Laura medina Aldana - 207 11 07

FORTALECIMIENTO DEL CORE

A partir del documento Core Strengthening, de respuesta a las siguientes

preguntas:

1. Fundamentados en el artículo cual es la utilidad de la estabilización

lumbar?.

El término se ha utilizado para connotar la estabilización lumbar, motor de la

formación en control, y otros regímenes. Central el fortalecimiento de es, en
esencia, una descripción del control muscular requerido alrededor de la
columna lumbar para mantener la estabilidad funcional. A pesar de su amplio
uso, el fortalecimiento de núcleo ha tenido escasa de investigación. El
fortalecimiento de la base ha sido promovida como un régimen de prevención,
como una forma de rehabilitación, y como el programa de rendimiento para la
mejora de la columna lumbar y diversas lesiones musculo esqueléticas.

La estabilidad es un proceso dinámico que incluye el control postural y el

movimiento controlado. Se ha teorizado que los patrones de movimiento
alterados por una deficiencia en la fuerza y flexibilidad, fatiga asociada a una
pobre resistencia muscular y control neural anormal, causan eventualmente
daños a las estructuras articulares.

2. Elabore un mapa conceptual con los elementos anatómicos expuestos

como básicos en el documento.
Elementos
anatómicos
Óseos y estructuras Fascia Cuadrado Abdominales El diafragma y Paraespinales
ligamentosas toracolumbar lumbar el suelo pélvico

Rigidez pasiva se Actúa como Cuadrangular Componente vital Sostén y Extensores

imparte a la cinturón de músculo en forma de la base. control del lumbares: el
columna lumbar lanaturaleza. directa que tiene transverso del cajón core montador
Proporciona un en su parte erector y la
por la estructuras la inserción de la abdomen Sus
vínculo entre la superior e llamada local
oseoligamentosas extremidad columna fibras se extienden inferior de los
inferior y la lumbar.es un horizontalmente músculos, de
extremidad importante alrededor del modo
superior. estabilizador de la abdomen, lo que (rotadores,
columna vertebral, permite tener intertransverso
por lo general de acentos parecidos multífidos).
trabajo isométrico a un aro teniendo
en cuenta la
contracción.
 3. Explique fisiológica y anatómicamente, cual es la importancia de trabajar la
respiración en el entrenamiento CORE.

En lo referente al control funcional de la columna, debemos considerar que la

misma está moviéndose continuamente, aún durante una estancia quieta. Así se
han observado pequeños movimientos repetidos de la columna y pelvis asociados
a la respiración que supuestamente contrarrestan las alteraciones del equilibrio
postural causadas por la respiración

4. Cuál es el pilar del entrenamiento CORE para las actividades deportivas?

La mayoría de estos programas tienen como objetivo hacer un fortalecimiento de

los músculos del complejo y mejorar el control neurológico de los mismos. varios
estudios sugieren que algunos métodos de entrenamiento si han logrado mejorar
el control neurológico a través de ejercicios de propiocepcion, balance, pliometria
estabilidad y contracción

El entrenamiento core ha sido ampliamente recomendado dada su supuesta

influencia en el mejoramiento del desempeño atlético, prevención de lesiones y el
mejoramiento del dolor lumbar crónico.

5. Cómo funciona la estructura de “faja” presentada por el autor?

La musculatura de la cadera juega un papel importante dentro de la cadena

cinética, en particular para todas las actividades ambulatorias, en estabilización
del tronco y la pelvis, y en la transferencia de la fuerza de las extremidades
inferiores de la pelvis y la columna vertebral.

