Klaus W.

Vopel

Viajes coi la magn! para optn

EDITORIAL CCS

KLAUS W. VOPEL

DISFRUTAR DE LA VIDA

Viajes con la imaginacin para optimistas

EDITORIAL CCS

Ttulo original: Lustam Leben. Phantasiereisn fr Optimisten O 2004 Iskopress, Salzhausen Traductora: Alicia Valero Martn

Introduccin

Todos nosotros estamos vidos de historias. Las historias ordenan nuestros deseos, nuestros sentimientos y metas, nuestra actitud ante la vida, el cuerpo, ante lo espiritual y lo pro.ino, ante el bien y el mal. Las historias nos ponen ante hombres a los que podemos imitar, admirar o despreciar. Algunas de ellas, sobre todo las primeras que escuchamos en la vida, influyen en nosotros hasta tal punto que, sin saberlo, escribimos el guin de nuestra vida inspirndonos en ellas.
Pgina wb da EDITORIAL CC8: www.edltorlalccs.com

Klaus W. Vopel 2005. EDITORIAL CCS, Alcal, 166/28028 MADRID

Queda prohibida, salvo excepcin prevista en la ley, cualquier forma de reproduccin, distribucin, comunicacin pblica y transformacin de esta obra sin contar con autorizacin de los titulares de la propiedad intelectual. La infraccin de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (arts. 270 y ss. del Cdigo Penal). El Centro Espaol de Derechos Reprogrficos (www, cedro, ora) vela por el respeto de los citados derechos.

ISBN: 84-8316-951-7 Depsito legal: M-48300-2005 Fotocomposicin: M&A, Becerril de la Sierra (Madrid) Imprime: Grficas Blonde, S.L. (Madrid)

Asistimos hoy al renacer de formas literarias antiguas, como los mitos y los cuentos. Tambin la ciencia ficcin y las historias edificantes, ya espiritual, ya psicoteraputicamente, se encuentran entre ellas. Creo que este inters no es una mera predileccin del movimiento New Age. Ms bien revela la conciencia de que necesitamos nuevos mitos para vivir en un mundo que cambia sin cesar, pues muchos de los mitos clsicos han dejado de ser aptos para sealarnos el camino. Y, por fortuna, podemos decir que muchos de nosotros nos hemos hecho ms crticos con respecto a la mitologa tradicional, desde llias hasta la Guerra de las Galaxias. Qu es lo que hace tan problemtica a la antigua mitologa? La mitologa antigua cultiva los elementos que articulan la vieja cultura patriarcal, es decir, una concepcin piramidal del mundo, 5

cuya cspide coronan dioses o autoridades masculinas, y en la que funcionan los mecanismos psicosociales correspondientes a esta estructura: castigos, miedo, sufrimiento. De ah que debamos dar la bienvenida al hecho de que cada vez ms personas renieguen de esta ideologa que tanta injusticia y violencia ha trado consigo. Es una buena seal que muchos de nosotros nos hallemos a la bsqueda de nuevas mitologas, mitologas en las que los valores centrales sean otros: cooperacin, empatia y una espiritualidad Jo suficientemente amplia como para incluir nuestro cuerpo, como la que describe el telogo dominico Matthew Fox en su escrito All the Way Home. A Cuide to Sensual, Prophctic Spirituality'. Los viajes con la imaginacin que presenta este libro constituyen una contribucin a esta nueva mitologa cooperativa. Son historias breves, a veces algo ms largas, que ofrecen a los participantes un mundo de vivencias que les permita sustituir los viejos y disfuncionales guiones por experimentos creativos rebosantes de nuevas de ganas de vivir.

una sociedad en la que los hombres dominaban a las mujeres, y en la que una lite de varones lo dominaba todo. Pero esto carece de sentido en una sociedad orientada hacia la cooperacin. Sabemos que nuestra supervivencia depende de la movilizacin de nuestras fuerzas creativas. La nueva concepcin de la creatividad parte de la base de que todo hombre tiene talentos creativos que pueden ser estimulados u obstaculizados. Y, sobre todo, que pueden desplegarse en cualquier contexto de la vida, y no slo en el laboratorio del cientfico o en el estudio del artista. Hace tiempo que el arte ha descubierto la magia de lo cotidiano, y sabemos por experiencia propia que os la creatividad normal y corriente la que, aplicada da a da, puede dar sentido y dignidad a nuestra vida. An ms importantes son las nuevas metas de la creatividad. Al igual que Daniel Goleman habla de inteligencia emocional, podemos hablar hoy de una creatividad social, que se expresa en instituciones nuevas y ms humanas, nuevos valores, nuevos mitos y estmulos para nuestra evolucin social. Riane Eisler2 llama la atencin sobre el hecho de que los antiguos iconos y mitos muestran, sobre todo, muerte, castigos y sufrimientos, ofreciendo, en cambio, muy pocas imgenes o historias del nacimiento, la sexualidad y el placer. Las viejas imgenes e historias patriarcales siguen conformando la fantasa de los controladores culturales que forman parte de la jerarqua acadmica, religiosa, econmica, pedaggica y psicoteraputica. De ah que de entre los ms grandes retos creativos de nuestra poca se halle acabar con la idealizacin del dolor, la dominacin y el castigo, desarrollando nuevas imgenes, nuevos mitos. El telo-

1 . U N A NUEVA DEFINICIN DE LA CREATIVIDAD

Omos decir hoy continuamente que debemos reinventarlo casi todo: nuestras empresas, nuestras escuelas, nuestra espiritualidad, incluso nuestra sexualidad. Pero para reinventar nuestras instituciones y valores fundamentales tenemos que reinventar tambin nuestra creatividad. La definicin tradicional de creatividad corresponde a la ideologa patriarcal de los viejos tiempos, pues atribuye la creatividad a una lite artstica o tecnolgica, pero no a nosotros, simples mortales. Esta limitada definicin de creatividad casaba con

Matthew Fox, All the Way Home. A Cuide to Sensual, Prophetic Spirituality, Bear and Company, Santa Fe, 1981.

Riane Eisler, Sacred Pleasure. Sex, Myth and the Politics o the Body, Harper, San Francisco, 1996.

go Watthew Fox, arriba mencionado, se expresa al respecto con toda claridad: ... an eschatological time demands our living in harmony with our sensuousness, for the alternative to a sensual spirituality is more of what we have: more repression and with it more oppression... Repression produces boredom in oneself and oppression of others3. En este sentido son los viajes con la imaginacin pequeos materiales para una nueva mitologa. Al pedir a nuestros participantes al comienzo de una fantasa que vayan a un lugar tranquilo y se sumerjan en su interioridad, queremos apelar con ello a su fuerza creativa. Y cuando les invitamos a respirar profundamente, cuando les animamos a disfrutar del milagro de su cuerpo y de la riqueza de sus percepciones sensoriales, cuando les invitamos explcitamente a amar su propio cuerpo, estamos dando pasos importantes. Nos sumamos con ello al creativo grupo de chamanes modernos, psicoterapeutas y, en general, a los muchos hombres y mujeres que (inicien realizar una poltica de colaboracin, de amor y de disfrute de la vida.

As, en el campo de la medicina alternativa hallamos hoy multitud de libros que hablan del poder curativo del amor. Representando a todos los dems, deseo mencionar a Dean Ornish4, de la Facultad de Medicina de Yale, quien ha trabajado durante aos con sus pacientes, enfermos del corazn cuya vida estaba amenazada por el estrechamiento de los vasos coronarios. Por regla general estas enfermedades se tratan con dilatacin o con bypass. Dean Ornish, siguiendo su intuicin, invit a estos hombres y mujeres gravemente enfermos a participar en un grupo de autoayuda; estaba convencido de que el apoyo del grupo ayudara a aquellas personas. Y al poco se confirm cuan atinada era su intuicin y su esperanza. Una vez que los pacientes hubieron salido de su aislamiento anmico y de la soledad a l asociada, pudieron comen/ar a llevar otro estilo de vida, sus corazones comenzaron literalmente a funcionar, en sentido anmico y mdico, tambin sin intervenciones quirrgicas. En esta lnea, otros estudios muestran que la conducta amable y servicial es buena para nuestra salud. El doctor Dean Edell habla a este respecto de Helper's High. La conducta altruista libera endorfinas que hacen que nos sintamos bien y reducen las enfermedades ocasionadas por el estrs, como el dolor de cabeza5. Una nueva manera de entender el amor ha inspirado tambin el trabajo de una serie de terapeutas de la familia, como, por ejemplo, Mary Pipher6 o Betty Crter7. Esta ltima muestra que, en esencia, el origen de la mayora de nuestros problemas de pareja procede de la diferencia de poder entre el hombre y la mujer. Slo si uno est dispuesto a abrirse amorosamente podr nacer esa intimidad que

2 . REINVENTAR EL A M O R

Debemos hoy tambin liberar al amor de todo lo que lo contamina, de la crueldad y el pesimismo que lo ha manchado durante los milenios que ha durado la historia del patriarcado. La redefinicin del amor en trminos de simpata, renuncia a la violencia y curacin y recibe hoy en da su mayor impulso por parte de individuos aislados, de valerosos miembros de la comunidad mdica, antropolgica, psicolgica y de movimientos de liberacin.

Matthew Fox, op. cit.

Dean Ornish, Reversing Heart Disease, Random House, Nueva York, 1990. Dean Edell, To Your Health, en Edell Health Letter, abril, 1991, p. 2. 6 Mary Pipher, The Shelter of Each Other. Rebuilding Our Families, Putnam, Nueva York, 1996. 7 Betty Crter, Love, Honor and Negotiate. Making Your Marriage Work, Pocket Books, Nueva York, 1996.
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tan ardientemente desean miles de hombres y mujeres. Cada vez son ms los hombres que se esfuerzan, de un modo consciente y decidido, por aprender cmo deben amar. Para aprender una nueva gramtica del amor muchos acuden a terapias, a grupos de autoayuda o a workshops que tienen como meta desarrollar las habilidades de lainteligencia emocional: escucha activa, autoestima y, sobre todo, empatia. Es esperanzador que crezca la conciencia entre los pedagogos de que tambin han de hacerse cargo de aquella dimensin de la inteligencia que queda excluida del currculo tradicional: sensibilidad para con los dems, autoconocimiento, intuicin, imaginacin y amor al propio cuerpo. Daniel Coleman habla a este respecto con mucho acierto de a Emotional Literacy que nuestros hijos han de adquirir. Y en este sentido vamos a entender los doce captulos que componen este libro como un nuevo currculo en el que se pone en juego una nueva concepcin del amor, del amor a nosotros mismos, del amor al prjimo, a la naturaleza, a nuestros cuerpos; en contra del ensalzamiento del sufrimiento y del dolor, a favor de una espiritualidad del placer.

ran la circulacin sangunea, generan en el cerebro hondas alfa y pueden promover la integracin de ambos hemisferios. Todos estos son fenmenos conocidos que con razn se consideran teraputicamente valiosos. Pero la razn por la cual tantos hombres consideran indispensable viajar con la imaginacin es ms profunda. Podemos, por ejemplo, experimentar que curamos nuestro cuerpo, vivir todas las maravillosas posibilidades de nuestro cuerpo y comprender que los lmites conceptuales entre cuerpo, espritu y corazn no son ms que barreras artificiales que nosotros tenemos que curar, es decir, romper. < Hace mucho que aprendimos que el placer y el gozo oslan relacionados con el narcisismo y el egosmo o egocentrismo. I lomos odo decir que el placer de uno significa el dolor del otro, listos son componentes txicos de una ideologa autoritaria. La difamacin del placer y del cuerpo deban disponer a mujeres y hombres a subordinarse sin resistencia a padres, sacerdotes, profesores, militares y gobernantes de todo tipo. Estas asociaciones deben cambiar. Slo podemos sentir placer y gozo cuando somos conscientes, sensibles, cuando hay presencia de nimo. La empatia requiere presencia y apertura sensitiva, pues slo gracias a ellas podemos imaginarnos lo que otro hombre puede sentir. De ah que el ttulo de este libro, Disfrutar de la vida, sea tambin un programa. Slo redescubriendo nuestra fuerza vital, nuestra plenitud, podremos renunciar a explotar a los dems, a someterlos y a ejercer violencia fsica o psicolgica contra ellos. El largo debate con la codependencia y las familias disfuncionales llega una y otra vez a esta conclusin. Los viajes con la imaginacin de este libro giran nuestra atencin hacia las posibilidades positivas de nuestra existencia. Sabemos, desde luego, que nosotros mismos y nuestros participantes tendremos que seguir luchando contra el sufrimiento y las dificulta11

3. M I N I - M I T O S PARA UNA NUEVA CULTURA DE LA VIVENCIA

Lo ideal es que hagamos en grupo nuestros viajes con la imaginacin, para poder intercambiar despus opiniones sobre lo que hemos vivido y los nuevos pensamientos y posibilidades que nos han inspirado. Dar a los dems acceso a nuestros sentimientos ntimos es una extraordinaria receta contra el aislamiento moderno. Sabemos desde hace tiempo que los viajes con la imaginacin pueden relajarnos profundamente, a nosotros mismos y a nuestros participantes, que rebajan el estrs, hacen que respiremos mejor, mejo-

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des, pero estas pequeas historias abrirn una puerta al futuro. En cada una de ellas somos el protagonista, que ha de experimentar que su curacin no se efectuar a travs de la violencia y el dolor, sino a travs del amor y del placer. Y en este orden de cosas me parece adecuado hablar de VIAJES con la imaginacin. Al denominarlos as subrayamos el hecho de que, gracias a ellos, emprendemos un viaje que nos acerca a la curacin de nuestro espritu, nuestra sensualidad, nuestra socialidad. Basta echar una ojeada a los muchos problemas irresueltos de nuestra poca para darnos cuenta de que habr de ser un viaje largo e incierto. Pero estoy firmemente convencido de que merece la pena, de ah el subttulo: Viajes con la imaginacin para optimistas. Klaus W. Vopel

Consejos prcticos

1. CREAR UNA ATMSFERA ADECUADA

Asegrese de que los viajes con la imaginacin se lleven a cabo en un lugar que cumpla los requisitos adecuados. Cierre puertas y ventanas para que no lleguen ruidos del exterior. La iluminacin debe ser tenue, para que sus participantes se relajen mejor. Si no puede regular usted mismo la luz de la habitacin, acurdese de llevar una pequea lmpara, lo suficientemente potente para que usted pueda leer el texto. Es tambin importante que la temperatura sea la adecuada, pues, si hace fro, a los participantes les ser difcil relajarse y entregarse a su fantasa. Los participantes podrn seguir mejor a su imaginacin si estn sentados o cmodamente tumbados. Si desean estar sentados, lo ms apropiado sern sillas firmes con respaldos elevados. Debe ayudarles a que se sienten rectos, apoyando la espalda en el respaldo. Los pies deben pisar con toda la suela del zapato el suelo, las rodillas ligeramente abiertas. Piernas y muslos han de formar un ngulo recto. En ningn caso se cruzarn las rodillas. Puede explicarle a los participantes que su columna vertebral funciona a la manera de un pararrayos. Deben estar derechos para que la energa fluya libremente desde la cabeza a la planta de los pies. Si las sillas tienen reposabrazos, los brazos deben descansar en ellos, si no sobre los muslos, o relajados en el regazo.

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Lo ms cmodo es tumbarse en el suelo. Por ello es muy aconsejable que el suelo de la estancia est cubierto de alfombras. Una pequea almohada puede contribuir a que se sientan a gusto. Si sus participantes desean tumbarse, los brazos han de estar sobre el suelo, ya sea en paralelo con el cuerpo, ya un poco ms abiertos. Ocpese de que sus participantes no crucen una pierna sobre la otra mientras estn tumbados, tampoco deben cruzar los brazos sobre el pecho: esta postura dificulta la respiracin profunda y la percepcin clara de los sentimientos. Sus participantes deben llevar ropas cmodas, informales. Puede animarles a que se quiten los zapatos, las gafas y las joyas, para que se sientan libres y sueltos. Puede ocurrir que comience un viaje en las mejores circunstancias y, de repente, lleguen a la habitacin ruidos o voces altas. En ese caso lo mejor es que usted, como gua del viaje, integre los ruidos molestos en su camino, diciendo, por ejemplo: Nota como los ruidos del ascensor te ayudan a relajarte cada vez ms. Cada vez que oigas el ascensor permtete dar un paso ms hacia tu interior.... O diga sencillamente: Si los ruidos distraen tu atencin, vuelve a girarla hacia el sonido de mi voz....

Si trabaja con un grupo todava no familiarizado con estos viajes, diga a sus miembros que en cualquier momento pueden abrir los ojos y abandonar el viaje si no se sienten bien. Advirtales de que, al principio, puede hacrseles difcil alguna imagen. Tambin puede ocurrir que algunos participantes dejen de escuchar su voz en algn punto concreto y fantaseen por su cuenta, para despus, quiz, dirigir de nuevo su atencin al gua. Aclreles que esto os completamente normal y que, por regla general, el inconsciente se ocupa de adaptar a cada individuo los ejercicios para sacar el mximo provecho de ellos. Una vez que sepan esto ya no se reprocharn a s mismos no haber prestado la suficiente atencin.

3. RELAJACIN

2. LA PREPARACIN DEL GRUPO

Compruebe qu hora del da es la ms adecuada para el viaje con la fantasa que haya elegido. Los viajes ms intensos suelen salir mejor en las horas de la tarde. Cada viaje cuenta con una introduccin destinada a la relajacin, peroa menudo es bueno que sus participantes disfruten antes de un espacio de tiempo en total tranquilidad, de 10 a 20 minutos. Durante ese tiempo usted puede poner msica suave y pedirles que se preparen para viajar con la imaginacin.

La va ms directa hacia la relajacin consiste en controlar la respiracin. En la vida diaria no respiramos profundamente, especialmente cuando padecemos estrs o ansiedad. Pero si nos proponemos respirar profundamente, experimentaremos cmo, poco a poco, nos abandonan las preocupaciones, sintindonos tranquilos y liberados. Cuanto ms profundo sea el estado de relajacin que alcancemos tanto ms lentos sern los latidos del corazn y pausada la respiracin. Los signos que nos advierten de que nos estamos relajando son mltiples: al principio nuestros prpados estn tensos, despus se quedan inmviles. Es posible que comencemos a sentir calor, quiz tambin un hormigueo en las manos y los pies. Cuando estamos profundamente relajados perdemos a menudo el sentido de la orientacin espacial, y nuestra percepcin del tiempo cambia: podemos tener la sensacin de que han pasado horas, siendo as que, sin embargo, slo han pasado unos pocos minutos del tiempo objetivo y mensurable. Tambin cambia la percepcin de nuestro cuerpo. Muchas personas se sienten, o bien ligeras como una pluma, como si flotaran, o bien blandas y pesadas, como si se hundie-

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ran en la clida arena de la playa. La sensacin de ligereza o de gravedad es un buen sntoma de que nuestro cuerpo se halla profundamente relajado. Al final de cada viaje se dan instrucciones para regresar al estado normal de conciencia; con todo, tras el viaje, algunos participantes se sentirn aturdidos, cansados o todava no bien orientados. Cuanto ms corta sea la fase de orientacin tanto ms probable ser que esto ocurra. Procure, pues, hablar muy despacio en los compases finales del viaje, y espere siempre algunos minutos antes de comenzar con las valoraciones. Los participantes deben tener tiempo suficiente para recomponerse interiormente, pasear por la habitacin o acercarse a la ventana para tomar el aire.

A menudo tendr usted que hacer pausas, sobre todo en los lugares sealados con puntos suspensivos, al final de cada prrafo, y, sobre todo, donde sealemos expresamente que se haga. Es importante que est siempre pendiente del grupo. Su lenguaje corporal le dar elocuentes indicaciones acerca de cmo debe usted seguir. En ocasiones tendr que repetir un pasaje si se observa que los participantes quiz ya no le siguen, y tambin introducir modificaciones, hablar ms deprisa o ms despacio, para sincronizar con el grupo.

5. VALORACIN

4 . REGISTRO Y TEMPO DE LA VOZ

Comience con un volumen de voz con el que todos los participantes puedan orle sin dificultad. Su voz puede ir hacindose ms suave y baja segn vaya pasando el tiempo. Hable con fluidez, sin interrupciones, en un tono relajado y amable; puede incluso ser algo montono, pero no susurre. Cuando el viaje con la imaginacin haya acabado, usted podr retomar su modo normal de expresarse y, quiz, hablar ms alto. Esto ayudar a los participantes a regresar, a prestarle atencin. Si el grupo con el que trabaja es grande, puede ser aconsejable acordar previamente con los participantes que le hagan una seal con la mano cuando deseen que usted hable ms alto. Los que peor oigan deben sentarse o tumbarse lo ms cerca posible de usted. La cadencia de la voz es de suma importancia. Hable despacio, pero no tanto como para peder a sus participantes. El tiempo debe ser, al comienzo, prximo al de la vida cotidiana, para ir hacindose cada vez ms pausado segn vayan relajndose los participantes.

Es a menudo muy recomendable que, a continuacin, se hable en el grupo sobre lo que cada cual ha experimentado durante el viaje. No se trata de llevar a cabo un anlisis psicolgico. Todos deben tener la oportunidad de poner en comn sus asociaciones e impresiones como si acabaran de asistir a una representacin teatral. Como gua tendr usted, por lo general, poco que hacer en esta fase. Debe respetar cada comentario, cada contribucin, especialmente cuando algn participante tenga una reaccin negativa. Estos comentarios pueden ayudarles a desarrollar un sentido de respeto por lo que procede de su inconsciente, adems de poner de manifiesto cuan variado y diverso puede ser lo que cada individuo experimenta durante uno y el mismo viaje.

6. U N A ACTITUD PERMISIVA

Deje claro que en sus viajes los participantes slo deben hacer lo que se sientan a gusto haciendo. Cada cual debe poder desatender propuestas libremente, modificar imgenes o incluso interrumpir la visualizacin en el momento en que no se sienta bien. Insista

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en que nuestro inconsciente nos protege y que cualquiera y en cualquier momento puede regresar al estado de conciencia normal cuando lo crea oportuno. Algunos viajes contienen indicaciones explcitas de cmo pueden los participantes desarrollar ms adelante por s mismos alguna imagen. Seale al grupo, sin embargo, que es necesario elegir un momento y un lugar tranquilos para ello: las visualizaciones pueden ser peligrosas si se realizan mientras se conduce o se manejan mquinas que requieran de nosotros toda nuestra atencin. Estos viajes con la imaginacin dan a sus participantes la oportunidad de profundizar en s mismos. No han sido concebidos como sustitutos de la ayuda profesional que requieran los participantes con serios problemas personales o de salud.

Captulo 1

RELAJACIN

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MI REFUGIO

OBJETIVOS
Este viaje utiliza la tcnica de la relajacin progresiva, asocindola con la imagen del descenso y la llegada a un lugar seguro. Los participantes nerviosos o angustiados pueden aprender con l a sentir su propio cuerpo, a recogerse interiormente y recuperar las fuerzas.

^^r

INSTRUCCIONES

La relajacin es un proceso espiritual. Puedes comon/ar cerrando los ojos... Pero al principio te ayudar hacer algo con tu cuerpo. Quiz baste con que gires un poco los hombros. Esto te reporta una agradable sensacin de relajacin... (20 segundos.) Deja que esta agradable sensacin de relajacin fluya hacia tus antebrazos, hacia tus codos, hasta llegar a los brazos, las muecas, los dedos, de modo que te sientas bien, relajado; desde tu mano derecha hasta tu brazo derecho... pasando por los hombros... hasta tu brazo izquierdo y tu mano izquierda... (15 segundos.) Esta agradable sensacin de relajacin fluye ahora de tus hombros hacia tu pecho, hacia tu tripa, hacia tus caderas. Pasa por las rodillas y llega a tus piernas, a tus tobillos, a los dedos de los pies... (15 segundos.) Ahora deja que la agradable sensacin de relajacin suba por los hombros a la nuca, djala fluir por tu cabeza hasta que se extienda por toda ella la agradable sensacin de relajacin... (15 segundos.) Ahora puedes coger aire profundamente; al expulsarlo te relajas profundamente... (15 segundos.) Imagina que ests en la quinta planta de un edificio muy bonito. El edificio tiene la virtud de ayudarte a sentirte

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un l cada vez ms relajado, ms profundamente relajado: al bajar una planta notas que te sientes el doble de relajado que en la anterior. En este edificio hay tres maneras de bajar: Hay un ascensor con un blando silln en el que puedes sentarte cmodamente. Hay adems una gran escalera mecnica y, sobre ella, una cmoda silla que puedes utilizar mientras te deslizas, planta por planta, hacia abajo. Y hay una ancha escalera, cuyos escalones estn cubiertos por una gruesa moqueta que amortigua tus pasos mientras bajas por la luminosa escalera y disfrutas de los bellos cuadros que cuelgan de las paredes. Por la ventana ves que fuera hace un da magnfico. Al bajar por el edificio notas que el sentimiento de paz y sosiego crece, que puedes redoblarlo bajando un piso ms... Has llegado a la cuarta planta. Y puedes seguir bajando y llegar a la tercera. Notas cmo te relajas cada vez ms... (15 segundos.)

OBJETIVOS

LA ALFOMBRA VOLADORA

De vez en cuando necesitamos disfrutar de unas pequeas vacaciones para dejar atrs todo lo que nos preocupa y agota. Cuando regresamos, recuperados, rejuvenecidos, volvemos a tener energa para retomar nuestras tareas cotidianas.

Sigues bajando, y al llegar a la segunda planta te has relajado todava ms... (15 segundos.)
Y finalmente llegas a la primera planta, y despus a la planta baja, donde te sientes extraordinariamente bien... (15 segundos.) Sales del edificio y te encuentras en un lugar increblemente bonito, en el lugar en el que siempre has querido estar, y que puedes cambiar en cualquier momento que lo desees. Aqu encuentras todo tipo de cosas, pero slo aquellas que deseas, y tambin stas puedes modificarlas cmo y cundo te plazca. Hay personas contigo, pero slo aquellas que deseas tener a tu lado, y tambin puedes cambiarlas, cuanto te apetezca, si lo deseas. Tambin puedes estar solo si es lo ms grato para ti en ese momento. Disfruta de tu refugio, completamente privado, en el que te sientes tan seguro y alegre. Slo te pertenece a ti. Voy a permanecer en silencio durante un minuto, para que tengas tiempo de disfrutarlo... (1 minuto.) Ahora ya sabes dnde est tu refugio, y cmo puedes llegar hasta l. Puedes ir a l en cualquier momento, siempre que quieras... (1 minuto.) Y cuando ahora dirijas de nuevo tu atencin hacia m, te sentirs a gusto y como nuevo. Cuando cuente hasta tres, despertars y te sentirs muy bien. Uno... dos... tres... 22

INSTRUCCIONES

Os invito a hacer un viaje con la imaginacin. Podis dejar atrs durante un rato todas vuestras preocupaciones y deberes, y viajar con vuestra imaginacin tan lejos como deseis. Cuando regresis a vuestra vida cotidiana tendris nuevas fuerzas para llevar a buen trmino todo lo que tengis que hacer. Podis emprender este viaje solos, sin mi ayuda, en cualquier momento que sintis la necesidad de hacer una pausa reconstituyente. Tmbate en el suelo. Separa ligeramente las piernas, de modo que las puntas de tus pies caigan, inclinadas, hacia fuera. Deja que tus manos descansen sobre el suelo, separadas ms o menos medio metro del cuerpo, y con las palmas hacia arriba. Procura que tu espalda, desde las caderas hasta la cabeza, forme una lnea recta: as te ser ms fcil relajarte. Ahora puedes comenzar a respirar despacio y muy profundamente. Deja que el aire entre hasta muy dentro y, despus, expulsa todo el aire usado. Nota cmo te sostiene el suelo... Y con cada nueva inspiracin te sientes cada vez ms relajado, notas que un sentimiento de paz y sosiego te envuelve como una manta suave y muy agradable. Te relajas cada vez ms, y sabes que en cualquier momento puedes regresar a tu estado normal de conciencia con slo abrir los ojos. 23

Pero quiz quieras imaginar que te envuelve una maravillosa luz blanca que te protege y beneficia. En ella puedes sentirte cada vez ms relajado, cada vez ms ligero, tan ligero como una pluma, quiz ms. Quiz te sientas como un precioso globo, tan ligero, que puedes flotar y elevarte suavemente hacia arriba. Puede ser ms agradable si te imaginas que ests tumbado sobre una alfombra voladora en la que te elevas, cada vez ms y ms alto. No hay nada que temer, porque la luz blanca te protege. Te sientes tan ligero que flotas, y puedes elevarte, cada vez ms arriba. Atraviesas el techo de esta habitacin, el tejado, y sigues subiendo, hacia el cielo, por encima de nosotros. Si te apetece puedes mirar hacia abajo; reconoces la casa en la que estamos y las cosas que hay en los alrededores, que se hacen cada vez ms y ms pequeas, mientras te adentras en el cielo azul en tu alfombra voladora... (1 minuto.) Asciendes en tu alfombra voladora, muy suavemente, hacia arriba, hasta que llegas a las nubes. Ahora atraviesas flotando una nube, y te rodea una densa y blanca niebla. Al salir de la nube llegan a tu cara los rayos del sol, a todo tu cuerpo. Cada clula de tu cuerpo respira el aire clido y dorado que te rejuvenece, te vivifica y cura... (15 segundos.) Ahora has ascendido tanto que la Tierra se ha convertido en una maravillosa bola azul que despide una luz de color coral. Nuca habas visto la Tierra desde este ngulo, y quiz te preguntes qu pasara si tambin observaras todas tus preocupaciones y problemas desde este inusitado ngulo... (30 segundos.) E hora de que vayas regresando. Nota cmo desciendes suavemente en s tu alfombra voladora hacia la Tierra que tienes frente a ti. De nuevo te introduces en una maravillosa nube, y sigues bajando, cada vez ms. Y puedes distinguir las copas de los rboles y los tejados de las casas. a Quiz sientas una especie de gratitud ante el hecho de que puedas gratificarte a ti mismo con una excursin tan agradable. Sigues bajando y sabes que cuando llegues al suelo, al lugar en el que has comenzado tu viaje, retomars tus obligaciones y tareas con renovadas fuerzas y paz interior. Inspira profundamente, siente tu cuerpo y nota que ahora te sientes mejor, porque te has permitido hacer una pausa tan agradable. Desperzate y estrate un poco, abre los ojos; ya ests aqu, reconfortado y despierto. 24

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LA NUBE

OBJETIVOS

Utilizamos la sencilla representacin de una nube para ayudar a los participantes a relajarse rpida y eficazmente.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces. Y ahora imagnate que una clida nube flota en el centro de tu cuerpo. Las partes de tu cuerpo que la nube toca comienzan a ablandarse y reciben el calor de la nube. Haz que la nube, lentamente, se vaya haciendo cada vez ms grande, y que entre en contacto, una tras otra, con todas las partes de tu cuerpo, para que puedas sentir por todas partes su calor y te sientas cada vez ms suelto, ms calmado... Y este agradable estado de relajacin se asocia con la sensacin de que recuperas la fuerza. Una vez que tu nube te envuelva por completo, comienza a notar cmo tu cuerpo se hace cada vez ms liviano; te da la sensacin de que comienzas a flotar sin ninguna dificultad y, suavemente, empiezas a elevarte hacia el cielo azul... Protegido y sostenido por tu nube puedes viajar a un lugar maravilloso en el que te sientes completamente seguro. Y en ese lugar puedes experimentar todo aquello que te sienta bien... (60 segundos.) Y ahora deja que tu nube te traiga de nuevo aqu. Trae hasta aqu el sosiego y la relajacin. Te estiras, te desperezas un poco, abres los ojos. Diriges tu atencin a esta habitacin, reanimado y despierto.

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SONRER HACIA DENTR

quieres, y este momento te hace feliz. Observa cmo la presencia de esta persona te hace sonrer... Te percatas de que tus labios sonren y te das cuenta de que una clida energa est asociada a esa sonrisa., igual que cuando prendes una cerilla para encender una vela. Nota cmo la sonrisa irradia una luz alegre, clida... y cmo suaviza los msculos que rodean tu boca e infunde calor a tu rostro... Haz que tu sonrisa fluya hacia el interior de tu boca, diluyendo la tensin de la musculatura de tu mandbula. Deja que recorra tu lengua hasta su punta. Deja que toda la boca se llene del calor y la claridad de tu sonrisa. Recuerda de nuevo algo que te ponga una sonrisa en los labios. Deja que la fuerza de tu sonrisa fluya primero hacia tu ojo izquierdo, luego hacia el derecho... Ahora fluye hacia tu oreja izquierda... y despus hacia la derecha. Quiz experimentas la sonrisa como una especio do calor, quiza la., sonrisa suene de un modo muy especial... Ahora puedes imaginar que la sonrisa pasa a la laringe, y que le la tragas despacio, con cuidado, de modo que calienta lu pecho y tu tripa... Llevas tu sonrisa tambin al corazn y, desde all, comienza a circular por tus venas, hormiguea por tu cuerpo y te renueva... Deja que la luz de tu sonrisa penetre tambin en los pulmones. Tmate tiempo hasta que sientas la fuerza de tu sonrisa en cada uno de tus pulmones... Envala al pulmn derecho, luego al izquierdo... Y ahora envas la luz y el calor de tu sonrisa hacia abajo, hacia todos los rganos de la tripa, que trabajan da y noche para ti y pueden necesitar algo de mimo y cuidado... Ahora sonre hacia los grandes huesos de tu cuerpo... y ahora hacia los pequeos, y hacia cada vrtebra de tu espalda... Deja que la luz de tu sonrisa interior resplandezca por todo tu cuerpo, hasta alcanzar todos los rincones de tu cuerpo, todas sus clulas... hasta que cada una de las clulas de tu cuerpo se remuevan y palpiten con la energa que les confiere tu sonrisa... (30 segundos.) Deja que la fuerza de tu sonrisa ilumine todo tu cuerpo y tu cabeza. Deja que fluya por las sinuosidades de tu cerebro. Enva su calor a to27

OBJETIVOS
Este viaje con la imaginacin reporta a los participantes una sensacin de armona interior y felicidad. Las imgenes que en l Se utilizan hunden sus races en la meditacin Zen.

INSTRUCCIONES

Os invito a hacer un viaje con la imaginacin que os ayudar a sentiros felices. Despus podris hacer este viaje por vuestra cuenta, p 0 r las noches, cuando os vayis a la cama, para dormiros ms fcilmente o por las maanas, para comenzar con optimismo el da. Si queris tambin podis ensear este viaje a vuestros familiares y amigos. Y ahora puedes tumbarte en el suelo y dejar que tu cuerpo adquiera despacio, muy despacio, la postura que le resulte ms cmoda... LCK pies descansan separados el uno del otro y los brazos se separan del cuerpo. Cuando hayas cerrado los ojos podrs notar cmo el suelo te sujeta. Ahora descansas sobre el suelo, de modo que tu cuerpo se relaja profundamente. Tmate un poco de tiempo para prestar atencin a todas las partes de tu cuerpo, desde la cabeza a los pies... Descubre qu partes estn todava tensas y aydalas a relajarse. Puedes imaginar que al exhalar el aire envas a esas zonas tensas un agradable calor... Y ahora puedes acordarte del momento en el que alguien, quiz una persona que no conoces, te dirigi una sonrisa amable, y lo bien que te sentiste gracias a ella... Puedes imaginar que una sonrisa ejerce una fuerza positiva, estimulante. Piensa ahora en algn acontecimiento que te haga sentir bien. Q u i z tienes en mente la escena del encuentro con una persona a la que

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das las viejas heridas, a todas las negruras emocionales que requieran curacin... La luz de tu sonrisa disuelve la ansiedad y las preocupaciones; en ella crece la comprensin y el perdn... Haz que la fuerza de tu sonrisa sobrepase los lmites de tu cuerpo, haz que teja a tu alrededor un manto protector con su luz pura, de un blanco luminoso... Y date el gusto de quedarte un rato as, tumbado y envuelto por esa luz blanca y pura. Disfruta de este momento, en el que slo percibes la luz y el amor. Disfruta de la fuerza curativa que tiene la luz, hacia dentro y hacia fuera. Deja que (a luz irradie tambin hacia fuera, hacia todas las cosas y los seres vivos del planeta. Quiz sientas gratitud por poder estar conectado con el mundo que te rodea de esta manera. Y quiz encuentres palabras propias que expresen esa gratitud... (30 segundos.) Y mientras te preparas para dirigir tu atencin hacia aqu, yo tambin te envo amor y prosperidad. Que la luz ilumine todos tus pasos, hoy y maana, que te d seguridad y vaya contigo a todas partes, tambin cuando vienes hacia aqu y comienzas a desperezarte y estirarte para estar de nuevo en esta habitacin, recuperado y despierto. ^

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CIELO Y TIERRA

OBJETIVOS Este es un estupendo ejercicio de respiracin, ya clsico, que nos ayuda a concentrarnos en el presente. Gracias a l podremos mirar los estados de irritacin momentneos, pero tambin las preocupaciones serias, desde un estado de equilibrio interior. Abrimos tambin una puerta a nuestra creatividad, de modo que nos ser ms fcil averiguar qu es lo que debemos hacer. Cuando familiarice a los participantes con este ejercicio procure que estn sentados cerca de una ventana y, si es posible, haga el ejercicio al aire libre.

INSTRUCCIONES

Deseo familiarizaros con un ejercicio de respiracin especialmente bueno. Siempre que os sintis agitados o lacerados por las tormentas de la vida podris recurrir a este ejercicio y recuperar en poco tiempo la paz interior y las fuerzas. Poned vuestra silla cerca de la ventana, de modo que podis mirar hacia el exterior. Sentaos rectos, con los pies bien pegados al suelo. Moveos un poco y buscad la postura que os resulte realmente cmoda... (30 segundos.) Ya podis cerrar los ojos... Ahora comienza a respirar profundamente. Deja que el aire llegue hasta tu tripa, nota cmo se ensancha tu tripa y cmo, despus, se relaja al soltar el aire... Sigue haciendo esto durante un rato y siente lo bien que puedes relajarte de esta manera, concentrndote en tu cuerpo, que respira lenta y profundamente para ti... 28

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Es una buena ocasin para respirar y concentrarse. Ahora puedes aprender un nuevo modo de respirar. Podemos darle un nombre: la respiracin que une el cielo y la tierra. Puedes imaginar que, al inspirar, metes dentro de ti la energa del cielo y de la tierra a la vez. Empecemos por aspirar la energa del cielo. Tmate un momento para concentrarte en la energa del sol que est sobre tu cabeza. Si no ves el sol no importa, no importa que, al hacer el ejercicio, sea de da o de noche... Al inspirar, imagina que introduces en ti la energa de ah arriba y la llevas hasta el corazn. Y cuando expulses el aire, hazlo con sensacin de amplitud, como si el aire que expulsas llegara a los confines del universo... Intenta respirar as varias veces... (30 segundos.) Ahora puedes comenzar a respirar la energa de la tierra. Date tiempo de nuevo para sentir bajo tus pies la energa de la tierra o para imaginrtela... Al inspirar, aspira la energa de la tierra, a travs de las plantas de tus pies, y sbela hasta tu corazn. Y al soltar el aire, vuelve a sentir la amplitud de tu soplo, como si tu respiracin llegara a los confines del universo... Intenta respirar as varias veces... (30 segundos.) Y ahora prueba a respirarlo todo, el cielo y la tierra, que se unen en tu respiracin. Al inspirar bajas hacia ti la energa del cielo y, a la par, elevas la de la tierra... Deja que se encuentren y unan en tu corazn. Al espirar llenas de nuevo la amplitud del universo. Haz esto durante un rato, hasta que notes que vas familiarizndote con este modo de respirar... (1-2 minutos.) Abre ahora los ojos y mira la naturaleza. Observa el cielo y la tierra mientras continas con el ejercicio. Deja que tu respiracin te una completamente al presente y nota cmo ella te une con el universo entero al estar tan calmado y concentrado en el presente... (1 minuto.) Y puedes utilizar este modo de respirar siempre que necesites paz y equilibrio interior. Desperzate, estrate un poco y dirige de nuevo, lentamente, a tu ritmo, la atencin hacia el grupo.

OBJETIVOS

HACER ACOPIO DE ENERGAS

Adems de tener un efecto relajante, este es un excelente ejercicio que reporta vitalidad y salud. Si la habitacin es lo suficientemente grande, puede dejar a la eleccin de los participantes si desean estar sentados, de pie o pasear por la habitacin.

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INSTRUCCIONES

Quiz quieras mover al principio un poco tu cuerpo. Despus puedes intentar adquirir la postura que te sea ms cmoda, de pie o sentado. Quiz te apetezca inclinarte con mucha suavidad hacia delante y hacia atrs, con los ojos cerrados, hasta que descubras dnde est el centro de gravedad de tu cuerpo. Y ahora puedes relajar los ojos e inspirar muy profundamente... expulsa el aire hasta el final... Otra vez, inspiras despacio, progresivamente... expulsas todo el aire usado que puedas... Y cuando lo vuelvas a hacer, puedes imaginarte esta vez que en esta habitacin hay una reserva de energa curativa de la que puedes aspirar un poco... Quiz veas al hacerlo diminutos puntos de colores que brillan... o una niebla de algn color... o quiz oigas tambin un suave zumbido, como si la energa curativa que respiras danzara en el interior de tu cuerpo... o quiz notes, sencillamente, cmo toda esa energa penetra en tu interior... Y al expulsar el aire puedes sentir cmo toda esa energa se reparte por todo tu cuerpo, hasta por sus ms pequeos rincones... desde las pun-

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I.is de lus dedos hasta las puntas de tus pies... Quiz sientas cmo esa delicada y hormigueante energa recorre todo tu cuerpo... Otra vez... respira profundamente... Al expulsar el aire haces que la energa fluya por todo tu cuerpo... Experimenta cada vez con mayor claridad cmo esa delicada energa danza por todo tu cuerpo... por todas partes... de la cabeza a los pies... E inspira de nuevo... Y al soltar el aire puedes notar cmo la energa se dirige a algn lugar que, quiz, est tenso, u oscuro, o pesado... cmo la energa es atrada por un lugar de tu cuerpo que quiz est bloqueado... o incmodo, o tenso... Puedes notar cmo la energa envuelve dulcemente estos lugares... y los hace ms blandos... y los relaja... masajeando suavemente los msculos y dilatando los vasos sanguneos... Y ahora sientes cmo estos puntos tensos de tu cuerpo se ponen en movimiento, como un molino al que la corriente pone en funcionamiento, al principio muy despacio, despus ms rpidamente y con mayor facilidad... Y cada nueva inspiracin los ayuda a relajarse cada vez ms, los invita a funcionar libremente... De nuevo respiras la energa al coger el aire... Esta vez puedes emitir un sonido al expulsarlo... alto o bajo, agudo o grave, salga como salga, emitirlo sienta bien... Y el sonido colma todo tu cuerpo, vibra, resuena en tu interior, y puedes sentir su fuerza, una fuerza capaz de aflojar, de debilitar todos los malos sentimientos que guardas en tu cuerpo. Nota cmo los dolores, el cansancio y las tensiones comienzan a cambiar, a moverse. Y, de nuevo... inspira profundamente, despacio, abre la boca y emite de nuevo un sonido, esta vez algo ms alto o ms bajo... as como mejor te siente, y observa cmo resuena en todo tu cuerpo... Observa cmo el sonido libera tu energa. Otra vez... Coge de nuevo, profundamente, el aire reconstituyente... Deja que tu mandbula caiga, relajada; abre tu garganta y deja salir un sonido grave y enrgico... o suave, dulce y agudo, el sonido que mejor se adapte a ti... Y siente cmo resuena en todo tu cuerpo, y lo bien que te sienta, y c m o te da nuevas fuerzas... desde la cabeza a los pies. Todo esto es sencillo y eficaz, como cuando recargas una batera... Y puedes darte cuenta de que ahora te sientes diferente por dentro... 32

Muy ligero, pero tambin fuerte y resistente si ests muy atento y sigues conscientemente la energa que circula por todo tu cuerpo. Al percibirte a ti mismo puedes notar lo bien que te sienta... Y quiz experimentes un sentimiento de gratitud por disponer de un modo tan sencillo de renovar y reconstituir tu cuerpo y tu espritu siempre que quieras. En lo ms profundo sabes que ahora te encuentras mejor... Ahora puedes dirigir tu atencin de nuevo hacia nosotros; desperezarte, estirarte... Puedes abrir los ojos y estar de nuevo aqu, fortalecido y despierto.

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LIBERAR TENSIONES

Si el sol ha derretido todas las tensiones que estaban dispuestas a derretirse, puedes permitir que sus rayos disuelvan tambin las tensiones espirituales que, quiz, tambin halles en ti... Deja que tambin ellas fluyan hacia fuera, de modo que tanto tu espritu como tu cuerpo queden limpios y libres de ellas... (1 minuto.) Ahora imagina que te conviertes en algn tipo de agua. Eres un arroyo, un ro, un estanque, una fuente? Descubre dnde est esa agua y lo que hay a su alrededor. Fjate sobre todo en el color, la profundidad y la claridad del agua, y en la forma que tiene de moverse... (1 minuto-) Y ahora plantate estas dos preguntas: Qu puede decirme esta imagen acerca de mi energa y mi forma de relacionarme con ella? Qu puedo aprender de esta imagen? (30 segundos.) Cuando hayas respondido a las preguntas, dirige de nuevo tu atencin hacia tu respiracin. Desperzate, estrate y abre los ojos. Coge una hoja y describe qu has experimentado en este viaje con la imaginacin. Toma nota de dnde estaba bloqueada tu energa y de cmo se desbloque. Anota tambin en qu tipo de agua te has visto reflejado, y lo que esta imagen te ha enseado sobre tu energa y sobre el modo en que la usas... (5 minutos.)

