(Ajustado A partir de la propuesta de Marie Laura, Barcelona, 2014)
Puntúa cada ítem de las cuatro dimensiones del 1 al 10 teniendo en cuenta que: 1: Hago todo lo contrario, la frase no describe lo que hago en mi vida diaria 10: De acuerdo – la frase describe plenamente lo que sucede en mi vida DIMENSION FISICA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Asisto puntualmente a mis citas médicas, nunca pospongo una cita 2 Practico deporte tres veces a la semana 3 Siempre desayuno antes de salir de la casa 4 Duermo suficiente 5 No tomo analgésicos, relajantes o antiácidos 6 Cuando necesito realizo actividades que me relajen ( masajes, caminatas, paseos etc) 7 Mantengo una dieta equilibrada, cuido mi alimentación 8 No tengo ninguna dependencia (alcohol, tabaco, calmantes, otros) 9 Al final de cada día tengo energía 10 Realizo actividades preventivas para mantener la salud (examen de próstata, citología, control de presión, ingesta de vitaminas etc) DIMENSIÓN EMOCIONAL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Saco tiempo de calidad para pasar con las personas que son importantes para mi. 2 Tengo amigos cercanos para hablar de mis problemas. 3 Me siento valorado en mi trabajo 4 Tengo espacios de soledad cuando los necesito 5 Tengo amigos con los que realizo actividades de esparcimiento frecuentemente 6 Tengo una buena relación con mis jefes 7 Soy capaz de regular mis emociones 8 Mantengo tranquilo, no siento tensión, irritabilidad o preocupación frecuente. 9 Tengo un equipo de trabajo en el que puedo expresar lo que pienso y siento. 10 Tengo la costumbre de valorar lo que tengo, reflexiono frecuentemente sobre las cosas positivas de mi vida DIMENSIÓN MENTAL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 No permito que los problemas me sobrepasen, les doy la importancia adecuada 2 Me concentro con facilidad 3 Tengo buena memoria, casi nunca se me olvida nada. 4 Gestiono mi tiempo eficientemente. Planeo mis actividades de manera intencionada 5 Siempre veo el lado positivo de las cosas 6 Busco innovación y soy creativo en diferentes tareas que realizo en el trabajo 7 Realizo prácticas de interiorización (meditación, relajación, oración etc) 8 Tengo retos para mi vida y mi trabajo 9 Nunca me llevo los problemas a mi casa 10 Se descansar y dejar mi mente en blanco DIMENSIÓN ESPIRITUAL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Me siento comprometido con la dimensión social de mi trabajo 2 Dedico tiempo para reflexionar sobre mi futuro y mi vida 3 Frecuentemente me involucro en causas sociales o actividades sin ánimo de lucro 4 Tengo principios, ideales y valores que guían mi vida 5 Dedico tiempo suficiente para las cosas que son importantes en mi vida, diferentes a mi trabajo 6 Hay personas que valoro y me sirven de inspiración 7 Siento control de las cosas que pasan en mi vida 8 Aprendo de otras formas de vivir que puedan enriquecer la mis propia 9 Día a día construyo la vida que siempre he soñado tener 10 Practico alguna religión o filosofía espiritual que me ayude al día a día
Suma las puntuaciones de cada dimensión y multiplica cada total por el 25%. Totaliza los porcentajes al final