Profesor Miguel Martn. Abril 2014.

Hasta 2014, nueve son los trabajos de Qigong de Salud

(Jien Shen Qi Gong)(), presentados por Chinese
Health Qigong Association para su difusin mundial:

Wuqinxi: El Juego de los 5 animales.

Baduanjin: Los Ocho Brocados de Seda.
Yi Jin Jing: Tratado del Cambio Msculo/Tendn.
Liu Zi Jue: El Secreto de las 6 Pronunciaciones.
Mawangdui Daoyi Shu: El Arte de Daoyin de
Mawangdui.
Shi Er Duan Jin: Los Doce Brocados Sentado.
Dawu: La Gran Danza del Qigong.
Daoyin Shi Er Fa: Doce Tcnicas de Daoyin.
Taiji Yangsheng Zhang: Ejercicios para la Salud con
Bastn.
 En idioma chino () B
significa ocho.

() Dun significa parte,

tramo o segmento.

() Jn significa brocado
de seda y tambin
esplndido, bonito,
valioso o brillante.
 Baduanjin forma parte del nuevo Qigong
renovado, compilado y lanzado al mundo en
2002 por la Asociacin Estatal China de
Qigong de Salud, a travs de sus escuelas
oficiales, entre la que se encuentran las
asociaciones espaola y Brasilea de Qigong
de Salud (AEQS).
 En el ao 2002, la Asociacin Estatal
China de Qigong de Salud encarg la
revisin completa del antiguo
Baduanjin a uno de los mayores
expertos en la materia, el profesor
Yang Bailong, catedrtico experto en
Qigong de la Universidad de Deportes
de Beijing; el cual revis las antiguas
teoras y descripciones de los textos
antiguos, y adapt los ejercicios
conservando la esencia de las
antiguas versiones, para hacerlos ms
claros y asequibles a los practicantes
actuales de Qigong.
 A fin de estandarizar la tabla y hacerla ms
completa y racional, el profesor Yang Bailong
incluy dos ejercicios adicionales, uno de
apertura y preparacin al comienzo y otro de
conclusin y cierre al final de la tabla.
Tambin cre movimientos lgicos de unin
entre los ocho ejercicios principales, dado
que no existan o eran descritos en ninguno
de los tratados antiguos, por lo que la tabla
era practicada sin mtodo.
 Baduanjin renovado est fundamentado en las
teoras de la Medicina Tradicional China.

Teoras Wuxing; Yin y Yang; Qi-Xue; Jin-Luo; Zhang-

Fu; etc.

Estudios realizados por los expertos de la Asociacin

Estatal China de Qigong, han demostrado que
Baduajin mejora el sistema respiratorio y la fortaleza
de los pulmones; la flexibilidad de las articulaciones y
de los tendones y msculos, as como los nervios, la
coordinacin y el equilibrio general. Tambin mejora
el sistema cardiovascular y ayuda a mejorar los
efectos de enfermedades como la arteriosclerosis y la
osteoporosis.
 Baduanjin tradicional puede ser
practicado en dos grupos de ejercicios
distintos, uno en postura sentada y otro
en pie, siendo la versin en pie ms
popular debido a su mayor simplicidad.
Baduanjin en pie tambin ha sido
tomado como la base para la
compilacin de Baduanjin Renovado.

Todas las escuelas de qigong y artes marciales

chinas poseen una versin propia de baduanjin.
Origen y desarrollo.

Baduanjin o Ocho Brocados de Seda

data de la Dinasta Song (960-1279 d. C.).
Baduanjin contiene ocho ejercicios de fcil
ejecucin y de probados efectos sobre la
salud. Baduanjin configura una de las
prcticas gimnsticas tradicionales ms
apreciadas de la cultura china.
 El trmino Baduajin aparece por vez primera
en el libro Registros del Oyente - Seleccin de
Historias Chinas Sobrenaturales, escrito por
Hong Mai de la Dinasta Song del Sur (1127-1279
d. C.). En este libro hay un pasaje que habla de Li
Suji, un mayordomo del emperador, el cual, y
cita: ...se levantaba a medianoche todos los das
y, aqu sentado, practicaba la respiracin
profunda y el automasaje Baduanjin.... Esto
indicara que los ejercicios eran ya populares en
esta poca.
 Existe en China cierta controversia en relacin
a quin sera el creador de Baduanjin.
Algunas leyendas y registros atribuyen la
creacin del mismo a un alguacil de la
Dinasta Song, de nombre Yue Fei, nacido en
la provincia de china de Henan en el ao
1103, que lo habra ideado como tabla
gimnstica para sus subordinados.
 Con anterioridad a los Periodos de Primavera
y Otoo y de los Reinos Combatientes (770
a.C. a 221 d.C.), la imitacin de los
movimientos de los animales habra dado
como resultado diversas prcticas de
ejercicios fsicos y energticos denominados
Daoyin () o Taoinn, que significa tcnicas
de control y conduccin energtica.
 El antiguo Daoyin o Daoyin Tu, descubierto en
Mawangdui en China, en los aos 70, en unas
excavaciones de la dinasta Han.
 Dao: significa dirigir, guiar, conducir,
en este caso la respiracin y la energa
interna. Su principal estrategia es la
respiracin.

