EXPERIENCIA PERSONAL

Planeo evitar estos factores desencadenantes:

Señales externas o ambientales

Vistas de luces brillantes, anuncios, embalaje

Sonidos de música y mensajes urgentes

Olores a freír, hornear o preparar

El sabor de las muestras

Gente, lugares, cosas

Opciones y variedad

Interacción social

Discusiones de comida

Señales internas

Anticipación de comer alimentos refinados

Pensamientos e imágenes de alimentos refinados

Hambre

Antojos

Estrés y pensamientos estresantes

Baja autoestima

Emociones fuertes

Distracciones

Si se activa, tengo previsto:

Lea la literatura de recuperación.

Escribir un párrafo sobre las alegrías de la recuperación.

Escribe una oración pidiendo ayuda para eliminar el antojo.

Haz un dibujo de la alegría de la recuperación.

Haga una llamada de recuperación.

Diga una oración en voz alta para que el anhelo sea eliminado

Hablar de un tema no alimentario

Coma una comida abstinente.

Siéntese en un lugar tranquilo y respire profundamente hasta que me relaje.

Diga una oración para eliminar el estrés o las emociones.
EXTRAIDO DE DIGNIDAD A ELEGIR

REVISANDO NUESTROS PATRONES DE CONDUCTA CON LA COMIDA

Para desarrollar un plan de comidas, revisamos nuestros patrones de conducta con la

comida para saber qué comidas o comportamientos con la comida nos producen el

deseo.

Hablar de nuestra historia de comedores con nuestro padrino y con un profesional de la

salud nos da objetividad y profundidad. Cuando buscamos ayuda para desarrollar un

plan de comidas, practicamos la buena voluntad para revisar nuestra conducta de una

forma que no podríamos hacer solos. Hemos visto que una sugerencia hecha por un

padrino o un profesional de la salud no debe ser rechazada inmediatamente sólo porque

nos haga sentir incómodos.

Creemos que el cuerpo y la mente de un comedor compulsivo reacciona de forma

diferente ante la comida que el cuerpo y la mente de un comedor normal. Encontramos

que es mejor hacer análisis antes de quitar todos los alimentos, ingredientes y conductas

que nos causan problemas. Te recomendamos que seas honesto y no sigas consumiendo

ciertos alimentos ni sigas practicando ciertos comportamientos sólo porque no puedes

imaginar vivir sin ellos. Esas pueden ser precisamente las cosas que deben estar en tu lista.

La práctica de los Doce Pasos, con el tiempo, aliviará el deseo de comer esos alimentos o

de volver a esos comportamientos con la comida. Cuando vemos este proceso como

privación y no como un acto positivo y una disciplina espiritual continuada, empezamos a

encontrar la libertad.

Más adelante citaremos ejemplos de alimentos y patrones de conducta con la comida

que algunos miembros de OA han identificado como causantes de deseos incontrolables.

Selección de alimentos específicos de los que abstenernos - nuestros alimentos

"disparadores" o "compulsivos".
Alimentos "disparadores" o "compulsivos" son los alimentos que comemos en grandes

cantidades o hasta la exclusión de otros alimentos, alimentos que atesoramos o

escondemos de otros; alimentos que comemos en secreto; alimentos a los que acudimos

en momentos de celebración, dolor o aburrimiento; o alimentos que tienen muchas

calorías y poco valor nutritivo. Además, vemos si hay algunos ingredientes comunes entre

esos alimentos -como azúcar o grasa- que podría haber en otros alimentos que no hemos

puesto en la lista.

Cada uno de nosotros podemos tener problemas con diferentes alimentos o ingredientes.

Si un alimento ha sido un atracón en el pasado, o contienen ingredientes que han sido

compulsivos para nosotros en el pasado, los quitamos de nuestro plan. Por ejemplo; si la

pasta es un alimento disparador, entonces otros alimentos hechos con harina (pan, bollos,

galleta) podrían causar problemas. Raciones extra de un alimento no compulsivo pueden

crear deseo. Si no estamos seguros de si un alimento nos causa problemas o no, lo

dejamos fuera al principio. Más tarde, con la abstinencia, se ve claramente la respuesta

correcta.