OBJETIVOS
Junto a sus virtudes relajantes, este ejercicio tambin puede utilizarse para identificar bloqueos energticos y descubrir las tensiones espirituales o anmicas que los desencadenan.

INSTRUCCIONES

Busca un lugar tranquilo en la habitacin y ponte cmodo, ya sea sentado o tumbado. Cierra ahora los ojos. Concntrate en tu respiracin, inspirando por la nariz y expulsando el aire por la boca. Cada vez que inspires di uno en silencio... No es necesario que te propongas relajarte. Deja, sin ms, que la relajacin llegue a su ritmo. Si te pasan deas por la cabeza, puedes constatar amablemente su presencia y permitir que se vayan. Cira de nuevo tu atencin hacia tu respiracin y hacia la palabra uno que la acompaa. Sigue haciendo esto durante un rato... (3 minutos.) Ahora puedes explorar tu cuerpo y notar que algunos puntos estn todava en tensin. Cuando halles una tensin imagnate que estuviera hecha de hielo. Percibe el lugar en el que est asentada y sintela. Entonces imagina que ests sentado o tumbado bajo el calor del sol, que hace que el hielo de tu tensin se derrita. Se transforma en un clido lquido que fluye por todo tu cuerpo y, despus, sale por los poros de tu piel y gotea en el suelo. Observa las cualidades del lquido, su color, su espesor y la rapidez con la que se mueve. Averigua si quedan lugares en tu cuerpo en los que el hielo no se derrite sin ms al calor del sol... (1 minuto.)

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Captulo 2

NUESTROS VNCULOS CON LA NATURALEZA

Con este bello viaje con la imaginacin los participantes podrn aprender de la naturaleza. Mientras caminan por las montaas podrn recordar en qu consiste la vida: el camino que recorremos en ella es a veces peligroso y, sin embargo, podemos superar los peligros si estamos atentos y dispuestos a aprender.

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INSTRUCCIONES

Os invito a hacer una viaje con la imaginacin. Comienza en una maravillosa pradera en un precioso da de principios de otoo. Es uno de estos das en los creemos que el verano ya ha pasado y que slo nos esperan das grises y lluviosos. Y, de repente, tenemos un da soleado y esplndido. Sintate cmodamente, cierra los ojos y djate sorprender por lo que el da pueda depararte... Imagina que el cielo muestra ese azul intenso que slo puede verse en esta clase de das. El sol brilla y te calienta benvolo. Un aire suave mueve las hojas de los rboles y hace que la hierba emita un ligero murmullo. A tu alrededor los olores son intensos y todo es muy prometedor. Al final de la pradera puedes ver un pequeo bosquecillo; te sorprende la diversidad de tonos de verde que te muestran los rboles: verde claro, verde oscuro, verde grisceo y verde azulado; el verde de la manzana an no madura, el verde de las aceitunas. Aqu y all se dejan ver ya los purpreos, dorados signos del otoo. Te diriges lentamente hacia el bosquecillo, pero antes de llegar a l descubres, sorprendido, que entre t y el bosquecillo corre un riachuelo. No podas verlo porque la hierba de la pradera est muy alta.

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Ahora miras a tu alrededor y descubres un pequeo puente, formado por unas cuantas piedras, o el tronco de un rbol cado, por el que puedes pasar al otro lado del riachuelo. Y cuando alcanzas la otra orilla te das cuenta de que en ese lado del riachuelo vas a vivir algo completamente diferente, aunque no puedas explicarlo muy bien. Notas que la curiosidad se agita en tu interior y que te apetece desvelar el secreto. Comienzas a caminar hacia el bosquecilio. Los rayos del sol pasan a travs de las ramas de los rboles, sobre el suelo puedes ver bellos juegos de luces y sombras. Ves por todas partes florecillas del bosque entre troncos de rboles cubiertos de musgo y enormes helchos. De vez en cuando una ardilla cruza el camino y se oye cantar a los pjaros en los rboles. Disfrutas de tan alegre y tranquilo paraje, continas avanzando y te sientes fortalecido por la tranquilidad que se respira en este lugar. Rasado un tiempo notas que el sendero cambia. Se ha estrechado un poco y comienza a subir. Por un momento piensas que lo mejor sera regresar. Pero, por alguna razn, decides continuar andando por el estrecho sendero. Al seguir por l notas que ahora el camino ha cambiado mucho. Se ha hecho muy empinado. Y el ramaje de los rboles se espesa sobre tu cabeza, de modo que ya no puedes ver el cielo. Cuanto ms avanzas ms se empina el sendero y ms espeso se vuelve el ramaje. Te das cuenta asustado de que te hallas en un bosque muy espeso y que trepas por un camino difcil. Pero por alguna razn sigues avanzando. El sendero se hace cada vez ms y ms empinado, ms difcil de subir. A veces no puedes seguirlo con la mirada. Grandes rocas dificultan el paso. Unas veces tus pies resbalan, y otras veces se hunden en los lugares donde la tierra est blanda, y parece como si las zarzas desearan retenerte. En ocasiones tienes que saltar por encima del tronco de rboles cados, y poco a poco se apodera de ti el cansancio, ests tan cansado que te preguntas: Por qu hago esto? Tengo que volver. Y, con todo, sigues adelante. Pasado un tiempo el sendero, inesperadamente, comienza a cambiar. El paso se hace ms fcil, ya no est tan empinado y dejas de ver rboles. En su lugar te rodea ahora una espesa niebla gris y ya no sabes dnde ests, ni hacia dnde te diriges. Y te vuelves a decir a ti mismo: Tengo que regresar. Pero sigues hacia de40

lante. Y aunque la niebla es tan espesa reconoces el camino y puedes ver dnde pones el pie. Poder reconocer tus pasos te da seguridad. Sigues avanzando, pero tardas mucho, mucho tiempo en recorrer esta parte del camino. Y, de repente, en un abrir y cerrar de ojos, la densa niebla se ha disipado y te das cuenta de que ests arriba, en la maravillosa pradera que se extiende sobre una montaa. El sol brilla ah arriba y el cielo muestra un azul intenso. Miras hacia atrs y descubres que acabas de atravesar una enorme nube, una de esas nubes de tormenta. Aqu y all, muy abajo, puedes ver las copas de los rboles, y el bosquecilio, y una plateada banda, que es el riachuelo, y la preciosa pradera verde en la que comenz la caminata. Y ahora miras al frente. Te das cuenta de que puedes ver ms lejos de lo que habas visto hasta ahora, muy lejos, hasl.i el horizonte. Y desde aqu arriba todo tiene un aspecto muy distinta Puedes ver que all abajo hay muchos, muchsimos caminos, y que todos llevan a algn sitio. Unos conducen a pequeas ciudades, otros a pequeos pueblecitos, y algunos conectan los caminos entre s. Todos llevan a algn sitio. Y te da la sensacin de que esto te infunde seguridad. Es difcil expresar lo que sientes con palabras, pero esta sensacin es importante para ti. Al mirar a tu alrededor encuentras una piedra suavemente calentada por el sol y te sientas en ella. Te tomas algo de tiempo para apropiarte de esta experiencia y mirar en torno tuyo... (20 segundos.) Poco a poco te vas dando cuenta de que el sol se va a poner y de que ha llegado el momento de volver. Tambin te das cuenta de que tu paso ser seguro, porque tienes cuidado al avanzar, porque miras por dnde pisas y te apoyas en las ramas de los rboles, que tienden sus brazos hacia ti. Sabes que puedes avanzar con confianza, porque ya conoces el camino, tienes experiencia, y has alcanzado la meta aun cuando no sabas muy bien a dnde te llevaba el camino, aunque el camino era difcil. Y ahora sabes a dnde quieres ir y que llegars. Y por eso comienzas a bajar por el camino, despacio, con cuidado, atraviesas de nuevo la niebla, pasas otra vez por el camino escarpado, andas bajo el espeso bosque. Algunas veces tropiezas, otras resbalas, pe-

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ro te sientes capaz de recuperar siempre de nuevo el equilibrio, hasta que, finalmente, llegas al bosquecillo cuya paz y belleza compensan todos tus esfuerzos. Ahora debes cruzar el riachuelo y ya has regresado a la verde pradera que ya conoces. En ella puedes descansar por un momento, respirar profundamente; despus te desperezas, te estiras y abres los ojos. Y ahora regresas a esta habitacin, te sientes despejado y como nuevo.

OBJETIVOS ^ 3 INSTRUCCIONES

EL MAR

En este viaje los participantes podrn relajarse mienius dan un paseo imaginario por la playa. Oirn las olas y disfrutaran de una preciosa puesta de sol.

Sentaos cmodamente y cerrad los ojos. I'i estad atencin a las partes de vuestro cuerpo que todava no se hallen en una postura cmoda y buscadla, movindoos un poco, hasta que estis realmente cmodos. Respira profundamente unas cuantas veces, coge el aire por la nariz, rtenlo un momento y explsalo lentamente tambin por la nariz. Con cada nueva respiracin sientes que te relajas cada vez ms... (30 segundos.) A continuacin quiero invitarte a dar un agradable paseo por la playa. Imagina que es un bonito da de verano. Es por la tarde y has decidido pasear por la orilla del mar. El sol todava brilla y calienta intensamente. El cielo est despejado, no se ve una nube. La arena que pisas resplandece bajo los rayos del sol y calienta tus pies. Escuchas el palmoteo de las olas que avanzan hasta la orilla, y el suave murmullo del agua cuando se retiran de nuevo al mar. Mientras paseas por la orilla del mar sientes que un viento clido acaricia tu cara. Se oye a lo lejos el graznido de las gaviotas, las miras y ves cmo vuelan sobre el agua y, de vez en cuando, sea lanzan al mar para coger a su presa. Ahora te apetece hacer un alto en el camino. Te sientas en una pequea duna y observas el mar, cmo rompen las olas y cmo sube el agua

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corriendo por la orilla, todo ello en el regular ritmo del mar. Cada ola rompe en la playa, corre por la arena hacia ti y deja tras de s una blanca espuma cuando se retira de nuevo al mar; y en seguida la sustituye una nueva ola, que corre por la arena hacia ti... viene... y se va... viene y se va. Y con cada nueva ola te sientes ms relajado, ms tranquilo, ms alegre. Miras ahora hacia el horizonte y ves que el sol se est poniendo lentamente. Cuanto ms se mete en el mar, ms tranquilo y relajado te sientes. El cielo adquiere colores muy intensos en la puesta de sol: rojo... naranja... amarillo... y prpura... Miras el sol, que se va ocultando, cada vez ms abajo. Y las olas rompindose, el fresco e intenso olor del aire del mar, el sabor de la sal en tus labios, el graznido de las gaviotas y el viento que calienta tu cuerpo: todo es tan tranquilizador, tan agradable, tan pacfico. Coges un puado de arena y la dejas caer despacio, muy despacio. En un momento voy a empezar a contar. Cuando llegue a tres abrirs los ojos, y te sentirs bien, despierto y recuperado. Uno... dos... tres...

OBJETIVOS 1^3 INSTRUCCIONES

EL SOL

Aqu utilizamos la imagen de la salida del sol para relajar el cuerpo y ensanchar e iluminar el espritu.

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Kespir.i piolundamente tres veces... Imagina que ests en la playa por la maana lenipr.ino. El ni,ir est en calma, y su superficie est tan lisa como un espejo; las ltimas estrellas se apagan lentamente... Sientes el aire fresco y puro sobre tu cara... Miras el agua tranquila y el cielo oscuro... Percibes el silencio que reina antes de la salida del sol, comienza un da repleto de posibilidades... La oscuridad se desvanece lentamente, comienzan a aparecer los colores del da. Sobre el horizonte el cielo adopta primero una tonalidad roja, despus dorada... Entonces te alcanzan los primeros rayos del sol y ves cmo el sol va saliendo del agua. Ahora el sol forma un semicrculo de luz sobre el horizonte, y puedes ver cmo su imagen reflejada en el agua forma un sendero dorado que une tu posicin con el corazn del sol. La temperatura del agua es agradable, y por eso te entran ganas de meterte en el mar. Das unos cuantos pasos, te metes en el agua y comienzas a nadar hacia la luz dorada, hacia el sol. Sientes que el agua dorada te acaricia y envuelve, y puedes deslizarte sin esfuerzo por el agua, que te sostiene con facilidad... (15 segundos.)

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Cuanto ms avanzas en la direccin del sol menos notas que ests en el agua, y la luz del sol gana cada vez ms presencia a tu alrededor. Sientes que la benfica luz dorada te envuelve, penetra en tu cuerpo, te da calor y te renueva. Deja ahora que tu cuerpo se bae en la poderosa luz del sol. Deja que el calor del sol penetre tambin en tus sentimientos. Deja que la claridad de la luz penetre tambin en tus pensamientos... (15 segundos.) Y cuando hayas tomado tanto sol como puedas necesitar en este momento, nada lentamente de nuevo hacia la orilla... (15 segundos.) Qudate con esta sensacin de calor y claridad, de luz y fuerza cuando te despereces y estires. Dirige de nuevo tu atencin hacia la habitacin y abre los ojos.

OBJETIVOS ^ 3

LAS ESTRELLAS

Este es un estupendo viaje para todos aquellos que se sientan trabados o encerrados de alguna forma. Podrn disfn.il.ir de un sentimiento de amplitud, de ensanchamiento, y de la sens.u ion de esl.tr interiormente conectados con el cosmos.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y respira profundamente, ("ierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Imagina que cada niit-.< ulo de tu cuerpo se relaja, desde la cabeza a los dedos de los pies. < )l>serva lo agradable que puede ser esta sensacin cuando notas que el suelo te sujeta, de manera que puedes relajarte, dejarte llevar. Inspira y espira. Fjate en cmo respiras, observa el ritmo de tu respiracin. Date el placer de respirar ms profundamente, cada vez ms a gusto... Percibe los sonidos que llegan a tu odo y deja que vayan pasando lentamente a un segundo plano... Al soltar el aire expulsa tambin todas las tensiones, todo el estrs que haya en tu cuerpo y en tu pensamiento... Y deja tambin que se relajen los msculos de tu cara, tambin los msculos que sostienen tu barbilla. Si abres un poco la boca podrs relajarte an mejor y notar cmo la relajacin fluye tambin hacia tus sienes, hacia tus ojos, hacia tu frente. Te sumerges cada ms profundamente en ese estado de relajacin que tanto bien te hace... (15 segundos.) Y quiz notes cmo tus brazos se vuelven pesados, agradablemente pesados y relajados. Quiz sientas un ligero hormigueo en las puntas de los dedos y experimentes una sensacin de calor en tus manos. Eso

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es bueno... Nota lo bueno que es acercarte cada vez ms a la frontera entre la vigilia y el sueo. Y ahora deseo invitarte a hacer un viaje con la imaginacin por la amplitud del cielo nocturno. Presta atencin a tu cuerpo, cada parte de tu cuerpo se siente pequea y estrecha. Al respirar notas que todas ellas comienzan a participar de esta apertura. Nota cmo te abres, cmo tu cuerpo se va ensanchando. Imagina que por encima de ti se abre la bveda celeste de una agradable y despejada noche. Te hallas en medio de la naturaleza, muy lejos de las luces elctricas. La noche es clara y tranquila, y en el cielo brillan las estrellas, las constelaciones que conoces y todas aquellas a las que ahora mismo prestas atencin por primera vez, observndolas atentamente. Date cuenta de dnde ests... de cul es la estacin del ao... Ests completamente solo, pero te sientes seguro y tranquilo... rodeado por la quietud de la noche. T tambin ests muy quieto, y mientras observas la amplitud del cielo vas abrindote cada vez ms para acoger en tu interior la belleza de esta imagen. Observas los luminosos diamantes que cubren el cielo. Algunas estrellas brillan mucho... otras emiten una suave luz... y hay algunas que desde la tierra son casi imperceptibles... Y te hacen pensar en la infinidad de estrellas que no podemos ver a simple vista por hallarse tan lejos, en el universo infinito... Recorre el cielo con la mirada y fjate bien en lo que ves mientras vas de un horizonte al otro. Quiz te apetezca descubrir algunas constelaciones... (15 segundos.) Y van apareciendo nuevas estrellas al borde de tu campo visual. Desearas observarlas mejor, pero se sustraen repentinamente a tu mirada. Tu mirada sigue vagando por el cielo... Y de pronto te sorprende una estrella fugaz que cruza el cielo, resplandeciente... Antes de que puedas verla bien ya ha desaparecido y de ella slo te queda el recuerdo... un recuerdo que de repente est ah... que nunca olvidars... (15 segundos.) Ahora diriges de nuevo tu mirada a las estrellas titilantes... a las estrellas que emiten una luz homognea... a las que aparecen y desaparecen de tu vista.

Ahora tu mirada descansa, tu vista ya no se dirige a nada en concreto, pero en ti penetra la impresin del amplio cielo nocturno, y sientes cmo t mismo te ensanchas, cmo la infinitud del cielo acta sobre ti y penetra en tu interior. Con cada nueva inspiracin puedes introducir en ti ese sosiego, esa amplitud... Notas cmo tus propios lmites se disuelven por un tiempo mientras dejas que la vastedad del cielo se su merja en tu interior. En este momento sientes que eres una parle de la infinitud del universo, amplio como el cielo y palpitante como la l u / de las estrellas... (15 segundos.) Puedes guardar cuidadosamente este benfico sentimiento cuando ests preparado para girar de nuevo tu atencin hacia aqu. Trete contigo esa sensacin: apertura... amplitud... relajacin... y la capacidad de experimentar el cielo en la tierra. Estrate un poco; abre los ojos, a tu ritmo, y ests aqu de nuevo, agradablemente reconfortado y despierto.

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EL PLANETA AZUL

Deja tambin que tu cabeza descanse sobre el suelo, cmodamente sostenida por la tierra... Todo tu cuerpo, toda tu existencia es amorosamente sostenida, soportada por la tierra... Deja que tu respiracin encuentre su ritmo... Nota cmo tu tripa sube y baja, completamente por s misma... Percibe los latidos de tu corazn, el ritmo constante de tu corazn, que hace circular tu sangre, insuflndote energa siempre nueva... Dirige de nuevo tu atencin a la tierra bajo tu cuerpo. Imagina que tambin la energa de la tierra fluye y palpita... fluye y palpita como el latido de un corazn... Si quieres puedes imaginar que el latido del corazn de la tierra est unido con el tuyo, y que ambos laten al mismo ritmo... revitalizando, fortaleciendo, con firmeza... Puedes pensar que este es el ritmo de la vida, tu arraigo, tu conexin con la creacin. Y siempre que percibas los latidos de tu corazn podrs regresar a este lugar y notar que ests unido a la tierra, a la vida, concentrado y seguro, ligado a la fuerza misma de la vida. Ahora imagina que un suave viento te acaricia, quiz es un viento fresco, como el de una maana de verano. Inspira su frescor. Experimenta su frescura, pura, calmante, sobre tu rostro. Nota cmo esta suave brisa elimina las tensiones de tu cara... del contorno de los ojos... del contorno de la boca... alrededor de las orejas... Sigue respirando el fresco y calmante aire de la maana y recuerda que en cualquier momento puedes recuperar esta sensacin de bienestar, este sentimiento de recogimiento con slo regresar a este lugar y respirar profundamente. Ahora imagina cmo sera poder unirte a esa brisa matutina y comenzar a flotar suavemente, ligero, hacia arriba... flotas suavemente, libre, por encima de la hierba, las flores, los campos, los rboles... te elevas, cada vez ms alto, ms ligero, hacia el cielo. Si quieres puedes acompaar a esta suave brisa, unirte a ella, subir, cada vez ms alto, hasta que veas la Tierra debajo de ti, sostenido, llevado por la suave brisa de la maana. Puedes ver la Tierra debajo de ti desde una perspectiva completamente nueva; es un planeta azul, maravilloso...

Este viaje con la imaginacin permite a los que lo hacen participar de la fuerza vital del universo y de la belleza de la naturaleza.

INSTRUCCIONES

Tmbate en el suelo y fjate en las partes de tu cuerpo que estn en contacto con l. Imagina que ests ah fuera, en algn lugar de la tierra, tumbado en una hermosa pradera y en una clida playa... Elige el lugar en el que te sea ms agradable el contacto de tu espalda con la tierra... Si quieres puedes imaginar que te hallas sobre una liviana manta de lana. Imagina que est bajo tu cuerpo, dando a tu cuerpo una sensacin de proteccin y calor. Presta atencin a los puntos en los que tu cuerpo toca el suelo y deja que se vuelvan pesados. Deja que cada parte de tu cuerpo se suelte completamente, porque ests en los fuertes y seguros brazos de la tierra... Date el gusto de respirar profundamente y, al expulsar el aire, saca de ti todas las tensiones, todo el desasosiego... Nota cmo tus pies y tus talones descansan pesadamente sobre el suelo... cmo la tierra sostiene tus pantorrillas y tus rodillas... Nota cmo tus muslos, tu trasero y tu espalda se hunden en el suelo, amorosamente recogidos por la tierra... Nota cmo cada vrtebra de tu columna toca pesada, relajada, el suelo... Suelta tambin los antebrazos... los codos... los brazos... las muecas... y las manos. Deja que se vuelvan pesados, bien apoyados sobre el suelo debajo de ti.

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Puedes ver los ocanos y los grandes bosques... los desiertos y las montaas... y las nubes por encima de ellos. Mientras observas todo esto los detalles se pierden y se convierten en manchas de colores... un azul profundo, sereno... un verde intenso... un marrn profundo... un rojo incandescente... y un blanco muy puro... Los colores van cambiando y se mezclan los unos con los otros. Observa las luces, y las sombras, y el baile de la luz y los colores... Y fjate en lo que sientes al ver todo esto. Atiende a los sentimientos que hay en tu corazn. Imagina que puedes ver un fino rayo de luz que une tu corazn con la Tierra. Te une con el planeta y con todos los seres vivos de la Tierra. A travs de ese rayo de luz penetran en tu interior todos esos colores, y esas luces, llenndote de claridad, y te sientes conectado a todo ello, unido a todo ello... Toda tu existencia se abre a esta clida luz. Mientras la luz se hace cada vez ms clara en tu interior observa que la luz rodea a la Tierra como un aura. Y el aura se expande, hasta que la luz llega tambin a ti y te envuelve. Puedes baarte en esa nube de luz, y notas que la luz de tu interior es inseparable de la luz de la Tierra. La luz de tu corazn es tambin la luz del planeta que est debajo de ti, y poco a poco se expande toda la luz, hasta llegar a las ms lejanas estrellas del universo. Deja que todo quede envuelto por la luz y experimenta cmo la luz te une a todo: a la Tierra, al Sol, a la Luna, a las estrellas... Mientras sigues flotando disfrutas de este estado de conciencia, de la unin con todo... Puedes recordar que te es posible sentirte unido a tod o con slo quererlo, si deseas darte a ti mismo ese placer. Si ya ests preparado, gira de nuevo tu atencin hacia aqu, hasta que percibas de nuevo el contacto de (u espalda con el suelo, hasta que notes cmo sostiene tus piernas, tus brazos y tu cabeza. Puedes comenzar a desperezarte, a estirarte. Abre los ojos, a tu ritmo. De nuevo ests aqu, reconfortado y despierto. Respira hasta estar completamente despejado, y trete la experiencia que has vivido a este lugar de la Tierra.

UN PEQUEO MUNDO

OBJETIVOS
Este viaje con la imaginacin introduce a los participantes en el microcosmos de un estanque. Podrs experimentar cuan saludable y reconfortante es introducirse en una pequea parte de la naluraleza. Compartiendo durante un da y una noche la vida de algn animal cuyo hogar es el pequeo estanque, podrn aproximarse al serrelo de la vida.

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INSTRUCCIONES

Deseo invitaros a disfrutar de una experiencia muy especial. Podis relajaros y descubrir las sorpresas que la naluraleza os guarda. Ponte cmodo, sentado o tumbado en el suelo... Cierra los ojos y concntrate en tu cuerpo... Siente tu cuerpo, de la cabeza a los pies, y observa con tu ojo interior cada una de sus partes... Presta atencin a cmo sientes cada una de las partes de tu cuerpo y a las seales que puedan enviarte... Atiende tambin a las partes que estn en silencio...' No tienes que hacer nada... Slo presta amablemente atencin a tu cuerpo... Sin introducir modificaciones, presta atencin a tu respiracin. Sigue sencillamente el aire que entra por tu nariz y baja hasta tus pulmones; y luego vuelve a salir, incorporndose al aire que te rodea. Slo sigue el movimiento del aire del mundo, que nos da a todos la vida... Ahora date el placer de respirar profundamente. Coge el aire por la nariz, llena con l, despacio, ambos pulmones... Retn el aire un instante... y explsalo hasta el final... Puedes imaginar que expulsas tambin las tensiones y el cansancio al sacar el aire?... Sigue el movimiento de tu respiracin. Deja que encuentre el ritmo ms idneo para ti, en el que ms a gusto te encuentres. Quiz desees fijarte en lo agradable que

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es, y decirte en voz baja: Me gusta respirar. Es un placer poder respirar libremente. La prxima vez que cojas aire, haz que dure ms tiempo, que tu respiracin sea un poco ms profunda. Expulsa el aire un poco ms despacio y ms a fondo. Sigue haciendo esto hasta que notes que respiras profundamente, hasta el final... Ahora abandona tu respiracin a s misma. Deja que todos tus pensamientos vayan a un lugar en el que tambin puedan encontrar paz. Deja que se vaya formando en ti la imagen de un sereno estanque de aguas tranquilas. Observa cmo el agua refleja el cielo azul... Fjate en lo lisa que est la superficie del agua... Alrededor del estanque puedes ver un pequeo bosque, en sus orillas crece hierba verde y pequeos arbustos. En sus aguas nadan las grandes hojas de los nenfares, los juncos y las caas se yerguen sobre el agua. Con cada nueva inspiracin te adentras cada vez ms a este plcido lugar, flotas en perfecto sosiego sobre este pequeo mundo al igual que una blanca nube flota en el cielo. Observa este mundo desde diversas perspectivas. Quiz te apetezca observarlo desde el agua, tal y como lo vera una rana sentada en un nenfar... Quiz quieras verlo desde los rboles, como si fueras una ardilla... Quiz te resulte ms interesante verlo desde el cielo y ver el estanque con los ojos de un azor. Fjate poco a poco en que el estanque y sus alrededores se hallan llenos de vida. Escucha el zumbido de los insectos y el canto de los pjaros... escucha el susurro de las hojas y las ramas movidas por el viento... Huele el aroma de las flores y de la hierba que crece alrededor del lago... Y en todas partes descubres grandes y pequeos animales. Sientes curiosidad por conocer estos seres vivos que algunos pueblos han considerado nuestros parientes? Quiz veas a un castor nadando sobre el agua. Quiz veas a un pez que salta por encima del agua para cazar a un insecto. Quiz descubras sobre los juncos el nido de algn pjaro. Date un poco de tiempo para conocer mejor el estanque y los seres vivos que viven aqu. Deja que tu curiosidad se centre en alguno de estos animales. Observa al animal y preprate para transformarte despus en ese animal... (30 segundos.) Cuando hayas encontrado al animal al que te sientes ms prximo, comienza a mirar el mundo con sus ojos. Comienza a moverte como ese

animal. Nota que las alas, las aletas o las patas de ese animal se convierten en las tuyas propias. Si eres un insecto puedes ver en todas direcciones y no slo lo que tienes delante. Si te has convertido en un mamfero tu sentido del olfato se habr agudizado, los olores son ms intensos y, en general, puedes or mucho mejor que antes. Date tiempo. Tu percepcin del tiempo es tambin ahora completamente diferente. Puedes permitirte vivir un da en el cuerpo de ese animal. Si has elegido a un depredador, entonces s ese animal, activo por la noche y a la caza de alimento. Imagina cmo te arrastras, nadas, corres o brincas. Investiga tu territorio... Ve a la bsqueda de alimento, juega... (1 minuto.) Ahora puedes conocer cmo es la vida del animal cuando no est activo. Descansas o duermes... Qu es lo que ms le gusla de la vida de ese animal?... (30 segundos.) Paulatinamente vuelves a ser t mismo, con !w i>ur.) humana ests en la orilla del estanque. Aplica todos lus sentidos para percibir lo que te rodea lo ms detalladamente que puedas... /Qu te apetece hacer? Pasear? Meterte en el agua y nadar? Descansar y relajarte? Haz sencillamente algo que te apetezca, y disfruta de la vida... (30 segundos.) Poco a poco tienes que poner fin a tu visita al estanque. Mira de nuevo a tu alrededor. Mira de nuevo al animal en el que te has convertido... Dile adis y despdete tambin de este lugar. Siente de nuevo el suelo bajo tu espalda o la silla en la que te sientas. S consciente de cuan variados son los modos en que ests unido a la tierra, sin la cual tu vida no sera posible. Permanece conectado con la energa de la tierra, vivificado por el aire que todos respiramos y calentado por el sol que brilla sobre nosotros. Presta de nuevo atencin a tu respiracin, respira profundamente algunas veces ms. Quiz sientas la necesitad de estirarte un poco mientras respiras. Dirige tu atencin de nuevo hacia esta habitacin, y abre despacio, tranquilamente, los ojos, para estar de nuevo aqu, despierto y reconfortado.

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Captulo 3

DISFRUTAR DE LOS SENTIDOS


OBJETIVOS

EL JARDN RABE

Este viaje con la imaginacin ayudar a los participantes a agudizar su gusto, su olfato y su tacto. Las imgenes empicadas constituyen una estupenda y agradable ocasin para relajarse y hacer, a la par, acopio de energas. Estimula su curiosidad por el mundo que les rodea y para los atractivos de otros hombres. Al terminar se sentirn ms libres, ms vivos, ms llenos.

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INSTRUCCIONES
Poneos cmodos, sentados en la silla o tumbados en el suelo...

Ahora cierra los ojos y junta el pulgar y el dedo ndice de cada mano... Respira profundamente, hasta el fondo de la tripa, y retn el aire 5 segundos... dejndolo despus escapar tambin en 5 segundos. As est bien... Ahora date el gusto de respirar as cinco veces... Te sienta bien... respirar lenta y profundamente. Y ahora puedes separar los dedos y volver a respirar del modo que te sea ms natural. Puedes relajarte un poco ms... y al sacar el aire se van con l las tensiones, las preocupaciones del da. Ve hacia tu interior, a un lugar cmodo y seguro. Hay, desde luego, distintas maneras de relajarse. Lo importante no es qu camino escojas para relajarte un poco ms, ni siquiera tienes que saber que te relajas. Y todo lo que oigas ahora y despus puedes tambin desatenderlo, o modificarlo a tu gusto, de modo que saques de ello el mayor rendimiento posible. Busca el camino que mejor se ajuste a ti para soltar tus msculos, o deja que tu respiracin tranquilice y apacige tu nimo...

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Imagina que tienes la suerte de visitar un jardn rabe. Ests en el medio de ese jardn iluminado por un sol rojizo situado muy cerca del horizonte. Pronto se pone el sol y comienzas a andar por el jardn. Las hojas de los rboles son de un verde muy vivo y resplandecen bajo la luz de la luna. Te das cuenta de que es un jardn enorme. Pronto ser media noche, hace una noche deliciosa, es verano. Sobre ti se alza una luna plateada, el cielo est despejado y repleto de estrellas resplandecientes. Sopla un viento suave y clido. Oyes el susurro de las hojas de los rboles acariciadas por la suave brisa. Andas por un camino estrecho bordeado por naranjos. Sus frutos ya estn maduros y resplandecen bajo la luz de la luna, un luminoso naranja sobre el verde oscuro de las hojas. Los frutos cuelgan pesados de las ramas. Algunos ya han cado y estn en el suelo, y el dulce olor de las naranjas impregna el aire, por todas partes. Te entran ganas de coger una naranja. Percibe la rugosidad de la piel de la naranja antes de empezar a pelarla. Toca la hmeda y blanda pulpa de la naranja. Y ahora prueba un gajo, nota cmo su dulce jugo salpica tu boca... Sigues andando hasta que llegas a un cruce. Tomas el camino que tuerce a la derecha y te hallas ahora en un camino bordeado de limoneros. Coge un limn y plalo. Huele el fresco aroma que sube por tu nariz mientras pelas el limn. Y ahora prubalo. Deja que el cido jugo recorra tu lengua. Notas cmo tu boca se contrae y que a ella fluye la saliva mientras estalla su pulpa en tu boca. Sigues andando y llegas a una gran escalera de mrmol que brilla a la luz de la luna. Comienzas a bajar por sus peldaos, y cuanto ms subes tanto ms relajado te sientes. Al llegar al final de la escalera te hallas en un estado de profunda relajacin. Te encuentras al final de la escalera. Frente a ti hay un gran estanque de mrmol. Alrededor del estanque florecen rosas rojas, blancas y amarillas, que resplandecen, aterciopeladas, a la luz de la luna. Las hojas y las flores se hallan cubiertas por gotas de roco. Las rosas emanan un olor intenso, embriagador, que te adormila... Comienzas a quitarte la ropa... te metes en el agua y te deslizas por el agua fresca del estanque... Ves que sobre el agua flotan muchos nenfares... Ponte de espaldas, hazte el muerto y deja que el agua de rosas te lleve... Miras el cielo estrellado sobre ti... Ahora sales del agua. La

fresca brisa de la noche acaricia tu piel hmeda y tiritas, se te pone la piel de gallina... Y ahora hueles a humo. Sigues el olor. Te encuentras en un bosquecillo y de diriges a l. Ante ti arde una hoguera de ramas y hojas secas. Huele como si fuera una fogata de otoo. El aire sabe a otoo. Te tumbas sobre una cama de hojas secas y calientes... Desde abajo llega a tu nariz el olor de la tierra, desde arriba cae la luz de las estrellas. Cierras los ojos y te sumerges en un agradable sueo, en el sueo de una noche de verano... (1 minuto.) Por la maana te despierta un sol resplandeciente. Oyes a lo lejos las voces de los pastores que llevan a los animales a pastar. Comienzas a estirarte, a desperezarte. Te sientes lleno de fuerzas y tienes ganas de vivir este da. Trae aqu ese senlimienlo positivo, y tambin el intenso placer que puedes experimentar cuando tus sentidos se abren, atentos a toda la belleza que el mundo les ofrece. Y ahora abre los ojos, y de nuevo ests aqu, re< ii|erado y despierto.

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EN EL MEDITERRNEO

ment, quiz slo por una fraccin de segundo, en un lugar tranquilo en el que puedas disfrutar del silencio. Y tambin todos los sentimientos que quiz agitan tu corazn... tambin estn ah, puedes constatar su existencia... y despus expulsarlos amablemente al espirar, de manera que tambin tu n>ri/n encuentre sosiego, tranquilidad, como un lago cuya superficie es tan lisa como la de un espejo... Y ahora deseo invitarte a hacer un viaje que te llevar con la imaginacin a algn lugar de la costa mediterrnea... Imagina que caminas por un bosque de grandes pinos... Es un esplndido da de verano... El cielo es de un azul radiante... Nota el calor del sol sobre tu rostro... Escucha el murmullo del viento al correr por las largas agujas de los pinos... Los arrendajos vuelan de rama en rama y lanzan sus agudos y sonoros graznidos... Estira la mano y coge de la rama una aguja... Rmpela en dos... Observa cmo una gota del jugo de la aguja se queda en tu mano. Huele la gota de su jugo, aromtica, resinosa... Y ahora pon tu lengua sobre la gota, prueba el amargo aroma de los pinos... Llegas al final del bosque y entras en un huerto de manzanos. Mira las manzanas, de un rojo radiante a la luz del sol sobre el follaje verde oscuro... Coge una manzana. Saca una navaja de bolsillo y corta la manzana en dos partes. Hmedos fragmentos de su pulpa resplandecen sobre el metal de la hoja de la navaja... Huele el suave aroma que exhala la manzana... Y ahora pon tu lengua sobre uno de los trozos de la fruta y prueba su dulce jugo... Llegas ahora a un paraje en el que crecen limoneros... por todas partes resplandece el amarillo de los limones sobre hojas de un verde esmeralda... Coge un limn y plalo... Huele el fresco y cido aroma de las cascaras... muerde el limn que has pelado... Notas que el fresco jugo salpica toda tu boca... cmo se contrae tu boca... cmo comienza a fluir tu saliva al tragar el cido jugo del limn... Y sigues andando... Sales del huerto de limoneros y llegas a una bonita y amplia playa de arena. Hasta donde alcanza tu vista se abre ante ti un agua color tur-

OBJETIVOS Los participantes de este viaje con la imaginacin tendrn la oportunidad de intensificar sus experiencias sensoriales. Utilizaremos imgenes asociadas a las vacaciones.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente, o tmbate en el suelo si lo prefieres. Busca la postura que te sea ms cmoda, movindote un poco hasta que tu cuerpo se apoye por completo en la silla o en el suelo. Intenta que la cabeza, la nuca y la columna vertebral formen una lnea recta. Y ahora inspira una vez muy profundamente... tan profundamente como puedas... hasta el fondo de la tripa... y despus expulsa todo el aire, hasta el final... Y otra vez; inspiras... Intenta esta vez enviar la clida energa del aire inspirado a todos aquellos lugares de tu cuerpo que estn tensos, o cansados, o que duelan un poco... Y al expulsar el aire deja que se vayan con l todas las tensiones de tu cuerpo... Puedes notar cmo tu respiracin llega a los puntos de tu cuerpo que estn tensos o duros... calentndolos, soltndolos, ablandndolos... y se lleva tambin todas las tensiones cuando expulsas el aire... de manera que te puedes sentir cada vez ms a gusto, ms seguro, y observar el benfico efecto que tiene la respiracin sobre ti... suelto, ligero... amablemente distanciado. Si te vienen a la mente pensamientos perturbadores puedes expulsarlos tambin al soltar el aire... hasta que tu espritu quede vaco por un mo-

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quesa que centellea bajo el sol. El aire huele a sal... y si te pasas la lengua por los labios puedes gustar la sal marina que arrastra el viento... Ahora paseas por la arena, seca y caliente. Dirgete a la orilla y desclzate, de pie sobre la arena, hmeda y fresca... Nota cmo cede a veces la arena bajo tus pies cuando una ola los baa... Sal ahora de la orilla y sube hacia la zona seca de la playa. Qutate la ropa y tmbate sobre la arena caliente... Una suave brisa cargada de millones de granos de arena sopla sobre tu cuerpo; pronto te hallas cubierto de arena. Siente el ligero y clido manto de arena sobre tu cuerpo... Nota cmo va aumentando el peso de la arena que se va acumulando sobre tu cuerpo, seca, densa... Te sientes muy seguro en tu lecho de arena que tiene exactamente la temperatura en la que mejor te sientes... Ahora mira cmo el sol se pone. El cielo se tie, primero, de un naranja intenso, que sobre el horizonte se convierte en un rojo fuego. El sol se hunde en el agua y te envuelve un cielo crepuscular, de un violenta intenso... Miras hacia el cielo nocturno... y ves innumerables estrellas brillando sobre ti... Todava hueles el aire salado del mar... Escuchas el relajante sonido de las olas rompiendo en la playa... y te fascina el refulgir de las estrellas... Notas como si comenzaras a flotar muy suavemente hacia arriba, cada vez ms alto, ms lejos de la Tierra, para unirte con el universo... (15 segundos.) No sabes cunto tiempo llevas tumbado en la playa al darte cuenta de que la arena y el aire se van enfriando. Te desperezas, te estiras, te sacudes la arena y vuelves a vestirte. Regresas reconfortado a la pequea pensin en la que pasas estos das. Por las chimeneas de las casas sale un fino humo azul. Te esperan para cenar... Trete todos las agradables sensaciones que te ha deparado este da en el Mediterrneo. Desperzate, estrate un poco; respira una vez ms profundamente y abre los ojos. Y de nuevo ests aqu, despejado y como nuevo.

LA ISLA ENCANTADA

OBJETIVOS En este bonito viaje con la imaginacin modificaremos un importante elemento de la realidad. Vamos a x-dir <i los participantes que eliminen en sus representaciones el peso del agua, lo cual intensificar sus vivencias, ya que trasferirn la ligereza del agua a sus propios cuerpos. Cuando terminen se sentirn ms ligeros, creativos y sensuales. Para preparar a los participantes utilice los ejercicios de relajacin que introducen el viaje anterior, En el Mediterrneo (nmero 15).

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INSTRUCCIONES

Imagina que ests en una isla encantada... Siempre has estado all y tambin siempre estars all. La isla siempre ha estado ah, y siempre estar ah... Os pertenecis el uno al otro... Es una isla de kilomtricas playas blancas y el agua del mar es de un azul intenso... El sol es del color de las naranjas maduras, y el cielo muy azul... Eres joven y sers eternamente joven... Corre por el agua de la orilla; el agua es poco profunda y salpica todo tu cuerpo... En esta isla encantada el agua, slo el agua, no est sometida a la ley de \a gravedad... Por eso puedes ver que el agua salpicada se eleva hacia el cielo, hacia el sol de color naranja; seguir subiendo siempre, eternamente, nunca caer... Adntrate en el mar hasta que la clida agua te llegue hasta la cintura... Chapotea en el agua con las manos, y mira cmo el agua salpicada flota hacia arriba, alejndose cada vez ms de ti... En esta isla el agua nunca cae hacia abajo...

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Sal ahora del mar. Dirige tus pasos hacia el interior de la isla. Sigues un pequeo camino bordeado por palmeras y helchos. Llegas a una gran fuente que lanza un agua dulce muy clara hacia el cielo, como un enorme surtidor, un agua que jams caer... Ves fuentes como esta en toda la isla, fuentes que lanzan su agua hacia el cielo... Y el agua que se eleva forma numerosos arco iris... Se cruzan unos con otros, formando una selva de luces de colores... Sigue andando hasta llegar a una pequea pila. Est llena de un agua de color verde oscuro que huele a limn. Haz grgaras con el agua, gusta su sabor... Y despus escpela... Mira cmo el agua sube en lnea recta hacia arriba, sin caer ni detenerse... En torno a la fuente crecen aguacates y limones. Te tumbas a su sombra y comienzas a soar... inspirado por el olor de los limoneros... Permtete unos minutos de sueo, que te parecern mucho ms largos... Djate sorprender por los sueos que te inspira esta isla encantada... (1 minuto.) Ya es hora de que regreses de tu sueo. Trete a esta habitacin la refrescante sensacin de ligereza que has vivido en la isla encantada... Desperzate, estrate un poco y abre a tu ritmo los ojos... Ests de nuevo aqu, despejado y reconfortado.

OBJETIVOS

JUNTO AL PAN DE AZCAR

Este viaje con la imaginacin tambin refuerza las capacidades sensoriales de los participantes. La construccin de la escena proporciona a muchos participantes un sentimiento de paz y sosiego, y tambin la posibilidad de sentir con mayor intensidad el aqu y el ahora. Los contenidos representativos se vuelven muy plsticos, porque en este viaje tambin vamos a modificar la realidad cotidiana. Sus participantes podrn ejercitarse en imaginar que el agua no tiene sabor ni densidad. Esta alucinacin negativa agudizar sus otros sentidos. Introduzca este viaje con los ejercicios de relajacin con los que comienza En el Mediterrneo (nmero 15).

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INSTRUCCIONES

Imagina que paseas solo por una blanca playa de la baha de Ro de Janeiro. Llevas un traje de bao negro y reluciente... A tu espalda se alza el Pan de Azcar, y sobre tu cabeza brilla en el cielo un sol argnteo. El agua de la baha es de un azul turquesa, y las palmeras de la orilla muestran un verde esmeralda... El aire huele a sal. Hace mucho calor. El calor centellea sobre la arena. En este lugar la arena es particularmente fina. Corre por la abundante arena caliente hasta el agua... cada vez ms rpido... Salta al agua y nota que no ofrece ninguna resistencia a tus pies. No tiene densidad... Parece un aire fresco, hmedo, de color turquesa... Mtete ms adentro, hasta que el agua te cubra la cabeza... Retn durante un momento la respiracin... Despus retrocede un poco, hasta que te llegue al pecho... Te rodea por un azul turquesa resplandeciente, brillante... Siente

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su humedad, su frescor... Bebe un poco de agua... Tienes la sensacin de que en tu boca hay un aire hmedo y fresco. No tiene sabor, pero puedes oler la sal... Re gresa lentamente a la playa. Sintate en la arena y comienza a hacer un castillo de arena, un gran castillo con torres, almenas y foso. Deja que el agua alcance tu castillo y observa que el agua no puede hacerle nada a tu construccin porque no tiene fuerza. Por eso puedes construir tu castillo tranquilamente dentro del agua... Deja que el sol caliente cada vez ms... nota cmo calienta cada vez ms tu piel... Ahora ves algo muy curioso... El castillo parece crecer, hacerse cada vez ms grande, porque t encoges, te haces cada vez ms pequeo. Te da la impresin de que el castillo de arena se irguiera por encima de ti varios kilmetros, hacia el cielo... Por algn lugar se forma un canalillo y el agua del mar llega al foso de tu castillo, rodendolo de un bonito anillo de agua azul turquesa... Anda por el foso de tu castillo y observa que el agua parece un aire hmedo, azul verdoso. Ahora puedes comenzar a subir los peldaos de arena del castillo... Nada cambia... El mar es igual que antes.... No ves olas... El mar est en calma... Oyes los mismos sonidos... Hueles el mismo aire salado... Slo que el castillo es gigantesco porque t te has hecho muy pequeo. Tmbate sobre una de las torres de arena de tu castillo, que se alza sobre el foso azul turquesa. Cierra los ojos y duerme. Si quieres, puedes tener un hermoso sueo; te despertar cuando comience a contar hasta tres... (1-2 minutos.) Es hora de poner un agradable fin a tu sueo. Al despertar traers contigo a esta habitacin los estmulos y la diversin que has conocido en este viaje. Uno... dos... tres... Y ahora desperzate, estrate, abre los ojos. Ests aqu de nuevo, reconfortado y despierto.

