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Ansiedade

Sem
Transtorno

Sheila Prado
Em Algum Momento a Ansiedade te
Prejudicou? 
  
Quais os Prejuízos que a Ansiedade
traz para Sua Vida?
ENTÃO, VAMOS ENTENDER MELHOR O QUE É A ANSIEDADE?

A ansiedade é uma emoção adaptativa, que quando está em harmonia com nosso
organismo nos ajuda a ter atitudes de lutar por algo que queremos, ou de fugir de
algum perigo e buscar proteção.
O problema da ansiedade, é quando o organismo está em desequilíbrio e faz soar o
alerta de perigo a todo instante aumentando de maneira desproporcional a sensação
de medo.
A ansiedade gera muito desconforto no corpo.
Os sintomas mais comuns são taquicardia,
dores de cabeça, dores de estômago,
sensação de secura na boca, tonturas e
tremores.

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CERCA DE 10% DA POPULAÇÃO MUNDIAL SOFRE
COM ALGUM TIPO DE ANSIEDADE

Essa condição é multifatorial, o que significa dizer que não


existe uma causa única para o aparecimento dos sintomas de
ansiedade. 
Predisposição genética, eventos traumáticos, exposição a
situações de violência, ou mesmo estar inserido em um
contexto turbulento podem desencadear o quadro. Mas, não é
só isso!
SENDO EU, UMA PESSOA BASTANTE ANSIOSA, NATURALMENTE TENHO UM
INTERESSE ESPECIAL POR ESSE TEMA.
NESSES 20 ANOS DE CARREIRA, COMO PSICÓLOGA, ME DEDIQUEI A ESTUDAR A
FUNDO A SAÚDE MENTAL, E TENDO ATENDIDO CENTENAS DE PESSOAS COM
QUADROS ANSIOSOS DOS MAIS VARIADOS GRAUS, POSSO AFIRMAR COM
SEGURANÇA QUE A NOSSA FORMA DE LIDAR E INTERPRETAR O MUNDO
INFLUENCIA IMENSAMENTE AS CRISES DE ANSIEDADE.
COMO CONTROLAR UMA CRISE DE ANSIEDADE
1 - PEÇA AJUDA

Quando a ansiedade toma proporções elevadas, é


comum causar vergonha e medo do julgamento de
outras pessoas. Muita gente costuma se isolar, e não
dividir com os amigos, ou familiares suas dificuldades.
Contar com o apoio, e encorajamento afetivo pode ser
um fator muito importante para atravessar momentos
mais sensíveis, onde a ansiedade aperta.
Nem sempre esse apoio é encontrado nas pessoas mais
próximas, mas isso não significa, que não seja possível
encontrar apoio.
Busque por grupos de ajuda mútua que tenha como
principal caraterística a superação.

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2 - NÃO VÁ EMBORA DOS LUGARES
Situações de extrema ansiedade, podem acontecer em
qualquer lugar. As sensações no corpo são intensas, e
podem assustar bastante quem está passando por isso.
É uma resposta natural do corpo, tentar se livrar do
incômodo, e pode ser que neste momento você queira sair
do local a qualquer custo. No entanto, não é o fato de sair
do lugar onde você está que fará a crise diminuir.
Eu vou te explicar porque!
As crises de ansiedade ou pânico acontecem em um ciclo
determinado, e após atingirem o pico, começam a diminuir
de intensidade. Portanto, estando ou não no mesmo lugar, a
crise vai passar.
O que fará você ter o controle de sua ansiedade, será a sua
postura diante da crise e a pronta aplicação das técnicas de
restabelecimento do seu equilíbrio.
3 - NÃO ENCARE SEU MEDO SOZINHO

Existem alguns disparadores de ansiedade, como lugares


altos, túneis, contato com animais, elevadores, só para citar
alguns. Algumas pessoas desenvolvem alta sensibilidade e
se sentem muito vulneráveis quando estão diante desses
estímulos estressores.
Trabalhar estes medos e dissensibiliza-los é muito
importante, porém se expor prematuramente, e sem o
cuidado adequado pode se transformar em uma
experiência muito mais traumática e dolorosa.
Para casos de ansiedade muito forte frente a estressores já
conhecidos por você, não hesite em buscar ajuda para lidar
com esta situação. Não se desproteja, apenas para provar a
você mesmo ou a outra pessoa que você é forte.

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4 - SINCRONIZE SUA RESPIRAÇÃO

Quando você está diante de uma crise de ansiedade, não


importando a intensidade. É muito comum que sua
respiração se altere. Pode ser, que ela fique acelerada e
curta, não permitindo muito fluxo de ar. Pode ser, que
você não perceba, mas comece a prender um pouco a
entrada de ar. Seja como for, essa alteração na sua
respiração irá fazer soar um sinal de alerta para todo o
seu organismo, gerando vários desequilíbrios. Portanto,
respirar adequadamente é fundamental para você se
equilibrar novamente.
Pode ser, que você relute um pouco em começar a
sincronizar sua respiração. Porém, é muito importante que
você seja firme, e se determine concentrar e focar na
respiração.