Yin: literalmente significa estirar,

tensar, en este caso el cuerpo y los
miembros para obtener flexibilidad.
 La tabla contiene 44 figuras distribuidas en
4 hileras de 11 figuras cada una. La tela
mostraba tambin cuatro figuras en
actitudes gimnsticas, cuyas posturas eran
perfectamente reconocibles de entre los
ejercicios que componen al actual Baduanjin.
Esto demostrara que Baduanjin, o al menos
una parte de ste, sera anterior al general
Yeu Fei y no habra sido originalmente
creado por l.
 Aumento y mejora de las actividades
energticas y funcionales de los cinco
rganos y las seis vsceras.
Prevencin de la aparicin de la enfermedad,
tanto en la estructura corporal (huesos,
msculos y tendones), como en los rganos y
en las funciones mentales, ambas
estrechamente relacionadas.
- Los cinco rganos: corazn, pulmones, bazo, hgado y riones.
- Las seis vsceras: vescula biliar, estmago, intestino delgado, intestino grueso, la vejiga y el
triple jiao (triple recalentador).
Caractersticas Generales.

Los movimientos del Baduanjin deben realizarse

de manera relajada, pero firme al tiempo.

Esto significa que no debemos estar

absolutamente relajados, pero tampoco tensos.
Los movimientos son grciles y amplios, de
forma que el efecto active cada grupo articular en
profundidad. Es preciso distinguir entre lo
substancial y lo insubstancial.
 Coordinar Relajacin y con la Fuerza, y el
Dinamismo con la Inercia.

Relajacin: relajar la musculatura y las

articulaciones para poder extenderlas
completamente.

Fuerza: en Baduanjin, fuerza se refiere a un

instante de intensidad entre el final de un
ejercicio y el inicio del siguiente.
 Dinamismo: aplicado a Baduanjin, exige a los
practicantes la ejecucin correcta del movimiento,
que a su vez debe ser guiado por la mente intencin,
para que los movimientos surjan flexibles, vvidos y
naturales.

Inercia: es la propiedad de los cuerpos de no

modificar su estado de reposo o movimiento si no es
por la accin de una fuerza. La inercia en Baduanjin
requiere del mantenimiento de estado de calma
incluso mientras aplicamos la fuerza entre dos
movimientos durante la fase final de un ejercicio, que
es la de mxima fuerza y extensin, y el comienzo
del siguiente.
 Es precisamente en la transicin entre estas
dos fases, debido a la diferencia de potencial
bioelctrico y de presin sangunea entre las
zonas extendidas y relajadas del cuerpo,
cuando el Qi y la sangre van a ser impulsados
con fuerza entre las zonas tensas y relajadas
del cuerpo, tal y como dicta la ley del
comportamiento elctrico: una carga o
potencial elctrico se desplazar siempre
hacia las zonas de menor potencial.
 Evitar Suan Tun (dolor cido).
Existe un trmino en la prctica del Qigong para
referirse a la sensacin dolorosa y cida que se
obtiene al extender completamente y con fuerza una
articulacin o un msculo, este es Suan Tun (dolor
cido). Algunas prcticas Qigong requieren de la
obtencin de esta sensacin, pues as es factible que
el estiramiento llegue a las fibras ms profundas de
una articulacin o msculo para su movilizacin y
recuperacin, sin embargo, esta sensacin dolorosa
no debe perseguirse durante la prctica de Baduanjin
y s solamente un estiramiento moderado que active
la circulacin del qi y de la sangre.
 Coordinar la Mente y el Cuerpo para Cultivar la
Energa Vital (Qi).

El trmino mente (yi), en Qigong, se refiere a la

mente intencin que puede generar ideas
conscientes y puede guiar los movimientos
corporales. As, la mente es el origen del
movimiento y ste su expresin. Ambos, mente y
cuerpo, forman una unidad interactiva, integrada
e inseparable, caracterizada por la armona de la
intencin traducida en movimiento.
 El propsito de Baduanjin es el de incrementar la
circulacin de la energa interior (neiqi), por
medio del cultivo de la actitud mental positiva y
el movimiento fsico guiado por la intencin
(dao), en favor de la salud y de la buena
condicin fsica y mental general.

