Remerciements Jos Perez qui ma donn lide de prsenter cette tude partir des besoins des seniors et ma permis

is de connatre la thorie de Maslow.

QUELQUES QUESTIONS POSEES A DES SENIORS Quelles sont vos motivations pour apprendre une mthode de dfense telle que le Yoseikan ? Faire une activit sportive tout en apprenant quelque chose qui peut tre utile en cas dagression. Sortir de chez moi et rencontrer des gens. Que voulez-vous faire particulirement pendant les cours ? Apprendre se dfendre, se dgager dans des cas concrets. Utilisation d objets courants ( sac main, canne, parapluie, cls etc) Que ne voulez-vous pas faire ? Des chutes.

La pyramide de Maslow
Ralisation de soi, cration Simpliquer dans le cours, apporter des ides.

Estime de soi et dautrui, Considration.

Faire des choses que lon croyait ne plus pouvoir faire.

Besoins sociaux, faire partie dune famille, dun groupe.

Contact, travail deux ou plusieurs.

Protection physique et morale (psychique)

Equilibre, mobilit, coordination, rflexes, mmoire.

Manger, boire, respirer, dormir

Parmi les rponses aux questions poses aux seniors, on retiendra essentiellement : savoir se dfendre et rencontrer des gens. Ceci correspond, dans la pyramide de Maslow aux besoins de scurit et aux besoins relationnels. Nous chercherons donc ce que lenseignement du Yoseikan-Budo peux apporter ces deux types de besoins et aussi accessoirement aux autres besoins qui, sils nont pas t cits, nen sont pas moins utiles lpanouissement des seniors.

Que peux apporter le Yoseikan-Budo au niveau de ces diffrents besoins

A- BESOINS DE SECURITE

1- SECURITE PHYSIQUE A) Equilibre 1) Equilibre statique Travail de la respiration, enracinement dans le sol ( le sot respire avec sa tte et le sage respire avec ses pieds. ) Positionnement du centre de gravit en envoyant la main dans toutes les directions. 2) Equilibre sur un pied : les coups de pied Toujours GEDAN, la rigueur CHUDAN Travail MAE GELI devant et YOKO GELI sur le ct en penchant le corps Ajouter USHILO GELI KELI GOHO

3) Equilibre dynamique Travail de dplacement et de TAI SABAKI en gardant le centre de gravit entre les deux jambes. Le travail des TAI SABAKI nous amne la notion de mobilit et de gestion de lespace. B) Mobilit, gestion de lespace 1) Mobilit des membres Commencer par le travail avec btons ( BO HAPPO puis TAMBO HAPPO) Travail de YOSEIKAN HAPPO Frappes dans diffrentes directions (CF Equilibre statique) Coups de pied dans diffrentes directions (CF Equilibre statique) 2) Gestion de lespace autour de soi -TAI SABAKI avec partenaire (HILAKI, NALASHI, ILIMI SANKAI, ILIMI, GYAKU ILIMI ) -TAI SABAKI deux (lun fait O ILIMI et lautre GYAKU O ILIMI) -Idem quatre -LANDOLI esquives avec plusieurs attaquants sans contrle avec la main. -Esquiver des gants qui sont lancs. C) Coordination 1) Coordination droite-gauche -A lchauffement : mouvements dissocis des bras. -Atmis avec protection de lautre main. -Travail avec deux tambo -Dissociation des bras dans YOSEIKAN HAPPO

2) Coordination haut-bas -A lchauffement : dissocier bras-jambes -Enchainements pieds-poings de HAPPOKEN NIDAN 3) Coordination dplacement-action -Utilisation de BO HAPPO de trois faons : Frapper aprs avoir pos le pied Frapper en mme temps que le pied pose Frapper avant que le pied pose -Mme exercice avec TCHOKU TSUKI -Travail des TAI SABAKI + blocage (NALASHI, HILAKI) D) Reflexes 1) Stimulation visuelle A) A lchauffement Reproduire le plus rapidement possible des gestes (atmis ou autres) de lanimateur Faire diffrentes techniques en fonction des stimuli visuels (gestes de lanimateur) avec btons ou mains nues. (Ex : dfenses sur diffrentes attaques) B) Travail deux Travail de blocages ou esquives sur des attaques uniques en commenant avec les armes de plus en plus petites, puis en finissant avec des atmis. Exemples de travail : -Sur attaque OTOSHI la tte avec tambo : esquive droite ou gauche. -Attaques HALAI au tambo sur les paules ou les jambes : blocage en haut ou esquive en bas. -Toucher une paule ou lautre : blocage ou esquive, puis ajouter toucher le front. -Saisie de tte droite ou gauche : KOGULI C) Travail sur cibles Frapper au moment ou lon prsente la cible. Faire des frappes appropries des positions diffrentes de la cible. 2) Stimulation tactile A) Travail avec yeux ferms -Toucher une joue ou lautre : KOGULI -Toucher une paule ou lautre : O NALASHI -Coupler les deux exercices. C) Travail sur saisies -Dgager juste au moment du contact de la saisie. B) Sur touche dpaule par derrire -Avancer la jambe mme ct + ULA KEN -Avancer la jambe oppose + ULA KEN 2- SECURITE MENTALE (MEMOIRE) Bien entendu, le fait de pratiquer et dapprendre des choses nouvelles participe entretenir la mmoire. Lapprentissage du Yoseikan-Budo fait appel principalement la mmoire visuelle.

