Professional Documents
Culture Documents
eoti
Dr.Giilian McKeith
Traducere de Cătălina Manoiache
BUCUREŞTI, 2005
D e d ic a c e a s t ă c a r t e c e lo r d o u ă f iic e a le m e le .
P e n t r u m a m a , t o a t e îm b r ă ţ iş ă r ile , iu b ir e a s i s ă r u t ă r ile m e le .
S ă - ţ i m ă n â n c i c e r e a le le !
IS B N 9 7 3 -6 6 9 -1 2 6 -8
I. M a n o la c h e , C ă t ă lin a (t ra d .)
6 4 1 .5 5
A d a p t a r e a c o p e rt e i: D O N E S T A N
C o p y r ig h t © C e la d o r P r o d u c tio n s L im it e d , 2 0 0 4
A l l rig h ts re se rv e d .
C o p y r ig h t © E d it u r a C u r t e a V e ch e , 2 0 0 5 , p e n tru p re z e n ta v e rs iu n e în lim b a r o m â n ă
IS B N 9 7 3 -6 6 9 -1 2 6 -8
S-au făcu t toate e fo rtu rile pentru a se asigura acurateţea in fo rm a ţiilo r din această carte.
In d ica ţiile conţinute in text vor fi relevante pentru m ajoritate a persoanelor, d a r este
p o s ib il să nu fie p o triv ite pentru fiecare c a z in dividual, de aceea vă recom andăm să ce re ţi
un s t a f m e d ical a v iza t pentru d e ta lii spe cifice asupra pro ble m e lo r de sănătate
individuală. A t â t e d ito ru l c â t s i a u to ru l îş i d e clin ă o rice resp on sabilitate le gală pentru
eventualele suferinţe, p ie rd e ri sau efecte dăunătoare care p o t apărea în urma fo lo s irii
corecte sau in corecte a in fo rm a ţiilo r s i s fa tu r ilo r din această carte.
În ca z u l în care o persoană este în sărcinată, in firm ă, în vârstă sau are sub 16 ani,
trebuie să-şi consulte m e dicul de fa m ilie înainte de a face orice m o d ific ă ri în reg im u l său
alim entar. Dr. G illia n nu este m edic p re g ă tit în s t il tradiţion al, c i este d o cto r
în filo zo fia n u triţie i, c a lific a re obţinută în ca d ru l A m e rica n H o lis tic C ollege o f N u tritio n
U S A (C o le g iu l H o lis tic A m e ric a n de N u triţie ), cunoscut sub numele de C o le g iu l Clayton,
ş i este m em bră a Centre fo r N u tritio n Ed u catio n (C entrului de E d ucaţie N u triţio n a lă )
din A n g lia .
C U P R I NS
INTRODUCERE 4
C A P IT O L U L 1
EŞTI C E E A CE M Ă N Â N C I 10
C A P IT O L U L 2
CUNOAŞT ETI -V Ă
p r o p r i u l O rg a n ism 28
C A P IT O L U L 3
DIETA A B U N D E N T E I 54
C A P IT O L U L 4
T O P U L CELOR 5 C A P C A N E 86
C A P IT O L U L 5
PURIFICAREA 124
C A P IT O L U L 6
SĂ A R Ă T Ă M BINE
ŞI SĂ NE SI M TI M S E X Y 154
C A P IT O L U L 7
P L A N DE ATAC ÎN 7 Z I L E 170
C A P IT O L U L 8
C A P IT O L U L 9
N I V E L U L URMĂTOR 200
Am pătruns într-un fel de colibă destul de şubredă, plină de zeci de oameni, care
stăteau în jurul unor mese pliante improvizate, pe nişte scaune pliante
improvizate, având în faţa lor farfurii de hârtie si tacâm uri de plastic.Tot
aranjamentul părea potrivit mai degrabă pentru o petrecere de după-amiază
pentru copii, dar acolo se aflau persoane adulte de diverse vârste, care
proveneau din toate categoriile sociale; unii erau îm brăcaţi elegant si sofisticat,
alţii purtau haine obişnuite si erau relaxaţi. Atunci m-am întrebat dacă nu
cumva prietenul meu făcea parte din vreo sectă înfricoşătoare. Părinţii mei
m-au atenţionat în legătură cu astfel de lucruri înainte de a pleca din Scoţia.
În sfârşit, a început programul. M ai în tâ i,s -a prezentat conducătoarea
întrunirii, Elaine Nussbaum, o doamnă subţire,cu o voce delicată,cu cei mai
sinceri ochi pe care i-am văzut vreodată si cu un puternic accent newyorkez,
autoare a unei cărticele cu circulaţie restrânsă, intitulată Refacerea. A
început să ne spună povestea vieţii ei, care s-a dovedit cea mai emoţionantă
poveste din viaţa mea. L a început am ascultat-o cu neîncredere, apoi cu uimire
si cu respect, iar în final plină de inspiraţie si de speranţă.
La un moment dat, lui Elaine i se mai dăduseră doar două săptămâni de
trăit. Fiecare oscior din trupul său fusese atacat de cancer si abia mai putea
umbla, vorbi, respira, sta cu lcată sau în picioare. Cei de la spital o trimiseseră
acasă să-şi aştepte sfârşitul. Nu mai aveau ce să facă pentru ea.
În timp ce zăcea pe patul de moarte, o prietenă a hotărât să o supună unui
regim alimentar ezoteric, numit „m a c ro b io tic ă " , hrănind-o cu liguriţa. Dieta
includea alimente naturale vegetariene, precum orezul brun, legume verzi,
seminţe, alge marine, fasole si nenumărate supe de soia sau miso. În mai puţin
de o lună, Elaine a început să capete putere. În două luni de zile, pur si simplu
nu se mai simţea bolnavă.
IN T R O D U C E R E
A mers din nou la spital pentru analize, iar doctorii au descoperit că pur si
simplu cancerul dispăruse complet. Nu mai văzuseră aşa ceva pâna în acel
moment, si nici eu nu mai auzisem ceva atât de incredibil până atunci.
Atunci a început c ă lă to ria mea, în momentul în care am realizat cât de
im portantă este hrana. Chiar suntem ceea ce mâncăm. Eu aveam un întreg
pomelnic de suferinţe minore, pe care le cunoaşte orice om care munceşte si se
distrează din greu. M ă plângeam de dureri de cap, de oboseală, de dureri
musculare, aveam un ten pătat, suferisem de candidoză, o infecţie micotică, si
aveam ceva peste greutatea ideală pentru vârsta mea. Când am stat si m-am
gândit mai bine la toate acestea, mi-am dat seama că eram una dintre
persoanele cu cea mai precară sănătate pe care le cunoşteam.
A stă zi fac aceeaşi comparaţie cu propriii mei pacienţi de la clinica M cK eith
din Londra. Când vin prima dată la mine, aceşti oameni au un regim de
alimentaţie extrem de nesănătos, cei mai mulţi sunt supraponderali, iar unii au
ajuns deja la o stare de criză. Scopul meu în ce vă priveşte, la fel ca si în cazul
pacienţilor mei, este să vă învăţ care sunt cele mai bune alimente pentru
dumneavoastră, care să vă ajute să slăbiţi, să rămâneţi supli si să vă
îm bunătăţiţi considerabil starea de sănătate pentru întreaga viaţă.
Puteţi să realizaţi acest lucru dacă urmaţi planul propus de mine.
Îndepliniţi m ajoritatea lucrurilor propuse în cea mai mare parte a tim pului si
cu siguranţă veţi avea o form ă fiz ică mai bună, veţi fi mai sănătoşi, mai
puternici, mai atrăgători si mai fericiţi. Aceasta este promisiunea pe care v-o
fac. A m tratat efectiv mii de oameni si am avut rezultate fantastice, fără
precedent.Vin oameni din toate colţurile lumii pentru a cere ajutor. A m văzut
pacienţi de aproape toate naţionalităţile si categoriile sociale, inclusiv staruri
de la Hollywood, persoane aparţinând unor case regale,conducători, fotbalişti
si sportivi olimpici. Dar toţi aceştia sunt si ei oameni, ca mine si ca
dumneavoastră. Si toţi au în comun un lucru:toţi, indiferent de originea lor,
sunt construiţi din elementele cu care se hrănesc! Iar cei care mănâncă chestii
îngrozitoare sunt,în general, mult mai bolnavi decât cei care se hrănesc
sănătos, si nici nu e de mirare.
Pacienţii mei au adesea scopuri diferite: sportivul, de exemplu,îşi doreşte,
IN T R O D U C E R E
probabil, rezultate mai bune; o soţie casnică poate că are nevoie de mai multă
energie; un funcţionar de birou s-ar putea să aibă nevoie de glande
suprarenale mai puternice pentru a face faţă stresului; o persoană mai în
8
vârstă ar putea avea nevoie de o în tărire a sistemului de susţinere si aşa mai
departe. Dar în fiecare dintre aceste cazuri, hrana care intră în organism
devine medicamentul trupului, iar dacă dumneavoastră îi daţi corpului un
„ m a t e r ia l" nepotrivit, acesta se va transform a pur si simplu în grăsime, vă va
scădea energia, apetitul sexual si chiar vă va încetini activitatea creierului.
Punând mâna pe această carte, deja aţi făcut primul si cel mai important
pas pe drumul către un organism mai suplu si mai sănătos. Aveţi de ales între
un medicament nesănătos si indicaţiile mele corecte. Este decizia
dumneavoastră, dar dacă veţi face alegerea corectă, trupul dumneavoastră vă
va mulţumi cu adevărat. Iar această „ r e ţ e t ă " este valabilă pentru toată
familia, aşa că nu trebuie să vă simţiţi izolat. Pur si simplu va trebui să vă
schimbaţi câteva obiceiuri si să recunosteţi răul pe care anumite alimente îl
pot aduce organismului dumneavoastră.
După mai mult de 15 ani de practică medicală, am descoperit că oamenii
care au puţină grijă de organismul lor, consumând alimente sănătoase, sunt,în
general, cele mai sănătoase specimene. A ceştia au un echilibru stabil, în
condiţiile greutăţii lor ideale, în plus, au mai multă energie, viaţa lor sexuală
este mai bună, privesc viaţa cu mai multă relaxare, se bucură de o mai bună
funcţionare a creierului. Pur si simplu sunt mai fericiţi - sunt echilibraţi. Şi
dumneavoastră puteţi fi la fel.
Priv ită în ansamblu, această carte se referă la descoperire si cunoaştere.
Dacă voi reuşi să vă educ si să vă orientez spre alimentele sănătoase, aveţi
toate şansele să deveniţi supli, să aveţi o stare fiz ic ă si de sănătate perfectă.
Îmi doresc să beneficiaţi de numeroşii mei ani de cercetare si de tratamentele
reuşite, aplicate la mii de oameni. A şa cum v-am spus mai devreme, oricine
poate reuşi - lăsaţi-m ă doar să vă arăt metoda.
IN T R O D U C E R E
starea de sănătate l-aţi si făcut, alegând Eşti ceea ce mănânci. Pe lângă faptul
paşi, la fel de im portan ţi, si să renunţaţi toţi aveau si alte probleme de sănătate,
la o biceiu rile alim entare proaste? cele mai multe cauzate de preferinţele
Legătura dintre hrană si sănătate este alim entare nefericite. Aceste alimente
extrem de im portantă. A lim e n ta ţia joacă erau ca ta liza to rii m ajo rităţii afecţiunilor
un rol vital în perpetuarea unei sănătăţi si neplăcerilor participanţilor. După ce am
bune si a unei stări generale de bine. pregătit o masă ce conţinea alimentele
Prim ul pas c ru cia l este acela de a face nesănătoase pe care ei le consumaseră o
conexiunea dintre preferinţa pentru săptăm ână întreagă si le-am explicat
hrana bună si sănătatea bună, pe de o modul în care acele alimente le afectează
parte, si hrana „n e in s p ira tă " si o organism ul, legătura dintre hrană si
sănătate precară, pe de a ltă parte. sănătate a devenit şocant de evidentă.
12
□
ZECE ADEVĂRURI IMPORTANTE DESPRE HRANĂ:
U n reg im a l i m e n t a r b o g a t î n g r ă s i m i (în s p e c ia l, O d ie tă cu un c o n ţ i n u t s c ă z u t de c a l c i u , un
g r ă s i m i s a t u r a t e ) si s a r e este a s o c i a t cu un risc e l e m e n t ese n ţial p e n tr u m e n ţ in e r e a r e z i s t e n ţ e i
c r e s c u t de a p a r i ţ i e a unei a f e c ţ iu n i c o r o n a r ie n e . s i s t e m u l u i osos, c r e s t e r isc u l c a o ase le să d e v in ă
f r a g i l e sau c a s a n t e - a f e c ţ iu n e c u n o s c u t ă sub
În me die, se e s t i m e a z ă c ă o t r e i m e d i n t r e c a z u r i l e d e n u m i r e a de o s t e o p o r o z ă .
de c a n c e r a r p u t e a fi p r e v e n ite p rin s c h i m b a r e a
r e g i m u lu i a lim e n ta r . O d i e t ă b o g a t ă î n f i b r e si U n reg im a l i m e n t a r s ă r a c î n s u b s t a n ţ e n u t r i t i v e
i
c e r e a le i n t e g r a l e si s ă r a c ă în g r ă s i m i a r e s u p u n e f i c a t u l la e f o r t u r i e n o rm e . A c e s t a a r e un
c a p a c i t a t e a de a prev en i o p a r t e d i n t r e t u m o r i l e 8 rol es e n ţial în d e s f ă ş u r a r e a unei d ig e s tii bune si în
c a n c e r o a s e , p r in t r e c a r e si c ele de c o lo n , de a b s o r b ţ i a v i t a m i n e l o r si a m i n e r a l e l o r vitale .
s t o m a c si c a n c e r u l la sân. P e n t r u o s t a r e de s ă n ă t a t e o p t i m ă , f i c a t u l tr e b u i e
să f u n c ţ i o n e z e la cea m a i î n a l t ă c a p a c i t a t e .
H
M u l ţ i ex p erţi în f e r t i l i t a t e s u nt co n v in ş i c ă un F i c a t u l nu p o a te f a c e f a ţ ă u n o r c a n t i t ă ţ i m a r i de
re g im a l i m e n t a r ne să n ă to s, b o g a t în g r ă s i m i , g r ă s i m i s a t u r a t e sa u de a l c o o l , f a p t ce p oa te
z a h a r u r i si d ive r se t i p u r i de h r a n ă p r o c e s a tă , p r o v o c a a f e c ţ iu n i a le f i c a t u l u i sau a le ri nic hilor,
s ă r a c ă î n s u b s t a n ţe n u t r i t i v e e s e n ţ i a le p en tr u p r e c u m bolile r e n a le sau c i r o z a (o a f e c ţ iu n e g rav ă,
f e r t i l it a t e , p o a te c o n d u c e la i n f e r t i l i t a t e si c reste în c a r e c e l u la h e p a t i c ă se d i s t r u g e d e f in itiv ).
risc u l p i e r d e r i l o r de s a r c i n ă .
U n reg im a l i m e n t a r b a z a t pe un c o n s u m ex cesiv
O d ie tă b o g a t ă în g r ă s i m i , z a h a r u r i si s are de z a h ă r p o a te c o n d u c e la un nivel r i d i c a t al
c o n d u c e la c r e ş t e r e a î n g r e u t a t e si m ă r e ş t e r isc u l n g l u c o z e i ( f o r m a sub c a r e este t r a n s p o r t a t z a h ă r u l
in s t a l ă r i i o b e z i t ă ţ i i . G r e u t a t e a e x c e s iv ă nu n u m a i în sâ n g e) în o r g a n i s m , f a p t c a r e p o a te c a u z a
c ă d u c e la c r e ş t e r e a r i s c u l u i de a p a r i ţ i e a b o l i l o r p r o b l e m e de m e t a b o l i z a r e a z a h ă r u l u i , p r e c u m
c a r d i o v a s c u la r e , a d i a b e t u l u i , a c a n c e r u l u i si a d ia b e t u l z a h a r a t . S i m p t o m e l e a c e ste i boli su nt
in f e r t i l i t ă ţ i i , ci este a s o c i a t ă si cu s t a r e a de setea, u r i n a r e a fr e c v e n t ă , c a u z a t ă de ex ces ul de
o b o s e a lă , un nivel s c ă z u t al r e s p e c t u lu i de sine, g l u c o z ă , p r o b l e m e cu v e d ere a, o b o s e a l a si
p e r f o r m a n ţ e f i z i c e si m e n t a l e s c ă z u t e . in f e c ţ i i l e rep e ta te.
Un reg im a l i m e n t a r n e s ă n ă t o s c r e s t e r is cul O d ie tă e x tr e m de s ă r a c ă în s u b s t a n ţ e n u t r i t i v e
10
a p a r i ţ i e i d e p r e s i i l o r si a o s c i l a ţ i i l o r de d is p o z iţ i e . p o a te a f e c t a s i s te m u l im u n ita r , în c a r e caz
De a s e m e n e a , este a s o c i a t cu s i n d r o m u l o r g a n i s m u l d ev ine v u l n e r a b i l la r ă c e li, g r ip e si are
p r e m e n s t r u a l , p o f te le a l i m e n t a r e n e c o n t r o l a t e si o s ă n ă t a t e p r e c a r ă , î n g e n e r a l. A v e m nevoie de un
a n x i e t a te a . a p o r t c o n s t a n t si e c h i l i b r a t de v i t a m i n e si de
m i n e r a l e e s e n ţ i a le p e n tr u a m e n ţ in e s is t e m u l
Un reg im a l i m e n t a r cu un c o n ţ in u t r i d i c a t de i m u n i t a r î n t r -o s t a r e de f u n c ţ i o n a r e b un ă, as tfel
ad itiv i, co n se rv a n ţi si z a h ă r r a f i n a t p o a te c a u z a î n c â t să o fe r e o p r o t e c ţ ie e f i c ie n t ă î m p o t r i v a
sc ă d e re a c a p a c i t ă ţ i i de c o n c e n tr a re , h ip e r a c tiv it a te i n f e c ţ i i l o r si î m b o l n ă v i r i l o r .
si c h i a r a g resiv ita te. M o t i v u l este ac e la că
a lim e n te le cu un c o n ţ in u t r i d i c a t de z a h ă r si aditivi
a l i m e n t a r i au o c a n t i t a t e m i c ă de c r o m , c a r e se
pierde în proce su l de r a fi n are. C r o m u l este ne c esa r
în re g la r e a nivelului de z a h ă r din sânge; d a c ă ace st
nivel este s c ă p a t de sub co n t ro l, devine p o s ib ilă
a p a r i ţ i a a c e s t o r t u l b u r ă r i de c o m p o r t a m e n t .
12 A L I M E N T E PE C A R E OA ME N I I
LE C O N S U M Ă F R E C V E N T
S -ar putea ca, la p rim a vedere, această listă a celor mai populare 12 alim ente, pe
care m a jo rita te a oa m enilor le consum ă frecvent, să nu pară a tâ t de a la rm a n tă , dar
vă sfătuiesc să a ru n ca ţi o p riv ire la a naliza n u triţio n a lă de mai jos. S ta tis tic a mea
foloseşte u n ită ţi de m ărim e precum „ lin g u r iţă de z a h ă r" şi „c u b de g ră s im e "
(a p ro x im a tiv 2 5 0 g) pentru a atrage a te n ţia asupra faptelor. În că vă mai este foame?
Acum , aspectul în frico şă to r legat de toate acestea este că alimentele prezentate fac parte din meniul
ziln ic a nenumăraţi oameni. Dacă v-aţi începe ziua cu un minunat mic-dejun bine gătit, la masa de
prânz luaţi un hamburger, iar seara ieşiţi la o pizza? (Nu uitaţi că nu am mai pus la socoteală
gustările si băuturile, ci doar cele trei mese.) Totalul c a lo riilo r dum neavoastră va arăta cam aşa:
Necesarul ziln ic norm al de c a lo rii este de 2 .5 5 0 (1 7 .8 5 0 pe săptăm ână) pentru bărbaţi si 1.940
(1 3 .5 8 0 pe săptăm ână) pentru fem ei.Totalul de mai sus este aproape dublu fa ţă de cantitatea
recom andată pentru fem ei si de 1,5 ori mai m are decât cel ideal pentru bărbaţi.
Este echivalent cu a consum a 20 de acadele pe zi si o jum ătate de cub de grăsime. A dău gaţi ><
la acestea gustările dintre mesele principale, băuturile, a lco o lul si lipsa exerciţiului fizic , ia r £
organism ul dum neavoastră va deveni o bom bă cu ceas pentru potenţiale afecţiuni cardiace, 2
diabet, accidente vasculare cerebrale,tensiune rid icată, problem e ale tra c tu lu i digestiv. Puteţi “
alege să vă o tră v iţi singuri sau, sper eu, puteţi alege să nu faceţi asta!
15
DE CE NU DAU R E Z UL T A T E
DIETELE
H aideţi să cla rifică m câteva lucruri. Clasicele diete-fulger pur si sim plu nu dau rezultate.
Dietele bazate pe ca lcu lare a ca loriilor, cele care urm ăresc un anum it sistem de „ p u n c te " sau
chiar si cele bazate pe un consum ridica t de proteine si foarte redus de carbohidraţi - toate
acestea, după părerea mea, vor eşua; ba mai m ult, sunt anoste, inutile si de-a dreptul
periculoase pentru organism . Este foarte ad evărat,s-ar putea să vă ajute să daţi jos câteva
kilogram e în doar câteva săptăm âni sau câteva luni.Totusi, pe termen lung, nu veţi reuşi să
continuaţi aceste diete la modă, pentru că în final veţi pune la loc kilogram ele pierdute si nu
veţi face nimic bun pentru organism ul dumneavoastră.
Dietele în vogă se bazează pe re stricţii s i,în consecinţă, vă vor priva de elemente esenţiale
pentru organism . De exemplu, dieta foarte populară, bazată pe o cantitate crescută de
proteine din carne si foarte puţini carbohidraţi este fundam ental eronată din punct de vedere
ş tiin ţific si n u triţional. Pentru a funcţiona, pentru a gândi, pentru a avea energie, o viaţă
sexuală norm ală si o atitudine pozitivă, orice fiin ţă umană are nevoie de carbohidraţi
com plecşi. În categoria ca rb o h id raţilo r com plecşi intră cerealele integrale, precum orezul
brun, m eiu l,qu in oa,secara, orzul si hrisca. Pacienţii mei care au renunţat să consume
carbohidraţi com plecşi în favoarea alim entelor bogate în proteine au început să aibă
probleme serioase - constipaţie, m odificări bruşte de dispoziţie, accese de furie, ameţeli,
dureri de cap, de stom ac si stări depresive - ch iar si cei cu temperamente extrem de pozitive.
Până la urmă, au fost nevoiţi să se în toarcă la program ul de viaţă propus de mine, care a dat
cele m ai bune rezultate.
În plus, m ajoritatea dietelor la modă reduc aportul de acizi graşi esenţiali. Repet, aceasta
este o proastă aplicare a cunoştinţelor ştiin ţifice si este rău pentru organism ul
dum neavoastră! A c iz ii graşi practic ajută organism ul să dizolve grăsimea. Elim inarea
alim entelor care-i conţin este echivalentă cu elim inarea agenţilor care ard grăsim ile. Am
CE M Ă N Â N C I
16
Pentru mine, cuvântul „ d ie tă " nu înseam nă autoînfom etare
ci mai degrabă un nou stil de viaţă, în care hrana sănătoasă
se regăseşte din abundenţă. Cartea Eşti ceea ce mănânci dă
rezultate m ai bune decât orice altceva s-a încercat vreodată
pentru că planul meu se bazează pe cercetări ştiinţifice
de pe tot cuprinsul păm ântului,studii clinice si analize
biochim ice de laborator. Aveţi posibilitatea să alegeţi dintr-o
m inunată paletă de alimente si să porniţi la drum cu planul
de viaţă al Dr. G illian M cKeith.
vieţii dumneavoastră.
HRANA SĂNĂTOASĂ
Acest tip de alim ente vă va:
► îm b u n ă tă ţi cap acita te a de gândire;
► rid ic a m o ra lu l;
► reduce stresul;
► spori v ita lita te a ;
► a ju ta să aveţi o inim ă m ai sănătoasă.
În cazul a fe c ţiu n ilo r cardice, un regim a lim e n ta r sănătos este cel mai
im p o rta n t fa cto r. Acesta poate:
► In trod u ce în sânge substanţele chim ice care deblochează arterele, reduc
colesterolu l, creează solvenţi pentru d iluarea che a g u rilo r de sânge şi
produc horm oni, care relaxează pereţii arterelor, scăzând astfel tensiunea;
► Juca un rol esenţial în lu p ta îm p o triv a cancerului prin producerea acelor
agenţi capabili să micşoreze sau să d istru g ă celulele anorm ale;
► A ju ta la în tâ rz ie re a procesului de îm b ă trâ n ire şi în ce tin i procesul de
degradare n a tu ra lă a o rg anism ulu i;
► Creşte re ziste nţa la răcelile şi gripele obişnuite şi stim ulează organism ul
să producă mai m u lţi a n tic o rp i, care protejează îm p o triv a in fe c ţiilo r;
► Preveni durerile de cap şi crizele de astm ;
► Duce la crearea unor substanţe care atenuează d u rerile şi in fla m a ţiile
provocate de a r tr ită ;
► A ta c a b a c te riile şi v iru ş ii;
► Creşte fe r tilita te a şi a p e titu l sexual;
► C onferi un aspect sănătos şi plin de s tră lu c ire te n u lu i, p ă ru lu i şi unghiilor.
CE M Ă N Â N C I
18
In esenţă, dacă regimul dumneavoastră
alimentar nu este sănătos, nu veţi avea
o stare de sănătate bună si nu veţi slăbi.
✓ X
H R A N A D AUNAT OARE
Aceste alim ente:
► Vor accelera procesul de îm b ă trâ n ire a o rganism ulu i;
► Vor conduce la creşterea în greuta te ;
► Vor cauza problem e digestive, inclusiv balonare, gaze şi cram pe
abdom inale;
► Vă vor da o stare de som nolenţă şi letargie;
► Vă vor a fe cta ca pa citate a de concentrare;
► Vă vor provoca m o d ific ă ri bruşte de disp oziţie;
► Vor afe cta negativ fe r tilita te a şi lib id o u l;
► Vor declanşa a ta c u ri insesizabile, care vor duce la slăbirea a r tic u la ţiilo r
şi la blocarea a rterelor, crescând riscul a fe c ţiu n ilo r cardiovasculare
şi al a r tr ite i;
► Vor duce la îngustarea şi rig id iza re a a rte re lo r - favo rizâ n d a p a riţia
che a g u rilo r de sânge (tro m b i);
► Vor fa v o riz a producerea de substanţe toxice în organism , a că ro r
acum ulare pe parcursul a mai m u lţi ani poate duce la a p a riţia cancerului;
► Vor slăbi im u n ita te a o rg a n ism u lu i;
► Vor determ ina dureri de cap şi crize de astm ;
► Vor accentua du re rile şi in fla m a ţiile provocate de a r tr ită ;
► Vor conferi un aspect nesănătos te n u lu i, p ă ru lu i şi unghiilor.
H R A N A S A N A T OA S A VERSUS
hranA nesanAtoasA
înăbuşite. În consecinţă, ele se a flă în starea le consum aţi au fost stropite cu substanţe
lor natu rală si conţin toate enzim ele. Aceste chim ice sau provin de pe terenuri tra ta te în
enzim e alim entare reprezintă fo rţa vieţii, prealabil, atunci acele substanţe, care sunt
toxice, vor pătrunde în celulele organism ului
a flată în hrană, care înlesneşte procesul de
dum neavoastră si în fluxul sangvin. Cine poate
digestie. Fructele si legumele crude, cerealele si
seminţele în c o lţite - toate conţin enzim e şti ce daune produc? Numeroase studii arată
alim entare. Organism ul nostru are nevoie de că substanţele chim ice care pătrund în
un m etabolism echilibrat.
Cel mai evident neajuns în dietele anterioare
PROTEINE BUNE
ale participanţilor la programul Eşti ceea ce Proteinele vegetale sunt uşor de descompus de
mănânci era absenţa com pletă a enzimelor către organism . Quinoa este un exemplu de
alimentare din meniul lor. M ajoritatea proteină vegetală fo a rte uşor de digerat. Este
participanţilor nu consumau niciodată ceva crud. sub fo rm ă de boabe si se poate face o fie rtu ră
fo a rte gustoasă din e a .V a rza (nu cea de
Bruxelles, ci aceea care creste din seminţe)
C AR BO H ID R AŢI B U N I
În această categorie intră carb o hidraţii la care conţine o form ă de proteină m ult mai eficientă,
nu s-a adăugat zahăr rafinat: de exemplu, m ai ieftin ă si mai sănătoasă decât proteina din
fructe, pâine neagră din fă in ă integrală, cereale, carne. Am estecul de legum inoase cu boabe
orez si legum e.Acesti carbohidraţi sănătoşi de cereale generează, la rândul său, o proteină
com pletă, uşor de digerat si care intensifică
CE M Ă N Â N C I
24
PROTEINE DĂUNĂTOARE A L IM E N T E R AFIN ATE
În funcţie de robusteţea sistemului Regim urile alim entare moderne conţin multe
dumneavoastră digestiv, este posibil ca unele alim ente rafinate.Toţi p a rtic ip a n ţii la
proteine pur si simplu să nu vă fie favorabile. Cei program ul Eşti ceea ce mănânci aveau anterior
mai mulţi dintre participanţii la programul Eşti o dietă bogată în alim ente rafinate. A cestea
ceea ce mănânci aveau o funcţie digestivă sunt văduvite de conţinutul lor original de
extrem de slăbită, astfel că le era foarte greu să substanţe nutritive si de fibre. Consum atorul se
descompună proteina din carnea roşie. alege cu o variantă nenaturală, m ult mai
Consum area a prea m ulte produse din carne concentrată în zahăr a alim entului original.
roşie, cu conţinut rid ica t de proteine si grăsim e Făina albă si zahărul rafinat sunt cele mai
poate duce la intoxicarea organism ului si la frecvente exemple de alim ente rafinate. Aceste
creşterea a c id ită ţii sângelui, la pierderi de ingrediente sunt folosite la prepararea unei
calciu, la su praso licitarea rin ich ilo r si a m ultitudini de „a lim e n te ". Produsele de
fica tu lu i, la blocarea digestiei si la distrugerea patiserie, ciocolata, m âncarea de tip fast-food
b a cte riilo r benefice din tra ctu l digestiv. De si sem ipreparatele sunt num ai câteva dintre
asemenea, se poate ajunge la a p a riţia pietrelor alim entele pline de aditivi si conservanţi
la rinichi si la oboseala fica tu lu i, la afecţiuni alim entari, care le conferă un termen de
ale intestinelor, la constipaţie, la a rtrită , la v a la b ilita te mai mare. Pe drept cuvânt aceste
osteoporoză si la problem e cardiace. alim ente ar trebui să fie numite non-alimente.
Pentru unele persoane, chiar si laptele de Acestea produc adevărate dezastre pentru
vacă este prea greu de digerat. Poate provoca sănătatea organism ului uman, de vreme ce
reacţii alergice precum sinuzită, astm, dureri de acesta nu a fost proiectat să facă fa ţă unor
urechi, congestie, iritaţie nazală,erupţii ale alim ente contrafăcute, industriale, secate de
pielii, eczeme, oboseală, stare de letargie si substanţele nutritive.
iritabilitate. Laptele de vacă integral are un În cadrul program ului televizat, am în tâ ln it
conţinut ridicat de grăsimi saturate, unul scăzut o doam nă care consumase în prealabil exclusiv
de vitamine, iar cantitatea de minerale este în hrană rafinată, prelucrată si conservată.
dezechilibru cu biochim ia um ană;în consecinţă, Yvonne era supraponderală, deprim ată,
multe dintre substanţele sale nutritive nu pot fi epuizată fiz ic si constipată. Până în acel
absorbite de organism .În plus,în mod normal, moment, supravieţuise în principal cu snacks si
vacile sunt supuse la nenumărate tratam ente cu hrană sem ipreparată, în c ă lz ită la microunde.
substanţe chimice, hormoni, pesticide si alte Nu mâncase niciodată în viaţa ei mâncare
medicamente, care ajung si ele în lapte. Dacă adevărată. Pentru a o aduce pe Yvonne la
vreţi totuşi să consumaţi lapte de vacă, este bine realitate, am tachinat-o puţin, spunându-i că,
să-l fierbeţi mai întâi; va fi mai uşor de digerat. dacă s-ar în tâ m p la să m oară în urm ătoarea zi,
Alegeţi ca alternativă laptele de oaie sau de organism ului ei i-ar trebui efectiv ani întregi să
capră, ale căror molecule sunt mai mici si mai se descompună, din cauza c a n tită ţilo r imense
uşor de descompus. De asemenea, pe piaţă se de conservanţi din organism . A fost destul de
găsesc si numeroase alte tipuri de lapte, mai uşor şocant pentru ea, dar cu siguranţă a înţeles
de digerat: lapte de orez, de soia si din alte cereale. mesajul!
_
...un consum îndelungat de carbohidraţi
dăunători poate duce la diabet. Nu merită riscul.
cancer. De asemenea, a c iz ii graşi trans duc la care multe sunt cancerigene. C o p iii care sunt
creşterea în greutate, deoarece interferează cu expuşi unor astfel de procese pot deveni
m etabolism ul si procesul de descompunere a hiperactivi si pot avea d ificu ltă ţi de învăţare
a c iz ilo r graşi esenţiali. Rezultatul este
EŞTI CEEA
Joanne, m am ă iu b ito a re a tre i co p ii, pur şi sim plu nu se putea opri din
m âncat. A în ce rcat să slăbească în repetate râ n d u ri, folosind regim urile la
m o d ă ,d a r nici unul nu a a ju ta t-o cu nim ic. M i-a spus că era prea obosită
ch ia r şi pentru a-şi duce c o p iii în parc, nu voia decât să mănânce şi să
doarm ă. P rogram ul ei z iln ic se în vâ rte a în ju ru l a ce, unde şi când urm a să
mănânce din nou, însă tâ n je a după vre m u rile în care avea o părere bună
despre p ro p ria persoană.
Joanne consum a în tr-o săptăm ână echivalentul a 6 6 4 de lin g u riţe de
zahăr alb ra fin a t şi 1 .1 7 3 de gram e de grăsime, ceea ce este egal cu 4V2
cuburi de grăsim e de porc. Se hrănea ziln ic cu produse de tip fa st-fo o d ,
alim ente bine p ră jite , h am burgeri, cio co la tă şi doi litr i de b ă u tu ri
a cidulate. Nu exista nim ic proaspăt sau crud în m eniul ei zilnic. C ântărind
aproape 1 46 de kilogram e la vâ rsta de 29 de ani, Joanne era fo a rte
d eprim ată , gingiile îi sângerau, m em oria o cam lăsase, nu avea energie,
a p e titu l sexual îi lipsea cu desăvârşire, avea o re sp ira ţie u râ t m irositoare,
d is p o z iţii sch im b ă to a re ,îi cădea părul şi era p lin ă de o ce lu lită hidoasă. Se
balona ca o minge in d ife re n t ce-ar fi m âncat şi era plină de gaze. Avea
s ziln ic du re ri de cap şi sup ravieţuia cu analgezice.
to
| Joanne nu avea nici cea m ai vagă idee despre efectele devastatoare ale
CD
30
m enstruale com parabile cu ch inu rile naşterii, gaze şi nu avea nici un pic de
v ita lita te sau de energie.
