Clase impartida por Christine McArdle para sus profesores en la formacin de Yoga para Nios, Om Shree Om.

City Yoga en Madrid. 11 Febrero 2012 Cuento: Se cont el patito feo y hemos aqu la transcripcin de las asanas que siguieron el cuento. La clase fue transcrita por Concepcin Heras Verugo
1.-EMBRIN. Empieza a moverte, siente el agua en ti y empieza a movertemueve l os brazos hacia arriba inhalando, arriba, arriba, y luego bjalos, siente las articulaciones, haz movimientos muy fluidos, de un lado a otro Quieres salir de este espacio tan precioso dentro de tu mama?S quieres salir , ya te queda el espacio pequeo, ahora empieza a levantarte sobre tus cuatro esquinas, 2.-GATO & 3 .- RANA, & 4.- PEQUEO ELEFANTE & PEQUEO OSO Mueve la cadera muchsimo en crculos, para un lado y para otro, imagina y siente que tienes una frontera, pgate a las paredes del huevo, recorre con todo tu cuerpo el espacio que te envuelve, la cscara, siente su presin y presiona tu en contra de ella, 5.-GATO. En torsin dentro de si mismo Vuelve al centro, inhala y exhala.Separa muchsimo los dedos. Inhala y estira el brazo derecho, exhala y baja el brazo internamente por debajo del otro para hacer una torsin del tronco hacia atrs y el lado derecho del tronco, con el hombro entra hacia el suelo , brazo derecho pegado al suelo y mirada hacia arriba a la izda., mantn, inhala y exhala estira el brazo, abre la mano izda firme en el suelo, Deshaces poco a poco, mano derecha cuatro esquinas de apoyo y haces el otro lado 6.-CORREDOR Cuando vuelvas, apoya las yemas de los dedos en el suelo y separa bien los dedos para que puedas sentir toda la musculatura en los brazos, subiendo por cada dedo. Dicen que eres un pato Pero eres un cisne y no te has dado cuenta todava de lo cisne que eres, exhala y vuelve a PERRO BOCA ABAJO 7.-PERRO BOCA ABAJO., Separa los dedos, base del ndice, base dedo gordo, exhala, expande y empuja la base del meique y la 4 esquina, cuando exhalas ahora, suaviza entre los omplatos, Haz fuerza y firmeza en los dedos de los pies, y levntate Inhala, siente la cscara del huevo, lleva la fuerza al corazn, hay que dar espacio, ofrece el corazn, mira adelante. Bien! Inhala y en la exhalacin Salta, poco a poco, inhala los hombros atrs y levntate, 8.-MONTAA Saca el pecho muchsimo ms, todos. Manos en las caderas puedes estirar las piernas, eres pato con grandes alas, inhala,cuando exhalas mantienes los brazos hacia atrs ,te vas a salir totalmente del huevo, inhala, exhala y relaja. An no te has dado cuenta de lo feo que eres. Exhala, baja flexiona, manos junto a los pies y pierna derecha atrs, manos en lnea recta con tu tobillo para el corredor. 9.-CORREDOR Empiezas a darte cuenta: esto es infeliz, me caigo, he de estar superfuerte,exhala baja el cccix, extiende por las piernas y la espalda,mama te dice, guapsimo manos a rodillas, sobre tobillo Lvantate en Guerrero 1 10.-PERRO BOCA ABAJO Inhala adelante y cuando exhalas. 11.-CORREDOR Otra pierna adelante, el pato est sintiendo sus propias patas. Coge la fuerza de la tierra y llvala desde las piernas hacia las caderas fuerte,fuerte y cuando exhalas baja un poco mas la cadera derecha hacia atrs Y hacia abajo, la pierna izquierda est muy levantada, OH te vienen a molestar Mira hacia tu ombligo, manteen las piernas fuertes y cuando exhalas mama se acerca y te dice:-eres increble, no te preocupes,te quiero para siempre.Y exhalas. no pasa nada, tu eres la fuerza y la expandes por todo el cuerpo, exhala los brazos Guerrero 1

