You are on page 1of 8

‫‪Mind masters manual‬‬

‫‪Joseph m. Nessim‬‬

‫المحاضرة االولى ‪ :‬تحديد حالتك العاطفية‬


‫تذكر ‪ ،‬انت تملك القوة لتحويل حالتك الذهنية الى وضع تريدة‬
‫و لكن اوال يجب ان تفهم و تحدد بوضوح عواطفك و احاسيسك‬
‫‪:‬اسئلة تمهيدية‬

‫هل لديك القدرة على تعريف و تحديد عواطفك؟‬


‫هل تعرف متى من الممكن ان تبكى او تغضب؟‬
‫االجابة‬
‫ان لم تختبر المشاعر بصورة مكثفة جدا ‪ ،‬فان العديد من الناس يجدون صعوبة شديدة جدا فى وصف مشاعرهم او‬
‫‪.‬التواصل معها على‬

‫بل فى بعض االحيان ينكر الناس اختبارهم لمشاعر مثل الحب‪ ،‬الغضب او السعادة‪ ،‬و هذا بسبب النقص الشديد‪ D‬فى‬
‫‪.‬االدراك الواعى لمثل هذة المشاعر‬

‫و قد يكون هذا على الرغم من مرورهم بهذة المشاعر‬


‫تداخل المشاعر و عدم القدرة على تميزها قد يسبب االضطراب فى التصرفات‬

‫و قد يضطر بعض الناس لتمثيل السعادة او الحب للتغطية على الشعور بعدم تقدير الذات او االحباط‬

‫لو كنت مدمن او مخمور فهل تدرك ان تصرفاتك فى هذة الحالة تكون مختلفة عن الطبيعى ؟‬

‫بعض االشخاص من مفرطى السمنة غير قادرين على التمييز بين مشاعر الخوف و الغضب و الجوع ‪ ،‬و لذلك هم‬
‫يجمعون كل هذا على انة احساس بالجوع ‪ ،‬و ال يشعرون بتحسن تجاة انفسهم اال باالفراط فى االكل للتغلب على اى‬
‫‪.‬مشاعر سلبية‬

‫نوعية اخرى من االشخاص هم متعددى االعالقات الجنسية بعض االحيان ال يستطيعون التمييز ما بين الشهوة و‬
‫العاطفة و الحزن و الرحمة‬
‫ماهى اهمية التعرف على مشاعرى بدقة و تحديدها ؟‬
‫االهمية كبيرة جدا تفوق تخيلك‪ ،‬فاالجابة ببساطة شديدة هى انك لن تستطيع ان تتخذ قرار سليم فى اى موضوع هام‬
‫فى حياتك دون ان يكون لديك القدرة على تعريف احاسيسك و ترجمتها لمسمياتها الحقيقية من مشاعر انسانية‪.‬‬
‫ساثبت لك ذلك بامثلة‪:‬‬
‫اختيار شريك الحياة على سبيل المثال دائما ما يكون قرار صعب‪ ،‬الن اى انسان نقدم على االرتباط‬ ‫‪‬‬
‫بة يكون بة بعض المميزات و بعض العيوب فال تستطيع ان نتخذ القرار بالرفض نظرا لعيوبة او‬
‫بالقبول نظرا لمميزاتة‪ ،‬هذا ناهيك عن اننا نقع دائما فى حيص بيص عندما نحاول ان نفسر‬
‫تصرفات الشخص و نستنسج صفاتة و هل هى صفات جيدة ام سيئة الى اخر هذة المحاوالت‬
‫المضنية‪.‬‬
‫اننى اليوم اعلمك اسلوب جديد جدا للتفكير وطريق اخر للحكم على االشخاص و المواقف‪ ،‬بما‬ ‫‪‬‬
‫يتناسب فى النهاية مع مصلحتنا‪،‬‬
‫انها طريقة تحديد االحاسيس و ترجمتها لمسمياتها الحقيقية من مشاعر و تعريف هذة المشاعر هل‬ ‫‪‬‬
‫هى سلبية ام ايجابية‪ ،‬بهذة البساطة نستطيع ان نعرف ما اذا كان التواجد مع هذا الشخص او فى هذا‬

