Hinchazones o piquetes en mi mu�eca.

Falta de fuerza.
Punzadas.
Hormigueo
Falta de sensibilidad en los extremos de mis dedos.
Ligamento mediano MUY TENSO.
Hinchaz�n en la palma.
Dificultat para agarrar objetos, recogerlos, etc.

� NO JUEGUES O USES EL MOUSE.

SOLUCIONES:
� Tomate un breack. Estirar hacer ejercicios. (1 o 2 hrs.)
� Sentarse derecho.
� Usar almuadilla para l�piz.
� NO!! poner mucha presion al dibujar.
� NO!! tensar los dedos.
� DIBUJAR CON EL HOMBRO y el brazo!
� Hacer ejercicis cada 1 o 2 hrs.
? Fuerza en las mu�ecas.
� Usa guantes al dibujar.

PREVENIR.
� Sentarse BIEN.
� Posisi�n al dibujar.
� Usar ferula.
� Hacer ejercicios.

EJERCICIOS.
TRATAR LA ZONA CERVICAL:
� Hacer pesas con la mu�eca con algo ligero.
� Extender el brazo. La palma hacia atraz --como queriendo tocar mi
antebrazo-- y luego la mano hacia adelante en forma de pu�o y mi cuello hacia el
lado contrario. (Duante 30seg a 2 min, Varias veces al dia)
� Mano contra la pared, y tensas el cuello del lado contrario (Hacer solo si
te pones en la pared sin que la mano de duela o se duerma o hormigue)(SOLO una VEZ
al dia)
� Extiende los dedos con una liga elastica.
� Ap�rieta una bola medcinal.
Toca la punta de tu dedo pulgar con la punta de tu dedo me�ique. Luego, dobla
los tres dedos que han quedado en el medio, sobre el puente que forman los dos
dedos anteriormente unidos, como si los dirigieras hacia la palma de tu mano.
Ahora, con la otra mano, tira de los dedos del medio, tratando de enderezarlos a su
posici�n normal. A medida que te resistes a este tir�n, los tendones de la mu�eca
empujan el t�nel carpiano, extendi�ndolo un poco para hacer espacio para el nervio.
Repite esto cinco veces, manteniendo cada estiramiento mientras cuentas hasta
cinco. Repite el ejercicio tres veces al d�a.

COMIDA:
Curcurumine.
Arnica.
Brom�line.
El corazoncillo.
Arcilla verde caliente. De un cuarto de hora a una hora.
Magnecio
B12 b2 vitaminas.
Omega 3
Vegetales.
Complejo B.

ANTES DE TRABAJAR.
1. Estirar sus dedos. Dar suaves masajes.

Para el tratamiento del s�ndrome del t�nel carpiano se han probado diferentes
t�cnicas, sobre todo para aliviar el dolor y reducir la inflamaci�n de la zona
afectada. La acupuntura por ejemplo, puede reducir la inflamaci�n y aliviar la
compresi�n del nervio; los ejercicios de yoga, utilizando f�rulas de mu�eca para el
dolor, mejoran la fuerza de agarre de la mu�eca, enfatizan la alineaci�n apropiada
del cuerpo y pueden aliviar la presi�n sobre los nervios; las inyecciones de botox
pueden detener el dolor del t�nel carpiano mediante la interrupci�n en la
comunicaci�n entre nervios y m�sculos; la aplicaci�n de hielo en las mu�ecas dos
veces al d�a durante 15 a 20 minutos cada vez, puede reducir el dolor y la
inflamaci�n, especialmente si la condici�n ha sido provocada por una acci�n
repetitiva; el descanso de la actividad realizada con la mu�eca y los dedos cada
cierto tiempo evita que los s�ntomas surjan o empeoren.

HIIT.
Al hacer hiit debes de ir progrsando, no hacerlo todo a la m�xima desde el inicio.
1min trabajo / 2 descanso. MINIMO.
1min trabajo / 4 descanso.

Puedes hacerlo en bicicleta, sprints, saltos, etc.

Trabajar por el 90% de nuestro consumo m�ximo de oxigeno.

Escala de percepcion de ezfuerzo.
Entre 16 a 20 de muy duro trabajo a m�ximo.

