Zancadas

De pie, sostenga dos mancuernas cada una en una mano y con los pies separados a la anchura
de sus hombros.

Realice un paso largo hacia adelante con una de sus piernas, manteniendo la espalda derecha.

Regrese a la posicin inicial.

Realice el mismo movimiento con la otra pierna.

Cuadriceps

Isquiotibiales

Gluteo mayor

Sentadilla

De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.

Realice una flexin de rodillas con espalda derecha, sin que las rodillas sobre pasen la punta de
los pies.

Ascienda inmediatamente a la posicin inicial.

Cuadriceps

Gluteos medio y mayor

Biceps crural

Puente

Acostado boca arriba con las piernas flexionadas los pies tocando el suelo, realizaremos elevacin
de la pelvis

Glteo mayor

Fascia lata

Biceps crural