LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su mtodo

teraputico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y
con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son
consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la
hiptesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los
estados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien
genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas
mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E)
menos dolorosos y ms acordes con la realidad, por tanto, ms racionales y
realistas.

Creencia Irracional Porqu es irracional Alternativas racionales

Idea irracional n 1: El exigir ser aprobado por Es preferible que no

todos es una meta inalcanzable.
Si se necesita de forma extrema
"Es una necesidad la aprobacin siempre se
extrema para el ser generar una preocupacin por
el cunto le aceptarn a uno. Es
humano adulto el ser
imposible que uno sea siempre
amado y aprobado por
simptico o agradable cara a los
prcticamente cada dems.
persona significativa
de la sociedad"
Aunque uno pudiera alcanzar
la aprobacin de los dems, eso
exigir una enorme cantidad de
esfuerzo y energa. El intentar
se aprobado por los dems
generara un servilismo donde
se tendra que abandonar las
propias necesidades.
La incertidumbre de no
conseguir la aprobacin de los
dems generara un
comportamiento inseguro y
molesto perdindose con ello el
inters de los dems.
intentes erradicar todos tus
deseos de aprobacin, sino
las necesidades excesivas de
aprobacin o de amor.
Es adecuado que busques
ms la aprobacin por tus
hechos, actividades y
comportamientos que por t
mismo.
El no ser considerado por
los dems es algo frustrante
pero no horroroso o
catastrfico. Es bueno que
te preguntes: Qu quiero
hacer en el curso de mi
relativamente corta vida?,
ms que Qu creo que les
gustara a los dems que
hiciera?
Para conseguir el amor de
los dems, una de las
mejores formas es darlo.

