Kundalini Yoga dedicada al tercer chakra, Manipura.

El tercer chakra se sita en la zona de alrededor del ombligo y guarda una

estrecha relacin con el hgado, el bazo, el pncreas, las suprarrenales, el estmago y el
intestino; tambin con el sistema digestivo, el plexo solar y la musculatura. Entre sus
funciones destacan regularizar la absorcin, la metabolizacin y la distribucin del
prana por todo el organismo.

El tercer chakra es el centro del poder (prana).

Un tercer chakra equilibrado produce un sentido fuerte de poder y voluntad equilibrada,
aumenta la capacidad de tomar decisiones, ms motivacin por la vida, nos da una
buena autoimagen y la habilidad de inspirar a los dems. Da la capacidad de expresar
las emociones cuando es conveniente y da seguridad en uno mismo. En este chakra el
equilibrio sirve a la persona

Cuando est en desequilibrio puede producir agresividad, sentido de impotencia,

avaricia, duda, enfado, culpa, rechazo hacia los dems, dificultades respiratorias y
enfermedades del sistema digestivo.

Estimular este chakra es un ingrediente esencial en las kriyas de kundalini yoga. El

tercer chakra es la puerta hacia el cuarto chakra. Los primeros tres chakras representan
el reino del subconsciente. El diafragma sera la superfcie de la tierra y encima de l se
inicia el camino de la conciencia por el chakra del corazn. Cuando el punto del
ombligo est fuerte, consigue acoger y organizar las energas de los tres chakras
inferiores para penetrar en los reinos de la conciencia.Sin un tercer chakra fuerte puedes
tener muchas ideas y muy buenas intenciones, pero fallas la realizacin. Con un tercer
chakra fuerte, an tus intenciones ms pequeas crean acciones y mueven los teres.

Una persona que tiene un tercer chakra fuerte tendr una relacin con sus
sentimientos de manera que los sabr utilizar para cumplir sus objetivos. Mirar
su pasado para darle informacin de como conseguir su futuro. Las acciones del
tercer chakra no son necesariamente estratgicas, pero siempre son enfocadas e
inteligentemente tcticas.

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LA CLASE
INTRODUCCIN Y SINTONIZACIN (10 minutos)
Despus de una breve introduccin al tema de la clase y antes de comenzar con su
prctica, se informa a los alumnos de las tcnicas que van a emplear para trabajar
con la energa del tercer chakra, en el orden que se especifica.
Para ambientar la clase, tenemos velas de color amarillo, incienso de rosa y un
ramillete de tomillo, elementos todos relacionados con el tema que nos ocupa.
Para comenzar se dan las indicaciones oportunas para conseguir un perfecto
enraizamiento, conectar con nuestro interior y con el tema de la clase. Se pide
concentracin en la zona del bajo vientre, donde se sita el segundo chakra,
durante toda la sesin.
Se entonan los mantras de Sintonizacin (Adi Mantra) y de Proteccin
(Mangalacharan Mantra) para comenzar.

Adi Mantra: ONG NAMO GURUDEV NAMO (tres veces)

YO ME POSTRO ANTE LA SABIDURA DIVINA SUTIL, EL MAESTRO DIVINO
INTERIOR.

Mangalacharan Mantra: AAD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH,

SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH (tres veces)
YO ME POSTRO A LA SABIDURA PRSTINA. YO ME POSTRO ANTE LA
SABIDURA, VERDADERA A TRAVS DE LAS POCAS. YO ME POSTRO ANTE LA
SABIDURA VERDADERA. YO ME POSTRO ANTE LA GRAN SABIDURA
INVISIBLE.

PRANAYAMA. Respiracin de fuego (5 minutos)

Continuamos con los ejercicios preparatorios centrados en la respiracin. En este
caso, seguimos perfeccionando la respiracin de fuego, dada en la clase anterior y
muy estrechamente relacionada con el tema que nos ocupa, el tercer chakra.
 ERRADICADOR DEL EGO: Sentad@ en postura fcil, brazos
levantados a 60 grados, los dedos de las manos van hacia los montes excepto el
pulgar, que permanece levantado sealando hacia el cielo y lleva tu enfoque al
entrecejo. Realizar tres series de 1,5 minutos con respiracin de fuego, al terminar
cada serie inhala, lleva las manos encima de la cabeza con los brazos bien
estirados, haz que los pulgares se toquen y estira el resto de los deditos hacia el
cielo. Sostn la respiracin unos segundos, exhala sin desmontar, retn y
experimenta el vaco. Inhala cuando lo necesites y al exhalar gira las palmas de las
manos hacia fuera y baja lentamente acariciando tu aura. Cuando toques
tierra toma unas respiraciones largas y profundas y permtete unos instantes para
observar. Repite la serie dos veces ms

CALENTAMIENTO. (10 minutos)

Trabajaremos la zona lumbar, el plexo y la columna vertebral con las siguientes
asanas:

Crculos sufis (1,5 minutos a cada lado) y molino sufi (1,5 minutos a
cada lado), experimentando la diferencia entre ambas asanas, flexiones
espinales en postura de roca (3 minutos) y Sat kriya (3 minutos).
El Mantra para este tercer chakra es el Mul Mantra. Se escucharn
diferentes versiones del mismo durante los ejercicios de calentamiento y en la kriya
para que los alumnos se familiaricen con l. Se les pedir concentracin en la
letra del Mantra y se les indicar su traduccion para facilitarles la integracin.

LA KRIYA.- El equilibrio de la Prana y la Apana, dada

por Yogi Bhajan el 26 de mayo de 1986. (35 minutos)

Dado que la clase es para principiantes, acortaremos tiempos en algunas de las

asanas. Este kriya se centra en toda la zona de alrededor del punto del ombligo
trabajando piernas y brazos alternativamente, precisamente para equilibrar el
flujo de prana y apana.

No presenta mucha dificultad, simplemente se avisar de abstenerse de realizar los

ejercicios de levantamiento de piernas a aquellos alumnos con hipertensin y dar
las alternativas oportunas de la postura de estiramiento para aquellos alumnos con
problemas en las cervicales o en la zona lumbar.
RELAJACIN PROFUNDA (7 minutos)

Dado que la kriya incluye un ltimo ejercicio con una pequea meditacin que va
a ayudar al alumno a recuperarse, se har una relajacin ms corta que la
habitual de 11 minutos. El mantra utilizado ser Salva Me de Snatam Kaur

MEDITACIN WHAHE GURU DE SUSURRO (11

minutos)
Meditacin guiada que consta de dos partes.

Es una meditacin para el xito, la felicidad duradera, la sencillez y la gracia.

Estamos abriendonos para superar el ego y alcanzar a la pureza, a la humildad,
dejando atrs el dolor. Crea un estado divino donde puedes vivir sin esfuerzo
obedeciendo el flujo de la naturaleza.

ERRANDO EL ESPACIO
Cantamos el Eterno Sol, versin en espaol de Mirabai Ceiba, y tres SAT NAM largos.

UNAS PALABRAS DEL PAESTRO PARA DESPEDIRNOS : Acurdate que no hay nada si no lo
bueno. Significa que existe lo bueno en lo bueno y en lo malo. Equilibra todo lo bueno y lo
malo como iguales, entendiendo y recordando que ambos son lados de la misma moneda. Si
vas a estar enfadado, est enfadado con tu propia debilidad.- YOGI BHAJAN