y l dp tt cho h t vt sang mt bn trong mt
tun. ng nhin bn khng th so snh iu ny vi s chun b ca cc nc chu v c
bit l Trung Quc cho nhng gii u ln, nhng c mt vi khc nhau v s gip c mt khong
ngh x hi, loi b ton b s cng thng xung quanh v s gip bn ly li phn no nng lng.
Khong cch qung ngn v thi gian v nhng thay i trong nhp tp luyn c th gip gi
c s tp trung mc d c rt nhiu cc cuc thi ng cp cao v iu ny chng minh tnh
ng n trong nhng nm qua.

Anh ni v thi k chun b di hn trong ma h. iu ny quan trng nh th no i vi c

ma gii?

Nn tng c bn cho ton b ma gii r rng l c t y. Chng ti c khong ba tun

chun b.

Sao khng phi l mt?

Khng, c nhiu tri. Vic chun b th lc c thc hin trong mt tri, ko di khong mi
ngy. Sau , chng ta c hai tri ngn khong nm ngy. , rt quan trng l chng ti lm vic
cht ch vi cc cu lc b v cc khu vc. Nu khng c h, chng ti s tht bi. Mc d c mt
s hoi nghi nhng cc nhm tp luyn ny lm vic tt trong nhng nm qua v chng ti
phi hp cht ch vi nhau.

C bao nhiu tri anh mi cc VV ti, trung bnh mi ma?

Ti c chng khong tm tri . Khong vy. l bao gm cc tri ngn trong ba ngy v cc
cuc st hch i bng hng u.

Cc cuc st hch ca i hng u tht l th v. n cha ng sau l g?

Chng ti ch n gin l dng li vic t chc cc tri m c i hin c mt. Chng ti khng

37
th lm iu g hn. Tri ny bt u ngay c khi cc VV, nhng ngi chi cho mt cu lc b
nc ngoi, khng th n v h c mt danh sch cc trn u khc ngoi gii ca c. V vy
chng ti bt u cc cuc st hch vi i bng hng u ca chng ti, c bn, nm hoc su
cu th trong s 10 cu th c th hin din v chng ti c th lm vic c th vi nhng ngi
ny. iu ny cng p dng cho cc cng vic c th vi hun luyn vin th lc ca chng ti,
ngi c th tp trung mt cch cn thn vo mt hoc hai VV.

Richard, trc khi mt tri bt u, anh khng bao gi bit cc VV n tri trong tnh trng no:
trong trng thi tinh thn tt, b tn thng nh, hay ang nh cao hng phn. Mc d anh
ngh v tri trc khi tham gia, v nhng g anh mun hun luyn th anh cng cn phi ht sc c
th v linh hot. Lm th no kim sot c nhng iu ?

Trc ht bn cn hiu l ti gp cc cu th hu nh mi tun v ti c th ni chuyn vi h.

l cc trn u ca Bundesliga hoc cc gii u Tour Pro. Nu khng th ti in thoi cho h.
Bng cch ny ti bit kh tt nhng g ti c th mong i ca h trc khi tri i vo tp luyn.
Tuy nhin, tnh linh hot l cn thit t hai pha. Bn phi hiu nhau tht r.

(Ht part 12)

Part 13 : Planning of training in top sport

Phn 13: K hoch tp luyn trong th thao nh cao

... Trong phn 13 Richard s cho chng ta bit v quy trnh khi ng ngn (lm nng ND). ng
cng cp n nhng sai lm v s i x (ca chng vi vic khi ng ND). Nu bn c bt
k cu hi thm hoc mong mun no, hy gi cho chng ti mt email, Richard s tr li chng.

Mt VV bng bn cn khi ng nh th v trong bao lu?

Tng cng 15 pht l . Bn nn bt u khi ng vi vic chy b bc nh. C ngha l bn

nn thc hin cc kiu chy khc nhau vi tc chy nh nhng. Bn nn hng v pha bng
bn. Vic chy b ny bao gm chng hn cc bc ngang trong t th thng ng v v tr thp
(hnh 1), chy git li hoc chy nng cao u gi lun phin (nh 2, 3). Rt nhiu hnh thc chy
khc c th c thc hin mt cch d dng nh l mt s thay th. Ton b phn chy nn ko
di khong 5-6 pht.