Idea irracional n 2: Ningn ser humano puede Concntrate en disfrutar

ser totalmente competente en
todos los aspectos o en la
"Para considerarse uno mayor parte de ellos.
mismo valioso se debe
ser muy competente, Intentar tener xito est
suficiente y capaz de bien, pero el exigirse que se
debe tener xito es la mejor
ms del proceso de actuar
ms que del resultado.
Cuando intentes actuar
bien es ms para tu propia
satisfaccin, que para
agradar o ser mejor que los
lograr cualquier cosa manera de hacerse sentir
en todos los aspectos incompetente e incapaz.
posibles". Forzarse ms de la cuenta
acarrea estrs y enfermedades
psicosomticas.
El individuo que lucha por el
xito total est en continua
comparacin con otros ante los
que se siente invariablemente
inferior. El ambicionar el xito
conlleva el querer ser superior
a los dems, con lo que
invariablemente se entra en
conflicto con los otros.
El buscar el xito distrae al
individuo de su autntico
objetivo de ser ms feliz en la
vida.
La preocupacin por el xito
acarrea el miedo al fracaso y a
cometer errores, con lo que es
fcil generar un disgusto por el
trabajo y una tendencia al
fracaso real en ste.
Idea irracional n 3: Las personas somos seres
limitados que la mayora de las
veces actuamos de manera
"Cierta clase de gente automtica e inconsciente sin
es vil, malvada e una "maldad consciente".
infame y que deben ser
seriamente El individuo que acta mal
culpabilizados y en la mayora de los casos, es
una persona ignorante o
castigados por su
perturbada que no es
maldad".
consciente de las consecuencias
de sus comportamientos para
los dems y para si misma.
El castigar o culpabilizar
severamente al que comete
errores normalmente le
conduce a seguir
cometindolos, por el contrario
una actitud ms tolerante y
racional a la hora de considerar
sus errores le favorece ms el
dems.
Debes cuestionarte con
frecuencia si ests luchando
para alcanzar un objetivo
propio, o para agradar a
otros.
En la lucha por alcanzar
tus objetivos debes aceptar
tus propios errores y
confusiones en vez de
horrorizarse por ellos.
Debes aceptar la
necesidad de practicar y
practicar las cosas antes de
conseguir el xito.
Te debes forzar a hacer
de vez en cuando aquello en
lo que temes fracasar,
aceptando el hecho que los
seres humanos no somos
perfectos.
No debes criticar o culpar
a los otros por sus fallos,
sino comprender que stos
son cometidos por simpleza,
ignorancia o perturbacin
emocional.
Cuando alguien te
culpabilice de algo, debers
preguntarte si realmente lo
hiciste mal, y si es as,
intentar mejorar tu
conducta, pero si no lo has
hecho, comprender que la
crtica de los dems es un
problema de ellos, por algn
tipo de defensa o
perturbacin.
Es positivo comprender el
porqu la gente acta como
lo hace desde su punto de
 cambio positivo.
El culpabilizarse uno genera
depresin, angustia o ansiedad,
y el culpabilizar a los dems
rabia y hostilidad, todo esto no
conduce a otra cosa ms que al
conflicto personal o social.
Idea irracional n 4: No hay razn para pensar
que las cosas deberan ser
diferentes a lo que realmente
"Es tremendo y son, otra cosa es que nos
agrade o no.
catastrfico el
hecho de que las cosas
no vayan por el camino El estar abatidos por las
que a uno le gustara circunstancias no nos ayudar a
mejorarlas, y s es posible que
que fuesen".
de esta forma las empeoremos.
Cuando las cosas no nos
salen, est bien luchar por
cambiarlas, pero cuando esto es
imposible, lo ms sano es
aceptar las cosas como son.
Aunque nos veamos
frustrados o privados de algo
que deseamos, el sentirnos muy
desdichados es slo
consecuencia de considerar
errneamente nuestro deseo
como una necesidad
fundamental.
Idea irracional n 5: Los ataques verbales de los
dems nos afectarn slo en la
medida en que con nuestras
"La desgracia humana valoraciones e interpretaciones
se origina por causas le hagamos caso.
externas y la gente
tiene poca capacidad o La expresin "me duele que
mis amigos no me hagan caso"
vista, y si hay una manera
calmada de hacerle
entender sus errores,
practicarla. Si no es posible
tendrs que decirte "esto es
malo, pero no
necesariamente
catastrfico".
Debers intentar
comprender que tus propios
errores como los de los
dems son el resultado de la
ignorancia o de la
perturbacin emocional.
Debes discernir si las
circunstancias son realmente
negativas, o si ests
exagerando sus
caractersticas frustrantes.
El sentido catastrfico se
lo das a veces con estas
expresiones: 'Es terrible',
'Dios mo', 'No puede
soportarlo'. Haz de aprender
a cambiar estas expresiones
por otras ms racionales y
realistas: 'Son negativas pero
no catastrficas', 'Estoy
convencido de que puedo
soportarlo'.
Haz de intentar tomar las
situaciones difciles como un
desafo del que tienes que
aprender.
Cuando experimentes una
emocin dolorosa, debes
reconocer que eres el
creador de dicha emocin, y
que como la originas,
tambin puedes erradicarla.
Cuando observes de