Intensidad. (Sprint)
MAXIMO / Cortos 10 seg // Largos 20 a 30 seg.
ALTA / cortos 45seg / Largos 2 a 4 min

NIVELES:+
B�sico: 20 seg ON, 40 seg OFF
Principiantes: 30 seg ON, 30 OFF
Intermedio: 40 seg ON, 20 OFF /// 12 series.
Avanzado: 50 seg ON, 10 OFF

Puedes hacer descanso PASIVO o ACTIVO.

1min ON - 1 a 2 min OFF.

MEDITACION
1. Concentrarse en la respiraci�n.
2. Vippasana //
3. Tracendental. // Repetir mantra.
4. Mantra // yam-za --- mantra para decir
5. Sufis //
6. Kundalini //

Concentraciones // En lo que sea

Contemplaci�n //
Trascendental //

Que pasa cuando dibujo.

1. La acupuntura puede ser de gran ayuda.

2. YOGA
3. Hielo durante 2 veces al dia 15 min.
4. USAR ARCILLA ROJA.
5. Muy importante usar Hierbas medicinales.
a. Curcuma. Desinflamatorio.
b. Gengibre.
c. Pi�a.

ELECTRONEUROGRAFIA.
**NO FUNCIONA hacer pocos ejercicios al dia, nececitas hacer MAAAS.
M�s movimiento MEJOR.

NECECITO UNA PUTA LIGA!!!

CURAR:
1. Te de gengibre. O bebida de gengibre.
2. Aplicar hielo 10 a 15 min.
3. Jugo de limon. PASO M�S IMPORTANTE.
a. VITAMINA C (Clave)
b. PI�A
c. CURCUMA.
4. Magnecio.
5. Potasio.
6. TOMAR MUUUUUUCHA AGUA.
7. Tomar SOL en la mu�eca.
8. Ejercicios cada 1 o 2 hrs.

CATAPLASMAS.
Agua. Barro.
Que quede una masa.
Usar tela o papel para envolver.
Al ponrt no poner ajustado, EVITAR cortar la circulaci�n.
TODA LA NOCHE. (8 o 10 horas al dia.)

Arcilla con vinagre. Se mezcla.

Se deja mucho tiempo.
Dormir con el cataplasma.

CONTRADICCIONES:
NUNCA USAR COMPRESAS CALIENTES-USAR CALIENTES.
CIRUJIA SI: 1
CIRUJIA DA�O: 3

� Tengo una bolita y no se si es un gangleo o si es la carnosidad del tuner

carpiano.
� Bursitis, tunel carpiano o tendinitis.

DORMIR:
Acostarse de lado. Con piernas en posici�n fetal.
Almuada entre rodillas.
Duerme apagado.
No uses la alarma.
Tomar melatonina.
Haz rutina ANTES y DESPUES de dormir.

Aprender r�pido.
� Hacer los apuntes a mano y no con computadora.
� Duerme entre sesiones de estudio o medita.
� Haz ejercicio.
� Nemotecnia
� Dilo en voa alta.
� Reafirma lo aprendido HABLANDALO.
� Toma agua.
� Date un regalo.

LUNES:
� SUE�OS
� MEDITACI�N
? Aseo personal
? ASEO GENERAL
� ESCRIBO LIRBO
� TRABAJO
� DIBUJO
� YOUTUBE
� INGLES

MARTES
� INGLES
� PIANO
� PREPA
� MEDITACION
� LECTURA
� ECONOM�A

MIERCOLES
� INGLES
� PIANO
� EJERCICIO
� MEDITACION
� LECTURA NOVELA
� ECONOM�A

JUEVES
� PREPA
� INGLES
� ECONOMIA
� PIANO
� LECTURA NOVELAS
� MEDITACION

VIERNES
� MEDITACION
� PREPA
� PIANO
 � EJERCICIO
� LECTURA NOVELA
� INGLES
� ECONOM�A

SABADOS
� MEDITACION
� PIANO
� DIBUJO
� SOCIALES

DOMINGO
� MEDITACION
� PROGRAMACION
� ECONOMIA
� LAVAR
� ASEO PERSONAL
� PENDIENTES
� DIBUJO

JERARQUIZACION
1. DIBUJO.
2. MEDITACI�N.
3. LIBRO.
4. Aseo de la casa.
5. TRABAJO!!!!!!!
a. MANGA
6. YOUTUBE.
7. INGLES.
8. INSTRAGRAM.

Plan de acci�n 2017

Este plan esta dise�ado para atacar las �reas de debilidad
Y actualizarlo y optimizarlo lo mas posible.