Le-am supus a tâ t pe Joanne, câ t şi pe Julie unui consult clinic,
v e rificâ nd u-le lim ba, unghiile şi alte semne ale co rp u lu i. Lim ba Joannei
era plină de tă ie tu ri, de z im ţi, de suprafeţe inflam ate, exfoliate şi acoperite
de substanţe cu un aspect m urdar.Toate acestea indicau deficienţe ale
substanţe lor n u tritiv e vitale, necesare pentru c o n tro lu l g re u tă ţii şi
fu n c ţio n a re a sănătoasă a orga nism ulu i. Din felul în care a ră ta lim ba ei,
m i-am d a t seama că era p lină de b a cte rii nedorite; corpul ei nu putea face
fa ţă c a n tită ţii m ari de grăsim i saturate nesănătoase cu care îl fo rţa să se
confrunte, ia r organele ei fu ncţion a u m u lt sub standard şi puteam să
deduc m ulte d in tre a fe c ţiu n ile de care suferea. Într-adevăr, Joanne a fo st
extrem de u im ită de c o re c titu d in e a s u p o z iţiilo r pe care le-am fă c u t doar
p rivin d u -i lim ba.
U nghiile Joannei erau roase până la carne, un a lt semn al lipsei acute de
m inerale din organism . P robabil că era epuizată. Organismul ei începuse
să se devoreze singur,în disperarea lui de a p rim i m inerale. Cu siguranţă
nu le găsea în regim ul ei alim entar, bazat pe ham burgeri.
Lim ba lui Julie „s p u n e a " şi ea fo a rte m ulte. Cel m ai relevant aspect a
fo s t fu n c ţio n a re a sto m a culu i, a in te s tin e lo r şi a plăm ânilor. Îm i era c la r că
abdom enul ei era s lă b it, digestia îi era execrabilă, intestinele îi erau
în fu nd a te cu to t felu l de re zid u u ri, ia r plă m â n ii îi fuseseră a fe c ta ţi de ani
în tre g i de fu m a t. Avea c re s tă tu ri pe p ă rţile laterale şi pe m ijlo cu l lim b ii,
fa p t care indica un dezechilibru al substanţelor n u tritiv e şi deficienţe
O R G AN ISM
cronice.
Când le-am în tin s pe cele două fem ei la o riz o n ta lă şi le-am pa lp a t
PROPRIUL
d e lica t stom acul şi zona de sub coasta dreaptă, în dreptul fic a tu lu i,
Joanne aproape că a zb u ra t până în tavan, ia r Julie a scos un ţip ă t din
cauza d u re rii ascuţite. Aceste re a c ţii de durere nu sunt norm ale şi
CUNOAŞTEŢI-VĂ
31
Uneori nu este nevoie să mergi la un
nutriţionist pentru a afla ce nu este în regulă
cu propriul regim alimentar. Există semne
ale trupului foarte uşor de depistat,
care ne spun cum stă situaţia - totul ţine
doar de cunoaşterea propriului organism.
PRINCIPALELE SEMNE
ALE ORGANISMULUI A n g h in a r e
A vocado
M o rco v i
Vă p rezin t în continua re cele mai frecvente semne ale tru p u lu i, pe care le G e rm e n i de m ei
O rez
este u rm a t de e x p lic a ţii, precum şi de in d ic a ţii despre ceea ce trebuie să
D o v le c e l
fa ce ţi. Dacă le veţi urm a, veţi in tra pe făgaşul sigur către o sănătate de fier. C a r t o fi d u lc i
T o fu
Napi
de c a r t o f d u lce )
înseam nă că stomacul vă este în stare
C e a iu ri/co n d im e n te :
precară, iar digestia este deficitară. Cu
Lim ba este un im portan t in dica to r al
chim e n
săn ătăţii, aşa că as dori să încep accen siguranţă că sunteţi văduviţi de
m en tă
tuând anum ite de ta lii despre aceasta. substanţele nutritive. Si as putea să
le m n -d u lce
Eu consider întotdeauna lim ba o pun pariu că vă balonaţi adesea după
V â rfu l său este co re la t cu inim a, iar energie în miezul zilei, mai ales după
un aspect neted, suplu, să fie uşor umedă - suplimente nutritive care ajută
si să fie de culoare roz, cu un strat foarte organism ul să descompună hrana în
subţire alb-translucid. Cei mai frecvenţi procesul de digestie (vezi p. 209).
U
indicatori ai lim bii pe care îi urm ăresc Consum aţi supe, m âncăruri ce
URME DE D IN Ţ I PE M A R G IN IL E L IM B Ă IN F L A M A T A
L IM B II Inflam area lim bii este un semn c la r al
Dacă pe m arginile laterale ale lim bii unei deficienţe nutritive - adesea poate
sunt v izib ile urmele dinţilor, acesta este fi vorba de fier,vitam ina B6 sau niacină.
un semn al deficienţei nutriţionale. Se Soluţii:
prea poate ca si digestia ► Luaţi suplimente minerale sub form ă
dum neavoastră să fie dim inuată si să lichidă si începeţi să beţi ceaiuri de
aveţi deficienţe în funcţio narea splinei. urzică, care sunt foarte bogate în aceste
Fu ncţionarea leneşă a splinei este o minerale, atât de necesare organism ului.
U s tu ro i
afecţiune fo a rte frecventă. ► V e rifica ţi-v ă co ncentraţia de fier din
P ip e r n eg ru
A pro xim a tiv 7 0 % dintre pacienţii mei sânge. Uneori, deficienţa de fier poate
G h im b ir
suferă de această problem ă. Dacă aveţi fi cauzată de lipsa vitam inei B12, a
P ip e r C ayenne
G in se ng
splina slăbită, este fo a rte probabil să acidului fo lic sau a cuprului. C onsultaţi
S c o r ţiş o a r ă vă co nfruntaţi cu problem a gazelor un nutriţionist.
H re a n intestinale si a balonărilor.
S e m in ţe Soluţii: L IM B Ă ARSĂ
de m ă r a r Consumaţi alimente care ajută splina: A cesta este un semn că stom acului îi
P a u d 'a rc o A d zu ki boabe Dovleac lipsesc sucurile gastrice digestive. Dacă
A s t r a g a lu s Dovlecel galben Chimen prezentaţi acest sim ptom s-ar putea, de
(u n g h ia -g ă ii)
Fasole Mung Legume rădăcinoase asemenea, să aveţi dureri de stomac.
Fasole Peste Soluţii:
Lucernă C a rto fi dulci Încercaţi să luaţi câte o ling uriţă de
Litchi nut Napi B itte r Suedez în fiecare zi. Este foarte
CC Orz Igname bun pentru creşterea c a n tită ţii de
o
M ei secreţie gastrică.
S fe clă Alimente cu un 1 Beţi de două ori pe zi câte o cană de
0.
CC Ovăz conţinut bogat ceai de păpădie.
>< M orcovi de clorofilă: > Luaţi câte o ling uriţă de oţet de mere
>
Pătrunjel Z a rza v a tu ri în a in te de fiecare masă.
Ţelină A lg e > Tabletele de acid c lo rh id ric ( H C L ) v-ar
Păstârnac V a rză creaţă putea ajuta să reglaţi secreţia de acid
Pui S fe clă ga stric din stomac.
34
L IM B Ă IN F L A M A T Ă Ş I/S A U C R ĂPĂ TU R I ORIZONTALE,
CU DEPUNERE A L B IC IO A S Ă GROASĂ C R ĂPĂ TU R I M IC I/A D Â N C I
A ceasta indică faptul că în organism există Uneori, o astfel de lim bă m ai este denum ită
mucus în exces. De asemenea, indică lipsa „ lim b ă ge o g ra fică ". C ră p ă tu rile lim bii sunt
b a c te riilo r benefice din organism si, probabil, semnul unei m alabso rb ţii, în special a
a p a riţia unei micoze. vitam inelo r B, ia r de cele mai m ulte ori este
Soluţii: în so ţită de o lipsă de energie. Cei mai m ulţi
Scădeţi consumul de produse lactate. Aceste dintre pacienţii obezi care vin pentru prim a
alimente produc mucus în organism, iar dată la mine au deficienţe ale acestei
organele dumneavoastră interne sunt deja prea substanţe nutritive vitale. Este foarte
pline de um ezeală pentru a le mai face faţă. probabil ca deficienţa să dureze de ceva
C itiţi secţiunea despre alim ente vreme, deoarece astfel de cră p ă tu ri ale lim bii
superconcentrate a acestei că rţi (vezi se dezvoltă într-un interval lung de tim p.
p. 20 0 ). Introduceţi un alim ent Soluţii:
superconcentrat verde în alim e n ta ţia Luaţi vitam ina B com plex z iln ic (50 mg).
dum neavoastră. Luaţi un suplim ent de enzim e digestive la
C itiţi in d ica ţiile de la p. 7 6 în legătură cu fiecare masă (vezi p. 20 9).
tra ta re a micozelor. M o d ifica ţi-v ă dieta, astfel în c â t să includeţi
Luaţi capsule sau praf de A cid o philu s de la alim ente ce conţin ca n tită ţi m ari de enzim e si
m agazinele de produse naturiste pentru a vă care sunt uşor de a bso rb it (vezi p. 209).
repopula organism ul cu bacterii benefice. Luaţi tin c tu ră de echinacea (20 de picătu ri
Trebuie să urm aţi un astfel de tratam ent tim p pe zi, tim p de două săptăm âni) - pentru a
de sase luni. ajuta lim fa să circu le si la elim inarea
Beţi ceai de pau d'a rco (se pronunţă poh toxinelor care îm p ie d ică absorbţia
darco), disponibil în m agazinele de produse substanţelor nutritive.
naturiste. A cesta este un mod excelent de a Beţi ceai de Ulmus fulva (varietate de ulm)
descuraja extinderea m icozelor în organism . sau de mentă, care ajută la calm area
Remediul homeopat Bryonia (disponibil în stom acului.
m agazinele cu produse naturiste) s-ar putea să Ceaiul de u rzică va ajuta la fo rtific a re a
vă fie folositor, mai ales în cazul în care aveţi organism ului prin fu rn iza re a vitam inelo r B.
gura uscată si o stare permanentă de sete. Beţi două linguri de suc de aloe vera înainte
de masă.
35
Dacă vârful limbii dumneavoastră este roşu,
acest fapt indică o reacţie emoţională
negativă recentă.
lună de zile). A lte rn a ţi cu ceai de muşeţel. lacrim i si m i-a spus că tocm ai se despărţise
de prietenul ei, cu care fusese îm preună şapte
ani si avea inim a frântă. S i se vedea... pe
PROPRIUL
lim ba ei.
Soluţii:
► C itiţi in d ica ţiile de la p. 113 pentru a vedea
CUNOAŞTEŢI-VĂ
5
to
i—i
z
<
a
02
o
-1
S
i0—2i
O.
O
02
O.
><
>
l-H
K
LU
1 —
to-
<
1
37
URECHI SE C R E ŢIE DE CEARĂ IN U R EC HI
Înseam nă că aveţi o deficienţă de a cizi graşi
C ră p ă tu rile pielii de după urechi indică o întâ ln ită . Prea m ulţi oameni evită consumul
de grăsim i, în încercarea lor de a slăbi.
deficienţă de zinc în organism . Lip sa de zinc
se rem ediază într-un tim p destul de Greşeala lor este aceea că ocolesc atât
îndelungat - de la sase luni la un an. grăsim ile rele, cât si pe cele bune. Apoi, când
Începeţi cu o ling uriţă de suplim ent g ra tifica ţie cu grăsim i rele, în locul celor bune.
CASANTE Soluţie:
► Vedeţi so lu ţiile pentru petele albe de pe
Aceste sim ptom e indică faptul că ficatul
dum neavoastră are mare nevoie de ajutor. De unghii.
Amarantacee), cicoare, toate tip u rile de rid ica t de vitam ine B, precum orez brun,
organism ului. Eu pur si sim plu îl ador. ► Beţi ceai de trifo i roşu (trei căni pe zi).
cabinetul meu au scos în evidenţă o lipsă de se n sib ilită ţii la d iferite alimente.
fo arte scăzut, astfel că trebuie să luaţi măsuri dum neavoastră a lim entar z iln ic 25 mg zinc,
1.000 mg a cizi graşi esenţiali, 1 .000 mg
cât mai repede.
Soluţii: vitam ina C si 40 0 U.I. vitam ina E.
► Începeţi să luaţi o ling uriţă de concentrat ► Faceţi-vă analizele de sensibilitate la anum ite
lichid de alge si o ta b letă de suplim ent cu zinc alim ente (vezi p. 96). Puteţi începe prin
O R G AN ISM
zilnic. eradicarea celor mai probabili suspecţi: grâul
39
OCHI ► Ceaiul de u rzică este un remediu natural
excelent pentru creşterea concentraţiei de fier
intens. Dacă însă este extrem de pal, s-ar putea alergii la anum ite alim ente si o posibilă
► V e rifica ţi aceste observaţii cu medicul alte cuvinte, nu consum aţi aceleaşi m âncăruri
► Începeţi să luaţi un suplim ent de m inerale sub ► Beţi suc de m erisor (2 pahare pe zi, tim p de o
sau luaţi ziln ic o ta b letă de suplim ente cu ► În tă riţi-v ă rin ich ii, consumând alim ente din
A L IM E N T E CARE A JU T Ă R IN IC H II
C O N D IM E N T E /
C E A IU R I ZARZAVATURI FR U CTE S U P LIM E N T E
Cuisoare Chimen dulce M ure M agneziu (3 00 mg,
Batoane de scorţişoară Ceapă A fine de două ori pe zi)
O R G AN ISM
Eupatorium fistulosum
M ăceşe
Păpădie
Uva Ursi (se poate consum a si sub form ă de capsule de 50 0 mg)
40
GURA ME M BR E
P IE L E A CRĂPATĂ DE L A C O LŢU R ILE PETE D ELIC ATE ÎN ZONA U M E R ILO R
G U R II A cestea reprezintă un indiciu al lipsei de
A cesta este un semn al deficienţei de vitam ina B12.
vitam ina B2. Soluţie:
Soluţii: ► Luaţi tablete sublinguale de vitam ina B12 de
► Beţi două căni de ceai de trifo i roşu/urzici în la m agazinele de produse naturiste (1 .0 0 0
fiecare zi. mcg pe zi).
► Luaţi o capsulă de suplim ent B com plex ce
conţine vitam ina B2 (riboflavonă) (50 mg pe M IC IP R O T U B E R A N Ţ E PE BRAŢE
zi). A cestea pot reprezenta deficienţe de beta-
► Beţi un pahar de suc de morcovi cu o linguriţă caroten, com plexul de vitam ine B si a cizi
de spirulin ă în fiecare zi. graşi esenţiali.
► Consum aţi multe vegetale cu frunze de Soluţii:
culoare verde închis, migdale, pătrunjel si ► Luaţi sub form ă de suplim ente exact
germeni de grâu. substanţele care vă lipsesc (15 mg pe zi beta-
caroten, 50 mg pe zi B com plex si 5 0 0 mcg
BUZA IN F E R IO A R Ă U M F LA T Ă pe zi a cizi graşi esenţiali).
În cazul în care nu v-aţi injectat colagen ► Luaţi enzim e digestive care să ajute la
pentru ca buza dum neavoastră să arate mai abso rb ţia ce lo rla lte substanţe nutritive.
volum inoasă, o buză inferioară um flată indică ► Începeţi să consum aţi o paletă larg ă de
blocajul digestiv. A r putea să fie vorba chiar alim ente cu un conţinut rid ica t de vitam ina
de constipaţie. Nu uitaţi că dacă aveţi scaun B 1 2 ,în special seminţe în co lţite, peste,
z iln ic nu înseam nă că nu sunteţi constipat. Nu tempeh (m âncare indoneziană din soia
to t ceea ce m âncăm se elim ină destul de ferm entată), supă miso si alge com estibile.
eficient!
Soluţii:
► M ân caţi mese simple, com binaţi alim entele
(vezi p. 78 ), beţi ceaiuri calde de plante,
O R G AN ISM
m âncaţi din belşug supe de legume.
► Un suplim ent de enzim e digestive luat
îm preun ă cu sp iru lin a ar trebui să dea PROPRIUL
organism ul.
41
Deficienţele de magneziu reprezintă
o adevărată epidemie în rândul populaţiei,
cauzând constipaţie, tensiune ridicată, stări
depresive, dureri musculare, sindrom
premenstrual, insomnie si oboseală excesivă.
PETE RO ŞII PE PARTEA SUPER IO ARĂ G E N U N C H I IN F L A M A T
A COAPSELOR Dacă la în c h e ie tu ră ,în tre rotulă si tib ie există
S -a r putea să aveţi o lipsă de vitam ina A. o inflam aţie, aceasta poate indica o lipsă de
Soluţii: vitam ine si minerale.
► Luaţi suplim ente de alge verzi-albastre Soluţie:
sălbatice (6 tablete sau o ling uriţă pe zi) ► Luaţi seleniu (4 00 mcg) si vita m in a E tim p
ori sp iru lin ă sub form ă de praf sau de tablete de două sau de trei luni.
(o ling uriţă pe zi sau 6 tablete).
► A dău gaţi alge m arine în hrana DURERE ÎN ZONA OASELOR G A M B E I
dum neavoastră z iln ic ă (vezi p. 20 8). Dacă la o apăsare uşoară asupra oaselor
► Luaţi z iln ic o ta b letă de suplim ent cu gam bei sim ţiţi că vă doare, acest lucru indică
m ultivitam ine. o deficienţă de vitam ine si minerale.
► În plus, luaţi un suplim ent cu beta-caroten Soluţie:
(15 mg pe zi) - poate părea ciudat, dar este o ► Luaţi calciu (1 .0 0 0 mg pe zi) si niacinam idă
sursă extra ord in a ră de vitam ina A. (5 00 mcg pe zi).
► Consum aţi ca n tită ţi m ari din urm ătoarele
alim ente bogate în vitam ina A: CRAM PE LA N IV E L U L PICIOARELOR
Bro cco li Pătrunjel D urerile m usculare la nivelul picio arelo r
V a rză de Bruxelles Dovleac indică un nivel scăzut de calciu în organism .
M orcovi Pip er roşu De asemenea, poate fi vorba si de o deficienţă
Frunze de păpădie Som on de magneziu, de vreme ce m agneziul este
Peste oceanic C a rto fi dulci responsabil cu fix a re a c a lciu lu i în oase.
V a rză creaţă Pepene roşu Soluţii:
Frunze de m uştar Creson ► Luaţi 75 0 mg de m agneziu si 5 0 0 mg de
QS
O
Papaya Dovlecel galben calciu de două ori pe zi.
► A dău gaţi alge m arine în supe si în
0£ m ân cărurile înăbuşite.
Q_
>< Consum aţi ca n tită ţi m ari de zarzavaturi.
>
Dacă aveţi obiceiul să faceţi exerciţii fizice
până când tra n sp ira ţi, o idee bună ar fi să
luaţi câte o ta b letă de suplim ent cu m agneziu
după efort.
VAR IC E
STOMAC
Acestea reprezintă un indicator al unor
deficienţe nutritive si/sau al inflam ării ficatului. STOMAC S E N S IB IL,D U R E R O S ,
Soluţii: CU GAZE
Luaţi vitam ina E (4 0 0 U .I. pe zi), Indică o cantitate insuficientă de acid si de
bioflavonoide (5 00 mg pe zi) si magneziu enzim e digestive în stom ac.
(1 .0 0 0 mg pe zi). Soluţii:
C itiţi in d ica ţiile de la p. 49 - planul în 10 paşi Luaţi un suplim ent cu acid clo rh id ric.
pentru tra ta re a hem oroizilor. U rm aţi acele Luaţi enzim e digestive la fiecare masă.
sfaturi si veţi reuşi să vă îm b u n ă tă ţiţi si E lim in a ţi produsele din lapte de vacă,
starea venelor varicoase. De asemenea, c itiţi
deoarece, în cazul m u lto r persoane,
si in d ica ţiile de la p. 162. m oleculele acestora sunt prea m ari pentru a
putea fi descompuse în stom ac.
T Ă L P I CRĂPATE Încercaţi să com binaţi alim entele (vezi
C răp ătu rile apărute pe ta lp ă pot fi un indiciu p. 78).
al prezenţei unor p a ra ziţi de natură m ico tică
în organism .
Soluţii:
Luaţi un suplim ent cu biotină (50 mg pe zi)
pentru a preveni dezvoltarea până la
m aturitate a m icroorganism elor parazite.
M asa ţi-v ă tă lp ile p icio a re lo r cu ulei de in.
F IC A T U L
CARE AJUTĂ
B r o c c o li
C o n o p id ă
SCAUNE G R ASE,U LEIO ASE, Scaunele cu m iros respingător indică
U s tu ro i
CARE R ĂM ÂN LA SU PRAFAŢA o digestie proastă si faptul că
Ouă m ateriile rezultate în urm a digestiei
APEI
G u lii stagnează m ult tim p în intestinul
M a te riile fecale care plutesc si nu se
Napi
gros. A cea sta înseam nă că
duc odată cu apa din to a le tă a ra tă un
A lu n e
organism ul dum neavoastră este plin
S e m in ţe
dezechilibru al fica tu lu i.
Soluţii: de substanţe toxice, ia r mediul
(în s p e c ia l de in,
► Presăraţi seminţe de in peste salatele intestinal este prea acid. Aveţi nevoie
flo a re a - s o a re lu i
sau supele pe care le consum aţi zilnic. disperată de enzim e digestive.
s i d o v le a c )
► Consum aţi mai m ulte alim ente din m agazinele de produse naturiste si
lista din partea stângă pentru a vă luaţi câte o ling uriţă înain te de fiecare
în tă ri fica tu l. masă.
► Luaţi în fiecare zi câte 100 mg de
► Luaţi L-glutam in ă sub form ă de praf
coenzim a Q10.
în a in tea fiecărei mese (vezi p. 108).
► P u rific a ţi-v ă organism ul cu ► Un lucru foarte bun pentru
O R G AN ISM
bobiţele de iepuraş, aceasta înseam nă că ÎN M A T E R IIL E FECALE
aveţi problem e serioase cu fica tu l, care este Este perfect norm al să găsiţi coaja boabelor
congestionat. În astfel de cazuri, eu le cer de porum b în m ateriile fecale, de vreme ce
pacien ţilo r mei de la c lin ică să urmeze aceasta nu este digerabilă. Însă dacă PROPRIUL
program ul de detoxifiere de o zi (vezi p. 140), observaţi resturi ale a lto r alimente, atunci se
dar le recom and să urmeze program ul două pare că digestia dum neavoastră nu este
CUNOAŞTEŢI-VĂ
W
SCAUNE M O I Ş I APROAPE FLU ID E SCAUNE S U B Ţ IR I Ş I FOARTE
ÎN P E R M A N E N Ţ Ă FRAGM ENTATE
A ceastă situ aţie nu este s im ila ră cu o diaree Colonul dum neavoastră ţip ă după ajutor.
ocazională, cauzată de un m icrob .V orb im „T e rog, c u ră ţă -m ă !"
despre cazul în care aveţi în mod permanent Soluţii:
scaune moi si inconsistente. A cesta este un ► S ă vă faceţi o clism ă sau să fo lo siţi un
semn că splina dum neavoastră este epuizată irig a to r intestinal ar fi o idee excelentă (vezi
'■v i I'. 3.|'. p. |5|).
Soluţii: ► A legeţi o dietă bogată în fibre, de exemplu,
► În acest caz, nu vă încurajez să consum aţi m ulte fructe, legume si salate din zarzavaturi
legume crude, înain te ca scaunul cu frunze de culoare verde-închis.
dum neavoastră să capete consistenţă. ► C itiţi program ul meu de detoxifiere de o zi
► Introduceţi urm ătoarele alim ente în dieta (vezi p. 140) si p ra c tic a ţi-l mai m ult de o zi.
zilnică: ceapă, praz, ghimbir, scorţişoară, ► Luaţi tă râ ţe de psyllium sau T rip h a la si
chim en-dulce,usturoi si nucşoară. urm aţi in d ica ţiile de pe etichetă.
► Orezul, ovăzul si alacu l alcătuiesc un
m ic-dejun grozav în cazul acestei afecţiuni. Foarte important: cât durează digestia?
► C itiţi lista de alim ente benefice pentru splină, Dacă doriţi să ştiţi cât timp îi trebuie
de la p. 34. sistemului dumneavoastră să digere
► Luaţi suplim ente de A cid o philu s (respectaţi legumele, puteţi să faceţi experimentul cu
dozajul recom andat pe am balaj). boabele de porumb pentru a afla. Din
► Consum aţi m âncăruri calde si beţi ceaiuri din momentul în care îngurgitaţi boabele de
plante sau apă caldă, în special în perioadele porumb si până în momentul în care cojile
ploioase sau cu tem peraturi mai scăzute. acestora se vor regăsi în scaunul
D acă do riţi să m âncaţi salate, trebuie să le dumneavoastră ar trebui să treacă
consum aţi întotdeauna îm preună cu o aproximativ sase ore. Dacă în cazul
m âncare cald ă sau să le asezonaţi cu ghim bir dumneavoastră durează mai mult, înseamnă
ras. A cest condim ent are un efect de în c ă lz ire că digestia nu este tocmai cum ar trebui să
. isupr. i spline i. fie. Încercaţi să beţi două linguri de suc de
aloe vera înainte de fiecare masă si luaţi
suplimente cu enzime digestive la masă,
pentru a ajuta descompunerea alimentelor.
PRURIT Soluţii:
► Luaţi o ling uriţă de L-glutam in ă pudră
ÎN REGIUNEA ANALĂ îna in te de fiecare m asă pentru a m inim aliza
Nu vă jenaţi de o astfel de situaţie. O grăm adă re a cţia a lerg ică la alimente.
de oameni suferă de această problem ă. De ► Ouăle, citricele, produsele din soia,
obicei, acest sim ptom indică urm ătoarele porum bul, grâul, lactatele, ro şiile si
afecţiuni: infecţia cu vierm i sau paraziţi alim entele condim entate agravează, de
intestinali (vezi p. 45), sensibilitate alim entară obicei, această afecţiune. Evitaţi-le , pe cât
sau h e m o ro izi.V ă rog să fiţi extrem de stricţi posibil.
în ce priveşte igiena m âinilor!
HEM O R O IZI
S E N S IB IL IT A T E A L IM E N T A R Ă Când aveţi fica tu l inflam at, de obicei vă
Pentru a v e rifica dacă vă a fla ţi într-o atare tre z iţi cu hem oroizi. H em o ro izii sunt
situaţie, vă rog să vă faceţi testul de in fla m a ţii ale venelor sau ale c a p ila re lo r din
sensibilitate de mai jos, ce presupune jurul anusului, de culoare albăstrie, roşie
v erificarea pulsului. În mod norm al, pulsul are sau violacee. M ă rim ile lo r pot să varieze
o valoare relativ constantă, dar atunci când destul de m ult, de la dim ensiunea unui bob
consum aţi alim ente la care sunteţi alergic, de m azăre până la cea a unui grapefruit.
ritm ul inim ii dum neavoastră creste. Faceţi H em o ro izii pot să fie extrem de incom ozi.
acest test si dacă veţi constata că după ce aţi Ficatu l se inflam ează ca urm are a unui
luat masa vă creste pulsul, înseam nă că aveţi o regim a lim entar nefericit. Excesul de zahăr,
alergie alim entară. Nu aveţi nevoie decât de un de ciocolată, de cafea, de friscă , de produse
ceas cu secundar. de patiserie, de biscuiţi si de produse lactate
de vacă este suficient pentru a avea
TES TU L V E R IF IC Ă R II P U L S U L U I neplăceri. Este posibil ca hem oroizii să nu
► Dim ineaţa, când vă tre z iţi, luaţi-vă im ediat fie fo a rte in fla m a ţi si să răm ână în
pulsul. A şe za ţi degetul a ră tă to r pe interiorul rectului, astfel în c â t să nu fie
încheietu ra m âinii. N um ăraţi pu lsaţiile v iz ib ili. De obicei sunt durerosi, cauzează o
dintr-un interval de 60 de secunde. Rezultatul senzaţie de m âncărim e, ia r uneori chiar
ar trebui să fie în tre 50 si 70 de bătăi pe sângerează.
O R G AN ISM
minut.
48
PLANUL MEU DE TRATARE A HEMOROIZILOR ÎN 10 PAŞI
rele
Încercaţi să fo lo siţi prin rotaţie urm ătoarele A p lic a ţi a rg ilă verde (disponibilă în
uI
a. Hamamelis3 0 c - dacă hem oroidul este
dureros la atingere,vineţiu, inflam at Luaţi o capsulă de Silybum marianum de
Q
b. Sulf 30 c - dacă hem oroidul este irita t, două ori pe zi, pentru înm uierea scaunului si
fierbinte, ustură si/sau m ănâncă p u rifica rea fica tu lu i.
c. Sepia 30 c - dacă sim ţiţi hem oroidul ca pe
o bilă în interiorul rectului. Nu vă fo rţa ţi la to a le tă .A c e st lucru
nu va face decât să în ră u tă ţea scă
Beţi c a n tită ţi m ari de ceai de păpădie situ aţia.
pentru decongestionarea fica tu lu i (3 sau 4
O R G AN ISM
căni pe zi). Consum aţi alim ente care fo rtific ă ficatul,
precum varza, broccoli si va rza de Bruxelles.
A se zaţi-vă cu partea d o rsa lă într-un Încercaţi să a p lica ţi o m etodă de germ inare PROPRIUL
recipient cu apă rece. Probabil că vă a sem inţelor de broccoli (vezi p. 213).
şochează oarecum , dar acest fa p t va duce la
reducerea considerabilă a inflam aţiei,
CUNOAŞTEŢI-VĂ
49
INDICII A L E UNEI URINA
VEZICI URINARE OBOSITE D IF IC U L T Ă Ţ I DE URINARE
Dacă sim ţiţi nevoia de a urina, dar nu reuşiţi
Recunoaşt eţ i s i mpt omel e?
cu uşurinţă, acesta este un semn că vezica
► Un cont rol sl ab al vezi ci i urin a ră si rin ich ii dum neavoastră sunt în
dezechilibru energetic. Puteţi îndrepta
uri nare situ a ţia cu ajutorul alim entelor si plantelor
din lista im ediat urm ătoare.
► Ur i n ă în cant i t at e redusă/
Soluţii:
de cul oar e î nchi să/ opac ă ► Consum aţi alim entele si plantele cuprinse în
program ul M cK e ith de revigorare a vezicii
► Ur i nar e f r ecvent ă (l a fi ecare urinare de la p. 51. Dacă problem a persistă,
trebuie să consultaţi un specialist.
5 mi nute) ► Consum aţi quinoa (vezi p. 21 2 ). Este unul
► Ri gi di t atea degetul ui mi c dintre cele mai bune alim ente pentru rinichi si
vezica urinară.
de la pi ci or
U R IN A Ţ I M ULT Ş I T R EBU IE
► Dureri de cap SĂ A JU N G E Ţ I IM E D IA T LA BAIE
Eu vorbesc despre cazul în care aveţi nevoie
la to a letă la fiecare 15 -30 de minute. A cesta
este un indiciu pentru o slabă funcţionare a
rin ic h ilo r si pentru o vezică urin a ră foarte
obosită. De asemenea, poate fi cauzată de
consumul în exces de băuturi nealcoolizate,
pline de zahăr si de aditivi.
Soluţii:
► Introduceţi în dieta dum neavoastră orz,
boabe de grâu, orez dulce, fasole A dzu ki,
fasole neagră, fasole albă, somon si păstrăv,
alim ente care ajută rin ich ii. Asezonaţi
m âncarea cu pătrunjel, atunci când este
posibil.
► Dacă sunteţi predispus la infecţii ale vezicii
urinare, consum aţi afine sau beţi suc de afine
(sunt cele mai bune fructe pentru vezica
urinară); faceţi supe sau ciorbe din legume
benefice v ezicii urinare, precum ţelină,
m orcovi,dovlecel, sparanghel si fasole lima;
beţi ceai de păpădie si m âncaţi seminţe de in.
PROGRAMUL M C K E IT H DE REVIGORARE A V E Z IC II URINARE
A sig u raţi-v ă că dieta dum neavoastră z iln ic ă include ca n tită ţi destul de m ari din urm ătoarele alimente:
BĂUTURI ► PLANTE
Suc de afine/cireşe Ierburile Uva Ursi
Ceai de urzică/păpădie (500 mg de două ori pe zi)
C a n tită ţi m ari de apă fa c minuni.
Supe din ţelină, morcovi,
dovlecel, sparanghel si fasole lim a
E V IT A ŢI
Cofeină
Cafea
Ceai (care conţine cofeină)
U R IN Ă OPACĂ Soluţii:
Este un semn că organism ul ► Luaţi alge sălbatice verzi-albastre,
dum neavoastră are o um iditate si o care vor ajuta la asanarea
aciditate prea m ari, cauzate de organism ului.
consumul unor alim ente nepotrivite. ► M ai consum aţi: fasole A d zu ki, mei,
D ulciurile, produsele de origine anim ală, napi, ca rto fi dulci si alte legume
lactatele, ouăle si cerealele rafinate, rădăcinoase.
precum orezul alb sau grâul în cantitate
mare, duc la creşterea a cid ită ţii
O R G AN ISM
interioare a organism ului, producându-se
astfel un exces de c lo r si de toxine. Când
în organism se produce o cantitate de PROPRIUL
51
Coşurile indică existenţa unei congestii sau a unui dezechilibru. În fu n c ţie de
lo calizarea lo r pe su p ra fa ţa c o rp u lu i, se poate spune ce organ intern este a fe cta t.
Soluţii: perioadă.
► M ân caţi quinoa.
