SPORTPSZICHOLGIA

Manapsg mindenben versenyznk egymssal, letre-hallra! Nem vletlenl, hiszen a versengs a legjobb hajter az emberi teljestmnyben. A sportolnak nemcsak a testt, az izmait kell megfelelkppen edzeni, hanem a fejt, az agyt is fel kell kszteni, hogy jl tudja adagolni azt a testi ert, gyessget, amit sszegyjttt az edzsek sorn.

Egy edznek alapveten fontos, hogy a tantvnynak ne csak a technikai fejldst, hanem a lelki fejldst is biztostsa, megalapozva ezzel a versenyz biztonsgt. rtelmetlen a kitn technika, a jl kidolgozott s begyakorolt taktika, a tkletes ernlt, ha a versenyzbl hinyzik a tudatossg, az sszpontostsi kszsg s az nbizalom.

Az edznek nha az is elg, ha csak azt figyeli, tantvnya hogy megy be a pst szlre, hogy mozog a kzdelem folyamn, de mr verseny eltt a versenyz beszdjbl, a nyilatkozataibl, de sokszor a

szembl is kiolvassa: n vagyok a bajnok, s ezt tudja is magrl a versenyz. Az igazi bajnoknl, ha a mrkzs, illetve verseny kzben a rjuk nehezed nyoms fokozdik, ez a hitk mg csak ersdik, s ennek segtsgvel mindig kpesek kihozni magukbl a maximumot. Nagyszer teljestmnyket kpesek mg fokozni is, soha egy pillanatra nem rendl meg a hitk sajt kpessgkben. Ez az igazi nbizalom. Ez az a tulajdonsg, ami a legtbb sikert elr sportolban benne van. Tarts nbizalmat csak gy lehet szerezni, ha az alapveten szksges technikai, taktikai s ernlti edzsek mellett, ezekhez hasonlan, rendszeres nbizalom fejleszt edzsprogramot is teljestnk. Az eredmnyessg rdekben az adott sportgra jellemz kpessgnket s a gondolkodsmdunkat prhuzamosan, egyforma hangsllyal kell kezelni. Kutatsok is igazoljk, a legkvetkezetesebben fellelhet tulajdonsg, ami klnbzik a legsikeresebb s a kevsb eredmnyes sportolk csoportjban, az az nbizalom. Fiatal korban az nbizalom legfontosabb rsze az, hogy higgyl abban, hogy gy tudod fejleszteni kpessgeidet, hogy mind fizikailag, mind gondolkodsmdodban (mentlisan) alkalmas leszel arra, hogy mint sportol elrjed lehetsgeid maximumt A kvetkezkben olvashat nhny tlet segtsgvel mindenki elrheti, hogy gy a pston, mint azon kvl (s ez nagyon fontos!) gy gondolkodhasson, mint az igazi nagy bajnokok.

Hol tartok jelenleg? Hogy tudatosan s relisan rtkeljem a helyzetemet, kpessgeimet, lehetsgeimet, nagyon fontos, hogy szmos alapvet krdsre pontos vlaszom legyen. pl.: hogy llok technikailag, taktikailag, fiziklisan, mentlisan? Mik az rssgeim, mik a gyengim? Milyen kzeli s tvoli relis cljaim lehetnek? Helyesen kszlk az edzseimre, versenyeimre? Helyesen tpllkozom? Pihenek eleget? Megfelelen dolgozom az edzseimen? Igyekszem mindig a legtbbet kiadni magambl, vagy csak azt vrom, hogy elteljen az edzsid stb.?

Legyen pontos rvid s hossz tv terved Az elrelps, a sikeres szerepls rdekben a fenti krdsekre adott vlaszok alapjn tervet kell kszteni. Ha ezt a tevkenysgi programot havi, heti, napi rszletekre bontjuk, mindig vilgos lesz az elvgzend feladat rtelme. Teljesthet, elrhet clokat tzznk ki magunk el. Ha ezeket a clokat htrl htre, hnaprl hnapra teljesteni tudjuk, nbizalmunk is fokozatosan n. Ha rtkeljk teljestmnynket, akkor az apr sikerlmnyek jabb, mind nagyobb sikereket szlnek.

Fizikailag hozd magad j formba

A sportsiker alapja a megfelel fizikai felkszltsg, atltikus kpessgek megszerzse. Egy jl kondicionlt sportol gyorsabban fut, ersebbet t, pontosabban, ersebben rg, gyorsabban gondolkodik, s mindezt hosszabb ideig, kitartbban kpes csinlni, mint felkszletlenebb ellenfele. Ha gy llsz fel a plyra, hogy tudod, akr tbb kzdelmet is kpes vagy lejtszani, s annyit dolgoztl a siker rdekben, hogy fizikailag senki nem kpes tlszrnyalni, ez risi nbizalmat klcsnz. Nem beszlve arrl, hogy a felkszlt sportol szervezete knnyebben regenerldik az egyik edzstl a kvetkezig, az egyik kzdelemtl a kvetkezig, egyik naprl a kvetkezre.

Gondolkozz pozitvan! Az vagy, aminek hiszed magad. Minden szndkunkkal arra kell trekednnk, hogy cljainkat elrjk. letnk, napi munkavgzsnk, edzseink, versenyeink sorn dntseinket, tevkenysgnket gondolataink szablyozzk. E gondolatok jelents rsze ezerszer is ismtldik. Ha ezek tltse pozitv (el akarom rni a cljaimat, milyen kmnyen dolgoztam, kpes vagyok arra, hogy elrjem azt), akkor a tevkenysgbe kdolva van a siker. Meg kell tanulni, hogy csak a sikeres szereplseinkre emlkezznk, sikertelensgeinkbl csak a levont tanulsgok maradjanak meg bennnk s ebbl ptkezznk.