ninguna de controlar esta mal dicha, ya que lo que
sus penas y me duele es que yo me lo diga
perturbaciones" dndole una valor de terrible o
insoportable.
Aunque la mayora de la
gente pueda creer que las
emociones negativas no se
pueden cambiar y simplemente
hay que sufrirlas, la experiencia
demuestra que es factible el
poderlas cambiar.
Idea irracional n 6: Si se est muy preocupado
por un asunto de riesgo, el
nerviosismo impide ver
"Si algo es o puede ser realmente la gravedad del
peligroso o temible, se asunto.
deber sentir
terriblemente inquieto La ansiedad intensa ante la
por ello y deber posibilidad de que un peligro
ocurra, impide afrontarlo con
pensar constantemente
eficacia cuando realmente
en la posibilidad de
ocurre.
que esto ocurra"
El preocuparse mucho de
que algo suceda no solo no
evita que ocurra, sino que a
menudo contribuye a su
aparicin. El inquietarse por
una situacin peligrosa conlleva
el exagerar las posibilidades
que ocurra, aunque sea esto
muy improbable.
Cuando han de venir
acontecimientos inevitables
como la enfermedad o la
muerte de nada sirve el
preocuparse anticipadamente
por ellos.
La mayora de los hechos
temidos y peligrosos (como las
enfermedades) son mucho
menos catastrficos cuando
ocurren de verdad, pero la
ansiedad o el miedo de que
sobrevengan si constituye algo
incluso ms doloroso que la
forma objetiva tus
emociones dolorosas
descubre los pensamientos y
frases ilgicas que estn
asociados con esa emocin.
Y cuando eres capaz de
cambiar tus propias
verbalizaciones de forma
radical, podrs transformar
las emociones
autodestructivas.
Debes comprender que la
mayora de las
preocupaciones no las
causan los peligros externos,
sino la manera que tienes de
hablarte a t mismo.
Te tienes que dar cuenta
que los miedos no nos
ayudan a evitar los peligros,
ms bien todo lo contrario.
Debes comprender que la
mayora de los miedos
tienen en su origen el miedo
a lo que los dems piensen
de m. Por tanto date cuenta
de lo irracional de este
argumento.
Debers, de vez en
cuando, hacer las cosas que
ms miedo te dan (como
hablar en pblico, defender
tus derechos o mostrar tus
puntos de vista con
superiores) para demostrarte
que no son tan terribles esos
miedos.
No debers afectarse de
que miedos que parecan ya
superados vuelvan a
aparecer de nuevo, debers
trabajar para erradicarlos
afrontndolos hasta que ya
no te afecten.
 propia situacin temida.
Idea irracional n 7: Aunque a veces resulta
cmodo abandonar
determinadas actividades por
"Es ms fcil evitar considerarlas desagradables,
que afrontar ciertas esto trae grandes consecuencias
negativas, por ejemplo el dejar
responsabilidades y
de estudiar, de trabajar o de
dificultades en la vida"
realizar cualquier actividad que
requiere esfuerzo fsico o
psquico.
El proceso de tomar la
decisin de no hacer algo que
se considera difcil pero
provechoso, habitualmente es
largo y tortuoso y suele
conllevar ms sufrimiento que
el hacer la actividad
desagradable.
La confianza en uno mismo
slo proviene de hacer
actividades y no evitarlas. Si se
evitan, la existencia se har
ms fcil pero a la vez
aumentar el grado de
inseguridad y desconfianza
personal.
Aunque mucha gente supone
que una vida fcil, evasiva y sin
responsabilidades es algo
apetecible, la experiencia
demuestra que la felicidad del
ser humano es mayor cuando
est comprometido en un
objetivo difcil y a largo plazo.
Idea irracional n 8: Aunque en normal el tener
un cierto grado de dependencia
de los dems, no hemos de
"Se debe depender de llegar al punto de que los
los dems y se necesita dems elijan o piensen por
nosotros. Cuanto ms se
a alguien ms fuerte en
depende de los dems, menos
quien confiar"
se elige por uno mismo y ms se
acta por los dems con lo que
se pierde la posibilidad de ser
Debers esforzarse en
realizar las cosas
desagradables que sea
necesario hacer y
terminarlas lo ms pronto
posible.
No debes suponer que
detrs de cada evasin de
nuestros problemas existe
una actitud indolente 'por
naturaleza', sino suponer
que sta es el resultado de
creencias irracionales que
debes descubrir y cambiar.
No debers imponerte
una autodisciplina rgida ni
exagerada pero s planificar
las actividades y objetivos
de un modo razonable,
estableciendo metas a corto,
medio y largo plazo.
Un individuo racional
acepta la vida con lo que
sta conlleva de
dificultades, el descansar o
evitar los problemas slo
sirve para agradarlos.
Debes aceptar el hecho
de que ests solo en el
mundo, y que no es tan
terrible apoyarte en ti
mismo y tomar decisiones.
Comprende que no es
terrible el fracaso en la
consecucin de los
objetivos, y que los fracasos
no tienen que ver con la
 uno mismo. Cuanto ms se
dejan las decisiones en los
dems, menos oportunidad
tiene uno de aprender. Por lo
que actuando as se genera ms
dependencia, inseguridad y
prdida de autoestima. Cuando
se depende de los dems se
queda uno a merced de ellos, y
esto implica que la vida toma
un cariz incontrolable ya que
