Portada:

Donde va el título, el autor, a quien es presentada, la materia a la que corresponde, la facultad o

seminario, la ciudad y la fecha.

Introducción:
Donde se indica el tema, el propósito, circunstancias que llevaron a elegirlo, lo que se quiere
demostrar y otros elementos que tienen que ver con aspectos introductorios del tema.

Índice:
Títulos y subtítulos con las páginas donde comienzan.
Cuerpo:
Donde se desarrolla el tema.

Conclusión:
La página o las páginas donde se remata el trabajo y donde se resume la investigación sin agregar
nuevos datos..

IMPORTANTE: Todo contenido o pensamiento que no sea nuestro, debe ser consignado como cita
directa del autor que se ha consultado. De otro modo se está plagiando contenidos que se hacen
pasar como propios.

Referencias:
La referencia debe incluir todas las obras consultadas realmente, citadas o no citadas
directamente en el trabajo.
Introducción
Este trabajo tiene como objetivo investigar algunos factores relacionados con
el desempeño académico de los

El estudio incluye breves antecedentes del lugar donde se ha efectuado la investigación, así como
una descripción del impacto de los cambios demográficos en la educación y los
principales problemas que hay en torno a ella. Posteriormente se presenta la metodología seguida
en la investigación, los resultados estadísticos obtenidos, su discusión y las conclusiones a las que
se llega, para finalmente listar las referencias bibliográficas utilizadas en el estudio.

Con este trabajo se intenta demostrar las diferentes formas que pueden afectar al rendimiento de
los estudiantes como por ejemplo tenemos el estrés como uno de los factores principales que
afectan a este. Se pretende mostrar los efectos que el estrés excesivo puede causar en los
estudiantes al someterse a cantidades de estrés elevadas, las enfermedades que este puede
generar entre otras cosas. Los problemas emocionales que el estrés trae de por sí y las
consecuencias que vienen posteriormente.

Para realizar este trabajo nos tomamos el tiempo para hacer una encuesta a los estudiantes de
tercer ciclo y bachillerato del colegio Centroamérica para informarnos un poco más sobre el nivel
de estrés que sufren estos estudiantes en su nivel académico y que hacen para poder controlar
este problema y no dejar que afecte a su rendimiento académico y ayudarnos a saber qué
medidas toman los estudiantes cuando este afecta en sus estudios.

A pesar de que entendemos que

el estrés hace mella en nuestro físico

y salud mental, el estrés de este año

en América? la encuesta revela un retrato

de la tensión americana que es alta y

a menudo administrados de manera ineficaz,

afectando en última instancia nuestra salud y

bienestar.

Pero las noticias más preocupantes no son

lo que le está pasando a los adultos.

Los resultados de la encuesta sugieren que el

patrones de estrés insalubre

los comportamientos que vemos en adultos pueden

comienzan a desarrollarse más temprano en nuestra

vidas. Muchos adolescentes estadounidenses informan

experimentando estrés en situaciones insalubres

parecen inciertas en sus niveles de

técnicas de control del estrés

y experimentan síntomas de estrés

en números que reflejan a los adultos

1 Estos hallazgos son

especialmente aleccionador cuando se emparejan

con una investigación que sugiere que la física

actividad, nutrición y estilo de vida - todo

factores de bienestar que la encuesta reveló

ser afectado por el estrés en los adolescentes y

adultos - no sólo contribuyen a

la salud de los adolescentes ahora, pero también

a los hábitos que pueden sostenerse en

adulta. 2

Objetivos

Objetivo general

Identificar la manera en que afecta el estrés en los estudiantes, en su rendimiento académico y en

sus diferentes actividades diarias.

Objetivos específicos

• Dar a conocer los diferentes tipos de enfermedades que el estrés puede traer al estudiante si no
sabe controlarlo.

• Demostrar a los estudiantes el porqué no deben someterse a un nivel de estrés excesivo y como
puede hacer para combatir con este.

Justificación
Este trabajo se realizo principalmente como objeto de información para el estudiante, sobre lo
que someterse a niveles de estrés excesivo puede traerle como consecuencia, debido a las
enfermedades que este puede traerle en su vida diaria, tanto en sus actividades estudiantiles
como en sus actividades en sus hogares.

