DIETA DA BOA DIGESTÃO

Café da manhã I Lanches da manhã e da tarde I Almoço I Jantar I

CAFÉ DA MANHÃ

220 kcal
vitamina de leite desnatado (1 copo de 200 ml) com mamão (1 fatia) e aveia
(1 col. de sopa) + cream craker ( 2 unid.) com manteiga (1 col. de chá)

200 kcal
leite desnatado (1 xíc. de chá) + pão francês sem miolo (1 unid.) com
requeijão light (1 col. de chá) + pêssego (1 unid.)

230 kcal
chá (1 xíc. de chá) + iogurte natural desnatado (1 pote) + bolachas água
e sal (4 unid.) com 1 col. (sopa) de geléia dietética + papaia (1 fatia)

250 kcal
leite desnatado (1 xíc. de chá) com achocolatado dietético (1 col. de
sobrem.) + pão francês sem miolo (1 unid.) com requeijão light (1 col. de
chá) + pêra (1 unid.)

190 kcal
pão integral (2 fatias) + cream cheese light (1 col. de sobrem.) + leite
desnatado com café (1 xíc. de chá) + papaia (1 fatia)

280 kcal
torrada (4 unid.) + queijo branco (2 fatias) + chá (1 xíc. de chá) + pêra (1
unid.)
LANCHES DA MANHÃ E DA TARDE

110 kcal
maçã (1 unid.) assada com canela (1 col. de café)

60 kcal
banana assada (1 unid.) com canela (1 col. de café)

120 kcal
uva-itália (1 cacho pequeno)

80 kcal
cream craker (3 unid.) + suco Clight uva-itália (1 copo de 200 ml)

100 kcal
chá gelado (1 copo de 200 ml) + torrada (2 unid.) com manteiga (1 col. de
chá)

140 kcal
barra de cereais (1 unid.) + suco de laranja (1 copo de 200 ml)

80 kcal
iogurte desnatado com polpa de frutas (1 pote)

70 kcal
barra de cereais light (1 unid.)

50 kcal
suco de maçã (1 copo de 200 ml)
ALMOÇO

500 kcal
arroz com cenoura (3 col. de sopa) + carne assada (1 fatia média) + vagem
com alho e óleo (1 pires de chá) + salada de acelga (1 prato de sobrem.)
com 4 tomates-cereja temperados com azeite (1 col. de sobrem.) + suco de
laranja (1 copo de 200 ml)

440 kcal
arroz (3 col. de sopa) + abobrinha recheada (1 unid.) com carne moída (1
col. de sopa) salpicada com queijo ralado (1 col. de sobrem.) e molho de
tomate (1 col. de sobrem.) + salada de folhas verdes (1 prato de sobrem.) +
croûtons (5 unid.) temperados com azeite (1 col. de sobrem.) + gelatina
dietética (1 pote)

400 kcal
arroz com açafrão (3 col. de sopa) + pescada (1 posta) recheada com
espinafre refogado (1 col. de sopa) + salada de tomate (1 unid.) com
palmito (1 unid.) temperados com azeite (1 col. de sobrem.) + uva rubi (1
cacho pequeno)

310 kcal
panqueca de frango com milho (1 unid.) + salada de folhas verdes (1 prato
de sobrem.) com cenoura ralada (1 col. de sopa) temperados com azeite (1
col. de sobrem.) + kiwi (1 unid.)

500 kcal
arroz com salsa (3 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) + patinho
grelhado (1 filé) + alface (1 prato de sobrem.) temperados com azeite (1
col. de sobrem.) + berinjela refogada (3 col. de sopa) + melão (1 fatia) +
gelatina dietética (1 pote)

400 kcal
macarrão cozido (1 escumadeira) com molho à bolonhesa (1 col. de sopa)
com queijo ralado (1 col. de sobrem.) + alface com escarola (1 prato de
sobrem.) + cenoura crua ralada (1/4 de unid.) temperada com azeite (1 col.
de sobrem.) + picolé de limão
JANTAR

340 kcal
batata sautée (1 unid. média) + atum em água (3 col. de sopa) + salada de
escarola (1 prato de sobrem.) com molho de laranja feito com suco de
laranja, gotas de limão e azeite (1 col. de sopa) + nectarinas (2 unid.)

400 kcal
arroz integral (3 col. de sopa) + pescada grelhada (1 filé pequeno) com
molho de tomate (1 col. de sopa) + alface americana (1 prato de sobrem.)
com uva passa (1 col. de sobrem.) temperadas com azeite (1 col. de
sobrem.)

300 kcal
pão preto (2 fatias) com patê de ricota (1 col. de sopa) temperada com
cebola, ervas e iogurte natural desnatado + alface (2 folhas) e cenoura crua
ralada (1 col. de sobrem.) + suco de maracujá (1 copo de 200 ml)

280 kcal
pizza de escarola com mussarela (1 e 1/2 fatia) + suco diet de tangerina (1
copo de 200 ml)

330 kcal
salada de tabule (1 pires de chá) com alface (3 folhas) + legumes mistos
sautée (1 escumadeira) + frango (1 filé pequeno) grelhado com azeite
(1 col. de sobrem.) + maçã (1 unid.)

360 kcal
pão integral (2 fatias) com requeijão light (1 col. de sopa) + presunto magro
(1 fatia) + mussarela (1 fatia) + alface (2 folhas) + tomate (2 rodelas) + suco
de maracujá (1 copo de 200 ml) + papaia (1 fatia)