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UN VIAJE A EGIPTO

OBJETIVOS
Como en el viaje anterior, en este captulo los participantes podrn sumergirse en un estado de profunda relajacin y agudizarn sus experiencias sensoriales. Podrn transferir sus sensaciones a otra persona con la que se encontrarn en su imaginacin. Esto puede ayudarlos a establecer relaciones ms ntimas, mejores, con los dems. Utilice otra vez los ejercicios de relajacin que introducen el viaje En el Mediterrneo (nmero 15).

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INSTRUCCIONES

Me gustara invitarte a hacer un viaje en el tiempo. Vuelve hacia atrs con la imaginacin, primero un segundo hacia atrs... despus un minuto... despus una hora... un da... una semana... un mes... un ao... diez aos... un siglo... 1.000 siglos... hasta que te sites en el ao 1400 a. de C. Imagina que ests en Egipto. Andas a la orilla de un ro bordeado a ambos lados por palmeras de dtiles. Por el ro se deslizan largas, esbeltas barcas impulsadas por remos. El aire es clido y seco, el agua del ro es azul oscura, y el cielo despejado azul claro... Te apartas ahora del ro y andas hacia el desierto. Puedes ver ante ti in finidad de arena blanca que brilla bajo el sol... Pasan segundos... mi utos... horas... Entonces se dibuja sobre el horizonte la silueta de un.i pirmide. Te diriges a la pirmide, tardas bastante en llegar a su base. (15 segundos.) Subes lentamente por los escalones de la pirmide, cada ve/ ms alio, hacia el cielo del desierto... Pasan los minutos... y ya has llegado ,i l,i

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parte de arriba de la pirmide. Te yergues sobre una plataforma de grandes sillares. En el centro se alza un bloque de piedra enorme, un monolito. Deseas descansar y te tumbas encima del bloque de piedra... Ves el intenso azul del cielo sobre ti... Entonces oyes unos pasos que se acercan. Puedes desear que el visitante sea un hombre joven o una mujer joven. Ahora puedes reconocer a la persona que viene hacia ti. El recin llegado se tumba a tu lado sin decir nada. Notas el calor que emite su cuerpo y lo bien que huele. Te incorporas despacio y te arrodillas junto a tu compaero. Ahora puedes ver su rostro, y le miras a los ojos, miras a sus grandes ojos claros. Te da la sensacin de que le conoces de toda la vida. Con el dedo ndice de tu mano derecha dibuja, muy dulcemente, un crculo sobre cada una de sus sienes. Con el ndice de tu mano derecha toca con mucho cuidado tu propio cuerpo, mientras te figuras que es la persona de tu imaginacin a la que tocas... Lleva tu dedo de una sien a la otra, pasando por la frente... Dibuja muy suavemente un crculo sobre ambas mejillas... Luego desplaza tu dedo sobre el brazo de tu compaero, desde las puntas de los dedos hasta los hombros... Para terminar dibuja el smbolo del infinito sobre el dorso de su mano, un ocho tumbado... Tmbate de nuevo junto al hombre o a la mujer joven que ha venido y deja que tu respiracin coincida con la de l o ella, as como los latidos de tu corazn... al mismo ritmo... Os abrazis, y te da la sensacin de que vuestros cuerpos se funden en uno mientras cerris los ojos y flotis hacia el cielo azul. Nunca hubieras credo que te fuera tan sencillo romper tus barreras, abrirte y permitir que otra persona se acercara tanto a ti. Puedes disfrutar durante un rato de esta sensacin... (30 segundos.) Ya es hora de que te despidas de tu compaero. Ests tumbado sobre el gran bloque de piedra, solo de nuevo; oyes pasos que se alejan. Baja lentamente por los escalones de la pirmide. Viajas de nuevo en el tiempo. Con cada nuevo peldao avanzas un ao, y otro... hasta llegar al suelo. Te hallas de nuevo en el presente. Trae aqu todo lo bueno que has vivido all: relajacin, sosiego, empatia y amor. Desperzate y estrate un poco. A tu ritmo ve abriendo los ojos. Y de nuevo ests aqu, reconfortado y despierto.

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COMER ATENTAMENTE

OBJETIVOS
Es tan importante comer atentamente como respirar atentamente. Comiendo con atencin el rutinario espacio que a ello dedicamos puede convertirse en una estupenda ocasin para hacer descubrimientos que nos reconforten... Si prestamos atencin a cada bocado que nos metemos en la boca abandonamos la gris rutina para darnos cuenta, agradecidos, de que estamos vivos; sobre todo, nos tomamos el tiempo necesario para apreciar los aromas, los sabores y la estructura de nuestras comidas, el tiempo necesario para disfrutar agradecidos el proceso mismo de ingerir alimentos. Dndonos algo ms de tiempo para comer nos ser ms fcil apreciar qu nos gusta y qu no nos gusta, y qu alimentos nos sientan mejor. Al comer conscientemente prestamos a nuestro cuerpo la debida atencin, reconociendo el derecho que tiene a que lo tratemos bien. Pero sobre todo nos sentimos conectados a la vida. Nos puede sorprender cmo nuestro cuerpo transforma el alimento en energa y fuerza vital, lo cual nos permite llevar a buen trmino las cosas que tenemos que hacer y disfrutar de la vida. Comer con atencin es una faceta importante del respeto que hemos de merecernos a nosotros mismos. Este viaje culinario ser ms efectivo si a continuacin el grupo disfruta de una comida en comn, en la cual tanto el marco como la comida misma constituirn una nueva invitacin a comer atentamente.

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INSTRUCCIONES
Sentaos cmodamente y cerrad los ojos.

Respira profundamente tres veces... Una vez hecho esto, intenta adquirir una postura que te sea an ms cmoda... Al expulsar el aire pue71

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des dejar que tambin las tensiones se vayan con l, soltando todas las preocupaciones y los pensamientos que te agitan, y buscando en tu interior un lugar seguro en el que halles sosiego... y paz... Ya sabes que hay muchas maneras de relajarse, y puedes seguir el camino que mejor te venga para sentirte un poco ms a gusto... Ni siquiera es necesario que seas consciente de cmo lo consigues... Sencillamente busca la manera de relajarte un poco ms profundamente... Ahora imagina que unos buenos amigos te han invitado a comer. Para tu sorpresa descubres que han preparado algo especial para ti. Al entrar en el comedor observas que slo han puesto la mesa para ti. Mientras te diriges a la mesa puedes filosofar un poco sobre la comida. Cada vez que comes dices no a la muerte, afirmas tu voluntad de vivir... Ahora te sientas a la mesa y notas la silla debajo de ti. Notas que el respaldo de la silla sujeta tu espalda y que tu cuerpo se acomoda en la mesa. Observa la distancia que te separa de la mesa, de la vajilla y de la comida. Observa que ya hay algo de comer en el plato. Qu hay de comer? Mira atentamente la comida, su aspecto, sus colores, la forma de los alimentos. Fjate, por ejemplo, en que la redondez de un tomate sobre el plato blanco es completamente diferente a la verdosa redondez de un guisante. Utiliza tus ojos para familiarizarte con la belleza de las comidas. Tienes bastante tiempo para comer; por eso puedes dejar vagar tu pensamiento para imaginarte, por ejemplo, el origen de cada uno de los alimentos. Puedes ver tras el pan los dorados campos de trigo ondulados por el viento... Puedes ver las manchas negras y blancas de las vacas que dan la leche... Ves las uvas de color prpura que cuelgan de las vides, suavemente mecidas por el viento... Y ahora mira todo lo que hace posible la vida y el crecimiento: la tierra oscura... la lluvia... y el resplandeciente sol, siempre ah... Mira los campos de arroz cubiertos de agua... Mira las zarzamoras repletas de frutos de color violeta oscuro... y las patatas amarillas, sacadas por robustas manos del interior de la tierra... Y ahora puedes imaginar que t mismo cosechas alimentos... Puedes ver cmo recoges esprragos muy temprano, por la maana... cmo coges tomates maduros de su planta, cmo cortas trigo o avena con la hoz, cmo cortas lechugas con un cuchillo... Y puede que te sientas

agradecido por todas las cosas que la tierra te ofrece. Date cuenta de que tambin puedes observar toda esta comida con los ojos del corazn. Y ahora puedes dirigir tu atencin haca las cosas que la comida en casa de tus amigos te ofrece: la mesa, el mantel, la vajilla cuidadosamente elegida... Puedes ver cunta sal hay en el salero o hasta dnde llega la pimienta del pimentero? Si hay un vaso con bebida, presta atencin a la belleza de las curvas que forma el lquido al adaptarse al cristal. Sintete agradecido por la comida que hay en tu plato. Y cuanto empieces a comer puedes disfrutar cada bocado como si se tratara de una inspiracin profunda y liberadora, que potencia y alarga tu vida, Emplea bien tus comidas... Al inspirar puedes dej.tr entrar en ti su aroma. Observa cmo tu nariz acompaa el acto de comer. Perctate de lo variados que son los olores de las comidas. Obseiva cu.n distinto es el olor de los humeantes esprragos del de las patatas recin hervidas. Nota cmo el olor de la comida estimula tu apetito y tu entusiasmo. Quiz puedas recordar ahora el olor de comidas que le encantaban cuando eras un nio... Galletas hechas por tu abuela, o el olor de algn dulce recin hecho en la panadera que ejerca sobre ti una atraccin casi mgica... Coge aire atentamente, sultalo tambin atentamente, y admira la maravillosa < ap.u idad de tu nariz para apreciar tan diversos matices y dirigirte l>a< 11 todas aquellas cosas que te gustan es. pecialmente... Y ahora coge i mi .iienc mu el tenedor y el cuchillo y observa cmo utilizas los mir.i ulos del lua/o, los tendones y las articulaciones para usar tus cubiertos. Siente el peso del tenedor y del cuchillo en tu mano, su pulido tacto, su temperatura y cmo se van calentando en tu mano. Observa cmo todas estas sensaciones van cambiando. Quiz te apetezca tocar con los dedos la comida. Qu sensacin te da sostener entre los dedos un rabanito mientras separas con la otra las hojas de la ensalada? Qu notas al exprimir un trozo de limn sobre las hojas de la ensalada? Siente la presencia de tu cuerpo sobre la mesa en la que comes. Observa cmo elevas con el tenedor algo que has pinchado del plato, siente cmo ahora el tenedor es un poco ms pesado; al acercar el tenedor a tu boca tambin las sensaciones se trasladan del plato a la boca. Siente el fro metal del tenedor, cmo entra en contacto con tus labios. Nota cmo abres la mandbula para dejar entrar en tu boca este

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bocado. Siente cmo tu lengua y tus dientes entran en contacto con la comida y la desmenuzan. Nota cmo cierras la boca y comienzas a masticar... El bocado se descompone lentamente en tu boca, su sabor puede ser dulce o agrio, salado o picante; disfrutas del sabor de la comida y los condimentos... Si prestas atencin vers que el sabor va modificndose... Date cuenta de con cuanta frecuencia comes y masticas de un modo mecnico; echa entonces de menos la profunda satisfaccin que puede reportarte la comida si hueles y gustas de verdad lo que comes, atendiendo a las sensaciones que te produce... Ahora sigues comiendo. Atiende al ritmo de tus apetencias, tus ganas de comer un poco ms, tu necesidad de hacer una pausa, o de ponerte a pensar, o sencillamente de sentir... Reflexiona sobre el hecho de que con cada nuevo bocado experimentas el milagro de percibir... cuando tocas algo atentamente... cuando escuchas atentamente... cuando hueles o gustas algo atentamente... cuando miras atentamente... Con cada nuevo bocado te sientes agradecido a la vida por contener estos instantes y por ese trocito de alimento... Quiz te apetezca darte ms a menudo el placer de comer atentamente. Por eso agradeces a tus amigos haberte invitado a una comida tan especial. Trae a esta habitacin algo de la calma y del placer que has experimentado cuando te despereces, te estires y abras, a tu ritmo, los ojos.

Captulo 4

AMAR NUESTRO CUERPO

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MI CUERPO-MI CASA

OBJETIVOS
Este viaje con la imaginacin ayuda a los participantes a adoptar una actitud infantil respecto del propio cuerpo. Pueden aprender a sentirse admirados ante el fascinante funcionamiento de sus cuerpos. Slo un paso separa esta actitud del sentimiento de gratitud y amor hacia el propio cuerpo.

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INSTRUCCIONES

Cierra los ojos y respira tres veces profundamente... Reflexiona por un momento en el pequeo milagro que acaba de ocurrir. Slo has tenido que pensar un instante, dedicar un insignificante pensamiento a tus prpados, y tus ojos ya estn cerrados... Puedes imaginar que te hallas tambin tan ntimamente conectado a las dems partes de tu cuerpo?... Puedes imaginar que no slo transmites tus deseos a tu cuerpo, sino que tambin ests dispuesto a escuchar la voz con la que todas sus partes te hablan? Puedes preguntar en este instante a tus prpados cmo se sienten en esa posicin en la que les has pedido que estn. Quieres hacer una pequea pausa para escuchar la respuesta de tus prpados? Y ahora puedes prestar atencin a tu respiracin y asistir a un segundo milagro. Sin tener que esforzarte casi nada inspiras. Y todas las maravillosas partes de tu cuerpo comienzan a coger inmediatamente de tu respiracin las cosas que necesitas. No tienes que hacer nada especial, no tienes que expresar tus deseos, ni avisar, ni dar instrucciones. Permites que el aire fluya hacia tu interior, dejas que haga su trabajo, y te alegras de que circule por todo tu cuerpo. Sin tu ayuda, sin tus directrices, tu cuerpo sabe por s mismo con qu cosas del aire se queda, cu77

les son necesarias para que t vivas y crezcas. T slo tienes que permitir que el aire entre en ti. Y en este momento es suficiente con que atiendas a tu respiracin y notes cmo, amablemente, dejas que el aire penetre en el interior de tu cuerpo. Y mientras notas cmo inspiras y espiras lentamente, presta atencin a las partes de tu cuerpo que estn tensas, a que desean ser amablemente atendidas. Si encuentras zonas que se sienten cansadas o tensas, puedes agradecerles que te hagan saber que ah hay algn tipo de encogimiento, o de cansancio, de modo que t puedes disolver esas tensiones, y expulsarlas fuera de ti al soltar el aire. Como un buen amigo, tu cuerpo est siempre dispuesto a decirte cmo est y lo que necesita de ti... Como un buen amigo desea que prestes odo a su suave voz, porque est siempre dispuesto a informarte sobre su cansancio o su ligereza, sobre sus tensiones y demandas. Y quiz te apetezca ir hacia tu interior, muy hacia dentro, para decirle a tu cuerpo lo mucho que lo aprecias... (1 minuto.) Y cuando regreses a esta habitacin, trete el agradable sentimiento que tenemos al estar en nosotros, al sentirnos. Desperzate, estrate un poco, respira profundamente una vez ms y ya ests aqu, reconfortado y despierto.

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LA MSICA DEL CUERPO

OBJETIVOS
En este corto viaje con la imaginacin animamos a los participantes a adoptar una actitud equilibrada respecto del propio cuerpo. Llamamos su atencin sobre el funcionamiento del cuerpo y sobre el respeto, la benevolencia y el aprecio que merece.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente, cierra los ojos y respira profundamente tres veces... Vamos a filosofar un poco sobre nuestro cuerpo. A veces me gusta comparar nuestro maravilloso cuerpo con una orquesta sinfnica. Una orquesta sinfnica nos permite escuchar una msica deliciosa, pero una orquesta se compone de muchos grupos, y cada grupo de muchos instrumentos. Sabes que a veces un solo instrumento requiere especial atencin: a un violn se le puede romper una cuerda o una trompa necesita ser limpiada. Algo tenemos que hacer para que el instrumento vuelva a sonar bien. Puede ocurrir que la orquesta ensaye una nueva pieza bastante difcil. Es posible que un grupo de instrumentos tenga dificultades con el ritmo, con unos compases especialmente difciles o con el momento exacto de la entrada. Pero, aunque esto sea as, aunque un instrumento deba ser afinado o reparado, o un grupo de instrumentos tenga que ejercitarse especialmente en la interpretacin de un pasaje no podemos por ello decir que la orquesta falle. A veces es necesario poner a punto un instrumento o que un msico ensaye concienzudamente un pasaje; y cuando se ha hecho esto la orquesta vuelve a tocar armnicamente, al ritmo adecuado, y a la entera satisfaccin de su director.

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Creo que nuestro cuerpo funciona de un modo muy similar. Tambin nuestro cuerpo est compuesto por diversos grupos a los que corresponden distintas funciones: nuestra musculatura, nuestro esqueleto, nuestro sistema respiratorio, la circulacin de la sangre, la digestin, la piel, todos estos grupos tocan juntos la sinfona en la que consiste nuestro cuerpo. Y cada grupo se compone de diversos instrumentos: nuestro sistema circulatorio requiere del corazn y de la ramificada red de venas y arterias; y para ser limpiada la sangre corre por nuestro hgado y nueslros rones. Y todos estos instrumentos componen el grupo del sistema circulatorio, as como los violines, chelos y violas componen el de la cuerda. Y es completamente natural que a veces tengamos que prestar especial atencin a un determinado grupo, o a un solo instrumento, para que la sinfona de nuestro cuerpo suene realmente bien y est lleno de vida y energa. Y quiz te apetezca aplicarte un momento a pensar qu grupos o instrumentos de tu cuerpo requieren una atencin especial o necesitan algo ms de i uidado. Tmate algo de tiempo, como si fueras un buen director, comprensivo y paciente para con todos los instrumentos que se tocan en su orquesta. Quiz quieres hacer saber a tus instrumentos que ests dispuesto a atender a sus necesidades especiales, y que te comprometes con su recuperacin y cuidado... (1 minuto.) Puedes decirte en voz muy baja a ti mismo: Mi cuerpo es como una sinfona. Puedes sentir mientras tanto el maravilloso ritmo con el que la vida late en tu cuerpo, suavemente, a su ritmo. Puedes agradecerle a tu orquesta que siempre te ayude a restablecer la armona. Y puedes traerte contigo, a este cuarto, esa sensacin de armona y ritmo cuando te despereces y estires, y abras los ojos, para estar de nuevo aqu, recuperado y despierto.

AFECTUOSA ATENCIN

OBJETIVOS En este viaje empleamos la fuerza de la imaginacin de los participantes y la sensibilidad de las puntas de sus dedos para ayudarles a que presten una atencin afectuosa a su existencia y a su propio cuerpo. No es necesario introducir este viaje con ejercicios especficos de relajacin, ya que la estructura del mismo, en la que, paso a paso, se alcanza un intenso estado de concentracin, posibilita por s mismo la relajacin y el aprendizaje.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente... Y ahora puedes pedirle a tus manos que te ayuden a investigar tu piel y todas las partes de tu cuerpo que puedas tocar; por ejemplo, puedes pedirles que palpen la parte superior de tu cabeza, tu nuca o tu frente... Haz que tus dedos se paseen por tu cuerpo. Si lo haces podrs notar que hay zonas hmedas y zonas secas, puntos duros y ms blandos... Dale sencillamente a tus dedos la ocasin de curiosear... Y mientras lo haces quiz puedas tambin permitirte prestar atencin a los pensamientos o sentimientos que pululan por tu cabeza o por tu tripa... Ahora puedes intensificar tus tanteos palpando lo que hay debajo de la piel. Puedes percatarte de cmo circula tu sangre, o, an ms dentro, de cmo se mueven tus msculos... Puedes dar voz a los movimientos de tu cuerpo y escuchar cmo dicen: Aqu estamos... Tono-

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MI

mos la capacidad de sostener, de apoyar, de mover, de elevar y bajar, de dar placer. Y mientras escuchas la suave voz de tu cuerpo, tambin puedes prestar atencin a lo que piensas o sientes al hacerlo... (1 minuto.) Ahora puedes buscar, despacio y con cuidado, tu pulso. Quiz lo encuentres en las puntas de los dedos, o quiz en tus muecas... Ahora ests conectado a los latidos de tu corazn... Lo notas cada vez ms claramente, flujo y reflujo... Y cuando percibas con toda claridad su ritmo, puedes comenzar a respirar al mismo ritmo, respira unas cuantas veces al mismo ritmo que los latidos de tu corazn... Y quiz puedas tambin prestar atencin a lo que sientes por ti mismo al sentir tu respiracin y los latidos de tu corazn. Puedes decirte a ti mismo que tu cuerpo es tu gran apoyo en la vida? Lo que ms utilizas es tu espalda, tu trasero y tus pies. T te apoyas y sostienes a li mismo. Qu sientes al pensar en ello? Puedes tener esta t r a n q u i l i z a d o r a sensacin en cualquier m o m e n t o , no necesitas a otros hombres para ello. Te acompaas a ti mismo en todo momento... Separa lentamente tus manos y apoya tu barbilla en ellas de manera que las palmas de tus manos sostengan tu barbilla y tus dedos abracen tus mejillas. Estabilzate en esta postura. Nota cmo te sostienen tus manos. Qu sensacin te da disponer de un apoyo tan peculiar? Deja que tus manos soporten todo el peso y comprueba si tus manos pueden sostener realmente tu cabeza. Presta de nuevo atencin a tu respiracin. Te puedes apoyar en ti mismo, puedes tocarte a ti mismo, puedes cuidar de ti mismo. Haz que tus manos acaricien suavemente, despacio, tu rostro. Quiz encuentren tus manos tus labios, tu frente, tus sienes... deja que tus manos se unan con tu piel. Y mientras lo haces puedes pensar cunto te gustara hacer esto c o n todo tu cuerpo... Ahora deja tus manos quietas sobre alguna parte de tu cuerpo. Y quiz puedas ahora seguir este pensamiento: Estoy sintiendo mis sentimientos, mi existencia. Mi ms preciado bien soy yo mismo. Puedo amarlo, p u e d o escucharlo, puedo dirigirlo, puedo verlo, puedo moverlo, p u e d o tenerlo. Es lo nico en el mundo que me

pertenece por completo. Siempre est a mi disposicin, siempre est a mi lado. Presta atencin, sencillamente, a lo que sientes mientras piensas en esto... Trete contigo esos buenos sentimientos cuando regreses a esta habitacin. Desperzate, estrate un poco y, a tu ritmo, ve abriendo los ojos. Ests de nuevo aqu, fresco y despejado.

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Al pensar en ella, se te ocurre alguna palabra o alguna cancin?

AMIGO DE MI CUERPO

Tmate el tiempo suficiente para conocer mejor cules son sus necesidades... (1 minuto.) Y ahora quiz puedas contestar las siguientes preguntas: Qu es lo que ms necesita esa parte de tu cuerpo? Qu desea de ti? Qu mensaje te ha enviado? Si has comprendido cules son los deseos de esa parte de tu cuerpo quiz puedas tambin reflexionar acerca de lo que puedes hacer para satisfacer, al menos, parte de esos deseos. Piensa en algo que puedas hacer hoy mismo por ella. Permtete hacer ms tarde algo por esa parte de tu cuerpo... (1 minuto.) Y ahora puedes desperezarte y estirarte un poco, prestar de nuevo atencin a esta habitacin y abrir los ojos. Ests de nuevo aqu, reconfortado y despierto.

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OBJETIVOS

Este viaje con la imaginacin puede ayudar a los participantes a hacerse una imagen positiva de su cuerpo y a descubrir qu es lo que tienen que hacer para hacerse amigos de su cuerpo: utilizar su intuicin, sentir su cuerpo y tomarse el tiempo necesario para escucharlo afectuosamente. [Jurante el ejercicio podrn prestar atencin a alguna parte de su cuerpo que la requiera especialmente.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente... Siente tu peso sobre la silla, atiende a las sensaciones de tu cuerpo... (1 minuto.) Ahora presta atencin a alguna parte de tu cuerpo que la reclame, o que te atraiga hacia s. Qudate en la primera parte de tu cuerpo que te venga a la mente. Pon tus manos sobre ella e imagina que respiras hacia esa parte de tu cuerpo, lentamente, con suavidad. Y mientras sigues enviando esa clida energa a este punto de tu cuerpo, puedes prestarle atencin, dedicarle un poco de tiempo: Qu sientes en ese punto? Qu emociones se asocian a esta parte de tu cuerpo? Emerge algn recuerdo asociado a este lugar de tu cuerpo? Qu color asocias en este momento a esta parte de tu cuerpo? Puedes escuchar algn sonido que proceda de ella? Te viene a la mente alguna imagen o smbolo que tenga que ver con ella? 84

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OBJETIVOS

MI CARA

Si desea ayudar a sus participantes a qu trabajen la imagen que tienen de su propio cuerpo, este viaje le servir de ayuda.

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INSTRUCCIONES

Mientras te sigues relajando, imagina que pasas un da precioso en el campo. Hace el tiempo que a ti ms te gusta. Cantan los pjaros y sopla una suave y agradable brisa. Crecen aqu y all flores muy bonitas, cuyo aroma aspiras por la nariz. Has elegido un plcido lugar, junto a una preciosa cascada; oyes el murmullo del agua, que cae sobre las piedras y gorgotea al seguir su curso. La escena embelesa tus ojos. Miras la dramtica cada del agua brillante, cmo salpica al llegar al suelo, cmo forma una fina niebla a su alrededor, compuesta de innumerables y diminutas gotitas de agua, cmo sigue corriendo despus con toda su fuerza. La cascada se encuentra rodeada por la calmante belleza de la naturaleza; el sol brilla en el cielo... La vilenla fuerza del agua contribuye de alguna manera a que su entorno pare/ca an ms tranquilo, ms encantador y, al revs, la belleza de la naluraleza parece intensificar la fuerza fascinante de la cascada. Carece de importancia si es la fuerza y decisin del agua la que ms contribuye a la paz de la naturaleza o si, por el (onlrario, es la paz y belleza de la naturaleza la que acenta el esplendor de la cascada. Ambas cosas se complementan, y t disfrutas sin ms de que sean tan vanadas tas cosas con las que te puedes recrear. Quiz te apetezca concentrarte en una o varias de las impresiones que recibes; puede ser la cascada, el sol, las flores, los pjaros... elige la que ms te guste. Y mientras haces esto siente el calor del sol sobre tu cara y cmo la suave brisa acaricia tu rostro. Mientras el viento acaricia tu cara quiz te entren ganas de acaricirtela t tambin, con curiosidad, cuidadosamente. Y al hacerlo deja que todo el calor de tu corazn fluya a tus dedos, y de ellos a tu cara... Acoge tu cara en tu corazn mientras te acaricias: es tu cara, la aceptas, la amas... Quiz te puedes permitir pensar ahora en las cosas que te gustan de tu cara. Puede que mientras tus dedos la recorren descubras nuevas sensaciones agradables. Deja que todo lo que te guste de tu cara entre en tu corazn, gurdalo bien en l. Cuando pienses ms adelante en tu cara vendrn a tu mente estas cosas: el brillo de tus ojos, tu cautivadora sonrisa, tus encantadores labios o lo que sea que de ella te guste. Puede incluso que te des cuenta de que ahora la aceptas y aprecias ms porque te has dado cuenta de lo atractiva que es... Cuanto ms va-

A la mayora de nosotros nos gusta sentirnos atractivos. A veces nos dejamos inducir a utilizar como medida de nuestro atractivo los modelos de belleza ajena que se nos ofrecen continuamente, olvidando e\ iuefte atractivo que ejercen tas persona^ que repodan en s^ mismas, sencillamente porque se gustan a s misrnas. Deseo daros la oportunidad de que desarrollis un sano narcisismo. Para ello es necesario que antes nos preparemos un poco. Piensa en dos cosas que te gusten de tu cara. No seas demasiado perfeccionista al determinarlas. Piensa sencillamente en dos rasgos que te resulten simpticos: quiz sea la mirada de tus ojos, tu forma de sonrer, tus dientes, tu pelo, tus pupilas, los huesos de tus mejillas, tu nariz, la piel, la forma de las orejas, tu tez, etc. Escribe su nombre sobre el papel y apunta tambin por qu te gustan. Especifica todo lo posible. (Comience el viaje cuando todos los participantes hayan terminado de hacer esto.) Ahora sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Ahora puedes seguir respirando del modo que te resulte ms natural y quiz darte el placer de relajarte un poco ms y dirigir tu atencin hacia tu interior...

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lores tu rostro, tanto mas ntidamente brillar en l la belleza de toda tu persona. Tmate algo de tiempo para descansar en este bello lugar en el que acaricias tu cara, disfrutas de la belleza de la naturaleza y de todo lo que te resulta atractivo... (1 minuto.) Puedes despedirte ahora de este maravilloso paraje natural. Quiz conserves al regresar una sonrisa en tus labios, el brillo del orgullo en tus ojos y todos los buenos sentimientos que despiertan en nosotros cuando nos sentimos vivos. Desperzate, estrate un poco, abre los ojos, a tu ritmo. Ya ests aqu, despejado y como nuevo.

Este es un estupendo viaje para hombres y mujeres de cualquier edad a los que les preocupe perder con el paso del tiempo parte de su atractivo. Se trata de ir poco a poco mirando las cosas desde una perspectiva nueva y desprenderse del miedo a hacerse mayor.

INSTRUCCIONES

Adopta la postura que te sea ms cmoda. Muvete un poco hasta que sientas que ests a gusto en l silla, o en el suelo, o en el lugar en el que descanses. Procura que la cabeza, el cuello y la columna vertebral formen una lnea recta. Ahora coge aire... respira profundamente... tan profundamente como puedas... hasta el fondo... y sultalo despus todo, hasta el final... Hazlo otra vez... inspira... Esta vez puedes enviar la clida energa de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que estn cansados, o tensos, o encogidos, dejando que las tensiones se vayan con el aire cuando lo expulses... Nota cmo tu aliento se dirige a todos los puntos tensos de tu cuerpo y nota cmo se van relajando y ablandando con su calor. Y despus las expulsas al soltar el aire, de modo que cada vez te sientes ms a gusto y relajado. Tambin puedes dejar que se sosieguen todos los pensamientos y sentimientos que te agitan y, tras constatar amablemente su presencia, sacarlos de ti con el aire espirado, hasta quedarte muy tranquilo, tan tranquilo como la lisa superficie de un lago en calma. Ahora puedes pensar que hacerse mayor es una dimensin natural de nuestra aventura vital, y que cada uno de los signos de la edad son co88 89

mo mojones en el camino que indican dnde has estado, qu has hecho, cmo has sobrevivido, cmo has superado crisis y festejado triunfos... Las canas, las arrugas, las manchas de la piel y otros signos de la edad simbolizan todo lo que has conseguido, al igual que lo son las medallas en las competiciones deportivas, el abrazo de tus hijos o nietos, los ascensos en la empresa u otras distinciones. Es realmente bueno ser recompensado y saber todo lo que hemos aprendido y conseguido en la vida... darnos cuenta de dnde hemos comenzado y de dnde estamos ahora... Y de la misma manera que es diferente la belleza de un lago claro y abierto, la de los rboles con sus muchas ramas y hojas y la de las montaas, con sus bosques y claros, sus cumbres y sus valles, as tambin cada modo de vida disfruta de una singular belleza. Puede que la cima ms alta de una montaa no sea verde, que est cubierta de hielo y nieve, pero desde ella accedemos a las mejores vistas. Constituye un verdadero xito escalar hasta la cima y disfrutar de las vistas. Mientras ascendemos por ella nos llamar la atencin cuan diferentes nos sentimos en las distintas etapas del camino, y sentiremos admiracin por la diversidad de los escenarios que la vida nos ofrece... y, ai final del camino, la maravillosa vista desde lo ms alto. Es a menudo muy agradable compartir estas vistas con otras personas, pero tambin puede ser hermoso disfrutarlas en soledad, pues sabes que este era fu viaje, que t eres el que ha superado los obstculos, que has subido sobre tus propias piernas a la cima de la montaa para disfrutar de su belleza. Y quiz te des cuenta de cuan diferentes se ven las cosas desde la cima. Lo que desde el valle te pareca enorme es ahora diminuto visto desde la cumbre... Hay muchas maneras de contemplar el paisaje y disfrutar de su belleza... Hay estanques y ros, rboles y praderas, colinas y valles; tambin hay vida por todas partes, el sol calienta la tierra, y nos trae consuelo, y paz, y un sentimiento muy ntimo de alegra y de belleza. Qudate donde ests y disfruta de todo lo que ves... (1 minuto.) Trete contigo todas las cosas buenas y valiosas que has encontrado en tu camino. Desperzate, estrate un poco y abre ios ojos. Ests de nuevo aqu, reconfortado y despierto.

- Captulo 5

CURACIN

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HOJAS SOBRE UN ESTANQUE

OBJETIVOS
El estanque de este viaje con la imaginacin es una bella imagen de la curacin y la esperanza. Los participantes podrn concentrarse en pequeos o grandes pesares. Puede acrecentar en ellos la confianza en que estos pesares no tienen por qu constituir un carga crnica, en que, al contrario, tienen capacidad de actuar y hacerse la vida ms fcil.

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INSTRUCCIONES

Sintate, cierra los ojos y respira Ires veces profundamente... Vuelca tu atencin hacia tu interior y reljate corno lo hemos practicado... Este viaje con la imaginacin comienza en una agradable pradera verde y en un precioso da dorado de verano; un entorno, pues, con el que ya ests familiarizado. Cntrate, con todos tus sentidos, en lo que te rodea: las imgenes, los colores, lo olores, los sonidos de este lugar, y tambin en ti mismo, en cmo descansas en este precioso paraje. Al otro lado de la pradera hay hoy un bonito estanque. Se trata en realidad de una sinuosidad en el recorrido de un delgado riachuelo que serpentea por la pradera, pero parece un pequeo estanque de orillas redondeadas. Al lado del rbol, sobre una suave colina, crece un rbol precioso. Fjate en si el rbol de tu imaginacin tiene hojas o agujas. Lo describir como si tuviera hojas, porque yo casi siempre me imagino los rboles as, pero slo t sabes cmo es el rbol que tienes delante. Caminas hacia el estanque y te sientas al borde del lago, en la hierba. Es un estanque de aguas cristalinas, que refleja, como un espejo, luces y sombras: el azul claro del cielo, las pequeas nubes que lo cruzan, las hojas de los rboles y tu propia cara.

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Y mientras contemplas la imagen de tan bello espejo, un golpe de aire cubre la superficie del estanque, en un abrir y cerrar de ojos, de las hojas que el viento ha arrancado al rbol. Han desaparecido las imgenes del espejo, las hojas las ha desvanecido. Observas las hojas, observas cmo se deslizan por la superficie del estanque, y al poco te das cuenta de que se mueven suavemente impulsadas por la corriente del riachuelo. Algunas parecen girar, lentamente, sin rumbo fijo, otras flotan sobre el agua hasta quedar detenidas en una pequea sinuosidad de la orilla del estanque, y otras se precipitan hacia el lugar en el que el estanque se convierte de nuevo en riachuelo. Rasado un tiempo ya no puedes ver ms las hojas. Las hojas que han arribado a la orilla estn todava ah, en pequeos montoncitos. Podras tocarlas con la mano si quisieras. Entonces se te ocurre que podras utilizar esas hojas como si fueran barquitos, pequeos transportes fluviales, por as decirlo. Podras poner sobre cada hoja un minsculo cargamento y dejar que la corriente se lo lleve a algn lugar. Ahora te das cuenta de que ese cargamento podran ser pequeas penas, pequeas preocupaciones que llevas contigo; cualquier tipo de pesar. Podras quiz tambin dejar sobre varias hojas un pesar algo ms grande. Evala las posibilidades que se te abren. Deja sobre cada hoja una pequea preocupacin y haz que sean las hojas las que ahora carguen con el peso que hasta ahora has llevado t. Y as podr la corriente llevarse esas preocupaciones, esos pesares y problemas. Algunos nadan, quiz, hacia la otra orilla del estanque, donde podras volver a pescarlos si quisieras; otros bajan hacia el ro y desaparecen; otros, quiz, den vueltas, indolentes, sobre el agua, hasta que se los lleve la corriente hacia el ro o lleguen a la otra orilla. Y pronto te das cuenta de algo. Al llevarse la corriente las hojas y su cargamento, la superficie del estanque se queda de nuevo libre y lisa, reflejando de nuevo tu rostro, el azul del cielo y el rbol. Puedes traerte aqu el agradable sentimiento que es posible que te anime al darte cuenta de que podemos hacer muchas cosas con nuestros pesares. Desperzate, estrate un poco, abre los ojos. Ests de nuevo aqu, reconfortado y despierto.

SIETE FLORES
OBJETIVOS

Hay en nuestro cuerpo varios centros de energa, chacras. Algunos son bastante pequeos, pero hay siete grandes centros repartidos en diversos lugares de la columna vertebral y la cabeza. A algunas personas les es posible percibir esos centros como luminosos elisios de colores que giran, a veces grandes y abiertos, otras < errados y pequeos. En este viaje utilizamos para representarlos la mugen de capullos de flores, flores de los colores del arco iris, que se abren y cierran, y se ocupan de prestar un amoroso cuidado a las diveisas zonas del cuerpo.

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INSTRUCCIONES

Os quiero ensear una visuali/acin con la que podris intentar regenerar vuestro cuerpo y vuestra menle, as como alcanzar un saludable equilibrio. Practicad esle ejen i< i<> slo (liando os hallis en un lugar resguardado y seguro. Sieni.iie i modamrnte y pon completamente derecha la columna, de mudo que la cabeza, la nuca y la columna vertebral formen una lnea ie< la. (ierra los ojos y respira profundamente tres veces... Dirige lu alencin hacia el final de tu columna vertebral, muy abajo. Imagina que al fondo de tu pelvis hay un capullo de flor rojo oscuro. Mientras sigues respirando profunda y lentamente, imagina que un dorado rayo de luz solar cae sobre la flor, y que comienza a abrirse y crecer. Observa la belleza de la flor roja, cmo se abre y crece cada vez ms, cmo su rojo se vuelve cada vez, por momentos, ms intenso. Observa la belleza y simetra de la flor... (30 segundos.) Deja esta flor abierta, e imagina un segundo capullo, un palmo ms arriba, en tu tripa. Ve cmo este capullo es tambin acariciado por la luz del sol y comienza a abrirse hasta convertirse en una hermosa flor de color naranja... (30 segundos.) 95

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Deja tambin esta flor abierta y sube un poco ms arriba, justo por encima de tu ombligo, y ve que ah hay un capullo amarillo. Haz que tambin se abra, bajo los rayos del sol, y se convierta en una gran flor amarilla... (30 segundos.) Deja tambin esta flor abierta y dirige tu atencin un poco ms arriba, a la altura de tu corazn. Ves ah un bello capullo de color verde que se abre bajo los dorados rayos del sol hasta convertirse en una hermosa flor, verde y grande... (30 segundos.) Deja esta flor abierta. Sigue hacia arriba y observa en tu garganta un capullo de color a/ul claro que se abre lentamente y se convierte en una rcsplandecicnlc flor, azul claro... (30 segundos.) Deja esta flor abierta y contina hacia arriba, a la altura de la frente. Ves en tu cabeza un capullo que se abre, despacio, hasta convertirse en una gran flor de color azul oscuro... (30 segundos.) Deja tambin esta flor abierta y ve un poco ms arriba, justo por encima de tu cabeza. Puedes imaginar ah un capullo violeta o blanco. Deja que los dorados rayos del sol la toquen y se convierta en una gran flor... (30 segundos.) Y ahora mira todas las flores. Quiz observes que la una o la otra es ms grande, o que su color es ms resplandeciente. Puedes enviar a las ms pequeas un poco ms de luz solar; tambin puedes enviarles la energa de tu respiracin para que crezcan un poco ms... (1 minuto.) Y ahora puedes hacer lo que siempre debe hacerse al final del ejercicio. Mira cmo todas las flores, desde la cabeza hasta el final de tu columna vertebral, se van cerrando, lentamente, como lo hacen las flores cuando es de noche, para estar seguras, protegidas. Dirige tu atencin a cada una de las flores y observa cmo sus bellos ptalos se repliegan hasta convertirse de nuevo en un capullo... (1 minuto.) Y siempre que te sientas desprotegido o vulnerable puedes hacer lo siguiente: ver cmo se cierran las flores en cada chacra, para conservar y proteger tu energa. Ahora te puedes desperezar y estirarte un poco, para dirigir tu atencin de nuevo a esta habitacin. Respira profundamente tres veces y abre los ojos; despejado y despierto.

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EL LAGO DE LA SALUD

OBJETIVOS Esta visualizacin puede ayudar a evaluar el propio estado de salud. El viaje no pude sustituir, desde luego, la consulta mdica pertinente, pero puede constituir una ayuda eficaz para examinar peridicamente el estado de salud. Si estamos sanos, veremos, en la mayora de los casos, nuestro propio cuerpo de color dorado, o de un rosa, azul o verde brillantes. Si hay problemas de salud las partes afectadas aparecern de color gris, negro o de un rosa azulado.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y (ierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que ests en los Andes, muy arriba, junto a un lago a 6.000 metros de altura. Dile al lago que te gustara saber algo sobre tu estado de salud, y que te ensee tu cuerpo por dentro y por fuera... Mira entonces el agua tranquila y cristalina del lago y observa tu imagen reflejada, que muestra tu interior y tu exterior. Presta sobre todo atencin a los colores de la imagen... Cuando te hayas mirado bien, de la cabeza a ios pies, abre los ojos.

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ABRIR PUERTAS Y VENTANAS

Tambin puedes observar tus sentimientos, tomarlos en serio y dejar que salgan de ti con el aire expulsado, de manera que tambin tu corazn quede libre de cualquier agitacin, como un lago sin olas... Ahora imagina que te hallas al comienzo de un largo y hermoso pasillo, como los de los hoteles muy buenos. Es un pasillo realmente bonito, decorado con bellas piezas de arte y bonilas lmparas. I'uodes ver cuadros en las paredes y esculturas aqu o all. Hay tambin plantas verdes y una alfombra blanca. Te sientes bien en ese pasillo largo, muy largo. Hay puertas a los lados. Estn cerradas, pero pueden abrirse desde el pasillo. Ahora puedes recorrerlo, pisando sobre la alfombra blanda y gruesa, y disfrutar de los cuadros, las esculturas, las plantas y la bella luz. Quiz hay tragaluces en el techo que dejan entrar la luz del sol, que baa el pasillo con sus rayos dorados. A veces te sientes atrado por esta o aquella puerta mientras andas por el pasillo. Cada vez que te sientas atrado por una puerta, esto ser una indicacin de lo que ocurre en ti mismo y de que tienes que entrar en esa habitacin, porque en ella tienes que resolver asuntos pendientes. Quiz encuentres en alguna algo que ya est resuelto, algo que, sin embargo, debes reconocer como ya acabado; slo tienes que dar el ltimo paso y decirte a ti mismo: Este asunto ya est zanjado. Tambin puede ocurrir que encuentres en la habitacin algo de lo que te quieres librar. O quiz encuentres algo que te gustara volver a vivir: un bello recuerdo que puedes volver a disfrutar. Quiz encuentres en la habitacin un asunto que puedes abordar ahora mismo, algo que habas aplazado hace poco para mejor ocasin. En este pasillo se te abren mltiples posibilidades: una habitacin con recuerdos agradables, una habitacin con algo de lo que te quieres desprender, y otra habitacin con algo que tienes que zanjar y que puedes resolver ahora mismo con total tranquilidad. Anda, al ritmo que ms te apetezca, por el pasillo. Tmate tiempo... Cuando sientas en ti un impulso hacia alguna de las puertas, brela y entra en la habitacin que hay detrs de ella. Ocurre algo muy interesante en ese pasillo: quiz sientas un cierto temor al entrar en esta o aquella habitacin, y, sin embargo, puedes estar seguro de que la 99

La curacin fsica y emocional puede hacerse ms fcil si nuestro inconsciente colabora con nosotros, hacindonos propuestas y sealndonos los temas con los que debemos ocuparnos. En este viaje los participantes podrn utilizar una bonita metfora encaminada a prepararlos para introducir cambios curativos en sus vidas.

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INSTRUCCIONES

Nuestro inconsciente procede con mucha prudencia. Se esfuerza por protegernos de las sorpresas, aun cuando seamos conscientes de que tenemos que cambiar algo en nuestra vida. A veces tenemos la sensacin de estar en un callejn sin salida, sin que sepamos por qu esto es as. En estas situaciones es a menudo recomendable utilizar imgenes, porque las imgenes son el lenguaje de nuestro inconsciente. Deseo invitaros a hacer una viaje en el que podris utilizar una de estas imgenes; podris adaptarla muy fcilmente a vuestra situacin personal y a vuestra manera de hacer las cosas. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Intenta enviar la clida energa del aire inspirado a todos los lugares de tu cuerpo que se encuentren tensos o cansados, expulsando las tensiones al soltarel aire... Y si son muchos los pensamientos que se te pasan por la cabeza, deja que tambin se vayan con el aire que espiras, de manera que te sientas liberado de ellos, al principio quiz slo por un instante...