► Beţi ceai de păpădie. ZONA DIN JUR
I RUL GURII: ORGANELE
OR
PROPRIUL
M AR ŢI
7.00 Cafea
10.00 6 sandvişuri cu carne de v ită : 12 fe lii m ici de pâine albă, 6 fe lii de carne de v ită (3 8 0 g),
unt degresat ta rtin a b il, 2 c u tii de suc a c id u la t de p ortocale
12.00 Ceai cu lapte şi 2 cuburi de zahăr
14.00 Cafea
16.00 Sandviş de pui (p re a m b a la t): pâine neagră, m aioneză şi salată
19.00 2,5 litr i de bere, 4 sticle de bere germ ană (2 7 5 m l)
22.30 3 fe lii de pizza cu şuncă şi ananas, cu b la t gros
ABUN DEN ŢEI
DIETA
M IE R C U R I
8 .0 0 -1 2 .0 0 4 cafele
2 bucăti de batog pane (congelate, pream bala te) cu 25 g unt
16.00 Buşeuri cu brânză şi ceapă
21.00 Peşte cu c a rto fi p r ă jiti şi sos cu m p ă ra t din magazin
JO I
2.00 2 sandvişuri cu brânză: 4 fe lii de pâine albă in te rm e d ia ră cu unt,
125 g de brânză roşie Leicester, o ceapă m ică
7.00 Cafea
9.00 Cafea
17-19.00 1,5 litr i de sherry
21.00 H am burger (2 2 5 g) cu o p o rtie m are de c a rto fi p ră jiti, 2 ouă p ră jite
(în grăsim e), ketchup, 3 fe lii de pâine albă, unt
23.00 Ceai cu lapte şi 2 cuburi de zahăr
V IN E R I
5.00 3 sandvişuri cu brânză: 6 fe lii m ari de pâine albă cu unt, 1 50 g de
brânză roşie Leicester, o ceapă m ică
8.00 Cafea
12.00 O conservă de c h ifte lu te în sos de ceapă, o p o rtie m are de c a rto fi
p ră jiti, 2 câ rn a ti de porc m ari, p re a m b a la ti, 4 fe lii m ari de pâine albă, unt
14.00 3 sandvişuri cu carne de v ită : 6 fe lii m ari de pâine albă, unt, 120 g
de carne de v ită fe lia tă , pream bala tă
15.00 Ceai cu lapte şi 2 cuburi de zahăr
17.00 Cafea
22.00 4 pungi de chips, 5 00 g bomboane de ciocolată, 6 bomboane de
mentă, învelite în cio co la tă
ABUN DEN ŢEI
DIETA
S Â M B Ă TĂ
1.00 O ju m ă ta te de lasagna p re pa ra tă în casă: 50 0 g carne slabă, to c a tă şi
p ră jită în ulei de măsline, 2 conserve de ciuperci, 2 cepe, 2 borcane de sos
gata p reparat, 6 fâ ş ii de lasagna scurse
2.00 Un bidon de suc a c id u la t de po rto ca le
8.00 O ju m ă ta te de lasagna p re pa ra tă în casă
8.00 Cafea
10.00 Cafea, 3 0 0 g bom boane de cioco lată, 6 bom boane de mentă, învelite
în cio cola tă, un baton de cio c o la tă cu lapte şi caram el de 50 g
12.00 Cafea
14.00 Ceai cu lapte şi 2 cuburi de zahăr
15.00 1 kg de fr ip tu r ă înăbuşită , 2 plăcinte cu musaca din carne de vită,
c a rto fi, legume, orez
18.00 O cu tie de budincă de orez
22.00 O pizza în tre ag ă, cu b la t gros, având d ia m e tru l de 27 de ce n tim e tri,
cu pui a ro m a t, 6 ciuperci m ari, g ă tite în stil indian, ceai cu lapte şi 2
cuburi de zahăr
D U M IN IC Ă
3.00 Carne to c a tă cu ceapă (o p o rţie mare, răm asă de sâm bătă), 9 0 0 g
c a rto fi piure
9.00 4 fe lii s u b ţiri de şuncă, 2 ouă p ră jite în unt, o conservă de 4 0 0 g de
c â rn a ţi cu fasole, 2 cafele
13.00 5 0 0 g în g h e ţa tă cu caram el
16.00 1,1 kg pui p ră jit, 6 c a rto fi piure cu sm ântână şi unt, mazăre
p re p arată din conservă, 6 m orcovi de m ărim e medie
17.00 O cu tie de budincă de orez
18.00 Cafea
ABUN DEN ŢEI
20.00 O cană m are cu lapte de m a lţ, fie rb in te ,în d u lc ită cu 1 cub de zahăr
şi a ro m a tă cu 2 p lic u ri de ceai de nalbă-m are
DIETA
C R E D E Ţ I CA AVE ŢI UN REGIM
a l i m e Nt a r s A n A t o s ?
R ă s p u n d e ţ i c u D A s a u N U la u r m ă t o a r e l e î n t r e b ă r i :
în ca ţi orez, quinoa, mei, ovăz sau alte cereale cel puţin de tre
săptăm ână? AFLAREA PUNCTAJULUI
A du naţi răspunsurile DA.
în ca ţi o porţie de legume crude în fiecare zi?
17-20: EXCELENT - SUNTEŢI
în ca ţi seminţe crude cel puţin de trei ori pe săptăm ână? ÎN FRUNTEA PLUTONULUI
losiţi alge m arine la gătit? V ă rog să c itiţi acest capito l, să vă
fa m ilia riz a ţi cu in fo rm a ţiile
:ludeţi pestele în alim e n ta ţia dum neavoastră cel puţin de dou
cuprinse în el si totul ar trebui să
săptăm ână?
fie în regulă.
obicei, mestecaţi bine m âncarea, până devine lichefiată? 12-16: NU E RĂU - DAR V-AŢI
ceţi efo rtu ri pentru a evita alim entele care conţin conservanţ PUTEA STRĂDUI MAI MULT
itivi, colo ra n ţi si E -uri? V ă stră d u iţi, ceea ce nu e rău, dar
nu suficient. A r fi bine să studiaţi
itaţi consumul de alimente care conţin sau la care se adaugă z; hăr?
cu atenţie acest capito l - s i
că sunteţi stresat, aşteptaţi până când vă rela xa ţi, si abia api întreag a carte! Sper să faceţi
ncaţi? efo rturi reale pentru a urm a cele
pă ce v-aţi născut, aţi fost hrănit cu lapte matern? mai multe dintre sfaturile mele.
Începeţi D ieta Abundenţei cât mai
aco rd aţi întotdeauna tim pul necesar pentru a m ânca în tihn
curând posibil.
ar si atunci când sunteţi foarte obosit sau fo a rte ocupat?
11 SAU MAI PUŢIN:AŢI CAM
aţi în fiecare zi m icul-dejun? PICAT EXMENUL!
ţi apă de izvor, îm bu teliată, în fiecare zi? S ta ţi pe loc! Nu m işcaţi! Sunt
în g rijo ra tă pentru
ţi în fiecare zi cel puţin 8 pahare de apă filtra tă , m inerală sai
dum neavoastră. Sunteţi în mare
în c u rc ă tu ră .V ă cer să tra ta ţi
ita ţi consum ul de bere/alcool/băuturi acidulate în tim pul me; foarte serios fiecare cuvânt din
sţi obiceiul să beţi apă cu cel puţin 25 de minute înain te acest capitol si din această carte.
a m ân ca ,în loc să o beţi în tim pul mesei? Pu r si sim plu vă im plo r să
începeţi im ediat Dieta
sţi obiceiul să consum aţi alim ente diversificate, si nu aceleas
Abundenţei, propusă de mine,
iecare zi?
ch ia r de astăzi, fă ră nici o
preparaţi sucuri proaspete de legume cel puţin o dată pe am ânare.
20 V tăm ână?
Să începem cu câteva s fa tu ri prelim inare, sim ple despre a lim e n ta tie :
► În c e rc a ti să vă a lim e n ta ti cât mai v a ria t. Acest fa p t vă va fu rn iz a mai m ulte substante
n u tritiv e şi vă veti sim ti mai îm p lin it.
► În fiecare săptăm ână, adăugati unul sau două alim ente noi la d ieta dum neavoastră
obişnuită .
► Când este posib il, h ră n iti-v ă cu alim ente ecologice.
► C onsum ati cereale integrale în locul celor ra fin a te şi prelucrate, şi orez brun în locul
celui alb. Făina, pâinea şi spaghetele integrale sunt mai bune decât cele din fă in ă
ra fin a tă .
► R enuntati la grâu cât de des este posibil şi in tro d u ce ti alte cereale, precum orzul,
a la cul, m eiul, a m a ra n tu l, quinoa şi secara.
► C onsum ati legume proaspete în fiecare zi.
► F o lo siti sare m arină n e rafin ată în locul celei obişnuite, de masă.
► F o lo siti ulei nerafinat, presat la rece, cum ar fi uleiul de susan, porum b, măsline,
flo a re a -so a re lu i.
► C onsum ati gem uri la care nu s-a adăugat zahăr.
► Beti sucuri de fru c te natu ra le (nu co ncentrate).
► S iropul de orez şi de orz sunt în d u lc ito ri n a tu ra li m u lt mai buni decât zahărul alb.
► Consumati carne albă de peşte din mare (nu de crescătorie),în loc de carne roşie sau de pui.
► C onsum ati alim ente cu un c o n tin u t rid ic a t de proteine, precum fasole, to fu , quinoa şi
te m pe h,în loc de carne şi brânză.
► F o lo siti concentrate de alge m arine la prepararea m âncării (vezi p. 2 0 7 ). Acestea
re p re zintă o sursă extrem de valoroasă de substante n u tritiv e , inclusiv calciu, beta-
caroten şi v ita m in a B12, care a ju tă la scăderea co le ste ro lu lu i, cu ră tă organism ul de
toxine şi întăresc im unitatea.
► In tro d u c e ti noi alim ente în v ia ta dum neavoastră şi consum ati-le din plin, în special
d in tre cele recom andate de mine în L ista A bundentei (p. 8 2 ). F iti deschişi la m inte!
Nu vi se pare m inunat că nu mai tre b uie să su fe riti de foame? La începutul program ului
meu te leviza t, chestiunea a rză to a re a tu tu ro r p a rtic ip a n tilo r era: „ Î m i va fi fo a m e ? "
ABUN DEN ŢEI
Cu D ieta Abundentei propusă de mine, veti ajunge să consum ati o va rietate m u lt mai
m are de alim ente decât v -a ti în c h ip u it vreodată. Ia r frum usetea regim ului constă
to c m a i în fa p tu l că p u te ti m ânca ce c a n tită ti d o riti din aceste alim ente. Poftele
DIETA
63
AM ARANT
► A m a ra n t 1 2V2 35
► Orez brun 1 2 2 0 -3 5
► H rişcă (p ră jită ) 1 2 20
► M ei 1 3 3 0 -4 5
► Orz m are 1 3 4 5 -6 0
Quinoa 1 2 8 -1 2
►
R e ţin e ţi : D a c ă , în a in t e de a le g ă t i, ţ in e ţ i c e r e a le le în a p ă c â t e v a o re , p u t e ţ i re d u c e la ju m ă t a t e t im p u l de p r e p a r a r e .
ABUN DEN ŢEI
DIETA
66
BOABE DIN BELŞUG Dacă nu consum ati suficient de m ulti
carb o hidrati benefici organism ului, vă veti
sim ti rău.Toti pacientii mei care au redus la
Cunoscute si sub numele de leguminoase,
zero aportul de carb o hidrati s-au sim tit slăbiti,
boabele reprezintă sem intele din păstaie ale
au ajuns la c o n stip a tie ,e p u iza re ,irita re si
unui anum it grup de plante. Cele m ai multe
deprim are. Este ca si cum ati juca ruleta
tip u ri sunt foarte bogate în proteine si nu
rusească cu organism ul dum neavoastră. Sunt
contin aproape nici un pic de grăsime.
de acord că e bine să elim inati carb o hidratii
Fasolea este m inunată pentru dietele de
rafinati nesănătoşi, precum prăjiturile, biscuitii
slăbire. De asemenea, reduce colesterolul,
si du lciurile. Dar trebuie să întelegeti foarte
previne bolile cardiace si curătă organism ul de
bine urm ătorul lucru: ca rb o h id ra tii com plecşi,
toxine. În plus, fasolea este o sursă excelentă
precum leguminoasele, sunt esentiali pentru o
de carb ohidrati com plecşi, dintre cei benefici
sănătate bună! V ă sfătuiesc să-i consum ati cu
pentru organism . Pentru c ă ,în realitate,
regularitate.
c arb o h id ratii continuti de fasole, cereale si
legume sunt esentiali pentru biochim ia si
fizio lo g ia umană. Avem nevoie de ei pentru a fi
sănătoşi, puternici si pentru a evolua ca specie.
A D Z U K I: FASOLEA PENTRU R EG IM U L BO B U L,S O IA Ş I L IN T E A :V A R IE T Ă Ţ I
DE S LĂ B IR E DE FASOLE E C H IV A LE N TE CU Ca R n EA
Fasolea A d zu ki este o excelentă sursă de Bobul de grădină, soia si lintea sunt foarte
hrană, bogată în substanţe nutritive si cu bogate în proteine, ia r cu fiecare gram în plus
puţine c a lo rii. În Japonia, fasolea A d zu ki este furnizează proteine com plete într-un mod m ult
recunoscută pentru c a lită ţile sale curative m ai eficien t decât carnea roşie - pe deasupra,
rem arcabile si este fo lo sită în tratam entul le lipseşte conţinutul de grăsime. Pe lângă
in fe c ţiilo r de rinichi si ale ve zicii urinare. profilul proteinic ideal, lintea hrăneşte în egală
Însă în p ra ctica mea clinică, o folosesc pentru m ăsură rin ich ii si glandele suprarenale, în
regimul de slăbire. A cest tip de fasole, cu vreme ce bobul de grădină este bogat în
conţinutul său extrem de rid ica t de fibre, am ino acizi, vitam inele B, calciu si fier. S o ia a
com plexul de vitam ine B si m inerale (fier, devenit o alternativă fo a rte populară la carne,
m agneziu si zinc), acţionează ca un diuretic d a to rită co nţinutului său com plet de proteine.
natural, elim inând excesul de lichide din De asemenea, conţine agenţi anticancerigeni,
organism . De asemenea, elim ină mucusul în printre care fitoestrogenul, si are un efect de
exces, congestiile si m ateriile fecale, arde echilibra re a horm onilor fem inini si m asculini.
grăsim ile si ech ilib rea ză m etabolism ul în Fiecare celu lă din trupul dum neavoastră are
vederea co ntro lulu i greu tăţii. Dacă do riţi să nevoie de proteine; acestea sunt necesare
slăb iţi, acest tip de fasole este ideal pentru pentru dezvoltarea si refacerea tu tu ro r
dum neavoastră. com ponentelor organism ului, de la muşchi si
oase până la păr si unghii. În plus, proteinele
MUNG: FASOLEA D E TO X IFIA N TĂ ajută la form area enzim elor care fa c posibilă
Fasolea mung este un a lt alim ent benefic. În digestia alim entelor, la producerea a n tico rp ilo r
p ra ctica mea, o folosesc pentru scăderea care luptă îm p o triv a in fe c ţiilo r si a horm onilor
hipertensiunii, pentru tra ta re a ulcerelor care fac organism ul să funcţioneze eficient.
gastro-intestinale si a a fe cţiu n ilo r urinare,
precum si pentru cură ţa rea sângelui prin
aportul crescut de oxigen. Fasolea mung este
un foarte bun agent de curăţare a fica tu lu i, pe
care l-am inclus întotdeauna în program ul meu
de detoxifiere de la clinică.
ABUN DEN ŢEI
P r e fe r p este le d in m a re în lo c u l c e lu i din
c re s c ă to r ii, d e o a re ce b a z in e le a c e s to ra d in u rm ă
8
SURSE DE PROTEINE gras este bogat în a cizi graşi esentiali si este
benefic pentru reglarea ca n tită tii de hormoni si
a nivelului de zahăr din sânge, atunci când se
Deşi proteinele sunt vitale pentru sănătate si
urm ăreşte controlul greutătii.
starea de bine, consumul lo r în exces nu este
benefic, de vreme ce organism ul nu are
N U C I Ş I S E M IN Ţ E
capacitatea de a stoca proteinele pe care nu le
N ucile si semintele ar trebui să fie prezente în
consum ă im ediat. În schimb, fica tu l transform ă
dieta dum neavoastră în mod regulat. A cestea
proteinele în exces în glucoză si toxine, care vă
contin ca n tită ti m ari de a cizi graşi esentiali,
pun în pericol sănatatea si favorizea ză
adică grăsim i bune. Consum ând grăsim i bune,
creşterea în greutate.
nu vă veti îngrăsa - acestea c h ia r vă vor ajuta
Carnea roşie, pestele, carnea de pasăre, ouăle
să dati jos grăsim ea în exces.
si laptele sunt surse foarte bogate de proteine,
Nucile si sem intele reprezintă o adevărată
dar nu sunt si cele mai sănătoase, atâta vreme
centrală de energie pentru alte substante
cât grăsim ile pe care le contin sunt greu de
nutritive, în special pentru întregul spectru de
digerat pentru ficat, la fel ca antibioticele sau
am ino acizi, necesari pentru a form a proteine
alte substante chim ice care au fost folosite în
com plete si digerabile, plus vitam inele A , B, C,
procesul de creştere a animalelor. P u r si simplu,
E si m ineralele calciu, magneziu, potasiu, zinc,
organism ul dum neavoastră trebuie să
fier, seleniu si mangan. Sem intele de floarea-
muncească m ult mai m ult pentru a digera
soarelui, de in, de lucernă, de dovleac, de susan,
proteinele de origine anim ală.
migdalele, castanele, nucile caju, nucile pecan,
Este in fin it m ai bine să vă luati proteinele
nucile braziliene si cele obişnuite sunt foarte
din surse variate, dintre care unele mai putin
benefice.
populare,cum sunt cerealele. M u lte cereale
Nucile si sem intele au un continut de
reprezintă surse excelente de proteine, în
substante nutritive a tât de dens, în c â t nu este
special quinoa, care contine o proteină mai
nevoie să consum ati c a n tită ti m ari - o lingurită
uşor digerabilă decât carnea, dar si hrisca,
sau două pe zi, sau la două zile, ar fi m ai m ult
meiul si am arantul, legumele, alunele,
decât suficient. Fo lo siti-le la gătit, pentru a
semintele, za rza vatu rile si sem intele germinate.
garnisi m ân cărurile sau ca arom ă pentru un fel
Toate produsele din soia, precum brânza tofu
de m âncare mai special, presărati-le peste
sau laptele de soia, sunt surse bune de proteine.
cerealele de la m icul-dejun sau pur si sim plu
Dacă totuşi consumati carne,evitati-o pe cea
m âncati-le ca gustare. Eu îm i înm oi adesea
roşie si preferati carnea slabă, precum cea de
nucile sau semintele în apă câteva ore. A stfel,
curcan sau de pui, cu un continut mai scăzut de
capătă o textu ră si o consistentă m inunată si
grăsime, si pestele gras, care este foarte bogat în
devin mai uşor de digerat. Încercati să puneti
acizi graşi esentiali. Când vă alegeti produsele
la în m u ia t m igdalele - or să vă placă la
lactate, optati pentru varianta degresată, astfel
nebunie. Pentru a obtine o g lazu ră pufoasă si
ABUN DEN ŢEI
w ■ I ^ | • p w w ■ ■ ■
N
u vă voi lăsa chiar fără nici un pic
de zahăr...
ABUN DEN ŢEI
DIETA
ISPITELE ALIMENTARE
P a cie n tilo r mei le cer să noteze inventarul a lim e n te lo r şi b ă u tu rilo r
consum ate pe o perioadă de cel putin zece zile în ainte de a veni la mine. Ei
tre b u ie să scrie d e ta lia t ora şi to t ceea ce au consum at - alim ente sau
b ă u tu ră - în acel interval. De asem enea,în paralel cu acela al a lim e n te lo r
consum ate în fiecare zi, p a cie n tii tin şi un ju rn a l al stă rilo r, sentim entelor
şi p ro ble m e lo r de sănătate. Aceste date pot fu rn iz a o adâncă întelegere a
v ie tii unei persoane. Adesea, le spun oam enilor să aducă am balajele şi
c u tiile a lim e n te lo r sem ipreparate consumate, astfel în c â t să depistăm
îm preună ingredientele pe care le-au ingerat fă ră să-şi dea seama.
Ispite le a lim e nta re alcătuiesc un subcapitol conceput astfel în c â t să vă
fa că să re fle c ta ti la ob ice iu rile a lim entare rele pe care le aveti şi la ce
înseam nă ele pentru sănătatea dum neavoastră. Deci, puneti m âna pe
inim ă şi f it i sinceri.
Cât consum ati, de regulă, în tr-o săptăm ână din urm ătoarele alim ente?
N o ta ti-v ă rezultatele.
tâ rziu . Poate că vă p lic tis iţi? V ia ţa e hac. Deci, perspectivele pe term en lung in to x ic ă
cam insipidă. Faceţi puţin exerciţiu fizic, sunt de-a dreptul în frico şă toa re, dacă nu sângele.
73
A L I M E N T E NOCIVE
E xistă anum ite alim ente - ispitele - ce tre b u ie evitate. Fie tre b u ie să le
e lim in a ti brusc, fie m ăcar să le reduceti considerabil. Ispitele alim entare
serioase sunt cu adevărat periculoase şi co n tra p ro d u ctive pentru atingerea
sc o p u rilo r dum neavoastră. Nu vreau să-mi „ t r â n t it i uşa în n a s" dacă vă
spun ce să nu m âncati şi ce să nu fa c e ti. Scopul meu este să explorăm
îm preună noi alim ente apetisante şi un nou stil de v ia tă interesant, spre
care putem porni îm preună. Pentru a s im p lific a lu cru rile , vă voi da în
con tinu a re o scu rtă listă de alim ente nocive. Veti vedea că nu sunt chiar
a tâ t de m ulte şi sper că veti găsi în c u ra ja to r acest lucru. Dar, vă rog, repet,
vă rog, în ce rca ti să fa c e ti loc ce rin te lo r mele. În fin a l, veti fi în c â n ta ti,
recunoscători, vă veti sim ti şi veti a ră ta in c re d ib il!
Ia tă s cu rta lis tă a a lim e n te lo r nocive, a lc ă tu ită de mine.
CAFEA PRODUSE LACTATE
Cafeaua contine un stim ulent num it cofeină, Laptele de vacă contine fo a rte m ulte grăsim i si
care se regăseşte a tât în ceai, cât si în băuturile proteina num ită caseină, pe care organism ul
ră co rito are de tip cola. Când beti prea m ultă uman cu m are greutate o poate digera com plet.
cafea, vă creste tensiunea si aveti o stare de De aceea, laptele de vacă poate provoca reactii
anxietate si de nelinişte. Paradoxal este faptul alergice, precum astm, dureri de urechi, secretii
că, deşi cafeaua este un stim ulent, ea nazale, inflam area mucoaselor, m âncărim i ale
su prasolicită glandele suprarenale, obosindu-le pielii, stare de som nolentă si irita b ilita te .
atât pe ele, cât si pe dum neavoastră. M ai m ult, unor persoane le lipseşte enzim a
M a i m ult, orice tip de cafea, ch ia r si cea num ită lactază, care descompune la cto za din
decofeinizată,determ ină îm b ă trâ n ire a pielii. De lapte. Dacă aveti intolerantă la lactoză, este
asemenea, reduce abso rb tia fieru lu i si a zinculu i posibil să suferiti de balonări, gaze,flatulentă,
cu 5 0 % , ceea ce vă poate afecta sistem ul diaree sau constipatie. Puteti în c e rc a ,în
imunitar. Renuntati la cafea în mod treptat. În schimb, o alternativă m ai uşor de digerat -
schimb, începeti să beti a lternativ ceaiuri de laptele de capră, de soia, de orez, de nuci, de
plante, precum: mentă, musetel, păpădie, u rzică cereale trip le si de ovăz. Dacă renuntati la
si trifo i roşu sau pur si sim plu suc proaspăt de produsele lactate, aveti g rijă să m entineti
fructe, am estecat cu apă fierbinte. aportul necesar de ca lciu în organism ,
consum ând alim ente bogate în acest element,
A L IM E N T E CU G R Ă S IM I precum tofu, legume, nuci, seminte si
Prea multe alimente cu grăsimi, printre care zarzavaturi; si am arantul (vezi p. 64) are un
carnea roşie, produsele lactate, alimentele prăjite continut foarte rid ica t de calciu si magneziu.
si sărate, duc la blocarea arterelor, la scăderea În sfârşit, dacă do riti neapărat să beti lapte
nivelului de calciu din organism si la îngreunarea de vacă, vă rog să-l fierbeti m ai în tâ i. Prin
activitătii inim ii si a a lto r organe vitale. Am să vă procesul de fierbere, m oleculele m ari,
spun direct: consumul excesiv de alimente grase nedigerabile se descompun.
vă îngraşă. De asemenea, provoacă creşterea
tensiunii,alergii alim entare,afectiuni cardiace, ALCOOL
diabet,dereglări ale com portam entului alimentar, A lco o lu l supune sistemul digestiv si ficatul la un
probleme ale ficatului si rinichilor,osteoporoză, efo rt sporit. Ficatul transform ă alcoolul în
artrită, cancer de colon, sân sau uter. acetaldehidă, un compus toxic, în ru d it cu
form a ld eh ida ,fo lo sită la tăbăcirea pieii si la
D U LC IU R I procesul de îm bălsăm are. Consumul excesiv de
Excesul de alimente dulci, zahăr alb rafinat, alcool poate duce la obezitate si afectiuni conexe
dextroză, sirop de porum b,îndulcitori a rtificia li si - dezechilibrul nivelului de zahăr din sânge,
ciocolată pot dezechilibra nivelul de zahăr din sân- oboseală, organe leneşe si degenerare celulară.
ge,pot cauza tulburări de dispozitie,o rezistentă
ABUN DEN ŢEI
consumul alim entelor de acest tip . O rem arcă produce enzime si acid clorhidric, necesare pentru
finală: cele m ai m ulte produse de patiserie sunt digestie. Dacă mâncati carne roşie,învătati să o
bogate si în zahăr. C a urmare, consum ati-le combinati adecvat cu alte alimente, astfel încât
DIETA
o cazional - e de do rit să nu fa că parte din digestia cărnii să aibă loc eficient (vezi p.78).
regimul dum neavoastră zilnic. Încercati să alegeti carnea ecologică.
PLAN TE DIN F A M IL IA SO LANACEELOR CARNEA DE PASĂRE
E vitaţi legumele din fa m ilia solanaceelo Având în vedere felul în care sunt crescuţi puii
(roşii, c a rto fi, vinete si ardei iute) dacă aveţi ce se găsesc în alim entare, este foarte posibil
predispoziţie la afecţiuni musculare, a rtritice , ca în fa rfu ria dum neavoastră să ajungă pui
ale în ch e ie tu rilo r si ale oaselor. bolnavi. În consecinţă, vă recom and să
În special bolnavii de a rtrită trebuie să evite consum aţi, pe cât posibil, carne ecologică de
legumele din fa m ilia solanaceelor, deoarece pasăre.
acestea conţin o substanţă num ită solanină,
care interacţionează cu enzim ele din muşchi,
cauzând adesea dureri si disco nfo rt si
agravând afecţiunile încheieturilor. Dacă
sunteţi înnebuniţi după aceste legume, cel mai
bine este să le consum aţi prăjite, coapte sau
fierte într-o cantita te m ică de supă miso.
A stfel, veţi neu traliza solanina.
ASOCIEREA ALIM E N TE LO R
M u lti d in tre p a cie n tii mei vin să-mi ceară a ju to ru l pentru a lc ă tu ire a dietei. Cei mai
m u lti d in tre ei sunt supraponderali, au gaze şi se balonează după fiecare masă.
Asocierea co re ctă a a lim e n te lo r poate fi s o lu tia ideală pentru aceste problem e.
Prin com binarea alim entelor, grăsim ea poate fi arsă în mod a d e cva t;în felul
acesta,în organism nu mai răm ân p a rtic u le de hrană nedigerate. Cel mai
im p o rta n t aspect pe care tre b u ie să-l tin e ti m inte este acela că alim entele se
îm p a rt în câteva grupe (vezi p. 8 0 ) şi că este bine să nu consum ati a lă tu ra t
alim ente din anum ite grupe, pentru că acest lucru va îngreuna digestia.
P roblem a constă în fa p tu l că unele alim ente se digeră mai repede decât altele;
enzimele necesare digestiei d ife ră în fu n c tie de tip u l de alim ent, ca şi c o n d itiile în
care are loc o a bsorbtie bună. De exemplu, pentru a fi digerate, proteinele au nevoie
de sucuri digestive acide,în vrem e ce c a rb o h id ra tii necesită sucuri alcaline.
Când p a c ien tii adoptă m etodele mele de asociere a alim entelor, ei rem arcă adesea
ABUN DEN ŢEI
îm b u n ă tă tiri sem nificative ale s im ptom elor fizice în doar câteva zile, precum
şi o creştere a energiei şi fa p tu l că au o dispozitie bună şi mai m u ltă v ita lita te ,
în general.
DIETA
78
SLĂBIREA Grupa 3: Salatele, legumele care nu conţin
amidon, rădăcinoasele, seminţele, ierburile,
condim entele si uleiurile din seminţe.
Asocierea alim entelor este o m odalitate
A cestea pot fi digerate a tât îm preună cu
excelentă de co ntro lare a greu tăţii. Ideea este
alim entele din G rupa 1, cât si cu cele din
că, dacă m âncaţi un singur tip de alim ente sau
G rupa 2.
mai m ulte alim ente asociindu-le corect,
Grupa 4: Fructele. Acestea form ează un grup
capacitatea dum neavoastră de digestie si
distinct si deţin recordul de viteză în ce priveşte
ab ilita te a de a descompune eficien t hrana ajung
digestia. Fructele folosesc enzime complet
la p aram etrii m axim i. A cea sta înseam nă că
diferite faţă de grupele menţionate anterior.
organism ul nu reţine fragm ente de alim ente
nedigerate, care să se transform e apoi în bulgări
Soluţia:
de grăsime, plini de toxine, si în celulită.
Nu consum aţi la aceeaşi m asă alim ente din
Com binarea adecvată a a lim entelor îi permite
G rupa 1 (proteine) si alim ente din G rupa 2
organism ului să ardă com plet grăsim ile. În
(carbohidraţi).
p ra ctica mea, am descoperit că asocierea
Alim entele din grupa 3 pot fi consumate atât
corectă a alim entelor este una dintre cele mai
cu cele din G rupa 1, cât si cu cele din G rupa 2.
eficiente căi de slă b ire si de menţinere a
Alim entele din Grupa 4 (fructele) trebuie
greutăţii.
mâncate întotdeauna singure, la cel puţin 30
de minute distanţă de consumarea alim entelor
CUM FU N C ŢIO N E A ZĂ
din celelalte grupe. Este bine să consumaţi
Grupa 1: Proteinele (carne roşie, carne de
fructele pe stomacul gol, de preferat
pasăre, brânză, peste, ouă, lapte, nuci) produc
dim ineaţa,fără alte tip uri de alimente. Dacă
sucuri acide pentru a se digera. Se digeră încet.
veţi consuma fructe după masă, acestea vor
Grupa 2: C a rb o h id ra ţii - aici intră toate
rămâne blocate în urma celorlalte alimente,
cerealele si produsele preparate din acestea
care au nevoie de m ult mai m ult tim p pentru
(pâine, paste făinoase, cereale pentru
digestie, aşa că ele vor începe să fermenteze în
m icul-dejun, făină, biscuiţi etc.), ca si legumele
burtă. Când am estecaţi fructe cu alte tip uri de
care conţin amidon (precum c a rto fii, ignamele
alimente, vă puteţi aştepta la balonare,
si porum bul dulce); ele produc sucuri digestive
flatulenţă, indigestie. (Nu amestecaţi niciodată
alcaline. Se digeră rapid si au nevoie de alte
pepenele cu alte fructe. Dintre toate fructele,
enzim e decât proteinele.
acesta se digeră cel mai repede. Cu alte cuvine,
Dacă veţi consuma îm preună alimente din
fie mâncaţi doar pepene,fie nu m âncaţi deloc
Grupa 1 si din Grupa 2, enzimele si sucurile
pepene!)
digestive rivale se vor „ lu p ta " si se vor neutraliza
După o masă cu carbohidraţi, lăsaţi să treacă
reciproc. Rezultatul este acela că hrana nu va fi
cel puţin două ore până să vă alim entaţi cu
digerată eficient,va intra în putrefacţie în
proteine. După ce aţi îngurg itat proteine,
intestine, producând gaze intestinale, balonări,
lăsaţi să treacă trei ore până să mâncaţi
arsuri, dureri de stomac, m alabsorbţie, indigestie
alim ente cu carbohidraţi. Proteinele au nevoie
si cel puţin scăderea energiei.
de patru ore până să ajungă în intestin, în
vreme ce carb o hidraţii parcurg un drum de
două ore de la în g h iţire până în intestin.
G R U PA 1 G R U PA 2 G R U PA 3
Proteine Carbohidrati Legume care nu contin amidon
Brânză ► Cereale, inclusiv ovăz, paste S a la te si verdeturi proaspete
Ouă (indiferent ce tip) făinoase, orez, secară, porumb, mei Sem inte
Nuci ► Produse din cereale, biscuiti, pâine, Unt, friscă , grăsim e ta rtin a b ilă
Peste pră jitu ri si produse de patiserie Ulei de măsline (presat la rece)
Vânat/iepure ► M iere Verdeturi si condimente
Carne roşie ► S iro p de a rta r
Lapte ► C a rto fi si legume care contin G R U PA 4
Carne de pasăre amidon ► Toate tip u rile de fructe
M oluşte si crustacee ► Z a h ă r si dulciuri
S o ia ,to fu si toate produsele din soia
Ia u rt
T A B E L U L A S O C IE R II A L IM E N T E L O R M
GREŞIT CORECT
I
Cereale cu produse lactate sau carne = gaze Doar fructe = nu se produc gaze, o digestie eficien tă
Cereale cu legume = nu se produc gaze
Paste cu legume = nu se produc gaze
Legum inoase cu legume = nu se produc gaze*
Fructe cu legume = gaze Peste sau carne roşie cu legume = nu se produc gaze
Fructe cu carne = gaze Fasole boabe/păstăi cu cereale = nu se produc gaze
Fructe cu cereale sau produse lactate = gaze
* N otă pentru co m b in a tia cu legum inoase si cereale: vegetarienilor le este mai uşor să asocieze
co re ct alim entele. Legum inoasele (boabe si păstăi) contin un amestec de am idon si proteine care
pare a fi o problem ă.Totusi, am idonul este com ponenta dom inantă a celor mai m ulte tip u ri de
leguminoase, cu exceptia boabelor de soia si fasole de grădină. În concluzie, puteti asocia
ABUN DEN ŢEI
m ajoritatea boabelor si p ă stă ilo r de legum inoase cu cereale, ca si cu salate sau cu alte legume.
DIETA
80
LISTA
ABUNDENTEI ✓
Căutaţi-le!
DIETA
84
A M D E S C O P E R I T CĂ,ÎN G E N E R A L , E X I S T Ă CINCI
ZONE PR O BLEM ATICE; OAM ENII SE ÎN C A D R E A Z Ă
ÎN U N A S A U M A I M U L T E D I N T R E A C E S T E A ;
EU L E - A M D E N U M I T „ C A P C A N E ” . A S P U T E A
S P U N E CHIAR CĂ STAREA A 95% DINTRE
PACIENŢII MEI SE S U P R A P U N E UNEIA DINTRE
A C E S T E C A T E G O R I I . D A C Ă V R E U N A VI S E P A R E
C U N O S C U T Ă , A T U N C I ÎN C A D R U L A C E S T U I
C A P I T O L CU S I G U R A N Ţ Ă V E Ţ I A F L A C Â T E V A
SUGESTII FOARTE UTILE PENTRU FIECARE
CATEGORIE.
