Conceptos Generales

Educación Física: Es la búsqueda del equilibrio biosocial, mediante la toma de conciencia, la auto
regulación y la responsabilidad por el accionar del propio cuerpo, constituye además un valioso
instrumento de relacionamiento social para expresar sentimientos, crear códigos de comunicación,
persigue fines educativos centrados en la mejora de las capacidades motrices, construyendo un
desarrollo personal y social para mejorar la calidad de vida.

Gimnasia: La palabra gimnasia se aplicó en un principio al juego de los atletas que corrían,
saltaban, luchaban y arrojaban el disco y la barra; la gimnasia moderna regulada por la Federación
Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas:

a) Gimnasia Rítmica
b) Gimnasia de Suelo
c) Gimnasia Calistenia
d) Gimnasia General
e) Gimnasia Artística
f) Gimnasia Aeróbica

Salud: Es el estado de bienestar físico, psicológico y social en que nos encontramos y que nos
ayuda a no tener enfermedades.

Entrenamiento deportivo: Comprende el aprovechamiento de todo un conjunto de medios que

aseguran el logro y el aumento de la predisposición para alcanzar mayores niveles de rendimiento
físico, se trata de un proceso pedagógico cuyo objetivo es conseguir el rendimiento óptimo en
cualquier tipo de competición.

Carga: En el entrenamiento se determinan las cargas de trabajo a la que es sometido el deportista,

básicamente podría resumirse la carga como el estímulo que produce un efecto de entrenamiento,
que conduce a su vez a un proceso de adaptación.

Contenido de la Carga: Se refiere a lo que se va a trabajar, que ejercicios y que métodos se van a
emplear, todo ello se va a determinar por la mayor o menor similitud de los ejercicios; se puede
diferenciar entre los ejercicios con una orientación general:

1. Ejercicios generales
2. Ejercicios dirigidos
3. Ejercicios específicos
4. Ejercicios competitivos
5. Cargas excesivas
6. Cargas entrenables
7. Cargas de mantenimiento
8. Cargas de recuperación
9. Cargas ineficaces

Naturaleza de la Carga: Determina el aspecto cuantitativo de los estímulos de entrenamiento

ejercidos sobre el organismo del deportista; lo cual debemos tener en cuenta los siguientes
aspectos:

a) Volumen: Es la suma de todo el trabajo físico realizado por un deportista en una sesión o
en cualquier otro periodo de tiempo.
b) Volumen relativo: Hace referencia a la cantidad de tiempo que un grupo de deportistas o
equipo dedica al entrenamiento durante una sesión o fase de entrenamiento.
c) Volumen absoluto: Cantidad de trabajo que un deportista realiza por unidad de tiempo,
expresada por lo general en minutos.
d) Magnitud: Se refiere a la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento, esta
magnitud puede considerarse (máxima, grande, mediana o escasa).
e) Duración: La duración de la carga hace referencia al tiempo en que se aplican las cargas, de
manera que hay que establecer cuál es la duración óptima de las mismas.
f) Frecuencia: Puede tener relación con el número de sesiones de entrenamiento que se
realiza semanalmente o bien con la repetición que ofrecen los estímulos.
 g) Intensidad: Se refiere a la fuerza del estímulo que manifiesta un deportista durante un
esfuerzo, se determina mediante el grado de fatiga y la forma que se realiza el ejercicio.
h) Intensidad absoluta: Indica el resultado obtenido por el deportista sin considerar su mejor
marca personal, por ejemplo se dice que un deportista ha generado una potencia de 600
W al movilizar 50 Kg, o que está corriendo a una intensidad de 180 pulsaciones por
minutos.
i) Intensidad relativa: Relaciona el resultado obtenido al máximo del deportista, por ejemplo
el deportista trabaja a una intensidad relativa del 90%, ya que en su mejor test ha aplicado
666 W al movilizar una carga; en el caso del corredor estaría trabajando también a una
intensidad del 90%, ya que su frecuencia cardiaca máxima es de 200 pulsaciones por
minuto.

Condición Física: Es el estado o situación motriz en que se encuentra una persona en un momento
dado, condición física o condición motriz se utilizan indistintamente para hablar de las capacidades
o cualidades de manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”.

Componentes:

a) Capacidades Coordinativas
b) Capacidades Condicionales

Capacidades Coordinativas:

 Coordinación
 Equilibrio
 Ritmo
 Coordinación Espacial
 Coordinación Ojo – Mano – Pie
 Relajación
 Habilidades motrices

Capacidades Condicionales:

 Resistencia
 Velocidad
 Fuerza
 Flexibilidad

Actividad Física: La realización de ejercicios físicos se basa en el perfecto conocimiento del

funcionamiento del organismo, las personas que no realizan actividades físicas estás expuestas a
enfermedades tales como: la obesidad, diabetes, hipertensión arterial, las afecciones
cardiovasculares, etc.