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atraccin que ejerce sobre ti te est indicando que realmente ha llegado el momento de hacer algo en ella. Lo que deba seguir estando en tu inconsciente se quedar ah, pasars sencillamente por delante de la puerta; ya regresars a esa puerta cuando llegue el momento de hacerlo. Puedes, pues, sentirte completamente seguro cuando una puerta te atraiga; seguro de que ha llegado el momento de inspeccionar esa habitacin: de disfrutar de un recuerdo, de desprenderte de algo, de despachar algn asunto o de llevarlo a trmino. Date para ello todo el tiempo que necesites... Y cuando haya concluido tu visita a una de las habitaciones regresa al pasillo. Puedes dejar la puerta abierta, o cerrarla de nuevo, como ms te plazca. Si quieres librarte de algo en alguna de las habitaciones quiz sea mejor que dejes la puerta abierta, y las ventanas, para que se vaya de verdad. Quiz se trate de un antiguo pesar, de una vieja herida que ya ha sido curada aunque duela todava un poco: ha llegado el momento de que tambin se vaya el dolor; quiz se trate de un antiguo malentendido, ya aclarado, del que ahora te puedes despedir. Algunas habitaciones quiz te deparen el reencuentro con alguna experiencia de la infancia especialmente feliz, con un buen amigo, con algn recuerdo realmente agradable, y tienes la sensacin de revivir ese acontecimiento y todas las buenas sensaciones relacionadas con l. Y si te encuentras con algo de lo que te tienes que ocupar te sorprender lo competente que eres resolvindolo. De algn modo te vienen a la cabeza los pasos que tienes que dar para ganar una nueva perspectiva sobre el asunto. Tengo curiosidad por saber qu posibilidad vas a explorar. Y t tambin puedes tener curiosidad por saberlo. Por eso tmate ahora un poco de tiempo para pasear por el pasillo. Voy a permanecer un rato en silencio mientras te pones en marcha... (2-3 minutos.) Y en el singular tiempo de la imaginacin tendrs todava ocasin de llevar a buen trmino tu visita a la habitacin. Ten la certeza de que podrs regresar despus al pasillo para seguir explorando las posibilidades. Si has terminado por hoy de investigar las habitaciones, hzmelo saber mediante una respiracin profunda...

Mediante un viaje con la imaginacin como este puedes traer a la conciencia asuntos que llevan mucho tiempo guardados en tu inconsciente. Regresa de nuevo al pasillo y recrrelo hasta el final. En l, el pasillo se abre en otros dos pasillos, uno va hacia la izquierda y el otro hacia la derecha. Qu te apetece ms, ir hacia la izquierda o hacia la derecha? Tomars el camino correcto. Tambin este pasillo c. muy bonito, con muchas puertas que se abren a los lados. Quiz ir .ipelezca regresar despus a ellas para investigar sus posibilidades. I .ir pasillo estar siempre ah para ti cuando quieras volver a hacer lo que liemos hecho. Ha llegado el momento de que dirijas de nuevo lu alnx ion h,i< 1 esta . 1 habitacin. Desperzate, estrate un poco, respira una ve/ mas profundamente y abre los ojos. Ests de nuevo aqu, reconoilado y despierto.

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PENSAR CON EL CUERPO

Y ahora sintate cmodamente y procura que tu cabeza, tu nuca y tu columna vertebral formen una lnea recta. Muvete un poco hasta que tu cuerpo adquiera una postura cmoda y cierra los ojos... Y ahora inspira profundamente una vez y suelta despus todo el aire... Coge aire otra vez, hasta el fondo de la tripa, y explsalo todo de nuevo, muy a gusto.

OBJETIVOS
A veces nuestros problemas se sustraen a nuestro entendimiento, especialmente cuando somos personas orientadas preponderantemente a lo cognitivo. En ese caso este viaje con la imaginacin constituir una buena ocasin para mitigar y curar dolencias emocionales o fsicas. Los participantes podrn sentir en su cuerpo estos problemas y utilizar el poder de la percepcin corporal para ganar una nueva perspectiva sobre ellos. Tambin este viaje constituye una invitacin a explorar nuestro inconsciente, a hablarnos a nosotros mismos y complementar nuestro yo analtico.

Dirige ahora tu atencin hacia tu interior y deja que emerja un asunto, un problema que te gustara resolver... Date tiempo para ello... Haz un poco de hueco en tu espritu para que pueda surgir algo que tiene que cambiar... un asunto, un modo de conducirte, quiz un problema de salud o una actitud tuya que te gustara modificar... cualquier cosa que aparezca... (1 minuto.) Y ahora puedes tener curiosidad por el lugar de lu cuerpo en el que se asienta ese asunto... por ver dnde lo notas... Date un instante para que tu cuerpo pueda mostrarte el lugar en el que se asienta... Entonces podrs sentir la presencia de ese asunto sin ejercer crtica alguna... sin juzgarlo... siendo con l muy honrado e imparcial... Y presta atencin al lugar en el que siempre ha estado, o en el que ahora ha aparecido... Deja que ese asunto se muestre como quiera. Permtele estar sencillamente ah, de manera que te sea cada vez ms claro, ms ntido, mientras te concentras en l. Fjate en si es blando o duro... en si lo sientes, de alguna manera, anguloso; en el espacio que ocupa... Investiga todo esto del modo ms neutral que puedas... No lo hagas ms pequeo de lo que es... tampoco lo exageres... observa, sencillamente, cmo es... no con tu inteligencia, sino con tus sentidos. Fjate en si tiene algn color, o varios... en si hace algn ruido o sonido que puedas escuchar... si es un ligero murmullo, un gemido... si traquetea o retumba... si tiene algn registro o ritmo... Quiz est asociado a algn olor o sabor en especial. Averigua, sencillamente, si lo acompaa algn aroma o si deja en tu boca algn gusto determinado... Date tiempo para sentir ese asunto... con todos tus sentidos... con una actitud de amable atencin... Obsrvalo, sintelo, sin intentar apartarlo ni aproximarte demasiado... obsrvalo atentamente y con curiosidad... (1 minuto.)

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INSTRUCCIONES

A veces nos atosigan problemas con respecto a los cuales tenemos la sensacin de no saber por dnde salir. Giramos constantemente sobre ellos y nos damos cuenta de que no avanzamos. Entonces podremos ayudarnos si nos permitimos pensar en imgenes. Las imgenes pueden ayudarnos a ganar una nueva perspectiva y arrojar con ello nueva luz sobre las cosas que queremos cambiar. Si queris podis pensar ahora en un tema que os preocupe y utilizarlo en el viaje con la imaginacin que os voy a proponer. Pero quiz queris dejaros sorprender por el tema que se os ocurra ms adelante. En cualquier caso podris repetir despus el viaje para explotar todas sus posibilidades. Pero tambin es bueno que saquis tanto partido de este primer viaje como podis. Y a continuacin quiz podis coger papel y lpiz y tomar algunas notas al regresar del viaje, que os abrirn a nuevas e interesantes posibilidades.

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Y ahora puedes fijarte en cmo se mueve o modifica por s mismo, espontneamente, si es que lo hace; si no cambia tambin est bien... Es tambin til saber que no cambia si es que no la hace. Y si cambia, lo que podra ocurrir, permtele que evolucione, libremente... a su manera... a su ritmo... Permtele que cambie... que cambie de color... d constancia... de tamao y temperatura... Quiz tambin se modifique el ruido o los sonidos que haga... quiz se expanda o se encoja, qui? se endurezca o se ablande... Deja sencillamente que sea como es. NO tiene por qu tener sentido a tus ojos lo que ocurra. Y los cambios tampoco tienen por qu alcanzar forma estable alguna... Siente sin ms los cambios que experimenta el asunto en tu cuerpo... aun cuando se haga muy pequeo, o sea muy dramtico... Observa esos cambios en ti, con curiosidad, con inters. Permtete observar, sencillamente, los cambios que tengan lugar... (1 minuto.) Y ahora date permiso para dejar a un lado esta vivencia, porque sabes que puedes regresar a ella cuando desees ocuparte con ese asunto... porque sabes que es bueno para ti hacer as las cosas. Djalo a un lado y evala, simplemente, lo que ha pasado... Da igual si era una vivencia clara o confusa... porque sabes que la ausencia de claridad y una tarea inconclusa pueden ser seal de algo importante... Nota cmo te has abierto a esta vivencia. Coge de nuevo aire, profundamente... y sultalo todo, hasta el final... Y ahora puedes dirigir tu atencin de nuevo a esta habitacin, desperezarte y estirarte un poco, abrir los ojos y estar aqu de nuevo, reconfortado y despierto.

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UN NUEVO COMIENZO

OBJETIVOS
Para sentirnos sanos, fsica y anmicamente, necesitamos tener metas, optimismo y la sensacin de que tenemos un cierto grado de control sobre nuestra vida. Este viaje con la imaginacin puede proporcionar a los participantes el sentimiento de que su vida tiene sentido. Tras l podrn sentirse inspirados y con fuerz.is suficienles p.n.i explotar las nuevas posibilidades que les abra la vida.

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INSTRUCCIONES

Deseo invitaros a hacer un viaje con la imaginacin quo juega con uno de los smbolos del Antiguo Egipto. Sabis que los egipcios tuvieron el valor de proponerse metas muy ambiciosas y osadas. Las pirmides nos dan an hoy en da testimonio del arrojo de los egipcios para dar forma a sus sueos. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente una vez... Imagina que eres un escarabajo que se halla bajo tierra, comindose las races de alguna planta... Imagina que tambin acumulas granos de semillas, que mezclas con trozos de la raz para formar una bola, unindolo todo con un poco de saliva y tierra... Ahora comienza a empujar la bola con tus patas delanteras hacia arriba, hacia la luz, a travs de la tierra... Encuentras un lugar blando, aprietas la bola contra tu tripa, perforas un agujero en la corteza terrestre con tus patas delanteras y sales al aire libre con tu bolita. Date algo de tiempo y respira enrgicamente, inspira y espira... Nota cmo se ensancha tu pecho y tus pulmones al inspirar y mira tu caparazn, tan largo y recto, mientras te al-

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zas con tus patas traseras en tu bonita envoltura... Nota cmo tu cuerpo por dentro se siente muy blando, a la par que muy bien protegido por su caparazn... Ahora utiliza tus ojos de insecto, con los cuales puedes mirar en todas direcciones, para ver, a la vez, el ro que hay detrs de ti y la montaa que se alza ante ti. Decides subir por la montaa, haciendo rodar la bolita delante de ti. Tienes seis patitas, seis hombros, y un gran abdomen. Pega un poco de hierba a la bola, de modo que vaya hacindose cada vez ms grande delante de ti... Ya no puedes ver hacia dnde te diriges... Necesitas fuerza de voluntad y valor para alcanzar la cima de la montaa... Ten cuidado de no perder la bolita, pues de lo contrario tendrs que bajar a buscarla y comenzar de nuevo a subir. Siente que tienes la firme voluntad de alcanzar la cima... (15 segundos.) Ya has llegado a la cima de la montaa. Mira a tu alrededor y descubre a lo lejos algn lugar de ah abajo al que quieras apuntar... (10 segundos.) Deja que la bola caiga rodando por la ladera de la montaa hasta la meta que hayas elegido, mira cmo llega hasta all y se rompe, esparciendo las semillas. Piensa en este momento que una de las semillas aterrizar en algn lugar en el que echar races y crecer... Qudate en la cima de la montaa y adopta forma humana. Tu espalda se endereza y alarga. Concntrate en tu columna vertebral, en cada una de tus vrtebras. Comienza con las vrtebras de abajo, las del cccix, y comprueba si su posicin es la correcta. Toca suave y atentamente cada una de tus vrtebras, y aydalas a encontrar la posicin adecuada. Ve subiendo lentamente por tu columna vertebral, por el hueso sacro, hacia las vrtebras, lumbares, las de la espalda, hasta llegar a las cervicales. Procura que el atlas est en la postura correcta, para que puedas girar la cabeza a los lados. Ahora vete hacia el..., la vrtebra que te permite subir y bajar la cabeza... Nota lo largo que te sientes cuando todas tus vrtebras se hallan en lnea recta... Pon la cabeza muy recta y presta atencin a tus articulaciones: de los dedos de los pies al tobillo, las rodillas, la articulacin de la cadera. Nota cmo puedes mover con ellas tus huesos, y siente tambin los ligamentos que unen tu musculatura a tu columna vertebral...

Ahora estiras tus brazos hacia el sol para cogerlo, te haces ms largo... Coge un poco de sol en tu mano y nota cmo tus manos y tus brazos se estiran al hacerlo. Piensa que tus manos son tus antenas. Frota todo tu cuerpo con la clida energa del sol, pon un poco de ella sobre el plexo solar, para que esta zona se caliente bien y pueda seguir suministrando calor a tu interior. Baa tus manos con la dorada luz del sol y devuelve la energa que te sobre de nuevo al sol. Mira hacia abajo, hacia el lugar que habas elegido como objetivo, y observa que all han crecido rboles, arbustos, hierba... Observa cmo lodos tus deseos se han cumplido en ese lugar, baados por la clara y dorada luz del sol. Ahora puedes bajar, ligero, gil, por la ladera de la motilan,). Corre hacia el ro y salta por encima de l, para llegar a una espacio abierto, claro, amplio... Regresa ahora al ro y bate en l. Imagina que lodo le v.t bien. Bate en el agua clara durante un rato y, despus, sintale a descansar debajo de un rbol. Y ahora puedes abrir fsi< menle los ojos y ver, a la par, con tu ojo interior, el ro frente a ti, el amplio pataje, la montaa, ios rboles, las flores, los frutos. I n tu mirada no hay ninguna pena, puedes mirarlo todo desde una perspectiva < oiiiplclaiiicnle nueva. Sabes que tienes energa suficiente1 para al< att/ar tus nielas... Ahora desperzate, estrate y respira profundamente una ve/ ms. listas aqu, fortalecido y despierto.

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 Captulo 6

ENCONTRAR LA FUERZA


^ INSTRUCCIONES

TOSCANA

Este es un bonito y sensual viaje con la imaginacin que permite a los participantes sentirse unidos a la curativa energa de la tierra .y del cielo.

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente... 'imagina que ests en ia "Toscana. Paseas por una pradera en a que ia hierba es alta. Nota cmo se siente el suelo bajo tus pies... Presta atencin a los variados sonidos que llegan a tus odos mientras avanzas, paso a paso, por la pradera... Mira a tu alrededor: a un lado ves un campo de trigo, al otro un riachuelo... Al avanzar te das cuenta del agradable calor que dispensa hoy el sol. Sientes sus rayos sobre tu cara, sobre tus brazos... Sientes que tu cuerpo est caliente, agradablemente envuelto por la dorada luz del sol. Tienes la sensacin de que aqu ests en casa... Ahora te sientes atrado por el agua del riachuelo. Oyes el suave ruido del agua al baar las grandes piedras que hay a su paso... A veces puedes oler el fresco aroma del agua mientras te vas acercando al riachuelo... Ahora ests en la orilla y te entran ganas de meterte en el agua... Siente el agradable frescor del agua, deja que tus pies se hundan un poco en su fondo arenoso... Siente el hmedo frescor del agua, y cmo ests unido a la tierra con los pies... Mueve un poco los dedos de tus pies y siente la fuerza de la tierra... su energa. Nota cmo el agua corre suavemente por tus piernas... Siente la fuerza, la energa de la tierra 111

l),i|o lus pies... Deja que la energa de la tierra fluya por tus pies hacia arriba, hacia tus pantorrillas, tus rodillas, tus caderas y tu espalda, hasta tus hombros... desde all fluye por los brazos hasta los dedos de la mano, y regresa de nuevo a tus hombros para dirigirse hacia tu cuello, tu cara y tu cabeza... Siente cmo la energa refluye ahora de nuevo hacia abajo, hacia tu pelvis, tus piernas, tus pies, llegando por el agua de nuevo a la tierra. Siente cmo circula la energa por tu cuerpo, que sube de la tierra y recorre tu cuerpo... Deja que vuelva a subir hacia tu cuerpo y ahora, como si fueras un pequeo surtidor, deja que salga, centelleante, por tu cabeza y se derramen por encima de ti, bandote con sus pequeas y centelleantes partculas... Mira ahora hacia el agua. Mira cmo brilla... Observa que puedes descubrir por todas partes imgenes reflejadas por el agua... reflejos del cielo, de los rboles de la orilla, y de ti mismo... Observa cmo el agua sigue corriendo, nota y escucha su movimiento... Mira en la direccin de la que viene el agua, y cmo corre a tu lado. Imagina dnde ha estado antes esa agua, imagina que, en su movimiento circulatorio, ya ha recorrido todos los ocanos y continentes. Siente por un momento que t formas parte de esa amplia circulacin... Eleva la vista y mira los rboles, y cmo el viento mueve sus hojas... Concentra tu atencin en un solo rbol... fjate en su tamao... en su edad... en la forma que tiene... Eleva ms la mirada y observa el cielo... su precioso color azul y las nubes que lo cruzan... Mira el dorado sol, desparramando sus rayos sobre ti. Nota cmo la energa del cielo llega hacia ti con los rayos del sol y fluye hacia tu interior a travs de tu cabeza... nota cmo calienta tu corazn y contina su recorrido hacia abajo, hacia tus pies, y de all a las races del rbol que has elegido, hasta alcanzar su copa... Deja que ahora regrese desde la copa del rbol de nuevo a tus pies, deja que vuelva a pasar por tu cabeza hasta regresar al cielo. Siente cmo ests unido al cielo, absorbe su energa, en tu interior. Siente que tambin eres parte de este crculo de energa... Imagina que la luz del cielo llega hasta ti desde los confines del universo, en el que

brillan innumerables soles, conectados unos con otros, formando una misteriosa red por la que circula la energa. Nota por un momento que eres parte de esa red de energa que te reanima y calienta. Dirige de nuevo tu atencin a tus pies, en cmo se apoyan en el fondo del agua, baados por el agua. Sal despacio, paso a paso, del agua y reanda el camino que te llev al ro. Nota lo renovado que te sientes, lo seguros que son tus pasos sobre el suelo de la pradera... Respira profundamente una vez ms. Desperzate, estrate un poco y abre los ojos para estar de nuevo aqu, restablecido y despierto.

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II

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OBJETIVOS

EL RBOL

Fjate bien en lo que hay en su entorno, en todo lo que puedas ver, or e incluso oler a su alrededor... Acrcate ahora al rbol para saludarle. Cuando respiras, al coger y expulsar el aire, siente que respiras con l, que disfrutas del oxgeno que emana del rbol... Acrcate an ms al rbol y toca su corteza, sus hojas o sus agujas... Presta atencin a su tacto... Acrcate todava ms y abraza el rbol... Nota cmo te fusionas, lentamente, con l, cmo te haces rbol por un momento... Deja que tu conciencia se apodere del espacio en el que vive el rbol, bajo la tierra, sobre la tierra... Siente cmo percibes las cosas de otra manera al contemplarlas desde la perspectiva del rbol. Siente cmo te estiras con tu ramas hacia el mundo, y cmo tus races se adentran en la tierra para sujetarte bien... Recorre con tu conciencia sus muchas races. Empieza con las races, delgadas o gruesas, que se extienden hacia los lados del rbol... Ahora sigue una raz que avance hacia abajo, que, quiz, tenga que sortear diversos obstculos que encuentra en su camino. Siente los estratos humus, piedras, minerales que la raz atraviesa en su camino hacia lo profundo de la tierra. Qui/ puedas ver aqu o all cristales que brillan mientras el suelo se hace t ada vez ms y ms oscuro... Nota en qu puntos hay humedad, de dnde obtienes el agua que necesitas. Siente los pequeos, diminutos pelillos con los que absorbes el agua de la que vives. Siente cmo el agua de la vida fluye en tu interior en su camino hacia el tronco y la copa. Deja que fluya hacia arriba desde tus races, por una raz que se hace cada vez ms gruesa, hacia el tronco, y nota cmo, inmediatamente detrs de tu corteza, el agua asciende, cada vez ms arriba, hasta las puntas ms finas de las ramas y, desde all, llega a las agujas, a las flores o los frutos... Siente la vida en tu interior... Siente la movilidad de tus ramas, de tu tronco, cuando el viento fluye por tu cuerpo... Escucha la msica del viento y danza con l... Dirige de nuevo tu atencin hacia su tronco y siente su fuerza y su movilidad, gracias al cual puedes resistir las envestidas de la vida. Siente cmo conservas tu equilibrio, en invierno y en verano, en primavera y otoo...

Los rboles constituyen un smbolo de la existencia humana. Sus races simbolizan nuestro inconsciente, el tronco representa nuestra existencia consciente y su copa nuestro yo ms elevado, sus posibilidades estticas y espirituales en general. La imagen del rbol constituye, sobre todo, un estupendo medio de alcanzar equilibrio interior, especialmente en pocas de cambio: en esos perodos la imagen del rbol puede reportarnos un sentimiento de estabilidad, de seguridad. Este viaje con la imaginacin puede repetirse cuantas veces se desee, y cada vez nos brindar informacin nueva sobre nuestro estado actual: es importante fijarse, por ejemplo, en el estado de salud del rbol, la intensidad de sus colores, la forma del tronco, de las ramas, el estado de sus races, etc.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que ests dando un paseo por el campo. Te acercas a un rbol que te llama la atencin, que te atrae. Observa el rbol, al principio a distancia, e intenta determinar todo lo que su aspecto te permite saber acerca de su historia... observa el modo que tiene de estar ah, en medio de la naturaleza... Fjate en qu poca del ciclo anual se encuentra: Es un rbol primaveral? Invernal? Qu clase de rbol te ha llamado la atencin? Tiene hojas o agujas?... Fjate en si es un rbol solitario o si se halla rodeado de otros rboles, formando un bosquecillo, o un huerto, un bosque espeso o una jungla...

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Guarda ese sentimiento de equilibrio en tu interior cuando te separes del rbol y adoptes de nuevo forma humana. Da unos cuantos pasos hacia atrs y observa tu rbol de nuevo desde fuera. Puedes notar que ahora parece ms fuerte y sano? Quiz quieras regalarle al rbol algo para despedirte, o darle las gracias por estar ah para ti... Tmate algo de tiempo para decirle adis al rbol. Podrs regresar a l ms tarde si lo deseas, para aprender algo ms de l o para pedirle que te libere de tus preocupaciones y disgustos... Y ahora coge aire un par de veces y siente al hacerlo todos los puntos de tu cuerpo que te unen al suelo. Ahora abre los ojos y de nuevo ests aqu, reconfortado y despierto.

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OBJETIVOS

LUZ INTERIOR

La imagen de la luz es uno de los smbolos ms eficaces para sentirnos en poco tiempo mejor y ms fuertes. Este viaje con la imaginacin apela directamente a los sentimientos do los participantes y les reporta la sensacin de haber hecho acopio de energa fresca, y de poder mirar el mundo con optimismo. El lenguaje de las imgenes que empleamos aqu tiene algo de mgico, consolador y muy relajante. Tras este viaje con la imaginacin los partii pautes tendrn mejor aspecto, un aspecto ms feliz.

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INSTRUCCIONES

Sintate o tmbate cmodamente. No cruces las piernas, ni los brazos; procura que la ropa no te apriete... Ahora cierra los ojos y comienza a respirar despacio, profundamente, por la nariz... Expulsa el aire tambin por la nariz. Nota cmo sube y baja tu tripa, y permtete adquirir un estado de sosiego interior, de relajacin... Imagina que ests en algn lugar de la naturaleza, en un lugar en el que te sienta bien estar. Puede ser junto al mar, en las montaas o en las proximidades del lugar en el que vives. Imagina que ests sentado ah, disfrutando de la tranquilidad y el silencio que reinan en ese lugar. No tienes que hacer nada en especial, el tiempo parece no moverse. En el cielo brilla el sol, iluminando tu frente. Siente la claridad del sol tras tus prpados y el calor de sus rayos en tu piel. Deja sencillamente que la luz del sol penetre en tu cuerpo, desde tu cabeza hasta tus pies, de modo que llenes tu cuerpo de luz con cada nueva respiracin... Tambin puedes imaginar que tu piel se vuelve ahora transparente. Brillas, irradias la luz hacia fuera, a la par que la luz del

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sol fluye hacia tu interior. Tienes la sensacin de flotar sobre el suelo. Al inspirar puedes imaginar que penetra por los poros de tu piel luz de todos los colores: luz roja, luz azul, luz amarilla, luz verde, violeta y blanca... Entre la inspiracin y la espiracin te sientes especialmente bien, y sientes cmo tu luz se hace en ti cada vez ms clara. Al soltar el aire puedes imaginar que, a su vez, la luz de todos los colores fluye hacia fuera por los poros de tu piel. Deja que esa luz se irradie hasta muy lejos, hasta llegar al sol, a las estrellas ms lejanas, a los confines del universo. Al inspirar imagina que la luz que entra en ti no slo procede del sol, sino de todas direcciones, de los ms lejanos puntos del universo... Siente cmo te ensanchas, cmo se disuelven los contornos de tu cuerpo... Siente cmo la luz de tu cuerpo se fusiona con la luz que viene de fuera... (1 minuto.) Ahora imagina que en el centro de tu cuerpo hay un punto especialmente claro y luminoso. Al inspirar la luz del universo fluye hacia ese punto... Y al soltar el aire la luz regresa, desde ese punto, a las profundidades del universo... Deja ahora que ese punto de luz se pasee por algn lugar de tu cuerpo que se sienta cansado, tenso, debilitado o enfermo. Siente cmo la luz cura ese lugar de tu cuerpo... Quiz percibas en l una ligera vibracin, hormigueo, calor o, sencillamente, un agradable relajo. Deja que ese punto de luz se detenga en ese lugar, y tambin que se haga todava un poco ms claro mientras respiras... Ahora deja crecer el punto de luz hasta que se haga tan grande como todo tu cuerpo. Haz que se haga cada vez ms claro mientras inspiras y espiras... deja que se haga tan grande como una casa... Ms claro cada vez con cada nueva respiracin... Deja que siga creciendo hasta hacerse tan grande como la Tierra, hasta que llene todo el universo. Con cada nueva respiracin ms y ms claro... Ahora deja que encoja lentamente, hasta que se haga tan pequeo como una semilla. Haz que se vuelva an ms claro mediante tu respiracin y deja que vuelva a expandirse hasta que adquiera el tamao de tu cuerpo. Siente cmo tu cuerpo coge de la luz todo lo que necesita: calor y fuerza, amplitud y desinhibicin. Date un poco de tiempo para

dejar que este sentimiento te regenere. Nota cmo tu cuerpo disfruta de ese calor, de esa placidez... (1-2 minutos.) Puedes traer ahora contigo ese sentimiento de ligereza y fuerza hasta aqu. Desperzate, estrate un poco, nota los lugares en los que ests en contacto con el suelo y respira profundamente una vez ms. Abre los ojos; ests de nuevo aqu, regenerado y despejado.

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caes sobre l... Percibe el aroma del heno, salta cada vez ms alto, salta hacia el cielo y aterriza a los pies del montn de heno entre una nube de polvo dorado. Te alejas del heno y llegas a una gran cantera en la que se extrae granito. En algn lugar se ha formado un profundo estanque. Subo .1 una piedra y mira hacia el agua, clara y brillante. Qutate la ropa y siente cmo en algunos lugares de tu cuerpo se te pone la piel de gallina... Inspira una vez profundamente y trate de cabeza al .ij'ii.i. Siente cmo tu cuerpo vuela a travs del aire, cmo tu cabeza llega al agua y cmo te deslizas hacia el ondo del agua. Agrrate de la nuca y emerge a la superficie. Toma .tire de nuevo y regresa a la orilla. Sube a las rocas y sigue corriendo un | ms. I legas a otro estanque en el que nada un pequeo pontn n i un trampoln. Esta vez quieres tiraite al agua de otra manera.' ( >res carrerilla y, cuando ests en el aire, aprietas las rodillas < ontia el pe< ho y ces, haciendo la bomba, en el agua, que salpica muy alio. Ahora nada hasta el pontn, sbete en< inia de el y ponte sobre el trampoln. Percibes el grueso revestimiento de sisal l>.i|o lus pies. Dirgete al extremo del trampoln. Nota como la tabla IM\< ul.i, elstica, bajo tus pies, y comienza .1 \allai sobre ella, < ,ul\ ve/ in.r. alio. Ahora elvate, con todo tu fuer/a, en el aire, y apiicta tus pinnas contra tu pecho, metiendo la cabe/a nitie las piernas. 111 el aiie cambias de postura y te tiras de cabeza al aj'.ua. Nada hacia la orilla y tmbate al sol, sobro las clidas rocas. Siente todo tu cuerpo, siente lo vivo que ests, lo fuerte que eres. Levntate y mira de nuevo al agua. Al fondo del estanque puedes ver, algo confusamente, un pequeo cofre. Te entra curiosidad y te tiras de nuevo al agua para llegar buceando hasta el objeto. Lo sacas a la superficie y regresas a la orilla. Abre el cofre y deja que su contenido te sorprenda. Date un poco de tiempo para investigar tu hallazgo. Qu podras hacer con l?... (1 minuto.) Ahora puedes volver a tener la edad que tienes. Trete las agradables sensaciones que has tenido, y, si quieres, tambin lo que has encontrado. Desperzate, estrate un poco y abre los ojos. Ests de nuevo aqu, restablecido y despierto.

Este viaje con la imaginacin hace regresar a los participantes a su juventud. Podrn tener sentimientos de una intensidad y frescura similar a la de entonces, cuando se hallaban en el umbral de la pubertad. Se dar especial importancia a sensaciones cinestsicas como correr, saltar, sumergirse, etc. Un da de otoo nos une a la intensidad de los aos de nuestra juventud y nos demuestra que muchos aos despus estamos en situacin de experimentar tan intensamente como entonces.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente... Imagina que el tiempo corre hacia atrs... Un segundo hacia atrs... un minuto... una hora... un da... una semana... un mes... un ao... diez aos... tienes de nuevo doce aos... Imagina que te hallas en el lindero de un bosque. E un precioso, dorado da de s otoo. Las hojas del arce y del roble son de un naranja, violeta y amarillo luminosos... ests en un campo sembrado de calabazas, cuyas enormes hojas se han vuelto de un color amarillo claro con el fro de la madrugadaPermtete que tus pensamientos sean los que tenas a los doce aos... Quines son tus amigos?... Quin es tu profesora?... Qu es lo que ms te gusta hacer?... Qu es lo que te gustara ser de mayor?... Cmo te sientes a la edad de doce aos?... Corre ahora por el campo de calabazas. Sigue corriendo, ahora, por un campo lleno de rastrojos, y oye cmo las pequeas pajas crujen bajo tus pies... Ahora llegas a un gran montn de heno. Trepa por l, hasta llegar arriba, y comienza a saltar; nota cmo el heno se vuelve flexible cuando

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OBJETIVOS

SUPERAR EL AGOTAMIENTO

Ahora imagina algn lugar en el que te sientas tranquilo y seguro, puede ser un lugar real, tambin uno que te hayas inventado; un lugar que ya conoces o al que siempre te hubiera gustado ir... Y ahora aviva las impresiones que tienes de ese lugar. Mira a tu alrededor... Investiga con tus ojos lo que te rodea... Disfruta de los colores que ves... Mira a izquierda y derecha... Presta atencin a lo que oyes... sea lo que fuere lo que oyes... El viento, el agua... Los pjaros u otros animales... o la mezcla de muchos ruidos... Deja sencillamente que tus odos disfruten de la peculiar msica de ese lugar. Y nota tambin cmo es el suelo sobre el que ests sentado o tumbado... puede que sea un suelo cubierto de agujas de pino, de hierba, de arena... Quiz ests sentado en un agradable silln, o sobre piedras calentadas por el sol... Ljate en cmo es el aire y en cmo toca tu piel... fresco y seco... hmedo y oloroso... Quiz ests dentro de un lugar, quiz ests al aire libre... Quiz percibas un delicado aroma en el aire que acaricia tu cara... Dale la oportunidad de disfrutar del modo en que la atmsfera de ese lugar acta sobre tu piel.... Ahora puedes centrarte en los olores de ese lugar... el olor de las llores... el del aire salado del mar... el dulce aroma de la pradera o el spero olor del moho en el bosque... Te sientes como en casa en este lugar, cada vez ms, y te sientes agradecido por poder estar aqu... Y de repente percibes como una vibracin. Parece haber algo en el aire que despierta tu curiosidad; ests expectante, y tienes la sensacin de que va a ocurrir ahora mismo algo muy bonito. Ests cada vez ms seguro de que vas a vivir algo interesante, quiz notes que el aire es algo ms caliente, y que vibra suavemente a tu alrededor... Encima de ti flota, muy suavemente, hacia abajo, una bola de luz clara, y forma una especie de carpa de energa vibrante que te rodea y protege. Todo lo que esa luz toca, se ilumina, irradia colores refrescantes,-como si fuera nuevo... Notas cmo el aire que te rodea est cargado elctricamente. Te asombra esta repentina belleza y sientes cmo la vibrante energa de la luz fluye por tu cabeza, cmo brilla en tu cabeza, en tu cuello...

La mayora de los hombres pasan por perodos depresivos. Sienten que su energa est bloqueada. Se sienten agotados e inapetentes. Cuando nos sentimos deprimidos tenemos dificultades para distinguir nuestros sentimientos. Y como los sentimientos son energa, tambin nos falta ese mpetu. Tambin experimentamos como una carencia de energa emocional y fsica los estados depresivos ms suaves. Este viaje con la imaginacin podr ayudar a los participantes a liberar las energas bloqueadas, sobre todo en aquellas depresiones que no son muy severas. Puede liberarnos de la desesperanza y del odio a nosotros mismos, y suavizar la angustia ante la vida.

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INSTRUCCIONES

Deseo invitaros a hacer un viaje con la imaginacin en el tendris la oportunidad de conectaros de nuevo con vuestra energa interior. Sintate cmodamente; procura que tu cabeza, cuello y columna vertebral formen una lnea recta. Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces, tan profundamente como puedas... Enva la clida energa de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que notes cansados, o tensos, y expulsa al soltar el aire todas las sensaciones de tensin y malestar que encuentres en t i . . . Nota cmo tu aliento se dirige a todos los lugares de tu cuerpo que estn en tensin... cmo te suelta, te relaja, te ablanda... y cmo absorbe todas tus tensiones para llevrselas y que salgan de ti... de manera quete puedes sentir cada vez ms seguro, ms cmodo, ms relajado y a gusto, sintiendo lo bien que te sienta respirar... 122

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cmo calienta tus hombros, de manera que todo tu cuerpo se ablanda, se suelta y ensancha. Poco a poco la luz penetra tambin en tu pecho y fluye hacia tu corazn, eliminando sus pesares. Notas cmo la luz masajea suavemente los pesares de tu corazn, alivindote, liberndote y abrindote. Y la luz recorre tu columna vertebral, llenando tu espalda y tu tripa. Penetra por todos los tejidos de tu cuerpo, calentando y vivificando cada uno de tus rganos. Ahora sientes ese vibrante calor en tu cansada tripa, que se llena, poco a poco, de la energa de la luz. Y esa luz mgica hace maravillas en tu cuerpo. Se mueve como si dispusiera de una misteriosa sabidura por todos aquellos secretos lugares de tu cuerpo que han acumulado dolor y decepcin, penetra en el interior de los pesares. Nota cmo estos lugares se relajan, se vuelven ms claros al respirar hacia ellos. Notas cmo recuperas poco a poco tu fuerza... Y poco a poco te das cuenta de que no ests solo... de que una misteriosa presencia te rodea, seres amables y dulces que slo pueden ser tus aliados, que te saludan y sonren en la suave claridad de esta luz... Y puede ser que algunos de estos seres te sean conocidos, puede que otros no lo sean, pero todos ellos te dan calor con su sanadora presencia. Y uno de esos seres se acerca, despacio, hacia ti, te mira a los ojos y toca tu pecho con delicadeza, de modo que puedes notar cmo penetra en el interior de tu corazn una corriente de benfica energa... grandes ondas de fuerza vital... Y es como si el hielo que rodea tu corazn se derritiera, como si la densa niebla de fastidio se volatilizase mientras sientes los potentes latidos de tu corazn... Y con cada nueva respiracin puedes notar cmo recuperas la fuerza que antes tenas, cmo comienza a latir en las profundidades de tu ser, enviando un sentimiento de fuerza y firmeza a cada faceta de tu vida. Y te das cuenta de que los ojos que te miran ven lo mismo que t ves, que ests en camino de curarte, que te acuerdas de tu fuerza, de tu vivacidad, de que la notas en lo ms profundo de tu ser... Ahora sabes, lo sabes de todo corazn... con todo tu ser... que ests en camino de curarte, que seguirs curndote, que los pesares se aligerarn y que la niebla de la desesperanza es expulsada por esa luz clara y palpitante... Todos los lugares agarrotados por los malos sentimientos se distienden... Al espirar expulsas el cansancio y la pena... y al inspi-

rar entra en ti la belleza de la palpitante luz... Te deshaces de la pena, de la desesperacin, cuando espiras, y aspiras la alegra y la esperanza. Puedes espirar el dolor y el disgusto, y saber que te va mejor, porque tu corazn se ensancha, se abre de nuevo por completo... Escuchas una voz que dice: Siempre estamos aqu. T mismo vas y vienes... Pero puedes llamarnos en cualquier momento, y entonces nosotros iremos para ayudarte a curarte, para recordarte quin eres en realidad. Y ese ser te da un puado de luz, brillante, palpitante, para que lo guardes y utilices cuando te haga falta... Y ese ser te mira a los ojos de nuevo, como un buen amigo, y se despide con un gesto. Ahora puedes ver cmo la luz se repliega lentamente hasta desaparecer completamente. Pero t sabes que puedes hacerla venir siempre que quieras. Puedes volver a verte en ese lugar seguro y en su hermoso entorno. Quiz son ahora los colores de tu entorno ms claros... los sonidos ms ntidos... y el aire ms vivo... Quiz sientas que ha ocurrido algo importante, que ha tenido lugar un cambio significativo cuyos efectos notars colabore o no tu conciencia en ello... Y quiz veas ahora con claridad que siempre que sientas ganas de continuar con esta tarea curativa podrs volver a este lugar, a la luz y al grupo de aliados mticos que has encontrado en l, igual que lo has hecho ahora... Trete contigo ese sentimiento de esperanza. Desperzate, estrate un poco y respira una vez ms profundamente... Puedes abrir los ojos y encontrarte de nuevo en esta habitacin, fortalecido y despierto.

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OBJETIVOS

ENERGA ERTICA

De repente te encuentras tumbado sobre una balsa llevada por un ro de fuerte corriente. De vez en cuando atraviesas rpidos en los que el agua blanca forma espuma. Nota el agua bajo tu cuerpo, siente que el agua helada moja tu cuerpo fro, mojado, un hormigueo lo recorre. Pero no puedes or el ro, el agua es muda. A ambos lados del ro se elevan altas palmeras y pinos solitarios... Ahora la balsa llega a la orilla y andas por un delgado camino que se abre en un bosque de pinos. En un lecho formado por las agujas de los pinos distingues una figura tapada con unas sbanas de rayas rojas y blancas. Puedes desear que sea un hombre joven o una mujer joven. El hombre (o la mujer) joven aparta las sbanas y puedes ver una preciosa figura desnuda. Sientes en este instante una intensa atraccin ertica hacia l (o ella), ves cmo sus ojos te sonren, dndote a entender que la atraccin es recproca. l (o ella) te coge de la mano amorosamente y camina contigo por el bosque... El bosque est lleno de flores, orqudeas, lilas. El camino hace un giro y te encuentras en un valle repleto de bellsimos narcisos. Aspira su dulce aroma. En medio del valle hay un pequeo ro. Qutate la ropa y entra en el agua hasta que te llegue a la barbilla... Sientes bajo tus pies la fina arena del ro. Ves ahora en l.i milla preciosas flores violeta, directamente ante tus ojos... Sal del agua y camina por un pequeo bosque de sauces. Camina a travs de ellos. Ahora llegas a un enorme campo de tulipanes rojos, amarillos y blancos que brillan bajo el sol. Hay por todas partes pequeos molinos de viento cuyas hojas son movidas por el viento. Arriba, sobre el cielo azul claro, flota una vaporosa nube. Parece un enorme castillo en los aires... Y ahora comienza a llover, es una lluvia de finas gotas que no hacen ningn ruido. Sientes la lluvia clida y hmeda sobre tu piel. Pero no puedes olera. El sol sigue brillando en el cielo y se forma un enorme arco iris que enmarca el castillo del aire. Estis juntos, mano sobre mano, bajo la lluvia, bajo el sol, y miris el luminoso arco iris del cielo. Este instante es tan perfecto que te sientes plenamente feliz, no necesitas nada ms. Y puedes traerte contigo este sentimiento cuando regre-

El siguiente viaje con la imaginacin trabaja de nuevo con alucinaciones negativas. El agua no tendr sonido ni olor. Este truco nos permite vivificar e intensificar otras impresiones sensoriales. Adems damos a los participantes un bello y atractivo compaero para que fluya su energa ertica. La energa ertica es la fuerza de la vida, que nos da alas para llevar a cabo nuestros proyectos.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente, tmbate si te apetece ms. Cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que unos buenos amigos te han dejado su casa de vacaciones para que pases el fin de semana. Ests en una isla tropical, es de noche. Ests en la cocina y miras dentro de la pila, en la que estn los platos de la cena. Del grifo cae una gota tras otra sobre una gran sartn. No puedes or el ruido que hacen. Una gota, otra gota, otra gota... Intentas oler el agua que se ha acumulado en la sartn y te das cuenta de que el agua tampoco tiene olor. Sobre la encimera, al lado de la pila, hay una cafetera con una jarra de caf caliente. Intentas oler el caf, pero no tiene olor. Echas el caf en una taza y bebes a sorbos la bebida caliente, pero no puedes or ningn sonido. Saborea el amargo sabor del caf... Ahora bajas tres peldaos y te encuentras en el comedor que est un poco ms abajo. Una de las paredes est toda ella acristalada, y deja entrar la luz azul de la noche. Te tumbas en un sof cubierto de seda blanca. La luz azul de la noche brilla sobre la seda. Miras hacia el cielo oscuro y poco a poco distingues la silueta de las palmeras y de los montes.

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ses, ahora, a esta habitacin. Di adis a tu acompaante, podrs volver a verle si lo deseas. Y ahora desperzate y estrate un poco, respira profundamente una vez ms y abre los ojos, despejado, reconfortado.