T OP U L CELOR 5 C A P C A N E ,
CRE AT DE MINE:
O L U P T Ă C O N T I N U Ă CU G R E U T A T E A
OBOSEALĂ PERM ANENTĂ
T U L B U R Ă R I DIGESTIVE
S P M SI A L T E A F E C Ţ I U N I H O R M O N A L E
STRES
88
'
Când am văzu t pentru p rim a oară d ieta ziln ică a Yvonnei, pur şi sim plu nu
m i-a venit să cred că m ănâncă a tâ t de p utin.Y von ne supravieţuia cu un
regim a lim e n ta r fo rm a t din b is c u iţi, pâine albă şi ciocolată. Drept re zu lta t,
organism ul ei intrase în program ul de fu n cţio n a re „p e a v a rie ", fa p t ce
dusese la în c e tin ire a m e tab olism ulu i şi reducerea m ecanism ului de ardere
a g ră s im ilo r până la stadiul de o p rire . Aşa se face că, deşi mânca fo a rte
p utin,Y von ne avea problem e m ari cu greutatea.
V 'V 'P ’W
JURNALUL ALIMENTAR
ALYVONNEI
LU N I
9.00 2 fe lii de pâine a lbă p ră jite , unse cu m a rg a rin ă d ie te tică
O cană cu ceai
14.00 O pungă m are de crevete p ră jite , o pungă de c a rto fi p ră jiţi cu diverse
arom e nesănătoase, un baton m are de ciocolată, o cu tie de suc a cid u la t
die te tic
23.00 O pungă m are de crevete p ră jite , o pungă de c a rto fi p ră jiţi cu diverse
arom e nesănătoase, un baton m are de cio co la tă
M AR ŢI
9.00 2 fe lii de pâine a lbă p ră jită , unse cu m arg a rin ă d ie te tică
O cană cu ceai
11.00 Un baton de cio c o la tă cu nucă de cocos
O ceaşcă de cio c o la tă caldă
14.00 Un m ilkshake de căpşuni - s u b s titu t al mesei de prânz
15.00 Paste cu sos, g ă tite la m icrounde, 2 fe lii de pâine albă p ră jită
18.00 S paghe tti Bolognese - sem ipreparate şi congelate, g ă tite la cuptorul
cu m icrounde
O cană cu ceai
21.30 2 fe lii de pâine albă p ră jită , unse cu m a rg a rin ă d ie te tică
O cană cu ceai
M IE R C U R I
9.00 2 fe lii de pâine a lbă p ră jită , unse cu m arg a rin ă d ie te tică
O cană cu ceai
5 CAPCANE
cană cu ceai
18.00 O cană de cio c o la tă caldă, 4 napolitane învelite în cio co la tă
19.30 O ju m ă ta te de t o r t cu cio co la tă (cam 3 -4 p o rţii), o cană cu ceai
21.30 O pungă de b is c u iţi cu gust de şuncă afu m a tă , o cu tie de suc de
ghim bir, o ju m ă ta te de pungă de d ra je u ri de cio co la tă
JO I
8.00 O pungă de crevete p ră jite
9.00 2 batoane de pâine albă, unse cu m a rg a rin ă d ie te tică şi o pungă de
b iscu iţi
O cană cu ceai
15.00 O cană cu ceai, 2 fe lii de chec
18.00 P lă cin tă cu carne, p lă c in tă cu pui şi p lă cin tă cu ciuperci
O cu tie de suc de ghim bir, o ju m ă ta te de pungă de d ra je u ri de cio co la tă
V IN E R I
9.00 O cu tie de suc de g h im b ir
2 batoane de pâine albă, unse cu m a rg a rin ă d ie te tică şi gem de căpşune
2 pachete de b is c u iţi cu brânză, o cană cu apă
17.30 Orez de casă cu ananas, c u rry şi mere
O cană cu cafea
20.30 2 pungi de b is c u iţi
21.00 O pungă de b is c u iţi, o cană de cafea cu lich io r
S ÎM B Ă T Ă
12.00 Cereale cu fru c te (ro ş ii) şi lapte degresat
15.00 2 fe lii de pâine albă p ră jită cu „ M a r m ite ” , o cană cu ceai
18.30 2 pungi de b is c u iţi
21.00 M âncare chinezească la pachet - pui cantonez d ulce-acrişor
Orez p r ă jit cu ou, crevete p ră jite , 0,5 litr i suc a c id u la t die te tic
D U M IN IC Ă
Z
9.00 2 fu rse cu ri cu cio co la tă <
o
0-
16.00 O conservă de supă degresată, patru fe lii de pâine albă, o pungă de <
o
in
b iscu iţi 0£
o
-1
LU
O cană de ceai O
-1
3
20.30 2 pungi de b is c u iţi, o ju m ă ta te de pungă de fu rse cu ri arom ate G-
5
2 căni de ceai
O LUPTA PERMANENTA
CU G R E U T A T E A
L upta perm anentă cu g reutatea este o problem ă extrem de frecvent
în tâ ln ită . Creşterea în greutate are loc atunci când c a n tita te a de energie
o b ţin u tă din hrana şi din b ă u tu rile consum ate este mai m are decât
c a n tita te a de energie u tiliz a tă în procesele m etabolice şi pentru exerciţiul
fiz ic . A tunci,excesu l de energie este stocat sub fo rm ă de grăsim e. Urm ând
D ieta A bundenţei, propusă de mine în ca p ito lu l 3, veţi în fru n ta to ţi
fa c to rii care stopează în mod norm al scăderea în greutate.
► Un m etabolism în c e tin it
► Un fic a t leneş
► A fe c ţiu n i ale glandei tiro id e
CELOR
► R etenţia de lichide
TOPUL
► Rinichi s lă b iţi
► O infecţie extinsă, de n a tu ră m ico tică
92
SUNTEŢI SUPRAPONDERAL(Ă)?
G reutatea ideală este d e fin ită prin interm eniul In d ice lu i Masei Corporale
(IM C ). Pentru a vă ca lcu la IM C ,îm p ă r ţiţi g reutatea dum neavoastră
e x prim ată în kilogram e la în ă lţim e a dum neavoastră în m etri, la p ă tra t. Un
IM C egal sau mai m are de 25 indică su praponderalitatea. O valoare peste
30 este considerată obezitate.
De exemplu:
55 kg : 1 ,5 5 2 = 55 : 2 ,4 0 2 5 = 22,9
95 kg : 1,82 = 95 :3 ,2 4 = 29,3
De exemplu:
12 6 x 70 4 : (6 2 )2 = 8 8 7 0 4 : 3 8 4 4 = 23,1
5 CAPCANE
CELOR
TOPUL
93
S U P R A A L IM E N T A Ţ IA
M O T IV A Ţ IA P O FTE I DE D U LC IU R I
P a ra ziţii sau vierm ii intestinali, precum si
Veţi sim ţi n e v o ia să c o n s u m a ţ i d u l c i u r i d acă: nivelul
problemele de natură em oţională îi pot
z a h ă r u l u i din sâ n g e este p e r m a n e n t în d e z e c h i li b r u ;
determina pe oameni să se supraalimenteze.
av eţi d e f ic i e n ţ e a le s u b s t a n ţ e l o r n u tr itiv e , o i n f e c ţi e
(Vezi p. 46 pentru sfaturi îm potriva p ara ziţilo r
de n a t u r ă m i c o t i c ă ; d ie ta d u m n e a v o a s t r ă este
si a vierm ilor intestinali.) A cest fenomen mai
f o a r t e b o g a t ă în c a r b o h i d r a ţ i r a f i n a ţ i , p r e l u c r a ţ i si
poate fi cauzat si de o dereglare a unui organ
a l i m e n t e să r a t e . P o f t a de d u l c i u r i este un in d i c iu al
sau de un dezechilibru al unei glande. De
f a p t u l u i c ă s - a r p u t e a să av eţi o a f e c ţ iu n e n u m i t ă
exemplu,consum ul unei cantităţi prea m ari de
h ip o g l i c e m ie , c a r e vă d e t e r m i n ă să c o n s u m a ţ i din ce
carne poate duce la inflam area mucoasei
în ce m a i m u l t zahăr.
În f i n a l , veţi deveni o v i c t i m ă a e f e c t u l u i
stom acului, fapt ce cauzează un exces de
o s c i l a t o r i u al niv elu lu i de z a h ă r din sânge, de la căldură în stomac. La rândul ei, această
c r e s c u t la s c ă z u t si invers. De a c e ea, d a c ă veţi căldură vă determină să m âncaţi mai mult.
m â n c a un s i n g u r b a t o n de c i o c o l a t ă , sunteţi
„ o s â n d i t ” să le m â n c a ţ i si pe u r m ă t o a r e l e . Z a h ă r u l PO FTELE A L IM E N T A R E
v ă dă i m p u l s u l , d a r c ă d e r e a nu este p r e a d e p a r t e . Produsele zaharoase, alim entele bogate în
Cel m ai bun m o d de a r e n u n ţ a la r e m e d iu l r a p id pe carb o hidraţi si d u lciu rile rid ică nivelul
b a z ă de d u l c i u r i este să r e n u n ţa ţ i brus c: nici un fel com p uşilor chim ici care îi conferă
de d u l c i u r i t i m p de o lună. P l a n t a u n g h i a - g ă ii vă organism ului starea de bine (acestea sunt
p o a te c r e s t e în m o d n a t u r a l e n e r g ia ( 5 0 0 mg endorfinele, serotonina si norepinefrina).
z il n ic ) .
Problem a care apare în cazul consum ului de
T r e b u ie să v ă a j u t a ţ i s is t e m u l cu a l i m e n t e vii,
produse cu conţinut rid ica t de zahăr este
b o g a te în s u b s t a n ţ e n u tr itiv e , p e n tr u a vă r e f a c e
aceea că el in tră prea repede în fluxul
e c h i li b r u l sa n g vin . S p i r u l i n a este un a l i m e n t
sangvin, cauzând o producţie rapidă de
e x c e le n t în a c e s t sens (vezi p. 2 0 5 ) . Un s u p l i m e n t
insulină si de serotonină. Când nivelul
lic h id de m in e r a le , c a r e c o n ţ in e c r o m , m a n g a n si
zahărului din sânge creste brusc, insulina îl
m a g n e z i u a r f i , d e a s e m e n e a , f o a r t e util. D e fi c ie n ţ a
descompune rapid, conducând apoi la
o r i c ă r u i a d i n t r e c ele tr e i m in e r a l e p o a te c a u z a
p o f t a de za hă r, c a u r m a r e a d e z e c h i li b r u l u i ni v elu lu i
scăderea concentraţiei acestuia si a
94
D E Z E C H IL IB R E L E IN S U L IN E I
T ES TU L T O LE R A N Ţ E I LA GLUCOZĂ
Când mâncăm , glucoza rezu lta tă din
procesul de descompunere digestivă este Dacă recunoaşteţi că aveţi trei sau mai multe
I
abso rb ită de organele interne si în sânge. dintre simptomele enumerate mai jos,s-ar
Organism ul îşi ia cantitatea de glucoză putea să aveţi probleme cu reglarea insulinei şi
de care are nevoie, după care începe să a glucozei din organism.
producă insulină pentru a readuce
nivelul de glucoză din sânge la norm al,
transform ând glucoza în exces într-un
compus num it glicogen, depozitat
de ficat.
În cazul unui regim a lim entar sănă
tos, acest proces funcţionează perfect,
dar un consum rid ica t de carbohidraţi
rafinaţi, în special de produse zaharoase,
stric ă acest echilibru si totul începe să
m eargă de-a-ndoaselea. Organism ul
dum neavoastră trebuie să producă o
cantitate din ce în ce mai m are de
insulină pentru a descompune zahărul.
În cele din urmă, veţi căpăta rezistenţă D ificu ltă ţi de concentrare
la insulină si, în loc să transform aţi Consum crescut de cofeină, cio co la tă sau
excesul de glucoză în glicogen, îl veţi tutun
transform a în grăsime. A tu nci intraţi T ranspiraţie abundentă
într-un cerc v icio s,în care cu cât nivelul Sete excesivă
de zahăr din sânge va fi m ai instabil, cu D ificu ltă ţi m ari la tre zire
atât veţi fi mai predispus la pofta de
Som nolenţă în m ijlocu l zilei
d u lciuri si de carb o hidraţi nerafinaţi,
Incapacitate de a funcţiona fă ră doza de
precum pâinea.
cofeină/nicotină
Un dezechilibru al horm onului
Irita b ilita te în absenţa m eselor frecvente
insulină poate fi adesea cauza
N ecesitatea de a dorm i m ai m ult de opt ore pe
fundam entală a suprapond eralităţii. O
cantitate prea m are de zahăr determ ină noapte
95
IN TO LE R A N Ţ E LA A L IM E N T E Problem a este că, prin consumul z iln ic de
Consumăm adesea aceleaşi alimente zilnic. Una alim ente la care aveţi intoleranţă,
dintre pacientele mele, o artistă, mi-a spus că ea determ inaţi o în cetin ire severă a
trebuia să-şi ia porţia ziln ică de ovăz la m etabolism ului. Este a fectată funcţionarea
micul-dejun, iar la cină avusese numai pulpe de enzim elor digestive, ceea ce înseam nă că
pui pane în ultim ii 30 de ani! Se simţea epuizată, organism ul dum neavoastră nu va
nu mai dorea să picteze si îşi pierduse tot cheful descompune grăsim ile în mod adecvat.
de viaţă. După ce am forţat-o să-şi schimbe În plus, consumând aceleaşi alim ente în
regimul alim entar monoton, a devenit plină de fiecare zi, vă lim ita ţi aportul de substanţe
energie, creativă, a început să picteze din nou si nutritive esenţiale, vitam ine, m inerale si
chiar a dat jos mai bine de 7 kilograme într-o lună. substanţe adiacente. Iată care sunt sfaturile
În cazul în care consum aţi aceleaşi alim ente mele în această situaţie:
zi după zi, ani la rând, este foarte posibil să ► A lte rn a ţi întotdeauna alim entele. Cu alte
căpătaţi o anum ită se nsibilitate la alim entele cuvinte, dacă consum aţi astăzi un alim ent,
respective, care uneori este cata lo ga tă ca în cerca ţi să nu-l mai consum aţi în
intoleranţă alim entară. De obicei, alim entele urm ătoarele trei sau patru zile. În felul
după care tânjim sunt exact cele care ne acesta, veţi reuşi să preveniţi a p a riţia
îngraşă. Este un cerc vicios. intoleranţei alim entare.
Dacă aveţi intoleranţă la anum ite alimente, ► O idee bună ar fi să vă faceţi testul pentru
în organism ul dum neavoastră apare o reacţie intoleranţă a lim entară sau alergie. În felul
im unitară în tâ rz ia tă .A c e s t lucru se poate acesta, veţi şti exact ce alim ente ar putea să
în tâ m p la la câteva ore sau chiar zile de la vă îngrase, să vă dea o stare proastă,
ingerarea alim entului cu pricina. P rin tre oboseală excesivă sau letargie. Eu le cer
efectele secundare ale consum ării alim entului tu tu ro r pa cien ţilo r mei care vor să
respectiv se num ără sim ptom ele colonului slăbească, dar si a lto r pacienţi, în general,
irita b il, erupţii pe piele, răni ale mucoasei să-şi fa c ă testul de intoleranţă a lim entară la
bucale, boala Crohn sau in fla m a ţia tra c tu lu i c lin ica mea. Dacă d o riţi si dum neavoastră
digestiv, co lici, problem e ale urechilor sau să vă faceţi acest test, vă rugăm să luaţi
oboseală, pentru a enum era doar câteva. Însă legătura cu noi. De asemenea, puteţi să vă
nu întotdeauna sunt evidente. Dar intoleranţele faceţi testul pulsului (vezi p. 48 pentru
alim entare pot avea un efect direct asupra detalii).
procesului de asim ilare a substanţelor
nutritive, asupra fu n cţio n ă rii organelor Puteţi afla mai multe detalii despre Testul
digestive si asupra con tro lu lu i greutăţii. pentru Alergii Alimentare McKeith,
Alim entele fo a rte frecvente, precum grâul, scriindu-ne la adresa:
produsele lactate, zahărul si porum bul sunt tests@mckeithresearch.com sau
deseori considerate cauza intoleranţelor fax 020 7431 9700. Sau pur si simplu
5 CAPCANE
alim entare, pur si sim plu pentru că m ulţi dintre informaţi-vă de pe site-ul
noi oricum le consumăm în c a n tită ţi m ult prea www.drgillianmckeith.com (apăsaţi pe
m ari. Sunt conţinute de numeroase alim ente butonul „Teste biochimice").
CELOR
zahărului din sânge, adică orice vă place din că notarea sco p urilor este o m etodă care vă
Dieta Abundenţei propusă de mine (vezi ajută să vă m enţineţi concentrarea asupra lor.
p. 83). Renunţaţi la alim entele care determină ► Spuneţi-vă permanent că nu ţineţi regim.
CELOR
va ria ţii bruşte ale nivelului de zahăr din sânge, Regimurile de o zi, o săptămână, o lună sau
în special la dulciuri si la alim entele procesate. chiar mai multe au rămas în urmă. De acum
TOPUL
► F iţi cât mai activ. E xerciţiu l fiz ic este un înainte, pur si simplu veţi mânca sănătos pentru
instrum ent esenţial în co ntro larea greu tăţii pe a vă crea o nouă identitate, mai incitantă.
97
ROLUL T IR O ID E I
AU TO TESTUL G LA N D E I TIR O ID E
G lan da tiro id ă co ntro lează m etabolism ul
Este cazul dumneavoastră? întreg ulu i organism prin reglarea producţiei
I
M âini si/sau picioare reci de energie si a consum ului de oxigen. Stresul
D ureri de cap frecvente continuu poate afecta în mod negativ glanda
C onstipaţie tiro id ă , depreciindu-i funcţio narea norm ală.
S u p ra stim u la rea tiro id e i este cauzată de
consum ul de zahăr, cafea si alcool; acestea îi
provoacă o stare de epuizare, care
fa vorizea ză creşterea în greutate (în special,
în jurul ta lie i, so ld u rilo r si coapselor)
- situ aţie destul de greu de m odificat.
Soluţii:
Suplim entele cu alge kelp sunt foarte
fo lo sito a re pentru o tiro id ă leneşă, ca si
algele verzi (vezi p. 20 3). De asemenea,
algele m arine bogate în iod pot ajuta la
accelerarea m etabolism ului.
Consum aţi alim ente bogate în tiro zină ,
precum seminţele de dovleac, avocado si
m igdalele, pentru a vă hrăni m etabolism ul.
Dacă aveţi un apetit alim entar necontrolat,
luarea unui suplim ent cu tiro z in ă (5 00 mg,
de patru ori pe zi) îm preun ă cu un suplim ent
cu zinc (50 mg pe zi) ar trebui să rezolve
situaţia.
Ţ e lin ă de flo a re a - S a rd in e
coada lor
C u rm a le s o a r e lu i Spanac
TOPUL
creierul dumneavoastră va primi un anumit si aşa mai departe. În continuare, vă ofer o listă
semnal, interpretat ca lipsă de hrană. În acel cu cele mai importante suplimente nutritive. Dar
TOPUL
NOTA ASU PR A IN H IB IT O R IL O R A P E T IT U L U I
Nu sunt adepta fo lo s irii m edicam entelor pentru inhibarea apetitului. E xistă suplim ente
n utritive pe bază de plante care pot juca un rol sănătos în devierea dorinţei de a mânca:
► L - 5 H T P poate fi util în suprim area a petitului. Luaţi 5 0 0 -1 .0 0 0 mg de două ori pe z i,în a in te
de masă.
5 CAPCANE
► H C A m icşorează rata de transform are a zahărului în grăsim i si ajută la contro la rea c rize lo r
de foam e (luaţi 50 0 mg de două o ri pe zi).
► L -ca rn itin a (un am inoacid) ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge si intensifică
CELOR
m etabolism ul. Luaţi 2 .0 0 0 mg pe zi, cantitate îm p ă rţită egal în tre cele tre i mese principale:
mic-dejun, prânz si cină.
TOPUL
101
OBOSEALĂ PERM AN EN TĂ
Cel m ai frecvent m otiv pentru care pacienţii vin la mine este dorinţa de a avea mai
m ultă energie. Sunt sătui să se sim tă atât de obosiţi! S i dum neavoastră vă puteţi
schim ba această stare. Nu mai trebuie să vă sim ţiţi obosit. Pentru a beneficia de
un maxim de energie, trebuie să includem în dieta ziln ică anum ite alim ente,în
special cele care accelerează m etabolism ul si menţin constant nivelul de energie.
Cele m ai im portante substanţe nutritive necesare în producerea de energie sunt
vitam inele B complex. Lipsa acestor vitam ine stă adesea la baza unei funcţionări
necorespunzătoare a glandei suprarenale, fapt ce determ ină căderi bruşte ale
nivelului de energie. A lte substanţe nutritive care accelerează m etabolism ul sunt
vitam ina C, m agneziul, zin cu l,fie ru l, coenzim a Q 10 si planta unghia-găii.
102
LEG U M E STRUGURI
Întregul com plex de vitam ine B, precum Se crede că valoarea terap eutică a
si m agneziul si fierul pot fi găsite în stru g u rilo r se datorează conţinutului lor
legumele proaspete verzi (de preferat rid ica t de magneziu. A cest elem ent este
C ăd erile de energie din
crude), cum sunt broccoli, sparanghelul im p lica t în prim ul stadiu al procesului de
cu rsu l d u pă -am iezii
si spanacul. B ro cco li este si o excelentă transform are a energiei din glucoză.
in d ică o slabă
sursă de coenzim a Q10, o substanţă fu n cţio n are a glandei
n u tritivă de o im po rtan ţă c ru c ia lă în IG N A M E Ş I D O VLEC EI suprarenale, o
producerea de energie la nivel celular. Ignam ele au un conţinut rid ica t de m e tabo lizare lentă a
asim ilate uşor de organism , generând o P iru l este un alim ent bogat în substanţe o p ta ţi în schim b pentru
orez brun, legume,
revigorare instantanee. Eu le folosesc nutritive, care seam ănă cu ia rb a si
ignam e ş i sem inţe de
adesea la piureurile de fructe. De conţine una dintre cele m ai prolifice
floarea-soarelui.
asemenea, ajută la elim inarea toxinelor co m b inaţii de vitam ine, minerale
P e n tru o creştere
din organism si sunt fo a rte bune în principale si secundare. Conţine de 25 de ra p id ă a n iv e lu lu i de
program ele de slăbire. ori mai multe substanţe nutritive decât energie, „ c iu g u liţ i”
orica re dintre legumele preferate de repede sem inţe
103
T U L B U R Ă R I DIGESTIVE
E S T E N O R M A L S Ă A V E Ţ I G A Z E DI N C Â N D Î N C Â N D , D A R
O C A N T I T A T E E X C E S I V Ă DE G A Z E , S C A U N E L E U R Â T
M I R O S I T O A R E SI A R S U R I L E L A S T O M A C R E P R E Z I N T Ă
S E M N E A L E UNEI F U N C Ţ IO N Ă R I DIGESTIVE
D E F E C T U O A S E , O L I P S Ă DE S U B S T A N Ţ E N U T R I T I V E ,
PR EZEN ŢA BACTERIILOR INTESTINALE,
F U N C Ţ I O N A R E A L E N E S Ă A C O L O N U L U I SI A
STOMACULUI. LĂSATE NEREZOLVATE,TOATE ACESTE
P R O B L E M E POT C O N D U C E L A N E N U M Ă R A T E A F E C Ţ I U N I .
CONSTIPAŢIA PLAN DE SUPLIMENTE ANTICONSTIPATIE
105
1
107
INDIGESTIA A LI M E NT E CARE AJUTĂ
FICATUL
De obicei, este cauzată de consumul excesiv de
alimente grase sau condimentate, de De vreme ce fica tu l trebuie să proceseze
supraalim entaţie sau de înghiţirea prea rapidă. produsele secundare rezultate din to t ceea ce
Prezenţa ocazională a gazelor este normală, mâncăm , haideţi să-i facem munca mai uşoară.
dar flatulenţa excesivă si râgâielile, scaunele În acest caz, consum area alim entelor potrivite
urât m irositoare si arsurile la stomac sunt este cru cială. Consum aţi cât mai m ulte alim ente
indicii clare ale unei funcţionări digestive neprocesate. A lim entele sem ipreparate, care se
inadecvate, ale lipsei substanţelor nutritive,ale pregătesc rapid si sunt pline de chim icale,
prezenţei bacteriilor intestinale de putrefacţie, conservanţi, co lo ranţi si arom e a rtific ia le
ale unei slabe activităţi a stom acului si a su p ra so licită fica tu l. P ră jitu rile , b iscu iţii cu
intestinului. Dacă nu sunt tratate,ele pot zahăr, alim entele prelucrate, rafinate sau prăjite
conduce la nenumărate probleme de sănătate. sunt fo a rte sărace în substanţe nutritive si nu
Iată câteva soluţii: sunt absorbite corect, slăbind si mai ta re fica tu l.
► Sucul de pere si piersici - un suc obţinut din În locul acesto ra,co nsum aţi c a n tită ţi m ai m ari
două pere si două piersici, date prin storcător, din urm ătoarele grupe de alimente, care sunt
si băut puţin câte puţin poate face minuni. extrem de hrănitoare pentru fic a t si benefice
Foarte utile pot fi puţin praf de gh im bir si o pentru funcţio narea acestuia:
ch itră (lăm âie verde) stoarsă.
► Suc de banane - puneţi în m ixer o banană si bAu tu r i
suc de mango sau de pere. Este plăcut, uşor Renunţaţi la băuturile acidulate, pentru că
de digerat si calm ează in fla m a ţiile afectează digestia. Cele m ai m ulte sunt pline de
stom acului. fosfaţi, care sărăcesc organism ul de m ineralele
Soluţii de prevenire: vitale. Beţi apă proaspătă si sucuri naturale.
► Luaţi L-glutam ină (o linguriţă înainte de masă).
► E vitaţi alim entele fo a rte condimentate, FRUCTE
sărate, prăjite, cofeina, a lco o lu l, băuturile A num ite fructe proaspete stim ulează fluxul de
acidulate, alim entele grase, brânzeturile cu energie din ficat, în special strugurii negri,
conţinut integral de grăsim e sau alim entele murele, afinele, căpsunele, coacăzele negre si
pe bază de grâu. zmeura. (Notă: M âncaţi întotdeauna fructele
► Oţetul de mere este un excelent tonic pentru separat de alte alimente, de preferat, dimineaţa.)
digestie. Puneţi 1-2 linguriţe în puţină apă
caldă si sorbiţi-l încet,în ainte de fiecare masă.
► Beţi ceaiuri de anason, cătusnică, Ulmus
fulva, mentă, muşeţel sau cim bru.
110
U
SFATURILE MELE PENTRU LINIŞTEA DUMNEAVOASTRĂ
Luaţi Silybum marianum (2 capsule de trei ori S-a demonstrat prin studii dublu-orb că
pe zi), cu patru zile înainte si în perioada vitam ina E reduce simptomele fizice ale
"B
menstruaţiei. Acest produs vă protejează sindromului premenstrual, reglând nivelul
ficatul si ajută la reglarea nivelului de estrogen hormonal din organism. Luaţi 400 U.I. pe zi.
din organism. Chiar dacă nu apelaţi la nimic
altceva, luaţi aceste suplimente. Luaţi o lingură de ulei de in sau de luminiţa-nopţii
ori de limba-mielului în fiecare zi. Femeile care
Decongestionaţi-vă ficatul, folosind agenţi au probleme menstruale manifestă
lipotropi. Substanţele lipotropice grăbesc înde neregularităţi ale acizilor graşi esenţiali.
părtarea depozitelor de grăsime si a bilei. Mai
simplu spus, ele „decongestionează” ficatul, Urnătoarele plante pot fi utile cu două zile
îmbunătăţesc funcţionarea acestuia si ajută la înainte si în timpul ciclului menstrual:
metabolizarea grăsimilor. Sindromul premen Permanent: agnus castus - dureri ale sânilor si
strual este corelat cu metabolizarea defectuoasă echilibru hormonal
a grăsimilor de către ficat. Un amestec bun Alternativ: angelica dong quai - crampe
pentru ficat poate fi realizat din 1.000 mg Viburnum opulus- d u re ri abdominale
colină, 500 mg metionină si/sau cisteină. Lemn-dulce - retenţie de lichide
Cimicifuga rocemosa- fibroame
Deficienţele de magneziu sau de zinc vor afecta Dacă ar fi să alegeţi numai una dintre plantele
funcţionarea ficatului. De exemplu, lipsa de mai sus, atunci optaţi pentru agnus castus.
magneziului determină creşterea absorbţiei de Face minuni.
plumb. Majoritatea pacientelor mele care suferă
de sindrom premenstrual au un nivel scăzut de Consumaţi alimentele sănătoase, indicate în
magneziu si/sau zinc, în schimb au o concentraţie această carte. Elim inaţi produsele lactate cu
mărită de plumb sau alte metale cu toxicitate 9 cel puţin 10 zile înainte de instalarea ciclului
ridicată. Deficienţa magneziului este un factor cu menstrual. Acest lucru vă poate salva. Folosiţi
puternice implicaţii în apariţia sindromului un aliment superconcentrat, cum ar fi spirulina,
premenstrual. Zincul este important deoarece algele verzi-albastre sau chlorella,îm preună cu
ajută la reglarea hormonală. Luaţi aproximativ lăptişor de matcă. Pe măsură ce se apropie
1.200 mg de magneziu si 50 mg zinc pe zi. ciclul menstrual ar trebui să consumaţi
cantităţi mai mari din aceste alimente.
Creşteţi aportul de vitamine B, inclusiv B6 (o
deficienţă de magneziu poate duce la scăderea Practicarea exerciţii lor fizice de intensitate
activităţii vitaminei B). Dar nu luaţi doar moderată pe tot parcursul lunii ajută la
vitamina B6; în schimb, puteţi să luaţi B6 cu 1 0 reglarea hormonală, elimină toxinele, sporeşte
B complex sau din lăptişor de matcă. absorbţia de substanţe nutritive, întăreşte
Luaţi 50-100 mg B complex în fiecare zi sau organele interne si, în final, diminuează
2 capsule de lăptişor de matcă de trei ori pe zi. simptomele sindromului premenstrual.
113
TEST DE VERIFICARE A STRESULUI
Făcându-vă testul propus de mine în continuare, veţi putea a fla la ce nivel de stres vă
a fla ţi. Răspundeţi cu „ D A ” sau „ N U ” la urm ătoarele în tre b ă ri.
Vi se întâm plă să aveţi căderi bruşte de energie Aveţi alergii alimentare sau sensibilităţi la
în mijlocul zilei? substanţe chimice?
Aveţi cumva un „co lăcel” în plus în jurul taliei? Sim ţiţi impulsul de a consuma alcool?
Sim ţiţi frecvent pofta de a consuma pâine sau Aveţi o senzaţie permanentă de foame?
paste făinoase?
Aveţi palpitaţii? Nervozitate?
Sim ţiţi nevoia să consumaţi sare sau dulciuri?
Aveţi dureri de cap?
Aveţi schimbări bruşte de dispoziţie?
Izbucniţi cu uşurinţă în plâns?
Sunteţi nervos? Irascibil?
Sunteţi constipat sau aveţi diaree?
Sunteţi balonat după ce mâncaţi?
Aveţi infecţii de natură micotică?
V ă simţiţi epuizat când vă treziţi?
Sunteţi aiurit? Confuz?
V ă simţiţi deprimat sau trist?
Aveţi stare de tensiune premenstruală?
Sunteţi agitat? Nu vă găsiţi liniştea?
Vă cade părul?
Sunteţi apatic? Nu vreţi să fiţi deranjat?
Aveţi pe piele pete de culoare închisă?
Aveţi insomnii?
Vă sim ţiţi incapabil să faceţi faţă em oţiilor?
Faceţi indigestii? Aveţi gaze? Flatulenţă? (Orice vi se pare prea mult.)
REZULTAT
5 CAPCANE
Dacă aţi răspuns „ d a ” la mai puţin de cinci Dacă aţi răspuns „ d a ” la zece sau mai multe
întrebări, atunci înseamnă că sunteţi liniştit si întrebări, înseamnă că nivelul stresului
aţi trecut testul de verificare a stresului. dumneavoastră este la fel de ridicat ca un
CELOR
stres, organismul produce o serie de toxine. abundenţă calorii inutile. În plus, pentru a
Dacă aceste toxine nu sunt filtrate de ficat, digera alimentele rafinate, organismul
ele continuă să circule prin organism, dumneavoastră trebuie să-şi folosească
CELOR
X • m a i'
/
AL I M E N TE CARE REDUC STRESUL
Organismul dumneavoastră răspunde la stres îmbunătăţindu-vă dispoziţia si oferindu-vă o
prin sporirea cantităţii de hormoni ai energie susţinută.
stresului, produsă de glandele suprarenale, ► Algele. Serotonina si norepinefrina,
iar aceşti hormoni sunt responsabili pentru hormonii care creează starea de bine a
cele mai multe dintre simptomele asociate cu organismului, mai pot fi obţinuţi din triptofan
stresul: creşterea tensiunii,tensiune si L-fenil-alanină, aminoacizi prezenţi în
musculară, dereglări digestive etc. În acelaşi anumite proteine alimentare. Algele conţin
timp, producerea mult crescută de hormoni ai aproximativ 60% proteine si sunt derivate ale
stresului de către glandele suprarenale poate celor opt aminoacizi esenţiali. Algele au un
cauza deficienţe nutriţionale si o extenuare a efect energizant asupra ficatului si facilitează
acestor glande. În această situaţie, este eliminarea toxinelor, scăzând astfel nivelul de
afectată reacţia dumneavoastră la stres, fapt stres din organism. Algele conţin în realitate
care duce la o stare de oboseală cronică si la toate substanţele nutritive cunoscute de om,
anxietate. Datorită rolului extrem de inclusiv pe acelea care au un efect pozitiv
important al glandelor suprarenale în nutriţia asupra sistemului nervos. Ele furnizează
adecvată a organismului si reacţia la stres, substanţele nutritive esenţiale, pe care stresul
alimentele bogate în substanţe nutritive care le consumă din organism .Vă puteţi cumpăra
ajută funcţia suprarenală sunt extrem de alge din magazinele de produse naturiste.
benefice pentru reducerea stresului. ► Varza este o bună sursă de vitamine
► Ţelina - un vechi remediu popular pentru antioxidante A, C si E, care alungă stresul,
scăderea tensiunii arteriale. Eu le recomand beta-caroten si seleniu mineral. Antioxidanţii
pacienţilor mei cu un nivel ridicat de stres 2-4 luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor
tulpini de ţelină pe zi. Compuşii care intră în liberi din organism, care au fost eliberaţi prin
com poziţia ţelinei scad concentraţia de reacţia la stres si în acelaşi timp ajută la
hormoni ai stresului, care provoacă transformarea triptofanului în serotonină,
vasoconstricţie. Ţelina conţine substanţe jucându-si astfel rolul de a „rid ic a m oralul".
nutritive care liniştesc, inclusiv niacinimide. O ► Migdalele sunt foarte bogate în magneziu, un
tulpină de ţelină consumată înainte de element foarte bun pentru funcţia suprarenală,
culcare vă poate da un somn liniştit. precum si pentru metabolizarea acizilor graşi
► Seminţele de floarea-soarelui. Acestea esenţiali. O concentraţie mică de magneziu în
reprezintă nu numai o sursă bogată în potasiu, organism poate fi asociată cu o stare de
ci si în complexul de vitamine B (în special B6 tensiune, anxietate, irascibilitate si insomnie.
si acid pantotenic), precum si în zinc - Migdalele reprezintă o sursă valoroasă de
elementul care joacă un rol crucial în sănătatea magneziu (înmuiaţi-le în apă peste noapte,
glandelor suprarenale. S-a demonstrat că în pentru a le digera mai uşor a doua zi).