los dems pueden desaparecer
o morir.
Idea irracional n 9: Aunque una persona haya
tenido que sufrir los excesos y
condicionamientos de otros, por
"La historia pasada de ejemplo ser excesivamente
uno es un determinante complaciente con los padres,
eso no quiere decir, que por
decisivo de la conducta
ejemplo 20 aos despus haya
actual, y que algo que
que seguir sindolo.
le ocurri alguna vez y
le conmocion debe
Cuanto mas influenciado se
seguir afectndole
est por el pasado , ms se
indefinidamente" utilizan soluciones a los
problemas que fueron utilizadas
entonces pero que hoy pueden
ser ineficaces y por tanto se
pierde la oportunidad de
encontrar otras actuales y ms
tiles.
El pasado se puede utilizar
de excusa para evitar
enfrentarse a los cambios en el
presente y de esa manera no
realizar el esfuerzo personal
requerido.
Se exagera la importancia
del pasado cuando en vez de
decir "por mi pasado me resulta
difcil cambiar", se dice "por mi
pasado me resulta imposible
cambiar".
Idea irracional n 10: Los problemas de los dems
con frecuencia nada o poco
tienen que ver con nosotros y
vala como ser humano. Es
preferible arriesgarse y
cometer errores por eleccin
propia que vender el alma
por una ayuda innecesaria
de los dems. No debes, de
forma rebelde o defensiva,
rechazar cualquier ayuda de
los dems, para probar lo
'fuerte' que eres. Es positivo
que aceptes la ayuda de los
dems cuando sea necesaria.
Un individuo racional
acepta el hecho de que el
pasado es importante y sabe
de la influencia de ste en el
presente, pero sabe a la vez
que su presente es el pasado
del maana y que
esforzndose en
transformarlo, puede
conseguir que su maana sea
diferente, y
presumiblemente ms
satisfactorio.
En lugar de realizar los
mismos comportamientos del
pasado de forma
automtica, debers parar y
desafiar esos
comportamientos tanto
verbal como activamente.
En vez de rebelarte con
rencor contra todas y la
mayora de las influencias
pasadas, debes valorar,
cuestionar, desafiar y
rebelarte slo con aquellas
ideas adquiridas que son
claramente perjudiciales.
Debes preguntarte si
realmente merece la pena
preocuparte por los
 no hay ninguna razn por la que
"Uno deber sentirse debamos estar preocupados por
muy preocupado por ellos.
los problemas y las
perturbaciones de los Aunque los dems realicen
dems" comportamientos que nos
perturban, nuestro enojo no
proviene de su conducta sino de
lo que nos decimos a nosotros
mismos.
Por mucho que nos
disgustemos por la conducta de
los dems, esto probablemente
no la cambiar, hemos de
aceptar que no tenemos el
poder de cambiar a los dems.
Y si acaso lo conseguimos,
hemos pagado un alto precio
con nuestra perturbacin, y
hemos de buscar otras formas
menos destructivas de intentar,
sin alterarnos, que los dems
corrijan sus errores.
El involucrarnos en los
problemas de otros a menudo
se usa como una excusa sutil
para no afrontar nuestros
propios problemas.
Idea irracional n 11: No existe ni seguridad ni
perfeccin ni verdad absoluta
en el mundo. La bsqueda de
"Invariablemente seguridad slo genera ansiedad
existe una solucin y expectativas falsas.
precisa, correcta y
Los desastres que la gente
perfecta para los
imagina que le sobrevendrn si
problemas humanos, y
es que no consiguen una
que si esta solucin
solucin correcta a sus
perfecta no se
problemas, no tienen una
encuentra sobreviene existencia objetiva sino que son
la catstrofe" desastres creados en su mente,
que en la medida en que se los
crean le ocurrir algo
catastrfico (como un intenso
estado de pnico o de
desesperanza).
comportamientos de los
dems, y debes interesarte
slo cuando te preocupen lo
suficiente, cuando pienses
que puedes ayudar a
cambiar o que tu ayuda
puede ser til realmente.
Cuando aquellos que te
preocupan estn actuando
errneamente, no debes
preocuparte por sus
comportamientos y hacerles
ver de forma tranquila y
objetiva sus errores.
Si no puedes eliminar la
conducta autodestructiva de
otros, debes al menos no
estar enojado contigo mismo
por no conseguirlo y
renunciar a la ideas de
mejorar esa situacin.
Un individuo racional no
comete la estupidez de
decirse que se debe conocer
la realidad totalmente, o
tiene que controlarla, o
deben existir soluciones
perfectas a todos los
problemas.
Cuando se enfrenta a un
problema, un individuo
racional pensar en varias
soluciones posibles a elegir,
y elegir la ms factible y no
la 'perfecta', sabiendo que
todo tiene sus ventajas e
inconvenientes.
Debers buscar entre las
 El perfeccionismo induce a opciones extremas (blanco o
resolver los problemas de forma negro) los puntos
mucho menos "perfecta" que si intermedios y moderados
no se fuera perfeccionista. (grises).

Debes saber que errar es

de humanos y que tus actos
no tienen nada que ver con
tu valor como ser humano.

Sabiendo que slo

aprendemos de realizar
intentos y equivocaciones,
debers experimentar una y
otra vez hasta dar solucin a
tus problemas.