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1. ¡Muévete! Muchos estudios muestran que el ejercicio alarga y mejora la calidad de vida.

Las
personas que hacen un mínimo de 15 minutos de ejercicio al día viven una media de tres años
más. Pero, haz un poco más. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer
aproximadamente unos 21 minutos de ejercicio diario (2,5 horas a la semana).
2. ¡Sigue la dieta mediterránea! Una alimentación con muchas verduras, frutas, cereales, aceite
de oliva y pescados repercute positivamente en tu salud: la probabilidad de sobrepeso, de altos
niveles de glucosa en sangre y de hipertensión arterial disminuye y, de esta forma, se minimiza
el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y deabetes.
3. Presta atención a tu sueño. Si duermes demasiado durante un largo periodo de tiempo,
reduces tu esperanza de vida. Dormir poco de forma prolongada también puede ser perjudicial
para tu salud.
4. Bebe con moderación. El alcohol con medida puede tener un efecto positivo en la salud.
Pero si te pasas, perjudicas a tu organismo.
5. Deja de fumar. Se ha demostrado que dejar de fumar prolonga la vida: si lo dejas a los 30
años, alargas tu esperanza de vida unos 10 años, según las estadísticas.
6. Protege tu ADN. Cuanto más viejos nos hacemos, más divisiones celulares han vivido
nuestras células y los finales de nuestros cromosomas, los telómeros, son más cortos.
7. Ten buenos amigos y cuídalos. Los estudios muestran que las amistades íntimas tienen el
efecto de prolongar la vida, incluso más que los lazos estrechos con familiares
8. Di sí a la siesta. Quienes se echan una pequeña siesta al menos tres veces a la semana
reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un 37%, según un estudio griego.
Los investigadores deducen que la siesta reduce el nivel de las hormonas del estrés en la
sangre.
9. Encuentra a tu media naranja. Los hombres casados viven, desde el punto de vista
estadístico, más tiempo. La vida matrimonial aparentemente tiene un efecto positivo en la salud
masculina. El estado civil de las mujeres, por el contrario, no parece tener impacto en la
duración de sus vidas. Eso si, la vida con una persona con la que compartila es más bonita.
10. Pierde peso. ¿Tienes sobrepeso? Adelgazar disminuye el riesgo de padecer diabetes y
enfermedades cardiovasculares. Una forma saludable de perder peso es con un cambio en los
hábitos de alimentación y con ejercicio regular. ¡Empieza a cuidar tu peso!
11. Mejora tu manejo del estrés A largo plazo, el estrés es perjudicial para la salud: aumenta, por
ejemplo, el riesgo de hipertensión arterial, de arteriosclerosis y de infarto de miocardio. Quienes
aprenden a lidiar mejor con el estrés pueden prevenir tales problemas de salud hasta un cierto
grado. Prueba algunas técnicas para relajarte.
12. . Dale un sentido a tu vida. Las personas que siguen teniendo aficiones y ocupaciones
divertidas que significan algo para ellas viven más años. Encuentra tu hobby y disfruta de él
siempre que puedas.ù
13. Práctica más sexo
Diferentes estudios sugieren que existe una relación directa entre la cantidad de orgasmos y la longevidad.
Al fin y al cabo, no deja de tratarse de ejercicio, por lo que mantener relaciones sexuales ayuda a mantener
nuestro cuerpo en forma y mejora nuestra salud. Además, reduce los niveles de estrés y ayuda a controlar el
apetito.
14. Mantén una actitud positiva
Sonreír, además de “gratis”, es de lo más saludable. Así lo demostró un estudio elaborado por científicos de la Escuela
de Medicina de Einstein en el Bronx, Nueva York, quienes evaluaron las personalidades de 243 centenarios llegando a
la conclusión de que la mayor parte de ellos tenían una visión positiva de la vida y eran generalmente tolerantes,
optimistas y reían mucho.

15. Viva el vino! Un poquito todos los días


Beber alrededor de un vaso de vino al día está vinculado con unas menores tasas de muerte por
accidentes cardiovasculares. De hecho, un estudio holandés, asoció un consumo ligero de
alcohol con un 34% menos de posibilidades de tener una muerte cardiovascular. Lamentablemente
para los cerveceros: no se encontraron los mismos resultados en el consumo de otros tipos de
alcohol.
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