A Mmoire visuelle 1 MEMOIRE IMMEDIATE Le pratiquant doit essayer de reproduire une technique que lenseignant vient de montrer. Exercice : Montrer une technique lentement, plusieurs fois, sans aucune explication et demander aux lves de la reproduire. On peux demander : quavez-vous vu (Le travail principal, la position du corps, la position des jambes, le dplacement du corps ?.....) 2 MEMOIRE A MOYEN TERME A la fin du cours, demander de rsumer ce que lon a vu pendant le cours. 3 MEMOIRE A LONG TERME Le cours suivant (quelques jours une semaine aprs), demander : quavons-nous travaill au dernier cours ? B Mmoire auditive Possibilit dutiliser les noms en japonais et demander de les retenir. On peux galement apprendre la signification de chaque terme japonais...

B- BESOINS RELATIONNELS

1 TRAVAIL A DEUX -AI KI = union des nergies -Aller vers lautre et essayer dajouter notre nergie la sienne. -Notion despace de travail autour de chacun. -Aborder la notion de distance (zone rouge, zone verte) -Crer un dialogue physique (jattire, je cre une ouverture, tu attaques, je contre) -Sur le plan relationnel : importance du touch (possibilit de finir la sance par un peu de shiatsu). -Travail en osmose, accaparer lespace de lautre et lui offrir le notre : Exercice : O ILIMI ensemble, ou GYAKU O ILIMI ensemble 2 TRAVAIL A QUATRE -Mme exercice que prcdemment, mais quatre...ou six. 3 ALLER VERS LES AUTRES -Travail en cercle avec tchobo -Landoli esquives contre plusieurs adversaire. Bien entendu, on travaille galement toutes les autres notions (mobilit, reflexe, quilibre, espace)

C- BESOINS DESTIME DE SOI

Je me sens bien aprs un entranement. Je peux faire des choses que je pensais ne plus pouvoir faire.

Je peux utiliser ma force et mon nergie au maximum des possibilits : Importance du placement du centre de gravit (HALA) et de lenvoi de londe.

D- BESOINS ACCOMPLISSEMENT

Raliser, crer Conseiller les plus nouveaux Dcouvrir soi-mme des techniques Soumettre des ides. Apporter sa pierre au groupe. Et pour les besoins physiologiques : tude de la respiration (principalement abdominale) et rappel de limportance de lhydratation, principalement durant les cours. Concernant les besoins de scurit, il faut, bien entendu apporter un maximum dattention ne pas nuire la sant des pratiquants pendant les cours, et pour cela, certaine prcautions sont prendre :

1- ECHAUFFEMENT Pas de mouvements brutaux ou lancs. Privilgier un travail type yoga ou stretching. Bien aligner les articulations (genou) Adapter la vitesse l articulation.( les articulations proximales ont Des mouvements plus lents que les articulations distales.) Se relever lentement, la tte en dernier. ( hypotension orthostatique) Mouvements faire avec prcautions : Circumductions du cou. Flexions importantes des genoux. Abdominaux jambes en l air.( Hypertension artrielle) 2 - COURS A Sur le plan mdical (sant) 1- Ta-sabaki Pas trop de grands mouvements tournants. (problmes de vertiges, genoux) 2 Atmis Coups de pied niveau gedan : MAE GELI, YOKO GELI, MAWASHI GELI. Attention aux coups de poings directs dans le vide. Privilgier les coups circulaires.