Frecuencia y Periodizaci�n
Meditaci�n - Diario
Ingles -De lunes a Domingo.
Gym - de 3 d�as por semana.
Novela - 3 d�as a la semana. Horas variadas
***Piano de 4 a 5 d�as x semana
***Econom�a - de 2 a 4 d�as x semana.
Defensa personal - 1 o 2 d�as a la semana
Baile / 1 o 2 d�as /// o un solo d�a s�bado.
Dibujo - Fines de semana

RUTINA MA�ANAS:
1. Me levanto registo sue�os. - 20 min.
2. Medito. - 30 minutos.
3. Me lavo la cara, dientes, tal vez me peino. / 10 min
4. Hago el aseo. / 1hra
5. Desayuno. / 20min.
6. Escribo. // 2hras.
7. Leo noticias, mando curriculos, hago trabajo en caso de tener // 30min de
leer + si trabajo.
8. DIBUJO / 8 A 10HRS.
a. Antes de dibujar dedicar 30min en pensar que voy a dibujar como
estoy en que fallo que mejoro y que voy a hacer hoy?
9. YOUTUBE // 1HRA
 a. Antes de empezar video, lo estructuro, analizo a la competencia,
busco la mejor estructura, el titulo m�s viral y la forma de optimizarlo y hacerlo
mas facil de entender y que dure poco.
10. INGLES // 1 A 2 HRS.

Ejemplo
6:00 a 7:00 - Medito, desayuno, me preparo.
7:00 a 3:00 trabajo.
3:15 a 4:45 - Estudiar ingles/tocar piano/practicar kraf, etc.
4:45 a 6 - Gym.
7 a 9 - Ingles.
9 - 10 - Comer, arreglar cosas pendientes para ma�ana.

Gastos espec�ficos al mes:

$435 Ingl�s.
$380 Gym
$2200 Despensa.
$200 Def personal
$200 Baile.

TOTAL : $3855.

LOGROS:

CHICA IDEAL.
� No tengo ning�n problema con el tipo de piel o etnia, siempre y cuando me
guste. Sea bonita.

PROBLEMAS SEMANALES: �Qu� problemas hay?

�Qu� problemas hay? Esta semana solo es que no puedo dibujar, por el hombro, etc.
Debo de escribir. Y tener trabajo.
SOLUCI�N: dejar atras mi depre y EMPEZAR A ESCRIBIR DIARIO. Empezando por
definir que libro voy a empezar desde YA.
Seguir mandando CV a las p�g en Face.
Esperar al doctor.+

Objetivos 2018

martes, 16 de enero de 2018

07:08 a. m.

Reflexiones 2017
�Qu� fue lo que hice?
Pues dej� de estudiar ingles.
Dibuj� toooodo el perro a�o.
Empec� un canal de youtube
Inici� una cuenta en instagram.

Objetivos generales.
1. Haber creado muchas historias de manera exitosa y que me gusten.
2. Tener libertad financiera.
3. Viajar por el mundo.
4. Tener una esposa e hijos.
5. Poder ser exitoso socialmente. Relacionarme efectivamente. / Que es ser
exitoso socialmente?
IDEAL:
Mi ideal es simplemente vivir en amor con mi familia y amigos. Con pareja e
hijos. Con un magn�fico historial de experiencias de vida. Haber creado muchas
obras que me gusten y me hagan sentir satisfecho y que sean mundialmente conocidas.
Con dinero para vivir tranquilamente y tener opciones de viajar y hacer lo
que quiera. Me gustar�an entre 50 a 80 mil pesos mensuales.
Que es lo m�s as importante de todo esto? Mis historias y una familia.

Objetivos en 10 a�os.
1. Acabar a mi primera novela manga.
2. Haber empezado y si se puede acabado sifrido.
3. Vivir independiente o tener dinero para mantener mi casa.
4. Tener vida sexual, haber tenido experiencias de cierto tipo. Ser m�s
acertivo socialmente.
5. Tener uno o varios negocios funcionando plenamente.
6. Ser un dibujante consolidado. Muy bueno.
7. Tener un fan base considerable. Muy grande que me siga.
a. Cuales redes sociales son m�s virales, m�s facil transmitir tu
mensaje que la gente comparta, etc.?
8. Saber ingl�s.
9. Haber sacado uno o mas libros.

