Pendidikan Jasmani & SULIT

Kesihatan
2 Jam
Mac Nama : _____________________________

Tingkatan : 3 ________________________

Nama guru m/p: ______________________

SMK CONVENT BUKIT NANAS KUALA LUMPUR

UJIAN 1 2019
TINGKATAN 3

PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN

Satu Jam

Arahan

1. Kertas soalan ini mengandungi dua bahagian:

Markah Markah
Bahagian A dan Bahagian B Soalan
2. Jawab kedua-dua bahagian. Penuh Diperoleh
3. Jawapan anda hendaklah ditulis di dalam kertas soalan Bah A 40
yang diberi. Bah B 20
Bah C 10
Bah D 10
Jumlah 100

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

Penggubal soalan : Pn Chuah Siew Hoon

Disemak oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

_________________ _____________________ ________________________

Pn Fariza bt Pn Kassnina bt Ghazali Pn Rosemand a/p A. Lawrence
Ketua Panitia PJK Penolong Kanan Pentadbiran Pengetua

Kertas soalan ini mengandungi 13 halaman bercetak termasuk mukasurat hadapan

1/13
 BAHAGIAN A
[40 markah]

Arahan : Tiap-tiap soalan diikuti oleh empat jawapan pilihan yang berhuruf A, B, C, dan D. Pilih satu
jawapan yang betul bagi setiap soalan.

1. Apakah fungsi jantung ?

A Mengepam darah beroksigen kepada otot yang bekerja

B Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular
C Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.
D Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik

2. Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular untuk mengedarkan darah
beroksigen kepada sistem otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada

A ginjal, perut dan jantung.

B limfa, pankreas dan jantung
C rangkaian salur darah dan vena, usus dan perut
D jantung, paru-paru dan rangkaian salur darah

3. Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...

A larian pecut
B bangkit tubi
C lompat tali
D kilas pinggang

4. Untuk menentukan intensiti untuk aktiviti meningkatkan kapsiti aerobik adalah dengan
menggunakan

A Kadar Nadi Latihan (KNL)

B Kadar Nadi Maksimum (KNM)
C Kadar Nadi Rehat (KNR)
D Litar Kardio

5. Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa ? Keupayaan individu melakukan pergerakan yang

A pantas dengan daya yang minimum

B pantas dengan daya yang maksimun
C berterusan dengan daya yang maksimun
D berterusan dengan daya yang minimum

2/13
6. Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh regangan hamstring dan kawasan
gluteal?

A Kepantasan
B Kelenturan
C Kekuatan otot
D Daya tahan otot

7. Aktiviti tekan tubi bertujuan menguji

A kelenturan
B imbangan
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

8. Berikut ialah perkara yang harus dipatuhi untuk menjaga keselamatan semasa melakukan aktiviti
senaman kecuali

A senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul

B menyejukkan badan terlebih dahulu
C jangan bergurau semasa melakukan senaman
D lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda

9.Terdapat pelbagai cara untuk menilai komposisi badan. Antaranya ialah,

I indeks jisim badan (Body Mass Index)

II ukuran lipatan kulit
III ukuran lilitan
IV ukuran paha

A I, II dan III sahaja C I, III dan IV sahaja

B I, II dan IV sahaja D II, III dan IV sahaja

10. Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam
jangka masa lama?

A Kekuatan otot dan tahap ketangkasan

B Kepantasan dan masa tindak balas
C Tahap fleksibiliti yang cemerlang
D Tahap kapasiti aerobik yang tinggi

11.Bagaimanakah aktiviti regangan membantu dalam pergerakan harian?

A Meningkatkan julat pergerakan yang maksimum
B Menguatkan otot rangka dan jantung
C Meningkatkan jangka masa yang lama melakukan aktiviti
3/13
 D Tiada peningkatan dalam berat badan
Soalan 12 dan 14
Pilihan jawapan berkaitan Prinsip F.I.T.T.
A Frequency (Kekerapan)
B Intensity (Intensiti)
C Time (Masa)
D Type (Jenis)

12. Memilih dan menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan
dan minat merupakan prinsip D dalam latihan berlandaskan prinsip F.I.T.T.

13. Ahamd perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk
meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya. Ini meruapam prinsip A dalam rancangan
latihan.

14. Jika seorang atlet dapat melakukan ulangan maksimum untuk senaman separa cangkung adalah
80kg dan dia berkeupayaan melakukan 10 ulangan dengan menggunakan bebanan 60kg
menunjukkan dia dapat mencapai 75% B maksimum.