Además se realizo con un segundo propósito el cual es informar a los investigadores sobre el nivel
de estrés que estos estudiantes manejan; se realizo el estudio de este realizando una encuesta en
el colegio Centroamérica con los estudiantes de tercer ciclo y bachillerato que son los que se
exponen a niveles de estrés más altos a causa de la preocupación por entregar tareas, por haber
estudiado lo suficiente para poder salir bien en un examen y todas las actividades que debe
realizar durante el tiempo que este en el colegio. Con este trabajo pretendemos averiguar el
porqué muchos estudiantes en lugar de buscar una solución a este problema lo toma con
una actitud de enojo e indiferencia además también se pretende hacer saber diferentes formas de
controlar el estrés por medio la realización de diferentes actividades que si se toman en cuenta
pueden llevar a una vida plena y feliz.

Esperando que personas de diferentes lugares del mundo pueda tener acceso y entender lo que se
pretende informar en este documento.

Marco Teórico
¿Qué es el estrés?
El estrés es lo que usted siente cuando reacciona a la presión ya sea del mundo exterior: colegio,
trabajo, actividades después del colegio, familia y amigos o adentro de usted mismo: por ejemplo
el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado por el grupo. El estrés es una
reacción normal para la gente de todas las edades. La causa del estrés es el instinto que su cuerpo
tiene para protegerse de la presión emocional o física o en situaciones extremas de peligro.

¿Qué es el estrés?
El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el
cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque,
fortaleza, vigor y agudeza mental.
Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde verse en peligro
físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil.
El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas.
El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y
cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia
cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se
ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en
alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa
almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse.
Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente
cuando siente tensión emocional.
Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es debido, esta reacción
es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero la respuesta al estrés también
puede causar problemas cuando es extrema.

¿Y el estrés siempre es malo?

No. De hecho un poco de estrés es bueno. La mayoría de nosotros no podemos esforzarnos para
hacer todas las cosas bien (deporte, música, baile, trabajo, colegio) sin sentir la presión de querer
hacerlo todo bien. Sin el estrés de los plazos para completar las cosas probablemente la mayoría
de nosotros no seríamos capaces de terminar proyectos o de llegar al trabajo o al colegio a
tiempo.

¿Si el estrés es algo normal porqué me siento tan mal?

Con todas las cosas que suceden a su edad es fácil sentirse abrumado. Las cosas que usted no
puede controlar por lo general son las más frustrantes. Es posible que sus padres estén peleando o
que su vida social sea un desastre. Usted también puede sentirse mal cuando se pone presión a sí
mismo; como la presión de sacar buenas notas o de que lo promuevan en su trabajo de medio
tiempo. Una reacción común al estrés es criticarse a si mismo. Es posible que usted se trastorne
tanto que las cosas no le parezcan divertidas más y que la vida le parezca bastante cruel. Cuando
esto sucede, es fácil pensar que no hay nada que usted puede hacer para cambiar las cosas. ¡Pero
usted puede!

¿Cuáles son algunas de las principales causas de estrés para los

jóvenes de hoy en día?
Estrés del examen

El sistema educativo está ejerciendo presión sobre los jóvenes para que tengan "éxito" en sus
exámenes, con un estilo de examen de "prueba de línea de base" que comienza ya en la clase de
acogida en la escuela primaria (cuando los niños tienen 4 años). Esto lleva a los jóvenes a una
cultura en la que son calificados y marcados por lo "inteligentes" que son desde una edad tan
temprana, lo que hace que los jóvenes empiecen a sentir que sólo son buenos si son
"inteligentes".

El estrés de los exámenes y el rendimiento académico son una carga constante para los jóvenes.
EL ESTRÉS DE LOS EXÁMENES Y EL RENDIMIENTO ACADÉMICO SON UNA CARGA CONSTANTE PARA
LOS JÓVENES.

