Pendidikan Jasmani & SULIT

Kesihatan
1 Jam
Mac Nama : _____________________________

Tingkatan : 3 ________________________

Nama guru m/p: ______________________

SMK CONVENT BUKIT NANAS KUALA LUMPUR

UJIAN 1 2019
TINGKATAN 3

PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN

Satu Jam

Arahan

1. Kertas soalan ini mengandungi empat bahagian:

Markah Markah
Bahagian A, B, C dan D Soalan
2. Jawab keempat-empat bahagian. Penuh Diperoleh
3. Jawapan anda hendaklah ditulis di dalam kertas soalan Bah A 20
yang diberi. Bah B 20
Bah C 10
Bah D 10
Jumlah 60

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

Penggubal soalan : Pn Chuah Siew Hoon

Disemak oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

________________________ _____________________ ________________________

Pn Nur Fariza bt Abu Bakar Pn Mahiran bt Hassan Pn Rosemand a/p A. Lawrence
Ketua Panitia PJK Guru Kanan Kemanusiaan Pengetua

Kertas soalan ini mengandungi 12 halaman bercetak termasuk mukasurat hadapan

1/12
 BAHAGIAN A
[20 markah]

Arahan : Tiap-tiap soalan diikuti oleh empat jawapan pilihan yang berhuruf A, B, C, dan D. Pilih satu
jawapan yang betul bagi setiap soalan.

1. Apakah fungsi jantung?

A Mengepam darah beroksigen kepada otot yang bekerja

B Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular
C Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.
D Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik

2. Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular untuk mengedarkan darah
beroksigen kepada sistem otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada

A ginjal, perut dan jantung.

B limfa, pankreas dan jantung
C rangkaian salur darah dan vena, usus dan perut
D jantung, paru-paru dan rangkaian salur darah

3. Untuk menentukan intensiti untuk aktiviti meningkatkan kapsiti aerobik adalah dengan
menggunakan

A Kadar Nadi Latihan (KNL), Kadar Nadi Maksimum (KNM) dan Kadar Nadi Rehat (KNR)
B Kadar Nadi Maksimum (KNM) dan Kadar Nadi Latihan (KNL)
C Kadar Nadi Rehat (KNR) dan Kadar Nadi Latihan (KNL)
D Kadar Nadi Maksimum (KNM) dan Kadar Nadi Rehat (KNR)

4. Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa? Keupayaan individu melakukan pergerakan yang

A pantas dengan daya yang minimum

B pantas dengan daya yang maksimun
C berterusan dengan daya yang maksimun
D berterusan dengan daya yang minimum

5. Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh regangan hamstring dan kawasan
gluteal?

A Kepantasan C Kekuatan otot

B Kelenturan D Daya tahan otot

2/12
6. Aktiviti tekan tubi bertujuan menguji

A kelenturan
B imbangan
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

7. Berikut ialah perkara yang harus dipatuhi untuk menjaga keselamatan semasa melakukan aktiviti
senaman kecuali

A senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul

B menyejukkan badan terlebih dahulu
C jangan bergurau semasa melakukan senaman
D lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda

8.Terdapat pelbagai cara untuk menilai komposisi badan. Antaranya ialah,

I indeks jisim badan (Body Mass Index)

II ukuran lipatan kulit
III ukuran lilitan
IV ukuran paha

A I, II dan III sahaja C I, III dan IV sahaja

B I, II dan IV sahaja D II, III dan IV sahaja

9. Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam
jangka masa lama?

A Kekuatan otot dan tahap ketangkasan

B Kepantasan dan masa tindak balas
C Tahap fleksibiliti yang cemerlang
D Tahap kapasiti aerobik yang tinggi

10. Bagaimanakah aktiviti regangan membantu dalam pergerakan harian?

A Meningkatkan julat pergerakan yang maksimum
B Menguatkan otot rangka dan jantung
C Meningkatkan jangka masa yang lama melakukan aktiviti
D Tiada peningkatan dalam berat badan

3/12
Soalan 11 dan 12
Pilihan jawapan berkaitan Prinsip F.I.T.T.
A Frequency (Kekerapan)
B Intensity (Intensiti)
C Time (Masa)
D Type (Jenis)

11. Memilih dan menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan
dan minat merupakan prinsip D dalam latihan berlandaskan prinsip F.I.T.T.

12. Ahmad perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk
meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya. Ini merupakan prinsip A dalam rancangan
latihan.

13. Antara faktor yang perlu diambil perhatian ketika melakukan hantaran ialah

I Kelajuan
II Ketepatan
III Kelembutan
IV Ketangkasan

A I dan II C III dan IV

B II dan III D I dan IV

14. Dalam permainan bola keranjang terdapat tiga jenis kaedah menjaring iaitu

I “set shot”
II “jump shot”
III “long shot”
IV “lay-up shot”

A I, II dan III C I, III dan IV

B I, II dan IV D II,III dan IV

15. Apakah peranan ruang pandang dalam permainan kategori serangan?

A Membantu anda mendengar arahan jurulatih

B Membantu anda mengelecek bola dengan lebih laju
C Membantu melompat lebih tinggi semasa melakukan jaringan gaya lay up
D Membantu anda mengesan kedudukan rakan sepasukan dan pemain lawan

4/12
16. Perkara 8 Perlembagaan Malaysia

“Semua orang adalah sama rata di sisi undang-undang dan berhak mendapat perlindungan
yang sama rata di sisi undang-undang.”

Hak kesaksamaan ini amat penting bagi

I mengelakkan berlakunya diskriminasi

II memastikan OKU diberi layanan istimewa
III mengelakkan ketidakadilan kepada rakyat Malaysia
IV dapat menegakkan hak asasi manusia

A I, II dan III sahaja C I, III dan IV sahaja

B I, II dan IV sahaja D II, III dan IV sahaja

17. Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan

A kaliper
B pembaris
C stetoskop
D penimbang BM

18. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah.