Legyen nbizalmad Az nbizalom nem ms, mint az a hit, hogy tudod magadrl, kpes vagy sikeresen teljesteni a sajt magad el kitztt, clokat. Ez nem egy lom, nem remny, nem kvnsg, hanem teljes meggyzdssel rzett tuds. A sajt tudatos hited arrl, hogy kpes vagy teljesteni valamit. Az nbizalom nem velnk szletett tulajdonsg. Megszerezhet, alakthat, fokozhat kpessgnk. Tudnunk kell, hogy az alapja a jl megszerzett lelkiismeretesen elvgzett kemny munka, a technikai, taktikai, ernlti, pszichikai, mentlis (tudati) edzsek harmonikus sora teremti meg ezt az alapot.

Alaktsd t sztradat! Ez knnynek s egyszernek tn feladat, hatsfoka mgis jelents lehet. Negatv, visszahz, teljestmnynket ront gondolataink, mondataink helyett prbljuk meg biztatni magunkat. Ezt termszetesen nem szksges ltvnyosan vgezni, elg, ha magunkban tesszk. Hibzs utn pldul az oly gyakori "De bna vagyok" helyett "Figyelj jobban! Induljak hamarabb! ss pontosabban, tisztbban, ! A kvetkeznek sikerlnie kell! stb. Sikeres akci, megnyert pont utn rljek, ekkor is bztassam magam:

"Ez az! Gyernk! Figyelj a kvetkezre is!" stb. Lnyeges, hogy pozitv gondolkodsunkkal s magabiztonsgunkkal nyomst gyakoroljunk ellenfelnkre is, aki gy elbizonytalanodhat. Ezzel szemben, ha mrkzs, versenyzs kzben nem a lnyeggel, nem sajt teljestmnynk rtkelsvel foglalkozunk, hanem minden mssal (plyval, brval, kznsggel) akkor ez feleslegesen nagy energit von el tlnk. sszpontostsi kszsgnket jelentsen cskkenti, vgs soron krosan befolysolja teljestmnynket.

Tnj magabiztosnak! Gondolataink, rzseink, magatartsunk, cselekedeteink kvetik egymst. Jrjunk egyenes httal, derkkal, nzznk mindenki szembe, legyen hatrozott vlemnynk! Az edzseken elvgzett munka legyen biztostk arra, hogy ezt akkor is meg tudjuk csinlni, ha ppen "rossz passzban" vagyok. Ha egy elrontott ziccer utn fldbe gykerezik a lbunk s lesjtottan, szerencstlenl llunk, ez bennnket visszavet, ellenfelnket pedig felhozza. Ilyenkor se ernyedjnk el, frissen induljunk a kvetkez akcira, hiszen tudjuk, hogy az sikeres lesz. A legnagyszerbb sportolkra pp az jellemz, hogy a vszhelyzetbl is kpesek felllni, st, magukkal ragadjk trsaikat is. Lehet tanulni tlk - brkinek.

Kpzeld el elre a sikerhez vezet utat! Aki fejben mr gyztes az elkpzeli elre mit akar tenni, mi fog trtnni. A vesztesek gyakran azon gondolkoznak, mi minden rossz trtnhet velk. Kpzeljk el s az edzseken szmtalanszor gyakoroljuk is, hogyan kell dnt helyzetben a megfelel kombincikat (tseket, rgsokat) hasznlni. Ekkor les szituciban is sikerlni fog. Az is elkpzelhet, s gyakorolhat, hogy a kritikus pontokon hogy lehet a legknnyebben tljutni. Az edzsek szmunkra soha ne legyenek unalmasak!

Minden edzst

s mrkzst teljests teljes figyelemmel s intenzitssal! Nagyon fontos hangslyozni, csak akkor lehetnk sikeresek, ha az edzseket szzszzalkosan komolyan vesszk, gy edznk, gy koncentrljunk, mintha fontos verseny dntjben szerepelnnk. Ha gy

elsajttjuk azt, hogy a kls, zavar krlmnyeket ki tudjuk zrni, akkor a valban fontos versenyeken, kzdelmeken is csak a sajt elkpzelsnk hatrozza meg majd a teljestmnynket. Vlj tudatos versenyzv! Nagyon fontos, hogy a sportol jl ismerje sajt sportga szablyait, lehetsgeit az alkalmazhat elnyket, az elkerlend htrnyokat. Rossz, ha egy sportol llandan edz-, szlfgg s a plyn nem kpes folyamatos, nll dntsek meghozatalra.

Lgy igazi sportember a plyn s azon kvl egyarnt! Napjainkban az "igazi sportember" fogalma egyre inkbb veszteni ltszik rtkbl. Szerencsre azrt vannak mg pldakpeink. Mindenki vlasszon magnak. Olyat, aki mind tudsval, versenyzi kpessgvel, eredmnyvel, mind pedig emberi magatartsval, tisztessgvel kvetend plda lehet. Egynisgnk megtartsa mellett igyekezznk hozzjuk hasonlv vlni. Ha mindezt, amit most itt elolvastl, komolyan is veszed s bepted a mindennapjaidba, biztos vagyok benne, hogy magatartsod, gondolkodsod megvltozik s nem csak szmodra, hanem az Egyesleted, valamint leted szmra is Bajnok leszel.

Kvnom, hogy sikerljn, s ha brmi gondod van, tud, hogy mindig van lehetsged hova fordulni, segtsget s tmogatst krni. Erre vagyunk mi az Egyeslet s remljk segtd s pldakped az edzd!!!!!!

DYNAMIC KARATE SPORTEGYESLET