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Capitulo 1

Nos enseña las definición del entrenamiento funcional que es cualquier tipo de
entrenamiento que no sea el culturismo y también las definiciones básicas de este
entrenamiento ´para comprenderlo y aplicarlo
Para el entrenamiento de la fuerza tenemos que tener muy en claro cuales son los
tipos de fuerza
Fuerza absoluta es la mas común de todas. La fuerza absoluta es la mayor
cantidad de peso que una persona puede cargar
Fuerza relativa . es la fuerza absoluta de un atleta dividida por su peso corporal,
es de donde proviene el termino libra por libra, la persona mas fuerte en una
categoría de peso tiene la ventaja de fuerza que todo atleta esta buscando
Fuerza funcional es la que permite a un atleta aplicar fuerza a una habilidad
deportiva, es la forma mejor y mas progresiva de mejorar el rendimiento deportivo
sin hacer un ejercicio espesifico para cada deporte
Ahora todo los entrenadores creen poder emplear la fuerza con el entrenamiento
funcional pero el inconveniente es que este método esta entrenando y evaluando
la calidad del movimiento mas no la carga o numero.
El entrenamiento funcional es famoso y aplicado en todos lados por su bajo costo
en cuanto a la aplicación del mismo , miles de gimnasion gastan en mauqinas de
miles de dólares y cuantan con poco espacio mientras el entrenamiento funcional
puede ser fácilmente aplicado en cualquier lado y con pocos implementos , asi
como rinde el tiempo de entrenamiento y permite que el participante y el
entrenador no pierdan tanto tiempo
Tiene gran ventaja también ya que emplea el incremento de fuerza sin peso ,esto
quiere decir que como el entrenamiento es completo hace que todo el estrés no se
vaya solamente a un musculo , cosa que es una ventaja para los atletas que
practican deportes en los que el peso es una desventaja
Tiene beneficios en el rendimiento en cualquier deporte.
Decimos que el equilibrio es el equilibrio es el acto de manipular fuerzas opuestas
para crear un estado estable sobre una base de apoyo. La estabilidad es el control
del movimiento no deseado para mantener una posición
El entrenamioento fuincional debe centrarse en crear estabilidad
Recursos para el entrenamiento funcional
Mancuernas: Son las mas famosas de todas y mas utilizadas ya que proporcionan
libertad de movimiento. La velocidad y las cargas en el entrenamiento funcional
pueden ir desde lentas y pesadas hasta explosivas y ligeras
Bandas y poleas : son indispensables en el entrenamiento funcional ya que son la
única forma de proporcionar resistencia en una dirección horizontal o diagonal.
Balones medicinales : Exelentes en el entrenamiento funcional pero su mejor uso
es el lanzamiento para el desarrollo de potencia
Bolas de estabilidad: exelentes para la estabilidad ya que pocisionan el cuerpo en
formas que por si solo no puede mantenerse
Pesa Rusa: Tienen la misma función que las mancuernas y pueden ser utilizadas
para muchos ejercicios de estabilidad fuerza y potencia
Equipos de suspensión
Bancos ajustables: Importantes a la hora de tener estabilidad para un ejercicio de
mucho peso
Bandas ajustables exelente equipo viajero y exelente trabajo de resistencia

Capitulo 2
Fundamentos del entrenamiento funcional
Cuatro pilares del movimiento humano
Locomoción, es nuestra habilidad mas básica , las cuales su fundamentación esta
en la estabilidad de una pierna y la rotación, la locomoción es la habilidad
biomotriz primaria ya que integra los cuatro pilares
Cambios en el nivel : los cambios de nivel se caracterizan por movimientos del
tronco o extremidades o extremiades inferiores
Empujar y jalar: estos movimientos implican la parte superior del cuerpo y pueden
desplazar el centro combinado de masa
Rotación : Este pilar es responsable de que las repeticiones en el deporte general
están hechos de rotación y poder

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