12.- PERROBOCAABAJO Postura donde tu tienes el momento para poder volver a entrar dentro de ti separa muchsimo los dedos de las manos, dedos de pato cuatro esquinas de las manos, recoge la energa de la tierra y lleva la energa que te han dado, todo el mundo puede poner las piernas un poco ms atrs Inhala , estas fuerte siente, las largas plumas y al exhalar suaviza entre l os omplatos, sigues creyendo en ti aunque te llamen feo mama me quiere aunque sea feo, no pasa nada, yo estoy, yo soy , y cuando inhalas hacia adelante

13.-PLANCHA ALTA-TABLA PLANO INCLINADO Cuando exhalas, bajas, mama vienen otra vez a por mi, no pasa nada, mama: esta todo bien pero mira, vienen otra vez a por m y cuando exhalas :bajas, pega los pies en el suelo, bien pegados, y camina como pato. Empieza a pensar podra salir de aqu, yo no me tengo que quedar aqu haber cuando me puedo escapar

14.- COBRA. BULLANGASHANA-. Puedo escapar,cuando exhalas baja,descansa y ve pensando-Cmo me puedo escapar, tengo que irme, no me respetan, no me quieren, nadie juega conmigo, es espantoso pero aqu yo no me quedo.14 SERPIENTE, dobla las rodillas inhala y cuando exhalas, salta, uh que no me vean que no me vean .y vas saliendo ,saliendo, inhala,que bonito ,he encontrado un lago de agua, me miro y digo-oh es verdad, qu feo soy de repente ,miro hacia arriba y veo al gran cisne 15.-MONTAA & 16.-ARBOL .Quiero cogerle, ser como ellos, arriba,extiendo las manos y hacia atrs.Inhala,quien pudiera ser como ellos,vuela un poco,muvete, vamos, Vuela, Aparece una seora, arrugada, muy vieja, antiptica, da miedo.Es trabajo de vencer el desagrado, el rechazo. La vieja dice:- oh este no nos va a dar huevos.El patito ha de hacerse fuerte, tiene que ser fuerte, inhala y cuando exhalas mira hacia el cielo y piensa, donde, cmo, pregntate, cuando, a ver y cuando exhalas vas bajando las manos, baja exhalando 17.-PERRO BOCA ABAJO Busca de nuevo interiorizarte contigo mismo, pensar en coger habilidad y fuerza para escapar, para buscar un mejor lugar. Suaviza entre el corazn, y cuando ests llorando, que tus lagrimas vayan bajando desde el corazn y los omplatos se juntan ms, suaviza tanto, que las lgrimas salen desde tu corazn y hacen suavizra esta zona entre los omplatos. Bien , manos fuertes como un pato, ahora mira hacia delante inhala, y extiende, Este es el que tiene miedo, suaviza entre los omplatos, mira hacia delante, ofrece el corazn y baja del todo, inhala en cobra
18.-PLANCHA ALTA- TABLA- PLANO INCLINADO

19.-COBRA La cobra se arrastra y mira hacia donde, a ver por donde me vuelvo a escapar, que camino he de seguir, y viene el pato justo en ese momento 20.-PERRO BOCA ABAJO Y piensa en llevar la pierna izquierda hacia delante adelante ah viene otra vez, esa seora arrugada, vieja, con muy mal genio .Me quiere dar mas comida yo si puedo , fuerte fuerte la pierna de atrs 21.-CORREDOR 1 Con cada inhalacin te haces ms fuerte, y sientes como tu cuerpo va cambiando, ya no eres tan chiquitito, los brazos se hacen cada vez ms fuertes, viene, viene este gatoinhala yo puedo salir de esto , inhala y mira hacia tu ombligo, lleva los costados hacia atrs, mantn los costados hacia atrs, inhala y cuando extiendes baja el cccix 22.- CORREDOR 2 Extiende, mantn los brazos hacia arriba, hacia arriba, inhala y cuando exhalas de nuevo 23.-PERRO BOCA ABAJO. Separa los dedos muchsimo,mira al frente, inhala ,aqu veo una escapada.Inhala, cuando exhalas mira adelante, dobla las rodillas, salta, mira all enfrente 24.-MONTAA. Separa las manos, mira a un lado, mira al otro, mueve bien el culo, dobla las rodillas del todo, hola mami , dice : ah ,por aqu , exhala, inhala, recgete con tus brazos, hace fro, esto no me lo esperaba, jams, jams, jams, inhala y flexiona la rodilla sube la pierna izda hacia arriba, mucho, mucho, y cuando exhalas plntala firme sobre la nieve, pura nieve aqu abajo. Es tan fuerte, que siento puro hielo en pierna izda, ahora