3 Cls Faire trs attention aux torsions au niveau cervical (HATCHI MAWASHI) Ne pas trop serrer les poignets.( hmatomes frquents) Rsister lgrement aux diffrentes cls pour protger les articulations. 4 Projections Pas de projections en soulevant du type KOSHI NAGE, ni de SUTEMI. Privilgier OSHI et HIKI (ushilo hiki taoshi), ventuellement ASHI KAKE (avec prcautions) 5 Chutes Uniquement chutes arrires roules. B Sur le plan de la pratique ( self-dfense) 1- Tout faire pour viter l affrontement. Parler. (parfois sur un ton autoritaire) Pas d attitude agressive. Etre sur ses gardes et non pas en garde ( MUKAMAE NO KAMAE) les mains lgrement devant le corps. 2- Travail de l valuation de la distance. ( zone dangereuse) 3- Travail des frappes mains ouvertes. 4- Privilgier YOSEIKAN GOSHIN JUTSU et YOSEIKAN AKI. 5- Travail des armes ( KOMBO, TAMBO, NUNCHAKU) 6- Utilisations des armes. Attaquer avec une arme (ou un objet) pour se dfendre. Dfense contre une saisie dun objet ( canne, parapluie, sac ) 7- Ne pas enchainer au sol, mais plutt se sauver aprs une projection, un coup ou une cl. C Progression des cours 1 Travail des hanches ds le dbut (en chauffement) A lchauffement, envoyer londe dans tous les sens. Plus facile avec btons et avec une cible. 2 Dplacements et esquives. Corps vertical, centre de gravit entre les deux pieds.

3 Blocages et protections. Commencer avec les armes ( TAMBO puis KOMBO) Puis avec gants tenus dans la main. 4 Coordination esquives/blocages. 5 Te hodoki 6 Centre de gravit (HARA) Positionnement du centre de gravit en fonction du dgagement. Chemin de lnergie.( image du petit avion ) Note : image du petit avion : on imagine un enfant qui samuse imiter le vol dun avion avec la main. Il le fait dcoller, lui fait faire des looping, des virages etc Lavion ne peut pas se dplacer latralement mais toujours avec le nez en premier, ceci pour expliquer que la force sort toujours de faon longitudinale le long du bras, et toujours en pousse. Dautre part, comme lenfant veux toujours voir son avion devant lui, il devra sans cesse positionner son corps derrire la mainle hara (centre de gravit) se trouve ainsi toujours bien plac pour envoyer lnergie dans le bras. 7 Les techniques principales Toujours insister sur le placement du hara (centre de gravit). Lendroit o on se trouve est plus important que la technique elle-mme. Revenir sans cesse sur l envoi de londe. Quand sest possible, prcder les dgagements par un atmi. Atemis HAISHU, HEISHU, SHUTO, HAITO, BARATE MAE GELI, YOKO GELI, MAWASHI GELI ( les coups de pieds toujours GEDAN ou CHUDAN) KOTE GAESHI, KOTE OLI, TEMBIM KUDAKI, HIJI KUDAKI KATAHA OTOSHI, ULA KATAHA, SHIHO NAGE (forme Yoseikan, sans passer dune paule lautre pour viter les problmes tendineux au niveau de lpaule), YUKI SHIGAI, HATCHI MAWASHI trs prudent.(en solidarisant la tte et le tronc) DO GAESHI, USHILO HIKI TAOSHI SOTO ASHI KAKE et MUKAE DAOSHI Note : Do gaeshi et Mukae daoshi peuvent se faire avec la

Cls

Projections

main au visage, les doigts au niveau des yeux. 8 Matrise de lespace Esquiver et sortir avec trois adversaires. Prendre linitiative (ILIMI) Agir ds que l on est en zone dangereuse. (zone rouge, zone verte) 9 Utilisation des armes ou accessoires En attaque Contre saisie Contre saisie de laccessoire 10 Et les kata ? Privilgier BO HAPPO et YOSEIKAN HAPPO Possibilit de travailler au ralenti (HASHAKUKEN SANDAN) Avantage : travail de mmorisation et de coordination. Daprs des tudes, la mmoire se travaille plus efficacement lorsque lon est en mouvement et surtout en marchant. POUR FINIR LE COURS Il nest pas ncessaire de faire un retour au calme en utilisant la relaxation couch. Il est prfrable de le faire de faon active, par exemple en faisant des tirements doux deux, des SHIATSU ou des KUATSU, ou, quand on le peut, en utilisant du matriel type gros ballons (swiss ball) ou autres. La communication par le toucher est trs importante, en particulier chez les seniors, do l utilit des shiatsu ou kuatsu. De plus, on peut, chez les plus anciens, appliquer la notion d onde venant du hara, (avec une amplitude diminue mais une frquence augmente)

LES AVANTAGES DE LA PRATIQUE. Participer lacquisition des besoins principaux de lindividu et en particulier les besoins de scurit et les besoins relationnels. En rsum, tout ce qui, au fil des ans, diminue peu peu.

Les seniors sont trs heureux de se rendre compte que, bien que leur force soit diminue, ils peuvent en retrouver une bonne partie et parfois plus en plaant correctement leur HARA et en utilisant le principe de londeQuelle cure de jouvence et quelle reprise de confiance en soi !!