La respiracin preside la prctica de Baduanjin,

siendo sta, fluida, atenta, profunda, relajada,
prolongada, guiada, cosida o continuada y sin
interrupciones, tal y como el medioda da paso al
atardecer, sin interrupciones, o la medianoche al
amanecer, sin pausa ni sobresalto.
 Consejos para la prctica.
Mantenerse relajado, tranquilo y
natural ayuda a eliminar el estrs
patolgigo y los bloqueos
energticos. Practicar con buen
estado de nimo. Cuerpo y
respiracin naturales.
 Preciso pero flexible.
Ser preciso tcnicamente para que
los ejercicios sean efectivos.

Serflexible adaptando los

ejercicios.
 Combinar Prctica y Recuperacin.

La prctica en su conjunto es un proceso que

combina tres factores fundamentales: la
regulacin mental, la regulacin respiratoria y los
movimientos corporales.

La recuperacin y conservacin, por su parte, es

un proceso posterior a la prctica principal, el
cual persigue el retorno al estado corporal
natural del cuerpo, confortable y relajado,
mientras todava se disfruta del efecto de los
ejercicios para consolidarlos.
 Dosificar la Prctica para Obtener Progresos.

Los principiantes deben, primeramente,

acondicionar sus msculos, sus tendones y
articulaciones. Esto es especialmente importante si
se inicia un programa de ejercicios por vez primera,
o despus de un largo periodo de tiempo sin
actividad fsica o de convalecencia. Los ejercicios
deben practicarse a un nivel tcnico, de intensidad
y de esfuerzo inferior al habitualmente exigido
para la tabla.

Igualmente, la respiracin ser espontnea y

natural para los principiantes.
 Posicin de
inicio o
preparatoria.
 Primera Pieza o
Segmento. Suang Shou
Tuo Tian Li Sanjiao.

Sostener el Cielo con

ambas manos para
regular sanjiao o triple
recalentador
 Segunda Pieza o
Segmento. Zuo You
Wan Gong Si She Diao.

Posar en actitud de
arquero que dispara a
izquierda y derecha,
como para alcanzar al
guila.
 Tercera Pieza o
Segmento. Tiao Li Pi
Wei X Dan J.

Mantener una mano

en alto para regular las
funciones del bazo y
del estmago.
 Cuarta Pieza o
Segmento. Wu Lao Qi
Zhang Wang Hou Qiao.

Mirar hacia atrs para

prevenir las cinco
debilidades y los siete
males.
 Quinta Pieza o
Segmento. Yao Tou Bai
Wei Qu Xin Huo.

Balancear la cabeza y
mover la cola para
eliminar el fuego de
corazn.
Sexta Pieza o Segmento.
Suang Shou Pan Zu Gu
Shen Yao.

Tocar los empeines

con las manos para
fortalecer la cintura y
los riones.
 Sptima Pieza o
Segmento. Cuan Quan
Un Mu Zeng Qi Li.

Lanzar los puos

con ojos ardientes para
mejorar la fuerza
muscular.
 Octava Pieza o
Segmento. Bei Hou Qi
Dian Bai Bing Xiao.

Golpear los talones

siete veces para
eliminar cientos de
enfermedades.
Conclusin. Shou Gong.
Puntos clave de la prctica del Wuqinxi.

El Cuerpo.

Los sabios antiguos sostenan: mientras

nos ejercitamos, si la postura del cuerpo no
es correcta, la respiracin, la mente y el
espritu del practicante estarn dispersos.
El Espritu o nimo.

Un requisito importante del espritu o

nimo durante los ejercicios es la integracin
de ste con los ejercicios fsicos. Durante la
prctica el espritu es la clave y soporte de los
movimientos.
La Mente.

El libro clsico Canon de Medicina del

Emperador Amarillo contiene la siguiente
advertencia: El corazn (espritu, shen o
mente) es el comandante de los rganos
internos. De modo que cualquier
perturbacin en el corazn (pericardio)
causar disturbios en los rganos.
La Respiracin.

La respiracin durante la prctica de

Baduanjin debe adaptarse a la intensidad del
ejercicio fsico concreto y tambin a la propia
condicin fsica, no forzando la inspiracin o
la espiracin hasta el punto de encontrarse
incmodos o mareados.
Proceder paso a paso.

La meta final de la prctica de Baduanjin

es integrar los elementos fsicos,
respiratorios, mentales y de coordinacin que
componen la tabla en una nica danza de
principio a fin. En realidad, la prctica de
Baduanjin debe abordarse como un nico
ejercicio de principio a fin de la tabla.
Adaptar los ejercicios a la condicin personal.

Para la prctica de Baduanjin se debe

tener siempre en cuenta la condicin y
constitucin corporal propias, adaptando
siempre la fuerza e intensidad de los
movimientos.