la pierna derecha levanta los dedos de los pies y siente cada msculo, fuerte, el patito planta y dice.: .aqu me quedo

24.-montaa. ( Continuacin ) Tadashana ...aqu me quedo, da igual, ya no puedo hacer nada en mi vida, soy tan fesimo ellos se quedan all, todos me odian, no se por donde voy a ir, mira hacia abajo-,aqu me quedo Haz fuerza, mantn los pies firmes sobre el suelo, son puro hielo, presiona fuerte , inhala toda esa fuerza, firmeza desde los pies y siente la fuerza hasta las caderas. Inhala y cuando exhalas baja el cccix y extiende tu energia como si metieras un palo e el suelo, siente cada msculo, siente hueso por hueso, cada hueso fuerte en el hielo, mantenlo as, en el lago helado, exhala y poco a poco y con tu respiracin, y con tu equilibrio, y con tu imaginacin, y con tu intencin, dices: - no pasa nada , yo ya me quedo aqu, no me importa si me muero aqu, da igual ,ya todo est en mi vida , inhala y cuando exhalas extiende tus brazos sobre tu cabeza. Crece desde adentro haca afuera. 25.-ARBOL y dices cualquier cosa)si, me quedo aquJusto all cuando se crea todo perdido viene un seor ,se acerca, era un cazador, de aspecto simptico y le agarr, -que te pasa?, mira, tu vendrs conmigo, y se lo lleva a la casa, los nios contentos, juegan y juegan y dicen: -ah, que alegra , mira mami, -que horrible que feo es, pap, yo creo que no es ni pollo ni gallina, yo creo que es un pavo, este debe ser pavo, bueno ya es nuestro, da igual, se va a quedar con nosotros , y al patito se le pone todo an ms difcil, sobre todo con el nio mayor, que era muy inquieto. Ven conmigo, ven conmigo, le hacia cualquier cosa, pobrecito, inhala y exhala. El pato mira hacia arriba y ve pasar a los cisnes, que pena, 26.-PERRO BOCA ABAJO. Mira hacia s, yo se que lo puedo hacer otra vez, inhala, y exhala quieto asinhala mira hacia delante, firmeza en las piernas, piernas fuertes , inhala y cuando exhalas piensas..yo se que lo puedo hacer otra vez, como esa resignacin que te dices, fuerte ,fuerte, pero me da igual, yo me dejo llevar, miras hacia tu interior pero con fuerza, inhala, otra vez, mira hacia el futuro y cuando exhalas, pierna derecha hacia atrs, baja la pierna derecha hacia el costado 27.-GUERRERO 2.As. El exterior de la pierna mas fuerte y las cuatro esquinas firmes, siente el calor de la madre que te dice:- no te preocupes yo te voy a llevar conmigo, inhala y cuando exhalas baja el cccix, hazte mas fuerte, mas arraigado, y extiende tu energa, mira hacia el frente, los cisnes recuerda, ojala yo pudiera ser como ellos y cuando exhalas firme sobre la pierna, extiende los brazos recordando el amor de madre en ti
28.-PERRO BOCA ABAJO. Extindete, mira hacia dentro y piensaotra vez yo puedo salir de esta

busca las cuatro esquinas de las manos, siente los pies, inhala hacia adelante. 29.-PLANCHA ALTA- TABLA- PLANO INCLINADO frente, siente la fuerza, baja ,baja, Esta tabla no se cae, mira hacia el

30.-COBRA Buyangasana , -que es esto que siento en los brazos?, en las manos, fuerte, fuerte, baja el cccix mira hacia delante, siente que te extiendes, inhala y cuando exhalas caderas arriba. 31.-PERRO BOCA ABAJO. Inhala y la otra pierna adelante, 32.-CORREDOR Y empieza a decir- que fuerte me siento.

