El Calzado Deportivo y la Biomecnica del Pie Son muchos los deportes que se practican en todo el mundo y cada actividad

precisa de un tipo de tecnologa diferente de calzado segn el pie, el terreno y el deporte. El calzado correcto har la diferencia entre competir, ganar, perder y prevenir lesiones.

La imagen de la izquierda es de tipo trmica de una huella plantal con discriminacin de presiones por color. Los colores ms "clidos" (amarillo, rojo) representan fuerzas ms altas y los ms "fros" (azul, violeta) fuerzas ms dbiles. Imagen capturada y procesada por una econmica plataforma que trae software marca TPS Foot Scan. Los puntos rojos son los centros de presin. La imagen de la derecha es la misma huella plantal pero en un grfico diferente de tres dimensiones. De esta forma se puede observar no solo por colores, sino tambin por la altura de las reas y la magnitud de las fuerzas de apoyo.

En condiciones normales, estando el calcneo en el mismo plano que los metatarsos, el peso del cuerpo se distribuye algo ms del 50% sobre el taln. Pero cuando el pi se encuentra en un calzado con tacn que eleva el plano del taln, el peso se desplaza proporcionalmente adelante segn la altura que exista entre el taln y el plano del suelo. Las cabezas de los cinco metatarsianos participan en la distribucin del peso que le corresponde a la parte anterior del tringulo del pi; 2/6 de la mitad del peso corporal caen sobre la cabeza del primer meta y 1/6 sobre cada uno de los restantes. DISTRIBUCIN DEL PESO SEGN EL TACTO TIPOS DE PISADA Y HUELLA DESCALZO

SUPINADOR

NORMAL

PRONADOR

No tire su viejo calzado deportivo, primero debe analizarlo detalladamente con la siguiente nota, quizs est usando el calzado incorrecto para su tipo de pie y pisada segn cadera y rodillas: CRITERIO PARA LA ELECCIN DEL CALZADO DEPORTIVO

1 La zapatilla que da buen resultado a un compaero o amigo, no tiene por qu ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la ms adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptacin de la morfologa, nmero y actividad fsica. 2 Es aconsejable realizar la eleccin del tamao al atardecer, cuando el pie est dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de ms de 3 kilmetros. 3 Para acertar con el nmero hay que probarse el calzado con el tipo de calcetn que se usa para la prctica deportiva. Es conveniente probarse el nmero que se calza habitualmente y uno ms para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro. 4 Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el taln est bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e ndice no se replieguen sobre los dems. 5 Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas caractersticas pero de diferentes fabricantes. 6 Cada pas posee una relacin diferente entre la talla en centmetros y el nmero de calzado. Incluso en el mismo pas se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestin

de probarse nmeros y andarlos. Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de carrera en tres tipos; de acuerdo a las anteriores consideraciones, son zapatillas de pronador, neutras y de supinador: Las zapatillas de pronador Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie (el tendn tibial posterior y la fascia plantal), que estn en situacin de tensin, lo que puede conducir a lesiones. Adems este soporte o control de la pronacin impide una excesiva rotacin tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, adems de poseer una pieza de plstico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica slo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es ms amplia, extendindose hacia delante. Las zapatillas de supinador Buscan conseguir una adecuada amortiguacin, de acuerdo con el tipo de pie rgido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se basan en la utilizacin de las propiedades elsticas del aire comprimido y la goma. Esta amortiguacin permite reducir el impacto articular y msculo-tendinoso inducido por la carrera. Por ltimo, la horma suele ser ms curva y no tienen sistemas de control de pronacin. Biomecnica del pie en carrera y su relacin con el calzado Analizamos una foto seriacin de un pie derecho en carrera. Cabe destacar que a la supinacin del pie se le da valores positivos y a la pronacin valores negativos, as que si su grfica sale totalmente positiva es un supinador nato y si sale totalmente negativa es un pronadornato. Ntese que el sujeto de esta prueba resulta ser pronador con un ngulo muy pronunciado y propenso a lesionarse:

Todos hemos visto correr a alguien, es un acto natural y comn. Vistos de perfil, la mayora de los corredores de largas distancias al trotar y correr (existen excepciones) contactan el piso inicialmente con el taln, despus se observa el apoyo total del pie sobre el suelo y enseguida se da el despegue con la parte anterior del pie, para dar el siguiente paso o zancada con el otro pie. La complejidad y cantidad de movimientos y apoyos que realizan los tobillos y los pies de cada atleta al trotar y correr, se observa por detrs (de espaldas). Motivo por el cual existen tantos modelos de zapatillas. Se calcula que por cada modelo de calzado deportivo de un tipo de actividad fsica, existen cinco modelos de zapatillas para realizar ese deporte. Primero analicemos lo que le ocurre a un corredor con pisada normal, eficiente o biomecnicamente correcta. Durante la carrera, de manera general, aunque tambin existen las excepciones, la primera zona que hace contacto con el suelo es la parte externa del taln. Esto se debe a que previo al primer contacto, el tobillo se mueve hacia su lado externo definiendo un movimiento denominado de Supinacin. Dicho movimiento es normal y prepara al pie para dar el primer apoyo. Examine el desgaste de la suela en la parte externa del taln de sus zapatillas usadas. Una vez que el taln ha contactado el piso, el tobillo realiza un movimiento normal de rotacin interna (es decir, el tobillo gira o se tuerce ligeramente, lo mismo que la pierna), al mismo tiempo que el pie comienza a apoyarse sobre el piso comprimiendo ligeramente la bveda plantal. Dicho movimiento se denomina de Pronacin y es vital que se realice porque cumple con dos funciones bsicas: amortigua de manera natural el impacto y adapta el pie a la forma e inclinacin del piso sobre el que se corre. Qu tanta pronacin es normal? Aqu hay divergencia de opiniones, pero la mayora de los investigadores coinciden en que el eje del taln debe estar perpendicular al suelo. A continuacin se da el segundo apoyo del pie sobre el piso. Observe que tanto el pie como el tobillo y la pierna se alinean para definir el apoyo sobre el suelo, que los especialistas han denominado Neutral. Tal