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Existem várias técnicas que você poderá utilizar, e que te
auxiliarão bastante. Você pode fazer a respiração
intercalada, a respiração diafragmática, ou a respiração
em concha.
Se não souber nenhuma dessas técnicas de respiração,
você poderá utilizar a Atenção Plena, que é um método
que visa focar nos estímulos que você pode perceber no
momento presente.
Escolha um ponto fixo para focar seu olhar, e comece a
prestar atenção em como o ar está entrando e em como
ele está saindo. Observe, o ritmo da sua respiração, e
gentilmente vá sincronizando. Não tenha pressa. O mais
importante neste momento é você ajustar um ritmo
confortável para você.
Tome consciência da sua respiração, e busque estar o mais
atento possível a este fluxo.
Lembre-se que isso é muito importante!
Se seu pensamento, tentar puxar sua atenção para um
pensamento perturbador, seja gentil, e vá trazendo sua
atenção novamente, com calma e cuidado para sua
respiração.
Faça esse exercício até que você e sinta um alívio da
ansiedade.
5 - CONFRONTE SEUS PENSAMENTOS

Nossa mente é maravilhosa, e funciona com o principal


objetivo de nos proteger dos perigos. No entanto, é
importante você entender que esse mecanismo, por
vezes pode parecer um tanto quanto contraditório. Isso,
porque nossa mente cria uma forma muito particular de
interpretar o mundo a nossa volta. Que acontece partir
das nossas vivências, dos nossos sentimentos e das
coisas que acreditamos.
É por conta de todo esse material, que nossa mente cria
histórias sobre nós e sobre o mundo. 

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Por exemplo, imagine que você quando criança tocou em
um cachorro, e ele assustado rosnou para você. O som
agressivo do cachorro pode tê-lo assustado, e você vai
registar esse acontecimento como perigoso. Pode ser, que
esse acontecimento, não tenha lhe trazido nenhuma outra
consequência, mas dependendo de vários fatores daquele
momento, você pode ter começado a partir daquele
instante a ter medo de cachorros.
Mais pra frente, em sua vida adulta, pode ser que você
tenha criado um conceito, de que TODOS os cachorros
são perigosos.
O que eu quero te chamar a atenção, é para o fato que
uma vivência desconfortável pode criar uma
generalização para todas as outras vivencias com cães.
Afinal, um cão ter rosnado, não significa que todos os cães
são perigosos. Porém, a resposta de adaptação que o seu
organismo irá criar é de proteger você do perigo.
Mas Sheila, porque você está me dizendo tudo isso? 
Para que você perceba que nem tudo que você acredita é
real. 
Pode parecer complicado tudo isso, porém é um ponto
fundamental, para você entender o mecanismo da
ansiedade em sua vida.

A ansiedade é uma emoção que está ligada a nossa forma


de interpretar o mundo. Portanto, vasculhar seus
pensamentos, buscar compreender a origem de alguns
deles, e principalmente confrontar a veracidade deles, faz o
pensamento perturbador perder a força.

Utilizando as técnicas certas, você vai aos poucos se


livrando dos pensamentos sabotadores, que tanto tiram sua
energia e autoconfiança.
AGORA, ME DIGA. DE TUDO QUE VOCÊ LEU ATÉ AQUI, O QUE FICOU MAIS PRESENTE
PARA VOCÊ?
 
EU VOU TE CONTAR, O QUE PARA MIM FICA COMO BASE SOBRE TUDO QUE
ESTAMOS CONVERSANDO.

O PRINCIPAL FATOR PARA A CONSTRUÇÃO DE UMA CARREIRA DE SUCESSO, E DE


UMA VIDA FAMILIAR FELIZ, É O AUTOCONHECIMENTO E O AUTOCUIDADO
CONHECER SOBRE A ANSIEDADE É IMPORTANTE, MAS APENAS ISSO, NÃO
TRANSFORMA VOCÊ E NEM FAZ SUA VIDA MELHORAR.
O QUE PROMOVE MUDANÇA REAL, PROFUNDA E DURADOURA SÃO SUAS
AÇÕES DE PREVENÇÃO E PROMOÇÃO DE CONTROLE DA ANSIEDADE.

CONTROLAR A ANSIEDADE É POSSÍVEL, E DEPENDE DE VOCÊ!


ENTÃO? VAMOS JUNTOS PARA O PRÓXIMO NÍVEL?
“Quase sempre a maior ou menor felicidade depende do
grau de decisão de ser feliz.”

Abraham Lincoln

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Sheila Prado de Oliveira

Psicóloga Clínica, especialista em Saúde Mental.


Há 20 anos vem trabalhando em instituições
públicas e privadas de assistência à saúde.
É idealizadora do Programa Equilibre sua Vida e
Ansiedade Sem Transtorno.
Ministra Palestras e Workshops com foco na
tomada de consciência e autodesenvolvimento
emocional.

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Obrigada pela Leitura!

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