33.- CORREDOR 2.De nuevo expande los dedos, inhala la fuerza desde las manos hacia tu corazn, sintete conectado y cuando exhalas siente, siente, desde la mente hacia adentro, baja el cccix y extiende hacia el frente, hacia atrs, hacia todos los lados, y cuando exhalas baja del todo y piensa a ver por donde salgo

34.-PERRO BOCA ABAJO. Yo aqu no me puedo quedar. ah ,la puerta est abierta, yo aqu no me quedo.

35.-MONTAA corriendo en el sitio Inhala y salta, salta, corre, corre, vuela, vuela, y de repente, llego al lado de un lago ah , all estn, y miro hacia abajo, y de repente madre ma que belleza, como puede ser, madre ma, todo lo que tengo yode dentro, a este soy yo , baja, flexiona las rodillas, SOY YO!
36.-POSTURA DE LA RANA,

Manos al suelo, mira, mira, mueve los costados, mueve la pelvis, inhala, y cuando exhalas empieza a llevar los costados hacia atrs, ahora siente toda esa parte integrada en ti, inhala y extiende hacia arriba 37.-MONTAA - & 38.- ARBOL Extiende los brazos y mueve, inhala y extiende el corazn hacia el frente, extiende el cuello con toda la belleza de que seas capaz, mueve el cuello hacia arriba, a un lado, a otro... Siente tu cuello, junta tus manos atrs de la cabeza y junta ms los codos. Ahora inhalando, desde el codo, desliza la cabeza del hmero haca atrs, empujando as desde el codo hasta el ombro y se juntan ms los omplatos. Y ahora, mira haca arriba extiendo el cuello y deja que el occipital se apoye en tus manos. 39.-CAMELLO As va el cuello del cisne, alargado Inhala y cuando exhalas, extiende un brazo, extiende el otro, empieza a dar gracias, ah vienen los cisnes, - tu eres como nosotros, ven con n osotros, le dicen los cisnes que paran a su lado. Da las gracias, y cuando exhalas junta las manos frente al corazn y da las gracias, siente la felicidad, esa felicidad cuando la mam te decia - yo te voy a cuidar cuando el papa de los nios te dijo, yo te llevare a casa cuando el papa te protega 40.-EMBRIN Flexiona las piernas y busca la postura del embrin. Empieza a pensar, -que ves dentro de ti?- cual es la caracterstica bella que encuentras en ti? ,- qu ves grande?,- que adoras de ti mismo y ah poco a poco cuando te sientas listo, da la vuelta, tmbate relajado, coloca la cabeza hacia el centro. 41.-Recoloca las caderas, el fmurextiende la pierna del todo , fmur fuerte, fuerte sobre el suelo empujando hacia abajo, la pierna derecha agarrada por detrs de la rodilla a 90. Empuja hacia fuera con ella y con tus brazos tira hacia adentroas se recoloca la cabeza del fmur perfectamente, ahora con las otras pierna, recolocas as toda la espalda. Ahora haz lo mismo con las manos en la base del fmur, recolcalos as el fmur, haz lo mismo, la pierna empuja la mano y el femur ofrece la resistencia. RELAJACIN FINAL.- Lo mismo el patito esta sintiendo su enorme fuerza. Sus alas, recoloca como quieras tus alas, como eres un cisne, extiende y flexiona tus alas como quieras, a un lado a otro, Vuelve a sentir la paz , vuelve a tu centro, y vuela con el resto de los cisnes Estas pasando con el resto de los cisnes por encima de la casa de tu mama pata y observa all abajo a los otros patitos que te miran, te reconocen y dicen -mira , es el patito feo , ese patito feo es un cisne precioso, es un gran pjaro, inhala, y cuando exhalas siente la paz, el relax de ese gran pjaro que tanto ha luchado , que tanto ha crecido, que ahora es verdaderamente aceptado por el resto de las a veces, inhala y exhala y afirma esas cualidades en ti que son grandes, increbles. Yo soy hermosa, amorosa, atleta, pintora.lo que quiera que seas empieza a sentirlo y da las gracias, busca el valor perfecto e increble de ti misma, y sintelo, Y as paso la historia del patito feo. Llego el da en que de verdad comenz a ser Feliz entre sus iguales, empieza a mover los dedos de los pies, de las manos, con cuidado, como si hubiese telaraas, con cuidado, estrate desde la cadera hacia los pies, desde la cadera hacia los lados del cuerpo, luego flexiona las rodillas y deja caer todo el cuerpo hacia el lado derecho. Usa esa fuerza preciosa de la mano izda para tocar la tierra, luego la drcha, y extiendete, deja que sea el cuello del cisne lo ltimo que se extiende. Mira hacia un lado, in hala, exhala, al centro, inhala al otro lado, hombros atrs.
ASANA DEL DIAMANTE. OM, OM , OM,

