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©2006,
©2006, de la edición en castellanos para España y América
Latina: Proyecto Editorial apoyado por CONACYT MO-299 Facultad
de Psicología, UNAM y con permiso para fines no lucrativos para
la utilización de partes de procedimiento “Freeze-Framer”.
Impreso en México.
el mundo dentro de
nosotros
Doc Childre
Institute of Heart Math. (www.heartmath.org)
14 700 West Partk Ave. Boulder Creek, CA 95006
y
Benjamín Domínguez Trejo
UNAM
Facultad de Psicología
(www.psicol.unam.mx/profesionales/psiclinica/iem)
íNDICE
Presentación 11
1. “Toreando” las olas 15
2. La evolución del sentimiento, del
pensamiento y del conocimiento 19. 19
3. Las tres partes del cerebro 23
4. Recuerdos Emocionales 35
5. El Sistema Nervioso y las Emociones 43
6. La conexión Corazón-Cerebro 53
7. Reseña mínima sobre regulación
cognitiva de las emociones 59
8. “Freeze-Framer”. Una técnica para
reenfocar las emociones positivas 61
9. El mundo dentro de nosotros 67
11
El mundo dentro de nosotros
12
Presentación
13
1 “Toreando” las olas
15
El mundo dentro de nosotros
Frustración/ira
Está gráfica muestra los cambios
en el patrón del ritmo cardiaco.
El patrón azaroso es un ejemplo
típico de sentimientos de coraje
o frustración
0 60 120 180
Segundos
16
“Toreando” las olas
¿Sabía qué?
A lo largo de la última decada, los científi-
cos han descubierto que el corazón tiene
su propio sistema nervioso independiente
– un sistema complejo para referirse a “el
cerebro en el corazón”. Este sistema reci-
be y transmite información al fondo del
cerebro, creando una vía de dos sentidos
para la comunicación entre el corazón y
el cerebro.
Este documento pretende ser una ventana al mundo dentro de
nosotros. Obtendrá información básica de cómo diferentes partes
del cerebro funcionan y trabajan en conjunto, cómo los recuerdos
emocionales afectan el comportamiento, cómo las emociones y el
sistema nervioso se relacionan, y cómo el cerebro y el corazón se
comunican uno con el otro. Estos hechos le ayudarán a ver porque
es importante aprender a modular las emociones.
¿No sería muy bueno aprender a manejar o a torear el oleaje de la
emoción, en vez de dejarse devorar o ser atropellado por ellas?
A esto nos referimos cuando hablamos de modular o manejar
las emociones. Para muchas personas, una emoción es algo que les
pasa. Pero lo que se aprenderá en este texto es que es posible hacer-
se cargo de las emociones. Al capacitarse en esto, se sentirá mejor
interiormente y estará más confiado(a), exitoso(a), y satisfecho(a)
con lo que hace y en su relación con otros. Al aprender a manejar
el oleaje de la emoción, tendrá más de un sentido de la novedad y
la diversión que la vida nos da. También descubrirá que la mayor
parte del tiempo su pensamiento será claro. En este texto la Técnica
del Freeze-Framer será una clave para usted.
17
El mundo dentro de nosotros
Recuerde un momento
en el que le hubiera gustado
modular mejor sus emociones
y escríbalo.
18
2 La evolución del sentimiento,
del pensamiento y
del conocimiento
19
El mundo dentro de nosotros
20
La evolución del sentimiento...
21
El mundo dentro de nosotros
22
3 Las tres partes del cerebro
2º Cerebro: Introspección
Funciones y pulsiones básicas:
Territorialidad 1er. Cerebro: Reflejos/Instinto
Miedo Funciones y pulsiones básicas:
Enojo Aproximación/evitación
Amor materno Control hormonal
Vínculos sociales Control de la temperatura
Celos Hambre/sed
Pulsión reproductiva
Respiración y control del
ritmo cardiaco
23
El mundo dentro de nosotros
1er. Cerebro
¿Sabía qué?
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Las tres partes del cerebro
25
El mundo dentro de nosotros
2º Cerebro
Esta parte del cerebro está más involucrada con muchos de nuestros
sentimientos y emociones. Sin este cerebro, no podríamos tener la
sensación de alegría o tristeza, enojo, miedo, territorialidad (proteger
nuestro espacio), así como sentimientos de seguridad, placer y la
alegría de relacionarnos con otros, son ejemplos en los que interviene
el 2º cerebro, los perros y los gatos cuentan también con este nivel
del cerebro. Esta parte del cerebro nos proporciona la memoria de
eventos pasados. Cuando usted y un amigo se ven uno a otro, los
recuerdos de su última conversación y cómo se sintió en relación
al otro, esto es posible porque están disponibles en las estructuras
y circuitos del 2º cerebro donde se almacenan estos recuerdos. El
segundo cerebro también hace posible tener y practicar la intros-
pección. Esto significa entre otros aspectos que podemos aprender
de nuestros errores y éxitos anteriores.