Esto no sólo puede hacer que los jóvenes duden de sí mismos si no alcanzan la calificación, sino
que el estrés de los exámenes comienza a partir de una edad cada vez más temprana. Si un
adolescente no es académico, es más difícil para ellos alcanzar "buenas calificaciones", así que sus
niveles de estrés y ansiedad se disparan. Esto puede iniciar los primeros signos de ansiedad severa
- que puede tener un efecto duradero en la edad adulta.

El mundo del trabajo

Los jóvenes no sólo están sometidos a una enorme presión en la escuela, sino que además se ven
empujados a un futuro incierto una vez que han terminado. Los titulares sobre el aumento del
desempleo y los recortes en las prestaciones para los menores de 25 años dan mucho miedo.

Cuando un joven termina la escuela, puede que se quede atascado sin saber lo que quiere hacer, y
la presión para trabajar se apodera del instinto de que los jóvenes se tomen su tiempo para
entender realmente las cosas. Esto puede tener un gran impacto en los jóvenes: pueden terminar
sintiéndose asustados y desesperanzados por el futuro. Todo esto intensifica los sentimientos de
estrés, depresión y ansiedad.

Presiones de los padres

Los jóvenes a menudo viven con sus padres, y los padres tienen sus propias expectativas de sus
hijos. Ya sea presionándolos para que hagan sus tareas, revisando para los exámenes o para
decidir lo que quieren "ser" cuando son mayores, los padres son muy buenos apilando la presión
aún más (aunque no sepan que lo están haciendo).

Además, los padres tienen sus propias luchas. Si un padre está luchando con preocupaciones
financieras, presiones laborales, problemas de relación o problemas de salud mental propios, esto
puede filtrarse a sus hijos. Todo esto aumenta el estrés. A menudo, el estado mental de un padre
puede ser el único punto de referencia para una persona joven sobre lo que es "normal", y esto
puede tener un efecto real en la salud mental de la persona joven.
Además, no todos los hogares son felices; a veces el ambiente en casa puede ser tan abrumador
para un joven que se siente ansioso y/o deprimido.

¿Me veo bien?

Todos somos blanco de las revistas, la televisión, el cine y los anuncios publicitarios, todos los
cuales envían mensajes para influir en lo que pensamos. Con el auge de los medios sociales, los
jóvenes se ven aún más influidos por el mundo tecnológico. Estos medios nos dicen cómo
debemos vernos. Si no pareces las estrellas, no te sientes lo suficientemente bien. La presión por
ser más delgada, más "tonificada" y, en general, ajustarse al estereotipo del atractivo, que se
describe en los medios de comunicación, es un objetivo muy difícil de alcanzar.

Los medios de comunicación empujan a los jóvenes a creer que deben alcanzar niveles de belleza
casi perfectos, lo que lleva a una gran cantidad de problemas como los trastornos alimentarios y la
depresión.

LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN EMPUJAN A LOS JÓVENES A CREER QUE DEBEN ALCANZAR
NIVELES DE BELLEZA CASI PERFECTOS, LO QUE LLEVA A UNA GRAN CANTIDAD DE PROBLEMAS
COMO LOS TRASTORNOS ALIMENTARIOS Y LA DEPRESIÓN.

Sin embargo, los jóvenes sienten que necesitan llegar allí - y luchan por sentirse "lo
suficientemente bien" en sí mismos. La imagen corporal puede tener un impacto severo en la
autoestima de los jóvenes, lo que se demuestra por los altos niveles de trastornos alimentarios en
los jóvenes. La presión de verse "bien" es algo que puede continuar en la adultez, pero a menudo
comienza en los años de la adolescencia.

Cómo encajar

Otra presión sobre los jóvenes se está aceptando en un círculo social. No todos somos iguales,
pero a veces parece que tenemos que "encajar" para ser aceptados. Tener amigos es importante
para todos, pero los amigos donde tienes que pretender ser algo que no eres pueden hacerte
sentir aún más solo. La batalla para ser real mientras se necesita "encajar" puede ser tal presión
sobre la autoestima de una persona joven, que esto puede intensificar los sentimientos de
ansiedad, soledad y depresión.
¿Quién soy yo?

