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TEST DE DIMENSIONES DEL PROYECTO DE VIDA

(Ajustado A partir de la propuesta de Marie Laura, Barcelona, 2014)


Puntúa cada ítem de las cuatro dimensiones del 1 al 10 teniendo en cuenta que:
1: Hago todo lo contrario, la frase no describe lo que hago en mi vida diaria
10: De acuerdo – la frase describe plenamente lo que sucede en mi vida
DIMENSION FISICA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Asisto puntualmente a mis citas médicas, nunca pospongo una cita
2 Practico deporte tres veces a la semana
3 Siempre desayuno antes de salir de la casa
4 Duermo suficiente
5 No tomo analgésicos, relajantes o antiácidos
6 Cuando necesito realizo actividades que me relajen ( masajes, caminatas, paseos etc)
7 Mantengo una dieta equilibrada, cuido mi alimentación
8 No tengo ninguna dependencia (alcohol, tabaco, calmantes, otros)
9 Al final de cada día tengo energía
10 Realizo actividades preventivas para mantener la salud (examen de próstata,
citología, control de presión, ingesta de vitaminas etc)
DIMENSIÓN EMOCIONAL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Saco tiempo de calidad para pasar con las personas que son importantes para
mi.
2 Tengo amigos cercanos para hablar de mis problemas.
3 Me siento valorado en mi trabajo
4 Tengo espacios de soledad cuando los necesito
5 Tengo amigos con los que realizo actividades de esparcimiento
frecuentemente
6 Tengo una buena relación con mis jefes
7 Soy capaz de regular mis emociones
8 Mantengo tranquilo, no siento tensión, irritabilidad o preocupación
frecuente.
9 Tengo un equipo de trabajo en el que puedo expresar lo que pienso y siento.
10 Tengo la costumbre de valorar lo que tengo, reflexiono frecuentemente sobre
las cosas positivas de mi vida
DIMENSIÓN MENTAL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 No permito que los problemas me sobrepasen, les doy la importancia
adecuada
2 Me concentro con facilidad
3 Tengo buena memoria, casi nunca se me olvida nada.
4 Gestiono mi tiempo eficientemente. Planeo mis actividades de manera
intencionada
5 Siempre veo el lado positivo de las cosas
6 Busco innovación y soy creativo en diferentes tareas que realizo en el trabajo
7 Realizo prácticas de interiorización (meditación, relajación, oración etc)
8 Tengo retos para mi vida y mi trabajo
9 Nunca me llevo los problemas a mi casa
10 Se descansar y dejar mi mente en blanco
DIMENSIÓN ESPIRITUAL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Me siento comprometido con la dimensión social de mi trabajo
2 Dedico tiempo para reflexionar sobre mi futuro y mi vida
3 Frecuentemente me involucro en causas sociales o actividades sin ánimo de
lucro
4 Tengo principios, ideales y valores que guían mi vida
5 Dedico tiempo suficiente para las cosas que son importantes en mi vida,
diferentes a mi trabajo
6 Hay personas que valoro y me sirven de inspiración
7 Siento control de las cosas que pasan en mi vida
8 Aprendo de otras formas de vivir que puedan enriquecer la mis propia
9 Día a día construyo la vida que siempre he soñado tener
10 Practico alguna religión o filosofía espiritual que me ayude al día a día

Suma las puntuaciones de cada dimensión y multiplica cada total por el 25%. Totaliza los porcentajes al final

PUNTAJE POR DIMENSIÓN MULTIPLICAR POR 0.25 (25%)


DIMENSION FISICA
DIOMENSION EMOCIONAL TOTAL:
DIMENSION MENTAL
DIMENSION ESPIRITUAL

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