Autoestima

Busca Psicologos en Costa Rica? Luis Martnez, Psicologo. Citas: 2283 2424. Atencin a Adultos, Parejas y Nios

Generalmente las personas se preguntan por cuestiones relacionadas con felicidad y la satisfaccin de vida en general. Muchos de los motivos de consulta que recibimos diariamente tienen que ver con el tema de la autoestima que tiene una enorme relevancia en nuestra vida.

Qu es la autoestima?
La autoestima comprende dos elementos bsicos: 1. Autoconcepto: La consciencia que se tiene acerca de uno mismo, de cuales son las caractersticas de nuestra identidad y las cualidades ms sobresalientes de nuestra manera de ser. 2. El sentimiento: El amor o afecto que se siente por uno mismo (cuerpo, pensamientos, manera de ser, logros, defectos, etc). La estima por nosotros mismos es una necesidad psicolgica que tendremos que tener suplir para desarrollar nuestro potencial y crecer como individuos.

Qu es lo que ocurre generalmente?

Concepto propio: Darle la decisin de "cmo somos?" nicamente a los dems.

Generalmente mezclamos dos cosas para definir el concepto que tenemos de nosotros mismo. Estas son:

Nuestra interpretacin de cmo nos ven las dems personas. Nuestra propia valoracin ajena al juicio de los otros.

Puede que la imagen que tenemos de nosotros(as) no vaya en relacin a la apreciacin que las dems personas tienen. Es por esto que mientras ms significativa sea una persona ms puede influir en nuestra autoestima por el valor que le damos a su opinin, ya que parte de cmo nos valoramos tiene que ver con cmo nos ven los dems; seguramente usted ya habr reflexionado sobre esto en algn momento de su vida. La importancia que le demos al juicio de los dems (o a la creencia personal de cmo nos ven) va a marcar un aspecto importante de nuestra autoestima. Por esto, no deje todo en manos de los dems. Usted es responsable por tener una relacin pacifica consigo mismo, por conocerse, por buscar la manera de agradarse, por desarrollarse y, en un sentido potico, por enamorarse de usted mismo(a). Esto, claro, sin caer en el egocentrismo ni en el narcisismo.

Sentimiento: Dejar de valorarnos y de desarrollarnos. En este punto influye, tambin, la relevancia que le demos a la interpretacin de lo dems sobre nosotros o a los patrones sociales que regulan ciertas partes de nuestro comportamiento.

Una gran cantidad de personas estn inconformes con su cuerpo, con sus propios pensamientos, con su estado emocional, con lo que han logrado en la vida, con el sentido de vida que tienen. El autosabotaje es algo bastante comn, muchas veces es ms fcil hacernos dao a nosotros mismos criticndonos que invertir ese tiempo, y energa, en valorarnos y crecer como personas.

Qu se puede hacer?

Muchas veces tenemos pensamientos muy arraigados que no nos permiten progresar (pueden ser automticos y activarse por cualquier cosa). No necesariamente tiene que acudir a terapia para apreciarse, aunque en muchos casos la psicoterapia breve es una opcin muy efectiva para tratar este tipo de problemas, puede ayudarle a:

Aumentar la consciencia y el conocimiento de usted mismo(a). Manejar los pensamientos automticos destructivos. La aceptacin de uno mismo (cuerpo, pensamientos, pasado, etc.). Amplificar la confianza en usted mismo(a). La autoafirmacin. Desarrollar un sentido de vida o fortalecerlo.

La autoestima baja puede sanarse y As es cmo!

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La baja autoestima es una condicin comn que TODOS podemos presentar en algn momento de nuestras vidas. Sentirnos mal con nosotros mismos es la limitacin ms grande que podamos cargar. Es por esto que hoy les traigo algunas ideas para que inicien un camino de cambio y pods comenzar a vivir una vida llena de felicidad y ms significativa. Un consultante comentaba hace unos das: Me siento miserable y no entiendo porqu. Tengo carro, casa y un trabajo que me gusta. Gano ms de lo que necesito y en general me va bien. Por alguna razn me siento infeliz y no s cmo hacer para arreglar este problema. Estas lneas son muy comunes para la mayora de terapeutas: Personas que han tenido grandes xitos en la vida, que tienen pareja, que estn bien acomodadas y sin embargo no encuentran su propia felicidad en estas cosas.

Esto es lo que debe hacer:

La baja autoestima se alimenta de pensamientos negativos por lo que lo primero es no caer en la autocrtica. Por qu hacer la guerra contra vos mismo(a)? Vos pods elegir por vos mismo(a). Es bueno que te preocups por los sentimientos de los dems, pero no te olvids de vos mismo(a), a la hora de tomar decisiones poner nuestros propios intereses en ultimo lugar es nocivo. No trats de ser como otra persona. Esto nos lleva a la falta de autoestima y confianza. Vos sos nico(a) y no pods ser otra persona. Se esfuerzan por mejorar, pero no te critican por no ser tan exitosa, bella, delgada o popular como otra persona. Tom la vida y a vos mismo(a) con ms ligereza. Muchas veces nos ponemos MUY rgidos y ante la menor advertencia de fracaso nos dejamos de hacer lo que realmente queramos hacer. Esto se debe, en la mayora de los casos a tomarse la vida demasiado en serio, racionalizndola y dejndola de disfrutar, adems, autosabotearnos perdiendo la capacidad de usar nuestro potencial al mximo.No slo significa que no tienen xito TODAVA. Los problemas te hacen ms fuerte si te esforzs para superarlos. La autoestima, la confianza y aumentan la cuando te centrs en tus necesidades y deseos. Vos merecs vivir la vida como quers vivirla. Esto no implica ser egosta siempre y cuando lo que quers no hace dao a otros les impiden vivir la vida de acuerdo con sus derechos. Concntrate en tus xitos. La falta de confianza se alimenta de tus sentimientos de fracaso e inadecuacin. Acordate de las cosas verdaderamente exitosas que has hecho en tu vida. Recompensate cuando tengs un xito. Utiliz afirmaciones positivas y citas. Leelos cuando te sents que todo se est volviendo negativo. Enfocate en tus fortalezas. Utilizalos siendo realista. Muchas veces somos mejores haciendo las cosas de lo que nosotros mismos pensamos, enfoc tu vida en aquellas reas que te gustan y en las que sos bueno(a). Trabajar en el logro de tus objetivos. Hacer esto aumenta tu confianza. Hac tu mejor esfuerzo en todo lo que intents. Puede que ses muy autocrtico y tengs grandes temores sobre el fracaso en cualquier rea, el hecho de esforzarse te dar fuerza interna para afrontar las situaciones de la vida y te llenar de energa positiva.

Aliment tu cerebro. Muchas veces nos encontramos estancados sin saber que hacer por pura falta de conocimiento u otras formas de ver la situaciones. Involucrarse en actividades que verdaderamente te estimulen ayudar a ampliar tus mapas mentales y te har involucrarte ms con vos mismo. Leer libros interesantes, estudiar una nueva carrera, grupos de debate, inscribirse en alguna actividad pueden ser algunas ideas para conseguirlo.

Las sugerencias anteriores son los pasos a seguir en el camino hacia la construccin de su confianza y xito en tu vida diaria. Por ultimo, si viviste alguna situacin emocionalmente intensa que te ha trado consecuencias negativas (depresin, timidez, irritabilidad, angustia, etc) lo mejor es buscar ayuda profesional en este momento para iniciar el camino hacia una autoestima slida. Sentirse bien es posible y no te merecs menos que eso.