Cualidades Físicas Básicas: Son capacidades innatas del individuo, factibles de medida y de
mejorar mediante un proceso de entrenamiento, las clasificamos en 3 grandes apartados:

a) Motrices: Son las que depende básicamente de los procesos energéticos, es decir de los
sistemas que participan en el movimiento del cuerpo; son las conocidas como (fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad).
b) Perceptivo Motoras: Capacidades que presuponen un proceso de elaboración y demás
están muy interrelacionados entre sí y con las motrices y son: (coordinación, equilibrio y
percepción espacial).
c) Capacidades resultantes: En si no son cualidades, sino un compendio de las anteriores y
son: (agilidad y habilidad).

Recreación: La palabra recreación deriva del latín (recreativo) y significa “restaurar y refrescar la
persona”, adicionalmente la recreación se ha considerado ligera y pasiva y mas como algo que
repone al individuo del peso del trabajo.
Calentamiento: Es el conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de
preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo
rendimiento.

Clases de Calentamiento:

a) General: En esta fase se realizan los ejercicios comunes a todo tipo de deportes o
actividades físicas dirigidas a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad
articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza, velocidad
y estiramientos.
b) Específico: En esta fase se ejecutan ejercicios aplicados a una determinada actividad física,
específicos al deporte o del tipo de competencia que se va a desarrollar.

Resistencia: Capacidad de soportan una carga de trabajo el mayor tiempo posible y recuperarse
pronto del esfuerzo realizado, se trabaja en forma dinámica con cualquier tipo de actividad donde
la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de resistir a la fatiga en los esfuerzos de larga duración e

intensidades moderadas. Es un trabajo que se realiza con suficiente cantidad de oxígeno.

Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de realizar un trabajo de intensidad máxima o submáxima

con insuficiente cantidad de oxígeno durante un periodo de tiempo inferior a los 3min.

Fuerza: Capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular, se trabaja siempre
de forma dinámica buscando la máxima amplitud de movimiento y combinándolas con las
capacidades condicionales y coordinativas; el tiempo no debe exceder de 6 segundos.

Coordinación: Capacidad de controlar el cuerpo para realizar un trabajo sin fallos y con el mínimo
de esfuerzo.

Equilibrio: Capacidad de controlar el cuerpo en el espacio, cuanto más control consigas más
movimiento nuevos y diferentes podrás aprender.

Relajación: Capacidad de conseguir el reposo físico o psíquico a través de unas técnicas y métodos.

Fatiga: Indica una disminución irreversible de las capacidades como reacción de las cargas de
entrenamiento, se puede encontrar dos tipos:

a) Central
b) Periférica

Estrés: Un vocablo de moda, es el conjunto de reacciones orgánicas de una persona cuanto

enfrenta una agresión física o psíquica.

Sedentarismo: mal que padecen las personas que no realizan ningún tipo de actividad física, su
origen en un alto porcentaje es debido al poco tiempo libre que poseen y al desconocimiento de
los beneficios de la práctica habitual de actividad física.

Principales consecuencias del sedentarismo

Sobrepeso y obesidad: El ejercicio físico, o al menos mantenerse físicamente activo, es sumamente
útil a la hora de prevenir el sobrepeso y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro organismo
queme aquellas calorías y grasas que no necesita. Por tanto, cuando una persona no es activa lo
habitual es que ingiera más calorías de las que su cuerpo en realidad termina por consumir, con el
consecuente aumento de peso corporal.

Propensión a determinadas enfermedades: Esa falta de actividad física también aumenta el riesgo
de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares y coronarias igualmente relacionadas
con el aumento de peso. Destacan sobre todo la diabetes, hipertensión arterial y ataques
cardiacos.

Dolores y contracturas: Debido a la pérdida de masa muscular y fuerza, el sedentarismo

tiende a causar a su vez dolores articulares y contracturas en la espalda y cintura.

Estado de ánimo bajo: Si bien es cierto que el ejercicio físico ayuda a aumentar nuestro estado de

ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el sedentarismo, ocurre prácticamente lo

contrario. De hecho, es común que las personas sedentarias se sientan más cansada y que incluso

no se sientan a gusto con su propio cuerpo (autoestima baja).

Cómo prevenir el sedentarismo?

Teniendo en consideración que el sedentarismo es la falta de actividad física, es fundamental tener
claro que una opción interesante para prevenir el sedentarismo es precisamente la práctica de
ejercicio físico.

En caso de que, por ejemplo, no estemos muy acostumbrados a practicar una actividad física de
forma regular, lo más recomendable es empezar a hacerlo poco a poco.

Basta con empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la primera semana, y a partir de ahí
aumentar hasta 30 minutos, para luego ir aumentando poco a poco el tiempo hasta llegar a 1 hora
(o incluso el tiempo que nuestro cuerpo nos permita).

Test: Prueba de tipo funcional, físico y técnico que han de pasar las personas sometidas a dicha
exigencia; se requiere de todo un conocimiento de las bases sobre la cual se va a desarrollar y
poder elevar el rendimiento.

Higiene Mental: Para alcanzar la salud mental es necesario tener hábitos y normas de vida que
permitan mantener el equilibrio.