A fasa penamat
B fasa lonjakan
C fasa layangan
D fasa mendarat

5/12
19. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah..

A fasa penamat
B fasa lonjakan
C fasa layangan
D fasa mendarat

20. Acara lari berpagar dikategorikan sebagai .

A lari jarak jauh

B acara lari pecut
C acara lompatan
D lari jarak sederhana

6/12
 BAHAGIAN B
(20 markah)

A. Tandakan ( / ) bagi pernyataan yang BETUL dan ( x ) bagi pernyataan yang SALAH bagi
peranan ruang pandang yang betul ketika bermain bola keranjang

1. Mengesan pergerakan di luar pandangan utama tanpa memusingkan kepala /

2. Membolehkan mengelak daripada ditakel oleh pihak lawan. /

3. Membantu menjaringkan bola dengan tepat. X

4. Membantu membuat hantaran kepada rakan tanpa mengalih pandangan /

B. Tandakan ( / ) bagi pernyataan yang BETUL dan ( x ) bagi pernyataan yang SALAH pada
pernyataan dan situasi yang betul mengenai stereotaip gender dan diskriminasi mengikut norma
keluarga, budaya dan masyarakat setempat.

1. Lelaki dan perempuan, kedua-duanya mungkin memandu kereta dengan perlahan. X

2. Kakak Adib mengatakan bahawa masakan orang lelaki tidak sedap. Oleh itu, /
lebih baik Adib tidak perlu memasak.

3. Perbezaan gender tidak menjadi halangan untuk Fahmi berkawan baik dengan X
rakan-rakan sekelasnya seperti Kumar, Kelvin, dan Syamil.
/
4. Ayah lebih sayang akan abang berbanding kakak kerana abang mampu berdikari

5. Pekerjaan di rumah seperti mencuci, memasak dan membersihkan rumah harus X

dilakukan oleh perempuan dan juga lelaki.

6. Apabila seorang lelaki marah, dia dianggap tegas. Apabila seorang perempuan /
marah, dia dianggap emosional.

( 10 markah)

7/12
C Padankan jawapan yang sesuai bagi definisi setiap komponen kecergasan fizikal berikut dengan
betul.

Daya tahan Kemampuan otot untuk

menjana daya yang maksimum
kardiovaskular dalam tempoh masa yang
singkat

Daya tahan Keupayaan seseorang bergerak

dari suatu kedudukan ke
otot kedudukan yang baru dalam
masa yang singkat

Keupayaan jantung, salur darah

dan sistem respiratori untuk
Kekuatan otot membekalkan oksigen kepada
otot secara berterusan ketika
melakukan aktiviti.

Kelajuan Keupayaan otot atau kumpulan

otot untuk menguncup berulang
kali dalam jangka masa yang
panjang tanpa cepat berasa
lesu.

Kuasa otot Kemampuan maksimum otot

untuk menjana daya bagi
mengatasi rintangan.

( 10 markah)

BAHAGAIAN C

8/12
 (10 markah)

Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

Implikasi
Penyalahgunaan
Bahan Terhadap
Diri dan Keluarga

9/12
Nyatakan latihan litar senaman di bawah untuk meningkatkan daya tahan otot kita dengan
pilihan yang betul.

Reverse fly Lentik belakang pointer Separa cangkung Lunges

Juak baring Bangkit tubi Juak tentera Triceps press

(4 markah)

10/12
 BAHAGIAN D

[10 markah]

Jawab semua soalan.

Terangkan cara menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi dalam situasi di bawah.

Situasi 1: Shima beranggapan bahawa semua lelaki ialah pengotor.

Cara menangani stereotaip gender dan diskriminasi :

Shima tidak sepatutnya menganggap bahawa semua lelaki ialah pengotor. Ada segelintir lelaki sahaja

yang pengotor dan ada juga lelaki yang menjaga kebersihan.

Situasi 2: Alia enggan berkawan dengan Amir kerana Amir seorang budak lelaki

Cara menangani stereotaip gender dan diskriminasi :

Alia tidak sepatutnya bersikap sedemikian terhadap Amir. Sebagai seorang lelaki, Amir memiliki

kemahiran yang boleh dipelajari oleh Alia. Contohnya, kemahiran teknologi maklumat.

(4 markah)

Jawab soalan-soalan berikut berdasarkan situasi di bawah

11/12
 Situasi 3 Situasi 4

John hanya membenarkan anak lelakinya bermain Majikan di salah sebuah syarikat swasta telah
bola sepak dan anak perempuannya bermain bola memecat seorang pekerja wanita hanya kerana
jaring. pekerja itu hamil.

1. Apakah kebaikan kepada anak perempuannya sekiranya cabaran stereotaip gender pada situasi 3
dapat ditangani?

Anak perempuan dapat mengenali dan mahir pelbagai jenis permainan

Anak perempuan akan bebas memilih jenis permainan yang mereka minati. (2 markah)

2. Apakah kepentingan sekiranya cabaran stereotaip gender pada situasi 3 dapat ditangani?

Dapat meningkatkan taraf hidup golongan wanita

Wanita dapat menjadi penyumbang besar kepada pembangunan serta ekonomi negara

(1 markah)

3. Apakah kebaikan kepada pekerja wanita sekiranya cabaran stereotaip gender pada situasi 4
dapat ditangani?

(i) __________________________________________________________________________
_

(ii) ___________________________________________________________________________

(2 markah)

4. Apakah kepentingan sekiranya cabaran stereotaip gender pada situasi 4 dapat ditangani?

______________________________________________________________________________

(1 markah)

KERTAS SOALAN TAMAT

12/12