38
Bc tip theo l g?

By gi tip theo l phn ko dn (cc c ND) v to linh hot. Tt nht l bt u t trn

xung di. Lc u, bn ko gin vai v cc cnh tay bng cch ko cng cnh tay sang mt bn
v hng ra sau lun phin tri/ phi (hnh 4a, 4b). Sau chng ta vung cc cnh tay theo hnh
vng trn (hnh 5). Tip theo, lm cc ng tc ko dn ln, thn ngi, vai, cnh tay v chn.
Cn lu iu quan trng l chn phi cn vt cho qua trn chn tri khi chng ta ko dn pha
tri v ngc li (hnh 6). iu s gip lm tng hiu qu ca ng tc ko dn. Sau l mt
bi tp cho ng tc ko dn 2 ln v phn trn ca 2 chn (i ND). Chng ta a 2 chn sang
ngang, gp phn thn trn xung v chm tay lun phin vo bn chn phi v bn chn tri ca
mnh (hnh 7a, 7b). Cc chn khng nht thit phi thng u gi.

39
40
Mt bi tp rt hiu qu l t th sumo (hnh 8a, 8b). Bn ci xung v nm gi cc ngn chn
ca bn v sau c gng ng thng ln. Lp li 6 n 8 ln l ti u. Mi ngi s t bit mnh
c th ko dn n mc no. Trong bt k trng hp no bn cng khng nn ko c bp ca
bn qu cng. Cui cng c mt s bi tp ko dn d dng i vi chn v cnh tay, trong gm
c c khp (hnh 9). Bn cng c th c s dng vo bi tp khi ng (nh 10).

41
Anh qun ni n c tay?

Trc y chng ti c hc vic xoay v ko dn c tay l mt ng tc khi ng c trng

trong bng bn.

Ti li khng mn m vi iu , bi v ti ngh rng quan trng hn l khi ng cc c ln hn.

C tay l mt im ni rt d b tn thng, ging nh u gi. Quay u gi, m cng c s
dng nh l tiu chun, chc chn phi c gim thiu.

Anh ngh g v mt vi bc chy nc rt ngn vo cui ca qu trnh khi ng?

Nu bn khi ng v lm cc ng tc ko dn trc th (vic chy nc rt ny - ND) hon

ton khng sao. Tc tp luyn nn mc bnh thng khi bn khng mt mi. Vi i tuyn
quc gia nam, chng ti phn i vic thc hin ng tc nhy hoc cc bi tp mnh vo lc

42
bt u hoc kt thc phn khi ng, trc khi chng ti i n bn.

Mt vn vi vic khi ng trnh trung bnh v thp hn l nhiu ngi cm thy bi ri,
ngng ngng khi khi ng trc nhng ngi khc trong phng thi u (hoc phng tp ND).
"Hy nhn vo nh v ch th gii ny v sau anh ta khng c c mt qu bng trn bn",
l nhng g nhiu ngi ngh. V th mi ngi ch i thng vo bn m khng c s khi ng u
tin.

Khi ng nh mt nh v ch th gii v khng b thng th vn tt hn l khng khi ng v b

thng. Nguy c b dnh chn thng do khng c s khi ng l cao hn rt nhiu. Mi ngi
khng ai nn lm iu , c bit l vi cc VV ln tui. Khi ng nn tr thnh mt vic bt
buc. N s th v hn rt nhiu khi thc hin vi mt nhm VV. Lc , vic khi ng s khng
tr nn qu kh khan. Vic a vui trong khi khi ng cng c php. iu ny s lm tt c mi
ngi cng th gin. Vic khi ng s gip chun b mt cch ti u u c v c th cho cc
nhim v tip theo trong tp luyn v thi u.

(Ht phn 13)

Part 14: Khi ng ti bn.

"Cn lm nng ti bn lu hn" c cu hun luyn vin i tuyn quc gia c cp khi vit
v mt lot nh hng c tnh thc tin dnh ring cho tp ch Butterfly: "Cc Khi nim c bn
bng bn". ng c gng a ra mt s li khuyn hu ch d dng tm hiu cho tt c nhng
cu th quan tm n vic ci thin trnh ca mnh. ...

