Aprendiendo a Controlar la Ira

Herramientas psicolgicas para controlar y conocer mis emociones, mejorar mis relaciones interpersonales y crecer como persona .

Autor: Lenin Lucena

CONTROL DE LA IRA
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Escribe tu nombre y apellido, haz un dibujo de una emocin y luego escribe un corto poema que tenga relacin. Ejemplo: Nombre y apellido: Omar Prez

Con qu emocin te identificas?

= Enojo

Dibujo:

Poema: cuando me enojo me pican los ojos no me quieren y siempre me enrollo.

Reconociendo Emociones

tristeza

alegria

miedo

sorpresa

asco

rabia

Existen emociones buenas o malos?

Emociones Miedo Rabia o Ira Tristeza Alegra Envidia Buena/Mala Por qu?

Cmo podemos controlar la ira?

Habilidades de Afrontamiento Cognitivas de Relajacin (HACR)

Famosos que asisten a terapia CARLOS ZAMBRANO FRANCISCO RODRGUEZ psicolgica para controlar I la ira
R

CONTROL DE LA IRA

Qu es la Ira: Es una reaccin cognitiva-emocional-fisiolgica ante situaciones percibidas, intrusiones en el terreno personal y/o frustraciones de la conducta dirigida hacia un fin. A nivel cognitivo: exagerar la importancia de las cosas, inferencias arbitrarias, pensamientos automticos. A nivel emocional: furia, rabia. A nivel fisiolgico: molestias en el estmago, tensin en los hombros, aumento de la tasa cardiaca, sudoracin, enrojecimiento de la piel.

La ira hace que:

A Corto Plazo: Tengamos problemas con: nuestros padres, hermanos, familiares, compaeros de clase, novias(os), entre otros Seamos etiquetados como personas problemticas y conflictivas (rompe grupos), haciendo que reafirmemos que ese concepto de s mismo se instaure en nuestro pensamiento. A Largo Plazo: Consumo de drogas, delincuencia, crcel, muerte (asesinatos, suicidios).

La relajacin es un medio para aprender a controlar las reacciones emocionales y fisiolgicas de la ira. Es una habilidad de afrontamiento.

Relajacin progresiva de Jacobson: Es una tcnica Cognitivo - Conductual que se utiliza para inducir la relajacin en estados de ansiedad. Se trata de ir trabajando con estados alternos de tensin relajacin, en un esquema secuencial que involucra los diferentes grupos musculares del cuerpo (Goldfried y Davinson, 1981).

Vamos a relajarnos
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Pensamientos errneos que influyen en nuestro comportamiento . Distorsionan la realidad y producen ms ira.

DISTORSIONES COGNITIVAS

Estos pensamientos hacen que las personas con Ira acten de la siguiente manera: desafiantes, culpabilicen, externalicen (locus de control externo), tomen decisiones rpidas, discutidores, intimidatorios, agresivos.

Modificando estos pensamientos se puede disminuir la ira y poner al individuo en una mejor posicin para el afrontamiento con ms recursos (Hay frases asociadas a los pensamientos cognitivos).

Catastrofizando y magnificando lo negativo: perciben los acontecimientos de formas extremas muy negativas.

DISTORSIONES COGNITIVAS

Exigencias, rdenes y coacciones: insisten deforma rgida y autoritaria, que el mundo debera ser y espera que sea de determinada manera.

Pensamiento polarizado: codificacin dicotmica de los acontecimientos, ejemplo: perdedor-ganador, fuerte- dbil.

Atribuciones errneas y el pensamiento limitado a un objetivo: hacen conclusiones o explicaciones egocntricas sobre los acontecimientos y luego responden como si fueran verdad, sin considerar su validez, ejemplo: si alguien no hace lo que ellos quieren, piensan que la persona est tratando a propsito de molestarlos.

Resolucin de Problemas
Esta tcnica surge de la consideracin de que la ira se relaciona con una inadecuada aplicacin de estrategias cognitivas en el enfrentamiento de situaciones sociales (Michelson 1987).

Las personas que no controlan la ira presentan dficits en sus habilidades sociales que se manifiestan en conductas tales como: aislamiento, agresividad, pasividad.

Resolucin de Problemas
1. 2. 3. 4. 5. 6.

7.

Esta estrategia contempla el seguimiento de los siguientes pasos: Identificacin y definicin del problema Generacin de alternativas de solucin Evaluacin de Alternativas Toma de decisin Implementacin de la solucin Evaluacin del funcionamiento de la alternativa seleccionada como la solucin (DZurilla y Golfriend 1988 ). Tomar previsiones para que el problema no vuelva a ocurrir.

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Situacin
1.

Llegas tarde al saln de clase y el profesor te impide la entrada al aula para una evaluacin clave. Ests en el saln de clase y un compaero te quiere someter o creerse mejor que t. Te paras del pupitre, al regresar descubres que te robaron algo y te dicen quin fue. Otro estudiante te busca pelea. Llegas molesto al saln y se burlan de ti.

2.

3.

4.

5.

Vamos a Relajarnos

El Semforo (autocontrol)
LUZ ROJA = PARARSE

Cuando no podemos controlar una emocin (sentimos mucha rabia, nos ponemos nerviosos, queremos agredir a alguien) Tenemos que pararnos como cuando un carro se encuentra con la luz roja del semforo.

El Semforo (autocontrol)
LUZ AMARILLA = PENSAR

Despus de detenerse, es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se est planteando y de lo que se est sintiendo.

El Semforo (autocontrol)
LUZ VERDE = SOLUCIN

Si uno se toma el tiempo para pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es hora de elegir la mejor solucin y seguir adelante controlando la ira.

El Semforo (autocontrol) Recuerda

1.

LUZ ROJA: ALTO. Tranquilzate y piensa antes de actuar LUZ AMARILLA PENSAR. Piensa soluciones o alternativas y sus consecuencias. LUZ VERDE: ADELANTE. Pon en prctica la mejor solucin. Respira profundamente Aljate del lugar por un momento hasta estar tranquilo.

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MUCHAS GRACIAS!