¿Sabía qué?
26
Las tres partes del cerebro
27
El mundo dentro de nosotros
3er. Cerebro.
El tercer nivel del cerebro, algunas veces llamado la corteza, está invo-
lucrado con el pensamiento, la resolución de problemas, fijación de
metas y planeación. Esta parte del cerebro hace posible la anticipación,
una habilidad importante que permite adelantar y considerar las
consecuencias de las decisiones antes de que ocurran.
Esta es una ventaja sobre el 2º cerebro, en la cual las emociones
que no se controlan pueden empujarnos a actuar sin considerar los
resultados futuros. El tercer cerebro también monitorea las funciones
del segundo cerebro y nos permite nombrar y clasificar las emociones
y los sentimientos. Esto ayuda a decidir cual es la mejor manera de
actuar casi en cualquier situación.
Por ejemplo, un comentario de un compañero de grupo nos
ofende, y nos sentimos heridos o enojados. Tenemos que decidir
como responderíamos. El tercer cerebro examina muchas posibi-
lidades: buscar venganza, tratar de hablar y resolver el problema,
dejarlo pasar, olvidarlo, o considerar otra opción. Esta es la habilidad
para comprender la situación desde muchos ángulos que pueden
conducirnos a la decisión más inteligente. El tercer cerebro también
puede ayudar a darnos cuenta si está bien actuar en contra de lo que
sentimos. Algunos lo llaman estar consciente de su conciencia.
28
Las tres partes del cerebro
29
El mundo dentro de nosotros
El trabajo en conjunto
de los tres cerebros.
Por ejemplo
Si bien los tres niveles del cerebro interactúan todo el tiempo, cuando
pretendemos usar todas las habilidades disponibles, los tres necesitan
trabajar en armonía. En otras palabras, tienen que estar en sincronía
uno con el otro. Sin embargo, no siempre es el caso.
Frecuentemente dependemos mucho de un solo nivel del cerebro.
Por ejemplo, cuando actuamos principalmente con el 1er. cerebro,
reaccionamos sólo desde los instintos sin pensar en las consecuencias.
Cuando esto pasa no consideramos como se pueden sentir otros, y
nuestras acciones pueden crearnos problemas.
En otras situaciones, podemos actuar principalmente desde el 2º
cerebro. En este caso, las emociones no manejadas pueden
jugar también un papel fuerte en nuestras decisiones
y comportamiento. Podemos preocuparnos por algo
que realmente no vale la pena o estar
enojados por una situación sin
tener motivos. Por ejemplo, el
rumor de que su novio(a)
dijo algo que no es ver-
dad acerca de su mejor
amigo. Si se tomara la
molestia de preguntar
lo que realmente quiso
decir, podría descubrir
que no es para nada lo
que dijo. A veces prime-
ro nos volvemos locos y
después preguntamos.
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Las tres partes del cerebro
31
El mundo dentro de nosotros
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Las tres partes del cerebro
¿Sabía qué?
Hay un promedio de 100 billones de neuronas
en el cerebro humano. Cada neurona o célula
nerviosa está conectada con otra célula ner-
viosa en el cerebro, algunas veces con cientos
e incluso miles de conexiones, se les llama
sinapsis. Se estima que hay cerca de un cua-
trillón de conexiones en el cerebro; hay más
conexiones que estrellas en el universo.
33
4 Recuerdos Emocionales
35
El mundo dentro de nosotros
Por ejemplo:
Digamos que usted considera desagradable el olor de los cacahuates.
Esto puede deberse (testimonio de un sobreviviente de tortura) que
incluso después de 20 años que sufrió torturas a manos de policías
mientras estaba con los ojos cubiertos, uno de ellos comía cacahuates
mientras lo golpeaban.
Esta persona realmente no recordaba esto, pero quedo grabado
en su amígdala y esta asoció el trauma con el olor.
36
Recuerdos emocionales
Talamo
Amígdala
37
sco, cuando estabas más joven. Incluso puedes o no pue-
dar el accidente, pero la amígdala sí, y lo relaciona con los
accidente. El mundo dentro de nosotros
to Lento
Circui
Talamo
Amígdala
Los recuerdos, por supuesto no sólo se activan con los perros. Su-
ceden con todas nuestras situaciones pasadas, incluyendo nuestras
relaciones con otras personas –lugares y situaciones que nos han
dejado huellas imborrables. Una persona con un cierto tipo de ca-
minado o tipo de cuerpo puede hacernos sentir miedo porque nos
recuerda a alguien que alguna vez nos intimido. El olor de los tacos
puede producirnos nauseas porque alguna vez después de comer
uno se enfermó del estómago. Puede sentir disgusto con las personas
pelirrojas porque una vez lo atormento una persona pelirroja. Y la
lista puede ser interminable.