Trong phn 14 ca lot bi, Richard cho chng ta bit lm th no lm nng ti bn theo ngha
y . ng cng cp n s khc bit gia s lm nng cho mt trn u v cho mt bui tp.
Nu bn c bt k cu hi thm hoc mong mun no, hy gi cho chng ti mt email, Richard s
tr li.

Sau khi chng ta ni v vic lm nng ln gn y nht v anh trnh by cho c gi ca

chng ta mt chng trnh thc t nho nh, by gi chng ti mun xem xt k hn v vic lm
nng ti bn. Khng phi lc no cng c thi gian - c bit l trc cc trn u - cho vic lm
nng. Vy cn ti thiu bao nhiu thi gian cho vic lm nng v anh c th lm th no thc
hin iu theo ngha y nht?

Khi ng y nn t nht t 15 n 20 pht. Nguyn tc u tin l t d n kh, tng t nh

cch m bn xy dng mt dy chuyn hp l trong tp luyn. V c bn cch thc l khong 4
pht nh tri tay - tri tay (hnh 1), sau 4 pht thun tay - thun tay (hnh 2). Bn di chuyn n
v tr tn cng nh c git xoy (hnh 1a, 2a). Mt ngi nh ch ng hn v ngi kia nh
th ng hn. Sau , bn chuyn i vai tr. Tip theo, bn chi 2 pht vi cc c nh song song
cnh dc bn (nh ch I ND) mi bn (hnh 3, 4). trnh nh cao khuyn khch nn i git
vi vic s dng ton b bn (hnh 5) 2 chn v c hai bn c th cng c lm nng. Sau ny
tt c mi ngi nn lm theo quy trnh c lp cho bng bn.

43
44
Th cn cc c nh ngn-ngn, hoc y ngn, hay c giao bng? Anh khng cp n mt
s yu t mc ch.

Vng, v nhng li khuyn nu trn c ngha i vi vic khi ng cho mt bui tp. Nu bn
khi ng cho mt trn u th cc yu t nh nh ngn-ngn, giao bng v tr giao bng l rt
quan trng v cn phi c a vo. Ngoi ra cc ng tc tip theo sau c giao bng cng cn
c khi ng. iu ny c ngha rng thi gian khi ng trc khi thi u phi lu hn, gi s
rng bn c thi gian.

C thc l anh cho php i tuyn quc gia th cc c giao bng trong khi lm nng?

Chng ti lm nh vy v cm thy rt hi lng. Nhng ngi cng tp s giao bng hoc tr

giao bng trong 10 pht m khng nh lin tc (nhng c khc ND) ch tp trung vo ng tc
giao bng v tr giao bng. Sau chng ta bt u vic lm nng bnh thng. Cng c th t ra
cc yu t ring bit khc ngay trc bui tp. Vi cch bn cn hiu rng vic khi ng
khng nn l mt quy trnh n iu m nn a dng. Tt nhin, cc v d ti a ra, ch l hai
trong nhiu kh nng. c bit vic khi ng ni chung v khi ng ti bn c th v nn lun
lun c thc hin theo cc cch khc nhau, m c bit quan trng l i vi cc em b v thanh
thiu nin. Nhn t "Vui th" phi lun lun c cao.

(Ht phn 14)

Phn 15: Tp luyn trong s li cun

Lun lun t s di chuyn

.. Trong phn th 15 ca lot bi, Richard Prauce tp trung vo nh hng ca vic tp

luyn chc chn. N cn c gi l tp luyn c kim sot thng thng. Di y l nhiu li
khuyn v t vn tp luyn ca Richard. Nu bn c thc mc hoc mong mun g hy gi email,
Richard s tr li chng.

Richard, vi s bo ny, chng ti mun i vo mt vn ln, l "tp luyn ti bn".

C mt h thng rng ln cc phng php tp luyn v cc bi tp. Hm nay hy bt u vi vic
tp luyn hn ch hoc c kim sot, l thnh phn thit yu ca vic tp luyn c tnh k thut.
N c s dng thc hin s vn ng ca nh hng k thut n vic lm tng ln mc
thnh phn x ca cc k thut nh bng khc nhau trong nhng tnh hung t bin. Tuy nhin,
mt c nh thc s c tnh cht t ng v k thut i hi mt qu trnh tm hiu v tp luyn ko
di c nm.