5 CAPCANE
Ceaiurile din plante pot fi foarte eficiente pentru ameliorarea multor simptome ale stresului.
Acestea pot fi obţinute din flori,frunze, seminţe,tulpini sau rădăcini ale plantelor. Ele conţin
substanţe naturale care hrănesc sistemul nervos central si endocrin. Eu zic că merită să le
încercaţi. A flaţi care vi se potrivesc.
Muşeţel ► Roiniţă ►Gura-lupului ►Ginseng
Lemn-dulce ► Valeriană ►Hamei ► Arena sativa
Piper methysticum ► Floarea patim ilor
120
TEST PENTRU SISTEMUL IMUNITAR
L o c u iţi în tr-o m e tro po lă sau în apropiere a ei ori la o şosea fo a rte aglom erată
Cu cât răspundeţi „ d a “ la mai m ulte în tre b ă ri,c u a tâ t sistem ul dum neavoastră im u n ita r
este mai d e te rio ra t.
121
ÎNTĂRITORI a i MAHONIA A Q U IFO LIU M
Se găseşte la magazinele cu produse naturiste.
SISTEMULUI IMUNITAR Conţine un compus numit barberină, foarte util
în lupta îm potriva bacteriilor dăunătoare.
S E M IN Ţ E ÎN C O L Ţ IT E DE BROCCOLI
Căutaţi informaţii la p. 213 pentru a vedea cum FR UN ZÂ DE M Â S LIN
le puteţi obţine în propria bucătărie. Cercetătorii Această plantă conţine un antibiotic natural,
au descoperit că proprietăţile specifice imunitare foarte eficient îm potriva bacteriilor de
antioxidante ale seminţelor încolţite de broccoli nenumărate tipuri.
sunt de 30-50 de ori mai active si că acestea au o
capacitate de absorbţie mai mare decât cele ne R ÂD ÂC IN Â DE G H IM B IR
încolţite. (Totuşi, broccoli este foarte bun oricum, Ghimbirul favorizează reglarea compuşilor cu rol
aşa că vi-l recomand călduros.) Seminţele important în imunitate. Are o acţiune calmantă,
germinate de broccoli au un conţinut ridicat de antiseptică, susţine capacitatea organismului de a
sulforofan, un antioxidant puternic. Ele ajută si face faţă factorilor externi: vânt si frig.
întăresc sistemul imunitar pe termen lung. Este
bine să le consumaţi de două ori pe săptămână. R ÂD ÂC IN Â DE LE M N -D U LC E
Planta si ceaiul de lemn-dulce contracarează
U N G H IA -G Â II efectele de suprimare a reacţiei imunitare,
500 mg de două ori pe zi pot constitui un provocate de stres. De asemenea, hrăneşte si
adevărat tonic pentru sistemul imunitar, calmează membranele organelor imunitare.
întărind protecţia. Această plantă sporeşte
rezistenţa organismului la factorii externi de COAJÂ DE L Â M Â IE
natură patogenă si îi măreşte eficienţa în lupta Puneţi coaja de la o lămâie si stoarceţi puţin
îm potriva viruşilor si a infecţiilor. din sucul acesteia într-o ceaşcă cu apă caldă.
123
CAPITOLU L 5
C U V Â N T U L „D E T O X IF IE R E ” ESTE ASOCIAT
A D E S E A CU O C U R Ă Ţ A R E I N T E R N Ă R A D I C A L Ă
A O R G A N I S M U L U I / C E V A CE S U N Ă A C O Ş M A R .
I A T Ă ÎN C O N T I N U A R E D O A R T R E I E X E M P L E
DI N E X P E R I E N Ţ A M E A .
CE SU N T TO XINELE?
Toxină poate fi orice substanţă care are efecte negative asupra organismului,
I
generând intoleranţe, alergii si o stare generală de boală. Suntem înconjuraţi de
potenţiale toxine, începând de la apa pe care o bem, mâncarea pe care o
consumăm si aerul pe care îl respirăm. Cele mai perfide toxine sunt acelea pe
care nu le vedem, cele invizibile, astfel încât nu suntem conştienţi de riscurile
P U R IF IC A R E A
128
ACCEPTAT! PROVOCAREA DETOXIFIERII
Faceţi
✓ această încercare si
/ vă veţi
✓ simţiX ca nou.
1 A N A L IZ A Ţ I CU A T E N Ţ IE LIS T A 3 ÎN C E P E Ţ I S ă F O LO S IŢ I O PERIE
DE A L IM E N T E DE M A I JOS PENTRU P IE L E
Asiguraţi-vă că o aveţi la îndemână tot Cumpăraţi o perie pentru piele si începeţi să o
timpul, deoarece vă arată care sunt folosiţi. Perierea pielii uscate grăbeşte viteza
alimentele cu cel mai puternic efect de eliminare a toxinelor din organism, punând
detoxifiant si care sunt cele mai toxice în în mişcare celulele sangvine si ţesutul
viaţa de zi cu zi. limfatic, două căi fiziologice de detoxifiere.
Topul alimentelor detoxifiante Frecarea pielii cu peria nu este o acţiune care
Sucurile de fructe si de legume trebuie efectuată odată cu baia sau la dus, ci
Apa atunci când pielea este uscată. Puteţi face
Alimente crude/germeni/frunze baie după aceea, dar nu în timpul procesului
Fructe, vegetale, cereale integrale, legume, de periere.
seminţe Metodă:
Alimente care trebuie evitate Frecaţi uşor cu peria tălpile picioarelor, apoi
Zahăr aplicaţi mişcări de jos în sus, de-a lungul
Alimente prăjite gambelor, apoi pe braţe în sus si coborâţi pe
Produse lactate spate. Periaţi trupul cu mişcări lungi,
Alcool îndreptate spre inimă, fapt ce va îmbunătăţi
Cofeină circulaţia si va tonifica pielea si ţesuturile.
Folosiţi întotdeauna mişcări delicate, pentru
2 C U M P Ă R A Ţ I Ş I FO LO S IŢI a nu răni pielea, a nu afecta venele sau a le
u r m ă t o a Re L e - inflama.
Un sto rc ă to r de legume şi fru c te pentru a
vă prepara singur sucurile. Nu trebuie să vă
chinuiţi să cumpăraţi cel mai scump model -
luaţi exact ce vă permiteţi. După ce vă
fam iliarizaţi cu sucurile, puteţi să vă căutaţi
un aparat mai modern si mai rapid.
Un m ixer, cu ajutorul căruia să vă preparaţi
<
UI
0£ alimentele sub formă de piureuri sau de pastă,
<
O care sunt delicioase si uşor de digerat.
132
4 R E S P IR A Ţ I! Metodă:
Felul în care respiraţi poate avea un ► Asezaţi-vă pe podea, pe spate, în poziţia
efect extrem de important asupra cea mai confortabilă: de exemplu,
sănătăţii dumneavoastră - oxigenul puteţi să ţineţi genunchii îndoiţi si
N u tr e b u ie s ă f o r ţ a ţ i
este un detoxifiant puternic. Respiraţia tălpile puţin depărtate. Închideţi ochii,
a c e s t p ro c e s . E l
profundă este vitală. Cei mai mulţi dacă aceasta vă ajută să vă relaxaţi.
t r e b u ie s ă f ie u n
oameni au o respiraţie superficială, ► Aşezaţi o mână pe abdomen, iar cealaltă
e x e r c i ţ i u d o m o l,
privându-si în felul acesta celulele, pe piept.Apoi respiraţi adânc.Care
u ş o r , r e la x a n t ,
organele si glandele de mult râvnitul dintre cele două mâini se mişcă prima: m e d it a t iv . Î n c e r c a ţ i
oxigen. Acesta efectiv hrăneşte sângele cea de pe piept sau cea de pe abdomen? s ă v i z u a l iz a ţ i (s ă vă
si celulele, prin detoxifierea organelor Dacă prima se mişcă cea de pe piept, i m a g i n a ţ i) , s ă vă
si a glandelor si este la fel de înseamnă că nu vă folosiţi plămânii la g â n d i ţ i la m iş c ă r ile
■
P R O G R A M U L DE DETOXIFI ERE DE O ZI
A L DR. GI LLI AN
P E N T R U C A P R O C E S U L DE D E T O X I F I E R E S Ă
F U N C Ţ I O N E Z E C O R E C T , NU T R E B U I E S Ă V Ă Î N F O M E T A Ţ I .
P U R ŞI S I M P L U , L E V E Ţ I A C O R D A O R G A N E L O R
D U M N E A V O A S T R Ă O P A U Z Ă D E L A C E E A C E M Â N C A Ţ I ÎN
M O D O B I Ş/ N U I T . V E Ţ* I E L I M I N A A L I M E N T E L E N O C I V E ,/
V E Ţ I C O N S U M A DI N P L I N A L I M E N T E C A R E V Ă P U R I F I C Ă
O R G A N E L E ŞI F A C I L I T E A Z Ă E L I M I N A R E A T O X I N E L O R
DI N O R G A N I S M . I A R C A R E Z U L T A T , V E Ţ I D E B O R D A DE
E N E R G I E ŞI D E V I T A L I T A T E .
ce
O
135
P L im fa s i s is te m u l lim fa t ic
CO
2 fo rm e a z ă in s t a la ţia m a jo ră p rin
in te rm e d iu l c ă re ia se e lim in ă
E X E R C I Ţ I U L FIZIC ✓
d in o rg a n is m m a te riile
n ed o rite . E x e r c iţ iu l f iz ic
a c ţio n e a z ă ca o p o m p ă ce
Cel mai im p o rta n t lucru este ca în ziua de detoxifiere
im p u ls io n e a z ă s is te m u l lim fa t ic
să în tre p rin d e ţi ceva care vă face plăcere. Nu aveţi să ev acu eze to x in e le din
m işca re , lim fa nu p o a te s ă
sim plu d a ţi drum ul la radio, gă siţi un post pe care-l
fu n c ţio n e z e eficie n t. E u su sţin
a greaţi şi începeţi să d a n s a ţi.V ă creează bună c ă e x e r c iţiu l f iz ic m o d e ra t, m a i
ce
u
137
S U B S T A N Ţ E L E NU T R I T I V E IN CURU B
z i l e i desDe t o x i f i e r e
ÎN C U R S U L Z I L E I D E D E T O X I F I E R E , A R T R E B U I S Ă L U A Ţ I
U R M Ă T O A R E L E S U P L I M E N T E , C A R E V Ă VOR A J U T A
să VĂ P U R IF IC A Ţ I FICATUL, SĂ VĂ C U R Ă Ţ A Ţ I
I N T E S T I N E L E SI C E L U L E L E , Î N T Ă R I N D U - V Ă ÎN A C E L A Ş I
TIM P ÎN TR EAG A CONSTITUŢIE.
# ENZIME DIGESTIVI
L u a ţi-le conform in d ic a ţiilo r sau odată cu orice m a s ă /b ă u tu ră caldă.
/" -
Dacă o p ta ţi pentru o clism ă sau h id ro te ra p ia co lo n u lu i, veţi avea nevoie
de suplim ente cu A cidophilus.
SE y55 J T *
În v ă ţa ţi să vă puneţi singuri sem inţele la în c o lţit şi să o b ţin e ţi germeni
co m e stib ili. G ăsiţi in d ic a ţiile la p. 2 1 3 sau p u te ţi să le cu m p ă ra ţi gata
germ inate.
A V E Ţ I NEVOIE DE SILY B U M M A R IA N U M ?
7.30 SEMINŢE DE IN
P u teţi alege:
► Fie să puneţi două lin g u riţe cu v â rf de seminţe de in în tr-u n pahar m are cu
apă filtr a tă ;
► Fie să în m u ia ţi o lingură de sem inţe de in în tr-o cană cu apă fia r tă cu o
seară înainte. D im ineaţa beţi num ai lic h id u l,fă ră seminţe.
8.00 m i c u l -d e j u n
P u teţi alege:
► Fructe - dacă le consum aţi la m icul-dejun, a r tre b u i să aibă te m p e ra tu ra
cam erei. M â nca ţi s u ficie nt de m ulte, astfel în câ t să vă dispară foam ea şi
m estecaţi-le fo a rte bine. E v ita ţi p o rtocalele şi sucul de portocale, pentru
că sunt prea acide. Dacă alegeţi s tru g u rii, nu-i am estecaţi cu nici un a lt
fru c t. M ai p u te ţi alege: mere, pere, papaya, ananas, cireşe, piersici, prune,
pepene verde, caise, fru c te de pădure.
► Supă miso
► Suc de legume o b ţin u t din: 1 castravete, un s fe rt de rădăcină de g h im b ir
p u r ific a r e a
140
9.30 PAUZA DE CEAI: BEŢI O CEAŞCĂ SAU DOUĂ
DE CEAI DIN PLANTE
În tim p u l zilei de detoxifiere, vom avea câteva pauze de ceai. La urm a
urm ei, ce ne-am face fă ră pauzele de ceai? Aşa că nici ziua aceasta nu
tre b u ie să fie d ife rită . Şi am inclus destule, pentru plăcerea
dum neavo astră.T otuşi, din punct de vedere n u triţio n a l, ceaiurile
recom andate de mine sunt h răn itoa re , vindecătoare şi sporesc
detoxifierea .T re buie să alegeţi din lista de ceaiuri pe care o voi da în
con tinu a re .T re b uie să re n u n ţa ţi la ceaiul dum neavoastră negru obişnuit,
plin de cofeină, d ar p u te ţi să beţi din u rm ătoarele: urzică, păpădie,
muşeţel, salvie sau echinacea.
10.00 p a u z a d e s u c d e f r u c t e
A leg e ţi fru c te de sezon, stoarse proaspăt sau pisate cu m ixerul - pe pagina
urm ă to a re gă siţi câteva idei. Dacă este perioada de ia rn ă şi/sau sunteţi
în frig u ra t, atunci adăugaţi p u ţin ă apă caldă la sucul proaspăt o b ţin u t.
Dacă s im ţiţi că vi se face foam e pe la ju m ă ta te a d im in e ţii, atunci p u te ţi să
vă fa c e ţi mai m ulte sucuri.
Dacă una sau mai multe dintre afirmaţiile de mai jos sunt valabile pentru
I
dumneavoastră,vă recomand să încălziţi fructele fie ţinându-le puţin la aburi,
fie punându-le într-un vas cu apă caldă (nu trebuie să fierbeţi fructele, doar să le
încălziţi).
DESERT CU M I R I CALDE
6 mere
2 pere
141
REŢETE DE SUCURI
În a in te de stoarcere, to a te fru c te le şi legumele tre b u ie cu ră ţa te de coajă şi
de pa rte a din m ijlo c . Rădăcina de g h im b ir tre b u ie d e co jită şi m ăcinată.
S U R P R I Z Ă CU S E M I N Ţ E Î N C O L Ţ I T E
E S E N Ţ Ă DE L Ă M Â I E
V A R I E T A T E CU P AP A YA
A B U N D E N Ţ Ă DE STRUGURI
V E S E L I E CU G H I M B I R
B L I T Z CU F R U C T E D E P Ă D U R E
R E V I T A L I Z A N T CU A N A N A S
Sucul de la 1 ananas.
143
12.30 PRÂNZ
A ţi ajuns până aici. Şi pariez că v -a ţi descurcat bine până acum.
Soseşte prânzul.
P u teţi alege d in tre urm ătoarele variante:
► S a la tă de c ru d ită ţi cu seminţe în c o lţite
► Supă de castravete cu m entă proaspătă
► Varză a cră nepreparată
► Cereale, cum a r fi m eiul, quinoa, orezul sau am a ra n tu l.
După ce g ă tiţi cerealele (vezi p. 6 6 ), adăugaţi una sau mai m ulte dintre
u rm ăto a re le condim ente crude şi am estecaţi-le: mărar, arpagic,
ha ţm aţu ch i sau frunze de păpădie. M â n ca ţi-le îm preună cu o g a rn itu ră de
brocco li, conopidă, varză, castravete, salată verde, ţe lin ă sau varză de
Bruxelles.
SU P Ă DE CASTRAVETE cu M E N T Ă (R E Ţ E T A D R .G IL L IA N )
144
14.00 PAUZĂ DE CEAI DIN PLANTE
MORCOVMANIA
S U F L E U DE S F E C L Ă
C A S T R A V E T E R Ă C OROS
GHIVECI DE CA S T R A V E Ţ I
L E G U M E LA PACHET
ŢELINĂ ENERGIZANTĂ
a n u p u te ţi s ă vă
o c u p a ţi de
18.30 PAUZĂ DE „SUPĂ CU POTASIU“ p re p a r a re a su p e i
s ă n u vă
im p a c ie n ta ţi.
P u t e ţ i să m e rg e ţi
la m a g a z in u l cu
CE VR EA SĂ ÎN S E M N E „S U P A DE PO TASIU“ ?
p ro d u s e n a tu ris te
I
lo c u iţ i s i să
cocteil de minerale si vitamine - îndeosebi potasiu, pentru echilibrul electrolitic.
c u m p ă ra ţi
Dezechilibrul mineralelor reprezintă un factor care duce la încetinirea funcţionării
p a c h e te de s u p ă
organelor. Eu vreau ca, odată cu infuzia de vitamine, să primiţi din plin si minerale.
m is o ! T o t ceea ce
vă m a i r ă m â n e d e
fă c u t este s ă le
p u n e ţi în a p ă
SUPA CU POTASIU fie rb in te s i a p o i
s ă b e ţi
Întotdeauna trebuie să spălaţi bine ingredientele, dar nu este nevoie să le curăţaţi
c o m p o z iţia .
de coajă dacă folosiţi produse ecologice.
D e s tu l de uşor,
Ingrediente
n u -i a s a ?
2 cartofi mari
2 morcovi
1 cană de sfeclă roşie (opţional)
4 tulpini de ţelină cu tot cu frunze
1 cană de pătrunjel
1 cană de napi
1 vârf de cuţit de piper cayenne, după gust
Folosiţi ustensile si vase din oţel inoxidabil. Umpleţi un vas cu aproximativ 1,8 litri
de apă.Tăiaţi legumele în felii si introduceţi-le în apă - nu lăsaţi niciodată legumele
să aştepte prea mult înainte de preparare.Aduceţi-le la temperatura de fierbere,
apoi micşoraţi flacăra. Acoperiţi vasul si gătiţi la temperatură scăzută (fierbeţi la
foc foarte mic) aproximativ 2 ore. Strecuraţi legumele si beţi doar zeama. ce
u
147
19.30 PAUZĂ DE APĂ CALDĂ CU LĂMÂIE
S to arceţi o lăm âie proaspătă în tr-o ceaşcă cu apă caldă sau chiar
fie rb in te şi apoi beţi acest amestec.
Adăugând doar una sau mai multe dintre următoarele plante, veţi aduce un plus de
vioiciune sucurilor dumneavoastră. Puteţi fie să le puneţi în storcător, fie să le
mixaţi împreună cu sucul si celelalte ingrediente.
Dacă aveţi crize de foam e, p u te ţi bea mai m ulte ceaiuri din plante, supă
miso sau suc. Supa caldă este fo a rte bună dacă sunteţi în frig u ra t sau dacă
vrem ea este fo a rte răcoroasă. Este im p o rta n t să consum aţi lichide din
plin - în ce rca ţi să ajunge ţi la 2 litr i pe zi (poate fi un amestec de suc şi
apă sim p lă ). P roblem a este că fo a rte m u lţi oameni nu beau su ficient de
m ulte lichide pentru a elim ina toxinele acum ulate în organism . În plus,
sucurile şi ceaiurile din plante acţionează ca d iu re tice naturale, reducând
considerabil p o s ib ilita te a de a reţine lichide.
În s fâ rş it, tu tu ro r p a c ie n ţilo r mei le spun că nu este nevoie să devină
sclavii sucurilor. Dacă s im ţiţi nevoia, p u te ţi mânca fru c te solide şi/sau
legume, c h ia r sa la tă sau seminţe. Dacă tre b u ie neapărat, p u te ţi include în
meniu cereale precum a m a ra n tu l, m eiul sau quinoa. S -ar putea să dureze
ceva tim p până când organism ul dum neavoastră va fi p re g ă tit să accepte
p u r ific a r e a
149
CRIZELE DE VINDECARE MASAJUL DETOXIFIANT
În timpul detoxifierii sau după aceasta, unele Rezervaţi-vă cinci minute în fiecare dimineaţă
persoane trăiesc ceea ce se numeşte o criză de si seară din ziua programată pentru detoxifiere
vindecare. Aceasta înseamnă că eliminarea sau pentru un masaj în zona ficatului. Asezaţi-vă
detoxifierea a fost atât de eficientă ori atât de întins pe spate si masaţi cu vârfurile degetelor
puternică, încât pot avea o stare de disconfort zona din dreptul ficatului. Acest lucru va
timp de o zi sau de câteva ore, în timpul sau în stimula procesul de detoxifiere si, deşi n-o să
urma acţiunii. Pacienţii mei sunt de obicei vă vină să credeţi la început, vă va da si o
scutiţi de aceste simptome, ca urmare a senzaţie plăcută!
manierei delicate si echilibrate nutriţional în Metodă:
care alcătuiesc programul de detoxifiere. Este Ficatul dumneavoastră se află în partea
foarte probabil să vă simţiţi plini de energie, cu dreaptă, la baza coastelor. Asezaţi-vă mâna în
mintea limpede, reîntineriţi si revitalizaţi. Dar regiunea unde se termină coastele din partea
există întotdeauna posibilitatea de a avea o dreaptă a trupului. M iscaţi-vă degetele în
reacţie negativă faţă de o eliminare atât de sensul acelor de ceasornic în jurul ficatului
profundă. S-ar putea să aveţi dureri de cap, timp de aproximativ cinci minute. Nu apăsaţi
dureri ale încheieturilor, erupţii ale pielii si adânc în ficat cu unghiile; folosiţi-vă vârfurile
multe altele. Nu vă alarm aţi din cauza acestor degetelor,aplicând mişcări lente si delicate.În
simptome - puteţi să opriţi programul de felul acesta,veţi stimula acţiunea de purificare
detoxifiere în orice moment doriţi, având apoi a ficatului si procesarea toxinelor din
posibilitatea să includeţi treptat principiile organism.
detoxifiante în viaţa dumneavoastră de zi cu zi.
R E A C Ţ II EM O ŢIO N A LE
I
criza emoţională pe care s-ar putea să o
trăiască unele persoane în timpul unui
program de detoxifiere. Nu vă impacientaţi
dacă vă veţi simţi mai „plângăcios" sau mai
emotiv la începutul perioadei de detoxifiere
- cu această ocazie s-ar putea ca ani întregi
de încordare reprimată să fie eliberaţi.
P U R I F IC A R E A
PARCURGEŢI DRUMUL P Â N Ă LA CAP ĂT
Unele persoane s-ar putea să dorească să extindă program ul de detoxifiere la două, tre i sau
c h ia r patru zile. Este bine, dacă vă s im ţiţi p re g ă tit şi dacă a ţi mai experim entat şi cu o a ltă
ocazie un astfel de program . A ic i nu poate fi vorba de bine sau ră u.T otul ţine de autoeducaţie,
de a cu m ularea de in fo rm a ţie şi de a scultarea p ro p riilo r sentim ente.
Colonul, sau intestinul gros, este situat în regiunea abdominală si alcătuieşte ultima parte a
tractului digestiv. Colonul este un organ extrem de important în sine, îndeplinind o serie de
funcţii vitale, inclusiv aceea de încheiere a procesului digestiv prin absorbţia apei, asim ilarea
mineralelor si sinteza vitaminelor.
Colonul reprezintă un segment major al sistemului excretor si este responsabil de
eliminarea alimentelor si a reziduurilor organismului, precum si de protecţia îm potriva
infecţiilor si a maladiilor. Într-un colon cu o funcţionare normală, toate aceste roluri se
desfăşoară cu ajutorul m iliardelor de bacterii benefice care îl populează si produc 70% din
substanţa uscată a m ateriilor fecale.
Totuşi, echilibrul delicat al acestui ecosistem intern poate fi foarte uşor tulburat de
numeroşi factori, printre care stresul, poluarea, influenţele electromagnetice, alim entaţia
p u r ific a r e a
151
HIDROTERAPIA COLONULUI
Obişnuiesc să descriu hidroterapia colonului ca realizarea tratamentului trebuie să staţi întins
pe o clismă, cu excepţia faptului că este de 40 pe o masă confortabilă. Se introduce uşor un
de ori mai puternică în ce priveşte efectul de tub prin anus. Acest lucru nu este deloc
curăţare a colonului. Procedura hidroterapiei dureros; s-ar putea să simţiţi o presiune
colonului im plică introducerea delicată în uşoară,dar nimic altceva. Nu daţi înapoi!
partea inferioară a intestinului si în colon a Beneficiile merită efortul.
unei cantităţi de apă caldă, care să ajute, după În funcţie de terapeutul care aplică
ani îndelungaţi de acumulare de mucus în tratamentul, este posibil să vi se facă un masaj
exces, gaze, materii fecale, poluanţi, abdominal, pentru a ajuta la dislocarea
medicamente si substanţe toxice, la curăţarea form aţiunilor de reziduuri si de gaze blocate în
tuturor acestora. intestin. De obicei, pacientul poate vedea ceea
Indiferent pentru care variantă optaţi, ce se elimină. (Din punct de vedere psihologic,
hidroterapia sau clisma, aveţi grijă ca după acest lucru poate fi bun pentru multe
tratament să vă suplimentaţi cantitatea de persoane.) La clinica mea din Londra, nu e
bacterii benefice. Puteţi cumpăra suplimente cu deloc neobişnuit să vedem bucăţi întregi de
bacterii benefice de la orice magazin cu produse broccoli sau alte alimente trecând prin tubul
naturiste. Au diferite denumiri - căutaţi care intră în colon - care, evident, nu au fost
cuvintele „probiotice", „acidophilus" sau bine mestecate. Reţineţi un lucru - colonul
„bacterii benefice" - sau pur si simplu cereţi dumneavoastră nu are dinţi! Senzaţia dată de
ajutorul vânzătorului,dacă nu sunteţi siguri de hidroterapia colonului este asemănătoare cu
produs. Suplimentele pot să fie sub formă de aceea de la scaun. Esenţial este să fiţi relaxat
pudră sau de capsule. Dacă sunt capsule, si să acceptaţi cu bunăvoinţă această acţiune
desfaceţi una sau două,turnaţi conţinutul într-o de curăţare a interiorului dumneavoastră.
cantitate mică de apă si beţi-o încet. Hidroterapia colonului este un bun
Conform International Colonic Association, tratament complementar pentru programul
hidroterapia colonului este adesea benefică meu de detoxifiere de o zi, dar nu mă supăr
pentru pierderea în greutate, constipaţie, dacă nu aderaţi la el. Nu este foarte uşor de
hemoroizi, colită, infecţii micotice, diaree sau acceptat pentru toată lumea. Cel mai
alte afecţiuni si este eficientă în prevenirea important lucru este să includeţi în obiceiurile
cancerului de colon.Tratamentul duce adesea dumneavoastră celelalte sase sfaturi simple de
la creşterea energiei, atingerea unui stadiu de detoxifiere de la începutul acestui capitol si să
claritate mentală mult mai ridicată, un ten mai urmaţi programul propus de mine cât de des
curat, o circulaţie mai bună a sângelui, o posibil, cel puţin o dată pe lună.Totul este
imunitate crescută si un control eficient al destul de simplu de pus în practică, iar
p u r ific a r e a
153
CAPITOLU L 6
'GO GO
•— 1 > c
>C£
^ >C
m h
GO > c
În ju ru l vârste i de 20 de ani, eram je n a tă de felul în care a ră ta m - în
special, de fru n te a mea, care era p lin ă de coşuri. Aşa că în tr-o zi am pus
mâna pe foarfe ce şi m i-am fă c u t un breton o rib il, care nu mi se potrivea
deloc, pentru a-m i acoperi petele de pe fa tă . A stfe l, nu le m ai vedea
nim eni, nici m ăcar eu. Noul meu breton id io t reuşea să-mi acopere
coşurile! Îm i era jenă să merg la o coafeză care să mă tundă, doream să
nu mă vadă nimeni şi fugeam ca de cium ă de oglinzi. Dacă o încăpere avea
vreo oglindă, nu in tra m acolo. Dacă nu puteam să e vit încăperea
respectivă - baia, de exemplu, care avea oglindă - încercam să fac lum ina
din in te rio r câ t mai m ică. Pur şi sim plu nu voiam să mă privesc în oglindă
de team a a ceea ce urm a să văd.
Dar în acea perioadă, când tră ia m departe de casă, mâncam m ulte dintre
alim entele pe care astăzi le numesc „a lim e n te superglue" (brânză, lapte,
carne grasă, produse de patiserie, alim ente de la saram ură, zahăr, ciocolată),
la care se adăuga şi cam prea m u lt alcool, cu diverse ocazii, fă ră a înţelege
care sunt consecinţele. Acest tip de alim ente stim ulează form area mucusului
în colon şi blocarea c a p a cită ţii de curăţare a organelor, având drept rezultat
fa p tu l că sângele nu mai poate fi p u rific a t în mod adecvat. Ia r dacă organele
şi sângele sunt supraîncărcate, toxinele sunt elim inate adesea prin piele. În
consecinţă, coşurile de pe fa ta mea indicau exact m ateria din care eram
co n stitu ită . Eram un exemplu perfect de „e ş ti ceea ce m ă n â n ci" - mă
hrăneam în g ro z ito r şi ară tam chiar mai rău!
M u lt mai tâ rz iu , când am în c e ta t să consum alim ente nesănătoase,
coşurile au d ispă ru t. M i-a m lăsat din nou bretonul să crească. Fruntea
mea putea fi p riv ită de lum ea în tre a g ă şi de mine însăm i. A m descoperit
fa p tu l că a lim e n ta ţia sănătoasă are ca efect un ten neted, un păr sănătos,
SEXY
156
Î N G R I J I R E A PIELII
Ş tia ţi că pielea este cel mai m are organ al tru p u lu i dum neavoastră?
G reutatea lui re p re zin tă a p ro x im a tiv 1 6 % din cea a în tre g u lu i corp şi, pe
lângă fa p tu l că protejează d e lic a t s tru c tu rile interne, pielea a ju tă colonul,
p lăm ân ii şi rin ic h ii la elim inarea reziduurilor. În acelaşi tim p , a ju tă la
reglarea „ te r m o s ta tu lu i" o rg an ism u lu i, sporind tra n s p ira ţia la o în c ă lz ire
prea p uternică şi făcând „p ie le a de g ă in ă " atunci când scade
tem peratura.
S ănătatea p ie lii dum neavoastră poate fi a fe c ta tă de m u lţi fa c to ri,
p rin tre care ereditatea, vârsta, clim a, poluarea, dieta, nivelul de stres şi
flu c tu a ţiile h orm onale .T otuşi, m o d ific ă rile te n ului dum neavoastră sunt
generate,de o bice i,d e doi fa c to ri m a jo ri: (a) fu n cţio n a re a organelor
interne care realizează elim inarea, (b) prezenţa sau absenţa v ita m in e lo r şi
a m in e ra le lo r din organism . Şi a m b ii fa c to ri, la rândul lor, se influenţează
reciproc.
În p ra c tic a mea clinică , vin ziln ic la mine persoane cu un aspect palid,
o piele lip s ită de viaţă, un păr care a ra tă ca o că p iţă de fân şi unghii
casante. Cu sig u ra n ţă ,în câteva luni aceste persoane îşi vor fi recăpătat
aspectul plin de v iaţă , având un ten frum os, un păr s tră lu c ito r, unghii lungi
şi puternice. Şi dum neavoastră veţi rem arca astfel de re zultate dacă veţi
urm a program ul propus de mine.
ZECE SFATURI DE AUR PENTRU SĂNĂTATEA PIELII
Beţi multă apă curată, filtra tă - cel puţin 6-8 Când vă treziţi, începeţi ziua cu o curăţare de
pahare pe zi; s-ar putea să aveţi nevoie de mai dimineaţă minimală. Aceasta înseamnă să beţi
mult în zilele toride de vară sau atunci când un pahar cu apă caldă. Continuaţi cu o cană de
faceţi exerciţii fizice. O cantitate adecvată de ceai de urzică sau apă fierbinte cu o lămâie
apă este esenţială pentru a avea o piele proaspătă stoarsă în ea.
hidratată si pentru a elimina toxinele prin
I intermediul rinichilor si al colonului. Evitaţi consumul de cafea si alcool în exces,
acestea ducând la eliminarea lichidelor,
Includeţi multe fibre în dieta dumneavoastră. respectiv a um idităţii, din organismul
organism. Unele persoane cu afecţiuni ale pielii Renunţaţi la sarea de bucătărie. Prezenţa în
suferă de constipaţie, pentru că nu se hrănesc sistemul dumneavoastră a sodiului în exces
cu alimente care conţin fibre (vezi p. 105
pentru o bună modalitate de a rezolva
I-S conferă pielii un aspect umflat, pufos. Încercaţi
să consumaţi seminţe de ţelină, alge marine, sos
problema constipaţiei). de soia fără sare sau multe dintre produsele
naturale fără sare. De asemenea, evitaţi pe cât
S
Asiguraţi-vă că dieta dumneavoastră conţine o posibil felurile de mâncare foarte
cantitate suficientă de antioxidanţi (care ajută condimentate.
la încetinirea procesului de îm bătrânire
celulară). Fructele si legumele proaspete Reduceţi consumul de alimente care
reprezintă cea mai bună sursă de antioxidanţi
naturali. _9 îngreunează organismul: cele mai rele sunt
carnea roşie, produsele lactate, alimentele
rafinate, cele prăjite sau care conţin uleiuri sau
Asociaţi corect alimentele. Consumând grăsimi hidrogenate.
proteinele si carbohidraţii la mese diferite, veţi
preveni procesul nedorit al fermentaţiei din De trei ori pe săptămână, aplicaţi pe faţă (sau
colon si veţi mări absorbţia substanţelor
nutritive în sânge.Vă recomand programul Ho pe orice altă parte a pielii corpului) miere.