‫‪Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013‬‬


‫‪http://egyptkarma.blogspot.com/‬‬
‫‪Mind masters manual‬‬
‫‪Joseph m. Nessim‬‬

‫الموقف يؤثر علينا بالسلب ام بااليجاب‪ ،‬فنستطيع بكل بساطة ان نحكم على االمور بما يصب فى‬
‫مصلحتنا‪.‬‬
‫عندما تمارس التدريب على تحديد حالتك العاطفية كما تحدث فى حياتك‪ ،‬سوف تتعلم كيف تدير عواطفك بطريقة‬
‫‪ .‬افضل‪ ،‬و سوف تعلم كيف تعرف نفسك افضل بامانة اكثر‬

‫التدريب االول‪ :‬كتدريب مع شريك الحياة‪ ،‬ابدا بتعريف احاسيسك و انت جالس امام شريك الحياة‪ ،‬هل انت ‪.........‬‬
‫‪, curious‬متحمس‪, enthusiastic‬فرحان‪, pleased‬متلخبط‪, perplexed‬مثار‪Are you excited‬‬
‫‪, happy‬حزين‪, sad‬معجب‪, elated‬مالن‪, bored‬واثق‪, confident‬محرج‪, embarrassed‬فضولى‬
‫?‪ or what‬مثار‪, aroused‬مرتبك‪, confused‬خائف‪, frightened‬سعيد‬
‫واجة نفسك‪ ،‬كن امينا و عرف عواطفك بصراحة تجاة شريك حياتك‪.‬‬
‫حيث ان عواطفك دائما ما تكون معرفة وقتيا‪ ،‬فربما انت ال تملك اال سوى لحظات قليلة لالحساس بمشاعرك عندما‬
‫‪ .‬تخطر بذهنك‬

‫الحظ احاسيسك بوعى‪ ،‬اضبط الموجة عليها و عرف مشاعرك الوقتية تماما كما هى و اربطها بشريك حياتك‪.‬‬
‫االن‪ ،‬اعكس االدوار‪ ،‬و اجعل شريكك يفعل المثل معك‪.‬‬
‫بالتعريف الواعى للحالة العاطفية‪ ،‬انت تبدا االن فى استخدام مساحات اكبر من مناطق مخك العلوية التى تنطوى‬
‫على السلوك العقالنى الواعى‪.‬‬
‫التدريب الثانى‪ :‬كتدريب اخر‪ ،‬استحضر فكرك الواعى الى عاطفة ما قد اختبرتها حديثا فى حياتك و عرف احاسيسك‬
‫وقتها الى شريكك‪.‬‬
‫ماذا احسست ؟ و فى اى مكان فى جسدك احسست ؟ هل يوجد اى اى شعور بعدم الراحة فى بطنك او فى صدرك ؟‬
‫‪ .‬اكتشف اى تغييرات خفية تحدث فى عقلك او فى جسدك‬

‫‪.‬ثم اعكس االدوار و اترك شريكك يقوم بالمثل‬


‫بعد تعريف و تحديد عواطفك بامانة لشريكك‪ ،‬سوف تتولد بينكم خطوط تقارب و صداقة و التى نادرا ما تتولد‬
‫‪.‬باالحاديث السطحية‬

‫حاول ان تكرر هذا التدريب مع كل ما تقابلة من اماكن‪ ،‬اشخاص‪ ،‬مواقف‪ ،‬كتب‪ ،‬اقارب‪ ،‬جيران‪ ،‬اصدقاء‪ ،‬كل شىء‪،‬‬
‫كل مكان و كل شخص‪ ،‬الى ان تجد فى نفسك القدرة على ان تتعرف على مشاعرك بسهولة و دقة‪.‬‬
‫باالستمرار فى التدرب على تعريف و تحديد عواطفك و مشاعرك سوف يصبح لديك رؤية اكثر وضوحا و تكامال‬
‫لحياتك‪ ،‬و صدقاتك ستكون مبنية‪ D‬على اساس من االحاسيس الحقيقية و ليست ادعاءات و مظاهر‪ .‬و ليست مفاجاة‪ ،‬ان‬
‫‪.‬عملية الشفاء الداخلى لالنسان دائما ما تكون نتيجة لالستخدام الكامل للمخ‬

‫بعدما تجيد تعريف شتى حاالتك العاطفية بوعى‪ ،‬يمكنك التدرب مستخدما تلك المشاعر التى تجعلك تشعر افضل حيال‬
‫نفسك و حياتك ‪ ،‬متغلبا بها على تلك التى تسبب لك نوعا من التدمير الذاتى‪.‬‬
‫قبل البدء فى اقرار القرارات المصيرية فى حياتك‪ .‬يمكنك‪ D‬تصور تنفيذ هذا القرار اوال و دراسة احساسك و انت تقوم‬
‫‪.‬بة و ذلك قبل القيام بة فعليا‬