Mira interiormente a ese espejo que tienes siempre dentro de ti.

Estas Tareas fuerson escritas por Concepcin Heras Verugo para sus alumnos en Segovia: mes de Febrero para presentar en Marzo. .
Crea un Mandala con un crculo, algo que es tuyo. Que te refleje a ti misma,. -como te sientes si ves a una persona mayor por la calle?... -Que es la belleza en el mundo? -Qu es sentirse feo?

Arquetipos:
Opuesto la madre pata, a la espantosa madre de cenicienta Espejo:( estas dentro, cierra los ojos y mrate, mira dentro, qu ves, reflejo, adentro tu siempre tienes la fuerza, la belleza interior, Ahimsha: no daar, no violencia. Perro boca abajo: vuelve hacia ti mismo, suaviza entre los omplatos y mira a ver por donde has de seguir, por donde puedes, Plancha alta, me hago fuerte Cobra: fortaleza, deja tu pasado y sigue, sal, escapa de la situacin que no te sirve Guerrero, fuerza, firmeza, estabilidad, intencin en el trabajo, energa muscular y energa orgnica rbol, firmeza, estabilidad, intencin clara, trabajo muscular, no importa el viento, estoy firme Camello, belleza, me entrego y estoy firme sobre el suelo con gran estabilidad Corredor, soy un hermoso cisne, firme sobre el suelo, mi cuello es elegante ,y alargo el brazo ,a partir de mi vientre me enderezo mis brazos, y doblando mis rodillas me pliego hacia atrs pero solo en la medida de lo que me plazca mi objetivo es la parte superior de la cabeza, de los dedos del pie, arqueo mi espalda tanto como puedo,
PODEMOS PREGUNTAR A LOS NIOS, QU CUENTO QUIEREN TRABAJAR

Llevar las cartas del nio interior. Los secretos de los cuentos.

Las Cartas del Nio Interior, exploran la memoria emocional y la vida psquica atrapados en los cuentos infantiles, en los cuales se manifiesta el espritu imaginativo del nio. Muestra como los cuentos de hadas cierran la brecha entre la mente consciente e inconsciente, dndonos esperanza y valenta para vivir nuestra vida diaria al mximo. Lerner examina el simbolismo mstico ms profundo que hay detrs de cada uno de los cuentos;por,ejemplo: *El genio de Aladino (Arcano - I El Mago -), explora al genio creativo. *La Bella y la Bestia (Arcano VIII ) simbolizan al amor incondicional, *Jack y las habichuelas mgicas(Arcano XII - El Colgado -), a la iniciacin y el crecimiento. Estas historias ofrecen "un alimento que se nutre tanto de lo espiritual, como de los componentes mundanos de la vida.Nos ofrece un hermoso y personal viaje teraputico a travs del simbolismo de los cuentos de hadas, integrando los arquetipos y mensajes de los cuentos infantiles a los Arcanos del Tarot.

*************