Es muy difícil ser joven. Todas estas presiones están ahí, todos los días. Cada vez es más difícil para
los jóvenes encontrar el espacio para descubrir realmente las cosas y averiguar quiénes son. Una
persona joven podría estar pensando en su identidad sexual, o cuestionando a sus grupos de
amistad, o descubriendo que sus intereses están cambiando - y preguntándose qué significa todo
esto.

Trabajar esta materia hacia fuera es difícil de hacer, cuando todas las tensiones y presiones de
vivir como persona joven se están levantando; por eso es que tanta gente joven consigue tan
asustada que sus síntomas de la ansiedad llegan a ser difíciles de controlar. Por otro lado, los
jóvenes pueden sentirse tan desesperados e indefensos que pierden toda su energía y se
deprimen.

“La voz del ego altera constantemente el estado natural de bienestar del
cuerpo. Casi todo cuerpo humano está sometido a una gran cantidad de
presión y estrés, no porque esté amenazado por algún factor externo, sino
por la acción interior de la mente.”
-Eckhart Tolle-
¿Cuáles son los efectos del estrés?

El estrés puede afectar a diferentes personas de diferentes maneras. El estrés puede afectar su
cuerpo y sus sentimientos. Algunos de los efectos se enumeran a continuación:

Efectos en su cuerpo:

sentirse cansado

tener dificultad para dormir

que te quites la comida

dolores de estómago

cefaleas

dolores en el cuello y los hombros.

Efectos en tus sentimientos:

tristeza

estar irritable, perder los estribos fácilmente

encontrando difícil mantener tu mente en el trabajo escolar.

¿Cómo sobrellevar el estrés?

1.- Según la Academia Americana de Médicos de Familia, el estrés lleva a algunas de

las enfermedades más debilitantes de nuestro tiempo, incluyendo tasas más altas de
enfermedades cardiacas, cáncer, accidentes, e incluso suicidios.

2.- El estrés produce más cortisol, norepinefrina, y adrenalina, hormonas que disminuyen las
reservas de vitamina B y deprimen tu sistema inmune. El Dr. Hans Selye, un científico
especializado en el estudio del estrés incluso ha dicho que la cantidad de estrés en tu vida puede
predecir cuantos resfriados es probable que padezcas. Mientras que estas hormonas son las
responsables de la excitación – demasiado de ellas puede hacer que tu cuerpo se sienta en alerta
máxima todo el tiempo. El contacto físico disminuye los niveles de estrés, el psiquiatra Charles
Nemeroff, M.D. afirma que el afecto es fantástico para bajar los niveles de estrés.

3.- El estrés eleva tu frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria e interrumpe la digestión – Una
manera más beneficiosa de hacer que tu corazón lata, y que ayuda a reducir el estrés es el
ejercicio. Moviéndote durante 30 minutos al día se puede reducir drásticamente los niveles de
estrés e incrementar las hormonas que te hacen sentir bien como la melatonina y serotonina.
4.- El estrés interfiere con tus ciclos de sueño – Cuando estás bajo mucho estrés, normalmente le
damos muchas vueltas a la cabeza, además nuestros niveles de ansiedad ya están altos así que no
podemos tener un buen descanso por la noche. Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche, incluso
si tienes que ponerte un antifaz y tomar valeriana o extracto de flor de la pasión para ayudarte a
calmar tu sistema nervioso y así conseguir un buen descanso. Los niveles de estrés se reducirán
automáticamente y tendrás mucha más energía el día después de una buena noche de descanso.

5.- El estrés continuado durante un largo periodo de tiempo puede producir Fatiga Adrenal – Si
siempre estás preocupado o estresado, tu cuerpo es posible que sufra algo llamado fatiga adrenal.
Nuestras glándulas adrenales son las responsables de fabricar más de 50 hormonas diferentes,
que normalmente nos ayudan a manejar el estrés en pequeñas dosis, pero si nunca tenemos un
descanso, podemos desarrollar fatiga adrenal que causa cansancio continuado, una acumulación
de grasa, y que nuestras células tarden más en repararse – causando un envejecimiento acelerado.
Si puedes tomarte un descanso de vez en cuando, hazlo. También puedes tomar suplementos de
calcio y magnesio o tomar alimentos con altos contenidos de estos minerales, beneficiosos para
contrarrestar la fatiga adrenal. Tu salud adrenal depende de ello.