apoyo y alineamiento tienen el objetivo de preparar los msculos y ligamentos del pie as como al Tendn de Aquiles para ejecutar de la manera ms eficiente el despegue, que en un pie calzado se da con la parte central o ligeramente externa del calzado, definiendo de nuevo un movimiento de supinacin. En resumen, tanto los tobillos como los pies calzados con zapatillas en un deportista con pisada eficiente o normal, se mueven y "tuercen" conforme se desarrolla el paso de carrera, de afuera hacia adentro (en el contacto del taln sobre el suelo e inmediatamente despus en el primer apoyo, respectivamente) y de adentro hacia fuera (en el segundo apoyo y durante la fase de despegue, respectivamente). Todos estos apoyos y movimientos se ejecutan con una duracin aproximada de entre 1/3 y 1/4 de segundo, por lo que es muy difcil observarlos a simple vista. Investigaciones destacan que aproximadamente el 30% del total de los practicantes de las carreras pedestres son atletas con pisada eficiente o normal. Para que queden claros los trminos de pronacin y supinacin realice el siguiente experimento: Sintese y ladee su pie hacia adentro, su tobillo est pronando y el pie se mueve en eversin. Ahora ladelo hacia fuera, su tobillo est supinando y el pie se mueve en inversin. Tanto los tobillos como los pies son estructuras sumamente mviles durante una caminata, porque de lo contrario, si fueran rgidas, pareceramos el personaje de Robocop al caminar, trotar o correr y los zapatos deben acompaar a estos movimientos acomodndose a nuestro tipo de pie. Existen otras variantes de pie: VALGO O EN ABDUCCION, antepi desviado hacia afuera. PIE VARO O EN ADUCCION, antepi desviado hacia adentro. PIE CON EVERSION O EVERTIDO, antepi en valgo y pronado (combinacin de aducto y pronado). PIE CON INVERSION O INVERTIDO, antepi en varo y supinado (combinacin de aducto y supinado) Todo calzado deportivo se subdivide en tres zonas principales: 1. Retropie o Taln (Rearfoot). Tercio del calzado que abarca la parte posterior del mismo y que corresponde principalmente a la zona del taln (lo que abarca el Contenedor del Taln). 2. Mediopie (Midfoot). Segundo tercio de las zapatillas (aproximadamente a la altura de la bveda plantal y la zona correspondiente al empeine del pie). 3. Antepie (Forefoot). Ultimo tercio del calzado que corresponde a la zona de los metatarsos y los dedos de los pies (la punta del calzado). Hoy en da podemos elegir el calzado en funcin del deporte que vamos a realizar. Cada marca tiene varios modelos para un deporte especifico y tambin podemos elegir un modelo con punta afilada para Pie Griego (donde el dedo ndice es el ms largo del pie) o un modelo con punta cuadrada para el Pie Egipcio (donde el dedo gordo es el ms largo del pie y que es el ms comn). Un pie griego puede usar una zapatilla para pie egipcio, pero no al revs. Pie Pronador (pie con predisposicin a exagerar el movimiento de inclinacin hacia dentro de los tobillos) o Pie Supinador (tobillo que presenta respecto a la pierna una posicin arqueada hacia afuera). Debemos tener en cuenta si nuestro pie es Cavo con arco pronunciado (fascitis: irritacin del tejido de la planta del pie y tendinitis:

inflamacin del tendn de Aquiles) o Valgo del tipo pie plano (mucha flexibilidad hace que sufra el msculo tibial anterior).

Analice sus zapatillas viejas por el desgaste de la suela La deformacin de la punta por accin de los dedos determina si se trata de un pie griego o egipcio. La deformacin que producen los cordones sobre el empeine, mostrarn el tipo de arco y al juntarlas desde los talones, se ve el grado de inclinacin en que fueron forzadas para determinar si es supinador o pronador. Tambin puede analizar el tipo de pisada que deja en diferentes superficies y terrenos. Cuando decimos que la pronacin es un movimiento normal del pie, es debido a que esa accin se encuentra mecnicamente justificada como un modo de amortiguar el impacto contra el suelo en la fase de apoyo de la carrera. En el pie normal y an en el pie plano constituye un mecanismo excelente de moderacin de las fuerzas de impacto, que se dan en el contacto y sostn del peso del cuerpo en carrera. El pie supinador tambin disminuye las fuerzas de impacto tras la cada de la fase de vuelo de la carrera, pero no lo hace con tanta eficacia. Debido a que una exagerada pronacin conlleva a una excesiva rotacin interna de la tibia (sentido contrario al de las agujas del reloj), sta condicin puede producir daos a las articulaciones y tejidos que se encuentran por encima del tobillo, siendo la rodilla la ms afectada. Se ha podido relacionar la pronacin excesiva con la aparicin de condromalacia, una afeccin muy comn en los corredores que afecta el funcionamiento de la rtula; adems de sndrome tibial medio, sndrome tibial posterior y tendinitis aquilea. Dado que la rotacin de la tibia puede producir fuerzas que exceden la rotacin compensatoria del fmur, ciertas lesiones de la articulacin de la cadera pueden ser consecuencia de una pronacin excesiva en los pies.

Por otra parte el pie supinador supone otros problemas para el corredor, dado que esta caracterstica biomecnica ha podido tambin ser asociada a varios tipos de afecciones en los corredores, tales como el sndrome de la banda iliotibial, la fascitis plantal y la tendinitis aquilea. La profusin de lesiones con variados tejidos implicados, pueden producir tanto la pronacin como la supinacin excesiva, pues las estructuras anatmicas sometidas a importantes fuerzas que se producen en la carrera, se ven superadas en mayor o menor grado. La suela Parte del calzado que entra en contacto directo con el terreno, debe presentar buenas caractersticas de resistencia a la abrasin para garantizar una durabilidad adecuada; adems un dibujo de calado que le d buen agarre cuando las condiciones del terreno son resbaladizas. Una menor superficie de contacto con el suelo implica una mayor abrasin a las reas expuestas de la suela. Aquellas suelas que tengan dibujos muy marcados deberan gastarse ms rpido, sin embargo actualmente, las suelas pueden hacerse de materiales muy resistentes, tales como compuestos similares a los de los neumticos de automviles de carrera o a los materiales empleados en chalecos antibalas y soportar perfectamente el desgaste con buen agarre. La entresuela Desde el punto de vista tcnico, es la parte ms importante del calzado para correr. Sobre ella recae la tarea de la amortiguacin pero tambin buena parte del control del movimiento. Generalmente estn hechas de materiales elastmeros cuya caracterstica ms deseable debe ser una alta resiliencia, que es la cualidad que tiene un material de regresar a su forma original luego de haber sido deformado. Cuanto ms alta sea la resiliencia de un material, tantas ms veces podr el mismo volver a retomar su forma original y por lo tanto mantener su capacidad de amortiguacin. Los materiales ms conocidos en esta rama del calzado deportivo son la EVA (Ethynlene Vynil Acetato) y los poliuretanos. Algunos usan cmaras de aire encerradas en cpsulas de poliuretano, otros confinaron un gel o usaron lquidos que pasan por distintas cmaras dependiendo de la fase de apoyo que se est produciendo. Tambin se utilizan materiales elastmeros especiales de alta resiliencia pero alto costo y desventajas tcnicas en otros aspectos, que no se aconsejan para ser utilizados como componentes generalizado de toda la entresuela. La capellada Cubre al pie de los elementos externos evitando as que pequeos pedruscos u otros objetos vayan a parar entre medio del pie y la parte superior del calzado. Adems da contencin al pie en los posibles desplazamientos laterales y antero-posteriores que se dan en la carrera. Estn hechas de telas ms o menos aireadas compuestas por fibras de nylon o polister. Raramente se ven elementos de cuero natural, debido a su costo y a que ste tiende a contraerse con las mojaduras. El contrafuerte del taln es un elemento muy importante ya que contiene parte de los movimientos laterales del retropi y sin duda, segn sus caractersticas, participa del control de pronacin o supinacin segn est diseado el calzado. Generalmente estn hechos con polmeros, plsticos termo conformados para resistir la deformacin y son ms o menos rgidos segn la orientacin que se quiera dar al calzado. Todo el calzado est construido sobre una estructura de soporte que podemos decir que es el "esqueleto" del mismo. Este soporte a veces est hecho de un tipo especial de cartn o plstico y continuando su dibujo

