reas funcionales:La definicin de reas funcionales a diferentes niveles de lactato nos permite determinar cargas de entrenamiento con alta

especificidad, optimizar la planificacin y periodizacin de los ciclos de trabajo de entrenamiento, y aumentar la eficiencia de los procesos de recuperacin. AREA FUNCIONAL REGENERATIVA Adaptaciones fisiolgicas especficas: Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la calma. Remocin de lactato facilitando la reconversin de lactato a piruvato, proceso base de la recuperacin deportiva. Activar el sistema cardio-respiratorio y el metabolismo aerbico de base. Aumento de la temperatura corporal. Aspectos metodolgicos: Duracin: 20-30. - Tipo: Generalmente contnuo estable o fartlek. - Pausa: - Frecuencia: Cada 6 Hs. - Volumen: 1520 %. - Ventilacin: Respiracin suave . - Nivel de lactato: 0-2 mmol/lt. Combustible predominante: Grasas (> AGL) y oxidacin de Ac. Lctico. AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA Adaptaciones fisiolgicas especficas: Genera la mayor potencia de remocin de lactato. - Preserva la carga de glucgeno, usando grasas como combustible principal. - Desarrolla la base funcional aerbica central y perifrica. Mantiene la base aerbica. - Preserva la magreza del individuo. - Aumenta la tasa de glucogenosntesis. Permite entrenar intensidades ms elevadas de entrenamiento. Aspectos metodolgicos: Duracin: 50-60 (tiempo de trabajo + pausas).- Tipo: Contnuo o fraccionado largo. - Pausas: 20-45. Frecuencia: Cada 6-8 Hs. - Volumen: 45-50 %. - Ventilacin pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla normalmente. Nivel de lactato: 2-4 mmol/lt. - Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) y oxidacin de Ac. Lctico. AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA Adaptaciones fisiolgicas especficas: Especfico para aumentar la eficiencia del mecanismo de produccin-remocin de lactato en steady-state. - Vital para mejorar la velocidad crucero en las carreras de medio fondo y fondo. Permite recorrer, a mejor ritmo, ms distancia y repetir mayor cantidad/calidad de esfuerzos explosivos en los deportes de campo. - Imprescindible para desarrollar el mecanismo de remocin activa despus de series de alta intensidad o luego de competencias.- Aumenta la resistencia aerbica, elevando el umbral de los estados de equilibrio aerbicoanaerbicos. Aspectos metodolgicos: Duracin: 30-50 ( tiempo de trabajo + pausas). - Tipo: Fraccionado intermedio. Pausas: 45-115. - Frecuencia: Cada 24-48 Hs. - Volumen: 18-25 %. - Ventilacin: Jadeo moderado por boca. Habla entrecortado o no habla (no le gusta hablar). - Nivel de lactato: 4-7 mmol/lt. - Combustible predominante: Glucgeno muscular. AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX. Adaptaciones fisiolgicas especficas: Estimula la mxima capacidad de absorcin de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la velocidad enzimtica del Ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria. - Aumenta el nmero y la densidad mitocondrial. - Mejora los mecanismos cardiorespiratorios centrales y perifricos de transporte y difusin de O2 y CO2. En sntesis, incrementa la potencia aerbica. Aspectos metodolgicos: Duracin: 12-25 (tiempo de trabajo + pausas). - Tipo: Fraccionado corto - Pausas: 1-3. Frecuencia: cada 48 Hs. - Volumen: 5-8 % - Ventilacin: Jadeo evidente por boca a predominio de la profundidad. No habla o habla muy entrecortado. - Nivel de lactato: 7-10 mmol/lt. - Combustible predominante: Glucgeno muscular y glucosa. Entrenamiento aerbico por reas funcionales a % de velocidades mximas para cada distancia especfica