‫ان اختبار مشاعر جديدة ايجابية و تخيلها و محاولة االحساس بها و االستمتاع بها فى‬
‫‪:‬عقلك يحسن من االتى‬
‫القدرة على التعليم‬ ‫‪-1‬‬
‫ذكائك‬ ‫‪-2‬‬
‫قدرتك على العمل‬ ‫‪-3‬‬
‫‪Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013‬‬
‫‪http://egyptkarma.blogspot.com/‬‬
‫‪Mind masters manual‬‬
‫‪Joseph m. Nessim‬‬

‫عالقاتك الشخصية الخاصة‬ ‫‪-4‬‬


‫صحتك البدنية‪D‬‬ ‫‪-5‬‬
‫بتحديد و تعريف احاسيسك و عواطفك التى تجعلك تشعر بتحسن ناحية نفسك و‬
‫‪.‬شخصك‪ ،‬ستستطيع ان تحدد ما تريدة فعال و ما هو افضل لك بصورة افضل جدا‬
‫احد اعظم المهدسين فى وقتنا الحالى قد حكى لى هذة القصة‪ :‬فى الحقيقة منذ تخرجى من كلية الهندسة كنت احلم دائما‬
‫بان اكون من كبار رجال االعمال فتوجهت بطبيعة الحال الى مجال المقاوالت‪ ،‬و لكن مع مرور الوقت اكتشفت ان‬
‫ممارستي لهذة المهنة ( مقاول) تجعلنى غير سعيد بصورة مستمرة‪ ،‬لقد كنت دائما تحت ضغط و خوف و لم اكن‬
‫ادرى لماذا‪ ،‬و لهذا قررت ان اترك هذا الحلم و اعمل كمهندس حر و لقد كان هذا العمل يعطينى دائما احاسيس‬
‫ايجابية عن نفسى الى جانب الثقة الشديدة‪ ،‬و يا للمفاجاة لقد استطعت ان احقق حلمى لن اكون رجل اعمال كبير و لى‬
‫امتلك العمل الخاص بى و لكن من اتجاة اخرز‬
‫لقد استطعت ان اختار الطريق الصحيح لتحقيق حلمى دون ان ادرى‪ ،‬فقط عندما استطعت ان احدد بوضوح نوع‬
‫العمل الذى يعطينى مشاعر ايجابية تجاة نفسى‪.‬‬
‫فثق تماما انة دائما الطريق الصحيح هو الطريق الذى يجعلك تشعر بمشاعر افضل ناحية نفسك و انت سائر بداخلة‪.‬‬
‫فى المرة القادمة التى تختبر فيها مشاعر جديدة خاصة و استثائية‪ ،‬خذ الوقت الكافى لتشعر و تحس بها بوعي شديد ال‬
‫تتركها تمر ببساطة بل تمسك بكل المشاعر التى تنتابك لتستطيع فى المستقبل ان تتذكرها بوضوح متى اردت و تولد‬
‫فى نفسك ما تريدة من احساس‪.‬‬
‫استكشاف كيفية رد فعل الذات الداخلية لها‪ .‬بعد محادثة أو بعد قراءة رواية أو بعد مشاهدة فيلم ‪ ،‬ندخل ونحدد بانتباه ما‬
‫هية المشاعر التى تشعر بها‪.‬‬
‫عند القيام بذلك‪ ،‬بشكل متكرر سوف تتمكن من اعادة اختبار الحاالت العاطفية المواتية أكثر سهولة في المستقبل مع‬
‫تجنب الغير مرغوب منها‪.‬‬
‫ً‬
‫نصيحة هامة جدا‪ :‬كثير عمليات التفكير والمشاعر المتصلة بها هي غالبا تتكرر فى عقلك دون ادراك وعلى مدى‬
‫طوال اليوم و حتى طوال الليل ‪ ،‬هي المسؤولة مباشرة عن المزاجية اليومية وسلوكه‪.‬‬
‫يمكنك تغيير هذا الفيلم الداخلي الالواعي مع فيلم موجه بوعي و الخاصة بك‪.‬‬
‫كتدريب للسيطرة على الفكر و توليد ما نريدة من مشاعر جيدة ومرغوبة‪ ،‬و التى سوف تكسبك شعور رائع حيال‬
‫نفسك‪ ،‬اختلق االن فيلم ايجابى فى مخيلتك من الممكن ان يكون من تجارب قديمة بحيث تكون فية مملؤا شجاعة‪،‬‬
‫عاطفة‪ ،‬حب غير مشروط‪ ،‬تسامح‪ ،‬حماسة و تقدير للذات و االخرين‪ ،‬و ابدا فى عرض هذا الفيلم باستمرار فى عقلك‬
‫‪.‬كل مرة بتفاصيل اكثر و وضوح اكبر‬