de huella en la entresuela y la suela, da la forma general de apoyo que tendr el calzado. Cuando se busca construir un calzado fuerte con alta capacidad de control de movimiento, ste soporte se hace con el cartn antedicho o en plstico y su silueta ser ms recta a la altura del arco medial. Si se desea hacer un calzado ms flexible, generalmente sta estructura se hace con materiales ms suaves, como telas con espuma de poliuretano o polister y la silueta de la suela es de una forma mucho ms cavada a la altura del arco medial. Calzados con gran capacidad de amortiguacin Estos calzados ofrecen un mximo de amortiguacin y se sienten ms blandos y suaves al pisar que cualquiera de los de las otras categoras. Para lograr esto sus diseos resignan la capacidad de controlar movimientos viciosos y disponen de pocos o ningn tipo de elemento que le d una mayor rigidez a la zona del arco medio. Estas caractersticas hacen que el calzado sea ms flexible y eso favorece a los corredores de apoyo inicial metatarsiano o que tienen arcos mediales muy altos y rgidos, aunque tambin lo pueden usar aquellos corredores que tengan una tcnica de carrera eficiente y sin vicios de pisada. Este tipo de calzado estara desaconsejado para los corredores que no tienen al menos una pisada biomecnicamente neutra (sin pronacin ni supinacin excesivas). Tomemos en cuenta que la amortiguacin es quiz el argumento de ventas nmero uno con el que se pretende convencer al consumidor de calzado deportivo. Y una amplia mayora de los corredores NO se halla dentro de la categora que se beneficiara de usar este tipo de calzado. No siempre el calzado que mejor amortigua es el mejor para el corredor y hay otros temas a tener en cuenta. Los calzados de esta categora pesan entre 270 y 320 gramos. Para un talle de referencia de 9 puntos en versin masculina y en el sistema americano. Calzados estables: En esta categora los diseos intentan conciliar las caractersticas de amortiguacin con las de control de movimientos espurios del pi. Generalmente vienen provistos de algn tipo de inserto plstico o bien de una goma de mayor densidad en la mitad interna (medial) de la entresuela; tpicamente esta zona de mayor densidad se fabrica en otro color para que sea claramente distinguible. La huella que deja el calzado de sta categora es intermedia, ni completamente recta a la altura de la zona del arco medial ni tampoco completamente cavada. Se aconseja este tipo de calzado a aquellos corredores que tienen arcos mediales normales, que no sufren serios problemas de pronacin ni supinacin y buscan un calzado de entrenamiento que ofrezca buena amortiguacin y un mnimo de control de movimientos. Los calzados de esta categora pesan entre 300 y 370 gramos. Calzados con gran control de movimientos Con nfasis en la rigidez, los calzados de esta categora, se disean pensando en ofrecer un mximo de control de los movimientos viciosos en el apoyo del pie en carrera, fundamentalmente la sobrepronacin. Artilugios tales como insertos plsticos, de dimensiones ms generosas que en la anterior categora, entresuelas de mayor espesor y de poliuretano por su mayor durabilidad y tolerancia a las presiones que la goma EVA y contrafuertes de taln ms rgidos, son algunos de los elementos de los que se valen los fabricantes para lograr productos eficaces de esta clase. La base de apoyo generalmente termina en una suela de goma al carbn de alta resistencia a la abrasin, ms dura y pesada, que deja una huella que tpicamente se distingue porque es recta a la altura del arco medial, parecindose a la huella que dejaran los individuos hacia los cuales estara orientada esta categora, corredores con pi plano que necesitan una buena base de apoyo para sus pies y que limite los