Anh c th cho v d v mt bi tp kim sot c git xoy ln thun tay n gin (chng hn l c
git thun tay theo ng cho t pha tay thun trc cc c chn bng ca i phng) chng
minh lm th no tng kh ca bi tp?
i vi ngi mi bt u v cc VV hng c nng lc thp, ch c th - chng hn t c 10
(hoc hn) c git theo ng cho. y, hun luyn vin nn tp trung vo k thut thun tu v
v tr chn ng. Tin ti mc nghip d cao hoc thm ch mc chuyn nghip thp th
phi lun ch n nh hng ca vic thc hin ng tc di chuyn, ch nh bng thun tay u
n tng qu mt im gia bn (bi tp 1), sau t bin mt cht mi ln 1 n 2 qu thun

45
tay im gc v gia (bi tp 2 ) v cui cng l bin i vi cc c nh thun tay trn bn
(bi tp 3). Mt s bin th cng lun c khuyn khch. Ni chung, cc bi tp c in c thit
lp t d n kh. Trong cc bi tp theo di thi gian ca ti thng c tin hnh m cc qu
nh qua li thnh cng: v d nh 10 ln git thun tay theo ng cho vi qu chn ca i
phng m khng mc li.

Anh ngh g v cc bi tp ny v mc thc hin nn c chi?

Bng bn ang pht trin hng ngy. Ti ngh rng cc bi tp i vi nhng ngi trng thnh
cn c la chn da vo s di chuyn. Trong phm vi chuyn nghip, h phi lun lun tp
luyn da trn s di chuyn. Cc vn m bn t ra vi vic kim sot cc bi tp c th thy
vn c p dng trong khu vc kh tr. V d, chng c th c p dng trong qu trnh kim tra
k thut cui cng. Nhng ngay c y, th xu hng vn l i t cc bi tp di chuyn, l cc bi
c bn thng thng (bi tp 1) hoc ngu nhin (bi tp 2 v 3). Mt c th ring ca vic ci
thin cht lng tp luyn c kim sot m cng c gi l cc bi tp thng thng l cng vi
s thay i v c ly. Hn na, chng cng l mt trong nhng vn c bn cp trong
cc bi tp di chuyn.

Anh c th cho mt v d.
y chng ta ang ni n mt hnh thc "tp luyn trong di chuyn". Ballweg l mt n c,
ngi chi ch cn nh bng vi nhng thay i rt nh: mt ln gn bn, mt ln xa bn, v
c nh vy. Anh ta s phi di chuyn v pha trc v li li, v iu chnh cc c ng nh bng
cho ph hp. Vi bi tp Topspinbewegung th ng bay ca bng s ngn v phng hn; xa bn
hn l bi tp Schlagarmbewegung - ng bng s di v qu o bng s cao hn. V c bn,
cc bi tp ny cn c phi hp u n, v chi c tri tay ln thun tay. Nhng chng cn phi
c thc hin mt cch u n, nu khng chng c th khng c hiu qu.

Bi tp 1:
Git thun tay gc pha tay thun v im gia bn u n vi bng qua li 1:1. Bi tp
Tospinspieler c th tp trung hon ton vo s di chuyn v cc ng bng l c xc nh.

46
Bi tp 2:
Git thun tay bin i cht t : 1 ln gia bn v 1-2 ln gc pha thun tay. y, c chn ca
ngi i din c thc hin vi c thun tay, ngi git nh tr bng c git thun tay tng
ng. V th, bi tp ny c xp vo loi khng u n. Trong bt k trng hp no, cng nn
gia tng ng k kh trong khi tp.

47
Bi tp 3:
Ngi chi chn bng khng u theo bi Tospinspieler trn bn. Phn thc hnh git bng
khng u ny i hi phi c s di chuyn, phi hp, v sc bn cao.

48
Bi tp 4:
Git thun tay i vi c chn thun tay (ca ngi i din ND) u n tng qu mt : git sm
khong cch gn bn (1) v git qu sau vi c ly xa bn (2).

