UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE

MÉXICO
FACULTAD DE ESTUDIOS SUPERIORES
ZARAGOZA
Psicología

Area: Psicologia clinica

Materia: Enfoques y procesos

Grupo: 1552-B

Semestre: 2019-1

Profesor: Ruben Torres Agustin

Alumno: Zamora Garcia Jorge Luis

La experiencia de una sesión de “mindfulness” es algo diferente a lo que comúnmente se está
acostumbrado. En esta el individuo ocupa la técnica de meditación, donde objetivo es
conseguir una concentración mayor, con el fin de poder encontrar un estado equilibrio mental y
físico que haga conectarse consigo mismo y con el mundo externo y/o universo de una manera
más profunda entrando en sincronía.
Es una técnica que se debe practicar constantemente ya que no es sencillo concentrarse o
prestar una atención total al propio cuerpo y a los estímulos externos al mismo tiempo . Al
iniciar la meditación la mente empieza a divagar en montones de recuerdos o en pensamientos
acerca del futuro inmediato o a largo plazo. Llegar pensamiento sobre cómo es que los demás
están viviendo la sesión o si se es el único que no puede concentrarse solamente en el
ejercicio.

Durante el.primer ejercicio que se llevó a cabo. El instructor solicitó prestar atención
únicamente a respirar, hacer consciente un acto automático que llevamos a cabo durante toda
la vida sin darnos cuenta que tiene un proceso demasiado largo y complejo, pidió , hacer
perceptibles todos los estímulos que trae consigo un acto tan cotidiano y que pasa
desapercibido por la persona; es complicado ya que hay tantos estímulos en el medio ambiente
que comienzan a llamar la atención en un pequeño porcentaje y al sumarlos todos se pierde
gran cantidad de la atención.
Otro problema que se presentó fue el comenzar a sentir un estado de dolor muscular en la
parte baja de la espalda por la posición en la que estaba Al inicio todo estaba bien, pero al
pasar de los minutos el dolor comenzó a aumentar por el impedimento de mover el cuerpo.
La segunda parte fue el comenzar a notar cada parte del propio cuerpo, cada sensación,
comenzando por los pies hasta llegar a la cabeza.
En este punto lo que se siente es como el.cuerpo empieza a relajarse poco a poco pero sin
perder esa conexión con el medio ambiente, se siente como el aire roza la piel y el.contacto
que tiene con el suelo y se está atento a todos los ruidos que hay alrededor.

El tercer ejercicio fue acerca del amor hacia uno mismo y hacia los demás, este ejercicio consta
de diferentes partes. En la primer parte que se refería al amor hacia uno mismo, fue sencillo el
saber que se me quería a mí mismo y aceptarme tal cual soy . En las partes siguientes se fue
complicando a medida que avanzaba el ejercicio; primero porque debía pensar en alguien
cercano y compartir ese amor y cariño que tengo conmigo y dirigirla hacia la persona que en la
que estaba pensando , lo complicado radica en el hecho de que a mi mente llegaron muchas
personas a las que quiero y el elegir de momento a una fue complejo. En la tercera parte fue
elegir a una persona con la se tuviera una relación complicada, en este punto fue sumamente
difícil por que al.pensar en una persona con la que hubo algún conflicto, pensamientos
negativos sobre ella empezaron a surgir y una resistencia se presentaba para poder completar
el ejercicio solicitado; al pasar los pensamientos negativos y aceptar que esa persona apesar
de que se tenga una relación difícil o se haya tenido problemas con ella también merece amor y
cariño pues el.hecho de que tenga problemas con una persona no significa que las demás no la
aprecien. Posteriormente dentro del ejercicio se debía empezar a dejar el ¨yo¨ dejar de verse
como un solo individuo y empezar a pensar en las personas que estaban alrededor y sentir el
mismo cariño y afecto por todos sin distinción. Aquí el objetivo es perder la individualidad para
conectarse primero con los más cercanos e ir abarcando a todos, así como se menciona dentro
de la psicología transpersonal, la cual dice que el ser humano no está aislado, es parte de un
todo universal, ya que todo está configurado en una especie de ¨telaraña cósmica¨ y para poder
acceder a este tejido relacional, se debe entrar en un estado trascendental de conciencia por
medio de diferentes técnicas como la meditación que se estaba llevando a cabo.
Este tipo de técnicas son complejas y en su mayoría difíciles, ya que se necesita un largo
entrenamiento y práctica continua para poder realizarlas de una manera mas rapida y correcta,
si se inicia en este tipo de técnicas, lo ideal es ir a un lugar especial, donde haya la menor
interrupción posible y haya una persona capacitada para actuar como guía de dichas técnicas.