movimientos de sobrepronacin o sobresupinacin que sufren. Este tipo de calzado est aconsejado adems para los corredores ms pesados ya que en general son construidos con nfasis en la durabilidad y la resistencia a las grandes presiones. Tambin se puede aconsejar la eleccin de calzados de esta categora a aquellos corredores que usen plantillas o insertos ortopdicos correctivos, ya que la mayor profundidad interior con la que son diseados, permite acomodar estos elementos. Los calzados de esta categora pesan entre 320 y 400 gramos. Calzados de entrenamiento livianos En esta categora de calzados se podra clasificar a aquellos que siendo ms livianos y flexibles que los calzados de entrenamiento descriptos, conservan cualidades de amortiguacin y control de movimientos mnimas y satisfactorias. Tpicamente se puede recomendar este tipo de calzados a los corredores biomecnicamente eficientes y de pisada neutra, que buscan zapatillas ms dctiles y ligeras para entrenamientos veloces, o como calzado alternativo para competencias mayores a los 15 kilmetros. Los calzados en esta categora pueden pesar entre 250 y 290 gramos. Frecuentemente presentan una silueta de base algo cavada y fabricados con materiales ms livianos pero tambin menos resistentes. Calzados de competicin Estos calzados llevan a un extremo la disminucin del peso en favor de darle al corredor un mejor rendimiento terico; cuanto menos peso se transporta en los pies, menor gasto de energa se hace y ms uso de la potencia muscular en producir desplazamiento horizontal. Tienen una silueta de base sumamente cavada, lo que los hace muy flexibles y la entresuela se reduce a una mnima expresin, tanto en espesor como en peso. Se eligen los materiales ms livianos pero tambin los menos duraderos para su diseo. No existen los elementos de control de movimientos y la amortiguacin es mnima. Solo los pueden usar aquellos corredores beneficiados por la naturaleza, que son livianos, biomecnicamente eficientes y no tiene ningn vicio de movimiento de los pies en la fase de apoyo. Adems por la escasa amortiguacin que ofrecen, solo se recomienda que sean utilizados en carreras de menos de 15 kilmetros, observndose que solo muy pocos individuos, entre los descritos, pueden utilizarlos para competir en maratn. Generalmente los individuos que renen las condiciones para usar estos calzados, son corredores muy veloces que resuelven el contacto inicial del apoyo en carrera con la zona metatarsiana o media de sus pies, por lo que se pueden tolerar espesores mnimos en la zona del taln que ofrecen estos calzados. Los calzados de esta clase suelen pesar entre 170 y 210 gramos. Calzados todoterreno Entre estos productos, se encuentran los calzados diseados para las duras condiciones que imponen los desplazamientos en terrenos naturales y caractersticamente ms agresivos. Los cambios ms importantes en el diseo, estn dados por suelas ms durables y de mejor traccin, as como refuerzos en la capellada y especialmente en la zona de los dedos para protegerlos de los golpes contra rocas u otros elementos de la naturaleza. Tambin se suelen ver calzados de este tipo fabricados con capelladas hechas en telas permeables al vapor de agua pero no al agua lquida, tales como el GoreTex. Fuera de estas diferencias, sus diseos estn basados en los de los calzados de tipo estable, un compromiso entre amortiguacin y control de movimientos. Estos calzados son ms pesados que sus equivalentes para pavimento y oscilan entre los 390 y los 450 gramos. Tratamientos para corregir pies (EJERCICIOS SOBRE PLANTILLAS)

Existe toda una tipologa de pies basada en el apoyo del mismo. Por ejemplo el pie plano, cuyos efectos perniciosos son rotaciones de tibia y peron con posibles dolores en rtula, sobre todo al correr; tambin en la cadera, puesto que es una deformacin que produce efectos en cadena. Pies cavos: los efectos negativos de esta malformacin pueden producir dolores en los meniscos y en la cadera, aparte de la propia tensin en los ligamentos de la planta. Pie supinador y pie pronador: estos dos ltimos tipos pueden producir diversas lesiones de mayor o menor gravedad. La ms importante es la llamada rodilla del corredor, un dolor que aparece progresivamente en la parte posterior de la rotula, debido a una friccin de la misma contra el fmur. Pero tambin suele producir tendinitis tibial y del taln de Aquiles y problemas en las caderas. Los cuatro tipos de pie son susceptibles de ser tratados mediante plantillas, aunque siempre es conveniente hacer esto en edades tempranas, cuando la estructura sea an es fcilmente modificable. Para tratar el pie cavo es recomendable el masaje, cuya finalidad es estirar la planta del pie, andar descalzo, fortalecer los dedos, ejercicios de movilizacin en general y estirar el taln de Aquiles. Por el contrario el pie plano se puede corregir caminando con los dedos encogidos, recoger objetos con los dedos del pie o andar sobre el borde externo del mismo. Las lesiones producidas por la pronacin y la supinacin por su parte, son susceptibles de ser tratadas mediante ejercicios y masajes con el fin de fortalecer los msculos intrnsecos y extrnsecos del pie y tambin mediante dispositivos ortopdicos como plantillas, que mantienen el pie en una posicin neutral, disminuyendo la tensin. TRATAMIENTO DEL PIE CAVO Cuando el enfermo se queja de dolor y tiene dificultad para encontrar un calzado adecuado porque no le entra el empeine, se trata de una metatarsalgia. En el podoscopio o en la pedigrafa se ve una sobrecarga del taln, o nada de borde lateral y sobre todo hiperpresin en el antepi. En el pie cavo idoptico del adolescente, solamente se aprecia una altura exagerada del arco plantal, con una morfologa sea normal. Si se trata de una secuela de polio, suele haber una posicin anmala del calcneo, que desarrolla ms su porcin posterior, muy verticalizada, tomando el tpico aspecto de "culata de revlver". El astrgalo est siempre muy horizontalizado y el ngulo calcneo-astrgalo, en proyeccin frontal, est muy disminuido. En proyecciones especiales se comprueba la desviacin en varo del calcneo. Es de esperar con la edad, el desarrollo de cierto pie cavo en personas normales y especialmente mujeres. Estos pies estn dentro de los lmites radiolgicamente normales, sin embargo suelen ser dolorosos en el metatarso. La metatarsalgia se combatir con unas plantillas que descarguen la parte anterior del pie. Si ya existen callosidades las plantillas tendrn un diseo especial segn la posicin en las zonas de hiperpresin. En el pie cavo de adolescente idioptico, se asiste a una progresin de la deformidad que no puede tratarse con medios conservadores como las plantillas. El tratamiento suele ser quirrgico: Transposicin tendinosa; osteotoma del calcneo para corregir el varo; osteotomas del mediopi, etc. Los pies cavos neuropticos suelen tratarse quirrgicamente, pero despus de la intervencin, frecuentemente tendrn que usar plantillas de descarga anterior. En muchos casos hay que modificar el calzado para permitir que se acomode el dorso del pie (empeine). TRATAMIENTO DEL HALLUX VALGUS Hallux (dedo gordo) valgus es la desviacin del dedo gordo hacia fuera. No debe confundirse con juanete

