10 Tips para

lograr tu
objetivo
… y así evitar el “Efecto Rebote”

APOGEO BOLIVIA
Dr. Goosen López (Médico Funcional)

10 Tips para lograr tu objetivo, y así evitar el
“Efecto Rebote”....................................................4
¿De qué trata entonces el Tema Adelgazar y Evitar el Efecto Rebote, si no trata de
“dieta”?: ............................................................................................................................4

Encuentra tu Motivo “correcto” ..........................5

y establece un Compromiso .................................................. 5
Motívate y Comprométete ................................................................................................5

Enfócate ...............................................................5
y Sumérgete en tu objetivo ...................................................5
Enfócate y Sumérgete .......................................................................................................5

Apóyate en alguien ..............................................5

para sentirte acompañado en el proceso .............................6
Apóyate ............................................................................................................................. 6

Practica a diario lo que estás aprendiendo .........6

la repetición fija el conocimiento.. .......................................6
Practica, aprende, descubre .............................................................................................6

Pásatelo bien ........................................................6

diviértete ...............................................................................6
Para aprender algo, necesitamos que nos guste (un poco, mucho) ................................ 6

Sal de tu zona de Confort.....................................7

anímate, y sal ........................................................................ 7
Siempre que algo que hacemos o vivimos a diario, se nos hace “rutinario” o “habitual”,
estamos en nuestra zona de confort ................................................................................. 7

Comparte con otros .............................................7

el que enseña, aprende más… ...............................................7
Hay muchos que necesitan lo que tú estás aprendiendo .................................................7

No estás sola / solo ..............................................8

busca personas, cosas, libros, todo lo que puedas,
relacionados con tu objetivo ................................................8
 Añade, Suma, siempre será para “ganar” ........................................................................ 8

Esto es PARA TI ..................................................8

recuerda, reorganiza o reencuentra tu objetivo ................. 8
El más importante en tu vida, eres tú .............................................................................. 8

Busca consejo.......................................................9
si necesitas ayuda, pídela .....................................................9
No temas pedir ayuda, disfruta de hacerlo, anímate .......................................................9

NOTA FINAL del Dr. López: ...............................9

10 Tips para lograr tu
objetivo, y así evitar el “Efecto
Rebote”
Todas las personas han estado en una dieta alguna vez en sus vidas, la mayoría lo ha
hecho siempre con el fin de mejorar su salud, por molestias digestivas, después de una
comilona que ha producido una INDIGESTIÓN (por fiestas de fin de año, carnavales,
cumpleaños, eventos, etc.) o incluso después de un proceso de ENFERMEDAD
(gastroenteritis, diarreas, resfriados, etc.)

Sin embargo, cuando lo que queremos es adelgazar, NO se puede aplicar el mismo

sistema, ¿por qué?

La meta de ADELGAZAR, en realidad se convierte en una META NUEVA, no es algo

transitorio (si miras arriba, verás la diferencia con una dieta para indigestión o una dieta
para un proceso de enfermedad), es decir, en poco se parecen el “Quiero Adelgazar” a
“Necesito estar Sano”; ambas son tan diferentes la una a la otra, como el día y la noche; ¿o
no?

Veamos:

- Dieta para estar sano: es corta, puede costar algo de trabajo hacerla, pero en realidad lo
haces para “sentirte bien”

- Dieta para adelgazar: no puede ser corta, puede costar hacerla, pero en realidad NO la
haces para “sentirte bien”, la estás haciendo para “DEJAR DE SENTIRTE MAL”….. en
varios sentidos y por varios motivos (para saber más, recomiendo leer Soluciones
supercerebrales: Sobrepeso; del libro Supercerebro, de los Dres. Deepak Chopra y
Rudolph Tanzi)

¿De qué trata entonces el Tema Adelgazar y Evitar el Efecto Rebote,

si no trata de “dieta”?:
Trata de un cambio, un NUEVO APRENDIZAJE, e intentaré darte unos “Tips” o
“Herramientas” con ejemplos para enfocar un Adelgazamiento Saludable Exitoso, A
LARGO PLAZO, para toda la vida, si así lo deseas de verdad.

“Para obtener un resultado buscado, a veces sólo es necesario enfocarse en el objetivo (es
decir en el proceso de hacer lo que te lleve a tu resultado cada día de tu vida), no en la
meta definitiva”

Tip#1

Encuentra tu Motivo
“correcto”
y establece un Compromiso

Motívate y Comprométete
Prueba a encontrar un verdadero motivo para hacerlo, si tu objetivo es Adelgazar, y no
sólo hacer una “dieta”, encuentra el PARA QUÉ de querer adelgazar; si no logras
comprometerte, es probable que no hayas encontrado el verdadero MOTIVO, tu verdadera
y auténtica motivación

Si logras establecer un Compromiso, en base a una “Motivación correcta”, lograrás llegar a

lo que deseas, porque te encontrarás en “Tu elemento”

Tip#2

Enfócate
y Sumérgete en tu objetivo

Enfócate y Sumérgete
Lo que sea que hayas decidido hacer, no lo hagas de forma superficial, por cumplir, una
“dieta” dura poco tiempo, y sólo deseas cumplir a CORTO plazo lo que sea que estés
haciendo…. Esto no cambiará tu forma de pensar, sentir, comer, actuar. Si de verdad
deseas Adelgazar y que esto dure toda la vida, si no estás buscando experimentar un
Efecto Rebote, conviene que pongas toda tu atención en el proceso día a día.