Cada vez tenemos más claros los efectos que tienen los altos niveles de estrés en nuestras vidas,
un buen control del estrés mediante distintos métodos y cambios en los hábitos de vida favorecen
el mantenimiento de una buena salud general.

Efectos del estrés sobre la salud

A continuación os nombramos los principales efectos que tiene este estado de presión y
cansancio mental sobre nuestra salud. Aunque tenemos que tener claro que principalmente se
genera por una confluencia de factores.

Depresión y ansiedad

El estrés crónico de larga duración puede ocasionar estados de depresión y ansiedad. Se debe al
desajuste hormonal y al desgaste energético que supone.

Problemas de piel y caída de cabello

Erupciones cutáneas como el acné o los eccemas pueden ser originados por estados continuos de
presión; otras afecciones como dermatitis atópicas o psoriasis se agudizan y empeoran. Además,
se puede producir la caída excesiva de pelo, que en algunos casos puede desembocar en calvicie
total.

Problemas menstruales

El estrés está íntimamente relacionado con las hormonas, cuyo desequilibrio prolongado puede
ocasionar problemas menstruales, desde reglas intensamente dolorosas a irregularidades en el
ciclo menstrual. En casos graves la menstruación puede llegar a desaparecer.
Problemas de sueño

Como todos hemos experimentado alguna vez, las situaciones estresantes impiden conciliar
el sueño o nos hacen despertarnos a media noche sin poder volver a dormirnos.

Los problemas de insomnio no solo son negativos por sí mismos, sino que suponen un desgaste
extra, ya que la imposibilidad de dormir bien afecta al desempeño de todas las tareas durante las
horas diurnas.

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Problemas digestivos

El estrés altera el funcionamiento del sistema digestivo; hace las digestiones pesadas, el típico
“todo me sienta mal”, desregula el tránsito intestinal y, además, está muy relacionado con la
aparición de úlceras estomacales, ya que incrementa la producción de los ácidos digestivos que
potencian este tipo de problemas.

Problemas arteriales y cardíacos

La presión y el cansancio mental prolongado está relacionado con enfermedades tan graves como
la hipertensión y las enfermedades coronarias; aunque estos efectos son a largo plazo, son
realmente graves y deben alertarnos sobre lo necesario que es disminuir el estrés.

Problemas de peso

A menudo los estados estresantes nos incitan a comer compulsivamente, a lo que se le añade
que el cerebro deja de percibir correctamente las señales que indican que estamos saciados, es
por eso que el estrés se relaciona con problemas de sobrepeso e incluso diabetes.
Pasos positivos para reducir el estrés

Comprenda su estrés: entender es la clave para controlar, sobrellevar y curar. El estrés es parte de
una respuesta natural de supervivencia, cuyo objetivo es hacer que su cuerpo sea más fuerte,
rápido y rápido durante los momentos de amenaza y peligro. Sus síntomas de estrés son naturales;
es lo que los provoca lo que está mal.

Este es un pequeño cuaderno que viaja por todas partes con usted, en el que anota todos sus
sentimientos y pensamientos cuando está sufriendo de estrés, ira, ansiedades o preocupaciones.

Deja de quejarte. ¿Suena duro? Debería! Aunque hablar sobre un problema puede ser terapéutico,
los lamentos constantes e infructuosos aumentarán sus niveles generales de estrés al asegurar
que el problema siga doliendo en lugar de sanar.

Come bien. El estrés nos puede hacer beber, comer y fumar más.

Recupera el control intelectual sobre tu vida creando y escribiendo estrategias que te llevarán a
través de cualquier opción en tu vida, desde el mejor de los casos hasta el peor de los escenarios.
Puede que piense que concentrarse en sus problemas aumentará sus niveles de ansiedad, pero al
enfrentarlos de frente y planear en silencio acciones alternativas y retrocesos, estará ayudando a
su mente a recuperar un sentido de control.

