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Mapa de ruta.
¿Estresados?
Video
Surfear la vida...
La omnipresencia del estrés
GPS
El arte de surfear la vida
Estrés.
Sensación de tensión,
agobio, preocupación y
agotamiento generada como
respuesta adaptativa del
organismo a nivel físico,
emocional o conductual ante
un evento percibido como
amenazante o que supera
las capacidades de control y
gestión del individuo sobre
su entorno.
(Lazarus, Folkman 1984)
ESTAR HACER
Riesgo cardiovascular,
gastritis, colitis, problemas
dentales, insomnio,
dermatitis, migrañas,
lumbagos, depresión,
obesidad, disfunción sexual.
Impactos
SER
ESTAR HACER
Desmotivación, apatía,
pérdida del sentido,
autoestima baja por
errores, descuidos, bajo
rendimiento pérdida de la
pertenencia.
Impactos
SER
ESTAR HACER
Conflictos y tensiones
familiares, poca
disponibilidad afectiva,
pérdida de relaciones,
culpa, ansiedad, angustia,
depresión.
Impactos 20
Resiliencia
SER
ESTAR HACER
Relaciones interpersonales
en el trabajo, clima, falta de
colaboración, baja
asertividad, mala
comunicación, poca
coordinación.
Impactos
SER
ESTAR HACER
Costosos programas de
búsqueda de personal,
capacitación y curvas de
aprendizaje, equipos
afectados por miembros
temporales o nuevos.
Impactos
SER
ESTAR HACER
Errores, reprocesos,
reclamos por baja calidad
en productos, mala
atención a clientes y a
proveedores, desprestigio.
Impactos
SER
ESTAR HACER
Mayor incidencia de
accidentes de trabajo y
riesgos operacionales por
fatiga, un bajo nivel de alerta,
atención fragmentada,
desinterés.
Impactos
Los más estresados…
Las paradojas del
bienestar.
Haz una lista de principales
dificultades y necesidades de tu día a día
www.hbr.org
Programs?
by Leonard L. Berry, Ann M. Mirabito,
and William B. Baun
La gran oportunidad.
high as 6 to 1.
The most successful programs have six
essential pillars: engaged leadership at
multiple levels; strategic alignment with the
company’s identity and aspirations; a
design that is broad in scope and high in
www.hbr.org
relevance and quality; broad accessibility;
internal and external partnerships; and
effective communications.
¿Qué$cambios$percibo$en$mi$cuerpo?$
¿Es el estrés … malo …?
Alta Activación.
Estados
Sobrecarga de agudos
tareas. Actividades
Amenazas intensas,
crónicas. Rabia. complejas de
Eje SNA
Desesperación. alta satisfacción.
Zona de Zona de
Depleción. Eje Hormonal. DHEA
Renovación.
Cortisol
DISTRESS EUSTRESS
Aburrimiento. Contemplación.
Frustración. Meditación.
Depresión. Lectura.
Apatía. Reuniones
sociales. Reposo Estados de renovación y
Resentimiento.
sereno. depleción energética (Mc
Cronicidad Crathy et al. 2010).
Baja Activación.
Evolución
SNC y estrés
Pirámide de Maslow.
Necesidades humanas.
Pirámide de Maslow
actualizada.
Maslow y cerebro tri-uno
Estrés como hábito y punto
ciego.
El cerebro es un
procesador analógico
que relaciona y
compara patrones y
conceptos integrales
y genera marcos de
referencia
autopoiéticos que le
brindan seguridad.
K. A. Pribram.
El estrés genera un
patrón de actividad
rítmica incoherente
que comienza a ser
reconocido como
NORMAL a nivel
fisiológico y emocional
que produce sensación
de seguridad, de
terreno conocido y por
ende, resistencias
concretas a su
transformación. (NASA
tests).
Muy a menudo
Casi Nunca
A menudo
De vez en
cuando
Nunca
Durante el último mes…
0 1 2 3 4
1 ¿Con qué frecuencia ha estado afectado por algo que ha ocurrido inesperadamente?
2 ¿con qué frecuencia se ha sentido incapaz de controlar las cosas importantes en su vida?
3 ¿con qué frecuencia se ha sentido nervioso o estresado?
4 ¿con qué frecuencia ha manejado con éxito los pequeños problemas irritantes de la vida?
¿con qué frecuencia ha sentido que ha afrontado efectivamente los cambios importantes que han
5 ocurrido en su vida?
6 ¿con qué frecuencia ha estado seguro sobre su capacidad para manejar sus problemas personales?
7 ¿con qué frecuencia ha sentido que las cosas le van bien?
8 ¿con qué frecuencia ha sentido que no podía afrontar todas las cosas que tenía que hacer?
9 ¿con qué frecuencia ha podido controlar las dificultades de su vida?
10 ¿con qué frecuencia se ha sentido al control de todo?