que es la prominencia que aparece en el lado medial del primer metatarsiano. La manera de aparecer el Hallux Valgus no se conoce plenamente. Para algunos autores juega un papel importante el pie plano. En el verdadero pie plano rota el primer dedo segn su eje longitudinal hacia fuera (pronado). En seguida se desarrolla un desbalance muscular que agrava la deformidad hacindola progresiva. El primer dedo (primera falange) se desplaza sobre la parte medial de la cabeza del primer metatarso. La parte medial que queda sin cubrir recibe el roce del zapato, crece y se desarrolla una bursa que suele inflamarse dando origen a la inflamacin del juanete, muy dolorosa e incapacitante. El primer dedo al desplazarse hacia fuera empuja al segundo, que suele quedar cubierto por el primero. Este desplazamiento del dedo produce un acortamiento del par extensores-flexores del primer dedo, presionando sobre la cabeza del primer metatarso de afuera hacia adentro y desplaza el meta hacia el medial (metatarso varo secundario). Hay cambios en la orientacin de los sesamoideos concomitantes con la rotacin del primer dedo. El juanete es sin embargo muy variable, dependiendo de la presin que produzca el calzado contra la cabeza del primer meta. Las molestias son escasas en el primer periodo, sin embargo en mujeres mayores pueden ser altamente invalidantes. En mujeres jvenes el aspecto esttico puede atraer la atencin. A veces el dolor slo aparece con determinado calzado muy corto y estrecho. No es infrecuente que el juanete duela durante o antes de producirse cambios atmosfricos. Es importante constatar el grado de reductibilidad del Hallux Valgus, la flexibilidad (la capacidad de volver el dedo gordo a la lnea media manualmente) y la movilidad de la primera articulacin metatarsofalngica. El pie plano puede ser un factor a corregir, antes o despus del tratamiento del Hallux Valgus. Es frecuente la asociacin de sobrecarga en el segundo metatarsiano, dado que el primer dedo ms el primer meta se han hecho ms cortos proporcionalmente. Esto puede ser causa importante de dolor y motivo de consulta. Prevencin: higiene del pie con zapatos adecuados; tratamiento conservador; ejercicios separadores dedos; plantillas y frulas. Tratamiento quirrgico: existen diversas tcnicas para Adultos y Jvenes. TRATAMIENTO DEL PIE PLANO Se define pie plano como aquel en el que existe una disminucin del arco plantal longitudinal medial, medido clnica o radolgicamente. No obstante, en muchas ocasiones, la disminucin clnica de este arco longitudinal puede ser ms aparente que real. En los nios pequeos, un grueso cojinete adiposo en la planta del pie da una farsa apariencia de desaparicin de la bveda plantal. Por otro lado, en el pie plano genuino existe siempre una desviacin del calcneo en valgo, por lo que este hecho suele incluirse en la definicin. Es decir, pie plano es un pie que presenta un valgo de retropi que se acompaa de disminucin o cada del arco plantal longitudinal medial. Es importante recordar que el grado de valgo del calcneo y la altura del arco longitudinal medial, vara con la edad. Un nio tiene ms valgo de retropi al iniciar la marcha, mientras que en un adulto este valgo prcticamente no existe. De la misma manera el arco plantal es ms bajo en un nio que en un adulto. Por lo tanto, cuando se define el pie plano, habr que considerar siempre la edad del enfermo. En los nios recin nacidos slo es visible el ncleo del astrgalo, calcneo y cuboides de los huesos del tarso. Una lnea imaginaria que pase por la mitad del astrgalo siguiendo su eje mayor, corta el cuboides por su tercio superior. En nios mayores o en adultos, en que todos los huesos son visibles en la radiografa, este eje o lnea imaginaria forma con el plano del suelo un ngulo entre 18 y 25 grados. Otro eje que pasa por el

borde inferior del calcneo forma con el plano del suelo un ngulo entre 10 a 20 grados. El pie plano ha recibido numerosas denominaciones en la literatura occidental: pie plano, pie plano-laxo, pie planoinsuficiente, pie plano-valgo, pie pronado, pie plano-valgo-pronado, pie en abduccin, pie pronado estructural, pie plano hipermvil, pies planus, valgus, pronatus, abductor. Hay que explorar toda la extremidad. En lo que se refiere al pie distinguiremos principalmente: Aplanamiento del arco longitudinal medial, Valgo del calcneo, Acortamiento del tendn de Aquiles y Genus Valgo. Dado el desplazamiento que sufre el astrgalo al aplanarse la bveda plantal, el calcneo gira simultneamente hacia afuera (valgo). Lo corriente ser pues encontrar el aplanamiento y el valgo del retropi simultneamente. PIE PREANDANTE, PIE ZAMBO O PIE BOT Es una afeccin congnita que se caracteriza por la deformidad irreductible que presenta el pie en equino varo y supinacin. Es una de las afecciones esquelticas congnitas ms comunes, slo comparada con la luxacin congnita de cadera. La frecuencia vara segn los autores entre un 1 a un 4% nacidos vivos. Es cuatro o cinco veces ms frecuente en los nios que en las nias. La gran mayora se afecta ambos pies. Hay una clara tendencia hereditaria. Si un nio presenta pie zambo, el futuro hermano de este tiene 10 a 20 veces ms posibilidades de presentar pie zambo. En el metatarso varo primario, o como deformidad residual de un pie zambo tratado, si es un lactante, puede usarse tambin un calzado preandante de horma recta-neutral para controlar el medio-antepi, sin necesidad de usar correa antequino. El tiempo que pueden durar unas zapatillas depender del deporte La pisada y los materiales con que estn hechas, se puede decir que duran entre 800 y 1.200 Km. Se asombrar al sumar la distancia recorrida diariamente dentro de su hogar, la va pblica y la oficina. Tampoco espere que su calzado se destroce para cambiarlo, ya que su prximo paso ser a la sala de urgencias con alguna lesin y menos use el calzado con sus cordones flojos, porque toda la tecnologa puesta en ese calzado no habr servido de nada. Un deportista que entrena todos los das, se aconseja el cambio de calzado deportivo a los seis meses y en corredores de maratn, la sustitucin debe hacerse tras los 900 kilmetros de entrenamiento. Antes de ajustar bien su calzado debe acomodar bien sus medias, luego el pie, llevndolo hacia atrs del taln del calzado, seguido acomode la lengueta y los laterales de la zapatilla para finalmente ajustar los cordones o el sistema de cierre (cierre abrojo, relmpago, etc.) debe quedar perfectamente calcada y ajustada a su pie; pero no hacer una tortura con demasiada presin que impedir la circulacin sangunea. Los das de verano seguramente tendr que recalibrar ese ajuste cada tantos kilmetros por la dilatacin de sus pies y el exceso de calor que generan. No son necesarias zapatillas caras para hacer deporte, pero por desgracia suele ir pareja la calidad con el precio, pero se pueden encontrar zapatillas por menos dinero que sean las correctas. Un dato importante, no use las zapatillas de deporte para pasear, piense que pasara si usamos las ruedas de un Formula 1 para ir por el campo, y a pesar de poder circular, acabaramos rompindolas. Tampoco corra una maratn con zapatillas recin compradas, deben tener un mes de buen uso. Las medias tambin sern muy importantes, siempre busque 100% de algodn sin costuras o costuras invisibles y con un buen taln, nunca compre medias tubo sin taln. Si va a correr una maratn de larga distancia (unos 20 Km.) sobre superficies lisas como asfalto o