Aquí hay algunos ejemplos:

â–« Alimentos que sirven de consuelo o comida basura (como chocolate, comidas

rápidas, galletas, patatas fritas).

â–« Alimentos que contienen azúcar (como postres, bebidas y cereales azucarados,

carnes procesadas, muchos condimentos).

â–« Alimentos que contienen grasas (como la mantequilla y otros productos lácteos o

lácteos con mucha grasa, alimentos fritos y aperitivos, muchos postres).

â–« Alimentos que contienen trigo, harinas o hidratos de carbono refinados en general

(como pastas, dulces y panes).

â–« Alimentos que contienen mezcla de azúcares y grasa, o azúcar, harina y grasa

(como los helados, donas, tartas y pasteles).

â–« Alimentos que comemos en grandes cantidades incluso aunque no sean alimentos

compulsivos.

Cuando identificamos los alimentos e ingredientes que nos causan deseo, dejamos de
SELECCIÓN DE COMPORTAMIENTOS CON LA COMIDA DE LOS QUE ABSTENERNOS:

Muchas personas en OA dicen que pueden comer en exceso de casi cualquier cosa,

incluso si no es un alimento compulsivo, así que también estudiamos los patrones para

comer que la gente normal consideraría anormal.

- Tanto si comemos sin parar o comemos en momentos concretos incluso cuando no

estamos realmente hambrientos, o tenemos hábitos concretos o excusas que nos dan

permiso para comer en exceso. Aunque algunas veces estos comportamientos están

ligados a ciertos alimentos, algunas veces tenemos estos comportamientos incluso con

comidas que no nos gustan demasiado.

Aquí hay algunos ejemplos:

â–« Comer hasta que estamos completamente llenos.

â–« Restringir rígidamente las calorías hasta que estamos débiles.

â–« Tener que terminar lo que haya en nuestro plato (¡o incluso en el del otro!)

â–« Devorar nuestra comida, terminando a menudo antes que nadie.

â–« Ocultar nuestra forma de comer, o amontonar o esconder comida, para comer

cantidades extra.

â–« Buscar revistas con el último esquema para perder peso, o seguir dietas o regímenes

poco realistas.

â–« Comer porque es gratis o porque alguien lo ha cocinado especialmente para

nosotros.

â–« Comer para celebrar o porque nos da consuelo en épocas de estrés o infelicidad.

â–« Necesitar tener nuestras bocas ocupadas comiendo.

â–« Comiendo a horas concretas o en situaciones concretas, tanto si tenemos

necesidad como si no.

â–« Purgar el exceso de comida con dietas restrictivas, laxantes, vomitando o ejercicio

extra.

â–« Comer del envase o de pie.

â–« Comer mientras conducimos, miramos televisión o leemos.

â–« Pensar de forma distorsionada y acabar creyendo que más y mas alimentos nos

causarán problemas - esto puede llevarnos a comer peligrosamente menos de lo

necesario.

Cuando identificamos las conductas que se nos pueden aplicar, las dejamos.Lista de verificación de
evitación de activación de antojo de comida

En Comedores Compulsivos Anónimos (OA), la definición de Abstinencia y Recuperación es: “La

Abstinencia en OA es la acción de abstenerse de comer compulsivamente y de las conductas compulsivas
respecto a la comida mientras trabajamos para conseguir o mantener un peso corporal saludable. La
recuperación emocional y espiritual es el resultado de vivir el programa de Doce Pasos de OA.”

Muchos de nosotros hemos descubierto que no podemos abstenernos de comer compulsivamente a menos
que usemos algunas o todas las nueve herramientas de recuperación.

Un Plan de Comidas

Como herramienta, el plan de comidas nos ayuda a abstenernos de comer compulsivamente, nos guía en
nuestras decisiones dietéticas y define qué, cuándo, cómo, dónde y por qué comemos.