Cuando el estrés es provocado por factores que están fuera de nuestro control general, es fácil
eliminar nuestro enojo y resentimiento suprimido en los objetivos equivocados, la compañía de
amigos y familiares puede proporcionar un apoyo vital cuando usted lo ve como una manera de
divertirse y despejar su mente de sus preocupaciones.

¿Cómo sobrellevar el estrés?

Hay varias cosas que usted puede hacer para ayudarse a sobrellevar.

¡No sufras en silencio! Sentirse solo hace que el estrés sea más difícil de manejar.
Hablar con alguien en quien usted confía realmente le puede ayudar a lidiar con el estrés y a
determinar cómo enfrentar los problemas que lo están causando.

Haga una lista de todas las cosas en su vida que le están haciendo sentir estresado - escríbalas en
un pedazo de papel. Luego tome cada uno por separado y haga una lista de todas las cosas que
podría hacer para enfrentarlo. Esto puede ayudarte a ordenar las cosas en tu cabeza. Los
problemas parecen más fáciles de tratar de uno en uno que en un gran lío en su cabeza!

Tome un descanso - haga algo que realmente disfrute.

Haga algo relajante, por ejemplo, tome un baño caliente o vea una película.

Haz algo de ejercicio. Esto produce químicos en su cuerpo llamados' endorfinas' que le hacen
sentir bien!

Qué puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrés, o mejor aún, eliminarla?

El mejor método para hacerle frente al estrés es aprender a manejar el estrés que acompaña
cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se usa
con regularidad, no solamente cuando se está bajo presión. Saber cómo eliminar el estrés y
hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circumstancias difíciles que
puedan surgir. A continuación mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés:
• No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades,
optando por mantener las más importantes.
• Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los demás aumenta el
nivel de tu estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los demás). Si necesitas ayuda con
algo, como el trabajo escolar, pídela.
• Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se
mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés.
Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes
prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la mañana. Pero si te acuestas
tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirás la cantidad de horas
necesarias.
• Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de
relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios
químicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajándote. Puedes
provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas
cuando estés en una situación que te cause estrés. (Haz "click" en el botón para aprender sobre
una). Asegúrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te
calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo
favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un baño relajante.
• Cuida tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las
personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuír al estrés, por lo
tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor
forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer comidas rápidas o
que no son nutritivas. Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que
nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que
el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que
depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para
recuperarse.
• Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera
en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de
optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas
algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los
beneficios.
• Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en
control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situación, causándote todavía
más estrés. Aprende a evaluar la situación con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a
tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver
problemas pequeños, tendrás la confianza necesaria para resolver problemas más complejos - lo
cual te ayudará en situaciones que te causen mucho estrés.
• Aumenta tu resistencia
¿Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias difíciles sin alterarse? Se
mantienen serenos bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los
investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una
resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrés. Si
deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:
• Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.
• Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver.
• Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta.
• Resuelve los problemas cuando surjan
• Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y amistades.
• Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
• Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difíciles no son desastres, sino
problemas momentáneos. Resuelve los problemas y pide ayuda y consejos de otras personas, en
vez de quejarte y permitir que se te acumule el estrés. Fija tus propias metas y mantente al tanto
de tu progreso. Toma tiempo para relajarte. Sé optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que
un poquito de estrés te motive a tomar una acción positiva que te ayude a alcanzar tus metas.

Cuáles son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrés?

Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrés. Es peligroso tratar de huir
de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastante tentadores y sus
amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol pueden parecer la respuesta fácil
pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrés únicamente añade problemas nuevos
tales como la adicción o problemas familiares y de salud.
He tratado de lidiar con mi estrés pero me siento a punto de darme por vencido...
Esta es una seña de alarma. El estrés puede convertirse en algo demasiado fuerte para lidiar con
el. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar en hacerse daño o
inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencido puede parecer como que las
cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida. Hablar a cerca de sus sentimientos es
el primer paso para aprender a afrontarlos y empezar a sentirse mejor

Esta es la escala de Holmes para evaluar los estresores psicosociales en adolescentes....

aquellos que conocen la versión para adultos podrán notar algunos cambios....
Esta escala es la que usaron Hernández, L´Gamiz, Maravilla, y Huitrón; en la investigación
sobre estrés y toxicomanías en univeristarios mexicanos.

