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Maria del mar arana 10-3

ARTICULACION DE LA RODILLA
Ejercicios
1. Zancada a una pierna:
Aunque es un ejercicio general, el cuádriceps es el que recibe
gran parte de la extensión de la pierna adelantada. Realiza 10
repeticiones con cada pie.

2. Zancadas
Las zancadas son una actividad idónea para relajar las
rodillas y tonificar los glúteos y las piernas.
Realiza 20 repeticiones por cada lado.
3. Sentadillas
Las famosas sentadillas son un gran ejercicio porque ponen
en funcionamiento nuestro tren inferior, fortaleciendo los
glúteos y las piernas, a la vez que se implican también los
abdominales.

4. Carrera en el sitio alzando las rodillas


Es efectivo en cuanto al fortalecimiento de las rodillas y las
piernas. Su práctica regular hace que las articulaciones y los
músculos internos de las rodillas ganen resistencia. Hacerlo
durante 20 segundos seguidos con cada pierna.
5. Rodilla al pecho
Las flexiones inferiores o rodillas al pecho son una sencilla
actividad que permite estirar los músculos de las piernas,
incluyendo las rodillas. Al hacerlo no solo se disminuye el
riesgo de lesiones en esta zona del cuerpo, sino que se
fortalece la parte baja del abdomen.

6. Mountain Climber
Trabaja la parte abdominal, en concreto nuestros oblicuos.
Manteniendo la posición de flexión, fortaleceremos
indirectamente los tríceps, hombros y el pecho. Realiza 20
segundos por 3 series.
Ejercicios para fortalecer músculos como:
 Cuádriceps. Sostenga la posición durante unos 5
segundos, y luego bájela lentamente. Repita este
ejercicio de 10 a 15 veces.

 Isquiotibiales. 2 de 10.

Para potenciar el tren inferior, utilizamos una escalera


de agilidad y combinando sentadillas y zancadas.

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