PLAN DE ALIMENTACIN
Da Desayuno
Licuado
- taza de leche descremada
- 1 manzana mediana
1 Huevo con jamn
- 1 huevo con 1 reb. De jamn
- 1 cdta de aceite
1 tortilla de maz
Omelet de queso
- 1 huevo
- 15g de queso panela
2 - 1 cucharadita de aceite
1 rebanada de pan integral
1 tazas de sandia
1 guayaba
1 taza de leche descremada
Yogurt con frutas
- 1 taza de yogurt natural
- taza de fresas
3 - 1 manzana chica
45g de Bistec a la mexicana
- 1 cdta de aceite
- 1 tortilla de maz
1 taza de yogurt natural con fruta
- 1 manzana mediana
Sndwich de Pollo
4 - 45g de pollo a la jardinera
1 cdta de mayonesa
2 rebanadas de pan integral
Avena con Leche
- 1 taza de leche descremada
- taza de avena (hojuelas)
5 Huevo con nopales
- taza de nopales cocidos
- 1 cdita de aceite
- 1 huevo
- 2 limas
Licuado
- 1 taza de leche descremada
- taza de fresas
6 Huevo con Championes
- 1 huevo
- taza de championes
- 1 cdita de aceite
- 1 tortilla y 1 toronja chica
Avena con Leche
- 1 taza de leche y taza de
avena
7 Verduras con requesn
- 45g de requesn
- 1 taza de verduras al vapor
5 galletas saladas
1 Taza de papaya y 1 taza de meln
1,800 KCAL.
Comida Cena
1 taza de arroz Avena con leche
1 taza de sopa de verduras - 1 taza de leche
120g de filete de pescado ala plancha descremada
- taza de frijoles de olla - taza de avena
- 2 cucharaditas de aceite (hojuelas)
- 2 tortillas 45g de bistec entomatado
- 2 duraznos - 1 cucharadita de aceite
1 tortilla
1 pera
1 taza de ensalada de nopales 1 taza de hojuelas de maz
1 rebanada de aguacate - 1 taza de leche descremada
120g de filete de pescado - 1 pltano mediano
1 taza de brcoli y coliflor al vapor Ensalada de lechuga
taza de frijoles de la olla 1 rollito de jamn con queso
3 tortillas 1 cucharadita de aceite de oliva
1 toronja 1 bolillo sin migaron
de taza de uvas
1 taza de calabacitas con granos de elote y Licuado
rajas - 1 taza de leche
- 1 rebanada de aguacate descremada
de taza de picadillo - 1 manzana mediana
- 2 ctdas de aceite Torta de Pierna
- 1 taza de garbanzos - 1 bolillo sin migajn
- 2 tortillas - 45g de pierna
- 1 naranja y agua de fruta 1 cdta de mayonesa
Verduras salteadas Camote con leche
- 1 taza de zanahorias, brcoli y - 1 taza de leche
coliflor descremada
120g de picadillo - taza de camote cocido
1 taza de lentejas Ejotes gratinados
- 1 cdita de margarina - 1 taza de ejotes cocidos
3 guayabas - 30g de queso Oaxaca
2 tortillas - 1 tortilla
2 kiwis
Arroz con Espinacas Yogurt con fruta
- 1 taza de Arroz, taza de espinacas - 1 taza de yogurt natural
60g de lomo de cerdo - 1 pera chica
1 taza de crema de zanahoria Quesadillas
taza de frijoles fritos - 2 tortillas
2 cucharaditas de aceite - 60g de queso Oaxaca
1 tortilla
1 taza de cocktail de frutas
Carne en su jugo Tacos de Bistec
- 120g de carne de Res en su jugo - 45g de bistec asado
taza de frijoles de olla 2 Tortillas
Ensalada mixta 1 taza de leche descremada
1 rebanada de aguacate 2 mandarinas
3 tortillas
1 mandarina y pltano mediano
Ensalada de col y zanahoria Licuado
- 1 taza de ensalada de col y zanahoria - 1 taza de leche
- 1 cda de crema y 1 cucharada de descremada
mayonesa - 1 manzana mediana
1 taza de pia Hot Cakes
90g de pollo asado - 2 hot cakes sin miel
1 taza de garbanzos - 1 rebanada de jamn
3 tortillas
20 uvas