Además si logras prestar suficiente atención, te encontrarás totalmente sumergido en la

cuestión de interés: Adelgazar Saludablemente y mantenerme así el resto de mi vida.

Tip#3

Apóyate en alguien
para sentirte acompañado en el proceso

Apóyate
Los seres humanos, somos “animales de costumbres sociales”, nos gusta estar en grupo,
aislados, pocas veces, para conseguir un objetivo a largo plazo, es mejor cuando
encontramos apoyo en personas que conozcan, que sepan cómo brindarte apoyo, que
hayan pasado por la experiencia, o que tengan “consejos profesionales” para ti, por ej.
terapeutas, médicos, nutricionistas, etc.

Tip#4

Practica a diario lo que estás

aprendiendo
la repetición fija el conocimiento..

Practica, aprende, descubre

En base a tu objetivo, practica cada día lo que estás aprendiendo, ej. recetas, alimentos
saludables, ejercicios de respiración y relajación, cómo tonificar los músculos de la
espalda, cuánto tiempo necesito caminar para que resulte rentable, etc.; y hazlo, practica,
tu cerebro y tu cuerpo, aceptarán el cambio si lo practicas a diario.

Tip#5

Pásatelo bien
diviértete

Para aprender algo, necesitamos que nos guste (un poco, mucho)
Las emociones ayudan a fijar conocimientos, si le añades diversión al objetivo, si llegas a
pasártela bien en el proceso, es muy posible que fijes el conocimiento para siempre, y
comprendas o descubras cada día: ¿qué necesitas tú para adelgazar y sentirte feliz al
mismo tiempo?

Tip#6

Sal de tu zona de Confort

anímate, y sal

Siempre que algo que hacemos o vivimos a diario, se nos hace

“rutinario” o “habitual”, estamos en nuestra zona de confort
La zona de confort: quiere decir no creerse capaz de hacer cambios, o sentir miedo o
temor de hacerlos.

No es malo sentir miedo, todos sentimos miedo alguna vez, sin embargo para lograr
nuestros objetivos y salir de la “Zona de Confort”, y aprender algo nuevo, desarrollar
nuevas conexiones neuronales, y LOGRAR UN VERDADERO CAMBIO pero en base a TU
OBJETIVO, necesitamos salir de nuestra zona de Confort.

Tip#7

Comparte con otros

el que enseña, aprende más…

Hay muchos que necesitan lo que tú estás aprendiendo

Lo NUEVO que aprendas, en base a tu objetivo, puede ser enseñado, comparte todo lo que
aprendes con todo el mundo, encontrarás a muchas personas que estaban esperando que
alguien se los cuente.
Tip#8

No estás sola / solo

busca personas, cosas, libros, todo lo que
puedas, relacionados con tu objetivo

Añade, Suma, siempre será para “ganar”

Si en tu objetivo, por ejemplo, te animas a hacer una búsqueda en internet, en cualquiera
de las redes de difusión social (Face, Youtube, etc.), encontrarás que cada idea que tengas
relacionada con tu objetivo, ha sido también una inquietud de importancia para otros,
añádelos como contactos, aprende más de ellos, utiliza sus vidas, sus ejemplos y
biografías, como referentes para aprender tú de ellos y sacar provecho para ti (y para
todos los que se te acerquen con el mismo objetivo)

Tip#9

Esto es PARA TI
recuerda, reorganiza o reencuentra tu
objetivo

El más importante en tu vida, eres tú

Muchas veces enfocamos nuestro objetivo hacia afuera, a los demás, por los demás,
porque los demás “aparentan” ser más importantes que nosotros…

Sin embargo un verdadero objetivo, un verdadero cambio, una correcta motivación;

necesitan para llegar a su máximo esplendor, potencial (esto es lo que significa APOGEO),
de ti. Que todo lo que hagas, sea por ti, para ti.

Recuerda: Esto es para Ti

Tip#10

Busca consejo
si necesitas ayuda, pídela

No temas pedir ayuda, disfruta de hacerlo, anímate

Hay personas que han pasado por lo mismo que tú, tienes ejemplos de éxito en cualquier
planteamiento que tengas, si tu objetivo es adelgazar con alimentos, busca, pide ayuda,
encuéntralos, y plantéales tus interrogantes, pide ayuda siempre que la necesites, no
permitas que la oportunidad pase sin haberlo intentando, no dejas que las oportunidades
pasen sin haber contado con la ayuda de alguien, hazlo!!

NOTA FINAL del Dr. López:

Espero que estos Tips te sean de gran ayuda, con estos ejemplos descubrirás que
Adelgazar o Evitar un Efecto Rebote, va más allá de una “dieta” o alimentos, o ejercicios
para lograrlo. En realidad para que un OBJETIVO (RESULTADO) termine en éxito y sea
duradero, debería ser enfocado de manera amplia, generosa, y es necesario que en el
proceso logres aprender algo nuevo sobre ti, recuerda que TODO ESTO ES POR TI.

Con mis mejores deseos:

Dr. Goosen López

Médico Funcional Integrativo

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