TRADUCCION DEL ARTÍCULO

CENTRADO EN EXAMEN
Fortalecimiento de la central
El fortalecimiento de la base se ha convertido en una tendencia importante en la
rehabilitación. El término se ha utilizado para connotar la estabilización lumbar,
motor de la formación en control, y otros regímenes. Central el fortalecimiento de
es, en esencia, una descripción del control muscular requerido alrededor de la
columna lumbar para mantener la estabilidad funcional. A pesar de su amplio uso,
el fortalecimiento de núcleo ha tenido escasa de investigación. El fortalecimiento
de la base ha sido promovida como un régimen de prevención, como una forma de
rehabilitación, y como el programa de rendimiento para la mejora de la columna
lumbar y diversas lesiones musculo esqueléticas. La intención de esta revisión es
describir la literatura disponible sobre el fortalecimiento de la base usando un
marco teórico.
Objetivo general del artículo: entender el concepto del fortalecimiento de núcleo.
Palabras clave: Las lesiones atléticas; ejercicio de bajo dolor de espalda;
Rehabilitación
FORTALECIMIENTO MINERAL ha sido redescubierta en rehabilitación. El
término ha llegado a connotar estación lumbar estabilización y otros regímenes de
ejercicio terapéutico (tabla 1).
Esencialmente, todos los términos describen el control muscular requerido
alrededor de la columna lumbar para mantener la estabilidad funcional. El "Núcleo"
ha sido descrito como una caja con los abdominales en el frente, paraespinales y
glúteos en la parte posterior, el diafragma como el techo y el piso pélvico y la
musculatura de la cadera como la faja parte inferior.

Se ha prestado especial atención al núcleo, ya sirve como un corsé muscular que

funciona como una unidad para estabilizar el cuerpo y la columna vertebral, con o
sin movimiento de las extremidades. En resumen, el núcleo es el centro de la
cadena cinética funcional. En el mundo de la medicina alternativa, el centro ha
sido denominado la "potencia", la base o el motor de todos los movimientos de
extremidades. El fortalecimiento integral o facilitación de estas músculos de la
base ha sido defendido como una manera de prevenir y rehabilitación de la
columna lumbar y diversos trastornos musculo esqueléticos y como una manera
de mejorar el rendimiento atlético. A pesar de su uso generalizado, la investigación
en el fortalecimiento de la base es insuficiente. La presente revisión se realizó
para describir la disposición litros tura con un marco teórico.
La estabilidad de la columna lumbar requiere tanto la rigidez pasiva, a través de
los ligamentos y estructuras óseas, y activa la rigidez, a través de los
músculos. Una espina dorsal al descubierto, sin músculos conectado, es incapaz
de soportar la mayor parte de una carga de compresión.

La inestabilidad espinal se produce cuando cualquiera de estos componentes se

altera. La inestabilidad gruesa es el desplazamiento verdadero de vértebras, por
ejemplo con interrupción traumática de 2 de 3 columnas vertebrales. Por otro lado,
la inestabilidad funcional se define como un aumento relativo del rango de la zona
neutral (el rango en el que la residencia la resistencia de control muscular activa
es mínima).

Activar la rigidez o la estabilidad se puede lograr a través de contracción múscular,

similar a la de apretar los alambres del tipo de una tienda de campaña para
descargar peso en el poste central (Fig. 1).

También se describe como el sarape " efecto ", contracción más se conecta a la
estabilidad de las extremidades superiores e inferiores vía el sistema abdominal
fascial. El efecto es particularmente importante en los atletas de arriba debido a
que la estabilidad actúa como un contra momento de rotación de momento de
rotación diagonalmente relacionados con los músculos durante el lanzamiento.
La Queensland búsqueda de grupo ha sugerido que la diferenciación de los
locales y grupos musculares mundial para delinear el control postural segmentario
multisegmentario de la función de estabilización general de estos grupos de
músculos, respectivamente (tabla 2).

ANATOMÍA
Visión general
La estabilidad y el movimiento son críticamente dependientes de la coordinación
de todos los músculos que rodean la columna lumbar.
Aunque la investigación reciente ha defendido la importancia de algunos músculos
(en particular, el transverso del abdomen y multífidos), todos los músculos de la
base son necesarios para la estabilización óptima y rendimiento. Para adquirir esta
contracción, neuronales precisas en puesto y la salida (que también se ha referido
como la propiocepción facilitación neuromuscular) son necesarios.

La anatomía pertinente de la columna lumbar se examinan a continuación, sin

embargo, los lectores debe hacer referencia a otros textos para un nuevo amplio
punto de vista anatómico.