11 ¿con qué frecuencia ha estado enfadado porque las cosas que le han ocurrido estaban fuera de su control?
12 ¿con qué frecuencia ha pensado sobre las cosas que le quedan por lograr?
13 ¿con qué frecuencia ha podido controlar la forma de pasar el tiempo?
14 ¿con qué frecuencia ha sentido que las dificultades se acumulan tanto que no puede superarlas?
Total
Haz una lista bien
exhaustiva de
aquellas cosas,
pequeñas o
grandes, que te
producen estrés,
malestar, pérdida
de energía. No
tiene que ser
ordenada…
Dominio Dominio
laboral y mental y
social espiritual
Dominios de la
resiliencia
SER
HACER ESTAR
Herramientas.
SER
ESTAR HACER
Factores generadores de estrés.
Fx intrapersonales
Fx intrínsecos de la actividad
Fx familiares y sociales.
Coherencia
Cardíaca.
No$sólo$el$cerebro$influencia$al$corazón.$$El$corazón$es$capaz$de$regular$
ritmos$cerebrales$(Vías$aferentes).$
No$sólo$el$cerebro$influencia$al$corazón.$$El$corazón$es$capaz$de$regular$
ritmos$cerebrales$(Vías$aferentes).$
Alta$CC$=$Alto$desempeño$conginivo,$psicomotor,$emocional.$
Algunos$descubrimientos$importantes.$
Pensamiento$posi?vo$vs.$Emoción$posi?va.$
Importancia de la EMOCIÓN.
Las vías aferentes de los
Sma centros emocionales del
SNA
Límbico cerebro hacia los centros
racionales son mucho
más numerosas. Por ello,
es tan difícil razonar
mientras se está en un
estado emocional fuerte y
tan fácil “perder los
Neo papeles” cuando el
córtex estímulo es oportuno…
McCraty.
Estados$de$renovación$y$depleción$energé?ca$(Mc$Crathy$et$al.$2010).$
La$Coherencia$Cardíaca$induce$la$empaPa$y$la$conexión$emocional.$
La$Coherencia$Cardíaca$induce$la$empaPa$y$la$conexión$emocional.$
Competencias
La Resiliencia
69
Áreas de autogestión del
bienestar relacionadas
con la resiliencia.
- Alimentación.
- Ejercicio.
- Higiene del sueño.
- Ocio, hobbies.
- Autocuidado
emocional.
- Prácticas psicofísicas.
Aprender a relajarse...
SER
HACER ESTAR
Tensar para relajar. Técnica derivada del Dr. Edmund
Jacobson.
-Siquiatra de la universidad de
Northwes y Chicago.
-Década del cuarenta: Circuitos de
retroalimentación, tensión no
reconocida, punto ciego.
-Relajación progresiva.
-Tensión: Enseña a reconocer
estado.
-Relajación, más profunda luego de
tensionar. Enseña por contraste.
Reeducación.
Relajación progresiva de Jacobson.
Mindfulness.
Mindfulness.
Mindfulness.
Vías de aprendizaje.
ROI 6/1… ¿Cómo?
Los vientos helados de las alturas...
… nos
Humanizar… sabemos finitos …
Los vientos helados de las alturas...
ROI 6/1… ¿Cómo?
P&R.
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Ver es creer
…creer es saber...
ROI 6/1… ¿Cómo?
Cambiamos de perspectiva y…
Modelos Mentales
Yo solo veo lo que creo…
y… ¿si !
será
redonda?!
En*1996*Daniel*Golemann*
publicó*uno*de*los*más*
grandes*bestsellers*de*la*
década*de*1990:*
La*inteligencia*Emocional.******
¿Por*qué*importa*más*que*el*
IQ?*
y…*la*inteligencia*EMOCIONAL?*
Las$personas$emocionalmente$inteligentes$?enen$mayor$éxito$y$bienestar.$
¿Qué$es$la$$
Inteligencia$Emocional?$¿Qué-es-la-IE?-
Es*la*capacidad*de*
iden:ficar,*ges:onar*
y*expresar*las*
emociones*propias*y*
reconocer*las*de*los*
demás*para*generar*
armonía,*bienestar*y*
relaciones*sólidas*y*
produc:vas.*
Barcelona,*Lunes23*mayo*2011*
Emociones-primarias-y-secundarias.-
Nombrar$y$diferenciar$las$emociones$(Primarias$y$Secundarias).$
Qué-los-diferencia?-
Una*emoción*que*
Emoción* permanece*mucho*
:empo*o*que*es*muy*
intensa*puede*
Estado*de*ánimo*
conver:rse*en*un*
estado*de*ánimo*o*
Carácter* marcar*el*carácter.*
…*Importancia*de*la*
auto*ges:ón*…*
Y, ¿qué tiene que ver todo ésto….
F
Video Capítulo especial
No temer al error, al
fracaso. Aprendizaje
continuo..
Práctico.
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