‫‪.‬باختصار دون النقاط الرئيسية لهذة التجربة فى نوتة‬

‫( فى حالة انك ال تستطيع تذكر تجربة كهذة من الماضى يمكنك اختالق فيلم خيالى تكون فية الشخص الذى تريدة و‬
‫المعاملة التى تريد ان تعامل بها من اشخاص خياليون ايضا )‬
‫ادرك االن و ركز انتباهك على المشاعر الجيدة التى تختبرها االن لكى تستطيع فى المستقبل ان تعيد اختالق هذة‬
‫‪ .‬االحاسيس متى اردت‬

‫الحقا‪ ،‬انت تستطيع استخدام هذا الفيلم الداخلى لتحول حالتك العقلية من الحاالت السلبية مثل الشعور بالذنب‪،‬‬
‫االكتئاب‪ ،‬الحزن‪ ،‬الخوف‪ ،‬الوحدة‪ ،‬الغضب‪ ،‬الشهوة‪ ،‬القلق‪ ،‬الى اخرة ‪.‬‬
‫و ايضا تستطيع تشغيل هذا الفيلم قيل النوم مساءا و صباحا بعد الصحيان مباشرة لتعطى دفعة لالمام ليومك‪..‬‬
‫تذكر انت لديك القدرة لتختار الحالة الذهنية التى تكون عليها‪.‬‬

‫‪Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013‬‬


‫‪http://egyptkarma.blogspot.com/‬‬
Mind masters manual
Joseph m. Nessim

Exercise 1 -- Identifying Your Emotional States


Remember, you have the power to choose your state of mind to
anything you wish.
But first you must identify clearly your emotions
Preparatory questions;

If you were drunk or addicted to something or mentally aberrational, could


you recognize that your behavior was different?
Do you have the ability to recognize & identify your emotions?
Do you know what makes you cry or what makes you angry?
The answer:

Unless emotions are intensely experienced, many people find difficulty in


describing or relating to their feelings.

They sometimes even deny experiencing the emotions of love, fear, anger or
pleasure, because of the lack of conscious awareness of such emotions.

However they had pass through before.


People may even feign love or pleasure to cover up unhappiness and low self-
esteem.
Emotions confusion causes confliction in behavior:
.

For example:
1-Some obese people are unable to tell the difference between being
fearful, angry or hungry, and so they lump all those feelings together as
hunger. Then they feel better about themselves by eating.

2-Sexually promiscuous people sometimes cannot distinguish between lust,


compassion ‫الرحمة‬, sorrow, gratitude, kindness – and love!

Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013


http://egyptkarma.blogspot.com/
Mind masters manual
Joseph m. Nessim

The relations between people always not stable, like friendship, college,
spouse, etc.

What is the importance of identifying my emotions precisely?


The importance is very huge which exceeds your imaginations; the answer so
simply is that you should not be able to take any right decision in your life
without having the ability to identify your feelings and translate them to
their real names of human emotions. I will prove to you by examples:
Choosing your spouse for example always a hard decision, because in usual
every one we see have his own advantages and disadvantages so we cant take
our decision by rejection for his defaults or accept for his advantages,
that’s plus the headache we have by trying to explain the behaviors of this
person to conclude his qualities is it good or bad, and so on.
Today I will teach you a new style for thinking and a totally different way
for judging people or situations, by the way considering your sake.
It’s the theory of identifying your feelings and translates it to its real
names of emotions, and identify this gained emotions is it positive or
negative, so simply we can know if it good for us to be with this person or
not.

When you practice identifying your emotional states as they happen


in your life, you learn how better to manage them. You also learn how to
honestly know yourself better as well.

Exercise no. 1: As an exercise with a partner, begin by identifying how you


feel sitting in front of him (her).

Probe yourself, be honest and identify your emotions to your partner.