Óseos y estructuras ligamentosas rigidez pasiva se imparte a la columna

lumbar por la estructuras oseoligamentosas. Tejido heridas a cualquiera de estas
estructuras puede causar inestabilidad funcional. El elemento posterior de la
columna vertebral son los zigoapofisarias (aspecto) las articulaciones, pedículo,
lámina, y los pares interarticulares. Estas estructuras son, de hecho, flexibles. Sin
embargo, la carga repetitiva de las inferiores carillas articulares con la flexión
lumbar y extensión excesiva hace falta, por lo general en los pares. Las
articulaciones cigoapofisarias llevan la carga vertical de poco, excepto en ciertas
posiciones, tales como lordosis lumbar excesiva.

El disco intervertebral es compuesto por el anillo fibroso, núcleo pulposo, y el fin-

placas. A la compresión y las cargas de corte puede causar lesiones inicialmente a
las placas de extremo y, finalmente, al anillo de tal manera que hernias de disco
posterior resultado. Excesiva carga externa en el disco puede ser causada por el
control muscular débil, lo que provoca un círculo vicioso donde el disco ya no
ofrece óptima rigidez pasiva o la estabilidad. Los ligamentos espinales son de
escasa la estabilidad en la zona neutral. Su papel más importante puede ser para
proporcionar la propiocepción aferente de la columna lumbar segmentos.

Fascia toracolumbar
La fascia toracolumbar actúa como " cinturón de la naturaleza." Este funciona
como una correa de retináculo de los músculos de la columna lumbar.
La fascia toracolumbar se compone de tres capas: la anterior, medio, y las capas
posteriores. De estas capas, la capa posterior tiene el papel más importante en el
apoyo a la columna lumbar y musculatura abdominal. El transverso del abdomen
tiene grandes anexos a las capas medias y posteriores de la toraco-fascia lumbar.

La capa posterior consta de dos láminas: una lámina superficial de fibras que
pasan hacia abajo y adentro y una lámina de profundidad con fibras que pasan
hacia abajo y lateralmente.
La aponeurosis del músculo dorsal ancho forma la capa superficial. En esencia, la
fascia toracolumbar proporciona un vínculo entre la extremidad inferior y la
extremidad superior.

Con contracción de los contenidos musculares, la fascia toracolumbar actúa como

un proprioceptora activa, como un cinturón para la espalda proporcionando
comentarios en el levantamiento de las actividades (figura 1).

Paraespinales
Hay dos grupos principales de los extensores lumbares: el montador erector y la
llamada local de los músculos, de modo (rotadores, intertransversos,
multífidos). El erector de la columna en la región lumbar se compone por dos
músculos principales: longissimus y iliocostal.
Estos son realmente los músculos torácicos que actúan principalmente en el
lumbar a través de un tendón largo que se une a la pelvis. Este largo brazo de
momento es ideal para la extensión de la columna lumbar y de creación de corte
posterior con la flexión lumbar.

Profundo y medial al músculo erector músculos erectores de sentar las locales los
músculos. Los rotadores y los músculos intertransversos no tienen un brazo gran
momento. Es probable, que representan transductores longitud o sensores de
posición de un segmento de la columna vertebral por medio de su rica
composición de los huesos musculares. El multífidos pasan a lo largo de 2 o
3 niveles de la columna vertebral. Se trata de la teoría de trabajar como
segmentaria estabilizadores. A causa de las armas breve momento, el multífidos
no participan mucho en el movimiento bruto. Multífidos se han encontrado en la
atrofia de las personas con dolor de espalda bajo (LBP).

Cuadrado Lumbar
El cuadrado lumbar es grande, delgado, y cuadrangular músculo en forma directa
que tiene la inserción de la columna lumbar.
Hay tres componentes principales o fascículos musculares a la cuadrado lumbar:
el oblicuo inferior, oblicuo superior, y fascículos longitudinales. Tanto el
longitudinal y superior fibras oblicuas no tienen acción directa sobre la columna
lumbar. Ellos están diseñados como secundaria músculos respiratorios para
estabilizar la XII costilla durante la respiración. El oblicuo fibras inferiores de la
cuadrado lumbar generalmente se piensa que la debilidad del lateral flexores de
las vértebras lumbares.Estados del cuadrado lumbar es un importante
estabilizador de la columna vertebral, por lo general de trabajo isométricamente.