49
Bi tp 5:
Git thun tay vi s thay i u n khong cch n bn v pha tri v phi bn:
1: Git thun tay gn bn.
2: Li ra git thun tay pha tay thun.
3: Git thun tay gn bn v pha gc tri tay.
4: Li ra git thun tay pha tri tay.
5 ... tip tc nh bc 1

50
(Ni dung ny cn tip trong Phn 16)

Phn 16: Vic tp luyn thng nht (phn 2)

Cc VV mun ri khi phng tp vi mt cm gic thoi mi

.. Trong phn 16 ca lot bi, Richard Prauce s cung cp cho chng ta thm nhng li khuyn
vi vic tp luyn c tnh nht qun. R rng rng ci gi l tp luyn c kim sot khng phi l
nhng bui tp bun t v nhm chn. Nu bn c bt k cu hi thm hoc mong mun no, hy
gi cho chng ti mt email, Richard s tr li chng.

Trong phn u tin ca ch v tnh nht qun, anh nhn mnh rng vic tp cc bi
tp m lun bao gm s di chuyn l c tm quan trng c bit i vi trnh nh cao.
Vy cn tp cc bi tp ny trong thi gian bao nhiu lu?

Bn khng th khi qut iu v chc chn n (thi gian tp luyn - ND) l ty thuc vo thi k

51
hun luyn.Trong qu trnh chun b cho ma gii, cc bi tp cn c thc hin di hn: khong
10 n 12 pht. Trong qu trnh chun b cho mt trn u, khong thi gian ny c th ngn hn,
hoc bn c th chia nh chng ra - v d 4 ln, mi ln 5 pht. Nu nh vic tp luyn tp trung l
hng n tc , th cc bi tp vi khong thi gian rt ngn v d nh 8 ln x 30 giy l rt hu
ch. Cc bi tp s c thc hin vi tc ti a. Bn cn c nhiu bng v mt ngi chn
bng tt t c hiu qu cao nht bi v nu qu nhiu li (a bng hng ND) s lm xo
trn nhp tp luyn.

Cc cu th nn c bit tp trung vo nhng g khi thc hin cc bi tp kim sot?

C 2 yu t rt quan trng: Trc ht, VV y cn chi vi mt k thut tht tt v tp trung mt

cch c thc s phi hp chuyn ng ca cnh tay cm vt v c th. iu lm tng cm
gic ca ng tc v s n nh chc chn trong chuyn ng. Th hai, anh ta nn ch vo cc
ng tc chn, phi hp hon ho vi s chuyn ng ca cnh tay cm vt v c th. R rng
rng vi mc ngy cng tng, cc bi tp phi c thay i lin quan n tc v xoy.
Ngoi ra, v tr ca bng cng phi c thay i cc bi tp tr nn nng ng hn. Hy chn
bng n nh c kh nng thay i nhanh chng ng tc chn khi bng c a mt cch
khng c quy lut cho anh ta nh thun tay v tri tay (xem bi tp 1).

Bi tp 1:
C nh xoy ln c chi mt cch khng theo quy lut no trn ton b bn v ngi chn
bng cng phi di chuyn.

52
ng c th cho chng ti hai bi tp v phi hp nh thun tay v tri tay lm cc bi tp
tiu chun cho tt c cc cu th tn cng?

Bi tp tiu chun u tin l nh th ny: Bn git mt hoc hai ln t pha thun tay vi c git
thun tay, v sau i phng ca bn (ngi cng tp ND) nh bng v pha tri tay. Lc ny
c th c ba loi bin th ca bi tp (xem bi tp 2):
a) Bn git hai ln vi c thun tay;
b) Bn git bng u tin vi c tri tay v bng th hai vi c git thun tay;
c) Bn git c hai bng vi c tri tay

khi bn chi bin ha a): kha cnh ca ng tc chn c nhn mnh nhiu hn nu c git tri
tay c bao gm, b) v c): kha cnh phi hp ca qu nh thun tay v tri tay tr nn quan

53
trng hn.

Bi tp 2:
Bi tp c bn: Cu th A git 1-2ln theo ng cho vi c thun tay (1, 3). Cu th B chn bng
th nht theo ng cho, v bng th hai theo ng song song mp bn (chn ch I ND) (2,
4). Cu th A n ngi v pha ti tay v git 2 qu vi thun tay (5, 7).
Cu th B chn qu xoy ln u tin theo ng cho (6), qu th 2 song song th hai v pha tri
tay ca cu th A (8).