Captulo 7

RECURSOS INTERIORES

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EL TESORO EN EL LAGO

OBJETIVOS
Si queremos disfrutar de la vida es importante que no interpretemos nuestros papeles de hombre o mujer, padre o madre, etc., con demasiada rigidez. La frescura de nuestra personalidad depende en gran medida de que pensemos con flexibilidad, de que permitamos que se modifiquen nuestras actitudes ante la vida y evitemos que nuestra conducta se gue por directrices frreas. Haremos bien si desarrollamos esa virtud que el mdico ingls I tlward de Bono llam lgica acuosa, una actitud creativa y dinmica ante l,i pcrson.tlidad propia y los acontecimientos y azares de la vida. En este viaje con la imagina! mu animamos a los p.titit paules a que sientan curiosidad por dcs< ubn < nales son sus ie< IIISOS interiores, sus talentos y potencialidades, as t orno poi las sorpresas que la vida puede ofrecerles.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Haz que tus pies se apoyen con toda la planta en el suelo y deja que tus manos descansen cmodamente en tu regazo, con las palmas de las manos hacia arriba. Respira profundamente tres veces... Cuando ahora vuelvas a respirar nota que al coger el aire tus costillas se arquean hacia fuera, y cmo tu tripa se hincha. Despus de inspirar expulsa el aire muy lentamente... Nota cmo el aire que respiras es algo ms fresco que el que expulsas. Y quiz tambin puedas notar que tu cuerpo se agranda cuando coges aire, y se hace algo ms pequeo al soltarlo... Ahora puedes abandonar tu respiracin a s misma y hacer algo por tu cabeza. Deja que tus prpados reposen, inmviles, sobre tus ojos; rea-

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ja tu frente y tu barbilla. Si se te pasa algn pensamiento por la cabeza, reconoce amablemente su presencia y deja que se vaya... Ahora puedes dejar que aparezca en tu mente una imagen; una imagen que procede del fondo de tu espritu y te muestre paseando por el campo en un caluroso y soleado da. El entorno del lugar es inusitadamente hermoso... Tienes un resplandeciente diamante, engastado en un anillo. Te han regalado ese anillo porque te protege y otorga poderes extraordinarios. Con su ayuda puedes llevar a cabo planes que sin l te sera imposible realizar. Llevas el anillo en la mano izquierda o derecha. Te est muy bien. Quiz hayas credo hasta ahora que este tipo de anillos slo existan en los cuentos... quiz te sientas algo inseguro con el anillo, no sabes si un anillo tan extraordinario casa contigo, de manera que te tomas algo de tiempo para habituarte a tu preciosa posesin... Mira cmo resplandece la luz del sol sobre el diamante tallado... lo mueves para ver cmo se refleja la luz del sol por sus diversos lados... Andas por un pequeo camino y observas con curiosidad todo lo que te rodea. Ests abierto a todo lo que se pueda or, de vez en cuando llega hasta ti un agradable aroma que te es familiar... Ahora ves una gran extensin de agua y te diriges, lentamente, hacia ella. En la orilla hay un gran bote hinchable en cuyo fondo, poco profundo, puedes ver un remo. Subes al bote, lo desamarras y remas tranquilamente hacia el agua, hasta que notas que el sol se encuentra exactamente encima de tu cabeza. Dejas el remo en el bote y te das cuenta de lo tranquila que est el agua. Casi no corre el viento, de modo que el bote no se mueve de donde est. Te entran ganas de tumbarte en el suelo de la canoa, te sientes muy a gusto y protegido en la almohada hinchable que te acoge. Notas cmo el fondo del bote es suavemente calentado por el agua, y que el agua parece respirar al ondularse tan suavemente... Tienes la sensacin de estar en una cama de agua: por debajo te calienta el agua y por encima el sol dorado... Con los ojos cerrados disfrutas de este sentimiento de paz y sosiego. Puedes sentir que todas las tensiones, los dolores, el cansancio y el malestar de tu cuerpo van desapareciendo... y que tambin tu espritu se halla en calma. Miedos, preocupaciones y problemas del da a da

pasan a ocupar un segundo plano y, pasado un rato, ni siquiera percibes la canoa sobre la que ests. Te sientes fusionado con el entorno, que no hay ya barrera alguna entre tu cuerpo y el agua. Tienes la sensacin de flotar en el agua, y te sientes muy liviano... No sabes cunto tiempo has pasado en el agua, pero te da la sensacin de que llevas ah varias horas que te han reconfortado intensamente, de un modo especial... (1 minuto.) Ahora tienes la sensacin de despertar de un sueo por el que has sabido que debajo de ti, (ni el agua, hay un tesoro escondido que te pertenece. Te enderezas y miras por el borde del bote hacia el agua... Quiz puedas distinguir ya algo ah abajo, quiz no ves nada todava, pero notas que tu corazn comienza a latir... Haces una pequea pausa para mirar si todava llevas iu anillo de diamantes en la mano... y ahora djate caer al agua y sumeigete, linceando hacia el fondo, para encontrar tu tesoro. Nota < desde el agua se oyen los sonidos de un modo diferente a cmo '.e oyen uei.i del agua... Bucea un poco a travs de ese mundo subm.uino, expltalo. Cmo es?... Cmo te sientes en l?... Qu puedes ver?. ,,< ,>ue puedes notar en tu piel, qu se ofrece al tacto de tus manos?... lmale liempo para encontrar tu tesoro. Quiz se halle, bien visible, en el fondo del agua, quiz est parcialmente escondido en la arena, o enlre las algas, quiz al principio slo puedas ver un cabo suello al que est.i alado en algn lugar tu tesoro... Recuerda que puedes utilizar lu anillo en el caso de que fuera necesario. Si ya has encontrado tu lesoro puedes decidir si deseas inspeccionarlo all o si, por el contrario, prefieres subirlo al bote para poder despus llevarlo a la orilla... Si quieres dejar tu tesoro en el agua, haz caso a este impulso y considera las razones por las cuales deseas dejarlo all. Si quieres llevrtelo, sbelo hasta la superficie y djalo en el bote. Utiliza tu anillo mgico si es necesario... Pregntate qu cambios puede introducir en tu vida tu tesoro, y qu puedes hacer con l. Si an quieres conservarlo, regresa a la orilla y observa cmo te sientes... (1 minuto.) Has alcanzado de nuevo la orilla en el bote. Amrrala bien y baja a tierra. Mira de nuevo a tu alrededor, para poder regresar a este lugar

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cuando lo desees. Puede que tengas la sensacin de que en este lugar hay ms tesoros escondidos para ti. Ahora puedes dirigir tu atencin de nuevo a esta habitacin. Trae contigo, sobre todo, la satisfaccin que sientes por saberte dispuesto a ir a la busca de tesoros escondidos. Desperzate, estrate un poco, respira profundamente una vez ms. De nuevo ests aqu, recuperado y despierto.

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LA MONTAA MGICA

OBJETIVOS Es bueno que nos demos cuenta y repitamos a menudo a nosotros mismos que la fuerza, el apoyo, la estabilidad y la seguridad no proceden del exterior, ni de otros hombres, sino de nuestro interior, de nosotros mismos. Tambin es importante que aprendamos a descargarnos de algunos problemas, para ocuparnos de ellos cuando haya llegado el momento. Y es especialmente importante que dejemos abierta una puerta a nuestro inconsciente, para que podamos oi los importantes mensajes que nos enva, y que necestame > paia no quedamos estancados, para estar \ en movimiento y poder almuUi u'tus c ail.i v>/ nuevos. Is comn que olvidemos con facilidad estas sencillas <o.r.. la montaa mgica nos las recuerda de un modo muy agradable y, < on un poco de suerte, algunos participantes regresaran de este vi.i|e provistos de algo ms de informacin sobre s mism< >s.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente... Basta un estado de ligera relajacin para empezar a hacer este viaje con la imaginacin si, en su transcurso, te vas sintiendo cada vez ms suelto, ms atento y ms abierto. Imagina que comienzas a andar de nuevo por una hermosa pradera verde desde la que, quiz, ya has emprendido alguna otra vez interesantes aventuras. Tambin hoy puedes ver el pequeo ro escondido tras la alta hierba de la pradera. Otros das has tenido ganas de investigar los parajes en los que nace el ro, pero hoy sigues la bajada del ro... Te pones sin ms a andar por el camino que sigue la orilla del ro.

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Puedes ver los cambios que afectan al pequeo ro en su curso. A veces es un delgado y profundo riachuelo similar al que podas ver en la pradera, otras se ensancha y tiene poco fondo, y el sol parpadea sobre las pequeas olas. Ah el agua es tan clara que puedes ver con toda claridad las piedras del fondo. Pasado un rato el ro comienza a hacerse cada vez ms estrecho, profundo y serpenteante, y puedes ver cmo se forman aqu o all remolinos, de manera que puedes hacerte una idea de la fuerza que se esconde bajo la calmada superficie del riachuelo. En algunos lugares los rboles crecen tan cerca de la orilla que sus ramas impiden el paso de los rayos del sol. Las races de los rboles atraviesan el camino, de modo que tienes que prestar mucha atencin a los pasos que das para no tropezarte y caer. Esos lugares son frescos y oscuros, y en ellos uno se siente solo y aislado. Algunos de estos sombreados trechos son bastante largos. Por suerte la luz del camino se hace cada vez ms clara, de manera que puedes mirar hacia arriba y ver el amable cielo azul, resplandeciendo entre las ramas de los rboles. Los rboles dejan muchos claros, permitiendo que caigan los rayos del sol sobre el camino que, a su vez, se hace ms liso y recto. Y te da la impresin de que ahora que el agua se acerca a su meta corre ms deprisa. Llegas pronto a un lugar en el que el riachuelo desemboca en una gran masa de agua, en un lago, quiz en una especie de fiordo. No te es fcil apreciarlo. Lo nico que puedas ver es que aqu el agua se expande en muchas direcciones. Este es un bonito lugar. Hay en l una pequea playa. No puedes ver a nadie y, sin embargo, aqu te sientes como en casa. Oyes cmo se rompen las olas en la orilla, y puede que oigas tambin el graznido de alguna ave acutica, o cmo salpican el agua los peces que saltan del agua para cazar un insecto y vuelven a caer en ella. Quiz te apetezca quitarte los zapatos y los calcetines, para sentir bajo tus pies la gravilla del suelo, y entre tus dedos la clida arena. Andas por la arena, recorriendo la orilla de la playa, ests absorto y como sumido en un sueo... Y tras un giro de la orilla descubresque ah la arena se ha acabado. Una enorme roca entra casi en el agua, de manera que la playa se

ha convertido en un delgado caminito de gravilla que recorre el pie de la roca. Te quitas de nuevo los zapatos y andas por el fino camino... te apoyas con una mano en la pared de la roca para no perder el equilibrio. En la enorme roca brillan cristales rojos y dorados. Est caliente y es muy firme, y tienes la sensacin de que algo de la fuerza de los cristales fluye a travs de tu mano en tu interior. Se trata, naturalmente, de una montaa mgica, ya que, tras bordear la piedra, descubres una puerta a sus pies, slo abierta por una ranura. Lleno de curiosidad abres la puerta y entras. Te hallas en una gran cueva que parece un enorme hall. De nuevo no parece haber nadie ah, y, de nuevo, te sientes como en casa. Es un lugar precioso, como una enorme catedral en cuyas paredes brillan con luz indecisa los cristales de la roca. Te das cuenta de que una de las paredes est formada por una superficie lisa y pulida de granito rosceo repleta de < omparlimentos cerrados por puertas de latn dorado. De algn modo sabes que esos cajones estn ah para ti, destinados a que descargues en ellos todas las preocupaciones, penas y pesares que lias Ira ido hasia aqu. Y eso es lo que haces: puedes utilizar tantos cajones < orno desee-. Puedes cerrarlos con cuidado y guardarte la llave en el bolsillo, o quiz colgrtela con una cinta del cuello. Puedes senlnir ahora mucho ms ligero tras liberarte del peso de tus penas. Puedes seguir investigando el gran hall en el que ests... y, al poco, ene uenlras un pequeo portal tras el cual comienza un pasillo. Y aunque es la primera vez que ests-en este lugar sabes intuitivamente varias cosas: sabes que puedes recorrer ese pasillo sin correr ningn peligro. Pero en ti nace un sentimiento muy peculiar y sabes que van a pasar muchas cosas. Ahora avanzas por el pasillo. Tienes un extrao sentimiento, pero sabes que no te va a pasar nada. Tienes la impresin de haber estado ya en ese pasillo, aunque no puedes recordarlo. La temperatura es agradablemente clida, pero el aire huele a frescor, la luz es tenue y, sin embargo, ves perfectamente. Para algunos el pasillo ser corto y recto, para otros largo y sinuoso, pero, en cualquier caso, conduce a una sala especialmente bonita. La sala parece llena de luz del sol. Sabes que un hueco en el interior de una montaa no puede brillar con esa claridad y, sin embargo, ves que 137

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as es. En algn punto de la sala ves a una persona, o un objeto, que tiene un mensaje para ti. Puede ser un hombre, o una mujer, a quien ya conoces; pero tambin puede ser que creas no haberle visto jams. No tiene por qu ser un ser humano. Quiz has encontrado un libro, o una foto, o una carta, puede que oigas algo en la radio o en la televisin, puede ser algn recuerdo en un viejo arcn; incluso puede que encuentres un pequeo animal domstico, o un juguete... alguien o algo que tiene un mensaje que darte. Y ese mensaje puede expresarse en palabras muy claras, pero es ms probable que sea ms bien un sentimiento, o una intuicin sobre la que ms tarde podrs pensar: De alguna manera intu esto o lo otro. O quiz descubras la relacin entre dos cosas que nunca antes habas visto conectadas. O quiz sientas en lo ms profundo de tu ser que algo ha cambiado, que ha comenzado algo en ti que necesitar algo de tiempo para desarrollarse. Puedes ahora pasar un rato en esa sala, y yo me quedar mientras tanto en silencio, para que encuentres el mensaje que va dirigido a ti y disfrutes del precioso lugar en el que ests... (1-2 minutos.) As est bien. Ha llegado ahora el momento de que abandones este lugar, pero sabes que podrs regresar a l siempre que quieras, porque ese lugar te pertenece, est en tu interior. Regresa por el pasillo al hall de la entrada. Puedes coger alguna de las cosas que has dejado en los cajones antes de irte si quieres. Pero sabes que, sea corno fuere, esos cajones son realmente seguros. Sales por la puerta hacia fuera. Djala entreabierta por si deseas regresar en otra ocasin. Regresa a la playa por el delgado camino que bordea la roca, apoyndote de nuevo en la pared de piedra y percibiendo de nuevo la fuerza, el apoyo, la estabilidad y seguridad que procede de ellas. Llegas a la amplia playa y regresas por el camino que recorre la orilla del ro a la pradera. Ahora desperzate, estrate un poco y respira profundamente una vez ms. Ahora ests de nuevo aqu, recuperado y despierto.

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EL JARDN DE GNDOR

OBJETIVOS
En este viaje con la imaginacin los participantes tambin podrn recibir importantes mensajes. Lo interesante en l es que empleamos una triple perspectiva temporal. El primer mensaje se sita en el presente, el segundo hunde sus races en la infancia, y el tercero les es inspirado por el futuro. Esta combinacin de diversas perspectivas vitales puede ayudar a los participantes a poner bajo una nueva luz su situacin actual.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Procura que tu cabeza, tu cuello y tu columna vertebral formen una lnea recta. Respira profundamente tres veces y dirige tu atencin hacia el interior de tu ser. Imagina que te hallas de nuevo en tu pradera, de la que tantos caminos parten, caminos que conducen a muy distintos parajes. Escoge hoy el pequeo camino que, a la derecha, se dirige al precioso bosquecillo de altas hayas y esbeltos abedules, de grandes pinos de original silueta y familiares abetos de color verde oscuro... Haz que sea un precioso y clido da de verano, en el que los olores del bosque lleguen a tu nariz con toda su intensidad: resina aromtica, amargo musgo, y el suave aroma de las hojas de los abedules... De repente llegas a una montaita de arena recientemente levantada y, en uno de los lados, ves una puerta de madera entreabierta. Sientes curiosidad y miras dentro del montculo. Ves un tnel de paredes estables y firmes. Hay un poco de luz en el tnel. Parece venir del final del tnel, que se mete, inclinado, en la tierra.

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Decides averiguar qu hay al otro lado del tnel. Te das cuenta de que en el tnel puedes estar de pie sin problemas, y que el suelo es muy llano, de modo que puedes atravesarlo sin sentirte inseguro. Avanzas lentamente por el tnel que te adentra cada vez ms en la tierra. Cuanto ms avanzas, ms clara es la luz hacia la que te diriges. De repente se acaba el tnel y te hallas en un bonito jardn, muy bien iluminado por claraboyas abiertas artificialmente. Por ellas entra la dorada luz del sol, cayendo sobre los arbustos, la hierba y un pequeo estanque. Escuchas a tu espalda una divertida e inocente sonrisa y, al darte la vuelta, ves a un enano que te saluda amistosamente. Te enteras de que el enano se llama Candor y que este delicioso jardn es suyo. Gndor te dice que se alegra de tenerte como invitado. Puedes pasear por donde quieras y explorar el lugar. Lo primero en que te fijas es en un bello y pequeo estanque rodeado de lirios violetas y amarillos, y por bonitas rocas de reflejos plateados. La superficie del agua es tan lisa como la de un espejo, y refleja los rayos del sol que caen desde all lejos, por los tragaluces, sobre el agua inmvil. Te sientes como en casa junto al bonito estanque, que, de alguna manera, es como si ya conocieras. Ves tu imagen reflejada en el agua. Al principio percibes slo confusamente tu silueta, pero cada vez ves la imagen con ms nitidez. Para tu sorpresa te das cuenta de que tu imagen no te refleja cmo eres realmente, sino cmo te gustara ser. Tambin esta figura te resulta de alguna manera familiar, hasta el punto de que te sorprende lo natural que te resulta que tu reflejo comience a hablarte. Te dice algo sobre ti mismo, algo importante. Date tiempo para escuchar el mensaje que tiene para ti... Puede que lo entiendas inmediatamente, porque ya habas pensado t algo parecido, pero tambin puede que su mensaje contenga algo nuevo para ti, algo de lo que no habas sido hasta ahora consciente... Quiz sea un mensaje tan abstrusoque slo ms adelante puedas entenderlo. Sea como fuere, escchalo bien para poder sacar partido de l ms tarde... (1 minuto.) Ahora puedes seguir andando por el caminito a travs del colorido y aromtico jardn. Tras un giro del camino ves a un nio que est saltando a la cuerda. El nio te sonre y, de nuevo, te es muy familiar. Quiz te lleguen recuerdos de tu infancia, de las cosas de las que disfrutabas cuando eras pequeo, o de las que deseabas con todas tus

fuerzas. Ves que el nio te invita con un gesto a que te acerques. Te agachas para saludar al nio. El nio pone confiadamente la mano en tu hombro y te susurra algo al odo. Te cuenta algo sobre ti mismo que ya habas olvidado. Y, claro est, el mensaje se refiere a algo relativo a tu infancia, algo que debes recordar para poder disfrutar mejor de tu vida presente. Dale tiempo para escuchar al nio, y deja que penetre en ti el sonido de su voz... (1 minuto.) Ahora miraos a los ojos antes de que el nio regrese a sus juegos. Presta atencin a cmo le sientes ahora antes de seguir paseando por el caminito del jardn... Ahora llegas a una pequea y bonita pradera en la que tres mariposas revolotean por el aire. Sabes que estn cantando una cancin que habla de la felicidad... Cantan sobre el secreto de la felicidad... Detienes tus pasos para escucharlas (luanle un rato. Al ver la facilidad con la que revolotean por la pradera le vuelves nostlgico. Te llama la atencin la capacidad que lienen de sorprenderle. Parecen poder hacer a cada momento lo contrario de lo que hacan un segundo antes. Piensas por un instante en cmo seia tu vid.i si pudieras hacer a menudo lo contrario de lo que normalmente ha< es... (t() et'undos.) Casi has llegado al final de tu < .miino < liando <l<- < ubres a una persona mayor sentaba al borde del j.inliii en las postn.i del loto. No esls seguro de si es un hombre o una mujer mayor, le d.i la impresin de que se halla sumido en un profundo trance y medita. Al aproximarte abre los ojos como si te hubiera estado esperando. Le miras fijamente a los ojos, que de nuevo te resultan muy familiares. Piensas por un instante que t mismo podras estar as sentado ms adelante, sabiamente concentrado. La mujer o el hombre mayor comienza a hablarte. Te da un buen consejo respecto a un asunto que te preocupa desde hace tiempo. Quiz entiendas inmediatamente el consejo, quiz tengas que recordar sus palabras para poder comprenderlas ms adelante, cuando haya llegado el momento. Das las gracias al hombre o a la mujer mayor por el mensaje y regresas a la pradera en la que habas comenzado tu paseo por el jardn. All Gndor te espera con una sonrisa. Comprendes que tienes que guardar los mensajes que has recibido, para que te sorprenda ms adelante la inteligencia de las cosas que a travs de ellos puedes ganar. Agradcele

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a Gndor su hospitalidad. Despus despdete de l y pdele que te deje regresar a su jardn mgico. Reandas el tnel hacia el exterior, llevndote contigo las indicaciones que te han dado. Y ahora puedes desperezarte y estirarte un poco, respirar profundamente una vez ms y regresar a esta habitacin, despejado y lleno de vida.

OBJETIVOS

LAS GALLETAS DE LA FELICIDAD

En este viaje deseamos estimular la intuicin y el inconsciente de los participantes ofrecindoles en un restaurante chino imaginario galletas de la felicidad. En las galletas hallarn pequeas notas que contienen recetas de sabidura de las que casi siempre podrn sacar algn provecho. A continuacin los participantes podrn anotar los mensajes que han ledo y hablar sobre ellos, de lo que opinan ele esos consejos procedentes de su propio inconsciente.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamcnlr y (ierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que ests en un resmante chino y acabas de disfrutar de tu plato favorito. Te sientes muy satisfecho, porque el desconocido cocinero de tu comida es, sin duda, LU maestro en su especialidad. Mira lo que hay a tu alrededor. Mir.i las pequeas y acogedoras mesas, los farolillos de colores; quiz veis tambin un acuario con relucientes peces dorados y bonitas carpas rojas. Mientras miras a tu alrededor ves que el camarero chino ha venido a tu mesa y que lleva en las manos una bandeja de un reluciente verde jade. La bandeja est llena de galleas de la suerte de color maz. Ves que el camarero deja la bandeja en la mesa, justo delante de ti, y se gira amablemente para irse. Sabes que es costumbre en este restaurante que los clientes cojan cinco galletas de la suerte... Sientes curiosidad por saber qu habr esta vez en las tiras de papel que hay en el interior de las galletas.

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Imagina que te acercas lentamente la bandeja con ambas manos y la agitas un poco para que se mezclen la galletas. Percibe el tierno aroma que desprenden los pasteles y escucha el ruido que hacen mientras las mezclas con cuidado. Ahora deja de nuevo la bandeja sobre la mesa y coge la primera. Sostena entre tus manos y nota lo ligera que es. Sostenia durante un ratito sin abrirla. En esta primera galleta encontrars una palabra, o una frase breve; puede tambin que encuentres una pequea imagen que te transmita algo grato y positivo sobre ti mismo, algo a lo que puedas sacar provecho, que vas a ver ahora mismo... Tambin puede que te transmita algo que hasta entonces no tuvieras muy claro, algo que habas olvidado, o que no habas visto as hasta entonces. Si te apetece puedes abrir ahora la galleta. Saca el fragmento de papel con el mensaje y obsrvalo detenidamente. Lee lo que pone. Podrs anotarlo despus y pensar sobre ello ms detenidamente. Acerca la mano de nuevo a la bandeja y coge una segunda galleta. La segunda galleta contiene informacin sobre un asunto que te ocupa en este perodo de tu vida. De nuevo puede ser una palabra, una frase o una imagen... Abre lentamente la galleta y espera pacientemente hasta que se te aparezca el mensaje... Memorzalo bien para poderlo anotar despus y reflexionar sobre su contenido ms despacio. Mete de nuevo la mano en la bandeja y coge la tercera galleta. Esta gallea contiene un mensaje acerca de algo que tienes que decirle a alguien. Puede que sea algo positivo, puede tratar sobre un asunto que ha originado tensiones entre ti y los dems. Deja que la galleta te cuente lo que debes decir. Ahora puedes abrir la galleta para recibir su mensaje: su palabra, su frase, su imagen... Tambin podrs anotar ms adelante lo que dice y pensar con tranquilidad sobre ello. Ahora coge la cuarta galleta de la bandeja. En ella no encontrars una imagen, sino una frase breve, concisa y clara. Que sea una de esas frases que a los nios les gusta or de sus padres. Que sea tambin una frase que te haga sentir bien cuando te sientas agobiado o tengas que bregar contra dificultades... Y ahora abre la cuarta galleta y deja que se

revele su mensaje. Reptete a ti mismo un par de veces, a modo de prueba, lo que te dice... Tambin ms adelante podrs anotar su contenido. Y ahora puedes coger la quinta galleta de la bandeja. Sostena un instante en la mano y mtetela despus en un bolsillo imaginario. Sabes que contiene un importante mensaje para ti. brela no antes, por favor, de que pase un da, cuando haya pasado tiempo suficiente y ests preparado para enfrentar, una revelacin importante... Nota cmo crece en ti la curiosidad y lo bueno que es no tener que saberlo todo de golpe. Ahora date un poco de liempo para reflexionar sobre los mensajes de las galletas de la suerte. Date menta de que en los mensajes estn las mejores pistas sobre ti mismo que hubieras podido encontrar. Y aprecia de ti mismo que hayas oslado dispuoslo a utilizar tu intuicin... Dirige ahora tu atencin dr nuovu li.n ia aqu. Desperzate, estrate un poco y respira profundamento. Esl.i aqu do nuevo, rovitalizado y despierto.

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EN EL REGAZO DE ABRAHAM

Presta atencin un rato a tu respiracin. Observa cmo inspiras y cmo espiras. Imagina que aspiras una maravillosa energa dorada, y que al soltar el aire expulsas tambin todas las tensiones, preocupaciones y dolores que hay en ti en forma de una niebla gris o de color antracita. Cada vez que expulsas el aire vas dejando ms y ms espacio en ti para la dorada energa curativa que comienza a circular por tu cuerpo, que te calienta, te da fuerza y te cura... Ahora ests en una gran escalera de caracol que conduce, si la bajas, a un lugar seguro. Imagina que te quitas los zapatos, de manera que sientes con toda claridad los peldaos con las plantas de los pies. De qu material estn hechos?... Estn cubiertos por una moqueta?... Qu sensacin te dan? Pon la mano sobre la barandilla y fjate en el material del que est hecha.

A veces acuden a nosotros participantes para los que es muy importante recobrar el sentimiento de seguridad que han perdido. Este viaje es especialmente indicado para recuperar la confianza tras haber vivido experiencias traumticas.

INSTRUCCIONES

De qu color es la barandilla?... Qu anchura tiene el pasamanos?... Qu aspecto tiene?... Nota cmo desciendes por la esc alera, cada vez ests ms abajo hacia el lugar seguro que hay en lu interior. Y nota cmo, cuanto ms desciendes, ms anchos se hacen los |'ldaos. Quiz notes que te sientes un poco ms ligero, aunque slo <M por un momento... Quiz sientas un ligero cosquilleo en tu mano dnr< ha, o en lu mano izquierda, quiz notes en las puntas de los pies o en los dedos de las manos un ligero entumecimiento. Pero, sea lo que inore lo que sientas en tu cuerpo, est bien. Y cuando ahora llegues al final de la escalera ten en cuenta que no tienes zapatos, para que puedas sentir el suelo bajo tus pies, pues ests en un lugar seguro. Puede ser una habitacin que ya conoces, o algn lugar en el que te has sentido a gusto alguna vez. Puede quiz tambin ser un lugar en el que nunca habas estado, una bonita playa, la cima de una montaa, una habitacin baada por la luz del sol... Puedes confiar en las imgenes que se te presenten. Si las imgenes no vienen inmediatamente ten un poco de paciencia. Tambin puedes imaginar qu aspecto tendra un lugar seguro si pudieras imaginrtelo... (1 minuto.) Y ahora mira a tu alrededor. Qu colores puedes ver en ese lugar seguro?... Acaricia con la mano algunas de las cosas que estn cerca de ti... Qu tacto tienen?... Hay algn olor en el aire?... Hay algn sa-

A menudo nos es necesario sentirnos seguros, especialmente fuertes; seguros frente a la amenaza y el dao que pueden representar los dems, pero tambin seguros frente a la inquietud o frente a los inquietantes pensamientos que hay en nosotros. Los nios pequeos se sienten especialmente protegidos en el regazo de su madre o de su padre. Nosotros los adultos podemos encontrar seguridad en lo ms profundo de nuestro interior. Deseo conduciros a un lugar muy especial que se halla en lo ms profundo de vuestro ser y en el que podris sentiros tan seguros como en el regazo de Abraham. Podris descansar ah y, si queris, tambin podris hallar all respuestas a vuestras preguntas. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Te voy a llevar a un lugar que quiz ya hayas conocido en el pasado, cuando eras muy feliz... Pero tambin puede ser un lugar nuevo... un lugar que tenga todo lo que desees y todo lo que necesites... Puede ser un lugar cerca del mar, o un lugar en el bosque, junto a un lago o sobre la montaa. Puede ser cualquier lugar en el que te guste estar y en el que te sientas seguro, en el que nada pueda hacerte dao, un lugar en el que slo hay verdad, respuestas y paz interior...

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bor que se pueda asociar a este lugar?... Puedes sentir sobre tu piel el sol, el aire, un soplo de viento?... Qu sonidos percibes?... Comprueba cul de tus cinco sentidos es el que ms trabaja aqu. Son tus sentidos los que mejor pueden ponerte en contacto con este lugar seguro. Sers capaz de recordar este sitio en el trasiego de tu vida cotidiana cuando sientas la necesidad de sentirte seguro. Y cuando vengas aqu quiz te apetezca utilizar todos tus sentidos para ir conocindolo cada vez mejor. Y ahora disfrtalo durante un rato. Sabes que aqu no te puede suceder nada, que slo sucede lo que deseas. Si aparece algo perturbador puedes imaginar inmediatamente cmo desaparece. Aqu slo pueden ocurrirte cosas buenas. Deja que tu inconsciente te proteja: te ha trado a este lugar tan especial, a este lugar de descanso, lleno de paz, seguridad y descubrimientos. Percibes lo que sientes?... Qu hay en este lugar que te reporta un sentimiento de seguridad?... Te sientes seguro porque aqu no hay alguna cosa?... Qu otras imgenes, sentimientos y pensamientos aparecen?... Deja que tu yo consciente disfrute de los regalos que te hace tu inconsciente. Y cuando tus pensamientos abandonen este lugar, o cuando sientas, sencillamente, que has estado ya aqu el tiempo suficiente, es que ha llegado la hora de regresar. Cuando te halles en el trasiego de la vida cotidiana sabrs que este lugar, pacfico y seguro, existe en tuv interior. Siempre que lo necesites estar ah, y te sentirs reconfortado, fuerte, tranquilo y concentrado. Y ahora respira tres veces profundamente y nota cmo tu cuerpo se despierta. Contar despacio hasta tres y t abrirs lentamente los ojos, y sabrs que has visitado el hogar de tu verdadero yo. Uno... dos... tres...

AMOR, LUZ Y LIGEREZA

OBJETIVOS
Este es un viaje particularmente bello que nos permite sentir, como al rezar, la presencia de Dios. Con independencia de nuestra orientacin religiosa, esta fantasa espiritual nos ayudar a sentirnos ms completos, tanto en lo que respecta a nuestra situacin en el mundo como a nuestra conexin con el sentido de la vida. Una tal imaginacin puede ayudarnos a ver el mundo y a nosotros mismos desde la perspectiva de los msticos.

INSTRUCCIONES

Ponte cmodo, procurando que la cabeza, el cuello y la columna vertebral formen una lnea recta. Ahora cierra los ojos y respira tres veces profundamente... Sigue respirando, coge aire profundamente, sosegadamente, enviando la clida energa de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que sientas tensos, contrados o cansados. Al expulsar el aire puedes dejar que salgan tambin con l la tensin y el cansancio, de modo que cada vez te sientes ms seguro, ms a gusto, relajado y suelto, y te das cuenta de lo bien que te sienta respirar. Y al espirar deja que tambin salgan todos los pensamientos o sentimientos que te distraigan, hasta quedarte completamente en reposo, como un lago en calma, tan liso como un espejo... Y ahora imagina un lugar en el que te puedas sentir seguro y tranquilo, un lugar que hayas conocido en otro viaje con la imaginacin, o un lugar que te imagines ahora; puede tambin que lo hayas conocido en el' pasado, o que sea un lugar inventado, el lugar al que siempre te hubiera gustado ir. Cualquier opcin es buena siempre y cuando en ese lugar te sientas a gusto y seguro...

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Haz que ese lugar se haga ahora real en tu imaginacin. Mira a tu alrededor y disfruta de los colores y las cosas que hay en l... Escucha ahora los sonidos que te llegan, y descubre cmo te sientes tumbado o sentado en ese lugar... Nota cmo la atmsfera de ese lugar te rodea, cmo te envuelve dulcemente como una suave manta invisible, o cmo su frescura acaricia tu cara... Percibe tambin (os olores de ese lugar, los olores que te llaman la atencin: flores, musgo, agua de mar... Puedes sentirte agradecido por poder estar aqu. Puede que sientas aqu o all un ligero cosquilleo en tu piel, o en tu interior, como si hubiera algo en el aire, algo que despierta tu curiosidad y te atrae... Y ahora esls seguro de que es muy adecuado, muy bueno para ti hallarte en este lugar, que hay algo mgico en este lugar, que va a suceder algo maravilloso... ests cada vez ms seguro de ello... Levantas la vista lentamente y ves a lo lejos que un claro rayo de luz se dirige hacia ti... Al principio slo se distingue confusamente, despus se distingue cada vez con mayor claridad: ves que irradia luz, y que con su aura ilumina todo cuanto lo rodea. Una figura maravillosa se acerca a ti... puede que te resulte familiar, puede que no... es posible que sea una mujer, pero tambin que sea un hombre... y tambin puede que la figura no tenga aspecto humano... Eso no es importante... porque ves amor y sabidura en la serena intensidad de esa maravillosa luz que se aproxima a ti cada vez ms... (30 segundos.) La luz llega hasta ti y derrama sobre ti su apacible claridad. Notas cmo la luz toca suavemente tu piel. Dejas que se sumerja en tu interior... cada vez ms dentro... penetrando tu cuerpo. Y entonces crees notar que eres mirado amorosamente, que su mirada se une a la tuya y llega a lo ms profundo de tu ser... Y t respiras la clara presencia de esa figura, como si fuera una clida ola; y sientes cmo eres visto por ella: te ve en toda tu confusin, en toda tu lucidez... te ve, te comprende, te acepta, y es muy bueno para ti que ese sentimiento se extienda en tu interior como en un profundo lago. Sientes cmo su corazn se abre para recibir un calor que inunda todo tu pecho, suavemente, con ternura, y despus todo tu cuerpo. Y ese

calor afecta tambin a lo que sabes de ti mismo: quin eres, quin has sido siempre, quin sers. Sientes que tu alma incorruptible ha sido iluminada al abrirte a esa luz y a ese calor y eres envuelto por su dulce claridad. Te sientes sostenido por la mirada amorosa de la luminosa figura... sostenido, apoyado por su comprensin y por el hondo sentimiento de seguridad que te reporta, de modo que te abres enteramente, sin reservas, a ese amor que tan libremente se te ofrece. Sientes cmo respondes con amor al amor, libremente, ilimitadamente. Comprendes que el amor que va y el que viene es el mismo amor: que el que da es el que recibe y el que recibe es el que da... Tmate algo de tiempo para sentir la enorme riqueza de esta unin y la ilimitada amplitud de tu corazn abierto. Siente cmo te ensanchas cada vez ms al entregarte a este inslito amor... mientras lo que te rodea brilla y resplandece, y vibra en su belleza... Siente la maravillosa y serena alegra que te invade mientras te entregas a la belleza de la luz... que traspasa tus fronteras... y se fusiona con esa luz... y que quiz hace que te vuelvas de algn luminoso (olor puro... una energa viva o una maravillosa meloda que late al mismo ritmo que la del planeta y de todos los seres vivos del mundo... Ahora puedes reconocer la belle/a de tu pmpia vida; al ver tu recorrido vital desde la perspectiva de esta l u / poderosa y benevolente adquieres una nueva comprensin de ella... Ves el dolor, el miedo y las fatigas, pero tambin el valor, la compasin, el amor... todos tus dones y capacidades... los momentos de triunfo y los de desesperacin... todo esto puedes ver con la dulzura de esa luz divina... Y puedes sentir que en ti nace un amor nuevo, hacia ti mismo y hacia los dems, como una disposicin a perdonar a los dems y a ti mismo todo aquello que te ha decepcionado, de desprenderte de lo pasado, dejando espacio para lo que te es posible, para lo que t eres de verdad, para el sentido de la vida... Te sientes sostenido por esa luz... en armona con todas las cosas... Sientes amor y gratitud por hallarte en este estado de conciencia... Puedes llevarte una pequea provisin de estos sentimientos de amor, alegra y ligereza; podrs recargarte de provisiones de estos sentimientos siempre que lo desees, por lo que no te resulta doloroso que tu misterioso compaero se vaya de nuevo, con suavidad y en silencio

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como vino, y regrese al lugar del que ha venido... Te sientes tranquilo, aliviado. Sabes que puedes llamar a la figura siempre que lo necesites... todava te sientes envuelto por la amorosa y poderosa luz. Y ahora dirige tu atencin de nuevo hacia tu cuerpo, desperzate, estrate un poco y, quiz, disfruta del movimiento de tu cuerpo despus de haber estado quieto tanto tiempo. Cuando haya contado hasta tres podrs abrir los ojos y estar de nuevo en esta habitacin, renovado y completamente despierto. Uno... dos... tres...

Captulo 8

AUTOESTIMA

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OBJETIVOS

ACTUALIZACIN

Esta es una agradable visualizacin que puede ayudarnos a reforzar la seguridad y la confianza en nosotros mismos. Con frecuencia nos gustara cambiar, deshacernos de viejas actitudes y modos de hacer las cosas. Este viaje puede contribuir al xito de tan difcil proceso.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamenle y ierra los ojos. Respira pmfumla mente tres veces... Imagina una nube grande, Mam .1, esponjosa y mu Uida flotando por encima de lu < abe/a... I )rj.i que se liajja lan grande como para poder acomodar en ella lodas las i osas que contribuyen directa o indirectamente a lu i'all.i de confian/a en li mismo. Son como viejos programas de ordenador que gobiernan tu comportamiento. Simplemente deshazte de ese viejo software, dejando sitio en tu cabeza para una fecunda actualizacin que (lente con los datos recientes... Ahora deja que tu mente vagabundee muy libremente. Cuando encuentres algo que contribuya a aumentar la falta de confianza en ti mismo, djalo en la nube, aun cuando te parezca insignificante... Y si lo haces, tu mente tambin dejar en la nube, sin darse cuenta, otras cosas, cosas que quiz te resulten completamente naturales, de modo que la nube se ir haciendo cada vez ms oscura. Cuando todo lo que ahora se te ocurra est en la nube, sta ser tan negra como la boca del lobo. Ahora voy a guardar silencio unos momentos para que puedas dejar estas cosas en la nube... (1-2 minutos.)

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Mira ahora la nube negra que contiene todos estos viejos e intiles programas... En algn lugar detrs de ti ves un haz de luz, al principio quiz muy dbil, pero que cada vez se hace ms clara... Esta luz proviene de un sol, del sol de tu deseo de purificar por completo tu vida y deshacerse de todo lo que te haga sentir inseguro... Deja que la luz brille cada vez con ms fuerza, con ms claridad, hasta que comience a quemar la nube negra. Cuando esto ocurra, sentirs el calor del sol cada vez ms intensamente... Y la nube se har cada vez ms pequea, y ya nada quedar de su negrura y de todo lo que contena... Y notas que ahora te puedes baar en el calor del sol, para que sus dorados rayos iluminen cada clula de tu cuerpo, proporcionndote una agradable sensacin de seguridad y confianza en ti mismo. Siente esta maravillosa sensacin en tu cuerpo... cada vez ms ligero... ms libre... ms vivo... Y ahora trae esa buena sensacin a esta habitacin. Desperzate, estrate un poco, respira profundamente y regresa aqu. Te sientes despejado y como nuevo.

LLAMAR POR EL NOMBRE

OBJETIVOS
Este es un viaje con la imaginacin muy particular. Las emociones que despierta esta fantasa guiada pueden hacerse ms intensas si se realiza en parejas. En este caso lo que la imaginacin nos ha enseado puede trasladarse a la realidad y ponerse en prctica. Este plan permite al participante experimentar de un modo natural qu significa sentirse aceptado por otros, aceptarse a uno mismo y aceptar a los dems.

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INSTRUCCIONES

Me gustara invitaros .1 hacer un viaje con l.i imaginacin en el que podris practicar la contemplacin de vosotros mismos y de los dems bajo una nueva luz. Cuando miramos a otra persona desde la afectuosa perspectiva de la amistad la vemos con mayor nitidez y claridadVemos su lado bueno y su lado malo, es decir, los aspectos que son destructivos para l o perjudiciales para los dems, y a pesar de los cuales le queremos. A veces sentimos el deseo de que el otro cambie en algunos respectos y, sin embargo, a pesar de ello, nuestra conducta est mai"' cada por el cario y el cuidado en lugar de por la condena y el desdn. Afortunadamente todos sabemos mucho de esto en nuestro fuero intei"' no. Me gustara ayudaros a sacar a la superficie este saber, para qu e podis aplicarlo con ms frecuencia. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Procura que la cabeza, el cu^' lio y el resto de la columna vertebral formen una lnea recta. C0I0C3 los pies en el suelo y las manos, con las palmas hacia arriba, en tu re' gazo. Respira profundamente tres veces... Y ahora deja que tu respira'

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cin encuentre el ritmo que le resulte ms agradable y natural y que te ayude a sentirte cada vez ms relajado cuando comiences ahora a hacer un recorrido por tus recuerdos... Recuerda algo que te gustaba comer cuando eras nio e imagina que lo ests comiendo ahora. Fjate en cmo sabe, en cmo huele... Recuerda un lugar que te gustaba cuando eras nio, cuando ibas de vacaciones con tus padres o hacas excursiones. Imagina que ests ah ahora. Disfruta de todo lo que puedes ver y or, de todo lo que puedes hacer ah.... Piensa en un amigo o amiga del colegio. Imagina su cara, recuerda cmo era estar con l o con ella... Recuerda algn momento en el que estuvieras enamorado, lo que sentiste por el otro, cmo te sentas t mismo... Ahora piensa en la persona que en este momento es tu mejor amigo. Qu sientes cuando piensas en l? Y ahora vuelve a algn punto de tu vida en el que alguien te llam por tu nombre y te sentiste reconocido en todas tus virtudes y tus defectos, en el que apareciste tal y como eres y, no obstante, fuiste querido. Quiz te venga a la mente alguien que siempre te trat as, puede que te acuerdes de alguna situacin concreta en la que alguien te dio este trato. Y si no se te ocurre ninguna ocasin en la que alguien te llamara tan completamente por tu nombre, busca alguna que se aproxime. Tmate algo de tiempo para recordarlo... (30 segundos.) Si se te ha ocurrido alguien que te haya aceptado de esta manera piensa entonces en un momento concreto en el que lo hayas experimentado de forma especialmente clara, o imagina cmo lo podras haber sentido estando con esa persona... Deja que te venga a la mente una situacin en la que alguien te haya llamado por tu nombre de un modo en el que hayas sentido algo as: S, me llama por mi nombre, tal y como soy... Cuntos aos tenas entonces? En qu etapa de tu vida tuvo lugar? En qu lugar tuviste esta experiencia? Cmo mostr esa persona que te conoca? Qu dijo? Cmo era su rostro? Te emocion de un modo especial?...

Recuerda cmo te sentiste... Quiz te sentiste seguro, querido, aceptado. Quiz te sentas consciente de tu propio valor, relajado y tranquilo. Deja que estos sentimientos vuelvan y sintelos ahora. Deja que asciendan y te llenen... (1 minuto.) Ahora retrocede a una situacin en la que t mismo hayas llamado a alguien por su nombre, de este modo; una situacin en la que hayas aceptado por completo a alguien y le hayas querido. Quiz era una persona que necesitaba tu ayuda en una difcil situacin. No importa si se trataba de un adulto, de un nio o de un animal. Quiz era alguien a quien conocas bien, quiz era un desconocido que apareci en tu vida de repente. Puede ser incluso el protagonista de un libro o de una pelcula... Recuerda lo que sentas cuando lo aceptabas tan abierta y afectuosamente... Revive esas sensaciones como si el encuentro tuviera lugar ahora mismo. En qu parte del cuerpo localizas este sentimiento do cario? Deja que este momento tan especial paso a un segundo plano y qudate en ese lugar de ti quo has enconlr.ulo y desdo el que pudiste ver al otro desde dentro y aceptarlo. Imagin.i que lo encuentras ahora con otra persona, y que esa otra peisona ces t mismo. Imagina que te sientas enfrente de ti mismo, que lo ionleniplas < mi una apertura, con un amor incondicionales... Vo < nales son lus punios fuciles, lus habilidades y tus cualidades nicas, ie( on< el.is... Vo tambin lus debilidades, tus defectos, y acptalos de lodo < oi.i/n... Ve tus fracasos y tus :riunfos, tu entusiasmo y tus pos,ues, ve lo que te hace nico y lo que ;ompartes con todos los dems, ve lodo lo que amas y todo lo que adias. Llvatelo todo a ese lugar inlenor (Je tu entendimiento y llmate algunas veces por tu nombro, amorosamente concentrado en ti mismo... (1 minuto.) \hora s esa parte de ti a la quo llamabas por su nombre, la parte que ia recibido el regalo de ser profundamente. Siente esa parte en ti, disrtala. Siente la fuerza que emana de ella... (1 minuto.) uarda esta experiencia y tretela a esta habitacin, desperzate, estate, respira profundamente. Ests aqu de nuevo. Abre los ojos y ponte unto a otro miembro del grupo... Sentaos uno frente al otro y hablad Jurante 5 minutos de lo que acabis de vivir.

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Ahora, por favor, no hablis ms... Mira a tu compaero a los ojos. Vuelve a situarte en ese lugar de ti que est lleno de amor, desde el que comprendes profundamente a los dems y puedes llamarlos enteramente por sus nombres. Date tiempo para encontrar ese lugar de ti... Recibe a tu compaero en ese lugar dentro de ti. Recibe dentro de ti a esta persona a la que conoces desde hace tiempo o acabas de conocer. Acgela con tu mirada. Que tu acogida sea tan amplia como puedas: las cosas sobre las que habis hablado en estos ltimos minutos, las cosas que quiz ya sabes de tu compaero y, sobre todo, lo que ahora puedes ver en sus ojos... Acoge en tu interior todas estas cosas desde ese lugar de comprensin en el que ests... Permtete aceptar a tu compaero completamente, con todos sus defectos y sus virtudes. Acoge a toda la persona que se sienta frente a ti integralmente, toda su experiencia vital nica, que puedes vislumbrar aunque no la conozcas del todo; acoge a tu compaero con todas sus esperanzas y sus decepciones, con todas sus luchas y sus sueos. Recbelo todo en ti y llama al otro por su nombre en lo ms profundo de ti... (1 minuto.) Y que ahora comience uno de vosotros a exteriorizar lo que ocurre en vuestro interior, sencillamente diciendo en voz alta el nombre del compaero. Y que el que oiga su nombre reciba ese mensaje de amor en lo ms profundo de su ser. Deja que el sonido de esas palabras penetre completamente en ti antes de llamar t a tu compaero por su nombre... (1 minuto.) Y ahora podis hablar tranquilamente sobre lo que acabis de experimentar.