Mis principales objetivos como dibujante:

1. Ser r�pido, extraordinariamente r�pido. Tanto como kim gun gi o un
profesional de comics.
a. Para lograr esto se debe conocer en su totalidad el cuerpo humano,
anatom�a, perspectiva y funcionamiento del mismo. haber dibujado tanto que se haga
automatico.
2. Dominar COMPLETAMENTE EL CUERPO HUMANO Y LAS CARAS, PERSPECTIVAS.
3. Domi9nar: Rasgos faciales, expresiones, tipos de cuerpos, caras, valores,
sombras y luz.
4. Perspectiva, en angulos de cara, cuerpos y objetos.

Objetivos en 4 a�os al 2020. Ya tengo 24 a�os.

1. Dibujo. Si o si consagrarme como dibujante y creador de historias.
2. Dinero. Ya vivir independientemente o ganar el dinero suficiente por mi
cuenta para ser independiente.
3. Social, manga. Tener una fan base de minimo unos 100 a 200 k en cualquier
red social.
4. Haber escrito un libro.

Objetivos de este a�o.

1. DIBUJO. Dominar el cuerpo humano este a�o y caras, si se puede fondos
tambi�n.
2. LIBRO. Sacar un libro.
3. INGLES. Ingles en su 90, 80%.
4. TRABAJO. Tener un trabajo del dibujo.
5. YOUTUBE. Canal de youtube. Con 150 videos. De buena calidad y contenido.
6. MANGA. Iniciar manga pero sin darle mucha importancia. Sacar algunas
p�ginas.
? MEDITACI�N. Meditar a diario.
? ASEO. Hacer el aseo completo de la casa todos los d�as excepto fines
de semana.
? MI ASEO. Tenerme un aseo diario. Lavarme

JERRARQUIAS:
1. DIBUJO.
 a. MEDITACI�N.
2. LIBRO.
3. TRABAJO!!!!!!!
a. MANGA
4. YOUTUBE.
5. INGLES.
6. INSTRAGRAM.

PRACTICAS O INTINERARIO: 8HRS SUE�O / 16 HRS.

Rutina MA�ANAS.
1. Me levanto registo sue�os. - 20 min.
2. Medito. - 30 minutos.
3. Me lavo la cara, dientes, tal vez me peino. / 10 min
4. Hago el aseo. / 1hra
5. Desayuno. / 20min.
6. Escribo. // 2hras.
7. Leo noticias, mando curriculos, hago trabajo en caso de tener // 30min de
leer + si trabajo.
8. DIBUJO / 8 A 10HRS.
a. Antes de dibujar dedicar 30min en pensar que voy a dibujar como
estoy en que fallo que mejoro y que voy a hacer hoy?
9. YOUTUBE // 1HRA
a. Antes de empezar video, lo estructuro, analizo a la competencia,
busco la mejor estructura, el titulo m�s viral y la forma de optimizarlo y hacerlo
mas facil de entender y que dure poco.
10. INGLES // 1 A 2 HRS.
11. Ba�arme.
12. Comer.
13. Estar con mi familia.

Donde est� mi atenci�n:

Ahorita me es el dibujo por sobre todo lo dem�s. Y parece ser todo. No hago nada
m�s.
La meditaci�n la hago sin falta.

Problemas:
� Son muchas actividades como para realizar en un dia.
? Como cuales?
� No creo poder estudiar ingles diario de manera efectiva.
� Se me olvida poner el tiempo del aseo personal y de la casa.
(ba�arme, arreglar, etc)
� No le dedico tiempo a la familia.
� Seg�n he visto mi progreso en a�os pasados uno no siemp're esta
al 100.
? Soluciones:
� Estudiar ingles solo los fines de semana y entre semana
escuchar contenido en ingles.

�C�mo voy a saber cuando haya logrado todas mis metas?

CHICA IDEAL.
� No tengo ning�n problema con el tipo de piel o etnia, siempre y cuando me
guste. Sea bonita.

PROBLEMAS SEMANALES: �Qu� problemas hay?

�Qu� problemas hay? Esta semana solo es que no puedo dibujar, por el hombro, etc.
Debo de escribir. Y tener trabajo.
SOLUCI�N: dejar atras mi depre y EMPEZAR A ESCRIBIR DIARIO. Empezando por
definir que libro voy a empezar desde YA.
Seguir mandando CV a las p�g en Face.
Esperar al doctor.+