No hay requisitos específicos para un plan de comidas; OA no avala, ni recomienda ningún plan concreto
de comidas, ni excluye el uso personal de ninguno. (Ver los folletos Dignidad de Elegir y Un Plan de
Comidas para más información.) Para guías específicas dietéticas o de nutrición, OA sugiere consultar a
un profesional cualificado en el cuidado de la salud, tales como médicos o dietistas. Cada uno de nosotros
desarrolla un plan de comidas personal basado en una apreciación honesta de su propia experiencia
pasada. A muchos de nosotros nos parece esencial la guía por parte de nuestros padrinos para desarrollar
un plan de comidas que refleje un deseo honesto de conseguir y mantener la abstinencia.

Aunque los planes individuales de comidas son tan variados como nuestros miembros, la mayoría de los
miembros de OA están de acuerdo en que un plan es necesario, sin importar cuán flexible o estructurado
sea.

Esta herramienta nos ayuda a lidiar con los aspectos físicos de nuestra enfermedad, y nos ayuda a
alcanzar la recuperación física. Desde este punto ventajoso, podemos seguir con más efectividad el
programa de recuperación de los Doce Pasos de OA, y llegar mas allá de la comida hasta una experiencia
de vida más feliz, más saludable y mas espiritual.

Apadrinamiento

Los padrinos son miembros de OA que viven los Doce Pasos y las Doce Tradiciones lo mejor que
pueden. Están dispuestos a compartir su recuperación con otros miembros de la Hermandad y están
comprometidos con la abstinencia.

Pedimos a un padrino ayuda en nuestro programa de recuperación en los tres niveles: físico, emocional y
espiritual. Trabajando con otros miembros de OA y compartiendo su experiencia, fortaleza y esperanza,
los padrinos renuevan y reafirman su propia recuperación continuamente. Los padrinos comparten su
programa al nivel de su propia experiencia.

El nuestro es un programa de atracción; encuentra un padrino que tiene lo que tu quieres, y pregúntale a
esa persona como lo está consiguiéndolo. Un miembro puede trabajar con más de un padrino y puede
cambiar de padrinos si quiere. En cualquier caso, no cambiar de padrinos con frecuencia ayuda.

Reuniones
Las reuniones son grupos de dos o más comedores compulsivos que se juntan para compartir su
experiencia personal, y la fortaleza y esperanza que OA les ha dado. Hay muchas clases de reuniones,
pero la hermandad con otros comedores compulsivos es la base de todas ellas. Las reuniones nos dan una
oportunidad de identificarnos y confirmar nuestro problema común, confirmar nuestra solución común y
compartir los regalos que recibimos a través de este programa. Además de las reuniones en persona, cara
a cara, OA ofrece reuniones por teléfono y por Internet que son útiles para romper el aislamiento mortal
causado por la distancia, la enfermedad o los impedimentos físicos.

Teléfono

El contacto de un miembro con otro, ayuda a compartir uno a uno y a evitar el aislamiento que es tan
común entre nosotros. Muchos miembros llaman, escriben o mandan correos electrónicos a sus padrinos y
a otros miembros de OA diariamente. Como una parte del proceso de rendición, estas herramientas nos
ayudan a aprender a contactar con otros comedores compulsivos, a pedir ayuda y a ofrecer nuestra ayuda
a los demás. El teléfono o el contacto electrónico también nos facilita una salida inmediata para esos
altibajos tan difíciles de manejar que podemos experimentar. Los miembros deben respetar el anonimato
cuando dejan un mensaje de voz o electrónico

Escribir

Además de escribir nuestros inventarios y la lista de personas a las que hemos hecho daño, muchos de
nosotros hemos descubierto que escribir ha sido una herramienta indispensable para trabajar los pasos.
Más aún, escribir nuestros pensamientos y sentimientos en un papel, o describir un incidente inquietante,
nos ayuda a entender mejor nuestras acciones y reacciones de una forma que no se nos revela
simplemente pensando o hablando sobre ellos. En el pasado, comer compulsivamente era nuestra reacción
más corriente ante la vida. Cuando escribimos nuestros problemas en un papel, podemos ver las
situaciones más claramente y quizás ver mejor cualquier acción necesaria al respecto.