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OBJETIVOS

REVISIN

Todos tenemos defectos y por ello es natural que los dems nos critiquen. Pero a menudo se critica con muy poco tacto: las crticas son demasiado corlantes, demasiado detalladas, o se hacen demasiado tarde. Ante una crtica desatinada reaccionamos con vergenza, y cuanta ms vergenza alberguemos en nuestro interior menos nos valoraremos a nosolros mismos. Fn este agradable viaje con la imaginacin los participantes pueden trabajar sobre sus sentimientos de vergenza y corregir las falsas conclusiones que sacaron al ser criticados. Podrn volverse contra esa lgica infantil segn la cual somos malos porque hemos hecho algo malo.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Puedes seguir relajndote (liando comience ahora a contarte algo que posiblemente t ya sabes, aunque de otra manera. Djate llevar sencillamente y reljate... djate llevar y reljate... Y escucha el sonido de mi voz y lo que te voy a decir ahora mismo. La autoestima es el modo en que nos vemos a nosotros mismos. Cuanto ms positivos sean nuestros sentimientos hacia nosotros mayor ser nuestra autoestima. Cuanto ms negativos, menor ser nuestra autoestima. Nuestra calidad de vida viene determinada en gran medida por la autoestima de que disfrutamos. Una autoestima alta puede ayudarnos a sentirnos competentes, encantadores y felices. Una autoestima baja

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nos invita a percibirnos aburridos, carentes de valor, incapaces y poco amables. Con la autoestima baja podemos an as conducirnos correctamente con los dems, actuar con resolucin e, incluso, tener xito en nuestra profesin, y, sin embargo, en nuestro fuero interno nos sentiremos inseguros y, quiz, nos digamos por lo bajo: Si el mundo supiera cmo soy realmente, nadie se interesara por m. No me haran ni caso. Entonces nos esforzamos por mostrar una fachada atractiva. Nos preocupamos de que nadie descubra nuestro secreto. Sabes por qu nos volvemos tan desconfiados? Vamos a hacer un viaje a por nuestra memoria, remos all donde se han grabado todas estas cosas. Imagina una parte cualquiera de tu memoria en la que almacenas los recuerdos de todo lo que has experimentado durante tu vida. Date cuenta de que esa parte de tu memoria no es slo un archivo de lo que ha sucedido, sino tambin de todo lo que has aprendido de esos acontecimientos. Imagina que cuando tienes dos aos tiras sin querer un vaso de leche y oyes a alguien que te dice: Nio malo. De tan corto mensaje quiz hayas sacado la conclusin de que eres malo, aun cuando la persona que te habla no quisiera decir eso exactamente. Esta persona slo estaba enfadada porque tena que limpiar la leche y no quera que lo volvieras a hacer. Pero cuando eres un nio eres poco perspicaz y lo entiendes todo al pie de la letra. Por eso se gesta en ti una mala opinin de ti mismo: soy malo, no valgo, no puedo. Debes saber que la memoria contiene muchos de estos juicios distorsionados del pensamiento del nio. Y ahora revisa tu memoria. Quiz puedas ver u or los mensajes que almacena acerca de ti. A lo mejor no son todos negativos, pero muchos vienen del pensamiento infantil, aquel con el que comenzamos a vivir. Voy a quedarme en silencio un momento para que puedas analizar los mensajes que has recibido en el pasado... (1 minuto.) Ahora deja que viajemos al pasado y averigemos de qu personas provienen esos mensajes. Imagina que ests sentado en el vagn de un tren; ests mirando por la ventana. Deja que todo en ese vagn sea de color rosa brillante: el tapizado de los asientos, la moqueta del suelo, el papel de las paredes y el techo. Incluso el aire parece que tiene un brillo rosa. Sientes que este es un lugar idneo para re-

lajarse. Ests solo en el vagn y ahora sabes que en ese tren puedes viajar en crculo, hacia atrs, hasta tu nacimiento, para despus regresar al presente... El tren se pone en marcha lentamente y cada vez va ms rpido. Delante de ti tienes una especie de pequea palanca de mando con la puedes controlar la velocidad del tren. Puedes incluso detenerlo si deseas contemplar cualquier acontecimiento. Quiz te gustara observar a la gente en esas situaciones, para entenderlas mejor, y, claro est, para entenderte mejor a ti mismo. Contempla a los dems como seres humanos llenos debilidades, limitaciones y sentimientos, llenos de sentimientos humanos. Nadie es perfecto, ni t, ni yo, ni la gente que acta en esas situaciones. Despus me callar para que puedas hacer el viaje a tu ritmo. Cuando el tren llegue al momento en que naciste, puedes respirar profundamente y sentir la energa con la que viniste al mundo. Esta energa es tu esencia, le protege, es afectuosa, es tu fuerza vital y te pertenece slo a ti. Siente su uer/a, su calor, su proteccin. Sintela como si fuera un abrigo de lu/ que le mdea y te protege, y que te da la fuerza que necesitas para ha< ei el vi.i|<- de vuelta Tinque en el viaje de vuelta vas a experimental l.is mismas silu.i* i < pcio ahora pue<i > des introducir modificaciones en tu a litud si lo dc-.eas. le puedes < comportar de otra manera, puedes hacer que tambin la gente acte de otro modo, porque ahora ests lleno de l,i energa vital que te ayuda a estar ms seguro de ti mismo, a tener ms < onlian/a en ti. Tmate el tiempo que necesites para hacer el viaje. Procura que sea un viaje agradable para ti. Recuerda que no debes seguir interiorizando los mensajes negativos que recibiste en el pasado. Puedes dejarlos atrs sencillamente... (20 segundos.) Y cuando llegues de nuevo al presente, respira profundamente y abre los ojos despacio. Si quieres, puedes tomar alguna nota y esperar a que todos los miembros del grupo hayan regresado de su viaje. Ahora voy a quedarme en silencio...

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ESPERANZA

Ahora puedes ver cosas que quiz, cuando las tenas cerca, habas pasado por alto. A menudo no prestamos atencin a lo que ya nos es familiar. Quiz te fijes en algo que llama tu atencin, algo en tu casa: una valla que hay que arreglar, un tejado que debe ser reparado, un jardn del que hay que retirar las malas hierbas, un sendero que hay que despejar. De alguna manera es ms fcil percibir estas cosas desde el puente. Tenias en cuenta para ocuparte de ellas cuando vuelvas a bajar... (30 segundos.) Ahora date la vuelta de nuevo y mira en la otra direccin, hacia el lugar al que lleva el puente. Este nuevo camino te atrae, es agradable, igual que el camino por el que has llegado, aunque puedes ver que tambin hay muchas zonas abruptas. Ves cmo sigue el camino, aunque a veces desaparezca tras una colina o un valle. A veces debe rodear, serpentear, una escarpada montaa, pero siempre lo encuentras otra vez. De vez en cuando se ven lugares iluminados por el sol, luego lugares sombros. Ves prados y bosques verdes, colinas desnudas y frtiles campos, ros y arroyos, pequeos caminos que salen del tuyo. Contempla esta nueva parte de lu viaje. El camino te llevar all, all quieres llegar, si es que ests preparado par.) abandonar el valle... (30 segundos.) Y ahora baja por las escaleras que descienden del puente y preprate para dedicarte a tus obligaciones: repartir la valla, mejorar el tejado, limpiar el jardn o despejar el sendero... Y ahora puedes traer aqu esa beneficiosa sensacin de felicidad y de esperanza. Desperzate y estrate un poco, respira profundamente y abre los ojos. Regresa aqu de nuevo, reconfortado y despierto.

Empleamos aqu la imagen del puente para reforzar la confianza del participante. Los esfuerzos y las luchas del pasado sern reconocidos como las tareas necesarias del ayer que deben terminar en el presente. As se subraya la esperanza: se puede dominar el futuro porque hemos aprendido del pasado.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que te encuentras en un precioso valle rodeado, a izquierda y derecha, de suaves colinas. Sobre el valle se extiende un puente. Es un puente muy bonito, el tipo de puente que ms te gusta, y tan alto que, sobre l, te sientes bien. A cada lado del puente hay unas escaleras para los viandantes que quieren entrar en l... Encuentra esas escaleras y sube despacio. Avanza hasta hallarte en el centro del puente... Ahora puedes darte la vuelta y observar el camino sobre el que se alza el puente. Date cuenta de que pasa por encima de un terreno muy abrupto, con barrancos, escarpadas perdientes, hondos precipicios. Te maravillas de haber conseguido llegar hasta aqu. Pero lo has logrado y ahora ests sobre el puente. Contempla ese camino largo, muy largo, que lleva al puente. Puede mostrarte cmo has llegado a aquel hermoso valle. Mira hacia atrs y te dars cuenta de cmo has llegado tan lejos! Ahora mira hacia abajo y contempla el valle, que es el presente. Quiz pienses que desde esta perspectiva tiene un aspecto un poco distinto.

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OBJETIVOS

RECLAMAR NUESTRA FUERZA

Ahora recuerda una situacin en la que hayas cedido tu fuerza a otra persona. Deja que se te ocurra una ocasin en la que hayas dado tu fuerza a otra persona... (15 segundos.) Reflexiona sobre esa situacin. Reflexiona sobre esa otra persona... Sabes que aqu ests totalmente seguro y a salvo de cualquier dao. Siente cmo con cada nueva inspiracin aspiras la fuerza y la serenidad de tu espacio seguro... Siente cmo con cada espiracin dejas fluir fuera de ti todo miedo, todo temor... Si queda algn miedo, simplemente deja que se quede ah y obsrvalo. Cmo es? Cmo lo sientes en tu cuerpo? Da una forma cualquiera a tu miedo, un color, un tamao. Cgelo entonces con una mano o con las dos y lnzalo lejos. Mira cmo desaparece, y disfruta del hecho de poder lanzarlo lejos, de poder deshacerte de l... (15 segundos.) Cuando ests preparado, puedes invitar a la persona a la que has concedido fuerza sobre ti. Si profieres no tener a esta persona en tu espacio personal, por la razn que sea, puedes crear fuera de este lugar otro nuevo alrededor del cual colocas un anillo de luz blanca y protectora. Saluda a esta persona y agradcelo que ''''Y'1 venido, explcale por qu le has invitado y pdele que lo devuelva l.i uor/.i. I s IK ha cmo expo< nes tu reclamacin de un modo tranquilo, seguro y confiado. Kslira la mano con la esperanza confiada de <|ii< .< lo dovolvei la fuerza. Si es necesario, puedes repetir tu polirin < nr.islir en que so te devuelva lo que te pertenece. Ve cmo la olra persona tiene tu tuerza consigo. Mira cmo te la da o como t mismo l.i lomas. Luego observa tu fuerza personal: cmo es?, tiene forma, color?, cmo es de grande?, cmo se siente uno cuando tienes tu propia fuerza en las manos? Siente tu fuerza... Ahora puedes darle las gracias a la otra persona y pedirle que se vaya. Siente cmo la otra persona ya no ejerce ninguna fuerza sobre ti... Regresa de nuevo a tu lugar seguro y sintate cmodamente. Deja que fluya por tu cuerpo toda la energa de la fuerza hasta que penetre en las clulas ms pequeas. Trae aqu ese sentimiento o esa sensacin de fuerza personal cuando comiences a desperezarte y estirarte. Respira profundamente y regresa aqu de nuevo, fresco y despierto.

Si sus participantes se sienten a menudo sin fuerzas porque en el pasado se sintieron subyugados por personas o situaciones, porque no han aprendido cmo hacer valer sus derechos y tomar parte en las decisiones, este viaje les permitir poner a prueba con la imaginacin.

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INSTRUCCIONES

Los nios se sienten impotentes cuando los adultos no les escuchan o si no toman en serio sus ideas y deseos. Si se nos castiga o se nos ignora, nos sentimos igualmente impotentes. El sentimiento de impotencia puede acumularse en nosotros, teniendo as que cargar con l en todos los momentos en los que ms bien necesitaramos sentirnos fuertes. Cuando hay conflictos surgen fcilmente nuestros viejos sentimientos de impotencia y volvemos a sentir un gran deseo de escapar. Entonces podemos huir, porque nos damos por vencidos, porque el otro es ms fuerte, porque no creemos tener ninguna oportunidad. No defendiendo nuestros intereses lo que hacemos es escapar. Bloqueamos nuestra energa vital y nos sentimos dbiles y desamparados. Me gustara invitaros a un viaje con la imaginacin en el que podris ejercitar el abandono del papel de vctima. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Sumrgete en tu interior, dirgete a ese espacio seguro en donde nada malo puede suceder. Siente cmo la calma y la belleza de ese lugar te dan fuerza y confianza... .

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EL CAMINO DE LA BELLEZA Y LA SABIDURA

vaca durante un corto espacio de tiempo... primero quiz slo durante una fraccin de segundo... para que puedas disfrutar del silencio. Y si encuentras en ti sentimientos que agitan tu corazn, constata sencillamente su existencia, reconoce amistosamente su presencia y, a continuacin, envalos fuera con tu respiracin, para que tu corazn est en calma y en silencio, como un mar sin olas... Y ahora imagina que ests en un lugar que conoces, o en uno que te inventas, un lugar del pasado o del futuro... Ambos son vlidos. Deja que sea un lugar que te transmita una sensacin agradable y en el que puedas estar en calma... Ahora imagina que en ese lugar te miras en un espejo. Decide t mismo cmo debe ser de grande ese espejo y cunto de ti te muestra. Obsrvate con benvola atencin y fjate en todos los signos de la edad, si es que ya tienes alguno: pequeas arrugas, canas, lo que puedas descubrir... Puedes considerarlos como signos de que ests listo para emprender un viaje muy importante que te llevar a lugares que enriquecern tu vida. Quin sabe lo que te espera, lo que despertar tu curiosidad, lo que te suceder, lo que te hechizar... Quin sabe qu experiencias maravillosas, sorprendentes y fascinantes te depara el futuro... Ser interesante ver qu camino escoges para descubrir tu verdadero yo, para or tu propia voz interior, para recorrer tu senda particular... Y slo puede ser satisfactorio si disfrutas del aroma de la vida, si sigues tu propia msica,, si bailas al ritmo de tus propias melodas, si degustas la variedad de la vida a tu manera personal, de modo que la vida sea siempre ms variada y ms hermosa y t sepas cada vez mejor qu es realmente importante, y que hay muchas maneras de sentirse hermoso... Quiz algn da en el futuro mires atrs, hacia este da, con todo el saber del que dispones. Y ahora puede resultarte interesante averiguar cmo puedes utilizar la sabidura que ya tienes y la que an vas a adquirir si continas por la senda de la vida y descubres tu estilo propio y personal, cmo puedes disfrutar de tu personalidad, de la belleza del cuerpo y de la belleza de la vida... Y quiz puedes ofrecerte un regalo, gozar de este sentimiento de paz y de la sabidura que has adquirido en tus mejores momentos, pero tam-

OBJETIVOS
Este es un bonito viaje para mujeres que se preocupan por la aparicin de los primeros signos de envejecimiento. Proporciona esperanza, estimula la curiosidad e invita al inconsciente tanto a disfrutar de la belleza de la vida como a dejar brillar la propia belleza interior.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Intenta estar lo ms a gusto posible, que tu cuerpo se sienta bien colocado... Presta atencin a que la cabeza, el cuello y el resto de la columna vertebral formen una lnea recta... Ahora coge aire profundamente... tan profundamente como puedas... inspira profundamente con el abdomen... y luego expulsa todo el aire, deja que salga hacia fuera el aire ya usado... Y una vez ms, inspira... Esta vez puedes intentar enviar la clida energa de tu aliento a todas las partes de tu cuerpo que estn tensas, o fatigadas, u oprimidas de algn modo... Con la espiracin puedes dejar que fluya fuera de ti toda la tensin... Siente cmo tu aliento llega a todas las tensiones de tu cuerpo, cmo relaja, da calor y alivia, como si se las llevase y expulsara cuando espiras, de modo que te sientes cada vez ms seguro y a gusto... descansa y reljate... mientras observas simplemente cmo la respiracin cuida y ordena tu cuerpo... Y si se cruza por tu mente cualquier pensamiento molesto, puedes dejarlo fluir hacia fuera con tu respiracin, de modo que tu mente quede

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bien en los ms difciles. Y quiz sientas toda tu sabidura interior como un hermoso sol dorado que brilla dentro de ti, que te da calor y fuerza; quiz la sientas como un lago sereno y profundo que te refresca y te ofrece tranquilidad. Quiz encuentres en ti una imagen completamente tuya y diferente de la de los dems para esta sabidura, y para la belleza de tu vida, de tu existencia... Y ahora trae aqu esos sentimientos positivos... la fuerza viene de la confianza en ti mismo cuando te respetas por completo. Desperzate, estrate y abre los ojos. Regresa aqu de nuevo, reconfortado y despierto.

Captulo 9

XITO SALUDABLE

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HACER LIMPIEZA

OBJETIVOS
Si queremos tener xito no debemos olvidarnos de limpiar nuestro espritu, de deshacernos de todos los pensamientos que nos encierran donde estamos y de los sentimientos de vergenza que hemos acumulado en el pasado, para estar abiertos a la realidad, visible e invisible, que nos rodea. Limpiar nos ayuda a conseguir un equilibrio entre nuestro mundo interior y el exterior; sobre todo, nos ayuda a corregir nuestros defectos. Este viaje nos ofrece un bonito ritual de limpie/a imaginario con el que podemos empezar cada i\\i\. (raci.is a l podremos .uometer las tareas del da con nuevas luer/as y nuevas espcian/as. Utiliza la primera sesin del (\\,\ paia lamiliarizar a sus participantes con este viaje.

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INSTRUCCIONES

Me gustara invitaros a un viaje que ms tarde podris realizar vosotros mismos para comenzar el da despejados y llenos de optimismo. Nuestro inconsciente utiliza el sueo nocturno para ordenar los acontecimientos sucedidos durante el da y renovar nuestro equilibrio mental y emocional. A veces comprobamos que ese trabajo de ordenacin interior an no ha terminado. Entonces puede que nos sintamos cansados, intranquilos o agobiados. Podemos ayudar a nuestro inconsciente si realizamos con la imaginacin un ritual de limpieza que nos refresque en poco tiempo y nos sintonice con el nuevo da. Ahora cierra los ojos y respira profundamente tres veces...

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Imagina que sales de tu casa y bajas a la calle por unas escaleras. Imagina cmo bajas peldao a peldao hasta que llegas a la calle... Ahora abandona la calle y te diriges a un pequeo valle donde hay una pradera o un agradable jardn. Sitate justo en el centro de este lugar. All encontrars un plumero, una escobilla o un cepillo para la ropa nuevos. Coge el objeto que ms te atraiga y comienza a limpiarte con l rpidamente y a fondo, de la cabeza a los pies, tambin los brazos y las piernas. Mientras lo haces te das cuenta de cmo cambia tu apariencia y tambin, tus sentimientos... Has barrido todas las clulas muertas de tu piel, toda la confusin y todos los sentimientos sombros de tu interior... Ahora deja en el suelo el objeto. A tu derecha percibes el sonido de un pequeo riachuelo o de un arroyo... Vete hacia el agua y ponte de rodillas en la orilla. Coge con ambas manos un poco de agua fra, refrescante, cristalina, y deja que corra por tu rostro... Sabes que con esta agua lavas cualquier mancha de tu exterior... Coge con ambas manos un poco ms de agua, fra, refrescante, cristalina, y bbela despacio. Ahora sabes que con esta agua limpias cualquier mancha del interior de tu cuerpo... Te sientes despejado, fortalecido y renovado... Levntate ahora de nuevo y dirgete a un rbol situado al borde de la pradera. Sintate bajo las gruesas ramas del rbol y sus innumerables hojas verdes. Apoya la espalda en el tronco e inspira el oxgeno puro que desprenden las hojas... Imagina que el oxgeno es una luz entre dorado y azul, una mezcla del sol dorado y del cielo azul, que brilla a travs de las hojas... Ve cmo espiras el dixido de carbono como un humo gris que es absorbido por las hojas del rbol y transformado en oxgeno... Imagina que las interminables y numerosas hojas verdes te envan su oxgeno, e imagina que el tronco del rbol respira oxgeno en tu espalda y que tu cuerpo lo absorbe a travs de los poros de la piel. Poco a poco puedes encontrar un ritmo y respirar junto con el rbol, de modo que cada vez te sientes ms limpio... Hunde en la tierra los dedos de las manos y de los pies como si fueran races y siente cmo la fuerza del suelo fluye hacia ti... Qudate as un buen rato tomando tanta fuerza como necesites... (15 segundos.)

Ahora levntate, desperzate, estrate un poco y contempla qu aspecto tienes y cmo te sientes. Conserva esta imagen y estos sentimientos en tu interior cuando abandones este lugar y te dirijas de nuevo hacia la calle... Vuelve a tu casa y regresa aqu, a esta habitacin. Respira profundamente, abre los ojos. Ests de nuevo aqu, fresco y despierto.

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EL GLOBO

Y ahora imagina que ests completamente rodeado por un bonito globo redondo. Haz el globo lo bastante grande como para que no te oprima, para que te sientas a gusto. Dale al globo un tamao adecuado, el que te vaya bien, ni demasiado grande ni demasiado pequeo... Deja bastante espacio para poder respirar cmodamente y asegrate de que el globo te rodea por completo, de la cabeza a los pies. Imagina que este globo est hecho de un material especialmente resistente a travs del cual no puede penetrar ninguna energa externa. Hazlo lo bastante grueso como para que te proteja de cualquier influencia externa. Si quieres puedes hacerlo transparente y, al mismo tiempo, resistente y fuerte. En el interior del globo no hay ms que tu energa. Imagina que fluye fuera de ti y que rebota en las paredes interiores del globo. Desde all se refleja de vuelta hacia ti. Y en ese globo puedes sentirte a ti mismo claramente: tu respiracin, el latido de tu corazn, tu fuerza. Todo lo que tienes que hacer es respirar, relajarte y sentir el globo a tu alrededor. Quiz puedas notar ms ntidamente cmo tu energa palpita en el globo y se fortalece lenl.imcnte. Qui/ detectes que tu energa palpita a un cierto ritmo, qui/.i veas la energa de algn color, quiz oigas algn sonido que acomp.uu el palpito de tu energa. Puede que tu energa tenga una densid.nl especfica o una estructura que puedes sentir. Percibe lo que sientes con atencin y confa en ello. Puedes permanecer en el globo totlo el tiempo que quieras. Cuando tengas la sensacin de que tienes suficiente energa disponible, puedes abandonar la imagen del globo, pero conserva la sensacin de tu energa. Conserva la sensacin de fuerza durante todo el da. Podrs volver al globo siempre que quieras renovar tus fuerzas y sentir tu energa... Si ests preparado, desperzate y estrate un poco, abre los ojos, respira profundamente y vuelve a esta habitacin, fortalecido y despierto.

OBJETIVOS
A menudo pensamos que tendremos xito si copiamos las recetas de quien ya lo ha conseguido. Al actuar as pasamos por alto que el xito duradero slo es posible si confiamos en nuestra intuicin, si usamos nuestros talentos personales y confiamos en nuestras propias fuerzas. Este viaje nos ayuda a sustraernos de influencias exteriores y a sentir nuestra energa vital propia.

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INSTRUCCIONES

A veces nos dejamos inspirar por personas a las que admiramos. Disfrutamos del trabajo conjunto con compaeros motivados o apreciamos los consejos de un valioso mentor. Pero para encontrar el equilibrio es importante que nos concedamos espacios de soledad en los que poder concentrarnos en el milagro de nuestra propia existencia. Cuando estamos a solas con nosotros mismos podemos sentir la fuerza y el ritmo de nuestra propia vida. Quiz descubramos entonces que podemos ser ms independientes de lo que pensbamos. Y ahora sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que en cada inspiracin ests aspirando una energa clara y brillante... y que al espirar dejas fluir fuera de ti toda la tensin del da, todos los pensamientos y sentimientos que te perturban. Encuentra tu propio ritmo de respiracin profunda, deja que entre la energa y que salga la tensin... (30 segundos.)

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EL VIAJE DE ULISES

Observa que por toda la playa flotan trozos de madera de los barcos que se han hundido en la tormenta. Junta planchas y unos maderos y construye con ellos una balsa... Coge el hatillo y pon las piedras en la balsa. Coloca la vela y abandona la costa en la que ahora te encuentras. Recorre todos los mares, conoce a gente de distintos pases. Aprende de ellos nuevas posibilidades para afrontar las exigencias de la vida... (30 segundos.) Navega hacia alta mar, donde el agua es ms profunda, y arroja por la borda el hatillo que contiene tus pesares y tus decepciones. Mira cmo desaparece en la profundidad del agua... Nota que te sientes aliviado... Dirige tu barco hacia la orilla. Atraca en diferentes puertos y conoce y entiende a la gente que encuentres... Ahora regresa a la costa en la que comenz este viaje... Contempla la roca blanca y disfruta de cmo brilla al sol... Atraviesa la escarparla orilla. Ahora te sientes muy ligero, y te diriges a una hermosa pradera que hay algo ms arriba... Respira profundamente, despeie/.ile, estrale y dirige de nuevo tu atencin hacia aqu. Abre los ojos. I si.s aqu, despejado y como nuevo.

OBJETIVOS
Este curativo viaje rene metforas muy variadas y sirve para insuflar energa y nuevas esperanzas, especialmente en momentos de crisis.

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INSTRUCCIONES

A veces necesitamos algo as como una cura del alma: que sanen nuestras heridas, que el pasado quede atrs, para poder regresar al camino del xito. Me gustara invitaros a un viaje con la imaginacin que tiene por ttulo El viaje de Ulises. Podis memorizar los hitos del viaje y realizarlo ms tarde vosotros mismos. Obtendris mejores resultados si repets el viaje siete das consecutivos. Para ello no necesitis mucho tiempo. Es suficiente con dedicarle cada da de 3 a 5 minutos, aunque el tiempo os parecer mucho ms largo. Sintate y cierra los ojos... Respira profundamente tres veces... Imagina que ests en una playa, sobre ti se elevan las rocas. Averigua cmo has llegado a este lugar al pie de las rocas... Mira hacia arriba en direccin a las rocas blancas... Encuentra una piedra afilada y grava en la roca todos los sentimientos tristes, todos los pesares que tanta energa te han quitado. Graba bien hondo en la piedra todos tus pesares y tus heridas... Ahora coge una vela de tela blanca y djala en la arena, al pie de las rocas... Coge un martillo y un cincel y saca lo que has escrito en la piedra. Observa cmo las piedras, grandes y pequeas, se desprenden de las rocas y caen en la vela blanca. Ahora coge las cuatro esquinas de la vela y talas, para quedar con un gran hatillo de piedras...

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CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

>jgffi OBJETIVOS
Siempre se mueven por nuestra cabeza pensamientos que nos producen descontento o infelicidad. Quiz pensemos que nuestro aspecto no es tan bueno como el de otros. Puede que deseemos acercarnos a alguien y seamos demasiado tmidos para establecer contacto. En este viaje los participantes pueden ejercitarse en la modificacin de estos pensamientos y sentimientos desagradables, y aprender a contemplarse a s mismos bajo una nueva luz.

mismo, a un lugar seguro en el que te sientas bien, tranquilo... Encuentra un lugar en ti en el que puedas descansar cmodamente... Sabes que hay muchas maneras de relajarse. Da igual el camino que encuentres para relajarte un poco ms... Sabes que puedes ignorar lo que digo si no te va bien, y puedes introducir las modificaciones que desees para relajarte mejor y sacar el mximo partido de lo que te digo... Simplemente encuentra tu camino para relajarte profundamente y sentir una agradable sensacin de paz y seguridad, dejando que tus msculos se aflojen, adentrndote en tu interior o dejndote llevar por tu respiracin hacia la tranquilidad y el silencio... tranquilidad y silencio... Y ahora vuelve a las sensaciones y pensamientos que en ocasiones te afligen... Imagina que ests con personas que tienen las mismas sensaciones y pensamientos, y que por ello no se sienten muy felices en su propia piel... Ah ests... y ah estn los dems... y os sents bastante mal... Intenta despertar el recuerdo de esa sensacin desagradable... (15 segundos.) Y ahora puedes empezar <i alejarlo lentamente (\r oso lugar donde estis todos juntos... Imagina que le vas a olro lugar... a olro lugar... donde puedes observar a los domas desdo lejos. Imagina que le mueves con ligereza en este nuevo lugar... a una distancia adecuada de los dems... Nota cmo te sientes cuando m.inlienes esa distancia... y no ests ligado a los dems... Desde ese nuevo lugar puedes empozar a pensar en la sensacin contraria. Busca la sensacin que tendras si te sintieras fenomenal... Imagina que fueras tal y como te gustara ser. Cmo te sentiras entonces? Aqu ests, en un nuevo lugar y como por arte de magia te transformas en la persona que te gustara ser... Deja que ocurra. Date permiso para que se opere el cambio... (15 segundos.) Cmo te encuentras ahora?... De qu modo eres diferente?... Qu sensaciones agradables obtienes de esa nueva imagen de ti... sintindote bien con esta nueva imagen de ti... siendo tal y como desearas ser... y teniendo una sensacin agradable porque has escuchado tu anhelo interior?... Puedes incluso imaginar que esas nuevas sensaciones se extiende por tu interior... como un pozo que se llena de agua... imagina que te lle-

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INSTRUCCIONES

A veces desearamos ser ms felices y alcanzar algo ms de nuestras metas. A menudo olvidamos nuestras dotes creativas. Me gustara mostraros cmo pueden ayudaros las habilidades que ya tenis a que descubris cuntas posibilidades existen de que vuestros objetivos se hagan realidad. Pensad un momento en vosotros mismos y encontrad alguna cosa de vuestra conducta o de vuestro aspecto que no os guste... Elegid de entre ellas una que os cause un desagrado especial. Ahora sintate cmodamente y cierra los ojos... Junta el pulgar y el ndice de cada mano... Coge aire profundamente, inspira hondo y aguanta la respiracin durante 5 segundos... Ahora espira y cuenta hasta cinco... As est bien... Ahora respira cinco veces lentamente, a tu ritmo... As est bien... respira a tu gusto, lenta y profundamente... Y cuando hayas terminado puedes separar los dedos y seguir respirando a ritmo normal, como te resulte ms agradable... Y cuando lo hagas, te relajars quiz todava un poco ms... dejas que fluya la tensin fuera de ti al espirar... liberndote de todas las preocupaciones del da y sumergindote en ti

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nan de la cabeza a los pies.... que tienes tantas sensaciones agradables que comienzan a desbordarse y salen a borbotones por tu cabeza como si se tratase una pequea fuente... Y que se desbordan formando un arroyo... que llega al grupo de hombres que has dejado atrs... de manera que todos se pueden baar en ese mar de sensaciones agradables... mientras t observas cmo sus rostros se iluminan... cmo adquieren otro porte... No es maravilloso que toda esta gente est ahora tan a gusto, tanto como te sientes t ahora...? Manten esa agradable y serena sensacin en ti cuando cuente yo ahora hasta tres y tu atencin regrese a esta habitacin. Respira profundamente y abre los ojos, despejado y como nuevo... Uno... dos... tres...

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OBJETIVOS

LA PIRMIDE

Este viaje con la imaginacin hace suya la idea central de la psicologa humanstica de que cada uno de nosotros tiene en su interior un enorme potencial sin explotar que puede aprovecharse. Este potencial es una mezcla de todos los recursos, de la experiencia que hemos acumulado a lo largo de nuestra vida, y de los interminables y numerosos deseos y anhelos que hay en nosotros. Para ser feliz debemos encontrar el acceso a esos tesoros interiores. Como todos sabemos, se requiero runcho valor y preparacin para afrontar los cambios. Nuestro miedo al < ambio y nuestro respeto por nuestro entorno son, por as decirlo, los guardianes que bloquean el acceso a esos tesoros interiores.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos... Respira profundamente tres veces... Ponte cmodo en tu sitio... Imagina que ests en lo alto de una escalera maravillosa y que estoy cerca de ti. Haz que la escalera est cubierta por una alfombra suave y clida. Fjate en el color de la alfombra... As est bien... Ests descalzo sobre ella y, mientras ests as, sientes cmo se hunden tus pies en el tejido blanco de esta clida alfombra. Cuando miras hacia abajo por la escalera ves veinte peldaos. Ves cmo el color de la alfombra se hace cada vez ms intenso y luminoso. Y en la parte derecha de la escalera hay una firme barandilla. Puedes ver de qu est hecha? Muchas manos se han deslizado por ella, y mientras ests en lo alto de la escalera

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sientes el deseo de colocar tu pie derecho desnudo en la parte de la escalera que no est cubierta por esa agradable y suave alfombra. Qu tacto tiene? Ahora vuelve a colocar de nuevo el pie en la alfombra. Ya sabes algo ms sobre los peldaos. Y si bajas los peldaos ahora mismo, bajar contigo paso a paso y contar los escalones. Quiz quieras contarlos conmigo. Apoya tu mano derecha en la barandilla y baja hasta el segundo peldao. A medida que desciendes te podrs relajar cada vez ms profunda monte1 y quiz sentirte un poco cansado y sooliento... Ahora llegamos al torcer peldao y seguimos bajando... Y cuando llegues al cuarto y al quinto, notars quiz que el color de la alfombra es cada vez ms intonso... Y con cada respiracin te adentras cada vez ms en ti mismo. Siente qu agradable es hundir los pies en la espesa y suave alfombra mientras bajas la escalera... mientras entras en esta maravillosa y relajada ensoacin... ms y ms hondo... Notars quiz que ests en una escalera de caracol, que gira hacia la izquierda, en sentido contrario a las agujas del reloj. Empiezas a andar en crculos mientras desciendes cada vez ms... 10... 11... y de nuevo otra vuelta hacia abajo... 12... 13... 14... cmodo y relajado. Pronto llegars al pie de la escalera, y all abajo vas a encontrar una agradable habitacin que te pertenece slo a ti y que te estaba esperando... Tu propia habitacin, un lugar hermoso e impenetrable... Y en el 20 estars ya abajo del todo y cruzars el umbral... En ese momento podrs sentirte relajado y seguro, 15... 16... Bajas cada vez ms, y quiz te maraville poder relajarte tan agradablemente, 17... 18... Y ya ests muy cerca de ese hermoso lugar en donde puedes sentirte relajado y seguro, tan relajado que te gustara disfrutar un rato de este estado en el que experimentas las cosas de un modo tan especial... 19... 20... Ya has llegado abajo, fjate en cmo lo sientes... Ahora imagina que haces un viaje en el tiempo y que en pocos segundos retrocedes siglos, hasta llegar al mundo de los antiguos egipcios. Te encuentras en el desierto frente a la entrada a una gran pirmide. Desciendes despacio, por un pasillo con forma de tnel cuyos muros estn construidos con grandes sillares, bien iluminado por antorchas y que lleva al interior de la pirmide. Quiz te sorprenda sentirte tan seguro y confiado mientras recorres el pasillo que lleva al corazn de la pirmide, cada vez ms y ms profundo...

Y al final del pasillo llegas a una habitacin repleta de todos los tesoros imaginables. Poco a poco te das cuenta de que se trata de la cmara del tesoro en la que se hallan todos tus recursos sin explotar, todo el potencial que todava no has usado para alcanzar el xito y... Todos estos tesoros son de tu propiedad... Las circunstancias te los haban robado. Si no coges estos tesoros y te los llevas al exterior para disfrutar de ellos y compartirlos se quedarn enterrados en esta habitacin y se perdern para siempre... Te gustara intentar coger este tesoro, porque es tuyo, que tienes derecho a l, pero no puedes. Algn poder te lo impide, un poder que proviene de una gran estatua negra que se alza en el centro de la sala. El poder de esta estatua se concentra en una piedra preciosa brillante que tiene en medio de la fronte, la estatua negra es la encarnacin de todas las fuerzas negativas, la desesperacin, las derrotas y los fallos de tu vida. Esa estatua es el guardin de la cmara, tan poderoso que ningn otro guardin es necesario. Para poder sacar de la cmara el tesoro do lu potencial, tienes primero que vencer a las fuerzas negativas, a los poderos do la desesperacin, la derrota y los fallos que hay on ti, todo lo que te impido ser la persona que podras ser... Y esas tendencias negativas han tomado forma on esta estatua negra... Acrcalo a la estatua y contmplala bien. Coge cualquier objeto del suelo y saca la piedra preciosa de su fronte... Observa cmo yace la piedra en el suelo y tomo se va extinguiendo su luz y parece ms oscura, ms fea, como un trozo de carbn. Ahora la estatua ha perdido su poder y puedes empujarla, para que caiga al suelo y se rompa en mil pedazos... Nota cmo te sientes al liberar la c amara del tesoro de tus posibilidades. Ahora eres libre, puedes coger tanto de tu tesoro como puedas llevarte cuando salgas de la pirmide... No debes llevarte todo el tesoro de una vez porque puedes volver siempre que quieras. Da igual cunto te lleves o cuntas veces vuelvas, esa sala nunca estar vaca... Ahora sal a la clida luz del sol y regresa a tu vida cotidiana con todo lo que has cogido. Esos tesoros se componen de muchas cosas. Te abrirn nuevas vas, te darn ideas nuevas, nuevos deseos...

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Y siempre que tengas la sensacin de que necesitas ms confianza para comenzar algo que te estimule, puedes pensar en la pirmide y en todos los tesoros de su interior. Cuando lo hagas, tendrs una sensacin de confianza, vigor y fuerza, que sentirs en todo tu cuerpo y que te dar seguridad, y as podrs llevar a cabo las tareas o los proyectos que sean importantes para ti. Ahora puedes volver aqu lentamente con esa sensacin de confianza, con la esperanza de alcanzar nuevos xitos. Si quieres, puedes subir los 20 escalones desde tu habitacin privada. Y cuando yo haya contado el ltimo peldao, puedes desperezarte y estirarte, respirar profundamente y volver a abrir los ojos, fresco y despierto. 5... 4... 3... 2... 1...

DOS ESPEJOS

OBJETIVOS
Este es un breve viaje con la imaginacin que nos puede ayudar en situaciones en las que nos sentimos indecisos, faltos de nimo y frustrados en nuestras ganas de vivir. De ah que la moraleja de este ejercicio pueda ser ms efectiva si se repite durante un tiempo (tres semanas).

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INSTRUCCIONES

Nos es ms fcil tenor xito si nos sentimos llenos do energa y arrojo para tomar decisiones. Sin embargo, ,i moudo loriemos la sensacin de que ambos nos faltan. I n estas situaciones podemos hacer algo que nos ayudar. Me gustara invitaros a hacer un viaje con la imaginacin en el que vuestro inconsciente recibir mensajes, y que dar fuerzas y optimismo. Ser suficiente con que realicis este ejercicio 2-3 minutos cada da durante tres semanas aproximadamente. Sintate cmodamente y cierra los ojos... Respira profundamente tres veces... Imagina que ests entre dos espejos. Mrate primero en el espejo de la izquierda. Contmplate como una especie de momia totalmente envuelta en una ancha venda. Date tiempo para sentir lo que significa ser una momia... Ahora coge el final de la venda, que est en tu ombligo, y comienza a desenroscarla a buen ritmo mientras haces con ella una bola que cada vez se hace ms grande... (15 segundos.) Ahora coge la bola y lnzala al centro de una gran nube oscura que se ha formado encima de ti en el cielo azul... Fjate cmo se resquebraja

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la nube y deja caer en forma de lluvia todo el agua que almacenaba. Siente cmo la lluvia resbala por tu piel y te limpia de pies a cabeza... (10 segundos.) Ahora respira profundamente... Grate hacia el espejo de la derecha y mrate. Contmplate en l, mira cmo cantas, bailas y ests alegre... Puedes imaginar que haces algo que te proporciona un intenso placer... (15 segundos.) Ahora coge tu mano derecha y psala de izquierda a derecha sobre el espejo, la imagen desaparece y slo queda en tu memoria. Observa cmo desaparecen ambos espejos... Respira profundamente, desperzate, estrate y abre los ojos.

_ Captulo 10

RENDIR AL MXIMO

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QUITARSE LA CORAZA

OBJETIVOS
Nos es ms fcil alcanzar nuestro mximo rendimiento cuando estamos profundamente relajados, abiertos a nuestras intuiciones y dispuestos a flexibilizar la rigidez con la que a menudo enmarcamos nuestras posibilidades personales. Este es un corto pero hermoso viaje con la imaginacin que puede estimular tanto la creatividad como la capacidad de los participantes de introducir modificaciones en s mismos.

INSTRUCCIONES

Para alcanzar nuestro mximo rendimiento necesitamos disponer de todo un conjunto de ( u.ilidadr, llcxibilidad, sensibilidad, intuicin, disposicin a introducir modilii .n iones en los antiguos esquemas, tolerancia a la confusin, curiosidad, capacidad de asumir riesgos, sentido ldico y, desde luego, algo similar a la obstinacin. La obstinacin es algo a lo que la mayora de los hombres no renuncia, aun cuando padezcan una depresin severa. Las dems cualidades, sin embargo, exigen que nos quitemos la coraza mental y afectiva que nos hemos puesto para evitar que la vida nos hiera. Deseo invitaros a hacer conmigo un ejercicio que trabaja con imgenes muy hermosas y estimulantes de cara a esa transformacin. Para alcanzar el efecto que se pretende con esta visualizacin es muy recomendable repetir el ejercicio cada da durante un cierto tiempo, durante tres semanas, por ejemplo. Podis utilizar cada semana la mitad de tiempo mensurable que habis utilizado la anterior: 2 minutos la primera semana, 1 minuto la segunda y 30 segundos la tercera. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Inspira profundamente...

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Ahora imagina que te encuentras ante la puerta de un castillo; es una puerta muy grande, muy bonita, y t llevas una armadura que te protege del mundo... Respira profundamente y comienza a quitrtela pieza por pieza... Comienzas por el casco... Vas dejando detrs de ti, en el suelo, cada una de las piezas de tu armadura... hasta que te quedas desnudo... (15 segundos.) Ahora respiras profundamente, abres la puerta y entras en un jardn. No olvides cerrar la puerta tras de ti... Ests ahora en un maravilloso jardn repleto de flores, rboles y arbustos en flor en el que cantan los pjaros y puedes ver mariposas de todos los colores... Disfruta del canto de los pjaros, del olor de la flores y la hierba... En el centro del jardn hay un pequeo estanque. Mtete en el agua fresca y cristalina y limpate cuidadosamente... (15 segundos.) Ahora sal del agua y mira cmo los bordes de tu reflejo en el estanque comienzan a desdibujarse por el suave movimiento del agua y se confunde con el cielo que tambin se refleja... Salta de nuevo al agua y bucea hasta el fondo del estanque, en el que encuentras algo importante para ti... Saca tu hallazgo a la superficie y sal del agua... En la orilla hay para ti ropa nueva que quiz te sorprenda. Pntela y siente lo a gusto que te puedes mover con ella. Despdete del jardn y sal de nuevo por la puerta. Respira de nuevo profundamente, desperzate, estrate y regresa a la habitacin en la que estamos. Abre los ojos, te sientes despejado y como nuevo.

ENTERRAR EL MIEDO

OBJETIVOS
Otro obstculo importante de cara a alcanzar un rendimiento mximo puede ser el miedo, que nos invita a no rebasar el ya conocido mundo de nuestras costumbres. Este viaje con la imaginacin ayuda a los participantes a distinguir entre los miedos que quiz sean necesarios y los que entorpecen nuestro crecimiento.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente, cierra los ojos y respira tres veces profundamente... Al inspirar puedes imaginar que ests aspirando una energa dorada y reluciente que se reparte por todo tu cuerpo y te reporta un agradable sentimiento de frescura. Al espirar, imagina que expulsas tambin las tensiones, los sentimientos que te perturban y los pensamientos que te distraen, quiz en forma de un humo gris o de color antracita... Ahora imagina que te hallas en una playa de bellos reflejos plateados... El viento balancea ligeramente las palmeras o los pinos... El arco del cielo es azul y despejado... Siente la clida luz del sol sobre tu piel y deja que su calor te relaje cada vez ms... Puedes or el ruido de las olas que se rompen en la orilla?... Quiz vuelen algunas gaviotas por encima del agua... Percibes el fresco olor del mar, el ligero gusto a sal de la brisa y el intenso olor a las algas y los moluscos?... Date tiempo para disfrutar de la belleza de lo que te rodea... Dirgete ahora hacia una gran toalla que te espera sobre la arena seca. Sintate en ella y ponte cmodo. Mira el ocano y observa el ritmo de las olas. Quiz te d la impresin de que aqu el tiempo corre ms des-

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paci. Coge un puado de arena seca y deja que se vaya escurriendo poco a poco de tus dedos. Ves cmo la arena cae lentamente al suelo y sientes que tu mano pesa cada vez menos. Ahora piensa en algo que te d miedo... Es posible que el miedo se halle relacionado con alguna meta importante; puede que lo provoque un difcil problema; quiz tengas la sensacin de que tu miedo no tiene todava un nombre preciso. Sea como fuere, deja que tu miedo se vaya presentando lentamente a tu conciencia. Y mientras reflexionas sobre tu miedo puedes preguntarle a tu cuerpo qu parte suya se halla ms ntimamente unida a l. Cuando piensas en este problema, en tu miedo o en tus temores, en qu parte del cuerpo lo sientes? Observa en qu parte de tu cuerpo vive el miedo. Y pdele a tu cuerpo que te revele el aspecto fsico de tu miedo. Dirige tu atencin a ese lugar de tu cuerpo y percibe tu miedo, fjate en sus cualidades... Es anguloso y puntiagudo o ms bien liso y pesado como una piedra?... Si puedes sentir el miedo en distintas partes de tu cuerpo ve all donde comienza y sigue su avance, fjate en cmo se extiende por tu cuerpo. Imagina que tu miedo tiene consistencia fsica. Ahora agrralo con tu imaginacin como si fueras un sanador y scalo de tu cuerpo. Lo has extrado con cuidado y ahora lo tienes en la mano, delante de ti. Mralo bien. Qu aspecto tiene?... Tiene algn color?... Cmo es su forma y superficie?... Qu sientes al tener tu miedo en la mano?... Ahora puedes comenzar a hablar con la cosa que tienes en la mano. Pregntale cul era su razn de ser, a qu fin ha servido hasta ahora. Pregntale cundo comenz a estar ah. Cundo fue la primera vez que sentiste esta tensin o este miedo? Para qu sigue ah? Cumple todava alguna funcin?... (30 segundos.) Ahora puedes inspeccionar con la otra mano tu miedo e ir separando en lo que has sacado de tu cuerpo aquello que todava es til de lo que ya no lo es. Sostn en una mano lo ya no sirve y es slo un estorbo, y en la otra lo que pueda ser importante y todava til. Quiz sientas que el peso de lo que sostiene cada mano es diferente, quiz tambin sean diferentes las sensaciones que tienes en cada mano. Slo presta atencin a estas diferencias.