Menţineţi-o pe piele timp de aproximativ 30 de
meu de asociere corectă a alimentelor de la minute. Apoi clă tiţi cu apă caldă (preferabil la
p. 78, capitolul 3. dus sau în baie).Veţi fi uimiţi de minunatele
rezultate ale acestei metode simple. Pielea
În vreme ce grăsimile nesănătoase au un rol dumneavoastră va rămâne catifelată, moale,
nefast pentru organismul dumneavoastră, tânără si bine hrănită.
acizii graşi esenţiali (grăsimile sănătoase) sunt
vitale pentru sănătatea p ie lii.V ă puteţi asigura
aceste grăsimi consumând cereale integrale,
seminţe, nuci, boabe de soia, legume cu frunze
de culoare verde-închis, uleiuri presate la rece
(în special de in, dovleac, floarea-soarelui,
susan si sofran) si peste gras, precum sardinele,
macroul si somonul (dar nu de crescătorie).
PL AN UL S U P L IM E N T E N U T R IT IV E
Substanţele nutritive care au dat cele mai
ÎMPOTRIVA ACNEEI bune rezultate în cazurile de acnee întâlnite
în practica mea clinică sunt:
Deşi acneea apare cel mai frecvent la vârsta
beta-caroten (25.000 U.I.)
adolescenţei, ea poate fi întâlnită destul de des
vitamina A (10.000 U.I.)
si la adulţi. Adesea, este cauzată de
vitamina B complex (50-100 mg)
dezechilibrele hormonale care stimulează
acid pantotenic (25 mg, de patru ori pe zi)
secreţia uleioasă a glandelor sebacee. Dar
vitamina B6
acneea poate fi cauzată si de un regim
propolis (500 mg)
alimentar nesănătos. Dacă în interiorul porilor
zinc (50 mg)
rămân blocate urme de sebum, ţesutul
capsule cu ulei de limba-mielului, luate
respectiv atrage bacterii,fapt care conduce la
zilnic
inflamaţie si colorarea tenului.
vitamina C (1.000 mg, de două ori pe zi)
Acneea este agravată de o eliminare
Acidophilus sau Bifidus (bacterii benefice),
intestinală defectuoasă si o dietă bogată în
care îmbunătăţesc sănătatea colonului si
grăsimi si/sau alimente rafinate. Beţi multe
stimulează eliminarea toxinelor.
sucuri proaspete de legume în cursul zilei: în
special de morcovi, salată, urzică, urda vacii,
PLAN TE
ţelină si păpădie. De asemenea, includeţi
Printre plantele benefice în această
legumele si cerealele integrale atât la masa de
afecţiune se numără echinacea, păpădia,
prânz, cât si la cină, în special, legume cu
măcrisul galben, rădăcina de brusture si
frunze verzi, morcovi, ceapă, usturoi, orez brun,
trifoiul roşu,'toate au capacităţi curative
mei si seminţe încolţite.
puternice. Aceste plante ajută si anumite
organe care acţionează sinergic asupra
pielii.
ALTE TR ATAM EN TE
În mod complementar sau alternativ cu
plantele, încercaţi remediul homeopat
Su lf 6c. Ca tratament extern, spălaţi pielea
cu un amestec de ulei de arbore de ceai si
muşeţel (puneţi câte două picături din
fiecare într-un vas cu apă), obţinând astfel
o soluţie cu efect antibacterian si de
catifelare.
159
PLAN UL S U P L IM E N T E N U T R IT IV E
► Vitam ina B complex (50 mg, de două ori
ÎMPOTRIVA ECZEMEI pe zi)
► Vitam ina E (400 U.I., de două ori pe zi)
Eczema este un fel de dermatită (inflamaţie a
► Biotină (100 mcg, de două ori pe zi)
pielii), caracterizată prin descuamare si
► Zinc (50 mg pe zi)
mâncărime. Asociată cu alergiile la factorii
► O sursă de acizi graşi esenţiali, precum
externi si la alimente si accentuată de stres,
uleiul de in, de limba-mielului sau de
eczema se manifestă adesea pentru prima dată
luminiţa-nopţii.
la proaspetele mame.
Pe lângă eliminarea alimentelor
Uneori, erupţiile pielii sunt cauzate de o
nesănătoase din dieta zilnică (vezi capitolul 3,
metabolizare defectuoasă a grăsimilor. În
p. 74), ar fi bine să ţineţi si un jurnal alimentar,
acest caz, aveţi mare nevoie de surse bogate
pentru a încerca să stabiliţi o legătură între
în omega-3 si acid gama-linoleic (cunoscut
alimentele consumate si apariţia eczemei. În
si sub denumirea de ulei de luminiţa-nopţii).
anumite perioade stresante din viaţă, este
Alternaţi acizii graşi esenţiali. Astfel,
foarte posibil să deveniţi mai sensibil la
când aţi terminat conţinutul unui flacon de
anumite alimente, care înainte nu vă produceau
ulei de acid gras, schimbaţi-l cu un alt tip
nici o neplăcere. Fiţi atenţi la substanţele
de ulei. De exemplu, puteţi lua capsule
alergene de natură sintetică, precum
cu ulei de in timp de o lună, iar luna
detergenţii, diluanţii, materialele de
următoare schimbaţi-l cu capsule de ulei
construcţie si vopselele.
de luminiţa-nopţii sau de limba-mielului.
ALTE TR ATAM EN TE
Includeţi si remediul homeopat Grafit 6c,în
cazurile în care eczema afectează pielea
mâinilor si pe cea de după urechi; folosiţi
Sulf 6c în cazurile în care pielea este
înroşită, aspră si uscată, iar starea pielii se
agravează la căldură sau la spălat; folosiţi
Rhus tox 6c în cazurile în care băşicile de pe
SEXY
160
P L AN U L ÎMPOTRIVA S U P L IM E N T E N U T R IT IV E
► Vitam ina B5 (acid pantotenic) (300 mg pe zi)
VERGETURILOR ► Vitam ina C cu bioflavonoide (1.000 mg pe zi)
► Vitam ina E (600 U.I. pe zi)
Mai mult de 80% dintre femei se aleg cu
► Zinc (cel puţin 1 5 -3 0 mg pe zi)
vergeturi în anumite momente din viaţa lor, după
► Vitam ina B5 si C sunt bune, în general, pentru
sarcină sau scăderea/creşterea în greutate si
sănătatea pielii
adesea ca urmare a nivelului scăzut de zinc.
Vergeturile pot să apară si la bărbaţi,în special
ALTE TR ATAM EN TE
după o scădere bruscă în greutate. Cu timpul, se
Anumite săruri homeopate precum
pot estompa. La început, apar sub forma unor
Calciu-fluor si Siliciu ajută la menţinerea
striaţii ale pielii, de culoare roşie, pe abdomen,
unui ţesut celular ferm, puternic si elastic.
sâni, coapse sau solduri, apoi se transformă în
Exerciţiul fizic de tipul plim bărilor alerte,
cicatrice albe-sidefii, care nu vor mai dispărea
dansului, înotului si întinderilor pot fi de
niciodată. Foarte multe persoane supraponderale,
mare ajutor în retragerea vergeturilor.
a căror piele este bine întinsă pot să slăbească
fără să rămână cu vergeturi. Factorul nutriţional
si cel ereditar joacă roluri extrem de importante
în acest caz. Pentru corectarea deficienţelor de
zinc, citiţi următoarea listă de suplimente
nutritive si consumaţi alimente bogate în zinc,
cum ar fi algele verzi-albastre, un aliment
superconcentrat.
IN C R E D IB IL A C R EM Ă A N T IV E R G E T U R I A DR. M C K E IT H
I
V avocado (moale, copt) Zdrobiţi un avocado moale, bine copt, până se transformă
I
BINE
162
PIE LII
SFATURI - PERIAJUL
P u t e ţ i îm b u n ă tă ţi a c ţiu n e a p ie lii de a
ju m ă ta te de k ilo g r a m de r e z id u u r i sun t
e lim in a te z iln ic p r in p ie le ), e fe c tu â n d un
MAI BUNE
p e r ia j re g u la t a l în tr e g u lu i trup. P e n tru
a re a liz a a c e s t lu c r u în m o d e ficie n t,
p ă r n a tu ra l. P e r ia ju l se fa c e c e l m a i
CELE
b in e în a in te de b a ie s a u de dus, pe p ie le a
u scată. M e to d ă : În c e p e ţi de la t ă lp i s i
m a s a ţi p ic io a r e le cu m iş c ă r i
pe b ra ţe s i în jo s, pe spate. P e r ia ju l
tre b u ie s ă fie în to td e a u n a în d re p ta t sp re
z o n a p ie p tu lu i, e v itâ n d p u n cte le
venele sparte. N u fo lo s iţ i n ic io d a tă
p e ria pe faţă.
P Ă R U L SI UNGHI I LE ✓
SEXY
de matcă, bogat în vitamine B si acizi graşi
esenţiali. Puteţi suplimenta si zincul si p. 108 pentru alimente care hrănesc ficatul.)
ŞI SĂ NE SIMŢIM
165
DINŢII SI GI NGII LE
✓ /
hydrastis canadensis si mentă. Beţi conţine una sau mai m ulte dintre
într-o zi 2-3 căni din acelaşi ceai, apoi plantele menţionate la punctul 1 si 2.
schim baţi cu altul în ziu a urm ătoare.
Puteţi să începeţi cu 2 căni de ceai de
BINE
166
O VI AŢĂ S E X U A L Ă E X C E L E N T Ă
✓
A lim en tele pot spori energia sexuală, intensificând potenţa şi fe rtilita te a . Cel
mai bun mod de a vă îm b u n ă tă ţi via ţa sexuală este să vă a n a liz a ţi cu atenţie
s tilu l de v ia ţă - ia r p ia tra de tem elie a s tilu lu i de via ţă este hrana pe care o
consum aţi. Dacă nu consum aţi alim ente sănătoase, veţi constata o
descreştere a lib id o u lu i, ca urm are a fa p tu lu i că deficienţele n u tritiv e şi
o b ice iu rile a lim e nta re nesănătoase afectează în mod negativ h orm onii,
glandele şi organele. Dar cu pu ţin ă g rijă , consumând alim ente benefice, vă
p u te ţi reîntoarce la o v ia ţă sexuală excelentă.
A m a lc ă tu it pentru dum neavoastră o listă cu alim ente „ fo a r te sexy". Nu
le consum aţi num ai pe acestea,în de trim e n tu l a lto r alim ente - pur şi sim plu
în c o rp o ra ţi-le în d ieta dum neavoastră ziln ică (să sperăm că şi sănătoasă) şi
în s tilu l dum neavoastră de viaţă. Si nu u ita ţi, când vă h ră n iţi pentru o via ţă
sexuală fo a rte bună, în acelaşi tim p vă h ră n iţi şi pentru o sănătate
e ■celentă!
LISTA ALIMENTELOR „ S E X Y "
W W y '1' ^E-
IA R C EL M A I S E X Y D IN T R E TO ATE E S TE ...
C onform unui studiu german - varza a cră negătită. Vă garantez!
Veţi vedea cum a p e titu l dum neavoastră sexual se va în vio ra im ediat
ce veţi începe să m âncaţi varză acră de două ori pe zi!
A M C R E A T UN P L A N S I M P L U , C A R E V Ă V A A J U T A S Ă
D E M A R A Ţ I T R A N S F O R M Ă R I L E DI N O R G A N I S M U L
D U M N E A V O A S T R Ă . DACĂ AŢI CITIT C A P I T O L E L E
P R E C E D E N T E , A C U M A V E Ţ I CU S I G U R A N Ţ Ă O I D E E
C L A R Ă D E S P R E C E V Ă F A C E B I N E SI C E NU, D A R
Î N A I N T E DE A T R E C E L A P R O G R A M U L DE 7 Z I L E ,
V Ă VOI D A C Â T E V A I N D I C A Ţ I I G E N E R A L E , A S T F E L
Î N C Â T S Ă Ş T I Ţ I C E S Ă C U M P Ă R A Ţ I SI C E S Ă
E V I T A Ţ I ÎN S U P E R M A R K E T .
CUM SĂ FACEŢI C U M P Ă R Ă T U R I L E
✓
grăsime saturată si sare poate contracara conservanţi. Cel mai bine este să alegeţi a lu m in iu d ecât
În to td e a u n a în
crescând riscul bolilor cardiace,retenţia OUĂ
b ă u tu ră se
de lichide si tensiunea. ► Dacă este posibil, alegeţi ouă ecologice.
d iz o lv ă o
Fierbeţi-le sau faceţi ochiuri în apă.
a n u m ită
B Ă U TU R I ► E vita ţi ouăle prăjite sau m arinate.
c a n tita te de
► Alegeţi ceaiurile din plante,fructe de ce? Ouăle prăjite sau m arinate au un
r e z id u u r i d in
proaspete (preferabil ecologice),sucurile conţinut fo a rte rid ica t de grăsim i a m b a la ju l în ca re
din fructe si legume, băuturile din boabe saturate, care determ ină creşterea se a flă , m e ta l sau
de cereale, apa m inerală sau distilată. colesterolului. M a i bine le evitaţi. Ouăle p la s tic , aşa că
► E vitaţi băuturile alcoolice, cafeaua, ecologice nu conţin horm onii toxici si este m a i b in e să
cacao, sucurile pasteurizate sau antib io ticele care abundă în cele a le g e ţi b ă u tu rile
174
C O N D IM EN TE D U LC IU R I
► F o lo siţi usturoi, ceapă, piper cayenne, ► Alegeţi malţul de orz sau siropul de orez, mierea
am estecul Spike, plante arom atice, legume simplă, siropul pur de arţar, melasa nesulfurată,
deshidratate, oţet de m ere,tam ari, miso, alge rezultată după ultim a extragere a zahărului.
si alge dulse. ► E vita ţi zahărul alb, brun sau nerafinat din
► E vita ţi piperul negru sau alb, sarea, ardeiul trestie de zahăr, siropul de porumb, ciocolata,
iute, toate tip u rile de oţet, cu excepţia celui bom boanele din zahăr, fru c to za ,to a te tip u rile
natural de mere sau de orez. de sirop (cu excepţia celui de a rţa r pur), toţi
de ce? S area cauzează retenţia lichidelor, în lo c u ito rii de zahăr, gem urile si jeleurile
ducând la creşterea tensiunii sangvine. făcute cu zahăr.
Încercaţi să fo lo siţi în locul sării condimente de ce? Zah ăru l si d u lciu rile cu un conţinut
fă ră conservanţi si aditivi, precum usturoiul, rid ica t de zahăr nu au nici o valoare nutritivă
despre care se ştie că reduce colesterolul, si si sunt pline de c a lo rii, a ditivi, co lo ranţi si
algele marine, care sunt pline de m inerale si au conservanţi. P u r si sim plu nu aveţi nevoie de
efecte benefice incredibile asupra sănătăţii. toate acestea.
SUPE LEG U M E
► P referaţi supele proaspete de casă, fă ră sare ► Puteţi să luaţi orice legume crude, proaspete
si grăsime, făcute din fasole, linte, mazăre, sau proaspăt congelate, de preferat ecologice.
legume, orz, orez brun. ► E vita ţi legumele conservate sau congelate cu
► E vita ţi supele conservate, preparate cu sare, sare sau aditivi.
conservanţi, glutam at m onosodic sau pe cele de ce? O cantitate prea mare de sare adăugată
pline de grăsim e si drese cu sm ântână. legumelor pe care le consumaţi poate duce la
de ce? M u lte dintre supele conservate sunt creşterea tensiunii. A ditivii care se pun în
pline de aditivi si conservanţi toxici si conţin conservele de legume sau în cele congelate
substanţe care blochează abso rb ţia a c iz ilo r distrug substanţele nutritive esenţiale, denumite
graşi esenţiali, care reduc colesterolul. E xistă substanţe fitochim ice - care au efecte benefice
si varietăţi de supe conservate care nu conţin incredibile pentru inimă, piele, păr si intelect,
chim icale adăugate si sare. De asemenea, precum si pentru aparatul reproducător.
căutaţi supe proaspete în superm arket, la Legumele proaspete, crude nu conţin aditivi sau
raionul de alim ente congelate. conservanţi,având astfel un conţinut bogat de
substanţe fitochimice, care întăresc sănătatea.
S E M IN Ţ E S IM P L E Ş I G E R M IN ATE
► Folosiţi toate tip urile de germeni de seminţe, V eţi găsi o gam ă la r gă de nuci, seminţe, fasole, cereale,
boabe sau seminţe de leguminoase, germ eni de seminţe
p ir si seminţe crude. sau legume d i n cele recom andate de m i ne în m agazinele
► E vitaţi orice tip de seminţe prăjite în ulei sau de produse naturiste d i n zona în ca r e lo cu i ţ i sau în
175
CITIŢI E T I C H E T E L E
✓
176
CONSERVANŢI E M U LS IF IC A T O R I, S T A B IL IZ A T O R I Ş I
A G E N Ţ I D EÎNGROŞARE
P rin cip a lu l rol al conservanţilor este acela de a Se regăsesc adesea în sosuri, supe, produse de
m ări term enul de va la b ilita te al alimentelor. panificaţie, biscuiţi, prăjituri, deserturi
A cid ul c itric si acidul asco rbic (vitam ina C, congelate,îngheţată, m argarină si alte alimente
ascorbat, E 3 0 0 -4 ) sunt antioxidanţi naturali, care se ung pe pâine, gemuri, ciocolată si
care se adăugă unor alim ente si nu sunt milkshake-uri.
periculoşi, dar a d itiv ii sintetici precum B H A si Din ce în ce mai mulţi producători încearcă
B H T (E 3 2 0 -2 1 ) s-ar putea să nu fie. A ceştia să-şi „cu re ţe " produsele alimentare, odată cu
pot accentua m o d ifică rile celulare creşterea preocupării consum atorilor faţă de
carcinogene, cauzate de a lte substanţe. toxinele conţinute în alimente, astfel că veţi
A lau n, un compus al a lu m in iu lu i,e ste fo lo sit vedea din ce în ce mai des afirm aţiile „n u s-au
de foarte m ulte firm e producătoare de folosit îndulcitori a rtific ia li" sau „alim entul nu
m urături pentru păstrarea aspectului ta re al conţine ingrediente artificia le".T o a te acestea
alim entelor si mai este în tâ ln it în anum ite sunt utile, totuşi fiţi atenţi la grăsimile, sarea si
prafuri de copt si anti-acide. A lu m in iu l nu-si zaharurile ascunse si la denumirile alternative
găseşte locul în n u triţia organism ului uman, ale unor substanţe care nu fac bine dacă sunt
astfel că ar trebui să evitaţi ingerarea lui. consumate în exces. Zahărul, de exemplu, are
N itra ţii (n itriţii, E 2 4 9 -5 2 ) reprezintă un diverse denumiri, printre care: zaharoză,
tip de conservanţi care sunt adăugaţi adesea la fructoză, dextroză, sirop de porumb,
alim entele preparate din carne, precum m altodextrină, golden syrop (suc din trestie de
hot-dog, bacon si şuncă. A cestea pot da naştere zahăr evaporat) etc.
în organism unor substanţe cu efect Sodiul, de exemplu, este o altă denumire
carcinogenic puternic, num ite nitrozam ine. Cel pentru sare. Grăsim ea anim ală este o grăsime
mai bine este să evitaţi orice produse care saturată, iar a cizii graşi trans reprezintă o altă
conţin n itrat de sodiu sau a lţi nitraţi. denumire pentru grăsimea hidrogenată. M anitol,
G lutam atul m onosodic (M G S sau 62 1) - un sorbitol, xilitol, zaharină si aspartam sunt nume
produs natural fo lo sit în bu cătăria est-asiatică alternative pentru îndulcito rii a rtific ia li cu
- este adăugat la foarte m ulte alimente ca potenţial carcinogenic.
potenţator de arome. A cesta reprezintă o sursă Unele substanţe chimice sunt inofensive, de
inutilă de sodiu suplim entar în dietă si poate exem plu,bicarbonatul de am oniu,acidul malic,
cauza reacţii alergice. Elim inaţi M G S din acidul fum aric,acidul lactic,lecitina,xanatanul,
reţetele preparate de dum neavoastră, nu guma guar,calciul clorid,fosfatul m onocalcic si
cum păraţi produse alim entare care conţin fosfatul de monopotasiu. Dar ce puteţi face când
această substanţă, ia r când m âncaţi m âncare aveţi în faţă o listă interm inabilă de denumiri,
chinezească, cereţi să vă fie preparată fă ră care nu vă sunt deloc fam iliare? Dacă vă aflaţi
acest ingredient. E vita ţi si a lţi potenţatori de într-o asemenea situaţie, regula generală de bază O
<
arome, dintre care: m onoglutam at de potasiu este să evitaţi acele produse în care ingredientele
(622) si sodiu osinat (631), acidul benzoic si chimice le depăşesc ca număr pe cele care vă
benzoat (E 2 1 0 -9 ),în tâ ln iţi în băuturile sunt fam iliare. 3
acidulate, bere si sosurile pentru salate. Q-
177
PLANIFICAREA MESELOR
A C E A S T Ă S C H E M Ă DE P L A N I F I C A R E A M E S E L O R
V Ă VA A J U T A SĂ PORNIŢI LA DRUM. PU T EŢI
S Ă O R E S P E C T A Ţ I Î N D E T A L I U S A U P U R SI S I M P L U
O P U T E Ţ I F O L O S I C A P E UN G H I D . P E N T R U
A V Ă INSPIRA, R E V E D E Ţ I LISTA A B U N D E N Ţ E I
D E L A P. 82 P R O P U S Ă D E M I N E .
178
ZIUA
1
7:00 15:00 G U ST A R EA DE D UPĂ-AM IAZĂ
E x e rciţiile fizic e de dim ineaţă (p. 190). A lune înăbuşite
1 ardei gras roşu
7:15
1 cană de apă cald ă cu o lăm âie stoarsă 18:00
1 cană de ceai de u rzică Dansaţi 20 de minute pe m u zica dată ta re înain te
de cină.
7:30 D ezlăn ţuiţi-vă!
O plim bare învio ră to a re de 30 de minute - stim ula ţi
tra n sp ira ţia 18:30 CINA
Puţin suc de legume:
8:15 M ICU L-D EJU N 1 castravete si o tu lp in ă de ţelină
0 caserolă mare de afine. Dacă d o riţi, puteţi să le Supă miso cu bucăţele de tofu si hasme
am estecaţi cu zm eură. (P u te ţi cum păra supă miso la pachet - adăugaţi
(D acă mai do riţi în c ă o caserolă, nu staţi pe doar apă fierbin te si câteva frunze de ceapă tocate)
gânduri.) Curcan ecologic sau pui ecologic, cu m orcovi si
broccoli, înă b u şiţi si o lingură de supă miso, care să
10:15 G U ST A R E A DE D IM INEAŢĂ înm o aie carnea albă
1 cană plină cu m igdale crude înăbuşite (ţineţi-le la 0 m ână bună de fasole mung în c o lţită si
aburi 2 minute) si 3 sau mai m ulte tulp in i de ţelină zarzavaturi.
Dacă sunteţi vegetarian, încerca ţi P lă cin ta
12:00 Ciobanului cu c a rto fi dulci, propusă de mine
Ieşiţi la o plim bare rapidă, de 20 de minute. (p. 186).
Ton pe o garn itu ră de frunze de spanac (dacă doriţi, E x e rciţiile fiz ic e de seară (p. 191).
puteţi să în ăb u şiţi spanacul tim p de 1 minut).
Lăsaţi deoparte m aioneza 21:00 G U ST A R EA DE S E A R Ă
DE ATAC
180
ZIUA
12
7:00 15:00 G U ST A R EA DE D UPĂ-AM IAZĂ
E x e rciţiile fizic e de dim ineaţă (la fel ca în zilele 0 cutie de roşii m ici
precedente) 1 anason toca t
7:15 18:00
1 cană de apă cald ă cu o lăm âie stoarsă Dansaţi tim p de 20 de minute
1 cană de ceai de anason
18:30 CINA
7:30 Lim bă-de-m are cu lăm âie (sau orice a lt peste
O plim bare rapidă de 30 de minute proaspăt care vă place) cu garn itu ră din
inflorescenţe înăbuşite de broccoli, morcovi si
8:15 M ICU L-D EJU N busuioc. S e rv iţi îm preună cu fasole sau m azăre
Am estecaţi cu m ixerul 1 mango, 1 piersică si 1 boabe crude.
banană.
Turnaţi amestecul peste o caserolă de zmeură. 20:30
E x e rciţiile fiz ic e de seară (la fel ca în zilele
10:15 G U ST A R EA DE D IM IN EAŢĂ precedente).
O m ână bună de nuci braziliene.
21:00 G U ST A R EA DE S E A R Ă
12:00 1 sau mai m ulte mere.
Faceţi o plim bare rapidă de 20 de minute.
12:30 PRÂNZ
S a la tă de fasole franţuzească (p. 187) sau ghiveci
de fasole A d zu ki, răm as din seara trecută. Serviţi
ÎN 7 Z IL E
7:00
4 15:00 G U ST A R EA DE DUPĂ-AM IAZĂ
E x e rc iţiile fizic e de dim ineaţă (la fel ca în zilele Un castron de varză m urată peste care presăraţi
precedente). seminţe de floarea-soarelui sau de in.
7:15 18:00
1 cană de apă cald ă cu lăm âie stoarsă Dansaţi tim p de 20 de minte.
1 cană de ceai de urzică.
18:30 CINA
7:30 Ghiveci de fasole mung (p. 187) cu G ourm et de
S ă riţi în sus si în jos pe m initram b ulină tim p de 15 orez brun (p. 18 7). S erv iţi cu frunze de sa la tă si
20 de minute sau ieşiţi la o plim bare vioaie. trifo i în c o lţit.
12:00
Faceţi o plim bare vioaie de 15 minute.
12:30 PRÂNZ
Supă de broccoli (p. 187) cu o garnitu ră de salată
com pusă din cicoare, avocado, ţelină, germeni de
trifo i, sa la tă verde, frunze de m uştar si ridichi.
Presăraţi 2 linguriţe de seminţe de susan, stoarceţi
lăm âie si câteva picătu ri de sos de ta m a ri fă ră
grâu.
ZIUA
1234567
7:00 15:00 G U ST A R EA DE DUPĂ-AM IAZĂ
E x e rciţiile fizic e de dim ineaţă (la fel ca în 1 sau m ai m ulţi castraveţi.
zilele precedente).
18:00
7:15 S ă riţi în sus si în jos pe m initram bulină, pe
1 cană de apă cald ă cu lăm âie stoarsă m uzică, tim p de 20 de minute.
1 cană de ceai de păpădie
18:30 CINA
7:30 R ulouri de legume sushi (p. 18 8) cu trifo i
O plim bare vioaie de 30 de minute. în c o lţit si seminţe germ inate de floarea-
soarelui si trifo i. S e rv iţi îm preun ă cu varză
8:00 M ICU L-D EJU N acră.
S a la tă de fru cte din piersici, pere si căpsune,
peste care se presară frunze de mentă. 20:30
După o jum ătate de oră, un castron de fie rtu ră E x e rc iţiile fiz ic e de seară (la fel ca în zilele
miso cu orz. precedente).
12:30 PRÂNZ
Supă de dovlecel si c a rto fi dulci (p. 187). Dacă
vă mai este foam e după supă, atunci faceţi o
salată de năut, cicoare si anason, îm preună cu o
<
o porţie generoasă de fasole în ă b u şită si
seminţe în c o lţite de lucernă. G a rn isiţi cu felii
subţiri de morcovi.
ZIUA
1234567
7:00 12:00
E x e rc iţiile fizic e de dim ineaţă (la fel ca în zilele O plim bare rapidă de 20 de minute în a in te de masă.
precedente).
12:30 PRÂNZ
7:15 Sote consistent de linte (p. 188) cu o m ână bună de
1 cană de apă cald ă cu lăm âie stoarsă fasole în co lţită .
1 cană de ceai de anason.
15:00 G U ST A R EA DE DUPĂ-AM IAZĂ
7:30 2 m orcovi cruzi
O plim bare rapidă de 30 de minute. 1 ardei galben crud
8:00 18:00
Suc de ţelină, castravete si morcov S ă riţi coarda tim p de 10 minute
După o jum ătate de oră, un castron de fie rtu ră de S ă riţi în sus si în jos pe m initram b ulină tim p
quinoa (p. 186). de 10 minute.
20:30
E x e rc iţiile fizic e de seară (la fel ca în zilele
precedente).
21:00 G U ST A R EA DE S E A R Ă
Fasole în c o lţită si bucăţele de ţelin ă în sos vegetal
(p. 189).
<
LU
ZIUA
8:00 13:30
0 plim bare vioaie de 30 de minute. Suc de legume: ghiveci de castraveţi (p. 145).
12:00
O plim bare energică de 20 de minute.
DE ATAC
PLAN
REŢETE
< A m e s t e c a ţ i t o a t e a c e s t e in g r e d ie n t e c a s t r o n m a r e . A c o p e r iţ i v a s u l ş i ţ in e ţ i- l la
iu p e n t ru a o b ţin e o s a la t ă d ă t ă t o a r e de f r ig id e r t im p de 2 0 de m in u te . S e r v iţ i
e n e r g ie . M â n c a ţ i- o îm p r e u n ă cu s o s m is o a m e s t e c u l pe un s t r a t de f r u n z e de s a la t ă
şi s u s a n ( v e z i p. 1 8 9 ) . v e rd e , a s e z o n a t cu f e lii de lă m ă ie .
188
BURGERI CU LEG UM E ŞI FASOLE D ELIC ATES E SOSURI Ş I A L IM E N T E CARE
(4 B U R G E R I ) BUDINCA d e l A m â ie SE POT ÎN T IN D E
2 c ă n i de fa so le fia r t ă ( fo lo s iţi fasole 2 a v o cad o z d r obite GUACAMOLE
cu b oab e negre, A d z u k i, p ă tată, a lb ă I V f e lii de lăm âie 1 sau 2 a v o cad o zd ro b ite
sau năut) V lăm âie p en tru suc V lăm âie s to a rs ă
1 ca n ă de dovlecel, în ăb u şit V p a r ă p en tru su c V lăm âie verde s to a rs ă
1 m o rco v 2 c ă n i de cu rm a le cu răţate de s â m b u ri 1 ar d e i roşu, to ca t m ăru n t
V ceapă, to c a tă m ăru n t 3 lin g u r i de s ir o p de a r ţa r 1 lin g u ră oţe t de m ere
1 h aşm ă m ic ă 2 lin g u r i de s u c de p e r e 6 r o ş ii m ic i
V ca n ă de su p ă m iso sau a ltă su p ă de M ă r a r sau a ru g u la p e n tru o rn a t
P u n e ţ i la un lo c t o a t e in g r e d ie n t e le şi
legum e p en tru a u m e zi p u ţin b oab ele
s t o a r c e ţ i p e s te e le s u c p r o a s p ă t de Z d r o b iţ i a v o c a d o în t r - u n c a s t r o n .
1 lin g u ră de z a rz a v a tu r i pro aspe te sau
p o r t o c a lă ş i lă m â ie , d u p ă c a r e a m e s t e c a ţ i A d ă u g a ţ i t o a t e c e le la lt e in g r e d ie n t e şi
sub fo rm ă de p r a f (co ria n d ru , salvie,
b in e cu m ix e r u l. a m e s t e c a ţ i b in e .
p ătru n je l, cim bru , m ărar, busuioc,
gh im b ir, anason, ch im io n , m entă, u stu ro i
- toate su n t bune)
DELICIU FONDANT DE ROŞCOVE PASTA DE NAUT ŞI DIN SEMINŢE
V ca n ă de ore z b ru n fie r t
1*4 ca n ă cu rm a le fă r ă sâ m b u ri DE SUSAN POT FI FOLOSITE
S em in ţe de flo a rea-so ar elui, d a că d o r iţ i
% c a n ă s ta fid e în m uiate în apă CA SOS PENTRU LEGUME.
V c a n ă se m in ţe de f lo a r ea-so arelui,
Z d r o b iţ i b in e fa s o le a . A m e s t e c a ţ i cu m ăcin ate ALTE SOSURI PENTRU LEGUM E
c e le la lt e in g r e d ie n t e ş i f a c e ţ i m ic i t u r t iţ e . 1 ca n ă n u ci 1 ca n ă de legum e fie rte sau fa so le fia r tă
P u n e ţ i- le la c u p t o r t im p de 3 0 de m in u te 2 c ă n i n u c i b ra zilie n e , în m uiate în apă 1 le g ă tu ră de p ătru n j e l ş i a rp a g ic, tocate
( 2 0 0 ° C ) , p â n ă se r u m e n e s c . S e r v iţ i cu 1 ca n ă apă 1 v â r f de c u ţit de co ria n d ru
s o s - c r e m ă de a v o c a d o . 4 lin g u r i p r a f de roşcove 1 lin g u ră de ta h in i
Sem in ţe de susan 2 lin g u riţe p a stă m iso
V ceapă, to c a tă m ăru n t
A m e s t e c a ţ i cu m ix e r u l c u r m a le le ,
s t a f id e le , r o ş c o v e le , n u c ile b r a z ilie n e şi D in t o a t e a c e s t e in g r e d ie n t e f a c e ţ i un
2 n a p i m ici, c u ră ţa ţ i de c o a jă s i tă ia ţi
a p a . A d ă u g a ţ i a p o i s e m in ţ e le şi b u c ă ţ ile p iu r e ş i s e r v iţ i- l c a s o s s a u în t in s pe
cu b u ri
d e n u c i. Î n t in d e ţ i c o m p o z iţ ia în t r - o t a v ă , b u c ă ţ i de le g u m e .