Abdominales
Los abdominales sirven como un componente vital de la base. En particular, el
transverso del abdomen ha recibido atención. Sus fibras se extienden
horizontalmente alrededor del abdomen, lo que permite tener acentos parecidos a
un aro teniendo en cuenta la contracción. Activación aislada de la red transversa,
del abdomen se logra a través de "vaciamiento " del abdomen. El transverso del
abdomen se ha demostrado que para activar antes de movimiento de las
extremidades en personas sanas, en teoría al estabilizar la columna lumbar,
mientras que los pacientes con dolor lumbar tiene un retraso en la activación del
transverso del abdomen.

El interior oblicuo tiene orientación de las fibras similares a la transverso-

abdominal, sin embargo, recibe menos atención en lo que respecta a su creación
de los esfuerzos circunferenciales. Juntos, el oblicuo interno, externo oblicua, y
transverso del abdomen aumentan la presión de los intra-abdominales de mando
del aro creado a través de la fascia toracolumbar, lo que imparte la estabilidad
funcional de la columna lumbar.

El externo oblicuo, el más grande y el más superficial abdominal muscular, actúa

como un control de la inclinación pélvica anterior. Además, se actúa
excéntricamente en la extensión lumbar y la torsión lumbar.

Por último, el recto del abdomen es un asociado, similar a los músculos de la

correa la pared anterior del abdomen. La contracción de este músculo pre-
dominantemente causa la flexión de la columna lumbar. En nuestra opinión, la
mayoría de programas de acondicionamiento físico mal exagerar abdomen recto-
ministros y el desarrollo oblicuo interno, creando así un desequilibrio con el
oblicuo externo relativamente débil.

La oblicuo externo puede ser estimulada por algunos de los ejercicios se describe
más adelante, en particular los que hacen hincapié en isométrica o tronco giros
excéntrica (fig. 2).
Fig. 1. Cocontracción muscular a través de la thoracodor-
fascia sal produce la estabilidad activa, similar a la
apoyo que tensores proporcionar a una tienda de campaña asegurado
contra el viento. Adaptado con el permiso de
Porterfield y DeRosa.

Hip musculatura Faja

La musculatura de la cadera juega un papel importante dentro de la cadena
cinética, en particular para todas las actividades ambulatorias, en estabilización
del tronco y la pelvis, y en la transferencia de la fuerza de las extremidades
inferiores de la pelvis y la columna vertebral.
 Fig. 2. Ejemplo de un ejercicio de
sensibilización movimiento: aquí externos músculos oblicuos se activan con
un toque tronco controlada

La pobre resistencia y el despido de retraso en el extensor de la cadera (glúteo

mayor) y abductores (glúteo medio) los músculos han sido previamente observado
en personas con inestabilidad de las extremidades inferiores o dolor lumbar.
Nadler y otros mostró una significativa asimetría en la fuerza del extensor de la
cadera en las mujeres atletas con reportaron dolor lumbar. En un estudio
prospectivo, Nadler y otros mostrarón una asociación significativa entre la cadera
fuerzas y el desequilibrio de los extensores de la cadera durante la medida la
física previa a la participación y la aparición de dolor lumbar en atletas durante el
año siguiente. En general, la cadera aparece jugar un papel importante en la
transferencia de fuerzas desde la parte inferior extremidades de la pelvis y la
columna vertebral, que actúa como un enlace en la cadena cinética.
El psoas mayor es una, de espesor del músculo largo, cuya principal acción es la
flexión de la cadera. Sin embargo, sus sitios de fijación en la columna lumbar le
dan el potencial para ayudar en la columna vertebral biomecánica. Durante las
disecciones anatómicas, el músculo psoas se ha encontrado que tiene 3 sitios de
inserción proximal: la mitad medial de las apófisis transversas de T12 a L5, las
intervertebrales disco, y el cuerpo vertebral adyacente al disco.
El psoas no puedan proporcionar mayor estabilidad a la columna lumbar excepto
en un aumento de la flexión lumbar. El aumento de la estabilidad requiere tos o un
psoas apretado simultáneamente causará mayor, Perjudiciales cargas de
compresión en los discos lumbares.