Ahora coge lo que todava cumple una funcin e introdcelo en tu cuerpo de nuevo. Puede que quieras dejarlo en el lugar que estaba, pero tambin puede que quieras ponerlo en otro lugar de tu cuerpo. Haz sencillamente lo que sientas correcto. Siente lo que ha cambiado al tener de nuevo en tu cuerpo ese objeto til. Siente en qu puedes utilizarlo. Y ahora haz un hondo agujero en la arena y mete en l lo que tienes en la otra mano, aquello que ya no sirve para nada. Djalo en el fondo y entirralo. Sabes que ahora el agua del mar va a ir disolvindolo, de manera que ya nunca ms te deparar dolor o tensin. Procura que est bien tapado por la arena, que no quede rastro de l... Deja que este miedo superfluo desaparezca de tu vista, y tambin de tus sentimientos... Siente que lo que de l has conservado es til y te da energa. Observa cmo te sientes ahora. Observa que te sientes diferente por haberte desprendido de esa parle de lu miedo. Levntate y pasea a lo largo de la playa. Notas que ahora te sientes diferente, sin esa tensin o miedo que te frenaba. Deja que l.i l u / del sol penetre en li y disfruta de la belleza de la naturaleza... Y ahora puedes guardar esa agradable y esperan/adora sensacin, y trartela aqu. Desperzate, estrale un p o t o y abre los ojos. Ests de nuevo aqu, aliviado y despejado.

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TENER MUCHO XITO

rra, primero sobre un hombro y despus sobre el otro... Te sientes completamente seguro sobre la nube y puedes mirar relajadamente al cielo sobre ti. Puede que tu nube ascienda en lnea recta, puede que flote hacia arriba y hacia abajo, o que gire suavemente, muy despacio, como ios antiguos carruseles para nios de las ferias. Quiz te apetezca llegar a algn lugar. Si es as, deja que tu nube te lleve a algn lugar seguro en el que te sientas muy bien. Deja que la nube te deposite suavemente en el suelo... Disfrutas de lo tranquilo y relajado que ests... Deja que ahora ocupe tu mente uno de los objetivos en los que antes has pensado. Elige sencillamente la meta que primero te venga a la cabeza para experimentar con ella. Luego podrs hacerlo t solo con los dems objetivos... Imagina que nada hubiera que te impidiera alcanzar esa meta; que puedes tener tanto xito como desees... Imagina que te despiertas en tu da de suerte, le d<-.pierias por la maana con la sensacin de que todas las cosas impm Untes de tu vida van bien... Te sientes descansado... equilibrado... con ganas de vivir... De alguna manera llevas un tiempo movindote en terreno seguro, el terreno desde el que todo est bajo control, y ahora deseas avanzar un poco ms... Imagina sencillamente que retiras las barreras y lo obstculos, que remueves los lmites que t mismo te has fijado y amplas tu horizonte vital... Contempla ante ti tu meta y cmo se expanden tus lmites hasta alcanzarla, cmo te estiras hacia delante, hacia arriba, hacia los lados... No pierdes tu sentimiento de seguridad, ese agradable sentimiento por el que traspasas las fronteras interiores y que te permite tener tanto xito como desees. Conserva ese agradable sentimiento mientras tomas este da especial y lo extiendes hacia el futuro, un da, dos das, una semana, un mes... un poco ms hacia el futuro... Ahora imagina que se han disuelto muchos conflictos, que muchos problemas han quedado atrs. Imagina que una sonrisa de satisfaccin se dibuja en tu boca, porque has encontrado la solucin a tus problemas y la has puesto en prctica. Te has liberado de viejos pesares y te sientes confiado y seguro de ti mismo. Te sientes centrado y lleno de energa... Ahora concntrate en la meta o el proyecto que tan importante es para ti. Mira cmo relegas tareas de menor importancia y te centras por l(>7

En este viaje con la imaginacin los participantes podrn fijarse una meta importante y ver lo que sienten al perseguirla con energa y confianza en uno mismo hasta alcanzarla. Para preparar este viaje lo adecuado es que los participantes hayan elegido ya tres objetivos que deseen alcanzar en el futuro prximo. Estos objetivos deben ser importantes para el xito personal, pero tambin deben ser positivos para la vida de las personas cercanas a los participantes (familiares, amigos, compaeros de trabajo, etc.).

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Imagina que te encuentras en una preciosa pradera verde... Es un clido da de verano y miras hacia el cielo azul que se extiende sobre ti. Y ahora ocurre algo extraordinariamente bello. Ves que una nube blanca y vaporosa cruza el cielo. Te recuerda a una acogedora y clida manta en la que te acurrucabas cuando eras un beb. Cuando los rayos del sol caen sobre ella despide una luz de color roscea, azulada, amarillenta o de cualquier otro color... De qu color es tu nube?... As est bien. Ahora deja que la nube descienda flotando hacia abajo, cada vez ms abajo, hasta que llega a donde ests y te envuelve dulce y amorosamente... La nube te recoge amorosamente en sus brazos y puedes flotar con ella. Te sientes completamente seguro, sostenido por ella. Deja que te eleve hacia el cielo azul. Puedes mirar hacia abajo y ver la tie-

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completo en ese objetivo o proyecto. Siente cmo tu energa fluye hacia tu trabajo y cmo avanzas paso a paso. Ves cmo se abren nuevas posibilidades, nuevos retos todava ms apasionantes que los anteriores. Siente tu energa, tu entrega al trabajo, tu concentracin, las nuevas ideas que vas gestando... Imagina que alcanzas tu objetivo... Observa la recompensa que obtienes a cambio de tu entrega al trabajo y tu valor... (30 segundos.) Puede que sea importante que creas que puedes disfrutar de las cosas buenas de la vida... Alcanzar tu meta te hace mucho bien. Y siempre que alcances tus metas en la vida debes contemplar este hecho como un suceso positivo, bueno para ti, para tu familia y para las personas con las que trabajas. Al considerar tus objetivos en la vida piensa en su cumplimiento como en algo muy valioso, valioso para ti, para tu familia, para tus amigos, para las personas con las que trabajas... Piensa por un momento en las metas que ya has alcanzado, que fueron buenas para ti y para las personas que te rodean... Imagina que sigues teniendo xito. Imagina que eres feliz y considerado con los dems, de modo que tu xito es bueno para todos. Obsrvate disfrutando de tu xito y cmo tanto t como todos se benefician de l. Tienes mltiples posibilidades, se te van a ir abriendo otras nuevas, y has de elegir siempre la que sea mejor para ti. Cualquier eleccin que tomes, cualquier camino es en este momento lo correcto. Siempre podrs eliminar o introducir las modificaciones que la situacin exija... Ve con claridad todas las posibilidades que se te abren en el futuro prximo y que puedes tener esperanza... Represntate a ti mismo satisfecho, seguro y rebosante de confianza, porque sabes seguir tu intuicin y alimentas tu curiosidad. Siempre puedes comenzar de nuevo, rectificar lo anterior y tomar decisiones que hagan que tu vida sea ms valiosa. Y ahora guarda esos buenos sentimientos en tu interior; desperzate, estrate un poco y respira profundamente. Abre los ojos. Ests de nuevo aqu, renovado y despierto.

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ENTREGARSE AL TRABAJO!

OBJETIVOS Si queremos que nuestro rendimiento sea extraordinario tenemos que estar dispuestos a trabajar con ahnco. Para ello es necesario que hagamos algo que nos llene, algo que consideramos valioso. No trabajaremos entonces para conseguir el aplauso de los dems, sino porque nos apasiona nuestro proyecto y disfrutamos cuando todos nuestros sistemas, corazn, cuerpo y mente, cooperan para llevarlo a efecto. Cuando nuestra concentracin consigue integrar todos estos elementos, podemos entrar en una especie de estado de trance muy placentero. Este bonito viaje con la imaginacin ayuda a los participantes a prepararse para alcanzar tales estados.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Busca la postura que te sea ms cmoda y procura que la cabeza, el cuello y la columna vertebral formen una lnea recta... Inspira profundamente una vez... Respira hasta el fondo de tu tripa... y expulsa despus todo el aire, hasta el final... Hazlo otra vez... hasta el fondo de la tripa... y espira... hasta el final... todo el aire... Y otra vez... inspira y enva la clida energa de tu aliento a todas las partes de tu cuerpo que estn tensas o fatigadas... y expulsa las tensiones al espirar... hasta que comiences a notar que tu respiracin disuelve todas las tensiones y ablanda tu cuerpo... y expulsa la fatiga y el malestar de tu cuerpo... de modo que te puedes sentir cada vez ms

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relajado, ms seguro y a gusto, sencillamente con observar cmo tu respiracin limpia tu cuerpo... Si algn pensamiento te perturba, puedes dejar que tu respiracin se lo lleve tambin, de modo que tu corazn se desprenda de lo que le atenaza... Y ahora imagina que ests haciendo algo importante para ti. Ests trabajando en un importante proyecto, entregado a alguna tarea que te apasiona... Observa lo involucrado que ests en el trabajo... Mira a tu alrededor... Fjate en lo que ves... en lo que oyes... quiz en lo que puedas oler... Capta tu entorno con todos tus sentidos... Siente tambin sobre tu piel la ropa que llevas y el contacto con el aire... Observa tambin cmo sientes tu cuerpo mientras ests trabajando... su postura... cmo se mueve... Y ahora puedes imaginar qu sentiras si estuvieras completamente absorbido por esa tarea, totalmente entregado a ella... tan concentrado que ya no reparas en ti mismo porque casi has olvidado el tiempo y el espacio... muy concentrado en tu trabajo... libre y ligero, porque te diluyes en tu trabajo... como un bailarn que se ha hecho baile... como un msico que se hace msica... (20 segundos.) Disfruta sencillamente de la milagrosa armona entre el cuerpo y el espritu... Disfruta de la ligereza que te reporta tu concentracin... de su continuidad, de su fluidez... Disfruta de la increble sabidura de tu cuerpo, que sabe lo que ha de hacer sin que tengas que decrselo... Disfruta de la fluidez de sus movimientos... ligeros como los de un maravilloso pjaro que cabalga a lomos del viento... Apropate de esta sensacin, asprala en ti y siente el placer que te reporta tu vivacidad... Te sientes agradecido por la ligereza que te ha permitido olvidar el espacio y el tiempo... por poderte entregar tan completamente a tu tarea.., Y recuerda que puedes regresar a este lugar siempre que quieras para revivir la belleza de este momento... Guarda en tu interior este sentimiento cuando comiences ahora a desperezarte y estirarte, para regresar a esta habitacin cuando ests preparado. Respira profundamente una vez ms y abre los ojos. Te sientes despejado y como nuevo. 200

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OBJETIVOS

SER CREATIVO

Las personas creativas viven a menudo su talento como una penosa carga. Sufren alteraciones de nimo, se elevan y caen con rapidez, y se sienten con frecuencia fatigados, pues siempre estn dispuestos a agotar sus fuerzas en las fases creativas. Son por ello propensos a caer en depresiones tr.is un perodo de fecundidad, y comprueban una y otra vez que han desatendido las necesidades de su cuerpo, con lo que son tambin propensos a contraer todo tipo de enfermedades. Este viaje con la imaginacin puede contribuir a mitigar esta clase de problemas, aunque no pueda eliminar los candidos asociados a la creatividad. Adems este ejercicio puede fortalecer la confianza en uno mismo y en las propias fuer/as creativas. I'.ira que este viaje con la imaginacin sea eficaz, los participantes deben repetirlo a menudo por su cuenta.

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INSTRUCCIONES

Cada uno de nosotros ha recibido de la naturaleza el don de la creatividad. Con todo, deseamos a menudo poder sentir con mayor intensidad y frecuencia este don. Por ello deseo invitaros a hacer un viaje con la imaginacin que os ayudar a desplegar con mayor frecuencia esta disposicin natural vuestra. Pero para conseguirlo tenemos que comprender una cosa: debemos sin ms aceptar que no podemos encender nuestra creatividad de golpe como si diramos a la llave de la luz elctrica; los procesos creativos exigen fases de espera, para que las nuevas ideas y soluciones vayan madurando. Las semillas de trigo han de estar un tiempo bajo tierra para germinar; slo entonces el brote atraviesa la tierra para ver la luz del sol. 201

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente. Trae a tu mente las inseguridades y dudas que a menudo obstruyen tu creatividad. Imagina que coges todas esas dudas y las metes en un saco. T sabes lo tiles que pueden ser esas dudas, por eso puedes imaginar ahora que ese saco es una fuente de energa y que puedes utilizar esa energa de una manera eficaz. Puedes tomar la decisin de alcanzar gracias a ella tus metas, de ser creativo e ingenioso. Ahora imagnate que abres el saco y ves que de l sale la energa positiva. Ve la energa como una luz brillante de algn color, incluso, quiz, como si fuera un arco iris que llena el espacio y te envuelve de la cabeza a los pies: es una luz intensa, colorida, llena de vida. Puedes ver en esa luz nuevos cursos de accin y nuevas ideas. Sobre todo puedes sentir cmo la clida energa fluye por todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Deja que tu espritu se ilumine, se despeje y concentre; piensa en todas las capacidades que tienes y en la experiencia que has acumulado. Piensa tambin en tu capacidad de engendrar deseos asombrosos y visiones repentinas con las que te sorprendes a ti mismo. Quiz puedas decidirte a controlar esa gran energa productiva que tienes, a concentrarla y dirigirla hacia aquello que desees hacer... Por eso es bueno que metas todas tus dudas en un bonito saco y las conviertas en un luminoso arco iris de energa positiva que puedes emplear creativamente... Ahora imagina sencillamente que la brillante energa del arco iris te rodea, y que dejas que fluya al interior de tu cuerpo por los poros de tu piel hasta estar completamente lleno de ella... E imagina que caminas por una calle en la que la vida palpita. Te sientes rebosante de fuerzas y deseas llegar lo ms pronto posible a tu meta. Llegas a un cruce y ves que el semforo se pone rojo. Esperas a que se ponga verde y sabes que la seal de stop slo te detendr un rato. Por qu no aprovechar la ocasin para respirar profundamente unas cuantas veces y relajarte un poco? Puedes aprovechar esta pausa para contemplar lo que te rodea. Al otro lado de la calle hay un hermoso parque...

Te das cuenta de que el tiempo es magnfico, de cmo el sol te calienta con sus rayos y hace que una nueva y curativa energa circule por tu cuerpo. Tambin puedes utilizar esta pausa para reflexionar sobre alguno de tus proyectos o sobre algn asunto con el que ests ocupado ltimamente. Puedes imaginar cmo te sumerges en tu trabajo, con nuevas fuerzas y nuevas ideas, con la energa que tienes y gracias a la cual te sientes a gusto y relajado. Cuanto ms tranquilo ests, tanto mejor se despliegan tus fuerzas creativas... Antes de que te hayas dado cuenta el semforo se ha puesto de nuevo verde. Ya puedes seguir avanzando libremente, ya no hay obstculos, la barrera se ha levantado... Sigues recorriendo la calle, dentro de poco alcanzars tu meta, donde te esperan ideas creativas y nuevas soluciones a los problemas. Slo tardars unos instantes en alcanzarla, y cuanto ms relajado ests tanto ms rpidamente alcanzars tu meta. Ahora imagina que alcanzas tu meta. Imagina que has llegado a tu lugar de trabajo. Esta es tu meta, este es el lugar en el que eres creativo, y has llegado a l, inspirado, despejado, resuelto... Coge aire y cierra un instanir los ojos... brelos de nuevo y observa cmo comienzas a trabajar KHI lod.i la naturalidad del mundo. Quiz haya una sonrisa en tus labios, le sumerges en tu trabajo y todos tus pensamientos son refrescantes y novedosos. Te da la sensacin de que tu cuerpo comprende todos tus pensamientos y todos tus sentimientos, sin que tengas que decirle lo que tiene que hacer... (30 segundos.) Que esta sensacin se quede en ti, gurdala bien para que la prxima vez que te pongas a trabajar te sea muy fcil recordarla. Siempre que lo desees podrs promover la presencia en ti de este sentimiento tan positivo, y podr acompaar cualquier empresa creativa que emprendas, para que te sea fcil tomar el camino ms adecuado y dar con las soluciones a tus problemas. Y siempre que en el futuro te topes con alguna barrera, con algn obstculo, piensa que se trata de un semforo en rojo que te indica que debes detenerte un poco, hacer una pausa. Sabes que el semforo, pasado un tiempo, pasar de rojo a verde, para que puedas continuar con tu aventura creativa y alcanzar mejores resultados.

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Naturalmente, puedes imaginarte tambin otras cosas cuando te topes con un obstculo. Puedes imaginar que es una pared alta que golpeas suavemente para ver cmo las piedras que la forman van cayendo al suelo. Y mientras contemplas cmo se va derrumbando el obstculo, puedes tambin emplear tu imaginacin para elegir un lugar muy especial, un lugar en el que poder escuchar lo que tu intuicin te dice. Quiz te apetezca imaginar un camino mgico que conduce a un precioso bosque. Puedes imaginar que recorres ese camino, disfrutando del aroma de los abetos y del aire puro y fresco del campo, hasta que llegas a un lugar en el que tienes que detenerte para descansar. Quiz encuentres en ese lugar una hermosa catarata de aguas cristalinas... quiz haya all una gran roca sobre la que sentarse cmodamente a descansar, mientras el sol te calienta y relaja. Puede tambin que el lugar especial que has elegido sea una cama acolchada de musgo en la que tumbarte y soar... Puedes elegir el lugar especial que ms te guste y dejar que en l tu espritu yerre libremente... No es necesario que pienses o reflexiones sobre algo, slo deja que tu espritu vagabundee; di en voz baja que te alegras de que surjan en l ideas nuevas, de que emerjan a la superficie desde las profundidades de tu espritu y se desplieguen... Esta es una inmejorable ocasin para que surjan ideas nuevas, ideas que te alegrar tener y de las que podrs sacar partido. Y mientras te dejas llevar por tu creatividad puedes ver con toda claridad cmo se te abren nuevos cursos de accin, nuevos caminos, cmo aparecen pensamientos nuevos. Ests tan relajado que en ti crece la energa creativa. Te sientes confiado y seguro al hacer uso de tus capacidades. Puedes recurrir siempre que quieras a la energa creativa que hay en ti, porque para ello slo tienes que relajarte y evocar este lugar especial; entonces notars cmo comienzan a volar tu imaginacin y tu intuicin, con ligereza, con fluidez, muy agradablemente. Permtete disfrutar todava un rato de tan agradable sensacin, hasta que ests preparado para regresar a esta habitacin. Entonces podrs desperezarte y estirarte un poco, respirar una vez ms profundamente y abrir los ojos, para estar de nuevo aqu, despejado, esperanzado, como nuevo.

- Captulo 11

PERDONAR

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OBJETIVOS

CAPULLOS DE LUZ

En muchas ocasiones nuestra disposicin a perdonar comienza con un suspiro, quiz porque comprendemos que todos nuestros intentos de cambiar a los dems, de controlarlos o de vengarnos de ellos fracasan, quedando el perdn como nico modo de recuperar el equilibrio. A menudo slo estamos dispuestos a perdonar cuando la guerra ha cesado y comprendemos que no podamos vencer. Hemos comprendido que el control y el poder no resuelven nuestro problema. El deseo de que los hombres que han sido injustos con nosotros se responsabilicen de sus actos y de que sean ellos los que den el primer paso hacia la reconciliacin pidindonos perdn suele constituir un nuevo obstculo en el camino del perdn. Veremos cmo a menudo queda defraudada esta expe l.iliva. Al final perdemos toda esperanza de que los dems se conviertan en lo que nosotros hubiramos deseado que fueran. El camino del perdn es un camino difcil para todos nosotros. No podemos esperar recorrerlo de una vez, por un mero acto de comprensin. A menudo tendremos que trabajar durante mucho tiempo en torno a la posibilidad de perdonar, pero podemos comenzar a hacerlo en cualquier momento. El siguiente viaje con la imaginacin puede contribuir a que se vaya desplegando en nosotros una disposicin amable, generosa y compasiva.

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INTRODUCCIN

Al hacernos adultos comprendemos que el amor es ms fuerte que el odio. Quiz no sea deseable que perdamos toda nuestra capacidad de indignarnos y luchar, pero debemos evitar que se cronifique en 207

nosotros una actitud de lucha o quedar atrapados en una inacabable campaa de desagravio. Esto sera extenuante. Cualquier estudiante de medicina sabe que para fruncir el ceo utilizamos 34 msculos, mientras que slo empleamos 16 para sonrer. Sintate cmodamente y cierra los ojos. Procura que cabeza, cuello y columna vertebral formen una lnea recta. Inspira profundamente... lo ms profundamente que puedas... hasta llenar toda la tripa... y ahora expulsa todo el aire... Y otra vez... respira profundamente... Esta vez puedes enviar la fuerza de tu aliento a todas las partes de tu cuerpo que estn cansadas o en tensin... Y puedes dejar que con el aire usado se vayan tambin todas las tensiones que acumula tu cuerpo. Puedes sentir que tu aliento llega a todos los puntos de tu cuerpo que percibes encogidos, tensos o cansados, y cmo los ensancha, los calienta y ablanda, arrastrando las tensiones y expulsndolas al espirar. Cada vez te sientes ms seguro, ms a gusto, ms relajado y en paz, y notas lo bien que te sienta respirar, cmo tu cuerpo se limpia y purifica... Ahora puedes imaginar que te encuentras en un hermoso y antiguo museo. En l se exponen cuadros y esculturas de artistas que te gustan. Paseas por las limpias salas y disfrutas de la tranquilidad que se respira en el museo, as como del inters que despiertan en ti las obras que contemplas. Notas que la luz cambia de una sala a otra y la diversidad de modos en que las obras de arte reflejan la vida y muestran distintas facetas del hombre: el hombre en el momento del amor o en el de la clera, en la victoria o en la derrota, combatiendo o en sosegada meditacin... Pasado un rato sientes la necesidad de airearte un poco y te diriges a algn lugar en el que puedas estar solo, una sala tranquila en la que no hay visitantes... Puede que se trate de un patio interior en el que puedes tomar el aire... o cualquier otro lugar en el que puedas descansar y relajarte. Quiz sientas el deseo de que nazca en ti un sentimiento de solidaridad, de afecto, para poder llevrtelo contigo ms tarde, a la manera de un recuerdo duradera que te haga posible sentir paz y abrirte amorosamente.

Ahora imagina una estrella, grande y reluciente, que se alza sobre tu cabeza y derrama sobre ti una cascada de luz y amor. Deja que la luz que de ella procede fluya en tu interior a travs de tu cabeza y circule suavemente por todo tu cuerpo. Nota cmo la amable luz ensancha tu corazn, cmo tu corazn se va llenando de ella y comienza tambin a brillar. Siente cmo (a luz de tu corazn fluye hacia fuera, de manera que pronto te encuentres envuelto por una especie de capullo de luz. Puede que sea una luz blanca, o dorada, puede ser de cualquier otro color. Puede que ahora sientas que t mismo tambin eres una obra de arte, una obra que te merece tanto respeto y amor como podras sentir por tu propio hijo. Bendcete a ti mismo interiormente repitiendo estas sencillas frases:

Que halles la paz...

Que tu corazn se abra... Que ames a los dems como te amas a ti mismo... Ahora puedes pensar en una persona a la que quieres, o en varias. Velas con toda claridad ante ti... Imagina que la luz del amor brilla tambin sobre ellas, que fluye en su interior e ilumina su corazn... Imagina que l.i l u / se vuelve cada vez ms clara, y que tambin las envuelve en un capullo de luz... Quiz tambin quieras bendecir a estas personas <i las que amas dirigiendo a cada una de ellas interiormente la siguiente bendicin: Que halles la paz... Que tu corazn se abra... Que ames a los dems como te amas a ti mismo... Si alguna otra persona que conoces cruza tu mente, tambin puedes bendecirla... Ahora piensa en una o varias personas que te hayan hecho dao, que hayan sido injustas contigo, o que te hayan ocultado algo importante, y con las que quiz desees comenzar a reconciliarte... Imagnalas dentro del capullo de luz, ve cmo la luz les limpia de todo lo negativo, al igual que ha hecho contigo y con las personas que quieres... Y quiz quieras dar un paso ms, dejar algo detrs, comenzar de nuevo... y dirigir a esta persona, o a cada una de ellas, tu bendicin:

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Que halles la paz...

Que tu corazn se abra...

Que ames a los dems como te amas a ti mismo... Y ahora piensa en el maravilloso planeta en el que vivimos, piensa que desde el espacio parece un precioso zafiro flotando en fa infinitud del universo... Imagina que la Tierra tambin est rodeada de luz: los ocanos azules, los verdes continentes, los blancos polos; los peces del agua, los pjaros del cielo y todos los hombres y los animales de la tierra. Sabes que los contrarios gobiernan la vida sobre la tierra: el da y la noche, el flujo y reflujo de las mareas, el bien y el mal, la riqueza y la pobreza, arriba y abajo, salud y enfermedad, masculino y femenino... Puede que tu corazn sea lo suficientemente grande como para albergar todo esto en su seno, para reconocer su existencia, de modo que te sientas capaz de bendecir a la Tierra toda y dirigirle en voz baja tu bendicin: Que la Tierra halle la paz... Que el corazn de todos los hombres se abra...

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OBJETIVOS

AMOR Y PERDN

Antes de iniciar este viaje los participantes deben elegir a una persona con la que estn enfadados, a la que guarden resentimiento, y a la que, sin embargo, estn considerando perdonar. A menudo los participantes eligen a su padre o a su madre ya fallecidos, para experimentar despus que ambas partes han iniciado el camino de la reconciliacin gracias a una conversacin imaginaria. En este caso, el intercambio de opiniones dentro del grupo que sucede al viaje es muy importante. Todos tienen as la oportunidad de aprender algo ms sobre el complicado proceso en que consiste habrnoslas con nuestras propias heridas y slo tras el cual puede tener lugar una verdadera curacin. Recuerde a los participantes que la reconciliacin no se alcanza por medio de un nico acto, sino tras un largo proceso. Los participantes podrn comprobar que en el trascurso de un viaje con la imaginacin, si se vive con intensidad, pueden emergen antiguas hostilidades. Pero debemos valorar positivamente este hecho, pues constituye una seal de que el proceso de la reconciliacin ha comenzado y de que cabe esperar que sea duradera.

Que toda la creacin sea bendita...

Puedes traerte contigo este sentimiento de solidaridad, el sentimiento que ha albergado tu gran corazn, cuando comiences a desperezarte, a estirarte, y a volver a sentir tu cuerpo. Respira una vez ms profundamente y abre los ojos. Ya estas aqu, despejado y como nuevo.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Intenta sentarte de manera que la cabeza, el cuello y la columna vertebral formen una lnea recta. Comienza respirando profundamente... inspira muy profundamente... tan profundamente como puedas, hasta el fondo de la tripa... y expulsa despus todo el aire...

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Otra vez... inspira... Esta vez puedes intentar enviar la clida energa de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que notes encogidos, tensos o cansados... Expulsa las tensiones al espirar... deja que salgan de ti... Puedes notar que tu aliento se dirige a todos los puntos tensos de tu cuerpo, ayudndoles a relajarse, a ablandarse y entrar en calor... y cmo recoge las tensiones y se las lleva, para que las expulses al soltar el aire... Cada vez te sientes ms tranquilo, ms seguro; ms relajado y a gusto al ver cmo tu respiracin limpia y reconforta tu cuerpo... Tambin puedes espirar los pensamientos perturbadores, vaciando tu mente por completo, ensanchando tu espritu y disfrutando de la tranquilidad... Puedes expulsar igualmente los sentimientos que agiten tu corazn: constata amablemente su presencia y deja que tu respiracin se los lleve, hasta que tu corazn halle el mismo sosiego que la superficie de un lago en calma... Ahora puedes imaginar que te encuentras en un lugar en el que te sientes tranquilo y seguro. Quiz desees imaginar esta vez que te hallas en una playa, muy pronto por la maana, justo antes de la salida del sol... quiz ests sentado en un montculo de arena y mires el ancho mar... En el cielo las estrellas de la noche empalidecen y el cielo clarea en el horizonte. En seguida va a salir el sol... Presencias un amanecer maravilloso; cuanto ms claro se hace el da ms alegre te sientes, ms relajado y en paz. Ahora piensa en alguien con quien por cualquier razn todava ests enfadado. Puede tratarse de una persona que forma parte de tu pasado, puede tambin que sea una persona a la que ves todos los das... Represntate a esta persona con toda claridad... Espira y siente tu fuerza interior... Expulsa todo temor, todo desasosiego... Invita a la persona en la que piensas a que venga contigo a este lugar tan seguro; permtete mirar a esta persona a la cara y entra en contacto con ella hablndole de los sentimientos y pensamientos que hasta ahora has silenciado. Con un poco de firmeza y valenta puedes permitirte ser franco con l, poner en comn lo que sientes y piensas... Date tambin la oportunidad de escuchar lo que la otra persona tiene que decirte. brete, acoge lo que te dice, pensamientos y sentimientos que quiz ni siquiera pueden ser expresados con palabras. Escchale

con franqueza, con paciencia, lo que esta persona tenga que decirte... Escucha la verdad tras sus palabras... Olvdate de los reproches, de los juicios... Deja a un lado el orgullo que tan rencoroso es... Inspira profundamente y nota lo completo que eres... puedes respirar, puedes pensar, puedes sentir... puedes hablar, puedes escuchar... Ahora mira a esta persona a los ojos. Librate de tus miedos y fjate en lo que ves tras los miedos del otro... Librate de la carga que supone el reproche y permtete perdonarle... Deja de un lado tus acusaciones y obsrvate a ti mismo y a la otra persona bajo una nueva luz. Mira tras los errores y los fallos que ha cometido la otra persona y permtete reconocer la dignidad del otro... Vuelve a mirar a esta persona a los ojos y deja que los temas conflictivos que os han enfrentado empalidezcan y comiencen a desaparecer. Respira y siente tu fuerza interior. Si todava hay cosas que quieras decirle a esta persona tmate ahora algo de tiempo para expresarlas... (1 minuto.) Quiz puedas permitirte ahora desprenderte del pasado y ver a esta persona como si esta fuera la primera vez que de verdad la ves, en este momento, porque cada uno de vosotros sabis quin es realmente la otra persona... Y ahora, con el sentimiento de libertad que reporta el mutuo entendimiento, puedes despedirte de esta persona y ver cmo se aleja... Y quiz desees dirigir tu disposicin al perdn tambin hacia ti mismo, para liberarte de los complejos de culpa o de los reproches que te hagas a ti mismo; no sigas echndote en cara tus negligencias, no gires ms en torno a tus errores: haz un hueco para ti mismo en tu corazn... abre tu corazn para acogerte a ti mismo en l, porque sabes que mereces tu amor y tu respeto... Mientras sigues respirando, profundamente, con tranquilidad, puedes sentir que tu espritu se ensancha... te sientes libre, feliz, porque en tu corazn cabe toda la fuerza del amor y de la alegra de estar vivo... Guarda en tu interior este sentimiento nico, trelo contigo hasta aqu. Comienza a desperezarte, estrate un poco... Respira profundamente una vez ms, abre los ojos; ests aqu de nuevo, reconfortado y despierto. 213

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OBJETIVOS

RECONCILIACIN

Se puede preparar el intenso viaje que proponemos a continuacin confeccionando una pequea lista de nuestras heridas. Haga que los participantes anoten qu acciones, actitudes o modos de conducirse querran perdonar. Es importante que al confeccionar la lista no se censure ningn sentimiento: enfado, tristeza, soledad, agresividad, aoranza, amor... Pueden tambin anotarse las asociaciones o los pensamientos que surjan al confeccionar la lista. Subraye la idea de que cada uno puede elegir libremente qu desea y qu no desea perdonar; el elenco no obliga a perdonar, slo estamos obligados a ser -sinceros con nosotros mismos. La sinceridad es un paso importante en el camino que conduce a la aceptacin de uno mismo tal como es. No hay que ensear las anotaciones a nadie. Este viaje, contando con la ayuda del inventario, puede constituir un paso importante en el camino hacia la reconciliacin. El viaje se desarrolla en tres fases: primero perdonamos a alguien que nos ha hecho dao; despus le pedimos perdn a alguien; para terminar, intentaremos perdonarnos a nosotros mismos.

muy lentamente su imagen en tu interior, y tambin el sentimiento y las sensaciones que te despierta... Ahora invita a esa persona a que en este momento entre en tu corazn. Quiz la temas, quiz te irrite y no desees que esa persona entre en tu corazn. No debes obligarte a nadaDeja que sea slo un experimento para encontrar la verdad; prueba a invitar a esta persona a entrar en tu corazn para decirle: Te perdono. Quiz puedas abrir un poquito tu corazn y decir: Te perdono el dolor que me has causado en el pasado, intencionada o inintenc uadamente, mediante tus palabras, pensamientos y acciones. Te perdono el dao que me has causado. Quiz puedas sentir por un segundo la grandeza de tu corazn, que tiene siempre la posibilidad de perdonar. Deja a tu espalda el muro que levanta la indignacin, para que tu corazn pueda sentirse libre y tu vida se haga ms ligera mientras dices: Te perdono.... Es doloroso excluir a alguien de nuestro cora/n. Deja que desaparezca este doior... Joca suavemente a esta >eysi>a ron \a posibilidad del perdn. Permite que disfrute por un segundo del calor y la tolerancia de tu corazn mientras dejas que la (lisl.iiu a que hay entre ambos vaya acortndose al calor del perdn y la empatia... Puede que hayas dado un paso pequeo o un paso grande. Sea como fuere est bien as... Deja que la otra persona siga su camino. No la eches de tu corazn, deja sencillamente que se vaya, dulcemente acariciado por la posibilidad de la reconciliacin... Tmale el tiempo que necesites para dejarle marchar y fjate en lo que sientes cuando l o ella se hayan ido. Ahora puedes pensar en alguien que est enfadado contigo, que sienta rencor hacia ti y que le haya cerrado su corazn. Invita a este hombre a que entre por un momento en tu corazn. Observa las barreras que se han alzado en tu corazn, deja que se derrita esa dureza por un instante. Invtala a que entre en tu corazn y prueba a decirle: Te pido perdn. Me gustara que tu corazn se abra de nuevo a m, que me perdones lo que te he hecho, el dolor que te he causado con mis palabras, con mis acciones y tambin con mis pensamientos... Te pido perdn. Deja que el perdn de esta persona te toque. Djate perdonar... Permtete a ti mismo estar en el corazn de esa persona... Quiz puedas sen-

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira tres veces profundamente y dirgete a tu interior, a un lugar en el que te sientas protegido, seguro... Tmate algo de tiempo para reflexionar sobre lo que podra significar llevar algo de perdn a nuestra vida... (30 segundos.) Ahora puedes representarte despacio, muy despacio, a una persona contra la que hayas acumulado rencores. Deja que se vaya formando
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tir cmo te afecta la disposicin de esta persona a reconciliarse contigo. Acgela, resprala hacia el interior de tu corazn. Dile de nuevo que deseas ser perdonado: Te pido perdn por el dao que te he hecho, perdona mi ira, mi miedo, mi estupidez, mi ceguera, mi codicia, mis dudas y mi confusin... Permteme entrar de nuevo en tu corazn.... Acepta el perdn. Puede que sientas que tu espritu se resiste a ser perdonado. Sabes lo despiadados que a menudo somos con nosotros mimos. Deja que esta dureza se derrita al calor de la generosidad del perdn... Siente que la otra persona te perdona... Si notas que tu espritu todava no puede creer que sea merecedor de su perdn, que, por el contrario, merece sufrir, deja al menos que sea tocado por un momento, un instante, por la posibilidad de la reconciliacin. Ahora puedes decirle adis a esta persona y dejar que siga, que se retire tras haberos quiz reconocido mutuamente, como sois, ms all de cualquier malentendido. Y ahora puedes dirigir tu atencin hacia ti mismo y decirte: Te perdono. Deja que tu corazn se dirija a ti por tu nombre de pila y di: Te perdono. Quiz oigas ahora las objeciones que eleva tu espritu y dicen que no podemos, ni debemos, perdonarnos a nosotros mismos. Percibe, sencillamente, la dureza de este juicio, y deja que, lentamente, muy lentamente, tu juicio se ablande, y que tambin l sea tocado por la posibilidad del perdn... Regresa a tu corazn, perdnate a ti mismo. Deja que la vida fluya de nuevo por tu corazn. Djate perdonar y haz que todo tu cuerpo se llene de este sentimiento. Siente su calidez y que expresa un nico deseo: que te vaya bien... Perdonarse a s mismo es a menudo lo ms difcil. Por ello es bueno observarse a uno mismo con amor, como observas a tu hijo. Acepta este amor y nota cmo puedes amarte mejor a ti mismo... Siente el milagro de la reconciliacin, de la empatia, de la claridad interior... Quiz puedas ver que la fuerza de la reconciliacin te envuel-

ve como una luz muy clara que ilumina a todos los hombres con los que tratas, a todos los hombres que conocen el dolor que t conoces, que saben lo que se siente cuando uno se acusa a s mismo, lo solos y perdidos que nos sentimos entonces. Da valor a los dems con tu disposicin a reconciliarte... Deja que la fuerza de la reconciliacin salga de ti, que comprenda el mundo entero. Deja que la Tierra toda flote como un pequeo globo en el corazn de la reconciliacin... acunado en un ocano de compasin infinita... Y quiz puedas percibir cmo la fuerza de la reconciliacin calma el dolor, la ira, el miedo, la desconfianza... ensanchando los corazones e iluminando el espritu... En el fondo de tu ser sabes que la reconciliacin es posible con slo tocarnos, una y otra vez, con la posibilidad del perdn. Guarda este sentimiento de solidaridad interior antes de comenzar a desperezarte y estirarte... Respira de nuevo profundamente y abre los ojos. Ests de nuevo aqu, renovado y despierto.

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OBJETIVOS

COMPRENSIN Y COMPASIN

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INTRODUCCIN

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Suspira con ganas un par de veces... un suspiro que te alivie... y respira profundamente... Quiz notes que tu cuerpo te pide que te estires un poco o te apetezca bostezar... A los adultos les resulta a menudo ms difcil perdonar a los dems. Mientras que los nios, gracias quiz a la rapidez con la que evolucionan espiritualmente, saltan con facilidad por encima del dao que se les ha hecho, los adultos arrastran a menudo durante aos sus heridas. Se perdona con dificultad, tanto los errores propios como los ajenos, lo cual bloquea el avance en el proceso de desarrollo espiritual ulterior. El adulto se enfrenta a menudo a la difcil tarea de potenciar en s el despliegue de actitudes empticas y comprensivas, tanto para con las deficiencias propias como para con las ajenas. Slo una actitud comprensiva y tolerante nos permitir flexibilizar nuestras pautas y avanzar en el camino de la curacin de nuestras heridas. El rencor, el resentimiento y el afn de venganza, por el contrario, hacen que continen abiertas, ponen sobre nosotros una dura carga y nos paralizan, debilitando en ocasiones incluso nuestra resistencia fsica. Cultivando en cambio en nosotros la disposicin a perdonar se intensificar tambin el contento y la alegra. El siguiente viaje con la imaginacin puede constituir una buena ayuda para potenciar en nosotros las disposiciones conciliadoras. Inste a los participantes a reflexionar antes sobre quin necesita su perdn, aun cuando deban abrirse tambin a la posibilidad de que en el viaje aparezca otra persona. Si los participantes no se hallan an familiarizados con los ejercicios de reconciliacin, ser recomendable que comiencen con un agravio pequeo, dejando para ms adelante la confrontacin con su peor enemigo. Abandona ahora tu cuerpo a su ritmo normal de respiracin. Nota cmo se arquea ligeramente cuando inspiras; permtele que se relaje cada vez ms al soltar el aire... Expulsar el aire te permite sentirte cada vez ms suelto... relajarte cada vez ms... sentir el agradable peso de tu cuerpo... Y ahora puedes sumergirte en tu interior y viajar a algn lugar tranquilo de tu espritu, quiz un claro del bosque inundado de luz en el que puedes disfrutar del fresco aroma que trae la brisa primaveral... Te relajas mientras respiras, sentado al calor del sol, y notas cmo el viento acaricia tu rostro... disfrutas cada vez ms de la belleza del entorno, de los sonidos, de los aromas... de la hierba, los rboles y las flores... de los pjaros y las mariposas... de la exhuberancia de la vida que puedes ver en esta pradera... de la llamada de los patos y del susurro del viento moviendo las hojas de los rboles... Puedes disfrutar de una gran paz en este lugar tan especial... y de la fuerza de la vida tal y como se muestra a comienzos de la primavera. Sientes que la energa vital tambin recorre tu cuerpo... cada vez que respiras... cada vez que coges y sueltas el aire... Puedes respirar al ritmo de la pradera y de todos los seres vivos que te rodean... Haz que esta pradera sea un lugar en el que reine la paz, la seguridad y la verdad, un lugar de sabidura al que podrs regresar cuando quieras... Sabes que en este lugar hay muchos rincones muy especiales que puedes ir descubriendo, rincones en los que puedes sentir tu fuerza, y rincones en los que puedes sentirte especialmente seguro y protegido. Los lmites de la pradera se abren a distintos caminos... Caminos que se asemejan a las distintas etapas que ha atravesado tu vida... Caminos que se elevan sobre suaves colinas baadas por el sol... Caminos que atraviesan estrechos valles, laberintos que cruzan espesos bosques, y

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tambin caminos que se abren en espacios muy abiertos y despejados. Y cada uno de estos caminos te conduce a un regalo de sabidura y aprendizaje. Protegido y seguro en este lugar tan especial, puedes echar una ojeada a los caminos que ha recorrido tu vida... a las relaciones que has tenido con los dems hombres. Puedes pensar en la relacin que has tenido con alguna persona con la que an ests enfadado, que te haya hecho dao y que bloquee el camino del perdn... Tmate tiempo para que tu sentimiento adquiera una figura, para que aparezca en la forma de una imagen simblica que llega por uno de los caminos que desembocan en la pradera... para otorgarte uno de esos tesoros de sabidura. Dirige al mensajero que simboliza tu sentimiento a alguno de los rincones de la pradera, el que te parezca ms adecuado. Puede ser un rincn en el que reine la fuerza, tambin puede ser un lugar de paz interior y seguridad. Como has cambiado desde la ltima vez que experimentaste este sentimiento, quiz desees hacer a este mensajero ms pequeo o ms grande. Ahora sintate en el suelo y reflexiona sobre aquello que debe ser perdonado... Pregntale a tu sentimiento cmo te protegi cuando te hicieron dao... Dale las gracias por su ayuda... Pregntale si hay ahora algn otro modo de que te sientas seguro... Si es posible que tu corazn se abra... Pregntale a tu sentimiento qu puede ensearte sobre la otra persona... y sobre ti mismo... (1 minuto.) Agradcele a tu sentimiento lo que te ha enseado y aclarado, exprsale tu gratitud mientras lo dejas marchar para que su energa vuele hacia la fuente de la vida... como un pjaro... como una meloda... como un rayo de luz... o en la forma que ms te agrade... Sabes que tu sentimiento acudir espontneamente en tu ayuda si vuelves a necesitarlo. Puede moverse con toda libertad, regresar y volver a marcharse... tan libremente como el viento de primavera que quiz refresca tu rostro, para despus seguir su camino y mover todo lo que puede moverse. Siente la fuerza de la vida en los retoos de los arbustos y de los rboles que descansaban durante el invierno. Puede que experimentes algo as como un sentimiento de gratitud por toda la vida que palpita a tu alrededor, por tu propia vida y por saber que los que te han ofendido y

t mismo podis ser perdonados, ahora o en cualquier momento. Y puedes guardar este clido y tranquilizador sentimiento y traerlo contigo cuando regreses a esta habitacin... Tmate el tiempo que necesites... y despus desperzate, estrate un poco y abre los ojos. Ests de nuevo aqu, y te sientes ms ligero que antes.