6 tu lp in i de pra z, tă ia te în b u c ă ţi
ţ in e ţ i- o la c o n g e la t o r şi a p o i t ă ia ţ i în
6 tu lp in i de ţe lin ă, tă ia te în b u c ă ţi
b u c ă ţi p ă tra te . P re s ă r a ţi d e a s u p ra 2 c ă n i de p ă stârn ac, tă ia t c u b u ri (sunt
1 cub de b u lio n
s e m in ţe de s u s a n . bune ş i ig nam ele)
3 cepe, tă ia te f e lii s u b ţ ir i
2 c ă n i de m o rc o v i f e lia ţi
1 c ă ţe l de u stu ro i z d ro b it
1 le g ă tu ră de ta rhon
SOS MISO CU SUSAN V c a n ă ap ă de iz v o r
% c a n ă u le i de su san sau de m ăsline 2 lin g u r i ta h in i
P u n e ţ i c u b u l d e s u p ă în a p r o x im a t iv 1 % c a n ă apă V lin g u r iţă sos de s o ia sau de ta m a ri
lit r u de a p ă şi a d u c e ţi la t e m p e r a t u r a de 3 lin g u r i oţet de m ere
Î n ă b u ş iţ i le g u m e le . F a c e ţ i d in e le un p iu r e
fie r b e r e . A d ă u g a ţ i n a p ii şi f ie r b e ţ i t im p de 3 lin g u r i m iso
cu a j u t o r u l m ix e r u lu i, d u p ă c a r e a d ă u g a ţ i
1 0 m in u t e . A d ă u g a ţ i p r a z u l ş i m a i 1 c ă ţe l de u stu ro i
s o s u l t a h in i s a u t a m a r i.
f ie r b e ţ i în c ă 5 m in u t e . A d ă u g a ţ i c e a p a şi V lin g u r iţă b u su io c
u s t u r o iu l şi f ie r b e ţ i în c ă 5 m in u t e . L u a ţ i V lin g u r iţă or egano
v a s u l de pe fo c , a d ă u g a ţ i t a r h o n u l şi
P u n e ţ i la un lo c t o a t e in g r e d ie n t e le şi
a m e s t e c a ţ i b in e cu m ix e r u l.
a m e s t e c a ţ i- le cu a j u t o r u l m ix e r u lu i, p â n ă
ce d e v in o p a s tă .
G IM N A S T IC A DE D IM IN E A Ţ Ă PASUL 2: E lib e ra ţi energia
E xerciţiile de mai jos vă vor ajuta să vă găsiţi Pentru acest al doilea pas trebuie să mai
echilibrul si să aveţi cât mai m ultă energie, de răm âneţi pe scaun, cu tă lp ile lipite ferm de
la prim a oră a dim ineţii. A ceasta înseam nă că podea în c ă vreo câteva minute.
veţi fi mai calm , mai relaxat, mai puţin ► C ă u ta ţi-vă din nou centrul em oţional, cu
stresat. În consecinţă, digestia dum neavoastră ajutorul m inţii. A poi v izu a liz a ţi o lum ină
va funcţiona mai bine si astfel vă veţi putea slabă a lb ă sau un fascicul subţire, ca o
menţine mai uşor sănătatea organism ului. baghetă, em anând din centrul dum neavoastră
em oţional.
PASUL 1: G ăsiţi-vă nucleul e m oţional ► A cum v izu a liza ţi fa scicu lu l de lum ină
Este atât de uşor să vă pierdeţi eul! Toate deplasându-se spre partea dreaptă a centrului
tră irile noastre em oţionale apar în nucleul dum neavoastră em oţional, spre piciorul drept.
nostru. A tâ t stom acul, cât si colonul se găsesc Lum ina im aginară va începe să coboare pe
în apropierea nucleului nostru, fo a rte aproape picior, va trece de genunchi, pe m ăsură ce se
sau ch iar în centrul organism ului nostru. deplasează către laba picio rului drept.
Când resim ţim o tulb u ra re em oţională, avem ► După ce lum ina a coborât în piciorul drept,
tendinţa de a bloca fluxul natural de energie im aginaţi-vă cum se îndreap tă către piciorul
care ar trebui să emane din centrul nostru. stâng,traversând spaţiul liber dintre picioare.
Când dorm im , avem tendinţa de a ne menţine A stfel, lum ina îşi croieşte drum către ta lp a
aceste em oţii. Drept urmare, ne trezim adesea picio rului stâng.
sim ţindu-ne tensionaţi, agitaţi sau „ c u fa ţa la ► A cum lum ina începe să urce prin ta lp ă pe
ce a rsaf".T o a te acestea se pot schim ba si piciorul stâng, trece de genunchi si străbate
întreag a dum neavoastră zi poate să fie lip sită întreg piciorul. În acel moment, lum ina începe
de stres si plină de energie! să se îndrepte din nou spre partea dreaptă,
Ia tă ce treb uie să fa c e ţi: trecând prin centrul em oţional.
► A se za ţi-v ă pe un scaun (de preferat, unul ► Repetaţi acest exerciţiu de mai m ulte ori.
tare), cu tă lp ile p icio a re lo r lipite com plet de Rugăm intea mea este să-l faceţi foarte lent,
so l.V re a u să sim ţiţi efectiv cum stau tă lp ile într-o m işcare continuă, curgătoare.
aşezate pe podea. A cest lucru vă va crea E xerciţiu l pe care tocm ai vi l-am expus vă va
legătura cu păm ântul. ajuta să aveţi o atitudine pozitivă, fe ric ită si
► A po i plasaţi m âna dreaptă, cu palm a com plet sănătoasă, ia r prin sistem ul dum neavoastră
deschisă, în zona de sub om bilic. A c o lo este va c irc u la un flux natural ech ilib ra t de
centrul dum neavoastră. S im ţiţi prin energie.
interm ediul m âinii acest punct ce n tra l,tim p
de câteva minute, si a scu lta ţi-vă respiraţia.
► După această scurtă perioadă, sunteţi liberi să
vă m işcaţi mâna dreaptă, dar continuaţi să vă
gândiţi la centrul dum neavoastră. F o lo siţi-v ă
toate sim ţurile pentru a răm âne în legătură cu
centrul dum neavoastră. S ta ţi lin iştit tim p de
câteva minute si gân diţi-vă la centrul
dum neavoastră em oţional.
G IM N A S T IC A DE SEARĂ ► A se za ţi-v ă pe un scaun ta re ,în tr-o cam eră
Multe dintre studiile medicale si ştiinţifice lin iş tită ,în care să fiţi singur. F ă ră pantofi,
recente au dovedit faptul că celulele si ţineţi tă lp ile picio a relo r lip ite ferm pe sol.
moleculele organism ului nostru ascultă mesajele ► Închideţi ochii. Im aginaţi-vă un fascicul de
exprimate de noi si reacţionează în concordanţă. lum ină albă care pătrunde în organism ul
Dacă ne repetăm permanent nouă înşine dum neavoastră de sus în jos, din creştetul
enunţuri negative,cum ar fi faptul că suntem capului. Inspiraţi si exp iraţi uşor, lent si
prea obosiţi, prea bătrâni, prea bolnavi, că nu profund. Inspiraţi pe nas si exp iraţi pe gură.
putem să slăbim, că nu putem obţine o slujbă ► Trageţi aer până în adâncul pieptului. La
mai bună, că nu putem câştiga bani, că nu prim a m işcare de e xp iraţie prelungită, pe
întâlnim iubirea si aşa mai departe, nu numai m ăsură ce elim inaţi aerul din plăm âni, şoptiţi
subconştientul nostru,ci toate moleculele, uşor cuvintele: „ M ă iubesc pe mine
celulele, organele si sângele organism ului nostru în să m i/în su m i." Cuvintele se term ină cu un
vor asculta cu atenţie si în final vor adopta murmur.
aceeaşi atitudine a spiralei descendente. ► Inhalaţi aerul uşor si profund din nou, ia r la
Avem posibilitatea să obţinem reacţii expirare repetaţi cuvintele.
pozitive din partea celulelor si a organelor prin ► L a urm ătoarea expirare, ro stiţi cuvântul
mesaje pozitive, fericite, calm e si pline de iubire, „ c a lm " .
adresate propriei noastre biochim ii si fiziologii. ► Inspiraţi din nou, ia r la expirare rostiţi
A re efect să „v o rb iţi frum os cu dumneavoastră cuvintele: „ M ă sim t m inun at." Repetaţi
în şivă". Când trupul este în armonie cu el însuşi această a firm a ţie de trei ori, de fiecare dată la
si cu mediul înconjurător,fluxul nostru expirare.
energetic si vib ra ţiile vindecătoare au un efect ► Făcând acest lucru, nu căutaţi să obţineţi un
m iraculos, de creare a unui sistem sănătos. re zu lta t im ediat. Pur si sim plu ro stiţi cuvintele
M u lt prea adesea ne obstrucţionăm propriul si lăsaţi-vă organism ul să le prim ească. În tot
flux energetic si capacitatea de vindecare prin acest tim p, sim ţiţi si im aginaţi-vă cum lum ina
mesaje negative, care distrug fluxul delicat al a lb ă străluceşte si străbate interiorul trupului
organelor si al celulelor. dum neavoastră si se reflectă în exterior.
Încercaţi exerciţiile mele de seară pentru ► După ce faceţi aceste exerciţii de resp iraţie si
sp rijin irea digestiei, ca lm area nervilor, arderea ro stire concom itentă a cuvintelor sus
grăsim ilor, descom punerea carbohidraţilor, menţionate, răm âneţi aşezat pe scaun, fă ră să
inducerea som nului, ech ilibra rea tiro id ei, faceţi nimic, în c ă vreo câteva minute.
tim usului, stom acului, intestinelor, odată cu ► Întregul exerciţiu descris anterior poate fi
arm onizarea în treg u lu i sistem al organism ului efectuat în mai puţin de 5 minute. În aceasta
din punct de vedere fizic , m ental si em oţional. constă frum useţea lui. Nu puteţi spune
Îm i dau seama că, m u lto ra dintre niciodată că nu aveţi tim p pentru el. Iar dacă
ÎN 7 Z IL E
dum neavoastră, la început toate acestea le par vă face plăcere, vă sugerez să-l efectuaţi
un pic deplasate. S -a r putea să vă sim ţiţi puţin îna in te de fiecare m asă sau cel puţin îna in te de
DE ATAC
incon fo rtabil. D ar vă rog să fiţi deschişi la m asa p rin cip a lă a z ile i. Faceţi ceea ce sim ţiţi
ceea ce vă voi sugera. Încercaţi, râdeţi puţin, că este cel mai bine pentru dum neavoastră.
dacă aveţi această tendinţă, dar continuaţi
PLAN
2 LUBRIFIAŢI,NU INUNDAŢI
Stom acul are nevoie să fie uns, lu b rifia t, dar nu inundat. Consumând lichide
în tim pul mesei, vă înecaţi enzimele digestive, ia r digestia are loc doar
p a rţia l. Este preferabil ca lichidele,sucuri sau mai bine apă, să fie băute la 30
de minute distanţă fa ţă de masă - înainte sau după, dar nu în tim pul mesei.
3 MESTECAŢI ÎNCET
Una d in tre cele m ai im p o rta n te recom andări este aceea de a mesteca
încet, până când m âncarea devine lich e fia tă . S avuraţi fiecare în g h iţitu ră
de m âncare. S im ţiţi c o m p o z iţia a lim e n te lo r şi re ţin e ţi-le arom a. Procesul
digestiv începe atunci când saliva in tră în co n ta ct cu hrana şi începe
m a s tic a ţia . A s tfe l, alim entele mestecate vor trece uşor prin sistem ul
digestiv şi veţi beneficia de o absorbţie m axim ă a substanţe lor n u tritiv e .
194
5 NICI PREA CALD,NICI PREA RECE
Tem peratura a lim e n te lo r şi b ă u tu rilo r care in tră în sistem ul
dum neavoastră influenţează c o n d iţia splinei, b a te ria dum neavoastră de
energie, precum şi alte organe. B ă u tu rile de la gheaţă slăbesc organele.
N ici consum ul unor alim ente fie rb in ţi, to cm a i luate de pe foc, care vă ard
vălul p a la tin , nu este benefic, ca urm are a fa p tu lu i că vă distruge mucoasa
bucală, vă distruge mucoasa g a s tric ă şi degradează papilele gustative.
Este de p re fe ra t consum ul alim entelor, al b ă u tu rilo r şi al apei la
te m p e ra tu ra cam erei sau uşor încă lzite .
6 DECORAŢI-VĂ FARFURIA
Când a d u lm e ca ţi, a d m ira ţi sau d oar vă g â n d iţi la mâncare, creierul
dum neavoastră trece la acţiune, trim iţâ n d glande lor salivare mesajul de a
secreta saliva ce conţine enzime digestive. În consecinţă, p re p a ra ţi m eniuri
atra ctive , delicioase, care să stim uleze digestia.
7 ALTERNAŢI ALIMENTELE
Nu m âncaţi aceleaşi m âncăruri zi după zi. Nu aveţi nevoie de c a n tită ţi
prea m ari d intr-u n singur a lim e n t; acest fa p t poate duce adesea la a le rg ii,
se n s ib ilită ţi sau in to le ra nţe alim en ta re . De exemplu, p u te ţi să consum aţi
un fel de m âncare o da tă la patru zile, nu în fiecare zi. Nu num ai că veţi
preveni a lergiile , d ar îi veţi fu rn iz a organism ului o paletă m u lt m ai largă
şi v a ria tă de substanţe n u tritiv e .
8 ASCULTAŢI-VĂ TRUPUL
L ua ţi am inte la alim entele după care tâ n jiţi. Dacă vă d o riţi fo a rte ta re un y
LU
a n u m it alim e n t - în fu n c ţie de culoarea, m irosul sau sentim entul pe care ®
-I
vi-l dă - lă saţi-vă dus de val şi b u c u ra ţi-v ă de el. S -ar putea ca organism ul 2
O
dum neavoastră să a ibă nevoie de anum ite substanţe n u tritiv e co nţinute în §
CC
acele plante proaspete, fru c te , legume, condim ente şi m ulte altele care se =
găsesc în a lim e n ta re şi s u pe rm a rket-uri. M ergeţi la raionul de fru c te şi £
o
legume proaspete cu m intea si s p iritu l deschise. Ce pare să fie bun? Ce 2
-I
m iroase bine? Ce alim ente par sănătoase şi pline de energie? A poi alegeţi. o
9 ENZIME! ENZIME! ENZIME!
G erm enii, legumele şi fru c te le crude, nucile şi seminţele sunt pline de
enzime, cheia unei bune a b so rb ţii a substanţe lor n u tritiv e şi a unei
sănătăţi vibra nte . La p. 2 1 3 veţi găsi mai m ulte in fo rm a ţii despre enzime
şi despre m etodele de germ inare a sem inţelor, care pot fi a p licate acasă.
1 0 MICUL-DEJUN
M â nca ţi în to td e a u n a ceva sănătos şi consistent la m icul-dejun. Acesta
este m om entul în care energia stom acului dum neavoastră este la cele mai
în a lte cote, ia r sucurile digestive care conţin enzime sunt gata de atac.
Dacă aveţi obiceiul să s ă riţi peste m icul-dejun, cu tim p u l vă veţi slăbi
stom acul şi fu n c ţia digestivă. In d ife re n t cât de puţin m âncaţi, alegeţi ceva
sănătos la m icul-dejun. Fructele proaspete, te rciu l de ovăz, mei sau quinoa
sunt fo a rte bune pentru masa de dim ineaţă.
11 ACTIV SEARA
U ltim a masă a zilei tre b u ie să o lu a ţi cu cel puţin două ore în a in te de
culcare. A tu n ci când m âncaţi prea tâ rz iu , vă stresaţi şi vă extenuaţi
organism ul. Nu p u te ţi să digeraţi e ficie n t o masă luată tâ rz iu ,în co n d iţiile
în care vă c u lc a ţi cu stom acul plin. Este un lucru nociv pentru organele
digestive, inim ă şi fic a t,c a să nu mai vorbim de a p e titu l sexual!
1 4 ASOCIEREA ALIMENTELOR
Fructe + Carne/Peste = Gaze
Fructe consumate singure = Lipsă gaze
Cu alte cuvinte, a sociaţi alim ente care nu sunt concurente.
Pentru mai m ulte d e ta lii despre asocierea alim entelor, vedeţi p. 78.
1 5 MASAJUL RINICHILOR
R inichii re prezin tă cele mai im p o rta n te organe pentru v ita lita te a generală
a o rg a nism u lu i. La s fâ rş itu l fiecărei z ile ,fa c e ţi-v ă un masaj la rinichi.
În a in te de a vă culca, lo c a liz a ţi rin ic h ii punând palm ele pe spate c h ia r sub
lin ia ta lie i, d a r deasupra şezutului. V iz u a liz a ţi o lum ină alb ă şi caldă care
vă curge din tru p către m âini. Pe m ăsură ce veţi începe să tra n s fe ra ţi
că ld ura şi lum ina către rin ich i, m âinile dum neavoastră se vor în că lzi.
M asaţi zona rinich ilo r. A poi aşezaţi-vă pe o s tic lă cu apă caldă, p re g ă tită
dinainte.
20 DE TRUCURI R A P ID E
1 7 FRECŢIONAREA PIELII
Când vă p re g ă tiţi să fa c e ţi o baie/un duş, d ar înainte de a in tra e fectiv în
apă, lu a ţi un p ro s o p ,în m u ia ţi-l în apă fie rb in te şi fre c ţio n a ţi-v ă cu el to a tă
pielea c o rp u lu i. Începeţi de la tă lp ile p ic io a re lo r şi deplasa ţi-vă în sus pe
picioare, to rs şi braţe, folosind m işcări în d re p ta te înto td e a u n a către inim ă.
Acest lucru va pune sângele în m işcare şi va s tim u la m eridianele
energetice, îm b u n ă tă ţin d u -v ă digestia.
1 8 PERIAJUL PIELII
P e ria ţi-vă pielea cu o perie uscată pentru piele o dată pe săptăm ână
pentru a ctiva re a lim fe i. Vedeţi p. 163 pentru mai m ulte in d ic a ţii în
leg ătu ră cu p e ria ju l p ie lii.
1 9 CULCAŢI-VĂ DEVREME
Cu c â t vă veţi culca mai devreme, cu a tâ t vă veţi sim ţi mai bine. În
general, fic a tu l şi vezica b ilia ră îşi desfăşoară acţiunea de elim inare a
to x in e lo r în tre orele 2 3 :0 0 şi 2 :0 0 . Dacă la ora 2 3 :0 0 nu vă a fla ţi în pat,
tu lb u ra ţi procesul natural de c u ră ţa re a organism ulu i şi, ca urm are, vă
veţi sim ţi in a ctiv şi leneş.
2 0 EXISTAŢI,PUR SI SIMPLU
Rezervaţi-vă cinci m inute lin iş tite în fiecare dim ineaţă, în care să nu
fa c e ţi a ltcea decât „ s ă e x is ta ţi", o p riţi-v ă şi re fle c ta ţi, în a in te de a porni
în goana unei noi zile. Nu vă g â n d iţi la ceva anume, nu fa ce ţi nim ic,
doa r e xistaţi. P ute ţi ţin e ochii închişi sau deschişi, nu contează. Dar
20 DE TRUCURI R A PID E
rezervaţi-vă câteva m inute d oar pentru dum neavoastră. Acele m inute
valoroase vă vor a ju ta să vă e c h ilib ra ţi com ponenta biochim ică a
organism ulu i pentru to t restul zilei.
CELE
CAPITOLUL 9
SUPER-ALIMENTE
P E NT RU UN S U P E R - C O R P
Cu ani în urm ă, când locuiam în A m erica, eram fo a rte bolnavă şi
mergeam de la un d o c to r la a ltu l.T im p de aproape doi ani am s u fe rit
neîncetat de o m igrenă severă şi de o serie de alte a fe cţiu n i. D im ineaţa mă
tâ ra m din pat pentru a face o em isiune radio n a ţio n a lă despre sănătate.
În tr-o zi, un a s c u ltă to r a pretins că s-a vindecat de cancer folosind algele
v e rzi-a lb a stre . In iţia l, am cre zu t că individul este nebun. N-aş în c u ra ja pe
nimeni să refuze tra ta m e n tu l m edical clasic, dar acest lucru m-a
înde m n at să ca u t acel a lim e n t superconcentrat despre care nu mai
auzisem nim ic până în acel m om ent. După ce vreo tre i zile am în g u rg ita t
c a n tită ţi enorme de alge verzi-albastre, exact aşa cum îm i spusese
a s c u ltă to ru l de radio, m igrena mea a d isp ă ru t com plet pentru p rim a dată
în u ltim ii doi ani!
A cum , în c a lita te de medic n u triţio n is t, care lucrează cu pacienţi,
folosesc algele v e rzi-a lb a stre şi m ulte a lte alim ente superconcentrate
pentru obţinerea unor re zultate excelente de prevenire a îm b o ln ă v irilo r,
to n ifie re a organelor, h ră nire a ce lulelor şi m enţinerea în tr-o fo rm ă bună,
suplă, a tru p u lu i. F etiţele mele sunt, de asemenea, h ră n ite cu alge verzi-
a lb a stre pe perioada ie rn ii, pentru a fi fe rite de răceli şi g u tu ra iu ri.
A lim e nte le superconcentrate sunt produsele cu cea mai m are densitate de
substanţe n u tritiv e de pe planetă, neavând p ra c tic nici o calorie, grăsim i
nocive sau substanţe periculoase. A stfe l, ele re prezintă adevărate
„c e n tra le de e n e rg ie " în cadrul unui program de tra n sfo rm a re a tru p u lu i
în tr-u n u l mai suplu şi mai sănătos.
202
ALIMENTE
S U P E R C O N C E N T R A T E VE RZ I
U R M Ă TO R
NIVELUL
203
IERBURILE Despre efectele pozitive ale o rzulu i verde
asupra săn ătăţii am putea vorbi la nesfârşit.
Sunt m ult prea numeroase pentru a le în şira
V ă rog să reţineţi faptul că pentru a obţine aici, dar să notăm totuşi câteva. A ju tă la
rezultate maxime, este indicat să alternaţi protejarea de agenţii poluanţi, de cancer, de
sucurile din ierburi. ulcere si de problem ele digestive. Este un
excelent stim u la to r al energiei, are proprietăţi
LU C E R N A V E R D E : a n tiin fla m a to rii si a n ti-îm b ă trâ n ire si întăreşte
P Ă R IN T E LE TUTUROR A L IM E N T E L O R rea cţia im unitară. În sfârşit, este un în tă rito r
Lucerna reîntinereste întregul sistem,crescând al întreg ulu i organism , cu efecte directe asupra
rezistenţa, vigoarea si vitalitatea. Conţine toate fu n cţio n ă rii inim ii si a c irc u la ţie i sângelui si
vitaminele (de patru ori mai multă vitam ina C co ntribuie la scăderea co lesterolului.
decât citricele) si mineralele cunoscute (conţinu Dacă nu reuşiţi să m âncaţi ca n tită ţi m ari de
tul de calciu este atât de m are,încât iese din legume verzi, atunci consum ul de o rz verde
grafice), precum si enzime digestive,fitoestrogen deshidratat este o v a ria n tă p o trivită si
(hormoni de natură vegetală), flavonoide, h ră n ito a re .Îl puteţi cum păra de la m agazinele
aminoacizi si clorofilă. Lucerna verde este folosi de produse naturiste. O ling uriţă de praf (5 g)
tă pentru detoxifierea si fertilizarea ficatului, este este echivalentă cu consumul a 100 de grame
recomandată ca adjuvant în regimurile de slăbire, de legume crude, precum spanacul, varza
pentru întărirea si purificarea sângelui, pentru creaţă, lucerna în c o lţită sau broccoli.
digestie si ca tonic general, un adevărat
potenţator al sistemului imunitar. Puteţi cumpăra P IR U L: P LIN DE PUTERE
lucernă verde sub form ă de pudră sau capsule, din Proprietăţile nutritive ale pirului sunt sim ilare cu
magazinele de produse naturiste. cele ale orzului verde, dar pentru că pirul care se
găseşte acum nu este digerabil,trebuie să-l
ORZUL VERDE: consumăm sub form ă de suc. Fie vă cumpăraţi
UN EXTRAORDINAR D ETO X IFIAN T un aparat special pentru a face suc de pir, fie îl
Orzul verde conţine aproape toate substanţele consumaţi sub form ă de capsule, pudră sau
nutritive necesare organism ului uman, cu tablete, disponibile în magazine.Trebuie să vă
excepţia vitaminei D. Este foarte asemănător cu previn că gustul pirului este mai degrabă picant,
pirul si este uşor de digerat. Este o plantă cu usturător, aproape ca un medicament. Dar
frunze de culoare verde-închis, care conţine beneficiile pe care ni le oferă m erită efortul.
aceleaşi substanţe nutritive ca si legumele cu Studiile au arătat că este o excelentă sursă de
frunze verzi, dar având o concentraţie de calciu,fier,m agneziu, potasiu,fosfor si zinc. Pirul
vitamine, minerale si proteine m ult mai mare. a fost numit „ce l mai bogat lichid nutritiv
A re la fel de multe proteine ca si carnea, dar este cunoscut vreodată de om ".
sănătos. Orzul verde are de 11 ori mai mult Beneficiile aduse săn ătăţii umane sunt
U R M Ă TO R
calciu decât laptele de vacă, de cinci ori mai mult foarte m ulte si variate: reprezintă o excelentă
fier decât spanacul si de şapte ori mai multă sursă nutritivă, reechilibrează sistem ul
vitam ina C decât sucul de portocale. Este benefic endocrin, întăreşte im unitatea, ajută digestia si
NIVELUL
pentru toate ţesuturile si organele, dar mai ales scăderea în greutate, d a to rită co nţinutului
pentru inim ă,plăm âni, artere,încheieturi si oase. mare de enzim e si a efectului purificator.
204
ALGELE: elevii care au consum at alge au obţinut
rezultate şcolare mai bune. De asemenea, s-a
O SURSĂ PRIMARĂ dem onstrat că există o legătură în tre consumul
de alge si regresia în m aladia Alzheim er. A lgele
A lgele reprezintă prim a form ă de v ia ţă de pe vă întă resc im unitatea si vă ajută să luptaţi
păm ânt si au o putere uriaşă. E le furnizează, îm p o triv a viruşilor, a ră ce lilo r si a guturaielor.
practic, toate vitam inele, mineralele,
a m in o acizii, enzim ele si proteinele esenţiale. S P IR U L IN A :
Ele reprezintă probabil originea unică a P R IE T E N A CELOR CARE Ţ IN REGIM
substanţelor n utritive din întrea g a existenţă. S p iru lin a este o m icro a lg ă ce se cu ltivă în
Iar adevărata putere a algelo r constă în faptul crescăto rii; ea reprezintă unul dintre
că sunt a tât de uşor de digerat. E xistă peste alim entele naturale cele mai bogate în
3 0 .0 0 0 de specii de alge, dar aici vom am inti proteine. Conţine 6 0 -7 0 % proteine complete.
doar cele mai im portante tip u ri pentru Pe de a ltă parte, carnea conţine doar 25%
sănătatea umană: algele sălbatice verzi- proteine com plete. Este cunoscut faptul că
albastre, sp iru lin a si chlorella. sp iru lin a reglează co ncentraţia zahărului din
sânge si poftele nestăpânite, fiind astfel un
ALG E LE S Ă LB A T IC E V E R Z I-A LB A S T R E : alim ent-cheie pentru cei care ţin diete. Poate fi
A L IM E N T U L SUPERCONCENTRAT fo a rte u tilă în regim urile de slăbire sau poate fi
M IR AC U LO S fo lo sită ca bază n u tritiv ă generală. Luaţi o
Puteţi cum păra alge sălbatice verzi-albastre ling uriţă de spirulină, am estecată cu puţin suc
de la m agazinele naturiste din cartieru l dim ineaţa, pe stom acul gol, pentru o tre zire
dum neavoastră sub fo rm ă lichidă, într-un plină de prospeţime.
amestec fo arte gustos cu suc de mere. (De
asemenea, sunt disponibile si sub form ă de CH LO R ELLA:
praf, tablete sau capsule.) Sunt fo a rte bune CONTROLORUL C O LESTE R O LU LU I
dacă sunteţi genul de persoană care m ănâncă C h lo re lla este o algă de apă dulce. Este foarte
în fugă, dacă trebuie să slă b iţi, dacă vă sim ţiţi bogată în anum ite elemente nutritive, cum ar
obosit în cea mai mare parte a tim p u lu i si aşa fi: proteine, vitam ina B12, zinc si fier, c lo ro filă
mai departe. C h ia r dacă vi se pare că sunteţi si a cizi graşi esenţiali. Cercetările ştiin ţific e au
sănătos, vă recom and algele ca pe o sursă a ră ta t că c h lo re lla întăreşte sistem ul imunitar,
com pletă pentru to t ceea ce are nevoie reduce colesterolul si previne rig id izarea
organism ul dum neavoastră. A lgele sălbatice arterelor, un fapt care poate duce la atacul de
verzi-albastre conţin, practic, toate substanţele cord si la accidente vasculare. Este d isp onibilă
nutritive existente: vitam ine, minerale, atât sub form ă lichidă, cât si sub fo rm ă de
am inoacizi, enzim e si proteine (60% proteine, tablete sau capsule.
un conţinut de am ino acizi mai bogat decât cel
din carnea de vită sau din boabele de soia) si
reprezintă cea mai bună sursă de betacaroten,
vitam ina B si clo ro filă . A lgele ajută
funcţionarea creierului si îm bunătăţesc
m em oria - testele ştiin ţific e au dem onstrat că
205
A L IM E N T E L E SUPERCONCENTRATE
PRODUSE DE A L B I N E
D E R I V A T E L E A P I C O L E AU P U T E R I C U R A T I V E
E X C E P Ţ I O N A L E .ÎN A C E A S T Ă CATEGORIE INTRĂ:
L Ă P T I Ş O R DE M A T C Ă , P O L E N U L DE A L B I N E
SI P R O P O L I S U L .
206
U P E R C O N C E N T R A T E DIN P L A N T E
TOPUL CELOR 5 A LIM EN T E SUPERCONCENTRATE
DI N P L A N T E , P R O P U S D E M I N E
U N G H IA -G Ă II - E N E R G IZAN TU L suc de mere sau din o rica re alte fru cte pentru
TR UPU LU I a obţine un gust cât mai plăcut.
A ceastă plantă reprezintă un ton ic general
pentru im unitatea organism ului, 4 G INSENGUL S IB E R IA N - IN A M IC U L
îm bunătăţind considerabil digestia. Este S T R E S U LU I
preferată de to ţi pacienţii mei, nu numai Ginsengul este unul dintre cele mai vechi
d a to rită c a lită ţilo r sale de com batere a rem edii pe bază de plante, cunoscute de om;
ră ce lilo r si a guturaielor, dar si pentru rolul este fo lo sit ca energizant de m ii de ani. Este o
său în contro larea greu tăţii si în am eliorarea plantă cu puternice efecte de reîn tinerire a
oboselii cronice. organism ului si acţionează hrănind sângele
epuizat si adaptând organsim ul la stres. În
2 U R ZIC A - T O N IC U L IN T E S T IN E LO R p ra ctica clinică, am descoperit efectele
O cană de apă caldă urm ată de o cană de ceai benefice ale ginsengului asupra pa cien ţilo r în
de urzică dimineaţa, pe stomacul gol, vă vor special pe durata unei m aladii si în perioadele
pune în mişcare sectorul intestinal. De de convalescenţă, precum si postoperator,
asemenea, urzica mai ajută si la curăţarea având c a lită ţi de prevenire a infecţiilor. Este
ficatului si la ţinerea la distanţă a infecţiilor. excelent pentru prevenirea si am eliorarea
Puteţi consuma frunze proaspete de urzică tu lb u ră rilo r cauzate de diferenţele de fus
prim ăvara - sunt foarte bogate în vitam ine si orar. Beţi-l sub fo rm ă de ceai, o cană pe zi,
minerale. Preparaţi-le ca si pe spanac si sau sub form ă de capsule ori tinctură.
folosiţi-le la salate - odată fierte, nu mai
înţeapă. Când culegeţi frunze de urzică, aveţi 5 E C H IN A C E A - MOTORUL L IM F E I
grijă să mergeţi în zone neaflate în apropierea D isp onibilă acum peste to t în lume d a to rită
şoselelor sau a a lto r factori poluanţi. Puteţi să p o p u la rită ţii sale rid icate în u ltim ii ani,
consumaţi alternativ ceai de urzică (2 căni pe echinacea este un nume des vehiculat în
zi) si tinctură de urzică - o zi una,o zi cealaltă. prevenirea ră ce lii obişnuite. A cea stă plantă
Este un excelent tonic în miezul zilei. Este bine îm i place a tât de m ult pentru că pune în
ca bărbaţii care au probleme cu prostata să bea m işcare unul dintre fluidele organism ului -
2-3 căni de ceai de urzică pe zi. lim fa. A cest fluid c irc u lă paralel cu vasele de
sânge si elim ină toxinele din organism . Dacă
ALOE VE R A - A LIN Ă T O R U L D IG E S T IE I nu faceţi z iln ic exerciţii fizice, lim fa nu este ><
s
Eu folosesc aloe vera pentru tu lb u ră rile suficient de activă. Echinacea vine în ajutorul ce
digestive, balonare, gaze si flatulenţă. Luaţi dum neavoastră. Luaţi echinacea sub form ă
aproxim ativ o lingură de aloe pe zi sau urm aţi lichidă sau de capsule,tim p de două-trei
instru cţiu nile de pe am balaj. A m estecaţi-o cu săptăm âni, după care faceţi o pauză.
AL GE LE MARINE
În Orient, algele marine au început să fie consumate cu m ii de ani în urmă.
Sunt surprinzător de gustoase şi am rem arcat faptul că două m ari lanţuri de
magazine din A nglia vând „a lg e marine crocante" în raionul de produse
congelate.
Algele conţin mai multe minerale decât oricare a lt aliment. Aceste alge
marine pot conţine o cantitate de calciu chiar de zece ori mai mare decât
SFATURI IM P O R T A N T E
laptele de vacă şi de opt ori mai m ult fier decât carnea de vită. Există trei
categorii de alge,în funcţie de durata expunerii lor la lumină. Printre algele
brune, acum foarte răspândite în magazinele de produse naturiste,în bucătăria
C â n d g ă t iţ i fasole,
japoneză şi în localurile cu mâncăruri orientale, se numără wakame (un
a r u n c a ţi pe
ingredient al supei miso), kombu şi arame. Dintre algele roşii,folosite ca
d ea su p ra câteva
f â ş ii de alge. alim ente,fac parte algele dulse (asociate, în special, cu scăderea colesterolului).
A c e s te a vo r a b s o rb i Algele verzi includ nori (folosite adesea ca suport pentru sushi). Deoarece se
g a ze le d in faso le,
comercializează adesea sub form ă deshidratată, to t ceea ce aveţi de făcut este
a s tfe l în c â t d u p ă ce
să c lă tiţi bine algele şi să le puneţi la înm uiat, astfel încât să devină din nou moi.
le veţi m în ca , nu
ARAME WAKAME
Au formă de fâşii fibroase, de culoare maronie. Au un gust dulce si puteţi să le folosiţi la
Sunt foarte bune dacă le gătiţi împreună sandvişuri,în loc de salată. Ţineţi-le la înm uiat
cu dovlecelul, păstârnacul sau ignamele. timp de cinci minute.