Since your emotions are often only temporarily acknowledged, you may only
have momentary glimpses‫ لمحة‬of feelings as they pass through your mind.

Consciously observe‫الحظ‬, tune into‫ اضبط الموجة‬and identify your emotions as


they pass, and relate them to your partner.
Afterwards, reverse the roles, and let your partner do the same with you. By
consciously identifying your emotional states, you begin using more of your
upper brain regions involving mindful behavior.

Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013


http://egyptkarma.blogspot.com/
Mind masters manual
Joseph m. Nessim

Exercise no.2: As another exercise, bring your conscious attention ‫العقل‬


‫الواعى‬to a primary emotion you have been experiencing recently in your life,
and identify this feeling to your partner.
Where in your body do you feel it? Is there any discomfort or any
pleasantness in your abdomen or chest area? Tune into any subtle ‫خفية‬
changes that are happening in your mind or body. What other emotions do
you find connected to it? Identify all of these to your partner.

Then reverse the roles, and let your partner do the same with you.
By identifying your emotions honestly to your partner, a close friendliness
often develop that ordinarily would not be experienced with superficial
conversation.

Try to repeat this exercise with other situations, places, books, movies,
relatives, neighborhoods, friends, every thing, every body, and every place.
Till you find your self able to recognize your emotions.
If you practice identifying your emotions to yourself and others often,
there will be much more emotional clarity and integrity in your life, and your
friendships will be based on genuine ‫ حقيقي‬feelings rather than false
pretenses ‫مزاعم‬. Not surprisingly, a self-healing process often results
due to this more complete usage of the brain.

After you get good at consciously identifying your various


emotional states,
You can practice using those emotions that make you feel good about
yourself over those that are self-destructive.
Before beginning a considered action. You can even visualize doing an action
first, and study how you feel before you actually do it.

Experiencing better emotions can improve: 1 - your learning potential,


2- Your intelligence, 3- your job performance, 4-your interpersonal
relationships as well as your 5- physical health.

Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013


http://egyptkarma.blogspot.com/
Mind masters manual
Joseph m. Nessim

By clarifying and identifying the emotional experiences


that really make you feel good inside, you can better
determine what you really want or desire as important in
your life. Improve your ability to take decisions.

One of the greatest engineers in our time had told me this story: Actually I
myself was dreaming by being a great business man in the field of
contracting, but with time I found that practicing this career didn’t make
me feel happy, I was always under pressure & afraid so I decide to forget
this dream & start my life as an engineer I found that I can achieve my
dream to be a business man & also feel good & interested in my job.
I had had the ability to choose the right career just when I understand
clearly my emotions & its effects on me. I choose the career which gives me
a positive feelings.
The important things to me are the things which make me feel better.

The next time you experience a particular exceptional feeling, take the time
to be mindful of it so you can remember it better and reproduce the feeling
later when you want.

Explore how your inner self is reacting to it. After a conversation or after
reading a novel or after seeing a movie, get into and identify mindfully
whatever emotions you feel.
By doing this frequently, you'll be able to reexperience favorable emotional
states more easily in the future while avoiding unfavorable ones.
A very important tip: Many thought processes ‫ عمليات التفكير‬mind state and the
emotions connected to them are often unconsciously replayed over and over
throughout the day and even throughout the night, and are directly
responsible for your daily moods and behavior.
You can change this unconscious inner movie with a consciously directed
movie of your own.
As an exercise to control your mind state & generates good emotions
which will gain you a good feelings about your self, create right now a
positive movie of your past experiences involving courage, confidence,

Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013


http://egyptkarma.blogspot.com/
Mind masters manual
Joseph m. Nessim

happiness, unconditional love, compassion, forgiveness, appreciation and


enthusiasm to play over in your mind.

(If you have trouble remembering such experiences, create instead a


fantasy ‫ الخيال‬movie of where you would like to be or how you would like to be
treated by some special fantasy person.)
Briefly jot down the main points of those experiences in a notebook if
necessary.

Recognize and tune into the good feelings you are experiencing so that you
can recreate those feelings whenever you need them in the future.

Later, you should immediately use this inner movie to switch from any
negative state, like guilt, depression, sadness, fear, anger, lust, worry, etc.
You can also replay this movie just before retiring at night, and again just
upon arising in the morning to positively jump start your day.
Remember, you have the power to choose your state of mind to anything
you wish.

Karma association for human development - Villa 57 el haram - 0121771840 – 0235845013


http://egyptkarma.blogspot.com/

You might also like