pavimento debe llevar un paso ligero sin impactos con velocidad entonces elija las zapatillas ms flexibles y livianas (unos 200 gramos), con suelas muy blandas, pero si corre una maratn de menos de 10 Km. donde seguro debe correr con ms impactos y picadas busque refuerzo en los talones y semilivianas (unos 300 gramos). Para entrenar las ms resistentes y pesadas (400 Gramos) tipo todo terreno, cuando valla a competir con las livianas se sentir corriendo sobre las nubes. Michael Johnson, en los 400 metros en el Mundial de Sevilla, logr superar la marca con unas zapatillas fabricadas a su medida y cuyo peso era de slo 116 gramos, el ms bajo de la historia para un calzado de competicin. Su compatriota Wat perdi toda opcin de victoria en los Mundiales de 1993 en la misma distancia porque a una de sus zapatillas se le desprendi la suela en la final. Si va a levantar pesas piense que no requiere de ningn tipo de impacto y solo es sobrepeso, por lo que podemos buscar zapatillas muy flexibles y livianas, pero jams las use para correr ni siquiera en la cinta caminadora o calle. Una todo terreno podra adaptarse, como la zapatilla para entrenamiento aunque no es lo ideal para las pesas. Son buenas unas hojotas reforzadas del tipo franciscanas que sujetan bien el empeine y el tal; pero nunca use las hojotas que solo sujetan el empeine porque seguro se corrern del taln del pie y usted perder estabilidad en el levantamiento de pesas. 1 LA ELECCIN DEL DEPORTE: Como ya hemos dicho, hay zapatillas especificas para cada deporte o actividad fsica, as que compre la zapatilla que ms se ajuste a lo que usted hace. Sobre todo, el tipo de suelo que va a pisar con las zapatillas. Tambin existen zapatillas denominadas "Training", que son zapatillas mixtas, que tienen un uso todo terreno, valen para todo aunque es mejor no jugar al ftbol con ellas. Ojo a las zapatillas denominadas "Casual" o de Tiempo Libre, estas zapatillas (que adems suelen ser bastante caras) o calzado de "estilo deportivo" que son utilizadas para la vida diaria no deportiva, responde ms a la moda que a las necesidades deportivas, son las menos indicadas para hacer deporte. Cmodas y gruesas, estn pensadas para ir de paseo, pero no para hacer deporte. Si se usan para eso, son ms peligrosas que llevar zapatos, porque no le vamos a pedir a unos zapatos, que tengan el agarre, la sujecin, la flexibilidad o la amortiguacin de una zapatilla, con lo que no esperamos esas caractersticas de ellos, pero podemos pensar que estas zapatillas (Casual o Tiempo Libre), s tienen estas caractersticas, pero no es as, nos las ponemos, nos vamos a practicar algn deporte o simplemente a correr con ellas y a partir de ah, pueden comenzar muchos y graves problemas. 2 ELECCIN DEL TIPO DE ZAPATILLA: Los pies son todos diferentes, como ms frecuentes los pie pronador, debe tener los contrafuertes ms rgidos y prolongados hacia adelante por el borde interno y el uso de cuas supinadoras como medida extrema. Otros tienen pie supinador que no necesitan medidas de refuerzo, pero al ser el pie ms rgido, necesitar mayor amortiguacin, ya que es un pie peor adaptado. Siguen los pie plano, pie cavo, etc. Adems, el que va a llevar el calzado, puede ser hombre, mujer (pensar en su mayor movilidad articular, mayor elasticidad as como unos pies ms estrechos y pequeos), nio (que estn creciendo y habr que dejar algo ms de espacio para evitar compresiones), la talla y el peso son los siguientes datos de importancia a tener en cuenta. Muchas marcas, ofrecen zapatillas especificas para un deporte concreto y para una configuracin de pie especifica, por ejemplo, en la carrera continua el taln soporta tres veces el peso del cuerpo en cada apoyo, de manera que un calzado con amortiguacin ser el tipo ideal. Hay que prestar especial importancia a la

amortiguacin, sobre todo si existe sobrepeso en el practicante o cuando los suelos sobre los que se va a practicar son duros, como el asfalto o el cemento. Algunas marcas deportivas utilizan las cmaras de aire o de gel as como materiales viscoelsticos que proporcionan una amortiguacin extra, pero tampoco hay que exagerar con esto, ya que si estamos demasiado amortiguados, no tendremos una buena sensacin y percepcin de por donde pisamos siendo peor el remedio que la enfermedad. Use el sentido comn con racionalidad. La suela es muy importante, ya que en terrenos naturales elegiremos suelas con surcos profundos que permitan que el suelo que pisemos, siempre que sea tierra, pueda evacuarse correctamente. Si hemos pisado algo desagradable aunque suene a broma, hay que intentar no raspar la zapatilla por el suelo con fuerza, ya que al hacer fuerza extra sobre una parte pequea, podemos daar la zapatilla, en estos casos el agua y un cepillo es la mejor solucin. En asfalto, madera o materiales sintticos, los surcos pueden ser menos profundos y en campos de hierba o similar, los tacos de goma o aluminio son ms recomendable. As pues, hay que acudir a un ortopedista para que determine el tipo de pie que se tenga y en funcin de eso elegir el calzado segn practica deportiva. 3 EL PRECIO DEL CALZADO DEPORTIVO: Hay que contar con un presupuesto, aunque a la hora de elegir, es mejor gastarse ms dinero en el calzado que en el resto del atuendo, no es que no sea importante, pero es secundario, a partir de 80 dlares podemos encontrar calzado de ultima generacin y alta calidad, pero por unos 40 dlares se pueden comprar calzado que cumpla con los requisitos mnimos que estamos buscando. Recorra varias tiendas antes de comprar. 4 LA ESTTICA: Evidentemente esto depende del gusto de cada uno y no tiene incidencia en el rendimiento. La caa (altura en el taln) depende del tipo de deporte y estado de su tobillo. La caa alta, es fundamentalmente exclusiva para la practica del baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el rendimiento. 5 FINALMENTE LA PRUEBA: Una vez con los tres o cinco pares que tenemos, que nos gustan, que podemos pagar, son adecuados para nuestro deporte y especficos para nuestro pie, comprobamos que el interior sea suave y carezca de costuras que puedan provocar abrasiones o rozaduras. La base donde va el taln, debe ser suficientemente amplia y con amortiguacin para el impacto. La suela debe ser bastante blanda como para que se agarre en pista y bastante dura como para que no se desgaste con rapidez. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una practica deportiva especifica, no se debera usar para ir por la calle. Las probaremos con el tipo de medias que habitualmente usamos para hacer deporte, preferiblemente por la tarde o bien despus de una caminata de 20 minutos, ya que el pie estar suficientemente dilatado y estaremos andando por la tienda con l al menos 5 minutos. Probarnos media talla ms de la nuestra para comprobar comodidad, que el taln est bien calzado, que el dedo gordo no se monta en los dems y que estos se pueden mover (ms o menos un centmetro entre el dedo gordo y la puntera), lo ideal es medio punto ms de talla que la usada normalmente. La talla es fundamental, es el calzado el que debe adaptarse a la forma de su pie y no al contrario, adems del uso de medias sin costura evitar abrasiones y rozaduras en la actividad fsica. Las medias de una talla mayor que queden sueltas se arrugan dentro del calzado y puede originar mltiples lesiones.