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OBJETIVOS

PERDONARSE A S MISMO

Si queremos perdonarnos a nosotros mismos debemos estar tambin dispuestos a enfrentarnos con nuestra sombra pues, cuando hacemos algo que no podemos perdonarnos, suelen estar implicadas en ello facetas de nuestra personalidad que desconocamos o cuya existencia no queremos reconocer. Pero tambin nuestra sombra merece comprensin y perdn. A menudo tendremos que renunciar a ese sentimiento de grandeza que nos daba seguridad cuando ramos nios. Creamos disfrutar de un estatus especial, y que el destino habra de tratarnos por ello de forma diferente a los dems. Creamos disfrutar de derechos especiales, tener aspiraciones y deberes nicos. De algn modo los nios se sienten dioses. En la edad adulta ya no necesitamos la proteccin de tales ideas. Ya no tenemos que seguir creyendo en nuestra infalibilidad, ni albergar aspiraciones poco realistas o esperar que el destino nos depare una felicidad exclusiva. Debemos aceptar el hecho de que no disfrutamos de un estatus especial, pero por eso precisamente, porque no somos ni mejores ni peores que los dems, merecemos ser perdonados tanto como lo merecen ellos. En este viaje con la imaginacin los participantes podrn moverse por regiones desconocidas de su personalidad, conocer su sombra y descubrir qu sienten al perdonarse a s mismos.

lajado y tranquilo. Inspira lentamente... espira lentamente... inspirar y espirar. Y cuando vuelvas a coger aire puedes imaginar que aspiras la fuerza de la vida y, si quieres, puedes hacer que sea del color que ms te guste: rosa brillante, azul o de cualquier otro color. Y al soltar el aire puedes expulsar con l tambin los dolores que sientas, los reproches que te hagas y la desesperanza. Y si te apetece tambin puedes imaginar que tambin el aire que expulsas tiene un color especial, que es gris, o marrn oscuro... Como cada vez te sientes ms tranquilo y sosegado quiz puedas ver cmo este color pierde progresivamente intensidad... Ahora imagina que te hallas en una preciosa pradera. Sopla un aire clido y sobre tu cabeza mullidas nubes blancas cruzan el cielo azul. En los mrgenes de la pradera crece un bosque. Dirige despacio tus pasos hacia el bosque, entra en l... En el bosque te sientes protegido por los altos rboles que lo forman y a travs de cuyas ramas se cuela la luz del sol. Oyes por todas partes el canto de los pjaros y bajo tus pies puedes sentir una alfombra de musgo, hojas y ramas secas... Te das cuenta de que se abre un camino a travs del bosque y lo sigues; sientes curiosidad. El aire es clido, una delicada brisa acaricia tu rostro. Aqu te sientes muy seguro... Tras serpentear por el bosque el camino conduce a un claro. Frente a ti hay una casa con muy buen aspecto, slida, construida con recios troncos y con flores en cada ventana. Subes los escalones de que te conducen a la puerta y llamas... Oyes pasos que se acercan y te retiras un poco... Se abre la puerta. La persona que te abre te resulta familiar. Te das cuenta de que esa persona es fsicamente igual que t. Tu anfitrin te invita a entrar y seala una mesa en la que hay dos sillas, una enfrente de la otra. Te sientas expectante, tienes mucha curiosidad por saber qu parte de ti es la que has encontrado en este bosque... Al hablar con tu anfitrin te das cuenta de que ests con la parte de tu personalidad que nunca te haba gustado, que has censurado y rechazado... Enfrente de ti se sienta tu sombra, tu lado oscuro: lo que lamentas de ti, lo que te hace sentir remordimiento, tu ira, tu codicia, tu pequenez, tu ceguera, todo aquello que hasta ahora no has querido percibir o aceptar en ti. Pero mientras hablas con esta parte de ti que hasta ahora no 223

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos; respira profundamente tres veces... Ponte como ms a gusto ests y observa lo sosegada y fiable que es tu respiracin, cmo te ayuda a sentirte cada vez ms re222

has aceptado, comienzas a comprenderla. Te das cuenta de que tambin es la parte de ti que ha sido herida y que ha sufrido mucho... Te das cuenta del tiempo y la energa que has perdido rechazando esta faceta tuya, porque no sabas cul era el mejor modo de utilizarla. Has hecho mucho dao a esta parte de ti por no saber ocuparte de ella. No has sabido decir s o no a tiempo; no has querido encontrar tus limitaciones; no has compartido tus deseos y tus rechazos, no te has permitido sentir todos tus sentimientos y probar con calma qu es lo que se ajustaba o no a ti... Y de repente le dices a tu interlocutor: Ya es suficiente. No quiero seguir hacindote dao. No queras perjudicarme y has hecho lo que podas. No quiero seguir expulsndote de mi vida. Formas parte de mi y quiero aprender de ti. Perdname, por favor, el modo en que te he tratado.... Escucha cmo te responde tu interlocutor: Te perdono, y espero que t tambin te perdones a ti mismo. Ambos merecemos ser comprendidos. Quiz haya espacio en nuestros corazones para los dos. Formamos parte el uno del otro, y queremos terminar esta guerra.... Y extiendes lentamente tu mano sobre la mesa, y coges la suya. Observa cmo os levantis, os dirigs el uno hacia el otro y os abrazis... ya no estis divididos, ya no sois unos extraos, ni enemigos... sino que sents curiosidad por las muchas posibilidades que se han abierto... Quiz recuerdes ahora la historia del hijo prdigo, esa historia de regreso y reconciliacin. Quiz te sientas aliviado, enriquecido y completo... Sabes que puedes regresar a este lugar de reconciliacin, de unidad y de disposicin a perdonar siempre que lo necesites. Podrs regresar a este lugar siempre que hayas olvidado que te compones de mltiples facetas y que todas ellas forman parte de ti, como tus hijos y tu familia. Y sabes que cada nio es nico y que, a su manera, todos ellos son valiosos y dignos de amor. Guarda ese bello sentimiento y tretelo aqu contigo cuando comiences a desperezarte y estirarte un poco. Abre los ojos. Ya ests aqu, despejado y c o m o nuevo.

Captulo 12

PERO EL AMOR ES LO MS GRANDE...

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I

SENTIRSE QUERIDO

OBJETIVOS
Si trabaja con personas que sufren por no haberse sentido queridas cuando eran nios, podr ayudarles con este viaje. Es recomendable que los participantes hagan solos este viaje ms adelante, sintindose libres para introducir lo que deseen en este o aquel punto. El viaje les ayudar a independizar de sus padres el sentimiento de ser queridos.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces... Siente cmo se mueve tu cuerpo cuando inspiras... cmo se ensancha el pecho y el abdomen... y cmo fluye el aire usado hacia fuera cuando espiras... Aydate a expulsar todo el aire dando un empujn final al espirar, para que tus pulmones se vacen por completo... Sigue respirando despacio, tranquilamente... Deja que tu respiracin te ayude a relajarte cada vez ms... Ahora imagina que te hallas en un camino que cruza un bosque verde y espeso. Ves grandes rboles a izquierda y derecha. Percibe la sabidura de los rboles, que han desafiado las tormentas del invierno y protegen del calor del verano con su sombra. Sigues andando por el camino hasta que llegas, pasado un rato, a un claro. En los lmites del claro los rboles se retiran un poco, de modo que puedes ver a lo lejos una alta montaa... Te atrae la fuerza de la montaa y tomas la decisin de acercarte a ella. Al pie de la montaa ves una escalera. Miras hacia arriba y ves que la escalera se pierde de vista entre las nubes que rodean la cumbre de la montaa. Comienzas a subir por la escalera... A medida que asciendes

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por la escalera te vas sintiendo cada vez ms ligero, ms libre... Pasado un rato llegas a la nube. Su precioso color blanco parece poder liberarte de todas tus preocupaciones y pesares... Poco despus llegas al final de la escalera y ves que ests por encima de la nube. En la cima de la montaa se abre una meseta... a lo lejos distingues los blancos muros de una capilla. La madera del techo est corroda por el paso de los aos y las inclemencias del tiempo. Te detienes un instante para observar la capilla. Tienes la extraa sensacin de que all encontrars algo muy especial, algo que buscabas desde hace tiempo. Te diriges lentamente hacia la capilla y al acercarte te das cuenta de que la puerta de entrada est abierta. Te sientes invitado a entrar y lo haces. Las altas paredes han sido decoradas con hermosos frescos y por las vidrieras de la capilla entra una preciosa luz de colores. En el centro de la iglesia hallas una mesa; sobre la mesa hay una cajita de oro. Te acercas atrado por el resplandor del oro. Te da la sensacin de que la pequea cajita irradia olas de amor, y que ellas son las que te han trado hacia aqu. Ests de pie frente a la caja y dejas que penetre en tu interior ese sentimiento de amor y paz que tanto habas deseado sentir... Pasado un tiempo abres la cajita y en su interior descubres un precioso regalo para ti. Lo coges con cuidado y te lo acercas al corazn, apretndolo contra tu pecho. Sientes afecto, amor y una profunda satisfaccin. Nunca hubieras credo que fuera posible sentir en tu corazn con tal claridad esa paz, esa seguridad, ese amor... Respira profundamente varias veces para no olvidar nunca ese sentimiento... Y ahora tienes que despedirte de la capilla, pero lo haces sin pesar, porque sabes que siempre llevars dentro de ti este lugar de paz y amor, que siempre podrs regresar a l. Andas por la meseta hasta las escaleras. Te giras para ver una vez ms la antigua y bonita capilla, la puerta sigue abierta, para que regreses cuando lo desees... Comienzas a descender lentamente por las escaleras... atraviesas la mullida y blanca nube y llegas al pie de la montaa... llegas al claro y caminas por el bosque... Recorriendo el camino de vuelta te sientes an ms ligado a los enormes, sabios, milenarios rboles que te rodean... Andando por el bosque notas el ritmo de tu respiracin... el ritmo de los latidos de tu corazn... Respiras profundamente...

Ests de nuevo en el lugar en el que comenz tu viaje. Guarda esos sentimientos de paz y amor y tretelos aqu. Siente todo tu cuerpo al desperezarte y estirarte... Respira profundamente y abre los ojos. Te sientes despejado y como nuevo.

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PODER AMARSE A UNO MISMO

fruta de cada detalle... de lo que ves a tu izquierda, de lo que ves a tu derecha... Y presta atencin a los sonidos que percibes... a la msica del viento o del agua... al canto de los pjaros... a los delicados sonidos de la noche... quiz al ruido que hace la lluvia al caer sobre el tejado... Sea lo que fuere lo que oyes deja que tus odos disfruten de los sonidos de este lugar tan seguro y agradable para ti... Presta ahora atencin a la superficie sobre la que ests sentado o tumbado... puede que percibas gravilla bajo tus pies, arena, musgo, hierba... Puede que te halles sentado en una cmoda silla, o que ests tumbado bajo el sol... Percibe cmo el aire toca tu piel... cmo te refresca, te enfra... o cmo te calienta... si est impregnado de algn aroma, si es hmedo... Si ests en un lugar cerrado puede que notes cmo un agradable fuego calienta tu cara y tus manos... puede que ests al aire libre y que una brisa marina y salada acaricie tu rostro... Disfruta sencillamente de lo bien que le sienta a tu piel estar ah... Y quiz puedas distinguir los olores de este lugar... el fuerte aroma de las flores o el intenso olor del mar, el dulce aroma de hierba recin cortada o el amargo olor del musgo del bosque... Puedes ir disfrutando cada vez ms del sentimiento de seguridad y belleza que te inspira este lugar, y sentirte agradecido de estar aqu. Puede que tambin percibas un suave hormigueo, una especie de tensin en el aire que despierta en ti expectacin y curiosidad... el presentimiento de que va a ocurrir algo maravilloso... Miras al frente y ves que ante ti aparece una pantalla sobre la que comienza a centellear, iluminndose cada vez ms... La observas con pacfica curiosidad y ves que sobre ella se forma una imagen... cada vez ms ntida... Y descubres que se trata de una persona muy especial... quiz se trate de alguien que te ha amado intensamente... puede que se trate de un profesor muy especial, de algn mentor... de tu padre, de tu madre, de tus abuelos... puede que pertenezca a tu pasado, puede ser alguien que sigue estando en tu vida... Pero tambin puede ser la imagen de un ngel, o de algn espritu protector, de un animal muy especial... eso no importa... Haz que sea al-

SI OBJETIVOS
No es fcil amarse a uno mismo. Rara dirigir a los participantes en este viaje nos ayudaremos de una profunda relajacin, de la imagen del lugar seguro y de la pantalla de cine. Slo despus animaremos a los participantes a contemplarse a travs de los ojos de otra persona mucho ms benvola que ellos mismos.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Procura que cabeza, cuello y columna vertebral formen una lnea recta. Inspira profundamente... y suelta despus todo el aire... enviando la clida energa de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que notes cansados, agarrotados o tensos... y dejando que tu respiracin expulse todo malestar... hasta que sientas cmo tu respiracin elimina el cansancio y las tensiones ablandndote... cmo coge las tensiones y se las lleva, hacindolas salir de ti, de modo que puedes sentirte a gusto y seguro... relajado y tranquilo... mientras notas lo bien que tu respiracin relaja tu cuerpo... Y tambin puedes expulsar con tu respiracin los pensamientos o sentimientos que quiz te inquieten, hasta que te sientas tan tranquilo como la superficie de un lago en calma... Y ahora imagina un lugar.,, interior o al aire libre... en el que te sientas muy seguro, completamente en paz... un lugar imaginario, o un lugar realmente existente... un lugar que ya conozcas... o uno al que siempre te hubiera gustado ir... Dirgete sencillamente all donde te sientas bien... (30 segundos.) Y ahora deja que este lugar sevaya haciendo cada vez ms real... Mira a tu alrededor y apropate de lo que ves... Disfruta de los colores, dis230

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guien del que sabes que es bueno y sabio, amable y benfico... alguien capaz de ver la verdad con los ojos del corazn, con claridad y profundidad... Slo espera a que se dibuje con nitidez sobre la pantalla la imagen de esa persona tan especial, que se vaya haciendo ms clara, tridimensional, y puedas reconocer la postura que tiene... la ropa que lleva... lo que est haciendo... Espera a que la imagen sea ntida en todo... (30 segundos.) Puedes acercarte lentamente, con cuidado, a la imagen, porque te sientes atrado por ella, porque quieres observarla de cerca... Y como esa persona no nota que ests ah, puedes dar una vuelta en torno a ella, despacio, con cuidado, observndola por todos sus lados... mirarla de espaldas, observar su cara, su perfil... el aura especial que la caracteriza... La oyes respirar, escuchas el sonido de su voz... Puede que tambin puedas percibir el olor que desprende... Sencillamente camina con calma a su alrededor y siente su presencia... Y ahora quiz puedas aprovechar la ocasin que te ofrece la pantalla en este lugar seguro y deslizarte por un momento en el interior de esa persona... entra sencillamente en su cuerpo, aunque slo sea por un instante... Puede que titubees al intentarlo... Si es as tmate algo ms de tiempo, presta atencin a tus titubeos y haz que se vayan desapareciendo poco a poco, porque deseas entender mejor las cosas, aprender, saber qu se siente al respirar como esa persona, teniendo sus pies y sus manos, contemplando el mundo a travs de sus ojos... Intenta respirar como ella, sentir como ella... Puede que sientas paz, tranquilidad, calidez... como si tu corazn se ensanchara... Puede que sientas tambin seguridad, sosiego... Presta atencin a lo que sientes, en el pecho, en la tripa... en los msculos y en los huesos... estando un ratito en su cuerpo... Y quiz puedas ver el mundo a travs de sus ojos... orlo a travs de sus odos... descubrir lo que sientes al respirar como ella... al sentir lo que ella siente... lo que sientes cuando su corazn late en el tuyo, regular, pacficamente...

Ahora puedes mirar lo que tienes delante y verte a ti mismo con sus ojos, ver cmo eres realmente... Profundiza en lo que ves, mira en tu interior y aprecia todos los tesoros que esconde tu existencia... (30 segundos.) Quiz puedas vislumbrar la razn por la que existes... con todas tus capacidades y dones... Date un momento para descubrirlo... con dulzura, con delicadeza... prestndole toda la atencin de la que seas capaz... (30 segundos.) Ahora puedes ir despidindote del cuerpo en el que estabas... del modo en que te parezca ms adecuado... y regresar despacio al tuyo, llevndote contigo la riqueza que esta experiencia te ha reportado... De nuevo ests en tu cuerpo, respirando en l... inspiras por tu propia nariz y espiras por tu propia boca... en casa de nuevo... unido a tu propio cuerpo, tu mejor aliado, tu viejo amigo... Sal ahora de la pantalla mgica... Ests de nuevo en tu lugar seguro... con todas sus cosas buenas, sonidos y olores... Observa cmo desaparece lentamente la, pantalla y sintete de nuevo aqu, en el lugar que ocupas dentro del grupo. Presta atencin a tu respiracin, pausada y regular... Y ahora dirige de nuevo tu atencin al lugar en el que estamos. Desperzate, estrate un poco y abre los ojos. Ests despierto y como nuevo.

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CURAR NUESTRO CORAZN

Puedes imaginar que buceas en tu interior y te diriges a un lugar muy hermoso en el que te sientes seguro, protegido... un lugar que ya conoces, o uno inventado por ti... un lugar del pasado o un lugar en el que siempre hubieras deseado estar... Que sea sencillamente un lugar en el que puedas sentirte realmente bien... Y ahora puedes utilizar la fuerza de tu imaginacin para imaginarte una nube azul flotando por encima de tu cabeza. Haz que en la nube se halle provista de enormes reservas de fuerza curativa, una fuerza que jams se agota... Observa la nube azul, percibe su calidez, su poder curativo... Y ahora puedes comenzar a aspirar con cada nueva inspiracin un poco de la fuerza curativa de la nube azul para llevarla a tu corazn... Imagina que al inspirar dejas fluir hasta tu corazn un rayo de energa curativa azul... Observa el sendero de energa curativa azul que va desde la nube hasta tu corazn... Sigue respirando profundamente, insuflando a tu corazn, con cada nueva inspiracin, algo ms de energa... Quiz puedas sentir cmo tu corazn se va llenando paulatinamente de fuerza curativa... Deja que se llene del lodo, que cada parte, cada rincn de tu corazn est rebos.inle de l u / curativa... que no quede lugar en l que no est en cont.u lo con la energa curativa de la nube azul... (15 segundos.) Y cuando tu corazn est completamente lleno, deja que la energa curativa rebose de l y fluya hacia todos los lugares de tu cuerpo, que bae tu pecho, tu tripa... tus brazos, tus manos... tu cabeza, tu espalda... Deja que tu cuerpo se llene de la energa curativa... que llene tus piernas y tus pies... tu pelvis y tu abdomen... todo tu pecho... Que tus brazos y tus manos se llenen de la energa curativa... Tu cuello, tu garganta... Nota cmo llena toda tu cabeza... Y cuando todo tu cuerpo est rebosante de la fuerza curativa de la nube azul, deja que comience a salir de ti... que fluya por tu cabeza, por cada poro de tu cuerpo, hasta que la energa azul rodee tu cuerpo formando una esfera... Y puedes saber que esta fuerza curativa va a ayudarte a que se cierren tus heridas. Esta fuerza curativa estar siempre a tu disposicin... Siempre que necesites amor y fuerza po-

OBJETIVOS
En ocasiones hallamos a participantes que se sienten heridos, abandonados o amenazados. Con ello queda mermada su capacidad de amar libre y espontneamente a los dems. Este viaje con la imaginacin puede ayudarles a curar su corazn.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojo?- Balancate un poco, hasta que sientas haber encontrado una postura muy cmoda y procurando que cabeza, cuello y espalda formen una lnea recta... Inspira profunda, concienzudamente... tan profundamente como puedas... hasta el fondo de la tripa... y dejaque salga despus todo el aire... Y otra vez... inspira... Esta vez puedes intentar enviar la clida energa de tu aliento a todas las partes de tu cuerpo que notes tensas, incmodas o agarrotadas... Y al soltar el aire puedes intentar expulsar con l las tensiones... Si sigues respirando as, regularmente, notars corno tu aliento se dirige a todos los puntos cansados de tu cuerpo, calentndolos, relajndolos; cmo recoge las tensiones y las saca de ti cuando expulsas el aire... de m o d o que te sientes cada vez ms a gusto, ms seguro, relajado y suelto... Puedes constatar amablemente la presencia de todos los pensamientos y sentimientos perturbadores que quiz halles en ti y dejar q u e tu aliento los arrastre y saque fuera de ti, de modo que, aunque slo sea por un instante, te sientas tan sosegado como la superficie de u n lago en calma.

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drs recordar la nube azul y aspirar su energa para que tu corazn se llene de ella... Guarda en ti este sentimiento de esperanza y curacin, tretelo contigo cuando dirijas ahora tu atencin de nuevo hacia aqu. Desperzate, estrate un poco, respira una vez ms profundamente y abre los ojos, recuperado y despierto.

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CUIDAR AL NIO QUE LLEVAMOS DENTRO I

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OBJETIVOS
El siguiente experimento puede constituir una experiencia muy intensa, ya que en l combinamos la imaginacin con las virtudes curativas del cuidado fsico. Los miembros del grupo trabajan de dos en dos. Uno de los participantes, con la ayuda de una regresin dirigida en el tiempo, vuelve a ser un nio que necesita consuelo y cuidado. Su compaero ha de utilizar su intuicin para comprender cules son las necesidades concretas, completamente individuales deJ nio. Es importante que haya entre los miembros de las parejas que se formen la confianza suficiente como para que esln dispuestos a que su compaero les agasaje de un modo imprevisible para ellos. El ejercicio requiere que haya esp.u 10 suficiente para que un miembro de la pareja pueda estirarse cmodamente en el suelo mientras el otro se pueda mover a su alrededor con total libertad. Si lo desea puede poner una msica muy suave; por ejemplo, una pieza del CD Anna Lelkes toca el arpa dorada (ZYX CLS 4130; son muy bonitas las piezas de M. I. Glinka, Variaciones sobre un tema de Mozart y de L. Spohr, Fantasa op. 35).

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INSTRUCCIONES

Cada uno de nosotros guarda en su interior el recuerdo del nio que una vez fue. Este recuerdo nos hace posible amar, dejarnos amar y reconocernos tanto en nuestra vulnerabilidad como en nuestra creatividad y espontaneidad.

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No debemos olvidar al nio que llevamos dentro; debemos, al contrario, prestarle de vez en cuando la debida atencin, para sentirnos vivos y abiertos sensitivamente al mundo. Deseo invitaros a hacer un viaje con la imaginacin en el que intentaremos hacer esto precisamente. Para que os sea ms fcil conseguirlo os vais a dejar ayudar por un compaero. Reflexionad por un momento con quin queris hacer el ejercicio, ante qu participante os sents capaces de mostraros vulnerables... Y cuando hayis encontrado a vuestro compaero, acordad entre vosotros quin ser el que primero vaya a recibir un regalo para el nio que lleva dentro... Despus cambiaris los papeles: el que ha dado se convertir en el que recibe y al revs. Ahora pido al que va a recibir que se tumbe cmodamente en el suelo y cierre los ojos. Su compaero debe sentarse primero junto a l en silencio y prestarle atencin, aplicando su intuicin a comprender el sentido de los cambios que se operan en l en el transcurso del viaje, observando su rostro y el ritmo de su respiracin. Os ir dando instrucciones a cada uno de vosotros a lo largo del ejercicio. Me voy a dirigir primero al receptor que descansa en el suelo. (Si desea poner msica hgalo ahora, y djela sonar mientras dirige el viaje.) Mientras descansas cmodamente sobre el suelo puedes comenzar a respirar sosegadamente, profundamente... enviando la clida energa de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que percibas tensos, cansados o agarrotados... y dejando que, al soltar el aire, salga de ti tambin todo malestar... hasta que sientas cmo tu respiracin te libera del cansancio, de las tensiones... cmo te ablanda... cmo coge las tensiones y las expulsa fuera de ti... de modo que puedes sentirte muy a gusto, muy seguro... relajado, tranquilo... porque notas lo bien que tu respiracin relaja t u cuerpo... Y tambin puedes expulsar con el aire respirado los pensamientos y sentimientos que quiz te agiten, hasta que ests interiormente tan tranquilo y sosegado como la lisa superficie de un lago sin olas... Ahora imagina q u e ests tumbado sobre una balsa que desciende suavemente por la corriente de un ro... Siente cmo la balsa te mece dulcemente y te relaja an ms... Siente cmo llegan hasta ti los rayos del sol calentando tu cuerpo... Y mientras te deslizas por el ro disfrutando 238

del sol oyes el canto de los pjaros a lo lejos... Ves pasar las orillas del ro... te relajas cada vez ms, reposando en ti mismo, ahondando en tu interior... Este es el ro de tu vida, y andas hacia atrs en el tiempo, un ao hacia atrs... dos aos hacia atrs... y recuerda lo que ocurri aquellos aos mientras te remontas en el tiempo, dejando que los acontecimientos emerjan por un breve momento para volver a desaparecer... tres aos... cinco aos... siempre hacia atrs, hacia el pasado, remontando el ro de tu vida... 10 aos... mientras sientes que rejuveneces... 15 aos... Recuerdas cmo era tu vida entonces?... Sigue remontndote en el tiempo, hasta que tengas 20 aos... todava ms hacia atrs... cuando eras un adolescente... y date cuenta de cmo has cambiado, de cmo te sientes con esa edad... remntate todava ms en el tiempo, hasta tus aos de infancia y nota cmo te sientes... Eres de nuevo un nio muy pequeo, o un beb, que necesita el cuidado de los adultos o de tus hermanos mayores... Deja que crezca en ti el deseo de ser apaciguado, de ser sostenido en brazos, acariciado y abrazado. Puede que hayas tenido un mal sueo, o que te sientas solo. Puede que te haya despertado un ruido fuerte o, sencillamente, que necesites que te cuiden por ser tan pequeo. Recuerda esa sensacin de necesitar que alguien te cuide para sentirte bien... Siente tambin ese deseo en tu cuerpo. Deja que tu cuerpo te diga lo mucho que necesita que lo acaricien. Sintete en tu piel y deja que tu cuerpo te diga lo que necesita. Tu cuerpo sabe qu es exactamente lo que te sienta bien. Quiz desee que te sostengan en brazos, para poder estar erguido; quiz tu pelo desea ser acariciado; puede que desee descansar en el regazo de alguien, o estar en los brazos de alguien... Sea lo que fuere lo que necesitas, deja que tu cuerpo te lo diga. Y cuando lo hayas averiguado puedes decirle a tu compaero, en voz baja, lo que deseas que haga, cmo debe sostenerte o acariciarte. Tambin puedes expresar sin palabras lo que necesitas, acercndote a l y mostrndoselo de alguna manera, pero tambin puedes decirle cmo debe tocarte. Y si por cualquier razn no sabes exactamente lo que necesitas, puedes desear algo ms sencillo, por ejemplo: Mrame a los ojos... Sintate algo ms cerca de m... Date tiempo para descubrir lo que necesitas, y deja que te lo den.

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Deseara que ahora la persona que est sentada se abra y entregue su corazn a este nio que os necesita. Procurad tener una postura que os sea cmoda para que podis tocar y acunar al nio con toda libertad. Avanzad hacia l o haced lo que necesitis para sentiros a gusto y relajados. Procurad disfrutad tambin de la situacin, para no transmitir tensiones a vuestro compaero. Y si os pide algo que os haga sentir incmodos, decdselo tranquilamente... Puede que averigis lo que os sienta bien a los dos. Quiz puedan permitirse los receptores disfrutar de este placer. Tomad de este cuidado tanto como necesitis, como podis. Podis saber que merecis amor y cuidado. Podis saber que este vuestro lado abierto, clido, vulnerable y necesitado es nico y digno de ser amado, que merecis amor, que sois valiosos, que es un placer acariciaros, estar cerca de vosotros. Daos la oportunidad de moveros un poco, de adoptar otra postura, o de ser tocados de otra manera. Podis pedirle a vuestro compaero que haga algo distinto o que haga de otra manera lo que est haciendo ahora. Haced lo que mejor os siente; este tiempo os pertenece... relajaros y entregaros a la calidez y los cuidados de este momento... Deseo decirle al compaero que dispensa el cuidado que tambin puede escuchar la voz de su cuerpo. Puede que vuestro cuerpo tenga propuestas que haceros sobre cmo cuidar a vuestro compaero. No olvidis que debis adquirir una postura cmoda. Hacedlo de modo que tambin vosotros os sintis bien. Y deseo decirle a los nios pequeos que pueden decirle a sus compaeros que no queris o que no os gusta que os hagan algo. Respirad profundamente y procurad recibir aquello que necesitis... Os lo merecis...(2-3 minutos.) Y ahora podis separaros unos de otros. El que ha sido un nio puede llevarse consigo la sensacin de calidez, de proteccin de la que ha disfrutado. Separaos suavemente de vuestro compaero, y cuando de nuevo os hallis tumbados en el suelo, a gusto, confortablemente, guardad ese buen sentimiento en vuestro interior... Descansad un rato sobre el suelo, seguid sintindoos amados, protegidos, seguid sintiendo que merecis ese amor, disfrutad de lo mucho que habis recibido...

Permaneced un rato en esta posicin, dejando que los buenos sentimientos reverberen en vuestro interior... Sentios completamente amados... valiosos... nicos... Notad que esos sentimientos positivos estn en vosotros. Aunque sean un regalo de vuestro compaero os pertenecen. Encontrad el lugar en vosotros en el que esos buenos sentimientos pueden instalarse y vivir en vosotros. Podris ir a este sitio cuando os sintis solos. Tomaos ahora un poco de tiempo para estar solos en este lugar, sintiendo en vuestro interior calidez, plenitud, relajacin... (1 minuto.) Y ahora podis traeros con vosotros todas esas buenas sensaciones... Dejad que el ro de la vida os traiga de nuevo hasta aqu, a travs de los aos... sentid que os trais algo muy valioso. Y a medida que os vais haciendo mayores puede que emerjan otros acontecimientos de vuestra vida, otras imgenes, recuerdos... hasta que alcancis la edad que tenis... Desperezaos, estiraos un poco, sentid vuestro cuerpo de pies a cabeza, respirad profundamente una vez ms y abrid los ojos, despejados, renovados... Incorporaos despacio y mirad a vuestro compaero con los ojos de vuestro yo adulto... Vais a cambiar los papeles, para que podis ahora cuidar a vuestro compaero que tambin remontar el ro de su vida hacia su infancia. Y al trmino de su viaje podris intercambiar impresiones y hablar de lo que habis experimentado. (Repita las instrucciones, abreviando, si lo cree oportuno, algunos pasajes.)

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CURACIN Y AMOR

tu respiracin se los lleve, hasta que, aunque sea por un breve momento, te sientas tan sosegado y en paz como la superficie de un lago sin olas. Ahora imagina que una luz blanca y brillante te rodea y protege. Deja que la luz blanca se ocupe de que todo lo que recibas y te sea bueno. Imagnate ahora nuestro planeta. Piensa en cmo la Tierra se desliza por el espacio... Observa cmo gira, con sus continentes y ocanos azules. Permtete por un segundo imaginar un mundo lleno de paz... de alegra... de amor... las flores, la hierba y los rboles crecen en tal abundancia que todos los hombres pueden alimentarse de los frutos de la tierra... Hay suficiente alimento y agua para todos. Compartimos los frutos de la tierra y nos damos los unos a los otros, generosamente, todo lo que tenemos. Respetamos a los animales, la naturaleza y a todo lo que vive sobre la Tierra. Mientras sientes respeto y admiracin por todas las formas de vida piensa en los hombres que de algn modo te han hecho dao. Envales tu comprensin y tu curativa luz blanca. Tmate algo de tiempo para perdonar a las personas que te han hecho dao y dirgeles un pensamiento amable y curativo. Permanecer en silencio 1 minuto para que puedas hacerlo... (1 minuto.) Y ahora observa o siente cmo la luz blanca, intensa, pura, envuelve a los miembros de tu familia, a tu madre... a tu padre... a tus hermanos y hermanas... a tus amigos... a tus hijos... a tus ex parejas y amantes... a tu amante o pareja actual... a tus parientes... a tu to, tu ta... a tus sobrinos y sobrinas... a tus primos y primas... a tus profesores... a tus compaeros de trabajo... a tus superiores... Observa cmo la luz blanca rodea a todos, incluso a aquellos que te han hecho dao. Piensa en algunas de esas personas y rodalas con la blanca y curativa luz... (1 minuto.) Enva ahora la amable y curativa luz a todos aquellos que te han ayudado en la vida. Intenta pensar en cada uno de ellos, dedcales un pensamiento lleno de gratitud... (1 minuto.) Ahora piensa en tus animales de compaa y en todos los animales que puedes ver diariamente en tu entorno y que tantas alegras te deparan. Envales salud y amor... (15 segundos.) 243

Curar significa unir. Si queremos curarnos no debemos dejar nada de lado; al contrario, estamos obligados a integrar. En este viaje con la imaginacin los participantes podrn sentirse unidos a sus semejantes, a sus familiares, a aquellos con los que les es difcil relacionarse. En l se ir trazando un crculo cada vez ms grande que incluir la Tierra y el universo entero.

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INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Muvete un poco, buscando la postura que te sea ms cmoda, hasta que sientas que la has encontrado, y procura que tu cabeza, tu cuello y tu columna vertebral formen una lnea recta... Coge aire, profundamente, hasta el fondo... inspira tan profundamente como puedas... deja que el aire entre hasta el fondo de tu tripa... y suelta despus todo el aire, vacate por completo... Y otra vez... inspira... Esta vez puedes intentar enviar la clida fuerza de tu aliento a todos los lugares de tu cuerpo que percibas cansados, tensos o agarrotados...Y al espirar deja que las tensiones se vayan con el aire expulsado... Si sigues respirando a un ritmo uniforme podrs notar cmo tu aliento se dirige a los puntos cansados o tensos de tu cuerpo, corno los relaja y calienta, cmo se lleva las tensiones que has acumulado y cmo las expulsas al espirar... de modo que puedes sentirte cada vez ms a gusto, ms relajado y suelto... Puedes constatar amablemente la presencia de cualquier sentimiento o pensamiento que te perturbe y permitir que 242

Ha llegado el momento de que te enves a ti mismo algo de esta luz blanca y curativa, y de que te perdones los errores que hayas cometido, todos tus descuidos e indiscreciones, incluso la crueldad con la que hayas obrado... (30 segundos.) Piensa ahora en todas las buenas obras que has sido capaz de hacer a lo largo de tu vida. Siente por ti todo el respeto que mereces... Envate a ti mismo la blanca y curativa luz, porque lo mereces tanto como las dems criaturas de la Tierra... (30 segundos.) Siente ese lugar en tu interior, ese lugar pacfico y amable, que te permite comprender a los dems y sentirte unido tanto a lo cercano como a lo lejano. Y cuando dirijas ahora de nuevo tu atencin a esta habitacin, trete contigo ese sentimiento de ntima alegra y fuerza vital... Desperzate, estrate un poco, respira una vez ms profundamente y abre los ojos. Ests de nuevo aqu, despejado y como nuevo.

ENCONTRAR A UN VIEJO AMIGO

OBJETIVOS Puede invitar a los participantes a hacer un viaje con la imaginacin en el que saldrn a la luz antiguos deseos o anhelos ya olvidados. En l se prestar atencin a regiones de la persona pasadas por alto, y los participantes podrn adems aprender que todos tenemos la capacidad de sentirnos en nosotros mismos como en nuestra propia casa.

INSTRUCCIONES

Sintate cmodamente y cierra los ojos. Respira profundamente unas cuantas veces... Al inspirar puedes imaginar que introduces el aire a travs de las puntas de tus pies hasta llenar todo el volumen de tu cuerpo con el aire aspirado. Al espirar imagina que el aire que primero sale es el que haba en tu cabeza y, despus, el del resto del cuerpo, hacia abajo, hasta vaciar el aire de los pies... Haz esto cinco veces ms... Ahora sigue respirando del modo que te resulte en este momento ms natural. Nota cmo la respiracin relaja tu cuerpo... Siente mientras respiras cmo, con cada nueva respiracin, te ensanchas cada vez ms, en el espacio y en el tiempo... Date espacio suficiente para sentir. Deja que se disuelvan los obstculos que quiz bloqueen tus sensaciones... Imagina que tu espritu comienza a brillar dentro de tu cuerpo. Permtete ser plenamente t mismo. Si ests dispuesto a ser t mismo eres entonces como una luz radiante. Imagina que t eres esa luz... como una estrella en medio del amplio cielo oscuro... 244 2-1

Tmate algo de tiempo para descubrir cmo brilla tu luz... (15 segundos.) Ahora imagina que tu luz se concentra en una pequea estrella que se apoya suavemente sobre tu frente. Deja que la estrella ilumine un camino que se abre ante ti, un camino que t puedes ver, sentir, or. Es el camino de tus sueos secretos, de tus ms ntimos deseos y anhelos... Date cuenta de que el camino se abre ante ti y de que ests de pie en l. Avanzando por este camino te diriges hacia lo que ms amas. Comienza a andar por el camino... Fjate en todo lo que puedes ver... en todo lo que puedes or... Fjate en todo lo que puedes sentir... Sigue avanzando por ese camino. Poco a poco llegas a un lugar en el que puedes descansar, en el que todo tu ser puede renovar sus fuerzas y encontrar los cuidados que necesita en este momento... Puede ser un lugar que conoces, o un lugar en muchos aspectos nuevo para ti. Que sea un lugar en el que puedas sentirte completamente rodeado de amor... Descansa en ese nuevo lugar cuando lo hayas encontrado... Ponte cmodo. Deja que el sentimiento de cansancio y las heridas que te duelen sean tocadas y curadas por el amor que encuentras en este lugar. Me quedar callado durante 1 minuto para que puedas recibir tanto amor como desees... (1 minuto.) Deja ahora que tu vista se pasee por las cosas que te ofrece el entorno... Qu ves?... Qu puedes or?... Cmo te sientes en ese lugar?... Date cuenta del modo en que este lugar refleja tu propia existencia, tu intimidad... (10 segundos.) Nota de nuevo cmo te cura este lugar. Es tu hogar, un lugar al que siempre podrs regresar. Sigue disfrutando unos instantes ms de la paz que sientes en este lugar... Ahora puedes encontrarte con la anciana y sabia criatura que vive en ese lugar, y que est a punto de llegar para saludarte... Este ser es un amigo que te conoce por completo, que conoce muy bien el camino que has recorrido en la vida y cules son todos tus deseos y tus sueos...

Saluda a este viejo amigo... Tu viejo amigo se acerca, te mira un rato a los ojos y te pone la mano en la frente... Mientras sientes cmo te toca recaes en facetas de tu persona que habas olvidado... Comienza a sentirte a ti mismo plenamente, aprecia todas las facetas de tu existencia, las oscuras y las claras, las blancas y las grises, las ligeras y las pesadas... Acepta el amor que te ofrece este amigo... Siente el amor que irradia de l, y cmo penetra en tu cuerpo... nota cmo toca tu corazn... Puedes acoger en ti ese amor y saber que es un amor firme y seguro... la dulzura, el respeto, el afecto de tu viejo amigo te acompaarn siempre... Y mientras acoges este amor deja que renazcan en ti sentimientos de amor, de comprensin y humildad que ya habas olvidado. De ese amor puedes aprender a reconocer y valorar la enorme sabidura que hay en ti... Disfruta de este sentimiento de amor tanto tiempo como sea bueno para ti... (15 segundos.) Reanda junto a tu viejo amigo el camino que te ha conducido hasta aqu. Este amigo conoce muy bien lu camino... Andad juntos y presta atencin a todo lo que veas, escuches o sientas... Despus de haber camino juntos un buen trecho ves que tu amigo te ha llevado a otro lugar nuevo para ti y en el que vas a aprender algo importante para ti. Vais juntos a este lugar... Tmate tiempo para ver lo que hay a tu alrededor... Presta mucha atencin. Qu es lo que ves?... Cmo te sientes aqu?... Fjate en la peculiar atmsfera que tiene ese lugar. Reljate y pasa en este lugar tanto tiempo como desees junto a tu viejo amigo... (10 segundos.) Y ahora pregntale a tu amigo si tiene algo que decirte. brete plenamente para acoger la respuesta que te ofrezca, sea cual sea... Y cuando sientas que has comprendido su mensaje, puedes entonces decirle a tu amigo lo que desees, todo lo que quieras expresarle... (10 segundos.) Deja que tu amigo ponga de nuevo su mano en tu frente... Coge aire, profundamente y piensa en todas las facetas que, en conjunto, forman parte de ti... 247

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Siente de nuevo lo mucho que eres querido... Entonces pide a tu sabio amigo que ponga su presencia en tu corazn... Si tu amigo est de acuerdo puedes imaginar que tu corazn se abre para que entre en l su presencia. Respira profundamente y experimenta lo que se siente al tener a este sabio amigo en tu corazn... Puedes pedirle que encienda todos los das una luz en tu corazn, para que siempre recuerdes que el amor habita en tu corazn... Puedes dirigir, muy suavemente, tu atencin a tu respiracin... Cabalga con tu respiracin hacia las montaas ms altas... atraviesa profundos valles... Aspira la vida... Deja que brille tu luz interior, a la par que te renuevas con cada nueva inspiracin... Siente cmo circulan por todo tu cuerpo la luz y el amor. Date cuenta de cmo ahora la luz y el amor irradian desde tu interior... Ahora presta de nuevo atencin a la realidad fsica que te rodea... Escchala, sintela... Date cuenta de la existencia de ese mundo cotidiano junto con la de tu mundo interior. T puedes proyectar tu luz interior sobre ese mundo fsico... Respira profundamente, hasta el fondo. Siente cmo te sostiene la tierra. Echa races en la tierra, para que puedan seguir creciendo y floreciendo en ti... Quiz te sientas aqu, en la tierra, como en casa... Te das cuenta al mismo tiempo de que tu viejo amigo, el que tan bien te conoce, est contigo, para darte fuerza y apoyo... Respira profundamente y nota cmo tu aliento circula por todo tu cuerpo... Siente cmo fluye hacia el interior de tu cuerpo una fuerza revitalizante cuando inspiras... y que al soltar el aire permites que salga de ti todo lo que te distrae, para concentrarte en el presente... Comienza a regresar a esta habitacin, lentamente, a tu ritmo... Desperzate, estrate un poco. Cuando te sientas preparado abre con cuidado los ojos y sintete tambin aqu, en el grupo, como en casa, despejado y como nuevo. Puedes fijar este sueo en tu conciencia poniendo despus en comn las imgenes que han aparecido en l, escribindolas o pintndolas.

NDICE
Introduccin Consejos prcticos CAPTUL01: RELAJACIN 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Mi refugio La alfombra voladora La nube Sonrer hacia dentro Cielo y tierra Hacer acopio de energas Liberar tensiones VNCULOS CON LA NATURALEZA 39 43 45 47 50 53 21 23 25 26 29 31 37 5 13

CAPTULO 2: NUESTROS

8. 9. 10. 11. 12. 13.

La montaa El mar Elsol Las estrellas El planeta azul Un pequeo mundo

CAPTULO 3: DISFRUTAR DE LOS SENTIDOS 14. El jardn rabe 15. En el Mediterrneo 16. La isla encantada 59 62 65 249

248

17. Junto al Pan de Azcar 18. Un viaje a Egipto 19. Comer atentamente CAPTULO 4: AMAR NUESTRO CUERPO 20. 21. 22. 23. 24. 25. Mi cuerpo-mi casa La msica del cuerpo Afectuosa atencin Amigo de mi cuerpo Mi cara Hacerse mayor

67 69 71

41. Las galletas de la felicidad... 42. En el regazo de Abraham

43. Amor, luz y ligereza CAPTULO 8: AUTOESTIMA

143 146
149

17 79 81 84 86 89

44. 45. 46. 47. 48. 49.

Actualizacin Llamarporel nombre Revisin Esperanza Reclamar nuestra fuerza El camino de la belleza y la sabidura

155 157 161 164 166 168

CAPTULO 5: CURACIN 26. Hojas sobre un estanque 93

CAPTULO 9: XITO SALUDABLE 50. 51. 52. 53. 54. 55. Hacer I impieza El globo El viaje deUlises Cambiar los pensamientos negativos La pirmide Dos espejos 173 176 178 180 183 187

27. Siete flores 28. Eliago de la salud

29. Abrir puertas y ventanas 30. Pensar con el cuerpo 3 1 . Un nuevo comienzo CAPTULO 6: ENCONTRAR LA FUERZA 32. 33. 34. 35. 3 6. 37. Toscana El rbol Luz interior Un da de otoo Superar el agotamiento Energa ertica

95 97
98 102 105

CAPTUL010: RENDIR AL MXIMO 111 114 117 120 122 126 56. 57. 58. 59. 60. Quitarse la coraza Enterrar el miedo Tener mucho xito Entregarse al trabajo Sercreativo 191 193 196 199 201

CAPTUL011: PERDONAR CAPTULO 7: RECURSOS INTERIORES 3 8 . El tesoro en el lago 3 9 . La montaa mgica 4 0 . El jardn de Gndor 250 131 135 139 61. 62. 63. 64. Capullos de luz Amor y perdn Reconciliacin Comprensin y compasin 207 211 214 218 2S1

65. Perdonarse a s mismo CAPTUL012: PERO EL AMOR ES LO MS GRANDE... 66. 67. 68. 69. 70. 71. Sentirse querido Poder amarse a uno mismo Curar nuestro corazn Cuidar al nio que llevamos dentro Curacin y amor Encontrara un viejo amigo

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