15. Terdapat tiga posisi utama dalam permainan bola keranjang

I pengawal
II pemain tengah
III pemain hadapan
IV pemain pertahanan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II,III dan IV

16. Antara faktor yang perlu diambil perhatian ketika melakukan hantaran ialah

I Kelajuan
II Ketepatan
III Kelembutan
IV Ketangkasan

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

4/13
17. Menghadang ialah satu daripada kemahiran untuk menyukarkan pemain lawan daripada

I mengelecek bola
II melakukan jaringan
III melakukan hantaran
IV melakukan lontaran percuma

A I, II dan III
B II dan IV
C I, III dan IV
D II,III dan IV

18. Dalam permainan bola keranjang terdapat tiga jenis kaedah menjaring iaitu

I “set shot”
II “jump shot”
III “long shot”
IV “lay-up shot”

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II,III dan IV

19. Apakah peranan ruang pandang dalam permainan kategori serangan?

A Membantu anda mendengar arahan jurulatih

B Membantu anda mengelecek bola dengan lebih laju
C Membantu melompat lebih tinggi semasa melakukan jaringan gaya lay up
D Membantu anda mengesan kedudukan rakan sepasukan dan pemain lawan

20. Antara sebab utama golongan remaja terlibat dalam penyalahgunaan bahan ialah
I pengaruh rakan sebaya
II sifat ingin tahu
III menghilangkan tekanan
IV ingin mencuba sesuatu yang baharu

A I, II dan III sahaja

B I, II dan IV sahaja
C I, III dan IV sahaja
D II, III dan IV sahaja

21. Perkara 8 Perlembagaan Malaysia

5/13
 “Semua orang adalah sama rata di sisi undang-undang dan berhak mendapat perlindungan
yang sama rata di sisi undang-undang.”

Hak kesaksamaan ini amat penting bagi

I mengelakkan berlakunya diskriminasi

II memastikan OKU diberi layanan istimewa
III mengelakkan ketidakadilan kepada rakyat Malaysia
IV dapat menegakkan hak asasi manusia

A I, II dan III sahaja

B I, II dan IV sahaja
C I, III dan IV sahaja
D II, III dan IV sahaja

22. Implikasi penyalahgunaan bahan terhadap masyarakat dan negara ialah

I negara mungkin dijajah sekali lagi

II masyarakat aman dan stabil
III dasar-dasar kerajaan sesebuah negara akan terbengkalai
IV tidak ada generasi pelapis pemimpin negara

A I, II dan III sahaja

B I, II dan IV sahaja
C I, III dan IV sahaja
D II, III dan IV sahaja

23. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep komposisi badan

A Peratusan lemak dalam badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan
B Tenaga untuk badan, membina sel rosak dan menjadikan badan sihat dan kuat
C Keadaan fizikal atau mental menyebabkan perubahan pada sistem tubuh badan
D Penjagaan kebersihan dan kesihatan tubuh badan, persekitaran dan alam sekitar

24. Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan

A kaliper
B pembaris
C stetoskop
D penimbang BM

25. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah ..
6/13
 A fasa penamat
B fasa lonjakan
C fasa layangan
D fasa mendarat

26. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah..

A fasa penamat
B fasa lonjakan
C fasa layangan
D fasa mendarat

27. Acara lari berpagar dikategorikan sebagai ..

A lari jarak jauh

B acara lari pecut
C acara lompatan
D lari jarak sederhana

28. Berapakah bilangan pagar bagi acara 110 meter lari berpagar ?

A Lapan
7/13
 B Sepuluh
C Dua belas
D Enam belas

29. Lonjakan melepasi halangan pagar dengan kaki lonjakan ( fokus kepada fleksi lutut bagi
kaki kebas) dalam latihan lompat kijang adalah bertujuan untuk

A membaiki larian landas

B memperolehi teknik mendarat yang baik
C membaiki julat pergerakan ketika lonjakan
D membiasakan lakuan yang betul ketika lonjakan ’hop’ bagi membetulkan
lakuan lonjakan ke hadapan

30. Mengapakah perlunya latihan plyometrik dalam acara lompat kijang ?

A untuk meningkatkan suhu badan atlet

B untuk meningkatkan kekuatan dan kelembutan badan
C untuk meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular atlet
D untuk menguatkan otot- otot belakang badan dan kuasa eksplosif

BAHAGIAN B
(25 markah)

A. Tandakan ( / ) bagi pernyataan yang BETUL dan ( x ) bagi pernyataan yang SALAH bagi
8/13
 peranan ruang pandang yang betul ketika bermain bola keranjang

1. Mengesan pergerakan di luar pandangan utama tanpa memusingkan kepala /

2. Membolehkan mengelak daripada ditakel oleh pihak lawan. /

3. Membantu menjaringkan bola dengan tepat. X

4. Membantu membuat hantaran kepada rakan tanpa mengalih pandangan /

B. Tandakan ( / ) bagi pernyataan yang BETUL dan ( x ) bagi pernyataan yang SALAH pada
pernyataan dan situasi yang betul mengenai stereotaip gender dan diskriminasi mengikut norma
keluarga, budaya dan masyarakat setempat.