By gi bi tp li c bt u t u. Bi tp cng c th c tip tc mt cch t do t y

theo cch v d cu th B chn bng n v tr no m anh mun v ngi git c th git n v tr
anh ta mun.

Bin th 1: cu th A git bng th 5 vi c tri tay, v di chuyn gn n ngi git bng th 7.

Bin th 2: cu th A chi c hai qu bng t pha bn tri tay vi c git tri tay.

Bi tp 3:
Bi tp c bn: Cu th A nh 1-2 qu xoy ln theo ng cho (1, 3). Ngi chn bng B chn
qu 1 theo ng cho (2), qu 2 v pha gia bn (4).

A nh thun tay t gia bn v pha tri tay ca B (5).

B chn song song (ch I ND) v gc thun tay ca A (6).
A git ln na theo ng cho vi c nh thun tay (7).
B chn bng song song v gc tri tay ca A (8).
Lc ny c 2 u chi tri tay - tri tay theo ng cho (9/10), cho n khi A di chuyn gn n
ngi v git vo gia bn ca B.
B phi tr li c nh xoy ln ny vi mt c nh xoy ln thun tay mnh vo mt v tr bt k.

54
Bin th 1: C hai ngi chi c th di chuyn gn n ngi v pha bn tri tay.

Bin th 2: C hai cuth c th thay i pha nh vi c tri tay no m h c th nh bng song

song khi h sm nhn ra rng cu th kia mun di chuyn gn n ngi sang bn tri tay.

Ti sao nhng bi tp kim sot li quan trng nh vy?

55
Chng rt hu ch to ra cc hnh nh chnh xc ca k thut trong tm tr v hnh hnh cc ng
tc nh bng tht ph hp.

Vic tp luyn tnh chc chn quan trng nh th no trnh nh cao?

a s cc cu th mun ri khi phng tp vi mt cm gic thoi mi v h cn phi c c

nhiu tip xc vi qu bng theo hng kt thc bui tp vi cm nhn tt. Sau cng, cc bi tp
kim sot lun lun l mt phn ca vic rn luyn th lc c trng ca bng bn nhm to bn
v kh nng cao hn tp trung chng li s nhm chn gia tng.

(Ht part 16)

Part 17

Irregular exercises

Cc bi tp khng u
. Trong phn 17 ca lot bi, Richard Prause nhn mnh tm quan trng ca cc bi tp ngu
nhin v cc bi tp ny s ci thin s phn on v phn ng.Nu bn c bt k cu hi thm
hoc mong mun no hy gi cho chng ti mt email, Richard s tr li.

Trong hai s bo gn y nht ca Bn Tin, chng ta bn v vic tp luyn mang tnh chc chn,
cn c gi l cc bi tp c kim sot. Ngay khi cc VV ang bc vo nhng khu vc rng
ln cc bi tp khng thng xuyn. Ngay khi cc cu th vt qua trnh l nhng ngi mi
bt u chi bng, h nn c chi cc bi tp khng u nhiu hn.

Ti sao cc bi tp ny li quan trng n th v nguyn tc c bn ca cc bi tp ny l g?

Nguyn tc ca cc bi tp khng u l ng i ca bng l khng xc nh mt cch u n v

cc cu th - tng t nh trong mt tr chi - phi phn ng kp thi. Cc bi tp ngu nhin l rt
quan trng, bi v chng gn vi 1 trn u v bn phi thc hin cc ng bng m bn khng
th d on mt cch d dng v theo l tnh hnh ca th trn sp ti. iu ny s rn kuyn
kh nng d on v nhn bit i th ca bn khi thay i c nh tri tay s xy ra hoc khi
ngi chn bng sn sng cho mt c cng bng.

Ci g l quan trng i vi khi nim c bn ca cc bi tp khng u?

Mt ln na nguyn tc t d n kh s c vn dng. Cc cu th tr cn phi hc nhng bi

tp ny tng bc mt. i vi nim cc bi tp ngu nhin, bn cn cn phi quan tm n mc
tiu ca bi tp. Cc cu hi i vi bi tp ny c nhiu ngha cho ngi chi v vic phi hp
lin quan n kh s ng mt vai tr quan trng.

ng c th cho chng ta mt s v d m trong kh ngy cng tng?

ng thi, nm bi tp sau y s lm r iu .