38
Recuerdos emocionales
39
El mundo dentro de nosotros
40
Recuerdos emocionales
...
E STO
TE
EN
INT
41
5 El Sistema Nervioso y
las Emociones
43
El mundo dentro de nosotros
44
El sistema Nervioso y las emociones
45
El mundo dentro de nosotros
El sistema Nervioso y las emociones
MIEDO
TRISTEZA
REPUGNANCIA
47
El mundo dentro de nosotros
48
El sistema Nervioso y las emociones
49
El mundo dentro de nosotros
ALEGRÍA
ALEGRÍA IRA
Momento de Tensión
50
El sistema Nervioso y las emociones
51
El mundo dentro de nosotros
¿Sabía qué?
El rostro humano es un sistema extraordinario
compuesto por 44 músculos separados; cuatro
están involucrados en masticar y 40 con la ex-
presión facial. Un grupo de músculos se activan
con sentimientos positivos y otro grupo con
sentimientos negativos.
52
6 La conexión Corazón-Cerebro
53
El mundo dentro de nosotros
54
La conexión Corazón-Cerebro
55
El mundo dentro de nosotros
56
La conexión Corazón-Cerebro
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7 Reseña mínima de investi-
gación psicológica sobre
regulación emocional.
59
CONTROL ATENTUAL CAMBIO COGNITIVO
Desatención Ejecutar Atender y Expectativas E-R Placebo Valoración
selectiva a tarea juzgar atributos anticipatorias Reversión (Lieberman, arriba-abajo
estímulo secundaria emocionales/ generadas extinción 2004) Revaloración
emocional distractora no-emocionales por emoción (Gottfried, (Ochsner,
(Vuilleumier, (Pessoa, et de estímulos (Jensen, 2003; 2004; 2002;
et al., 2001) al., 2002) (Winston, 2002) Ploghaus, Pager, Sehaefer,
2001). 2004) 2002).
Adaptado de Ochsner and Gross: Trends in Cognitive Sciences, 2005, Vol. 9 No. 5 pp. 242-249
Continuo hipotético que ilustra la relación entre modalidades de control cognitivo de la emoción. Las ramas
izquierda y derecha del continuo representan el uso exclusivo respectivo de control atentual o del cambio
cognoscitivo para modular la percepción de la emoción. Los textos con negritas o letras tenues indican
estrategias para regulación y generación de emociones controladas. Las referencias vinculadas se indican
dentro del paréntesis. Este continuo pretende servir una función heurística de ayuda al lector para visualizar
las relaciones entre las estrategias de control.
8 Freeze-Framer: una técnica
para Reenfocar las Emocio-
nes Positivas
61
El mundo dentro de nosotros
1. Reconocimiento
Reconozca que lo que está sintiendo es estrés y destine un “tiempo fuera”*
para que pueda poner sus pensamientos y sentimientos “en espera”.
2. Cambio
Cambie su atención al área del corazón – ahora respire como si su res-
piración estuviera fluyendo desde el centro de su pecho y hacia partes
del área de su estómago.
Practicar esta forma de respiración es una manera para facilitar un
mayor dominio de la técnica. Destine 4 ó 5 segundos en inhalar y 4 ó 5
segundos en exhalar. Respirará tranquila y naturalmente. Continúe con
esta respiración mientras continua con el resto de los pasos.
3. Activar
Con toda sinceridad intente producir/activar un sentimiento positivo.
Deje que sea un sentimiento genuino de estimación o cariño por alguien
o incluso por algún lugar o evento de su vida (música, película, playa
preferida). Es muy importante que realmente lo sienta y que no sólo
piense verbalmente en ello.
4. Interrogue
Hágase la pregunta de cuál podría ser la mejor manera de manejar esta
situación o qué acciones podrían reducir su estrés.
Escoja una perspectiva con menos estrés, incluso aunque todavía no la
pueda sentir.
5. Atienda
Ponga atención a cualquier cambio en su manera de pensar o en sus
sentimientos sobre la situación.
Siempre que pueda trate de recordar cualquier pensamiento y senti-
miento nuevo .
62
cap 1,2, 3 Corazón-Cerebro
La conexión
63
El mundo dentro de nosotros
64
Freeze-Framer
65
El mundo dentro de nosotros
Reconozca el estrés
En el espacio de abajo describa en pocas palabras sus pensamientos y
sentimientos acerca de una situación estresante
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
_________________
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9 El mundo dentro
de nosotros
No se desanime
67
El mundo dentro de nosotros
La verdadera Historia
Ahora, conoce la historia del mundo dentro de nosotros con las tres
partes del cerebro, memorias emocionales, su sistema nervioso y
la comunicación corazón-cerebro. Ha visto como sus emociones
pueden ayudar y como pueden dañarle.
