5 DESAYUNOS PERFECTOS PARA CHICAS

FITNESS
JEANS AJUSTADOS, HOMBROS TONIFICADOS Y ABDOMEN DEFINIDO

La tendencia de los cuerpos en mujeres cambián al paso de los años, nunca hace 3
décadas imaginaríamos que una mujer con un cuerpo firme, pero no por eso masculino,
con abdomen ligeramente marcado, glúteos firmes y levantados, como ellas dicen y los
hombros delgados con brazos definidos sería la tendencia actual para tener un cuerpo
perfecto, sin embargo no todo son cirugías plásticas, dietas de hambre, horas de
ejercicio extenuante. NO la realidad es llevar un estilo de vida, una de las bases para
lograr este tipo de cuerpo es la alimentación, hay más variables como el entrenamiento,
suplementos, etc; pero ahora veremos una forma para que puedan iniciar el día llenas de
energía y listas para entrenar.

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en el “Starlucks” o hasta el medio

día unos pastelillos, barras de mermelada de la tiendita llenas azúcar y grasa saturada
sin olvidar claro; los típicos cocteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que
son “muy sanos”, sin omitir los tamales, quesadillas y cualquier alimento lleno de grasa
y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que deseas estimada amiga si comes
los alimentos que acabo de mencionar…

La primera comida que hagas cada día, determina en gran medida los resultados que
tengas en tu composición corporal, si quieres tener menos grasa en el abdomen, más
energía y proteínas para la reparación y mejorar el tono muscular nunca dejes el
desayuno a un lado, ya que solo de esta forma podrás garantizar que cada comida
posterior se lleve a cabo en una secuencia perfecta.

Es una cadena donde si inicias con los alimentos adecuados, será muy probable que en
las demás comidas, te nutras muy bien.

En esta ocasión te presento 5 diferentes desayunos, para que puedas tener una opción
siempre adecuada para tener ese cuerpo que tanto deseas, ¡pues a desayunar se ha dicho!
1. CEREAL BAJO EN GRASA CON LECHE LIGHT Y PLÁTANO

Cereal con leche

light.

Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos
en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade
leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.

La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono

complejos para poder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa
(azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo
digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.

INGREDIENTES

1 taza de leche light.

1 ½ tazas de cereal Special K.

1 plátano.
INSTRUCCIONES

Es tan fácil como mezclar la leche con el cereal, añadir el plátano en pequeñas rodajas y
disfruta de tu cereal es rápido y fácil.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 352

Proteínas g (18)

Hidratos de carbono g (70)

Grasa g (0)

NEOGYM GOURMET TIP

Puedes añadir un poco de proteína en polvo, 1 porción de proteína de Suero de leche

sabor vainilla o fresa, se lleva excelente con el sabor del cereal y plátano. Si añades una
medida de proteína en polvo, agregas 22 gramos de proteína en promedio, un poco más
de calcio y solo 2 a 3 gramos de hidratos de carbono.

2. SÁNDWICH CON JAMÓN DE PECHUGA DE PAVO Y PAN INTEGRAL

 Sándwich con
jamón de pechuga de pavo.

Otra excelente opción, pan integral, jamón de pechuga de pavo para tener tu porción de
proteína, queso panela light bajo en grasa y rico en calcio, con las bondades del
jitomate, lechuga y un poco de aguate rico en grasas “saludables”.

INGREDIENTES

2 rebanadas de pan integral.

2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo de 25 g cada una.

50 g de queso Panela bajo en calorías.

1 hoja de lechuga.

2 rebanadas de jitomate.

1 cucharada de aguacate.

Picante al gusto o un poco de mostaza.

INSTRUCCIONES
¿Qué complicado puede ser hacer un sándwich verdad?, pues tiene su chiste amiga, la
idea es que al prepararlo de una manera más dedicada, podrás comer un alimento rápido
de preparar, con mucho gusto para tu paladar, te recomiendo que pongas a calentar o
tostar el pan, mucho mejor si lo haces en una sandwichera eléctrica y aunque no lo
creas, le cambia mucho el sabor por la textura del tueste y calor que le das al pan al
prepararlo de esta forma.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 370

Proteínas g (20)

Hidratos de carbono g (50)

Grasa g (10)

NEOGYM GOURMET TIP

Te recomiendo el aderezo tipo mayonesa 0 % grasa de Kraft para darle un poco de sabor
adicional a tu sándwich, además de que sino quieres que te quede todo aguado, seca
bien la lechuga y el jitomate.