El diafragma y el suelo pélvico

El diafragma sirve como el techo de la base. La estabilidad es impartida en la
columna lumbar por la contracción del diafragma y el aumento de la presión intra-
abdominal. Estudios recientes han indicó que las personas con dolor sacroilíaco
han deteriorado de nuevo reclutamiento del diafragma y del suelo pélvico. Del
mismo modo, problemas de ventilación en el cuerpo puede causar que el
diafragma tenga más disfunción y conducir a una mayor carga de compresión en
la zona lumbar la columna vertebral.

Por lo tanto, técnicas de respiración diafragmática puede ser una parte importante
de un programa básico de fortalecimiento. Por otra parte, la musculatura del suelo
pélvico es coactivadas con transverso contracción del abdomen.

El ejercicio de la musculatura central

El ejercicio de la musculatura central es superior a la fuerza del tronco
atornillado. De hecho, el reaprendizaje motor de la inhibición de los músculos
puede ser más importante que el fortalecimiento en los pacientes con dolor
lumbar. En esfuerzos atléticos, la resistencia muscular parece ser más importante
de la fuerza muscular pura.

El principio de la sobrecarga defendido en la medicina deportiva es un enemigo

por la espalda. En otros es decir, la resistencia progresiva consolidación de
algunas centrales músculos, especialmente los extensores lumbares, puede ser
peligroso la parte de atrás. De hecho, la tradicional vuelta muchos ejercicios de
fortalecimiento puede también ser peligroso. Por ejemplo, ejercicios de silla
romana o extensor fortalecimiento de las máquinas de vuelta requieren por lo
menos del torso masa como la resistencia, que es una carga a menudo perjudicial
para la zona lumbar la columna vertebral.

Tradicionales abdominales también son peligrosos porque causan aumento de las

cargas de compresión en la columna lumbar.

Inclinaciones pélvicas se utilizan con menos frecuencia que en el pasado, ya que

pueden aumentar carga de la columna vertebral. Además, todos estos ejercicios
tradicionales no funcionales.

En las personas sospechosas de tener la inestabilidad, ejercicios de estiramiento

se deben utilizar con precaución, sobre todo los alentadores rango final flexión
lumbar. El riesgo de lumbares lesión es mucho mayor (1) cuando la columna está
completamente flexionada y (2) cuando se somete a torsión excesiva repetitiva.
Ejercicio debe pasar de la formación músculos aislados a la formación de un
unidad integrada para facilitar la actividad funcional. El neutral de la columna ha
sido defendido por algunos como un lugar seguro para iniciar el ejercicio.

La posición neutral de la columna es un dolor sin posición que no debe

confundirse con el supuesto de la espalda plana la postura ni la biomecánica de la
expresión "zona neutral", descrito por Panjabi. Es considerado como la posición de
poder y el equilibrio. Sin embargo, las actividades funcionales se mueven a través
de la posición neutral, por lo que los ejercicios deben progresar hasta la posición
no neutral.

La disminución de la pelvis y la columna vertebral de viscosidad ejercicios de

la columna vertebral no se debe hacer en la primera hora después de despertar a
causa de las presiones hidrostáticas aumento en el disco durante ese tiempo.
El "gato y el camello" y la pelvis ejercicios de traducción son las formas de
alcanzar el segmento espinal y accesorio de movimiento de la pelvis antes de
empezar más agresivo ejercicios. Además, la mejora de la cadera rango de
movimiento puede ayudar a disipar las fuerzas de paté de la columna lumbar. Un
programa aeróbico a corto. También puede ser aplicado para servir como un
calentamiento. Caminar rápido parece causar menos esfuerzo de torsión en la
parte posterior inferior lenta caminar.