Una vez comprobado todo y satisfechas todas nuestras exigencias, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero siempre bien abrochadas para evitar lesiones. Este abrochamiento, debe quedar situado sobre el empeine, para evitar que el aumento del volumen del pie con el ejercicio, lesione los tendones superficiales de la zona, adems debe ser firme, pero no impedir la correcta circulacin sangunea. Independientemente de la marca o el modelo que se trate, el calzado deportivo para correr, deben cumplir con los siguientes requerimientos: Primero_ Deben aportar la estabilidad adecuada a los tobillos y pies en cada fase de la pisada, especialmente en la fase de contacto del taln sobre el suelo e inmediatamente despus, cuando el tobillo realiza el famoso movimiento de pronacin. Deben limitar los movimientos excesivos de los tobillos y pies, especficamente en la zona interna del taln y en la zona media e interna de los pies. Esto porque existe un elevado porcentaje de deportistas que tienen la tendencia a deformar su calzado deportivo hacia adentro, alteracin denominada "sobrepronacin". Deben aportar la libertad de movimientos suficientes a los tobillos y pies cuando stos no absorben de manera natural y eficiente los impactos durante las distintas fases de contacto sobre el suelo. Segundo_ Dados los traumatismos repetitivos generados cada vez que los pies hacen contacto con el suelo al trotar y correr (a mayor velocidad de carrera se incrementa la presin del impacto, que equivale entre 3 y hasta 6 veces el peso del deportista), el calzado debe aportar una adecuada amortiguacin, especialmente en la zona del taln, durante el primer contacto y en la zona de los metatarsos al momento del despegue. Estas dos primeras premisas se refieren al carcter o funcin preventiva que debe tener el calzado, ya que protege a los atletas de infinidad de lesiones en huesos, tendones, articulaciones y msculos a lo largo de todo el cuerpo y no nicamente en las extremidades inferiores. Tercero_ Adems el calzado para correr se han convertido, cuando presentan aditamentos especficos, en una excelente herramienta de trabajo para que el mdico los utilice junto con las plantillas ortopdicas personalizadas, en la solucin de problemas morfofuncionales a nivel de tobillos y pies. El el mdico ortopedista debera conocer los nombres y funciones de las partes ms importantes de un calzado para correr y adems estar al da en cuanto al modelo y los aditamentos presentes en el calzado. Si no ocurre esto, las plantillas ortopdicas que el mdico prescribe y que se insertan en en un calzado especifico, pueden inutilizar las caractersticas y aditamentos del calzado deportivo y de las plantillas ortopdicas. Cuarto_ Dado los materiales utilizados en su fabricacin, los calzados para correr nos ayudan a realizar sin contratiempos y en forma placentera infinidad de carreras. La comodidad que deben brindar el calzado

correctamente elegido debe ser tal, que hasta debe olvidar que las lleva puestas, incluso en los entrenamientos y competencias ms duras. Para que cualquier deportista garantice que el calzado deportivos cumple a la perfeccin con las cuatro anteriores premisas existe un requisito bsico. El calzado deportivo para correr debe ser elegido correctamente. Es decir, debe cubrir los requerimientos especficos de estabilidad, amortiguacin y ajuste que demandan los tobillos y pies de cada corredor. De lo contrario, si carece del conocimiento bsico adecuado para realizar una buena eleccin, compra y uso de calzado, entonces slo tendr la certeza de haber adquirido los ms caros instrumentos de tortura, que sin duda afectarn su rendimiento deportivo y su salud. Categoras de Calzados Deportivos para Correr La industria del calzado deportivo ha creado diferentes categoras de calzado dependiendo de los requerimientos especficos de cada corredor y del uso especfico para quien va a utilizar el calzado. A continuacin las seis categoras ms comunes y una breve explicacin de cada una de ella: 1. Amortiguacin (Cushioning) Calzados en los que sus caractersticas de diseo y aditamentos ofrecen amortiguacin de impactos y permiten la realizacin de movimientos laterales tanto de los tobillos como de los pies. Para los atletas que realizan kilometrajes elevados pueden presentar, tanto en la zona del retropie como en el antepie clasificndose como: Amortiguacin Superior como los sistemas Shox y todas las variantes de Air en Nike, DMX de Reebok, 3 Action de Fila, Wave y VS-1 de Mizuno, ADIprene y ADIprene+ en Adidas, etctera. Dentro de sta categora existe una subcategora; Amortiguacin Estndar en la que se ubican los modelos que sin presentar toda la tecnologa de los modelos ms costosos, son adecuados para los deportistas que no recorren muchos kilmetros (menos de 8 kilmetros diarios). Los calzados de la categora de amortiguacin son de peso liviano a pesado (280 gr. 390 gr. cada pie). En general son de forma curva pronunciada debajo de la bveda plantal. Se sienten suaves y flexibles desde su primer puesta. Son muy tiles para los atletas cuya prioridad es la amortiguacin de impactos y la libre realizacin de movimientos laterales de los pies durante el trote y la carrera, como es el caso de los dbil pronadores y los corredores con pisada normal o eficiente. A su vez, son modelos poco recomendados para los atletas con sobrepronacin en cualquiera de sus grados. 2. Estabilidad (Stability) Calzados diseados para atletas que presentan grados leves o moderados de sobrepronacin. Son modelos de peso medio a elevado (300 gr. 400 gr. cada pie). De forma semicurva, con leve curvatura debajo de la bveda plantal. Pueden sentirse suaves y flexibles en la primera puesta, o un poco duros y con relativa flexibilidad. Como caracterstica principal, presentan en la entresuela postes internos de dos o ms densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del taln, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves moderados de sobrepronacin. En algunos modelos se recurre a la insercin de postes rgidos. El tamao de los postes internos est en funcin del grado de sobrepronacin que se desea controlar, es decir, para sobrepronacin leve el poste es pequeo como en los modelos Asics Gel 1060 y 1070, Brooks Talon, Nike Air Span, New Balance 714 y 715; Grid Omni 3M de Saucony, etctera. Si se desea corregir grados moderados de sobrepronacin, la longitud del poste interno

