Professional Documents
Culture Documents
ARTICULACION DE LA RODILLA
Ejercicios
1. Zancada a una pierna:
Aunque es un ejercicio general, el cuádriceps es el que recibe
gran parte de la extensión de la pierna adelantada. Realiza 10
repeticiones con cada pie.
2. Zancadas
Las zancadas son una actividad idónea para relajar las
rodillas y tonificar los glúteos y las piernas.
Realiza 20 repeticiones por cada lado.
3. Sentadillas
Las famosas sentadillas son un gran ejercicio porque ponen
en funcionamiento nuestro tren inferior, fortaleciendo los
glúteos y las piernas, a la vez que se implican también los
abdominales.
6. Mountain Climber
Trabaja la parte abdominal, en concreto nuestros oblicuos.
Manteniendo la posición de flexión, fortaleceremos
indirectamente los tríceps, hombros y el pecho. Realiza 20
segundos por 3 series.
Ejercicios para fortalecer músculos como:
Cuádriceps. Sostenga la posición durante unos 5
segundos, y luego bájela lentamente. Repita este
ejercicio de 10 a 15 veces.
Isquiotibiales. 2 de 10.