56
Bi tp 1 (H.1)

Trc ht bt u vi bi tp bn ngu nhin (khng u ND) nh th ny: Ngi chn bng a

2 qu u n v pha tri tay, v t xut a 1 n qu v pha thun tay. Pha tri tay l khu vc
chc chn (m ngi chn s a bng n ND), cn pha thun tay, anh ta phn ng ty
thuc vo tnh hung thc t. V vy, bi tp ny l bn ngu nhin.

Bi tp 2 (H.2)

y cng l mt dng bi tp bn ngu nhin na. Nhng gi y, pha tri tay li l pha c nhng
ng bng t xut. iu ny c nhiu kh khn hn. V vy, bn cn bt u v tr trung gian
pha thun tay. iu quan trng l bn phi di chuyn v pha thun tay vi c hai chn.

57
Bi tp 3 (H.3)

Nu bn mun phi hp cc bi tp 1 v 2 vi vic di chuyn chn nhiu hn, bn hy p dng

nguyn l Falkenberg: nh qu 1 vi c tri tay, di chuyn (sang tri - ND) nh qu thun tay
t pha bn tri tay u n v sau bn c th nhn c 1 hoc 2 qu bng v pha gc thun
tay, mt cch t xut.

Bi tp 4 (H.4)

58
y l bi tp khng u ng ngha. Ngi chn bng chn bng a n trn 3 / 4 bn cho
ngi git. Ngi git phi nh tt c cc qu bng tr li pha tri tay ca ngi chn. Lc ny
c mi khi c 1 qu chn v pha xa bn tri tay th ngi git cn nh tr bng c git tri tay.
Sau quay li hng thun tay tip tc cc c git thun tay.

Bi tp 5 (H.5)

Bi tp 5 l mt bi tp khng u theo ng quy tc v rt thng c p dng trnh nh

cao. Ngi git ch git bng sang bn tri tay ca ngi chn, ngi s a bng qua trn ton b
bn. Cui cng cu th chn bng c th di chuyn gn v pha tri tay v git nh. Sau l chi
t do.

59
Cn tp bi tp khng u trong bao lu?

Khong 10 pht, cng nh bin ha thnh 2 ln mi ln 5 pht. Cng rt tt nu thc hnh cc bi

tp khng u kt hp vi giao bng v tr giao bng.

Hun luyn vin cn phi iu g khi cc bi tp khng u c thc hin?

Nhn chung, cc hun luyn vin cn quan tm n VV m mnh qun l chi vi k thut tt
khng k cng ca k thut c nh v ng tc chn lin quan. Khi ngi tp di chuyn sai v
hng bng th cc bi tp cn tr li mc n gin hn.

Nh vy kh khn v cc bi tp khng u l g, v khi no th cn thc hin bi tp vi

mc cao?

Cc bi tp i hi s tp trung cao nht v thng c phi hp cht ch vi ng tc chn.

iu ny thng c th dn n s mt mi - v tinh thn cng nh th cht. Ngi tp khng th
thc hin cc bi tp k thut tt v s gp rt nhiu sai st. Hun luyn vin phi theo di iu ny
mt cch cn thn. V, nh ti ni, lc hun luyn vin phi cho cc bi tp n gin hn,
hoc thm ch ngng tp nu thy cn thit.

(Ht part 17)

Phn 18: 4 bi tp khng u ca Timo Boll

Bn bi tp khng u ca Timo Boll

.. Trong phn 18 ca lot bi, Richard Prauce phn tch bn bi tp khng u m hc tr c ca

ng v hin l VV s 1 th gii thng thch tp. Nu bn ang lm ch c vic p dng cc
kh nng k thut v th cht cn thit, th y l cc bi tp c th thc hin c. N ng gi l
mt bi kim tra. Nu bn c bt k cu hi thm hoc mong mun no, hy gi cho chng ti mt
email, Richard s tr li.

Richard, ng c th m t cho c gi ca chng ti ba bi tp khng u m Timo Boll,

ng kim s 1 trong Danh sch xp hng th gii vn thng xuyn tp luyn ?