También ha aprendido que es posible cambiar la forma de sentir,
generando sentimientos gratificantes que permiten a su sistema
nervioso, corazón y cerebro trabajar juntos armoniosamente. Y
ha aprendido una herramienta diseñada para lograr este tipo de
cambios.
Lo que usted logre con toda esta información es lo que ocurre
dentro de usted es el verdadero mundo dentro de nosotros.
68
10 Las emociones
racionales
E l corazón tiene razones, escribió Blaise Pascal “de las cuales la razón
no sabe nada”. Cuando hablamos de cognición y emoción (en un
vocabulario más tradicional) de razones y de pasiones, comúnmente
nos referimos a dos facultades mentales distintas. Una de ellas es
la frialdad y la calma y funciona orientándose lentamente hacia las
conclusiones por medio de reglas lógicas explicitas. La otra vía es la
intensidad, la expresividad, los saltos hacia las conclusiones mien-
tras se consultan los sentimientos viscerales. Sin embargo, aunque
el corazón trabaje independientemente de las razones no significa
que carezca de razones. Por el contrario, clínica y científicamente
hemos constatado que lo que hacen las emociones es alejarnos del
peligro e impulsarnos a cortejar a personas atractivas, inclinarnos a
concentrar nuestra mente e influir nuestros juicios. Todo esto tiene
sus razones y algunas veces son muy buenas razones. No solo hay
pasiones dentro de las razones sino que también hay razones dentro
de las pasiones.
Con los ejemplos mencionados, queda ilustrado nuestra inclina-
ción por algunas cosas que ya hemos visto, sólo porque nos son más
familiares. Los seres humanos somos creaturas de hábitos y a veces
ponemos en práctica el dicho: “más vale malo por conocido que bueno
por conocer”. Esto puede parecer una manera errática de comportarse
pero de hecho funciona bastante bien como lo han demostrado el
psicólogo alemán Gerd Gigerenzer y su grupo (Gigerenzer, et al 1990)
del Centro del Comportamiento Adaptativo y Cognición de Berlín
en Alemania mencionan que cuando las personas tienen que
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El mundo dentro de nosotros
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El Corazón también es razonable
puede impulsar estos niveles incluso mucho más abajo. Aún cuando
la confianza excesiva no aumenta las probabilidades de éxito puede
generar otros beneficios de naturaleza social como por ejemplo, atraer
la simpatía de más colegas o inspirarles confianza. Estos ejemplos
pueden parecer paradójicos. En un nivel estar en un estado de ánimo
positivo parece contribuir a que las personas sean menos racionales
llevándolos a abrigar expectativas elevadas de éxito que lo que justifi-
can los hechos objetivos. Y sin embargo en otro nivel, , tener excesiva
confianza puede ser más racional que ser realista puesto que algunos
premios solamente se los dan a los que se hacen notar. Al parecer las
emociones tienen algunas veces la apariencia de excesiva racionalidad
lo que reduce la necesidad de recurrir a razones común y corrientes.
Pero el funcionamiento emocional no es así todo el tiempo, si así fuera,
el punto de vista negativo de las emociones nunca hubiera logrado la
influencia que ha logrado. El hecho de que las emociones hayan tenido
tan mala prensa en los escritos de muchos pensadores occidentales
es el testimonio del hecho de que no siempre se puede demostrar
que las emociones funcionan bien. Algunas veces sus efectos en el
razonamiento son positivamente dañinos, por ejemplo como efecto
de la “mera exposición”; podemos gastar más dinero en nombres de
marcas familiares, que en productos más baratos que pueden ser tan
buenos pero fabricados por compañías menos conocidas. El efecto
del estado de ánimo en el juicio significa que podemos inclinarnos
por una situación simplemente porque nos resulta más conocida y
no por alguna fundamentación de otra naturaleza.
El punto de vista positivo de las emociones que hemos descrito
no niega que algunas veces las emociones afectan el razonamiento
deteriorándolo. Esto simplemente plantea que estas ocasiones son
superadas y adquieren mayor peso que las ocasiones cuando las
emociones afectan nuestro razonamiento mejorándolo. El balance
es que un ser humano que carece de emociones no solamente será
menos inteligente sino que también será menos racional.
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El Corazón también es razonable
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Glosario
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Referencias
Adair, J. C., Gilmore, R. L., Fennell, E. B., and Gold, M. (1995). Ano-
sognosia during intracarotid barbiturate anesthesia: Unawareness
or amnesia for weakness. Neurology, 45, 241-243.
Damasio, A. (2003). Looking for Spinoza. Joy, Sorrow, and the feeling
brain. Harcourt, Inc.
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