ESCALA DE ESTRES PARA JOVENES Y/O ADOLESCENTES

VALOR DEL EVENTO ESTRESANTE

1. MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A) 100

2. DIVORCIO (propio o de los padres) 65
3. PUBERTAD 65
4. EMBARAZO (o causar embarazo) 65
5. SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO 60
6. PRISION 60
7. MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA
(que no sea esposo(a), padre o novio(a).) 60
8. RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL 55
9. COMPROMISO DE MATRIMONIO 50
10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL 45
11. MATRIMONIO 45
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA
(de secundaria a preparatoria etc..) 45
13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD 45
14. USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA 45
16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) 40
18. PROBLEMA EN LA ESCUELA 40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN
MIEMBRO DE LA FAMILIA 40
20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO 35
21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35
22. CAMBIO DE CARRERA 35
23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON
MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO 35
24. PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusión en la identidad
sexual) 35
25. NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a)
o algún padre vuelve a casarse) 35
26. CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO 35
27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 30
28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) 30
29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO 30
30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA
PAREJA, PADRES O AMIGOS 30
31. DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA 25
32. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE
LA NOVIA(O) 25
33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..) 25
34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR 20
35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA 20
36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas,
remodelación,etc..) 20
37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una
dieta, fumar etc..) 20
38. ALERGIAS CRONICAS 20
39. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO 15
41. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación) 10
43. PERIODO PREMENSTRUAL 15
44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA 10
46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
47. VACACIONES 10
48. VACACIONES DE NAVIDAD 10
49. VIOLACION MENOR DE LA LEY 5

References

Rutter M, Bishop D, Pine D, Scott S, Stevenson J, Taylor E & Thapar A(eds)

(2008) Rutter’s Child and Adolescent Psychiatry (5th edn). Oxford: Blackwell.

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 Gelder M, Harrison P & Cowen P (2006). Shorter Oxford Textbook of Psychiatry
(5th ed.) Oxford: Oxford University Press.

¿Cuándo recibir ayuda?

A veces el estrés se pone encima de ti, especialmente cuando la situación que causa el estrés
continúa y los problemas parecen seguir acumulándose. Puedes sentirte atrapado, como si no
hubiera salida y no hubiera solución a tus problemas. Si usted se siente así, es importante obtener
ayuda.

Signos de que el estrés está aumentando demasiado y que usted debe recibir ayuda:

Usted siente que el estrés está afectando su salud.

Te sientes tan desesperado que piensas en dejar la escuela, huir o hacerte daño.

Sientes tristeza, tristeza, llanto, o que no vale la pena vivir la vida.

Pierdes el apetito y te cuesta dormir.

Tienes preocupaciones, sentimientos y pensamientos de los que es difícil hablar porque sientes
que la gente no te entenderá o pensará que eres "raro".

Escuchas voces que te dicen qué hacer o te hacen comportarte de manera extraña.

Está consumiendo drogas o alcohol para bloquear el estrés.

¿Quién puede ayudar?

Es importante que hable con alguien en quien confíe y que pueda ayudarle:

un amigo cercano

padres, un familiar o amigo de la familia

una enfermera de la escuela, profesor o consejero escolar

un trabajador social o consejero juvenil

un sacerdote, alguien de su iglesia o templo.

A algunas personas les puede resultar más fácil hablar con alguien por teléfono. Vea la sección
sobre más información a continuación para detalles de líneas de consejos confidenciales - línea
telefónica para cualquier persona joven en dificultad y "Hable con Frank" para cualquiera que
quiera ayuda o consejo sobre problemas de drogas.

Conclusiones

de la encuesta

Se realizo una encuesta a 3 personas del colegio Centroamérica que cursan tercer ciclo y a 11
jóvenes de bachillerato q generan un total de 14 personas a las cuales se les hicieron diferentes
preguntas acerca del estrés.