3. OMELLETE CON ESPINACAS Y CHAMPIÑONES

 Omelet de claras con
espinacas.

Quieres tener un desayuno bajo en grasa, rico en proteína de alto valor biológico como
la del huevo, no busques más y mejor aún, si le añades espinacas, champiñones un poco
de queso panela light para tener tus vegetales a primera hora del día.

INGREDIENTES

4 claras de huevo.

50 g de queso Panela light.

1 taza de espinacas crudas.

50 g de champiñones.

1 rodaja de cebolla.

INSTRUCCIONES

Pica los champiñones, cebolla y espinacas para que luego los agregues al Omellete, el
queso Panela lo puedes poner en pequeñas tiras o en cuadritos. Una vez que el sartén
tenga una rociada de aceite en aerosol, vierte el contenido de las claras de huevo a fuego
medio, no revuelvas y cuando pasen unos 3 minutos o 4, agrega en medio los vegetales
y el queso.
Lo importante de hacer un delicioso Omellete es que no se rompa, aprendiendo a
deslizar esta tortilla, podrás tener un excelente platillo para que no se rompa
simplemente deslízalo rápidamente y engrasa bien con el aceite tu sartén, es realmente
delicioso…

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 185

Proteínas g (20)

Hidratos de carbono g (20)

Grasa g (5)

NEOGYM GOURMET TIP

Para que te sea más fácil poder comer tus vegetales por la mañana, las espinacas que
encuentras en tiendas como el Cotsco o Sam´s Club listas para comer, desinfectadas y
que se guardan en el refrigerador son una gran opción.

4. FRUTA PICADA CON QUESO COTTAGE Y PAN TOSTADO

 Cottage con
fruta.

Otro clásico, el queso Cottage es el más bajo en grasa, contiene una dosis basta de
calcio y además con fruta y Splenda sabe bastante bien. Añade un poco de café y un pan
tostado integral tienes el desayuno perfecto para acompañar una rica taza de papaya
picada con queso Cottage y llenarte de energía, los mejores nutrimentos para iniciar tu
día.

INGREDIENTES

1 taza de papaya picada.

150 g de queso Cottage.

Splenda al gusto para endulzar.

1 rebanada de pan integral tostado.

INSTRUCCIONES

Una vez picada la fruta, puedes añadir el queso Cottage y Splenda por si te gusta dulce y
disfrutar con tu pan integral tostado y un poco de café, el cual dicho sea de paso, no
añade calorías a tu dieta.
INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 265

Proteínas g (20)

Hidratos de carbono g (35)

Grasa g (5)

NEOGYM GOURMET TIP

Al igual que en el cereal, puedes añadir un poco de proteína en polvo a tu fruta y queso
Cottage, o cambiar la papaya por media taza de fresas congeladas, añadir un poco de
agua y proteína sabor fresa y tienes un delicioso pudding si lo licuas todo, sabe
realmente bien.

Recuerda que la proteína es el nutrimento que menos se almacena como grasa y te

proporciona saciedad, aminoácidos ricos en nitrógeno para poder reparar tus fibras
musculares y tener un bonito tono muscular.

5. LICUADO DE AVENA CON PROTEÍNA INSTANTÁNEO

 Licuado de proteína con avena.

Una de las opciones más rápidas para iniciar tu día es la del típico licuado, solo
necesitas leche light, avena y proteína en polvo. El tiempo de preparación es mínimo y
el aporte nutrimental es excelente.

INGREDIENTES

1 taza de leche light.

20 g de avena cruda.

1 porción de proteína.

Cubos de hielo (opcional).

INSTRUCCIONES
Tan fácil como licuar todo y dejarlo por 30 segundos para que lo bebas y no dejes el
desayuno a un lado, más sencillo no podía ser este mecanismo.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 265

Proteínas g (30)

Hidratos de carbono g (25)

Grasa g (5)

Deanna modelo de VPX desayuna adecuadamente.