es mayor (como en los casos de los modelos Adidas A3, Response Control y Supernova Control; Asics Gel 1070 y Gel Kayano; Nike Air Structure Triax; New Balance 764 y 854; Grid Omni 3U de Saucony, etc.). Los modelos de sta categora tambin pueden utilizarlos quienes presenten pisada eficiente, previo anlisis de sus requerimientos. 3. Control del Movimiento (Motion Control) Son calzados de apariencia tosca, diseados especficamente para los corredores con sobrepronacin moderada, pero sobre todo, para aquellos con sobrepronacin severa. Son de forma recta (sin curvatura debajo de la bveda plantal) o semicurva, y en general se sienten duros y poco flexibles desde la primera vez que se calzan. Generalmente son zapatos pesados (350 gr. 450 gr. cada pie) y poco estticos, pero muy tiles para aquellos corredores que deforman el calzado excesivamente hacia adentro, sin importar el peso o complexin del atleta, no obstante se recomiendan a corredores altos y muy pesados. Como ejemplos tenemos en Asics, el Gel MC Plus y el Gel Koji; en Adidas el Cairo, Poseidon y Calibrate; en Brooks el Beast, Addiction y Ariel; en Mizuno el Wave Renegade y Wave Legend; en Nike el Air Kantara y Air Durham; en Puma el Complete Promise y en Reebok el Supreme Control II DMX. Por otro lado, no se recomiendan a dbilpronadores ni corredores con pisada eficiente. 4. Calzado Ligero de Entrenamiento (Light Weight Trainers, Performance Trainers). Son calzados hbridos, que presentan caractersticas tanto de un modelo de entrenamiento (generalmente pesado y con aditamentos para controlar la sobrepronacin) como de un modelo para competencia (ligeros y muy flexibles). La revista especializada Runners World defini hace aos que los modelos de dicha categora deben pesar entre 9 y 11 onzas (255 g - 311 gr. cada pie). El calzado ligero de Entrenamiento se crean para utilizarse en los entrenamientos de poca distancia pero ejecutados a altas velocidades como el Fartlek, los intervalos, las repeticiones u otras variantes de carreras, ofreciendo proteccin a los tobillos y pies a travs de la amortiguacin, estabilidad, flexibilidad y ligereza ptimas. La gran mayora de corredores los debera usar para competir, ya que amortiguan, estabilizan y protegen ms a tobillos y pies, que un calzado especfico para competencia. Dentro de esta categora existen opciones que presentan postes internos y por lo tanto, son ms estables como los modelos DS Trainer de Asics, Flow de Fila, Air Span y Air Althea de Nike, el Maverick de Mizuno y aquellos que no presentan postes internos, por lo tanto son menos estables, como el Burn de Brooks; 831 de New Balance, el Skylon Triax y Air Presto de Nike, Fusion LW DMX de Reebok, etctera. Entonces, los corredores tienen la opcin de elegir calzado ligero estable, ideales cuando se padece sobrepronacin leve o moderada o calzado ligero, recomendados para atletas con dbil pronacin o pisada eficiente. 5. Calzados para Competencia (Racers, Racing Flats) Se disean especficamente para competir en carreras de ruta y nada ms. Su uso en entrenamientos queda descartado. Son los calzados ms ligeros de todas las categoras (140 gr. 280 gr. cada pie) y por ende protegen muy poco contra los impactos de los pies sobre el piso. El corte en los modelos para competir es sencillo y el grosor de la entresuela es notoriamente menor comparado con la entresuela de un calzado para entrenar. Slo deben calzarlos los atletas esbeltos que compiten por los primeros lugares en las competencias o cuyas marcas en ruta estn por debajo de 17 minutos en un 5 kilmetros, 35 minutos en un 10 kilmetros, 1 hora 15 en Medio Maratn y debajo de 2 horas 40 en maratn. Slo unos cuantos modelos

excepcionales presentan entresuelas de dos densidades o postes internos rgidos, como en Asics el Gel DS Racer y el Gel Magic Racer, en New Balance 330, el Air Streak de Nike y el Complete Promt de Puma. Las zapatillas especficas para competencia, por precaucin, no se recomiendan a la mayora de la poblacin de corredores. Para ellos, las opciones si desean un calzado ligero en competencias de ruta, son para elegir cualquiera de los modelos de la categora de Calzado Ligero de Entrenamiento. 6. Zapatos Todo Terreno (All terrain, Trail Shoes) Son los modelos 4X4 para los corredores que gustan de correr y competir en veredas, caminos y terrenos al aire libre, especficamente en los recorridos de campo traviesa y en la montaa donde predominan la humedad, el lodo, la tierra y las rocas sueltas. Su suela est diseada para tener un mayor agarre sobre el terreno donde se destaca el sistema Traxion de Adidas y el corte de algunos modelos se refuerza con materiales resistentes o impermeables para hacer frente a las inclemencias del terreno y la naturaleza, en algunos modelos de Adidas, New Balance, Nike, North Face y Salomon. Ciertos modelos Todo Terreno presentan postes internos, como el caso del Nandi DS de Asics; el Supernova Trail de Adidas; el Trespass de Brooks y el 904 de New Balance. Como puede apreciar el calzado para correr es un accesorio deportivo complejo en cuanto a sus componentes principales. Su diversidad en cuanto a variantes y opciones en cada modelo y marca es tal, que el/la atleta y/o consumidor pueden sentirse abrumados con tanta informacin. Sin embargo, al reconocer las partes y la funcin de cada elemento, le quedar ms claro su papel estratgico durante la carrera. Analice el calzado que actualmente usa y ponga en practica todo lo aprendido. Observe el desgaste de la suela y el grado de inclinacin de los talones vistos desde atrs juntando el par. Ahora ya posee ms argumentos para definir si el calzado que utiliza, cumple y satisface, con los requerimientos especficos que demandan sus tobillos y sus pies. Al mismo tiempo, posee informacin que le ayudar cuando decida adquirir su prximo calzado. Analize primero los componentes del modelo que tenga en sus manos y segundo determine si el calzado que tiene en mira cumple los requisitos que necesita. Independientemente de la atencin del vendedor que le quiera ofrecer un modelo, cuente usted con unos conocimientos slidos para realizar una correcta eleccin del calzado deportivo para correr.