Rt sn lng, ti s c gng m t ba bi tp vi cc mc ch khc nhau.

60
Bi tp 1

Timo thch chi t do trn ton b bn. L ngi thun tay tri, anh ta thch chi theo ng cho
vi c tri tay ca mnh hng v pha thun tay ca ngi chn bng (thun tay phi) v c nh
song song (ch I ND) vi c thun tay. Bi tp ny c ba tnh hung m u khc nhau:

a) Mt c giao bng na di (trung bnh) ca i th, sau Timo bt u vi c nh xoy ln;

b) Mt c giao bng ngn ca i th, Timo tr bng ngn v i th y hoc ht di v pha tri
tay v Timo bt u vi mt c nh xoy ln tri tay, sau bi tp tip tc nh trn;
c) Ging nh mc a) v b), nhng khng u.

Ti sao anh ta li rt thch bi tp ny ?

Anh y thc s thch thc hin cc c giao bng bt thng. N l rt gn vi mt trn u v nhn
mnh vo s di chuyn v pha trc v li ra sau khi nh tr mt c giao bng.

Anh ta tp bi tp ny trong bao nhiu thi gian v vi nhng thay i g?

Thng thng t 8-10 pht.

Vi bi tp ny ci g l quan trng v ng c bit hun luyn nhng g?

N c thc hin cng gn vi tnh hung thi u cng tt, n nhn mnh cc ng bng c
in v ng thi rt hiu qu, ca Timo.

61
Bi tp 2

i th (thun tay phi) giao bng ngn khp mi v tr trn bn. Timo ht bng (vy bng trn bn
ND) v pha tri tay ca i th ca mnh. Anh ta (i th ca TM - ND) nh tr nhng c ht
bng ca Timo vi c nh xoy ln tri tay v pha thun tay ca Timo. Timo git u mt cch tch
cc vi c nh thun tay theo ng cho v pha tri tay ca i th ca mnh. Anh ta li chn v
pha thun tay. Timo duy tr cc c git vi c thun tay theo ng cho cho n khi i th
chn bng mt cch t ngt (sau 1-3 c chn u) v pha tri tay ca Timo. Timo c gng nh
tr qu bng ny cng c tnh tn cng cng tt. Sau , l chi t do.

Timo thch ci g bi tp ny?

Anh ta thch ht bng v pha i th sao cho anh ta c th phn cng vi mt c cng bng khi di
chuyn v pha trc chng li c git ca i th.

Anh ta tp bi tp ny trong bao nhiu lu v vi nhng g thay i g?

Mt ln na, khong 8-10 pht.

iu g l c bit i vi bi tp ny?

Cc i th ca Timo thng c gng tn cng pha tri tay ca anh sau 2-4 bng bi v h cho
rng y l ch yu v h mun thng im. Bn cn phi chun b i nhng ng bng ny
c th p t p lc mt cch thch hp y. Mt bi tp nh vy l rt ging vi mt cuc thi u
v i hi s tp trung cao nht.

62
Bi tp 3

i th giao bng ngn. Timo tr li di v pha thun tay. i th git v pha tri tay Timo cho n
khi thay i v pha thun tay sau khi git 1-3 qu. Timo ng gn bn v c gng git mt cch
tch cc chng li cc c xoy ln ca i th. Sau l chi t do.

Anh ta thch g bi tp ny?

S thay i t th ng sang ch ng.

Anh ta tp bi tp ny trong bao nhiu lu v vi nhng g thay i g?

C th 8-10 hoc 2x5/2x5 pht, tt c khong 20 pht.

iu g l c bit bi tp ny?

Timo c gng ci thin li chi th ng ca mnh vi bi tp ny. Nhiu i th c gng t

p lc ln Timo v p anh ta vo th b ng. Vi bi tp ny, anh ta ci thin li chi chn bng
ca mnh v sau c gng tr nn ch ng t mt tnh hung c v l th ng. Li chi th
ng tng c coi l mt trong nhng im yu Timo trong mt thi gian. Bi tp ny l mt v
d cho s thay i vai tr t b ng sang ch ng. Bn cnh , y cn l mt bi tp ti u cho
c nh xoy ln thun tay.

63
(Ht part 18)

64