Înainte de a folosi algele arame, înm uiaţi-le
H IJ IK I
cinci minute. Sunt negre, tari si foarte bogate în elemente
DULSE nutritive, dar au un gust foarte pronunţat. Ţineţi-le
Au formă de frunze plate, moi, de culoare rosu- la înmuiat timp de 20 de minute, după care
purpuriu. Nu este nevoie să fie fierte (dar aveţi clătiţi-le - aveţi nevoie de o cantitate mică din aceste
grijă să fie bine spălate); cu aroma lor picantă alge, deoarece îşi măresc foarte mult volumul.
unică, sunt un ingredient excelent pentru salate. KELP
NORI Dacă nu vă convine ideea de a mânca alge marine
Provenind mai ales din Japonia, în general, algele ca atare, algele kelp sunt disponibile sub formă de
praf sau de tablete. De asemenea, pot fi folosite
URMĂTOR
folosiţi la supe sau meniuri din orez, precum si la Folosite de sute de ani ca potenţatori de arome si
prepararea de sushi. Nu este nevoie să le ţineţi la agenţi de frăgezire a alimentelor, fac mâncarea
înm uiat, puteţi să le folosiţi aşa cum se găsesc. mai uşor digerabilă.
ALIMENTE
SUPERCONCENTRATE
CU F R U N Z E
LEG U M E CU FRUNZE V E R Z I SU PRAPO N D ER ALITATE
M a jo rita te a oam enilor nu consumă Pentru persoanele supraponderale, care
can tită ţi suficiente de legume cu frunze doresc să scape de kilogram ele în plus,
verzi, deşi valoarea lo r n u tritiv ă este consum ul de legume cu frunze de culoare
imensă. S tu d ii recente au confirm at verde-închis va da rezultate fo arte bune.
definitiv faptul că p o p ulaţiile care au un Dacă le m âncaţi crude, este ch ia r mai
regim alim entar bogat în zarzavaturi bine. În general, aceste legume cu frunze
prezintă un risc m ult mai scăzut de verzi sunt disponibile în superm arket-uri
a p a riţie a cancerului si a bo lilo r sau alte m agazine alim entare în tot
cardiace. tim pul anului. Începeţi să introduceţi
trep tat în dieta dum neavoastră z iln ică
astfel de legume cu puteri m iraculoase.
LEG U M E CU FRUNZE V E R Z I
A ru g u la
Frunze de sfeclă
Sem inţe în c o lţite de broccoli
Cicoare
Frunze de conopidă
Frunze de păpădie
Andive si escarole
V a rză creaţă
U R M Ă TO R
NIVELUL
209
A L I M E N T E BOGATE IN E N Z I M E
Cel m ai sănătos este ca fru cte le şi legumele să fie m âncate crude.
Procesul de fierbere sau de coacere nu num ai că degradează unele d intre
substanţele n u tritiv e vitale, vitam ine şi m inerale, dar, în v irtu te a
te m p e ra tu rii ridicate, sunt distruse toate enzimele d ă tă to a re de viaţă.
începe procesul de m asticaţie. Enzim ele sunt la o greutate norm ală si într-o fo rm ă bună.
lipsa lor, veţi înceta să funcţionaţi sau să organism . A cestea sunt responsabile de
fiecare funcţie biochim ică sau fizio lo g ică . substanţelor nutritive. Dacă avem o dietă
vorbi, respira, digera alim entele si funcţiona, în conservate, forţăm pancreasul să producă
general. Pentru a avea o sănătate bună si un mai multe enzim e digestive. Dacă acesta
sistem im unitar pu ternic,treb uie să nu vă este prea slă b it si nu este capabil să producă
Când a ctiv ita tea en zim a tică este scăzută, vor fi văduvite de enzim ele m etabolice
este fo arte probabil să vă sim ţiţi rău si să fiţi dătătoare de v ia ţă si vor fi transform ate în
obosit. A stfel că, în mod clar, conţinutul de enzim e digestive. Dacă se ajunge la aceasta,
enzim e din hrana dum neavoastră este mai lucrurile simple, precum gândirea sau
m ult decât im po rtan t - este cru cial. vorbirea, mersul sau ch ia r re sp ira ţia vor
deveni foarte greu de îndeplinit.
E N Z IM E L E A L IM E N T A R E
QS Enzim ele alim entare ajută procesul de
O
I-
><
2
0£
TIPURI DE ENZIME digestie. A cestea trebuie să provină din
alim entele pe care le consum ăm .Toate
E N Z IM E M ETAB O LIC E alim entele crude, precum fructele, legumele,
LU
> Enzim ele m etabolice apar în mod natural în nucile si în special sem inţele în c o lţite
organism ul dum neavoastră si acţionează ca reprezintă surse de enzim e alim entare.
CE SUNT S E M I N Ţ E L E
Î NCOLŢI TE? ✓
Germenii sau seminţele în c o lţite sunt, de fapt, plante verzi fo a rte tinere, care
încolţesc din seminţele aproape oricărei form e vegetale; aceştia pot fi (fă ră
să se limiteze la urm ătoarele) nuci, seminţe, cereale, fasole, legume, dar şi o
serie de ierburi - orz verde sau pir. Dintre germenii celor mai des întâlnite
plante, putem să menţionăm lucerna, fasolea mung, ridichile, trifo iu l, fasolea
Adzuki, năutul, lintea, soia, seminţele de floarea-soarelui, m eiul,quinoa,
hrişca, schinduful, grâul, orzul, porum bul, ovăzul, mazărea şi fasolea lima, iar
acestea sunt doar câteva. De fa p t, este germ inativ orice tip de seminţe sau de
boabe cu potenţial genetic, care pot produce încă o generaţie de plante.
212
GERMENI CUM SE OBŢIN GERMENI
CU PROPRIETĂŢI DIN SEMINŢE SI BOABE
DEOSEBITE DE FASOLE
Puteţi pune la în c o lţit orice seminţe, cereale Cel mai sim plu mod de a obţine germeni din
sau legume pentru a le consum a ca alimente. seminţe este să vă cum păraţi o tru să de
Cele m ai m ari beneficii alim entare le aduc germ inare si să strop iţi sem inţele cu apă. De
în să germ enii de mei si de quinoa, precum si exem plu,încercaţi cu quinoa, seminţe de
cei de ridiche neagră si de broccoli. broccoli, trifo i, lucernă, fasole mung, schinduf
si boabe de grâu.
G erm enii cel mai uşor de obţinut sunt: Pentru a face acest lucru acasă, nu aveţi
► A d zu ki nevoie decât de un borcan, de seminţe sau
► Lucernă boabe de diferite tip u ri, de apă proaspătă si de
► Trifoi o bucăţică de tifo n sau muselină.
► Schinduf ► S p ă la ţi bine seminţele. Puneţi-le în borcan si
► M ază re aco periţi-le cu câţiva centim etri de apă fia rtă
► Linte si apoi răcită. A co p e riţi borcanul cu tifonul
► Fasole mung sau cu un a lt m aterial care să stea fix a t pe
► Quinoa gura borcanului cu ajutorul unui e la stic si
► Ridiche lăsaţi-l până dim ineaţă într-un loc călduros si
► Grâu întunecos.
► A doua zi, c lă tiţi seminţele cu apă proaspătă.
Încercaţi, de asemenea: A po i scurgeţi bine seminţele, pentru că altfel
► N ăut vor putrezi. Puneţi-le din nou la întuneric.
► Sem inţe de floarea-soarelui Faceţi acest lucru de două ori pe zi, până când
► Sem inţe de broccoli seminţele vor în c o lţi. În clin a ţi borcanul la 45
► M ei de grade si lăsaţi-le să crească în borcan.
► A po i puneţi-le pe pervazul unei ferestre pentru
câteva ore, pentru a căpăta un im puls de
energie. Consum aţi-le sau puneţi-le la frigider,
într-un vas în ch is erm etic. Germ enii pot fi
ţin u ţi în frig id er două-trei zile.
► G hidaţi-vă după graficul de germ inare de la
pagina urm ătoare si porniţi la treabă. Nu vă 0£
U R M Ă TO
213
SEMINŢE TIMP DE ÎNMUIERE (ORE) CANTITATE REZULTAT
consideră carnea p rin cip a la sursă de proteine, aproxim ativ 85 % a substanţelor nutritive prin
dar adevărul este că probabil beneficiem de o procesul de gătire. Cu alte cuvinte, atunci când
cantitate foarte m ică din acele proteine, ca consumăm hrană gătită, beneficiem doar de
NIVELUL
urm are a tem peraturii rid icate la care este 15% din valoarea ei nutritivă, un procentaj si
preparată. mai mic de proteine si 0% enzime.
215
„SUBIECTE FIERBINŢI" În astfel de co n diţii, atunci când în organism
apare o infecţie reală, sistem ul im unitar nu va
mai fi capabil să reacţioneze. Este ca si când
N ici consumul alim entelor fie rb in ţi nu aduce
aţi tu ra perm anent m otorul a u tom obilu lui; s-ar
vreun beneficiu fu n c ţiilo r organism ului. A cest
putea să explodeze si să nu m ai pornească
fap t poate cauza alte problem e legate de
deloc. În cazul nostru, alim entele gătite fa c să
enzime. De exemplu, cercetătorii au a ră ta t că
ne explodeze aparatul circulator, sistemul
este fo arte probabil să se producă
im unitar si organele.
deranjam ente stom acale atunci când
consum aţi băuturi fierb in ţi. De asemenea,
alim entele fie rb in ţi induc riscul a p a riţiei unor
problem e ale gingiilor, a unor răni ale mucoasei
bucale si ale lim bii, precum si a cancerului de
esofag.
ACŢIUNEA
Unul dintre cele mai alarm ante studii DE ECHILIBRARE
efectuate de cercetători din dom eniul medical
a ra tă că o dietă în c ă rc a tă de alim ente gătite Totuşi, vestea bună ne este dată de unul dintre
poate cauza reducerea ţesutului creierului si o cercetătorii care au susţinut lucrări la
creştere în volum a organelor-cheie. De
Congresul Internaţional de M icrobiologie, dr.
asemenea, hrana g ă tită su pra so licită glandele
Paul Kouchakoff, care a dem onstrat faptul că
endocrine. Sistem ul en d o crin,îm p re ună cu
alim entele crude, chiar si alim entele gătite la
sistem ul nervos reglează apetitul alimentar.
tem peraturi sub 1 8 8 oC, pot preveni creşterea
Dacă glandele dum neavoastră endocrine ştiu
num ărului globulelor albe în organism .
că aţi consum at destule c a lo rii, dar din hrana
Probabil lucrul cel mai im portant, totuşi, este
consum ată lipsesc susbstanţele nutritive si
enzimele, organism ul vă va cere în continuare constatarea dr. Kouchakoff că un consum de
alim ente pentru a-si menţine puterea. aproxim ativ 5 0 % -5 0 % (50% alim ente crude
Rezultatul poate fi creşterea în greutate, si 50 % alim ente gătite) poate preveni
epuizarea si o sănătate fragilă. leucocitoza. Deci, nu trebuie să renunţaţi
Totodată, consum ul unor c a n tită ţi m ari de definitiv la g ătit sau la consumul de alimente
alim ente gătite afectează întregul sistem calde. Puteţi să le consum aţi în continuare,însă
imunitar. S-a dem onstrat faptul că alim entele trebuie să contrabalansaţi cu alimente crude.
gătite pra ctic distrug stru ctu ra sângelui. Din
Deşi vreau să cunoaşteţi toate avantajele pe
pro p riile mele studii asupra celu le lo r vii si
care vi le oferă creşterea a p o rtu lu i de fructe
a c tiv ită ţii sangvine a pacienţilo r mei, am
crude, legume si germeni de seminţe în
descoperit că in d ivizii care consum ă numai
alim entaţie, nu vă recom and să m âncaţi tot
m âncare g ă tită au celulele sangvine într-o
tim pul num ai alim ente crude. În schimb, vă
U R M Ă TO R
rezultat, globulele albe sunt suprasolicitate, alim ente crude; si (b) de fiecare dată când
NIVELUL
afecţiune care se numeşte „ le u c o c ito z ă ". m âncaţi un alim ent gătit, co ntrab alansaţi-l cu
A ceasta este extrem de nocivă pentru sistemul cru d ită ţi. A socierea a lim entelor gătite cu
imunitar. cru d ităţi este cea mai bună variantă.
216
SĂALEGEM ALIM E NT E
CRUDITĂŢILE CARE ÎNCĂLZESC
Când d o riţi să g ă tiţi ceva, dacă este posibil, Un sfat util care vă va ajuta să renunţaţi la
în cercaţi mai degrabă să în c ă lz iţi alimentele, gă tit este acela de a include în meniu cât mai
decât să le fierbeţi. De exemplu, este evident m ulte alim ente care încălzesc organism ul,
faptul că trebuie să fierbeţi puţin ingredientele c h ia r dacă sunt crude, calde sau reci. De
dacă d o riţi să faceţi o supă. D ar puteţi totuşi exemplu, scorţişoara, usturoiul, germ enii de
să răm âneţi pe tărâm ul crudităţilor. După ce quinoa sau ghim birul sunt condim ente care
supa este gata si bună de mâncat, puteţi să încălzesc. În acelaşi tim p, aceste alim ente au
adăugaţi diferite legume proaspete,crude, un rol im portan t în organism ul nostru, ajutând
ch iar înain te de a o pune în fa rfu rie. În acest la c irc u la ţia sângelui si la rela xa re a organelor.
fel, puteţi savura o supă fierbine în m ijlocul
iernii, asigurându-vă că beneficiaţi în acelaşi PLA N TE /C O N D IM E N TE
tim p de p o rţia su bstanţială de crudităţi CARE ÎN C Ă LZE S C
(legume nefierte deloc), introduse în supă. Busuioc, frunze de dafin, chimen, cardam om ,
arpagic, scorţişoară, cuisoare, coriandru,
chim ion, mărar, anason, schinduf, usturoi,
ghimbir, ia rb ă de limon, muştar, nucşoară,
oregano, piper, izmă.
G E R M E N I CARE ÎN C Ă LZE S C
Germ enii de schinduf si de ridichi.
SĂ TRAGEM L IN IA
Cei mai m ulţi dintre noi pur si sim plu nu
m ănâncă suficiente alim ente crude. Nu trebuie
să renunţaţi acum la toate alim entele gătite.
Trebuie doar să introduceţi mai m ulte alim ente
crude în regimul dum neavoastră ziln ic. Când
g ă tiţi, preferaţi să în c ă lz iţi, în loc să fierbeţi.
A lim entele crude si germ enii diferitelo r
seminţe ne furnizează o paletă mai larg ă de
substanţe nutritive si enzim e decât o rice a lt tip
U R M Ă TO R
217
C ONC L UZ I E
Acum ş tiţi cât de adevărată este zicala „e ş ti ceea ce m ănânci". Dar m ult
prea adesea, ceva din adâncul nostru ne îm piedică să consumăm mâncarea
p otrivită , chiar dacă ştim că aşa ar trebui să procedăm pentru a arăta
şi a ne sim ţi bine. După părerea mea, răspunsul la această problemă este
reprezentat de constrângerile emoţionale, psihologice şi fizice pe care ni le
creăm singuri atunci când vine vorba de idei noi şi de un nou stil de viaţă.
Dintre toate lucrurile, cel mai m u lt ne temem de schimbare. Credeţi-m ă; şi eu
am fost la fel la un moment dat în viaţa mea.
Sper ca în aceste pagini să fi găsit calea de a vă deschide ochii asupra
acestor transform ări, chiar dacă într-o măsură mai mică la început.
Îm părtăşindu-vă sfaturile mele, vreau să deveniţi mai deschişi la acceptarea
ideilor noi, a alim entelor noi, a unui nou stil de viaţă şi în acelaşi tim p să aveţi
un tru p cu o sănătate uim itoare!
Odată ce veţi înţelege puterea energiei, veţi aprecia efectul s fa tu rilo r mele.
Problemele cu greutatea, tu lb u ră rile de com portam ent alimentar, starea
apatică, afecţiunile şi bolile - toate îşi au rădăcinile, într-o form ă sau alta,
în pe rturbaţiile energiei. Fluxul de energie pozitivă şi alimentele sănătoase
vă vor menţine puternic şi sănătos. Fluxul de energie negativă şi alegerile
alim entare nesănătoase vă vor da o stare de oboseală şi de boală.
În acest caz, concluzia este aceea că, pentru a avea o sănătate cât mai
bună, un s p irit tânăr şi un trup fantastic, vreau să f iţi fe ric iţi, să aveţi o
atitudine pozitivă şi să d o riţi să vă s im ţiţi bine. Aş vrea, totuşi, să vă mai dau
două sfaturi simple şi uşor de pus în practică pentru o infuzie de atitudine
pozitivă în celulele dumneavoastră:
care vă a fla ţi,în loc să reacţionaţi pur şi simplu la ele. Puteţi deveni cauza,în
loc să f iţ i efectul.
NIVELUL
w w w .drgillianm ckeith.com
em ail info@ m ckeithresearch.com
INDICE
a c id c lo r h id r ic b r o c c o li 1 0 3 d e fic ie n ţă de fie r 3 4
ta b le te 3 4 , 3 7 , 4 3 B ry o n ia 3 5 d e fic ie n ţe n u tr itiv e 1 3 , 3 4 , 9 9
a c id h id r o x ic it r ic 1 0 1 b u d in c ă de lă m â ie 1 8 8 d e p re sie 13
a c id o p h ilu s 3 5 , 1 3 9 d e to x ifie re 1 2 8 - 1 4 9
a c iz i g ra şi e s e n ţia li 1 6 , 2 3 , 1 5 8 c a fe a 75 a lim e n te c a re tre b u ie e v ita te 1 3 2 , 1 3 5
d e fic ie n ţe 3 8 c o f e in ă 7 5 , 1 1 6 c r iz e de v in d e c a re 1 5 0
re su rse a lim e n ta r e 1 6 , 2 3 , 4 5 , 6 9 , c a lc iu 7 5 m a sa j 1 5 0
158 d e fic ie n ţă 1 3 m o tiv a ţii 1 2 8
a cn e e 1 5 9 re su rse a lim e n ta r e 1 6 6 P ro g ra m u l de o zi 1 0 0 , 1 3 5 - 1 4 9
a d itiv i a lim e n ta r i 1 3 , 2 6 , 1 1 7 , 1 7 6 c a lo r ii s fa tu r i c a re p o t fi în c o r p o r a te în
a fe c ţ iu n i c a r d ia c e 18 a p o r tu l m e d iu 15 p ro g ra m u l z iln ic 1 3 2 - 1 3 4
a fe c ţ iu n i c a r d io v a s c u la r e 13 can cer 13, 18, 212 d e z e c h ilib ru l in s u lin e i 9 5
a g n u s c a s tu s (v ite x) 5 2 , 1 1 2 c a r b o h id r a ţ i 1 6 d ia b e t 13
a la u n 1 7 7 a s o c ie r e a a lim e n te lo r 7 9 - 8 0 d ie te la m o d ă 1 6 - 1 7 , 1 0 0
a lc o o lu l 7 5 , 7 6 , 1 0 0 b e n e fic i 2 2 , 6 7 d in ţi si g in g ii 1 6 6
c a si c a u z ă a s tre s u lu i 1 1 6 d ă u n ă to ri 2 4 d o v le c e i 1 0 3
a lg e 8 4 , 9 8 , 1 0 2 , 1 6 4 , 2 0 5 , 2 0 7 re su rse a lim e n ta r e 6 7 , 8 0 d u lse 2 0 8
c a re m e d iu al s tre s u lu i 1 1 8 c a rn e 2 5 , 6 9 , 9 4 d u r e ri de c a p 6 5
c h lo r e lla 2 0 4 c u m p ă r ă t u ri 1 7 4 d u r e ri de sp a te
s p ir u lin a 9 4 , 2 0 4 de p a s ă re 7 7 c a u z a te de s tre s 1 2 3
v e rz i- a lb a s t re 2 0 0 , 2 0 4 ro şie 7 6 , 1 1 7 , 1 7 4
a lim e n te c a re în g r a ş ă 1 7 7 c a s tr a v e ţ i e c h in a c e a 3 5 , 2 0 7
a lim e n te c a re p ro d u c m u cu s 4 5 b e n e fic i p e n tru s tre s 1 1 9 e czem e 1 6 0
a lim e n te c o n d im e n ta te 1 1 7 re ţe tă p e n tru su c d e to x ifia n t 1 4 5 e m u ls if ic a t o r i 1 7 7
a lim e n te cru d e 2 2 , 2 0 9 , 2 1 6 , 2 1 7 căsca t 53 e n z im e 1 9 4 , 2 1 0
a lim e n te cu c o n ţin u t de s u lf 1 0 9 c e a iu r i din p la n te 1 4 1 d is tru g e re a p rin g ă tir e 2 1 5
a lim e n te d u lc i 7 5 lis t ă 8 3 e n z im e a lim e n ta r e 2 2 , 3 7 , 2 1 0
a lim e n te e c o lo g ic e 22 p ă p ă d ie 3 4 e n z im e d ig e stive 3 3 , 4 4 , 1 3 8 , 2 1 0
a lim e n te e n e rg iz a n te 1 0 2 - 1 0 3 p e n tru d in ţi să n ă to ş i 1 6 6 d e fic ie n ţe 3 7 , 4 3
a lim e n te f ie r b in ţ i 2 1 6 p e n tru s t ă r i de în c o r d a r e 1 2 0 su p lim e n te a lim e n ta r e 1 0 1
a lim e n te g rase 7 4 , 1 1 7 s a lv ie 1 1 2 e n z im e m e ta b o lic e 2 1 0
a lim e n te p re p a ra te 2 6 , 1 1 7 u r z ic ă 3 5 , 3 9 , 4 0 , 1 0 0 e tic h e te 2 3 , 1 7 6 - 1 7 7
a lim e n te ra fin a te 2 5 , 1 1 7 c e re a le 6 4 - 6 6 e v ita r e a c ă d e r ilo r de e n e rg ie în c u rs u l
a lim e n te su p e rc o n c e n tra te 1 0 1 , 1 3 8 , e fe c t a s u p r a fic a tu lu i 1 0 9 d u p ă - a m ie z ii 1 0 3
2 0 0 -2 0 8 e fe c te a s u p ra s ă n ă t ă ţ ii 18 e x e rc iţii fiz ic e 2 7 , 1 0 0 , 1 1 1 , 1 3 4 , 1 9 0 - 1 9 1
a lim e n te „ v i i " 22 la c u m p ă r ă t u ri 1 7 4 de e c h ilib r a re a o rg a n is m u lu i 1 8 7 - 1 8 8
a lo e 6 5 p re p a ra re 6 6 p ro g ra m de d e to x ifie re de o z i 1 3 7
a lo e v e ra 2 0 7 s u r s ă de p ro te in e 6 9 la s f â r ş it u l z ile i 1 9 1
a m a ra n t 6 4 t ip u r i 8 3 e x e rc iţii fiz ic e de e c h ilib r a re a o rg a n is m u lu i
a n e m ic 4 0 c h lo r e lla 2 0 5 1 9 0 -1 9 1
a n ta c id 1 0 8 c h ro m iu m p o ly n ic o tin a te 1 0 1
a n t io x id a n ţ 1 1 8 , 1 5 8 c ir o z ă 1 3 fa s o le 6 7 - 6 8
apă 1 0 0 ,1 2 3 ,1 3 4 ,1 7 3 ,1 9 4 c iu p e rci a s o c ie re a lim e n ta r ă 8 0
a ra m e 2 0 8 în a lim e n te 7 6 c o n s e rv a tă 1 7 3
a ro m a te ra p ie , m a sa j v e no s 1 6 2 în o rg a n is m 3 5 e fe c t a s u p r a fic a tu lu i 1 0 9
a s o c ie re a a lim e n te lo r 7 8 - 8 0 , 1 5 8 , coapse 42 fo lo a s e 6 7 - 6 8
198 c o e n z im a Q 1 0 1 0 1 , 1 0 3 g e rm in a tă 2 1 3 - 2 1 4
avocado 119 c o lo n 1 5 1 , 1 5 6 t ip u r i de: 8 3 - 8 4
c o lo r a n ţ i 1 7 6 fa s o le a d z u k i 6 8
b a ie cu s ă ru ri m in e ra le 1 4 8 c o n d im e n te 1 7 5 fa s o le m ung 6 8 , 1 0 3
b a lo n a re 1 0 6 c o n s e rv a n ţi a lim e n ta r i 1 1 7 , 1 7 7 f ă in ă (tip u r i de) 8 3
b ă u tu ri a c id u la te 1 0 8 , 1 7 3 c o n s tip a ţie 4 1 , 1 0 5 , 1 5 8 fib r e 1 0 1 , 1 5 8
b ă u t u r i: c u m p ă r a r e a lo r 1 7 3 c o ş u ri 5 2 , 1 5 6 fic a t 1 3 , 2 6
b e ta -c a ro te n 4 2 c ro m 13 a lim e n te h r ă n ito a r e 4 4 , 1 0 8 - 1 0 9 , 2 1 2
B it t e r su e d e z 3 4 c ru p e de h r iş c ă 6 4 d e c o n g e stio n a re cu su b s ta n ţe
B ixa o rellana 1 7 6 c u is o a r e , în c o lţ ite 2 1 3 lip o tro p ic e 1 1 1
bo bu l de g ră d in ă 6 8 c u m p ă ră tu ri 1 7 2 -1 7 5 m a sa ju l 1 5 0
b ra ţe : in fla m a ţ ii 4 1 e tic h e te 1 7 6 - 1 7 7 m enopauză 112
fr e c ţ io n a r e a p ie lii 1 9 7 în c ă lz ir e a a lim e n te lo r 2 1 7 m u c o p o liz a h a rid e 6 5
fr u c te 7 0 , 8 3 , 1 0 8 în g r ij ir e a p ie lii 1 5 7 - 1 6 3 m u re 1 1 8
a s o c ie r e a a lim e n te lo r 7 9
la c u m p ă r ă tu ri 1 7 4 kam u t 65 n ă u t g e rm in a t 2 1 3
s u c u ri 1 4 3 ke lp 9 8 , 1 0 1 , 2 0 8 n itr a ţi 1 7 7
fr u c te de p ă d u re : kom bu 2 0 8 n iv e lu l z a h ă ru lu i din sâ ng e 1 3 , 9 4
e fe c te b e n e fice im p o triv a s tre s u lu i 1 1 9 n o ri 2 0 8
su c u ri: reţete de c o m b in a re 1 4 3 la p te de v a c ă 2 5 , 4 3 , 7 5 , 1 1 6 , 1 2 3 n u ci 69
fu m a tu l 7 3 lă p tiş o r de m a tc ă 2 0 6 la c u m p ă r ă tu ri 1 7 4
le c it in ă 1 0 1 , 1 0 9 t ip u r i de 8 3
g a m m a o ry z e n o l 1 1 2 legum e
g aze in te s tin a le 1 0 6 a lim e n te e n e rg iz a n te 1 0 3 o b e z ita te 1 3 , 9 3
g ă tire a a lim e n te lo r 2 1 5 - 2 1 6 e fe c t a s u p r a fic a tu lu i 1 0 9 o b o s e a lă 1 0 2 - 1 0 3
g enunchi 42 la c u m p ă r ă tu ri 1 7 5 o ch i 40
g erm eni 1 3 9 , 2 1 1 - 2 1 4 le g um e cu fru n z e v e r z i 2 0 8 o re z 6 4
a lim e n te e n e rg iz a n te 1 0 2 lis t ă 8 3 b ru n 6 4 , 1 1 8
în c ă lz ir e 2 1 7 p re p a r a r e a în d e lu n g a tă 2 4 o rz 6 4
la c u m p ă r ă tu ri 1 7 5 re ţe tă de p iu re 1 4 6 o rz v e rd e 2 0 3
m od de o b ţin e re 2 1 3 - 2 1 4 re ţe tă de s u p ă 1 4 4 o s te o p o ro z ă 1 3
s u c u ri 143 s u c u ri 1 4 5 ouă 173
g h im b ir 4 7 , 1 2 2 s u c u ri v e rz i 1 9 6 o v ăz 6 5 , 1 0 2
p o s ib ilit ă ţ i de p re p a ra re 1 4 3 leg um e cu fru n z e v e r z i 2 0 9
ginseng 1 0 1 , 1 2 2 le u c o c ito z ă 2 1 6 p a ste fă in o a s e 7 6
s ib e r ia n 3 6 , 1 2 0 , 2 0 7 L - g lu t a m in ă 4 4 , 1 0 8 pau d 'a rc o 3 5 , 3 7 , 1 2 2
g la n d e s u p ra re n a le 1 1 8 lim b ă 3 0 , 3 1 , 3 3 - 3 6 , 1 2 3 păr 164
g lu c o z ă 1 3 , 9 5 lim fă 1 3 7 m ă t r e a ţă 3 7
te s t de to le r a n ţ ă 9 5 lin te 6 8 p ă tru n je l 1 0 2
g lu ta m a t m o n o s o d ic 1 7 7 lip o tro p ic e 1 1 1 p e ria ju l p ie lii 1 3 2 , 1 6 3 , 1 9 7
g ră sim i lis t a a b u n d e n ţe i 8 2 - 8 4 peste 6 9
b e n e fice 1 0 0 L - t ir o s in ă 1 0 1 la c u m p ă r ă tu ri 1 7 3
d ă u n ă to a re 2 6 , 1 0 0 lu c e rn ă p ic io a r e 4 2
h id ro g e n a te 2 6 g e rm in a tă 2 1 3 p ie rs ic i 1 0 3
s a tu ra te de o rig in e a n im a lă 2 6 v e rd e 2 0 4 p ir 1 0 3 , 2 0 3
vezi de asemenea a c iz i g ra şi e s e n ţia li p la n te
g râ u 6 6 , 1 0 0 m a g n e z iu lis t ă 8 3
g u ră 4 1 , 52 d e fic ie n ţe 4 2 , 9 9 , 1 1 1 , 1 1 8 p e n tru a cn e e 1 5 9
re su rse a lim e n ta r e 9 8 , 1 0 3 , 1 1 8 p e n tru c ic lu m e n s tru a l 1 1 1
h e m o r o iz i 4 8 - 4 9 m a r g a r in ă 1 1 7 p e n tru c o n s t ip a ţ ie 1 0 5
h id r o te r a p ia c o lo n u lu i 4 7 , 1 5 3 m a sa j p e n tru în c ă lz ir e ( a c tiv a r e a c ir c u la ţ ie i)
h ijik i 2 0 8 a ro m a t e r a p ia v e n e lo r 1 6 2 217
h ip e r a c tiv ita te 1 3, 2 6 d e to x ifia n t 1 5 0 p e n tru re d u c e re a s tr e s u lu i 3 6 , 1 2 0
h ip o g lic e m ie 9 4 p e n tru f ic a t 1 5 0 p e n tru s ă n ă ta te a d in ţ ilo r 1 6 6
h o rm o n i p e n tru r in ic h i 1 9 6 p e n tru v a ric e 1 6 2
e fe c tu l s tre s u lu i a s u p ra 1 1 5 m ă tr e a ţă 3 7 s u p e rc o n c e n tra te 2 0 6
h ra n ă n o c iv ă 2 4 - 2 6 m â in i 3 9 P la n u l de 7 z ile 1 7 2 - 1 8 9
e fe c te a s u p r a s ă n ă t ă ţ ii 21 m e d ic a m e n te c a re ta ie a p e titu l 1 0 1 p o fte a lim e n ta r e n e c o n tro la te 9 4
h ra n ă s ă n ă to a s ă 1 8 , 2 2 - 2 3 m ei 65, 212 p o le n de a lb in e 2 0 6
a lim e n te e n e rg iz a n te 1 0 2 m e m b re 4 1 - 4 2 p o ru m b 6 5
a s o c ie r e a a lim e n te lo r 8 0 m en opauză 112 p o ta siu
m e n s tru a ţie 1 1 0 - 1 1 1 d e fic ie n ţe 9 9
ig n a m e 1 0 3 m ere: re ţe tă d e lic io a s ă cu m ere c a ld e 1 4 1 re su rse a lim e n ta r e 6 5
in d ic e le m a se i c o r p o ra le ( I M C ) 92 m e ste c a t 1 9 4 p ro b le m e cu g re u ta te a 1 3 , 9 2 - 1 0 1 , 2 0 8
in d ig e stie 6 4 , 1 0 8 m ic-d e ju n 1 9 4 p ro d u se a p ic o le s u p e rc o n c e n tra te 2 0 6
in fe r t ilit a t e 13 m ie re 1 5 8 p ro d u se la c ta te 3 5 , 7 5
in h ib ito r i ai s c ă d e rii în g re u ta te 9 3 m ig d a le 1 1 8 c a u z ă a s tr e s u lu i 1 1 7
in t o le r a n ţ ă la la c to z ă 7 5 m o rco v i la c u m p ă r ă tu ri 1 7 3
Isp ite le a lim e n ta r e 7 2 - 7 3 re ţe tă p e n tru su c d e to x ifia n t 1 4 5 vedeţi de asemenea la p te de v a că
P ro g ra m d e to x ifia n t de o z i 1 3 5 - 1 4 9 s fe c lă 1 0 3 te s t de s e n s ib ilita te a lim e n ta r ă 4 8
p ro g ra m u l z iln ic al m e s e lo r 1 7 9 - 1 8 5 re ţe tă de s u c d e to x ifia n t 1 4 5 Testul de In te lig e n ţă A lim e n t a r ă 61
p ro p o lis 2 0 6 Silybum m arianum 1 1 1 t ir o id ă 9 8
p ro te in e 6 8 p ro g ra m u l de d e to x ifie re de o zi 1 3 8 , 1 3 9 to p u l c e lo r m a i p o p u la re a lim e n te 1 4 - 1 5
a s o c ie r e a a lim e n te lo r 7 8 - 8 0 s in d ro m p re m e n s tru a l 1 3 ,1 1 1 to x in e 1 0 0 , 1 2 8
b e n e fice 22 s in d ro m u l de c o lo n ir it a b il 1 0 7 t r if o i roşu 1 1 2
d ă u n ă to a re 2 5 sis te m e n d o c rin 2 1 6 T r ip h a la 4 4 , 1 0 1
d is tru g e re p rin g ă tir e 2 1 5 sis te m im u n ita r 13 tu lb u r ă r i d ig e stive 3 3 , 3 4 , 4 3 - 4 7 ,
su rse de 6 9 , 8 0 a u t o v e r ific a re 1 2 1 1 0 4 -1 0 9
p ru rit în re g iu n e a a n a lă 4 8 e fe c tu l a lim e n te lo r p re p a ra te 2 1 6 ţe lin ă
e fe c tu l g e rm e n ilo r 2 1 1 e fe c te b e n e fice p e n tru stre s 1 1 8
q u in o a 2 2 , 5 0 , 6 5 ,6 9 în t ă r ir e 1 2 2 re ţe tă p e n tru su c d e to x ifia n t 1 4 5
în c o lţ it ă 2 1 3 s o ia b o ab e 6 8 , 6 9
s o la n in ă 7 7 u le i de in / se m in ţe de in 1 0 1 , 1 0 3 , 1 3 8
ră d ă c in ă de le m n -d u lc e 1 2 0 , 1 2 2 sp a ra n g h e l 1 1 9 u le iu ri
M u lţu m iri lui Chaim Solom on pentru sfaturile sale realiste si în vă ţă tu rile sp irituale
care m-au m enţinut pe drum ul cel bun.
Toată dragostea si m u lţu m irile mele pentru m am a si ta tă l meu, care m-au sp rijin it
întotdeauna.