Ranurados patrones motores

El núcleo de fortalecimiento protocolo inicial debe permitir a las personas a tomar
conciencia de los patrones motores. Algunos individuos que son no expertos en la
activación de las vías motoras volitivamente requieren facilitación en el
aprendizaje de reclutar a los músculos en forma aislada o con patrones
motores. Además, algunas personas con lesiones en la espalda no podrán activar
músculos de la base, debido a la conducta de evitación de temor.
Más tiempo habrá que pasó con estas personas en este etapa. Ejercicios de prono
y en posición supina se han descrito para entrenar el transverso del abdomen y
multífidos. Dispositivos de bioretroalimentación fueron utilizados por el grupo de
Queensland y otros para ayudar a facilitar la activación de los multífidos y
transverso del abdomen.

Las indicaciones verbales también puede ser útil para facilitar la activación
muscular.
Por ejemplo, vaciamiento abdominal se realiza por transverso la activación del
abdomen; refuerzo abdominal se realiza por la contracción de muchos músculos
incluyendo el transverso del abdomen minis, los oblicuos externos, y los oblicuos
internos. Sin embargo, la mayoría de de estos ejercicios de aislamiento del
músculo transverso del abdomen se encuentran en posiciones no
funcionales. Cuando el músculo entrenado es "despertado” necesitan
entrenamiento rápidamente en caso de cambio de posiciones y actividades.
Ejercicios de estabilización
Los ejercicios de estabilización pueden pasar de un nivel principiante a niveles
más avanzados. El programa más aceptado incluye los componentes de la Saal y
Saal. seminales dinámica estabilización lumbar estudio de eficacia (tabla 3). El
nivel de ejercicios principiantes de incorporar las "3 grandes" (figs. 3A-C) según lo
descrito por McGill.

Estos incluyen el rizo en marcha, el puente de lado, y el pájaro " perro. "El ejercicio
de perro de caza (figura 3C) puede pasar de 4 puntos de rodillas a 3 puntos a
punto de rodillas 2. Adelanto a una physioball (fig. 4) se puede hacer en esta etapa
(tabla 4). Sahrmann. También describe una serie de músculos abdominales
inferiores ejercicio de progresión (tabla 5).

La progresión funcional la progresión funcional es la etapa más importante en el

de fortalecimiento fundamental del programa. Una historia completa de los
funcionales las actividades deben ser adoptadas para individualizar esta parte de
la del programa. Los pacientes deben recibir ejercicios de sentado, de pie, y
caminar. Sentado es a menudo una posición problemática, particularmente con
una lesión de disco lumbar. Sentado con lordosis lumbar totalmente aplanado
desplaza el centro de gravedad hacia delante, en relación a la posición de
pie. Este cambio, además de al aumento de la cadera actividad de los músculos
flexores (tales como estar sentado en el borde de una silla), produce un aumento
de las cargas de compresión en la columna lumbar.

Fig. 3. El ejercicio básico tríada para la estabilización de los programas más

consiste de (A) curl-up, (B) puente lateral, y (C) perro ejercicios de aves.
Fig. 4. El puente ejercicio pélvico realizado con un physioball

Educación en buen sentado y de pie ergonomía, a lo largo de con el llamado

"movimiento de la conciencia" ejercicios, también tienen sido defendida por
algunos de frustrar dolor lumbar.

Juker y otros realizaron un estudio seminal sobre electromiográfica cuantitativa

actividad con posiciones diferentes y el ejercicio. Aunque la calma de pie requiere
la activación electromiográfica poco de la base musculatura, sentada con un toque
isométrico o sentado con la cadera movimiento produce una mayor activación de
la musculatura central. Núcleo musculatura, debe estar capacitado para soportar
estos funcionales de actividades.

Núcleo Fortalecimiento de los Deportes: Traslado de remediación pasado

Núcleo de Formación
Debido a la actividad deportiva implica el movimiento en el cardinal 3 planos
Sagital, frontal y transversal musculatura central aviones deben ser evaluados y
capacitados en estos planos. A menudo, transversal o movimientos de rotación
son descuidados en el entrenamiento básico. Evaluar- herramientas de gestión
para la evaluación funcional de estos movimientos (Estocada, el paso hacia abajo,
la pierna sola pulsación, el equilibrio, alcance) no han sido bien validado, pero han
demostrado ser fiables.

