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RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA EN

NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES


Tras haber sido atendidos en nuestra unidad, a continuación les vamos a facilitar una
serie de recomendaciones para realizar actividad física de una forma saludable.

Debe saber que :


 La actividad física promueve la salud y el buen estado físico.
 Mejora la función cardiorespiratoria.
 Favorece el fortalecimiento muscular y oseo.
 Disminuye la grasa corporal.
 Contribuye a mejorar el estado de ánimo, fomenta el compañerismo y ayuda a hacer
amigos y amigas.
 Protege del del desarrollo de enfermedades crónicas en la edad adulta.
Es importante saber:
 El exceso de peso puede convertirse en un problema de salud.
 Para mantener un peso adecuado es imprescindible hacer ejercicio y tomar alimentos
saludables.
 Los desplazamientos andando o en bicicleta son una buena manera de ser activo y de
mantenerse en forma.

Aconsejamos:

 Práctica regular 2-3 veces por semana, aumentando a todos los días, de cualquier tipo
de actividad física. Dos veces a la semana es recomendable realizar ejercicios de
flexibilidad, fortalecimiento muscular y oseo.
 El tiempo mínimo de actividad física debería de ser de 60 minutos en la infancia y
adolescencia.
 Al principio, optar por actividad moderada en periodos de 15 minutos hasta completar
el tiempo total. Progresivamente ir aumentando la intensidad y el tiempo.
Recomendaciones revisadas por la Subcomisión Provincial de Cuidados de Sevilla
 Las actividades se elegirán de acuerdo con el menor y con sus padres.
 Características de la actividad física: Adaptada a cada menor, motivadora, lúdica, para
hacer entre amigos, con la familia o eventualmente dirigida por educadores.
Actividades físicas no traumatizantes en descarga.
Propuestas de actividades físicas: Actividad física en casa:
 Se trata de disminuir los tiempos de inactividad como "el tiempo de pantallas" y de
multiplicar las ocasiones de practicar actividad física.
 Sugerir a los padres que retiren TV, ordenadores de las habitaciones de los menores.
 Hay que limitar a menos de 90 minutos diarios el tiempo de ver la TV o el ordenador.
 La tele debe apagarse a la hora de comer.
 En la infancia y en la adolescencia hay que dedicar suficiente tiempo a dormir y
descansar.
 Sustituir una actividad sedentaria por una de actividad física.
 Hacer que el menor participe en las tareas cotidianas de forma adaptada a su edad.
 Limitar el uso de coches de paseo para niños mayorcitos.
 Limitar el uso de patinetes o plataformas adosadas a los coches de paseo para los
hermanos mayores porque los vuelven inactivos.
 Fomentar el transporte activo al colegio: Marca, bici, skate, patines, patinetes...
 Organizarse con otros padres para que los niños vayan andando al colegio.
 Subir las escaleras con los menores para que los niños se habitúen.
 Bajar del metro o del autobús una o dos paradas antes.
 Moverse mejor que estar inmóvil, estar de pie mejor que estar sentado.
 Organizar los fines de semana una o dos horas de juego en el exterior o en el interior
si hace mal tiempo. Invitar a algún amigo, hacer que participe algún adulto u otros
menores de edades similares.

Para saber mas:http://www.lareddelasandia.org

Si tiene algún problema contacte con su centro de atención primaria con el Informe de Alta
para que se programe la atención que usted precise.

Recomendaciones revisadas por la Subcomisión Provincial de Cuidados de Sevilla


Si tiene alguna duda sobre el contenido de estas recomendaciones, no dude en consultar
al personal sanitario que le atiende.

Mantenga unos hábitos saludables


 Si fuma, es muy importante que deje de fumar, y no deje que fumen a su alrededor. Puede
llamar al teléfono gratuito de información sobre el tabaquismo: 900 850 300, donde le
ayudaran a dejarlo.
 Mantenga una dieta equilibrada.
 Realice ejercicio físico moderado, si no existe ninguna contraindicación médica.

Esperamos que su estancia en el hospital haya sido lo más satisfactoria posible.

Puede consultar recomendaciones de enfermería más detalladas en nuestra web:


www.hsjda.es/recomendaciones.

Recomendaciones revisadas por la Subcomisión Provincial de Cuidados de Sevilla

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