De acuerdo a la encuesta realizada se puede observar que la mayoría sufre de estrés debido a
actividades relacionadas con el colegio, otra buena parte sufre de estrés debido a problemas
amorosos y a los amigos, mientras que solo uno de nuestros encuestados sufre de estrés debido a
la familia, aunque la mayoría nos indico que también sufren de estrés en sus casas. La gran parte
de las personas sufre de un estrés excesivo y actúan de forma indiferente o con enojo muy pocos
actúan de forma positiva.

La mitad de nuestras personas encuestada están consientes de las enfermedades que puede
provocar el estrés y en su mayoría creen que el estrés puede ser un factor que tiene efectos
negativos en su rendimiento académico.

Estas personas nos hicieron saber que para des estresarse se pueden realizar diferentes
actividades como el realizar un deporte, pertenecer a un grupo con personas de su edad con el
cual realizan diferentes actividades recreativas y para algunos simplemente el utilizar una
computadora o el teléfono celular ya sea para estar en internet o para llamar a alguna persona
especial que siempre los hace estar felices y sentirse bien.

Conclusiones

Durante la realización de este trabajo se fueron notando varios factores que podían influir a que
los estudiantes del colegio Centroamérica puedan elevar el nivel de estrés que ellos sufren,
factores además del estudio como lo son para algunos la familia, para otros son sus "problemas
amorosos", entre otras cosas que afectan también al rendimiento académico y a la salud de los
estudiantes.

Los estudiantes se ven afectados aunque los padres se nieguen en creerlo pero los problemas
familiares son los principales causantes de estrés junto con el estudio debido a que meten al
estudiante en situaciones que se vuelven dificultosas e intentan resolver algo que no puede ser
resuelto por ellos mismos por ende baja su promedio académico entre otras cosas relacionadas
con el colegio y ahí es cuando comienza el estrés por parte de los estudios, cuando los estudiantes
empiezan a bajar su rendimiento académico se sienten preocupados en cuanto a que le dirán sus
padres entre otras cosas, causan estrés y muchas veces "enfermedades" momentáneas que son
causadas por el mismo estrés.

Durante se realizaba la encuesta también se vio que a muchos estudiantes que fueron
encuestados les causaba cierto nivel de estrés realizar la encuesta debido a que muchos de los
estudiantes encuestados sufrían algún tipo de problemas que se presentaban en la encuesta por lo
cual presentaron una actitud "rara" mientras completaban la presente.

En fin se concluye con todo esto que el bajo rendimiento académico de los estudiantes de tercer
ciclo y bachillerato del colegio Centroamérica es posible que sea afectado por este gran problema
común en todos los adolescentes que es el estrés por lo cual se quiere enseñar a los estudiantes
que hay otras maneras para manejar el estrés sin recurrir a actitudes altaneras y de enojo para con
ellos o las demás personas.

REFLEXIONEMOS...

¡APRENDA

• El estrés Universitario que se vive cada día en las aulas, es algo que a los estudiantes nos acarrea
graves consecuencias en el desempeño académico, por falta de información para sobrellevar las
distintas situaciones que se nos presentan.

• El estrés puede controlarse y prevenirse desde el momento en que nos informamos e

investigamos acerca del área de estudio a la que pretendemos dedicarnos, indagando sobre el
ritmo de trabajo que ésta requiere,y nuestras características para enfrentarlo, también el
mantener relaciones interpersonales y sobre todo entregarse apasionadamente a un campo de
estudio de nuestro interés puede ser una herramienta a nuestro favor.

• En general, tendemos a creer que el estrés universitario es consecuencia de circunstancias

externas a nosotros, cuando en realidad se refiere a un proceso de interacción entre los eventos
del entorno escolar (como el exceso de trabajos o tareas, la falta de administración del tiempo,
etc.) y nuestras respuestas emocionales y físicas.
• Nuestra vida estudiantil y nuestro entorno (familiar, social, laboral) en constante cambio, nos
exigen continuas adaptaciones; es por eso que cierta cantidad de estrés llega a ser también
necesaria.

Leer más: http://www.monografias.com/trabajos93/estres-jovenes/estres-

jovenes.shtml#ixzz4zPxFPvb6