Sin embargo, la prueba de alcance multidireccional y la excursión de equilibrio

estrellas prueba (excursión evaluaciones multidireccional en todos los cardinales
aviones) son válidas y fiables pruebas multiplanar de excursión.

Una sola pierna en cuclillas pruebas (con o sin bajas paso) también sirven como
herramientas validadas de evaluación. Estas herramientas de evaluación ayudan a
uno seleccionar un programa básico de formación individualizada, haciendo
hincapié en las áreas de debilidad y específica de los movimientos deportivos.
Programas de capacitación básica para los deportes son ampliamente utilizados
por el fortalecimiento y acondicionamiento de los entrenadores en el colegiado y
los niveles profesionales. Un ejemplo de programa de Gambetta es siempre
(cuadro 6, figura 5). Fuerza de la base es un componente integral de los
fenómenos complejos que comprenden el balance. Balance requiere una
interacción multidimensional entre el centro, periferia, Sensoriales y motoras
sistemas general.

Tabla 4: Ejercicios Physioball para el núcleo

Abdominal crisis
Equilibrio de ejercicio mientras está sentado
"Superman" ejercicio propensos
Modificado push-up
Pélvica puente

Formación del dominio de Los datos de Sahrmann el equilibrio es importante para

las actividades funcionales. La progresión a superficies inestables puede mejorar
el equilibrio y la propiocepción. Diferentes programas de fitness incorporar
diversos aspectos de la base el fortalecimiento y puede ser una forma útil de
mantener el cumplimiento en muchos individuos (tabla 7).

Fortalecimiento de la eficacia de los ejercicios básicos

Los resultados clínicos de fortalecimiento de los programas complementarios que
no ha sido bien investigado. Los estudios se ven obstaculizados por la falta de
consenso sobre lo que constituye un núcleo de fortalecimiento pro-
gramo. Algunos describen correctivas reeducación neuromuscular, mientras que
otros describen específicos de entrenamiento deportivo y funcional la
educación. Hasta donde sabemos, ningún estudio clínico controlado aleatorizado
existe sobre la eficacia de fortalecimiento de base. La mayoría de estudios se
prospectivo, no controlado, de series de casos.
Fortalecimiento de la central para prevenir lesiones y mejorar
Rendimiento
En 2002, Nadler y otros han tratado de evaluar la ocurrencia de dolor lumbar, tanto
antes como después de la incorporación de un programa básico de
fortalecimiento. El fortalecimiento de programa básico incluye sentada altos, la
pelvis se inclina, sentadillas, estocadas, prensa de piernas, elevaciones muertas,
se bloquea limpia, y ejercicios de silla romana. Aunque la incidencia de
Dolor lumbar disminuyó en un 47% en los atletas masculinos, esta reducción no
fue estadísticamente significativa, la incidencia global de dolor lumbar ligeramente
aumentado en las mujeres atletas a pesar acondicionado central. Este resultado
negativo puede ser el resultado de la utilización de algunos inseguros ejercicios,
tales como silla de formación extensor romano.

Tabla 6: Núcleo Avanzado programa utilizado por Gambetta

Por otra parte los ejercicios escogidos para el estudio incluyó sólo frontales y
plano sagital movimientos, que pueden haber afectado los resultados.
Futuros estudios de la incorporación de ejercicios en el plano transversal puede
ayudar a clarificar la relación entre el entorno de núcleo ejercicios de
fortalecimiento y dolor lumbar.
La mayoría de otras investigaciones sobre la prevención de lesiones músculo-
esquelético se ha centrado en la disminución de la incidencia del cruzado anterior
lesiones del ligamento. Los programas de formación trabajo en la prestación de un
rico entorno de propioceptivamente en diversos planos y grados. La contracción
muscular estimula el uso a corto plazo la propiocepción para proporcionar la
estabilidad articular. En resumen, la prevención programas de capacitación son
activaciones de control neuromuscular patrones.
La investigación demuestra que un ingrediente esencial pocos pueden mejorar el
control neuromuscular. Estos componentes incluyen conjuntos estabilidad
(contracción) ejercicios, entrenamiento del equilibrio, perturbación (propioceptiva)
formación, ejercicios pliométricos (salto) ejercicios, y Habilidades específicas de
entrenamiento deportivo. Todos estos regímenes deberían ser precedidos de un
calentamiento. Perturbación de los programas, descrito por Caraffa y otros,
característica de los ejercicios que propiocepción desafío a través de tableros del
bamboleo, tableros de rodillos, los discos, y physioballs. Estos programas de
trabajo en la porción aferente de los neuromusculares lazo de control y
proporcionar la estimulación de la propiocepción diferentes. En un estudio
prospectivo, Hewett y otros desarrollaron un Plyo- salto métricas programa de
entrenamiento que reduce las lesiones de rodilla en las mujeres atletas. El
entrenamiento pliométrico hace hincapié en la carga de articulaciones y los
músculos antes de la concentración excéntrico descarga la actividad
eléctrica. Pliometría utilizar los principios biomecánicos de triplanar pronación y
supinación.