1. Lelaki dan perempuan, kedua-duanya mungkin memandu kereta dengan perlahan. X

2. Kakak Adib mengatakan bahawa masakan orang lelaki tidak sedap. Oleh itu, /
lebih baik Adib tidak perlu memasak.

3. Perbezaan gender tidak menjadi halangan untuk Fahmi berkawan baik dengan X
rakan-rakan sekelasnya seperti Kumar, Kelvin, dan Syamil.
/
4. Ayah lebih sayang akan abang berbanding kakak kerana abang mampu berdikari

5. Pekerjaan di rumah seperti mencuci, memasak dan membersihkan rumah harus X

dilakukan oleh perempuan dan juga lelaki.

6. Apabila seorang lelaki marah, dia dianggap tegas. Apabila seorang perempuan /
marah, dia dianggap emosional.

C. Tandakan ( / ) bagi pernyataan yang BETUL dan ( x ) bagi pernyataan yang SALAH

1. 110 meter lari berpagar ialah acara yang dipertandingkan bagi kategori wanita. X

2. Sukan lari berpagar merupakan salah satu acara balapan. /

3. Otot utama yang terlibat dalam acara lari berpagar adalah biceps. X

4. Koordinasi tangan dan kaki adalah penting bagi menghasilkan larian yang lancer. /

5. Terdapat lima fasa dalam acara lari berpagar iaitu permulaan, lonjakan, layangan X
dan mendarat dan rejaman.

9/13
D Padankan jawapan yang sesuai bagi definisi setiap komponen kecergasan fizikal berikut dengan betul.

Daya tahan Kemampuan otot untuk

menjana daya yang maksimum
kardiovaskular dalam tempoh masa yang
singkat

Daya tahan Keupayaan seseorang bergerak

dari suatu kedudukan ke
otot kedudukan yang baru dalam
masa yang singkat

Keupayaan jantung, salur darah

dan sistem respiratori untuk
Kekuatan otot membekalkan oksigen kepada
otot secara berterusan ketika
melakukan aktiviti.

Kelajuan Keupayaan otot atau kumpulan

otot untuk menguncup berulang
kali dalam jangka masa yang
panjang tanpa cepat berasa
lesu.

Kuasa otot Kemampuan maksimum otot

untuk menjana daya bagi
mengatasi rintangan.

( 10 markah)

BAHAGAIAN C

(20 markah)
10/13
Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

Implikasi
Penyalahgunaan
Bahan Terhadap
Diri dan Keluarga

11/13
Nyatakan latihan litar senaman di bawah untuk meningkatkan daya tahan otot kita dengn
pilihna yang betul.

Reverse fly Lentik belakang pointer Separa cangkung Lunges

Juak baring Bangkit tubi Juak tentera Triceps press

(8 markah)

12/13
Isi tempat kosong di bawah untuk menerangkan tentang kelenturan.

1. Individu yang kurang aktif mempunyai kelenturan yang ____________________ dibandingkan

dengan individu yang aktif.

2. Secara umumnya, wanita mempunyai kelenturan yang ____________ ____________ berbanding

dengan lelaki.

3. Apabila otot telah menjadi elastik, otot berkebolehan untuk ________________ dengan lebih

banyak. Apabila otot dapat mengendur lebih banyak , banyak ________________

dapat dilakukan.

4. Jika otot diregangkan secara tiba-tiba, otot akan mengalami ______________ dan individu itu akan

mengalami ___________________ dan kesakitan.

(6 markah)

BAHAGIAN D

13/13
 [20 markah]

Jawab semua soalan.

Terangkan cara menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi dalam situasi di bawah.

Situasi 1: Shima beranggapan bahawa semua lelaki ialah pengotor.

Cara menangani steereotaip gender dan diskriminasi :

___________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

Situasi 2: Alia enggan berkawan dengan Amir kerana Amir seorang budak lelaki

Cara menangani steereotaip gender dan diskriminasi :

___________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________

(4 markah)

Jawab soalan-soalan berikut berdasarkan situasi di bawah

14/13
 Situasi 3 Situasi 4

John hanya membenarkan anak lelakinya bermain Majikan di salah sebuah syarikat swasta telah
bola sepak dan anak perempuannya bermain bola memecat seorang pekerja wanita hanya kerana
jaring. pekerja itu hamil.

1. Apakah kebaikan kepada anak perempuannya sekiranya cabaran seterotaoip gender pada situasi 3
dapat ditangani?

(i) __________________________________________________________________________
_

(ii) __________________________________________________________________________
_

(2 markah)

2. Apakah kepentingan sekiranya cabaran seterotaoip gender pada situasi 3 dapat ditangani?

______________________________________________________________________________

(1 markah)

3. Apakah kebaikan kepada pekerja wanita sekiranya cabaran seterotaoip gender pada situasi 4
dapat ditangani?

(i) __________________________________________________________________________
_

(ii) ___________________________________________________________________________

(2 markah)

4. Apakah kepentingan sekiranya cabaran seterotaoip gender pada situasi 4 dapat ditangani?

______________________________________________________________________________

(1 markah)

15/13
16/13