Literatura

Leemos los libros aprobados por OA, como Comedores Compulsivos Anónimos, Los Doce Pasos y las
Doce Tradiciones de Comedores Compulsivos Anónimos, Voces de Recuperación y Sólo por Hoy; y el
libro Alcohólicos Anónimos, (el “Libro Grande”). También estudiamos y leemos los folletos aprobados
por OA, y Lifeline, nuestra revista de recuperación. También estudiamos nuestro programa. Muchos
miembros de OA encuentran que leer diariamente la literatura refuerza aún más la manera de vivir los
Doce Pasos y las Doce Tradiciones. Toda nuestra literatura nos facilita una comprensión de nuestro
problema de comer compulsivamente, la fortaleza para hacerle frente, y la esperanza real de que hay una
solución para nosotros.

Plan de Acción

Un plan de acción es el proceso de identificar y realizar las acciones posibles, a corto y a largo plazo, que
son necesarias para apoyar nuestra abstinencia y nuestra recuperación emocional, espiritual y física
individuales. Aunque el plan es nuestro, diseñado para nuestro propio proceso de recuperación, la
mayoría consideramos que es importante trabajar con un padrino, un compañero de OA y/o un
profesional apropiado que nos ayude a crearlo. Esta herramienta, como nuestro plan de comidas, puede
variar ampliamente entre los miembros y puede ser necesario reajustarlo según vayamos progresando en
nuestra recuperación.

Por ejemplo, el plan de acción para un recién llegado podría centrarse en planear, comprar y preparar la
comida. Algunos miembros pueden necesitar una rutina regular de ejercicios para mejorar la fortaleza y la
salud, mientras que otros pueden necesitar poner límite a sus ejercicios para conseguir un mayor
equilibrio. Algunos podemos necesitar un plan de acción que incluya tiempo para la meditación y
relajación o facilite estrategias para equilibrar el trabajo, las interacciones personales con familia y
amigos, y nuestro programa. Otros pueden necesitar organizar sus casas; dedicarse a sus finanzas; y
ocuparse de sus enfermedades médicas, dentales o de su salud mental.
Junto con el trabajo diario de los Pasos, un plan de acción puede incorporar las otras herramientas de OA
para conseguir una estructura, equilibrio y gobernabilidad en nuestras vidas. Al usar esta herramienta,
descubrimos que estamos desarrollando una sensación de serenidad y continuamos creciendo emocional y
espiritualmente mientras progresamos de forma visible un día a la vez.

Servicio

El propósito primordial de nuestra Hermandad es llevar el mensaje al comedor compulsivo que todavía
sufre; así pues, es la forma más básica de servicio. Cualquier servicio, no importa lo pequeño que sea, que
nos ayude a llegar a un compañero que sufre, añade calidad a nuestra propia recuperación. Los miembros
que sean nuevos en OA pueden dar servicio yendo a las reuniones, colocando las sillas, sacando la
literatura, hablando con los recién llegados, haciendo cualquier cosa que se necesite en un grupo. Los
miembros que cumplen el requisito de la abstinencia pueden dar servicio más allá del nivel de grupo en
actividades como representante de intergrupo, presidentes de comités, representante de la región o
delegado a la Conferencia. Hay muchas formas de devolver lo que tan generosamente se nos ha dado. Se
nos anima a hacer lo que podamos cuando podamos. “Una vida de sana y feliz utilidad” es lo que se nos
promete como resultado de trabajar los Doce Pasos. El servicio ayuda a cumplir esa promesa.

Como la declaración de responsabilidad de OA afirma; “Siempre extender la mano y el corazón de OA a

todos aquellos que comparten mi compulsión; de esto, soy responsable.”