Fig. 5. Ejemplo de un ejercicio de fortalecimiento de base en un deporte

profesional-gramo: aquí, la estocada se realiza sobre una superficie
inestable
Tabla 7: Programas de acondicionamiento físico que siga Core-
Fortalecimiento de los principios

La pronación fisiológica es un movimiento multiplanar, por lo general se describe

para el tobillo y el pie articulaciones. Se trata de una desaceleración excéntrica
articulaciones por lo que el choque la absorción y la energía potencial se
crean. Por otra parte, supinación implica concéntrico creó la aceleración de
manera que propulsión se logra.

Específicas de estabilidad programas básicos como forma de prevención de

lesiones de las extremidades inferiores no han sido se ha estudiado bien. Además,
no hay centraron los estudios de base- fortalecimiento o programas similares que
muestran mejor desempeño- miento con la actividad funcional o actividad
deportiva. No obstante, el poner la literatura ha promovido diferentes programas
para mejorar el rendimiento.
Fortalecimiento de la central para el tratamiento del dolor de espalda
El artículo seminal describir un programa de estabilidad de la base se realizado
como un estudio prospectivo, no controlado de la "dinámica estabilización lumbar
"para los pacientes con hernias de disco lumbar la creación de radiculopatía. El
impacto del ejercicio terapéutico solo fue difícil de determinar debido a la oferta de
otros las intervenciones no quirúrgicas, incluyendo la medicación, ste epidural-
inyecciones de tiroides, y de regreso de la escuela. El programa de entrenamiento
físico se perfiló bien y consistió en un programa de flexibilidad, articulación
movilización de la cadera y los segmentos de la columna dorsolumbar, un
programa de estabilización y abdominal (véase el cuadro 2), un gimnasio
programa, y la actividad aeróbica. Los resultados positivos fueron re- portado en
50 de 52 sujetos (96%). La dinámica descrita programa de estabilización lumbar
se asemeja al concepto actual de un programa de estabilidad de la base sin el
deporte de alto nivel específico entrenamiento de la base. Varios otros autores
42,43 han descrito similares programas.
El trabajo de endurecimiento o restauración programas funcionales
También se han utilizado para el trabajador lesionado con dolor de espalda.
El programa de ejercicios de entrenamiento utiliza equipos de Nautilus para la
progresión el fortalecimiento de la resistencia de grupos musculares aislados. Un
se hace hincapié en alcanzar las metas objetivo. La formación programa se
diferencia del concepto actual de la base el fortalecimiento de en que hace
hincapié en el aislamiento funcional ejerce sobre reaprendizaje motor.
A pesar de una reciente revisión Cochrane encontró que el ejercicio es un
tratamiento eficaz del dolor lumbar, sin programas de ejercicios específicos mostró
una clara ventaja para esa aplicación.

CONCLUSIONES
El fortalecimiento de la base tiene una base teórica en el tratamiento y la
prevención de diversas enfermedades reumáticas. Con excepción de estudios en
el tratamiento del dolor lumbar, la investigación es una falta grave.
Con el avance en el conocimiento del aprendizaje motor teorías y la anatomía, la
estabilidad de los programas complementarios a aparecer en la cúspide de la
investigación innovadora